Γιατί, μετά από μερικές ασκήσεις, οι μύες δεν βλάπτουν;

Ο πόνος δεν είναι ένας δείκτης, αλλά ξέρω για τον εαυτό μου ότι όταν αυξάνετε το βάρος ή τον αριθμό των επαναλήψεων, τότε στο μονοπάτι. μέρα ο πόνος είναι εκεί.

Το ίδιο πράγμα. Αλλά αυτό σημαίνει ότι η αύξηση του φορτίου (είτε πρόκειται για αύξηση του βάρους εργασίας είτε του αριθμού των επαναλήψεων) ή τουλάχιστον για να το κάνετε αυτό κατά την επόμενη προπόνηση, ο πόνος θα εμφανιστεί πάντα (δηλαδή μετά από κάθε προπόνηση).

Idiot, πηγαίνετε έξυπνα βιβλία διαβάστε. Ο μυϊκός πόνος είναι μικροαπεικόνιση. Και όχι το ύψος τους.

Φίλε, αν δεν κάνει κακό και αισθάνεσαι ότι το έδωσες σε πάνω από 100. Αυτό σημαίνει ότι έχεις προπονήσει σκληρά. Και δεν υπάρχουν προβλήματα με σας. Hawai υγιεινά τρόφιμα και να οδηγήσει τον τρόπο ζωής. Και όλα θα είναι ο κορυφαίος τύπος.
Και στο bodybuilding, το κύριο πράγμα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η ποιότητα και η εφίδρωση. Και μην μπερδευτείτε με όσους ακούνε φίλους. Θα ήταν καλύτερο να αγοράσετε ένα βιβλίο και να διαβάσετε γι 'αυτό. Παρόλο που υπάρχουν αρκετές πληροφορίες στο net.

Και πώς αισθάνεσαι αυτό που βγήκε στο 100%. Ή κάνετε το ίδιο έργο ποιοτικά και διαρκώς;

Έτσι, σε αυτό το άρθρο θα σας πω για τον πόνο στους μυς. Και για να είμαι πιο ακριβής, τότε για τον πόνο στους μύες μετά την άσκηση. Δεν θα αντιμετωπίσουμε τις λοιμώξεις, τις φλεγμονές κλπ. Και θα δούμε τον πόνο των μυών μετά από την άσκηση. Είστε έτοιμοι για τον πόνο; )) Ας πάμε!

Αιτίες του πόνου Πώς να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο; Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών; Πώς να εκπαιδεύσετε αν οι μύες εξακολουθούν να βλάπτουν; Τι σημαίνει να σταματήσουν οι μύες; Συμπεράσματα

Αιτίες του πόνου

Λοιπόν, γιατί, μετά από κάποιες προπονήσεις, οι μύες κακό, και μετά από μερικούς - όχι; Και γιατί τα βλάπτουν καθόλου;

Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά

Ο πόνος στους μυς μετά από άσκηση οφείλεται στο γεγονός ότι εμφανίζονται μικροτραύματα στον μυϊκό ιστό. Αυτά τα μικρά δάκρυα ανταποκρίνονται στο φορτίο. Στη συνέχεια, αυτά τα δάκρυα μεγαλώνουν και οι μύες μεγαλώνουν σε μέγεθος. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Γεια σου, οι αναγνώστες μου. Με την έλευση του μυϊκού πόνου όλοι είναι εξοικειωμένοι, ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάριος στον αθλητισμό ή όχι. Παρόλο που, φυσικά, για εκείνους που μόλις ξεκινούν το αθλητικό μονοπάτι τους, η δυσφορία είναι το αναπόφευκτο όλων των πρώτων αθλητικών σταδίων. Και αν οι μύες δεν βλάψουν μετά από μια προπόνηση, πολλοί άνθρωποι έχουν μια λογική ερώτηση: "Γιατί και είναι φυσιολογικό;".

Κανονικά, αλλά όχι πάντα. Και πότε; Διαβάστε παρακάτω.

Αιτίες του μυϊκού πόνου

Θα σου πω ένα φοβερό μυστικό. Το γαλακτικό οξύ δεν είναι ο λόγος. Πιο συγκεκριμένα, δεν είναι η αιτία του πόνου που εμφανίζεται την επόμενη μέρα μετά την επίσκεψη στην αίθουσα. Και αφήστε τους θιασώτες αυτής της θεωρίας να με ντους με ντομάτες. Ναι, σωστά, σχηματίζεται οξύ κατά την έντονη σωματική άσκηση. Και φαίνεται επειδή κατά την εργασία των μυών υπάρχει ενεργός διάσπαση της γλυκόζης στο σώμα. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή της ενέργειας μας. Και το οξύ είναι το προϊόν του.

Οι μύες τραυματίζονται μετά την προπόνηση - είναι καλό ή κακό; Για ποιο λόγο συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και για ποιο λόγο; Αυτές οι ενδιαφέρουσες ερωτήσεις θα απαντηθούν σε αυτό το άρθρο.

Κάποια στιγμή, ο Arnold Schwarzeneger είπε μια φράση που δεν έχει κατανοηθεί από πολλούς: "Δεν υπάρχει πόνος - κανένα κέρδος". Δεν πόνος - καμία ανάπτυξη. Τι εννοούσε;

Υπάρχουν δύο τύποι πόνου:

Ο πόνος που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης (κάψιμο μυών).

Ο πόνος που εμφανίζεται μια μέρα μετά την άσκηση, κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης

Υπάρχει μια φράση που έχει ήδη ανατεθεί σε έναν διάσημο bodybuilder, Stanislav Lindover - "Όχι ό, τι μεγαλώνει κακό, και όχι ό, τι βλάπτει μεγάλωσε έτσι". Σκεφτείτε τη φράση αυτή, την μεταφέρετε στον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι είναι έτσι!

Ο πόνος στους μυς την επόμενη μέρα ή κάθε άλλη μέρα δεν αποτελεί ένδειξη της προόδου σας. Και παρά την.

Ο δυσάρεστος μυϊκός πόνος μπορεί να σκουρύνει τη χαρά που προκαλείται από τη σωματική δραστηριότητα. Κάθε μέρα, οι άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να ανακουφίσουν τον πόνο των μυών μετά την άσκηση. Για να πάρετε μια απάντηση σε αυτό, θα πρέπει να καταλάβετε γιατί οι μύες βλάπτουν.

Ο κύριος λόγος είναι τα μικρο-διαλείμματα στις μυϊκές ίνες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της σκληρής προπόνησης. Όταν συμβαίνει η αποκατάσταση, η απελευθέρωση ορμονών, καθώς και η σύνθεση πρωτεϊνών, που είναι το δομικό υλικό για τον μυϊκό ιστό. Το αποτέλεσμα τέτοιων διαδικασιών ανάκτησης είναι η αύξηση του όγκου και του βάρους της μυϊκής μάζας.

Τις περισσότερες φορές, ο πόνος εμφανίζεται την ημέρα μετά την άσκηση. Τα μικρο-διαλείμματα προκαλούν την εμφάνιση τοπικών μικρο-φλεγμονών, οι οποίες εκδηλώνονται μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν υπάρχουν πάρα πολλά δάκρυα, ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί μια μέρα μετά τα μαθήματα, και μετά από 2-3 ημέρες. Ένα παρόμοιο φαινόμενο ονομάζεται αργά.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μυϊκού πόνου:

Μετά από μια προπόνηση, οι μύες μπορεί να είναι επώδυνοι και να μην παρουσιάζουν πόνο. Και όχι πάντα η απουσία του πόνου είναι ένα κακό σημάδι. Όλα εξαρτώνται από τον στόχο που ορίσατε, κάνοντας σωματική δραστηριότητα. Ας μάθουμε γιατί συμβαίνει αυτό.

Γιατί οι μύες βλάπτουν

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η γνωστή αίσθηση καψίματος είναι το αποτέλεσμα του σχηματισμού γαλακτικού οξέος στους μυς. Αυτό είναι ένα προϊόν (μεταβολίτης) ανοξικής διάσπασης της γλυκόζης στους μυς. Πρέπει επίσης να παράγουν ενέργεια κάπως όταν δεν έχουν αρκετό οξυγόνο.

Μετά την προπόνηση, δεν υπάρχει καύση, οι μύες είναι μέτρια επώδυνη. Για αρκετές ώρες, οι μύες εμφανίζουν ευχάριστη κούραση λόγω έλλειψης θρεπτικού υλικού και ενέργειας. Όταν αποκαθίστανται τα αποθέματα, η κόπωση περνάει. Μέχρι αυτό το σημείο μπορεί να διαρκέσει 4-6 ώρες. Η δύναμη γίνεται αισθητή ξανά στους μυς, αλλά τώρα πονάει.

Ο πόνος μπορεί να είναι ευεργετικός (αναβολικός) και κακός, που προέρχεται από.

Γιατί βλάπτουν την επόμενη μέρα; Πρέπει να κάνω κάτι γι 'αυτό; Χρειάζεται να κάνω κάτι αν το αντίθετο - δεν τραυματίζουν;

Όποιος τουλάχιστον φοβόταν κάποτε με σίδηρο, παρατήρησε ότι οι μύες χάνουν. Ειδικά μετά την πρώτη προπόνηση. Και συνήθως την επόμενη μέρα, αλλά συμβαίνει ότι ο μέγιστος πόνος επιτυγχάνεται ακόμα και τη δεύτερη μέρα μετά την προπόνηση. Γιατί οι μύες βλάπτουν; Είναι φυσιολογικό αυτό; Είναι φυσιολογικό αν το αντίθετο δεν είναι οδυνηρό; Πρέπει να κάνω κάτι γι 'αυτό; -
. Zozhnik αποφάσισε να αποσυνθέσει ικανοποιητικά τις απαντήσεις στα ράφια.

Ανασταλμένος μυϊκός πόνος.
Αν είναι καλό να ξεκουραστούν σε προσομοιωτές ή με ελεύθερα βάρη, οι τελευταίες επαναλήψεις στις ασκήσεις προκαλούν μια αίσθηση καψίματος. Είναι το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται στους μυς κατά τη στιγμή της άσκησης, ως υποπροϊόν των φυσιολογικών διεργασιών. Με κάθε διαδοχική συστολή των μυϊκών ινών, η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον πόνο και την καύση. Μετά την ρίψη της ράβδου στην πλατφόρμα, αίμα.

