Αποτελεσματικές ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς - οι κορυφαίες 5 κινήσεις για βόλτες με ιππασία

Τα "αυτιά" στα ισχία δίνουν πολλές γυναίκες σε πολλά προβλήματα. Δοκιμάζουμε διαφορετικά εκπαιδευτικά συγκροτήματα, διαφορετικές δίαιτες. Όμως, παρά τις προσπάθειές μας, τα άγαμα "παντελόνια" παραμένουν. Ακόμα συμβαίνει ότι τα πάντα χάνουν βάρος, αλλά όχι το εξωτερικό μέρος του μηρού! Γιατί συμβαίνει αυτό; Ας καταλάβουμε!

Συνήθως, το λίπος "αγαπά" το μεγαλύτερο μέρος αυτού του μέρους του σώματος, των οποίων οι μύες είναι λιγότερο φορτισμένοι. Σε αυτό το μέρος του σώματος, η κυκλοφορία του αίματος και η λεμφαγγεία διαταράσσονται και εμφανίζονται υπερβολικές καταθέσεις λίπους.

Από την άποψη αυτή, η πλάτη και η εμπρόσθια επιφάνεια του λατ είναι ευκολότερη στην τοποθέτηση. Αλλά η ζώνη των βράχων είναι τόσο τεθλασμένη όσο το εσωτερικό μέρος του μηρού. Αλλά μην απελπίζεστε, να μεταμορφώσετε την προβληματική περιοχή, να την καταστήσετε λεπτή, προεξέχουσα και τεντωμένη θα βοηθήσει ειδικά επιλεγμένες αποτελεσματικές ασκήσεις από τα αυτιά στους μηρούς. Θα ενισχύσουν τους μυς και θα ενισχύσουν τη διαδικασία καύσης θερμίδων.

Οι ασκήσεις από τα παπούτσια ιππασίας στους γοφούς πρέπει να πραγματοποιούνται μαζί με οποιοδήποτε καρδιο φορτίο. Τρέξιμο, αερόμπικ, κολύμβηση - αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της καύσης του λίπους.

Κορυφαίες 5 δοκιμασμένες ασκήσεις για τα αυτιά στους γοφούς

Ποιο εκπαιδευτικό καθεστώς θα είναι το πιο αποτελεσματικό; Για αρχάριους, είναι απαραίτητο να διεξάγονται τέσσερις ή πέντε τάξεις την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι λεπτά και να φέρετε τη διάρκεια σε μία ώρα.

Πρώτα πρέπει να κάνετε 15-20 ασκήσεις για μια προσέγγιση. Σταδιακά, ο αριθμός των προσεγγίσεων για την αύξηση. Αν έχετε ήδη προσαρμοστεί στα φορτία, μπορείτε να κάνετε πέντε προσεγγίσεις 20 φορές.

Είναι καλύτερο να αρχίσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή: πρέπει να ξέρετε για την υγεία του σώματός σας για να διανείμετε σωστά το φορτίο. Και μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την προπόνηση! Εάν είστε άνω των τριάντα ετών, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Λοιπόν, ας εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ταξίδι στο ιστιοπλοϊκό σπίτι.

1. Απαγωγή πόδι

Σε αυτό το κίνημα, ο μυς gluteus maximus επεξεργάζεται και είναι επίσης αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους στα γόνατα και στον εσωτερικό μηρό.

1. Θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο πλάι της. Το πόδι κάτω είναι λυγισμένο στο γόνατο.
2. Στηριζόμενος στο κάτω πόδι, ανεβαίνουμε το άνω πόδι.
3. Ανοίξτε την άλλη πλευρά και περιστρέψτε το άλλο πόδι.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

2. Προχωρήστε στον κλασικό τύπο

Οι πατούρες είναι πολύ αποτελεσματικές για τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μύες των μοσχαριών.

1. Βρισκόμαστε ευθεία, πόδια στο πλάτος του μηρού. Το κεφάλι δεν γέρνει, οι ώμοι γυρίζονται.
2. Προχωρήστε με το πόδι σας προς τα εμπρός, κάνοντας ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας. Επεκτείνετε το ένα σκέλος προς τα εμπρός, τεντώστε το άλλο πόδι και στηρίξτε το δάκτυλο του ποδιού. Το φορτίο μεταφέρεται στο πόδι, το οποίο βρίσκεται μπροστά.
3. Κάθουμε σε αυτό ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Το πόδι που πιέζουμε προς τα εμπρός σχηματίζει μια σωστή γωνία στο γόνατο. Πόδι, πίσω, ισιώθηκε.
4. Στηριζόμενη στο πόδι που προβάλλεται, ανεβαίνουμε.
5. Αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Για λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης των αυτιών στα ισχία με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, δείτε το βίντεο:

3. Περπατήστε καταλήψεις

Οι κοτσίδες είναι πολύ αποτελεσματικές κινήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Μια ποικιλία καταλήψεων Plye απομακρύνει αποτελεσματικά τα "αυτιά" στους γοφούς και σφίγγει τον κώλο.

Κάνουμε καταλήψεις με τα πόδια μακριά, μακριά από τον ώμο, οι κάλτσες ξεδιπλώνονται λίγο. Η πλάτη είναι ευθεία, το κεφάλι δεν κλίνει. Ένας σημαντικός κανόνας εκτέλεσης - οι γλουτοί δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από τα γόνατα, όπως στην περίπτωση αυτή, το κύριο φορτίο θα πέσει στο γόνατο. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιείται ο γλουτός και τα τετρακέφαλα, τα οποία αποτελούν την ανακούφιση των γοφών.

Εκτελέστε δύο - τρεις ομάδες δεκαπέντε ασκήσεων.

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

4. Lunges στο πλάι

Η κίνηση περιλαμβάνει τον μυ του gluteus maximus και την εσωτερική και πλευρική επιφάνεια των σβώλων. Το Lunge σχηματίζει ένα όμορφο ανάγλυφο των ποδιών, αφαιρεί τα "παντελόνια ιππασίας".

1. Τα πόδια που είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη.
2. Πάμε ένα βήμα προς το ένα πόδι και το λυγίζουμε στο γόνατο, ελαφρώς σπάζοντας στη μέση. Τοποθετούμε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και χρησιμοποιούμε το άλλο ίσιο πόδι ως στήριγμα.
3. Εκτελέστε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο, αλλάζοντας τα πόδια.

Εκτελέστε δύο - τρεις ομάδες δεκαπέντε ασκήσεων.

Λεπτομερή τεχνική, δείτε το βίντεο:

5. Περπάτημα περπάτημα

Με τέτοιο περίπατο, οι πλευρικοί και οι εσωτερικοί μηροί και οι γλουτιαίοι μύες φορτώνονται πολύ αποτελεσματικά.

Η πλάτη είναι ευθεία, ο μηρός του ποδιού, με τον οποίο κάνουμε ένα βήμα, είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το γόνατο του πίσω ποδιού αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Για να εκτελέσετε την άσκηση χρειάζεστε πολύ χώρο, καθώς το περπάτημα πραγματοποιείται σε κύκλο. Επομένως, ο καθένας δεν μπορεί να βρει την ευκαιρία να το εκτελέσει στο σπίτι.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Περισσότερα για το βίντεο:

Γενικές συστάσεις και μικρά μυστικά

Τα "αυτιά" σχηματίζονται από λιπώδη ιστό, καθώς και αδύναμους μύες των ισχίων και των ιερέων. Ανυψώνοντας τους γλουτούς με τα χέρια σας, παρατηρείτε πως μειώνονται σημαντικά οι γροθιές. Ως εκ τούτου, οι προσπάθειές μας πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών των γλουτών, καθώς και στο εμπρόσθιο και στο πλευρό του μηρού. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να καίτε το λίπος στην περιοχή των "παντελόνι".

Στην πρώτη περίπτωση, θα βοηθήσουμε ειδικές ασκήσεις για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς και να κάνετε τους μύες ελαστικούς. Και στη δεύτερη - μια δίαιτα με περιορισμένα θερμιδικά τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τα αρτοσκευάσματα, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα. Δώστε προτίμηση στα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage, τα λαχανικά.

Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω οδηγίες για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις κλάσεις σας:

• Τα ενδύματα για εκπαίδευση πρέπει να είναι ελεύθερα και να μην περιορίζουν τις κινήσεις.
• Ξεκινήστε την προπόνηση με προθέρμανση και προθέρμανση - έτσι θα προστατεύεστε από τραυματισμούς και διαστρέμματα.
• Οι εκπαιδευτές συνιστούν ένα ή δύο λεπτά για να ζεσταθούν επί τόπου και να ζεσταθούν ως προθέρμανση. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα προετοιμάσουν και θα ζεσταίνουν τους μύες.
• Κατά την έναρξη ενός συνόλου ασκήσεων, να θυμάστε ότι το μέγιστο άγχος θα πρέπει να είναι στην εκπνοή, η χαλάρωση θα πρέπει να είναι στην εισπνοή?
• Αφού κάνετε τις ασκήσεις για πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα, κάντε μασάζ στις πλευρικές επιφάνειες των γοφών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό γάντι και φυτικό λάδι (ροδάκινο, λινάρι, κλπ.). Η χύτευση πρέπει να ξεκινά με την περιοχή των ποδιών και να τελειώνει με την περιοχή των γοφών.
• Μην προσπαθείτε να κάνετε κάθε άσκηση πιο γρήγορα. Νιώστε τους μυς των ισχίων και των γλουτών σφίξτε. Κρατήστε για είκοσι δευτερόλεπτα σε μια θέση όπου οι μύες είναι πιο τεταμένες, σημειώστε μια ελαφρά αίσθηση καψίματος στους μύες. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.

Δύο μήνες εκπαίδευσης θα είναι αρκετό για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Στο μέλλον, θα πρέπει να συνεχίσετε να εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων συνεχώς. Εάν προσφύγετε σε τακτική εκπαίδευση, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση. Για να έχετε τα λεπτά πόδια και τους πτυχωμένους γοφούς, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με ευχαρίστηση! Επιτυχίες σε σας και επιμονή στην επίτευξη του στόχου σας!

Αφαιρέστε τα αυτιά στους μηρούς: άσκηση, διατροφή, μασάζ

Οι άνθρωποι που απέχουν πολύ από το θέμα της γυμναστικής και χάνουν βάρος, μπορεί να εκπλαγούν να ακούσουν τη φράση "αυτιά στους γοφούς". Ωστόσο, όσοι έχουν αυτό το πρόβλημα δεν θα εκπλαγούν καθόλου, αλλά θα στενοχωρηθούν μόνο επειδή γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από τέτοια αυτιά στους μηρούς. Εντούτοις, αυτό είναι δυνατό αν προσπαθήσετε και προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα υπεύθυνα και με ολοκληρωμένο τρόπο. Στη συνέχεια μπορείτε να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα βρείτε την επιθυμητή ομορφιά και αρμονία.

Αυτιά στους γοφούς: αιτίες και μέτρα ελέγχου

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε γιατί τα αυτιά εμφανίζονται στα πόδια, πώς να το αφαιρέσετε, θα καταλάβουμε. Υπάρχουν πολλοί κύριοι λόγοι για αυτό το πρόβλημα:

• Υπερβολικό βάρος. Στις παχύσαρκες γυναίκες, το βάρος κατανέμεται σε όλο το σώμα, αλλά η περιοχή, η μέση, οι γλουτοί και οι μηροί είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αυτό, οπότε δεν πρέπει να εκπλαγείτε από την παρουσία άσχημων "αυτιών".
• Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Ο ανενεργός τρόπος ζωής, η καθιστική εργασία συχνά οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στους γοφούς, ειδικά εάν οι κινήσεις στις οποίες εμπλέκονται οι μύες της εξωτερικής πλευράς των μηρών απουσιάζουν κατ 'αρχήν.
• Κληρονομική προδιάθεση Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της μορφής που μεταδίδεται γενετικά, ακόμη και τα λεπτά κορίτσια μπορεί να μην είναι ευχαριστημένα με τις προβολές στους μηρούς.
• Φυσιολογικός παράγοντας. Το σώμα μιας γυναίκας είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε η παρουσία λίπους στους γοφούς να είναι εγγενής σε αυτό από τη φύση. Επομένως, είναι πιο δύσκολο για αυτούς να αντιμετωπίσουν αυτή την ενόχληση από τους άνδρες.

Ανεξάρτητα από τον λόγο, το ίδιο σύνολο μεθόδων θα χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση των αυτιών:

• Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσουμε τη δίαιτα για να μειώσουμε το θερμιδικό της περιεχόμενο, να μειώσουμε την ποσότητα επιβλαβών προϊόντων σε αυτό και να αυξήσουμε τις υγιείς.
• Είναι σημαντικό να προχωρήσουμε περισσότερο, δίνοντας αρκετή προσοχή τόσο σε γενικά αεροβική κατάρτιση όσο και σε συγκροτήματα άσκησης που στοχεύουν άμεσα στην εργασία στα ισχία. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει να αναδεύσει τους μυς των μηρών και να απογαλακτίσει το σώμα για να χρησιμοποιήσει αυτήν την περιοχή ως αποθήκη λίπους.
• Συνδυάζοντας καλά το συγκρότημα για την καταπολέμηση των αυτιών στις πρόσθετες διαδικασίες των γοφών. Στο σπίτι μπορείτε να κάνετε μασάζ, περιποιήσεις, ντους. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάδευση του υποδόριου λιπαρού στρώματος, λόγω του οποίου θα είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσετε και οι μεταβολικές διεργασίες σε προβληματικές περιοχές θα επιταχυνθούν σημαντικά. Επίσης, πολλές μέθοδοι για τη διόρθωση σώματος προσφέρουν σαλόνια ομορφιάς και κέντρα ομορφιάς.

Μια περιεκτική και πολύ σοβαρή προσέγγιση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος των αυτιών, ακόμα κι αν είστε επιρρεπείς σε αυτά λόγω της κληρονομικότητας. Τώρα εξετάστε κάθε ένα από τα στοιχεία ξεχωριστά.

Τροφή στα αυτιά στους γοφούς

Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε αποτελεσματικά τα αυτιά από τις πλευρές στα ισχία, αν δεν επανεξετάσετε τη διατροφή σας, ειδικά εάν απέχει πολύ από τη σωστή διατροφή.

