Ένα από τα πιο ευάλωτα μέρη του σώματος είναι η περιοχή της πυέλου. Είναι μία από τις πιο σημαντικές. Εξάλλου, εδώ βρίσκονται τα σημαντικά εσωτερικά όργανα, τα οποία ευθύνονται για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού μας στο σύνολό του. Σήμερα, οι άνθρωποι είναι όλο και περισσότερο καθιστικοί. Εξ ου και τα προβλήματα που σχετίζονται με καθιστική ζωή (πεπτικές διαταραχές, αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και πολλά άλλα). Οι γιατροί συστήνουν τακτικές σωματικές ασκήσεις που θα κρατήσουν τον ιερό σας και τους γλουτιαίους μυς σε σχήμα. Το πιο απλό είναι το περπάτημα στους γλουτούς. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε.
Το περπάτημα στους γλουτούς δεν είναι μια νεοσυσταθείσα εφεύρεση. Έχει από καιρό ασκηθεί όχι μόνο από εκπαιδευτές γυμναστικής, αλλά και από πολλές γυναίκες. Αυτό το εργαλείο συμβάλλει στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, καθώς και στην αντιμετώπιση του προβλήματος της "φλούδας πορτοκαλιού" (κυτταρίτιδα).
Μια τέτοια άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων όπως:
Περπατώντας στον ιερέα ως φυσικοθεραπεία που προτάθηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του '70, ο Ι.Π. Neumyvakin - MD. Έχει αναπτύξει ένα ολόκληρο πρόγραμμα ευεξίας, όπου αυτή η άσκηση παίζει τον κύριο ρόλο.
Το μεγαλύτερο μέρος του εντερικού σωλήνα βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου. Είναι υπεύθυνος όχι μόνο για την πέψη στο σώμα, αλλά και για λειτουργίες όπως:
Καλά αναπτυγμένοι και ενισχυμένοι μύες των γλουτών, η σταθερή μείωση του εξασφαλίζει καλή λειτουργία του εντέρου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ασκείστε το καθημερινό περπάτημα στους γλουτούς. Επιπλέον, μια τέτοια επιβάρυνση δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη. Και τα οφέλη από αυτό είναι πολύ σημαντικά.
Η αναβολή τάξεων σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο είναι μόνο στις περιπτώσεις αυτές, εάν:
Θέλετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα; Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση καθημερινά για 5-15 λεπτά. Είναι καλύτερα να το κάνετε 2 φορές την ημέρα (το πρωί και το βράδυ). Υπάρχει μια ειδική τεχνική που σας επιτρέπει να κάνετε την άσκηση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.
Κατά την άσκηση των γλουτών, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ολόκληρο το σώμα σας. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, πολύ ομαλά, εστιάζοντας στους γλουτιαίους μυς. Η κίνηση δεν πρέπει να είναι μεγάλη. Είναι καλύτερα να κάνετε μικρές κινήσεις, αλλά σωστά.
Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της γυμναστικής μπορεί να αυξηθεί. Όλα εξαρτώνται από τις δυνατότητες κάθε ατόμου. Μπορείτε να κάνετε κινήσεις όχι μόνο εμπρός και πίσω, αλλά και στις πλευρές.
Μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να δείτε ένα εμφανές αποτέλεσμα:
Πριν εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει απαραίτητα να διανείμετε ένα ειδικό γυμναστικό χαλάκι. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είναι κρύο. Διαφορετικά, είναι δυνατό να ψύχονται τα "θηλυκά" όργανα.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων δεν χρειάζεται να λυγίζετε τα άκρα. Θα πρέπει πάντα να βρίσκονται σε μια επίπεδη, ευθεία θέση.
Προκειμένου μια άσκηση να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρούνται όλες οι τεχνικές πτυχές της:
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα ή να ανεβάζετε τους γλουτούς. Ωστόσο, το περπάτημα στον ιερέα έχει ορισμένα ειδικά πλεονεκτήματα, για τα οποία η τεχνική αυτή επιλέγεται από χιλιάδες γυναίκες και άνδρες:
Αυτή η διαδικασία δεν έχει μόνο τα πλεονεκτήματά της. Το περπάτημα στους γλουτούς έχει αρνητικές πλευρές. Μεταξύ αυτών είναι:
Το περπάτημα στο γλουτό σας σημαίνει να φροντίζετε την υγεία σας. Αυτή η αποδεδειγμένη μέθοδος εξοικονομεί πολλά προβλήματα. Επί δεκαετίες τώρα, σώζει τις γυναίκες από τα υπερβολικά ιζήματα στην περιοχή των παντελονιών, την κυτταρίτιδα στον ιερέα και άλλα προβλήματα.
Χαιρετισμούς στους τακτικούς και τους νεοαφιχθέντες αναγνώστες! Το περπάτημα στους γλουτούς θεωρείται μία από τις πιο προσιτές, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις. Είναι ιδανικό για κορίτσια και γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν πιο ελαστικούς γλουτούς και γενικά μια αθλητική μορφή και συχνά άντρες που έχουν προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα για να διατηρήσουν την υγεία της πυελικής περιοχής εν γένει. Προτείνω να εξεταστεί λεπτομερέστερα αυτή η μέθοδος κατάρτισης.