Περιεχόμενο του άρθρου:
Αιτίες πνευμόνων
Μέτρια
Καθυστέρηση
Προκαλείται λόγω υπερβολικής προπόνησης
Προκαλείται από τραυματισμό
Πώς να προσαρμόζεστε στο σωματικό στρες

Εάν έχετε εμπλακεί στον αθλητισμό πριν, τότε γνωρίζετε καλά τον πόνο στους μύες μετά την προπόνηση. Οι άνθρωποι που μόλις άρχισαν να ασκούν συχνά έχουν μια ερώτηση, γιατί οι μύες βλάπτουν μια μέρα μετά από μια προπόνηση; Σήμερα θα προσπαθήσουμε να τον απαντήσουμε, και ταυτόχρονα να μάθουμε αν αυτό είναι καλό ή κακό. Αρχικά, ο πόνος μπορεί να διαφέρει ο ένας από τον άλλον: το φως δεν προκαλεί ενόχληση ή είναι πολύ δυνατό και είναι δύσκολο για σας να μετακινήσετε τα άκρα σας. Ανάλογα με τη δύναμη του πόνου και μπορούμε να μιλήσουμε για τους λόγους για την εμφάνισή τους.

Αιτίες πνευμονικού πόνου στους μύες

Μετά από ένα φορτίο, οι μύες βλάπτουν πάντα - αυτό συμβαίνει για δύο λόγους: - παραγωγή γαλακτικού οξέος, - βλάβη του μυϊκού ιστού. Το γαλακτικό οξύ εμφανίζεται στους ιστούς κατά τη διάρκεια της άσκησης - η δραστική μυϊκή δραστηριότητα απαιτεί μεγάλη ποσότητα οξυγόνου (για να οξειδώσει τη γλυκόζη προς το διοξείδιο του άνθρακα). Ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου, η γλυκόζη δεν είναι πλήρως οξειδωμένη, αλλά μόνο στο γαλακτικό οξύ. Το οξύ τείνει να συσσωρεύεται στον μυϊκό ιστό, δεν έχει χρόνο να εξαλειφθεί λόγω της υψηλής έντασης των αναερόβιων φορτίων, επομένως, ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις προκαλώντας πόνο. Τέτοιες αισθήσεις συμβαίνουν συχνά όταν ανακινείτε έντονα την πίεση, ειδικά στις πρόσφατες κινήσεις, όταν χρειάζεται να εργαστείτε με πλήρη δύναμη. Η δεύτερη αιτία μυϊκού πόνου μετά από άσκηση είναι οι μικροκοπές ή η βλάβη ορισμένων συστατικών του μυϊκού ιστού. Αυτός ο πόνος εμφανίζεται συνήθως την επόμενη μέρα μετά από μια προπόνηση - την ημέρα πριν από την καλή σας κατάρτιση και εάν οι ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν μετά.

Γιατί οι μύες μου σταματούν να τραυματίζουν μετά από προπόνηση και αξίζει να ανησυχείς

Μετά από μια προπόνηση, οι μύες μπορεί να είναι επώδυνοι και να μην παρουσιάζουν πόνο. Και όχι πάντα η απουσία του πόνου είναι ένα κακό σημάδι. Όλα εξαρτώνται από τον στόχο που ορίσατε, κάνοντας σωματική δραστηριότητα. Ας μάθουμε γιατί συμβαίνει αυτό.

Γιατί οι μύες βλάπτουν

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η γνωστή αίσθηση καψίματος είναι το αποτέλεσμα του σχηματισμού γαλακτικού οξέος στους μυς. Αυτό είναι ένα προϊόν (μεταβολίτης) ανοξικής διάσπασης της γλυκόζης στους μυς. Πρέπει επίσης να παράγουν ενέργεια κάπως όταν δεν έχουν αρκετό οξυγόνο.

Μετά την προπόνηση, δεν υπάρχει καύση, οι μύες είναι μέτρια επώδυνη. Για αρκετές ώρες, οι μύες εμφανίζουν ευχάριστη κούραση λόγω έλλειψης θρεπτικού υλικού και ενέργειας. Όταν αποκαθίστανται τα αποθέματα, η κόπωση περνάει. Μέχρι αυτό το σημείο, μπορεί να χρειαστούν 4-6 ώρες. Η δύναμη γίνεται αισθητή ξανά στους μυς, αλλά τώρα πονάει.

Ο πόνος μπορεί να είναι ευεργετικός (αναβολικός) και κακός, που προέρχεται από σοβαρή μυϊκή βλάβη ή τένοντα, συνδέσμους.

Ο αναβολικός πόνος είναι ένα σημάδι μιας καλής προπόνησης. Η παρουσία της σημαίνει ότι έχετε δώσει στους μυς σας το φορτίο που θα οδηγήσει σε πρόοδο. Αυτός ο πόνος πηγαίνει μακριά μέχρι 7 ημέρες. Και αυτή η περίοδος εξαρτάται από το επίπεδο εκπαίδευσης που εμπλέκεται. Εάν δοκιμάσατε ένα νέο πρόγραμμα ή είστε αρχάριος, θα έχετε καθυστερημένο μυϊκό πόνο που διαρκεί περισσότερο από την κανονική αναβολική πληγή μετά από άσκηση.

Ο κακός πόνος εμφανίζεται αμέσως μετά την άσκηση ή μέσα σε λίγες ώρες. Ενώ το σώμα είναι ζεστό, μπορεί να μην αισθανθείτε την πλήρη δύναμη αυτού του πόνου. Στη συνέχεια, όταν ξεκουραστείτε, θα μείνετε σε αδρανή κατάσταση για κάποιο χρονικό διάστημα (δύο ώρες στον υπολογιστή), τότε θα αισθανθείτε τον μετατραυματικό πόνο σε όλη του τη δόξα. Ειδικά μετά από μια απότομη συνήθη κίνηση.

Δεν υπάρχει πόνος - καλό ή κακό;

Όπως έχουμε ήδη παρατηρήσει, όλα εξαρτώνται από τους στόχους. Για παράδειγμα, θέλετε να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο ανάπτυξης και, στη συνέχεια, δεν χρειάζεται να προχωρήσετε στο φορτίο. Ή θέλετε να χάσετε βάρος και να ασκήσετε σκληρά. Ή κάνετε bodybuilding, και για σας η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας είναι σημαντική. Σε όλες τις περιπτώσεις, θα συναντήσετε διαφορετικές αισθήσεις.

Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε πρόοδος περνάει από τον πόνο, χρειάζεται δύναμη θέλησης και επιμονή. Σε κατάσταση άνεσης, δεν μπορεί να επιτευχθεί πρόοδος. Ούτε στο γυμναστήριο ούτε στη ζωή. Θέλετε να πετύχετε; Πρέπει να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας. Ανάγκη βελτίωσης. Και γι 'αυτό χρειαζόμαστε έναν σαφή και σαφή στόχο.

Στόχος 1: Διατηρείτε το σώμα σας στον αθλητισμό

Όταν ασκείτε έτσι ώστε να μην αποκτήσετε λίπος, έτσι ώστε οι μύες σας να παραμείνουν σε καλή κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο και γενικά έχετε εμπλακεί σε καλή υγεία και διάθεση, έχετε μυϊκό πόνο μόνο στην αρχή.

Όταν ξεκινήσατε την προπόνηση ή σας επέστρεψα μετά το διάλειμμα, τότε εσείς και οι μύες σας πονάτε. Στη συνέχεια, οι μύες θα προσαρμοστούν (ή, να το θέσουν στη δαρβινική γλώσσα, θα προσαρμοστούν) στα φορτία, θα αναδιοργανώσουν τη φυσιολογία και τη βιοχημεία τους με νέο τρόπο, σύμφωνα με τον τρόπο ζωής σας.

Τώρα, για να εμφανιστεί ο πόνος, θα πρέπει να προσθέσετε έναν ακόμα γύρο στην πρωινή σας πορεία ή μερικές επιπλέον επαναλήψεις για τα pull-ups ή push-ups σας στις άνισες γραμμές. Μια άλλη απόχρωση - πρέπει να είσαι σκληρός. Εάν όλες οι επιπλέον επαναλήψεις και κύκλοι είναι εύκολο για σας, είναι απίθανο να αισθάνεστε πόνο.

Το μυϊκό σας σύστημα χρησιμοποιείται σε αυτό το είδος πυκνότητας κατάρτισης. Το σώμα διατηρείται με το σχήμα που χρειάζεστε. Στην περίπτωσή σας - ο πόνος δεν είναι απαραίτητος.

Για να καταστεί σαφέστερο αυτό που εννοούμε όταν λέμε "κρατήστε τα κατάλληλα", δίνουμε ένα παράδειγμα: ένα άτομο τρέχει καθημερινά για 3-5 χιλιόμετρα. Ή πάτε στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα χωρίς την εξέλιξη των φορτίων. Διασπορά το αίμα, έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και υποστηρίζει όλα τα συστήματά του σε λειτουργική κατάσταση.

Στόχος 2: χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους σχετίζεται με σοβαρή αερόβια και αναερόβια άσκηση. Πρέπει να ιδρώσετε, πρέπει να δώσετε καλό φορτίο. Επιπλέον, για να μην υπερφορτωθεί η καρδιά, πρέπει να δοσολογηθεί σωστά.

Το μυϊκό σύστημα θα βλάψει για τις πρώτες 2-3 εβδομάδες. Στη συνέχεια, με το ίδιο πρόγραμμα (και το πρόγραμμα πιθανότατα θα αλλάξει), οι μύες θα προσαρμοστούν και δεν θα πονέψουν πια.

Στόχος 3: Bodybuilding και Αντοχή

Όταν θέλετε να προχωρήσετε, ετοιμαστείτε για τον πόνο. Για να αυξήσετε τη δύναμη ή τον όγκο των μυών, πρέπει να εργαστείτε στο όριο των ευκαιριών.