Έτσι, για να χάσετε βάρος, πρέπει να θυμάστε τον κύριο κανόνα: πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Η κατά προσέγγιση διαφορά θα πρέπει να είναι περίπου 500 kcal. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην συμμετέχετε σε αυστηρές δίαιτες, καθώς δίνουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και ακόμη και βλάπτουν την υγεία. Η επίτευξη της σωστής διαφοράς στις θερμίδες είναι καλύτερη μέσω της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και η αντικατάσταση των συνηθισμένων επιβλαβών προϊόντων με πιο χρήσιμα και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Ο πρώτος φίλος του λίπους, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων - είναι η ζάχαρη. Στην ιδανική περίπτωση, συνιστάται η απόρριψή της και τα προϊόντα που την περιέχουν, κατ 'αρχήν, ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθούν. Ακολουθήστε επίσης τις ακόλουθες οδηγίες διατροφής:

• Μειώστε την ποσότητα του άλατος που καταναλώνετε.
• Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Βοηθάει στην απώλεια βάρους, στον έλεγχο της όρεξης και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Εξαίρεση από τη διατροφή των επιβλαβών τροφίμων: γρήγορο φαγητό, τρόφιμα ευκολία, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αρτοσκευάσματα, καπνιστά, λιπαρά.
• Το απόγευμα, προσπαθήστε να μην τρώτε υδατάνθρακες, ιδιαίτερα απλές. Αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που επηρεάζει τη συσσώρευση λίπους. Αλλά το πρώτο μισό της ημέρας για να φάει τους υδατάνθρακες μπορεί και πρέπει να είναι, αλλά πιο σύνθετο - θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Kashi - το τέλειο πρωινό.
• Εκτός από τους αργούς υδατάνθρακες στη διατροφή θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες. Αυτό είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μυς. Επιπλέον, το πλεονέκτημά τους είναι ότι το σώμα πρέπει να δαπανήσει πολλή ενέργεια για την απορρόφηση τους. Κατά συνέπεια, η διαδικασία της απώλειας βάρους, επηρεάζουν πολύ καλά.
• Ένα επαρκές ποσοστό τροφής στη διατροφή θα πρέπει να πέφτει στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, γι 'αυτό θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Επιπλέον, μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μέσω της νηστείας και της αυστηρής δίαιτας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σας θα είναι πολύ αδύναμο και δεν θα μπορείτε να ασχοληθείτε πλήρως. Επιπλέον, θα λάβετε τέτοια αποτελέσματα όπως χαλάρωση του δέρματος, προβλήματα με τα μαλλιά και τα νύχια και το νεκρό μεταβολισμό και ακόμη και τα κιλά θα επιστρέψουν με διπλή ταχύτητα.

Αφαιρούμε τα αυτιά στις ασκήσεις ισχίων: αποτελεσματικό συγκρότημα

Για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους μηρούς, θα πρέπει να φροντίσετε τόσο τα καρδιοφόρα φορτία (τρέξιμο, skipping σχοινί, χορό, κ.λπ.) όσο και ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση αυτής της ιδιαίτερης οχλήσεως. Οι ασκήσεις κατά των αυτιών στους μηρούς βοηθούν στην εξάλειψη των υπερβολικών καταθέσεων, φέρνουν το σώμα σε έναν τόνο και ενισχύουν τους μυς που είναι υπεύθυνοι για το ελκυστικό σχήμα του μηρού.

Τώρα δίνουμε μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση των αυτιών στους γοφούς.

1. Squats

Η κλασική έκδοση του καταλήψεου, στην οποία τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων και στέκονται σταθερά στο πάτωμα για όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κατσαρίστε μέχρι οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές. Μπορείτε επίσης να καταλήξετε με βάρη - αυτή η άσκηση λειτουργεί σκληρότερα μυς.

2. Ευρεία καταλήψεις στα πόδια

Επίσης γνωστό ως καταλήψεις. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια πολύ ευρύτερα από τους ώμους και να χωρίσετε τις κάλτσες. Καθίστε, εστιάζοντας τα γόνατά σας στο πόδι - αυτό θα διευκολύνει την ανάπτυξη των εξωτερικών μυών των ισχίων.

3. Βαθιά lunges προς τα εμπρός.

Σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης επιθέσεων, πιθανόν να το ξέρετε. Το ένα σκέλος στέκεται προς τα εμπρός και το βάρος του σώματος μεταφέρεται σε αυτό, το δεύτερο είναι στο πίσω μέρος και στηρίζεται στο δάκτυλο. Κατεβείτε στο σκέλος στήριξης, λυγίζετε το γόνατο και αισθάνεστε πώς λειτουργούν οι μύες των μηρών και των γλουτών. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές για κάθε σκέλος.

4. Τα πόδια Mahi σε όρθια θέση

Στηρίξτε τον τοίχο ή το πίσω μέρος μιας καρέκλας και εναλλακτικά κούντε τα πόδια σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε κάθε πόδι τουλάχιστον 20 φορές.

5. Απαγωγή πόδι ενώ στέκεται

Τα χέρια ταυτόχρονα πρέπει να στηρίζονται στην κάτω πλάτη. Μετακινήστε το πόδι σας μακριά, γυρνώντας τη φτέρνα σας έξω και αισθάνεστε πώς σφίγγουν οι κοιλιακοί μύες. Επαναλάβετε κάθε πόδι τουλάχιστον 25 φορές.

6. Τραβήξτε το πόδι ενώ ξαπλώνετε.

Στηρίξτε τα λυγισμένα χέρια ενώ βρίσκεστε στο πλάι σας. Σηκώστε το ευθεία άνω πόδι επάνω και ακολουθήστε το κούνια, μη το κάμπτετε. Στη συνέχεια κυλήστε στην άλλη πλευρά και κάντε την άσκηση με τον απαραίτητο αριθμό φορές για το δεύτερο σκέλος.

7. Άσκηση "Hill"

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τα πόδια πρέπει να στέκονται πλάτος ώμου και να ξεκουράζονται πλήρως στο πάτωμα. Τα χέρια, που βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, ανυψώνουν τη λεκάνη έτσι ώστε το σώμα και οι γοφοί να βρίσκονται στο ίδιο κεκλιμένο επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, η άνω πλάτη και οι βραχίονες πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 30 φορές.

Θεραπείες ομορφιάς από αυτιά στους γοφούς

Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα των αυτιών πιο γρήγορα, μπορείτε να συμπληρώσετε το πρόγραμμα με διάφορα είδη καλλυντικών διαδικασιών. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του κυτταρικού μεταβολισμού, επιστρέφουν τον τόνο του δέρματος.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε περιποιήσεις και μασάζ. Οι ίδιες διαδικασίες είναι διαθέσιμες στα σαλόνια των ειδικών.

Όσον αφορά τα περιτυλίγματα, τα ακόλουθα μείγματα μπορούν να βοηθήσουν από τα αυτιά στους γοφούς:

• Σοκολάτα. Αναμείξτε 300 γραμμάρια σκόνης κακάο και 0,5 λίτρα ζεστό νερό, ανακατέψτε μέχρι να γίνει ομοιογενής μάζα. Αφήστε το μίγμα να κρυώσει, στη συνέχεια εφαρμόστε στις προβληματικές περιοχές. Τυλίξτε τους γοφούς σας με το φιλμ προσκόλλησης. Συνεχίστε να συνιστώνται 60 λεπτά. Ξεπλύνετε στο ντους με το μασάζ των γοφών. Στη συνέχεια, ενυδατώνει το δέρμα.
• Μέλι. Πάρτε δύο κουταλιές της σούπας μέλι και προσθέστε μερικές σταγόνες πορτοκαλιού ή μέντας αιθέριο έλαιο. Ανακατέψτε προσεκτικά, εφαρμόστε στους γλουτούς και τους μηρούς. Αφήστε τη σύνθεση για μια ώρα κάτω από την ταινία. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό στο ντους και ενυδατώστε το δέρμα με κρέμα.
• Οξικό. Το ξύδι μηλίτη μήλου πρέπει να αραιωθεί με νερό στις ίδιες αναλογίες, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου με αντικυτταριτικό αποτέλεσμα. Στο διάλυμα που προκύπτει, υγράνετε ένα μαλακό, φυσικό ύφασμα και περιτυλίγετε προβληματικές περιοχές με αυτό, τυλίγετε με φιλμ προσκόλλησης στην κορυφή. Αφήστε για μια ώρα. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό και βρέξτε το δέρμα.
• Καφετέρια Πάρτε ένα φυσικό καφέ για ύπνο και προσθέστε ζεστό νερό σε αυτό για να κάνει ένα παχύ καλαμάκι. Βάλτε λίγο αιθέρα στο μείγμα και αφήστε το να κρυώσει λίγο. Εφαρμόστε στους γοφούς. Τυλίξτε το φιλμ προσκόλλησης για 40-60 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε στο ντους.
• Πηλός Λευκό, μπλε, μαύρο, γκρι πηλό θα είναι κατάλληλο για την καταπολέμηση των αυτιών. Ανακατέψτε το με νερό για να πάρετε την πυκνότητα της παχιάς κρέμας. Εφαρμόστε στο δέρμα και κρατήστε το κάτω από την μεμβράνη για 45-60 λεπτά.

Προκειμένου τα ενεργά συστατικά στα μίγματα να λειτουργούν καλύτερα, συνιστάται να φοράτε ζεστά ρούχα πάνω από την μεμβράνη. Μπορείτε να βρεθείτε στον απαιτούμενο χρόνο κάτω από μια ζεστή κουβέρτα ή άσκηση, ή τις δουλειές του σπιτιού.

Το μασάζ συνιστάται να γίνεται με έναν ειδικό, αλλά εάν είναι επιθυμητό, ​​η διαδικασία είναι διαθέσιμη στο σπίτι. Για εκείνη, χρειάζεστε μεγάλα ιατρικά βάζα. Η διαδικασία έχει ως εξής:

• Καλύψτε καλά το λουτρό, λιπαίνετε με κρέμα.
• Συνδέστε το λαιμό του βάζου στην περιοχή προβλημάτων για να δημιουργήσετε ένα κενό μέσα στο βάζο.
• Εκτελέστε το μασάζ πρώτα ευθεία και μετά από μια κυκλική κίνηση προς την κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται όταν κάνετε μασάζ στο δέρμα στην εσωτερική επιφάνεια των μηρών, όπως είναι πολύ απαλό και μπορεί γρήγορα να υποστεί βλάβη.

Αυτές οι διαδικασίες μπορούν να συμπληρώσουν τον αγώνα τους με τα αυτιά στους γοφούς. Θυμηθείτε ότι τόσο στις ασκήσεις, στα καλλυντικά μέτρα όσο και στη διατροφή, η σταθερότητα είναι σημαντική - μόνο με κανονικές προσπάθειες θα είστε σε θέση να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να αφαιρέσετε τα "αυτιά" στα ισχία στο σπίτι

Το θηλυκό σώμα τοποθετεί εύκολα το υποδόριο λίπος - έναν συσσωρευτή ενέργειας σε περίπτωση απεργίας πείνας - στο άνω πλευρικό μέρος των μηρών. Ωστόσο, με τη βοήθεια στοχευμένων ασκήσεων σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και θεραπείες μασάζ, αυτές οι ενεργειακές κηλίδες, παραμορφώνοντας τις ομαλές γραμμές του μηρού, μπορούν να εξαλειφθούν.

"Αυτιά" σε λάθος μέρος - οι αιτίες και τα μέτρα ελέγχου

Ο σχηματισμός «πίσω αυτιών», που μερικές φορές αυξάνεται σε ολόκληρο το "παντελόνι ιππασίας", προκαλείται από διάφορους λόγους:

• Το υπερβολικό βάρος, το οποίο στις γυναίκες συσσωρεύεται ιδιαίτερα άμεσα στην κοιλιά, τους γοφούς, τους γλουτούς, σχηματίζοντας φυσικά ξεχωριστά "παντελόνια".
• Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας εν γένει και, ειδικότερα, η σχεδόν πλήρης απουσία κινήσεων που περιλαμβάνουν τους μύες στο εξωτερικό των μηρών.
• Γενετική προδιάθεση. Εξαιτίας της, ακόμη και στο σύνολό της, τα κορίτσια με λεπτό βάρος αποκτούν ακόμη αυτές τις μη αισθητικές προεξοχές.

Έτσι, δηλώνοντας πόλεμο σε ανεπιθύμητα "αυτιά", πρέπει να προχωρήσετε στην επίθεση με διάφορους τρόπους:

• Αναθεωρήστε τη διατροφή υπέρ μιας ριζικής ανάκαμψης και μειώστε τις θερμίδες.
• Αυξήστε τη συνολική κινητικότητα. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, οι ενεργητικοί χοροί πρέπει να γίνουν οι φυσικές καθημερινές δραστηριότητες του σώματος.
• Συστηματικά εκτελέστε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που θα αναζωπυρώσουν τους μηριαίους μύες και θα απογαλακτιστούν από το σώμα για να χρησιμοποιήσουν αυτήν την, τώρα ενεργή, ζώνη ως αποθήκευση λίπους.
• Επιπλέον, "τινάξτε" ένα μασάζ και τυλίξτε ένα υποδόριο στρώμα λίπους σε προβληματικές περιοχές. Ως αποτέλεσμα, θα γίνει πιο προσιτό για διάθεση, θα συμπεριληφθεί στις διαδικασίες ανταλλαγής και θα λειώσει.

Μια τέτοια μαζική επίθεση θα δείξει την ιδανική γραμμή του μηρού, ακόμα και με μια κληρονομική τάση στα "αυτιά".

Τροφή κατά των "παντελονιών"

Οι προεξοχές λίπους σχηματίζονται εξαιτίας μιας περίσσειας θερμίδων που δεν χρησιμοποιούνται σε ενεργό τρόπο, αλλά κατατίθενται παθητικά. Ως εκ τούτου, η διατροφή για τους ομαλά μηρούς θα πρέπει να είναι σημαντικά χαμηλότερη στην ενεργειακή αξία. Ωστόσο, τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό πρέπει να είναι αρκετά. Το νερό πρέπει επίσης να πιει στην ποσότητα που είναι απαραίτητη για τον ενεργό μεταβολισμό και τον εντατικό καθαρισμό του σώματος. Ως αποτέλεσμα, για το βέλτιστο καθημερινό μενού κάτω από το σύνθημα "Down with the ears!" Είναι χαρακτηριστικό:

• Κατανάλωση υψηλής ποιότητας καθαρού νερού - από ένα και μισό έως δύο λίτρα.
• Μέτρια μερίδες φαγητού. Ταυτόχρονα, σύμφωνα με το φυσικό ρυθμό του στομάχου, κατά τη διάρκεια της ημέρας τα τρόφιμα λαμβάνονται 5-6 φορές.
• Μεγάλος αριθμός φρέσκων και μαγειρεμένων φρούτων και λαχανικών. Αυτό το συστατικό χαμηλής σε θερμίδες υγιεινής διατροφής παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, περιέχει φυτικές ίνες - ένα καθολικό και φυσικό καθαριστικό της γαστρεντερικής οδού.
• Η παρουσία ποικιλίας δημητριακών, ειδικά από σκούρα δημητριακά. Μια τέτοια πηγή αργά αφομοιώσιμων υδατανθράκων δημιουργεί μια μακρόχρονη αίσθηση πληρότητας.
• Η παρουσία αδύνατων κρεάτων και ψαριών - ψημένων, βρασμένων, ατμοποιημένων, καθώς και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Ο πλήρης αποκλεισμός του γρήγορου φαγητού, των γλυκών και του ψησίματος, ιδιαίτερα γλυκό.