Για πρώτη φορά, αυτή η θεραπευτική μέθοδος προτάθηκε στη δεκαετία του 70 από τον Ι. Ρ. Neumvaykin, Doctor of Physical Sciences, καθηγητής. Συμπεριέλαβε στο πρόγραμμα ευεξίας του μια σειρά από χρήσιμες ειδικές ασκήσεις, αλλά στο κεφάλι της γωνίας ήταν μόνο το περπάτημα στους γλουτούς.
Σύμφωνα με τον καθηγητή, το κλειδί για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος είναι το αρμονικό έργο της πεπτικής οδού ή μάλλον το μεγαλύτερο μέρος που συγκεντρώνεται στην περιοχή της πυέλου. Τα περισσότερα έντερα είναι υπεύθυνα για το ανοσοποιητικό σύστημα, την πέψη, την υγεία των μαλλιών, τα νύχια και το δέρμα.
Σε αυτή την περίπτωση, οι μυϊκές ίνες και οι σύνδεσμοι της ιεράς σπονδυλικής στήλης είναι καλά ανεπτυγμένες και ταυτόχρονα αυξάνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου. Επιπλέον, οι μύες της οσφυϊκής ζώνης συμπεριλαμβάνονται στο έργο, ο ορθός ισχίου, η μεσαία και η οπίσθια ομάδα εμπλέκονται.
Με την τακτική και ικανή μελέτη, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, θα εξαλείψει το κοινό αισθητικό πρόβλημα στις γυναίκες, την "φλούδα πορτοκαλιού" (κυτταρίτιδα), καθώς και να αντιμετωπίσει τις ακόλουθες καταστάσεις:
Συχνά χρησιμοποιείται για περπάτημα (") για την πρόληψη και θεραπεία γυναικολογικών παθήσεων. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, βελτιώνει την αναπαραγωγική λειτουργία, τις συμφύσεις και την ακράτεια ούρων. Οι γυναίκες συχνά συνιστώνται για την πρόληψη της ενδομητρίωσης, και για τους άνδρες - αδενώματα.
Φυσικά, με ακατάλληλες επιδόσεις, δεν μπορείτε μόνο να χάσετε χρόνο, αλλά και να προκαλέσετε κάποια βλάβη στο σώμα. Με αυξημένη ένταση της κατάρτισης, μπορεί να παρατηρηθεί τρίψιμο του δέρματος, συνοδευόμενο όχι μόνο από υπεραιμία, αλλά και από ανεπιθύμητα εξανθήματα.
Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στο πέμπτο σημείο συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιακών κατηγοριών και διαφορετική σωματική άσκηση, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις και περιορισμοί. Θα δώσω τα κύρια:
Στις γυναίκες, το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη περίοδος κατά την οποία συνιστώνται τις περισσότερες φορές η αφοσίωση και η αποχή από έντονη σωματική άσκηση.
Μια άλλη αντένδειξη για το δίκαιο φύλο - την εμμηνόρροια περίοδο. Ο κύριος κίνδυνος τέτοιων ασκήσεων σε κρίσιμες ημέρες μπορεί να είναι η αποσύνδεση του ενδομητρίου, η οποία συνοδεύει αυξημένη πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα.
Κοιλιακοί και οσφυϊκοί πόνοι - με αναλφάβητη προσέγγιση, πόνος στην κοιλιακή περιοχή και στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να αυξηθεί.
Σας συνιστώ να περπατάτε στους γλουτούς καθημερινά για 5-20 λεπτά, κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, είναι σημαντικό να τηρήσουμε μια ικανή τεχνική, την οποία εκθέτω παρακάτω:
Καθίστε στους γλουτούς στο πάτωμα. Ευθυγραμμίζουμε τα πόδια μπροστά μας - με αυτό τον τρόπο θα πρέπει να σχηματίζεται μια ορθή γωνία μεταξύ των ποδιών και του σώματος. Κρατήστε το σώμα και τους ώμους σας ίσια και ίσια. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη στάση κατά την εκτέλεση.
Λυγίστε τις αρθρώσεις των γωνιών σε ορθές γωνίες. Εάν αποφασίσετε να περιπλέξετε τα πράγματα στο μέλλον, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (έτσι ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να βοηθήσετε τον εαυτό σας μαζί τους ενώ κινείστε).
Πηγαίνετε κατευθείαν στις κινήσεις. Για να γίνει αυτό, πιέζουμε μπροστά από το ένα πόδι, και κατά συνέπεια το αντίστοιχο γλουτιαίο μυ. Ταυτόχρονα, το άκρο δεν πρέπει να συρθεί κατά μήκος του δαπέδου - ενώ προχωρούμε προς τα εμπρός, δίνουμε τη μέγιστη έμφαση στο gluteus maximus και σηκώνουμε το πόδι προς τα πάνω. Μετά το βήμα, με τη δεξιά πλευρά βγαίνουμε προς την κατεύθυνση προς τα αριστερά.
