Πώς να επιλέξετε τα αθλητικά παπούτσια για τον διάδρομο και αν χρειάζονται;

Η μακροχρόνια προπόνηση με καρδιο αναμφισβήτητα είναι καλή για την υγεία. Αλλά να έχετε κατά νου ότι όταν τα πόδια και οι αρθρώσεις παίρνουν ένα τεράστιο φορτίο, το οποίο τελικά μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες όπως η αρθρίτιδα. Ο κατεστραμμένος χόνδρος των αρθρώσεων είναι συχνά η αιτία της αυξημένης τριβής μεταξύ των οστών, γεγονός που οδηγεί σε οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διαδικασία της κίνησης.

Το Σχ. 1 - Αθλητικά παπούτσια - αυτό είναι ο απαραίτητος εξοπλισμός, αν σχεδιάζετε συχνά και πολύ να ασχοληθείτε με τον διάδρομο.

Πολλοί αθλητές που ασχολούνται με τη μεγάλη απόσταση, προσπαθούν να επιλέξουν μια διαδρομή που επηρεάζει ελάχιστα τις αρθρώσεις. Η δεύτερη θέση όσον αφορά τη σκληρότητα μετά το σκυρόδεμα είναι η άσφαλτος, οπότε η καλύτερη επιλογή είναι να περάσετε μέσα από τα δάση, στην ακραία περίπτωση που θα ταιριάζει ένας άστρωτος δρόμος.

Γιατί είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για ένα διάδρομο;

Οι περισσότεροι treadmills έχουν το απλούστερο σύστημα απόσβεσης, το οποίο αποτελείται από ένα κατάστρωμα και ένα σύνολο από ελαστομερή διαφορετικού πάχους. Μεταξύ όλων των τύπων καρδιαγγειακών μηχανών, ο διάδρομος είναι ο ηγέτης στο βαθμό του φορτίου κλονισμού των αρθρώσεων. Όποιο προηγούμενο σύστημα υποτίμησης χρησιμοποιείται, είναι αδύνατο να αφαιρεθεί ολόκληρος ο παράγοντας κινδύνου.

Επιλέξτε τα παπούτσια θα πρέπει να βασίζεται στον τύπο του ποδιού, το οποίο είναι κανονικό, επίπεδο ή με υψηλή καμάρα. Όταν επιλέγετε τα πάνινα παπούτσια πρέπει να λάβετε υπόψη σας τα χιλιόμετρα της εκπαίδευσης, τη φύση της επιφάνειας και πολλά άλλα. Τα ειδικά παπούτσια για το τρέξιμο απορροφούν αποτελεσματικά το σοκ κατά τη στιγμή της προσγείωσης, κατά την οποία το στιγμιαίο βάρος του χρήστη αυξάνεται 5 φορές. Τα πέλματα αυτών των αθλημάτων είναι εξοπλισμένα με ειδικά στοιχεία απορρόφησης κραδασμών. Τυπικά, η βάση για τα πέλματα είναι το πολυμερές υλικό αιθυλο βινυλο οξικό, το οποίο έχει μια μαλακή δομή και υψηλή αντοχή.

Μπορώ να τρέξω ξυπόλητος σε διάδρομο;

Το να τρέχετε ξυπόλητοι σε διάδρομο δεν συνιστάται για διάφορους λόγους:

• Δεν είναι κατάλληλη επιφάνεια για το δέρμα. Ο ιμάντας κίνησης έχει ειδική επιφανειακή δομή με υψηλό συντελεστή τριβής για καλύτερη πρόσφυση, η οποία είναι κατασκευασμένη από υλικό ανθεκτικό στην εκτριβή.
• Πνεύμα στον ιμάντα που τρέχει. Ο ιδρώτας θα πέφτει συνεχώς στην επιφάνεια του ιμάντα που τρέχει, μειώνοντας την ποιότητα και τα χαρακτηριστικά του.
• Κίνδυνος τραυματισμού. Τα πάνινα παπούτσια σταθεροποιούν το πόδι, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσης και η σόλα έχει αποσβεστικά υλικά, μειώνοντας το φορτίο πρόσκρουσης στις αρθρώσεις.

Είναι τα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο σε διάδρομο, ή χρειάζεστε παπούτσια για τρέξιμο;

Το Σχ. 2 - Χρησιμοποιείτε πάνινα παπούτσια μόνο για μικρές ή σπάνιες προπονήσεις.

Όταν μπορείτε. Αν η διάρκεια της προπόνησης περιορίζεται στα 10-15 λεπτά ή ο διάδρομος χρησιμοποιείται μόνο για προθέρμανση, τότε δεν θα πρέπει να αγοράσετε εξειδικευμένα παπούτσια - τα κανονικά πάνινα παπούτσια ή τα πάνινα παπούτσια.

Όταν είναι αδύνατο. Στην περίπτωση που το βάρος του χρήστη είναι πάνω από το μέσο όρο ή η φύση της εκπαίδευσης συνεπάγεται καθημερινή διαδρομή άνω των 30 λεπτών, αξίζει να ληφθεί υπόψη η αγορά αθλητικών πάνινα παπούτσια ειδικά σχεδιασμένων για τρέξιμο.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά των παπουτσιών για ένα διάδρομο;

Οι ειδικοί συστήνουν όταν επιλέγουν αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο σε διάδρομο για να επικεντρωθούν σε μοντέλα ασφάλτου με μέγιστη απορρόφηση κραδασμών. Αυτά τα πάνινα παπούτσια έχουν τις ακόλουθες ενδείξεις στη σόλα:

• Air - ένα μαξιλάρι αέρα που παρουσίασε η Nike στον κόσμο το 1978.
• Gel - αθλητικά παπούτσια με στρώματα ηλίου.
• Πλέγμα - πάνινα παπούτσια κατασκευασμένα από αναπνεύσιμο υλικό με χρήση ματιών.
• Wave - πάνινα παπούτσια με κυρτό σχήμα πλάκας, που επιτρέπει την ταχύτερη εκκίνηση μετά από ένα φορτίο κ.λπ.

Ένα ξεχωριστό ζήτημα είναι ο τύπος pronation - η επιλογή του ποδιού κατά την εκτέλεση. Με μια παράλληλη διάταξη των ποδιών (ουδέτερη πρεσάρισμα), καθώς και υποπόρωση (όταν οι κάλτσες είναι λίγο κοντά μαζί), αξίζει να επιλέξετε παπούτσια από την κατηγορία Neutral. Όταν η υπερπόταση (όταν οι κάλτσες αραιώνονται ελαφρώς), τα παπούτσια από την κατηγορία Σταθερότητα θα είναι κατάλληλα για να αντισταθμίζουν την αφύσικη θέση του ποδιού.

Τα ποιοτικά κατασκευασμένα πάνινα παπούτσια έχουν συχνά ένα πλέγμα με διαφορετικές πυκνότητες ύφανσης, το οποίο εξασφαλίζει τη βέλτιστη αναπνοή και ταιριάζει στο πόδι. Τέτοια αθλητικά παπούτσια στο μεσαίο τμήμα έχουν άνετη επένδυση, η οποία είναι καλά στερεωμένη στα πόδια. Συχνά, η γλώσσα και στις δύο πλευρές είναι ραμμένη στην κορυφή, σχηματίζοντας μια ενιαία δομή, η οποία αυξάνει σημαντικά την άνεση.

Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν μικρό βάρος, ισχυρή και ελαστική σόλα, η οποία πρέπει να καμφθεί στο μισό. Οι ραφές πρέπει να είναι ίσια και ίχνη κόλλας είναι αόρατα.

Πίνακας 1 - Διάσημα εμπορικά σήματα, δημοφιλή μοντέλα πάνινα παπούτσια.

Τεχνική τρέξιμο

Κάθε άτομο είναι ατομικό και δεν υπάρχει ενιαίο τεχνικό σχήμα · υπάρχουν ορισμένες γενικές συστάσεις:

• Η θέση του άνω σώματος στη διαδικασία της λειτουργίας, πρέπει να προσπαθείτε να κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο κάθετη, αποφεύγοντας την αιώρηση.
• Όταν τρέχετε, ο λαιμός πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση, τα μάτια θα πρέπει να κοιτάξουν μπροστά.
• Η τεχνική αναπνοής είναι ύψιστης σημασίας. Οι γενικές συστάσεις μειώνουν τη δυνατότητα να διατηρηθεί το διάστημα συστολής του θώρακα έτσι ώστε μια αναπνοή να είχε πάρει δύο βήματα και μία αναπνοή από δύο βήματα κατά τη διάρκεια ενός ρυθμού τρέξιμο.
• Μεγάλη σημασία στην τεχνική λειτουργίας έχει μια σωστή στάση. Όταν οι ώμοι τρέχουν πρέπει να ισιώνονται και να χαμηλώνονται ελαφρά. Στην ιδανική περίπτωση, ο Τύπος θα είναι λίγο σφιχτός, παρέχοντας καλή σταθεροποίηση των γοφών. Οι αγκώνες δεν πρέπει να έρχονται προς τα εμπρός, και οι βραχίονες πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες κατά 90 μοίρες.
• Η σωστή προσγείωση ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί μια τέτοια τεχνική λειτουργίας, στην οποία το πόδι κάτω από το κέντρο βάρους του σώματος θα πρέπει να προσγειωθεί αθόρυβα σε ένα ευρύ μέρος, εξαιρουμένων των περιττών κινήσεων και των ανακατασκευών.
• Αγγίζοντας το έδαφος με τη φτέρνα πρέπει να είναι το τελευταίο, το σχίσιμο έρχεται σε ένα χωριστό δευτερόλεπτο. Προσπαθήστε να αποφύγετε την ώθηση του δακτύλου. Η συχνότητα επαφής για κάθε πόδι πρέπει να είναι περίπου 90 φορές ανά λεπτό.
• Κατά τη στιγμή της μείωσης των ποδιών πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ο ρυθμός κίνησης καθορίζεται από τις κλίσεις του σώματος, η συχνότητα του βήματος ελέγχει την ταχύτητα της κίνησης.

Συμπέρασμα

Όταν κάνετε καθημερινά μακρά προπόνηση σε διάδρομο, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ειδικά παπούτσια για τρέξιμο, τα οποία έχουν καλή απορρόφηση, υψηλή αντοχή και άνεση.

Τα καλύτερα παπούτσια είναι εκείνα που δεν προκαλούν ενόχληση κατά την παρατεταμένη άσκηση. Εάν ένα άτομο με μέσες παραμέτρους πρόκειται να εμπλακεί, τότε δεν έχει νόημα να αγοράσει τα πιο ακριβά μοντέλα, τα μοντέλα στη μεσαία κατηγορία τιμών είναι αρκετά κατάλληλα.

Αθλητικά παπούτσια για εκπαίδευση στον διάδρομο

Το τρέξιμο είναι το πιο δημοφιλές άθλημα που βοηθάει στη διατήρηση μιας υγιούς φιγούρας και στην αμαξοστοιχία. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το σώμα υπόκειται σε τεράστιο φορτίο, και για να μην τραυματιστείτε, χρειάζεστε ειδικά παπούτσια.

Πώς να μάθετε τι χρειάζεστε για να αγοράσετε παπούτσια; Αν ένα άτομο έχει τουλάχιστον ένα στοιχείο από τα ακόλουθα, τότε αξίζει τον κόπο:

• Η εκτέλεση ενός αθλητή διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Η ανάπτυξη της ταχύτητας οδήγησης μεγαλύτερη από 13 km / h.
• Η παρουσία υψηλού φορτίου κλονισμού του ποδιού λόγω υπερβολικού βάρους.