Μασάζ και περιτυλίξεις, από τα οποία λιώνουν τα "αυτιά"

Τα έντονα μηχανικά αποτελέσματα στις υποδόριες λιπαρές καταθέσεις συμβάλλουν στην εξομάλυνση των σωρευτικών προεξοχών.

Το μασάζ-τρίψιμο μπορεί να είναι χειροκίνητο και κενό. Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι η χρήση του με μείγματα ελαίων, στα οποία προστίθενται 2-3 σταγόνες πορτοκαλιού, λεμονιού ή ελαιόλαδου σε 10-15 ml φοινικέλαιου (ιδανικά ελαιόλαδο).

Η περιτύλιξη προβληματικών περιοχών με περιτύλιξη τροφής με τριμμένη σοκολάτα ή τζίντζερ, πράσινο τσάι ή καφέ, θερμαίνει το υποδόριο στρώμα και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες "τήξης".

Ασκήσεις στα "αυτιά" στους γοφούς

Εκτός από τη γενική κινητική δραστηριότητα, για την ομαλότητα του εξωτερικού των ποδιών, είναι απαραίτητη η τακτική εκπαίδευσή τους με ειδικά επιλεγμένες κινήσεις. Στο πλαίσιο της μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης, τέτοιες ασκήσεις για τη ζώνη των παντελονιών στους μηρούς οδηγούν στον διαχωρισμό των αποθέσεων λίπους, η ενέργεια των οποίων πηγαίνει να αναπληρώσει το κόστος κατά την έντονη σωματική άσκηση. Αυτό, φυσικά, ενισχύει τους μυς, "υπεύθυνο" για το όμορφο σχήμα του μηρού.

Η βέλτιστη συχνότητα της εκπαίδευσης - από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να τα κρατήσετε είναι το απόγευμα, από ένδεκα έως δύο, και το βράδυ, από έξι σε οκτώ. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρηθεί ο "κανόνας δύο ωρών": οι ασκήσεις δεν είναι νωρίτερα από αυτή την περίοδο μετά τα γεύματα και όχι αργότερα από τις δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Στην πραγματικότητα, η προπόνηση στο σπίτι αρχίζει με μια προπαρασκευαστική προπόνηση, τελειώνει με ένα τέντωμα και περιλαμβάνει τις ακόλουθες αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Τα κοτσάνια, στα οποία τα πόδια είναι πλάτος ώμου και πλήρως, στέκονται σταθερά στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Οι βραχίονες προεκτείνονται προς τα εμπρός, η πλάτη ισιώνεται. Στο χαμηλότερο σημείο του μηρού παράλληλα προς το πάτωμα - η κατάληψη δεν είναι πλήρης. Εκτελείται τουλάχιστον 20 φορές.
• Squats με μια ευρεία στάση στάση. Έχοντας απλώσει τα πόδια του αρκετά ευρύτερα από τους ώμους και εξαπλώντας τις κάλτσες του στις πλευρές, οκλαδόν, ώστε να προσανατολίσουν τα γόνατα στα βήματα - αυτοί είναι οι εξωτερικοί μύες των μηρών που εμπλέκονται.
• Βαθιά μπροστά επιθέσεις, πρώτα 10 φορές με το αριστερό σας πόδι, τότε πολλές φορές με το δεξί σας πόδι.
• Εναλλασσόμενο swing πίσω πόδι σε στάση. Κλεισμένος σε έναν τοίχο ή πίσω από μια καρέκλα, θα πρέπει να γυρίζετε πίσω με κάθε πόδι 20 φορές.
• Απαγωγή πόδι ενώ στέκεται. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια στηρίζονται στο κάτω μέρος της πλάτης. Το πόδι αποσύρεται με τη φτέρνα να στρέφεται προς τα έξω, με την τάση των κοιλιακών μυών. Ο αριθμός των επαναλήψεων με κάθε πόδι είναι από 25 έως 50.

• Περιστρέψτε το πόδι σας στην πρηνή θέση. Στηριζόμενος στους λυγισμένους βραχίονες, που βρίσκονται στο πλάι του, σηκώστε το ισιωμένο άνω πόδι και, χωρίς να το κάμπτετε, ανεβαίνετε. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 20.
• "Hill". Ξαπλώνει στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα (τα πόδια στέκονται πλάτος στον ώμο, στηριζόμενοι πλήρως στο πάτωμα) και με τα χέρια, που βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, σηκώνουν τη λεκάνη έτσι ώστε οι γοφοί και το σώμα να βρίσκονται στο ίδιο κεκλιμένο επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, η άνω πλάτη και οι βραχίονες παραμένουν στο πάτωμα. Εκτελέστε από 30 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε τα παπούτσια ιππασίας στα ισχία - βίντεο

Το βίντεο που παρουσιάζεται παρουσιάζει μια σειρά ασκήσεων στο σπίτι από τα αυτιά στα ισχία. Προσοχή δίνεται στο σωστό ρυθμό αναπνοής. Δείχνει πώς να περιπλέξει τις βασικές κινήσεις ως την ανάπτυξη του φορτίου.

Η νίκη επί των διογκωμένων "παντελονιών" στο σπίτι δεν είναι εύκολη. Μόνο σύνθετα μέτρα οδηγούν στην επιτυχία: σωστή διατροφή, ενεργό τρόπο ζωής, στοχευμένες ασκήσεις και θεραπείες μασάζ.

Η οικογένεια και η μαμά

Εκπαίδευση, υγεία, ανάπτυξη παιδιών. Διαχείριση χρόνου για τις μητέρες

• Ανοίξτε το μενού blog

• Αρχική σελίδα
• Όλα τα άρθρα blog
• Σχετικά με τον συγγραφέα και το blog
• Δωρεάν
• Ανατροφοδότηση

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι

Η εμφάνιση ενός τέτοιου "προβλήματος", όπως τα αυτιά στους μηρούς, συνδέεται με έναν λανθασμένο τρόπο ζωής, με αδράνεια. Αυτό είναι ένα κοινό οπτικό σήμα από το σώμα ότι είναι καιρός να κάνουμε κάτι για το βάρος σας. Οι καταθέσεις λιπών, ειδικά στις γυναίκες, τείνουν να κατατίθενται στις πιο "άσχημες" θέσεις. Αυτιά στους γοφούς - ένα από αυτά.

Αυτές οι συσσωρεύσεις λίπους στις πλευρές δεν ζωγραφίζουν μια γυναίκα, οι γοφοί γίνονται παρόμοιοι με τις "πλευρές ενός ελέφαντα". Η απαλλαγή από τέτοιους σχηματισμούς δεν είναι εύκολη. Αλλά όλα είναι πιθανά, εάν ρωτήσετε τον εαυτό σας - να χάσετε βάρος σε δύσκολες περιοχές και να απαλλαγείτε από τα "αυτιά". Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι γρήγορα; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Υγιής φιγούρα - το όνειρο των περισσότερων γυναικών. Αλλά μια καλή εμφάνιση μπορεί να χαλάσει μια λεπτομέρεια - οι χαρακτηριστικές αποθέσεις λίπους στους γοφούς. Μπορείτε να τα αφαιρέσετε με τη βοήθεια ασκήσεων και λόγω γενικής αύξησης της φυσικής δραστηριότητας. Οι δίαιτες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αλλά γενικά, όταν ασχολείται με την παχυσαρκία, λειτουργεί ένα σύνολο μέσων. Απομάκρυνση των αντιαισθητικών εξογκωμάτων στις πλευρές των γοφών μπορεί να είναι μια ποικιλία μεθόδων. Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε από πού προέρχονται.

Ποια είναι τα αυτιά στους γοφούς;

Ένα άλλο όνομα για αυτό το πρόβλημα, το πιο συνηθισμένο, είναι τα "παντελόνια". Μεταξύ των ανδρών, το πρόβλημα αυτό είναι λιγότερο κοινό από ό, τι στις γυναίκες, ακόμη και αν ο άνθρωπος έχει μια κοιλιά μπύρας. Ποια είναι η διαφορά στο σωματικό λίπος σε άνδρες και γυναίκες; Πρώτα απ 'όλα, στις ορμόνες. Κάθε φύλο έχει τη δική του ιδιαίτερη δομή σώματος. Και η συσσώρευση των λιποκυττάρων δεν είναι η ίδια. Οι λεπτές γυναίκες πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουν την περιοχή. "Ιππασία" λόγω των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών της δομής του σώματος. Μερικές φορές είναι πιο δύσκολο για αυτούς να αντιμετωπίσουν ένα πρόβλημα από, για παράδειγμα, για τους ιδιοκτήτες μιας μεγάλης οικοδόμησης.

Τα αυτιά στους μηρούς μπορεί να εμφανιστούν λόγω της φύσης του σώματος για την απομάκρυνση των λιπωδών κυττάρων. Αυτά τα στρώματα μπορεί να είναι το πνεύμα του είδους - εφεδρική και συσσωρευτική. Ταχύτερη στρώση συσσώρευσης. Χρειάζονται από τον οργανισμό ως πρόσθετη πηγή διατροφής. Στα λιπαρά κύτταρα, τα οποία βρίσκονται στο σώμα οποιουδήποτε προσώπου, περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, οι οποίες στη συνέχεια ξοδεύονται σε διαφορετικές περιστάσεις. Απαιτούνται αποθέματα λίπους για έκτακτη ανάγκη. Μεταφέρετε τα αυτιά στους γοφούς σε αυτό το λιπαρό στρώμα. Αυτό είναι ένα απόθεμα για το σώμα. Ως εκ τούτου, για να απαλλαγούμε γρήγορα από αυτό δεν θα λειτουργήσει. Η διαμόρφωση αυτού του αποθεματικού απαιτεί χρόνο.

Οι αλλαγές και οι αλλαγές στο γυναικείο σώμα αρχίζουν από την εφηβεία. Τα λιπώδη κύτταρα στο συσσωρευμένο στρώμα είναι απαραίτητα για τη δομή του ιστού στον οποίο παράγεται το οιστρογόνο (η ορμόνη της θηλυκότητας). Μετά την ενεργό φάση της εφηβείας, το αποθεματικό στρώμα των λιπωδών κυττάρων δεν καταναλώνεται εντελώς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο οργανισμός ξοδεύει αργά την αποθηκευμένη ενέργεια. Επομένως, ακόμα και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα σωματικής άσκησης, τα αυτιά παραμένουν στη θέση τους.

Πολλές γυναίκες φοβούνται να ανησυχούν για το γεγονός ότι δεν ξέρουν πώς να αφαιρέσουν γρήγορα τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι, αρχίζουν να ψάχνουν τον λόγο για τον εαυτό τους, στις πράξεις τους. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το γυναικείο σώμα υφίσταται μια βασική αναδιάρθρωση του σώματος μόνο μια φορά, κατά την εφηβεία. Στο μέλλον, το σώμα δεν θα έχει πουθενά να πάρει ενέργεια. Ως εκ τούτου, τα αποθέματα λιπωδών κυττάρων είναι απλά απαραίτητα. Αλλά όταν πάρα πολύ, γίνεται πρόβλημα. Η απαλλαγή από τα αυτιά στους γοφούς είναι μακρά, σκληρή και πολύπλοκη.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τα αυτιά στους γοφούς

Προκειμένου αυτά τα επιπλέον κιλά να εγκαταλείψουν τις προβληματικές περιοχές, θα πρέπει να προωθήσετε τη μετατροπή των λιποκυττάρων σε μυϊκό ιστό, ο οποίος θα είναι μικρότερος σε όγκο. Εδώ θα βοηθήσετε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων και μια ειδική προσέγγιση στη διατροφή, καθώς και μασάζ, περιτυλίξεις και άλλες φυσικές επιδράσεις στο σώμα. Είναι πολύ χρήσιμο να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας δίαιτα για να εντοπίσετε σφάλματα σε αυτήν. Εξετάστε αυτές τις μεθόδους αντιμετώπισης των "αυτιών" με περισσότερες λεπτομέρειες.

Το κύριο πράγμα είναι μια υγιεινή διατροφή.

Υγιεινά τρόφιμα με συχνά γεύματα και σε μικρές μερίδες θα σας επιτρέψουν να επαναφέρετε γρήγορα το σχήμα. Είναι επίσης σημαντικό ότι βρίσκεται στο πιάτο. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες τοποθετούνται συχνά στις πλευρές. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε σύνθετους υδατάνθρακες. Η άρνηση των τηγανισμένων τροφίμων, των μαρινάτων, που αυξάνουν γρήγορα την όρεξη, και τα γλυκά για τη νύχτα μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τη φιγούρα. Για καλή διατροφή αρκεί να κανονίσετε τρία γεύματα την ημέρα με δύο γεύματα την ημέρα ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Ως έσχατη λύση, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα δημητριακά, τα καρύδια, το μέλι, τα φρούτα και τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Καλά νέα για όσους δεν μπορούν να ζήσουν πολύ χωρίς γλυκό. Πολλές δίαιτες επιτρέπεται να χρησιμοποιούν καθημερινά μερικές φέτες μαύρη σοκολάτα. Όλες αυτές οι συμβουλές είναι κατάλληλες στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Χρειάζονται να επιβραδύνουν την αναπλήρωση του αποθέματος των λιποκυττάρων.

Αυτό είναι ενδιαφέρον:

Διατροφικοί κανόνες ή τι πρέπει να συμπεριληφθεί / αποκλειστεί από τη διατροφή:

• την εξάλειψη των τροφών γρήγορου φαγητού και ευκολίας
• να εγκαταλείψουν τα αλμυρά τρόφιμα,
• απορρίψτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• Προσθέστε άφθονο ποτό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα).
• να εγκαταλείψουν τους γρήγορους υδατάνθρακες.
• να συμπεριλάβει στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερα διαφορετικά φρούτα και λαχανικά.
• αύξηση της αναλογίας των πρωτεϊνικών προϊόντων (είναι απαραίτητο για τη δομή του μυϊκού ιστού).
• αρνούνται να λιμοκτονούν (για να εξαντλήσετε τη διατροφή σας είναι καλύτερο να μην το αξίζει, το μενού θα πρέπει να είναι ποικίλο και ισορροπημένο).

