Η άσκηση "Περπατώντας στους γλουτούς" - οφέλη για γυναίκες και άνδρες, αντενδείξεις και χρήσιμες συμβουλές

Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" με τη μορφή φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1970 από τον καθηγητή Ι. Π. Νευμυκάκιν. Χρησιμοποιήθηκε ενεργά στη θεραπεία αιμορροΐδων, αδενώματος προστάτη, δυσκοιλιότητας και άλλων ασθενειών. Αργότερα, αποκαλύφθηκαν άλλες χρήσιμες πτυχές αυτής της άσκησης: η απώλεια επιπλέον κιλών, η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, καθώς και η ενίσχυση των ραχιαίων, κοιλιακών και γλουτιαίων μυών.

Τεχνική και 5 τύποι "Walking on the buttocks" θα βρείτε εδώ. Και σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε λεπτομερώς τις πολλές χρήσιμες ιδιότητες αυτής της άσκησης.

Περπατώντας στους γλουτούς: οφέλη για τις γυναίκες - 7 ενδιαφέροντα γεγονότα

Τακτικά μαθήματα περπατήματος στο "πέμπτο σημείο" έχουν πολλά πλεονεκτήματα για τις γυναίκες:

1. Αφαίρεση κυτταρίτιδας. Με έντονες κινήσεις, η υπερβολική υγρασία μεταξύ των λιποκυττάρων αρχίζει να εξαφανίζεται, πράγμα που οδηγεί στην εξομάλυνση της φλούδας πορτοκαλιού στους μηρούς και τους γλουτούς. Αν και για τους σκοπούς αυτούς, πιο κατάλληλες διάφορες καταλήψεις και lunges, καθώς και "γέφυρα γλουτών".
2. Απώλεια βάρους και ελαστικότητα των μυών. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, θα δώσει στους γλουτούς ελαστικές μορφές. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράγοντες στάθμισης που πωλούνται σε ειδικά καταστήματα.
3. Όμορφο δέρμα και μαλλιά. Η συνεχής άσκηση του περιπάτου γλουτών ρυθμίζει το έργο των εντέρων, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη ανοσία και εξομάλυνση της πέψης. Ως αποτέλεσμα - την ανάγνωση του δέρματος και την υγιή μαλλιά.
4. Θεραπεία και πρόληψη γυναικολογικών παθήσεων. Η άσκηση αντιμετωπίζει τη στασιμότητα στα πυελικά όργανα και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αυξάνει την αναπαραγωγική λειτουργία και είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και την πρόληψη της ενδομητρίωσης, των διαδικασιών συγκόλλησης, της ακράτειας ούρων.
5. Έλλειψη εμμηνορροϊκού πόνου. Πόνος κατά την περίοδο του εμμηνορροϊκού κύκλου συμβαίνει λόγω αιφνίδιων συστολών της μήτρας, οι οποίες προκαλούνται από μείωση της ροής αίματος στον βλεννογόνο της μήτρας. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τις διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος και επιτρέπει την πλήρη εξαφάνιση του πόνου κατά τις κρίσιμες ημέρες.
6. Υγιής σπονδυλική στήλη. Κατά την άσκηση, οι σύνδεσμοι και οι μύες της ιεράς σπονδυλικής στήλης είναι καλά επεξεργασμένοι, η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται. Εξαλείφει τον κίνδυνο ισχιαλγίας και οξείας οσφυαλγίας στο κάτω μέρος της πλάτης. Αν και με τους ήδη υπάρχοντες πόνους στην πλάτη, το σύστημα κροκοδείλων από τον Δρ Αντίπκο και το Χρυσό Ψάρι από τον Katsudzo Nishi θα δείξει ένα πολύ πιο αποτελεσματικό σύστημα 12 βημάτων.
7. Καθαρισμός του σώματος των τοξινών. Σημαντικό ποσοστό της γαστρεντερικής οδού, υπεύθυνο για την απομάκρυνση βλαβερών ουσιών και την ομαλοποίηση των ανοσοποιητικών δυνάμεων, βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου. Η μόνιμη συστολή των μυών των γλουτών κατά την εκτέλεση του περπατήματος διεγείρει την καλή εντερική δραστηριότητα. Η δυσκοιλιότητα, που οδηγεί στην εμφάνιση αιμορροΐδων, σταματά. Πρόληψη της απώλειας του ορθού.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη αυτής της άσκησης για γυναίκες και κορίτσια, δείτε το βίντεο:

Περπατώντας στους γλουτούς: οφέλη για τους άνδρες - 2 ακόμα απίστευτες ιδιότητες

Εκτός από τα γενικά οφέλη υπό τη μορφή καθαρισμού σώματος, απώλειας βάρους, θεραπείας και πρόληψης ουρογεννητικών ασθενειών και ισχυρών σπονδύλων, ο περπάτημα αυτός προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα ειδικά για τους άνδρες:

1. Αυξημένη ισχύς. Κατά την άσκηση, εμπλέκονται ιδιαίτερα οι ιεροί και οι γλουτιαίοι μύες, οι οποίοι παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στις αρσενικές λειτουργίες. Για να αυξήσετε την ισχύ αυτής της ομάδας μυών θα πρέπει να είναι σε σταθερό τόνο. Επίσης, η κίνηση αυτή διεγείρει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και αυξάνει τη ροή του αίματος στο αρσενικό γεννητικό όργανο, γεγονός που συμβάλλει στη βιώσιμη ανέγερση.
2. Πρόληψη και θεραπεία της προστατίτιδας. Συχνά η αιτία της φλεγμονής του προστάτη είναι ένας καθιστικός ή καθιστικός τρόπος ζωής. Η ασθένεια εκδηλώνεται με στασιμότητα του υγρού του προστάτη και του φλεβικού αίματος. Το βάδισμα με γλουτένη περιλαμβάνει όλες τις νευρικές απολήξεις και τα κανάλια των φλεβών στην περιοχή της πυέλου, έχει αποτέλεσμα μασάζ για τον προστάτη, ενισχύει τους σταυροειδείς μύες της λεκάνης. Και η σωματική δραστηριότητα στην εφαρμογή του περπατήματος είναι ένα μέτρο πρόληψης της προστατίτιδας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη αυτής της κίνησης για τους άνδρες, δείτε το βίντεο:

Αντενδείξεις και βλάβες

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών, ανεξάρτητα από το επίπεδο των φυσικών ικανοτήτων. Υπάρχουν όμως μερικές αντενδείξεις για την άσκηση:

• Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η πιο επικίνδυνη περίοδος εγκυμοσύνης, που απειλεί τη ζωή του μωρού. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα και να ξεκουραστείτε περισσότερο. Το περπάτημα των γλουτών μπορεί να οδηγήσει σε υπερτονία της μήτρας και να προκαλέσει αποβολή.
• Κρίσιμες μέρες. Ο κύριος κίνδυνος της κατάρτισης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έγκειται στην εσφαλμένη αποκόλληση του ενδομητρίου. Αυτό μπορεί να συμβεί με πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα κατά τη διάρκεια έντονου περπατήματος στους γλουτούς.
• Εξάψεις των αιμορροΐδων. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση κατά την έξαρση της νόσου μπορεί να συμβάλει στην αιμορραγία και την απώλεια αιμορροΐδων.
• Κοιλιακός και οσφυαλγία. Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να αυξήσει τον πόνο.

Το περπάτημα των γλουτών μπορεί να βλάψει το σώμα αν δεν γίνει σωστά. Εάν η γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών δεν είναι 90 μοίρες, τότε το φορτίο στις αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη αυξάνεται, το οποίο είναι γεμάτο με τραυματισμούς.

Η έντονη άσκηση συμβάλλει στην τριβή του δέρματος και στην εμφάνιση ανεπιθύμητων εξανθήσεων που μπορεί να προκαλέσουν σημαντική ενόχληση στο άτομο.

Χρήσιμες συμβουλές

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα της άσκησης, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά την τεχνική της εφαρμογής της:

• Πριν από το γκρεμό με τα πόδια, είναι απαραίτητο να προετοιμάσει το σώμα για επακόλουθη άσκηση και να ζεσταθεί (για παράδειγμα, πλευρική κάμψη).
• Τα χέρια πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι, επιτρέπεται να διατηρούν την ισορροπία με τη βοήθεια των σκουπισμάτων των λυγισμένων χεριών.
• Για να αποφύγετε το τρίψιμο, πρέπει να φοράτε άνετα σορτς και μετά την άσκηση, να υγράνετε το δέρμα με ελαιόλαδο.
• Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε όταν κάνετε ασκήσεις. Η κοιλιά πρέπει να αποσύρεται και οι ώμοι πίσω.
• Η κίνηση πρέπει να εκτελείται αργά, χωρίς σκασίματα.
• Η διάρκεια της εκπαίδευσης καθορίζεται από ένα άτομο, με βάση τις δικές του φυσικές ικανότητες. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 10 λεπτά και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο σε μισή ώρα.

Καθημερινό περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" - μια πολυλειτουργική εκπαίδευση για άνδρες και γυναίκες. Εύκολο στην εκτέλεση και αρκετά αποτελεσματική άσκηση θα βοηθήσει στην επίλυση των προβλημάτων όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά και της κατάστασης της υγείας γενικότερα.

Περπατώντας στα οφέλη των γλουτών για τις γυναίκες σχολιάζουν τις φωτογραφίες πριν και μετά

Όλοι οι εκπρόσωποι του όμορφου σεξουαλικού ονείρου έχουν τονισμένους και ελαστικούς γλουτούς. Για να φέρουμε τον εαυτό μας σε σωστή μορφή και να προσελκύσουμε τις απόψεις των ανδρών, η επιθυμία από μόνη της δεν αρκεί - απαιτείται δράση. Δράσεις επίμονες και στοχευμένες.