Πώς να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια για έναν διάδρομο;

Αυτό το παπούτσι έχει τα δικά του χαρακτηριστικά:

• Ευκολία σε σύγκριση με τα παπούτσια δρόμου για τρέξιμο: το βάρος δεν ξεπερνά τα 450 γραμμάρια, προκειμένου να αποφευχθεί άσκοπη άγχος στις αρθρώσεις.
• Το υλικό είναι αρκετά ήπιο: μπορεί να φθαρεί γρήγορα και να είναι βρώμικο αν χρησιμοποιηθεί.
• Αυξημένη απόσβεση. Είναι απαραίτητο να μαλακώσετε το κατακόρυφο φορτίο κρούσης. Έτσι προστατεύει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τις αρθρώσεις από την υπερβολική ένταση.

Για να καθορίσετε την πρόωση του ποδιού του. Είναι πολλών τύπων:

• ουδέτερο.
• ανεπαρκής (υψηλή καμάρα)?
• flatfoot.

Προορισμός - για εκτέλεση

Δεν υπάρχουν καθολικά πάνινα παπούτσια. Για να εκπαιδεύσετε σε διάδρομο, χρειάζεστε ακριβώς ένα ζευγάρι που τρέχει. Είναι απαραίτητα για την απόσβεση του φορτίου κλονισμού, την καταστροφή των αρθρώσεων και τη μείωση του τραυματικού ολίσθησης.

Μέγεθος

• Συνιστάται να δοκιμάσετε τα πάνινα παπούτσια το βράδυ, όταν τα πόδια είναι διευρυμένα.
• Η μέτρηση γίνεται σε mm, γι 'αυτό πρέπει να σταθείτε στο πόδι σας και να την αφήσετε να ισιωθεί σε μια επίπεδη επιφάνεια.
• Προκειμένου να γίνουν τα αθλητικά παπούτσια όσο το δυνατόν πιο άνετα, τα μοντέλα πρέπει να επιλέγονται κατά ένα ήμισυ μεγέθους ή μεγαλύτερα από το αρχικό μέγεθος. Όταν τζόγκινγκ, το αίμα βγαίνει στα άκρα, λόγω αυτού αυξάνεται.
• Προσπάθεια άσκησης σε κάλτσες.

• Τα καλά παπούτσια δεν έχουν πολύ βάρος.
• Για τις γυναίκες, τα παπούτσια ζυγίζουν λιγότερο από 200 g, για τους άνδρες - περίπου 250 g.
• Με μεγάλη μάζα μοντέλων αυξάνεται το φορτίο των αρθρώσεων, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού.

Η σόλα

Συνιστάται να προτιμάτε τα πάνινα παπούτσια με μη ολισθηρή, εύκαμπτη σόλα. Κατά κανόνα, τέτοια παπούτσια έχουν καουτσούκ και κυματοειδή επίστρωση. Οι αποσβέσεις θα πρέπει να είναι μέτριες, καθώς το φορτίο σοκ μετριάζεται από τον ίδιο το διάδρομο.

Υλικό

• Συνιστάται να προτιμάτε μοντέλα από φυσικά υλικά.
• Για να κρατήσετε τα πόδια σας από εφίδρωση, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα ύφασμα από δέρμα, βαμβάκι ή αεριζόμενα υφάσματα.
• Θα πρέπει να είναι μαλακό, αναπνεύσιμο, αλλά ταυτόχρονα ανθεκτικό.
• Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη γλώσσα ήταν μαλακή, η εσωτερική σόλα είναι αφαιρούμενη και κατασκευασμένο από αναπνεύσιμο υλικό.
• Βλέπετε ότι η σόλα δεν συνδέεται με το ύφασμα με κόλλα.

Το καλύτερο μοντέλο των πάνινα παπούτσια για έναν διάδρομο

Δεν συνιστάται η αποθήκευση σε ποδοκίνητα παπούτσια για διάδρομο. Θα πρέπει να επιλέξετε μοντέλα από κατασκευαστές που ειδικεύονται στην κατασκευή αθλητικών ειδών. Μια δημοφιλής μάρκα θα είναι σε θέση να εγγυηθεί τουλάχιστον ένα βασικό επίπεδο ποιότητας.

Κατασκευαστής των οποίων τα προϊόντα είναι μοναδικά και δεν έχουν ανάλογα. Η Nike AIR ZOOM PEGASUS έχει αποδείξει την τρέχουσα εκπαίδευση.

• Το υλικό των κορυφαίων πάνινα παπούτσια είναι ένα πλέγμα με απλή επένδυση. Σε βάρος τους διευκολύνεται η ευκολία και η ευκολία.
• Το σφιχτό κορδόνι ασφαλίζει σταθερά το πόδι.
• Η χαμηλή προσγείωση προστατεύει το πόδι από το τρίψιμο.
• Η τεχνολογία Nike Air και Nike Zoom προσφέρει απαλότητα και ελαστικότητα.
• Στη σόλα υπάρχουν πλευρικές προβολές που προσφέρουν βέλτιστη προσγείωση και απότομη απόρριψη.

Reebok

Τα πάνινα παπούτσια Reebok ZJET RUN χαρακτηρίζονται από τα εξής:

• Τα κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα NanoWeb δημιουργούν μια ισχυρή σταθεροποίηση του ποδιού.
• Προστασία του ποδιού από το τρίψιμο χάρη στη χαμηλή προσγείωση των υποδημάτων.
• Η τεχνολογία JetFuse αντιπροσωπεύεται από κανάλια. Βρίσκονται σε όλη τη γλώσσα και ο αέρας κυκλοφορεί με δικά τους έξοδα. Εξασφαλίστε εξαιρετική προστασία.
• Η εσωτερική σόλα επαναλαμβάνει το σχήμα του ποδιού και μειώνει το φορτίο στο πόδι.

Adidas

Το μοντέλο Adidas Bounce S4 είναι ελαφρύ και κομψό. Πολλοί αθλητές και ανεξάρτητοι ειδικοί έχουν αναγνωρίσει αυτό το μοντέλο ως ποιοτικά και άνετα υποδήματα για ένα διάδρομο.

• Το υλικό των πάνινα παπούτσια είναι ματιών, είναι καλά αναπνεύσιμο.
• Υπάρχουν ανάγλυφες 3D γραμμές.
• Η σόλα αποτελείται από πολυμερή υψηλής τεχνολογίας και άνθρακα, τα οποία χρησιμοποιούνται στην αυτοκινητοβιομηχανία.
• Παρέχοντας εξαιρετική προστασία από τα παπούτσια και τα αθλητικά παπούτσια λόγω του ελατηρίου.

Ο Νεύτωνα τρέχει

Η αμερικανική μάρκα, ένας από τους ηγέτες στην πώληση των προϊόντων της, ενσταλάζει μια φυσική πορεία και διδάσκει τη σωστή κίνηση ενός αθλητή κατά το τζόκινγκ.

Gravity V Neutral Εκπαιδευτής Χιλιόμετρα:

• Η επιφάνεια του παπουτσιού είναι απρόσκοπτη.
• Συνιστάται για αρχάριους.
• Η σόλα είναι κατασκευασμένη από αφρό EVA.
• Υποδήματα χαμηλού βάρους, περίπου 250 γραμμάρια.
• Η σόλα έχει διαφορά ύψους περίπου 3 mm.

Saucony

Ιαπωνικά κατασκευαστής, αποδεδειγμένα στην κατασκευή ποδιών υψηλής ποιότητας για τρέξιμο.

Saucony Hurricane 16:

• Υποστήριξη ποδιών για υπερπλάσματα.
• Η παρουσία σόλας από καουτσούκ άνθρακα, που έχει σχεδιαστεί για αργή ταχύτητα και την τεχνική που τρέχει στη φτέρνα
• Έχει ένα μικρό βάρος.
• Η παρουσία πλαισίου υποστήριξης τεχνολογίας, η οποία εγγυάται τη σταθεροποίηση της φτέρνας στη θέση της, αυξάνοντας τη σταθερότητα. Μια τεχνολογία Sauc-Fit συμβάλλει στην πίεση του ποδιού στη σόλα.
• Η τεχνολογία IBR παρέχει εξαιρετική απορρόφηση.

Βρετανική κατασκευαστική εταιρεία. Η καλύτερη επιλογή - Inov8 Road-X Lite 155:

• Παρέχει περίοδο εγγύησης μέχρι 500 km.
• Η διαθεσιμότητα της τεχνολογίας παραγωγής σόγιας Sole Fusion, η οποία παρέχει εξαιρετική απορρόφηση.
• Κιναισθητική ευαισθησία λόγω της διαφοράς μεταξύ του ύψους του δακτύλου και της φτέρνας.
• Δερμάτινη επιφάνεια.

Νέα ισορροπία

Αμερικανική κατασκευαστική εταιρεία. Τα παπούτσια New Balance 890V3 υποστηρίζουν τέλεια την κίνηση του ποδιού και του ελέγχου.

Χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα:

• ουδέτερη υποτίμηση ·
• κάνοντας το υλικό της επιφάνειας του παπουτσιού από ένα συνδυασμό ματιών και δέρματος.
• εξαιρετική απαλότητα από τακούνι μέχρι το δάχτυλο.

Το μοντέλο FAAS 500 V4 είναι ιδανικό για καθημερινό τζόκινγκ:

• Η σόλα είναι φτιαγμένη από καουτσούκ και στερεό αφρό FAAS, που εξασφαλίζει την ελαστικότητα και ελαστικότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα άνετο κατά τη στιγμή της απέλασης και της προσγείωσης.
• Υπάρχουν αυλακώσεις, επαναλαμβάνοντας το σχήμα του ποδιού, το οποίο με τη σειρά του αφαιρεί το επιπλέον φορτίο.
• Η εσωτερική σόλα είναι κατασκευασμένη με αντιμικροβιακή επικάλυψη.
• Η παρουσία αναπνεύσιμου υλικού που παρέχει ροή αέρα.
• Τα πάνινα παπούτσια είναι ελαφριά, το βάρος τους φτάνει τα 250 γραμμάρια.

Brooks

Η Broads Adrenaline GTS 15 είναι κατάλληλη για άτομα με ουδέτερη πείνα και υπέρταση.

Τα χαρακτηριστικά του:

• Πολύ ανθεκτικό στην τριβή.
• Τα κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα που κατασκευάζονται υπό μορφή πλέγματος που προωθεί την κυκλοφορία του αέρα.
• Η τεχνολογία DNA BioMoGo παρέχει αξιόπιστη προστασία. Είναι ένα ιξώδες υγρό που προσαρμόζεται στη μάζα και την κίνηση ενός ατόμου.
• Η φτέρνα μετακινείται ομαλά στο δάκτυλο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, χάρη στη λειτουργία τμηματοποιημένου αποσβεστήρα.

Asiks

Το ASICS GEL-KAYANO 21 χαρακτηρίζεται ως εξής:

• Το κύριο χαρακτηριστικό του μοντέλου είναι η παρουσία πηκτωμάτων σιλικόνης που χρησιμοποιούνται ως αμορτισέρ. Αφαιρούν το φορτίο από τα τακούνια, τη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα. Επιπλέον, έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
• μεγάλη διάρκεια ζωής λόγω καουτσούκ ανθεκτικό στη φθορά.
• ελαχιστοποίηση βάρους λόγω της αεριζόμενης σόλας.
• παρέχοντας ένα ειδικό μπλοκ ευκολίας και ευελιξίας.

Mizuno

Ιαπωνικό κατασκευαστή, που παράγει υψηλής ποιότητας και πρωτότυπα αθλητικά είδη. Αυτό περιλαμβάνει ένα μοντέλο όπως το Mizuno Wave Prophecy

• Τα πάνινα παπούτσια σχεδιάζονται με μοναδική τεχνολογία Wave: η μεσαία σόλα απουσιάζει εντελώς. Αντ 'αυτού, ενσωματώνεται μια πλαστική πλάκα που απορροφά λόγω του ειδικού κυματιστού σχήματος. Τέτοια παπούτσια είναι κατάλληλα για ένα άτομο με οποιαδήποτε δήλωση του ποδιού.
• Η τεχνολογία AP + παρέχει καλύτερη απόρριψη.
• Η τεχνολογία Dynamotion Fit μειώνει το φορτίο στο πόδι.