Την πρώτη φορά, όταν αρχίσετε σωστά να εισέρχεστε στη λειτουργία προπόνησης, οι μύες σας πονάνε, παρά το γεγονός ότι το βάρος δεν είναι το μέγιστο. Θα νιώσετε ότι μπορείτε ακόμα να ανυψώσετε το βάρος εργασίας. Και ο πόνος θα σας κρατήσει ακόμα για 2-3 μέρες μετά το φορτίο.

Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να σπάσει το μυ. Ήταν ένα πράγμα όταν το φορτώσατε και προκάλεσε ανάπτυξη μυϊκών κυττάρων. Και ένα άλλο, όταν το υπερβολικό φορτίο οδήγησε σε δάκρυα.

Προσέξτε. Τα κενά θεραπεύονται για μήνες, μερικές φορές μέχρι έξι μήνες ή περισσότερο. Και απαιτούν τον τερματισμό της εκπαίδευσης.

Πώς να επιτύχετε τον σωστό μυϊκό πόνο;

Ζεστάνετε

Πριν από την εκπαίδευση, κάντε καρδιο για 5 λεπτά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εργαστείτε για το ποδήλατο γυμναστικής για 10-15 λεπτά. Οι περισσότεροι σύγχρονοι προσομοιωτές είναι εξοπλισμένοι με αισθητήρες καρδιακού ρυθμού. Βεβαιωθείτε ότι ο ρυθμός είναι περίπου 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αυτός είναι ένας καλός καρδιακός ρυθμός για να διασκορπιστεί το αίμα σε όλο το σώμα, σε όλους τους μυς και να ζεσταθεί.

Εάν η συχνότητα των απεργιών υπερβαίνει τα 140 - μειώστε το φορτίο. Μυοκαρδιακή φθορά και δακρύρροια σε σας. Οι νέοι καλύτερα "κυνηγούν" την καρδιά με ταχύτητα 130 κτύπων ανά λεπτό, μερικές φορές φέρνουν σε 140.

Θυμηθείτε, με την τακτική προπόνηση (ειδικά δρομείς και αθλητές), ο καρδιακός μυς προσαρμόζεται στα φορτία και μπορεί να αποδώσει σταθερά 120 κτυπήματα ανά λεπτό. Εάν συμβαίνει αυτό, δεν πρέπει να το οδηγήσετε σκόπιμα σε υψηλές ταχύτητες.

Μετά από το καρδιο, κάντε μια προθέρμανση για τις αρθρώσεις και την προένταση για να υπενθυμίσετε στους μυς πόσο ευέλικτοι είναι. Θυμηθείτε ότι η προένταση πριν από μια προπόνηση δεν είναι μια αύξηση στην ευελιξία σας. Πρόκειται για προπόνηση για τένοντες. Θα αυξήσετε την ευελιξία σας στο τέλος της προπονήσεώς σας ή στις ημέρες εκείνες που δεν ασκείτε στο γυμναστήριο.

Πείτε όχι στον αναγνώστη!

Πώς να μην κάνετε "αρνητικά"

Παράδειγμα: ένας αθλητής κάνει μια ανελκυστήρα barbell για τους δικέφαλους μυς. Επιπλέον, η ίδια η ανύψωση πραγματοποιείται από την κίνηση της λεκάνης και του σώματος. Δηλαδή, το πρόσωπο σαν να ρίχνει τη μπάρα στην ανώτερη θέση, πραγματοποιώντας έτσι την κίνηση όχι από τους μυς του δικέφαλου, αλλά από σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Σε κάποιο σημείο το βάρος τραβιέται από τους δικέφαλους μυς. Και το μειώνουν επίσης.

Αν οι δικέφαλοι δεν μπορούσαν να ανυψώσουν το ίδιο το βάρος (ο άνδρας έπρεπε να κάνει την ανύψωση με τη βοήθεια της εξαπάτησης), φανταστείτε τι το φορτίο πάνω τους θα βρεθεί τώρα όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση; Εδώ και εκεί υπάρχουν κενά.

Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας προπόνησης, ο μυς του ώμου σας, δικέφαλος, τεντώνει. Όλα χρειάζονται πολύ χρόνο. Και κατά τη διάρκεια του πόνου που θέλετε να εκπαιδεύσετε τόσο πολύ, αλλά δεν μπορείτε.

Θα πείτε ότι "αυτό είναι αρνητικό"! Από τη μία πλευρά, ναι. Αλλά τα αρνητικά εκτελούνται με έναν συνεργάτη όταν υποστηρίζει τη μπάρα, βοηθώντας σας να την ανυψώσετε. Σας ασφαλίζει από το γεγονός ότι δεν μειώνετε δραστικά το βάρος, επειδή οι μύες ήταν πιο αδύναμοι από ό, τι ήταν απαραίτητο.

Ομαλότητα

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά.

Παράδειγμα: όταν ρίχνετε μια μπάρα στο στήθος σας ενώ πατάτε το πάγκο και ελπίζετε ότι, λόγω της ελαστικότητας του στήθους, θα πηδήσει πίσω. Με την εκπνοή, υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, ναι. Αλλά ενώ χαμηλώνετε τη μπάρα στο στήθος σας, εξακολουθείτε να αναπνέετε. Και εκείνη τη στιγμή πέφτει πάνω σου. Τι συμβαίνει με τους πνεύμονες; Είναι καλύτερο να μην γνωρίζουμε, γιατί τα πράγματα είναι φρικτά. Παθαίνει διάφραγμα, εσωτερικά όργανα, νευρώσεις.

Επομένως, το βάρος πρέπει να μειωθεί ομαλά με μυϊκή δύναμη. Και πρέπει να τα σηκώσετε πολύ ομαλά. Δύναμη των μυών, και όχι λόγω της υποτίμησης των αρθρώσεων και του θώρακα. Οποιαδήποτε ευκρίνεια με ακραίες βαρύτητες μπορεί να οδηγήσει σε δάκρυα ή δάκρυα. Παρεμπιπτόντως, το χάσμα θα πρέπει να είναι ραμμένο, και αυτό είναι ένα σημάδι για τη ζωή πέρα ​​από τον τόπο της επιχείρησης.

Θέλω να μάθω πόσο θα κάνω "εγκαίρως"

Μια άλλη περίπτωση: τα ψηλά "εγκαίρως". Εάν δεν είστε ανυψωτής, γιατί το χρειάζεστε; Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγάλος, ο πόνος θα πάρει το 100% των περιπτώσεων.

Θυμάσαι; Οι μύες λειτουργούν ομαλά. Και όταν θέλετε να εργαστείτε αρνητικά - καλέστε τον σύντροφό σας. Αποκλείστε ενέργειες που θα έχουν ως αποτέλεσμα τραυματισμό.

Θυμηθείτε την τεχνική

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται με τη σωστή τεχνική. Στη συνέχεια, θα επιτύχετε τον ίδιο αναβολικό πόνο. Δεν θα νιώσετε κακό πόνο.

Η κατάλληλη τεχνική απαιτεί καλό τέντωμα. Επομένως, φροντίστε το εκ των προτέρων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις βασικές ασκήσεις: καταλήψεις με μπάρα και deadlift. Εάν ο πάγκος μπορεί να γίνει χωρίς πολύ τέντωμα, τότε αυτές οι δύο ασκήσεις είναι αδύνατες.

Είναι σημαντικό να τεντώνετε τους μύες και τους συνδέσμους της μέσης, της πλάτης και του εσωτερικού μηρού, του κάτω ποδιού. Στη συνέχεια, μπορείτε να σταθείτε στη σωστή θέση και να κάνετε την άσκηση σωστά.

Ισχύς

Παρέχετε το αγαπημένο σας σώμα με καλή διατροφή. Παρατηρήστε τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Λάβετε σύνθετες βιταμίνες, αμινοξέα, ακόρεστα λιπαρά οξέα (ωμέγα 3, 6 και άλλα). Φροντίστε τις αρθρώσεις και τους ελαστικούς ιστούς του σώματος.

Τότε τα πάντα στο σώμα θα είναι αρκετά για να αντισταθμίσουν καλύτερα τις δυσάρεστες συνέπειες του φορτίου. Καταργείτε τον κίνδυνο τραυματισμού και οι μύες θα βλάψουν μόνο μετά από καλή δουλειά.

Το σωστό πρόγραμμα και πρόγραμμα εκπαίδευσης

Ο κακός πόνος μπορεί επίσης να κερδηθεί από την υπερβολική προπόνηση. Όταν ο οργανισμός δεν έχει αποκατασταθεί και συνεχίζετε να εργάζεστε στους "αποτυχημένους" μύες, υπάρχει κίνδυνος στέλεχος. Ναι, και ο αναβολικός πόνος θα είναι ισχυρότερος από όσο θα θέλαμε. Μακρύτερα θα περάσουν.

Επομένως, κάντε ένα σχέδιο εκπαίδευσης ώστε η μυϊκή ομάδα που είναι πληγή να στηρίζεται πλήρως. Και θα πρέπει να φορτώνεται μόνο όταν ο πόνος είτε έχει εξαφανιστεί εντελώς, είτε αισθάνεται μόνο λίγο. Σε κάθε περίπτωση, όταν ξαναφορτώνετε, θα νιώσετε αν είναι δυνατόν να κάνετε μια άσκηση ή όχι. Εάν ο μυς δεν έχει ανακτήσει, θα αισθανθεί, δεν λειτουργεί πλήρως. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό σε μεμονωμένες ασκήσεις.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης: μέσα σε αυτό καταγράφετε την ημερομηνία, τον αριθμό επαναλήψεων και το βάρος με το οποίο εργάζεστε. Συνήθως, οι αρχάριοι λένε μια τέτοια φράση: "ναι, γιατί, θυμάμαι τα πάντα!" Πιστέψτε με, όταν μελετάτε το έτος και στη συνέχεια σταματήσετε να ασκείτε για κάποιο λόγο, αυτά τα αρχεία θα σας βοηθήσουν πολύ.

Σύμφωνα με το ημερολόγιο μπορείτε να δείτε πώς εκπαιδεύσατε, πώς να εκπαιδεύσετε στο μέλλον. Αυτή είναι μια οπτική αναπαράσταση των χαρακτηριστικών του μυϊκού σας συστήματος και του σώματός σας στο σύνολό του. Διατηρήστε αρχείο κάθε προπόνησης.

Εάν αισθάνεστε πόνο σε κάποια άσκηση, σημειώστε αυτό στο ημερολόγιό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε παρόμοια λάθη στο μέλλον.