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι γρήγορα

Τα ερασιτεχνικά αθλήματα ή η απλή φόρτιση όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα επηρεάζουν το σχηματισμό ενός νέου σώματος χωρίς "αυτιά". Το πιο χρήσιμο από αυτή την άποψη - συχνές καταλήψεις και στροφές. Οι ασκήσεις μπορούν να είναι οι πιο απλές, δεν είναι απαραίτητο να κανονίσετε τον εαυτό σας καρδιο. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε τους μύες στους γοφούς. Οι περιοχές προβλημάτων χρειάζονται μόνο λίγη αντλία προς τα πάνω.

Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να εκτελέσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων κατά τη διάρκεια καθημερινών ασκήσεων για μισή ώρα:

Ο πιο αποδεδειγμένος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους μηρούς είναι να κλωτσήσετε τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι πλευρικοί μύες που περνούν από το στάδιο έντασης και σταθεροποίησης εμπλέκονται περισσότερο. Είναι πιο βολικό να κάνετε κινήσεις των ποδιών σε μια θέση που βρίσκεται. Σηκώστε το πόδι σας σε γωνία 45 μοίρες. Αρκεί να έχετε 30 σαρώνει κάθε πόδι, σε μια εβδομάδα για να παρατηρήσετε βελτιώσεις στους γοφούς.

Οι κοτσάνες έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας πλάτος ώμου και να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία όλη την ώρα. Μπορείτε να κάνετε 30 καθίσματα ανά ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Για την εξάλειψη των αυτιών στους ισχίους και την ενίσχυση των εστιών - ειδικές ασκήσεις, σχεδιασμένες μόνο για τους γοφούς. Είναι σημαντικό οι επιθέσεις να γίνονται με ευθεία πλάτη και με σταδιακή αύξηση του βήματος. Για 30 επιθέσεις για κάθε πόδι θα είναι αρκετά αρκετό για να αισθανθεί σύντομα τη μείωση των αποθεματικών λιπών κατάθεσης στους γοφούς.

Συνιστώμενες ασκήσεις για προβληματικές περιοχές με "αυτιά"

1. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, η καλαμάρι γίνεται. Όταν σηκώνεστε, βάλτε το πόδι σας στο βήμα προς τα πλάγια. Κρίτες. Επαναλάβετε - έως 20 φορές.
2. Θέση εκκίνησης - τα πόδια του πλάτους του ώμου. Εκτελεί ένα βύθισμα με εναλλασσόμενη κάμψη στους αγκώνες και τα γόνατα.
3. Άσκηση με βάση το πόδι, επιπλέον, το πόδι πρέπει να προσπαθήσει να περιγράψει τον κύκλο.
4. Άλμα με τα πόδια αναπαραγωγής στο πλάι.

Γυμναστήριο για βοήθεια

Για να κάνετε τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή, είναι χρήσιμο να επισκέπτεστε περιοδικά το γυμναστήριο. Οι κανονικές επισκέψεις στο γυμναστήριο αναπτύσσουν καλές συνήθειες. Για να απαλλαγούμε από τα παντελόνια, οι εκπαιδευτές γυμναστικής έχουν αναπτύξει εδώ και καιρό ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Τι περιλαμβάνει;

1. Προεπιλεγμένος χρόνος για να θερμανθεί το σώμα. Για το σκοπό αυτό, κατάλληλο ποδόμυλος ή ποδήλατο γυμναστικής. Ο χρόνος προθέρμανσης ορίζεται από τον εκπαιδευτή, αλλά συνήθως δεν υπερβαίνει τα 12-30 λεπτά.
2. Ένας εξαιρετικός διεγερτής για την "επιτάχυνση" των αποθέσεων λίπους θα χρησιμεύσει ως ένα σύνολο ασκήσεων για καταλήψεις. Οι ενέργειες πρέπει να είναι γρήγορες και να εκτελούνται με το πόδι να ανυψώνεται εναλλάξ.
3. Εναλλακτικές επιθέσεις σε κάθε πόδι μπορούν να πραγματοποιηθούν με αλτήρες.
4. Η κατακράτηση με μια μπάρα θα συμβάλει επίσης στην ενίσχυση των μυών στους γοφούς, με τη σταδιακή προσθήκη βάρους στο λαιμό. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, απαιτείται έλεγχος από τον εκπαιδευτή για να διατηρείτε την ομαλή πλάτη, τη στάση και την ομοιομορφία της δράσης.

Τι άλλο χρειάζεται για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς

Η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να συμπληρωθούν με άλλες μεθόδους αντιμετώπισης των καταθέσεων λίπους. Οι παρακάτω συμβουλές είναι εύκολο να ακολουθηθούν χωρίς να τεντωθούν.

1. Περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα είναι πολύ αποτελεσματικό για την εξάλειψη των αυτιών στους μηρούς, καθώς κατά τη διάρκεια του μεγάλου βάδισης ενεργοποιείται μια ομάδα μυών στους μηρούς. Ακόμα καλύτερα, είναι μια βόλτα στο λόφο. Είναι επιθυμητό να εναλλάσσονται η ανάβαση και η κάθοδος. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε σε μια σερπαντίνα βουνών. Αρκεί να επιλέξετε μια βολική διαδρομή σε ένα κοντινό πάρκο, όπου υπάρχουν οικείες εύκολες κατηφορικές αναχωρήσεις. Μια τέτοια προθέρμανση θα έχει καλή επίδραση στην κατάσταση των ισχίων, αν κάνετε μια βόλτα για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα.
2. Το μασάζ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση των υπερβολικών λιπαρών καταθέσεων με τη μορφή αυτιών στους μηρούς. Το αυτομασάζ δεν είναι επίσης κακό. Το κύριο πράγμα είναι να ζεσταθούν οι μύες σε προβληματικές περιοχές, τότε θα είναι ευκολότερο να ξεκινήσει η διαδικασία της καύσης υπερβολικών λιπωδών κυττάρων. Οι συνεχείς χειρισμοί θα δώσουν ένα απτό αποτέλεσμα μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ένα μασάζ μετά από ένα ντους, όταν το σώμα είναι ήδη ζεστό. Η εκροή λεμφαδένων, που προκαλεί μασάζ, σας επιτρέπει να "διασκορπίζετε" τα λιποκύτταρα. Η σωστή απόδοση μασάζ εξαρτάται από την εμπειρία. Επιπλέον, το μασάζ είναι διαφορετικό - αντικυτταρίτιδα, κενό, υδρομασάζ, λεμφική αποστράγγιση. Και κάθε τύπος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και ενδείξεις για χρήση. Προκειμένου να ξεφορτωθεί γρήγορα το σωρευτικό στρώμα λίπους, οι τύποι μασάζ με λεμφικό αποστράγγισμα και αντικυτταρίτιδα θα κάνουν. Και αν προσθέσετε κολύμβηση σε αυτή τη διαδικασία, τότε αυτή είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
3. Περιτύλιγμα ως αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των αυτιών στους γοφούς. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές μάσκες, μέλι. Αξίζει μόνο να θεωρηθεί ότι το ίδιο το περιτύλιγμα δεν σώζει την κατάσταση. Αυτός είναι ένας επιπλέον τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς. Το καλύτερο από όλα, αναδιπλώνεται βοηθά μετά από ένα ντους όταν οι μύες θερμαίνονται. Επιπλέον, τα περιτυλίγματα συνοδεύονται από κινήσεις μασάζ στις προβληματικές περιοχές. Ιδιαίτερα προσεκτικά πρέπει να τρίψετε τα "αυτιά" και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να κάνετε περιτύλιξη. Για αυτούς τους σκοπούς, κατάλληλο σύνολο αιθέριων ελαίων ή καλλυντικών πηλό. Τα φυσικά συστατικά όπως το μέλι και η σοκολάτα, τα οποία βοηθούν στο να γίνει το δέρμα πιο ελαστικό και ανθεκτικό, έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο στο σώμα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι από μόνοι τους - το μασάζ και το περιτύλιγμα - επηρεάζουν όχι μόνο τη φυσική κατάσταση του σώματος, αλλά και τη διάθεση.
4. Χειρουργική επέμβαση για να απαλλαγούμε από τα αυτιά στους γοφούς. Αυτός είναι ο πιο ριζοσπαστικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα με επιπλέον κιλά. Αξίζει να το χρησιμοποιήσουμε μόνο ως έσχατη λύση, όταν άλλες μέθοδοι δεν είναι αποτελεσματικές. Συνήθως, αυτές οι γυναίκες καταφεύγουν σε επιχειρήσεις που δυσκολεύονται να αναπτύξουν μια συνήθεια σωματικής άσκησης. Μεταξύ των λειτουργικών μεθόδων αντιμετώπισης των αυτιών, πρέπει να σημειωθούν τα εξής: κρυολύση (ψυχρή δράση), σπηλαίωση (μέθοδος διάσπασης λιπωδών κυττάρων), λιποαναρρόφηση (αφαίρεση στρώματος λίπους). Από τις τελευταίες τάσεις, η λιποαναρρόφηση νανο-λέιζερ υπό τοπική αναισθησία πρέπει να επισημανθεί. Οποιοσδήποτε τρόπος να απαλλαγούμε από τα αυτιά στους μηρούς δεν επιλέγεται από τη γυναίκα, θα πρέπει να συνεχίσει να διατηρεί τη μορφή της σωστής διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας. Εάν τρέχετε τον εαυτό σας, θα επηρεάσει γρήγορα την προδιάθεση για την εμφάνιση του "παντελόνι ιππασίας".

Ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι: βίντεο

Αυτιά στους γοφούς - έλλειψη αισθητικού χαρακτήρα. Για πολλούς, αυτή η απόχρωση δεν ενοχλεί καθόλου να ζήσει. Αλλά για άτομα με ενεργό θέση, αυτό το πρόβλημα είναι απολύτως αποφεύξιμο, αν ξέρετε πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς σας στο σπίτι γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι η επιδίωξη, η υπομονή, η σωστή προσέγγιση και η επιθυμία να ευχαριστηθείτε τον εαυτό σας

Μπορεί να φανεί σε μερικούς ότι, για απελευθέρωση και για γρήγορο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν χειρούργο. Η απόφαση για τέτοια δραστικά μέτρα είναι δυνατή μόνο με εμπιστοσύνη στον επαγγελματισμό του γιατρού και όταν όλες οι άλλες επιλογές αποτύχουν.

Βασικά, η διαδικασία της απώλειας βάρους επηρεάζεται από τις τακτικές προπονήσεις και τα υψηλής ποιότητας μενού. Μετά από να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, καθώς και τη χρήση μεθόδων θεραπείας μασάζ, αναδιπλώνεται με φόντο μια υγιεινή διατροφή θα οδηγήσει σίγουρα στα επιθυμητά αποτελέσματα.

Μήπως το άρθρο "Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς σας στο σπίτι γρήγορα;" Αποδείχθηκε ότι ήταν χρήσιμο; Μοιραστείτε με τους φίλους σας μέσω κουμπιών κοινωνικής δικτύωσης Προσθέστε ένα άρθρο στους σελιδοδείκτες σας για να μην χάσετε.

Πώς να αφαιρέσετε τα "αυτιά" στα ισχία στο σπίτι

Οι λιπαρές στρογγυλεμένες εμφανίσεις στο εξωτερικό του μηρού, οι οποίες είναι ίσες με τους γλουτούς, ονομάζονται "αυτιά". Φαίνονται μάλλον μη ελκυστικά και χαλάζουν τη γυναικεία σιλουέτα, δεν σας επιτρέπουν να αισθάνεστε άνετα σε σφιχτά τοποθετημένα ρούχα και στην παραλία. Λιγότερο από τη φύση οι άνθρωποι που εμπλέκονται στον αθλητισμό για να διατηρήσουν εξαιρετική φόρμα, είναι δύσκολο να κατανοηθεί αυτό το πρόβλημα. Οι περισσότεροι από εκείνους που πρέπει να αγωνίζονται συνεχώς με το υπερβολικό βάρος, ξέρουν για τα «αυτιά μιας δεκάρας» όχι από ακρόαση.

Η φυσιολογία των γυναικών είναι διαφορετική από την αρσενική, επειδή το λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, το οποίο το σώμα συσσωρεύεται σε περίπτωση λιμοκτονίας, κατατίθεται συχνότερα στους μηρούς ή μάλλον στην άνω πλευρική περιοχή. Το αποτέλεσμα αυτής της λιτότητας είναι το γεγονός ότι, αντί για μια ομαλή γραμμή των γοφών, σχηματίζονται άσχημες προεξοχές που μοιάζουν με αυτιά. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτά, αλλά μόνο υιοθετώντας ένα σύνολο κατάλληλων μέτρων, που περιλαμβάνουν διαδικασίες μασάζ, εξομάλυνση της διατροφής και, φυσικά, σωστά επιλεγμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην καύση του υποδόριου λίπους στην προβληματική περιοχή.

Γιατί τα αυτιά εμφανίζονται στους γοφούς;

Μικροί σχηματισμοί λίπους κάτω από το δέρμα, αν δεν τα αντιμετωπίζουμε, μπορούν τελικά να αναπτυχθούν, να γίνουν σαν "βόλτες με ιππασία". Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

• Υπερβολικό βάρος. Σε ορισμένες γυναίκες, το υπερβολικό λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, ενώ σε άλλες διαμορφώνεται σε προεξέχοντα αυτιά στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά.
• Καθημερινός τρόπος ζωής. Η σχεδόν πλήρης απουσία οποιασδήποτε δραστηριότητας που περιλαμβάνει το μυϊκό σύστημα του εξωτερικού μέρους του μηρού, οδηγεί στο γεγονός ότι το υποδόριο λίπος στην περιοχή αυτή δεν εκτίθεται σε κανένα αποτέλεσμα.
• Μεροληψία. Για μερικά, ακόμη και λεπτά κορίτσια, λόγω γενετικής προδιάθεσης, μπορεί να εμφανιστούν στρογγυλεμένες ραβδώσεις στις πλευρές των γοφών.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τους ανεπιθύμητους λιπαρούς σχηματισμούς κάτω από το δέρμα, που ονομάζονται "αυτιά ποπής", αλλά μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τα ακόλουθα σημαντικά σημεία:

• Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα και η συνολική ημερήσια θερμίδα μειώνεται.
• Πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα μέρος. Πρέπει να πηδήξετε, να τρέξετε, να περπατήσετε, να εμπλακείτε σε ενεργητικό χορό.
• Κάντε την άσκηση ένα μέρος της ζωής σας. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί όχι μόνο το πρώτο διαθέσιμο συγκρότημα, αλλά και ένα ειδικό, με στόχο την επεξεργασία της προβληματικής ζώνης. Ο ενεργός αντίκτυπος σε αυτή τη ζώνη δίνει στο σώμα μια σαφή εγκατάσταση ως προς το γεγονός ότι δεν είναι κατάλληλο για την κατασκευή πτύχωση λίπους.
• Μασάζ και αναδιπλώσεις. Αυτές οι διαδικασίες σας επιτρέπουν να κατευθύνετε προς το εξωτερικό μέρος των μηρών, "αναδεύετε" το υποδόριο λίπος, το οποίο δίνει ώθηση στη χρήση του, δηλαδή εμπλέκεται στη διαδικασία διαίρεσης.