Κόστος και πού να αγοράσετε;

Τα υποδήματα για τον διάδρομο μπορούν να αγοραστούν:

• σε εξειδικευμένα καταστήματα.
• σε ηλεκτρονικά καταστήματα.

Οι τιμές διαφέρουν ανάλογα με τον κατασκευαστή. Το μέσο κόστος κυμαίνεται από 5.000 έως 12.000 ρούβλια.

Αθλητικά παπούτσια για διάδρομο

Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο χρήσιμος, αλλά και επικίνδυνος, επειδή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής μπορείτε να τραυματιστείτε.

Τα πόδια και η σπονδυλική στήλη εκτίθενται σε ένα βαρύ φορτίο, αλλά τα σωστά επιλεγμένα παπούτσια βοηθούν στην αποφυγή προβλημάτων με αυτά.

Υπάρχουν διάφορα κριτήρια βάσει των οποίων μπορείτε εύκολα να προστατευθείτε επιλέγοντας τα σωστά παπούτσια για εκπαίδευση:

• Συνιστάται ιδιαίτερα να αγοράσετε πάνινα παπούτσια μεγαλύτερου μεγέθους. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το αίμα βγαίνει ενεργά στα πόδια, με αποτέλεσμα το πόδι να αυξάνεται προσωρινά. Ο πρόσθετος χώρος στα παπούτσια θα παρέχει επίσης στον αθλητή λειτουργία αερισμού.
• Τα παπούτσια για ένα διάδρομο πρέπει να είναι ελαφριά. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον βάρος στα πόδια, αποφύγετε έτσι μαζικά μοντέλα.
• Τα παπούτσια με φερμουάρ δεν θα λειτουργήσουν! Τα αθλητικά ρούχα πρέπει να έχουν κορδόνια.
• Λόγω της υποτίμησης, θα είναι πολύ εύκολο να τρέξει, επειδή το φορτίο στα πόδια μειώνεται στο ελάχιστο. Η απόσβεση είναι το κενό αέρος, δηλαδή η σόλα που γεμίζει με σιλικόνη.

Τρέχοντα μοντέλα

Τα παπούτσια για άσκηση στο διάδρομο πρέπει να αγοράσουν ένα εξειδικευμένο, όχι καθολικό. Υπάρχει η πιο κατάλληλη επιλογή - μαραθώνιο πάνινα παπούτσια. Είναι κατασκευασμένα από ελαφρύ υλικό. Διακρίνονται από τη λεπτότερη σόλα. Αλλά αυτά τα πάνινα παπούτσια έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα - είναι σχεδόν διαθέσιμο. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε αθλητικά παπούτσια με ζυγισμένα πέλματα: θα εξυπηρετούν από καιρό πιστά.

Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα τεχνική τρέξιμο, η οποία έχει βρει πολλούς υποστηρικτές μεταξύ επαγγελματιών αθλητών. Η τεχνική της λειτουργίας του "ξυπόλυτου" είναι λιγότερο τραυματική, επειδή το άτομο θα προσγειωθεί με το δάχτυλο του ποδιού και όχι με τη φτέρνα. Πιστεύεται ότι αυτός ο τύπος λειτουργίας είναι φυσικός για το ανθρώπινο σώμα.

Τα πάνινα παπούτσια για την τεχνική του ξυπόλυτου δεν είναι σχεδόν αισθητά στο πόδι, αλλά παρέχουν αξιόπιστη σταθεροποίηση. Πριν αγοράσετε αυτό το παπούτσι, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και οι άνθρωποι που έχουν τραυματιστεί στα δάχτυλα του ποδιού στο παρελθόν θα πρέπει να εγκαταλείψουν αυτή την τεχνική.

Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο σε διάδρομο: χρήσιμες συμβουλές για αρχάριους

Οι τυχεροί ιδιοκτήτες του εξοπλισμού σπιτιού γυμναστηρίου μερικές φορές ακόμη δεν καταλαβαίνουν το θέμα της αγοράς ειδικών αθλητικών υποδημάτων γι 'αυτούς. Παρόλο που για τα πλήρη επαγγέλματα είναι ένα από τα πιο σημαντικά για την αποφυγή τραυματισμών. Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το πώς να επιλέγουμε τα αθλητικά παπούτσια για έναν διάδρομο, ώστε να κρατούν τα πόδια και τους αρθρώσεις υγιή, και οι ίδιοι οι προπονήσεις έχουν καταστήσει τον πιο αποτελεσματικό.

Χρειάζονται;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί πρέπει να αγοράζουν ακριβά παπούτσια για ένα διάδρομο και γιατί δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συνηθισμένα πάνινα παπούτσια ή να κάνετε ξυπόλυτοι που φορούν κάλτσες. Εξηγείται από όλο το ισχυρό φορτίο στις αρθρώσεις, το οποίο έχει αυτός ο προσομοιωτής. Ακόμα και το πιο καινοτόμο σύστημα απόσβεσης δεν είναι σε θέση να το μειώσει και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η χρήση ειδικών αθλητικών παπουτσιών μαλακώνει αυτό το φορτίο, καθιστά την προπόνηση άνετη, μειώνει το χτύπημα κατά τη στιγμή της προσγείωσης του ποδιού. Πράγματι, αυτή τη στιγμή η αξία του βάρους του δρομέα αυξάνεται έως και 5 φορές.

• Γιατί δεν μπορώ να γυμνάζω;

Εάν τρέχετε ξυπόλυτοι, μπορείτε να βλάψετε ή να τρίψετε το δέρμα, επειδή ο ιμάντας κίνησης είναι καλυμμένος με ανθεκτικό σε τριβή υλικό για καλύτερη πρόσφυση. Ως αποτέλεσμα του φορτίου κλονισμού μπορεί να προκληθεί βλάβη στο τόξο του ποδιού. Ο χόνδρος των αρθρώσεων βαθμιαία θα καταρρεύσει, θα εμφανιστούν τακτικά τραυματικές τριβές μεταξύ των οστών. Όλα αυτά θα οδηγήσουν σε οδυνηρές αισθήσεις, και με την πάροδο του χρόνου - στην αρθρίτιδα. Ακόμη και στις οδηγίες για τους προσομοιωτές αναφέρεται ότι οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται αποκλειστικά στα παπούτσια.

• Μπορώ να ασκώ στα πάνινα παπούτσια;

Στα συνηθισμένα πάνινα παπούτσια, μπορείτε να συμμετάσχετε σε δύο περιπτώσεις. Πρώτον, εάν ο χρόνος προπόνησης περιορίζεται στα 15 λεπτά. Δεύτερον, εάν ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται μόνο ως προθέρμανση.

Οποιοσδήποτε εκπαιδευτής γυμναστικής και ορθοπεδικός σίγουρα θα σας πει ότι τρέξιμο σε διάδρομο απαιτεί εξειδικευμένα πάνινα παπούτσια. Μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και τους κάνουν πιο άνετα. Ειδικά στις περιπτώσεις που το βάρος υπερβαίνει τα 80 κιλά, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του ταξιδιού αναπτύσσεται ταχύτητα άνω των 13 km / h και η διάρκεια της προπόνησης είναι μεγαλύτερη των 15 λεπτών.

Πώς να επιλέξετε τον διάδρομο, διαβάστε το άρθρο μας.

Βασικά χαρακτηριστικά

Είναι πολύ δύσκολο να αποκτήσετε πραγματικά υψηλής ποιότητας παπούτσια. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ποια βασικά χαρακτηριστικά πάνινα παπούτσια πρέπει να έχετε για να προστατεύετε τα πόδια από τα ισχυρά φορτία. Κατά την επιλογή, θα πρέπει να συμμορφώνεστε με περισσότερες από μία απαιτήσεις - για κάθε παράμετρο θα είναι διαφορετικές.

Μέγεθος

1. Δοκιμάστε τα αθλητικά παπούτσια το βράδυ όταν τα κουρασμένα πόδια σας διευρυνθούν.
2. Βάλτε τα παπούτσια σας και ταλαντεύετε από το τακούνι μέχρι τα πόδια και πίσω για να αισθανθείτε τα σημεία επαφής και να διαπιστώσετε εάν δεν θα ασκήσουν πίεση στο πόδι σας.
3. Συνιστάται να επιλέξετε ένα μοντέλο που είναι το ήμισυ του μεγέθους του αρχικού. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το αίμα ανεβαίνει στα πόδια και αυξάνεται.
4. Δοκιμάστε τις κάλτσες.

Βάρος

Σε σύγκριση με τα μοντέλα που κυκλοφορούν στο δρόμο, τα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφριά. Ιδανική άνδρες ζυγίζουν όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια, οι γυναίκες - 200 γραμμάρια. Με μεγαλύτερη μάζα αυξάνεται το φορτίο στο πόδι.

Η σόλα

Η εξωτερική σόλα θα πρέπει να έχει αυξημένες ιδιότητες απόσβεσης. Κάποιοι συνιστούν ακόμη και να επιλέξουν μοντέλα ασφάλτου, καθώς έχουν μέγιστη απόσβεση. Αναζητήστε τις ακόλουθες σημάνσεις στις σόλες:

• Αέρας - με αερόσακο.
• Γέλη - με στρώμα ηλίου.
• Κύμα - με κυρτή πλάκα που παρέχει γρήγορη ελατήρια.

Πριν από την αγορά, προσπαθήστε να προσδιορίσετε σωστά τον τύπο του pronation. Αυτή είναι μια ένδειξη για το πώς βάζετε ένα πόδι όταν τρέχετε. Κατ 'αρχήν, είναι εύκολο να το κάνετε μόνοι σας, αλλά σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν εμπειρογνώμονα - έναν ορθοπεδικό, εκπαιδευτή ή σύμβουλο στο κατάστημα. Τα πάνινα παπούτσια γίνονται για τις ακόλουθες εκδόσεις pronation:

• για ουδέτερο, όταν τα πόδια είναι παράλληλα.
• για υποβόσκηση, όταν οι κάλτσες συγκεντρώνονται.
• για υπερπόταση, όταν οι κάλτσες, αντίθετα, διαζευγνύονται.

Εάν η πρόνοια είναι ουδέτερη ή υπογλυκαιμία, χρειάζεστε τα αθλητικά παπούτσια με την ένδειξη "Neutral". Εάν έχετε υπέρμετρο, αναζητήστε παπούτσια με την ένδειξη "Σταθερότητα".

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να έχουν μια ισχυρή, πολύ ελαστική σόλα, η οποία μπορεί ακόμη και να κάμπτεται στο μισό. Πρέπει να είναι αντιολισθητική, με επίστρωση με καουτσούκ και κυματοειδή.

Υλικό

1. Δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε στους δρόμους σε παπούτσια σχεδιασμένα για διάδρομο, επειδή είναι συνήθως κατασκευασμένα από πολύ μαλακό και μαλακό υλικό. Γρήγορα γίνεται βρώμικο και ξεραίνει.
2. Μπορείτε να προτείνετε τα παπούτσια με την ένδειξη "Πλέγμα", που δείχνει ένα αναπνεύσιμο ύφασμα με πλέγμα. Μπορεί να έχει διαφορετική πυκνότητα ύφανσης, παρέχει υψηλής ποιότητας αναπνευστικότητα, δεν επιτρέπει στα πόδια να ιδρώνουν.
3. Τα καλά μοντέλα στο κέντρο είναι εξοπλισμένα με άνετες, σφικτές επενδύσεις.
4. Θα είναι καλύτερα εάν η μαλακή γλώσσα και στις δύο πλευρές είναι ραμμένη στην κορυφή, σχηματίζοντας μια ενιαία δομή μαζί της - αυτό θα αυξήσει την άνεση.
5. Δεν πρέπει να κολλήσουν έξω, όλες οι ραφές πρέπει να είναι ευθείες, χωρίς σταγονίδια κόλλας.
6. Επιλέξτε μοντέλα από φυσικά υλικά - βαμβάκι, δέρμα, πλέγματα.
7. Η εσωτερική σόλα πρέπει να είναι αφαιρούμενη, κατασκευασμένη από υλικό που αναπνέει.