Μεταξύ των κύριων ειδικών ασκήσεων, οι οποίες συχνά συνιστώνται ως υποκατάστατο για την κίνηση των γλουτών, μπορώ να σημειώσω τα εξής:
Εκτός από το γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι. Θέση εκκίνησης - σε όλα τα τέσσερα, στο πάτωμα. Τα γόνατα είναι ίσια κατά μήκος των ισχίων σε επίπεδο ώμων. Το ένα πόδι κάμπτεται και ανεβαίνει μέχρι και 90 μοίρες με το δάπεδο (η φτέρνα κοιτάζει την οροφή).
Αρχική στάση - στέκουμε ακριβώς. Λυγίστε το πόδι και σπρώξτε προς τα εμπρός. Ο ισχός μπαίνει σε θέση παράλληλα με το έδαφος - με άλλα λόγια, βυθίζουμε με ένα πόδι προς τα εμπρός και καταλήγουμε σε αυτό.
Η αρχική στάση του σώματος βρίσκεται στο πίσω μέρος στο πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα στις πλευρές του σώματος. Σηκώστε τους γοφούς, στηρίζοντας την πλάτη του στο πάτωμα και κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, πιέζοντας έντονα τους γλουτιαίους μυς.
Θέλω να διευκρινίσω ότι αυτές οι ειδικές ασκήσεις, παρόλο που μπορούν να θεωρηθούν αρκετά αποτελεσματικές όταν εργάζονται στο σπίτι / στον προσομοιωτή, δεν αποτελούν πλήρη αντικατάσταση των κινήσεων καθισμάτων, τόσο με την περίπλοκη αποτελεσματικότητα όσο και με την απλότητα εκτέλεσης.
Στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε τέτοιες τάξεις, μέσα σε ένα κυκλικό σύμπλεγμα, σε ξεχωριστή έκδοση ή σε συνδυασμό με άλλες ειδικές ασκήσεις. Προσφέρομαι ένα παράδειγμα μικτής μέτρια εντατικής μελέτης του σπιτιού:
Και αυτή είναι μια πιο έντονη επιλογή που μπορώ να συστήσω στους έμπειρους ανθρώπους για το γυμναστήριο:
Όπως σε κάθε προπόνηση δύναμης, η προθέρμανση και η μετα-προπόνηση τέντωμα είναι εξαιρετικά σημαντική. Ως προθέρμανση συστήνω φως που τρέχει επί τόπου για 5-10 λεπτά, ή άλμα με σχοινί (3-5 λεπτά). Για τέντωμα, είναι καλύτερο να κάνετε τις μετρούμενες κάμψεις στις πλευρές από τη στάση στα πόδια, καθώς και να λυγίζετε και να τεντώνετε τα χέρια σας στα τακούνια ενώ κάθεστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός.
Η διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης καθορίζεται κυρίως με βάση τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προτείνω να ξεκινήσετε με 5 λεπτά, με μια σταδιακή αύξηση της ανάπτυξης d 20-30 λεπτά. Όσον αφορά τις προσεγγίσεις, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 10 βήματα προς τα εμπρός / προς τα πίσω για 2 βήματα. το πρωί και το βράδυ. Σταδιακά, αυτοί οι δείκτες μπορούν να αυξηθούν σε 6-8 προσεγγίσεις σε 16 βήματα.
Συχνά, μπορείτε να παρατηρήσετε λάθος στάση κατά την εκτέλεση. Εκτός από το γεγονός ότι η εκπαίδευση αυτή χάνει την αποτελεσματικότητά της, μπορεί επίσης να βλάψει το σώμα, ιδίως την πλάτη και την κάτω πλάτη. Συχνά ήταν δυνατό να παρατηρήσουμε υπερβολική βιασύνη - εδώ είναι σημαντικό να κάνουμε τα πάντα αργά, αλλά όσο πιο δυνατά γίνεται.
Έλενα, Πιατιγκόρσκ, 27 χρονών
"Βρήκα τέτοιες μελέτες δύσκολο στην αρχή. Αλλά μετά από μερικές εβδομάδες εργασίας στο σπίτι, συνηθίσαμε σε αυτό και άρχισε να τις εκτελεί κάθε μέρα, σύμφωνα με τις συμβουλές. Σε ένα μήνα, το αποτέλεσμα φάνηκε κομψό - ο ιερέας ήταν πιο σφιχτός, νιώθω φως στην κάτω πλάτη, έγινα πιο χαρούμενος και πιο χαρούμενος! "
Ολέγκ, Μόσχα, 35 ετών
"Ο ειδικός συνέστησε τέτοιες μελέτες όταν τον πλησίασε με προβλήματα στην" προσωπική σφαίρα ". Οι γλουτοί που κάθονται ενώνονται με τη φαρμακευτική αγωγή - μετά από μερικές εβδομάδες, παρατήρησε την ανακούφιση, έγινε ευκολότερο να πάει στην τουαλέτα, λιγότερο οδυνηρές αισθήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα ».
