Μύες και σύνδεσμοι

Οι μύες αποτελούνται από χαραγμένες και ομαλές ίνες, οι οποίες διαφέρουν τόσο ως προς τη δομή όσο και ως προς τη λειτουργία τους. Οι πρώτοι είναι σκελετικοί μύες που εκτελούν κινήσεις σώματος, οι δε τελευταίοι είναι οι μύες των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των αιμοφόρων αγγείων. κατάσταση Μύες συνδέεται στενά με όλες τις διεργασίες στο σώμα: με το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος, ανταλλαγή αερίων, έλεγχο της θερμοκρασίας και άλλων - και είναι υπό τον έλεγχο και τη ρύθμιση δράση του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ).

Το μυϊκό έργο εκδηλώνεται κυρίως στη μείωση τους υπό την επίδραση και τον έλεγχο του νευρικού συστήματος. Αναθέτοντας, οι μύες μετακινούν τα οστά του σκελετού. Μαζί με αυτό, οι μύες εκτελούν μια στατική λειτουργία, εξασφαλίζοντας τη σταθερότητα του σώματος. Οι μυϊκοί και τενόντων ιστοί δουλεύουν για να αντισταθούν στο τέντωμα, σε αντίθεση με τους ιστούς των οστών και των χόνδρων, οι οποίοι λειτουργούν κυρίως με αντοχή σε θλίψη. Ο ιστός του τένοντα δεν έχει την ικανότητα του μυϊκού ιστού να προσαρμόσει το μήκος. Με το παρατεταμένο φορτίο, οι μύες μειώνονται συνεχώς, ενώ καταναλώνεται ενέργεια. Οικονομική χρήση της εσωτερικής ενέργειας επιτυγχάνεται με εκπαίδευση, που συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μάζας (αλλά όχι στην αύξηση του αριθμού των στριμωγμένων ινών). Χωρίς εκπαίδευση, οι μυς αποδυναμώνουν, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ατροφικών διεργασιών στα οστά στα οποία συνδέονται. Στην εντατική φορτίο και το στέλεχος του κάτω τόξα άκρων πεπλατυσμένο πόδια δεν είναι πάντα πέφτουν, μερικές φορές μερικές άνοδο, λόγω μιας αμυντική αντίδραση, η οποία εκφράζεται στο συστολή, δηλαδή. Ε Στις σπασμωδικό μυϊκές συσπάσεις. Ταυτόχρονα, το μήκος και το πλάτος του ποδιού κάπως μειώνονται και το ύψος της καμάρας αυξάνεται [9]. Τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ποδιού παρέχουν κανονικά ισορροπία μεταξύ της διάταξης των μυών-συνδέσμων και του κανονικού φορτίου του ποδιού.

Όλοι οι μύες είναι καλυμμένοι με περιζώματα - ελαστικά κελύφη. Οι μύες των κάτω άκρων μπορούν να χωριστούν σε μακρούς μυς του ποδιού και βραχείς μύες του ποδιού (Εικ. 3). Υπάρχουν τρεις ομάδες μυών στο κάτω πόδι: πλάγια, πρόσθια και οπίσθια. Πολλοί μύες του ποδιού εμπλέκονται ταυτόχρονα σε διάφορες κινήσεις του ποδιού. Για παράδειγμα, τα εμπρόσθια μύες (πρόσθιος κνημιαίος, εκτείνοντα του πρώτου δακτύλου και μακρύ εκτείνοντα τους δακτύλους) χαλαρώνω πόδι και ταυτόχρονα να άρει έσω πλευρά του (supiniruet). Μαζί με αυτό, οι μπροστινοί μύες εκτελούν άλλες λειτουργίες. Για παράδειγμα, ένας κοντός μυϊκός μυς εμπλέκεται στην περιστροφή του ποδιού, το παίρνει προς τα έξω. ο μακρύς εκτεινόμενος του πρώτου δακτύλου, εκτός από την υποταγή του ποδιού, επεκτείνει το πρώτο δάκτυλο. Μύες περονικό και πρόσθιο κνημιαίο, ενεργώντας ανταγωνιστικά, συμβάλλουν στην πηγή των καμάρων του ποδιού.

Το Σχ. 3. Μύες και σύνδεσμοι του ποδιού και του ποδιού:
a - μπροστινή επιφάνεια. β - οπίσθια επιφάνεια. 1 - πρόσθιο κνημιαίο μυ; 2 - μακρύ εκτεταστής του αντίχειρα? 3 δάχτυλα extensor μακρύ? 4 - τένοντα του πρόσθιου κνημιαίου μυός. 5 - εγκάρσιος σύνδεσμος. β - κοντός μυϊκός μυός. 7 - μακρύς μυϊκός μυός. 8 - γαστροκνήμιο μυ; 9 - μυός μόδας · 10 - μακρύς κάμψη. 11 - Άχιλλος τένοντα. 12 - μαξιλάρι λίπους

Η οπίσθια ομάδα των μυών του σώματος εκτελεί τις λειτουργίες των καμπτών του ποδιού, του γόνατος και των ποδιών. Αποτελείται από επιφανειακά και βαθιά μυϊκά στρώματα. Ο πιο ισχυρός είναι ο μυς του τρικεφάλου του επιφανειακού στρώματος του μοσχαριού, που αποτελείται από τους μύες του γαστροκνήμιου και του soleus. Τρικέφαλους παίρνει σημαντικό μέρος του άρθρου δυναμική των κάτω άκρων: κάμψεις γονάτων και την πελματιαία επιφάνεια του ποδιού, φτέρνα αυξάνει, την εφαρμογή «τροχαίο» του ποδιού από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, που συνδέεται με το πτέρνας κυρτώματος αχίλλειο τένοντα. Από τους μυς της βαθιάς στρώσης παίζει μεγάλο ρόλο μακρύ καμπτήρας του πρώτου δάχτυλου, συμμετέχοντας στην κάμψη των άλλων δακτύλων. Σκύβει το πρώτο δάκτυλο και περιστρέφει το πόδι προς τα έξω, συγχρόνως στρέφει το πόδι στην άρθρωση του αστραγάλου και σηκώνει τη φτέρνα. Ο οπίσθιος κνημιαίος μυς, ο οποίος σκύβει το πόδι, τον καταστέλλει και τον περιστρέφει προς τα έξω, θεωρείται ως τοίχωμα και προσαγωγέας του ποδιού και όχι μόνο ως καμπτήρος (καμπτήρας). Σε κάποιο βαθμό, οι βαθιές μύες του κάτω ποδιού είναι επίσης επαγωγείς και προσκολλητές, καθώς εισέρχονται στην πελματιαία επιφάνεια του ποδιού από τη μεσαία πλευρά του.

Οι μύες του ποδιού. Διακρίνονται στους μύες της επιφανείας της νωτιαίας κοιλότητας - κυρίως των εκτεινόντων των δακτύλων και της πελματιαίας επιφάνειας - κυρίως τους καμπτήρες που οδηγούν και ανασύρουν τους μυς. Στο άνω στρώμα της κοιλιάς είναι οι τένοντες των μυών των πρόσθιων κνημιαίων, μακριών και βραχέων εκτατών δακτύλων. Η πελματιαία απονεφρόνωση βρίσκεται στην πελματιαία επιφάνεια, η οποία έχει μεγάλη σημασία για τη συντήρηση του τόξου του ποδιού (Εικ. 4). Ξεκινώντας από το οστό της φτέρνας, στο οποίο είναι σταθερά συνδεδεμένο, η απωευρωσία απλώνει τους "κλάδους" σε κάθε δάκτυλο, δημιουργώντας μια κινητή βάση του τόξου του ποδιού. Στο περιφερικό τμήμα των ινών δέσμες του απονεύρωση βρίσκεται και σε όλο το πόδι, σχηματίζοντας ένα εγκάρσιο πελματιαία σύνδεσμο που ένα πρόσωπο που δεσμεύει όλους τους αρχηγούς των οστών μεταταρσίου και τα ανθρωποειδή, που δεν πιάσει το πρώτο ακτίνες που έρχεται σε αντίθεση το υπόλοιπο των δακτύλων του.

Το Σχ. 4. Πλανητική απονεφρόνωση και εγκάρσιος σύνδεσμος: α - στους ανθρώπους. 6 - στον χιμπατζή

Τα κύρια χαρακτηριστικά της προοδευτικής ανθρώπινων μυών του κάτω ανθρωπολογίας άκρου [10] περιλαμβάνουν την αύξηση του μεγέθους και ο διαχωρισμός των μυών του μηρού (εκτεινόντων), εξασθένηση λόγω της πελματιαία μυ του τρικεφάλου ενίσχυσης, διαχωρισμό καμπτήρα των δακτύλων, βράχυνση του πλευρικού τμήματος (το τέταρτο και το πέμπτο δακτύλων) σόλα απονεύρωση.

Το δέρμα έχει μια πολύ σημαντική λειτουργία στην προσαρμογή του ποδιού στο περιβάλλον, την προστατεύει από τις δυσμενείς επιπτώσεις, τη μηχανική βλάβη, τη διείσδυση ρύπων και μικροβίων. Το δέρμα είναι ο κύριος θερμοστάτης και εμπλέκεται στην απελευθέρωση ορισμένων τελικών προϊόντων του μεταβολισμού από το σώμα.

Συμπυκνώματα και μυς

Συμπληρώματα και μύες - κύριες ασθένειες, μέθοδοι διάγνωσης και θεραπείας τους, μέτρα πρόληψης

Φλεγμονή των λεμφαδένων στο λαιμό ενός παιδιού: συμπτώματα, αιτίες φλεγμονής, θεραπεία

Οι διευρυμένοι λεμφαδένες στα παιδιά είναι ένα συχνό φαινόμενο που ουσιαστικά ενοχλεί τους γονείς. Κατά κανόνα, οι λεμφαδένες διευρύνονται και φλεγμονώνονται λόγω ορισμένων παθολογικών διεργασιών στο σώμα, για τις οποίες [...]

Μύες του λαιμού: ανατομία, αιτίες πόνου, σοβαρές ασθένειες και θεραπεία

Κάθε ένας από εμάς είχε να αντιμετωπίσει πόνο ή δυσφορία στο λαιμό. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και μια μακρά παραμονή στον υπολογιστή οδηγούν σε υπερβολική πίεση των μυών του αυχένα [...]

USDG των αγγείων της κεφαλής και του τραχήλου - διάγνωση και θεραπεία

Το USDG των αγγείων της κεφαλής και του αυχένα είναι μια σύγχρονη ερευνητική μέθοδος που βοηθάει στην ακριβή διάγνωση και εντοπίζει τις παθολογικές καταστάσεις σε πρώιμο στάδιο. Ταυτόχρονα, είναι απολύτως ασφαλές. [...]

Μύες της πλάτης - ανατομία, λειτουργίες, είδη, ασθένειες, θεραπείες και τρόποι ενίσχυσης

Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους στο σώμα μας παίζεται από τους μυς της πλάτης. Είναι υπεύθυνοι για όρθιο περπάτημα, δηλαδή, διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση, καθώς και για [...]

Μασάζ πίσω: τύποι, ενδείξεις, αντενδείξεις

Το μασάζ θεωρήθηκε κάποτε μια πολυτέλεια - κάτι που θα θέλατε σε ένα σπα ή κέντρο υγείας. Παρόλα αυτά, τα οφέλη από το μασάζ θεωρούνται πλέον πιο συνηθισμένα [...]

Πλανητική γαστρεντερίτιδα: ορισμός, θεραπεία και μέθοδοι πρόληψης

Το μεγαλύτερο οστό των κάτω άκρων - το τακούνι - είναι μια αξιόπιστη υποστήριξη για το άτομο, και του δίνει την ευκαιρία να κινηθεί. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε παθολογία σε αυτόν τον τομέα μπορεί να [...]

Epicondylitis: ορισμός, μέθοδοι θεραπείας και πρόληψη

Τα αυξημένα φορτία στις αρθρώσεις των ώμων και των αγκώνων οδηγούν σε ποικίλες ασθένειες. Οι πιο συνηθισμένες φλεγμονές των τενόντων εμφανίζονται στην περιοχή του λεγόμενου επιπονδύλου ή επικυσίδου. Σε [...]

Πίσω ασκήσεις - τύποι, κανόνες και τεχνικές για το σπίτι

Αργά ή γρήγορα, κάθε άνθρωπος της εποχής μας αντιμετωπίζει δυσφορία και πόνο στην πλάτη και στον αυχένα. Αυτό είναι ένα είδος πληρωμής για καθιστική ζωή και [...]

Τεντοβαγκίτιδα - αιτίες, συμπτώματα, επιλογές θεραπείας και πρόληψη

Με ορισμένους παράγοντες, η εσωτερική θήκη που καλύπτει τους τένοντες μπορεί να φλεγμονή. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να διαγνώσει μια σειρά ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της τεννοβαγκίτιδας.

Μυοσίτιδα των μυών του λαιμού: ποια είναι η διάγνωση και η θεραπεία

Ο μυοσίτης είναι μια αρκετά ευρεία έννοια. Ένας τέτοιος όρος μπορεί να υποδηλώσει την αρνητική επίδραση διαφόρων παραγόντων στις μυϊκές ομάδες. Στην αυχενική περιοχή, η μυοσίτιδα των σκελετικών μυών μπορεί να προκληθεί [...]

Μεγάλες λεμφαδένες στο λαιμό του παιδιού προκαλούν

Οι λεμφαδένες στο ανθρώπινο σώμα είναι φάρους φάρων που ενημερώνουν εκ των προτέρων για τις ασθένειες του σώματος.