Αν μπορείτε να λάβετε υπόψη όλα αυτά τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχουν τα παπούτσια για ποδηλατόδρομους, μπορείτε να απολαύσετε προπονήσεις και να αποφύγετε τα μέγιστα αποτελέσματα και άνεση από αυτά. Μερικές ακόμα χρήσιμες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή απόφαση.

Χρήσιμες συμβουλές

Για να κάνετε τα πάνινα παπούτσια όσο το δυνατόν πιο άνετα για να εξασκηθείτε σε ένα διάδρομο, τα ακόλουθα μυστικά θα είναι χρήσιμα όταν αγοράζετε.

1. Δοκιμάστε τα σε ειδικές αθλητικές κάλτσες με σφραγίδες.
2. Αν έχετε επίπεδα πόδια, η τοποθέτηση θα πρέπει να πραγματοποιείται αμέσως με ορθοπεδικά πέλματα.
3. Τα ποιοτικά αθλητικά παπούτσια είναι εγγυημένα. Μετά από ψώνια, δοκιμάστε το. Φροντίστε το ίδιο βράδυ για μισή ώρα προπόνηση. Αυτό θα αποκαλύψει ελαττώματα που δεν βρίσκετε στο κατάστημα.
4. Στο εσωτερικό θα πρέπει να υπάρχει ελεύθερος χώρος μεταξύ του τοίχου και του αντίχειρα. Η φτέρνα πρέπει να κάθεται κοντά και να είναι σε ένα μέρος, αλλά το ίδιο το παπούτσι δεν πρέπει να συγκρατεί την κίνηση.
5. Μην ξεγελιέστε από τις τάσεις της μόδας με τη μορφή διαφόρων ενθέτων, πληρωτικών, μανδάλων, αλυσίδων κλπ. Δεν εκτελούν καμία λειτουργία.
6. Μην αποθηκεύετε την αγορά. Αν η τιμή είναι μικρότερη από 20 δολάρια, είναι λογικό να σκεφτόμαστε την ποιότητα των αγαθών που αγοράσαμε.

Αμερικανοί χειρουργοί έχουν διαπιστώσει ότι, κατά μέσο όρο, τα παπούτσια μπορούν να αντέξουν σε 300-400 χιλιόμετρα εκπαίδευσης. Είναι αδύνατο να παρακολουθήσετε αυτήν την παράμετρο ποσοτικά, αλλά η φθορά τους προσδιορίζεται εύκολα από την κατάσταση του ζεύγους. Πάρτε αντικατάσταση εγκαίρως.

Κορυφαίες μάρκες και μοντέλα

Εάν θέλετε να προεπιλέξετε τα πάνινα παπούτσια για την εργασία, ελέγξτε την κατάταξη των καταλληλότερων για το σκοπό αυτό μοντέλων.

Βαθμολογία στον πίνακα

Ανασκόπηση

Τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για τον διάδρομο παρουσιάζονται στην παρακάτω επισκόπηση.

Το καλύτερο μοντέλο για τον διάδρομο από το διάσημο αμερικανικό εμπορικό σήμα - Air Zoom Pegasus. Το υλικό είναι ένα πλέγμα με απλή επένδυση που παρέχει άνεση και ελαφρότητα. Χάρη στη χαμηλή προσγείωση, το τρίψιμο αποκλείεται. Σφιχτά κορδόνια καλωδίων καθορίζει το πόδι. Οι πλευρικές προεξοχές στη σόλα είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη προσγείωση και την απότομη απόρριψη. Δώστε προσοχή στα αθλητικά παπούτσια του ίδιου κατασκευαστή Air Max +. Έχουν μέγιστη απόσβεση.

Η συλλογή των γυναικείων μοντέλων Η γλυκερίνη 9 έχει σχεδιαστεί για μη έντονες προπονήσεις με αργό ρυθμό λειτουργίας. Ιδανικό για ουδέτερο πρεσόν. Πολύ ελαφρύ. Κατέχει τη μέγιστη απόσβεση.

Το συνιστώμενο μοντέλο είναι το Zjet Run. Είναι κατασκευασμένο από ειδικά υφάσματα που δημιουργούνται από την τεχνολογία NanoWeb. Χρειάζεται για αξιόπιστη στερέωση. Η χαμηλή προσγείωση προστατεύει από το τρίψιμο. Τα κανάλια που βρίσκονται στη σόλα, παρέχουν την απαραίτητη κυκλοφορία αέρα. Διαφέρουν στην άριστη απόσβεση. Η εσωτερική σόλα έχει το σχήμα του ποδιού, μειώνει σημαντικά το φορτίο των αρθρώσεων.

Wave Elixir 8 - γυναικεία συλλογή παπουτσιών από τον ιαπωνικό κατασκευαστή. Μέγιστη φωτεινότητα. Η σόλα, που αναπτύσσεται σύμφωνα με μια ειδική τεχνολογία, δημιουργεί μια αξιόπιστη λαβή με κάλυμμα και παρέχει στήριξη στα πόδια. Εκπαίδευση επιδόσεων με τέτοια παπούτσια αυξάνεται πολλές φορές.

Εξετάστε προσεκτικά το μοντέλο Bounce S4, το οποίο διακρίνεται από την κομψότητα και την έλλειψη βαρύτητας. Θεωρείται μία από τις πιο ποιοτικές και άνετες για έναν αγώνα δρόμου. Το υλικό είναι ματιών, τέλεια αναπνέει. Οι γραμμές 3D σφράγισης φαίνονται πολύ όμορφα, αν και δεν φέρουν κανένα λειτουργικό φορτίο. Μόνο - από πολυμερή υψηλής τεχνολογίας. Το σύστημα ελατηρίων παρέχει εξαιρετική προστασία και ελαφρότητα.

Επιλέξτε μοντέλο FAAS 500 V4. Είναι ιδανικό για καθημερινές προπονήσεις. Η σόλα αποτελείται από καουτσούκ και στερεό αφρό, που εγγυάται την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του παπουτσιού. Χάρη σε αυτήν, τόσο η απομάκρυνση όσο και η προσγείωση είναι πολύ άνετα. Οι αυλακώσεις επαναλαμβάνουν το σχήμα του ποδιού, αφαιρώντας το άχρηστο φορτίο από αυτό. Ως πρόσθετο μπόνους - σόλα με αντιμικροβιακή επικάλυψη. Αναπνεύσιμο υλικό αερίζεται καλά και παρέχει την απαραίτητη ροή αέρα. Πολύ ελαφρύ σε βάρος.

Μοντέλο Τυφώνας 16 από το διάσημο ιαπωνικό εμπορικό σήμα. Η σόλα έχει σχεδιαστεί για υπερπόνηση, από καουτσούκ άνθρακα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε σε χαμηλές ταχύτητες. Σχεδιασμένο κυρίως από τη φτέρνα. Πολύ ελαφρύ σε βάρος. Για τη δημιουργία παπουτσιών χρησιμοποιήθηκαν καινοτόμες τεχνολογίες:

- Το πλαίσιο στήριξης καθορίζει τη φτέρνα σε ένα μέρος για αυξημένη σταθερότητα.

- Το Sauc-Fit πιέζει το πόδι στη σόλα.

- Το IBR απαιτείται για εξαιρετική απόσβεση.

• Ο Νεύτωνα τρέχει

Το μοντέλο Gravity V Neutral Mileage Trainer από την αμερικανική μάρκα αθλητικών υποδημάτων συνιστάται για αρχάριους δρομείς. Η επιφάνεια είναι απρόσκοπτη. Μόνο - από έναν ειδικό αφρό. Πολύ ελαφρύ.

Για να επιλέξετε τα πάνινα παπούτσια, ιδανικά για ένα διάδρομο, πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά τους και να μελετήσετε σχολαστικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε μοντέλου. Πάρτε αυτή την απόκτηση πολύ σοβαρά. Μετά από όλα, η υγεία των αρθρώσεων σας και η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης θα εξαρτηθεί από αυτό. Αν η πρώτη εμπειρία ξυπόλητου αποδειχθεί θλιβερή, υπάρχει μια πιθανότητα ότι μια τέτοια δαπανηρή μονάδα θα παραμείνει ανεμπόδιστη.

Μην ξεχνάτε τα ειδικά εσώρουχα και τα μυϊκά διεγερτικά για την απώλεια βάρους.

Ρούχα και αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο σε διάδρομο

Το τρέξιμο στην ύπαιθρο είναι ευχάριστο, αλλά με την έναρξη του φθινοπώρου γίνεται κρύο και υγρό. Επομένως, εάν προτιμάτε μαθήματα σε διάδρομο, μπορείτε να κατανοήσετε. Δεν υπάρχει άνεμος, κρύο, βροχή, πάγος και ηλιόλουστος ήλιος. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε σακάκια αιολικής και υγρασίας, υαλοποιώντας τα υφάσματα και τα γυαλιά ηλίου.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η εκτέλεση ρούχων στο γυμναστήριο θα πρέπει να είναι λιγότερο λειτουργική. Ανάρμοστα επιλεγμένα ρούχα τρίβονται ακόμη και με σχετικά σύντομες προπονήσεις, συγκεντρώνει πολύ υγρασία, και μπορείτε να πάρετε ένα κρύο κάτω από το κλιματιστικό. Και τα λάθος πάνινα παπούτσια αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και υπερφορτώνονται οι μύες των ποδιών και της πλάτης.

Ας δούμε τι είναι καλύτερο να τρέξετε στην πίστα.

Παπούτσια και κάλτσες

Επιλέγοντας πάνινα παπούτσια για να τρέχετε στην αίθουσα, εστιάζετε σε μοντέλα ασφάλτου. Για να βρείτε το σωστό για εσάς, στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να καθορίσετε το βαθμό της προπαγάνδας. Μιλήσαμε για αυτό λεπτομερώς στο άρθρο "Pronation and Supination".

Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφρύ, αναπνεύσιμο άνω μέρος. Τα πόδια δεν θα είναι καυτά, θα ιδρώνουν λιγότερο και θα τρίβουν.

Η σόλα πρέπει να είναι εύκαμπτη, μη ολισθηρή, με χαμηλό πέλμα και μέτρια απορρόφηση κραδασμών. Οι διάδρομοι απαλύνουν το φορτίο κρούσης, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις να αισθάνονται πολύ καλύτερα από ό, τι όταν τρέχετε σε άσφαλτο.

Εάν έχετε ήδη παπούτσια για να τρέχετε κατά μήκος του δρόμου ή στο πάρκο - θα το κάνετε.

Μπορείτε να τρέξετε σε πολυλειτουργικά παπούτσια crossfit και παπούτσια για ομαδικά μαθήματα. Αλλά τέτοια μοντέλα παπουτσιών είναι βαρύτερα, είναι πιο σταθερά, καθώς είναι σχεδιασμένα όχι μόνο για κίνηση προς τα εμπρός, αλλά και για διαμήκεις-εγκάρσιες κινήσεις. Σε αυτά τα παπούτσια μπορείτε να τρέξετε μια προθέρμανση, και στη συνέχεια προχωρήστε σε κατάρτιση δύναμης χωρίς να αλλάξετε παπούτσια.

Στα παπούτσια για ομαδικά αθλήματα (μπάσκετ, βόλεϊ κ.λπ.), η λειτουργία δεν συνιστάται. Τέτοια παπούτσια δεν έχουν τακούνι, και η κορυφή είναι ελαφρώς αναπνεύσιμη. Η μαζική προστασία του ποδιού και των αστραγάλων, που δεν χρειάζονται στην πίστα, προσθέτει επιπλέον βάρος στα αθλητικά παπούτσια.