Η τεχνική είναι χρήσιμη, τόσο από πλευράς αποκαταστατικού αποτελέσματος, όσο και για προληπτικούς σκοπούς. Βελτιώνει τη ροή του αίματος, μια ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος, την πέψη, καθώς και τον συνολικό μυϊκό τόνο. Ωστόσο, αν θέλετε να πάρετε την επίδραση της απώλειας βάρους και της καύσης λίπους στην προβληματική περιοχή από την προπόνηση, θα πρέπει να την υποστηρίξετε με περιεκτικές ασκήσεις, καθώς και σωστή διατροφή και τρόπο ζωής.
Μου άρεσε το υλικό; Μοιραστείτε το με τους ανθρώπους στα κοινωνικά δίκτυα και εγγραφείτε στο blog μου. Τακτικά χρήσιμα άρθρα σχετικά με την υγεία και την αποτελεσματική προπόνηση είναι εγγυημένα. Αντίο!
Όλοι οι εκπρόσωποι του όμορφου σεξουαλικού ονείρου έχουν τονισμένους και ελαστικούς γλουτούς. Για να φέρουμε τον εαυτό μας σε σωστή μορφή και να προσελκύσουμε τις απόψεις των ανδρών, η επιθυμία από μόνη της δεν αρκεί - απαιτείται δράση. Δράσεις επίμονες και στοχευμένες.
Έτσι, εάν εκτελείτε συνεχώς την άσκηση "με τα πόδια στους γλουτούς", τότε μετά από ένα μήνα μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα.
Ένας γιατρός φυσικών επιστημών, Ivan Pavlovich Neumyvakin, πρότεινε για πρώτη φορά να περπατήσει στο "πέμπτο σημείο" στα τέλη της δεκαετίας του 1970. Το πρόγραμμα ευεξίας του περιελάμβανε πολλές ασκήσεις, αλλά το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θεωρήθηκε το κλειδί και πιο αποτελεσματικό.
Ο καθηγητής Neumyvakin πίστευε ότι για την κανονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, ο πεπτικός σωλήνας θα πρέπει να τεθεί σε τάξη, τα περισσότερα από τα οποία βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου.
Έτσι, καλά-εμπλουτισμένα και ανέπτυξε μύες των γλουτών, καθώς και η μείωσή τους, διευκολύνει την ομαλή λειτουργία του εντέρου, η οποία, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την πέψη, την αποβολή των τοξινών, τοξινών από το σώμα, αλλά επίσης και για τη διατήρηση της ανοσίας. Ως εκ τούτου, όλοι οι proctologists του κόσμου είναι ομόφωνα διατεθειμένοι να εξασφαλίσουν ότι οι γλουτιαίοι μύες είναι πάντα σε καλή κατάσταση.
Πριν κάνετε την άσκηση, θα πρέπει να προθερμανθείτε για να προετοιμάσετε το σώμα για ασυνήθιστα φορτία.
Κατάλληλο στην περίπτωση αυτή:
Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε και να αναπνέετε. Πριν από την προπόνηση, ρίξτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Κάνετε αυτό περίπου 5-7 φορές. Αυτό θα επιτρέψει την οξυγόνωση του μυϊκού ιστού, καθώς και τη μείωση της παραγωγής του γαλακτικού οξέος, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση του πόνου μετά από ασυνήθιστα φορτία.
Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε το τέντωμα των γλουτιαίων μυών για να προετοιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κύρια άσκηση:
Για απόδοση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα τέντωμα με ένα εκτεταμένο σκέλος. Η ακολουθία των ενεργειών είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση.
Όλα, όταν γίνεται προθέρμανση, είναι δυνατό να ξεκινήσετε το περπάτημα στους γλουτούς.
Έτσι, τώρα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση "περπατώντας στους γλουτούς".
Όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση θα περπατήσει στον πάπα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Αυτό το περπάτημα συμβάλλει στη σύσφιξη των γλουτιαίων μυών τόσο αποτελεσματικά όσο η "γέφυρα γλουτών" ή "ποδήλατο".
Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:
Συμπληρώστε την εκπαίδευση μπορεί να είναι αυτός ο τρόπος.
Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:
Μια άλλη επιλογή για να περπατήσετε στο "πέμπτο σημείο" είναι.
Περισσότερα για το βίντεο:
Υπάρχει ένα άλλο είδος βάδισης στους γλουτούς.
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και θα ομαλοποιήσει το έργο της γαστρεντερικής οδού.
Λοιπόν, η πιο δύσκολη παραλλαγή του περπατήματος στο "πέμπτο σημείο".
Δείτε επίσης τη δημοφιλή τηλεοπτική εκπομπή για περισσότερες λεπτομέρειες:
Κανόνες, χωρίς τις οποίες η άσκηση θα χάσει την αποτελεσματικότητά της
Περπατώντας στους γλουτούς του Neumyvakin έχει πολλές ωφέλιμες ιδιότητες. Ορισμένες από αυτές είναι χαρακτηριστικές μόνο για εκπροσώπους του ίδιου φύλου, ενώ άλλες είναι χρήσιμες για όλους.
Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση που δεν απαιτεί τη χρήση ξένων συσκευών. Η τακτική εφαρμογή θα βελτιώσει την υγεία των γυναικών. Και αυτό οφείλεται κυρίως στην εξομάλυνση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυέλου.
Η άσκηση είναι σε θέση να αποτρέψει και να θεραπεύσει τις πολλαπλές ασθένειες που σχετίζονται με αυτήν την περιοχή.
Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι αποτελεσματικό με την παρουσία φλούδας πορτοκαλιού. Οι τακτικές ασκήσεις θα κάνουν τον γλουτό ελαστικό και τεντωμένο και το συνολικό φορτίο στο σώμα θα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.
Ο Neumyvakin υποστήριξε ότι η περιοχή της πυέλου είναι ένας από τους σημαντικότερους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Οι γλουτοί και οι ημικρανικοί μυς που βρίσκονται εκεί εκτελούν σημαντική εργασία, για παράδειγμα, εξασφαλίζουν τη διατήρηση της ισχύος.
Το περπάτημα στους γλουτούς για τους άνδρες είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία:
Κρατώντας τακτικά, μπορείτε να συντηρήσετε και να εκπαιδεύσετε καλά τη σπονδυλική στήλη, δηλαδή τις ιερείς και τις οσφυϊκές περιοχές.
Η άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης της ισχιαλγίας, του οσφυαλγία και ακόμη θα συμβάλει στον περιορισμό της κινητικότητας σε άτομα σε γήρας.
Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους μύες της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών. Συγκεκριμένα, τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες μετακίνησης. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους μύες για όσους μαθαίνουν να περπατούν πάλι αφού υποφέρουν από τραυματισμούς και ασθένειες.
Αν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακαλύψει το περίπλοκο «Κροκόδειλο» για την υγεία της πλάτης σας από τον Δρ Αντίπκο. Μην περιτριγυρίστε να δοκιμάσετε και τη θρυλική ιαπωνική μέθοδο με έναν κύλινδρο.
Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις, εξακολουθούν να υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό.
Προσπαθήστε να περπατάτε στους γλουτούς κάθε μέρα 1-2 φορές την ημέρα. Αυτό θα απαλλαγούμε από ασθένειες που σχετίζονται με τη μικρή λεκάνη, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτή την περιοχή, θα ενισχύσει τις ανοσολογικές λειτουργίες του σώματος, θα ομαλοποιήσει την πέψη.
Κυρίες που θέλουν να κάνουν το σχήμα τους τέλειο, συνιστάται επίσης να εκτελέσει αυτή την άσκηση. Θα συμβάλει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας και στη σύσφιξη του "πέμπτου σημείου".
Το περπάτημα στους γλουτούς χρησιμοποιείται συχνά ως ένα από τα στοιχεία των ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Αυτή η άσκηση οδηγεί στον τόνο των γλουτιαίων μυών και επίσης ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην λεκάνη, γεγονός που συμβάλλει στην ομαλοποίηση του έργου του εντέρου και της ουροδόχου κύστης, στην πρόληψη των αιμορροΐδων και των ασθενειών του προστάτη.
Η τεχνική για την άσκηση είναι απλή:
Αφού ολοκληρώσετε 10 βήματα με κάθε πόδι, θα πρέπει να αλλάξετε κατεύθυνση και να πάρετε όσα βήματα προς τα πίσω και στη συνέχεια εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Αυτή είναι μια προσέγγιση. Συνιστάται να ξεκινήσετε το περπάτημα με 2-3 προσεγγίσεις, φέρνοντας περαιτέρω τη διάρκεια του μαθήματος σε 10-15 λεπτά.
Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε την πλάτη ενώ κάνετε την άσκηση και να προσπαθείτε να περπατήσετε χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Στέλεχος έχετε ακριβώς τους γλουτιαίους μύες, αλλιώς δεν έχει νόημα να κάνετε την άσκηση. Οι τάξεις κρατούνται σε ένα δωμάτιο με ένα ζεστό, ομαλό πάτωμα. Για να αποφύγετε τις εκδορές του δέρματος, πρέπει να καθίσετε σε σορτς ή αθλητικά παντελόνια.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, με τακτική άσκηση:
Για να πάρετε το αποτέλεσμα του περπατήματος κατά προτίμηση κάθε μέρα. Στη συνέχεια, τα οφέλη αυτής της άσκησης θα είναι αισθητά σε 1-2 μήνες.
Αυτό το καθημερινό περπάτημα είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική, κυρίως καθιστική ζωή. Επιπλέον, είναι απλή και δεν απαιτεί σημαντική σωματική προσπάθεια.
Αυτή η άσκηση δεν έχει σημαντικές αντενδείξεις. Είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το περπάτημα στους γλουτούς μπορεί να συνιστάται για τους ηλικιωμένους.
Δεν συνιστάται η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Εάν αισθανθείτε δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή ή στην κάτω κοιλιακή χώρα, η δραστηριότητα πρέπει να διακοπεί. Στο μέλλον, η έναρξη του περπατήματος στους γλουτούς είναι δυνατή μόνο αν δεν υπάρχουν δυσάρεστα συμπτώματα.
Αν αντιμετωπίζετε απολέπιση, θα πρέπει να αντιμετωπίζετε το δέρμα με καλλυντικό πετρέλαιο ή κρέμα μωρών και προχωρήστε στο επόμενο μάθημα, φορώντας πιο πυκνά ρούχα.