Πώς να ενισχύσετε τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μυς (S. V. Saltykov, 2015)

Πολλές γυναίκες αγαπούν ή αγαπούν να χορεύουν. Αλλά αυτό το βιβλίο δεν είναι για χορό. Όλοι θέλουμε να είμαστε κινητοί και ευέλικτοι σε οποιαδήποτε ηλικία και δεν θέλουμε τα πόδια μας και πίσω να βλάψουν. Αυτό το βιβλίο προσφέρει ασκήσεις για την ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών, οι οποίες θα ανακουφίσουν από τον επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη και τους αρθρώσεις και θα σας κάνουν να φαίνεστε πιο αδύναμοι και νεότεροι. Είναι ενδιαφέρον και ασφαλές να τα κάνουμε, δεδομένου ότι βασίζονται σε μια προθέρμανση χορού και αναπτύσσονται από τον διάσημο δάσκαλο και χορευτή της διεθνούς κατηγορίας Σεργκέι Σάλτυκοφ. Στο βιβλίο: 40 ασκήσεις για την πλάτη και τις αρθρώσεις. 4 επαγγελματικά βήματα για την απενεργοποίηση. 5 πρακτικά κόλπα, πώς να επιτευχθεί ισορροπία? ιστορίες από τη ζωή των επαγγελματιών και των κοινωνικών χορευτών. "Ξέραμε από καιρό τον συγγραφέα αυτού του βιβλίου, ήταν ένας από τους καλύτερους μαθητές μου. Η Σεργκέι φροντίζει τους σπουδαστές της, την ανάπτυξή τους και την ασφάλειά τους για την υγεία, η οποία είναι πολύ ελκυστική για μένα ως γιατρός. Στο έργο "Χορεύοντας με τα αστέρια" ο Σεργκέι Σάλτυκοφ μας προσέφερε μαζί με την συνεργάτη της ανεκτίμητη βοήθεια ως προπονητής. Είμαι ειλικρινά ευτυχής για τους αναγνώστες στη χώρα μας που, χάρη στο βιβλίο του, θα γίνουν πιο υγιείς και πιο πλαστικοί, θα μάθουν να ελέγχουν καλύτερα το σώμα τους, ανεξάρτητα από το μέγεθος και την ηλικία του σώματος ». Ο Σεργκέι Αγάπκιν, τηλεοπτικός δημοσιογράφος, παρουσιαστής του προγράμματος "Στα σημαντικότερα"

Πίνακας περιεχομένων

• Από τον επεξεργαστή
• Είσοδος
• Τα μυστικά των μυών και των συνδέσμων μας
• Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη;

Από τη σειρά: Health Club

Το αναφερόμενο εισαγωγικό τεύχος του βιβλίου Πώς ενισχύονται οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι και οι μύες (S. V. Saltykov, 2015) παρέχεται από τον συνεργάτη μας βιβλίων - η εταιρία litters.

Τα μυστικά των μυών και των συνδέσμων μας

Όπως γνωρίζετε, αυτό που ενεργά, αλλά δεν χρησιμοποιούμε πάρα πολύ, είναι μεγαλύτερο σε κατάσταση λειτουργίας. Αυτό ισχύει για τα οστά, τους μύες, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Τώρα θα μιλήσουμε περισσότερο για την τελευταία - τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Οι αρθρώσεις είναι κινητοί σύνδεσμοι των οστών του σκελετού, οι οποίοι εμπλέκονται στη μετακίνηση μεμονωμένων όπλων ο ένας σε σχέση με τον άλλο, στην κίνηση του σώματος στο διάστημα και στη διατήρηση της θέσης του.

Οι δέσμες είναι ελαστικοί, σχηματισμοί που δεσμεύουν ιστούς και χρησιμεύουν για τη σύνδεση των οστών. Στη δομή, οι σύνδεσμοι μοιάζουν με τένοντες.

Οι τενόνες χρησιμεύουν για να συνδέουν τους μυς με τα οστά. Αυστηρά μιλώντας, οι τένοντες αποτελούν συνέχεια των μυών. Πρόκειται για σχετικά ελαφρές ίνες, ελαστικές και ανθεκτικές. Όταν ο μυς τεντωθεί στο όριο, το τέντωμα μεταδίδεται στον τένοντα.

Οι τενόντες και οι σύνδεσμοι αποτελούνται από μια ουσία που ονομάζεται κολλαγόνο. Οι ίνες κολλαγόνου αλληλοεπικαλύπτονται, όπως τα νήματα σε ένα σχοινί. Το μέγεθος των τενόντων και των συνδέσμων μπορεί να είναι διαφορετικό: όσο παχύτερο είναι ο σύνδεσμος ή ο τένοντας, τόσο ισχυρότερο είναι. Σχετικά με το κολλαγόνο και άλλα πρόσθετα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση θα συζητηθούν παρακάτω.

Νωρίτερα στην παλιά σοβιετική σχολή θεωρίας και μεθόδων φυσικής κουλτούρας υπήρξε μια τέτοια διαβάθμιση:

1. Φυσική καλλιέργεια: 2-3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.

2. Αθλητισμός: 4-5 φορές την εβδομάδα για 1,5 ώρες.

3. Μεγάλα αθλήματα: κάθε μέρα για αρκετές ώρες εκπαίδευσης.

Το τελευταίο από αυτόν τον κατάλογο δεν αφορά την υγεία. Ένα αναλογικό με αυτό στο χορό είναι χορός χορού μπαλέτου και αθλητισμού. Είναι ένας αγώνας για ένα αποτέλεσμα που πρέπει να επιτευχθεί με κάθε κόστος. Και η τιμή είναι τραυματισμοί. Το πρώτο σημείο μπορεί να αποδοθεί στους κοινωνικούς χορούς, όταν ένα άτομο επιλέγει μόνο να χορέψει για τον εαυτό του μερικές φορές την εβδομάδα. Αλλά στη δεύτερη ομάδα υπάρχουν είτε αρχάριοι αθλητές είτε συνεχιζόμενοι κοινωνικοί λειτουργοί. Και αυτή είναι μια ομάδα κινδύνου.

Γιατί γράφω αυτό; Εάν διαβάζετε αυτό το βιβλίο, πιθανότατα δεν είστε επαγγελματίας χορευτής και τα κέρδη σας δεν εξαρτώνται από τα αποτελέσματα. Είναι επίσης πιθανό να μην χορεύετε μέχρι να πέσετε κάθε μέρα, έτσι ώστε η πιθανότητα "τραυματισμών στο χορό" να είναι ελάχιστη, απλά δεν έχετε χώρο για να τα πάρετε. Ωστόσο, πρέπει να επιλεγεί κάποια σωματική δραστηριότητα για να αποφευχθεί η στασιμότητα και η αργή υποβάθμιση του σώματός σας. Φυσικά, σας συστήνω ιδιαίτερα τους αγαπημένους μου κοινωνικούς χορούς για ζευγάρια - την επικοινωνία με τη μουσική, τις "αγκαλιές" για την ψυχή. Αλλά αρκεί να μην τους ενώσετε, οι αρθρώσεις και οι μύες σας μπορούν να επωφεληθούν από μια προπόνηση χορού, για την οποία δεν είναι απαραίτητη η χοριακή προπόνηση ή ο χορός. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, είναι διασκεδαστικό, ανακουφίζει το βάρος των προβλημάτων και τονίζει και βοηθά να αντιμετωπίσετε έναν καθιστικό, καθιστική ζωή. Η θέρμανση μπορεί να είναι πολύ απλή και σύντομη, αλλά όχι λιγότερο χρήσιμη γι 'αυτό. Στην πραγματικότητα, 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για να χρεώνεστε με διάθεση και θετική. Τι είναι καλύτερο να συμπεριληφθεί σε μια τέτοια προθέρμανση;

Οι τύποι ανθρώπινης δραστηριότητας μπορούν να χωριστούν σε τρεις μεγάλες ομάδες:

Ασκήσεις κατάλληλες για αυτές τις τρεις κατηγορίες, και σε αυτή τη σειρά, θα συνιστούσα να συμπεριλάβετε στο πρωινό σας προπόνηση. Στην αρχή, μπορείτε ακόμη και να χάσετε από την καρδιά, αλλάζοντας το σώμα σας από την κατάσταση ύπνου στην κατάσταση αφύπνισης. Στη συνέχεια, εύκολο περπάτημα επί τόπου. Εάν ασχολείστε με κάποιο είδος χορού, βήμα στο ρυθμό του χορού cha cha cha ή hustle. Περπατήστε, σηκώστε τα γόνατά σας ψηλά ή σε χαμηλή υποστήριξη - με μια λέξη, πείραμα, προσεγγίστε το θέμα δημιουργικά.

Για να μην βαρεθείτε, προσπαθήστε να κινηθείτε όπως οι πρόγονοί μας σε τέσσερα άκρα, όπως ο Afro. Αυξήστε τα πνεύματά σας και ταυτόχρονα αυξήστε τον μυϊκό τόνο σας. Στη συνέχεια μπορείτε να πάτε να τρέχει και να πηδάει. Μπορείτε να χορέψετε jive ή rock and roll, μπορείτε απλά να πηδήσετε σε ένα πόδι, στη συνέχεια στην άλλη. Πετάξτε μέχρι την κουζίνα και την πλάτη, αφήστε τον εαυτό σας να ξεγελάσει και να μην παρατηρήσετε πώς περνούν αυτά τα 15 λεπτά, τα οποία δεν έχετε πάντα.

Εάν τρέχετε επί τόπου είναι βαρετό για σας, μπορείτε απλά να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική και να χορέψετε σε αυτήν για περίπου 5 λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο ρυθμός θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 190 κτύνοι ανά λεπτό. Με την ευκαιρία, κατά τη διάρκεια της εμφάνισής του στη δεκαετία του '50, ο rock and roll χόρευε μόνο σόλο σε έναν κύκλο ή σε μια γραμμή και μόνο τότε έγινε ο πιο δημοφιλής χορός ζευγαριού. Παρεμπιπτόντως, όλοι οι χοροί της εποχής αιώρησης είναι ένα τρελό θετικό φορτίο, του οποίου η ενέργεια είναι σε θέση να μετακινήσει τα βουνά, και όχι μόνο να σας δημιουργήσει για μια υπέροχη μέρα. Φανταστείτε λοιπόν τον εαυτό σας τον Elvis Presley ή τον Suzy Quatro και, όπως λένε, προχωρήστε και με το τραγούδι!

Μαλακή ισχύς, εύκαμπτη αντοχή. Έχετε ακούσει ποτέ τέτοιες φράσεις; Τι μπορεί να ειπωθεί για αυτό το στοιχείο; Θα ήθελα να μιλήσω για ασκήσεις ευελιξίας. Δεν εννοούμε τώρα επαγγελματίες χορού, για τους οποίους οι διαχωρισμούς είναι ο κανόνας. Μιλάμε τώρα για τους απλούς ανθρώπους και τις ασκήσεις τέντωσης που θα βοηθήσουν στη ζωή: οι ικανότητες του σώματος θα αυξηθούν, το βήμα θα γίνει ευρύτερο και ευκολότερο, και ο περίπατος θα είναι πιο χαριτωμένος και κομψότερος. Στην καθημερινή ζωή, το εύρος και το πλάτος των κινήσεων θα αυξηθούν, τα οποία μπορείτε να εκτελέσετε εύκολα και χωρίς ένταση. Θα είναι ευκολότερο να εκτελέσετε τέτοιες ενέργειες όπως σκάλες αναρρίχησης, βάζοντας παπούτσια, θα είναι πολύ πιο εύκολο να φτάσετε στο πάνω ράφι ή να σηκώσετε ένα πεσμένο πράγμα από το έδαφος. Επιπλέον, διδάσκοντας το σώμα σας να τεντωθεί, αυξάνετε την ελαστικότητα των μυών και αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τυχαίων τραυματισμών κατά τη διάρκεια ξαφνικών κινήσεων. Ιδιαίτερη σημασία έχει η χρήση ραγάδων για γυναίκες. Οι καλά εκπαιδευμένοι μύες, που είναι συνηθισμένοι να είναι σε καλή κατάσταση, μπορούν να μειώσουν σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ναι, και η διαδικασία γέννησης εμφανίζεται σε αυτή την περίπτωση πολύ πιο εύκολη.

Η σύζυγός μου, Έλενα, ασχολήθηκε με πρακτικές γιόγκα και αναπνοής πριν από τη γέννηση.

Δημιουργήθηκε ότι η πρώτη φορά θα ήταν δύσκολη, μπορεί να χρειαστεί να φωνάξετε. Περιμέναμε αυτή τη στιγμή, περιμένοντας. «Πότε πρέπει να φωνάξουμε;» Ρωτάει τους γιατρούς. "Είναι πάνω από όλα, κορίτσι, έχει τελειώσει", απαντούν. "Συγχαρητήρια!"

Και το αγόρι, παρεμπιπτόντως, γεννήθηκε μεγάλο.

Αφού γεννηθεί το μωρό, οι μύες θα "θυμούνται" πιο εύκολα την αρχική τους κατάσταση και θα είναι ευκολότερο να ανακάμψουν. Έτσι, θα επιστρέψετε γρήγορα μια λεπτή, τεντωμένη φιγούρα αφού γίνετε μητέρα. Και ο καλός μυϊκός τόνος που παίρνετε ως αποτέλεσμα της κανονικής έκτασης βοηθά στην αποφυγή πολλών από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Είναι γνωστό ότι τα αρνητικά συναισθήματα καταστρέφουν το σώμα στο φυσικό επίπεδο: οι ορμόνες που παράγονται σε κρίσιμη κατάσταση πρέπει να ενθαρρύνουν τους μυς να δουλέψουν, ένας τέτοιος μηχανισμός είναι εγγενής στη φύση. Αν δεν υπάρξει κίνηση, μια ισχυρή απελευθέρωση ορμονών επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα του σώματος, καταστρέφοντάς τα. Η κορτιζόλη αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και την αρτηριακή πίεση, το επίπεδο του γαστρικού οξέος και επίσης μειώνει την ανοσολογική λειτουργία. Επιπλέον, επιταχύνει την απώλεια κολλαγόνου από το δέρμα και άλλα εξίσου σημαντικά μέρη του σώματος, τα οποία με την πάροδο του χρόνου θα επηρεάσουν δυσμενώς τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Πώς να το εξηγήσω με έναν απλό τρόπο; Η λειτουργία των ορμονών του στρες είναι η κινητοποίηση των ενεργειακών πόρων του σώματος σε περίπτωση αγώνα ή πτήσης. Ένας αρχαίος άνθρωπος περπατούσε μέσα από το δάσος, ξαφνικά τον επιτέθηκε μια τίγρη. Έπρεπε να υπερασπιστεί ή να ξεφύγει, αλλά σε κάθε περίπτωση, το επίπεδο μιας αύξησης των ορμονών του στρες ήταν εκτός κλίμακας. Εάν έπεσε μακριά, δηλαδή έκανε πολύ μεγάλη σωματική δραστηριότητα, οι μύες αποζημιώθηκαν για την ορμονική αυτή αύξηση από τη δουλειά τους. Και τότε ο αρχαίος, καθισμένος σ 'ένα σπήλαιο, έφαγε ένα κομμάτι κρέατος από μια τίγρη που σκοτώθηκε στο τελευταίο κυνήγι και έβγαλε σχέδια για εκδίκηση. Τώρα, αν ο προϊστάμενος στη δουλειά σας φώναζε ή υπήρξε σύγκρουση αυτοκινήτων στο δρόμο - το επίπεδο μιας κορτιζόλης στο αίμα σας δεν είναι λιγότερο. Αλλά δεν συνοδεύεται από σωματική δραστηριότητα. Δεν μπορείτε να φάτε το αφεντικό σας, να τον εκδικείτε με αυτόν τον τρόπο. Αν και τα σχέδια για εκδίκηση μπορεί να φέρει, φυσικά, μπορείτε. Και έτσι "στρίψιμο" έρχονται σπίτι και τι κάνετε; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να νικήσετε ένα αχλάδι ή να χορέψετε για να ανακουφίσετε το άγχος; Μακριά από αυτό! Οι περισσότεροι από εμάς χαλαρώνουμε με ένα ποτήρι μπράντυ. Τα σκάφη, όμως, και στην περίπτωση αυτή, επεκτείνονται, όπως μετά το φορτίο ή το χορό, και αισθάνεστε καλά. Η συνήθεια σχηματίζεται: άγχος - είναι απαραίτητο να πίνετε - βοηθάει. Αλλά αυτό, δυστυχώς, είναι αυτο-εξαπάτηση. Αλλά αν διατηρείτε τους μυς σας σε καλή κατάσταση, συνηθίζουν να σας υπακούουν, δηλαδή να στραγγίσετε και να χαλαρώσετε σύμφωνα με την επιθυμία σας, μπορείτε να αντισταθμίσετε τις υπερβολικές ορμόνες στρες με μια βαθιά αναπνοή ή να συνειδητά χαλαρώσετε τους μύες μετά από μια τέτοια κατάσταση.

