Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο σε άσφαλτο και τραχύ έδαφος - ανατροφοδότηση από ειδικούς

Το τρέξιμο είναι η πιο δημοφιλής μορφή εκπαίδευσης. Όλοι τρέχουν: άντρες, γυναίκες και παιδιά. Αλλά για να επωφεληθείτε από τα μαθήματα και να μην τραυματίσετε τα πόδια, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τα αθλητικά παπούτσια. Τα πάνινα παπούτσια και τα αθλητικά παπούτσια γενικής χρήσης δεν είναι κατάλληλα εδώ - χρειάζεστε ειδικά μοντέλα που λαμβάνουν υπόψη το βάρος σας, το φύλο σας, τη ρύθμιση των ποδιών και ακόμη και την τεχνική λειτουργίας.

Οι καλύτεροι κατασκευαστές πάνινα παπούτσια - ποια εταιρεία να επιλέξει

Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να επιλέξουν μεταξύ των γνωστών κατασκευαστών. Και όχι μόνο επειδή οι αξιόπιστες επιχειρήσεις εκτιμούν τη φήμη τους και παρακολουθούν την ποιότητα των παραγόμενων προϊόντων. Οι σοβαρές μάρκες ασχολούνται με την ανάπτυξη παπουτσιών, μελετούν το φορτίο που αντιμετωπίζουν οι αθλητές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και δημιουργούν ακόμη και νέα υλικά για την παραγωγή αθλητικών παπουτσιών.

Εκείνοι που ασχολούνται σοβαρά με το τρέξιμο και χρειάζονται άνετα, εργονομικά υποδήματα, θα πρέπει να αναζητήσουν το ζευγάρι τους στις γραμμές των ακόλουθων εταιρειών:

Στο άρθρο, τα καλύτερα μοντέλα παπουτσιών για τρέξιμο, εξετάσαμε λεπτομερώς τα προϊόντα αυτών και άλλων γνωστών κατασκευαστών. Αλλά στην περίπτωση των αθλητικών υποδημάτων, η επιλογή πρέπει επίσης να βασίζεται στα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Ως εκ τούτου, διαβάστε τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων για την αγορά ήταν πραγματικά επιτυχής.

Χαρακτηριστικά των παπουτσιών

Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν πολλές διαφορές από άλλα είδη αθλητικών υποδημάτων. Αυτό δεν αφορά μόνο την περικοπή αλλά και τις ιδιότητες των χρησιμοποιούμενων υλικών:

1. Top - μαλακό και εύκαμπτο, με ελάχιστο αριθμό ραφών. Συχνά έχει ένθετα ματιών από νάιλον ή πολυεστερικά νήματα.

2. Σκληρή ενισχυμένη φτέρνα για ασφαλή στερέωση της φτέρνας και μείωση της πίεσης του πτερυγίου στον Achilles tendon.

3. Κάλυψη - ένα είδος "κολάρο" για τον αστράγαλο. Μαλακό και σφιχτό, σταθεροποιεί το πόδι καλά και εμποδίζει το τρίψιμο.

4. Η μεσαία σόλα «διασκορπίζει» τα φορτία κρούσης σημείου, εκτελώντας τις λειτουργίες ενός είδους θωρακισμένου ιμάντα.

5. Πραγματικά σόλα με υποχρεωτική πάχυνση στη φτέρνα και μανταλωμένο toe. Είναι κατασκευασμένο από μαλακά και ελαστικά, αλλά ανθεκτικά υλικά που προσφέρουν καλή πρόσφυση στην επιφάνεια.

Άλλα στοιχεία του παπουτσιού (γλώσσα, κορδόνια) δεν έχουν καμία ουσιαστική διαφορά. Όπως και η εσωτερική σόλα, αν και μπορεί να είναι αφαιρούμενη, μη αφαιρούμενη ή ακόμα και να έχει "εφέ μνήμης".

Είδη παπουτσιών

Πριν προχωρήσετε στην αναθεώρηση των κύριων τύπων ποδοπαγίδων, εξετάστε μια κοινή ταξινόμηση για όλα τα μοντέλα.

Πρώτα απ 'όλα, τα πάνινα παπούτσια επιλέγονται κατά φύλο. Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετική δομή του ποδιού και το λόγο σωματικού βάρους προς την περιοχή του, λόγω της οποίας η πίεση στο πέλμα των δύο φύλων θα είναι διαφορετική.

Εάν δεν αγγίζετε θέματα σχεδίασης, τότε τα χαρακτηριστικά σημεία των ανδρικών παπουτσιών είναι:

1. Αυξημένη απόσβεση.

2. Ευρεία μπλοκ.

3. Μικρότερη περιοχή πτέρνας.

Τα πάνινα παπούτσια των γυναικών έχουν χαμηλότερο βαθμό υποτίμησης, επειδή οι αθλητές είναι συνήθως ελαφρύτεροι από τους άνδρες. Και για να κρατήσει τον Αχίλλειο τένοντα, η πτέρνα σε τέτοια μοντέλα αυξάνεται λίγο ψηλότερα.

Επιπλέον, τα αθλητικά παπούτσια χωρίζονται σε υποείδη, ανάλογα με την κάλυψη λειτουργίας. Τρεις ομάδες πάνινα παπούτσια διακρίνονται εδώ:

1. Για τρέξιμο σε άσφαλτο.

2. Για το γυμναστήριο και τα εξοπλισμένα διαδρόμους.

3. Για τρέξιμο σε όλη τη χώρα.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε τα πάνινα παπούτσια σύμφωνα με το σκοπό τους - έτσι θα διαρκούν περισσότερο, και ο ιδιοκτήτης θα είναι πολύ πιο βολικό.

Διαχωρισμός κατά εποχές

Καλοκαίρι

Καλοκαιρινά πάνινα παπούτσια από τα ελαφρύτερα υλικά. Η μοναδική εδώ είναι αφρός ή σιλικόνη, η κορυφή γίνεται κυρίως από πλέγμα. Σε αυτά τα παπούτσια, τα πόδια "αναπνέουν" καλά, και τα πάνινα παπούτσια είναι ελαφρά (μέχρι και 500 γραμμάρια ατμού). Μπορούν να τρέχουν όχι μόνο κάτω από το δρόμο σε ζεστό καιρό, αλλά και στο γυμναστήριο όλο το χρόνο.

Χειμώνας

Τα παπούτσια χειμωνιάτικων πάνινων παπουτσιών είναι πάντα πιο πυκνά και μπορούν να ζυγίσουν μέχρι και 800 γραμμάρια. Η ιδανική επιλογή είναι ένα υλικό επάνω μεμβράνης τύπου Gore-tex με πρόσθετη μόνωση. Η σόλα εδώ είναι παχύτερη, κατασκευασμένη από διογκωμένη πολυστερίνη, η οποία προστατεύει τα πόδια από το κρύο και την υγρασία. Τα χειμερινά μοντέλα συχνά συμπληρώνονται από αιχμές - αφαιρούμενα ή χυτά. Το μόνο μείον των ζεστών αθλητικών παπουτσιών είναι ότι τα πόδια τους δεν "αναπνέουν" καθόλου, και ακόμη και το Gore-tex δεν επιλύει αυτό το πρόβλημα.

Εκτός εποχής

Τα μοντέλα Interseason είναι μια διασταύρωση μεταξύ χειμώνα και καλοκαίρι. Δεν βρέχονται, έχουν πυκνή σόλα και ταυτόχρονα δεν υπάρχει εξαερισμός εδώ.

Εκπαίδευση

Κατάλληλο για επαγγελματίες αθλητές και ερασιτέχνες. Αυτά τα μοντέλα έχουν καλή απορρόφηση κραδασμών και ελαφρώς αυξημένο βάρος: ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια τεντώνει τα 250-400 g. Η ανθεκτική στη φθορά εξωτερική σόλα διανέμει τέλεια την πίεση του ποδιού και η κορυφή κατασκευάζεται με την τεχνολογία Fluid Fit από ένα πολυμερές πλέγμα.

Αυτά τα πάνινα παπούτσια είναι πιο άνετα και ασφαλή, αλλά δεν είναι κατάλληλα για πρωταθλήματα λόγω του μεγάλου βάρους τους. Επιπλέον, η σόλα τους έχει σχεδιαστεί για εξωτερική άσφαλτο και όχι για επίστρωση με καουτσούκ στο γήπεδο.

Πλεονεκτήματα:

• Αξιόπιστη υποστήριξη και προστασία ποδιών.
• Καλή απορρόφηση κραδασμών.
• Μαλακή αλλά ανθεκτική εξωτερική σόλα.
• Αερισμός του ποδιού λόγω του άνω πλέγματος.

Μειονεκτήματα:

Για τον ανταγωνισμό

Αυτή είναι μια επιλογή επαγγελματιών. Κατά κανόνα, αυτά τα πάνινα παπούτσια είναι σχεδόν διπλάσια από τα μοντέλα εκπαίδευσης (περίπου 200-250 g), γεγονός που καθιστά δυνατή την ανάπτυξη μέγιστης ταχύτητας σε απόσταση. Εδώ η σόλα είναι πιο λεπτή και πιο εύκαμπτη και έχει επίσης καλύτερη πρόσφυση στον διάδρομο. Τα πάνινα παπούτσια για αθλητικούς αγώνες έχουν πολύ στενή λαβή αστραγάλου, η οποία δεν είναι πάντοτε βολική, αλλά αποτελεσματική για τη διατήρηση της ταχύτητας ενός δρομέα. Αλλά η απόσβεση είναι σχεδόν απουσία εδώ, γι 'αυτό τα παπούτσια δεν είναι κατάλληλα για συχνές προπονήσεις.

Πλεονεκτήματα:

• Ελάχιστο βάρος.
• Επιτρέψτε στον αθλητή να αναπτύξει υψηλή ταχύτητα.
• Τέλεια λαβή στη σόλα.
• Άκαμπτη στερέωση στο πόδι.

Μειονεκτήματα:

• Κατάλληλο μόνο για επαγγελματίες αθλητές.
• Βραχύβια.

Για διασταυρούμενη λειτουργία

Αυτό είναι ένα ειδικό μοντέλο για όσους θέλουν να τρέξουν στο δρόμο. Αυτά τα πάνινα παπούτσια έχουν ένα βάρος που αυξάνεται στα 400-500 g λόγω κάποιων σχεδιαστικών χαρακτηριστικών. Εδώ έρχεται η ενισχυμένη αλλά σχετικά εύκαμπτη εξωτερική σόλα με πέλμα και σφιχτό αδιάβροχο επάνω μέρος.