Ένα σημαντικό ερώτημα για τις γυναίκες που σχεδιάζουν να μην ασχοληθούν με θεραπευτικό και προληπτικό σκοπό, αλλά για τη διαμόρφωση σώματος: θα βοηθήσουν τα πόδια αυτά να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τις αναλογίες του κάτω σώματος;
Για τον τόνο των γλουτών, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που εκτελούνται τόσο με βάρος όσο και με το ίδιο βάρος. Περπατώντας στους γλουτούς είναι μια άσκηση που εκπαιδεύει τους μύες με τη βοήθεια της κατοχής ενός σώματος, όχι μόνο κάνει τους γλουτούς ελαστικούς, αλλά και ενισχύει την πλάτη και έχει θετική επίδραση στα πυελικά όργανα.
Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στον μυϊκό τόνο, βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη - όλα αυτά χάρη σε μια απλή τεχνική "βημάτων" από τους γλουτιαίους μυς. Από τη μία πλευρά, η άσκηση είναι πολύ απλή, δεν απαιτεί σωματική άσκηση ή προπαρασκευαστική εκπαίδευση πριν από την επίλυση της τεχνικής. Οι λάτρεις της τεχνικής κατάρτισης δύναμης μπορεί να φαίνονται γελοίες και χωρίς νόημα, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την άσκηση επιπτώσεων στο σώμα. Δεν πρέπει να θεωρείται ως άσκηση μόνο για τον τόνο των γλουτών, ειδικά για την κατασκευή αυτού του μυός. Δεν είναι μάταιη η τεχνική αυτή να χρησιμοποιείται για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, με μυϊκή ατροφία και κάμψη της στάσης, δεδομένου ότι δεν παρέχει φορτίο συμπίεσης στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Η ενίσχυση των μυών με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής αναπτύσσει "βαθιά", εσωτερικούς μυς που αναγκάζονται να συγκρατούν τον άξονα του σκελετού στη σωστή θέση. Ως εκ τούτου, ένα από τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος στον ιερέα εξαλείφει την αστάθεια του μυοσκελετικού συστήματος, δηλαδή ομοιόμορφη τόνωση των μυών για να διατηρηθεί η σωστή θέση της λεκάνης και της κάτω πλάτης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση συμπεριλαμβάνεται όχι μόνο στην αποκατάσταση, αλλά και σε συστήματα εκπαίδευσης για την υγεία όπως το Pilates.
Αρχικά, έτσι ώστε η άσκηση να ωφελεί τους μύες και τους συνδέσμους, και όχι να βλάπτει, να κάνει μια προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει δυναμικές ασκήσεις (προθέρμανση μυών και αρθρώσεων) και ασκήσεις τέντωσης. Παρόλο που διατηρείτε οπτικά την πλάτη σας σε ορθή γωνία με ίσια γόνατα, φαίνεται απλή, αλλά για πολλούς θα γίνει πρόβλημα λόγω ανελαστικών και ανελαστικών συνδέσμων και μυών. Η δύναμη των οσφυϊκών μοσχευμάτων, των γλουτών και του μηρού οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα δεν μπορεί να κρατήσει μια ευθεία γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Για το λόγο αυτό, το πίσω μέρος του σώματος απαιτεί τέντωμα, το οποίο επιτυγχάνεται με ελαφριά κάμψη προς τα εμπρός ενώ κάθεστε στους γλουτούς, ενώ η στάση κρατιέται για λίγο. Σταδιακά, οι μύες και οι σύνδεσμοι επιμηκύνονται.
Μετά το ζέσταμα, κάθονται στους γλουτούς:
Περπατήστε για λίγο, ξεκινήστε με ένα λεπτό, θα είναι αρκετό για να φορτώσετε τους γλουτούς καλά. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε 2-3 γύρους.
Αυξήστε το χρόνο κάθε προπόνηση. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μύες μετά από άσκηση.
Θυμηθείτε ότι ακόμα και η ασφαλής, με την πρώτη ματιά, άσκηση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα, εάν υπάρχει ήδη. Το έγκαιρο και τακτικό βάδισμα στους γλουτούς θα αποτρέψει τραυματισμούς και φλεγμονή. Και το πιο σημαντικό, η άσκηση παρουσιάζεται σε όλους, χωρίς ηλικιακούς περιορισμούς, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Μην ξεχνάτε για τους κανόνες της προθέρμανσης και της ανάφλεξης, της τεχνικής εκτέλεσης, γνωρίζετε το μέτρο του φορτίου και της ανάπαυσης. Μην φέρνετε στις αισθήσεις του οξύ πόνο - αυτό είναι το πρώτο σήμα της εσφαλμένης πεζοπορίας και των πιθανών επιπλοκών των οργάνων ή του μυοσκελετικού συστήματος.
Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφορετικών ηλικιών, συζητώντας σε πολλά φόρουμ, συμφωνούν ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί τέλεια.
Για πάνω από 40 χρόνια, η άσκηση αυτή έχει εφαρμοστεί:
Μια τέτοια άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι μπορεί να εγγραφεί ως στοιχεία πρωινών ασκήσεων ή, αν δεν ασκηθείτε, να το εκτελέσετε σκόπιμα για να απαλλαγείτε από συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.
Συμμετέχετε τακτικά, θα δείτε τις ακόλουθες βελτιώσεις:
Το περπάτημα στους γλουτούς έχει αντενδείξεις.
Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε:
Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε.
Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατόν.
Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με κανονική εκτέλεση. Και φυσικά, ότι μόνο αυτή η άσκηση δεν πρέπει να είναι περιορισμένη - είναι, τουλάχιστον, βαρετή. Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να αραιωθεί, για παράδειγμα, περπατώντας σε ένα αερόμπικ βήμα. Έτσι, στο όνομα της ομορφιάς, παρακαλώ να είστε υπομονετικοί και να προχωρήσετε προς την ομορφιά και την υγεία.
Ένα από τα πιο σημαντικά και ταυτόχρονα πολύ ευάλωτα τμήματα του σώματός μας είναι η περιοχή της πυέλου. Εδώ είναι τα συστήματα και τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος των εντέρων - είναι υπεύθυνη για την πέψη, το σχηματισμό της ανοσίας, την υγεία του δέρματος, την ομορφιά των μαλλιών, τη δύναμη των νυχιών.
Οι γλουτιαίοι και ιεροί μύες εκτελούν σημαντικές κινητικές λειτουργίες και παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγεία των ανδρών και των γυναικών.
Άσκηση περπάτημα στους γλουτούς, αυτό είναι ένα είδος μασάζ ευεξίας της πυελικής περιοχής, επιπλέον, αυτή η χαρούμενη άσκηση είναι καλή αναζωπύρωση και δίνει θετικά συναισθήματα.
Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επιφάνεια στην οποία θα ασχολείστε θα πρέπει να είναι μονωμένη με ένα μικρό μοκέτα από μαλλί ή άλλο παρόμοιο υλικό ώστε να μην αρρωστήσετε από την υπερψύξη κατά τη φόρτιση. Τα παντελόνια ή τα αθλητικά σορτς είναι επιθυμητά για να πάρουν εκείνα που δεν θα λυπηθούν για το τρίψιμο κατά τη διάρκεια της τάξης.
Θα είναι βολικό να κάνετε την άσκηση σε λεία παντελόνια σε μια ομαλή επιφάνεια. Μετά τη φόρτιση, φροντίστε να λιπαίνετε την περιοχή των γλουτών με ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο.
Με το περπάτημα στον ιερέα θα είναι πολύ χρήσιμο να προσθέσετε ρολά από τον αριστερό γλουτό στα δεξιά. Αυτή η άσκηση γίνεται αργά και αργά. Μπορείτε να το κάνετε κάθονται στο χαλί, μπροστά από την τηλεόραση.
Βγαίνουμε από έναν γλουτό στον άλλο, τραβώντας προσεκτικά το σωματικό λίπος, στη ζώνη των ιερέων και των γοφών. Παίρνουμε ένα πολύ καλό μασάζ που θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, θα μειώσει τον όγκο των προβληματικών περιοχών του σώματος στα γόνατα, τους γλουτούς και τους γοφούς.
Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για όμορφα και λεπτά πόδια.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω και κουνήστε τα με χαλαρό τρόπο. Κρατήστε τα πόδια όσο περισσότερο μπορούμε, κρατήστε κατά προτίμηση για ένα λεπτό. Αν και στην αρχή θα είναι δύσκολο να γίνει. Ωστόσο, σύντομα, θα μάθετε πώς να εκτελέσετε εύκολα αυτή την άσκηση.
Κάνετε την κάθε μέρα, τουλάχιστον ένα λεπτό.
Την επόμενη μέρα μετά από μια τέτοια φόρτιση, μπορείτε να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο στους μύες. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στη σωματική άσκηση, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσουν οι τάξεις, μετά από δύο ή τρεις μέρες η δυσφορία θα εξαφανιστεί και με αυτήν θα εξαφανιστούν οι υπερβολικές ποσότητες λίπους και ασθένειες.
Η άσκηση περπατώντας στον πάπα μπορεί να γίνει κατά τις πρωινές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του στο κύριο συγκρότημα της αγαπημένης σας γυμναστικής. Ο συνιστώμενος χρόνος είναι δεκαπέντε λεπτά.
Κάθε γυναίκα θέλει να έχει ελκυστικά σχήματα και να προσελκύει τα βλέμματα των ανδρών σε αυτήν. Για να έχετε ελαστικούς γλουτούς, είναι χρήσιμο να κάνετε μια τέτοια άσκηση, όπως περπάτημα στους γλουτούς, όπου το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από ένα μήνα.
Ο συγγραφέας αυτής της άσκησης είναι ο γιατρός των επιστημών Ivan Pavlovich Neumyvakin. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι γνωστό από το 70ο έτος και απολαμβάνει την έγκριση των proctologists. Ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία ψυχαγωγικών ασκήσεων Neumyvakin, το περπάτημα στους γλουτούς έχει αποδειχθεί ότι είναι το πιο αποτελεσματικό.
Σύμφωνα με τον Neumyvakin, η σωστή λειτουργία του σώματος εξαρτάται από την κατάσταση του πεπτικού σωλήνα, τα περισσότερα από τα οποία βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου.