Ως επαγγελματίας χορευτής και χορευτικός προπονητής, θα πρότεινα ένα τόσο απλό συγκρότημα για το τέντωμα στο σπίτι.

1. Βάλτε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου, στραμίστε τον κορμό παράλληλα προς το πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα και τραβήξτε τον εαυτό σας μακριά από το περβάζι, όπως ένα σκυλί που τραβάει τον εαυτό του μετά το κολύμπι στο ποτάμι.

2. Αργά απομακρύνετε από το περβάζι του παραθύρου, λυγίστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο στα γόνατα και τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αν δεν φτάσουν στο πάτωμα - μην ανησυχείτε, παραμείνετε σε αυτή τη θέση λίγο περισσότερο και κάμπτετε εναλλάξ το αριστερό και μετά το δεξί πόδι.

3. Ξαπλώστε στην καρέκλα έτσι ώστε οι κάτω άκρες των ωμοπλάτων να πέσουν στην άκρη της καρέκλας, να τεντώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να προσπαθήσετε να κρατήσετε τη θέση αυτή. Το σώμα ταυτόχρονα μοιάζει με μια μικρή γέφυρα. Αυτή είναι μια ανεστραμμένη στάση, το κεφάλι ρίχνεται πίσω εδώ, έτσι πρέπει να βγείτε από αυτό με μεγάλη προσοχή, στηρίζοντας την καρέκλα με τα χέρια σας.

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν πολύ αργά, προσπαθώντας να τεντώσουν τον εαυτό τους από τα άκρα των δακτύλων μέχρι τα άκρα των ποδιών. Και το πιο σημαντικό, σε κάθε στάση πρέπει να είστε αρκετά μακρύς ώστε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, τουλάχιστον 2-3 λεπτά. Λοιπόν, αν αποφασίσετε να αρχίσετε να χορεύετε και να πηγαίνετε σε μαθήματα σε οποιαδήποτε σχολή χορού, αυτές οι απλές συστάσεις και ακολουθήστε τις θα κάνουν τη διαδικασία μάθησης πιο εύκολη και πιο ευχάριστη.

Και τώρα ας μιλήσουμε για την ασφάλεια, για τα αίτια των τραυματισμών και όχι μόνο για αυτό... Το αποτέλεσμα των τραυματισμών μπορεί να είναι ασυνήθιστο για σας, και το υπερβολικό φορτίο. Κακή προθέρμανση - οι προετοιμασμένοι αρθρώσεις και οι μύες για εργασία, καθώς και το βάρος των προβλημάτων και των πιέσεων που έχουν συσσωρευτεί την τελευταία φορά. Όπως δείχνει η πρακτική, είναι ο τελευταίος παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες, όταν το φορτίο για εσάς είναι ελαφρύ και οικείο και νομίζετε ότι μπορείτε εύκολα να το αντιμετωπίσετε. Η πρόληψη περιλαμβάνει όχι μόνο την προθέρμανση και την προθέρμανση πριν από τα μαθήματα, αλλά και τη λήψη φαρμάκων με χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη, ειδικά για ανθρώπους που αρχίζουν να χορεύουν στην ενηλικίωση. Αυτές είναι γενικές συστάσεις που αποσκοπούν στη διατήρηση του εαυτού σας, αλλά υπάρχουν κάποια μυστικά που μπορώ να μοιραστώ.

Οι ρίζες των προβλημάτων που σχετίζονται με τη βλάβη των αρθρώσεων και των συνδέσμων είναι πολύ διαφορετικές.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβεί ξαφνικά και να διαρκέσει για πολλά χρόνια.

Με την ηλικία, ακόμη και οι υγιείς αρθρώσεις εξαντλούνται, σβήνονται και γίνονται εύθραυστες. Αυτό οφείλεται στην μη αναστρέψιμη διαδικασία γήρανσης ολόκληρου του οργανισμού. Φυσικά, οι αθλητές και οι χορευτές είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή την ασθένεια, καθώς υποβάλλουν τις αρθρώσεις τους σε σταθερά φορτία. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένα μικρό κλάσμα του κινδύνου. Οι περισσότερες από τις άλλες πιο πολύπλοκες διαδικασίες στο σώμα μας επηρεάζουν τις αρθρώσεις των αρθρώσεων:

• στάση του φλεβικού αίματος.

Λοιπόν, τι χρειάζεται να γνωρίζετε και να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία σας;

Το πρώτο είναι να εναλλάσσονται ασκήσεις ευελιξίας με ασκήσεις δύναμης. Όποια και αν είναι η αποστολή σας είναι να ενισχύσετε τους μυς σας ή να τα τεντώσετε, αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Ενισχύοντας τις μυϊκές ίνες, τις καθιστάτε πιο ευαίσθητες σε οποιοδήποτε φορτίο, και το τέντωμα επίσης. Εάν κάνετε μόνο ασκήσεις σχετικά με την ευελιξία, τότε με την πάροδο του χρόνου οι μύες σας θα είναι «υπερβολικά τεταμένες» και έτσι δεν θα έχουν πλέον την ανασταλτική λειτουργία. Ως αποτέλεσμα, η υπερβολική ευελιξία μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερες πιθανότητες τραυματισμού. Με το τέντωμα του εαυτού σας, δομείτε την ίνα σας. Έχετε μικροδιακοπές από λανθασμένα σχηματισμένες ίνες που έχουν απομείνει από προηγούμενους τραυματισμούς ή εκείνες που σχηματίζονται λόγω ορισμένων φυσικών χαρακτηριστικών. Έτσι, με το τέντωμα, βελτιώνετε την ποιότητα των μυϊκών ινών σας και την καθιστάτε καθολική - κατάλληλη για κάθε είδους εργασία, κάθε είδους εργασία.

Δεύτερον, είναι απαραίτητο να κάνετε κυκλικές κινήσεις στις κύριες αρθρώσεις τόσο πριν από το φορτίο όσο και μόνο στο σπίτι για προθέρμανση και πρόληψη. Σε τι; Περιστροφή του τραχήλου της μήτρας. Αρθρώσεις, αγκώνες, περιστροφές χεριών. Περιστροφή του κορμού - στην οσφυϊκή χώρα. Περιστροφή στο τμήμα ισχίου του δεξιού και αριστερού ποδιού εναλλάξ. Ευέλικτη επέκταση των γόνατων. Και η τελευταία - η περιστροφή του δεξιού και αριστερού ποδιού. Αυτό το απλό συγκρότημα θα σας πάρει 10 λεπτά και για να διατηρήσετε την υγεία και την κινητικότητα των αρθρώσεων θα βοηθήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας 4-5 φορές την εβδομάδα.

Τρίτον, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι όλοι έχουμε διαφορετικά αρχικά δεδομένα, δηλαδή ότι ο καθένας μας έχει έναν μοναδικό γενετικό κώδικα. Αυτό σημαίνει ότι επιλέγοντας ένα πρότυπο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, κινδυνεύουμε να τραυματιστούμε. Για παράδειγμα, τραυματισμό στο γόνατο. Τα πόδια μας κινούνται πάντα και παντού, όχι μόνο στο γυμναστήριο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αρθρώσεις γόνατος γίνονται όλο και πιο λεπτά και γρηγορότερα. Και στο χορό, σχεδόν κάθε άσκηση ασκεί πίεση στα πόδια και τα γόνατα. Εκτός από το γεγονός ότι οι μύες των ποδιών αναπτύσσονται διαφορετικά από όλους, ο βαθμός κινητικότητας των αρθρώσεων είναι διαφορετικός, οπότε η ποσότητα του αρθρικού υγρού είναι και μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Κάποιος με ηλικία ή λόγω κάποιων χαρακτηριστικών της γίνεται μικρότερος, τα γόνατά της αρχίζουν να σκίζουν, να τραγουδούν και ακόμη και να βλάπτουν. Είναι απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο, να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια γονάτων ή επιδέσμους και, ενδεχομένως, να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής. Γι 'αυτό πρέπει να νιώσετε το σώμα σας, αυτό που σας ταιριάζει και αυτό που πρέπει να εγκαταλείψετε υπέρ της υγείας σας.

Τέταρτον - πρέπει να ρυθμίσετε τη διατροφή. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρού κόκκινου κρέατος - μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να προκαλέσει την έκπλυση ασβεστίου από το σώμα.

Αποφύγετε να φάτε τρόφιμα που έχουν υποστεί εκτεταμένη επεξεργασία (λευκό ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά) ή που είναι υψηλά σε trans-λιπαρά και υδρογονωμένα έλαια που προκαλούν φλεγμονή. Αντ 'αυτού, τρώτε τρόφιμα που έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και φυτικά έλαια. Προσφέρονται επίσης λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες και οι αντσούγιες. Το ασβέστιο και το κολλαγόνο μπορούν να ληφθούν χωριστά με τη μορφή δισκίων και συμπληρωμάτων ή παρασκευασμάτων που περιέχουν χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη μαζί. Είναι πολύ σημαντικό να μην είστε υπέρβαροι, όπως σε αυτήν την περίπτωση, αμέσως βρεθείτε σε κίνδυνο.

Οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι είναι ένα απίστευτο δώρο σε ένα άτομο. Αυτός ο πολύπλοκος μηχανισμός, ο οποίος κάνει ολόκληρο το σώμα να λειτουργήσει και να κινηθεί, παρουσιάζεται σε μας και τα περισσότερα ζώα για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Σχεδόν όλα τα ανθρώπινα κινήματα εξαρτώνται από αυτά. Οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι και οι μύες, όπως οποιοσδήποτε άλλος κινούμενος μηχανισμός, πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή και, πρώτα απ 'όλα, με την πρόληψη, προκειμένου να αποφευχθεί μεταγενέστερη θεραπεία.

Σχετικά με την πρόληψη, παρεμπιπτόντως, θέλω να πω μια ιστορία. Αυτό συνέβη πριν από πολλά χρόνια όταν κατοικούσα στην πόλη Kirov. Ήμασταν φίλοι με μια οικογένεια, πήγαμε να επισκεφθούμε ο ένας τον άλλον, πήγαμε στο δάσος για μούρα, μανιτάρια. Και ένας χειμώνας, που επιστρέφει από το παγοδρόμιο, εγώ, έπειτα ένα αγόρι οκτώ ετών, ζήτησε από τον θείο Lepi, ο οποίος έτρωγε το παγωτό:

- Πώς δεν είναι κρύο για σένα;! (Και ήταν περίπου στο δρόμο μείον 15. Και φάνηκε να χλευάζει τον καιρό και να τρώει παγωτό, δαγκώνοντας μεγάλα κομμάτια.)

"Ω, όχι κρύο, φυσιολογικό", απάντησε. - Πάντα τρώω παγωτό το χειμώνα.

Αργότερα έμαθα ότι στην παιδική ηλικία ο λαιμός μου ήταν πολύ επώδυνος, είχε κρύο και βρισκόταν στο κρεβάτι, αντιμετωπίστηκε με ζεστό γάλα και μέλι. Και έτσι αποφάσισε να εξασθενήσει το σώμα του. Γνωστούς σκέιτερ που αναπνέουν κατά τη διάρκεια του χειμώνα με κρύο, παγωμένο αέρα, έμαθε μια συνταγή - γαργαλισμό με ζεστό νερό με αλάτι και ιώδιο. Αυτή η σύνθεση έχει απολυμαντικό και ταννικό αποτέλεσμα την ίδια στιγμή. Εάν πλένετε το λαιμό σας δύο φορές το χρόνο κάθε μέρα για ένα μήνα, μπορείτε να το θεραπεύσετε και να το μετρήσετε. Αυτό που έκανε στην πραγματικότητα και τόσο πολύ, ώστε σταμάτησε να παγιδεύει εντελώς το κρύο και βρήκε ακόμη έναν τρόπο να κάνει τη διασκέδαση του νεαρού εντυπωσιακού αγόρι αυτού του είδους.

Εάν καταλάβετε τη σημασία της πρόληψης, ανεξάρτητα από το τι - στις αρθρώσεις ή το λαιμό, και σας δίνετε το χρόνο, το σώμα θα σας ευχαριστήσει και μπορείτε να παίξετε ένα κόλπο για την οικογένειά σας λέγοντας, λέτε, ο εγγονός σας:

- Κοιτάξτε, εγγονές, εδώ είναι μια παλιά γιαγιά, τα γόνατά της λυγίζονται άσχημα, γι 'αυτό συνδέω τα κορδόνια μου στα παπούτσια, λυγίζω πάνω από τα γόνατά μου, λυγίζω και γι' αυτό πρέπει να τα βάζω με ίσια πόδια. Και έχετε ένα νεαρό σώμα, παπούτσια, κάθονται σε μια καρέκλα!

Πίνακας περιεχομένων

• Από τον επεξεργαστή
• Είσοδος
• Τα μυστικά των μυών και των συνδέσμων μας
• Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη;

Από τη σειρά: Health Club

Το αναφερόμενο εισαγωγικό τεύχος του βιβλίου Πώς ενισχύονται οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι και οι μύες (S. V. Saltykov, 2015) παρέχεται από τον συνεργάτη μας βιβλίων - η εταιρία litters.