Χρησιμοποιώντας ολόκληρο το οπλοστάσιο σας επιτρέπει να ξεπεράσετε ακόμα και τα αυτιά που κληρονόμησε και να κάνετε την γραμμή του μηρού τέλεια.

Πώς να φάνε, έτσι ώστε τα "αυτιά" στους γοφούς έχουν φύγει;

Η συσσώρευση λίπους συμβάλλει στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, όταν η εισερχόμενη ποσότητα κυριαρχεί πάνω από την κατανάλωση και το υπόλοιπο αποτίθεται στην αποθήκη λίπους. Και για να μην τροφοδοτήσουμε τα «αυτιά των αυτιών», η διατροφή δεν πρέπει μόνο να αλλάξει ριζικά υπέρ της επιλογής υγιεινών και υγιεινών τροφών, αλλά και να μειώσει τις συνολικές καθημερινές θερμίδες. Η διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει όλες τις χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες, καθώς και μια επαρκή ποσότητα υγρού που υποστηρίζει το μεταβολισμό και τον καθαρισμό του σώματος.

Η σωστή διατροφή, που συμβάλλει στην καύση των αυτιών "ποπών", βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Κατάσταση κατανάλωσης. Ανά ημέρα, σιγουρευτείτε ότι πίνετε από 1,5 έως 2 λίτρα εξαιρετικά καθαρό και υψηλής ποιότητας νερό.
• Μικρές μερίδες. Πρέπει να ξεχάσετε τρία γεύματα την ημέρα. Το ημερήσιο σιτηρέσιο χωρίζεται σε πέντε ή έξι δεξιώσεις και τα τμήματα γίνονται εξαιρετικά μέτρια.
• Νωπά και μαγειρεμένα λαχανικά με φρούτα. Είναι πηγή χαμηλών θερμίδων ορυκτών και βιταμινών. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθώντας στον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Κουάκερ από σκοτεινά είδη δημητριακών. Πλούσιοι σε βραδέως αφομοιώσιμους υδατάνθρακες, οι οποίοι δίνουν ένα μακροχρόνιο συναίσθημα κορεσμού, το οποίο βοηθά αυτούς που συνηθίζουν να τρώνε περισσότερο να αντιμετωπίσουν την έλλειψη θερμίδων.
• Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ψάρια. Το τελευταίο συνιστάται στον ατμό, βράζει, ψήνεται.
• Αποκλεισμός επιβλαβών προϊόντων. Δεν ψήνουν, γλυκά, muffins και fast food.

Η διατροφή, που συντάσσεται σύμφωνα με τους παραπάνω κανόνες, βοηθά όχι μόνο στην καταπολέμηση των «αυτιών» στους μηρούς, αλλά και σε σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σώμα, να γίνετε πιο αδύναμοι.

Μασάζ και αναδιπλώνεται στους γοφούς στα "αυτιά"

Επιτρέψτε να επηρεάσετε εντατικά το λίπος που έχει εναποτεθεί στους εξωτερικούς μηρούς. Η μηχανική μελέτη της προβληματικής περιοχής σπάει την εκπαίδευση. Εξαιρετική αντιμετώπιση με τα αυτιά βοηθήσει:

• Το κενό ή το χειρωνακτικό μασάζ χρησιμοποιώντας την τεχνική τριβής. Βελτιώστε την επίδραση βοηθά το μείγμα λαδιού. Παρασκευάζεται από 10-15 ml ελαιολάδου ή άλλων φυτικών ελαίων, στα οποία προστίθενται μερικές σταγόνες ουσιωδών ουσιών. Μπορεί να είναι λάδι κέδρου, λεμόνι ή πορτοκάλι.
• Τυλίξτε το φιλμ προσκόλλησης. Το τζίντζερ, ο καφές, η τριμμένη σοκολάτα και το αλεσμένο πράσινο τσάι χρησιμοποιούνται ως μίγμα θέρμανσης που προκαλεί τη «τήξη» του λίπους.

Και οι δύο διαδικασίες θα πρέπει απαραίτητα να συμπεριληφθούν στη δέσμη μέτρων για την καταπολέμηση του "γκολφ" στους γοφούς.

Ασκήσεις από τα "αυτιά" στους γοφούς

Οι τακτικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων με κινήσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία του εξωτερικού μέρους των ποδιών, παρέχουν μια ομαλή και απόλυτα ευθεία γραμμή των γοφών. Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην κατανομή των λιπαρών καταλοίπων, οι οποίες μετατρέπονται σε ενέργεια που απαιτείται για άσκηση. Ταυτόχρονα με την απαλλαγή από τους σχηματισμούς, οι μύες ενισχύονται και οι γοφοί αποκτούν ένα όμορφο σχήμα.

Συνιστάται να μελετάτε τουλάχιστον δύο φορές ή τρεις φορές την εβδομάδα. Το καλύτερο είναι να εκπαιδεύσετε τη μέρα μεταξύ 11.00 και 14.00 ή το βράδυ μεταξύ 18.00 και 20.00. Απαιτείται η εκτέλεση των ασκήσεων όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά την κατανάλωση του φαγητού και το αργότερο 120 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Η προπόνηση στο σπίτι αρχίζει με προπαρασκευαστική προπόνηση και τελειώνει με προπόνηση.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Κρίτες

• Με τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Η στάση για καταλήψεις πρέπει να είναι βιώσιμη. Τα χέρια τεντώνονται μπροστά του και ισιώνουν την πλάτη. Η κάκωση δεν είναι πλήρης και οι γοφοί στο κάτω μέρος είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι τουλάχιστον 20.
• Με φαρδιά πόδια. Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους και οι κάλτσες διαζευγνύονται. Κουνώντας, πρέπει να εστιάσετε τα γόνατά σας στα πόδια, βεβαιώνοντας ότι το εξωτερικό μέρος των μηρών λειτουργεί.

Βαθιά επιθέσεις

Δέκα φορές σε κάθε πόδι, προς τα εμπρός.

• Πόδι από στέκεται πίσω. Αφήστε τον τοίχο ή το πίσω μέρος της καρέκλας. Για να κάνετε σε κάθε πόδι πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 max.
• Πόδια από πρηνή θέση. Στην αρχή βάζουν στο πλάι, η έμφαση δίνεται στα λυγισμένα χέρια, η κορυφή με το ισιωμένο πόδι μετακινείται προς τα πάνω. Ο ελάχιστος αριθμός φορές είναι 20.

Απαγωγή ποδιού

Αυτό γίνεται σε στάση. Τα χέρια καταλήγουν στην οσφυϊκή περιοχή. Το πόδι αφαιρείται, στρέφοντας τη φτέρνα έξω, τεντώνοντας τους μυς των κοιλιακών. Για κάθε σκέλος γίνονται 25-50 επαναλήψεις.

Ο λόφος

Ξαπλώνει, λυγίζει τα γόνατα, τα πόδια στο ύψος των ώμων και στηρίζεται στο πάτωμα, τους βραχίονες που τοποθετούνται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, η λεκάνη ανυψώνεται έτσι ώστε το σώμα με τους γοφούς να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο, αλλά τα χέρια με την άνω πλάτη βρίσκονται στο πάτωμα. Κάντε μια διαφάνεια τουλάχιστον 30 φορές.

Οι αρχάριοι να ασχολούνται με αθλητικά κορίτσια είναι αρκετά δύσκολο να κυριαρχήσουν ένα σύνολο ασκήσεων από μόνοι τους. Για να εκτελέσει τεχνικά όλες τις κινήσεις και να αναπνεύσει σωστά, διάφορα βίντεο κλιπ θα έρθουν σε βοήθεια.

Συνοψίζοντας

Η εξολόθρευση των μιμητικών σχηματισμών λίπους στα πλευρικά τμήματα των ισχίων επιτρέπει μόνο μια αλλαγή στο ρυθμό της ζωής. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να κινηθείτε πολύ, να κάνετε ειδικές ασκήσεις, αλλά και να τρώτε σωστά, να μην παραμελούν τα περιμπήματα και τα μασάζ με τη χρήση θερμαινόμενων αποθέσεων λίπους.

Πώς να αφαιρέσετε κυριολεκτικά τα "αυτιά" στους γοφούς

Το θέμα του σημερινού άρθρου θα είναι πολύ ενδιαφέρον για τους γυναικείους εκπροσώπους. Είναι αυτοί που "έρχονται κάτω από το χτύπημα" της εμφάνισης των "αυτιών" στους μηρούς.

Γεια σας! Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στα ισχία στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Αλλά πρώτα, ξεκινήστε με μια μικρή εισαγωγή...

Ποιες ανοησίες...

Τι είδους ανοησίες μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο, και σε γυαλιστερά περιοδικά σχετικά με αυτό...

Αυτό το θέμα είναι ένα από τα πιο επιθυμητά για τους πωλητές των διαφόρων ειδών άχρηστων χάλια.

Γιατί να πείτε στους ανθρώπους την αλήθεια, αν μπορείτε να κερδίσετε καλά χρήματα με την εξαπάτηση και την πώληση διαφόρων παραληρητικών προϊόντων;

Το βρήκα στο Διαδίκτυο και αποφάσισα να σας δείξω μερικά από τα επιχειρήματα του MOST NASTY για να απαλλαγείτε από τα «γέλια» ή τα «αυτιά» στους γοφούς.

Είστε έτοιμοι να γελάσετε; Αυτοί οδήγησαν.

Χμμ... Μετασχηματισμός του λιπώδους ιστού στους μυς; Σοβαρά;

Φίλοι, δεν υπάρχει τέτοιος μηχανισμός στη φύση που να μετατρέπει μαγικά το FAT CELL σε MUSCLE! Αυτή είναι μια ακραία ανοησία.

Τι σημαίνει να είσαι απομονωμένος από τον έξω κόσμο;

Το γεγονός είναι ότι υπάρχει λίπος:

1. Λειτουργική (υποδόρια).
2. Αποθεματικό.
3. Ουσιαστικό
4. Διαρθρωτικά.
5. Καφέ (καφέ).

Θα μιλήσουμε για αυτά παρακάτω.

Το "απομονωμένο από τον έξω κόσμο", όπως καταλαβαίνω, καταναλώνεται δυσκολότερα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα το αποθηκεύει σε ξεχωριστή σακούλα, αλλά το γεγονός ότι σε αυτά τα μέρη υπάρχουν πολύ περισσότεροι αδρενεργικοί υποδοχείς ALPHA-2!

Αυτός ο τύπος υποδοχέα συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους σε "βολικές" θέσεις αποθήκευσης. Στους άνδρες και τις γυναίκες, οι θέσεις αυτές είναι διαφορετικές.

Επομένως, τα "αυτιά" στα ισχία βρίσκονται κυρίως στις γυναίκες.

Στους άνδρες, αυτό το φαινόμενο είναι εξαιρετικά σπάνιο και οφείλεται κυρίως σε ορμονικές διαταραχές.

Οι παρακάτω ανοησίες που είδα στο Διαδίκτυο:

Θεραπεία κύματος σοκ, ναι; Λιώστε τα λιπώδη κύτταρα;

«Τι διάβασα;» Ήταν η πρώτη σκέψη που μου έρχεται στο μυαλό μου.

Μπορείτε να πιστέψετε ότι τα κύματα επηρεάζουν με κάποιο τρόπο τον μηχανισμό απελευθέρωσης λιπαρών οξέων και γλυκερόλης από τα λιπώδη κύτταρα, αλλά πιστεύουν ότι το λίπος λιώνεται κάτω από το δέρμα...

Αυτό, φυσικά, είναι μια πολύ παράξενη ανοησία, δεδομένου ότι γνωρίζουμε ότι όλα στη φύση είναι ισορροπημένα και λίπος και κάθε άλλο κύτταρο δεν μπορεί απλά να εξατμιστεί υπό την επίδραση του "μαγικού" κύματος.

Το βάρος του κυττάρου πρέπει να πάει κάπου, σωστά;

Τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια, ένα προστατευτικό κέλυφος για εύθραυστα ανθρώπινα όργανα ή θερμομόνωση (τα λιπώδη κύτταρα δεν διαχέουν τη θερμότητα, έτσι ώστε να μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από υποθερμία).

Σε γενικές γραμμές, δεν βλέπω κανένα λόγο να σταθώ σε αυτό. Οποιοδήποτε επαρκές άτομο θα καταλάβει ότι πρόκειται για ένα κοινό διαζύγιο μάρκετινγκ.

Αν και ίσως στο μέλλον περιμένουμε απίστευτες ανακαλύψεις και ποιος ξέρει τι θα μας οδηγήσει η επιστήμη.

Φύση, ναι; Η διαδικασία για την απώλεια βάρους. Σωστά;

Δεν πρόκειται για τη σωστή σειρά απώλειας βάρους, αλλά για την ικανότητα ενός συγκεκριμένου τύπου ιστού να αλληλεπιδράσει με τις ορμόνες μέσω του RECEPTORS.

1. Αυτά τα μέρη, σε γενικές γραμμές, όπου έχουμε περισσότερους α-2 αδρενεργικούς υποδοχείς, κερδίζουν λίπος πιο εύκολα.
2. Αυτά τα μέρη όπου υπάρχουν λιγότεροι άλφα-2-αδρενεργικοί υποδοχείς και περισσότεροι ΒΤΑ-2-αδρενεργικοί υποδοχείς είναι πιο δύσκολο να κολυμπήσουν με λίπος.

Πράγματι, υπάρχουν οι λεγόμενοι "Βολικές" θέσεις για τη συσσώρευση λίπους στο σώμα μας, οι οποίες αναγνωρίστηκαν ως αποτέλεσμα της ανθρωπογένεσης. Ποια δεν παρενέβη στην περαιτέρω ζωή.

Αλλά για τη φύση να καθορίσει τη σειρά της απώλειας βάρους ενός οργανισμού, είναι ναι. Αυτό είναι κάτι.

Εδώ είμαι πάντα έκπληκτος καθόλου. Πώς μπορεί κάποιος να μην θέλει να δουλεύει στον εαυτό του, να ακολουθεί τη διατροφή, να κάνει το σωστό τύπο σωματικής δραστηριότητας από την άποψη της απώλειας βάρους, αλλά θέλω να βρεθώ στο κρεβάτι, να τρίβω τον εαυτό μου με κάθε είδους σωματική άσκηση, να χρησιμοποιήσω "υπερκόπωση" για να απαλλαγούμε από τις προβληματικές περιοχές.