Πλεονεκτήματα:

• Μην βρέχετε.
• Στερεά σόλα με καλή προστατευτική προστασία και πέτρα.
• Ομοιόμορφη κατανομή βάρους.
• Η καλή ευελιξία σάς επιτρέπει να κάνετε κατηφόρες και αναρτήσεις.
• Το ανάγλυφο πέλμα παρέχει μέγιστη πρόσφυση.

Μειονεκτήματα:

• Σχετικά βαρύ βάρος.
• Έλλειψη εξαερισμού.

Επιλογές για την επιλογή παπουτσιών για τρέξιμο

Μέγεθος

Τα παπούτσια που τρέχουν πρέπει να κάθονται σφιχτά στο πόδι και ταυτόχρονα να μην το συμπιέζουν. Επομένως, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το μέγεθος του παπουτσιού όσο το δυνατόν ακριβέστερα και φροντίστε να το μετρήσετε πριν από την αγορά (το σχήμα της σόλας μπορεί να μην είναι αληθές). Ιδανικά πάνινα παπούτσια για εσάς είναι εκείνα στα οποία το μεγάλο δάκτυλο δεν φτάνει το δάχτυλο των 3 mm. Το περιθώριο στο πλάτος πρέπει να είναι περίπου 1,5 mm σε κάθε πλευρά.

Pronation

Αυτός είναι ένας δείκτης απόφραξης και εκτροπής του ποδιού τη στιγμή της πρόσκρουσης, όταν η φτέρνα έρχεται από το έδαφος. Κατά το τζόκινγκ σε άτομα με διαφορετική πείνα, το φορτίο της σόλας διανέμεται με τον δικό του τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι η στήριξη και η απόσβεση πρέπει να προσαρμοστούν στη δομή των ποδιών.

Για να καθορίσετε την προέλευση και το ύψος της αψίδας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απλούστερη "υγρή ζύμη". Βρέξτε τα γυμνά πόδια σας και αφήστε τα επίπεδα σε ένα χοντρό χαρτί για ένα λεπτό. Όταν εμφανίζονται οι υγρές εκτυπώσεις, περιστρέψτε το περίγραμμα με μια πένα. Μεταξύ του δακτύλου και της φτέρνας, θα δείτε μια καμπύλη καμπύλη και το πλάτος του εναπομείναντος σημείου στο στενότερο σημείο αυτού του σετ θα καθορίσει την πρόωση του ποδιού σας.

Μετά τη λειτουργία, μένει μόνο να επιλέξετε τη σωστή επιλογή:

1. Σε περίπτωση επίπεδου πελματίου, το πόδι καταρρέει προς τα μέσα και ένα ευρύ αποτύπωμα κάτω από την αψίδα παραμένει στο φύλλο. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε πάνινα παπούτσια χωρίς υποστήριξη καμάρας, διαφορετικά θα αισθανθείτε δυσφορία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

2. Ένας πολύ στενός ισθμός μεταξύ του δακτύλου και της φτέρνας είναι ένα σημάδι ύπαρξης. Το πόδι σας έχει ελάχιστη επαφή με την επιφάνεια, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στα πόδια σας και απαιτεί καλό αποσβέσιμο από τα αθλητικά παπούτσια. Στο εσωτερικό, απαιτείται ένα υψηλό στήριγμα των τοίχων για μεγαλύτερο αποτύπωμα.

3. Σε κανονική πρόνοια, η τοξωτή καμάρα φτάνει περίπου στο μέσο του ποδιού. Εδώ, με φυσική απόσβεση, όλα είναι εντάξει, έτσι ώστε η ειδική ελαστικότητα από το πέλμα των πάνινα παπούτσια δεν θα απαιτείται.

Ποσοστό απόσβεσης

Αυτή η παράμετρος εξαρτάται από το βάρος του αθλητή και τα χαρακτηριστικά των αποστάσεων που τρέχει. Για τους λεπτούς ανθρώπους, η αυξημένη απόσβεση δεν είναι ιδιαίτερα απαραίτητη (θα κάνει ένα μέσο ή ελαφρύ μοντέλο), ενώ θα είναι απλά απαραίτητο.

Επίσης, τα πηκτικά και ελαστικά ένθετα μπορούν να τοποθετηθούν σε διαφορετικά μέρη της σόλας:

1. Στο ακρωτήριο - για σπριντ, καθώς και, αν χρειαστεί, να κάνετε συχνές κραδασμούς στις στιγμές των άλματα.

2. Στη φτέρνα - για τον μαραθώνιο και τις εκπαιδευτικές διαδρομές, όταν το βάρος του σώματος κατά την προσγείωση συνεχώς πέφτει στα τακούνια.

Υλικό εξωτερικής σόλας

Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να κάμπτονται αρκετά καλά, ειδικά αν πρόκειται για ένα μοντέλο στο οποίο πρέπει να τρέχετε κατά μήκος του δρόμου ή του τραχούς εδάφους. Στην ιδανική περίπτωση, τα παπούτσια πρέπει να κάμπτονται στα χέρια υπό γωνία 45 °, αλλά εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το υλικό της σόλας. Καθορίζει επίσης το κόστος, τον βαθμό υποτίμησης και την "ανθεκτικότητα" των πάνινα παπούτσια.

Τα ακόλουθα μοναδικά υλικά είναι διαθέσιμα στην αγορά:

1. Καουτσούκ - η πιο συνηθισμένη επιλογή, έχει χαμηλό κόστος, αλλά παρέχει εξαιρετική πρόσφυση στην επιφάνεια και πραγματικά λυγίζει καλά.

2. BRS 1000 - σκληρό συνθετικό καουτσούκ, ανθεκτικό στην τριβή. Συνήθως χρησιμοποιείται σε ορισμένες περιοχές της σόλας.

3. Σύνθεση από καουτσούκ DRC - υλικό που δεν σκοτώνεται και είναι κατάλληλο για κάθε είδους διαδρομές.

4. Duralon - ελαφρύ πορώδες ελαστικό, που δεν χαρακτηρίζεται από υψηλή αντοχή στη φθορά, αλλά παρέχει εξαιρετική ευκαμψία και απορρόφηση κραδασμών.

Κορυφαίο υλικό

Κάθε κατασκευαστής προσπαθεί να βελτιώσει το προϊόν του από διαφορετικά υλικά. Αλλά τα πιο δημοφιλή και βολικά είναι τα ακόλουθα είδη αυτών:

1. Το γνήσιο δέρμα είναι ανθεκτικό και εύπλαστο, αλλά τα πόδια στα δερμάτινα παπούτσια "αναπνέουν" άσχημα. Είναι μάλλον μια επιλογή για την εκτός εποχής.

2. Συνθετικό δέρμα - ισχυρότερο και ελαφρύτερο από το φυσικό, αλλά στερείται ευελιξίας.

3. Πλέγμα νάυλον ή PE - όχι το κύριο, αλλά το πιο συνηθισμένο υλικό για παπούτσια καλοκαίρι και ένθετα σε ελαφριά μοντέλα. Διαφέρει σε επαρκή ανθεκτικότητα και παρέχει βέλτιστο αερισμό των υποδημάτων.

4. Gore-tex (Gorteks) - ένα υλικό τριών στρωμάτων με φθοροπλαστική μεμβράνη που βρίσκεται μεταξύ της κορυφής του υφάσματος και της μονωτικής επένδυσης. Η επιλογή "Winter", η οποία επιτρέπει στα πόδια να μην παγώσουν, αλλά ταυτόχρονα να παρέχουν ελάχιστη ανταλλαγή αέρα.

Τι αθλητικά παπούτσια να επιλέξει

1. Αν αποφασίσετε μόνο να τρέξετε μόνοι σας, επιλέξτε αθλητικά παπούτσια με παχιά και καλά απορροφημένη τακούνια. Τα ένθετα ματιών ακόμη και στα μοντέλα "φθινόπωρο" θα κάνουν το σπορ πιο άνετο.

2. Οι επαγγελματίες αθλητές που συμμετέχουν συνεχώς σε αγώνες θα χρειαστούν επιπλέον ένα ελαφρύ ζευγάρι πάνινα παπούτσια με μέγιστη στερέωση ποδιών.

3. Οι φίλοι του χειμώνα τρέχει στο δρόμο είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα καλό μονωμένο μοντέλο από Gorteks σε παχιά σόλες με ένα πέλμα και αιχμές.

4. Κάτοικοι χωριών στην περιφέρεια και εκείνοι που επιλέγουν ριζικά χωματόδρομους για τρέξιμο χρειάζονται αθλητικά παπούτσια μέσου βάρους σε μια παχιά αλλά πολύ εύκαμπτη σόλα με λυγισμένη μύτη και ισχυρό πέλμα. Επίσης εδώ χρειάζεστε καλή απορρόφηση κραδασμών και αξιόπιστη κάλυψη ποδιών, διαφορετικά η ανατροπή είναι αναπόφευκτη.

5. Εάν απομακρύνετε το υπερβολικό βάρος, πάρτε τα πάνινα παπούτσια με μέγιστη απορρόφηση κραδασμών. Έτσι, θα μειώσετε το φορτίο στο κάτω πόδι και το γόνατο, θα κάνετε το πόδι σας πιο εύκολο και θα έχετε λιγότερη κούραση, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να τρέχετε περισσότερο.

Το κόστος των παπουτσιών για τρέξιμο

1. Τα μοντέλα εκπαίδευσης μπορούν να αγοραστούν στην περιοχή 2500-40000 ρούβλια.

2. Επαγγελματικά παπούτσια για αγώνες τρέξιμο περίπου 10-25 χιλιάδες.

3. Για ένα χειμερινό ζευγάρι, ετοιμαστείτε να δώσετε τουλάχιστον 5.000-10.000 ρούβλια.

4. Περίπου το ίδιο θα κοστίσει παπούτσια για τρέξιμο κατά μήκος της διαδρομής, μόνο το κατώτατο όριο εδώ είναι 2.000.

10 γενικοί κανόνες: πώς να επιλέγετε παπούτσια και να μην υπολογίζετε εσφαλμένα

Κατά τη διάρκεια μιας πορείας, οι μύες και οι αρθρώσεις του αθλητή είναι υπό τεράστια πίεση από το χτύπημα στο έδαφος. Ως εκ τούτου, το πιο σημαντικό συστατικό του αθλητή εξοπλισμού - είναι τα παπούτσια. Τα κατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια εγγυώνται τη λειτουργία χωρίς δυσφορία ή τραυματισμό.