Τεντωμένοι μύες ή σύνδεσμοι; Βοήθεια πρώτων βοηθειών

Παρακολουθήστε αυτό και πολλά άλλα υλικά στο κανάλι μας στο YouTube. Νέα βίντεο κάθε μέρα - εγγραφείτε και μην χάσετε. Φροντίστε να ενημερώνεστε με την LIFE του MEN!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΟ ΘΕΜΑ

Πώς να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε όταν οι μύες είπαν "αρκετά". Λοιπόν, ελάτε, ας το βλάψει! Κερδίστε τον πόνο! Κάτι παρόμοιο μπορεί να ακουστεί από συνεργάτες σε οποιοδήποτε δωμάτιο. Αλλά αυτό είναι αλήθεια;

Ρήξη μυϊκού ιστού, ρήξη τένοντα, βλάβη αρθρώσεων, σπονδυλική κήλη.

Η πιο ευαίσθητη περιοχή στο σώμα ενός ανθρώπου είναι ακριβώς το περίνεο. Ορισμένοι τραυματισμοί σε αυτό το μέρος του σώματος μπορεί ακόμη και να είναι θανατηφόροι...

ΝΕΑ ΣΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ

Το αλκοόλ είναι ένα από τα προβλήματα της ανθρωπότητας. Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα, οι επιστήμονες καταλάβαιναν ποια είδη αλκοολικών υπάρχουν.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχουν 6 λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν φοβερά όνειρα.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν καταλάβει τι οι επιπτώσεις της εργασίας επηρεάζουν την ψυχή

Όχι πολύ καιρό πριν, οι ερευνητές ολοκλήρωσαν ένα πολυετές πείραμα που έδειξε πως ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν τους άνδρες.

Οι ειδικοί μάθουν ποια προϊόντα επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης και ότι ο χειρότερος τρόπος επηρεάζει την εμφάνιση

Διαπιστώθηκε ότι ο καφές μειώνει τον κίνδυνο γεροντικής άνοιας. Διαπιστώθηκε ότι ορισμένοι τύποι καφέ έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Το φθινόπωρο έρχεται στο τέλος, αλλά μπορούμε να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε τα δώρα τους τους χειμερινούς μήνες. Σας καλούμε να μάθετε ποια προϊόντα θα αποφέρουν το μεγαλύτερο όφελος κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Το αλκοόλ είναι ένα από τα προβλήματα της ανθρωπότητας. Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα, οι επιστήμονες καταλάβαιναν ποια είδη αλκοολικών υπάρχουν.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχουν 6 λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν φοβερά όνειρα.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν καταλάβει τι οι επιπτώσεις της εργασίας επηρεάζουν την ψυχή

Όχι πολύ καιρό πριν, οι ερευνητές ολοκλήρωσαν ένα πολυετές πείραμα που έδειξε πως ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν τους άνδρες.

Οι ειδικοί μάθουν ποια προϊόντα επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης και ότι ο χειρότερος τρόπος επηρεάζει την εμφάνιση

Διαπιστώθηκε ότι ο καφές μειώνει τον κίνδυνο γεροντικής άνοιας. Διαπιστώθηκε ότι ορισμένοι τύποι καφέ έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Το φθινόπωρο έρχεται στο τέλος, αλλά μπορούμε να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε τα δώρα τους τους χειμερινούς μήνες. Σας καλούμε να μάθετε ποια προϊόντα θα αποφέρουν το μεγαλύτερο όφελος κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ NEWSLETTER

ΑΝΔΡΙΚΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ΖΩΗΣ ΑΝΔΡΩΝ

Κανονικά οι πιο χρήσιμες συμβουλές και οι τόνοι χρήσιμων πληροφοριών στα εισερχόμενά σας

ΣΥΝΔΡΟΜΕΣ

ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ

© 2005-2017 ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΝΔΡΩΝ ΑΝΔΡΩΝ - ΔΙΚΤΥΟ INTERNET ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ

Όλα τα δικαιώματα επί των υλικών αυτού του ιστότοπου προστατεύονται σύμφωνα με τη νομοθεσία περί πνευματικών δικαιωμάτων και συγγενικών δικαιωμάτων. Όταν χρησιμοποιείτε υλικά εν όλω ή εν μέρει, μια άμεση ενεργή υπερσύνδεση στο περιοδικό LIFE Men της MEN είναι υποχρεωτική.

Το LIFE των ανδρών είναι ένα ηλεκτρονικό περιοδικό για άνδρες, το οποίο αξίζει να εισέλθει στην κορυφή των καλύτερων ανδρικών περιοδικών και πυλών. Κάθε μέρα, τα πιο σημαντικά θέματα για το πιο συναρπαστικό αρσενικό κοινό είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής, το σεξ και οι σχέσεις, οι κανόνες διατροφής και διατροφής, το γυμναστήριο και η κατάρτιση, η μόδα ανδρών και το στυλ των ανδρών, η σταδιοδρομία και τα χρήματα, ο ελεύθερος χρόνος των ανδρών και πολλά άλλα στο περιοδικό των ανδρών μας.

Η διοίκηση του site δεν είναι υπεύθυνη για τον υγιεινό τρόπο ζωής και το περιεχόμενο των διαφημίσεων.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των τενόντων και των συνδέσμων;

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το μυοσκελετικό σύστημα είναι πολύ περίπλοκο. Αλλά λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για λεπτομέρειες σχετικά με τις συνιστώσες του. Ως εκ τούτου, είναι συχνά δύσκολο να κατανοηθεί με ακρίβεια η διάγνωση ή οι συστάσεις ενός γιατρού όταν η θεραπεία είναι απαραίτητη μετά από τραυματισμό.

Για παράδειγμα, πολύ συχνά υπάρχει μια τέτοια ερώτηση "βλάβη συνδέσμου" και "βλάβη τένοντα" - είναι το ίδιο πράγμα; Ή συνδέσμους και τένοντες - διαφορετικές δομές; Ποιος είναι ο ρόλος τους;

Ορισμοί

Κάθε ιατρός ή άλλο άτομο που γνωρίζει την ανατομία γνωρίζει πολύ καλά ότι οι σύνδεσμοι και οι τένοντες είναι διαφορετικά δομικά στοιχεία της συνδετικής συσκευής. Αλλά έχουν πολλά κοινά. Τόσο αυτά όσο και αυτά είναι απαραίτητα για να μπορεί κάποιος να κινηθεί. Σταθεροποιούν τις κινητές αρθρώσεις των οστών στον ανθρώπινο σκελετό και συμμετέχουν στη δημιουργία και τον έλεγχο της κατεύθυνσης της κίνησης.

Για να κατανοήσουμε πώς οι σύνδεσμοι διαφέρουν από τους τένοντες, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι είναι και ποιος είναι ο ρόλος τους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να θυμηθούμε ορισμένα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά αυτών των δομών.

Έννοια των δεσμίδων

Τα συνδετικά είναι μέρη μιας άρθρωσης που αποτελούνται από συνδετικό ιστό. Συνδέονται με τα οστά σύνδεσης. Τυπικά, αυτές οι δομές συνδετικού ιστού είναι πολύ σύντομες. Στερεώνουν σταθερά τον αρθρικό σάκο, αποτρέποντας την υπερβολική κινητικότητα και τις εξάρσεις του.

Οι σύνδεσμοι περιέχουν πολλές ελαστικές ίνες, ώστε να μπορούν να τεντώνουν λίγο χωρίς τον κίνδυνο βλάβης. Αυτό συνήθως συμβαίνει όταν κάμπτεται. Οι σύνδεσμοι εμπλέκονται στην επιστροφή της άρθρωσης στην φυσιολογική της θέση, καθώς ασκούν πίεση σε αυτήν όταν είναι τεντωμένες. Ενισχύουν το μέρος στο οποίο βρίσκονται, αλλά μπορούν να υποστούν βλάβη από το χτύπημα ή από την ξαφνική κίνηση.

Όταν η σύνδεση της συσκευής έχει υποστεί βλάβη, υπάρχει διαταραχή της δραστηριότητας της άρθρωσης με τη μορφή μπλοκ λόγω διόγκωσης (αν έχει σημειωθεί έκταση) ή χαλάρωσης (κατά τη ρήξη). Ταυτόχρονα, οίδημα, πόνος, ερυθρότητα προφέρονται, παρατηρούνται μώλωπες. Ένα άτομο δεν μπορεί να ξεκουραστεί σε ένα κατεστραμμένο άκρο ή να τον προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Οποιαδήποτε κίνηση στο τμήμα που ενισχύθηκε από τον κατεστραμμένο σύνδεσμο γίνεται μια επικίνδυνη ευκαιρία να βλάψουν άλλες δομές.

Έννοια των τενόντων

Οι τένοντες συμμετέχουν επίσης στη σταθεροποίηση των κινητών αρθρώσεων των οστών, αλλά η κύρια λειτουργία τους είναι η κινητική. Πρόκειται για μια συνέχεια των μυών, πιο συγκεκριμένα, τμήματα των μυών με τα οποία συνδέονται με τα οστά. Επομένως, με τη συστολή των μυών, αυτές οι δομές συνδετικού ιστού τεντώνονται και ως αποτέλεσμα γίνεται κίνηση στην άρθρωση. Η κάμψη γίνεται στην κατεύθυνση όπου βρίσκεται ο μυς.

Το κύριο δομικό στοιχείο είναι το κολλαγόνο, το οποίο είναι πολύ πυκνό και δεν τεντώνεται. Βρίσκεται σε μπούκλες, οπότε εξακολουθεί να υπάρχει πολύ μικρή έκταση των τενόντων, αλλά είναι πολύ μικρότερη από τους συνδέσμους. Εξαιτίας αυτού, οι τένοντες καταστρέφονται εύκολα από ξαφνικές κινήσεις του μυός ή από υπερβολικά φορτία.

Σε περίπτωση βλάβης, τα κύρια συμπτώματα σχετίζονται με τη μυϊκή δραστηριότητα. Αδυνατίζει (με μερική βλάβη στον τένοντα) ή σταματά τελείως να λειτουργεί, "βυθίζει" (με ένα διάλειμμα). Η εξασθένιση της λειτουργίας της κινητής σύνδεσης των οστών είναι ήδη δευτερεύουσα συνέπεια.

Διαφορά

Οι τένοντες και οι σύνδεσμοι είναι παρόμοιοι σε ορισμένα σημεία, για παράδειγμα, επειδή είναι απαραίτητοι για την καλή λειτουργία των κινητών αρμών του ανθρώπινου σκελετού. Η σωστή και ασφαλής κάμψη και αφαίμαξη είναι δυνατή μόνο με το καλά συντονισμένο έργο τους.

Αλλά ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ αυτών των δομών. Τα κύρια σημεία παρατίθενται στον παρακάτω πίνακα:

Λόγω του γεγονότος ότι η συνδετική συσκευή και οι τένοντες ενισχύουν τους κινητούς συνδέσμους του σκελετού με διαφορετικούς τρόπους, ταυτόχρονα παρέχει μεγαλύτερη κινητικότητα, ευελιξία και ασφάλεια κινήσεων. Αυτό θα γίνει πολύ καλά εάν εξετάσουμε την έννοια των αρθρώσεων σε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα και αναλύσουμε τον ρόλο αυτών των δομών σε αυτό. Για παράδειγμα, η δομή και η εργασία του γόνατος είναι πολύ ενδιαφέρουσα.

Τι είναι οι σύνδεσμοι;

Ο ιστός του σκελετικού οστού αρθρώνεται μεταξύ των συνδέσμων (συνδέσμων). Αυτός ο σχηματισμός αποτελείται από συνδετικά νήματα και συνδέεται με τα τελικά θραύσματα των οστών. Οι συνδετήρες υποστηρίζουν επίσης τα εσωτερικά όργανα σε μια ορισμένη θέση. Οι συνδετικές ίνες αυτών των σχηματισμών είναι πολύ ισχυρές και δεν διαφέρουν σε μεγάλο μήκος και ελαστικότητα. Η λειτουργία τους είναι να διατηρήσουν τη σταθερότητα και να αποτρέψουν την υπερκινητικότητα των αρθρώσεων. Οι τραυματισμοί του συνδέσμου οδηγούν σε παραβίαση της κινητικής δραστηριότητας ενός ατόμου, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις ιδιαιτερότητες της δομής τους και πώς να τις ενισχύουμε για να αποφύγουμε σοβαρούς τραυματισμούς και τραυματισμούς.

Ορισμός

Οι δέσμες σχηματίζονται στους ανθρώπους μαζί με τον σκελετό του μεσεγχύματος. Η δομή των συνδέσμων αποτελείται από ινώδεις ίνες που έχουν διαφορετική πυκνότητα, ελαστικότητα, πλαστικότητα, μήκος και άλλα χαρακτηριστικά. Ορισμένοι κλώνοι έχουν τόσο ισχυρή δομή ώστε να είναι σε θέση να αντέχουν φορτία που είναι αρκετές φορές μεγαλύτερα από τη μάζα ενός ατόμου (οι ισχίοι σύνδεσμοι, για παράδειγμα, μπορούν να αντέξουν φορτίο άνω των 300 κιλών).

Μεγάλες συστάδες συνδέσμων εμφανίζονται στις αρθρώσεις. Η παροχή αίματος από τους συνδέσμους προέρχεται από τα αιμοφόρα αγγεία που περνούν γύρω από το ξενοδοχείο, η εννεύρωση εξασφαλίζεται από τις γειτονικές νευρικές ίνες.

Η εμφάνιση πακέτων εξαρτάται από την τοποθεσία και τις λειτουργίες που εκτελούν. Τα ζεύγη επίσης αποκαλούσαν ορούς σχηματισμούς μεταξύ των εσωτερικών οργάνων.

Έννοια των δεσμίδων

Τα σύμπλοκα είναι ινώδεις πλάκες και κορδόνια, βρίσκονται γύρω από τις αρθρώσεις, στη μεμβράνη της αρθρικής κάψουλας ή επάνω της, συνδέοντας τα οστά και εξασφαλίζοντας τη σταθερότητα των αρθρώσεων. Οι αρθρικοί σύνδεσμοι και τα οστά που ενώνουν ανήκουν στο παθητικό μέρος του κινητικού συστήματος. Υπάρχουν πρόσθιες, οπίσθιες και πλευρικές συνδέσεις.