Γιατί οι μύες αρχικά βλάπτουν και στη συνέχεια όχι

Ο νεοφερμένος έρχεται στο γυμναστήριο, ζητά από τον προπονητή να του γράψει ένα πρόγραμμα και αρχίζει να ασχολείται. Τις πρώτες εβδομάδες βλάπτουν τους μύες του, ο νεοφερμένος είναι ευτυχισμένος. Και τότε, παρά την αύξηση των βαρών, ο πόνος εξαφανίζεται. Ναι, και το βάρος παύει να αυξάνεται. Ο μελλοντικός bodybuilder έχει έρθει στην κατάσταση του "οροπεδίου". Οι μύες δεν πονάνε πια, η πρόοδος των ζυγών δεν είναι παρούσα. Οι όγκοι και η μάζα έπαψαν να αυξάνονται.

Γιατί συνέβη αυτό; Το σώμα σας έχει έρθει στο επόμενο (ή πρώτο) όριο. Προκειμένου να αναπτυχθεί περαιτέρω, θα πρέπει να ξανακτίσουμε σοβαρά το σώμα, να ενισχύσουμε τους συνδέσμους, ολόκληρο το σώμα. Αυτή η διαδικασία είναι μακρά και μπορεί να φτάσει ένα έτος.

Είναι σαφές ότι δεν μιλάμε για "χημικούς" που αναπτύσσονται με άλματα και χέρια, αλλά επίσης γρήγορα "εκτοξεύονται". Μιλάμε για υγιή bodybuilding, το οποίο είναι καλό για το σώμα μας. Η φυσική πρόοδος διαρκεί πολύ περισσότερο και είναι πολύ πιο ευεργετική από την διέγερση από τα αναβολικά φάρμακα.

Αυτό που συνιστούμε να κάνετε όταν υπάρχει στασιμότητα:

1. Μειώστε τον αριθμό επαναλήψεων και αυξήστε το βάρος εργασίας. Για παράδειγμα, αν κάνετε "πάτημα πάγκου" 50 kg σε 10 επαναλήψεις και δεν μπορείτε πλέον να κρατάτε, κρεμάστε 55 κιλά και κάνετε 7 επαναλήψεις. Έτσι, φτάστε 5-6 επαναλήψεις.
2. Αλλάξτε το πρόγραμμα. Παραδείγματος χάριν, είχατε μια αραίωση του αλτήρα να ξαπλώνει - να την αντικαταστήσετε με μια αραίωση σε έναν κεκλιμένο πάγκο ή να το κάνετε αμέσως μετά. Κάνατε καταλήψεις; Προσθέστε μετά από αυτή την άσκηση πατήστε το πόδι!
3. Να είστε υπομονετικοί. Η κατάσταση του "οροπεδίου" μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό. Ο στόχος σας είναι να το ξεπεράσετε.

Τι πρέπει να κάνετε αν μετά από μια προπόνηση ο τύπος πονάει έτσι ώστε να φθείρουν πονάει;

Χαίρομαι που σας καλωσορίζω, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου μου! Το όνειρο οποιουδήποτε κοριτσιού, εκτός από έναν πρίγκιπα σε ένα άσπρο άλογο, είναι να έχει μια επίπεδη κοιλιά. Για το σκοπό αυτό, πολλοί από εμάς έρχονται σε λέσχες γυμναστικής και δεν πηγαίνουν από εκεί για ώρες, θέλουν να πάρουν τα πάντα και να βιαστούν. Μερικές φορές καταλήγει σε πόνο, ιδιαίτερα στον τομέα του Τύπου. Και όλα δεν θα είναι τίποτα, αλλά οι κοιλιακοί μύες τόσες φορές την ημέρα υποβάλλονται σε ένταση που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Εκτός αν φυσικά δεν καθίσετε όλη την ημέρα στον καναπέ.

Έτσι, το καθήκον είναι σαφές - πονάει στον Τύπο μετά από να εκπαιδεύσει τι πρέπει να κάνει. Να φτάσουμε στη λύση του!

Τι βλάπτει τον Τύπο;

Οι λόγοι για τη μετά την προπόνηση μυϊκό πόνο δεν είναι τόσο πολύ. Αλλά μεταξύ αυτών υπάρχουν και εκείνοι που δεν πρέπει να φοβούνται. Και αυτά που πρέπει να αντιμετωπιστούν με προσοχή και είναι δυνατόν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πρώτος λόγος

Ίσως, έχοντας διαβάσει τον τίτλο, πολλοί από εσάς θα θυμούνται το τραγούδι του Igor Nikolayev. Αλλά ο πρώτος λόγος είναι εντελώς διαφορετικός - αυτό δεν είναι ένα τυπικό μυϊκό φορτίο. Αυτό συμβαίνει όταν αρχίζετε να φορτώνετε τους μυς σας rastrenirovannye. Για παράδειγμα, μετά από ένα μακρύ διάλειμμα στην προπόνηση ή για πρώτη φορά στο γυμναστήριο. Αυτός ο πόνος δεν είναι επικίνδυνος και προκαλείται από μικροτραυματισμούς των μυϊκών ινών, που είναι η συνήθης αντίδραση του σώματος σε μεγάλα φορτία.

Δεύτερος λόγος

Όταν εκπαιδεύουμε τους κοιλιακούς σας, οι βιοχημικές αντιδράσεις λαμβάνουν χώρα στους μυς μας. Ένας από αυτούς είναι η δημιουργία ενέργειας για την τροφοδότηση των μυών. Αλλά οποιαδήποτε αντίδραση έχει υποπροϊόντα. Στην περίπτωσή μας είναι το γαλακτικό οξύ. Είναι αυτό που προκαλεί μια αίσθηση καψίματος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής του και μπορεί να παραμείνει μετά τη διακοπή της προσέγγισης για κάποιο χρονικό διάστημα (όχι περισσότερο από 30 λεπτά). Είναι αλήθεια ότι μετά από μια περίοδο μισής ώρας, δεν θα υπάρχει κανένα ίχνος. Ως εκ τούτου, δεν είναι ένοχος του πόνου στους κοιλιακούς μυς την ημέρα μετά την προπόνηση.

Τρίτος λόγος

Εάν αισθάνεστε πολύ πόνο μετά την προπόνηση σας, τότε αυτός είναι ένας λόγος για να είστε επιφυλακτικοί. Φυσικά, ο τύπος μπορεί να είναι πολύ επώδυνος για τον πρώτο λόγο, αλλά αν είναι παλλόμενη στη φύση ή δεν πηγαίνει μακριά για αρκετές ημέρες, αυτός είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η εκπαίδευση πρέπει να σταματήσει για να διευκρινίσει τις περιστάσεις!

Τι να κάνει αν πονάει η τύπος;

Όπως λέει η σοφία: "Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη!". Για να αποφύγετε τον πόνο δεν είναι δύσκολο, αρκεί να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Πριν από την προπόνηση, εκτελέστε προσεκτική προθέρμανση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς περισσότερο από το ήμισυ των τραυματισμών που τραυματίστηκαν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι αποτέλεσμα μιας άδικης προθέρμανσης!
2. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις μάθετε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης. Απευθείας στην αίθουσα, ζητήστε από τον προπονητή να αναζητήσει την τεχνική σας.
3. Μετά την εκπαίδευση, εκτελέστε το τέντωμα. Θα πρέπει να είναι εύκολο
4. Αύξηση του φορτίου άσκησης σταδιακά. Φτάνοντας στην αίθουσα μετά από ένα μακρύ διάλειμμα, μην βιαστείτε να προλάβετε. Εκτελέστε την πρώτη προπόνηση με έναν εύκολο τρόπο. Στο επόμενο, αυξήστε το φορτίο λίγο.
5. Μην εστιάζετε στην εκπαίδευση του Τύπου. 1-2 ασκήσεις είναι αρκετές 2 φορές την εβδομάδα

Αυτές είναι απλές οδηγίες για να μην αντιμετωπίζετε ποτέ ένα δυσάρεστο πρόβλημα.

Αλλά τι γίνεται αν οι κοιλιακοί μύες ήδη βλάψουν; Σε αυτή την περίπτωση, παραμένει μόνο για να υπομείνει... Joke. Αν και σε κάθε αστείο υπάρχει κάποια αλήθεια. Πράγματι, για να απαλλαγούμε γρήγορα από τον πόνο είναι απίθανο να πετύχει. Μπορείτε να το μαλακώσετε μόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει με τις παρακάτω τεχνικές:

1. Θερμικές διαδικασίες. Περιλαμβάνει μπάνιο ή σάουνα, λουτρό, ζεστά λουτρά. Έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν από την ένταση και την άσκηση και να βελτιώνουν την κυκλοφορία.
2. Μασάζ Αποδεδειγμένη και αξιόπιστη μέθοδος
3. Εύκολη κατάρτιση και εκγύμναση στον Τύπο. Μπορεί να γίνει την επόμενη ημέρα μετά την κύρια προπόνηση, ακόμη και αν οι κοιλιακοί μύες βλάψουν. Εκτελέστε 30 λεπτά καρδιο και 1-2 απλές ασκήσεις στον Τύπο (συστροφή, ανύψωση λυγισμένων ποδιών στο λαιμό)
4. Εάν υπάρχει υποψία για τραυματισμό, αποκλείστε την εκπαίδευση και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Αναμφισβήτητα, ο πόνος στους μυς προκαλεί δυσφορία. Για να μην τραυματιστεί ο Τύπος, ακολουθήστε τους απλούς κανόνες που σας έφερα. Αυτά όχι μόνο να απαλλαγούν από τα δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά και να σας επιτρέπουν να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα!

Και σας λέω αντίο σε αυτό το σημείωμα. Εγγραφείτε στις ενημερώσεις blog, θα σας ευχαριστήσω. Θα σας δω σύντομα!

Σχετικά με τα ταραγμένα χέρια

Είμαι γεμάτος με την επιθυμία να καυχηθώ, έτσι όχι στο θέμα, αλλά να πιάσω. Ακούστε! Τελειώσαμε το κέντημα, το σχεδίασα και βιαζόμουν να μοιραστώ με όλους που συναντώ. Κεντημένο στην τεμπέλη τεχνική "μισό σταυρό", το φόντο ήταν ραμμένο εντελώς.