Έτσι, εάν εκτελείτε συνεχώς την άσκηση "με τα πόδια στους γλουτούς", τότε μετά από ένα μήνα μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα.

Ένας γιατρός φυσικών επιστημών, Ivan Pavlovich Neumyvakin, πρότεινε για πρώτη φορά να περπατήσει στο "πέμπτο σημείο" στα τέλη της δεκαετίας του 1970. Το πρόγραμμα ευεξίας του περιελάμβανε πολλές ασκήσεις, αλλά το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θεωρήθηκε το κλειδί και πιο αποτελεσματικό.

Ο καθηγητής Neumyvakin πίστευε ότι για την κανονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, ο πεπτικός σωλήνας θα πρέπει να τεθεί σε τάξη, τα περισσότερα από τα οποία βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου.

Δείτε επίσης:
Πώς "Περπατώντας στους γλουτούς" επηρεάζει την υγεία - 9 απίστευτα γεγονότα

Έτσι, καλά-εμπλουτισμένα και ανέπτυξε μύες των γλουτών, καθώς και η μείωσή τους, διευκολύνει την ομαλή λειτουργία του εντέρου, η οποία, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την πέψη, την αποβολή των τοξινών, τοξινών από το σώμα, αλλά επίσης και για τη διατήρηση της ανοσίας. Ως εκ τούτου, όλοι οι proctologists του κόσμου είναι ομόφωνα διατεθειμένοι να εξασφαλίσουν ότι οι γλουτιαίοι μύες είναι πάντα σε καλή κατάσταση.

Είναι σημαντικό! Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα, ειδικά επειδή η τεχνική είναι απλή στην εκτέλεση, δεν παίρνει πολύ χρόνο και προσπάθεια και έχει επίσης ελάχιστες αντενδείξεις.

Ζεστάνετε πριν ξεκινήσετε

Πριν κάνετε την άσκηση, θα πρέπει να προθερμανθείτε για να προετοιμάσετε το σώμα για ασυνήθιστα φορτία.

Κατάλληλο στην περίπτωση αυτή:

• κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων, των ποδιών.
• πλευρικές στροφές.

Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε και να αναπνέετε. Πριν από την προπόνηση, ρίξτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Κάνετε αυτό περίπου 5-7 φορές. Αυτό θα επιτρέψει την οξυγόνωση του μυϊκού ιστού, καθώς και τη μείωση της παραγωγής του γαλακτικού οξέος, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση του πόνου μετά από ασυνήθιστα φορτία.

Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε το τέντωμα των γλουτιαίων μυών για να προετοιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κύρια άσκηση:

1. Πάρτε μια πρηνή θέση. Λυγίστε το δεξί πόδι σας στο γόνατο.
2. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να το τραβήξετε προς το στήθος.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
5. Στη συνέχεια τραβήξτε και τα δύο πόδια στο στήθος.

Για απόδοση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα τέντωμα με ένα εκτεταμένο σκέλος. Η ακολουθία των ενεργειών είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση.

Όλα, όταν γίνεται προθέρμανση, είναι δυνατό να ξεκινήσετε το περπάτημα στους γλουτούς.

Έτσι, τώρα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση "περπατώντας στους γλουτούς".

Προσοχή Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αισθάνεστε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή ή στην κάτω κοιλιακή χώρα, τότε πρέπει να σταματήσετε το περπάτημα στους γλουτούς. Απλά μην συγχέετε την αίσθηση με τον πόνο στους μύες, ο οποίος σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα.

Επιλογή 1 (κλασική)

1. Πάρτε μια καθιστή θέση στους γλουτούς. Η επιφάνεια πρέπει να είναι fleecy για να αυξήσει το φορτίο και να αυξήσει τη δύναμη τριβής.
2. Ισιώστε την πλάτη σας.
3. Οι αγκώνες λυγίζουν υπό γωνία.
4. Κρατήστε τα πόδια σας μεταξύ τους έτσι ώστε να βρίσκονται σε επίπεδο ώμων.
5. Σφίξτε τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Σύρετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, μεταφέροντας όλο το βάρος σας στην κατάλληλη πλευρά (περίπου 5 cm). Μην αποκόπτετε τους αγκώνες σας από το σώμα σας.
7. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία όλη την ώρα.
8. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Στην κατάταξη των TOP 10 ασκήσεων για τους γλουτούς "Περπατώντας στους γλουτούς" παίρνει την 7η θέση.

Όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση θα περπατήσει στον πάπα προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτό το περπάτημα συμβάλλει στη σύσφιξη των γλουτιαίων μυών τόσο αποτελεσματικά όσο η "γέφυρα γλουτών" ή "ποδήλατο".

Δείτε επίσης: PHOTO των γλουτών πριν και μετά τις 5 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

Συμπληρώστε την εκπαίδευση μπορεί να είναι αυτός ο τρόπος.

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

Μια άλλη επιλογή για να περπατήσετε στο "πέμπτο σημείο" είναι.

1. Πάρτε την ίδια θέση.
2. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
3. Πιέστε τα προς το στήθος.
4. Ξεκινήστε στους γλουτούς.

Περισσότερα για το βίντεο:

Υπάρχει ένα άλλο είδος βάδισης στους γλουτούς.

1. Πάρτε μια καθιστή θέση.
2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Περάστε μέσα από τους γλουτούς.

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και θα ομαλοποιήσει το έργο της γαστρεντερικής οδού.

Λοιπόν, η πιο δύσκολη παραλλαγή του περπατήματος στο "πέμπτο σημείο".

1. Η θέση είναι η ίδια.
2. Μεταξύ των ποδιών των ποδιών τοποθετείται μια πλαστική φιάλη με όγκο 0,5-1 l.
3. Τα πρώτα 2 μέτρα θα πρέπει να περάσουν, γυρίζοντας τη θήκη προς τα δεξιά και την επόμενη - προς τα αριστερά.

Δείτε επίσης τη δημοφιλή τηλεοπτική εκπομπή για περισσότερες λεπτομέρειες:

Κανόνες, χωρίς τις οποίες η άσκηση θα χάσει την αποτελεσματικότητά της

1. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι η γωνία μεταξύ των ποδιών και της πλάτης ήταν ακριβώς 90. Δηλαδή, κατά την εκτέλεση μιας προπόνησης, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Δεν επιτρέπεται να κρέμεται σε αυτήν την περίπτωση, διαφορετικά το περπάτημα θα χάσει το νόημά του.
2. Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Το όλο θέμα του μαθήματος είναι ότι το φορτίο πέφτει στους πυελικούς μυς. Επιτρέπεται μόνο η ταλάντευση των χεριών, που μιμείται την εκτέλεση. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ισορροπία.
3. Όταν το πόδι κινείται προς τα εμπρός, προσπαθήστε να μην το σύρετε στο πάτωμα, αλλά κρατήστε ευθεία και στο βάρος.
4. Για να αποφύγετε τις φουσκάλες στο δέρμα των γλουτών, φορέστε λεία παντελόνια. Σε ακραίες περιπτώσεις, μετά από μια προπόνηση, εφαρμόστε λιπαρή κρέμα ή ελαιόλαδο στην περιοχή που τρίβεται.
5. Μην είναι πολύ δύσκολο να φορτώσετε τον εαυτό σας στο αρχικό στάδιο της προπόνησης. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε 15 ασκήσεις την πρώτη ημέρα, 2 προσεγγίσεις το καθένα, και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους σε 8-9, 40-50 επαναλήψεις.
6. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στην ποσότητα, αλλά στην τεχνική του περπατήματος στους γλουτούς.

Περπατώντας στους γλουτούς του Neumyvakin έχει πολλές ωφέλιμες ιδιότητες. Ορισμένες από αυτές είναι χαρακτηριστικές μόνο για εκπροσώπους του ίδιου φύλου, ενώ άλλες είναι χρήσιμες για όλους.

Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση που δεν απαιτεί τη χρήση ξένων συσκευών. Η τακτική εφαρμογή θα βελτιώσει την υγεία των γυναικών. Και αυτό οφείλεται κυρίως στην εξομάλυνση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυέλου.
Η άσκηση είναι σε θέση να αποτρέψει και να θεραπεύσει τις πολλαπλές ασθένειες που σχετίζονται με αυτήν την περιοχή.

• ενισχύει τους μυς της πλάτης, τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς.
• η δυσκοιλιότητα εξαλείφεται.
• προειδοποίησε αιμορροΐδες?
• εξαλείφει το πρόβλημα που σχετίζεται με την ακούσια ούρηση σε ηλικιωμένους.

Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι αποτελεσματικό με την παρουσία φλούδας πορτοκαλιού. Οι τακτικές ασκήσεις θα κάνουν τον γλουτό ελαστικό και τεντωμένο και το συνολικό φορτίο στο σώμα θα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις, θα πρέπει να είστε σε διαδικασία κατάρτισης

. Σε περίπτωση φλούδας πορτοκαλιού δεν είναι περιττό να εφαρμοστεί κρέμα κατά της κυτταρίτιδας και περιτύλιγμα με μεμβράνη τροφής.

Για τους άνδρες

Ο Neumyvakin υποστήριξε ότι η περιοχή της πυέλου είναι ένας από τους σημαντικότερους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Οι γλουτοί και οι ημικρανικοί μυς που βρίσκονται εκεί εκτελούν σημαντική εργασία, για παράδειγμα, εξασφαλίζουν τη διατήρηση της ισχύος.

Το περπάτημα στους γλουτούς για τους άνδρες είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία:

Κρατώντας τακτικά, μπορείτε να συντηρήσετε και να εκπαιδεύσετε καλά τη σπονδυλική στήλη, δηλαδή τις ιερείς και τις οσφυϊκές περιοχές.

Η άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης της ισχιαλγίας, του οσφυαλγία και ακόμη θα συμβάλει στον περιορισμό της κινητικότητας σε άτομα σε γήρας.

Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους μύες της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών. Συγκεκριμένα, τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες μετακίνησης. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους μύες για όσους μαθαίνουν να περπατούν πάλι αφού υποφέρουν από τραυματισμούς και ασθένειες.

Αν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακαλύψει το περίπλοκο «Κροκόδειλο» για την υγεία της πλάτης σας από τον Δρ Αντίπκο. Μην περιτριγυρίστε να δοκιμάσετε και τη θρυλική ιαπωνική μέθοδο με έναν κύλινδρο.

Δώστε προσοχή! η άσκηση θα σας βοηθήσει εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά.

Πιθανή βλάβη και αντενδείξεις στην απόδοση

Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις, εξακολουθούν να υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό.

• Μην ασκείτε τα κορίτσια στις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
• Κατά την εγκυμοσύνη, πριν από την άσκηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον Ob-gynecologist.
• Δεν επιτρέπεται η διεξαγωγή μαθημάτων για άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.
• Εκείνοι που έχουν ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψουμε το περπάτημα στους γλουτούς.
• Μην κάνετε την άσκηση με έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Προσπαθήστε να περπατάτε στους γλουτούς κάθε μέρα 1-2 φορές την ημέρα. Αυτό θα απαλλαγούμε από ασθένειες που σχετίζονται με τη μικρή λεκάνη, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτή την περιοχή, θα ενισχύσει τις ανοσολογικές λειτουργίες του σώματος, θα ομαλοποιήσει την πέψη.

Κυρίες που θέλουν να κάνουν το σχήμα τους τέλειο, συνιστάται επίσης να εκτελέσει αυτή την άσκηση. Θα συμβάλει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας και στη σύσφιξη του "πέμπτου σημείου".

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφορετικών ηλικιών, συζητώντας σε πολλά φόρουμ, συμφωνούν ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί τέλεια.

Επιπλέον, οι παρατηρούμενες βελτιώσεις δεν περιορίζονται στη μείωση του μεγέθους και της προσαρμογής του "πέμπτου σημείου". Το περπάτημα στον ιερέα έχει θετική επίδραση στην υγεία των πυελικών οργάνων. Και αυτό, βλέπετε, είναι πολύ σημαντικότερο από τις οπτικές αλλαγές!

Για πάνω από 40 χρόνια, η άσκηση αυτή έχει εφαρμοστεί:

• για την πρόληψη ασθενειών του ορθού,
• για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη,
• όταν εξαλείφεται οίδημα,
• κατά της δυσκοιλιότητας
• ενούρηση
• αιμορροΐδες,
• προστατίτιδα.

Μια τέτοια άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι μπορεί να εγγραφεί ως στοιχεία πρωινών ασκήσεων ή, αν δεν ασκηθείτε, να το εκτελέσετε σκόπιμα για να απαλλαγείτε από συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

Συμμετέχετε τακτικά, θα δείτε τις ακόλουθες βελτιώσεις:

• Σε συνδυασμό με τη διέγερση της εντερικής λειτουργίας, η ανοσία σας θα αυξηθεί, η πέψη σας θα βελτιωθεί και, ως αποτέλεσμα, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας θα φανεί τέλεια.
• Η άσκηση κανονικοποιεί τους μυς της κάτω ράχης. Θα ξεχάσετε για πάντα κάτι τέτοιο όπως η ριζοπάθεια.
• Σημαντικά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες θα βιώσουν μια αύξηση της ισχύος, και οι γυναίκες - μια ευεργετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία.
• Μπορείτε επίσης να επιτύχετε πλήρη ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Και φυσικά, η άσκηση θα κάνει τον κώλο σας ελαστικό, θα αφαιρέσει το μίσος και θα απαλλαγεί από την «φλούδα πορτοκαλιού».

• Επιπλέον, η κοιλιά σας θα είναι επίπεδη, και οι γοφοί σας - τεντωμένοι. Για να μεγιστοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για τους γοφούς και τους γλουτούς στη στάθμιση. Πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.

Το περπάτημα στους γλουτούς έχει αντενδείξεις.

Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε:

• κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης.
• κατά την έξαρση των αιμορροΐδων.
• κατά τη διάρκεια σοβαρού πόνου στην πλάτη.

Δεν σημειώθηκαν άλλες αντενδείξεις για τέτοιου είδους φόρτιση.

Επιδόσεις άσκησης

Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε.

• Γυμναστική χαλάκι. Μπορεί να αντικατασταθεί από ένα άλλο χαλί που βρίσκεται στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν γλιστρά στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της "βόλτας". Εάν δεν βρήκατε κάτι τέτοιο στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε την άσκηση δεξιά στο παλάτι ή συνήθως ένα μεγάλο χαλί.
• Θα χρειαστείτε επίσης κάλτσες ή σορτς που δεν λυπάστε για χαλάρωση. Δεδομένου ότι για να έχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε, πρέπει να επιδεικνύετε την επιμονή και να εξασκείτε καθημερινά για αρκετές εβδομάδες, υπάρχει η πιθανότητα η αθλητική σας στολή να φθείρεται πολύ γρήγορα από το τρίψιμο με ένα χαλάκι.

• Απλώστε ένα χαλί. Καθίστε σε αυτό.
• Ισιώστε την πλάτη σας και παρακολουθείτε τη στάση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Πόδια τραβήξτε μπροστά σας. Μπορείτε να τα λυγίσετε λίγο στα γόνατα. Για να ενισχύσετε το εφέ - ανυψώστε πάνω από το πάτωμα.

• Θέση στο χέρι: είτε βρίσκονται στις πλευρές του σώματος και κάμπτονται στους αγκώνες - έτσι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν περπατάτε, είτε τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι - έτσι θα είναι πιο δύσκολο για σας, αλλά η άσκηση θα γίνει πιο αποτελεσματική ή μπορείτε να πάρετε κάποιο βάρος σε αυτές - οπότε η απόδοση θα αυξηθεί αμέσως αρκετές φορές.

• Αφού έχετε πάρει την αρχική θέση, σηκώστε έναν από τους γλουτούς και πάρετε το πρώτο "βήμα" προς τα εμπρός.
• Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα, αλλά με διαφορετικό γλουτοί - παίρνετε το δεύτερο βήμα.
• Ομοίως, περπατήστε μέχρι το τέλος του χαλιού σας.
• Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, αλλά μόνο προς τα πίσω, γυρίστε πίσω στην άκρη του χαλιού από το οποίο ξεκινήσατε την κίνηση.
• Αρχικά, ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης και την αμεσότητα της πλάτης, στη συνέχεια επιταχύνετε.

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατόν.

• Μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά «βήματα». Τα μικρά και γρήγορα βήματα θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά.
• Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις - εκτελέστε την άσκηση ομαλά, αισθάνεστε πώς λειτουργεί κάθε μυς. Βεβαιωθείτε ότι το κύριο φορτίο πέφτει στους γλουτιαίους μυς.
• Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας λίγο εάν μετακινήσετε το πάνω μέρος της θήκης όταν μετακινείτε. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η στάση του σώματος πρέπει να παραμείνει ευθεία.

Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με κανονική εκτέλεση. Και φυσικά, ότι μόνο αυτή η άσκηση δεν πρέπει να είναι περιορισμένη - είναι, τουλάχιστον, βαρετή. Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να αραιωθεί, για παράδειγμα, περπατώντας σε ένα αερόμπικ βήμα. Έτσι, στο όνομα της ομορφιάς, παρακαλώ να είστε υπομονετικοί και να προχωρήσετε προς την ομορφιά και την υγεία.

Χαιρετισμούς σε όλους τους αναγνώστες μου. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο προσιτές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Σήμερα θα μάθουμε πώς λειτουργεί αυτή η υπέροχη άσκηση και για ποιον είναι χρήσιμο.

Αυτή η θεραπευτική άσκηση ονομάζεται συχνά «υγεία σύμφωνα με το Neumyvakin». Αυτό είναι ο καθηγητής Ι.Ρ. Το 1970, ο Neumyvakin περιέγραψε αυτή την τεχνική ως φυσική θεραπεία για τη θεραπεία των αιμορροΐδων, της δυσκοιλιότητας και του αδενομώματος του προστάτη.

Τότε αποδείχθηκε ότι υπάρχει ένα μεγάλο όφελος από αυτό για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, κυτταρίτιδα. Επίσης, ενώ περπατάτε στο πάτωμα στο "πέμπτο σημείο", ενισχύονται οι μύες των γλουτών, της πλάτης και της κοιλιάς. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες:

• Με αυξημένη κίνηση, η περίσσεια υγρασίας μεταξύ των λιπαρών σχηματισμών αρχίζει να εξαφανίζεται.
• Το "φλοιό πορτοκαλιού" στους μηρούς και τους γλουτούς βαθμιαία εξομαλύνεται, η κυτταρίτιδα αφήνει από μόνη της.
• Με την απόκτηση της ελαστικότητας των μυών, παρατηρείται αισθητή απώλεια βάρους.
• Το πέμπτο σημείο παίρνει ορεκτικά, ελαστικές μορφές.

Πολύ περίεργα, αυτή η άσκηση βοηθάει στη βελτίωση του χρώματος του δέρματος του προσώπου και τα μαλλιά παίρνουν μια όμορφη λάμψη. Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι η εργασία των εντέρων βελτιώνεται, η ασυλία αυξάνεται, η πέψη κανονικοποιείται.

Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό να υπάρχει υγιής αναπαραγωγική λειτουργία. Ακριβώς αυτή η γυμναστική αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, απομακρύνοντας τη στασιμότητα. Είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης, συμφύσεων, ιδιαίτερα χρήσιμων για την πρόληψη της ακράτειας ούρων, την πρόπτωση του ορθού.