Το τρέξιμο στα παπούτσια για ασκήσεις δύναμης δεν επιτρέπεται. Άκαμπτη, βαριά, άκαμπτη σόλα που στερεώνει το πόδι, χωρίς να επιτρέπει το πόδι να κυλήσει από φτέρνα μέχρι toe. Οι μύες σφάζονται και οι αρθρώσεις χτυπήθηκαν σκληρά. Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται σημαντικά.

Οι κάλτσες λαμβάνουν από συνθετικό υλικό με επίπεδες ραφές. Καθίζουν σφιχτά στα πόδια τους και σκουπίζουν την υγρασία. Στη φτέρνα, κατά μήκος του τένοντα του Αχίλλειου και στα δάκτυλα των ποδιών, έχουν πάχος που προστατεύει επιπλέον αυτά τα ευαίσθητα σημεία.

Κάλτσες από βαμβάκι για τρέξιμο δεν είναι κατάλληλες, συγκεντρώνουν υγρασία, συγκεντρώνουν σε πτυχές και τρίβουν πόδια.

Ρούχα

Λευκά είδη

Άντρας ή γυναίκα - δεν έχει σημασία, τρέξιμο ρούχα στην πρώτη θέση δεν πρέπει να τρίβετε.

Πολύ συχνά, όταν τρέχουν, οι εσωτερικοί μηροί και η περιοχή των βουβωνών είναι τρίβονται. Για να αποφύγετε αυτό, επιλέξτε ένα σφιχτά συναρμολογημένο μοτίβο από συνθετικά υλικά.

Ορισμένες μάρκες παράγουν λινό ύφασμα εμποτισμένο με ιόντα αργύρου, το οποίο έχει μακροχρόνια αντιβακτηριακή δράση.

Όσον αφορά τις απλίκες, είναι απαραίτητο να το επιλέξετε με ισχυρή ή μεσαία υποστήριξη στήθους. Οι ιμάντες πρέπει να είναι ευρείς ώστε το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα.

Ένα αθλητικό μπλουζάκι ή μια κοντό μανίκι είναι η βάση μιας σπορ ντουλάπας.

Μπλούζα χωρίς μανίκια μπορεί να τρίβει στις μασχάλες. Δώστε προσοχή στο ύφασμα, η βάση της σύνθεσης πρέπει να είναι πολυεστέρα. Τα ένθετα ματιών δίνουν ρούχα για να αναπνέουν καλύτερα.

Για όσους θέλουν να τρέξουν με έναν παίκτη, η Craft και η Nike έχουν μπλουζάκια με ανοίγματα για ακουστικά στο πίσω μέρος.

Βολικά, όταν σε σορτς, καλσόν ή σπρίντερ υπάρχει μια τσέπη για ένα τηλέφωνο, έναν παίκτη ή ένα κλειδί ντουλάπι. Επιλέξτε μοντέλα που σας ταιριάζουν στο μέγεθος. Δώστε προσοχή στην παρουσία επίπεδων ραφών και ευρείας ζώνης.

Δεν πρέπει να επιλέξετε ρούχα ευρείας διατομής. Τα βαμβακερά ρούχα και τα φαρδιά παντελόνια δεν εκτελούν τις λειτουργίες του αθλητικού εξοπλισμού. Τα φυσικά υφάσματα δεν αφαιρούν την υγρασία, αλλά απορροφούν μόνο τον ιδρώτα, ο οποίος δροσίζει υπό την επίδραση των κλιματιστικών. Έτσι, τρέξιμο σε αντιαθλητικά ρούχα δεν είναι μόνο δυσάρεστο, αλλά και επικίνδυνο για την υγεία.

Αξεσουάρ

Τα αθλητικά αξεσουάρ μπορούν να κάνουν την προπόνησή σας πιο άνετη και αποτελεσματική.

Ο μετρητής καρδιακών παλμών είναι χρήσιμος για την παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος και τη ρύθμιση του φορτίου. Ακόμα και τα πιο απλά μοντέλα θα κάνουν.

Τα παλμομετρικά όργανα, τα οποία μετρούν τον παλμό από τον βραχίονα, έχουν συνήθως μεγαλύτερο σφάλμα από εκείνα με αισθητήρες που συνδέονται με το στήθος. Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος ή προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε ειδικές λειτουργίες του σώματος, όπως η χρήση γαλακτικού οξέος.

Τα wristbands βοηθούν στον καθαρισμό του ιδρώτα από το μέτωπο κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Αυτά είναι στο Mizuno. Ή μπορείτε να φορέσετε έναν επίδεσμο στο μέτωπό του.

Στο τηλέφωνο ήταν μαζί σας και δεν παρενέβη στην εκπαίδευση, μπορείτε να το βάλετε σε μια θήκη με μια στερέωση στον ώμο.

Αποτελέσματα

Επιλέξτε αθλητικά παπούτσια για άσφαλτο. Επιλέξτε μοντέλο με μέσο επίπεδο απόσβεσης και, εάν είναι απαραίτητο, με πλευρική στήριξη.

Οι κάλτσες τρέχουν, με επίπεδες ραφές.

Τα ρούχα πρέπει να είναι συνθετικά από την τρέχουσα σειρά. Μην τρέχετε σε βαμβακερά ρούχα - το τρίβει.

Ο ανιχνευτής καρδιακών παλμών θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την κατάσταση και την πρόοδο στην εκπαίδευση, να κατανέμετε σωστά το φορτίο.

Τώρα είστε έτοιμοι να γυμναστείτε στο γυμναστήριο. Μόνο πατήστε το κουμπί "Έναρξη" στο διάδρομο.

Πώς να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια χρησιμοποιώντας ένα ειδικό treadmill

Τα αθλητικά παπούτσια μπορούν να επιλεγούν σύμφωνα με την αρχή "wow, what pretty ones!" Μπορείτε να λύσετε την ερώτηση μόνοι σας, να εκπλήξετε με τις γνώσεις σας ακόμη και έναν σύμβουλο στο κατάστημα ή να χρησιμοποιήσετε το κομμάτι του "έξυπνου" αναλυτή.

Για να δείξει πώς βοηθά η τεχνολογία στην επιλογή παπουτσιών και να καταλάβει ποιος μπορεί να επωφεληθεί από αυτήν την υπηρεσία, πήγαμε στο τρέχον εργαστήριο στο Saucony x RunLab. Πρόκειται για μια εταιρική σχέση με προστιθέμενη αξία.

Γιατί όταν επιλέγετε τα αθλητικά παπούτσια χρειάζονται ένα "έξυπνο κομμάτι"

Ο διάδρομος που χρησιμοποιείται για τη δοκιμή είναι εξοπλισμένος με μια βιντεοκάμερα με υψηλό ρυθμό καρέ. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε τα αόρατα χαρακτηριστικά της βιομηχανικής της λειτουργίας, δηλαδή το σύμπλεγμα του μυοσκελετικού συστήματος που έχει αναπτυχθεί με τα χρόνια.

Κατά τη μαγνητοσκόπηση με τη βοήθεια ειδικού προγράμματος, μετριούνται και μετρώνται οι δείκτες που είναι σημαντικοί κατά την επιλογή παπουτσιών: οι γωνίες των αρθρώσεων σε διαφορετικές φάσεις λειτουργίας, στάσης, θέσης του σώματος και κίνησης του κέντρου βάρους.

Το κύριο πράγμα που αξίζει να υποβληθεί σε τέτοιες δοκιμές είναι να προσδιορίσετε με ακρίβεια την προπαγάνδα σας. Έχουμε λεπτομερές υλικό στο οποίο ένας αθλητικός γιατρός εξηγεί τι είναι η προπαγάνδα και γιατί είναι σημαντική.

Η λήψη βίντεο στο διάδρομο ή η λεγόμενη ανάλυση βάδισης σάς επιτρέπει όχι μόνο να καθορίσετε εάν η προπόνηση σας είναι ανεπαρκής, υπερβολική ή ουδέτερη (αυτό μπορεί να γίνει με άλλους τρόπους) - αλλά και να μετρήσετε τις ακριβείς γωνίες εκτροπής του αστραγάλου κατά τη διάρκεια της προσγείωσης.

Χωρίς αυτές τις μετρήσεις, είναι δύσκολο να επιλέξετε τα σωστά πάνινα παπούτσια. Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι έχετε υπερβολική προπαγάνδα και αγοράστε τα πάνινα παπούτσια για υπερτροφίες. Σε αυτήν την περίπτωση, αποδεικνύεται ότι η διόρθωση σε αυτές είναι ισχυρότερη από ό, τι απαιτείται στην περίπτωσή σας, δηλαδή, αποδεικνύεται ότι είναι περιττή. Τα πάνινα παπούτσια φέρνουν το πόδι σε ανεπαρκή πείνα και τα γόνατα αρχίζουν να υποφέρουν πλέον από το στρίψιμο, αλλά από ένα χτύπημα.

Δηλαδή, με διαφορετικούς βαθμούς υπερπρονισμού, απαιτούνται διαφορετικά μοντέλα και μπορείτε να τα επιλέξετε με ακρίβεια μόνο μετρώντας τις γωνίες κατά την εγγραφή βίντεο. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα στοιχεία μπορεί να διαφέρουν στο δεξί και αριστερό πόδι.

Πιστεύεται ότι τα πάνινα παπούτσια, προσαρμοσμένα στο βαθμό πρόωσης, παρέχουν βέλτιστη κατανομή φορτίου και κατά συνέπεια μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τι χρειάζεται για τη δοκιμή και πόσο καιρό χρειάζεται

Η όλη διαδικασία διαρκεί περίπου 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, θα πρέπει να τρέξετε λίγο - είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό με τα κατάλληλα ρούχα. Το τρέξιμο παπούτσια παπουτσιών και παπουτσιών θα απαιτεί κανονικές κάλτσες.

Μπορείτε να φέρετε μαζί τα παπούτσια στα οποία τρέχετε ήδη και να ελέγξετε αν είναι κατάλληλα για εσάς. Ακόμα και αν τα πέντε ζευγάρια τους. Αλλά είναι επιθυμητό να είναι καθαρά.

Πώς πηγαίνει

Πρώτα απ 'όλα, επικοινωνείτε με έναν σύμβουλο που θα σας ρωτήσει για την τρέχουσα εμπειρία και τους στόχους σας, πόσο τρέχετε και σε ποιες επιφάνειες, αν είχατε τραυματισμούς και ποιο είδος. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε ποιο είδος παπουτσιών και ποιο βαθμό απόσβεσης είναι κατάλληλο για εσάς.

Το επόμενο στάδιο είναι η δοκιμή σε ένα treadmill, κατά τη διάρκεια του οποίου γίνεται μια ανάλυση βίντεο της εκτέλεσης. Το κομμάτι είναι εξοπλισμένο με μια βιντεοκάμερα, η οποία είναι συνδεδεμένη με το φορητό υπολογιστή με ένα ειδικό πρόγραμμα.

Η λήψη γίνεται σε βιντεοκάμερα υψηλής ταχύτητας καρέ

Για να καθορίσετε την πρόνοια, είναι αρκετή μια κάμερα, η οποία αφαιρεί τα πόδια σας από πίσω. Για μια πιο εμπεριστατωμένη ανάλυση της τεχνικής λειτουργίας, θα χρειαστείτε κάποιες βιντεοκάμερες, οι οποίες ταιριάζουν από διαφορετικές γωνίες.