"Εάν μετά την προπόνηση οι μύες δεν« βλάψουν »τότε η προπόνηση ήταν μάταιη», έτσι είναι; Και αξίζει να το κάνετε όλη την ώρα;

Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τον πόνο των μυών μετά από προπόνηση. Πρώτον, το γαλακτικό οξύ, το οποίο συσσωρεύεται στους μύες σας στην προπόνηση. Ωστόσο, βγαίνει από το σώμα πολύ γρήγορα - το πολύ 24 ώρες. Αλλά οι περισσότεροι αθλητές γνωρίζουν ότι ο πόνος φτάνει στο μέγιστο 2-3 μέρες μετά από μια προπόνηση. Και ο λόγος για αυτόν τον πόνο σε έναν μεγάλο αριθμό μυϊκών ινών microtraumas. Δεν θα μπω σε λεπτομέρειες στη βιομηχανική των μυών, επιτρέψτε μου μόνο να πω ότι οι μύες σας βιάζονται προσπαθώντας να αποκαταστήσουν τις ζημιές που τους προκάλεσαν και να απαλλαγούν από τις "σκωρίες".

Αυτή η διαδικασία δεν έχει καμία σχέση με την ανάπτυξη των μυών και πρέπει να την καταλάβετε καθαρά για τον εαυτό σας! ! Η ανάπτυξη αρχίζει μόνο όταν ο μυς αποκατασταθεί πλήρως από τα μικροτραύματα και ξεκινά η δεύτερη περίοδος - η περίοδος υπεραποζημίωσης, όταν ο μυς αρχίζει να προσαρμόζεται στα μελλοντικά φορτία. Και δεν θα νιώσετε αυτή τη διαδικασία. Εάν δεν τραυματίζετε τίποτα, αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται επειγόντως να μπείτε στο γυμναστήριο και να «σκοτώσετε» τους μύες με τα σούπερ-giga-sets. Αν δεν έχετε πόνο, σημαίνει ότι όλα είναι καλά.

Τι να πάμε; Εάν αφήσετε το δωμάτιο εντελώς εξαντλημένο, τότε σκεφτείτε το - μπορείτε να το παρακάνετε; Ακόμα και ο Arnold Schwarzenegger δήλωσε ότι είναι απαραίτητο να αφήσει την αίθουσα "κουρασμένος και να μην σκοτωθεί". Η υπερβολική εργασία είναι κακό. Επιπλέον, είναι δυνατό να δοθεί ώθηση στην ανάπτυξη της μάζας σε δύο προσεγγίσεις, και να εξαντληθεί ανόητα - για 15. Δεν είναι ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων είναι η περίπτωση. Το σημείο είναι η ΠΟΙΟΤΗΤΑ. Το πράγμα είναι πώς κάνετε τις ασκήσεις. Εκτός από τις απλές συμβουλές σχετικά με την τεχνική της άσκησης, σημειώνω μια γενική στάση. Πρέπει να νιώσετε πώς λειτουργεί ένας μυς. Συμπυκνώστε το. Για να συγκεντρώσετε όλη τη θέληση σε μια γροθιά, και όταν σας φαίνεται ότι δεν μπορείτε να μετακινήσετε το μπαρ πια, κάντε δύο ακόμα επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου, θα έρθει η αίσθηση ενός «κατασκευασμένου» μυός και θα μάθετε να καταλαβαίνετε πότε έχετε εκπαιδεύσει πραγματικά ένα μυ και όταν έχετε χάσει το χρόνο σας. Μην χαστράρετε στην εκπαίδευση, μην φρενάρετε - μεθοδικά και σταθερά μετακινείτε σύμφωνα με το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Αναλύστε το. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν είναι αυτό - μην φοβάστε να κάνετε αλλαγές κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, αφαιρώντας περιττές ασκήσεις, εισάγοντας νέες ή αλλάζοντας τις μεταξύ τους.

Σφάλματα κατά την ταλάντωση του τύπου

Σχεδόν όλοι οι αρχάριοι κάνουν λάθη κατά την ταλάντευση του τύπου, οπότε γράφτηκε αυτό το άρθρο. Ας δούμε τα κουτσομπολιά, τους μύθους και τα παραμύθια για τους κοιλιακούς μυς, έτσι ώστε να μην πιστεύετε τα πάντα στη σειρά και είστε σε θέση να κυλήσετε σωστά τους κύβους και τις επίπεδες tummies.

Λάθη κατά την ταλάντευση του τύπου - μύθοι

1. Ο τύπος μπορεί να αναρροφηθεί σε 1-2 εβδομάδες, σε 1 μήνα. Για πόσο καιρό μπορείτε να πιέσετε τον τύπο; Πίεση - αυτός είναι ακριβώς ο ίδιος μυς όπως όλοι οι άλλοι, αλλά δεν βρίσκεται στο κόκκαλο, αλλά στο σώμα, εκτός από τα εσωτερικά μας όργανα. Οποιοσδήποτε μπορεί να πει κανείς, ένας τέτοιος μεγάλος μυς δεν μπορεί να αντληθεί σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Θεωρητικά, για 3 μήνες θα πρέπει να επιτύχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα που θα είναι ορατό. Για 1 μήνα με καλή υγεία, σωστή διατροφή, αρκετή ξεκούραση και καλό ορμονικό υπόβαθρο, πιθανότατα θα έχετε επιτυχία, αλλά όχι, δεν θα είναι κύβοι.
2. Πατήστε το κάτω και το πάνω. Αυτό δεν συμβαίνει · υπάρχει μόνο ένας στερεός κοιλιακός μυς - ο ίσιος. Η λειτουργία του είναι να περιστρέψει την θήκη από πάνω ή κάτω. Όταν κάνετε τις συνηθισμένες εργασίες συστροφής ολόκληρο τον Τύπο, αλλά με έμφαση στο πάνω μέρος. Όταν σηκώσετε τα πόδια σας, τα γόνατα, δηλαδή, κάνετε αντίστροφη συστροφή, ξαναβάλτε ολόκληρο το μυ, αλλά με έμφαση στο κάτω μέρος.
3. Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να κάνουν ανακούφιση από τους άντρες, για να μην αναφέρουμε κύβους. Για να είναι ορατοί οι κοιλιακοί μύες, είναι απαραίτητο να μην υπάρχει περισσότερο από 10-12% του υποδόριου λίπους. Στις γυναίκες, ο φυσιολογικός κανόνας είναι περίπου 20% λίπος σώματος, στους άντρες είναι περίπου 15%. Οι γυναίκες από τη φύση βρίσκονται σε λιπαρές καταθέσεις, έτσι και μια μικρή ποσότητα τεστοστερόνης, δηλαδή αυτή η ορμόνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών και να απαλλαγούμε από λίπος. Δεν πρέπει να σας ενοχλούν, αυτό μπορεί να αντισταθμιστεί από τις προπονήσεις σας, τη διατροφή και την ξεκούραση.
4. Είναι απαραίτητο να κουνάτε τους κοιλιακούς μυς κάθε μέρα. Δεν υπάρχει τρόπος, επειδή οι κοιλιακοί μύες είναι ακριβώς το ίδιο με το υπόλοιπο σώμα. Για κάποιο λόγο, οι τύποι δεν πάουν πάπια 20 φορές κάθε μέρα για να αντλήσουν τους θωρακικούς μύες. Εάν υπερφορτώσετε την πρέσα, τότε μπορεί να ανταποκριθεί χειρότερα στο φορτίο. Με την κατάρτιση ενός μυς κάθε μέρα, δεν δίνετε το χρόνο να ανακάμψει, δεν μεγαλώνει, αλλά καταρρέει. Για αρχάριους, 2 φορές την εβδομάδα είναι η πιο κατάλληλη επιλογή. Οι συχνές προπονήσεις μπορούν να ωθήσουν τους κοιλιακούς μυς σας σε αερόβια λειτουργία και δεν θα ανταποκρίνονται πλέον στο φορτίο.
5. Για να αφήσετε το λίπος, θα πρέπει να περιστρέψετε τον τύπο. Αυτό δεν είναι εφικτό για διάφορους λόγους. Το αδυνάτισμα στην κοιλιά εμφανίζεται τελευταίο, επειδή υπάρχει εκεί το λίπος που έχει κατατεθεί. Οι ορμόνες που διασπούν το λίπος είναι στο αίμα και το αίμα κυκλοφορεί σε όλο το σώμα. Γενικά, αυτή η επιλογή είναι δυνατή, αλλά η αποτελεσματικότητά της δεν είναι μεγάλη. Θέλω να πω ότι η λήψη ενός τύπου για το αδυνάτισμα της κοιλιάς δεν είναι πολύ αποτελεσματική, χρειάζεστε μια διατροφή και την κατάρτιση λίπους καύση και μόνο στη συνέχεια να κατεβάσετε τον Τύπο.
6. Για να δημιουργήσετε κοιλιά σας, πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις. Και πάλι, οι κοιλιακοί μύες είναι ακριβώς οι ίδιοι με άλλους μυς. Δώστε τους ένα μέτριο φορτίο και επιπλέον βάρος. Για παράδειγμα, ο μέσος αριθμός επαναλήψεων πρέπει να είναι 15-30 φορές.
7. Τι θα συμβεί αν κατεβάσετε μόνο τον τύπο; Αν κατεβάσετε μόνο ένα πάτημα, ίσως έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, το κάτω μέρος της πλάτης θα αρχίσει να βλάπτεται ή θα εμφανιστεί προεξοχή εάν κάνετε λάθη όταν κουνάτε τον τύπο. Αναπτύξτε ολόκληρο το σώμα σας, γιατί αυτός ο μυς εμπλέκεται σχεδόν σε κάθε άσκηση. Εκτελείτε pull-ups, squats και deadlifts, αναπτύσσουν τέλεια τον Τύπο.
8. Ζώνη για την εκπαίδευση των μυών του Τύπου. Θα σας πω τα σχόλιά μου - αυτή η συσκευή δεν κάνει τίποτα. Από τέτοιες μικρές περικοπές που το φοράτε για μήνες, δεν θα πετύχετε τίποτα. Για να επιβεβαιώσω τη δήλωση μου μπορεί κάποιος που θα ταλαντεύεται τους κοιλιακούς μυς με τον παλιό τρόπο, στρίβοντας.
9. Πρέπει να πιέσει ο Τύπος μετά από μια προπόνηση; Φυσικά, ναι, φυσικά, ναι! Μόνο οι νεοφερμένοι πόνοι πρέπει να είναι μέτριοι, ελαφροί, έτσι ώστε να μην έχουν σπασμούς και κράμπες. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να προσαρμόζονται σταδιακά στο φορτίο, δεν είναι απαραίτητο να τους προκαλέσουν σοκ κατά την πρώτη εβδομάδα των τάξεων.

• Σχετική ερώτηση σχετικά με το ίδιο θέμα. Πάρε τον Τύπο μετά από μια προπόνηση, τι να κάνεις; Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να εκτελέσετε μια εύκολη προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς. Το Cardio είναι επίσης κατάλληλο λόγω της αυξημένης παροχής αίματος. Σε ακραίες περιπτώσεις, χρησιμοποιήστε θερμαντικές αλοιφές, ζεστό ντους ή ανακούφιση πόνου.

Συμβουλή: εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πηγαίνετε σε μια διατροφή και το πρωί κάνετε ένα κενό στο στομάχι. Αν θέλετε να ανεφοδιάσετε τον Τύπο, αναπτύξτε ολόκληρο το σώμα και το κουνήστε, όπως όλοι οι μύες. Ο ιστότοπος περιέχει πολλές εκπαιδευτικές και τεχνικές, σίγουρα θα διαλέξετε κάτι για τον εαυτό σας.

Λείπει όταν κουνιέται ο τύπος - ασκήσεις

Πολλοί αρχάριοι του pitching και fitons έρχονται στο γυμναστήριο και αρχίζουν να εκτελούν μια ποικιλία ασκήσεων για τον Τύπο, χωρίς να πηγαίνουν πραγματικά στην ουσία τους. Θέλω να επιστήσω την προσοχή στο γεγονός ότι δεν πρέπει να πιστεύετε άνευ όρων τι γράφεται στο Διαδίκτυο, ειδικά αν αφορά την υγεία σας.

Επικίνδυνες και αναποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο

1. Η περιστροφή της θήκης στο δίσκο δεν είναι μόνο αναποτελεσματική αλλά και αφύσικη. Το πράγμα είναι ότι το στήθος κινείται απέναντι από τη λεκάνη και αυτή η άσκηση είναι επικίνδυνη για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σίγουρα δεν χάνετε βάρος και μην αντλίζετε τίποτα, αλλά το νεύρο σας μπορεί να τσιμπήσει με ευκολία.
2. Η συστροφή σε μια ρωμαϊκή καρέκλα είναι μια αναποτελεσματική και τραυματική άσκηση, αν κάνετε λάθη όταν την εκτελείτε. Φορτώνει τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή και το πρόσθετο βάρος επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, με το στήριγμα των ποδιών στους κυλίνδρους, αυξάνεται το φορτίο στις λοίμωες και τους μηρούς, που μειώνουν το φορτίο στο πρέσα. Συμπέρασμα: Μην στρίβετε καθόλου σε μια ρωμαϊκή καρέκλα ή τα κάνετε στο πάτωμα. Τις περισσότερες φορές, τα λάθη γίνονται από αρχάριους, δεν γνωρίζουν τις τεχνικές των ασκήσεων, ακολουθούν τις μπούκλες στο πάτωμα για να κατανοήσουν την ουσία, και μόνο στη συνέχεια προχωρήσουν να κάνουν τις ασκήσεις στη ρωμαϊκή καρέκλα. Συνιστάται να ρυθμίσετε αρχικά τη γωνία όχι περισσότερο από 45 μοίρες.
3. Πλευρικές κλίσεις. Πολύ συχνά θα συναντήσετε κορίτσια που παραπονιούνται ότι μετά από αυτή την άσκηση η μέση τους έχει γίνει μεγαλύτερη και αν σταματήσετε να το κάνετε, το λίπος θα αυξηθεί επίσης στους πλευρικούς κοιλιακούς μυς. Οι πλευρές κάμπτονται κυρίως στους πλευρικούς μυς του φλοιού, επιπλέον είναι επίσης επιβλαβείς για τη σπονδυλική στήλη. Δεν βλέπω για άλλη μια φορά να διακινδυνεύσω. Οι περισσότεροι αρχάριοι κάνουν λάθος όταν κουνάνε ένα πλευρικό πιεστήριο, κλίνει προς τα πλάγια όταν είναι απαραίτητο να στριφογυρίσει. Συμπέρασμα: δεν πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση για τον Τύπο χωρίς πραγματική ανάγκη. Εάν δεν θέλετε να αυξήσετε τη μέση σε όγκο, μην κουνάτε τους λοξούς μυς ή κάνετε μια προπόνηση με το βάρος σας.
4. Η στροφή του σώματος με μια μπάρα είναι αρκετά επιβλαβής για τη σπονδυλική στήλη, όλα αυτά επειδή αυτές οι κινήσεις είναι αφύσικες γι 'αυτόν και μπορούν να προκαλέσουν τον τραυματισμό του απλά. Συμπέρασμα: Μην κάνετε αυτή την άσκηση με βάρος και χωρίς έναν πραγματικό λόγο για αυτό.
5. Ασκήσεις για την τύχη στο σπίτι. Χωρίς αμφιβολία, υπάρχουν πολλές αξιοπρεπείς ασκήσεις, επισπεύδει να σημειώσω ότι όλες οι ανατροπές στην όρθια θέση για τον κορυφαίο τύπο είναι, πολύ καλά, αναποτελεσματικές. Για τους λοξούς μύες και την κάτω κοιλιακή χώρα, δεν έμενε ακόμα οπουδήποτε.

Λανθασμένα σφάλματα πίεσης συμβαίνουν συχνότερα όταν θέλετε να αντλούν κύβους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ένας αρχάριος δεν προσεγγίζει την εκπαίδευση και την τεχνική μεθοδικά, αλλά προσπαθεί να κάνει τα πάντα μόνος του, λόγω του ποιο θα είναι το αποτέλεσμα αργότερα.

Τέλος, μια καθαρά ρητορική ερώτηση: «Κατεβάστε τον τύπο στην αρχή ή στο τέλος της προπόνησης;». Πολλοί αρχάριοι δεν μπορούν να αποφασίσουν για τον εαυτό τους πώς να είναι. Έτσι, εδώ είναι η συμβουλή μου - όλα εξαρτώνται από την προπόνηση σας. Εάν έχει βασικές, και αν είναι ακριβέστερες, σκληρές βασικές ασκήσεις, τότε η οριστική απάντηση είναι στο τέλος της εκπαιδευτικής συνεδρίασης ή μετά τη βάση. Αν κουνήσετε τον Τύπο στην αρχή της προπόνησης, τότε θα μπορείτε να το φορτώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αν και σε άλλες ασκήσεις θα αντιμετωπίσετε δυσφορία.

Οι μύες μεγαλώνουν αν δεν τραυματιστούν μετά από μια προπόνηση;

Γεια σου, οι αναγνώστες μου. Με την έλευση του μυϊκού πόνου όλοι είναι εξοικειωμένοι, ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάριος στον αθλητισμό ή όχι. Παρόλο που, φυσικά, για εκείνους που μόλις ξεκινούν το αθλητικό μονοπάτι τους, η δυσφορία είναι το αναπόφευκτο όλων των πρώτων αθλητικών σταδίων. Και αν οι μύες δεν βλάψουν μετά από μια προπόνηση, πολλοί άνθρωποι έχουν μια λογική ερώτηση: "Γιατί και είναι φυσιολογικό;".

Κανονικά, αλλά όχι πάντα. Και πότε; Διαβάστε παρακάτω.

Αιτίες του μυϊκού πόνου

Θα σου πω ένα φοβερό μυστικό. Το γαλακτικό οξύ δεν είναι ο λόγος. Πιο συγκεκριμένα, δεν είναι η αιτία του πόνου που εμφανίζεται την επόμενη μέρα μετά την επίσκεψη στην αίθουσα. Και αφήστε τους θιασώτες αυτής της θεωρίας να με ντους με ντομάτες. Ναι, σωστά, σχηματίζεται οξύ κατά την έντονη σωματική άσκηση. Και φαίνεται επειδή κατά την εργασία των μυών υπάρχει ενεργός διάσπαση της γλυκόζης στο σώμα. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή της ενέργειας μας. Και το οξύ είναι το προϊόν της διάσπασης του.

Το γαλακτικό οξύ εξαλείφεται ταχέως από το σώμα. Ένας μεγαλύτερος αριθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης, το υπόλοιπο μέσα σε μια ώρα μετά. Μια δυσάρεστη αίσθηση της καύσης προκαλεί οξύ, αλλά αυτές είναι ακριβώς εκείνες οι αισθήσεις που έρχονται κατά τη διάρκεια των προσεγγίσεων και μπορούν να σωθούν για λίγο καιρό μετά. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά είναι να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο.

Ο πραγματικός λόγος για τους πόνους που έρχονται την επόμενη μέρα είναι οι μικρο-θραύσεις στις μυϊκές ίνες. Μη φοβάστε τους. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης μυών.

Το σώμα σε απάντηση σε τέτοιες μικροδομές αρχίζει να ανακάμπτει ενεργά και να αυξάνει τον αριθμό των μυϊκών ινών. Η αύξηση αυτή συμβαίνει τη στιγμή της ανάκαμψης, και όχι τη στιγμή της εργασίας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κρατάτε ένα χτύπημα στο τέλος της προπόνησης για μια ομαλή μετάβαση στην ανάκαμψη. Και μετά την τάξη πρέπει σίγουρα να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Αλλά προσέξτε και μην συγχέετε τον πόνο με τραυματισμό. Ο μέτριος πόνος είναι καλός, πολύ ισχυρός είναι ένας λόγος ανησυχίας.

Γιατί δεν υπάρχει πόνος;

"Κανένας πόνος, κανένα κέρδος" - ή κυριολεκτικά "Κανένας πόνος, κανένα αποτέλεσμα". Αυτό το μέγιστο καλύπτει τους περισσότερους αθλητές. Και μόλις το πόνο δεν έρθει στους μύες μετά την προπόνηση, τίθεται το ερώτημα: "Αυτά αναπτύσσονται καθόλου ή όχι;".

Αυτή η ερώτηση μπορεί να προβληθεί από δύο θέσεις:

• Για έναν αρχάριο, η δυσφορία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του αθλήματος. Οι μύες δεν είναι προσαρμοσμένοι, δεν έχουν εκπαιδευτεί. Και αν έχετε μόλις ξεκινήσει μαθήματα, αλλά δεν υπάρχει αγαπημένη αίσθηση καψίματος - πιθανότατα, το φορτίο είναι μικρό. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να το αυξήσετε σταδιακά. Λέξη-κλειδί: "σταδιακά". Έτσι μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς και οι μύες θα έχουν χρόνο για να ανακάμψουν και θα εμφανιστούν τα αποτελέσματα
• Για ένα σωματικά εκπαιδευμένο άτομο - η έλλειψη καψίματος στους μυς δεν είναι τόσο σπάνια. Πιθανότατα, έχετε εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα προκαθορισμένο σχέδιο. Το σώμα μεταφέρεται ήδη εύκολα στο φορτίο και προσαρμόζεται πλήρως. Αν αλλάξετε λίγο το σχέδιο ή αυξήσετε τις προσεγγίσεις, η αίσθηση καψίματος θα εμφανιστεί ξανά.

Αλλά κανένα από αυτά, ούτε η έλλειψη δυσφορίας μετά την τάξη δεν πρέπει να αναστατώσει. Κανείς δεν έχει αποδείξει ακόμα στην επιστημονική κοινότητα ότι ο μυς αναπτύσσεται μόνο τη στιγμή που πονάει. Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε ένα μάθημα ώστε τα συναισθήματα μετά από αυτό να μην σας κάνουν να περπατάτε σε μισοκαταβλητά. Ήπια δυσφορία είναι φυσιολογική. Η απουσία του δεν είναι πάντα κακή.

Θέλετε να βλάψετε; Ελαφρά αυξήστε το φόρτο εργασίας ή εργαστείτε στην επόμενη εκπαίδευση σε μια άλλη ομάδα μυών. Το κύριο είναι η συστηματική προσέγγιση και η κανονικότητα των τάξεων.

Μπορώ να κάνω αν εξακολουθώ να έχω δυσφορία;

Πρώτα πρέπει να αξιολογήσετε, είναι πραγματικό; Ή μήπως τα πόδια δεν καίγονται, το κεφάλι δεν γυρίζει, τα χέρια δεν μπορούν να κρατήσουν ούτε ένα μολύβι, και τα δάκρυα στα μάτια; Εάν το τελευταίο είναι για σας, τότε φυσικά είναι καλύτερο να αναβάλλετε την εκπαίδευση για μια μέρα ή δύο.

Αν ο πόνος είναι μετριοπαθής, δεν προκαλεί πολύ ενοχλήσεις, τότε βεβαίως μπορείτε να κάνετε εκπαίδευση. Αλλά να έχετε κατά νου ότι οι μύες δεν έχουν ανακάμψει πλήρως. Έτσι, εάν το δίνουμε ένα ισχυρό φορτίο, χάνουμε την επίδραση της ανάπτυξης των ινών. Αφήστε λοιπόν την εκπαίδευση να είναι εύκολη. Απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν τους μυς σας να ανακάμψουν και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

"Η μεγαλύτερη αισθησιακή ευχαρίστηση, η οποία δεν περιέχει καμία ανάμειξη και αποστροφή, είναι, σε υγιή κατάσταση, ανάπαυση μετά την εργασία" - Immanuel Kant. Και παρόλο που τα λόγια του δεν αφορούσαν ειδικά τα αθλήματα, δεν μπορείτε να τα συζητήσετε. Παρατηρήστε το μέτρο, μην φέρετε το σώμα σας και θα σας απαντήσει με ομορφιά.

Και θα σας υποστηρίξω όλους! Πείτε στους φίλους σας και εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστοτόπου, αντίο!

ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ

Μην βλάπτετε τους κοιλιακούς μυς

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

_nikitkin_ 26 Ιουνίου 2007

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

akelita 26 Ιουνίου 2007

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

GlebJeglov 26 Ιουνίου 2007

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Yesaul 26 Ιουνίου 2007

Δεν βλάπτουν, ακόμη και όταν δουλεύω μια πινακίδα με 10 κιλά τηγανίτα για 5 σύνολα κεφαλών 10 φορές.

ποια είναι η γνώμη σας πολύ; κοροϊδεύτηκε
ο τύπος γίνεται μερικές φορές σε εκατοντάδες επαναλήψεις
υπάρχει ένας τέτοιος μύθος - ο Zane στριμώχτηκε για περισσότερο από μία ώρα

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Αρτέμ Κ. 26 Ιουνίου 2007

ή είμαι μέτρια;

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

akelita 26 Ιουνίου 2007

υπάρχει ένας τέτοιος μύθος - ο Zane στριμώχτηκε για περισσότερο από μία ώρα

Εσείς ο ίδιος καταλαβαίνετε ότι λέτε τα μη ρεαλιστικά πράγματα και είστε αναποτελεσματικοί με βεβαιότητα! Συμφωνώ ότι 10 φορές δεν αρκεί. αλλά όχι 100;

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Yesaul 26 Ιουνίου 2007

Αντρέι - ελίτα
Φανταστείτε ότι δεν καταλαβαίνω
πρώτα, 100 στοιχειώδη
για παράδειγμα, μπορώ να στρέψω την μπάλα για 10-12 λεπτά
κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου δίνω εγγυήσεις για εκατοντάδες
αυτή τη φορά
Δεύτερον, ξέρετε τι είναι ένας "μύθος";
ανοίξτε έξυπνα βιβλία διαβάστε

και τέλος, το τρίτο: IMHO δεν πρέπει να κάνετε έναν τύπο με φορτίο, επειδή η φυσική θα αναγκάσει το σώμα σας να αλλάξει μοχλούς και θα μετατοπίσει άθελά το φορτίο, δεν μπορεί να καταπατήσει
καλύτερα να μεταβάλλεται η γωνία κλίσης
με ένα φορτίο που αξίζει να αντλούν χαμηλότερη πλάτη - ναι, προχωρήστε πολύ μακριά, αλλά εδώ το θέμα κυλά

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

akelita 26 Ιουνίου 2007

Esaul
Φανταστείτε - εισάγεται! Αλλά το γεγονός ότι το 100 είναι στοιχειώδες - για να πάει εύκολο! Ίσως αντέχεις, αλλά όχι όλα! Ειδικά δεν Nikitkin! Και δώστε πρώτα συμβουλές σε αυτόν! Σημειώστε!

Και επίσης: διαβάζω βιβλία από καιρό σε καιρό!

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ιβανόφ Γιούρι 26 Ιουνίου 2007

Γιατί δεν βλάπτουν τους μύες του στομάχου μου;

Δεν βλάπτουν, ακόμη και όταν δουλεύω μια πινακίδα με 10 κιλά τηγανίτα για 5 σύνολα κεφαλών 10 φορές.

Και προσπαθείτε να κάνετε άλματα στις σκάλες ή να πηδήσετε σε ένα ύψος γρι-γκάστικης κατσίκας 1.20-1.40, ανάλογα με την ικανότητά σας να πηδάτε. Έτσι, στο επάνω σημείο των ποδιών ήταν στη θέση "χαμηλό κάθισμα" - καλά, δηλαδή, έχουν επιλεγεί για τον εαυτό τους. Πείτε 8 επεισόδια 3-4 φορές.

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Yesaul 26 Ιουνίου 2007

τότε, ο Νικητκιν
Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από περιστροφές, τραγάνισμα
για παράδειγμα, δεν βλέπατε σε ταινίες πώς το ίδιο Coleman κάνει τις απλούστερες μονότονες περιστροφές χαμηλού εύρους - ανόητα για λίγο - χωρίς βάρος, αλλά πολύ;
ακόμα και στη μορφή ταινίας, μπορείτε να την δείτε
ο Τύπος δουλεύει μέσα από πολλές ασκήσεις: καταλήψεις, περπάτημα μέχρι την τροχιά, κλπ.

με λίγα λόγια, η απλούστερη απάντηση στην ερώτησή σας είναι: αν δεν κάνει κακό, σημαίνει ότι είστε ανεπαρκής
Προστέθηκε από
εδώ, κατά τη συγγραφή, ο Γιούρι επιβεβαίωσε περίπου την ιδέα ότι όταν μειώνετε την υπόλοιπη φάση, δηλ. δεν χρειάζεται να ισιώσετε τα πόδια σας μέχρι το τέλος και να συνεχίσετε τη νέα κίνηση και πάλι, ο τύπος λειτουργεί

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ιβάνοφ Γιούρι 27 Ιουνίου 2007

εδώ, κατά τη συγγραφή, ο Γιούρι επιβεβαίωσε περίπου την ιδέα ότι όταν μειώνετε την υπόλοιπη φάση, δηλ. δεν χρειάζεται να ισιώσετε τα πόδια σας μέχρι το τέλος και να συνεχίσετε τη νέα κίνηση και πάλι, ο τύπος λειτουργεί

Εδώ δεν είναι μια φάση ανάπαυσης, αλλά το γεγονός ότι ο Τύπος με τέτοια άλματα λειτουργεί σε τρόπο με πολύ μεγαλύτερο φορτίο (και αντίστοιχα με μικρότερο αριθμό επαναλήψεων) απ 'ότι με κάθε είδους στρίψιμο. Φέρνοντας τον ισχίο στο σώμα, ακόμα και με τη μέγιστη ταχύτητα και το πλήρες εύρος.

Στο αθλητικό μας κλαμπ υπάρχει μια σκάλα στον 2ο όροφο, στην οποία μπορείτε να πηδήσετε σε 3 άλματα. Μετά από 5-6 επεισόδια τέτοιων πηδών, ο τύπος έπληξε μέχρι την επόμενη προπόνηση, παρόλο που με όλες τις φροντίδες της σέλας, των τσιμπημάτων, των τσιμπημάτων και των καταλήψεων στο στήθος, ο ίδιος (ο Τύπος) δούλεψε αρκετά καλά.