Ο διάσημος τριαθλητής και εκπαιδευτής Joe Friel σε μια από τις συνεντεύξεις του δήλωσε: "Τα παπούτσια τρέξιμο έχουν γίνει τόσο τεχνολογικά ώστε το λάθος ζευγάρι αθλητικά παπούτσια μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό". Και δεν μπορούμε να διαφωνήσουμε! Κτυπημένα καρφιά, γουρουνάκια, πόνοι στα πόδια, τα γόνατα και η πλάτη είναι οι συχνότεροι τραυματισμοί από την εκπαίδευση σε λάθος παπούτσια.

Επομένως, σήμερα προτείνουμε να λύσουμε μια δύσκολη ερώτηση: τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή των αθλητικών παπουτσιών; Εμείς, με τον κατασκευαστή παπουτσιών υψηλής τεχνολογίας Under Armor, και τον ειδικό στην επιλογή παπουτσιών στο κατάστημα RunLab, ο Igor Brykov, έχουν συγκεντρώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μην χάσετε την ποικιλία και να αγοράσετε το πολύ τέλειο ζευγάρι.

Καθολικοί κανόνες

• Μέγεθος Σε μέγεθος, τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε ο αντίχειρας να μην φτάνει στο δάκτυλο του παπουτσιού τουλάχιστον 3-4 χιλιοστά. Ποιος είναι ο λόγος; Όταν τρέχετε το πόδι αυξάνεται το μήκος και το πλάτος και αν έχετε πάρει τα πάνινα παπούτσια ακριβώς στο μέγεθος, το τρέξιμο δεν θα φέρει ευχαρίστηση, αλλά μόνο τραυματισμό. Για τον ίδιο λόγο, είναι καλύτερα να μετράτε τα παπούτσια το βράδυ, όταν το πόδι πρήζεται από το καθημερινό φορτίο. Για να το δοκιμάσετε αξίζει να παίρνετε μαζί σας τις τρέχουσες κάλτσες και τις ορθοπεδικές σόλες, αν τις χρησιμοποιείτε.
• Το βάρος ενός ζευγαριού πάνινα παπούτσια. "Τα ανοιχτά πάνινα παπούτσια δεν είναι πάντα καλά. Τα ελαφριά μοντέλα είναι κατάλληλα για ανταγωνισμό, έτσι ώστε τα παπούτσια να αισθάνονται όσο το δυνατόν λιγότερο στο πόδι. Τα πάνινα παπούτσια βάρους είναι ένθετα που απορροφούν κραδασμούς, στοιχεία στερέωσης και άλλες τεχνολογικές λύσεις. Θα βοηθήσουν την επόμενη μέρα μετά τον αγώνα να νιώσουν καλά. Αλλά το ζευγάρι δεν θα πρέπει να είναι βαρύτερο από 400 g », - Igor Brykov, ειδικός στην επιλογή των παπουτσιών στο κατάστημα RunLab.
• Η σόλα και η κορυφή του παπουτσιού πρέπει να είναι εύκαμπτα και μαλακά μπροστά. Δώστε προσοχή στα ένθετα από ελαστικό ανθεκτικό στην τριβή, στις περισσότερες περιπτώσεις βρίσκονται στο τμήμα της πτέρνας και στο εξωτερικό του δακτύλου του παπουτσιού, όπου πέφτει το κύριο φορτίο.
• Αποσβέσεις. Τις περισσότερες φορές βρίσκεται στο τακούνι, μερικές φορές υπάρχει στο toe, υπάρχει επίσης μια επιλογή όταν το μαξιλάρι μαξιλαριού είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο σε όλη τη σόλα. Όλοι οι κατασκευαστές παπουτσιών ποδοσφαίρου υψηλής ποιότητας υποδεικνύουν πού βρίσκονται ακριβώς τα ένθετα απόσβεσης σε αθλητικά παπούτσια.

Κάθε έξι μήνες, οι μάρκες παπουτσιών παγκοσμίως παράγουν νέα μοντέλα, με κύριο στόχο την ανάπτυξη της οποίας είναι η υποτίμηση και η δυνατότητα κατασκευής.
Για παράδειγμα, η καινοτομία της εποχής από το Under Amour είναι η σειρά UA HOVR που τρέχει πάνινα παπούτσια, η οποία αποτελείται από δύο μοντέλα: Sonic και Phantom. Χάρη στα πρωτοποριακά υλικά και το σύστημα απορρόφησης κραδασμών, σβήνουν απόλυτα την κρούση και παρέχουν απόδοση ενέργειας. Ως εκ τούτου, ο δρομέας διατηρεί την αίσθηση της "μηδενικής βαρύτητας" ανεξάρτητα από την απόσταση που διανύθηκε. Αν μιλάμε για το μοναδικό στο σύνολό του, είναι πολύ ανθεκτικό και δεν φθείρεται.

Άκαμπτα στοιχεία των κορυφαίων πάνινα παπούτσια επιτρέπονται μόνο στο τμήμα της πτέρνας. Αλλά δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή με το πόδι, να τρίβουν και να ασκούν πίεση στον τένοντα του Αχιλλέα. Το πάνινο παπούτσι πρέπει να στερεώσει το πόδι. Εάν πρόκειται για ένα τρέξιμο στα βουνά ή σε μια αμμώδη επιφάνεια, το πόδι δεν αυξάνεται ομοιόμορφα από καιρό σε καιρό: αν δεν είναι σωστά στερεωμένο, θα πέσει έξω και ο αθλητής θα τραυματιστεί. Όταν τρέχετε σε άσφαλτο, δεν απαιτείται σταθερή στερέωση, επειδή η επιφάνεια της ασφαλτικής επιφάνειας είναι ομαλή και η κίνηση γίνεται σε ευθεία γραμμή. Η μέτρια υποστήριξη πρέπει να γίνεται αισθητή στη φτέρνα και στη μέση του ποδιού, διαφορετικά τα πόδια θα μειωθούν.

• Το ρακόρ πρέπει ιδανικά να τοποθετηθεί στο παπούτσι ασύμμετρα, πιο κοντά στο εσωτερικό του ποδιού. Είναι καλύτερα αν οι βρόχοι του κορδονιού δεν είναι ενωμένοι με ένα μόνο άκαμπτο ιμάντα. Θα πρέπει να είναι σε θέση να μετακινούνται λίγο ώστε να μπορείτε να βάλετε τα παπούτσια σας στο πόδι πιο κοντά.
• Αναπνεύσιμη τεχνολογία. Τα παπούτσια δεν είναι ποτέ κατασκευασμένα από δέρμα ή άλλα κακά αναπνευστικά υλικά. Ο εξαερισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Από τη σειρά των νέων προϊόντων σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή στο HOVR Sonic. Ένα επίπεδο υφασμένο υλικό στην κορυφή των πάνινα παπούτσια παρέχει εξαιρετικό αερισμό.

Η επιλογή των πάνινα παπούτσια με βάση την επιφάνεια

Ένας σημαντικός παράγοντας για την επιλογή των πάνινα παπούτσια - η επιφάνεια στην οποία σκοπεύετε να τρέξετε. Από αυτό εξαρτάται κυρίως από το πέλμα των πάνινα παπούτσια.

• Για τρέξιμο σε διάδρομους, άσφαλτο και άλλες σκληρές, ομοιόμορφες επιφάνειες, θα γίνει μια ομαλή, μαλακή σόλα.
• Για χωματόδρομους και μαλακά εδάφη, επιλέγεται μια σκληρότερη σόλα με πέλμα. Το πέλμα είναι ένα κυματοειδές κάτω μέρος του παπουτσιού με αυλακώσεις και αυλακώσεις που βελτιώνουν τη λαβή και την ανάκρουση.
• Το τρέξιμο μέσα στο δάσος και σε δύσκολες καιρικές συνθήκες απαιτεί ακόμα πιο επιθετικό πέλμα, και μερικές φορές σίδηρο, για να μην γλιστρήσει στους κορμούς των πεσόντων δέντρων, του πάγου κλπ. Επίσης, αυτά τα πέλματα είναι δύσκολο να προστατεύσουν το πόδι του αθλητή από κάθε είδους οξείες πέτρες και χτυπήματα. Εκτός από την εξωτερική σόλα, τα παπούτσια εκτός δρόμου έχουν συχνά ένα συμπαγές πλέγμα το οποίο είναι πιο δύσκολο να καταστραφεί.

"Για ένα μακροχρόνιο σταυρό ανάκτησης ή ένα χαμηλό παλμό, είναι σημαντικό το μαξιλάρι, τα παπούτσια για τα παπούτσια πρέπει να απορροφούν φορτίο κλονισμού στις αρθρώσεις. Υψηλής ταχύτητας workouts με υψηλότερες παλμικές ζώνες απαιτούν πιο ευαίσθητα παπούτσια, τα οποία θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε καλύτερα την επιφάνεια και να μην κολλήσετε σε μαλακές σόλες ", - Ιγκόρ Brykov, ειδικός επιλογής υποδημάτων στο RunLab.

Τι είναι η πρόνοια;

Αντίθετα με την πλάνη, δεν πρέπει να αγοράσετε μόνο τα πρώτα παπούτσια που ταιριάζουν στο μέγεθος. Για αρχή, αξίζει τον προσδιορισμό του τύπου της προπαγάνδας σας.

Το Pronation είναι ένα φυσικό κίνημα που οδηγεί στην κατάρρευση του ποδιού μέσα. Σε σχέση με τις ιδιαιτερότητες της δομής του ποδιού, ορισμένοι δρομείς έχουν παρατηρήσει:

• ανεπαρκής πρόνοια (υποπόρωση);
• υπερβολική (υπέρταση) ·
• η έλλειψη εμπλοκών της ουδέτερης πείνας του ποδιού.

Ανάλυση βάρους, "υγρή δοκιμή" ή προσεκτική παρατήρηση του ποδός που τρέχει ένα τρέχον άτομο κατά τη διάρκεια της προσγείωσης και της απομάκρυνσης θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της προπαγάνδας.
Αναλυτική ανάλυση. Πώς συμβαίνει αυτό; Παίρνετε στροφές βάζοντας σε διάφορα παπούτσια, ειδικά προσαρμοσμένα για εσάς. Αξιολογήστε τα συναισθήματά σας, την ευκολία και την άνεση. Αυτή τη στιγμή, ο σύμβουλος καταγράφει το τρέξιμο σας στο διάδρομο της κάμερας. Περαιτέρω, το αρχείο αναλύεται χρησιμοποιώντας ένα ειδικό πρόγραμμα δοκιμών: καθορίζονται οι γωνίες στις αρθρώσεις των ποδιών σε διαφορετικές φάσεις λειτουργίας, η γενική θέση του σώματος και η στάση του σώματος.