Το πρώτο μέρος της δοκιμής είναι η μαγνητοσκόπηση του γυμνού ποδιού (οι κάλτσες δεν μετράνε), στην πιο φυσική του μορφή. Μπορείτε να ζεσταθεί λίγο από το περπάτημα και στη συνέχεια να τρέξει με το συνηθισμένο μέτριο ρυθμό σας. Δεν υπάρχει λόγος να τραβήξουμε σκληρά - να τραβήξουμε ένα μικρό βίντεο για ανάλυση, αρκεί 30 δευτερόλεπτα.

Δοκιμή έναρξης: περπάτημα και τρέξιμο ξυπόλυτος

Το βίντεο εξάγεται σε έναν υπολογιστή, όπου χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα, δημιουργούνται πλαίσια κατάψυξης με τη θέση του ποδιού και του αστραγάλου κατά την προσγείωση, για κάθε σκέλος χωριστά. Στη συνέχεια μετρώνται οι γωνίες πρηνισμού.

Μέτρηση των γωνιών πρόσληψης σε πλαίσια ψύξης, για κάθε σκέλος χωριστά

Το δεύτερο μέρος της δοκιμής - επιλογή των πάνινα παπούτσια. Σε αυτό το σημείο, ο σύμβουλος έχει ήδη πληροφορίες σχετικά με την τρέχουσα εμπειρία και τους στόχους σας, την τεχνική της λειτουργίας και της προπαγάνδας. Με βάση αυτό, επιλέγει διάφορα μοντέλα που μπορεί να σας ταιριάζουν.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να φορέσετε και να βγάλετε διαφορετικά πάνινα παπούτσια πολλές φορές και μερικές φορές θα πρέπει να τρέξετε λίγο σε κάθε ζευγάρι, ακούγοντας τις αισθήσεις.

Εν τω μεταξύ, το "έξυπνο κομμάτι" θα καταγράψει τη λειτουργία σας σε βίντεο και ο σύμβουλος θα καθορίσει τις γωνίες των αρθρώσεων χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα δοκιμών, θα εξετάσει τη θέση του σώματος σας, τη στάση του σώματος και θα μετακινήσει το κέντρο βάρους κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Όλα αυτά σας δίνουν τη δυνατότητα να καθορίσετε ποια αθλητικά παπούτσια καλύτερα αντιμετωπίζουν τα καθήκοντα και να ταιριάζουν στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της βιομηχανικής σας. Για παράδειγμα, χρειάζεστε ένα μοντέλο με υποστήριξη και με ποιο βαθμό, το οποίο μοναδικά σταθεροποιεί το πόδι, στο οποίο τα πάνινα παπούτσια έχουν την πιο συμμετρική θέση σώματος και ούτω καθεξής.

Τα αποτελέσματα των δοκιμών καταγράφονται με τη μορφή λεπτομερούς έκθεσης, την οποία λαμβάνετε με τη μορφή εκτύπωσης. Θα υπάρξουν σχόλια σχετικά με τα χαρακτηριστικά του εξοπλισμού σας, στιγμιότυπα οθόνης με μετρήσεις γωνιών πρηνισμού (τόσο όταν τρέχετε ξυπόλητοι όσο και σε κάθε δοκιμασμένο ζευγάρι πάνινα παπούτσια) και μια λίστα μοντέλων που είναι κατάλληλα για εσάς και βρίσκεται στο κατάστημα.

Γιατί είναι χρήσιμο και τι να περιμένετε δεν πρέπει

Η δοκιμή με βίντεο σε διάδρομο είναι ουσιαστικά ο μόνος τρόπος για να μετρηθεί με ακρίβεια τεχνικά οι γωνίες εκτροπής του αστραγάλου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Χωρίς αυτό, είναι δύσκολο να επιλέξετε τα πάνινα παπούτσια με προστασία από την υπέρταση και υπάρχει ο κίνδυνος η διόρθωση να είναι είτε ανεπαρκής είτε υπερβολική.

Η ανάλυση βίντεο σάς επιτρέπει να επιλέξετε παπούτσια με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά της βιοχημικής λειτουργίας και να αποφύγετε τραυματισμούς που σχετίζονται με σφάλματα κατά την επιλογή των αθλητικών παπουτσιών.

Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένουμε ότι:

• Όλα τα μοντέλα πάνινα παπούτσια, που συνιστώνται από τα αποτελέσματα της ανάλυσης βίντεο, είναι ιδανικά για εσάς. Εκτός από τις παραμέτρους που μετρώνται κατά τη διάρκεια της δοκιμής, υπάρχουν και άλλες "ρυθμίσεις" και αισθήσεις στις οποίες εξαρτάται αν τα αθλητικά παπούτσια είναι άνετα.
• τα σωστά πάνινα παπούτσια θα σας κάνουν πιο γρήγορα.
• Θα σας δοθούν συστάσεις για την εργασία σχετικά με την τεχνική της λειτουργίας - αυτό απαιτεί μια βαθύτερη ανάλυση και βίντεο από διαφορετικές γωνίες.

Πού είναι αυτή η διαδρομή;

Στο Κίεβο, μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνολογία σε δύο διευθύνσεις:

1. Saucony x RunLab στο εμπορικό και ψυχαγωγικό κέντρο Lavina Mall (Berkovetskaya str., 6D).
2. στο RunLab στο st. Zdolbunov, 3Α.

Treadmill καλύτεροι φίλοι: πώς να επιλέξετε τα πάνινα παπούτσια για τρέξιμο και γυμναστήριο

Όταν επιλέγετε αθλητικά παπούτσια, η εμφάνιση τους είναι το λιγότερο σημαντικό. Πρώτον, είναι η υποτίμηση, η αναπνοή και η σταθεροποίηση του ποδιού.

Η σωστή επιλογή του μοντέλου ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού και σας επιτρέπει να εστιάζετε στις τάξεις, χωρίς να αισθάνεστε ταλαιπωρία από την ασταθή θέση του ποδιού.

Αθλητικά παπούτσια για γυμναστήριο

Με όλη την ποικιλία των τύπων γυμναστικής ενώνουν το γεγονός ότι περιλαμβάνουν αιχμηρές κινήσεις και άλματα, καταλήψεις και στροφές, που εκτελούνται με εντατικό ρυθμό. Η αποτελεσματικότητα των τάξεων εξαρτάται από τα παπούτσια.

Στα παπούτσια γυμναστικής, το άνω άκρο της φτέρνας με τη μορφή κυλίνδρου κλείνει την άρθρωση του αστραγάλου. Η πυκνή πολυστρωματική σόλα με ευρύ τμήμα μύτης είναι πιο σταθερή κατά τη διάρκεια των επαγγελμάτων.

Τα μοντέλα γυμναστικής συνδυάζουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Το υλικό είναι αναπνεύσιμο, ανθεκτικό και ταυτόχρονα ελαστικό, ώστε να μην τρίβει τα πόδια και να μην συγκρατεί τις κινήσεις. Συνιστάται να επιλέξετε ένα μοντέλο με πλέγμα.
2. Ευέλικτη, μαλακή σόλα για μέγιστη φυσική κίνηση των ποδιών. Τα υποδήματα για γυμναστήριο δεν χρειάζονται μεγάλη απόσβεση, καθώς το φορτίο κλονισμού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι ελάχιστο.
3. Το κούμπωμα παρέχει καλύτερη σταθερότητα από άλλους τύπους συνδετήρων. Οι επίπεδες κορδόνια σας επιτρέπουν να συνδέσετε ισχυρότερους κόμβους από τους στρογγυλεμένους.
4. Εξαερισμός. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε παπούτσια με πλέγμα, έτσι ώστε τα πόδια να "αναπνέουν" κατά τη διάρκεια των συνεδριών.
5. Ελαφρότητα Στα πάνινα παπούτσια είναι βολικό να μετακινούνται, να μετακινούνται και να εκτελούνται ασκήσεις ισορροπίας.

Όταν επιλέγετε να λάβετε υπόψη το βάρος, με την παρουσία επιπλέον κιλών πάρτε ένα ζευγάρι με μια ειδική σόλα που απορροφά το κλονισμό, η οποία θα προστατεύει τους συνδέσμους και τον αστράγαλο. Το μέγεθος των πάνινα παπούτσια είναι το μισό μέγεθος μεγαλύτερο από το μέγεθος των casual παπούτσια.

Εκπαιδευτικά παπούτσια στο γυμναστήριο

Πόσα είδη τρέξιμο, τόσα πολλά είδη παπουτσιών προορίζονται για αυτούς. Πρώτα απ 'όλα, η λειτουργία δίνει το φορτίο στις αρθρώσεις, έτσι ώστε τα αθλητικά παπούτσια έχουν καλή απορρόφηση κραδασμών.

Και επίσης πολύ σημαντική αξιόπιστη σταθεροποίηση των παπουτσιών στο πόδι, έτσι ώστε να μην τραυματιστούν στη διαδικασία της εκπαίδευσης.

Διαθέτει παπούτσια για τρέξιμο στην αίθουσα:

1. Υλικό. Ο καλύτερος συνδυασμός δέρματος και υφασμάτων. Τα υποδήματα για την αίθουσα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστά ώστε να αποφεύγεται η υπερβολική εφίδρωση.
2. Η ραβδισμένη σόλα δεν θα επιτρέψει την ολίσθηση ενώ τρέχει.
3. Η μαλακότητα και η ευλυγισία της σόλας και του ποδιού μπροστά. Η παχιά πλάτη της σόλας θα μειώσει το φορτίο στο πόδι, η ίδια η σόλα ανεβαίνει ομαλά στο δάκτυλο.
4. Τα προστατευτικά ένθετα βρίσκονται στην πτέρνα της σόλας, αλλά μπορούν επίσης να τοποθετηθούν στο δάκτυλο.
5. Τοποθετήστε σφιχτά στο πόδι, αλλά όχι σφιχτά ταυτόχρονα.
6. Shoelace. Είναι το κορδόνι που θα μπορέσει να κρατήσει σωστά το πόδι στο παπούτσι, ενώ το Velcro θα ξεκινήσει αργά ή γρήγορα να ξετυλίξει και το παπούτσι θα γλιστρήσει.
7. Οι πάπες απομακρύνονται και σας επιτρέπουν να στεγνώσετε καλά τα παπούτσια.
8. Ελαφρότητα Ένα ζευγάρι ζυγίζει όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια.

Είναι σημαντικό! Για να βεβαιωθείτε για την ποιότητα των παπουτσιών, όταν αγοράζετε, πρέπει να τα λυγίσετε και να εξετάσετε τον τόπο όπου η κορυφή του παπουτσιού συνδέεται με τη σόλα. Δεν θα πρέπει να υπάρχουν ίχνη κόλλας, διαφορετικά το μοντέλο μπορεί να μην αντέξει μερικές διαδρομές.

Επιπλέον, pronation είναι σημαντική - η θέση του ποδιού όταν τρέχει. Εάν, όταν κινείστε, οι κάλτσες των παπουτσιών είναι παράλληλες ή κοιτάζουν μέσα - μπορείτε να επιλέξετε παπούτσια της κατηγορίας "ουδέτερο". Σε υπερμετρωπία, όταν οι κάλτσες φαίνονται ξεχωριστές, τα "σταθεροποιημένα" παπούτσια κατηγορίας ειδικά σχεδιασμένα για αυτόν τον τύπο είναι κατάλληλα, με ειδικά ένθετα στη μέση του ποδιού, περιορίζοντας τη στροφή του.

Φωτογραφία 1. Παράδειγμα σπορ αθλητών για αθλητές με διαφορετικούς βαθμούς πείνας στο πόδι: τα πέλματα της σταθεροποίησης και το ουδέτερο.

Για άσκηση στο διάδρομο

Η παρατεταμένη άσκηση στο διάδρομο φορτίζει σημαντικά τις αρθρώσεις, σε σύγκριση με το περπάτημα, το φορτίο αυξάνεται πέντε φορές. Για να το αντισταθμίσει σε σύγχρονους treadmills, χρησιμοποιείται ένα κατάλληλο σύστημα απόσβεσης, το οποίο, ωστόσο, δεν είναι σε θέση να εξαλείψει εντελώς τη δυνατότητα τραυματισμού. Το φορτίο των αρθρώσεων βοηθά στη μείωση των δεξιών υποδημάτων:

1. Η κορυφή πρέπει να είναι ματιών, αναπνέει, πάρα πολύ παχιά παπούτσια μπορούν γρήγορα να αποκτήσουν μια επίμονη δυσάρεστη οσμή κατά τη διάρκεια έντονων φορτίων.
2. Η εύκαμπτη συμπαγής εξωτερική σόλα είναι κατασκευασμένη με ενθέματα τριβής ανθεκτικά σε λάστιχο και αβαθείς εγκοπές πέλματος.

1. Απαιτείται αυξημένη απόσβεση για τον μετριασμό του κατακόρυφου φορτίου κρούσης και για την προστασία των μεσοσπονδύλιων δίσκων και αρθρώσεων.
2. Κατά την αγορά, δώστε προσοχή στην επένδυση στο εσωτερικό των πάνινα παπούτσια: είναι καλύτερα αν είναι απρόσκοπτη, αυτό θα αποφύγει το τρίψιμο.
3. Το ασύμμετρο κορδόνι, το οποίο βρίσκεται πιο κοντά στο εσωτερικό του ποδιού, είναι καλύτερο.
4. Τα πάνινα παπούτσια για εκπαίδευση στο διάδρομο δεν πρέπει να είναι βαριά, ένα ζευγάρι γυναικών δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 200 γραμμάρια και ένα αρσενικό θα πρέπει να ζυγίζει 250 γρ. Με μεγάλη μάζα μοντέλων αυξάνεται το φορτίο των αρθρώσεων, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού.

Προσοχή! Όταν επιλέγετε ένα παπούτσι που τρέχει, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το πόδι των γυναικών είναι πιο απαιτητικό από το πόδι των ανδρών. Γυναικεία παπούτσια ήδη, ύψος πτέρνας περισσότερο, το οποίο μειώνει τον τραυματισμό Αχίλλειο τένοντα. Οι αποσβέσεις των γυναικών πάνινων παπουτσιών είναι πιο μαλακές, καθώς οι γυναίκες ζυγίζουν λιγότερο.

Όταν χρειάζονται σταθεροποιητές σταθερού και υπερβολικού βάρους - σκληρά ένθετα που βρίσκονται στην εξωτερική σόλα κάτω από το τόξο του ποδιού και βοηθούν στη σωστή κατανομή της μάζας.

Εκτός από τα παπούτσια για ένα διάδρομο είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη. Αξίζει να επιλέξετε μοντέλα δημοφιλών εξειδικευμένων εμπορικών σημάτων, ώστε να εξασφαλιστεί το σωστό επίπεδο ποιότητας.

Χρήσιμο βίντεο

Παρακολουθήστε το βίντεο, το οποίο συζητά τα χαρακτηριστικά των παπουτσιών για τα μαθήματα στο γυμναστήριο.

Πώς να φροντίσετε τα αθλητικά παπούτσια

Η διάρκεια ζωής των πάνινα παπούτσια εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη φροντίδα τους. Μετά από κάθε τάξη, συνιστάται να πλένετε τα αφαιρούμενα πέλματα και να σκουπίζετε τα παπούτσια από τη σκόνη και άλλους μολυντές. Τα συνθετικά μέρη μπορούν να σκουπιστούν με ένα υγρό σφουγγάρι, για δερμάτινα ένθετα χρειάζονται ειδικά εργαλεία που πωλούνται σε καταστήματα υποδημάτων.

Αφαιρέστε τα πέλματα και τα κορδόνια από αυτά πριν πλύνετε στο πλυντήριο. Στη συνέχεια, τα παπούτσια τοποθετούνται στο τύμπανο μαζί με τα πέλματα και ρυθμίζεται η λειτουργία πλύσης με το χέρι. Τα ξηρά πάνινα παπούτσια σε θερμοκρασία δωματίου, όταν στεγνώνονται στην μπαταρία, μπορούν να παραμορφωθούν.

Πώς να επιλέξετε πάνινα παπούτσια για έναν διάδρομο - 11 καλύτερες επιλογές

Η αερόβια άσκηση είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για τη διατήρηση και την προώθηση της υγείας.

Ειδικότερα, η λειτουργία μπορεί να σας βοηθήσει σε πολλές πτυχές, αλλά όταν μια τέτοια τακτική προπόνηση θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι το φορτίο στο σώμα. Η μεγάλη λειτουργία σε ένα διάδρομο δίνει ένα σημαντικό φορτίο στις αρθρώσεις.

Προκειμένου να αντισταθμιστεί αυτό το φορτίο, οι σύγχρονοι διάδρομοι διαθέτουν ένα κατάλληλο σύστημα απόσβεσης. Επιπλέον, δημιουργήθηκαν ειδικά αθλητικά παπούτσια - αθλητικά παπούτσια. Πώς να επιλέξετε αυτά τα παπούτσια και να εξετάσετε παρακάτω.

Επιλέγοντας παπούτσια για τρέξιμο - γενικοί κανόνες

Οι σύγχρονοι κατασκευαστές μαθαίνουν από καιρό πώς να δημιουργήσουν βέλτιστα παπούτσια. Στον διάδρομο, όταν τα πόδια αγγίζουν την επιφάνεια (στη φάση της ενεργού προπόνησης), το φορτίο στο σώμα αυξάνεται σε σύγκριση με το περπάτημα πέντε φορές. Για να καταστεί ευκολότερο να κατανοήσετε αυτό το γεγονός, φανταστείτε ότι το σωματικό σας βάρος έχει αυξηθεί πέντε φορές - ένα τέτοιο φορτίο επηρεάζει το σώμα ενώ τρέχει.

Τα πάνινα παπούτσια είναι σε θέση να καταστέλλουν ένα τέτοιο φορτίο, με αποτέλεσμα να αποφεύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις στους αρθρώσεις, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες και τους ηλικιωμένους. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιήστε μια ειδική σόλα κατασκευασμένη από ένα πολυμερές που ονομάζεται οξικός αιθυλεστέρας βινυλίου. Αυτό το μαλακό υλικό έχει αυξημένη αντοχή και χρησιμοποιείται για τα περισσότερα μοντέρνα παπούτσια.

Επιπλέον, τα πέλματα διαθέτουν ειδικά συστήματα απόσβεσης. Μπορείτε να δείτε ειδικές σημάνσεις στο δάκτυλο ή στην πτέρνα, οι οποίες υποδηλώνουν την παρουσία ενός συγκεκριμένου συστήματος απόσβεσης στα παπούτσια ποδιών:

1. Χρησιμοποιούνται ενδιάμεσα στρώματα πηκτώματος - ήλίου.
2. Air - ένας ειδικός αερόσακος, ο οποίος αρχικά χρησιμοποιήθηκε από τη Nike.
3. Κύμα - χρησιμοποιείται το κυρτό σχήμα της πλάκας, το οποίο καθιστά δυνατή την καλύτερη ανύψωση από την επιφάνεια μετά από το άγγιγμα.
4. Πλέγμα - η χρήση του λεγόμενου αναπνεύσιμου υλικού.

Τέλος πάντων, πρέπει να επιλέξετε παπούτσια με μέγιστη απορρόφηση κραδασμών, που δημιουργούνται για την άσφαλτο.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να εξετάσετε τον τύπο της προπαγάνδας, δηλαδή πώς στοιχηματίζετε ενώ εκτελείτε το πόδι:

• ουδέτερη παράνοια - πόδι παράλληλη?
• υποποδίαση - κάλτσες ελαφρώς στο κέντρο.
• Υπερπονία - οι κάλτσες κοιτούν στα πλάγια.

Πώς να προσδιορίσετε το δυναμικό, δείτε το διάγραμμα.

Για τις δύο πρώτες επιλογές, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε Neutral πάνινα παπούτσια. Για τον τρίτο τύπο θα απαιτούνται παπούτσια που φέρουν την ένδειξη Σταθερότητα.

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο είδος του ποδιού σας, διακρίνετε:

• επίπεδη?
• κανονική;
• με μεγάλη καμάρα.
  
  

Αυτές οι λεπτομέρειες καθορίζονται στην περιγραφή των υποδημάτων ή μπορείτε να τις ελέγξετε με τους συμβούλους στο κατάστημα. Τα άτομα με επίπεδα πόδια θα χρειαστούν ειδικές ορθοπεδικές πάπες.

Τα βέλτιστα αθλητικά πάνινα παπούτσια έχουν ελάχιστη μάζα, στενή εφαρμογή και στερεωμένα στα πόδια. Έχουν ένα πλέγμα που παρέχει αναπνέει.

Συμπερασματικά, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές σχετικά με την τοποθέτηση αθλητικών παπουτσιών:

1. επιλέξτε το μέγεθός σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε κάλτσες.
2. εκτιμήστε την πλάτη, εάν τρίβετε το δέρμα πάνω από το τακούνι.
3. περπατήστε στα αθλητικά παπούτσια και εκτιμήστε την παρουσία ελατηρίων και την απουσία κενών μεταξύ του ποδιού και της σόλας.

Αν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, δοκιμάστε τα πάνινα παπούτσια στο κατάστημα. Ωστόσο, εάν κατανοείτε τα μοντέλα, μπορείτε να επιλέξετε παπούτσια από τον κατάλογο.

Ελέγξτε ένα ακόμη σχήμα:

11 εξαιρετικά αρσενικά και θηλυκά μοντέλα

Στρέφουμε τώρα στην πραγματική πρακτική, δηλαδή, θεωρούμε τα τρέχοντα μοντέλα παπουτσιών που μπορείτε να αγοράσετε και να χρησιμοποιήσετε.

1. Nike AIR ZOOM PEGASUS

Η Nike είναι ένας από τους αναγνωρισμένους ηγέτες στην ανάπτυξη παπουτσιών. Αυτό το μοντέλο έχει όλα τα απαραίτητα χαρακτηριστικά για μια άνετη προπόνηση. Εδώ, η Nike Air και η Nike Zoom χρησιμοποιούνται για την απόσβεση.

Χάρη στα σφιχτά κορδόνια και το βέλτιστο σχέδιο, το πόδι ταιριάζει άνετα στο παπούτσι και δεν τρίβει. Το υλικό που χρησιμοποιείται είναι ένα πλέγμα, το οποίο είναι σφραγισμένο με απλή επένδυση. Ο μοναδικός σχεδιασμός διακρίνεται από ειδικές πλευρικές προβολές για καλύτερη απόσπαση και προσγείωση.

2. Adidas Bounce S4

Τα παπούτσια αυτά επιλέγονται όχι μόνο από ερασιτέχνες, αλλά και από επαγγελματίες. Ίσως αυτό το γεγονός να είναι μέρος της διαφημιστικής καμπάνιας Adidas, αλλά πολλοί αθλητές πιστεύουν πραγματικά ότι αυτό το συγκεκριμένο μοντέλο είναι η καλύτερη επιλογή για ένα διάδρομο.

Ελκυστική δεν είναι μόνο η εμφάνιση, αλλά και πολλά χρήσιμα δομικά στοιχεία αυτών των αθλημάτων.

Το ελατηριωτό σύστημα χρησιμοποιείται για την απορρόφηση, η σόλα δημιουργείται από καινοτόμους άνθρακες και πολυμερή. Τα πάνινα παπούτσια έχουν υλικό πλέγματος που παρέχει εξαιρετικό αερισμό και συνολική ελαφρότητα.

3. Reebok ZJET RUN

Αυτό το παπούτσι χρησιμοποιεί ένα σύστημα απόσβεσης που ονομάζεται JetFuse. Αυτό το σύστημα είναι ένα κανάλι, το οποίο βρίσκεται στο χώρο της σόλας. Αυτά τα κανάλια αφήνουν τον αέρα να περάσει και να λειτουργήσει ως μαξιλάρι.

Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί πανέμορφα πέλματα που επαναλαμβάνουν το σχήμα του ποδιού. Ο σχεδιασμός χρησιμοποιεί υλικό NanoWeb και προστασία από τρίψιμο.

4. Gravity V Neutral Trainer Χιλιόμετρα από το Newton Running

Μια πολύ ενδιαφέρουσα επιλογή για αρχάριους αθλητές από τη διάσημη αμερικανική μάρκα. Newton Running - μια εταιρεία που ασχολείται με την καθαρή λειτουργία. Ως εκ τούτου, τα πάνινα παπούτσια από αυτό το εμπορικό σήμα διαφέρουν σε αυξημένη άνεση και λειτουργικότητα για την εκπαίδευση.

Ο αφρός EVA χρησιμοποιείται στη σόλα, η επιφάνεια του άνω μέρους είναι εντελώς χωρίς ραφή. Ζυγίστε τέτοια αθλητικά παπούτσια μόνο 250 γραμμάρια.

5. Inov8 Road-X Lite 155

Η τεχνολογία Sole Fusion χρησιμοποιείται για την απόσβεση. Η κάλτσα και η φτέρνα εδώ είναι σε διαφορετικά ύψη, παρέχοντας υψηλή ευαισθησία στην κιναισθησία.

Παρεμπιπτόντως, αυτή η βρετανική εταιρεία παρέχει εγγύηση για αυτό το μοντέλο - μισό χίλια χιλιόμετρα τρέξιμο.

6. Ο τυφώνας Saucony 16

Αυτό το μοντέλο θα πρέπει να επιλέγεται αν είστε επιρρεπείς σε υπέρμετρο, δηλαδή, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, να απλώσετε τις κάλτσες σας ελαφρώς διαφορετικές. Χρησιμοποιεί ειδική υποστήριξη για αυτόν τον τύπο λειτουργίας.

Η σόλα χρησιμοποιεί καουτσούκ άνθρακα, το οποίο σας επιτρέπει να τρέχετε άνετα με ένα touchdown στη φτέρνα με αργό ρυθμό.

Η ιαπωνική μάρκα Saucony χρησιμοποίησε ενδιαφέρουσες τεχνολογίες σε αυτό το μοντέλο: συγκεκριμένα, το πλαίσιο στήριξης και το Sauc-Fit, που σταθεροποιούν τη φτέρνα και βελτιώνουν την πίεση του ποδιού. Ένα ειδικό σύστημα IBR χρησιμοποιείται για την απόσβεση.

7. Brooks Adrenaline GTS 15

Αυτό το μοντέλο είναι καλύτερο να επιλέξουμε για άτομα με ουδέτερη πείνα ή υπέρταση. Οι αποσβέσεις πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας το σύστημα DNA BioMoGo. Η ιδιαιτερότητα αυτής της τεχνολογίας είναι η χρήση ενός ιξώδους υγρού, το οποίο μειώνει άριστα το φορτίο ανάλογα με τις κινήσεις και τη μάζα του δρομέα.

Η σόλα έχει την αυξημένη αντίσταση στις φθορές. Η επιφάνεια είναι ματιών. Χρησιμοποιείται μια ομαλή μετάβαση από τη φτέρνα προς το δάχτυλο χρησιμοποιώντας την τεχνολογία τμηματικής τσέπης.

8. ASICS GEL-KAYANO 21

Το μοντέλο αυτό χρησιμοποιεί επίσης ένα σύστημα απόσβεσης υγρών. Στη σόλα υπάρχουν πηκτές σιλικόνης που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε σημαντικό μέρος του φορτίου από τις περισσότερες αρθρώσεις.

Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί η παρουσία αεριζόμενων πέλματος και καουτσούκ αυξημένη αντοχή στο σχεδιασμό.

9. Προφητεία του Mizuno Wave

Χρησιμοποιεί την προαναφερθείσα τεχνολογία απόσβεσης κύματος. Αυτή η τεχνολογία είναι η ανάπτυξη της ιαπωνικής μάρκας Mizuno.

Η ουσία του κύματος είναι σε ένα πιάτο κατασκευασμένο από πλαστικό, το οποίο αντικαθιστά τη μεσαία σόλα. Οι αποσβέσεις αυτής της πλάκας κύματος επιτρέπουν σε αυτό το μοντέλο να χρησιμοποιείται από άτομα με οποιοδήποτε τύπο ρύθμισης ποδιών.

Χάρη στην τεχνολογία Dynamotion Fit, το AP + προσφέρει μείωση του φορτίου στο πόδι και βελτιωμένη απόρριψη.

10. Νέο υπόλοιπο 890V3

Το δέρμα χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ένα πλέγμα για να δημιουργηθεί αυτό το παπούτσι. Χάρη σε αυτό, έχετε ένα συμπαγές και αξιόπιστο, αλλά ταυτόχρονα ελαφρύ και αναπνεύσιμο παπούτσι.

Εξαιρετική υποστήριξη ποδιών και έλεγχος κίνησης. Ουδέτερη υποτίμηση και βέλτιστη μετάβαση από το τακούνι στο toe.

11. Puma FAAS 500 V4

Για την εξωτερική σόλα χρησιμοποιείται αφρός FAAS και καουτσούκ με καουτσούκ, που παρέχουν ελαστικότητα και εξαιρετική απορρόφηση.

Η εσωτερική σόλα χρησιμοποιεί ένα ειδικό σχέδιο (παρουσία αυλακώσεων), που επαναλαμβάνει το σχήμα του ποδιού και παρέχει υψηλή άνεση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Επιπλέον, χρησιμοποιείται ένα αντιμικροβιακό στρώμα στην εσωτερική σόλα. Ένα εξαιρετικό μοντέλο καθημερινής ή τακτικής προπόνησης από αναπνεύσιμο υλικό ζυγίζει μόνο 250 γραμμάρια.

Μπορώ να τρέξω ξυπόλυτος σε έναν προσομοιωτή;

Σε σχεδόν όλες τις οδηγίες για τον διάδρομο, θα βρείτε σαφή ένδειξη της ανάγκης για εκπαίδευση μόνο στα ειδικά παπούτσια. Κατά συνέπεια, απαγορεύεται η εκκίνηση ξυπόλυτου σε διάδρομο. Επιπλέον, αυτό απαιτεί την τεχνική της σωστής λειτουργίας.

Αυτό το γεγονός δεν οφείλεται σε καμία πρόθεση των κατασκευαστών αθλητικών παπουτσιών να πωλούν περισσότερα αγαθά, αλλά αρκετά κατανοητά γεγονότα:

• η επιφάνεια της τροχιάς είναι αντιολισθητική, δηλαδή, δίνει υψηλή τριβή, αφού τρέχει ξυπόλυτος, απολέπιση, κάλους και ακόμη και φλεγμονώδες δέρμα θα εμφανίζονται σχεδόν πάντα?
• ιδρώτας - το μονοπάτι θα βρέχεται από τον ιδρώτα σας, το οποίο θα ρέει άφθονα κατευθείαν στον καμβά.
• οι απαιτήσεις ασφάλειας - η ξυπόλυση του ποδιού είναι πολύ πιο εύκολη και το φορτίο στις αρθρώσεις αυξάνεται, οι διαδρομές αυτές θα είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Επομένως, δεν θα συνεχίσουμε να εξετάζουμε αυτό το γεγονός. Για να τρέξει ξυπόλητος σε αυτό το προσομοιωτή δεν πρέπει ποτέ να είναι, ακόμη και το περπάτημα ξυπόλητος σε απαράδεκτο.

Αν δεν έχετε ειδικά παπούτσια για τρέξιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πάνινα παπούτσια, αλλά μόνο για σύντομες προπονήσεις. Για παράδειγμα, για να ζεσταθεί ο διάδρομος στα αθλητικά παπούτσια για 10-15 λεπτά είναι αρκετά αποδεκτό. Επιπλέον, εάν έχετε υψηλό σωματικό βάρος, τότε δεν πρέπει να τρέχετε σε αθλητικά παπούτσια.

Άλλος εξοπλισμός για λειτουργία

Όταν επιλέγετε τα πάνινα παπούτσια, πρέπει να προσέξετε το υπόλοιπο του εξοπλισμού.

1. Κάλτσες. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε φυσικά υλικά: οι βαμβακερές κάλτσες θα συσσωρεύουν πολλή υγρασία και θα δημιουργούν πτυχώσεις. Ως εκ τούτου, επιλέξτε συνθετικά, τα οποία έχουν πάχυνση στη φτέρνα και πάνω από τη φτέρνα. Δώστε προσοχή στις ραφές - πρέπει να επιλέξετε με επίπεδες ραφές. Οι συνθετικές κάλτσες είναι πιο πυκνές και δεν ρίχνουν, ο ιδρώτας είναι εξαιρετικός. Το ύψος είναι καλύτερο να μην πάρει κοντά, επειδή μπορείτε να πάρετε το τρίψιμο πάνω από τη φτέρνα.
2. Εσώρουχα. Για τις γυναίκες, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο βαθμό στήριξης σουτιέν. Ανεξάρτητα από το μέγεθος του στήθους, πρέπει να επιλέξετε τη μέγιστη ή μέση υποστήριξη και μάλλον μεγάλους ιμάντες που θα κατανέμουν το φορτίο. Το κάτω μέρος του λευκού (θηλυκό και αρσενικό) θα πρέπει να επιλέγεται από συνθετικά υλικά, χωρίς ραφή. Δώστε προσοχή στα λινά με ιόντα αργύρου, τα οποία έχουν ένα χρήσιμο αντιβακτηριακό αποτέλεσμα.
3. Μπλουζάκι. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε μπλουζάκια, καθώς μπορούν να τρίβουν στις μασχάλες. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα μπλουζάκι ή μια κορυφή που έχουν κοντά μανίκια. Η σύνθεση θα πρέπει να επιλέγει μοντέλα που κατασκευάζονται κυρίως από πολυεστέρα. Επιπλέον, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην παρουσία των ενθέτων ματιών, των οπών των ακουστικών και άλλων επιλογών.
4. Σορτς Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν καλσόν και σπρίντερ, θα ταιριάζουν επίσης. Τέλος πάντων, πρέπει να επιλέξετε ένα αρκετά σφιχτό ρούχο που δεν κρέμεται στο σώμα. Θα χρειαστείτε μοντέλα με επίπεδες ραφές και έναν ευρύχωρο ιμάντα. Δώστε προσοχή στην παρουσία ενός διαμερίσματος στο οποίο μπορείτε να βάλετε ένα κινητό τηλέφωνο και το κλειδί στο ντουλάπι στην αίθουσα. Εδώ πάλι, πρέπει να επιλέξετε συνθετικά, δεδομένου ότι τα φυσικά υφάσματα είναι πολύ λιγότερο λειτουργικά για το τρέξιμο.

Αυτό το κιτ δεν είναι πάντα ακριβό, μπορείτε να επιλέξετε μη επώνυμες επιλογές για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα που τα χαρακτηριστικά ήταν βέλτιστα για την κατάρτιση.

Εκτός από όλα αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βραχιόλια και τις κεφαλές για το μέτωπο, σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε τον ιδρώτα όταν ασκείτε.

Ο συνδυασμός ενός σωστά επιλεγμένου προγράμματος εκπαίδευσης και του σωστού εξοπλισμού είναι το κλειδί για την επιτυχία της εκπαίδευσης.

Τέλος, φροντίστε να δείτε το βίντεο:

Στην πραγματικότητα, η επιλογή των παπουτσιών κίνησης και του υπόλοιπου εξοπλισμού για το τρέξιμο σε ένα διάδρομο δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Ειδικά αν έχετε μάθει τις συμβουλές και τις πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το υλικό.