Ανάλογα με το πού βρίσκονται οι ανθρώπινοι σύνδεσμοι, μπορεί να έχουν ευελιξία ή ανθεκτικότητα. Τα συνδετικά στοιχεία τείνουν να τεντώνουν λίγο, καθιστώντας την άρθρωση πιο ελαστική και προστατεύοντάς την από την εξάρθρωση. Η δομή των συνδετικών ινών σε διαφορετικές αρθρώσεις είναι διαφορετική. Οι συνδετήρες που βρίσκονται σε μεγάλες αρθρώσεις έχουν επιπλέον πυκνότητες που τους καθιστούν ισχυρότερους.

Έννοια των τενόντων

Ένας τένοντας είναι μια μορφή συνδετικού ιστού μέσα στο οποίο περνούν τα άκρα των μυών και τα αρθρώνουν στα οστά. Σε αντίθεση με τους συνδέσμους, ο τένοντας αποτελείται από δέσμες παράλληλων ινών κολλαγόνου. Στα σημεία πρόσδεσης στον οστικό ιστό, οι τένοντες περικλείονται σε μια κάψουλα γεμάτη με ένα ειδικό υγρό, το οποίο μειώνει τη δύναμη τριβής κατά τη διάρκεια των φορτίων. Χαρακτηρίζονται από υψηλή αντοχή και χαμηλή ελαστικότητα. Το σχήμα των τενόντων είναι κυλινδρικό, επίπεδο, λεπτό.

Η κύρια λειτουργία των τενόντων - κινητήρα. Η βλάβη στις ίνες του τένοντα συμβαίνει σε υπερβολικά φορτία ή ξαφνικές κινήσεις και επηρεάζει την κανονική λειτουργία του μυός. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι τένοντες και να αποφευχθούν απρόσεκτες κινήσεις.

Διαφορά μεταξύ τους

Ο σύνδεσμος αποτελείται όχι μόνο από τους κλώνους, αλλά και από τους τένοντες. Η συντονισμένη εργασία των ινωδών ινών της άρθρωσης εξασφαλίζει τη σωστή φυσική δραστηριότητα, σταθερότητα και στατική.

Διαφέρουν στη δομή και τη λειτουργία που εκτελούνται στο σώμα. Οι λειτουργίες και η δομή τους είναι ποικίλες.

• αρθρώσεις ιστού οστού?
• σε δυναμική - περιορίστε την υπερβολική κίνηση της άρθρωσης.
• η κύρια λειτουργία είναι η ενίσχυση της άρθρωσης και η στερέωση της.
• δομή - μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ελαστικό ύφασμα.

• συνδέουν τα οστά και τον μυϊκό ιστό.
• να ενισχύσει την άρθρωση και να εξασφαλίσει την κυκλοφορία του ·
• που αποτελείται κυρίως από κολλαγόνο.

Με τραυματισμούς τένοντα, οι μύες έχουν υποστεί βλάβη, η κίνηση της άρθρωσης είναι πολύ περιορισμένη.

Οι ασθένειες των συνδέσμων είναι εκφυλιστικές αλλαγές στον συνδετικό ιστό που προκαλούνται από παθολογικές διεργασίες, μεταβολές που σχετίζονται με την ηλικία, διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών και άλλους παράγοντες. Η μηχανική καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη - τέντωμα και σχίσιμο του συνδετικού ιστού. Όλοι οι τραυματισμοί των συνδέσμων οδηγούν σε περιορισμό της λειτουργίας του κινητήρα.

Η θεραπεία της βλάβης στους συνδέσμους και τους τένοντες συνταγογραφείται από ειδικό γιατρό μετά από πλήρη εξέταση και μπορεί να είναι και συντηρητική και λειτουργική. Η θεραπεία πρέπει να είναι έγκαιρη - όσο πιο γρήγορα γίνονται τα μέτρα, τόσο ταχύτερη και ευκολότερη θεραπεία θα γίνει.

Τύποι συνδέσμων

Οι τύποι των συνδέσμων διακρίνονται από την τοποθεσία τους:

• - εξωκοιλιακό - τοποθετημένο έξω από την κάψουλα άρθρωσης.
• καψάκιο - είναι πάχυνση της ινώδους μεμβράνης (coraco-humeral)?
• ενδοκοιλιακά - που βρίσκονται στην κοιλότητα της άρθρωσης και έχουν αρθρική μεμβράνη.

Η ελαστικότητα των συνδέσμων του σώματος και η αντοχή τους εξαρτάται από τον τύπο της δομής, το φύλο και την ηλικία του ατόμου. Στην παιδική ηλικία, είναι πιο ευέλικτες και ελαστικές, αλλά με την ηλικία, ανάλογα με τις παθολογικές διεργασίες στον συνδετικό ιστό, οι κλώνοι χάνουν τις ιδιότητές τους.

Συνδετικός ιστός διασκορπισμένος με μυϊκές ίνες σχηματισμό ορού του ιστού ονομάζεται επίσης συνδέσμους.

Η δομή και η λειτουργία των συνδέσμων

Ο δεσμευτικός ιστός αποτελείται από δύο πρωτεΐνες - κολλαγόνο και ελαστίνη. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες ελαστίνης τους καθιστά πιο ευέλικτες και ελαστικές.

Οι κύριες λειτουργίες των συνδέσμων είναι η στερέωση των αρθρώσεων και η αναστολή υπερβολικών κινήσεων. Εκτός από τις αρθρικές αρθρώσεις, τα κορδόνια υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα στο ανθρώπινο σώμα: τους μαστικούς αδένες στις γυναίκες, τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το διάφραγμα και άλλους.

Τα φωνητικά κορδόνια αποτελούνται από συνδετικό ιστό και μυς.

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία οδηγούν σε απώλεια ελαστικότητας του συνδετικού ιστού, ο πρόσθετος σχηματισμός ινών κολλαγόνου οδηγεί στη συμπίεση τους. Οι αρθρώσεις γίνονται πιο σταθερές, αλλά η ελαστικότητα των συνδετικών ινών μειώνεται σταδιακά.

Ο σχηματισμός κολλαγόνου και ελαστικών διασταυρωμένων ινών παρέχει μεγαλύτερη ευκαμψία και σταθερότητα στις αρθρώσεις.

Κάθε άρθρωση έχει τη δική της δομή συνδέσμων. Η κύρια μάζα μερικών είναι πρωτεΐνη κολλαγόνου με μικρή ποσότητα ελαστικής, άλλες έχουν μόνο ελαστικές ίνες. Οι ίνες κολλαγόνου δίνουν στα νήματα μεγαλύτερη αντοχή. Στους συνδέσμους υπάρχει ένας σπογγώδης ιστός που παρέχει τη διατροφή και την εννεύρωση των κορδονιών. Το περιεχόμενο των ινοβλαστών υποστηρίζει τη διαδικασία αναγέννησης κολλαγόνου στους συνδέσμους κατά τη διάρκεια τραυματισμών και ανάπτυξης.

Οι λειτουργίες των δεσμών χωρίζονται σε:

• ενίσχυση - που ενισχύουν τη σύνδεση?
• τα φρένα και τους οδηγούς - που εμπλέκονται στις λειτουργίες κίνησης του μυοσκελετικού συστήματος.
• οδηγοί - προσδιορίζουν ολόκληρη την κίνηση ως σύνολο ή σε μια συγκεκριμένη στιγμή.

Μερικοί συνδέσμοι παρέχουν στατικά μεμονωμένων τμημάτων του σκελετού - την κατακόρυφη θέση του σώματος, τη στερέωση του τόξου του ποδιού κλπ.

Συνδετικοί σχηματισμοί αρθρωτοί με το περιόστεο. Συχνά, όταν μια βλάβη έχει υποστεί βλάβη, το περιόστεο τραυματίζεται ταυτόχρονα.

Συμπυκνώματα και μυς

Ο πόνος στους μύες των ποδιών είναι γνωστός σε όλους. Οι λόγοι μπορεί να είναι όπως η φυσική υπερφόρτωση...

Οι κράμπες στα πόδια υπονομεύουν τους ανθρώπους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά πιο συχνά τη νύχτα. Εκπροσωπούν...

Το σύνδρομο του μυϊκού σχήματος μυ είναι πόνος στους γλουτούς που προκαλείται από διάφορους παράγοντες. Ανεπιθύμητες αισθήσεις προκύπτουν από το αριστερό ή...

Σχετικά με την εξέλιξη της παθολογίας μπορεί να βρεθεί στην εμφανή κλινική εικόνα. Η μυϊκή υποτονία είναι ένα σημάδι της παρουσίας πολλών...

Μπορεί να γίνει μασάζ με υπερτονικότητα των μυών, ξεκινώντας από τη γέννηση του μωρού. Η διαδικασία ανακουφίζει από την ένταση των μυών...

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από πόνο των μυών και των αρθρώσεων. Η παθολογία παρατηρείται στο 5% του πληθυσμού, αλλά...

Η μυαλγία είναι μια παθολογία που εμφανίζεται στους μύες και τους τένοντες ανθρώπων διαφορετικών ηλικιών. Εκδηλώνει πόνο...

Εάν οι μύες της πλάτης σας βλάψουν, δεν πρέπει να αφήσετε αυτό το σύμπτωμα χωρίς προσοχή, επειδή μπορεί...

Η υπερτονία των μυών είναι μια παθολογική κατάσταση στην οποία υπάρχει αυξημένη μυϊκή αντίσταση κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε...

Ο μυς (γλουτιαίου) σχήματος αχλαδιού παρέχει κίνηση του μηρού. Έχει το σχήμα ενός ισοσκελούς τριγώνου, που συνδέεται με το ιερό οστό...

Η αντιγραφή των υλικών του ιστότοπου είναι δυνατή χωρίς προηγούμενη έγκριση σε περίπτωση εγκατάστασης ενεργού ευρετηριασμένου συνδέσμου στον ιστότοπό μας.

Προσοχή! Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν σύσταση για χρήση.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Διαστρέμματα και μυς στον αθλητισμό.

Περίληψη του άρθρου

ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΜΟΥΣΙΚΗΣ

Η βλάβη στους μύες και τους τένοντες συμβαίνει τόσο συχνά που σε πολλές περιπτώσεις περνάνε απαρατήρητες και ανεπεξέργαστες. Εν τω μεταξύ, οι μακροχρόνιες επιπτώσεις των τραυματισμών μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Πώς είναι οι μύες και οι τένοντες; Τι συμβαίνει όταν τα μυϊκά σπασίματα;

Ας ελπίσουμε ότι οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν, αν δεν αποτρέψετε ζημιές, τότε τουλάχιστον επιταχύνετε την αποκατάσταση.

Τι είναι ο "σκελετικός μυς";

Το σκελετικό μυϊκό σύστημα είναι ένας ιστός που αποτελείται από δέσμες μυϊκών ινών. Ο μυελός με σχοινί ινών είναι μια μονάδα δομικού ιστού. Η μείωση των μυϊκών ινών συμβαίνει λόγω της ολίσθησης των πρωτεϊνικών μορίων - μυοσίνης σε σχέση με την ακτίνη. Τα σαρκομερή - λειτουργικές μονάδες μυοϊβιδίων - σχηματίζονται από ακτίνες και νημάτια μυοσίνης. Συντομεύονται από την κίνηση ιόντων Ca2 + μέσω της κυτταρικής μεμβράνης.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η αποτελεσματικότητα των μυοκυττάρων κυμαίνεται μεταξύ 50% και η αποτελεσματικότητα ενός μεμονωμένου μυός δεν υπερβαίνει το 20%. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να επιτευχθεί μέγιστη συστολή μυών. Το γεγονός είναι ότι κατά τη στιγμή της συστολής των μυών δεν εμπλέκονται ταυτόχρονα όλα τα μυοκύτταρα και τα κύτταρα που εμπλέκονται στη συστολή μειώνονται με διαφορετική ισχύ.

Αυτός ο μηχανισμός προστατεύει τους μύες από βλάβες, ειδικά σε ευπαθείς περιοχές: στα τμήματα των τενόντων και στη θέση προσκόλλησης στα οστά. Επιπλέον, τα μυοϊμπρίλια είναι ευαίσθητα σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, για παράδειγμα, σε χαμηλές θερμοκρασίες η μυϊκή συστολή είναι περιορισμένη.

Λειτουργία μυϊκών ινών

Οι μυϊκές ίνες συμπυκνώνονται παράλληλα μεταξύ τους και συνδέονται μεταξύ τους με χαλαρό συνδετικό ιστό (endomium), σχηματίζοντας μια μυϊκή κοιλία, που περικλείεται σε perimisium - μια θήκη συνδετικού ιστού, η οποία στα άκρα εισχωρεί σε τένοντα που συνδέεται με τα οστά. Η σύσπαση των μυών εξασφαλίζεται από τη νευρική διέγερση που απλώνεται από το ΚΝΣ κατά μήκος των κινητικών νεύρων απευθείας στις μυϊκές ίνες.

Δεδομένου ότι η εργασία των μυών είναι μια ενέργεια καταναλώνει λειτουργία που απαιτεί υψηλό μεταβολισμό, είναι καλά εφοδιασμένο με αίμα. Η κοιλιά του μυός είναι το ενεργό στοιχείο. ο τένοντας είναι ένα παθητικό μέρος και η παροχή αίματος είναι πολύ ασθενέστερη. Στο ανθρώπινο σώμα, υπάρχουν περισσότεροι από 600 ανεξάρτητοι μύες, καθένας από τους οποίους είναι ένα ξεχωριστό "όργανο" με μεμονωμένες ιδιότητες, μορφή και λειτουργίες.

Η βλάβη των μυών μπορεί να εκφραστεί από δυσκαμψία και οδυνηρή δυσφορία, καθώς και από σοβαρούς τραυματισμούς, συνοδευόμενους από ρήξεις μυών και τένοντες.

Η δουλειά των χαραγμένων μυών παρέχεται από δύο κύριους παράγοντες:

• μυϊκές γενετικές ιδιότητες.
• μυϊκή προπόνηση.

Η κίνηση στους μυς οδηγεί σε αυξημένο μεταβολισμό, αυξημένη δύναμη και αντοχή. Οι αθλητές και οι άνθρωποι που ασχολούνται με την άσκηση στο ερασιτεχνικό επίπεδο έχουν ένα πιο ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα. Ταυτόχρονα, η αντοχή και η δύναμη των μυϊκών ινών παρέχονται από διάφορους μηχανισμούς και ίνες και μπορούν να διαφέρουν δραστικά ανάλογα με τον τύπο των φορτίων. Για παράδειγμα, η διαφορά στην κατάσταση των μυών ενός βαρβάρου και ενός μαραθωνοδρόμου είναι προφανής.

Ωστόσο, ακόμη και έμπειροι επαγγελματίες αθλητές δεν είναι ασφαλισμένοι κατά των σοβαρών τραυματισμών, ειδικά όταν χρησιμοποιούν άτυπα φορτία.