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν έντονο πόνο κατά τις κρίσιμες ημέρες. Η τακτική εκτέλεση μιας τέτοιας δαπάνης θα βοηθήσει στην επίτευξη της απόλυτης εξαφάνισης του πόνου.

Τι είναι χρήσιμο για το περπάτημα στους γλουτούς για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός λεπτού αριθμού; Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες, οι γλουτοί, γύρω από τη σπονδυλική στήλη σφίγγουν, η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται. Η σπονδυλική στήλη είναι ισιωμένη, εμφανίζεται υπερήφανη στάση, απίστευτη λεπτότητα. Επιπλέον, η οσφυαλγία εξαφανίζεται, η ριζοπάθεια περνάει.

Αν ακούτε τις κριτικές των κοριτσιών, είναι ικανοποιημένοι με τα γρήγορα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, την εμφάνιση λεπτών, όμορφων ιερέων.

Για τους άνδρες, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η αρσενική εξουσία. Αυτή η απλή άσκηση θα σας επιτρέψει να εξοικονομείτε δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλοι οι τύποι που εκτελούν τέτοιες ασκήσεις ομοφώνως σημειώνουν ότι ο χρόνος στύσης τους έχει αυξηθεί. Ένας ενεργός τρόπος ζωής διεγείρει τη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Τι περπατά στο πάτωμα για να απαλλαγούμε από αρσενικές ασθένειες; Οι άνδρες γνωρίζουν πόσο επικίνδυνη προστατίτιδα είναι. Η ασθένεια αρχίζει με στάσιμο υγρό, καθώς και φλεβικό αίμα στον προστάτη. Αλλά το περπάτημα των γλουτιαίων θα βοηθήσει στην εμπλοκή των νευρικών απολήξεων, καθώς και των φλεβικών σωληναρίων στην περιοχή της πυέλου.

Και όμως, κατά τη διάρκεια της κίνησης του μασάζ προστάτη συμβαίνει, ενισχύοντας τους σταυροειδείς μυς του σταυρού. Επιπλέον, η γυμναστική στο πάτωμα βοηθά να απαλλαγούμε από στασιμότητα, ενούρηση, δυσκοιλιότητα.

1. Περάστε λίγο προθέρμανση με τη μορφή τεντώματος και κλίσης για 2-3 λεπτά.
2. Καθίστε στο χαλάκι, νιώστε τους μυς του πέμπτου σημείου του.
3. Ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ της πλάτης και των γοφών να είναι 90 μοίρες. Αυτή η κατάσταση θεωρείται ιδανική. Όταν κάνετε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Αρχικά θα είναι δύσκολο να το κάνετε, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα συνηθίσετε σε αυτή τη θέση της πλάτης.
4. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε ορθή γωνία, πιέστε προς τα πλάγια. Στη συνέχεια θα τα καθαρίσετε από το κεφάλι.
5. Αρχίστε να κινείστε ένα πόδι μαζί με το γλουτό. Μην σύρετε και αποκόψτε από το πάτωμα, μεταφέρετε τον αέρα.
6. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Τοποθετήστε την οπίσθια όψη. Μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Μπορεί να ταλαντευθεί για να διατηρήσει την ισορροπία Ξεκινήστε τη φόρτιση με 5 λεπτά, φτάνοντας σταδιακά έως 20 λεπτά. Μπορείτε να εκτελέσετε το πρωί και το βράδυ. Μετά την άσκηση, βουρτσίστε τους γλουτούς με ελαιόλαδο.

Η άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής:

• Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτή η περίοδος είναι επικίνδυνη, καθώς μπορεί να συμβεί αποβολή.
• Η επερχόμενη μητέρα πρέπει να απέχει από μεγάλη σωματική άσκηση.
• Μην εκτελείτε κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης των αιμορροΐδων, από φόβο απώλειας επώδυνων κόμβων, αιμορραγία.
• Η αιμορραγία μπορεί να αυξηθεί κατά τις κρίσιμες ημέρες.

Αν κατά την άσκηση της γυμναστικής υπάρχουν οξείες πόνους, σταματήστε να ασκείτε. Επαναλάβετε μετά από λίγο. Εάν ο πόνος επαναληφθεί, αυτό σημαίνει ότι έχετε κάποια χρόνια ασθένεια που δεν θα σας το ενημερώσει για το παρόν. Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να εμφανιστείς γιατρός.

Γιατί είναι καλή αυτή η μέθοδος; Μπορεί να εκτελεστεί από ανθρώπους όλων των ηλικιών που θέλουν να έχουν ισχυρούς σπονδύλους, λεπτή φιγούρα.

Αγαπητοί φίλοι. Επίσης, δεν σας πειράζει να έχετε μια όμορφη στάση, μια ισχυρή οπίσθια όψη; Επομένως, χωρίς καθυστέρηση, δοκιμάστε μια νέα γυμναστική στο Neumyvakin! Μετά από όλα, ξέρετε πώς να περπατήσετε στον πάπα!

Ένα από τα πιο σημαντικά και ταυτόχρονα πολύ ευάλωτα τμήματα του σώματός μας είναι η περιοχή της πυέλου. Εδώ είναι τα συστήματα και τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος των εντέρων - είναι υπεύθυνη για την πέψη, το σχηματισμό της ανοσίας, την υγεία του δέρματος, την ομορφιά των μαλλιών, τη δύναμη των νυχιών.

Οι γλουτιαίοι και ιεροί μύες εκτελούν σημαντικές κινητικές λειτουργίες και παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγεία των ανδρών και των γυναικών.

Οι γιατροί συστήνουν να ασκούν τους πυελικούς μύες για να κάνουν την άσκηση περπατώντας στους γλουτούς - αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες, η οποία έχει θετική επίδραση στην υγεία.

Τα οφέλη της άσκησης με τα πόδια στους γλουτούς

• Το περπάτημα στον ιερέα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνει τη συμφόρηση της λεκάνης, βοηθά στη θεραπεία της προστατίτιδας. Οι γιατροί συστήνουν στους άντρες να αυξάνουν τη δραστικότητα.
• Καλά τρένα και διατηρεί τους φυσιολογικούς συνδέσμους και τους μυς της ιερής σπονδυλικής στήλης. Περπατώντας στους γλουτούς, τα οφέλη για το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, εξαλείφει την εμφάνιση ισχιαλγίας, οσφυαλγία, περιορισμένη κινητικότητα στους ηλικιωμένους.
• Βελτιώνει την κατάσταση των ανθρώπων που δεν μπορούν να περπατήσουν, ενισχύει τους μυς της πλάτης, των γλουτών, των κάτω άκρων. Κατάλληλο για να μάθουν να περπατούν πάλι μετά από να υποστούν τραυματισμούς και ασθένειες.
• Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους συνιστάται για τις γυναίκες που θέλουν να απομακρύνουν τις περιττές αποθέσεις λίπους στην κοιλιά, τους μηρούς και τους ιερείς, καθώς και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα.
• Σφίγγει καλά τους μύες των γλουτών, καθιστώντας τους ελαστικούς και ελκυστικούς.
• Μειώνει τον όγκο των "βαρών ιππασίας" στους μηρούς, κάνει τα πόδια λεπτό και την κοιλιά ελαστική.
• Αυτή η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στα ουροποιητικά και αναπαραγωγικά συστήματα του σώματος, την καλή πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων.
• Βοηθά να απαλλαγούμε από αιμορροΐδες και παρατεταμένη δυσκοιλιότητα και έντονο πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Εξαλείφει την ακράτεια ούρων, αποτρέπει την πρόπτωση του ορθού.

Άσκηση περπάτημα στους γλουτούς, αυτό είναι ένα είδος μασάζ ευεξίας της πυελικής περιοχής, επιπλέον, αυτή η χαρούμενη άσκηση είναι καλή αναζωπύρωση και δίνει θετικά συναισθήματα.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να κάνετε τακτικά την άσκηση.

Δεν συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις για γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, με επιδείνωση των αιμορροΐδων, με πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς και την κοιλιά (να μην συγχέεται με μυϊκό άλγος μετά από άσκηση).

Πώς να κάνετε την άσκηση περπατώντας στους γλουτούς;

Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επιφάνεια στην οποία θα ασχολείστε θα πρέπει να είναι μονωμένη με ένα μικρό μοκέτα από μαλλί ή άλλο παρόμοιο υλικό ώστε να μην αρρωστήσετε από την υπερψύξη κατά τη φόρτιση. Τα παντελόνια ή τα αθλητικά σορτς είναι επιθυμητά για να πάρουν εκείνα που δεν θα λυπηθούν για το τρίψιμο κατά τη διάρκεια της τάξης.

Θα είναι βολικό να κάνετε την άσκηση σε λεία παντελόνια σε μια ομαλή επιφάνεια. Μετά τη φόρτιση, φροντίστε να λιπαίνετε την περιοχή των γλουτών με ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο.

Η άσκηση του περπατήματος στον ιερέα πρέπει να πραγματοποιείται με ευθεία πλάτη, να μην περιτυλίγεται, να ακολουθεί τη στάση του σώματος. Για να λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες, για να περιπλέξετε την άσκηση, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τα χέρια σας όταν περπατάτε, αλλά τα βάζετε πίσω από το κεφάλι σας ή παίρνετε έναν παράγοντα στάθμισης με τη μορφή μπουκαλιού νερού.

1. Καθίζουμε στο πάτωμα στους γλουτούς, κατά προτίμηση σε μαγειρεμένο, άνετο χαλί. Θα τεντώσουμε τα πόδια ακριβώς μπροστά μας, η πλάτη είναι ευθεία. Μπορείτε να κάμπτετε ελαφρά τα πόδια στα γόνατα και να τα βάζετε στα τακούνια.
2. Σηκώνει το δεξί γλουτό και, κρατώντας το σε βάρος, τραβιόμαστε προς τα εμπρός, βάζουμε περαιτέρω έτσι ώστε να έχουμε το πρώτο βήμα.
3. Δεχόμαστε το αριστερό μισό του γλουτού και το τραβάμε προς τα εμπρός, πέρα ​​από το δεξιό, γι 'αυτό το δεύτερο βήμα.
4. Γυρίστε γρήγορα στους γλουτούς, κινούνται προς τα εμπρός κατά μήκος του δωματίου, χωρίς να κάμπτονται πάρα πολύ τα πόδια. Το κύριο φορτίο πρέπει να πέσει στους γλουτούς.
5. Στη συνέχεια επιστρέφουμε με τον ίδιο τρόπο. Τα βήματα προς τις δύο κατευθύνσεις δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλα, κάνουν μικρά και σωστά μικρά βήματα. Τότε θα υπάρξει το επιθυμητό αποτέλεσμα υγείας.
6. Προσπαθούμε να κάνουμε ομαλές κινήσεις χωρίς τσιμπήματα και κρατάμε τον κώλο στο βάρος. Ταυτόχρονα με την κίνηση των γλουτών, βοηθούμε τον εαυτό μας με το πάνω μέρος του σώματος, γυρίζοντάς το στα πλάγια.
7. Κρατάμε τα χέρια μας σε οποιαδήποτε άνετη θέση, αν το επιτρέπει η σωματική άσκηση, τα αφαιρούμε από το κεφάλι στην κλειδαριά, έτσι ώστε η άσκηση θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.

Rolls άσκησης - χάνοντας βάρος με ευχαρίστηση

Με το περπάτημα στον ιερέα θα είναι πολύ χρήσιμο να προσθέσετε ρολά από τον αριστερό γλουτό στα δεξιά. Αυτή η άσκηση γίνεται αργά και αργά. Μπορείτε να το κάνετε κάθονται στο χαλί, μπροστά από την τηλεόραση.

Βγαίνουμε από έναν γλουτό στον άλλο, τραβώντας προσεκτικά το σωματικό λίπος, στη ζώνη των ιερέων και των γοφών. Παίρνουμε ένα πολύ καλό μασάζ που θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, θα μειώσει τον όγκο των προβληματικών περιοχών του σώματος στα γόνατα, τους γλουτούς και τους γοφούς.

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για όμορφα και λεπτά πόδια.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω και κουνήστε τα με χαλαρό τρόπο. Κρατήστε τα πόδια όσο περισσότερο μπορούμε, κρατήστε κατά προτίμηση για ένα λεπτό. Αν και στην αρχή θα είναι δύσκολο να γίνει. Ωστόσο, σύντομα, θα μάθετε πώς να εκτελέσετε εύκολα αυτή την άσκηση.

Κάνετε την κάθε μέρα, τουλάχιστον ένα λεπτό.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης Περπάτημα στους γλουτούς και στα πόδια μέχρι;

Θα μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις κάθε μέρα για ένα λεπτό, να ξεχάσετε για πάντα την κυτταρίτιδα.

Την επόμενη μέρα μετά από μια τέτοια φόρτιση, μπορείτε να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο στους μύες. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στη σωματική άσκηση, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσουν οι τάξεις, μετά από δύο ή τρεις μέρες η δυσφορία θα εξαφανιστεί και με αυτήν θα εξαφανιστούν οι υπερβολικές ποσότητες λίπους και ασθένειες.

Η άσκηση περπατώντας στον πάπα μπορεί να γίνει κατά τις πρωινές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του στο κύριο συγκρότημα της αγαπημένης σας γυμναστικής. Ο συνιστώμενος χρόνος είναι δεκαπέντε λεπτά.

Μπορείτε να περπατήσετε στους γλουτούς το πρωί και το βράδυ για δέκα λεπτά, το οποίο θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο, η φιγούρα σας θα γίνει πιο λεπτή, τα πόδια και οι γοφοί σας θα χάσουν σημαντικά βάρος και οι κοιλιακοί μυς σας θα γίνουν πιο δυνατοί.

"Περιμένοντας τους νεκρούς" για απώλεια βάρους

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφορετικών ηλικιών, συζητώντας σε πολλά φόρουμ, συμφωνούν ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί τέλεια.

Για πάνω από 40 χρόνια, η άσκηση αυτή έχει εφαρμοστεί:

• για την πρόληψη ασθενειών του ορθού,
• για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη,
• όταν εξαλείφεται οίδημα,
• κατά της δυσκοιλιότητας
• ενούρηση
• αιμορροΐδες,
• προστατίτιδα.

Μια τέτοια άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι μπορεί να εγγραφεί ως στοιχεία πρωινών ασκήσεων ή, αν δεν ασκηθείτε, να το εκτελέσετε σκόπιμα για να απαλλαγείτε από συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

Τι είναι χρήσιμο περπάτημα στους γλουτούς;

Συμμετέχετε τακτικά, θα δείτε τις ακόλουθες βελτιώσεις:

• Σε συνδυασμό με τη διέγερση της εντερικής λειτουργίας, η ανοσία σας θα αυξηθεί, η πέψη σας θα βελτιωθεί και, ως αποτέλεσμα, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας θα φανεί τέλεια.
• Η άσκηση κανονικοποιεί τους μυς της κάτω ράχης. Θα ξεχάσετε για πάντα κάτι τέτοιο όπως η ριζοπάθεια.
• Σημαντικά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες θα βιώσουν μια αύξηση της ισχύος, και οι γυναίκες - μια ευεργετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία.
• Μπορείτε επίσης να επιτύχετε πλήρη ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Και φυσικά, η άσκηση θα κάνει τον κώλο σας ελαστικό, θα αφαιρέσει το μίσος και θα απαλλαγεί από την «φλούδα πορτοκαλιού».

• Επιπλέον, η κοιλιά σας θα είναι επίπεδη, και οι γοφοί σας - τεντωμένοι. Για να μεγιστοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για τους γοφούς και τους γλουτούς στη στάθμιση. Πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.

Αντενδείξεις

Το περπάτημα στους γλουτούς έχει αντενδείξεις.

Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε:

• κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης.
• κατά την έξαρση των αιμορροΐδων.
• κατά τη διάρκεια σοβαρού πόνου στην πλάτη.

Επιδόσεις άσκησης

Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε.

• Γυμναστική χαλάκι. Μπορεί να αντικατασταθεί από ένα άλλο χαλί που βρίσκεται στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν γλιστρά στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της "βόλτας". Εάν δεν βρήκατε κάτι τέτοιο στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε την άσκηση δεξιά στο παλάτι ή συνήθως ένα μεγάλο χαλί.
• Θα χρειαστείτε επίσης κάλτσες ή σορτς που δεν λυπάστε για χαλάρωση. Δεδομένου ότι για να έχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε, πρέπει να επιδεικνύετε την επιμονή και να εξασκείτε καθημερινά για αρκετές εβδομάδες, υπάρχει η πιθανότητα η αθλητική σας στολή να φθείρεται πολύ γρήγορα από το τρίψιμο με ένα χαλάκι.

• Απλώστε ένα χαλί. Καθίστε σε αυτό.
• Ισιώστε την πλάτη σας και παρακολουθείτε τη στάση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Πόδια τραβήξτε μπροστά σας. Μπορείτε να τα λυγίσετε λίγο στα γόνατα. Για να ενισχύσετε το εφέ - ανυψώστε πάνω από το πάτωμα.

• Θέση στο χέρι: είτε βρίσκονται στις πλευρές του σώματος και κάμπτονται στους αγκώνες - έτσι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν περπατάτε, είτε τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι - έτσι θα είναι πιο δύσκολο για σας, αλλά η άσκηση θα γίνει πιο αποτελεσματική ή μπορείτε να πάρετε κάποιο βάρος σε αυτές - οπότε η απόδοση θα αυξηθεί αμέσως αρκετές φορές.

• Αφού έχετε πάρει την αρχική θέση, σηκώστε έναν από τους γλουτούς και πάρετε το πρώτο "βήμα" προς τα εμπρός.
• Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα, αλλά με διαφορετικό γλουτοί - παίρνετε το δεύτερο βήμα.
• Ομοίως, περπατήστε μέχρι το τέλος του χαλιού σας.
• Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, αλλά μόνο προς τα πίσω, γυρίστε πίσω στην άκρη του χαλιού από το οποίο ξεκινήσατε την κίνηση.
• Αρχικά, ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης και την αμεσότητα της πλάτης, στη συνέχεια επιταχύνετε.

Χρήσιμες συμβουλές

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατόν.

• Μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά «βήματα». Τα μικρά και γρήγορα βήματα θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά.
• Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις - εκτελέστε την άσκηση ομαλά, αισθάνεστε πώς λειτουργεί κάθε μυς. Βεβαιωθείτε ότι το κύριο φορτίο πέφτει στους γλουτιαίους μυς.
• Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας λίγο εάν μετακινήσετε το πάνω μέρος της θήκης όταν μετακινείτε. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η στάση του σώματος πρέπει να παραμείνει ευθεία.

Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με κανονική εκτέλεση. Και φυσικά, ότι μόνο αυτή η άσκηση δεν πρέπει να είναι περιορισμένη - είναι, τουλάχιστον, βαρετή. Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να αραιωθεί, για παράδειγμα, περπατώντας σε ένα αερόμπικ βήμα. Έτσι, στο όνομα της ομορφιάς, παρακαλώ να είστε υπομονετικοί και να προχωρήσετε προς την ομορφιά και την υγεία.

Περπατώντας στους γλουτούς - τα μυστικά της απόδοσης

Ένα από τα πιο ευάλωτα μέρη του σώματος είναι η περιοχή της πυέλου. Είναι μία από τις πιο σημαντικές. Εξάλλου, εδώ βρίσκονται τα σημαντικά εσωτερικά όργανα, τα οποία ευθύνονται για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού μας στο σύνολό του. Σήμερα, οι άνθρωποι είναι όλο και περισσότερο καθιστικοί. Εξ ου και τα προβλήματα που σχετίζονται με καθιστική ζωή (πεπτικές διαταραχές, αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και πολλά άλλα). Οι γιατροί συστήνουν τακτικές σωματικές ασκήσεις που θα κρατήσουν τον ιερό σας και τους γλουτιαίους μυς σε σχήμα. Το πιο απλό είναι το περπάτημα στους γλουτούς. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε.

Υπάρχει κάποιο όφελος

Το περπάτημα στους γλουτούς δεν είναι μια νεοσυσταθείσα εφεύρεση. Έχει από καιρό ασκηθεί όχι μόνο από εκπαιδευτές γυμναστικής, αλλά και από πολλές γυναίκες. Αυτό το εργαλείο συμβάλλει στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, καθώς και στην αντιμετώπιση του προβλήματος της "φλούδας πορτοκαλιού" (κυτταρίτιδα).

Μια τέτοια άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων όπως:

1. δυσκοιλιότητα.
2. αιμορροΐδες;
3. αδένωμα;
4. πρόπτωση του ορθού.
5. ενούρηση;
6. πόνος στο πόδι.

Περπατώντας στον ιερέα ως φυσικοθεραπεία που προτάθηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του '70, ο Ι.Π. Neumyvakin - MD. Έχει αναπτύξει ένα ολόκληρο πρόγραμμα ευεξίας, όπου αυτή η άσκηση παίζει τον κύριο ρόλο.

Το μεγαλύτερο μέρος του εντερικού σωλήνα βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου. Είναι υπεύθυνος όχι μόνο για την πέψη στο σώμα, αλλά και για λειτουργίες όπως:

• καθαρισμός του σώματος, απομάκρυνση τοξινών και σκωριών,
• διατηρώντας καλή ανοσία.
• ομαλοποίηση της πήξης του αίματος.

Καλά αναπτυγμένοι και ενισχυμένοι μύες των γλουτών, η σταθερή μείωση του εξασφαλίζει καλή λειτουργία του εντέρου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ασκείστε το καθημερινό περπάτημα στους γλουτούς. Επιπλέον, μια τέτοια επιβάρυνση δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη. Και τα οφέλη από αυτό είναι πολύ σημαντικά.

Η αναβολή τάξεων σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο είναι μόνο στις περιπτώσεις αυτές, εάν:

1. η γυναίκα έχει μια περίοδο εμμηνόρροιας.
2. το περπάτημα στους γλουτούς προκαλεί πόνο στην κάτω κοιλιά ή στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την περίπτωση να μην συγχέεται αυτή η αίσθηση με αυξημένο μυϊκό τόνο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Πώς να εκτελέσετε

Θέλετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα; Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση καθημερινά για 5-15 λεπτά. Είναι καλύτερα να το κάνετε 2 φορές την ημέρα (το πρωί και το βράδυ). Υπάρχει μια ειδική τεχνική που σας επιτρέπει να κάνετε την άσκηση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.

• Πρώτα πρέπει να καθίσετε στους γλουτούς. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα μπροστά του. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να εμφανιστεί μια ορθή γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών. Αυτό σημαίνει ότι οι ώμοι και το σώμα είναι τελείως ευθύ και ευθύγραμμο. Το περπάτημα στους γλουτούς γίνεται αναγκαστικά υπό τον έλεγχο της στάσης του σώματος. Αρχικά, η σωστή εκτέλεση της άσκησης μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολη. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Ακριβώς πάντα αξίζει να προσπαθήσετε να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις σωστά.
• Οι αρθρώσεις των αγκώνων πρέπει επίσης να κάμπτονται σε ορθές γωνίες. Στο μέλλον, αν θέλετε να περιπλέξετε την άσκηση, τα χέρια σας μπορούν να αφαιρεθούν με την αφαίρεση τους πίσω από το κεφάλι σας. Τότε δεν θα υπάρξει πειρασμός να τους βοηθήσουμε όταν κινούμαστε.
• Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στη δράση. Για να γίνει αυτό, ταυτόχρονα, ο δεξιός γλουτός και το ίδιο πόδι εκτείνονται. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω άκρο δεν πρέπει να σύρεται κατά μήκος του δαπέδου. Θα πρέπει να μεταφέρεται στον αέρα.
• Στη συνέχεια, ξεκινήστε την κίνηση με την κίνηση του αριστερού ποδιού και του γλουτού.

Κατά την άσκηση των γλουτών, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ολόκληρο το σώμα σας. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, πολύ ομαλά, εστιάζοντας στους γλουτιαίους μυς. Η κίνηση δεν πρέπει να είναι μεγάλη. Είναι καλύτερα να κάνετε μικρές κινήσεις, αλλά σωστά.

Σημαντικές συμβουλές

Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της γυμναστικής μπορεί να αυξηθεί. Όλα εξαρτώνται από τις δυνατότητες κάθε ατόμου. Μπορείτε να κάνετε κινήσεις όχι μόνο εμπρός και πίσω, αλλά και στις πλευρές.

Μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να δείτε ένα εμφανές αποτέλεσμα:

1. Οι γλουτοί θα χάσουν την κυτταρίτιδα.
2. Ο κώλος θα γίνει τεντωμένος και ελαστικός.
3. Θα πάει υπέρβαρο?
4. Η κυτταρίτιδα δεν θα γίνει μόνο στους γλουτούς, αλλά και στους μηρούς, καθώς και στα πόδια.
5. Οι μύες που βρίσκονται στην κάτω κοιλία, ενισχύονται σημαντικά.

Πριν εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει απαραίτητα να διανείμετε ένα ειδικό γυμναστικό χαλάκι. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είναι κρύο. Διαφορετικά, είναι δυνατό να ψύχονται τα "θηλυκά" όργανα.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων δεν χρειάζεται να λυγίζετε τα άκρα. Θα πρέπει πάντα να βρίσκονται σε μια επίπεδη, ευθεία θέση.

Προκειμένου μια άσκηση να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρούνται όλες οι τεχνικές πτυχές της:

• Πριν από τις τάξεις συστήνεται να εκτελούνται διάφορες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος για περαιτέρω περπάτημα στους γλουτούς. Μπορεί να κλίνει προς διάφορες κατευθύνσεις, εμπρός και πίσω.
• Το φορτίο πρέπει πάντα να πέφτει στους μύες των γλουτών. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να καταφύγετε στη χρήση των χεριών στη διαδικασία της κίνησης. Μόνο για να διατηρηθεί η ισορροπία κάποιου, επιτρέπεται μερικές φορές να κυματίζει απαλά με λυγισμένα όπλα.
• Για να αποφύγετε το τρίψιμο των γλουτών, καθώς και το σχηματισμό κορώνων, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση σε ομαλά και άνετα σορτς ή παντελόνια. Και μετά την τάξη συνιστάται να λιπαίνετε προσεκτικά το δέρμα με αμύγδαλο ή ελαιόλαδο.
• Για αρχή, θα αρκεί να κάνουμε 10-15 επαναλήψεις σε 3 σετ. Λίγο αργότερα, η διάρκεια του περπατήματος στους γλουτούς μπορεί να αυξηθεί σε 8 ομάδες 40 επαναλήψεων. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και μισή ώρα την ημέρα.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν χρειάζεται να αγκαλιάζεστε. Οι ώμοι πρέπει να χαλαρώνονται και η κοιλιά πρέπει να αποσύρεται.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα ή να ανεβάζετε τους γλουτούς. Ωστόσο, το περπάτημα στον ιερέα έχει ορισμένα ειδικά πλεονεκτήματα, για τα οποία η τεχνική αυτή επιλέγεται από χιλιάδες γυναίκες και άνδρες:

1. κατά τη διάρκεια των μαθημάτων είναι αδύνατο να τραυματιστεί. Κατά συνέπεια, είναι μια απόλυτα ασφαλής μέθοδος.
2. Αυτή η άσκηση είναι διαθέσιμη σε όλους. Ακόμη και εκείνοι που ποτέ δεν ασκούσαν στη ζωή τους μπορούν να το εκτελέσουν.
3. Αυτή η μέθοδος εξάλειψης της κυτταρίτιδας και διατήρησης του τόνου των γλουτιαίων μυών είναι πολύ οικονομική. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή να πάτε σε ατομικές τάξεις γυμναστικής. Έτσι, υπάρχει η ευκαιρία να εξοικονομήσετε όχι μόνο τα χρήματα, αλλά και τον δικό σας χρόνο.

Αυτή η διαδικασία δεν έχει μόνο τα πλεονεκτήματά της. Το περπάτημα στους γλουτούς έχει αρνητικές πλευρές. Μεταξύ αυτών είναι:

• ένας τέτοιος περίπατος είναι μόνο ένα φορτίο που δεν δίνει το μέγιστο φορτίο στους μύες. Για τους ανειδίκευτους ανθρώπους - αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για τη σωματική άσκηση. Για τους εκπαιδευμένους, το περπάτημα στους γλουτούς θα πρέπει να συμπληρώνεται με πιο ουσιαστικές ασκήσεις.
• Αυτή η άσκηση δεν είναι σε θέση να δουλέψει βαθιά τους μυς των γλουτών. Επομένως, για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα (η καταστροφή της κυτταρίτιδας, να διατηρηθεί η ανοσία και να ενισχυθούν οι μύες), είναι επιθυμητό να προσθέσετε ένα πιο σοβαρό σύνολο σωματικών ασκήσεων.
• Τέλος, όταν περπατάτε στους γλουτούς, μπορείτε να τρίψετε το δέρμα. Ως αποτέλεσμα, θα εμφανιστεί εξάνθημα, ανεπιθύμητα σπυράκια, τα οποία θα πρέπει να ξεφορτωθείτε.

Το περπάτημα στο γλουτό σας σημαίνει να φροντίζετε την υγεία σας. Αυτή η αποδεδειγμένη μέθοδος εξοικονομεί πολλά προβλήματα. Επί δεκαετίες τώρα, σώζει τις γυναίκες από τα υπερβολικά ιζήματα στην περιοχή των παντελονιών, την κυτταρίτιδα στον ιερέα και άλλα προβλήματα.

Περπατώντας στους γλουτούς: οφέλη για γυναίκες και άνδρες, σχόλια

Για όσους αναζητούν απλές, αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους και ισχίου, η τεχνική περπατήματος στους γλουτούς θα είναι μια πραγματική ανακάλυψη. Είναι δυνατόν να πιστεύουμε ότι μια απλή άσκηση μέσα από το σύμπλεγμα των μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει στην άντληση του "Βραζιλιανού κώλου", αλλά και να έχει μια βαθιά επίδραση στην υγεία στο σώμα; Έτσι, τα οφέλη και η βλάβη του περπατήματος στους γλουτούς - με λεπτομέρεια.

Τι είναι αυτή η άσκηση και ποιος το ήξερε

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια μοναδική άσκηση που εκπαιδεύει τους μυς της πυελικής περιοχής, ενισχύοντας τον τόνο τους. Το καθολικό όφελος αυτής της μάλλον απλής μεθόδου κατάρτισης είναι η χρήση αρκετών μυϊκών ομάδων και συστημάτων οργανικών οργάνων, τα οποία παρέχουν βαθιά θεραπευτική δράση.

Η σύνθετη θεραπευτική επίδραση του «περπατήματος στους γλουτούς» περιγράφηκε από τον καθηγητή Ι. Π. Νεουμυκάκιν ήδη από το 1070 και από τότε οι ασκήσεις έχουν κερδίσει τη δημοτικότητα λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων τους στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών των πυελικών οργάνων,

• δυσκοιλιότητα.
• αδένωμα του προστάτη.
• αιμορροΐδες;
• γυναικολογικά προβλήματα ·
• πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
• ομαλοποίηση του εντέρου.

Το περπάτημα στους γλουτούς συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση των ραχιαίων, κοιλιακών, γλουτιαίων μυών, για να βοηθήσει με προβλήματα που σχετίζονται με βλάβη από τη διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, όπως η κυτταρίτιδα και η παχυσαρκία.

Είναι ενδιαφέρον ότι ο καθηγητής Neumyvakin ανέπτυξε ένα πρωτότυπο σύστημα ασκήσεων για τη λεκάνη, στο οποίο το περπάτημα στους γλουτούς ήταν μια βασική τεχνική που έχει μια ισχυρή ευεργετική επίδραση στα συστήματα διαφόρων οργάνων. Στην περίπτωση αυτή ο συγγραφέας θεώρησε ότι το κλειδί για την υγεία είναι η ιδιότητα των ασκήσεων που επηρεάζουν τη συστολή των γλουτών των μυών στα έντερα, προκειμένου να ομαλοποιήσει το έργο του όχι μόνο με την αφαίρεση των τοξινών από το σώμα αλλά και με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της τεχνικής περπατήματος στους γλουτούς είναι ότι η άσκηση δεν απαιτεί ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, είναι εύκολο να το κάνετε στο σπίτι και ακόμα και αν δεν υπάρχουν αλτήρες για γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε με ένα συνηθισμένο πλαστικό μπουκάλι.

Όλα τα έξυπνα είναι απλά: ένα σοφό ερμηνευτικό φράγμα αντικατοπτρίζει την ουσία μιας χρήσιμης τεχνικής για τους γλουτιαίους μυς. Είναι πραγματικά εύκολο να πραγματοποιηθεί, επειδή απαιτεί ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια, αλλά απαιτεί τακτικότητα.

Τι είναι χρήσιμο περπάτημα στους γλουτούς

Το κύριο πλεονέκτημα του περπατήματος στους γλουτούς επιτυγχάνεται κυρίως λόγω των ιδιοτήτων του για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Αυτό δίνει ακριβώς το ανεκτίμητο αποτέλεσμα για το οποίο το περπάτημα στους γλουτούς έχει γίνει τόσο διαδεδομένο μεταξύ των υποστηρικτών του υγιεινού τρόπου ζωής και ακόμη και στην άσκηση γυμναστικής.

Τι κάνει το περπάτημα στους γλουτούς Neumyvakin για όργανα και συστήματα σώματος:

1. Πρόληψη βλάβης σε ασθένειες της πυελικής περιοχής: δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, ενούρηση, ριζιτιδρίτιδα.
2. Απομάκρυνση του οίδηματος των ποδιών.
3. Κανονικοποίηση του πεπτικού συστήματος.
4. Ενίσχυση της ιεράς και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος στο σύνολό της.
5. Ο τόνος των μυών στους γλουτούς, τους κοιλιακούς, τα πόδια και την πλάτη.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί η αναμφισβήτητη αξία των ευεργετικών ιδιοτήτων του περπατήματος στους γλουτούς για άτομα με περιορισμένες κινητικές ικανότητες.

Τα οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς για τις γυναίκες

Το θέμα της αναπαραγωγικής λειτουργίας είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες. Η άσκηση του καθηγητή Neumyvakin βοηθά στην εργασία, συμπεριλαμβανομένων των γυναικολογικών παθήσεων, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, βοηθώντας στη θεραπεία προβλημάτων όπως η ενδομητρίωση και οι συμφύσεις.

Ακόμη και αυτή η ταλαιπωρία, που είναι γνωστή στις περισσότερες γυναίκες ως οδυνηρές αισθήσεις κατά τις κρίσιμες ημέρες, λύνεται. Οι κανονικές τάξεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πλήρη έκταση του πόνου.

Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε λεπτές γοφούς, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις χρήσιμες ιδιότητες του περπατήματος: κατά τη διάρκεια της απόδοσής του, οι μύες των γλουτών, των κοιλιακών μυών και των μυών της πλάτης βοηθούν στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, οριζοντίζοντας τη στάση του σώματος.

Εκτός από τα γενικά θεραπευτικά οφέλη, το περπάτημα στους γλουτούς για τις γυναίκες λόγω της ιδιότητας ενίσχυσης των μυών της πυελικής περιοχής έχει συγκεκριμένα πλεονεκτήματα που συνδέονται με τα χαρακτηριστικά του θηλυκού σώματος:

1. Η άνευ όρων υπεροχή σε αυτό διατηρεί την κυτταρίτιδα: το τακτικό βάδισμα στους γλουτούς θα έχει μεγάλη εξομάλυνση από τις υποδόριες φλεγμονώδεις διεργασίες και την ανώμαλη επιφάνεια. Οι γλουτοί και οι μηροί σφίγγουν αναπόφευκτα και κερδίζουν ελαστικότητα.
2. Ένα άλλο "θηλυκό" πρόβλημα που μπορεί να λυθεί καλά, περπατώντας στο "πέμπτο σημείο", είναι η καταπολέμηση της βλάβης των επιπλέον κιλών στην περιοχή των γλουτών και της λεκάνης. Ένα άλλο "δυσάρεστο" πρόβλημα που μόλις αναφέρθηκε πρόσφατα είναι η ακούσια ούρηση που σχετίζεται με συγκεκριμένες ιδιότητες σχετιζόμενες με την ηλικία - το πλεονέκτημα του περπατήματος στους γλουτούς εδώ θα είναι αναμφισβήτητο.

Η τεχνική είναι τόσο αποτελεσματική που πολλά κορίτσια παρουσιάζουν στο διαδίκτυο το αποτέλεσμα των οφελών που προκύπτουν από το περπάτημα στους γλουτούς τους με την ανάρτηση φωτογραφιών πριν και μετά.

Για λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής χρήσης της τεχνικής κατά της κυτταρίτιδας, δείτε το βίντεο:

Τα οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς για τους άνδρες

Είναι εξίσου σημαντικό να ενισχυθεί η λεκάνη για τους άνδρες: ο Ι. Σ. Νεουμπακίνος τόνισε ιδιαίτερα την ιδιότητα του περπατήματος στους γλουτούς για να βοηθήσει στην επίλυση των κύριων αρσενικών προβλημάτων:

1. Δύναμη, η οποία παρέχει τον τόνο των μυών των γλουτών και των PCF.
2. Τα αδενώματα του προστάτη είναι η μάστιγα των σύγχρονων ανδρών: το περπάτημα στους γλουτούς είναι εξαιρετικό για την εργασία με προστατίτιδα στο επίπεδο της αποκατάστασης της σωστής σωματικής δραστηριότητας.

Το όλο μυστικό βρίσκεται στην ίδια χρήσιμη ιδιότητα άσκησης για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα συστήματα των πυελικών οργάνων: αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση της υγείας των ανδρών, η παραβίαση της οποίας προκαλεί όλες τις δυσάρεστες συνέπειες.

Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους

Τα οφέλη από την άσκηση του περπατήματος στους γλουτούς για την απώλεια βάρους θα είναι ιδιαίτερα δυνατά σε συνδυασμό με δίαιτα, μασάζ και δυναμικές προπονήσεις.

Το πρώτο όφελος από την άσκηση μπορεί να φανεί μετά από ένα μήνα από την κανονική του εκτέλεση: όχι μόνο οι γλουτοί, αλλά και οι σχετικοί μύες των ποδιών και των μηρών θα κερδίσουν ελαστικότητα.

Αλλά, φυσικά, για ένα τέτοιο βραβείο αξίζει την εργασία του ασθενούς.

Και ας εμπνευστεί από τη συνειδητοποίηση ότι ένας τέτοιος σχηματισμός ενός πανέμορφου σώματος συνοδεύεται από μπόνους με τη μορφή ενισχυμένης ανοσίας, βελτιωμένου δέρματος, νυχιών, μαλλιών - και όλα αυτά χάρη σε μια απλή τεχνική.

Ζεσταίνετε πριν κάνετε την άσκηση.

Η σωστή εκτέλεση του περπατήματος στους γλουτούς θα πρέπει πάντα να ξεκινά με μια προθέρμανση. Αυτό θα θερμαίνει καλά το σώμα και θα το προετοιμάσει για περαιτέρω φόρτωση.

1. Θα πρέπει να ξεκινήσει με την εγκατάσταση αναπνοής με τη βοήθεια αργών αναπνοών - έως και 10 κύκλους. Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε αυτό το μέρος, επειδή συμβάλλει στην οξυγόνωση των ιστών και επηρεάζει τη μείωση της παραγωγής γαλακτικού οξέος μετά το περπάτημα.
2. Στη συνέχεια, συνεχίστε με τις παραδοσιακές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, τις πλευρικές πλαγιές, τις κυκλικές κινήσεις των ποδιών.
3. Stretching - το τρίτο σημαντικό μέρος της προπόνησης, που βοηθά στην εμβάθυνση της προετοιμασίας των μυών της λεκάνης:
   • βρεθείτε στην πλάτη σας και λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο.
   • καλό για να τραβήξει το χέρι του στο στήθος του?
   • σταθεροποιήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
   • επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
   • μετά από να κάνετε τραβήξτε και τα δύο πόδια στο στήθος, βοηθώντας τα χέρια.

Επιλογή για προχωρημένους: Η ενίσχυση της επίδρασης του τεντώματος μπορεί να γίνει με ένα εκτεταμένο σκέλος. Επιπρόσθετες επιπλοκές μπορούν να επιτευχθούν κάνοντας "βήματα" στο πλάι.

Πώς να περπατήσετε στους γλουτούς

Τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε το περπάτημα.

Κατά την ανάπτυξη αυτής της τεχνικής, δημιουργήθηκαν πέντε από τις τροποποιήσεις της ποικίλης πολυπλοκότητας. Αξίζει να ξεκινήσετε με την απλούστερη, κλασσική έκδοση και, καθώς εκπαιδεύετε, να αυξήσετε το φορτίο, αλλάζοντας σε νέα επίπεδα απόδοσης.

Επιλογή 1

1. Πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να την κρατήσετε ευθεία.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε προς το σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να κρατηθούν πιεσμένοι.
3. Διαδώστε τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
4. Μέγιστη πίεση των μυών των γλουτών και των ποδιών.
5. Κάντε ένα "βήμα" με ένα πόδι προς τα εμπρός · ταυτόχρονα, μεταφέρετε το σωματικό βάρος σε αυτό το σκέλος με μικρή κίνηση πλάτους (περίπου 5 cm).
6. Επαναλάβετε την ίδια ακολουθία για το άλλο σκέλος.
7. "Περπατήστε" με αυτόν τον τρόπο σε μια άνετη απόσταση (περίπου 2 μ.) Μπροστά.
8. Και γυρίστε πίσω, πραγματοποιώντας την αντίστροφη κίνηση των ποδιών.

Επιλογή Δύο

1. Καθιστώντας σε ένα καραμέλα ή ένα κάλυμμα, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου.
2. Τα χέρια τεντώνουν παράλληλα προς το πάτωμα.
3. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στην αριστερή πλευρά.
4. Σπρώξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός.
5. Τα χέρια σε μια φυσική κίνηση θα πάνε προς τα δεξιά και το κεφάλι θα γυρίσει προς τα αριστερά για να διατηρήσει την ισορροπία.
6. Η κίνηση θα αντικατοπτρίζεται όταν κινείται προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι.
7. Πηγαίνετε στο τέλος και επιστρέψτε.

Επιλογή Τρία

Ένα νέο επίπεδο δυσκολίας: περπατώντας στους γλουτούς με λυγισμένα πόδια.

1. Η θέση είναι βασική.
2. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα με τα χέρια σας στο στήθος σας.
3. Εκτελέστε το τέλος προς τα εμπρός και πίσω.

Επιλογή Τέσσερις

Συμπληρώστε: Περπατήστε στον ιερέα με σηκωμένα τα χέρια.

Αυτό το επίπεδο λειτουργεί καλά με τους κοιλιακούς μυς και έχει τη μέγιστη επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.

1. Πάρτε την κύρια θέση.
2. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να μειώσετε το πινέλο στο "κάστρο".
3. "Περάστε" τους γλουτούς εμπρός και πίσω.

Επιλογή πέντε

Για άσους στους γλουτούς: τεχνική με φιάλη:

1. Προετοιμάστε ένα πλαστικό μπουκάλι με όγκο μισού λίτρου σε ένα λίτρο. Καθώς είστε έτοιμοι να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να το γεμίσετε με νερό.
2. Καθίστε στην κύρια θέση.
3. Αφαιρέστε το μπουκάλι μεταξύ των αστραγάλων.
4. 2 μέτρα για να πάει στους γλουτούς με τη στροφή του σώματος προς τα δεξιά, τα επόμενα 2 μέτρα - με στροφή προς τα αριστερά.

Συστάσεις για την άσκηση

Για να εκτελέσετε αποτελεσματικά την άσκηση, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

1. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία, έτσι ώστε όταν εκτελείται η άσκηση μεταξύ του σώματος και των ποδιών, υπάρχει γωνία 90 °.
2. Η χρήση των χεριών περιορίζεται μόνο από φυσικές κινήσεις, όπως περπάτημα ή τρέξιμο κινήσεις, που θα συμβάλει στη διατήρηση της ισορροπίας. Πρέπει να αποκλειστεί και η άλλη δραστηριότητα του χεριού, έτσι ώστε το κύριο ωφέλιμο φορτίο να μεταφερθεί στο τμήμα των ισχίων των αρθρώσεων και των μυών που συνδέονται με αυτά.
3. Κάνοντας το βήμα "βήμα" προς τα εμπρός, θα πρέπει να κρατήσετε το πόδι σας στο βάρος, μη αγγίζοντας το πάτωμα με αυτό.
4. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ξεκινώντας με δύο σύνολα 15 "βημάτων" και αναπτύσσοντας έως και 8-9 σύνολα των 40-50 ανά "βήματα" ανά ημέρα.
5. Για να αυξήσετε περαιτέρω φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες γυμναστικής ή μπουκάλια γεμάτα με νερό.
6. Η συγκέντρωση θα πρέπει να γίνεται στις ομάδες των μυών που φορτώνουμε, καθώς και στην ίδια την τεχνική άσκησης: η λέξη κλειδί εδώ θα είναι η "ποιότητα" της απόδοσης.
7. Για να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο φορτίου, θα πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση στην επιφάνεια όπου θα υπάρχει δύναμη τριβής: για παράδειγμα, με μια επίστρωση fleecy ή σε μια carimate.
8. Για να αποφύγετε τις εκδορές στους γλουτούς, είναι προτιμότερο να φοράτε ελαστικά σπορ γκέτες, καθώς και να χρησιμοποιείτε μια μη ολισθηρή επιφάνεια ή ένα χαλί τύπου carimat.
9. Και αν το δέρμα εξακολουθεί να επηρεάζεται από το φορτίο και ξεφλουδίζει ή ερεθίζει, θα πρέπει να λύσετε αυτό το πρόβλημα χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο ή άλλο φυτικό έλαιο, καθώς και μια λιπαρή κρέμα.
10. Εάν αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή στην κοιλιά, πρέπει να σταματήσετε το περπάτημα: η περαιτέρω φόρτωση μπορεί να είναι υπερβολική.

Πιθανή βλάβη και αντενδείξεις στην απόδοση

Η άσκηση του περπατήματος στους γλουτούς είναι καθολική και περιορίζεται σε ελάχιστες αντενδείξεις, αλλά είναι, και πριν αποφασίσει να διεξάγει χρήσιμες προπονήσεις, είναι σημαντικό να θυμόμαστε πότε είναι επιθυμητό να αποφύγουμε από αυτές:

• κατά την εμμηνόρροια.
• στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
• κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των χρόνιων προβλημάτων της πυέλου και της σπονδυλικής στήλης.
• με παροξύνσεις αιμορροΐδων.

Πρέπει επίσης να εξετάσετε προσεκτικά όλες τις αποχρώσεις του θεραπευτικού περπατήματος, έτσι ώστε τα οφέλη να μην προκαλούν βλάβη από απρόβλεπτες συνέπειες: η λανθασμένη τεχνική μπορεί να αραιώσει το χρήσιμο αποτέλεσμα της άσκησης και ακόμη να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και κοιλιακό άλγος. Ωστόσο, για τους ανενεργούς ανθρώπους, ο πόνος μπορεί να είναι ο κανόνας που σχετίζεται με την προσαρμογή και την απελευθέρωση του γαλακτικού οξέος.

Μια άλλη "βλάβη" του περπατήματος στους γλουτούς εκδηλώνεται με τη μορφή ερεθισμού στην επιφάνεια αυτού του τμήματος των μηρών που έρχεται σε επαφή με τη σκληρή επιφάνεια του δαπέδου.

Συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του περπατήματος στους γλουτούς σχετίζονται με το γεγονός ότι η περιοχή της πυέλου είναι σημαντική και ταυτόχρονα ευάλωτη στο σώμα μας, διότι τα αντανακλαστικά σημεία που βρίσκονται εδώ είναι προβολές των κύριων οργάνων και συστημάτων ολόκληρου του οργανισμού. Ο συντάκτης της βόλτας, ο καθηγητής Neumyvakin, τόνισε τη σημασία της τόνωσης τους για τη γενική προαγωγή της υγείας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τον καθιστικό τρόπο ζωής που χαρακτηρίζει πολλούς ανθρώπους. Η βλάβη στο βάδισμα στους γλουτούς μπορεί να συσχετιστεί με ακατάλληλες επιδόσεις και ιατρικές αντενδείξεις.