Οι ισχυροί και ανεπτυγμένοι γλουτιαίοι μύες, και η μείωση τους, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Ένα έντερο που λειτουργεί σωστά, από την πλευρά του, είναι "υπεύθυνο" όχι μόνο για τις πεπτικές διαδικασίες, αλλά και για την εξάλειψη των τοξινών και των τοξινών, και επίσης υποστηρίζει την ανοσία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να διατηρούνται οι γλουτιαίοι μύες σε καλή κατάσταση.
Η τεχνική εκτέλεσης αυτής της άσκησης είναι αρκετά εύκολη, δεν απαιτεί πολύ χρόνο ή προσπάθεια. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε το περπάτημα στους γλουτούς κάθε μέρα για μέγιστα αποτελέσματα.
Τι κάνει μια τέτοια βόλτα:
Πριν ξεκινήσετε μια άσκηση, θα πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας πριν από ασυνήθιστα φορτία.
Ως προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές ασκήσεις:
Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε βαθιά και σιγά-σιγά εκπνέετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Οι ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να επαναλαμβάνονται 5-7 φορές.
Τέτοιες απλές αλλά σημαντικές δράσεις επιτρέπουν στους μυϊκούς ιστούς να κορεσθούν με οξυγόνο και να μειώσουν την παραγωγή γαλακτικού οξέος, λόγω του οποίου ο πόνος εμφανίζεται μετά από σωματική άσκηση.
Μετά τις ασκήσεις αναπνοής, οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να τεντωθούν, πράγμα που θα βοηθήσει να είναι όσο το δυνατόν πιο έτοιμο για την βασική άσκηση.
Κανόνες για τέντωμα:
Σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες, είναι δυνατό να τεντωθούν και να τεντωθούν για επιμήκη πόδια. Μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την κύρια άσκηση.
Πώς να περπατήσετε στον πάπα; Υπάρχουν 5 τρόποι για να κάνετε την άσκηση "περπάτημα στο γλουτό". Κάνοντας ασκήσεις πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, και σε περίπτωση πόνου στην οσφυϊκή ή κάτω κοιλιακή χώρα, η άσκηση πρέπει να σταματήσει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην συγχέεται ο πόνος με τον πόνο των μυών, ο οποίος οφείλεται στη σωματική δραστηριότητα.
Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ο Δρ. Bubnovsky, ο οποίος αναπτύσσει επίσης μοναδικές μεθόδους για την αποκατάσταση του σώματος, περιγράφει στα κείμενά του την τεχνική του περπατήματος στα γόνατά του.
Η άσκηση στο Neumyvakin έχει καλές θετικές κριτικές, αλλά για να είναι χρήσιμη και αποτελεσματική, το περπάτημα στους γλουτούς πρέπει να ακολουθεί μερικούς απλούς κανόνες:
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να βελτιώσετε την υγεία των γυναικών, ομαλοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη. Αυτή η άσκηση αντιμετωπίζει και εμποδίζει πολλές "θηλυκές" ασθένειες στην περιοχή της πυέλου.
Τα οφέλη της άσκησης για τις γυναίκες:
Η χρήση των αλτήρων κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σας επιτρέπει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Εάν υπάρχει μια "φλούδα πορτοκαλιού", συνιστάται η εφαρμογή κρέμας κατά της κυτταρίτιδας και η περιτύλιξη για προβλήματα ζώνης.
Ο καθηγητής Neumyvakin ήταν πεπεισμένος ότι η περιοχή της πυέλου είναι εξαιρετικά σημαντική για τους άνδρες, επειδή υπάρχουν μυϊκοί μύες των γλουτών και των PC, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της δύναμης.
Τα οφέλη της άσκησης για τους άνδρες είναι ότι αντιμετωπίζει και αποτρέπει τέτοιες ασθένειες όπως:
Τι άλλο είναι χρήσιμη άσκηση;
Η τακτική, τακτική εκπαίδευση συμβάλλει στη βελτίωση και διατήρηση της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα της ιεράς και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Το περπάτημα στους γλουτούς εμποδίζει την ανάπτυξη της ισχιαλγίας. Επίσης, η άσκηση Neumyvakin βοηθά τους ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα να αποτρέψουν τους μύες από το «πάγωμα».
Αυτή η άσκηση είναι καλά εκπαιδευμένοι μύες στην πλάτη, τα πόδια και τους γλουτούς. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο ακόμη και για εκείνους που προσπαθούν να περπατήσουν και πάλι μετά από τυχόν τραυματισμούς και τραυματισμούς για την ανάπτυξη μυών.
Η άσκηση εξακολουθεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ειδικά στην κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι το περπάτημα στον Πάπα είναι χρήσιμο και αποτελεσματικό, καθώς και ένα από τα πιο «αβλαβή», εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές αντενδείξεις.
Σε ποιες περιπτώσεις η άσκηση μπορεί να βλάψει το σώμα:
Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια απλή άσκηση που δεν απαιτεί επιπλέον κόστος και εξοπλισμό. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, είναι σημαντικό να πραγματοποιείται τακτική εκπαίδευση.