Διαλείμματα και τεντώστε τους μυς

Η τέντωμα των μυών είναι βλάβη, συνοδεύεται από μικρο-δάκρυα και θραύσεις μέσα στις μυϊκές ίνες.
Η καταστροφή των μυϊκών ινών δεν αποτελεί ανεπανόρθωτη απώλεια. Ο μυϊκός ιστός μπορεί να αναγεννηθεί, μετά τον οποίο οι αναγεννημένοι μύες λειτουργούν πλήρως.

Μετά από άσκηση, γυμναστήριο, μυϊκός πόνος μπορεί να συμβεί κατά την πρώτη ημέρα. Η σπαστική τράνταγμα στους μύες, οι αυθόρμητες συστολές τους μπορεί να υποδηλώνουν τέντωμα ή σχίσιμο του μυός. Συνήθως, ο ασθενής λέει ότι "τράβηξε" ή "τραβούσε" τον μυ.

Η πιο συνηθισμένη βλάβη είναι η τάνυση των μυών της ομάδας προσαγωγών κατά μήκος της εσωτερικής επιφάνειας των μηρών. Συνοδεύεται από αυτή την κατάσταση προφέρεται σπαστικός πόνος.

Η ρήξη του πίσω μέρους των μυϊκών ινών του κάτω ποδιού αναφέρεται επίσης σε συχνές αθλητικές βλάβες.

Σπάσιμο τενόντων

Σε αντίθεση με τις ελαστικές μυϊκές ίνες, οι τένοντες, που αποτελούνται από πυκνότατες δέσμες ινών συνδετικού ιστού, πρακτικά δεν τεντώνονται. Οι τραυματισμοί των τενόντων συνήθως συνοδεύονται από σχισίματα ή σχίσεις μακριά από τον ιστό των οστών στα σημεία στερέωσης τους. Εντοπισμός των ζημιών συμβαίνει συχνά στα κάτω άκρα - στις αρθρώσεις γονάτου και αστραγάλου. Σύμφωνα με τον μηχανισμό του τραυματισμού, η συσκευή τένοντα συνδέεται με αιχμηρές κινήσεις που ξεπερνούν το φυσικό λειτουργικό πλάτος.

Διαστρέμματα

Τενόνια και σύνδεσμοι - διάφορες ανατομικές δομές. Οι σύνδεσμοι καθορίζουν τα κόκαλα μεταξύ τους και οι τένοντες συνδέουν τους μυς με τα οστά.

Όταν τεντώνουν οι σύνδεσμοι, εμφανίζονται μ ικροσανίδες ινών κολλαγόνου και εφόσον οι ιδιότητες εφελκυσμού των συνδέσμων είναι μικρές, η βλάβη στη συσκευή συνδέσεως συχνά συνοδεύεται από την πλήρη ρήξη τους.

Ένας έμπειρος ορθοπεδικός χειρούργος τραυματίας μπορεί να προσανατολιστεί στην έκταση των τραυματισμών που έλαβε. Ταυτόχρονα, μια αντικειμενική αξιολόγηση της έκτασης της πραγματικής ζημίας είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια της τεχνικής μαγνητικής τομογραφίας.

Τι πρέπει να κάνετε όταν τεντώνετε τους συνδέσμους και τους μυς;

Ο περιορισμός της εμβέλειας των κινήσεων και των θερμικών διαδικασιών μειώνει τον πόνο των μυών. Οι περιστροφικές κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορούν να προκαλέσουν δάκρυα στους σπαστικούς μύες.

Η λεμφική παροχέτευση για μώλωπες και αιματώματα στους μύες μειώνει το πρήξιμο, επιταχύνει την απορρόφηση του αίματος και του εξιδρώματος των ιστών. Περιορίστε το φορτίο και η άσκηση με διαλείμματα μυών θα πρέπει να είναι έως 1 μήνα. Σε περίπτωση θραύσης των μυών με διάμετρο μεγαλύτερη από 3/4, απαιτείται χειρουργική θεραπεία, η οποία συνίσταται στη συρραφή του κατεστραμμένου μυός και στην πρόσθετη στερέωση του με έναν τένοντα.

Η λειτουργική διόρθωση ολοκληρώνεται με ακινητοποίηση του τραυματισμένου άκρου για έως και 1 μήνα με παύση στην εκπαίδευση για έως και 3 μήνες.

Μετά από τραυματισμό, οι ανενεργές ίνες μυών συστέλλονται και συντομεύονται και μόνο μετά από μια τελική ανάκαμψη μπορούμε να αρχίσουμε σταδιακά να δουλεύουμε στο φορτίο, διευρύνοντας το εύρος της κίνησης. Η αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς συμπληρώνεται επιτυχώς με φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες, μασάζ. Κατά τη συμπίεση των μυϊκών ινών, είναι αποτελεσματικό να τεντώνεται ο μυς μέχρι το όριο του πόνου.

Πρόληψη μυϊκής βλάβης

Πολλοί τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν εάν πραγματοποιήσετε πλήρη προθέρμανση. Η τέντωμα των μυών πριν και μετά την άσκηση ελαχιστοποιεί τις βλάβες των μυϊκών ινών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν προκύπτουν σπορ φορτία, σκλήρυνση των μυών. Αυτό πρέπει να είναι ένα σήμα για τη μείωση της δραστηριότητας, ένα μασάζ για την εξάλειψη της έντασης των μυών.

Εξετάστε διαφορετικούς τύπους τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος, ανάλογα με την τοπογραφία της βλάβης.

Τεντώστε τους μύες και τους συνδέσμους στο πόδι

Σημειώστε ότι η τάνυση των μυών στο πόδι δεν ισχύει για επικίνδυνα τραυματικά τραύματα, αλλά είναι πολύ οδυνηρή.

Ο πόνος μπορεί να είναι ανεκτός, μέτριος και πολύ σοβαρός - εξαρτάται από την έκταση της βλάβης. Τα θύματα σε τέτοιες περιπτώσεις συνήθως διαμαρτύρονται για περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας, επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο (οίδημα μαλακών ιστών) και αιματώματα (εσωτερικές αιμορραγίες).

Στις συνθήκες διαβίωσης, η τέντωμα των μυών των ποδιών (με το τέντωμα σημαίνει μικροσκοπικό σχίσιμο των μυϊκών ινών) μπορεί να οφείλεται σε κακή φυσική κατάσταση ή αποτέλεσμα ανεπιτυχούς ή / και αιφνίδιας κίνησης. Αυτός ο τραυματισμός δεν είναι ασυνήθιστος στους υπέρβαρους.

Μπορεί να προκληθεί ζημιά σε περίπτωση πτώσης ή διάστρεψης λόγω πρόσκρουσης ή ανύψωσης.

Οι αθλητές και οι άνθρωποι των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με βαριά σωματική εργασία έχουν χρόνιες μυϊκές εντάσεις, η κύρια αιτία της οποίας είναι η υπερβολική επιβάρυνση των ιστών και η ισχυρή συστολή των μυών. Η πιθανότητα τέντωσης αυξάνεται εάν παίζετε αθλήματα ή κάνετε σκληρή σωματική εργασία χωρίς να προθερμαίνετε, χωρίς να προθέρμανετε τους μυς σας.

Ο σπόρια στο πόδι επίσης δεν αποτελεί άμεση απειλή για την ανθρώπινη ζωή ή την υγεία. Ωστόσο, ελλείψει κατάλληλης θεραπείας, οι συνέπειες της ζημίας μπορεί να είναι πολύ σοβαρές, μεταξύ των οποίων:

• ανάπτυξη φλεγμονωδών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της θυλακίτιδας (φλεγμονή των βλεννογόνων αρθρικών σάκων), τενοντίτιδα (φλεγμονή των τενόντων), αρθρίτιδα (φλεγμονή της άρθρωσης).
• παραμόρφωση του χόνδρου και του οστικού ιστού.

Με το τέντωμα των συνδέσμων εννοείται η κλειστή καταστροφή του συνδέσμου, που προκαλείται από κινήσεις που υπερβαίνουν τους φυσιολογικούς περιορισμούς των συνδέσμων. Ένας τέτοιος τραυματισμός συμβαίνει συχνά ως αποτέλεσμα πτώσης ή λόγω υπερβολικής σωματικής άσκησης.

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ζημιάς:

Κακή φυσική κατάσταση.
⁃ ανωμαλίες στην ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος (π.χ.
⁃ βαρύ βάρος (παχυσαρκία);
⁃ αλλαγές ηλικίας;
⁃ φορώντας "λάθος" παπούτσια?
⁃ κακή σταθεροποίηση των αθλητικών υποδημάτων (π.χ.
⁃ ορισμένες ασθένειες των αρθρώσεων (αρθροπάθεια).

Σπάσιμο ποδιού

Όταν το πόδι τεντωθεί, μπορεί να προκληθεί βλάβη στους μύες μόνο ή βλάβη των μυϊκών ινών και των συνδέσμων.

Όταν το τέντωμα του πρώτου βαθμού πόνος είναι μέτριο, με το δεύτερο βαθμό - ισχυρό. Ένας τρίτος βαθμός τεντώματος λέγεται με ένα σοβαρό δάκρυ ή με πλήρη διάσπαση των ιστών, λόγω του οποίου ο μυς μπορεί να μην συστέλλεται καθόλου. Στην τελευταία περίπτωση, απαιτείται επείγουσα ειδική βοήθεια (μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση). Για οποιοδήποτε τέντωμα, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν τραυματολόγο που μπορεί να καθορίσει την έκταση της ζημίας μετά από προσωπική εξέταση, ακτινογραφία και / ή μαγνητική τομογραφία.

Με αυτόν τον τραυματισμό, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί αμέσως η πλήρης ξεκούραση πριν από τη θεραπεία ενός ποδιού για ιατρική βοήθεια (είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να μετακινηθεί το τραυματισμένο άκρο). Στο πόδι πρέπει να τοποθετήσετε έναν επίδεσμο επικάλυψης από ελαστικό επίδεσμο με τη μορφή οκτώ (ένα βρόχο στο πόδι, το δεύτερο στο κάτω πόδι) και να εφαρμόσετε μια κρύα συμπίεση, η οποία θα βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο και να ανακουφίσει το πρήξιμο. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε τις διαδικασίες θέρμανσης σε αυτό το στάδιο!

Για μέτριους διαστρέμματα, μπορεί να διαρκέσει από 2 εβδομάδες έως 2 μήνες για να ανακάμψει πλήρως.

Στη συνέχεια, ο γιατρός σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εξέτασης θα συνταγογραφήσει συντηρητική ή χειρουργική θεραπεία. Με απλούς τραυματισμούς, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το τέντωμα στο σπίτι: η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση συμπιεστικών, αντιφλεγμονωδών και αντι-οίδημα αλοιφών. Εκτός από τις κρέμες και τις αλοιφές, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει παυσίπονα (ή ενέσεις), να δώσει οδηγίες για μασάζ και φυσιοθεραπεία (στο στάδιο της ανάκαμψης).

Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, πραγματοποιείται "συρραφή" σχισμένων ιστών. Σε αυτή την περίπτωση, η ανάκτηση μπορεί να διαρκέσει έως έξι μήνες.

Σπάσιμο αστραγάλου

Όταν τεντώνουμε τον αστράγαλο, πάντα μιλάμε για τέντωμα των συνδέσμων. Ο βαθμός βλάβης μπορεί να είναι ήπιος, μέτριος και σοβαρός (εξαρτάται από τον αριθμό των τραυματισμένων τενόντων και των σχισμένων ινών).

Σε περίπτωση τραυματισμού (συχνά διαστρέμματα), που μπορεί να συνοδεύεται από πόνο, δυσκαμψία, οίδημα και μώλωπες, πρέπει να επισκεφθείτε έναν τραυματολόγο. Ελλείψει έγκαιρης θεραπείας, μπορεί να αναπτυχθεί η χρόνια αστάθεια της άρθρωσης του αστραγάλου και άλλες επιπλοκές.

Όταν ένας αστράγαλος τεντώνεται σε ένα τραυματισμένο πόδι, είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ξεκούραση (ειδικά κατά τις πρώτες 2-3 ημέρες). Αυτή τη στιγμή, πρέπει να περπατήσετε λιγότερο και να φορτώσετε το πόδι. Τα παγωτά πάγου θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τον πόνο και τη φλεγμονή: πρέπει να τυλίξετε τον πάγο με μια πετσέτα και να το εφαρμόσετε στο πονόδοντο για 15-20 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.

Για να σταθεροποιηθεί (σταθεροποιηθεί) ο σύνδεσμος θα βοηθήσει τον επίδεσμο, για τον οποίο είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθεί ένας ελαστικός επίδεσμος (πόδι στερεωμένο σε ορθή γωνία με το κάτω πόδι). Είναι επιθυμητό το τραυματισμένο πόδι να παρέχει ανυψωμένη θέση ενώ κάθεται ή σε κρεβάτι, γι 'αυτό πρέπει να βάλετε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από αυτό.

Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για ανακούφιση από τον πόνο και φλεγμονή, για παράδειγμα δισκία ιβουπροφαίνης. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, όταν τα οδυνηρά συμπτώματα εξαφανίζονται, είναι χρήσιμο να κάνετε φυσική θεραπεία (συνήθως οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε λίγες μέρες). Στις πιο δύσκολες περιπτώσεις, ο ασθενής μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να αποκαταστήσει τους τραυματισμένους τένοντες.

Σπάσιμο των μυών του μηρού

Οι αθλητές αντιμετωπίζουν συχνά τραυματισμούς στο μηρό, αλλά οι απλοί άνθρωποι δεν είναι ασφαλισμένοι εναντίον τους. Εάν ο πόνος, το πρήξιμο και / ή το αιμάτωμα εμφανίστηκαν μετά από μια αμήχανη κίνηση, ανύψωση βάρους, "χωρίσματα" ή καταλήψεις στην περιοχή των μηρών, είναι πιθανό ότι τεντώσατε τους μυς σας. Σε αυτή την περίπτωση, ένας τραυματολόγος, ένας ορθοπεδικός και ένας χειρουργός μπορούν να βοηθήσουν και ακόμα και κατά την εξέταση μπορούν να προσδιορίσουν τη σοβαρότητα της βλάβης (σε ορισμένες περιπτώσεις ο ασθενής αναφέρεται επιπλέον σε όργανο εξέταση - ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία).