"Ακόμα και τα σωστά επιλεγμένα πάνινα παπούτσια μόνο κατά 30% επιλύουν το πρόβλημα της υπογλυκαιμίας / υπερπρονισμού, τα υπόλοιπα εξαρτώνται από το άτομο. Για παράδειγμα, συνιστάται να ασκεί ασκήσεις για την ανάπτυξη των μικρών μυών του ποδιού και τη σταθεροποίηση », - Ιγκόρ Brykov, ειδικός στην επιλογή των παπουτσιών στο κατάστημα RunLab.

Μετά από προσεκτική επιλογή ενός τρέχοντος ζεύγους, ακούστε τα συναισθήματά σας: περπατήστε γύρω στα νέα αθλητικά παπούτσια, πηδήξτε, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο στο διάδρομο. Εάν τίποτα δεν τρίβει ή πιέζει οπουδήποτε, αυτό είναι το "ίδιο" τέλειο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.

Πώς να επιλέξετε παπούτσια; Αγοραστής Hyde.

Γεια σας σε όλους τους αρχάριους και συνεχίζετε ενεργά!

Περίπου πριν από ένα χρόνο, όταν αποφάσισα να συμπεριλάβω τζόκινγκ στην «διατροφή» μου της κατάρτισης, αντιμετώπισα μια επείγουσα ερώτηση - +

Πάντα πίστευα ότι η κατοχή είναι υπεύθυνη και πρέπει να προσεγγιστεί με το μυαλό. Δεν έκανα λάθος για τις υποθέσεις μου και επέλεξα ένα μοντέλο που εξακολουθεί να εμπιστεύεται "τράβηξε το λουρί του" και μπορεί να δώσει αποδόσεις ακόμα πιο "μοντέρνα" μοντέλα.

Έτσι, σήμερα θα προσπαθήσω να παρουσιάσω όλη μου την προηγούμενη πρακτική εμπειρία της επιλογής μου και να μοιραστώ μερικές από τις "ξένες" τάσεις που μόλις πρόσφατα έμαθα. Σε γενικές γραμμές, κάνετε τον εαυτό σας άνετο, αρχίζουμε.

Η λειτουργία της βιοενέργειας

Νομίζω ότι πριν από κάθε άτομο που αποφάσισε να τρέξει και να αλλάξει τα περιστασιακά του ρούχα σε σορτς και αθλητικά παπούτσια, η ερώτηση θα εμφανιστεί αργά ή γρήγορα - πού, και το πιο σημαντικό, πώς να επιλέξετε τρέξιμο παπούτσια για τρέξιμο; Και φαίνεται ότι ο 21ος αιώνας βρίσκεται στην αυλή και υπάρχει μια μυριάδα αθλητικών "παπουτσιών", επιλέξτε τι θέλετε, μπορείτε να πιάσετε το δάχτυλό σας σε ένα περισσότερο ή λιγότερο ακριβό μοντέλο και δεν θα το κάνετε λάθος. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά και για τα πόδια σας να σας πω ευχαριστώ, θα είναι απαραίτητο να τρέξετε όμορφα σε αναζήτηση των σωστών παπουτσιών.

Σχετικά με το τι να αναζητήσουμε κατά την αγορά, θα μιλήσουμε περισσότερο, αλλά πρώτα μερικά λόγια για την ενέργεια του τρέξιμο.

Σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα μας, απαντήσαμε στο ερώτημα πώς να τρέξουμε σωστά, σε αυτό το ίδιο άρθρο θα ασχοληθούμε με την ενεργειακή συνιστώσα του αγώνα, για την οποία πολλοί δεν έχουν ιδέα καθόλου.

Έτσι, όπως ήδη γνωρίζουμε, οι κύριοι ενεργειακοί υποσταθμοί των κυττάρων του σώματος είναι τα μιτοχόνδρια. Η σύνθεση των πρωτεϊνικών μορίων εξαρτάται άμεσα από την ικανότητά τους να παράγουν ενέργεια. Αν λάβουμε υπόψη τα μυϊκά κύτταρα, η αύξηση του μεγέθους τους είναι αδύνατη μέχρι να εμφανιστεί υπερτροφία των μιτοχονδρίων. Έτσι, τα πρώτα αποτελέσματα της κατάρτισης δύναμης θα είναι μια αύξηση στο μέγεθος και τον αριθμό των μιτοχονδρίων στο ίδιο το κύτταρο. Ως αποτέλεσμα αυτών των διαδικασιών, η ενέργεια των μυϊκών κυττάρων αυξάνεται και είναι ήδη αρκετή για να εξασφαλίσει την υπερτροφία όλων των μυϊκών ιστών.

Συμβατικά, η διαδικασία επίδρασης αυτού του είδους εκπαίδευσης στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας μπορεί να χωριστεί σε στάδια:

1. Εκπαίδευση -> εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας των μυϊκών κυττάρων.
2. Εξάντληση ενέργειας -> σχηματισμός νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν το DNA των μυϊκών κυττάρων. Τρέξιμο μιας γενετικής συσκευής διεργασιών σύνθεσης πρωτεϊνών (πρωτεϊνική σύνθεση).
3. Ενεργοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης -> υπερτροφία και αύξηση του αριθμού υποσταθμών ισχύος. Βελτιώστε την κυτταρική "ενέργεια".
4. Αύξηση του δυναμικού "ενέργειας" της ενεργοποίησης του κυτταρικού DNA -> υπερτροφία (ανάπτυξη της μυϊκής μάζας).

Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η ανάπτυξη μυών είναι αδύνατη χωρίς μιτοχονδριακή υπερτροφία. Αυτή είναι μια προϋπόθεση για την έναρξη της μυϊκής ανάπτυξης. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που "εκπαιδεύουν" τους υποσταθμούς ενέργειας είναι αερόβιες (με πρόσβαση σε οξυγόνο) ασκήσεις. Αυτές περιλαμβάνουν κυρίως: τρέξιμο, κολύμβηση, κωπηλασία, ποδηλασία, πατινάζ κ.λπ.

Φυσικά, η εκτέλεση σε αυτόν τον κατάλογο είναι στην πρώτη θέση, επειδή είναι αυτός που προκαλεί ένα τόσο έντονο ενεργειακό έλλειμμα. Αν κοιτάξετε τις φιγούρες των δρομέων (κυρίως των μαραθωνοδρόμων), μπορείτε να κάνετε ένα τέτοιο συμπέρασμα. Στη διαδικασία πλήρωσης του ενεργειακού ελλείμματος, το σώμα τους έμαθε να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά σχεδόν κάθε λιπαρό μόριο.

Οι μύες των δρομέων δεν έχουν σημαντικό όγκο, επειδή δεν εκπαιδεύουν στη μάζα, αλλά το ενεργειακό τους στοιχείο βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο. Επομένως, ακόμα και αν ο "δρομέας" σταματήσει την εκπαίδευσή του, τα διευρυμένα μιτοχόνδρια δεν θα εξαφανιστούν οπουδήποτε. Εάν ένα τέτοιο άτομο έρθει στο γυμναστήριο και αρχίσει να επεξεργάζεται σιδήρου, τότε όλα τα μιτοχόνδρια του θα "αναβιώσουν" αμέσως και θα αρχίσουν να παρέχουν ενέργεια στις διαδικασίες πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών. Ως αποτέλεσμα αυτού, οι μύες ανταποκρίνονται αρκετά καλά στα φορτία ισχύος και υπάρχει μια ταχεία αύξηση της μυϊκής μάζας.

Εκτός από την αύξηση της «ποιότητας των μιτοχονδρίων», ο αριθμός τους αυξάνεται επίσης, καθώς και οι πηγές παραγωγής ενέργειας. Εάν ο μέσος άνθρωπος, η κύρια ουσία που υφίσταται οξείδωση, είναι υδατάνθρακες (δηλαδή, η ενέργεια λαμβάνεται από αυτούς), τότε ο δρομέας (ως τέτοια πηγή) είναι πιο συχνά λίπη και αμινοξέα.

Εκτός από τα λίπη και τα αμινοξέα, τα μιτοχόνδρια μπορούν να χρησιμοποιήσουν το γαλακτικό οξύ - την κύρια πηγή μυϊκής κόπωσης. Όσο πιο αποτελεσματικά χρησιμοποιείται, τόσο ισχυρότεροι είναι οι μύες σας.

Εδώ, γενικά, είναι η βιοενέργεια της λειτουργίας και η επίδρασή της στους μυς. Νομίζω ότι δεν μπορείτε να περιμένετε να σπάσει από ένα χαμηλό ξεκίνημα σε μια jog, αλλά δεν έχετε κακά "τσιμπήματα". Λοιπόν, ήρθε η ώρα να αναρωτηθούμε πώς να επιλέξουμε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο;

Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο. Μελετάμε όλες τις λεπτομέρειες και τις αποχρώσεις.

Τα αθλητικά παπούτσια υψηλής ποιότητας είναι πάνω απ 'όλα μια εγγύηση για την υγεία και την ομορφιά των ποδιών σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ξεκινούν τζόκινγκ δεν ενδιαφέρονται για αυτό το θέμα: "Δεν μου αρέσει να τρέχω από το σχολείο, και δεν παπούτσια μπορεί να με βοηθήσει με αυτό." Φυσικά, τα πάνινα παπούτσια είναι απλώς ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να κινήσετε πιο άνετα, δεν είναι γρήγορες μπότες πεζοπορίας που θα κάνουν τα πάντα για εσάς. Ωστόσο, για να μην χαλάσει αμέσως την εντύπωση της λειτουργίας, είναι προτιμότερο να κάνετε τα πρώτα σας βήματα με τον σωστό τρόπο.

Τα πάνινα παπούτσια είναι ένα εξειδικευμένο είδος υποδημάτων που βοηθά ένα άτομο να λύσει διάφορα αθλήματα και καθημερινά καθήκοντα. Προηγουμένως, ήταν ένα συνηθισμένο κομμάτι καουτσούκ, αλλά τώρα αυτό το κομμάτι καουτσούκ έχει γίνει πολύ έξυπνο και ασφαλές. Οι πιο προηγμένες τεχνολογίες χρησιμοποιούνται για την κατασκευή τους και ορισμένα αντίγραφα βοηθούν άμεσα τον αθλητή στη βελτίωση της απόδοσης του.