Επαναλαμβάνω, ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΔΕΝ ΕΡΓΑΖΕΤΑΙ!

ΟΛΕΣ ΟΙ HORMONES ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΣΕ ΜΟΝΑΔΙΚΑ!

Η ορμόνη δεν μπορεί να κυκλοφορήσει μόνο σε οποιοδήποτε σημείο (για παράδειγμα, στην κοιλιά ή στους γλουτούς), θα σαρώνει όλη την κυκλοφορία του αίματος, κατά μήκος των δύο κύκλων κυκλοφορίας του αίματος, διεισδύοντας οπουδήποτε μπορεί να φτάσει (μέσω τριχοειδών, αγγείων, φλεβών, αρτηριών).

Μπορείτε να αυξήσετε εν συντομία τη συγκέντρωση των ορμονών σε ένα ορισμένο μέρος με τη βοήθεια της άντλησης, για παράδειγμα, αλλά όλα αυτά είναι αναποτελεσματικά, ειδικά με τη φυσική εκπαίδευση.

Ναι, και δεν βλέπω κανένα λόγο να καίνω λίπος μόνο σε ένα μέρος. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, απλώς μια εκδήλωση της ανθρώπινης τεμπελιάς, και όχι μια αναγκαιότητα.

"Γιατί, λοιπόν, σε διαφορετικά μέρη το λίπος καίει με διαφορετικές ταχύτητες;"

Σε μερικές περιπτώσεις το λίπος καίει πιο αργά, και μερικές γρηγορότερα, επειδή ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ για την αποθήκευση των αποθεμάτων λίπους (γλουτοί, γοφοί, μέση, κ.λπ.) παρέχονται στο σώμα μας.

Προηγουμένως, ήταν πολύ βολικό για τους προγόνους μας να αποθηκεύουν λίπος ακριβώς σε αυτά τα μέρη, από τότε αυτό δεν απέτρεψε την περαιτέρω επιβίωση (να κυνηγήσει, να αγωνιστεί για τα θηλυκά, το σύντροφο, να ξεφύγει από τα αρπακτικά ζώα κ.λπ.) και να επιτρέψει να συσσωρεύσει ενέργεια.

Σε αυτά τα σημεία, τα τριχοειδή αγγεία είναι μικρότερα και η ευαισθησία του υποδοχέα στις ορμόνες είναι ΚΑΤΩ (έτσι ώστε τα αποθεματικά της ενέργειας να καίγονται πιο αργά)!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, στον οργανισμό μας, η ΚΑΠΙΛΛΑΡΗΣΗ ΤΩΝ ΙΣΤΩΝ ΚΑΙ Η ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΧΟΡΗΓΗΣΗΣ ΤΩΝ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ ΣΕ ΟΡΜΟΝΕΣ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΧΩΡΕΣ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ!

Όπου υπάρχουν περισσότερα τριχοειδή αγγεία (όπου είναι πιο εύκολο να πάρει αίμα) και η ευαισθησία των υποδοχέων στις ορμόνες είναι υψηλότερη, το λίπος θα "καεί" ευκολότερα (επειδή είναι ευκολότερο να διεισδύσουν ορμόνες στα λιποκύτταρα και να συνδεθούν με τους σωστούς υποδοχείς).

Το λίπος καίει σε διαφορετικά σημεία με διαφορετικές ταχύτητες, επειδή διαφορετικά:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Ευαισθησία των υποδοχέων στις ορμόνες.

• Τα σημεία όπου περισσότεροι αδρενεργικοί υποδοχείς ALPHA είναι πιο πιθανό να συσσωρεύουν περίσσεια λίπους (μηρούς, κοιλιακούς, γλουτούς κλπ.).
• Τα μέρη όπου περισσότεροι αδρενεργικοί υποδοχείς ΒΕΤΑ (ο δεύτερος τύπος, ειδικά) είναι λιγότερο επιρρεπείς στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους (χαβιάρι, χέρια κ.λπ.).

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν και πιστεύουν ότι πρέπει να χάσετε βάρος μόνο σε ένα μέρος του σώματος (για παράδειγμα, στο στομάχι ή στους μηρούς), αν και η διαδικασία της λιπόλυσης και της καύσης λίπους θα συμβεί σε όλο το σώμα, υπό συνθήκες έλλειψης θερμίδων.

Μια άλλη σημαντική προειδοποίηση.

Η λιπόλυση ή η διάσπαση λίπους δεν αποτελεί εγγύηση για να απαλλαγούμε από αυτό!

Μετά τη λιπόλυση, το λίπος εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, με τη μορφή λιπαρών οξέων. Μετά από αυτό, τα λιπαρά οξέα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια. Εάν δεν χρησιμοποιούνται (ως αποτέλεσμα του στρες από τη διατροφή ή τη σωματική, ψυχική δραστηριότητα), τότε το λίπος θα επιστρέψει στο κελί, επειδή το σώμα κατανοεί ότι "η ενέργεια δεν χρειάζεται."

Λοιπόν, μια άλλη κωμική στιγμή που γνώρισα:

"Η επίδραση της σάουνας", ναι; Hm Είναι ενδιαφέρον. Άκουσα ότι από την άποψη της αποτελεσματικότητας, αυτό συσχετίζεται χονδρικά με το "τεμπέλης".

Αλλά σοβαρά.

Ένα απλό πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Η διαδικασία καύσης λίπους είναι μια χημική αντίδραση! Δεν υπάρχει "καύση".

Η ΛΙΠΟΛΥΣΗ είναι η διαδικασία του SPLITTING των τριγλυκεριδίων σε λιπαρά οξέα και γλυκερόλη.

Η καύση είναι η χρήση λιπαρών οξέων που εκκρίνονται στο αίμα και γλυκερόλης, ως αποτέλεσμα της λιπόλυσης, ως πηγή ενέργειας.

Είναι ΑΔΥΝΑΤΟ να χάσετε βάρος εάν το λίπος συμπιέζεται, θερμαίνεται, κουνιέται κλπ.

Για άλλη μια φορά, λίγο περισσότερο.

Το λίπος στο σώμα μας αποθηκεύεται σε λιπώδη κύτταρα με τη μορφή TRIGLICERIDE!

Το λίπος είναι η αποθηκευμένη ενέργεια (αποθεματικό) που προσέφερε η φύση, έτσι ώστε να μην πεθάνουμε σε περιόδους πείνας. Όταν υπάρχει ανάγκη κατανάλωσης λίπους, το τριγλυκερίδιο πρέπει πρώτα να χωριστεί σε: ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΙΑ ΚΑΙ ΓΛΥΚΕΡΙΝΗ!

Αυτή η διαδικασία μετατροπής των τριγλυκεριδίων σε λιπαρά οξέα και γλυκερόλη ονομάζεται LIPOLIZ (διάσπαση λίπους)!

Περαιτέρω, μετά την λιπόλυση, αφήνοντας το κύτταρο, τα λιπαρά οξέα και η γλυκερίνη εισέρχονται στο ρεύμα του αίματος, μέσω του οποίου μεταφέρονται αυτές οι ουσίες στους τόπους χρήσης τους (μιτοχόνδρια).

Για παράδειγμα, το ήπαρ επεξεργάζεται μέρος των λιπαρών οξέων σε κετόνες, για να θρέψει τον εγκέφαλο, απουσία υδατανθράκων κατά τη διάρκεια Διατροφή KETO.

Για την καρδιά, οι μύες, τα νεφρά, τα λιπαρά οξέα αποτελούν επίσης σημαντική πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια των νηστείων ή των χαμηλών υδατανθράκων, κυκλικών δίαιτων χωρίς υδατάνθρακες.

Η ΛΙΠΟΠΟΙΗΣΗ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΑΣ ΕΝΑΡΞΕΙ ΟΡΜΟΝΕΣ! Ή μάλλον, ένας εγκέφαλος. Ο εγκέφαλος στέλνει σήματα για την απελευθέρωση μιας ορμόνης, ανάλογα με το εξωτερικό και το εσωτερικό περιβάλλον.

Το BRAIN είναι ο "έλεγχος μετά τον έλεγχο" του σώματός μας. Όλες οι αποφάσεις γίνονται εκεί και όλα τα πιο σημαντικά για την επιβίωση, την αλληλεπίδραση με τον έξω κόσμο και όχι μόνο οι πληροφορίες που συλλέγονται!

Κάθε ουσία ή ορμόνη που παράγεται στο σώμα μας το κάνει με νόημα.

Μέσα από τα σήματα που δίνει ο εγκέφαλος στα όργανα για την παραγωγή ορισμένων ορμονών, ελέγχει όλες τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος.

Όλα αυτά είναι πολύ υπερβολικά, νομίζω ότι καταλαβαίνετε αυτό, αλλά ο μηχανισμός δράσης είναι σαφής!

Εξωτερική επιρροή -> Εγκέφαλος -> Ορμόνες -> Εκτέλεση των επιθυμητών αντιδράσεων.

Μία από αυτές τις αντιδράσεις είναι η LIPOLIZ (καύση λίπους)! Η λιπόλυση αρχίζει με ορμονική διέγερση (μέσω της δράσης ορισμένων ορμονών).

Εδώ είναι τα κύρια:

• ADRENALINE και NORADRENALINE (όταν βρίσκονται σε κίνδυνο ή κινδυνεύουν από έντονη οργή).
• CORTISOL (με βαριά σωματική, ψυχολογική πίεση ή με έντονο αίσθημα πείνας).
• GLUCAGON (με έντονο αίσθημα πείνας και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη).
• SOMATOTROPIN (τη νύχτα για την αποκατάσταση του συστήματος, για να εξασφαλιστεί η κατασκευή και ενεργειακές διαδικασίες)?

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις ορμόνες που μπορούν να ενεργοποιήσουν το LIPOLIZ (υπάρχει ακόμα θυροξίνη, ινσουλίνη) στο σώμα μας, αλλά είναι βασικές.

Η πιο βασική ορμόνη από την άποψη της καύσης λίπους είναι η ADRENALINE!

1. Με υψηλή συγκέντρωση αδρεναλίνης στο αίμα (φυσική εργασία και δραστηριότητα, φόβος, ακραίες καταστάσεις κ.λπ.), επηρεάζονται οι αδρενεργικοί υποδοχείς ΒΗΤΑ τύπου 1, 2 και 3 και ξεκινάει το LIPOLIZ!
2. Με χαμηλή συγκέντρωση αδρεναλίνης στο αίμα (χαμηλή φυσική δραστηριότητα, χαλάρωση, τεμπελιά, κ.λπ.), εμφανίζεται επίδραση στους ALPHA-2-αδρενεργικούς υποδοχείς και ενεργοποιείται η ΑΝΤΙ-ΛΙΠΟΛΙΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ (σταματά η λιπόλυση)!

Το FATTLE SPLITTING είναι μια ΧΗΜΙΚΗ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ (διάσπαση τριγλυκεριδίων σε λιπαρά οξέα), οπότε είναι λάθος να αγοράσετε όλα τα είδη των ζωνών αδυνατίσματος, των αλοιφών καύσης λίπους, των δονητικών μασάζ κλπ. ΟΛΟ ΤΟ ΠΑΡΟΝ ΔΕΝ ΕΡΓΑΖΕΤΑΙ.

"Γιατί λοιπόν, μετά από ένα μασάζ, μπάνιο ή σάουνα, το άτομο χάσει βάρος;"

Επειδή κατά τη διάρκεια αυτών των διαδικασιών ΒΕΛΤΙΩΜΕΝΗ ΑΓΧΟΣ και απλοποιεί τη ροή των απαραίτητων ορμονών στα λιπαρά κύτταρα!

Τα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία αναπτύσσονται, το αίμα τρέχει πιο γρήγορα και η παροχή ορισμένων ορμονών που προκαλούν λιπόλυση γίνεται ευκολότερη.

Αλλά αυτό είναι μόνο ΑΠΛΟΥΣΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΙ για τα λιποκύτταρά σας ("διεύρυνση δρόμων" για τις ορμόνες). Οι ορμόνες που προκαλούν λιπόλυση δεν θα παράγονται εκτός εάν δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες για την παραγωγή τους (άγχος, άγχος, οργή, οργή κ.λπ.)

Το γεγονός είναι ότι τα λιπώδη κύτταρα, όπως όλα τα άλλα κύτταρα του σώματος, περιέχουν πολύ νερό.

Με θερμικές επιδράσεις στο δέρμα, λιπαρά και άλλα κύτταρα του σώματος ΑΠΩΛΕΙΑ ΝΕΡΟΥ! Αυξάνεται με τον όγκο. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι το FAT CELL NUCLEUS ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΜΙΚΡΟ! Τα κύτταρα απλώς συρρικνώθηκαν.

Τι πιστεύετε ότι θα συμβεί αφού πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό μετά από μπάνιο ή σάουνα; Τα κύτταρα του λίπους θα συμπληρώσουν την έλλειψη υγρασίας και θα επιστρέψουν στην προηγούμενη κατάσταση τους.

Αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ ασύμφορη μασάζ και σαλόνια SPA, αλλά γιατί να πω στους ανθρώπους την αλήθεια, αν δεν αποδειχθεί ότι είναι ακριβό να πουλήσει;

Είναι καλύτερα να πούμε ότι "η μαγική επίδραση του ατμού fitobochki σας μαγικά εξοικονομεί από επιπλέον κιλά χωρίς επιπλέον προσπάθεια."

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς

Νομίζω ότι καταλαβαίνετε πόσα διαφορετικά είδη τρελών πληροφοριών υπάρχουν παντού σε αυτό το θέμα.

Σε γυαλιστερά περιοδικά, εγώ συνήθως παραμένω ήσυχος. Εκεί, οι γυναίκες έχουν τόσο πλύση εγκεφάλου ώστε να τρέχουν ευτυχώς και να αγοράζουν μια άλλη "θαυματουργή κρέμα" ή "μηχανή θαύματος" για μηδενική μαγευτική κάψιμο λίπους στα σωστά σημεία.

Θα προσπαθήσω να σας δώσω τον πιο αποτελεσματικό και σύντομο δρόμο.

Τύποι σωματικού λίπους και πώς συνδέονται με τα "αυτιά" στους μηρούς

Όπως είπα, υπάρχουν διάφοροι τύποι λιπαρών ιστών στο σώμα μας.

Θα αναφέρω εκ νέου, εξηγώντας παράλληλα πού και πώς αποθηκεύεται αυτό το σωματικό λίπος.

1. Λειτουργική (υποδόρια) είναι το λεγόμενο "λίπος γρήγορης απόκρισης". Όταν εξαντληθεί το γλυκογόνο, το υποδόριο λίπος μπαίνει στο παιχνίδι. Δεν είναι καθόλου ευεργετικό για το σώμα, αλλά το υποδόριο λίπος είναι το πρώτο "μαξιλάρι" κατά τη διάρκεια ενός λιμού.
2. Το αποθεματικό είναι το πολύ λίπος που μας ενδιαφέρει, γιατί Είναι αυτός ο τύπος λίπους που είναι ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΟΣ και είναι κατατεθειμένος ακριβώς σε εκείνους τους χώρους όπου οι άλφα-2-αδρενοϋποδοχείς είναι ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ! Αυτά τα σημεία περιλαμβάνουν τους μηρούς στις γυναίκες. Θα το συζητήσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω.
3. Ο σπλαγχνικός (κοιλιακός) - ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους λίπους, ο οποίος βρίσκεται κυρίως γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Ο αριθμός των κυττάρων σπλαχνικού λιπώδους ιστού δεν πρέπει να υπερβαίνει την ονομαστική ράβδο του 10-15% του συνολικού αριθμού άλλων κυττάρων του σώματος. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα με κιρσούς, ορμόνες, καρδιαγγειακό σύστημα και ογκολογία.
4. Διαρθρωτικό - αυτό το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα ακόμα και σε συνθήκες ΠΛΗΡΗΣ ΚΑΤΑΘΕΣΗΣ. Αυτός ο τύπος λίπους εμπλέκεται σε πολλές ζωτικές λειτουργίες, για παράδειγμα, εμπλέκεται στην κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών, τις θήκες μυελίνης των νευρικών ινών. Αλλά μία από τις σημαντικότερες ιδιότητες του δομικού λίπους είναι ο συνδυασμός του με πρωτεΐνες και ο σχηματισμός συμπλεγμάτων λιποπρωτεϊνών.
5. Καφέ (καφέ) - αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να καεί με την απελευθέρωση ενέργειας σχεδόν αμέσως. Άλλοι τύποι λιπών στο σώμα στερούνται αυτής της ευκαιρίας. Το λίπος έχει πραγματικά ένα καφέ χρώμα, το οποίο του δίνει τις εστίες ροής αίματος. Αυτός ο τύπος λίπους είναι πολύ στα μωρά, επειδή Χρειάζονται πολλή ενέργεια για θέρμανση και κυτταρική ανάπτυξη.

Όπως κατέστη σαφές, το λίπος του ΚΛΙΜΑΤΟΣ στο σώμα μας γεμίζει τέτοιες δυσπρόσιτες θέσεις όπως οι μηροί, οι γλουτοί και η κοιλιά.

Έχει μια πολύ πυκνή δομή και χρησιμοποιείται από το σώμα ως ενέργεια πολύ απρόθυμα. Πρέπει να επικεντρωθούμε στη μείωση του.

Αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά.

Δεδομένου ότι ο οργανισμός έχει άλλες, φθηνότερες πηγές ενέργειας (γλυκογόνο, υποδόριο λίπος, κλπ.), Θα καίγονται πρώτα (να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας) και μόνο τότε - θα αποθέσουν λίπος.

Οι περιοχές με προβλήματα λίπους (αποθεματικό λίπος) σχετίζονται κυρίως με τον γλυκαιμικό δείκτη των υδατανθράκων και τα επίπεδα ινσουλίνης.

Ας δούμε τους βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσουμε για να απαλλαγούμε από τα αυτιά στους γοφούς.

Βασικοί κανόνες σχετικά με τον τρόπο απομάκρυνσης των αυτιών στους γοφούς

Τι προτείνω λοιπόν;

1. Πρώτα απ 'όλα, εξαλείψτε τα τρόφιμα από τη δίαιτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
2. Ρύθμιση της διατροφής και υπολογισμός του "σημείου ισορροπίας".
3. Άσκηση στο γυμναστήριο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη αναβολικών και ορμονών στρες.
4. Καρδιακό φορτίο, επιταχύνοντας τη χρήση σταγονιδίων λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων.
5. Η χρήση επιταχυντών καύσης λίπους και άλφα-αδρενο-μπλοκ.
6. Πρόσθετες διαδικασίες (προαιρετικά).

Πιστεύω ότι αυτή είναι η ΒΑΣΗ, η οποία θα σας οδηγήσει να απαλλαγείτε από τα "παντελόνια" στους γοφούς με τον συντομότερο τρόπο.

Ας δούμε τα κύρια σημεία που ανέφερα παραπάνω.

Εξάλειψη προϊόντων υψηλής GI

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) είναι ένα είδος ποσοτικού δείκτη απορρόφησης υδατανθράκων.

Πρόκειται για δείκτη ΠΟΣΟΤΙΚΟ, ΔΕΝ ΥΨΗΛΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ! Η ταχύτητα θα είναι η ίδια για όλους (η κορυφή θα είναι περίπου 30 λεπτά τόσο στη ζάχαρη όσο και στο φαγόπυρο) και η ποσότητα γλυκόζης θα είναι διαφορετική.

Με απλά λόγια, τα διαφορετικά τρόφιμα έχουν διαφορετική ικανότητα να αυξάνουν το επίπεδο ζάχαρης (δυνατότητα υπεργλυκαιμίας), έτσι ώστε να έχουν διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη.

• Όσο πιο απλός είναι ο υδατάνθρακας, τόσο περισσότερο αυξάνετε το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα (περισσότερο GI).
• Όσο πιο σκληρός είναι ο υδατάνθρακας, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα (λιγότερο gi).

Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη θα πρέπει να αποκλειστούν πρώτα απ 'όλα αν αγωνίζεστε με αποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές (περιοχές με μεγάλο αριθμό α-αδρενεργικών υποδοχέων του δεύτερου τύπου).

Μια υψηλή ποσότητα γλυκόζης στο αίμα προκαλεί το πάγκρεας να παράγει μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης σε χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη μεταφοράς που είναι ένας ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΗΣ της αυξητικής ορμόνης (αυξητική ορμόνη, η οποία είναι μία από τις κύριες ορμόνες καύσης λίπους).

Με άλλα λόγια, εάν τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής με υψηλή GI (γλυκά, μαρμελάδα, marshmallows, γλυκά, σοκολάτα, μπισκότα, παγωτό, λευκό ρύζι κλπ.), Τότε θα σταματήσετε το κάψιμο λίπους.

Προϊόντα με υψηλή GI μπορείτε να δείτε το blog μου στον πίνακα σε αυτόν τον σύνδεσμο: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Ρύθμιση ισχύος και υπολογισμός του "σημείου ισορροπίας"

Κάθε οργανισμός στον πλανήτη Γη καθημερινά απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας για να πραγματοποιήσει τη ζωτική του δραστηριότητα.

Η ενέργεια δαπανάται σε δύο κατευθύνσεις:

1. Η βασική δεξαμενή ενέργειας (μεταβολισμός, δραστηριότητα του εγκεφάλου, θέρμανση του σώματος, γενικά, ό, τι συμβαίνει στο σώμα).
2. Δαπάνη ενεργειακής κατανάλωσης (όλη η φυσική μας δραστηριότητα ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του πόσο περπατούσαμε, στην εργασία κλπ.).

Προκειμένου να ξεκινήσει η απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσουμε μόνο έναν σημαντικότερο κανόνα:

Κάθε μέρα πρέπει να ξοδεύουμε ενέργεια ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ από ότι φτάνουμε από τα τρόφιμα.

Αλλά πώς ξέρουμε ότι δαπανήσαμε περισσότερο από ό, τι φάγαμε;

Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε ΣΗΜΕΙΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟΥ, δηλ. ο αριθμός των θερμίδων στους οποίους το σώμα μας δεν παίρνει λίπος και δεν χάνει βάρος.

Υπολογίζεται πολύ απλά.

1. Διανείμετε τα γεύματά σας 6-7 φορές την ημέρα (όλες οι καθημερινές σας θερμίδες χωρίζονται σε αυτά τα 6-7 γεύματα).
2. Τρώτε, κάθε μέρα, κάθε γεύμα το ίδιο γεύμα (όχι με την έννοια του συνεχούς φαγητού, για παράδειγμα, αυγά για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά κάθε γεύμα, κάθε μέρα το ίδιο, το μενού θα είναι χαμηλότερο). Είναι σημαντικό να μην βιώσετε την πείνα. Τρώτε χωρίς υποχρεωτικούς περιορισμούς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε σε κάθε γεύμα. Όχι Η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώσατε δεν θα αλλάξει, απλώς θα τρώτε πιο συχνά και το σωστό φαγητό, σε μικρές μερίδες. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας. Όσο πιο συχνά τρώτε και μεγάλα μερίδια, τόσο πιο αργά είναι.
3. Κάθε μέρα, ζυγίστε και μετρήστε τον συνολικό αριθμό θερμίδων την ημέρα (το μάθαμε μαζί σας).
4. Μετά από μια εβδομάδα, προσθέστε θερμίδες για όλες τις ημέρες και διαιρέστε με τον αριθμό των ημερών (7, εάν μια εβδομάδα). Αυτό θα είναι το σημείο αναφοράς σας. Ο αριθμός των θερμίδων από τους οποίους θα προωθήσουμε το δρόμο σας στην απώλεια βάρους.

Σημαντικό: κάθε εβδομάδα κάνουμε έλεγχο ζυγίσεων. Εάν, με δεδομένη ποσότητα θερμίδων, δεν πήρατε λίπος σε μια εβδομάδα και δεν χάσατε βάρος, τότε αυτό είναι το σημείο ισορροπίας σας.

Στη συνέχεια, δημιουργούμε τη διατροφή μας με βάση υγιεινά τρόφιμα για καύση λίπους, και συγκεκριμένα:

• Ιχθυέλαιο.
• Ελαιόλαδο και λιναρόσπορο.
• Μια μικρή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών.

Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήδη τόσο αγαπημένους από τους αναγνώστες μου. BUCH δίαιτα και Διατροφή KETO.

Κάντε το ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ, γιατί το φαγητό είναι το 70-80% επιτυχία!

Το επόμενο πράγμα που επικεντρωθώ.

Άσκηση στο γυμναστήριο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη αναβολικών και ορμονών στρες

Μπορείτε να μιλήσετε τόσο πολύ όσο σας αρέσει αυτό: «Είναι βαρετό, ανυψώστε τα βάρη!», «Είμαστε πολύ χαρούμενοι σε ομαδικά μαθήματα», «Το κολύμπι είναι πολύ πιο χρήσιμο για το σώμα», «Οι σιδεράδες θα γίνουν από ένα κορίτσι!», Αλλά θα το πω :

Υπάρχουν αποτελεσματικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας από την άποψη της καύσης λίπους και υπάρχουν σχεδόν άχρηστα!

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ομαδικά μαθήματα, ποδηλάτες, στέπες, bodiskulkulpty και άλλες ανοησίες δεν δίνουν σχεδόν κανένα αποτέλεσμα.

Γιατί Ναι, επειδή το φορτίο δεν είναι η ίδια κατεύθυνση!

Το άγχος που λαμβάνεται στο γυμναστήριο ως αποτέλεσμα της υπερνίκησης του φορτίου μεγάλου όγκου, συμβάλλει στην ανάπτυξη αναβολικών ορμονών που ενεργοποιούν τα λιποκύτταρα LIPOLIZ.

Τα λιπώδη κύτταρα διασπώνται σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη, τα οποία εισέρχονται στο αίμα.

Επιπλέον, τα σταγονίδια λίπους πέφτουν στους μύες μας, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας.

Άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας δεν είναι η κατεύθυνση του φορτίου. Σχετικά με την ανάπτυξη αναβολικών και ορμονών στρες δεν είναι καν ερώτημα αν πηδάτε σαν τρελός στις ομαδικές τάξεις.

Η χαμηλή αποτελεσματικότητά τους όσον αφορά την καύση λίπους συνδέεται με αυτό.

Ο σκοπός ενός φορτίου μεγάλης ποσότητας με σίδερο (στο γυμναστήριο) είναι ακριβώς η δημιουργία ευνοϊκού ορμονικού υποβάθρου για την έναρξη διαδικασιών που συμβάλλουν στη μείωση των αποθέσεων λίπους.

Έχω ένα πολύ δροσερό άρθρο για την κατάρτιση των κοριτσιών, επομένως, δεν βλέπω κανένα λόγο να εξετάσω το ίδιο λεπτομερώς.

Αλλά αν αναρωτιέστε τι ασκήσεις χρησιμοποιούνται καλύτερα στην αρχή της εκπαίδευσης, τότε αυτό είναι:

1. Κακή βαθιά (κλασική).
2. Νεκρή ώθηση σε ίσια πόδια.
3. Τραβώντας προς τα πάνω (κάθετο μπλοκ ώσης).
4. Πατήστε πάγκο πάγκου σε πάγκο κλίσης.
5. Αντίστροφη πάγκο συνεδρίαση.
6. Ωθήστε τη ράβδο στο πηγούνι.
7. Bench press (ή Smith) στενή λαβή.
8. Ανύψωση μπάρα για δικεφάλου.

Στο αρχικό στάδιο, αυτό είναι κάτι περισσότερο από αρκετό.

Και μην ξεχάσετε να μειώσετε το φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος μετά την ωορρηξία και μέχρι το τέλος της εμμήνου ρύσεως.

Υπάρχουν μυστικά, ειδικές ασκήσεις που εξαλείφουν τα αυτιά στους μηρούς;

Εάν κάποιος σας ισχυρίζεται ότι είναι, τότε ψέματα, ή δεν γνωρίζει τη σωστή απάντηση.

Εάν τοποθετήσετε το εξωτερικό μέρος των μηρών μέχρι το μπλε, το λίπος στους μηρούς δεν στρέφεται ακόμα στα μυς, καθιστώντας τους μηρούς πιο όμορφο.

Το λίπος που καίει στο σώμα μας, όπως θυμόμαστε, προκαλείται από ορμόνες! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προωθηθεί η έκκριση των αναβολικών και των ορμονών του στρες!

Ακριβώς για την ανάπτυξή τους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις BASIC MULTISSTANDY, όχι απομονώνοντας, αλλά "σκάβοντας" στο εξωτερικό μέρος των γοφών.

Οι βασικές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να διαμορφώσετε όμορφους μηρούς και κώλο, αποδίδω τα εξής:

1. Βαθιά καταλήψεις.
2. Νεκρό βύθισμα με ένα στενό σύνολο ποδιών.
3. Βουλγαρικά καταλήψεις (όπως lunges, μόνο το πίσω πόδι είναι στον πάγκο ή σε οποιοδήποτε άλλο περίπτερο). Πολύ δροσερό φορτία των γλουτιαίων μυών.
4. Το βάδισμα του αγρότη (όταν περπατάτε σε μια ευθεία γραμμή με ένα barbell στους ώμους σας, κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός για κάθε βήμα).

Υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις, αλλά για την αρχή το μεγαλύτερο μέρος αυτού θα είναι περισσότερο από αρκετό.

Καρδιακό φορτίο, επιταχύνοντας τη χρήση σταγονιδίων λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων

Τώρα υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του καρδιο.

Οι πιο βασικοί κανόνες αν θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από το σωματικό λίπος (συμπεριλαμβανομένων των μηρών) είναι οι εξής:

• Εάν είναι σημαντικό για σας να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς ενώ χάνετε βάρος, τότε ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ένα γρήγορο βήμα στην περιοχή καρδιακού ρυθμού των 110-150 παλμών ανά λεπτό. Αυτό το εύρος καρδιακού ρυθμού θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της χρήσης σταγονιδίων λίπους, με ελάχιστη απώλεια μυϊκής μάζας.
• Εάν δεν ενδιαφέρεστε για μυς, απλά για να χάσετε βάρος γρηγορότερα, τότε τρέξτε με μέσο ρυθμό. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά χάνετε περισσότερους μυς.
• Το καρδιακό διάστημα λειτουργεί εξαιρετικά. Το γεγονός είναι ότι όταν τα σταγονίδια λίπους στους μυς μας έχουν τελειώσει, τότε για σύντομο χρονικό διάστημα το κάψιμο του λίπους γίνεται προβληματικό. Πρέπει να περιμένετε πριν το λίπος καταρρεύσει και πάλι στα λιπαρά οξέα και τη γλυκερίνη και πηγαίνει στους μυς για περαιτέρω χρήση ως ενέργεια. Γι 'αυτό, μετά το περπάτημα ή το τρέξιμο 40-60 λεπτά, ξεκουραστείτε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Ή περπατήστε 40-60 λεπτά, στη συνέχεια να κάνετε την άσκηση δύναμης, στη συνέχεια περπατήστε 40-60 λεπτά και πάλι. Έτσι χάνετε περισσότερο λίπος.
• Κάνοντας καρδιο δεν είναι υποχρεωτική αμέσως μετά από μια προπόνηση. Τα λιπαρά οξέα βρίσκονται στους μυς μας για άλλες 2-4 ημέρες μετά την άσκηση δύναμης. Έτσι μπορείτε να κάνετε καρδιο με ασφάλεια τις επόμενες ημέρες.
• Το Cardio το πρωί είναι συνήθως λίγο πιο αποτελεσματικό. Αν είχατε προπόνηση δύναμης την άλλη μέρα, και αποφασίσατε να κάνετε καρδιο το πρωί, θα είναι πολύ αποτελεσματικό, επειδή όλη τη νύκτα το γλυκογόνο στο ήπαρ και τους μύες μας καταναλώνεται σχεδόν. Το σώμα είναι έτοιμο να χρησιμοποιήσει λίπος ως ενέργεια. Παρόλο που δεν υποστηρίζω τέτοιες σκληρές μεθόδους (μισώ να νωθώ πολύ νωρίς).

Έγραψα ένα ξεχωριστό, πολύ δροσερό άρθρο για το πώς να οικοδομήσουμε ένα αποτελεσματικό κάψιμο λίπους καρδιο. Να είστε βέβαιος να διαβάσετε! Υπάρχουν πολλά δροσερά συμβούλια εργασίας.

Χρησιμοποιώντας επιταχυντές καύσης λίπους και άλφα-αδρενεργικό αναστολέα

Διάφορα συμπληρώματα μπορεί να επιταχύνουν την πρόοδό σας στην απώλεια λίπους.

Έχω ήδη γράψει γι 'αυτά στις σελίδες του blog μου, γι' αυτό θα σας υπενθυμίσω σε μια διατριβή και θα δώσετε τους απαραίτητους δεσμούς.

Ας δούμε τα συμπληρώματα.

Καφεΐνη και γκουαράνα διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα να παράγει ADRENALINE (την ορμόνη του φόβου), η οποία προκαλεί καύση λίπους στο σώμα μας.

Πλέον λίπος καυστήρες δεδομένων που δεν καίνε απλά λίπος γρηγορότερα, αλλά δεν αισθάνομαι υποτονική στην εκπαίδευση! Αντίθετα! Από την άποψη της ανεπάρκειας θερμίδων - είναι πολύ σημαντικό, επειδή γυρίζετε από μια "υπνηλία" μύγα σε ένα φυσιολογικό άτομο.

Έχω, παρεμπιπτόντως, ένα δροσερό άρθρο αδυνάτισμα καφεΐνης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει.

Τι είναι το GUARANA; Αυτό είναι το ίδιο, αλλά μόνο ΚΑΝΕΝΑΣ ΥΨΗΛΗΣ ΚΑΦΕ! Τα φρούτα Guarana είναι ΔΥΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ από τα φρούτα του δέντρου καφέ (Αραβικά και Κονγκολέζικα, για να είμαστε ακριβείς).

Αυτό εξηγεί την ενισχυμένη αναζωογονητική επίδραση της γκουαράνα.

Η καφεΐνη και η γκουαράνα είναι τα δύο συστατικά που είναι σχεδόν αναπόφευκτα τοποθετημένα στα περισσότερα συγκροτήματα προ-κατάρτισης και καύσης λίπους.

• No-Xplode από την BSN (σύμφωνα με τη σχέση LOWEST τιμή!).
• Όλη η πολύ φθηνή καφεΐνη από την διατροφή Allmax.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα ακριβό συμπλήρωμα στο κατάστημα του sportspit, να αγοράσετε χάπια στο φαρμακείο ή να αγοράσετε μόνο ένα βάζο από κόκκους καφέ και να το μαγειρέψετε στο σπίτι.

Όποια και αν είναι η μορφή που χρησιμοποιείτε για την καφεΐνη, έχει αποδείξει θετικές ιδιότητες.

Γι 'αυτούς τους λόγους, εάν ένας αθλητής βρίσκει αυξημένη συγκέντρωση καφεΐνης στο αίμα στους Ολυμπιακούς Αγώνες, τότε θα αποκλειστεί ότι χρησιμοποιεί ντόπινγκ.

L-καρνιτίνη - απολύτως φυσικό για την ουσία του σώματός μας που εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες και, κυρίως για εμάς, βοηθά στην απώλεια βάρους λίγο πιο αποτελεσματικά.

Από μόνη της, η λεβοκαρνιτίνη δεν είναι καυστήρας λίπους, αλλά είναι ένας ΜΕΤΑΦΟΡΤΗΣ λιπώδους ιστού (λιπαρά οξέα μακριάς αλυσίδας) στα μιτοχόνδρια (ηλεκτρικοί σταθμοί των κυττάρων μας) μέσω της εσωτερικής μεμβράνης.

Με άλλα λόγια, η L-καρνιτίνη βοηθά το σώμα μας να παραδώσει λιπαρά οξέα στους χώρους χρήσης τους.

Yohimbin - Αυτό είναι το δραστικό συστατικό και το ίδιο όνομα για το άλφα-αναστολέα του φαρμάκου για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, που παράγεται σε διάφορες μορφές (η πιο συνηθισμένη είναι τα δισκία των 5 mg).

Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται από bodybuilders για την ξήρανση, την απώλεια βάρους και την αύξηση της λίμπιντο (ιδιαίτερα σημαντικό μετά από μια πορεία των στεροειδών).

Παρεμπιπτόντως, η μελέτη αυτής της ομάδας αλκαλοειδών άρχισε λόγω του γεγονότος ότι οι επιστήμονες ήθελαν να βρουν τον μηχανισμό δράσης του γνωστού κτηνιατρικού φαρμάκου "Horse Pathogen".

Με την ευκαιρία, ακριβώς γι 'αυτόν ανέφερα στον τίτλο. Αυτό το παρασκεύασμα BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS και περιπλέκει τη συσσώρευση λίπους από το σώμα (συμπεριλαμβανομένων των μηρών).

Έχω ένα πολύ δροσερό άρθρο για το πώς χρησιμοποίησα υδροχλωρική ιοχιμβίνη.

Για παράδειγμα, yohimbine, που πίνω τώρα τον εαυτό μου:

Λειτουργεί αισθητά, βοηθά στην αποξήρανση να μην χάσει την καρδιά σας) Αγοράζω πάντα στη χαμηλότερη τιμή που βρίσκεται στην αγορά εδώ. Χρήση στην υγεία)

Δεν βλέπω κανένα λόγο να μιλήσω για τις υπόλοιπες προετοιμασίες Είναι πολύ επικίνδυνο!

Οι παραπάνω προετοιμασίες και συμπληρώματα είναι πρακτικά ακίνδυνα (αν ληφθούν χωρίς φανατισμό).

Σε γενικές γραμμές, να θυμάστε ότι υπάρχουν επιταχυντές απώλειας λίπους, αλλά δεν υπάρχουν αντικαταστάσεις.

Ο πιο σωστός τρόπος είναι να αναπτύξετε τις διατροφικές συνήθειες! Στη συνέχεια, μπορείτε να ελέγξετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους και να αισθανθείτε εξαιρετική.

Πρόσθετες διαδικασίες (προαιρετικά)

Εδώ θα μιλήσουμε για το μπάνιο, τη σάουνα, διάφορες κρέμες για την απώλεια βάρους και ούτω καθεξής.

Μεγάλη εστίαση σε αυτό, δεν θα το κάνω. Γιατί Λόγω της χαμηλής αποτελεσματικότητας αυτών των διαδικασιών για καύση λίπους.

Το μπάνιο και η σάουνα, καθώς και διάφορες κρέμες καύσης λίπους, δεν μπορούν να ξεκινήσουν τις διαδικασίες λίπανσης και καύσης του λίπους στο σώμα σας, αλλά μπορούν απλά να απλοποιήσουν τη διαδρομή των αγχολυτικών και αναβολικών ορμονών μέσω των τριχοειδών αγγείων και των δοχείων που έχουν επεκταθεί ως αποτέλεσμα της θέρμανσης.

Δηλαδή φαίνεται να απλοποιείτε τον "δρόμο" για τη διείσδυση των επιθυμητών ορμονών στο λιπώδη ιστό.

Όλα αυτά έχουν εξαιρετικά χαμηλή αποτελεσματικότητα, αλλά έπρεπε να σας το πω έτσι ώστε να μην έχετε υπερβολικά αισιόδοξες ελπίδες για τέτοιου είδους διαδικασίες.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι

Οι παραπάνω βασικοί κανόνες λειτουργούν σε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ, φίλους.

Σώμα ανεξάρτητα από το σημείο φόρτωσης!

Το κύριο πράγμα είναι να εξασφαλιστεί μια εξέλιξη των φορτίων στο σπίτι.

Τι χρειάζεστε:

1. Πτυσσόμενοι αλτήρες (έως 20-25 kg το καθένα).
2. Κλίμακα με κλίση, με ρυθμιζόμενη γωνία.

Με τη βοήθεια αυτού του καταλόγου μπορείτε να εκτελέσετε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών ασκήσεων, για παράδειγμα:

1. Κουνώντας με αλτήρες.
2. Νεκρά ώθηση σε ίσια πόδια με αλτήρες.
3. Lunges με dumbbells.
4. Βουλγαρικά καταλήψεων (όταν το πίσω πόδι είναι στον πάγκο, για να αυξήσει το εύρος της κίνησης).
5. Αλφάβητο στην πλαγιά.
6. Πατήστε πάγκο πάγκου σε πάγκο κλίσης.
7. Γαλλικό Τύπο με αλτήρες.
8. Η επέκταση των βραχιόνων πίσω από το κεφάλι με καθιστή στον αλτήρα.
9. Ανύψωση αλτήρες για δικεφάλους.

Αυτές είναι οι πρώτες ασκήσεις που μου συνέβησαν, αν και μπορείτε να σκεφτείτε πολύ περισσότερα!

Όλα τα άλλα: τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα μπορούν εύκολα να ληφθούν και να καταναλωθούν στο σπίτι. Δεν υπάρχουν προβλήματα.

Το Cardio δεν μπορεί να κάνει την πρώτη φορά και αργότερα αρχίζει να περπατάει με γρήγορο ρυθμό, μεταβαίνοντας σταδιακά σε μια πολύ αργή πορεία.

Θα υπήρχε μια επιθυμία, φίλοι. Αφήστε τη φανταστική σας δουλειά!

Συμπεράσματα

Δεν ήμουν έκπληκτος για την πλήρη παραπληροφόρηση σχετικά με αυτό το θέμα, επειδή για εκείνους που βρίσκονται και χρησιμοποιούν άχρηστα αγαθά για να απαλλαγούν από τα αυτιά στους μηρούς - αυτό είναι ΚΕΡΔΗ. Κάνουν χρήματα εξαπατώντας άλλους ανθρώπους.

Εγώ κερδίζω ότι δίνω στους ανθρώπους αποτέλεσμα.

Επομένως, ελπίζω ότι αυτό το άρθρο θα διαβάσει πολλά ενδιαφερόμενα κορίτσια.

Οι κύριες διατριβές του άρθρου.

1. Λειτουργική (υποδόρια).
2. Αποθεματικό.
3. Ουσιαστικό
4. Διαρθρωτικά.
5. Καφέ (καφέ).

Στους γοφούς κατατίθεται, κυρίως, RESERVE FAT, επειδή Υπάρχουν πολλοί άλφα-2 αδρενεργικοί υποδοχείς σε αυτά τα σημεία.

Βασικοί κανόνες για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς:

1. Αποκλείστε τα τρόφιμα από μια δίαιτα με υψηλό GI.
2. Ρύθμιση της διατροφής και υπολογισμός του "σημείου ισορροπίας".
3. Άσκηση στο γυμναστήριο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη αναβολικών και ορμονών στρες.
4. Καρδιακό φορτίο, επιταχύνοντας τη χρήση σταγονιδίων λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων.
5. Η χρήση επιταχυντών καύσης λίπους και άλφα-αδρενο-μπλοκ.
6. Πρόσθετες διαδικασίες (προαιρετικά).

Τα αυτιά μπορούν να αφαιρεθούν και στο σπίτι, αν μπορείτε να εξασφαλίσετε τα φορτία προόδου.

Αυτό είναι όλα, αγαπητοί φίλοι.

Ελπίζω να καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο γι 'αυτό.

Μην πέσετε για τα κόλπα των διαφόρων πωλητών αμφίβολης προϊόντων αδυνατίσματος και άλλων εμπειρογνωμόνων θλίψη. Ακούστε το σώμα σας και συνεχώς εξελίσσεται.

Όλα τα καλύτερα για εσάς.

P.S. Εγγραφείτε στις ενημερώσεις blog. Θα είναι πιο βίαια στη συνέχεια.

Με χαρά, Νικήτα Βόλκοφ!