Σε ένα τέντωμα των μυών ενός ισχίου 1 και 2 σοβαρότητα νοσηλείας δεν απαιτείται. Κατά κανόνα, το τραύμα συνοδεύεται από ανεκτό πόνο, που επιδεινώνεται από την κίνηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να παρέχετε το τραυματισμένο σκέλος με ανάπαυση για αρκετές ημέρες.

Για αυτό χρειάζεστε:

• να εγκαταλείψει προσωρινά το περπάτημα.
• εφαρμόστε έναν επίδεσμο συμπίεσης (σε μερικούς ασθενείς συνιστάται επιπλέον να χρησιμοποιήσετε μια δεκανίκια).

Το πόδι σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση πρέπει να είναι σε ύψιστη θέση. Για την απομάκρυνση των ανεπιθύμητων συμπτωμάτων - πόνος, οίδημα, φλεγμονή, εξωτερικά μέσα (κρύες συμπιέσεις, αντιφλεγμονώδεις αλοιφές), καθώς και παυσίπονα (μερικές φορές ενέσεις).

Στο τέλος της οξείας περιόδου (συνήθως αρκετές μέρες), μπορείτε να ξεκινήσετε την αποκατάσταση - σε αυτό το στάδιο, ο ασθενής παρουσιάζει τις διαδικασίες φυσικής θεραπείας (ηλεκτροφόρηση, κυματική θεραπεία κ.λπ.), μασάζ και σωματικές ασκήσεις.

Συνολικά, η θεραπεία διαρκεί 10-30 ημέρες. Στις πιο δύσκολες περιπτώσεις, πραγματοποιείται χειρουργική επέμβαση και η περίοδος ανάκτησης διαρκεί από 3 έως 6 μήνες.

Γαστρεντερικό Τράβηγμα

Ο κίνδυνος βλάβης του γαστροκνήμιου μυς αυξάνεται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, του άλματος, του μπάσκετ και του ποδοσφαίρου. Οι αρνητικοί παράγοντες είναι επίσης η κόπωση, η υπερβολική πίεση και ο κρύος καιρός. Η τέντωμα εκδηλώνεται από τα οδυνηρά συμπτώματα (ειδικά όταν ωθούνται με το πόδι) και την αδυναμία στην περιοχή του μυός. Η διάγνωση επιτρέπει την προσωπική επιθεώρηση, τις καταγγελίες του θύματος, καθώς και τις εξετάσεις οργάνου.

Η θεραπεία μπορεί να είναι συντηρητική (για τραυματισμούς 1-2 βαθμούς σοβαρότητας) ή χειρουργική (με πλήρη ρήξη ιστών). Αμέσως μετά τον τραυματισμό, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η ανάπαυση του ποδιού (είναι αδύνατο να εκτελεστούν κινήσεις που προκαλούν οδυνηρές αισθήσεις). Για να ανακουφίσετε την κατάσταση, είναι απαραίτητο να επισυνάψετε πάγο στην πληγείσα περιοχή, τυλιγμένη σε μια πετσέτα (συνιστάται να εκτελέσετε τη διαδικασία για 15-20 λεπτά πολλές φορές την ημέρα). Για την αποτροπή / αφαίρεση της πρηξίματος, εφαρμόζεται επίδεσμος συμπίεσης στο προσβεβλημένο πόδι (για το σκοπό αυτό χρησιμοποιείται ελαστικός επίδεσμος). Είναι καλύτερα να βάλετε το πόδι σας σε υψόμετρο (για παράδειγμα, σε ένα μαξιλάρι).

Από τα φαρμακευτικά προϊόντα, ο γιατρός μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδεις αλοιφές, ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ενισχυτικούς παράγοντες και μετά την εξαφάνιση του πόνου, να κάνει εφαρμογές από θερμαντικές συνθέσεις για τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας. Στο στάδιο της ανάκτησης, πραγματοποιούνται φυσικοθεραπεία υπερήχων, μαγνητική θεραπεία και άλλες διαδικασίες. Συνολικά, η θεραπεία των μυών που έχουν υποστεί βλάβη διαρκεί από 10 ημέρες έως δύο μήνες (ανάλογα με τη σοβαρότητα της βλάβης). Με πλήρη ρήξη των ιστών (που εκτείνεται σε 3 βαθμούς), μπορεί να υποδειχθεί μια χειρουργική επέμβαση, μετά την οποία προβλέπονται επίσης μασάζ, φυσιοθεραπεία και θεραπευτικές ασκήσεις. Η θεραπεία στην περίπτωση αυτή διαρκεί από 3 έως 6 μήνες.

Τεντώνοντας τους μυς της βουβωνικής χώρας

Με το τέντωμα στην περιοχή της βουβωνικής χώρας (εδώ είναι μέρος του μυοσκελετικού συστήματος με τη μορφή αρθρώσεων ισχίου, καθώς και η προσάρτηση των μεγάλων μηριαίων μυών) είναι εξοικειωμένοι τόσο με τους άνδρες όσο και με τις γυναίκες. Οι πιο συχνά διαγνωσθέντες τραυματισμοί στην εσωτερική πλευρά του μηρού είναι τμήματα των τριγωνικών και μακριών μυών.

Οι αθλητές κινδυνεύουν περισσότερο από τραυματισμό. Σε άλλους ανθρώπους, η τάνυση συνήθως σταθεροποιείται λόγω μιας τυχαίας πτώσης, καθώς και σε ορισμένες ασθένειες (φλεγμονώδεις διεργασίες, οστεοαρθρίτιδα κ.λπ.).

Η αναγνώριση του τεντώματος επιτρέπει έναν οξύ πόνο μεσαίας έντασης. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο, κοίλωμα ή, εναλλακτικά, κοίλο, μώλωπες (αιμάτωμα) ή μυϊκή αδυναμία στο σημείο τραυματισμού.

Όταν ο 1ος βαθμός είναι τεντωμένος, οι λειτουργίες του κινητήρα δεν διαταράσσονται, με πιο σοβαρή μυϊκή βλάβη (2ος βαθμός), τα συμπτώματα του πόνου και οι οπτικές εκδηλώσεις είναι πιο έντονες.

Με τον τρίτο βαθμό εφελκυσμού, ο οποίος χαρακτηρίζεται από δάκρυα συνδέσμων, ο πόνος αισθάνεται έντονα κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κίνησης του μηρού, μπορεί επίσης να εμφανιστούν σπασμοί των μυών (σπασμοί). Στην πρώτη και τη δεύτερη περίπτωση, η θεραπεία πραγματοποιείται στο σπίτι, απαιτείται νοσηλεία για διαλείμματα.

Τις πρώτες 2 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μολυσμένοι μύες είναι σε κατάσταση ηρεμίας.

Μπορεί να χρειαστεί να περπατήσει με ένα δεκανίκι. Συνιστάται να τοποθετείτε έναν στενό επίδεσμο στην πληγείσα περιοχή χρησιμοποιώντας έναν ελαστικό επίδεσμο. Μια κρύα συμπίεση πρέπει να τοποθετηθεί στη θέση του τεντώματος (πάγος ή ένα μπουκάλι κρύου νερού εφαρμόζεται σε μια πετσέτα ή μαλακό πανί). Το θύμα πρέπει να δει έναν γιατρό (ορθοπεδικό χειρούργο ή χειρουργό), ο οποίος θα καθορίσει τη σοβαρότητα του τραυματισμού και θα καθορίσει τη βέλτιστη θεραπεία.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το τέντωμα αντιμετωπίζεται με τη βοήθεια εξωτερικών θεραπειών (καταπραϋντικές και φλεγμονώδεις αλοιφές). Με έντονο πόνο, μπορείτε να πάρετε παυσίπονα. Λίγες μέρες αργότερα, όταν ο πόνος περνάει, η φυσική θεραπεία και το μασάζ συνταγογραφούνται.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, εμφανίζεται η άσκηση.

Διαστρέμματα του ισχίου

Οι αθλητές και οι χορευτές είναι πολύ εξοικειωμένοι με έναν τέτοιο τραυματισμό, ωστόσο, οι άνθρωποι που είναι μακριά από έντονη δραστηριότητα μπορούν επίσης να τεντώσουν τους συνδέσμους της άρθρωσης του ισχίου (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας πτώσης). Για να μην παρατηρήσετε ότι αυτό είναι αδύνατο, ο τραυματισμός συνοδεύεται από πολύ οδυνηρές αισθήσεις. Όσο ισχυρότερη είναι η έκταση, τόσο πιο έντονος είναι ο πόνος και οι πιο οπτικές εκδηλώσεις - οίδημα και αιματώματα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε την κοινή ειρήνη - το επιπλέον κίνημα θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα. Σε ένα πονόδοντο πρέπει να βάλετε έναν επίδεσμο από έναν ελαστικό επίδεσμο και να εφαρμόσετε πάγο, αφού το τυλίξετε σε μια λεπτή πετσέτα. Μια κρύα συμπίεση μπορεί να εφαρμοστεί τις πρώτες 1-2 ημέρες πολλές φορές την ημέρα (μία διαδικασία - 15-20 λεπτά). Για να μεγιστοποιήσετε την αποφόρτιση της άρθρωσης, συνιστάται να χρησιμοποιείτε πατερίτσες.

Σε περίπτωση τραυματισμών ήπιας και μέτριας βαρύτητας, πραγματοποιείται ανεξάρτητη ή εξωτερική θεραπεία: εφαρμόζονται συμπιέσεις, χρησιμοποιούνται εξωτερικοί αντιφλεγμονώδεις και αναισθητικοί παράγοντες (ο ασθενής μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αναλγητικά σε χάπια ή ενέσεις). Μαζί με τη φαρμακευτική θεραπεία, παρέχονται μασάζ, φυσιοθεραπεία και ασκήσεις φυσιοθεραπείας στο στάδιο αποκατάστασης.

Όταν οι ρήξεις συνδέσμων πρέπει να πάνε στην κλινική, όπου, ίσως, θα πραγματοποιηθεί χειρουργική θεραπεία.

Η όλη διαδικασία ανάκτησης μπορεί να διαρκέσει από μερικούς μήνες έως αρκετά χρόνια.

Τεντώστε τους μυς της άνω ζώνης ώμων

Ο δικέφαλος μυς του ώμου, οι δικέφαλοι, είναι συνήθως κατεστραμμένος. Ο δικέφαλος, που κατανέμει το φορτίο στο επίπεδο της ζώνης των άνω άκρων, είναι ο κύριος μυς που εξασφαλίζει την πλήρη λειτουργία των αρθρώσεων ώμων και αγκώνων. Στην καθημερινή ζωή και ειδικά στα σπορ εξουσίας, το τμήμα του τένοντα του δικέφαλου είναι συχνά τραυματισμένο.

Όταν ο δικέφαλος είναι κατεστραμμένος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε το φορτίο και να στερεώσετε το άκρο με έναν επίδεσμο κασκόλ. Το κρύο θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του αιματώματος. Με τέτοιους τραυματισμούς, χρειάζεται ειδική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.

Η διάγνωση σας επιτρέπει να αξιολογήσετε το βαθμό βλάβης. Η χειρουργική μέθοδος είναι αποτελεσματική στη θραύση των δικεφάλων στο επίπεδο των τενόντων της - πάνω ή κάτω. Η ελάχιστα επεμβατική αρθροσκοπική μέθοδος επιτρέπει την αποκατάσταση της ακεραιότητας των ινών. Στην μετεγχειρητική περίοδο, το άκρο ακινητοποιείται για 1 μήνα με ειδική επίδεση.

Η βλάβη με τη μορφή θραύσης των δικεφάλων στο επίπεδο των αγκώνων υπόκειται επίσης σε άμεση διόρθωση, δεδομένου ότι μια τέτοια βλάβη απειλεί να χάσει τη λειτουργία του άκρου και την ανάπτυξη ακαμψίας του αγκώνα.

Όταν τεντώνετε τους μυς και τους τένοντες του αντιβραχίου, του καρπού και των δακτύλων, αρκεί να περιορίσετε το κατεστραμμένο άκρο με ακινητοποίηση για 5-7 ημέρες και να εφαρμόσετε κρύα τοπικά. Αν κατά τη διάρκεια των πρώτων 2-3 ημερών η δυναμική επιδεινωθεί, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός γιατρού.

Τεντώνοντας τους μύες και τους συνδέσμους της κάτω ζώνης ώμων

Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να συμβεί όχι μόνο σε τραυματισμούς των αρθρώσεων. Πολύ συχνά, ειδικά μεταξύ των ενεργών ανθρώπων και των αθλητών, των λεγόμενων σύνδρομο γεφυρών γόνατος, το οποίο αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της βλάβης του συνδέσμου της επιγονατίδας. Αυτή η δέσμη διανέμει μυϊκή προσπάθεια από το γόνατο στο κάτω πόδι και είναι ένας τένοντας που εκτείνεται βαθιά στους μυς του μηρού.

Η υπερφόρτωση ή οι μόνιμοι τραυματισμοί προκαλούν φλεγμονή στον άνω πόλο της επιγονατίδας. Συχνά αυτό συμβαίνει σε καταστάσεις όπου ένα άτομο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το άλμα, τις ασκήσεις δύναμης υπερεκτιμά τη φυσική του κατάσταση.

Τέτοιοι τραυματισμοί βρίσκονται επίσης σε επαγγελματίες ποδοσφαιριστές και παίκτες του τένις.

Για τον τραυματισμό του συνδέσμου γονάτου χαρακτηρίζεται από πόνο στην πρόσθια επιφάνεια της άρθρωσης του γόνατος. Με χρόνιες βλάβες και την πρόοδο της αλλαγής, ο πόνος μπορεί να συνοδεύει ένα άτομο διαρκώς.

Η μαγνητική τομογραφία ανιχνεύει φλεγμονώδεις αλλαγές - πρήξιμο του σκελετού κολλαγόνου των ινών συνδέσμων.

Στις περισσότερες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται συντηρητικές μέθοδοι για τη θεραπεία, αλλά η περίοδος αποκατάστασης για τέτοιους τραυματισμούς μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Μαγνητική θεραπεία, ενέσεις στεροειδών ορμονών, χονδροπροστατευτικά, αντιφλεγμονώδη φάρμακα βοηθούν να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα συμπτώματα. Με την αναποτελεσματικότητα των συντηρητικών μέτρων μπορεί να χρειαστεί χειρουργική θεραπεία, κατά τη διάρκεια της οποίας αφαιρείται ο κατεστραμμένος ιστός. Μετά από χειρουργική επέμβαση, συνιστάται να απέχετε από έντονα φορτία για έως και 1,5-2 μήνες.

Η προσεκτική προθέρμανση και η μέτρηση της αύξησης των φορτίων βοηθούν στην αποφυγή βλάβης στους συνδέσμους του γονάτου.