Σε γενικές γραμμές, τα πάνινα παπούτσια είναι ως εξής (βλέπε εικόνα) και αποτελούνται από...:

• Άνω (άνω) - συνθετικό πλέγμα από ύφασμα ή δέρμα, το οποίο παρέχει αερισμό, άνετη εφαρμογή και προστασία από το εξωτερικό περιβάλλον.
• Σόλες (Midsole / Σόλα) - παρέχουν προστασία και σταθερότητα του ποδιού.
• τακούνια (τακούνι);
• κάτω από τα δάχτυλα του ποδιού (κουτί παιχνιδιών).

Ας πάρουμε λίγο περισσότερες λεπτομέρειες και στο τμήμα εξετάζουμε τα κύρια δομικά στοιχεία των πάνινα παπούτσια.

Τα χαρακτηριστικά της "κορυφής" είναι η παρουσία τέτοιων στοιχείων όπως:

• Toe Box (περιοχή για τα δάχτυλα) - θα πρέπει να παρέχει αρκετό χώρο για τα δάχτυλα και να επιτρέψει στο πόδι να κάμπτεται στην φάση ώθησης. Εάν είναι αρκετά μικρό, θα περιορίσει την κινητικότητα των μυών / τένοντες και τελικά θα οδηγήσει σε πόνο και σπασμούς στο πόδι.
• Heel Counter (τακούνι) - αποτελείται από πλαστικό ή σύνθετο υλικό και χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της περιοχής πτέρνας. Έχουν ποικίλους βαθμούς ακαμψίας και η αποστολή τους είναι η μέγιστη σταθερότητα του ποδιού και ο έλεγχος όλων των κινήσεων.
• Achilles Notch (εγκοπή του Αχιλλέα) - αυλακιού στο πίσω μέρος της φτέρνας. Παρέχει προστασία και αξιόπιστη στερέωση του πιο μη προστατευμένου τένοντα.

Ανάλογα με το προφίλ των αθλητικών πάνινων παπουτσιών είναι:

• οι ευθείες γραμμές είναι βαρύτερες, αλλά παρέχουν μεγαλύτερη στήριξη κάτω από την αψίδα.
• καμπύλη - ελαφριά αλλά λιγότερο υποστηρικτική.
• ημι-καμπύλη - ένα υβρίδιο των δύο πρώτων, παρέχει καλύτερη υποστήριξη.

Εσωτερική σόλα (εσωτερική σόλα) - ένα αφαιρούμενο μέρος των παπουτσιών του δρομέα, το οποίο προσθέτει αποσβεστήρες στη σόλα για πιο άνετη λειτουργία.

Μεσαία σόλα (ενδιάμεση σόλα) - κατανέμει ομοιόμορφα την πίεση στο πόδι του δρομέα και παρέχει αποσβέσεις.

Εξωτερική σόλα (σόλα) - το χαμηλότερο στρώμα παπουτσιών, το οποίο βρίσκεται σε άμεση επαφή με το έδαφος.

Περάστε τις "τεχνικές" στιγμές της σωστής επιλογής των πάνινα παπούτσια.

Προσδιορισμός του είδους της προπαγάνδας

Σχεδόν όλα τα παπούτσια, τα οποία μπορούν να βρεθούν στα ράφια των καταστημάτων, κατασκευάζονται από τον κατασκευαστή με βάση την πρόωση του ανθρώπινου ποδιού. Το Pronation είναι μια φυσιολογική-φυσική κίνηση της άρθρωσης, η οποία σας επιτρέπει να μαλακώσετε το φορτίο κρούσης στην επιφάνεια ενώ τρέχετε ή περπατάτε. Ο τύπος της προπαγάνδας σας καθορίζεται τοποθετώντας τα πόδια σας σε οριζόντια στήριξη.

Για να καθορίσετε την πρόωση του ποδιού, πρέπει να κάνετε από τουγρό, για τη μόνη δοκιμή προσβάσιμη στο σπίτι ονομάζεται "υγρό πόδι". Έτσι, προχωρούμε ως εξής.

Συλλέγουμε σε ένα μικρό (μεσαίο βάθος) λουτρό νερού, χαμηλώστε το πόδι εκεί. Προεπιλέξτε την επιφάνεια, η οποία είναι σε θέση να απεικονίσει το αποτύπωμα μας. Μπορεί να είναι καφέ χάρτινη σακούλα ή απλό κομμάτι χαρτί. Εάν θέλετε να τραβήξετε το πόδι σας για τα γενεθλίων, τότε μπορείτε ασφαλώς να πάρετε τσιμέντο, ένα σαφές ίχνος είναι εγγυημένο για εσάς :).

Στη συνέχεια, βάζουμε το πόδι μας στην επιφάνεια του φύλλου και αφήνουμε το όμορφο αποτύπωμα σε αυτό. Μπορείτε να το περιγράψετε με ένα μολύβι για μεγαλύτερη σαφήνεια. Εάν δεν βλέπετε ίχνος σε χαρτί, αντί για νερό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρώμα (στη συνέχεια, γρήγορα στο ντους, και αφήστε το ίχνος να στεγνώσει για λίγο).

Μόλις λάβετε την "εντύπωση" του ποδιού σας, συγκρίνετε το με τα παρακάτω πρότυπα τύπων πέλματος (βλ. Εικόνα) και προσδιορίστε ποιο είστε (όπου υπάρχει μεγαλύτερος βαθμός ομοιότητας).

Ο πρώτος τύπος είναι επίπεδος (επίπεδος). Αρκετά κοινό είδος στη σύγχρονη κοινωνία. Εάν η εκτύπωσή σας μοιάζει με ένα επίπεδο πόδι, τότε θυμηθείτε, έχετε υπερβολική προπαγάνδα, και όταν τρέχετε, θα υπάρχει πάντα ένα "μπλοκάρισμα" του ποδιού μέσα. Η φυσική απόσβεση είναι μειωμένη και, μαζί με το υπερβολικό βάρος, ο επίπεδος τύπος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στα πόδια. Ο τύπος των πάνινα παπούτσια πρέπει να επιλέγεται με στήριξη ή μέγιστη στήριξη για το πόδι.

Ο δεύτερος τύπος είναι μια κανονική αψίδα (μέση). Ο πιο βέλτιστος τύπος pronation, ο οποίος επιτρέπει στους δρομείς να μην αντιμετωπίζουν τεχνικά προβλήματα που συνδέονται με την εκτέλεση της βιομηχανικής. Τύπος αθλητικών παπουτσιών - σταθερότητα (με υπερβολική πρόνοια - στήριξη του ποδιού).

Ο τρίτος τύπος είναι η ψηλή καμάρα. Διαχωρίζει την υποταγή (ανεπαρκής πρόνοια). Οι δρομείς έχουν μεγάλη πίεση στο κάτω πόδι. Τύπος αθλητικών παπουτσιών - απόσβεση.

Κάθε τύπος pronation θα αντιστοιχεί στη δική του κατηγορία αθλητικών παπουτσιών.

Όταν αποφασίσετε για τον τύπο θόλου, το επόμενο βήμα θα είναι...

Ορίζοντας τη δική σας μηχανική ποδιών

Παρά το όνομα αυτό, κάθε άτομο έχει τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά παπούτσια. Δηλαδή κάποιος έχει "kosolapit", κάποιος έχει φθαρεί περισσότερο από ένα τακούνι, και τα παπούτσια κάποιου μετά την ηλικία των 2 ετών ουσιαστικά δεν άλλαξαν το "εργοστασιακό" προφίλ τους. Για να καθορίσετε ποια μηχανική σκέλη έχετε, αρκεί να αφαιρέσετε το παπούτσι, να κοιτάξετε τη φυσική φθορά του κάτω μέρους του και να το συσχετίσετε με τα ακόλουθα δεδομένα:

• Underpronation (αδύναμη πείνα / υποταγή);

Τα πόδια όταν περπατάτε ελαφρά μετατοπισμένα προς τα έξω. Ο δρομέας απωθείται κυρίως από τα μικρά δάχτυλα του ποδιού. Εάν η αψίδα του ποδιού ενός ατόμου είναι υψηλή, τότε, κατά κανόνα, έχει υποτονία. Τα παπούτσια έχουν υπερβολική φθορά στα εξωτερικά άκρα της σόλας. Τα πάνινα παπούτσια επιλογής είναι ουδέτερα.

• Ουδέτερη προφορά (ουδέτερη προπαγάνδα);

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, το πόδι βρίσκεται σε συνεχή επαφή με το έδαφος. Ο δρομέας απωθείται από μια μεγαλύτερη περιοχή του πρόσθιου ποδιού. Τις περισσότερες φορές, μια κανονική αψίδα παρατηρείται αυτό το είδος πρηνισμού. Τα παπούτσια έχουν ομοιόμορφη φθορά σε ολόκληρη την επιφάνεια, χωρίς εμφανείς ζώνες. Η ουδέτερη πείνα αντιστοιχεί στον ίδιο τύπο παπουτσιού.

• Ήπια υπερφόρτωση (ήπια υπερέκταση);

Το πόδι είναι σε επαφή με το έδαφος, ενώ το περπάτημα / τρέξιμο, ο αθλητής ωθεί από μέσα με τους αντίχειρες. Συνήθως, αυτός ο τύπος πρηνισμού θα έχει ένα άτομο με μια κανονική αψίδα του ποδιού. Τα παπούτσια έχουν μέτρια φθορά στο εσωτερικό της σόλας και κάτω από τον αντίχειρα. Τύπος αθλητικών παπουτσιών - μοντέλο σταθεροποίησης.

• Σοβαρή υπερχρονισμός (σοβαρή πρόωση).

Το πόδι "τσουγκράνες" στο εσωτερικό (ένα clubfoot), και ο δρομέας ωθεί τον αντίχειρά του στο εσωτερικό του ποδιού. Τις περισσότερες φορές, "επίπεδη-footed" σοβαρή pronation. Στα παπούτσια ενός τέτοιου ιδιοκτήτη, υπάρχει σημαντική φθορά στο εσωτερικό της σόλας, η οποία μπορεί να εκτείνεται σε όλο το μήκος του. Η καλύτερη επιλογή για τα παπούτσια εδώ είναι ο τύπος ελέγχου κίνησης, ο οποίος θα συνδυάζει αυξημένη σταθερότητα με αποσβεστήρα.

Για να διορθώσουμε κάπως όλα αυτά και να τα φέρουμε σε έναν κοινό παρονομαστή, χρησιμοποιούμε τον ακόλουθο πίνακα.

Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις κατηγορίες των πάνινα παπούτσια.

Κατηγορία №1. Σταθερότητα

Αυτή η κατηγορία είναι η πιο κοινή μεταξύ των δρομέων, επειδή οι περισσότεροι από αυτούς έχουν μια κανονική αψίδα του ποδιού. Επίσης, είναι ιδανικό για άτομα με μικρό βαθμό πρόωσης. Τα πόδια των αθλητών κανονικά αντιλαμβάνονται και κατανέμουν το φορτίο κρούσης, χωρίς να χρειάζεται τεχνητή απόσβεση.

Κατηγορία №2. Αποσβέσεις.

Υψηλή αψίδα του ποδιού με ανεπαρκή πρόνοια, εδώ είναι το κοινό-στόχος αυτής της κατηγορίας. Τα υποδήματα σας επιτρέπουν να αντισταθμίζετε την έλλειψη φυσικής απορρόφησης κραδασμών του ποδιού και να μειώνετε το φορτίο κρούσης στις αρθρώσεις όταν τρέχετε.

Αριθμός κατηγορίας 3. Υποστήριξη

Αυτό το παπούτσι είναι ιδανικό για "επίπεδα πόδια". Δεδομένου ότι υπάρχει ένα ισχυρό μπλοκάρισμα του ποδιού στο εσωτερικό, αυτό φυσικά δεν παρέχει προστασία και απορρόφηση των επιπτώσεων. Εδώ τα παπούτσια έρχονται στη διάσωση, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε κάποια υποστήριξη από το "μπλοκάρισμα" του ποδιού μέσα και την αποκατάσταση των φυσικών μηχανισμών απόσβεσης.

Κατηγορία №4. Off-road.

Μπορούμε να πούμε ότι αυτή είναι η κατηγορία των πάνινα παπούτσια από την κατηγορία "δεξαμενές δεν φοβούνται τη βρωμιά". Λόγω των σχεδιαστικών χαρακτηριστικών του (αδιάβροχο επάνω μέρος, ενισχυμένη εξωτερική σόλα κ.λπ.), επιτρέπει να ληφθούν υπόψη όλες οι ιδιαιτερότητες της διασταύρωσης.

Κατηγορία №5. Μαραθώνιος

Κατηγορία που προορίζεται αποκλειστικά για προχωρημένους δρομείς. Για να αγοράσετε αυτό το είδος παπουτσιού, πρέπει να "ανεμόνετε" πάνω από δώδεκα χιλιόμετρα και να αναπτύξετε αρκετά καλά το μυοσκελετικό σύστημα και τους μυς των ποδιών σας. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία υποστήριξη και μειωμένη υποτίμηση. Σημαντική σημείωση - το βάρος του δρομέα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 65 κιλά. Εάν πληρούνται όλες οι απαιτήσεις - αυτός είναι ο τύπος σας.

Φυσικά, υπάρχει ένα ολόκληρο αυτοκίνητο και ένα μικρό φορτηγό των κατηγοριών παπουτσιών (και κάθε κατασκευαστής έχει συχνά τα δικά του ονόματα και γραμμές). Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι κατηγορίες που παρουσιάζονται καθιστούν σαφές ποιος τρόπος να κοιτάξουμε όταν επιλέγουμε πάνινα παπούτσια για τρέξιμο.

Σημείωση:

Δεδομένου ότι αυτό είναι περισσότερο "τεχνικό" άρθρο, τότε δεν θα εξετάσουμε συγκεκριμένους κατασκευαστές και την κατηγορία των υποδημάτων τους. Θα αφιερώσουμε αυτό το ξεχωριστό πλήρες άρθρο.

Συνεχίζουμε λοιπόν.

Λίστα ελέγχου: πώς να επιλέξετε τρένα. + Εργαλείο αυτοματοποίησης μυστικής επιλογής.

Εδώ φτάνουμε στο αποκορύφωμα αυτού του άρθρου. Δεν θα αρέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά εξετάστε αμέσως μια συγκεκριμένη λίστα ελέγχου που θα σας βοηθήσει στην επιλογή.

• Μην ξεγελιέστε από την υψηλή τιμή και το όμορφο κατάστημα.

Συνήθως, αγοράζοντας πάνινα παπούτσια σε ακριβά καταστήματα, πληρώνετε όχι μόνο για τις τεχνολογικές συσκευές τους (βαριά κορδόνια, σύνθετα υλικά για σόλες κ.λπ.), αλλά και για το ενοίκιο των χώρων, το εμπορικό σήμα του ίδιου του καταστήματος και άλλες ανοησίες.

Είναι φθηνότερο να αγοράζετε παπούτσια χύδην ή μέσω του Διαδικτύου. Βρείτε το αγαπημένο σας μοντέλο στο κατάστημα της πόλης σας, γράψτε όλη την ανθρωπομετρία και αγοράστε το με τόλμη, αλλά είναι 1,5 φορές φθηνότερο στο παγκόσμιο δίκτυο. Εάν δεν υπάρχουν ειδικά καταστήματα στην πόλη, επισκεφθείτε οποιοδήποτε τρέχον τμήμα. Συνήθως, οι προπονητές αγοράζουν αθλητικά παπούτσια για τους παίκτες τους. Ζητήστε τους να σας κάνουν μια χάρη και να "επισυνάψετε" το επιθυμητό μοντέλο.

• Επιλέξτε μόνο τα γνωστά "τρέχοντα εμπορικά σήματα".

Είναι απαραίτητο να περιορίσετε τον κύκλο των αιτούντων-κατασκευαστών σε 2-3 μάρκες και να αφήσετε μόνο: Asics, Mizuno, Newton.

• Καθορίστε το ύψος του θησαυρού σας και το επίπεδο της προπαγάνδας.

Χρησιμοποιήστε το "υγρό τεστ" και πάρτε ένα αντίγραφο του ποδιού σας, ώστε να μπορείτε να απορρίψετε αμέσως τα περιττά μοντέλα.

• Αποφασίστε για το σωματικό σας βάρος και το στυλ λειτουργίας.

Αν το βάρος σας υπερβαίνει τα 70 κιλά, τότε σκεφτείτε μοντέλα με ενισχυμένη σόλα κατασκευασμένη από πιο ανθεκτικά υλικά, διαφορετικά μπορείτε απλά να σπρώξετε τη φτέρνα. Εάν προσγειωθείτε σε μια κάλτσα - επιλέξτε πάνινα παπούτσια με απορρόφηση κραδασμών σε όλο το μήκος της σόλας. Εκτελέστε "από τη φτέρνα" - ψάξτε για παπούτσια με έντονο αποσβεστήρα τακουνιών.

Το μέγεθος έχει σημασία. Είναι καλύτερο να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια στο πάτωμα / ένα μέγεθος μεγαλύτερο από τα παπούτσια σας.

Φορέστε ένα πάνινο παπούτσι, βάλτε το δάχτυλό σας στο πάτωμα και πιέστε στη φτέρνα. Η γραμμή της πτυχής πρέπει να αντιστοιχεί αυστηρά στη γραμμή του ποδιού σας. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, ή η σόλα είναι λυγισμένη, θα προκαλέσει τραυματισμούς κατά το τζόκινγκ.

Σκεφτείτε πού θα τρέξετε τις διαδρομές σας: πάρκο / δάσος - τραχύ έδαφος? ασφάλτου - αστικού τύπου. ειδική επικάλυψη με αστάρι. κάλυψη δαπέδου. Τώρα τα πάνινα παπούτσια διαιρούνται τέλεια με τον τύπο επίστρωσης.

Με βάση αυτούς τους κανόνες, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια.

Έτσι, το άρθρο μας έρχεται στο λογικό συμπέρασμά του, ωστόσο, τελικά, έχω προετοιμάσει κάτι νόστιμο για σένα :).

Μπορεί να φανεί μάλλον δύσκολο και χρονοβόρο για έναν τέτοιο χειροκίνητο μηχανισμό να επιλέξει κάποιο είδος "ολίσθησης". Ως εκ τούτου, ειδικά για τους "τεμπέλης" υπάρχει μια ειδική υπηρεσία που σας επιτρέπει να αποφασίσετε σε πραγματικό χρόνο για την επιλογή των πάνινα παπούτσια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλά "tyrknut" μερικά κουμπιά και ως εκ τούτου θα λάβετε μια πλήρη λίστα των προτεινόμενων μοντέλων.

Η υπηρεσία ονομάζεται "Precision Fit Online". Λαμβάνει υπόψη τις βασικές επιμέρους παραμέτρους του δρομέα (ύψος, βάρος, ρύθμιση ποδιών κλπ.) Και, με βάση τα αναλυτικά στοιχεία του, επιλέγει για εσάς το τέλειο ζευγάρι πάνινα παπούτσια. Στην πραγματικότητα, η επιλογή είναι πολύ απλή, πηγαίνετε στην ίδια την υπηρεσία, ορίζετε τις παραμέτρους σας και διαβάζετε τα αποτελέσματα.

Φυσικά, η αυτόματη επιλογή είναι πολύ πιο βολική και σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο, αλλά η σύστασή μου είναι καθαρή - τα στυλό είναι ακόμα καλύτερα, ειδικά αν αγοράζετε για πρώτη φορά. Επομένως, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν δύο τρόποι και οι δύο από αυτούς να αντιμετωπίσουν το έργο που τους έχει ανατεθεί πολύ καλά.

Λοιπόν, με κάποιο τρόπο, ας συνοψίσουμε.

Ακολουθία

Σήμερα έχουμε δουλέψει πραγματικά σκληρά και μάθαμε όλες τις "τεχνικές" πτυχές της απάντησης στην ερώτηση - πώς να επιλέξετε τρέξιμο παπούτσια για τρέξιμο; Στα ακόλουθα άρθρα θα αναλύσουμε καθαρά πρακτικές μάρκες, ειδικά από τους κατασκευαστές παπουτσιών. Ως εκ τούτου, δεν πηγαίνουμε μακριά, να εγγραφείτε σε ενημερώσεις και να ακολουθείτε χρήσιμες πληροφορίες.

Σε αυτό σας λέω αντίο σε σας, καλή ψώνια και θα σας δω σύντομα!

Ψ. Μην ξεχάσετε τη μορφή των σχολίων και να διαγραφείτε πνευματικές ερωτήσεις!

Πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια;

Καλή μέρα σε όλους, σήμερα θα φορέσουμε παπούτσια για τρέξιμο!

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι δεν είναι όλα τα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα γι 'αυτό. Τα πάνινα παπούτσια, για παράδειγμα, δεν θα λειτουργήσουν, όπως τα παπούτσια για μπάσκετ, τένις, περπάτημα κ.λπ. δεν θα το κάνουν. Κάθε άθλημα συνεπάγεται ένα συγκεκριμένο φορτίο και για έναν απροετοίματο αθλητή είναι σημαντικό να το αντισταθούμε σωστά για να μην τραυματιστούμε.

Υπάρχουν παπούτσια σχεδιασμένα ειδικά για αθλητικά παπούτσια και καρφιά, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και βοηθούν στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων. Δεν θα μιλήσουμε για αιχμές σε αυτό το άρθρο, έχουν τη δική τους εστίαση και δεν είναι κατάλληλες για αρχάριους δρομείς, εξετάστε τα πάνινα παπούτσια.

Υπάρχουν μερικά κοινά χαρακτηριστικά για τα αθλητικά παπούτσια:

1) Τα παπούτσια για τρέξιμο (με εξαίρεση ορισμένα ειδικά μοντέλα) πρέπει να έχουν υποτίμηση. Θα πρέπει να είναι στο μέρος της πτέρνας της σόλας, συμβαίνει επίσης σε κάλτσες. Όλοι οι κατασκευαστές ποδοπατιών υψηλής ποιότητας υποδεικνύουν την παρουσία και τη θέση των ενθέτων απόσβεσης.

2) Η σόλα και η κορυφή του παπουτσιού πρέπει να είναι εύκαμπτα και μαλακά μπροστά.

3) Στη σόλα υπάρχουν ένθετα από καουτσούκ ανθεκτικό στην τριβή. Οι περισσότερες φορές βρίσκονται στο μέρος της πτέρνας και στο εξωτερικό του δακτύλου του παπουτσιού, το οποίο αντιπροσωπεύει το κύριο φορτίο.

4) Τα παπούτσια τρέξιμο δεν είναι ποτέ κατασκευασμένα από δέρμα ή άλλα δυσάρεστα υλικά.

5) Τα σκληρά κορυφαία στοιχεία του πάνινα παπούτσια επιτρέπονται μόνο στο τμήμα της πτέρνας. Αλλά δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή με το πόδι, να τρίβουν και να ασκούν πίεση στον τένοντα του Αχιλλέα.

6) Το κορδόνι θα πρέπει ιδανικά να βρίσκεται στο παπούτσι ασύμμετρα, πιο κοντά στο εσωτερικό του ποδιού.

7) Είναι καλύτερα αν οι βρόχοι του κορδονιού δεν είναι ενωμένοι με ένα μόνο άκαμπτο ιμάντα. Θα πρέπει να έχουν τη δυνατότητα κάποιας μετατόπισης, ώστε τα παπούτσια να μπορούν να τραβιούνται πιο σφιχτά κατά μήκος του ποδιού. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει.

8) Η εσωτερική σόλα πρέπει να είναι αποσπώμενη έτσι ώστε να μπορεί να αντικατασταθεί από ορθοπεδικό, αν είναι απαραίτητο.

9) Το βάρος ενός ζευγαριού πάνινα παπούτσια δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 γραμμάρια.

Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Το γεγονός ότι τα πάνινα παπούτσια είναι κατά βάση κατάλληλο για τρέξιμο δεν σημαίνει ότι είναι καλό για σας. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Τα πάνινα παπούτσια των ανδρών και των γυναικών διαφέρουν όχι μόνο στο χρώμα. Τα πόδια των γυναικών είναι πιο απαιτητικά στα παπούτσια, επομένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν πρόσθετες τεχνολογίες και άλλα υλικά. Οι κύριες διαφορές των αθλητικών γυναικών:

1) Οι αναλογίες των θηλυκών ποδιών διαφέρουν κατά μέσον όρο από τις αναλογίες του αρσενικού, και ως εκ τούτου το παπούτσι είναι διαφορετικό. Γυναικεία παπούτσια στενότερα

2) Το τακούνι των γυναικών πάνινων παπουτσιών έχει ένα επιπλέον ύψος που μειώνει την πιθανότητα βλάβης στον τένοντα του Αχιλλέα

3) Οι γυναίκες ζυγίζουν λιγότερο από τους άνδρες και ως εκ τούτου η υποτίμηση των γυναικών πάνινων παπουτσιών είναι πιο ήπια από τα αντρικά

Μια εξαίρεση από αυτούς τους κανόνες είναι, κατά κανόνα, ανταγωνιστικά παπούτσια, τα οποία δεν έχουν σοβαρές εποικοδομητικές λύσεις και τεχνολογίες, αλλά δεν είναι κατάλληλες για μακρόχρονη εκπαίδευση.

Προφορά, υποταχύτητα και ύψος του τόξου του ποδιού

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις έννοιες, τότε μπορείτε να διαβάσετε γι 'αυτούς στο άρθρο pronation και supination. Εδώ, θέλω να σημειώσω ότι όταν επιλέγετε τα πάνινα παπούτσια, ο βαθμός πείνας και το ύψος του τόξου του ποδιού σας είναι μια από τις καθοριστικές τιμές - αυτή η παράμετρος επηρεάζει άμεσα την πιθανότητα τραυματισμού. Τα άτομα με υπερβολική πείνα και χαμηλή καμάρα θα πρέπει να επιλέξουν αθλητικά παπούτσια με στήριξη των τοίχων (προστασία από υπερβολική ποινή), με αποτέλεσμα να αυξηθεί η απόσβεση και να γλιτώσετε τα γόνατά σας. Παρόλο που είναι τελείως αντενδείκνυται για τους υποποικαστές να τους φορούν - η πιθανότητα αυξομείωσης αυξάνεται.

Ευρύ και στενό πόδι, μέγεθος παπουτσιού

Το πλάτος των μαξιλαριών εξαρτάται κυρίως από τον κατασκευαστή. Για παράδειγμα, ο Asiksa έχει παραδοσιακά μάλλον στενό μαξιλάρι, ενώ ο Saikony και ο Brooks έχουν ένα φαρδύ, ενώ στο Mizuno είναι στενό στη φτέρνα και φαρδιά στο toe. Όταν δοκιμάζετε τα πάνινα παπούτσια, δώστε προσοχή στο πώς κάθονται στο πόδι - τα πάνινα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν άνετα στο πόδι, αλλά ταυτόχρονα μην πιέζετε πουθενά. Πάντα να δαντέλατε τα αθλητικά παπούτσια από τους βρόχους για να τα τοποθετήσετε στο πόδι σας όσο καλύτερα μπορείτε.

Σε μέγεθος, τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε ο αντίχειρας να μην φτάνει στο δάκτυλο του παπουτσιού τουλάχιστον 3 χιλιοστών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν τρέχετε το πόδι αυξάνεται σε μέγεθος και αν παίρνετε τα πάνινα παπούτσια ακριβώς το μέγεθος, ενώ τρέχει μπορεί να βλάψει το καρφί. Για τον ίδιο λόγο, είναι καλύτερα να μετράτε τα πάνινα παπούτσια το βράδυ, όταν το πόδι αυξάνεται από το καθημερινό φορτίο. Για να το δοκιμάσετε, αξίζει να φοράτε κάλτσες που τρέχουν και να φέρουν ορθοπεδικές πέλπες αν τις χρησιμοποιείτε.

Ορισμένοι τύποι πάνινα παπούτσια γίνονται μικρότεροι. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για ανταγωνιστικά παπούτσια.

Τύπος αθλητή κατάρτισης και βάρους

Το μοτίβο εδώ είναι απλό, όσο περισσότερο το βάρος σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση και το χειρότερο είναι η φυσική κατάσταση των μυών και των συνδέσμων σας, τόσο πιο επιθυμητή υποτίμηση και υποστήριξη. Ποιο από αυτά (σε ποια μέρη του παπουτσιού) εξαρτάται από τη δομή του ποδιού σας, τη βιομηχανική και την τεχνική λειτουργίας.

Διαφορά ύψους μεταξύ της φτέρνας και του ποδιού και της τεχνικής λειτουργίας

Η τιμή του διαφορικού επιλέγεται ανάλογα με την τεχνική τοποθέτησης του ποδιού κατά την εκτέλεση. Συνήθως υπάρχουν τρεις τύποι λειτουργίας: ρύθμιση στη φτέρνα και ρύθμιση στη μέση ή μπροστά του ποδιού. Όταν τρέχετε στη φτέρνα, γίνεται υψηλότερη και συνήθως υπάρχει αξιοπρεπής υποτίμηση στη φτέρνα για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού στο γόνατο. Όταν τρέχετε στο μέσον ή στο μπροστινό μέρος του ποδιού, η σόλα γίνεται πιο επίπεδη και το μαξιλάρι βρίσκεται κυρίως στο μπροστινό μέρος.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υψηλότερη φτέρνα μειώνει τον κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού του τένοντα του Achilles.

Υπάρχει μια άποψη ότι η πτώση μπορεί να επηρεάσει την τεχνική της εκτέλεσης και να την αλλάξει. Είμαστε σκεπτικοί για αυτή τη δήλωση. Μια σταγόνα μπορεί να σας βοηθήσει ή να σας εμποδίσει να τρέξετε λίγο με την τεχνική σας, αλλά αυτή η παρέμβαση δεν θα είναι ποτέ τόσο ισχυρή ώστε η τεχνική θα αλλάξει.

Τα καλοκαιρινά και ανταγωνιστικά αθλητικά πάνινα παπούτσια γίνονται ελαφριά και αναπνεύσιμα, εύκολα βρέχονται. Τα αθλητικά παπούτσια χειμώνα και φθινοπώρου είναι φτιαγμένα από πιο πυκνά υλικά που υγραίνονται και διατηρούνται καλύτερα.

Σε αντίθεση με τις ελπίδες πολλών ανθρώπων, δεν υπάρχουν πάνινα παπούτσια που να αερίζονται καλά και να μην βρέχονται. Ακόμη και ο ιστός Goretex, σχεδιασμένος για να λύσει αυτό το πρόβλημα, δεν το αντιμετωπίζει πάντα με επιτυχία.

Από την κάλυψη στην οποία τρέχουμε, πρώτα απ 'όλα εξαρτάται από το πέλμα του παπουτσιού. Για τρέξιμο σε διάδρομους, άσφαλτο και άλλες συμπαγείς ομαλές επιφάνειες, μια ομαλή, μαλακή σόλα θα κάνει. Για χωματόδρομους και παρόμοια μαλακότερα εδάφη, η εξωτερική σόλα είναι πιο άκαμπτη και το πέλμα γίνεται βαθύτερο για να βελτιωθεί η ανάκρουση. Το τρέξιμο μέσα στο δάσος και σε δύσκολες καιρικές συνθήκες απαιτεί ακόμα περισσότερο πέλμα, και μερικές φορές σίδηρο, για να μην γλιστρήσει στους κορμούς των πεσόντων δέντρων, του πάγου κλπ. Επίσης, τα πέλματα αυτά γίνονται ακόμη πιο σκληρά για να προστατεύσουν το πόδι του αθλητή από κάθε είδους οξείες πέτρες και χτυπήματα.

Εκτός από τη σόλα, η πλάγια στήριξη γίνεται συχνά σε υποδήματα εκτός δρόμου, τα οποία προστατεύουν το πόδι από τις εξάρσεις και τοποθετείται πιο πυκνό πλέγμα, το οποίο είναι πιο δύσκολο να καταστραφεί.

Η διάκριση των εμπορικών σημάτων παρατηρείται όχι μόνο στα μαξιλάρια. Οι τεχνολογίες κάθε μάρκας είναι επίσης δικές τους και, αν και όλες είναι παρόμοιες στο νόημά τους, εξακολουθούν να υπάρχουν διαφορές. Έτσι, η Asix χρησιμοποιεί για να απορροφήσει το gel, zakon και Brooks, αφρό και Mizuno - μια πλαστική πλάκα. Όλοι τους εκτελούν την ίδια λειτουργία, αλλά συμπεριφέρονται λίγο διαφορετικά, οπότε είναι καλύτερο να δοκιμάσετε διάφορες επιλογές και να επιλέξετε το πιο άνετο.

Επίσης, ορισμένες μάρκες έχουν τη δική τους εστίαση. Για παράδειγμα, η Salomon επικεντρώνεται κυρίως σε off-road.

Τα περισσότερα από τα εξεταζόμενα χαρακτηριστικά μπορούν και πρέπει να προσδιοριστούν ανεξάρτητα, ωστόσο, ο βαθμός πείνας και η επίπεδη πόδι, καθώς και οι αποχρώσεις της τεχνολογίας, καθορίζονται καλύτερα με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Αυτό μπορεί να γίνει με την επιτυχία του τεστ στο Τρένο Εργαστήριο.

Running shoes - 12 συμβουλές για την επιλογή του σωστού

Εάν αποφασίσετε να κάνετε τζόκινγκ, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναρωτηθείτε - πώς να επιλέξετε τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο; Μετά από όλα, τα κατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια θα βοηθήσουν όχι μόνο να κάνουν την εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο άνετη, αλλά και να αποτρέψουν πολλούς τραυματισμούς που σχετίζονται με το τζόκινγκ.

Αν τρέχει για εσάς είναι ένα αγαπημένο είδος καρδιο workout, τότε δεν πρέπει να σκουπίζετε και να αγοράσετε κάποια αθλητικά παπούτσια. Θα σας δώσουν άνεση και προστασία από τραυματισμούς, αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα σε σχέση με τα συνηθισμένα παπούτσια γυμναστικής.

Πώς να επιλέξετε τα σωστά πάνινα παπούτσια μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις και τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την εκτέλεση;

• τα καλά αθλητικά παπούτσια παρέχουν επαρκή προστασία από το χτύπημα στα πόδια σας στο έδαφος, γεγονός που ελαχιστοποιεί το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τις αρθρώσεις.
• σφιχτά και άνετα παπούτσια με το πόδι ανακουφίζουν εν μέρει τους μύες και τους τένοντες όταν τρέχουν, προστατεύει το πόδι από το τρίψιμο, τους αγκάθια και τα κλαδιά.
• τα πάνινα παπούτσια πρέπει να παρέχουν καλό αερισμό του ποδιού κατά την εκτέλεση - για ευκολία και άνεση.
• Τα σωστά επιλεγμένα παπούτσια εγγυώνται αξιόπιστη λαβή - όταν εκτελείται σε υγρό γρασίδι, παγωμένες επιφάνειες κ.λπ.

Όλα αυτά τα προβλήματα λύσουν επιτυχώς τα πάνινα παπούτσια για τη λειτουργία γνωστών εμπορικών σημάτων: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Κάθε κατασκευαστής έχει το δικό του σύστημα απόσβεσης: η Asics διαθέτει πήκτωμα, η Adidas έχει αφρό σε διάφορες μορφές, το Mizuno έχει πλαστικό κύμα και η Nike έχει αέρα. Η πιο ευρεία σειρά αθλητικών παπουτσιών παρουσιάζεται σε εξειδικευμένα καταστήματα εξοπλισμού για λειτουργία.

12 Συμβουλές για την επιλογή των καλύτερων παπούτσια

1. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν στο πόδι έτσι ώστε να μην κρεμάσει, αλλά ταυτόχρονα να μην πατάτε ποτέ.
2. Η φτέρνα πρέπει να ασφαλίσει σφιχτά ενάντια στο πόδι, αλλά να μην πιέζεται προς τα κάτω. Κάνετε τη δοκιμή: βάλτε τα αθλητικά παπούτσια σας, χαλαρά δαντελωτά, αφήνοντας τις ανώτατες τρύπες ελεύθερες. Με κάποια προσπάθεια, θα πρέπει να μπορείτε να τραβάτε τα τακούνια από τα αθλητικά παπούτσια. Τώρα δοκιμάστε πιο σφιχτά δαντέλα τα αθλητικά παπούτσια στην κορυφή. Τώρα δεν θα πρέπει να είναι δυνατό να τραβήξετε τη φτέρνα.
3. Η κορυφή πρέπει να στηρίζεται στο πόδι, αλλά να μην ασκεί πίεση σε αυτό. Εάν υπάρχει πίεση, δοκιμάστε να αλλάξετε τον τύπο του κορδονιού. Εάν η πίεση παραμένει ακόμα και μετά την αλλαγή του κορδονιού, αναζητήστε ένα άλλο μοντέλο.
4. Πριν από τον αντίχειρα του ποδιού πρέπει να είναι 5-10 χιλιοστά ελεύθερου χώρου - αυτό θα σας εξοικονομήσει από τρίψιμο, χτυπήματα καρφιά, κλπ.
5. Πλήρως φορεμένα και δαντελωτά πάνινα παπούτσια, μετακινήστε το πόδι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά - θα πρέπει να υπάρχει μια μικρή κίνηση, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι μετακινείτε το πόδι σας κατά μήκος των άκρων των πέλματος.
6. Η κάλτσα των σωστών πάνινα παπούτσια πρέπει να ανεβαίνει ελαφρώς. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην σκοντάψετε τα μικρά βότσαλα και τα χτυπήματα στο δρόμο.
7. Το πέλμα των επιλεγμένων παπουτσιών ποδοσφαίρου πρέπει να είναι ελαστικό και ανθεκτικό. Εάν μπορεί να τραβήξει μια γραμμή κατά μήκος του δαπέδου, αυτό σημαίνει ότι η σόλα θα φθείρεται πολύ γρήγορα.
8. Εάν η σόλα του παπουτσιού είναι κατασκευασμένη από αφρώδες υλικό, εκτελέστε την ακόλουθη δοκιμή. Πιέστε το δάχτυλό σας - θα πρέπει να "πλυθεί" εύκολα μερικά χιλιοστά κάτω από αυτό, αλλά στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική του κατάσταση μόλις αφαιρέσετε το δάχτυλό σας.
9. Λυγίστε τα αθλητικά παπούτσια στο μισό - η σόλα πρέπει να λυγίσει εύκολα 45 μοίρες
10. Οι πάπες πρέπει να αφαιρεθούν από τα αθλητικά παπούτσια - αυτό θα τους επιτρέψει να στεγνώσουν σχολαστικά εάν είναι απαραίτητο.
11. Είναι καλύτερα αν το άνω πλέγμα των παπουτσιών είναι κατασκευασμένο από μαλακό υλικό. Το σκληρό μπορεί να σπάσει πολύ γρήγορα.
12. Εάν σκοπεύετε να τρέξετε το καλοκαίρι - το πάνω πλέγμα των πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι ενιαίο ώστε να υπάρχει καλός αερισμός. Για τρέξιμο στη βροχή - διπλό με μεμβράνη gore-tex. Τα πάνινα παπούτσια με αυτή τη μεμβράνη μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για χειμερινές διαδρομές, ενώ φορούν πιο ζεστό δάκτυλο.

Εκτός από τις γενικές συμβουλές, είναι σημαντικό να παρέχετε:

1. Πόσο συχνά και με ποια ένταση θα τρέχετε;
2. Με ποιους όρους θα ασχοληθείτε (γυμναστήριο, δρόμο, καλοκαίρι, χειμώνα, βροχή);
3. Έχετε ξεχωριστά χαρακτηριστικά της δομής του ποδιού, τα οποία απαιτούν διόρθωση με τη βοήθεια ειδικών πάνινα παπούτσια;

Επιλέξτε παπούτσια για την ένταση του φορτίου

Εάν τρέχετε στο γυμναστήριο σε ένα διάδρομο που διαρκεί μέχρι μία ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε κανονικά πάνινα παπούτσια για τη διεξαγωγή δημοφιλών εμπορικών σημάτων που αντιπροσωπεύονται ευρέως στις βασικές συλλογές της Nike, της Adidas και της Asics.

Έτσι, το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε COMFORTABLE πάνινα παπούτσια - αυτά που θα ταιριάζουν ακριβώς στις ανάγκες σας. Δεν πρέπει να κυνηγάτε το σχέδιο ή το χρώμα των πάνινα παπούτσια που ταιριάζουν στα ρούχα σας. Ευκολία, άνεση και ασφάλεια - αυτά είναι τα τρία βασικά χαρακτηριστικά των αθλητικών παπουτσιών.

Εάν σας άρεσε το άρθρο, μοιραστείτε το με τους φίλους σας!