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ζαρατούστρα 28 Ιουνίου 2007

Εσείς ο ίδιος καταλαβαίνετε ότι λέτε τα μη ρεαλιστικά πράγματα και είστε αναποτελεσματικοί με βεβαιότητα! Συμφωνώ ότι 10 φορές δεν αρκεί. αλλά όχι 100;

και 100, και εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερα, κάντε περισσότερα. Ο τύπος πρέπει να εκτελείται μόνο σε αερόβια λειτουργία, χωρίς να επιβαρύνεται.

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ιβανόφ Γιούρι 28 Ιουνίου 2007

Ο τύπος πρέπει να εκτελείται μόνο σε αερόβια λειτουργία, χωρίς να επιβαρύνεται.

Προκειμένου ο μυς να αναπτυχθεί, πρέπει να επεξεργαστεί με τον αναερόβιο τρόπο. Και ο τύπος δεν αποτελεί εξαίρεση.

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ζαρατούστρα 28 Ιουνίου 2007

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ιβανόφ Γιούρι 28 Ιουνίου 2007

Δεν μιλάω για ανάπτυξη, αλλά για ανακούφιση, στα σύκα αρκεί να αυξήσω τη μάζα του Τύπου, γιατί αυτός ο μυς είναι αρκετός για να είναι ξηρός, αλλιώς δεν λειτουργεί αδύναμα σε πολλές περιοχές με το βάρος.

Το θέμα της γεύσης, φυσικά, αλλά η κοιλιά ενός ισχυρού (εννοώ κρέας στην κοιλιά) δεν είναι μόνο μια δεξαμενή για μπύρα, αλλά και ένα είδος στήριξης για τη σπονδυλική στήλη που είναι απαραίτητη για ισορροπία με τους μυς της πλάτης.

Δεν θα είναι επιβλαβές για έναν νεοφερμένο (για την ίδια ισορροπία) να πιέσει και να τον αναγκάσει.

Με την ευκαιρία για το τοπικό πρόβλημα καύσης λίπους είναι πολύ αμφιλεγόμενη. Πιστεύω ότι για να καψετε λίπος, θα πρέπει να αυξήσετε τη συνολική ποσότητα εργασίας και είναι ευκολότερο να το κάνετε αυτό με τη φόρτωση μεγάλων μυϊκών ομάδων και όχι με όλα τα μικρά πράγματα όπως τον τύπο.

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

OldBoy 28 Ιουνίου 2007

Δεν μιλάω για ανάπτυξη, αλλά για ανακούφιση, στα σύκα αρκεί να αυξηθεί η μάζα του Τύπου, γιατί αυτός ο μυς είναι αρκετός για να είναι ξηρός

Πιστεύετε στην τοπική καύση λίπους;

Ιβάνοφ Γιούρι
Και αν αρχίσετε να κάνετε squat και ώθηση χωρίς ζώνη, πείτε μέχρι το βάρος των 70-80% του μέγιστου, αυτό θα συμβάλει στην ανάπτυξη του κρέατος στον Τύπο;

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ιβανόφ Γιούρι 28 Ιουνίου 2007

Και αν αρχίσετε να κάνετε squat και ώθηση χωρίς ζώνη, πείτε μέχρι το βάρος των 70-80% του μέγιστου, αυτό θα συμβάλει στην ανάπτυξη του κρέατος στον Τύπο;

Νομίζω ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά, με αξιοπρεπή βάρη σε ένα κουνιστό κρέας στην κοιλιά που μεγαλώνει με μια ζώνη που δεν έχει ζώνη.

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ζαρατούστρα 28 Ιουνίου 2007

Το θέμα της γεύσης, φυσικά, αλλά η κοιλιά ενός ισχυρού (εννοώ κρέας στην κοιλιά) δεν είναι μόνο μια δεξαμενή για μπύρα, αλλά και ένα είδος στήριξης για τη σπονδυλική στήλη που είναι απαραίτητη για ισορροπία με τους μυς της πλάτης.

Το ξέρω.
Λοιπόν, πιστεύω στην τοπική καύση λίπους.

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

akelita 28 Ιουνίου 2007

Προκειμένου ο μυς να αναπτυχθεί, πρέπει να επεξεργαστεί με τον αναερόβιο τρόπο. Και ο τύπος δεν αποτελεί εξαίρεση.

Αυτό είναι το σωστό πράγμα λέει ο Ivanov Yuri! Αν και έχουν ήδη εξετάσει! Για να πιέσετε ήταν τολμηρή, ο μυς πρέπει να είναι παχύτερος, όπως οι ίδιοι δικέφαλοι ή τρικέφαλοι. Και έτσι, αν σφυρίσετε 100 φορές, θα είναι απλά επίπεδη!
Oldboy

Και αν αρχίσετε να κάνετε squat και ώθηση χωρίς ζώνη, πείτε μέχρι το βάρος των 70-80% του μέγιστου, αυτό θα συμβάλει στην ανάπτυξη του κρέατος στον Τύπο;

Γι 'αυτό οι επαγγελματίες έχουν τέτοιες κοιλιές!

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

STATHAM.72 28 Ιουνίου 2007

Και έτσι, αν σφυρίσετε 100 φορές, θα είναι απλά επίπεδη!

Ακριβώς και σωστά.

Γι 'αυτό οι επαγγελματίες έχουν τέτοιες κοιλιές!

Λοιπόν, και περισσότερα trohi-GR! Έτσι, αρκετά.

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ζαρατούστρα 29 Ιουνίου 2007

Αυτό είναι το σωστό πράγμα λέει ο Ivanov Yuri! Αν και έχουν ήδη εξετάσει! Για να πιέσετε ήταν τολμηρή, ο μυς πρέπει να είναι παχύτερος, όπως οι ίδιοι δικέφαλοι ή τρικέφαλοι. Και έτσι, αν σφυρίσετε 100 φορές, θα είναι απλά επίπεδη!

σκεφτείτε το όπως θέλετε, δεν θα ενοχλήσω τη γνώμη μου, στην ηλικία των 15 είχα μια ανακούφιση, ένα τρομερά ανάγλυφο ΠΟΛΥΤΙΜΩΜΕΝΟ τύπωμα, το οποίο χάνεται στο σημερινό μαζικό και λιπαρό στομάχι γενικότερα. Αν και τώρα ο Τύπος είναι πολύ πιο μαζικός.

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

akelita 29 Ιουνίου 2007

που χάνει μέχρι σήμερα τη μαζική και λιπαρή κοιλιά γενικά. Αν και τώρα ο Τύπος είναι πολύ πιο μαζικός.

Σκέφτηκα λίγο τι; Ή άλλαξε τις αρχές του; Αλλά εννοώ, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αντλήσετε τον Τύπο μόνο με 100 επαναλαμβανόμενες σούβλες! Ο μυς απλά σταματά να ανταποκρίνεται στο φορτίο, τότε πρέπει να την εκπλήσσετε και να κάνετε την επόμενη άσκηση δύναμης! Το κίνητρο, να το πω, ζητάς!

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Igor75 29 Ιουνίου 2007

Υπάρχει μόνο μία επιλογή για τοπική αφαίρεση λίπους - λιποαναρρόφηση

Και για να μπορέσουν οι μύες να βλάψουν, πρέπει να αλλάξουν το φορτίο - για παράδειγμα, οι μύες μου σταμάτησαν να τραυματίζονται από τη συστροφή, για παράδειγμα, μετά από ασκήσεις με έναν κύλινδρο - μια εβδομάδα και τότε η πνοή πονάει

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ζαρατούστρα 29 Ιουνίου 2007

Ο μυς απλά σταματά να ανταποκρίνεται στο φορτίο, τότε πρέπει να την εκπλήσσετε και να κάνετε την επόμενη άσκηση δύναμης! Το κίνητρο, να το πω, ζητάς!

Για άλλη μια φορά, εξηγώ, δεν ανεβάζω πολύ χρόνο και τι σημαίνει να σταματήσει να ανταποκρίνεται στο φορτίο;
Η παρατεταμένη εργασία σε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων είναι η αερόβια εργασία με αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου για την οξείδωση του λίπους, η οποία με τη σειρά της χρησιμοποιείται ως ενέργεια για να συνεχιστεί αυτή η εργασία. και ο μυϊκός πόνος για την ανακούφιση είναι πολύ απομακρυσμένος.
Ως εκ τούτου, θα μείνω με τη γνώμη μου - ο τύπος πρέπει να αντλείται στον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων χωρίς επιπλέον επιβάρυνση.

Σκέφτηκα λίγο τι;

εγκαταλείφθηκε και εδώ και πολύ καιρό δουλεύω προς αυτή την κατεύθυνση.

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

akelita 29 Ιουνίου 2007

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ζαρατούστρα 29 Ιουνίου 2007

Λοιπόν, εν ολίγοις, ο καθένας παρέμεινε πεπεισμένος! Αλλά ακόμη και με αερόβια άσκηση είναι απαραίτητο να επιμηκύνετε την απόσταση (τρέχοντας rassamatrivayu). Στην περίπτωση του τύπου - για να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων!

Είναι λοιπόν σαφές ότι προσπαθώ να αυξήσω, δεν εργάζομαι σύμφωνα με τα προγράμματα 3x15, σταματώντας μετά από 15.
Στο τύπο έχω την προσέγγιση όσο μπορώ.

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

akelita 29 Ιουνίου 2007

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

STATHAM.72 30 Ιουνίου 2007

Λοιπόν, πιστεύω στην τοπική καύση λίπους.

Υπάρχουν πολλοί που εξακολουθούν να πιστεύουν στην τεχνολογία της πληροφορίας;

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Zaratustra 30 Ιουνίου 2007

• Όπως
• Δεν μου αρέσει

Ij. 04 Ιουλίου 2007

Γι 'αυτό οι επαγγελματίες έχουν τέτοιες κοιλιές.

Ο Sean Ray κούνησε τον τύπο αποκλειστικά σε βάρος του βάρους του, χωρίς πρόσθετα βάρη, επειδή πιστεύει ότι το πρόσθετο φορτίο θα αυξήσει τη μάζα του Τύπου και δεν θα το κάνει πιο ανακουφιστικό