Ο τεύχος του Αχιλλέα θεωρείται ο ισχυρότερος στο ανθρώπινο σώμα. Οι τραυματισμοί του, ειδικά το πλήρες κενό, που συνοδεύεται από ένα ισχυρό κλικ, είναι πολύ οδυνηρό. Τις περισσότερες φορές, το χάσμα συμβαίνει σε απόσταση 5 cm από την άκρη του αστραγάλου. Η ζώνη ζημιάς αυξάνεται σε όγκο, διογκώνεται, ενώ είναι αδύνατο να σταθεί στα άκρα των δακτύλων.

Παρόλο που βοηθάει στην ρήξη του Αχίλλειου τένοντα, πρέπει να αποκλείεται κάθε φορτίο στο κατεστραμμένο πόδι. Ο πάγος που συνδέεται με τον τραυματισμό θα αποτρέψει το οίδημα και την εξάπλωση του αιματώματος. Εάν ο τένοντα ρήξη μερικώς, τα συντηρητικά μέτρα μπορούν να είναι αποτελεσματικά, καθώς και να φοράτε ειδικά παπούτσια με ανυψωμένη φτέρνα. Με πλήρη ρήξη τένοντα, η χειρουργική επέμβαση είναι αναπόφευκτη.

Η ανάκτηση από τέτοιους τραυματισμούς είναι πάντα μεγάλη και σε μερικά αθλήματα (ποδηλασία, κολύμβηση κ.λπ.) μπορούν να οδηγήσουν στην ολοκλήρωση μιας επαγγελματικής σταδιοδρομίας.

Η διάσπαση των ισχίων είναι πιο συχνή στους αθλητές και τους αρχάριους, καθώς οι έμπειροι αθλητές έχουν καλή ευελιξία και καλή φυσική κατάσταση της συσκευής των συνδέσμων. Αυτός ο τύπος τραυματισμού συχνά οδηγεί σε επανεξέταση των δυνατοτήτων κάποιου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή είναι αρκετά δύσκολο να προσδιοριστεί ο βαθμός της ζημίας που έλαβε.

Η τέντωμα των μυών και των τενόντων στο επίπεδο των αρθρώσεων και των ποδιών του αστραγάλου, εκτός από τα επαγγελματικά αθλήματα, βρίσκεται στην καθημερινή ζωή, ειδικά το χειμώνα. Αμέσως μετά τον τραυματισμό, πρέπει να εφαρμοστεί κρύο στο σημείο του τραυματισμού και να πάει στο γραφείο του γιατρού, δεδομένου ότι πολύ συχνά ένα κάταγμα των οστών του αστραγάλου ή του ποδιού λαμβάνεται ως τέντωμα του μυός ή του συνδέσμου, η θεραπεία του οποίου είναι ριζικά διαφορετική από τη θεραπεία των μυών που έχουν υποστεί βλάβη.

Τεντώνοντας τους μυς της πλάτης

Η βλάβη στους μύες της πλάτης μπορεί να συμβεί τόσο στους αθλητές όσο και στην καθημερινή ζωή. Το μυϊκό σύστημα της οπίσθιας επιφάνειας του σώματος διατηρεί την σπονδυλική στήλη και συμμετέχει στις κινήσεις της κεφαλής, του λαιμού, των άνω άκρων και των αξονικών κινήσεων του σώματος.

Οι οπίσθιοι μύες είναι αρκετά ισχυροί, ευρείες και η συχνότητα τέτοιων τραυματισμών εκτός του επαγγελματικού αθλητισμού είναι πολύ λιγότερο συχνή από τη βλάβη στους μύες των άκρων. Ωστόσο, με παρατεταμένα στατικά φορτία, ένας "καθιστικός" τρόπος ζωής, όταν μειώνεται η ελαστικότητα των μυών της πλάτης, ακόμη και μικρά φορτία μπορούν να προκαλέσουν βλάβη.

Συμπτώματα των τραυματισμών των μυών της πλάτης: πόνος, περιορισμός της κινητικότητας από τον τραυματισμό, πρήξιμο. Η χρήση ιατρικών κορσέδων, τοποθέτηση επιδέσμων, αντιφλεγμονώδη φάρμακα με τη μορφή πηκτωμάτων και σπρέι στις περισσότερες περιπτώσεις σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε γρήγορα τη λειτουργία των χαμένων μυών.

Με χειρουργικές μεθόδους θεραπείας είναι εξαιρετικά σπάνιες. Χειρουργική διόρθωση βλάβης στους μυς της πλάτης μπορεί να απαιτηθεί από επαγγελματίες αθλητές.

Τεντώστε τους μυς του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος

Οι τραυματισμοί των κοιλιακών μυών είναι πιθανότερο να εμφανιστούν στο αθλητικό περιβάλλον ως αποτέλεσμα της σημαντικής και απότομης συστολής των μυών, συνήθως με ανεπαρκή προθέρμανση, όταν οι κοιλιακοί μύες δεν είναι αρκετά ζεστοί. Τα κύρια συμπτώματα είναι πόνος, οίδημα, παραμόρφωση στη ζώνη βλάβης. Η χειρουργική επέμβαση για τραυματισμούς των κοιλιακών μυών μπορεί να χρειαστεί μόνο με πλήρη ρήξη της μυϊκής κοιλίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, εκτελείται ένας πλαστικός μυς, που ακολουθείται από ακινητοποίηση με ειδικό κορσέ.

Το μεγαλύτερο μέρος του σπονδύλου του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος αντιμετωπίζεται συντηρητικά.

Τεντώστε τους μύες του στήθους

Το τέντωμα των μυών του στήθους είναι χαρακτηριστικό των επαγγελματιών αθλητών, ειδικά εκείνων που ασχολούνται με τα αθλήματα δύναμης - powerlifting, bodybuilding, κλπ. Οι πλήρεις ρωγμές των μυών του στήθους είναι αρκετά σπάνιες. Οι μερικές βλάβες συνήθως διορθώνονται επιτυχώς με φυσιοθεραπεία, μασάζ, αντιφλεγμονώδη πηκτώματα και περιοριστικά φορτία σε 4-6 εβδομάδες.

Τεντώστε τους μυς του κεφαλιού και του λαιμού

Εκτός από τα επαγγελματικά αθλήματα, οι τραυματισμοί σε αυτή την ομάδα μυών βρίσκονται συχνά στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός ατυχήματος που έχει καταγραφεί. τα οποία προκαλούν τραυματισμούς κατά την οποία η εναλλαγή της εξαναγκασμένης ταχείας επέκτασης της κεφαλής, ακολουθούμενη από την αιχμηρή κάμψη της, οδηγεί σε βλάβη των πρόσθιων διαμήκων συνδέσμων, των μυών του λαιμού και των οπίσθιων υποστηρικτικών συμπλεγμάτων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτοί οι τραυματισμοί είναι πολύ σοβαροί και μπορούν να προκαλέσουν την αναπηρία ενός ατόμου.

Πρώτη βοήθεια για τέτοιους τραυματισμούς είναι η ακινητοποίηση ενός περιλαίμιου στερέωσης και επείγουσας διάγνωσης (MRI) για τον προσδιορισμό της έκτασης της βλάβης. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να διορθώσετε επειγόντως τα διαλείμματα, να αποκαταστήσετε την ακεραιότητα των μυών και των συνδέσμων.

Η αποκατάσταση μετά από σοβαρή βλάβη των μυών του λαιμού και του κεφαλιού είναι μεγάλη και μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Η μικρή έκταση των μυών του λαιμού δεν αποτελεί σοβαρό κίνδυνο. Συνήθως μετά από βραχυπρόθεσμη ακινητοποίηση, μασάζ και αντιφλεγμονώδη θεραπεία, οι λειτουργίες τους αποκαθίστανται γρήγορα.

Μύες που τεντώνουν στον αθλητισμό

Παιδικά, επαγγελματικά αθλήματα, εταιρικοί διαγωνισμοί, ερασιτεχνική γυμναστική είναι δυνητικά τραυματικά. Η εμπειρία, ο επαγγελματικός εκπαιδευτής και η θεωρητική εκπαίδευση ενός αθλητή βοηθούν στην πρόληψη αθλητικών τραυματισμών. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε την πρόληψη των ζημιών από την παιδική ηλικία - αυτό θα αποτρέψει σοβαρούς τραυματισμούς στο μέλλον.

Χαρακτηριστικά των αθλητικών τραυματισμών

Ανάλογα με το άθλημα, αυξάνονται οι πιθανοί κίνδυνοι ζημιών.

Για παράδειγμα, οι ποδηλάτες, οι κολυμβητές και οι ποδοσφαιριστές χαρακτηρίζονται από τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος της κνήμης του κάτω άκρου, των αρθρώσεων του αστραγάλου και του γόνατος, των τενόντων των ποδιών και των τενόντων.

Οι παίκτες βόλεϊ, οι παίκτες του γκολφ, οι παίκτες του τένις και οι παίκτες του χάντμπολ έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν τραυματισμούς στα άνω άκρα, τενοντίτιδα, θυλακίτιδα, καθώς και να τεντώσουν τους μυς του αντιβραχίου και του ώμου.

Οι ποδοσφαιριστές, οι παραθεριστές, οι παίκτες χόκεϋ κατά τη διάρκεια διαγωνισμών και προπονήσεων υποβάλλουν το σύνδεσμο των αρθρώσεων των γόνατων, τους μυς των μηρών και των ποδιών σε υπερβολικά φορτία.

Τεντώνοντας τους μυς στην καθημερινή ζωή

Είναι δυνατό να τραυματιστείτε μύες και τένοντες και να είστε στο διαμέρισμα. Έτσι, μια μακρά παραμονή στον υπολογιστή οδηγεί στην "ακαμψία" των μυών του λαιμού και της πλάτης, με αποτέλεσμα μια αδέξια κίνηση μπορεί να προκαλέσει μυϊκό σπασμό και έντονο πόνο.

Οι στροφές, οι στροφές, οι καταλήψεις, τα αξονικά φορτία κατά τη συγκομιδή μπορούν επίσης να επιβαρύνουν τα γόνατα και την πλάτη, ειδικά στις οσφυϊκές και οσφυϊκές περιοχές.

Τεντώστε τους μυς και τους συνδέσμους στο δρόμο

Κατά τη διάρκεια κακοκαιρίας, ειδικά το χειμώνα, υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού του μυϊκού συστήματος των τενόντων.

Στη βροχή, στο χιόνι, κατά τη διάρκεια της ομίχλης, η ορατότητα είναι περιορισμένη, οπότε ένα άτομο αναγκάζεται να κινηθεί προσεκτικά και με συγκέντρωση, τραβώντας έντονα τους μύες του.

Ο κίνδυνος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της γλάστρας, όταν, μετά την ολίσθηση και την πτώση, μπορείτε να πάρετε σοβαρό τραυματισμό - τεντώστε έναν μυ, σπάστε έναν τένοντα κλπ.

Τεντώστε τους μυς στη χώρα

Η έξοδος από την πόλη αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Η οικοδόμηση, η απολέπιση και η συγκομιδή - όλες αυτές οι μη αστικές θέσεις εργασίας αποτελούν πιθανή απειλή για τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Τα στατικά φορτία, η υπερβολική τάνυση, οι τυχαίες σταγόνες οδηγούν σε παραβιάσεις της ακεραιότητας των μυϊκών ινών και των τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος.

Αιτίες βλάβης των μυών

Στα επαγγελματικά αθλήματα, η μυϊκή βλάβη, μέχρι θραύση των ινών, μπορεί να προκληθεί από:

• ανεπαρκής προθέρμανση.
• ο ανεπαρκής συντονισμός των κινήσεων ·
• ανατίμηση των φυσικών ικανοτήτων.
• καθυστερημένη ηλικία για ενεργά φορτία.
• ανεπαρκής εκπαίδευση της συσκευής των συνδέσμων, των μυών και των αρθρώσεων.
• έλλειψη "αίσθησης της αναλογίας" κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
  υποδυμναμίες.
• ανεπαρκής ανάκαμψη μετά από άσκηση.

Αυτοθεραπεία για μυϊκές βλάβες

Λαμβάνοντας υπόψη τη συχνότητα και τον επιπολασμό των μυϊκών τραυματισμών, οι ελαστικοί επίδεσμοι, τα κασκόλ, τα έμπλαστρα, οι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές αλοιφές και τα πηκτώματα που περιέχουν νατριούχο δικλοφαινάκη, ιβουπροφαίνη κ.λπ. μπορούν να βρεθούν συχνά στο κιτ πρώτων βοηθειών.

Η χρήση μάλλινων νημάτων στον καρπό "από το τέντωμα" σχετίζεται περισσότερο με τις ψυχοθεραπευτικές μεθόδους που σηματοδοτούν ένα άτομο στην ανάγκη να τηρούνται λογικά όρια φορτίων και να μην δοκιμάζουν το μυοσκελετικό σύστημα για ανθεκτικότητα.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Η τακτική αντιμετώπισης των μυϊκών βλαβών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το βαθμό βλάβης των μυϊκών ινών. Με μικρά διαλείμματα, διαστρέμματα, συνοδευόμενα από μικρό οίδημα και μέτριο πόνο, μπορεί να περιοριστεί σε ακινητοποίηση, ανάπαυση και χρήση τοπικών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Εάν, ως αποτέλεσμα της βλάβης, οίδημα και πόνος αυξάνονται, και η λειτουργία του τραυματισμένου άκρου είναι σοβαρά περιορισμένη, η βοήθεια ενός επαγγελματία μπορεί να είναι απαραίτητη.

Εκτός από τους γιατρούς αθλητικής αποκατάστασης, που οδηγούν στην είσοδο σε εξειδικευμένες κλινικές και κέντρα, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον ορθοπεδικό χειρουργό της κλινικής ή του νοσοκομείου που εργάζεται. Η έγκαιρη επαγγελματική ιατρική φροντίδα είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη και γρήγορη ανάκαμψη.

Σχετικά με το SPORT-TEK

Η εταιρεία "SPORT-TEK", που ιδρύθηκε το 2005, προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής μεταξύ παιδιών και ενηλίκων, καλλιεργεί αθλητικές δεξιότητες, αναπτύσσει ερασιτεχνικό και εταιρικό αθλητισμό.

Το "SPORT-TEK" είναι ο διοργανωτής πολυάριθμων διαγωνισμών και ερασιτεχνικών τουρνουά σε περισσότερα από 10 αθλήματα. Επίσης, η εταιρεία δίνει μεγάλη προσοχή στην πρόληψη αθλητικών τραυματισμών και θεραπευτικών και εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων.