Ποιο είναι το όνομα των παπουτσιών (δείτε μέσα);

Clubfoot

Είναι ξεκάθαρο ότι ειδικά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο ονομάζονται αιχμές.

Φυσικά, όλοι αυτοί οι τύποι παπουτσιών είναι επίσης κατάλληλοι για τρέξιμο, μερικοί σαν σπορτέξ, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για υπαίθριες δραστηριότητες και να εκτελούν διάφορες σωματικές ασκήσεις. Άλλοι, όπως τα pointe παπούτσια ή τα γυαλιά, έχουν μόνο μια σχετική σχέση με τα παπούτσια, φαίνεται ότι μια μπαλαρίνα σε παπούτσια pointe και μερικές φορές τρέχει γύρω από τη σκηνή ή στα τσεχικά κορίτσια στην αίθουσα χορού μπορεί να "επιταχυνθεί" λίγο, αλλά αυτά τα παπούτσια προορίζονται για άλλους σκοπούς.

Μπορείτε φυσικά να τρέχετε σε παπούτσια και τα τακούνια και αυτό είναι δυνατό:

Αλλά η καλύτερη επιλογή για τρέξιμο, ειδικά επαγγελματική, είναι, φυσικά, τα παπούτσια με αιχμές, όπου η λειτουργία των αιχμών δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Χάρη σε αυτά, υπάρχει καλύτερη πρόσφυση με την επιφάνεια του διαδρόμου, η οποία είναι σημαντική για υψηλές ταχύτητες - η ολίσθηση εξαλείφεται.

Έτσι, η σωστή απάντηση είναι αιχμές.

Θεωρία της Ολυμπιάδας 2013 / Δοκιμές για τον έλεγχο και την αξιολόγηση της θεωρητικής

Δοκιμές για την παρακολούθηση και αξιολόγηση της θεωρητικής και μεθοδολογικής γνώσης των μαθητών στο σχολικό μάθημα "φυσική κουλτούρα"

Καλούνται να απαντήσουν σε 30 ερωτήσεις. Κάθε ερώτηση έχει 4 απαντήσεις. Πρέπει να επιλέξετε μία σωστή απάντηση. Επιλέξτε τις απαντήσεις σας στην αντίστοιχη στήλη της φόρμας για να απαντήσετε στις ερωτήσεις της δοκιμαστικής εργασίας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή επιλογή (κατά τη γνώμη σας) και να περιγράψετε το αντίστοιχο γράμμα.

Προσέξτε να σημειώσετε τις σωστές απαντήσεις στη φόρμα. Οι διορθώσεις και οι καθαρισμοί βαθμολογούνται ως εσφαλμένη απάντηση.

Συμπληρώστε στο έντυπο για να απαντήσετε το επώνυμό σας, το όνομα και την τάξη στην οποία μελετάτε.

1. Για πρώτη φορά στην ιστορία της ανθρωπότητας, πραγματοποιήθηκαν οι Ολυμπιακοί Αγώνες:

α) στον αιώνα V. Π.Χ. β) το 776 π.Χ. γ) τον 1ο αιώνα. Π.Χ. δ) το 394 μ.Χ.

2. Τα Ολυμπιάνικα στην αρχαία Ελλάδα ονομάστηκαν:

α) κάτοικοι της Ολυμπίας · β) συμμετέχοντες στους Ολυμπιακούς Αγώνες · γ) νικητές των Ολυμπιακών Αγώνων · δ) δικαστές των Ολυμπιακών Αγώνων.

3. Πραγματοποιήθηκαν οι πρώτοι Ολυμπιακοί Αγώνες της νεωτερικότητας:

α) το 1894, β) το 1896? γ) το 1900 · δ) το 1904

4. Ο ιδρυτής των σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων είναι:

α) Δημήτριος Βικέλας, b) A.D. Butovsky; γ) Pierre de Coubertin. δ) ο Jean-Jacques Rousseau.

5. Το σύνθημα των Ολυμπιακών Αγώνων:

α) "Αθλητισμός, αθλητισμός, αθλητισμός!". β) "Ο αθλητισμός! Είστε ο κόσμος! "; γ) "Ταχύτερη! Πάνω! Ισχυρότερο! "; δ) "Ταχύτερη! Πάνω! Συνεχίστε! "

6. Ο Ολυμπιακός Χάρτης είναι:

α) την παροχή των Ολυμπιακών Αγώνων · β) το πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων · γ) ένα σύνολο νόμων για το Ολυμπιακό κίνημα. δ) κανόνες ανταγωνισμού στους Ολυμπιακούς Αγώνες.

7. Για πρώτη φορά, οι Σοβιετικοί αθλητές συμμετείχαν στους Ολυμπιακούς Αγώνες:

α) το 1948 · β) το 1952 · γ) το 1956 · δ) το 1960

8. Ο ιδρυτής του οικιακού συστήματος φυσικής αγωγής είναι:

α) Μ.ν. Lomonosov; β) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; δ) Ν.Α. Semashko.

9. Ένα από τα βασικά μέσα φυσικής αγωγής είναι:

α) σωματική δραστηριότητα · β) άσκηση. γ) σωματική άσκηση δ) μάθημα φυσικής αγωγής.

10. Υπό τη γενική φυσική κατάρτιση (OFP) κατανοεί τη διαδικασία κατάρτισης, με στόχο:

α) στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, β) την αρμονική ανάπτυξη του ανθρώπου, γ) στην ολόπλευρη ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων, δ) επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων.

11. Οι δείκτες φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν:

α) αντοχή, ταχύτητα, αντοχή, β) ύψος, βάρος, περιφέρεια θώρακος, γ) πίεση αίματος, παλμός, δ) καρδιακό ρυθμό, αναπνευστικό ρυθμό.

12. Η ατομική ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του ονομάζεται:

α) Γένεση. β) ιστογένεση. γ) οντογένεση. δ) φυλογένεση.

13. Οι δείκτες φυσικής ανάπτυξης περιλαμβάνουν:

α) δύναμη και ευελιξία · β) ταχύτητα και αντοχή. γ) το ύψος και το βάρος. δ) ευκινησία και ικανότητα πηδούν.

14. Η υποδυναμία είναι συνέπεια:

α) μείωση της κινητικής δραστηριότητας ενός ατόμου · β) αύξηση της δραστηριότητας του ανθρώπινου κινητήρα. γ) έλλειψη βιταμινών στο σώμα. δ) υπερβολική διατροφή.

15. Η έλλειψη βιταμινών στο ανθρώπινο σώμα ονομάζεται:

α) έλλειψη βιταμινών, β) υποσιταμίνωση. γ) υπερβιταμίνωση. δ) βακτηρίωση.

16. Ο παλμός σε ενήλικα ανεκπαίδευτο άτομο είναι:

α) 60-90 κτυπήματα ανά λεπτό, b) 90-150 bpm. γ) 150-170 bpm. δ) 170-200 bpm.

17. Το δυναμόμετρο χρησιμοποιείται για τη μέτρηση δεικτών:

α) ανάπτυξη; β) χωρητικότητα των πνευμόνων, γ) βούληση. δ) αντοχή βούρτσας.

18. Οι ασκήσεις, όπου συνδυάζονται η ταχύτητα και η δύναμη, ονομάζονται:

α) γενική ανάπτυξη · β) αυτοδυναμία, γ) ταχύτητα-εξουσία? δ) ομάδα.

19. Η εκμάθηση σύνθετων κινητικών δράσεων πρέπει να αρχίσει με την ανάπτυξη:

α) την αρχική θέση, β) τα βασικά της τεχνολογίας, γ) ασκήσεις οδήγησης · ζ) προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

20. Εκκίνηση από χαμηλή εκκίνηση:

α) για μικρές αποστάσεις, β) για μεσαίες αποστάσεις, γ) για μεγάλες αποστάσεις. ζ) διασχίζει.

21. Η εξέλιξη σε μεγάλες αποστάσεις αναπτύσσεται:

α) Ευελιξία. β) ευκινησία, γ) ταχύτητα. ζ) αντοχή.

22. Η διασταυρούμενη πορεία ονομάζεται:

α) steeplechase; β) αναγκαστική πορεία. γ) διασχίζουν. δ) άλμα.

23. Τα παπούτσια τρέξιμο ονομάζονται:

α) πάνινα παπούτσια · β) παπούτσια pointe? γ) Τσέχοι. δ) αιχμές.

24. Ένας από τους τρόπους του υψηλού άλματος ονομάζεται:

α) βήμα παραπάνω. β) κύλιση · γ) υπέρβαση · δ) άλμα.

25. Το μέγεθος του γηπέδου βόλεϊ είναι:

α) 6χ9m. b) 9x12 m; γ) 8x16 m; δ) 9x18 m.

26. Διάρκεια ενός τετάρτου στο μπάσκετ:

α) 10 λεπτά. β) 15 λεπτά. γ) 20 λεπτά. δ) 25 λεπτά.

27. Στο μπάσκετ απαγορεύεται:

α) παίζοντας με τα χέρια, β) παιχνίδι ποδιών, γ) παίζοντας κάτω από το δαχτυλίδι? δ) ρίχνει στο δαχτυλίδι.

28. Pionerball - Παιχνίδι που αποτυγχάνει:

α) στο μπάσκετ. β) στο βόλεϊ. γ) στο πινγκ πονγκ. δ) στο ποδόσφαιρο.

29. Η κύρια μέθοδος του σκι είναι:

α) εναλλακτική αδιάκοπη πορεία · β) εναλλακτική κίνηση χωρίς κίνηση, γ) εναλλακτική κίνηση δύο βημάτων · δ) ταυτόχρονη εναλλαγή της διαδρομής.

30. Σταματήστε για μια ανάπαυση σε μια πεζοπορία ονομάζεται:

α) στάθμευση · β) διανυκτέρευση · γ) αγκυροβόλιο · δ) να σταματήσει.

1 - b; 2-in; 3 - b; 4-in; 5-in; 6-in; 7 - b; 8-in; 9-in; 10-in; 11 - α. 12-in; 13 - σε; 14 - α. 15 - α. 16 - α. 17 - g. 18-in; 19-in; 20 - α. 21 - g. 22 - σε; 23 - g. 24 - α. 25 - g; 26 - α. 27 - b; 28 - b; 29-in; 30 - g

Έντυπο για την απάντηση στις δοκιμαστικές ερωτήσεις σχετικά με το θέμα της "φυσικής αγωγής"

Επώνυμο, όνομα ___________________________________ Κατηγορία ____

Δοκιμή "Ερωτήσεις για τη φυσική αγωγή" (βαθμός 9)

ΠΡΟΣΟΧΗ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΩΝ: Σύμφωνα με τον Ομοσπονδιακό Νόμο N273-FZ "Για την Εκπαίδευση στη Ρωσική Ομοσπονδία", η παιδαγωγική δραστηριότητα απαιτεί από το δάσκαλο να διαθέτει ένα σύστημα ειδικών γνώσεων στον τομέα της κατάρτισης και της εκπαίδευσης των παιδιών με αναπηρίες. Ως εκ τούτου, για όλους τους εκπαιδευτικούς είναι σχετική προηγμένη εκπαίδευση σε αυτόν τον τομέα!

Το μάθημα εξ αποστάσεως "Οργάνωση της εργασίας με μαθητές με αναπηρίες (HVD) σύμφωνα με τα ομοσπονδιακά κρατικά εκπαιδευτικά πρότυπα" από το έργο "Infurok" σας δίνει την ευκαιρία να ευθυγραμμίσετε τις γνώσεις σας με τις απαιτήσεις του νόμου και να λάβετε πιστοποιητικό προηγμένης κατάρτισης του καθιερωμένου δείγματος (72 ώρες).

Δοκιμάστε τις ερωτήσεις για τους μαθητές του βαθμού 9

1. Για πρώτη φορά στην ιστορία της ανθρωπότητας, πραγματοποιήθηκαν οι Ολυμπιακοί Αγώνες:
α) στον αιώνα V. Π.Χ.
β) το 776 π.Χ.
γ) τον 1ο αιώνα. Π.Χ.
δ) το 394 μ.Χ.
2. Τα Ολυμπιάνικα στην αρχαία Ελλάδα ονομάστηκαν:
α) κάτοικοι της Ολυμπίας ·
β) συμμετέχοντες στους Ολυμπιακούς Αγώνες ·
γ) νικητές των Ολυμπιακών Αγώνων ·
δ) δικαστές των Ολυμπιακών Αγώνων.
3. Πραγματοποιήθηκαν οι πρώτοι Ολυμπιακοί Αγώνες της νεωτερικότητας:
α) το 1894, β) το 1896? γ) το 1900 · δ) το 1904
4. Ο ιδρυτής των σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων είναι:
α) Δημήτριος Βικέλας,
b) A.D. Butovsky;
γ) Pierre de Coubertin.
δ) ο Jean-Jacques Rousseau.
5. Το σύνθημα των Ολυμπιακών Αγώνων:
α) "Αθλητισμός, αθλητισμός, αθλητισμός!". β) "Ο αθλητισμός! Είστε ο κόσμος! "; γ) "Ταχύτερη! Πάνω! Ισχυρότερο! ";
δ) "Ταχύτερη! Πάνω! Συνεχίστε! "
6. Ο Ολυμπιακός Χάρτης είναι:
α) την παροχή των Ολυμπιακών Αγώνων ·
β) το πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων ·
γ) ένα σύνολο νόμων για το Ολυμπιακό κίνημα.
δ) κανόνες ανταγωνισμού στους Ολυμπιακούς Αγώνες.
7. Για πρώτη φορά, οι Σοβιετικοί αθλητές συμμετείχαν στους Ολυμπιακούς Αγώνες:
α) το 1948 · β) το 1952 · γ) το 1956 · δ) το 1960
8. Ο ιδρυτής του οικιακού συστήματος φυσικής αγωγής είναι:
α) Μ.ν. Lomonosov; β) KD Ushinsky; c) P.F. Lesgaft; δ) Ν.Α. Semashko.
9. Ένα από τα βασικά μέσα φυσικής αγωγής είναι:
α) σωματική δραστηριότητα ·
β) άσκηση.
γ) σωματική άσκηση
δ) μαθήματα φυσικής αγωγής.
10. Υπό τη γενική φυσική κατάρτιση (OFP) κατανοεί τη διαδικασία κατάρτισης, με στόχο:
α) στη διαμόρφωση της σωστής στάσης,
β) την αρμονική ανάπτυξη του ανθρώπου,
γ) στην ολόπλευρη ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων,
δ) επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων.
11. Οι δείκτες φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν:
α) αντοχή, ταχύτητα, αντοχή,
β) ύψος, βάρος, περιφέρεια θώρακος,
γ) πίεση αίματος, παλμός,
δ) καρδιακό ρυθμό, αναπνευστικό ρυθμό.

12. Η ατομική ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του ονομάζεται:
α) Γένεση. β) ιστογένεση. γ) οντογένεση. δ) φυλογένεση.
13. Οι δείκτες φυσικής ανάπτυξης περιλαμβάνουν:
α) δύναμη και ευελιξία ·
β) ταχύτητα και αντοχή.
γ) το ύψος και το βάρος.
δ) ευκινησία και ικανότητα πηδούν.
14. Η υποδυναμία είναι συνέπεια:
α) μείωση της κινητικής δραστηριότητας ενός ατόμου ·
β) αύξηση της δραστηριότητας του ανθρώπινου κινητήρα.
γ) έλλειψη βιταμινών στο σώμα.
δ) υπερβολική διατροφή.
15. Η έλλειψη βιταμινών στο ανθρώπινο σώμα ονομάζεται:
α) έλλειψη βιταμινών,
β) υποσιταμίνωση.
γ) υπερβιταμίνωση.
δ) βακτηρίωση.
16. Ο παλμός σε ενήλικα ανεκπαίδευτο άτομο είναι:
α) 60-90 κτυπήματα ανά λεπτό,
b) 90-150 bpm.
γ) 150-170 bpm.
δ) 170-200 bpm.
17. Το δυναμόμετρο χρησιμοποιείται για τη μέτρηση δεικτών:
α) ανάπτυξη;
β) χωρητικότητα των πνευμόνων,
γ) βούληση.
δ) αντοχή βούρτσας.
18. Οι ασκήσεις, όπου συνδυάζονται η ταχύτητα και η δύναμη, ονομάζονται:
α) γενική ανάπτυξη ·
β) αυτοδυναμία,
γ) ταχύτητα-εξουσία?
δ) ομάδα.
19. Η εκμάθηση σύνθετων κινητικών δράσεων πρέπει να αρχίσει με την ανάπτυξη:
α) την αρχική θέση,
β) τα βασικά της τεχνολογίας,
γ) ασκήσεις οδήγησης ·
ζ) προπαρασκευαστικές ασκήσεις.
20. Εκκίνηση από χαμηλή εκκίνηση:
α) για μικρές αποστάσεις,
β) για μεσαίες αποστάσεις,
γ) για μεγάλες αποστάσεις.
ζ) διασχίζει.
21. Η εξέλιξη σε μεγάλες αποστάσεις αναπτύσσεται:
α) Ευελιξία.
β) ευκινησία,
γ) ταχύτητα.
ζ) αντοχή.
22. Η διασταυρούμενη πορεία ονομάζεται:
α) steeplechase; β) αναγκαστική πορεία. γ) διασχίζουν. δ) άλμα.
23. Τα παπούτσια τρέξιμο ονομάζονται:
α) πάνινα παπούτσια ·
β) παπούτσια pointe?
γ) Τσέχοι.
δ) αιχμές.

Όνομα φοιτητών: ____________________________________________ Κατηγορία: ________

Ποιο είναι το όνομα των παπουτσιών

Η επιλογή των αθλητικών υποδημάτων θα πρέπει να ληφθεί ιδιαίτερα σοβαρά. Τα εσφαλμένα επιλεγμένα παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και να συμβάλουν στην κόπωση ενός ατόμου. Υπάρχουν πολλές επιλογές προϊόντων που χρησιμοποιούνται μόνο σε συγκεκριμένους αθλητικούς χώρους.

Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι μια σχετικά νέα εφεύρεση, την οποία οι σχεδιαστές βελτιώνονται συνεχώς. Θα καταλάβουμε τι καλούνται οι συγκεκριμένοι τύποι προϊόντων για εκτέλεση.

Παπούτσια για ερασιτεχνικό τρέξιμο

Για να επιτύχεις αθλητικές νίκες, η προσπάθεια μόνος δεν αρκεί. Για τη σωματική άσκηση ήταν ασφαλή και παραγωγικά, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή των υποδημάτων.

Τα πάνινα παπούτσια, που παράγονται ειδικά για το τρέξιμο, έχουν υψηλό βαθμό αντίστασης στη φθορά. Μειώνουν την πίεση στο πόδι κατά τη διαδικασία της κίνησης και μειώνουν σχεδόν τις μηδενικές επιπτώσεις στην άσφαλτο, στη γη ή σε άλλες επιφάνειες.

Κάντε τα από το δέρμα και το παχύ ύφασμα.

Η σόλα κατασκευάζεται από καουτσούκ και άλλα φυτοπολυμερή υλικά. Τα αμορτισέρ τοποθετούνται κάτω από την πτέρνα ή κάτω από το δάκτυλο. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη απόσπαση του ποδιού από το έδαφος.

Έχουν καλή διοχέτευση αέρα, επειδή τα πόδια πρέπει να αισθάνονται άνετα σε αυτά και δεν πρέπει να ιδρώνουν και να υπερθερμαίνονται ακόμη και κατά τη διάρκεια των βαριών αγώνων.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Για άσκηση στο δρόμο, οι κατασκευαστές προσφέρουν παπούτσια με αυλακωτή βάση.

Δημιουργεί την καλύτερη σύνδεση με διαφορετικές επιφάνειες.

Για τις προπονήσεις σε γυμναστήρια, τα πιο πλατιά πάνινα παπούτσια πλατφόρμας είναι τα πιο δημοφιλή.

Παπούτσια τρέξιμο

Τα πάνινα παπούτσια αναγνωρίζονται ως πραγματικά παπούτσια για τους δρομείς.

Προαπαιτούμενο είναι η παρουσία υποτιμήσεων, μειώνοντας το φορτίο στο ανθρώπινο σώμα και αυξάνοντας την απόδοση ταχύτητας. Τις περισσότερες φορές, βρίσκεται στην περιοχή της πτέρνας, αλλά μερικές φορές εμφανίζεται στη μύτη. Όταν επιλέγετε δημοφιλή εμπορικά σήματα, είναι πάντα γραμμένο σε ετικέτες όπου βρίσκεται το τμήμα απόσβεσης.

Η σόλα του πάνινα παπουτσιού είναι ενισχυμένη με ένθετα ανθεκτικών υλικών. Βρίσκονται σε περιοχές υψηλού φορτίου, όπως η φτέρνα και το εξωτερικό μέρος της κάλτσας. Θα πρέπει να είναι διαφορετικό, ανθεκτικό και εύκολο να λυγίσει, έτσι ώστε το μάθημα να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο και όχι τραυματικό.

Η επιφάνεια στην κάμψη γίνεται απαλή, κινητή και καλά αναπνεύσιμη. Αλλά η πλάτη πρέπει να είναι σταθερή. Πρέπει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι δεν πιέζει και δεν προκαλεί ντροπαλός αισθήσεις σε αυτή την πλευρά του ποδιού.

Οι ιδιαιτερότητες των ανδρικών και γυναικείων υποδημάτων διαφέρουν σημαντικά και όχι μόνο στην ποικιλία χρωμάτων.

Το θηλυκό πόδι είναι πιο επιλεκτικό για το σχεδιασμό του παπουτσιού. Μπορεί να εφαρμόσει ειδικά υλικά και ειδικές τεχνολογίες. Αυτό οφείλεται στην ειδική διαμόρφωση του θηλυκού ποδιού.

Βοήθεια: η τακούνια στα αθλητικά παπούτσια των γυναικών θα πρέπει να έχουν ένα επιπλέον ύψος και το παπούτσι θα πρέπει να είναι στενότερο.

Ζυγίζει το ασθενέστερο φύλο είναι πολύ λιγότερο. Επομένως, η υποτίμηση των γυναικείων παπουτσιών είναι πιο μαλακή σε αντίθεση με τα αντρικά.

Παπούτσια για επαγγελματίες

Για τα μεγάλα αθλήματα, τα παπούτσια σχεδιάζονται προσεκτικά, επειδή αυτό επηρεάζει τους δείκτες απόδοσης.

Σημεία για τρέξιμο

Τα αθλητικά παπούτσια έχουν αποκτήσει δημοτικότητα μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών.

Το Shipovka μειώνει τους τραυματισμούς και βοηθάει στην επίτευξη νίκης στον αθλητισμό.

Χάρη στις αιχμές, βελτιωμένη πρόσφυση. Αυτό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη υψηλών ταχυτήτων. Και αποκλείεται επίσης ολίσθηση.

Όταν αγοράζετε αθλητικά παπούτσια, πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων τι είδους λειτουργία θα σχεδιάζεται. Οι επαγγελματίες αθλητές προτιμούν την ελαφριά έκδοση των πάνινα παπούτσια.

Συμβουλές για την επιλογή παπούτσια

Υπάρχουν ειδικά χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την αγορά παπουτσιών.

Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν καθαρά στο πόδι και να τα στερεώσουν.
Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πάνινα παπούτσια με στήριξη των τοίχων. Επιτρέπει στο πόδι να ταιριάζει πιο άνετα στα απορρίματα.
Η γόμα πρέπει να τοποθετείται ασύμμετρα, πιο κοντά στο εσωτερικό του ποδιού. Είναι καλύτερα αν οι βρόχοι για κάλτσες δεν έχουν σταθεροποιηθεί από έναν ιμάντα και βρίσκονται σε διαφορετικά διαμερίσματα. Αυτό καθιστά δυνατή την προσαρμογή του πλάτους των χαρακτηριστικών των ποδιών.
Επιλέξτε φυσικά υλικά. Αυτό μπορεί να είναι δέρμα, βαμβάκι ή ένα πλέγμα από ύφασμα με δερμάτινα ένθετα). Σε αυτά το σώμα θα αναπνεύσει.
Τα αγορασμένα παπούτσια πρέπει να έχουν ελεύθερο χώρο και να μην είναι κοντά.
Συνιστάται να μετράτε τα παπούτσια στο τέλος της ημέρας ή μετά από σωματική άσκηση. Αυτή τη στιγμή, το πόδι έχει ένα βέλτιστο μέγεθος. Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε τις κάλτσες στις οποίες σχεδιάζεται να ασχοληθείτε με το τρέξιμο. Θα παρέχουν την τελική προσαρμογή στο πόδι.
Η εσωτερική σόλα πρέπει να είναι εύκολα προσβάσιμη, έτσι ώστε αν είναι απαραίτητο, να μπορεί να αντικατασταθεί γρήγορα.
Κατά βάρος, ο ατμός πρέπει να είναι ελαφρύς, όχι μεγαλύτερος από 400 g.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Οι άνθρωποι με πολύ βάρος στην επιλογή των παπουτσιών θα πρέπει να λαμβάνονται με τη μέγιστη σοβαρότητα.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μοντέλα ειδικά σχεδιασμένα για το μέγιστο φορτίο κλονισμού. Θα πρέπει να δώσει προσοχή στην τεχνική της λειτουργίας. Έτσι, αν η κύρια δύναμη ώθησης πέσει κυρίως στη φτέρνα, τότε το μοντέλο θα πρέπει να έχει ειδική προστασία (ύψος πτέρνας, στοιχεία απόσβεσης).

Η επιλογή των παπουτσιών για τζόκινγκ είναι ποικίλη. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατευθυνθείτε σωστά στην επιλογή των κατάλληλων παπουτσιών για τους αθλητές και τους επαγγελματίες δρομείς.

Εκπαιδευτικά παπούτσια ονομάζονται

"Αθλητισμός"

1. Εκκίνηση από χαμηλή εκκίνηση:

α) για μικρές αποστάσεις

β) μεσαία απόσταση

γ) για μεγάλες αποστάσεις

2. Ανάπτυξη μεγάλων αποστάσεων:

3. Το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος ονομάζεται:

4. Ένας από τους τρόπους του υψηλού άλματος ονομάζεται:

5. Τα παπούτσια τρέξιμο ονομάζονται:

6. Ποια απόσταση στον αθλητισμό δεν είναι κλασικό;

7. Πόσα είδη κρατούνται στους αθλητικούς αγώνες των γυναικών στους Ολυμπιακούς Αγώνες;

8. Ο πρώτος αθλητής που ξεπέρασε το ύψος των 5 μέτρων στο θόλο του πόλου ήταν

α) Stacy Dragila

β) Σβετλάνα Φεόφανοβα

γ) Jennifer Stuchinsky

δ) Έλενα Ισινμπάεβα

9. Οι αθλητικοί αγώνες των γυναικών συμπεριλήφθηκαν στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων στις....

10. Στο αθλητικό βλήμα, το ρίψιμο που γίνεται μετά το "άλμα" καλείται:

Η σωστή απάντηση είναι ο πυρήνας

11. Ονομάζεται αθλητικός εξοπλισμός για ρίψη, ο οποίος είναι μια μεταλλική μπάλα που συνδέεται με ένα καλώδιο στη λαβή

12. Ο αθλητής που τρέχει μεγάλες αποστάσεις ονομάζεται:

13. Ο δρομέας απόστασης ονομάζεται:

14. Πριν από τους νεότερους Ολυμπιακούς Αγώνες δεν υπήρχε τέτοια πειθαρχία:

Α) μακρύ άλμα

Β) ρίχνοντας ακόντιο

D) ρίψη δίσκου

15. Η κύρια φάση της τεχνικής της ρίψης βλήματος είναι:

α) τελική προσπάθεια

δ) εγκάρσια βήματα

16. Τι είναι το σταυρό;

α) τρέχετε με εμπόδια

β) πορεία εμπόδιο

γ) τρέξιμο σε όλη τη χώρα

17. Μια συσκευή για την εκτέλεση χαμηλής εκκίνησης καλείται:

α) Βάση εκκίνησης

γ) μπλοκ εκκίνησης

18. Οι αθλητές του αθλητισμού ονομάζονται συχνά:

α) Στάδιο Princess

β) η αθλητική βασίλισσα

γ) η βασίλισσα του γυμναστηρίου

19. Για ποιο μέρος του σώματος μετράται το μήκος του άλματος;

α) Με το χέρι και το πόδι

β) Από το μέρος του σώματος που βρίσκεται πλησιέστερα στη ζώνη απομάκρυνσης

γ) Από το μέρος του σώματος το πλέον απομακρυσμένο από τη ζώνη απομάκρυνσης

δ) Για οποιοδήποτε μέρος του σώματος

20. Πόσα είδη κρατούνται στους αθλητικούς κλάδους των γυναικών στους Ολυμπιακούς Αγώνες;

21. Η διάρκεια του αγώνα μαραθωνίου είναι:

22. Ποια από τις αποστάσεις θεωρείται σπριντ;

23. Πώς τιμωρείται ο δρομέας για να επιτρέψει ένα δεύτερο λανθασμένο ξεκίνημα στον αγώνα 100 μέτρων;

α) αφαιρεθεί από τον διαγωνισμό

γ) τοποθετημένα 1 μ. πίσω από όλους τους εκκινητές

24. Αν ρίχνοντας το ρίπτη πηγαίνει πάνω από τη γραμμή ελέγχου, τότε αυτός...

α) Επιτρέπεται επιπλέον επιτόκιο

β) υπολογίζεται η απόπειρα και το αποτέλεσμα

γ) η προσπάθεια υπολογίζεται, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι

25. Εκκίνηση είναι οι ακόλουθες εντολές:

α) "Έναρξη!", "Προσοχή!", "Μάρτιος!"

β) "Ετοιμαστείτε!", "Έναρξη!"

26. Αδύνατο να πετάξει χωρίς...

27. Ποιος τύπος εκκίνησης χρησιμοποιείται στο σπριντ;

28. Πόσες προσπάθειες κάνει ένας αγωνιζόμενος στο άλμα;

α) δύο προσπάθειες σε κάθε ύψος

β) τρεις προσπάθειες σε κάθε ύψος

γ) μία προσπάθεια σε κάθε ύψος

δ) τέσσερις προσπάθειες σε κάθε ύψος

29. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της εκτέλεσης από μακρού χρόνου;

α) τεχνική λειτουργίας

β) ταχύτητα κίνησης

γ) τον τόπο διεξαγωγής

Δοκιμάζοντας τις γνώσεις των μαθητών στο θέμα της «φυσικής κουλτούρας». - Δημοφιλή άρθρα - Διεθνής βιβλιοθήκη αθλητικών πληροφοριών

Το σχολικό έτος πλησιάζει στο τέλος. Σύντομα θα χτυπήσει το τελευταίο κουδούνι και οι τελικές εξετάσεις θα αρχίσουν στα σχολεία.

Έχουν περάσει ήδη δέκα χρόνια από τότε που η φυσική αγωγή συμπεριλήφθηκε στο τελικό πρόγραμμα επιλογών για πρώτη φορά, γεγονός που συνεπάγεται αξιολόγηση όχι μόνο της φυσικής αλλά και της θεωρητικής και μεθοδολογικής προετοιμασίας των μαθητών.

Επιπλέον, διεξάγεται ετησίως η ολο-ρωσική σχολική ολυμπιάδα για το θέμα της «φυσικής κουλτούρας», ένα από τα καθήκοντα των οποίων είναι να καθορίσει το επίπεδο γνώσεων των μαθητών στον τομέα της φυσικής κουλτούρας.

Μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές ελέγχου στην εκπαίδευση αυτή τη στιγμή είναι η δοκιμή, η βάση της οποίας - η δοκιμή - είναι ένα πρότυπο έργο που ικανοποιεί τις απαιτήσεις της μοναδικότητας, της συντομογραφίας και της απλότητας. Η εφαρμογή του επιτρέπει να εκτιμήσουμε το επίπεδο γνώσης κάθε μαθητή και να καθορίσουμε τον βαθμό αφομοίωσης του θεωρητικού υλικού.

Για να εκτιμηθούν οι γνώσεις των μαθητών, συνήθως χρησιμοποιούνται ερωτήσεις δοκιμών, οι οποίες είναι ανοιχτές και κλειστές με τη μορφή απαντήσεων:

α) η ανοικτή φόρμα δεν έχει επιλογές απάντησης - για να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία, πρέπει να συνεχίσετε ή να εισαγάγετε το λείπει τμήμα της δήλωσης. Το θέμα απαιτεί αυθαίρετη απάντηση στην ερώτηση.

β) μια κλειστή μορφή υποδηλώνει την ύπαρξη παραλλαγών με μία ή περισσότερες σωστές απαντήσεις, τις οποίες πρέπει να επιλέξει το υποκείμενο. Οι ποικιλίες της κλειστής φόρμας περιλαμβάνουν έναν ορισμένο τρόπο που υποβλήθηκαν σε δοκιμές συμμόρφωσης και δοκιμές για τον καθορισμό της σωστής ακολουθίας.

Η λογική βάση της φόρμας εργασίας με την επιλογή μιας σωστής απάντησης από αρκετές προτεινόμενες είναι ο νόμος του αποκλεισμένου τρίτου. Η επιλογή της σωστής απάντησης δίνει μια αληθινή κρίση και η επιλογή του λάθους δίνει μια ψευδή κρίση.

Το τρίτο δεν δίνεται.

Από αυτό προκύπτει ένας μεθοδικός κανόνας: σε κάθε εργασία με επιλογή μιας απάντησης, πρέπει να υπάρχει σωστή απάντηση, η οποία δίνει σαφήνεια στην ιδέα του ίδιου του καθήκοντος και δεν επιτρέπει αντιφατικές ερμηνείες των θεμάτων.

Οι εργασίες δοκιμής κατασκευάζονται από εργασίες σε δοκιμαστική φόρμα που πληρούν τις απαιτήσεις συμμόρφωσης με την εργασία, τον σκοπό της εφαρμογής της, την πολλαπλότητα, την επάρκεια της φόρμας στο περιεχόμενο των εργασιών.

Οι δοκιμαστικές εργασίες πρέπει επίσης να πληρούν τις ακόλουθες απαιτήσεις: το περιεχόμενο και την παιδαγωγική ορθότητα των εργασιών. λογική ακρίβεια και συνέπεια των δηλώσεων · την ανάγκη για εμπειρική επαλήθευση των στατιστικών ιδιοτήτων των καθηκόντων.

Η δοκιμαστική εργασία πρέπει να διατυπώνεται από ακριβείς όρους και να μην περιέχει μεταφορές, περιττές λέξεις. Η εσφαλμένη διατύπωση μπορεί να προκαλέσει σωστές και λανθασμένες απαντήσεις και ακόμη και να προκαλέσει σύγχυση.

Ένα παράδειγμα μιας ορολογικώς λανθασμένης διατύπωσης για την Ολυμπιάδα των μαθητών της Μόσχας στο θέμα της «φυσικής κουλτούρας»:

Το χαρακτηριστικό γνώρισμα των κινητικών δεξιοτήτων είναι:

Ή, για παράδειγμα, ορισμένα καθήκοντα της Ολο-ρωσικής Ολυμπιάδας μαθητών με θέμα «φυσική κουλτούρα»:

Η σωματική ικανότητα που αποκτάται κατά τη διαδικασία φυσικής προετοιμασίας για εργασία ή άλλη δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από:

Αθλητικά παπούτσια: πώς είναι διαφορετικό

Καθημερινά ο αριθμός των υποστηρικτών ενός υγιεινού τρόπου ζωής αυξάνεται.

Σκεφτόμαστε την σωστή διατροφή, εξαλείψουμε τις κακές συνήθειες, πηγαίνουμε για ένα πρωινό jog, συμμετέχουμε σε διαγωνισμούς, δουλέψουμε με έναν εκπαιδευτή σε ένα γυμναστήριο, απολαύσουμε διαλογισμό γιόγκα.

Επιλέγοντας αθλητικά ρούχα, οι άνθρωποι, πρώτα απ 'όλα, να δώσουν προσοχή στην ποιότητα της ραπτικής, τη σύνθεση των υφασμάτων. Αλλά τι γίνεται με τα παπούτσια; Αρκεί να κάθισε καλά κατά την τοποθέτηση;

Όχι, αυτό δεν αρκεί. Η λανθασμένη επιλογή αθλητικών υποδημάτων συνεπάγεται σωματική ταλαιπωρία, συμβάλλει στην καταστροφή των αρθρώσεων (αρθροπάθεια), τη φθορά των μεσοσπονδύλιων δίσκων, την ταχεία κόπωση των ποδιών. Κάθε είδος παπουτσιού είναι σχεδιασμένο για ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Εάν συμμετέχετε σε μαραθώνιο, τρέχετε για ταχύτητα, όπως μακριές διαδρομές για την ψυχή ή, αντίθετα, κάνετε μόνο στο γυμναστήριο - σε κάθε περίπτωση, πηγαίνετε στην επιλογή των πάνινα παπούτσια αφού εξετάσετε όλες τις πληροφορίες, γιατί όχι μόνο το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, αλλά και η υγεία γενικά εξαρτάται από αυτό.

Έτσι, τώρα περισσότερο.

Αθλητικά παπούτσια: πώς να επιλέξετε

Τα αθλητικά παπούτσια είναι σίγουρα εξοπλισμένα με απορρόφηση κραδασμών. Στα περισσότερα μοντέλα, βρίσκεται στο μέρος της πτέρνας, αλλά μερικές φορές βρίσκεται στην περιοχή της κάλτσας. Εάν χρησιμοποιείτε προϊόντα με γνωστά εμπορικά σήματα, τότε η ετικέτα θα υποδεικνύει την παρουσία υποτιμήσεων, την τοποθεσία τους.

Η σόλα είναι ενισχυμένη με ανθεκτικά, ανθεκτικά σε τριβή ένθετα (συχνά κατασκευάζονται σε διαφορετικό χρώμα), τοποθετημένα σε μέρη με μεγαλύτερο φορτίο: τη φτέρνα, το εξωτερικό μέρος του δακτύλου.

Πρέπει να είναι ευέλικτη και ανθεκτική ώστε ο αθλητής να μην σκοντάψει κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής λόγω της ακινησίας του ποδιού.

Η επιφάνεια του υφάσματος στην πτυχή στα αθλητικά μοντέλα είναι μαλακή, ελαστική, καλά αναπνεύσιμη.

Το πίσω μέρος του παπουτσιού πρέπει να είναι σφιχτό. Κατά την τοποθέτηση, προσέξτε ότι δεν πιέζει τον τένοντα του Αχιλλέα, δεν προκάλεσε δυσφορία. Διαφορετικά, οδυνηρές αισθήσεις, που τρίβονται σε αυτόν τον τομέα θα είναι αναπόφευκτες.

Εάν τραβήξετε διανοητικά μια γραμμή στο κέντρο του πάνινου παπουτσιού, τότε το κορδόνι στο ιδανικό παπούτσι δεν είναι στη μέση, αλλά πιο κοντά στο εσωτερικό του ποδιού. Είναι πολύ καλό αν οι θηλιές για κορδόνια δεν στερεώνονται από μια κοινή άκαμπτη ράβδο, αλλά βρίσκονται σε διαφορετικά κελιά. Στη συνέχεια ο αθλητής έχει την ευκαιρία να ρυθμίσει το πλάτος με βάση τα χαρακτηριστικά των ποδιών του.

Η εσωτερική σόλα πρέπει να αφαιρείται εύκολα, έτσι ώστε, αν είναι απαραίτητο, να μπορεί να αντικατασταθεί με άλλο ή με ορθοπεδικό.

Ανδρικά πάνινα παπούτσια για άντρες και γυναίκες

Τα αθλητικά παπούτσια των γυναικών είναι ελαφρύτερα σε βάρος, με μαλακή επένδυση. Η φτέρνα γίνεται ψηλότερα για να αποφευχθεί η βλάβη στον τένοντα του Αχιλλέα.

Τα αθλητικά παπούτσια των ανδρών έχουν ένα ευρύ παπούτσι, επομένως δεν πρέπει να ψάχνετε για το μέγεθος σας στο τμήμα για το άλλο φύλο (ακόμα κι αν σας αρέσει η σειρά χρωμάτων που παρουσιάζονται). Εάν τα πάνινα παπούτσια δεν έχουν υποτίμηση, τότε αυτοί είναι οι λεγόμενοι μαραθώνιοι.

Είναι σχεδιασμένα για σύντομους αγώνες, σπριντ, όταν είναι σημαντικό να αναπτυχθεί ταχύτητα. Σχεδιασμένο για έναν αθλητή μικρού βάρους (μέχρι 80 κιλά), μην στηρίζετε το τόξο του ποδιού.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια, συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό. Με την εξέταση, θα καθορίσει εάν υπάρχουν επίπεδα πόδια, άλλες παθολογίες, να μάθετε το βαθμό της προπαγάνδας ή υποταγής. Ανάλογα με αυτό θα βοηθήσει με την επιλογή ενός άνετου μοντέλου.

Όταν περνάτε μέσα από τα δάση, τον πάγο, τον δρόμο εκτός δρόμου, ενισχυμένο πέλμα, αυξημένη ακαμψία της σόλας, επιπρόσθετες αιχμές είναι επιθυμητές.

Δεν θα επιτρέψουν την ολίσθηση, την καλύτερη πρόσφυση, μεγαλύτερη πρόσκρουση, την προστασία των ποδιών του αθλητή από πέτρες, koryag, άλλους κινδύνους.

Επιπλέον, σε τέτοια αθλητικά παπούτσια υποχρεωτική πλευρική στήριξη, συμπιεσμένο πλέγμα, που έχει σχεδιαστεί για να μειώσει την πιθανότητα των εξάρσεων.

Παπούτσια τρέξιμο

Για να τρέξει, μόνο λίγη επιθυμία. Προκειμένου να κάνετε τα workouts αποτελεσματικά και ασφαλή, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην επιλογή των υποδημάτων.

Πώς να επιλέξετε παπούτσια;

Τα εσφαλμένα επιλεγμένα παπούτσια για ενεργές δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη θα υπερφορτωθεί και αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, πόνο στην πλάτη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο, λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις σημαντικές αποχρώσεις:

Τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια είναι τα πάνινα παπούτσια. Τα πάνινα παπούτσια, τα τσέχικα και άλλες ποικιλίες αθλητικών υποδημάτων δεν είναι κατάλληλα για αυτό το είδος εκπαίδευσης και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στο δρόμο ή στο γυμναστήριο.
Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να έχουν μια σόλα αποσβεστήρα. Μειώνει το φορτίο της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, βοηθά στην καλύτερη ώθηση της διαδρομής και στην αύξηση της ταχύτητας. Στα σωστά παπούτσια, τα στοιχεία απορρόφησης κραδασμών βρίσκονται κάτω από το δάχτυλο του ποδιού και κάτω από τη φτέρνα.
Τα ειδικά παπούτσια ποδοσφαίρου πρέπει να ταιριάζουν απόλυτα στο πόδι, να είναι άνετα, να στερεώνουν το πόδι. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τα πάνινα παπούτσια με κορδόνια.
Είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα πάνινα παπούτσια με στήριξη των τοίχων - επιτρέπει το πόδι να τοποθετείται πιο άνετα στην εσωτερική σόλα.
Εάν σκέφτεστε ποια παπούτσια θα επιλέξετε για το τρέξιμο, τότε θα λάβετε ένα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους καλαμπόκι και τα scuffs. Σε αυτό, ο κύριος βοηθός μπορεί να είναι φυσικά υλικά στα οποία το πόδι έχει την ικανότητα να αναπνέει. Κατάλληλο δέρμα, βαμβάκι, ύφασμα από πλέγμα με δερμάτινα ένθετα.
Τα γυναικεία παπούτσια ποδοσφαίρου θα πρέπει να έχουν μέγεθος μεγαλύτερο από το κανονικό σας, καθώς με το φορτίο το πόδι τείνει να αυξάνεται. Τα κορίτσια συνιστώνται ιδιαίτερα, πρώτα απ 'όλα, να δίνουν προσοχή στην ποιότητα των πάνινα παπούτσια και μόνο τότε στο χρώμα και το σχεδιασμό τους.

Ποια παπούτσια είναι καλύτερα για το τρέξιμο;

Αγοράζοντας ένα ζευγάρι για το άθλημα, είναι απαραίτητο να καθορίσουμε τον τρόπο με τον οποίο θα χρησιμοποιηθεί. Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες παπουτσιών:

Η ελαφριά έκδοση του παπουτσιού θα ταιριάζει με τους επαγγελματίες δρομείς. Οι αρχάριοι σε αυτούς θα είναι άβολα.
Τα αθλητικά παπούτσια με ουδέτερη απορρόφηση κραδασμών γίνονται για δρομείς με ισχυρό πόδι.
Η κατηγορία της "σταθερότητας" είναι ιδανική για τους αθλητές που τρέχουν λίγο ή πολύ συνεχώς ή αρχίζουν δρομείς μαραθωνίου.
Τα παπούτσια από την κατηγορία "ελέγχου κίνησης" είναι ιδανικά για όσους είναι υπέρβαροι.

Ποια μάρκα προτιμάτε;

Δεν υπάρχουν παπούτσια γενικής χρήσης. Όλα εξαρτώνται από την εποχή, την επιφάνεια στην οποία θα τρέξετε, τα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης. Επιπλέον, κάθε αθλητής επιλέγει το ζευγάρι του, με βάση τις δικές του ιδέες για την ευκολία.

Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να αγοράζετε μόνο παπούτσια που ελέγχονται από κριτικές και φήμη της εταιρείας. Πολλές μάρκες το προσφέρουν σε ενεργούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων και αρκετά διάσημων.

Οι λεγόμενοι "μεγάλοι πέντε" κατασκευαστές επαγγελματικών αθλητικών παπουτσιών περιλαμβάνουν: Ιαπωνικά Asics, Mizuno, Αμερικανοί Saucony, New Balance, Brooks. Αυτό το παπούτσι έχει υψηλή τιμή αλλά και άριστη ποιότητα.

Λίγο πίσω, αλλά και προσπάθεια για την αριστεία Reebok, Puma, Nike, Adidas. Αυτές οι επιχειρήσεις παράγουν καλά παπούτσια, αλλά κάθε χρόνο το εύρος γίνεται όλο και μικρότερο.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν την αγορά παπουτσιών για τρέξιμο σε κανονικές αθλητικές υπεραγορές. Η ιδανική επιλογή για αγορά εξαιρετικών υποδημάτων, όπως και πριν, παραμένουν εξειδικευμένα καταστήματα που είναι διαθέσιμα σε κάθε πόλη.

Έχουν πλεονεκτήματα λόγω του γεγονότος ότι έχουν επαγγελματίες που γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ παπούτσια για γυμναστήριο και τρέξιμο, οι οποίοι έχουν αρκετή εμπειρία για να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ποδοκίνητα παπούτσια λαμβάνοντας υπόψη τη φυσιολογία του ποδιού, τις συνθήκες υπό τις οποίες θα τρέξετε.

Πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια;

Καλή μέρα σε όλους, σήμερα θα φορέσουμε παπούτσια για τρέξιμο!

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι δεν είναι όλα τα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα γι 'αυτό. Τα πάνινα παπούτσια, για παράδειγμα, δεν θα λειτουργήσουν, όπως τα παπούτσια για μπάσκετ, τένις, περπάτημα κ.λπ. δεν θα το κάνουν. Κάθε άθλημα συνεπάγεται ένα συγκεκριμένο φορτίο και για έναν απροετοίματο αθλητή είναι σημαντικό να το αντισταθούμε σωστά για να μην τραυματιστούμε.

Υπάρχουν παπούτσια σχεδιασμένα ειδικά για αθλητικά παπούτσια και καρφιά, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και βοηθούν στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων. Δεν θα μιλήσουμε για αιχμές σε αυτό το άρθρο, έχουν τη δική τους εστίαση και δεν είναι κατάλληλες για αρχάριους δρομείς, εξετάστε τα πάνινα παπούτσια.

Υπάρχουν μερικά κοινά χαρακτηριστικά για τα αθλητικά παπούτσια:

1) Τα παπούτσια για τρέξιμο (με εξαίρεση ορισμένα ειδικά μοντέλα) πρέπει να έχουν υποτίμηση. Θα πρέπει να είναι στο μέρος της πτέρνας της σόλας, συμβαίνει επίσης σε κάλτσες. Όλοι οι κατασκευαστές ποδοπατιών υψηλής ποιότητας υποδεικνύουν την παρουσία και τη θέση των ενθέτων απόσβεσης.

2) Η σόλα και η κορυφή του παπουτσιού πρέπει να είναι εύκαμπτα και μαλακά μπροστά.

3) Στη σόλα υπάρχουν ένθετα από καουτσούκ ανθεκτικό στην τριβή. Οι περισσότερες φορές βρίσκονται στο μέρος της πτέρνας και στο εξωτερικό του δακτύλου του παπουτσιού, το οποίο αντιπροσωπεύει το κύριο φορτίο.

4) Τα παπούτσια τρέξιμο δεν είναι ποτέ κατασκευασμένα από δέρμα ή άλλα δυσάρεστα υλικά.

5) Τα σκληρά κορυφαία στοιχεία του πάνινα παπούτσια επιτρέπονται μόνο στο τμήμα της πτέρνας. Αλλά δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή με το πόδι, να τρίβουν και να ασκούν πίεση στον τένοντα του Αχιλλέα.

6) Το κορδόνι θα πρέπει ιδανικά να βρίσκεται στο παπούτσι ασύμμετρα, πιο κοντά στο εσωτερικό του ποδιού.

7) Είναι καλύτερα αν οι βρόχοι του κορδονιού δεν είναι ενωμένοι με ένα μόνο άκαμπτο ιμάντα. Θα πρέπει να έχουν τη δυνατότητα κάποιας μετατόπισης, ώστε τα παπούτσια να μπορούν να τραβιούνται πιο σφιχτά κατά μήκος του ποδιού. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει.

8) Η εσωτερική σόλα πρέπει να είναι αποσπώμενη έτσι ώστε να μπορεί να αντικατασταθεί από ορθοπεδικό, αν είναι απαραίτητο.

9) Το βάρος ενός ζευγαριού πάνινα παπούτσια δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 γραμμάρια.

Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Το γεγονός ότι τα πάνινα παπούτσια είναι κατά βάση κατάλληλο για τρέξιμο δεν σημαίνει ότι είναι καλό για σας. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Τα πάνινα παπούτσια των ανδρών και των γυναικών διαφέρουν όχι μόνο στο χρώμα. Τα πόδια των γυναικών είναι πιο απαιτητικά στα παπούτσια, επομένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν πρόσθετες τεχνολογίες και άλλα υλικά. Οι κύριες διαφορές των αθλητικών γυναικών:

1) Οι αναλογίες των θηλυκών ποδιών διαφέρουν κατά μέσον όρο από τις αναλογίες του αρσενικού, και ως εκ τούτου το παπούτσι είναι διαφορετικό. Γυναικεία παπούτσια στενότερα

2) Το τακούνι των γυναικών πάνινων παπουτσιών έχει ένα επιπλέον ύψος που μειώνει την πιθανότητα βλάβης στον τένοντα του Αχιλλέα

3) Οι γυναίκες ζυγίζουν λιγότερο από τους άνδρες και ως εκ τούτου η υποτίμηση των γυναικών πάνινων παπουτσιών είναι πιο ήπια από τα αντρικά

Μια εξαίρεση από αυτούς τους κανόνες είναι, κατά κανόνα, ανταγωνιστικά παπούτσια, τα οποία δεν έχουν σοβαρές εποικοδομητικές λύσεις και τεχνολογίες, αλλά δεν είναι κατάλληλες για μακρόχρονη εκπαίδευση.

Προφορά, υποταχύτητα και ύψος του τόξου του ποδιού

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις έννοιες, τότε μπορείτε να διαβάσετε γι 'αυτούς στο άρθρο pronation και supination.

Εδώ, θέλω να σημειώσω ότι όταν επιλέγετε τα πάνινα παπούτσια, ο βαθμός πείνας και το ύψος του τόξου του ποδιού σας είναι μια από τις καθοριστικές τιμές - αυτή η παράμετρος επηρεάζει άμεσα την πιθανότητα τραυματισμού.

Τα άτομα με υπερβολική πείνα και χαμηλή καμάρα θα πρέπει να επιλέξουν αθλητικά παπούτσια με στήριξη των τοίχων (προστασία από υπερβολική ποινή), με αποτέλεσμα να αυξηθεί η απόσβεση και να γλιτώσετε τα γόνατά σας. Παρόλο που είναι τελείως αντενδείκνυται για τους υποποικαστές να τους φορούν - η πιθανότητα αυξομείωσης αυξάνεται.

Ευρύ και στενό πόδι, μέγεθος παπουτσιού

Το πλάτος των μαξιλαριών εξαρτάται κυρίως από τον κατασκευαστή. Για παράδειγμα, ο Asiksa έχει παραδοσιακά μάλλον στενό μαξιλάρι, ενώ ο Saikony και ο Brooks έχουν ένα φαρδύ, ενώ στο Mizuno είναι στενό στη φτέρνα και φαρδιά στο toe.

Όταν δοκιμάζετε τα πάνινα παπούτσια, δώστε προσοχή στο πώς κάθονται στο πόδι - τα πάνινα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν άνετα στο πόδι, αλλά ταυτόχρονα μην πιέζετε πουθενά.

Πάντα να δαντέλατε τα αθλητικά παπούτσια από τους βρόχους για να τα τοποθετήσετε στο πόδι σας όσο καλύτερα μπορείτε.

Σε μέγεθος, τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε ο αντίχειρας να μην φτάνει στο δάκτυλο του παπουτσιού τουλάχιστον 3 χιλιοστών.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν τρέχετε το πόδι αυξάνεται σε μέγεθος και αν παίρνετε τα πάνινα παπούτσια ακριβώς το μέγεθος, ενώ τρέχει μπορεί να βλάψει το καρφί.

Για τον ίδιο λόγο, είναι καλύτερα να μετράτε τα πάνινα παπούτσια το βράδυ, όταν το πόδι αυξάνεται από το καθημερινό φορτίο. Για να το δοκιμάσετε, αξίζει να φοράτε κάλτσες που τρέχουν και να φέρουν ορθοπεδικές πέλπες αν τις χρησιμοποιείτε.

Ορισμένοι τύποι πάνινα παπούτσια γίνονται μικρότεροι. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για ανταγωνιστικά παπούτσια.

Τύπος αθλητή κατάρτισης και βάρους

Το μοτίβο εδώ είναι απλό, όσο περισσότερο το βάρος σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση και το χειρότερο είναι η φυσική κατάσταση των μυών και των συνδέσμων σας, τόσο πιο επιθυμητή υποτίμηση και υποστήριξη. Ποιο από αυτά (σε ποια μέρη του παπουτσιού) εξαρτάται από τη δομή του ποδιού σας, τη βιομηχανική και την τεχνική λειτουργίας.

Διαφορά ύψους μεταξύ της φτέρνας και του ποδιού και της τεχνικής λειτουργίας

Η τιμή του διαφορικού επιλέγεται ανάλογα με την τεχνική τοποθέτησης του ποδιού κατά την εκτέλεση. Συνήθως υπάρχουν τρεις τύποι λειτουργίας: ρύθμιση στη φτέρνα και ρύθμιση στη μέση ή μπροστά του ποδιού.

Όταν τρέχετε στη φτέρνα, γίνεται υψηλότερη και συνήθως υπάρχει αξιοπρεπής υποτίμηση στη φτέρνα για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού στο γόνατο.

Όταν τρέχετε στο μέσον ή στο μπροστινό μέρος του ποδιού, η σόλα γίνεται πιο επίπεδη και το μαξιλάρι βρίσκεται κυρίως στο μπροστινό μέρος.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υψηλότερη φτέρνα μειώνει τον κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού του τένοντα του Achilles.

Υπάρχει μια άποψη ότι η πτώση μπορεί να επηρεάσει την τεχνική της εκτέλεσης και να την αλλάξει. Είμαστε σκεπτικοί για αυτή τη δήλωση. Μια σταγόνα μπορεί να σας βοηθήσει ή να σας εμποδίσει να τρέξετε λίγο με την τεχνική σας, αλλά αυτή η παρέμβαση δεν θα είναι ποτέ τόσο ισχυρή ώστε η τεχνική θα αλλάξει.

Τα καλοκαιρινά και ανταγωνιστικά αθλητικά πάνινα παπούτσια γίνονται ελαφριά και αναπνεύσιμα, εύκολα βρέχονται. Τα αθλητικά παπούτσια χειμώνα και φθινοπώρου είναι φτιαγμένα από πιο πυκνά υλικά που υγραίνονται και διατηρούνται καλύτερα.

Σε αντίθεση με τις ελπίδες πολλών ανθρώπων, δεν υπάρχουν πάνινα παπούτσια που να αερίζονται καλά και να μην βρέχονται. Ακόμη και ο ιστός Goretex, σχεδιασμένος για να λύσει αυτό το πρόβλημα, δεν το αντιμετωπίζει πάντα με επιτυχία.

Από την κάλυψη στην οποία τρέχουμε, πρώτα απ 'όλα εξαρτάται από το πέλμα του παπουτσιού. Για τρέξιμο σε διάδρομους, άσφαλτο και άλλες συμπαγείς ομαλές επιφάνειες, μια ομαλή, μαλακή σόλα θα κάνει.

Για χωματόδρομους και παρόμοια μαλακότερα εδάφη, η εξωτερική σόλα είναι πιο άκαμπτη και το πέλμα γίνεται βαθύτερο για να βελτιωθεί η ανάκρουση. Το τρέξιμο μέσα στο δάσος και σε δύσκολες καιρικές συνθήκες απαιτεί ακόμα περισσότερο πέλμα, και μερικές φορές σίδηρο, για να μην γλιστρήσει στους κορμούς των πεσόντων δέντρων, του πάγου κλπ.

Επίσης, τα πέλματα αυτά γίνονται ακόμη πιο σκληρά για να προστατεύσουν το πόδι του αθλητή από κάθε είδους οξείες πέτρες και χτυπήματα.

Εκτός από τη σόλα, η πλάγια στήριξη γίνεται συχνά σε υποδήματα εκτός δρόμου, τα οποία προστατεύουν το πόδι από τις εξάρσεις και τοποθετείται πιο πυκνό πλέγμα, το οποίο είναι πιο δύσκολο να καταστραφεί.

Η διάκριση των εμπορικών σημάτων παρατηρείται όχι μόνο στα μαξιλάρια. Οι τεχνολογίες κάθε μάρκας είναι επίσης δικές τους και, αν και όλες είναι παρόμοιες στο νόημά τους, εξακολουθούν να υπάρχουν διαφορές.

Έτσι, η Asix χρησιμοποιεί για να απορροφήσει το gel, zakon και Brooks, αφρό και Mizuno - μια πλαστική πλάκα.

Όλοι τους εκτελούν την ίδια λειτουργία, αλλά συμπεριφέρονται λίγο διαφορετικά, οπότε είναι καλύτερο να δοκιμάσετε διάφορες επιλογές και να επιλέξετε το πιο άνετο.

Επίσης, ορισμένες μάρκες έχουν τη δική τους εστίαση. Για παράδειγμα, η Salomon επικεντρώνεται κυρίως σε off-road.

Τα περισσότερα από τα εξεταζόμενα χαρακτηριστικά μπορούν και πρέπει να προσδιοριστούν ανεξάρτητα, ωστόσο, ο βαθμός πείνας και η επίπεδη πόδι, καθώς και οι αποχρώσεις της τεχνολογίας, καθορίζονται καλύτερα με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Αυτό μπορεί να γίνει με την επιτυχία του τεστ στο Τρένο Εργαστήριο.

Μια επιλογή από αθλητικά παπούτσια για διάφορα αθλήματα. Ορθοπεδικά Συμβούλια

Το πόδι είναι ένας φυσικός απορροφητής κραδασμών. Με τα πόδια υπάρχει ένα φορτίο στο περπάτημα και να τρέξει. Φυσικά, οι αθλητικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν ενεργό φορτίο.

Σύμφωνα με στατιστικές, πάνω από το 75% των ανδρών και των γυναικών παίζουν αθλήματα στα παπούτσια, τα οποία δεν έχουν σχεδιαστεί για αυτό το είδος φορτίου, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμούς και ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Κάθε άθλημα περιλαμβάνει διαφορετικό φορτίο στο πόδι. Επιπλέον: κάθε πόδι είναι ατομικό.

Εδώ οι ορθοπεδικές συμβουλές θα βοηθήσουν:

Πάρτε παπούτσια σχεδιασμένα για το άθλημα στο οποίο κάνετε. Τρέχοντας παπούτσια με μεγάλες αιχμές ή άλμα σε πάνινα παπούτσια για γυμναστική όχι μόνο βλάπτει το πόδι διανείμει σωστά το φορτίο, αλλά μπορεί να συμβάλει στον τραυματισμό.
Το πόδι σας είναι ατομικό. Πολλοί άνθρωποι έχουν μεγάλη άνοδο της αψίδας του ποδιού ή των επίπεδων ποδιών: και οι δύο περιπτώσεις απαιτούν ειδική σόλα. Σε κάθε περίπτωση, οι αποκλίσεις του ποδιού από τον κανόνα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ορθοπεδικό γιατρό.
Το πλάτος των παπουτσιών και το πάχος του αστραγάλου είναι επίσης μεμονωμένες έννοιες: τα παπούτσια δεν πρέπει να κρεμούν στο πόδι. Το σφιχτό κορδόνι δεν διορθώνει αυτό το ελάττωμα.
Μη χρησιμοποιείτε σφιχτά παπούτσια. Εάν δεν μπορείτε να εισάγετε ένα δάχτυλο μεταξύ της φτέρνας και του ποδιού, τότε το παπούτσι είναι μικρό: με ενεργό κίνηση, το αίμα βγαίνει στο πόδι και αυξάνεται το μέγεθός του.
Ένας καλός τρόπος να προσαρμόσετε τα παπούτσια στο πόδι σας είναι να παραγγείλετε ειδικές μεμονωμένες ορθοπεδικές πάπες από έναν ορθοπεδικό γιατρό. Θα βοηθήσουν στην καλύτερη κατανομή του φορτίου.
Κατά κανόνα, τα αθλητικά πάνινα παπούτσια με ένα αποτέλεσμα αποσβέσεως υπολογίζονται με βάση το βάρος ενός αθλητή μέχρι 90 κιλά. Εάν το βάρος σας είναι μεγαλύτερο, τότε χρειάζεστε ήδη ειδικά παπούτσια.
Μην φοράτε εξειδικευμένα αθλητικά παπούτσια (όπως μπότες τένις ή ποδοσφαίρου) στην καθημερινή ζωή: παρέχει ευκολία στο αθλητικό πεδίο, αλλά δεν είναι κατάλληλη για μακρύ περπάτημα, η οποία μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα υγείας των ποδιών.
Τα υποδήματα για την αίθουσα δεν είναι καλά προσαρμοσμένα για χρήση στο δρόμο: φθείρονται γρήγορα και δεν προστατεύουν το πόδι κατά τη διάρκεια των διαφορών ανακούφισης και στο έδαφος από πέτρα.

Απαιτήσεις για παπούτσια για διάφορα αθλήματα

Τρέξιμο
Τρέξιμο δημιουργεί μια διάσειση, το φορτίο στο οποίο πέφτει στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, η σόλα στα παπούτσια ποδιών πρέπει να είναι ελαστική, μαλακή και να έχει πάχος τουλάχιστον 2 εκατοστών και να φτάνει στο δάκτυλο.

Η λειτουργία κατανομής βάρους εκτελείται καλά με τα μαξιλαράκια αέρα και τη σιλικόνη στη σόλα. Φυσικά, τα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφριά, αλλά σχεδόν όλοι οι κατασκευαστές αθλητικών υποδημάτων λαμβάνουν αυτό υπόψη.

Η επίπεδη σόλα απαιτεί πρόσθετη επένδυση κάτω από τη φτέρνα και ακαμψία της φτέρνας, και η ψηλή αψίδα της μοναδικής χρειάζεται βελτιωμένη προστασία. Τα υψηλά πάνινα παπούτσια (πάνω από τον αστράγαλο) δεν είναι κατάλληλα για εκτέλεση.

Για τρέξιμο στο γυμναστήριο ή στην ομαλή άσφαλτο μπορείτε να περάσετε με μια λεπτότερη σόλα με ραβδώσεις και για τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος με διαφορετικά εδάφη, απαιτείται κυματοειδής σόλα για αυξημένη πρόσφυση και καλή πλευρική στήριξη.

Μαθήματα φυσικής κατάστασης. εκπαιδευτών Fitness πρέπει να πληρούν τις ίδιες απαιτήσεις με τα παπούτσια για τρέξιμο, αλλά μοναδικός τους μπορεί να είναι πιο μαλακό και πιο λεπτό. Στο γυμναστήριο σπάνια κρύο, επειδή είναι σημαντικό τα παπούτσια να μην επιπλέουν τα πόδια: το πλέγμα ή η πορώδης επιφάνεια του παπουτσιού θα επιτρέψει στο πόδι να «αναπνεύσει» καλύτερα.

Αυτά τα πάνινα παπούτσια είναι κατάλληλα για καθημερινή βόλτα.

Τένις.
Τα μοντέρνα παπούτσια τένις είναι πιο μαζικά από πριν: έτσι προστατεύονται καλύτερα από τραυματισμούς. Τέτοια παπούτσια απαιτούν καλή πλευρική υποστήριξη (το κύριο πλάτος της κίνησης είναι αριστερά και δεξιά) και άκαμπτη στερέωση του ποδιού.

Αλλά το βάρος αυτών των πάνινα παπούτσια μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερο από το βάρος για το τρέξιμο.
Το πέλμα για ένα τένις πρέπει να λυγίζει καλά μόνο με ένα δάχτυλο - αυτό είναι σημαντικό για το άλμα και σε άλλα μέρη θα πρέπει να είναι επίπεδο, ομοιόμορφο, λίγο πολύ στερεό.

Το βέλτιστο ύψος είναι βαθύ αστράγαλο.

Μπάσκετ Τα παπούτσια μπάσκετ περιλαμβάνουν το άλμα προς τα πάνω, οπότε πρέπει να είναι υψηλό και να προστατεύει τον αστράγαλο. Τα ειδικά ένθετα παρέχουν πλευρική στερέωση.

Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να κάθονται σφιχτά και να μην κρεμούν στο πόδι.

Κατά κανόνα, τα πάνινα παπούτσια για μπάσκετ παρέχουν το φορτίο στην αίθουσα και δεν είναι κατάλληλα για καθημερινή χρήση, εξαιτίας των ιδιαιτεροτήτων της στερέωσης του ποδιού και της παθητικής πρόωρης φθοράς της σόλας.

Η φαρδιά σόλα του παπουτσιού θα βελτιώσει τη λαβή και θα μειώσει την ολίσθηση.

Ποδόσφαιρο
Οι μπότες ποδοσφαίρου είναι επίσης ειδικά παπούτσια που δεν προορίζονται για καθημερινή χρήση. Οι μεγάλες αιχμές μεγιστοποιούν τη λαβή και ελαχιστοποιούν την περιστροφή του ποδιού που απαιτείται για το κανονικό περπάτημα.

Οι μπότες ποδοσφαίρου δεν είναι εύκολο να επιλέξουν λόγω του ότι δεν υπάρχει σχεδόν κανένα κενό σε αυτά: εάν το πόδι έχει διογκωθεί το βράδυ, τα παπούτσια μπορεί να είναι ήδη μικρά. Η επιλογή του σωστού μεγέθους είναι ιδιαίτερα σημαντική: από το μακρύτερο δάκτυλο έως το δάχτυλο της μπότας πρέπει να υπάρχει κενό τουλάχιστον 5 mm.

Η αντιστοίχιση του κορδονιού στο πλάι, όπως συμβαίνει με μερικά μοντέλα, βοηθάει στον καλύτερο έλεγχο της μπάλας.

Η θέση των κουπαστών της μπότας πρέπει να είναι άνετη: σιγουρευτείτε ότι μετακινείτε όταν προσπαθείτε στις κάλτσες για να μάθετε αν αυτή η διάταξη των κλωστών δεν σας ενοχλεί.

Μην κάνετε λάθος με την επιλογή των πάνινα παπούτσια θα βοηθήσει στην αγορά των αρχικών προϊόντων κατασκευαστές των επαγγελματικών υποδημάτων. Επιλέξτε τις καλύτερες μάρκες σπορ Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike κ.λπ. στο ηλεκτρονικό κατάστημα Professionalsport.

Τα παπούτσια παπουτσιών ή τα παπούτσια "ξυπόλυτων" μπορεί να είναι επικίνδυνα για τα οστά

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00Βρίσκεται σε ένα επίκαιρο θέμα - παπούτσια που μιμούνται ξυπόλυτα.

Επειδή στην κοινότητα μας υπάρχουν περιοδικές συζητήσεις για τη φυσική λειτουργία, αποφασίσαμε να την μεταφράσουμε. Και πώς αισθάνεσαι για τα παπούτσια του ξυπόλυτου;
Ευχαριστούμε τον Damir Nuriahmetov για τη μετάφραση.

Αν ενδιαφέρεστε για τρέξιμο και ανταγωνισμό, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μια αυξανόμενη τάση προς τον μινιμαλισμό και τα λεγόμενα παπούτσια "ξυπόλυτα". Στις διαδρομές και τα μονοπάτια τρέξιμο, η επικράτηση της τρέχοντας ξυπόλητος φαίνεται να έχει περάσει απαρατήρητη.

Στη νέα μελέτη, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του σχετικά νέου παπουτσιού διερευνήθηκαν από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Brigham Young.

Παπούτσια τρέξιμο. Λίγη ιστορία

Τα υποδήματα, σχεδιασμένα ειδικά για τη λειτουργία και την άσκηση, στο πλαίσιο της ανθρώπινης ιστορίας είναι μια αρκετά νέα έννοια. Μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '60 του 20ου αιώνα, δεν υπήρχαν ειδικά παπούτσια στις Ηνωμένες Πολιτείες μέχρις ότου μια μικρή εταιρεία, Blue Ribbon Sports, εισήγαγε νέα αθλητικά παπούτσια από την Ιαπωνία (από την Onitsuka Tiger, τώρα ASICS).

Έτσι, η Blue Ribbon Sports βρισκόταν στις αρχές του αυξανόμενου ενδιαφέροντος για τη βιομηχανία παπουτσιών. Το 1978, η Blue Ribbon Sports μετονομάστηκε επίσημα στη Nike και τα υπόλοιπα έγιναν ιστορία. Πριν από την έναρξη της παραγωγής αθλητικών υποδημάτων, η τρέχουσα ξυπόλυτη ήταν η μόνη δυνατή επιλογή για χιλιάδες χρόνια.

Παρά τις πολλές επιλογές για τα πάνινα παπούτσια, τα οποία είναι τώρα διαθέσιμα σε ερασιτέχνες και επαγγελματίες, πολλοί αθλητές επιλέγουν μια μινιμαλιστική προσέγγιση στα υποδήματα, με αποτέλεσμα η έννοια των παπουτσιών παπουτσιών να έχει κερδίσει την πρώην δημοτικότητά της. Η επιστροφή του στην προώθηση των παπουτσιών παπούτσια «γυμνές» οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2010 στο περιοδικό Nature.

Το άρθρο, βασισμένο σε μια μελέτη από επιστήμονες του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, περιέγραψε λεπτομερώς το φορτίο κλονισμού που βίωσαν τα πόδια στα ξυπόλυτα παπούτσια σε σύγκριση με τα συμβατικά. Άλλα μεγάλα μέσα ενημέρωσης όπως οι The New York Times, ο World Runner και η Wall Street Journal δημοσίευσαν αυτή τη μελέτη και ο αγώνας ξυπόλητος αναγνωρίστηκε και εγκρίθηκε αμέσως.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι πολλοί άνθρωποι παρερμήνευσαν τον σκοπό της μελέτης. Ο μύθος που τρέχει ξυπόλυτοι ή στα μινιμαλιστικά παπούτσια βοηθά τους δρομείς να τραυματιστούν λιγότερο και να τρέξει γρηγορότερα δεν είναι αλήθεια.

Στην πραγματικότητα, η μελέτη υποστηρίζει ότι τα παπούτσια "γυμνά πόδια" θα βοηθήσουν τους αθλητές να τρέξουν από το δάχτυλο ή το μέσον του ποδιού, κάτι που θα σας επιτρέψει να το τοποθετήσετε άνετα και με ασφάλεια ".

Τεχνική φυσικής λειτουργίας

Ο Δρ Ντάνιελ Λίμπερμαν, ένας από τους ηγέτες της μελέτης του Χάρβαρντ, υποστηρίζει ότι η τρέξιμο από το δάχτυλο ή το midfoot δεν προκαλεί τις συνέπειες που προκύπτουν όταν τρέχεις από τη φτέρνα. Έτσι, το τρέξιμο ξυπόλυτος επιτρέπει στον αθλητή να τρέχει σε σκληρή επιφάνεια χωρίς να αισθάνεται ενοχλητική. Οι αθλητές στα παραδοσιακά παπούτσια, κατά κανόνα, τρέχουν από τη φτέρνα.

Αυτό σημαίνει ότι όταν η φτέρνα πέσει στο έδαφος, το κάτω πόδι σταματά και το σώμα συνεχίζει να κινείται. Με την αρχική επίδραση του αντίκτυπου στο έδαφος, η πτέρνα απορροφά το βάρος του ίδιου του σώματος. Το τρέξιμο από τη μέση του ποδιού κρατά τα τακούνια του δρομέα να αγγίζουν το έδαφος και επιτρέπει στα γόνατα να λειτουργούν ως αμορτισέρ.

Όσο πιο μεγάλη είναι η επιφάνεια του ποδιού, τόσο μικρότερο είναι το συνολικό φορτίο. Το να τρέχεις με μια κάλτσα είναι σαν να τρέχεις από τη μέση του ποδιού. Όταν τρέχετε από μια κάλτσα, πέφτει ένα χτύπημα στο τέταρτο και στο πέμπτο μετατάρσιο των οστών του ποδιού. Το σώμα δοκιμάζει λιγότερες στάσεις στην πρόσκρουση και η απόσβεση κατανέμεται μεταξύ των γόνατων, των γοφών και της πλάτης.

Προχωρώντας σε λεπτομέρειες, μπορεί να σημειωθεί ότι όταν τρέχει ξυπόλητος, η προσγείωση ξεκινά από το τέταρτο και πέμπτο μεταταρσικό οστό και πηγαίνει στη φτέρνα. Αυτό, σύμφωνα με τον Lieberman, μετατρέπει την ενέργεια σε αυτό που είναι γνωστό ως ενέργεια περιστροφής. Αντίθετα, η προσγείωση στην πτέρνα οδηγεί σε πλήρη διακοπή κατά την εκτέλεση των κινήσεων.

Παρά τα ευρήματά της, η ομάδα του Χάρβαρντ σημειώνει ότι "καμία έρευνα δεν έχει αποδείξει ότι η προσγείωση στη φτέρνα κάνει περισσότερη βλάβη από το τρέξιμο με μια κάλτσα". Περαιτέρω ενδιαφέρον για τα μινιμαλιστικά παπούτσια στην τρέχουσα κοινότητα τροφοδοτήθηκε από τη δημοσίευση του βιβλίου Born to Run, του Christopher McDougle, στο οποίο ο συγγραφέας γράφει για τους μηχανικούς της λειτουργίας.

Για να επιβεβαιώσει τις δηλώσεις του, ο McDougle επικεντρώθηκε στη φυλή των Ινδιάνων Tarahmurara. Μέλη αυτής της φυλής μπορούν να τρέξουν 100 χιλιόμετρα ή περισσότερα την ημέρα. Το σκληρό χάλκινο φαράγγι στο οποίο ζει αυτή η φυλή είναι το δυσκολότερο ορεινό τοπίο. Οι Ινδοί ράβουν τα παπούτσια τους από παλιά ελαστικά και δέρμα.

Τα ανεπίσημα στοιχεία, όπως και για τη φυλή των Ινδιάνων Tarahumar, υποστηρίζουν την επιτυχία των επαγγελματιών δρομέων που έχουν επιτύχει εκπληκτικά αποτελέσματα με γυμνά πόδια. Για παράδειγμα, η Abeba Bikila, στους θερινούς Ολυμπιακούς του 1960. στη Ρώμη, κέρδισε το χρυσό μετάλλιο για την Αιθιοπία, τρέχει μαραθώνιο σε 2 ώρες 15 λεπτά 16 δευτερόλεπτα.

Παρόλο που η Abiba Bikily είχε χορηγό παπουτσιών, τα έτοιμα παπούτσια δεν ταιριάζουν στον αθλητή και αποφάσισε να τρέξει ξυπόλητος, ακριβώς όπως ετοιμάζει στο σπίτι για τους Ολυμπιακούς Αγώνες στην Αιθιοπία.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, καθηγητές επιστήμης από το Brigham Young University, οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι οι δρομείς που θέλουν να κάνουν τη μετάβαση από τα παραδοσιακά πάνινα παπούτσια στα νεοδημιουργημένα πάνινα παπούτσια με πέντε δάχτυλα "ξυπόλυτοι" θα πρέπει να σιγουρευτούν ότι η μετάβαση είναι ομαλή. Η μελέτη περιγράφει λεπτομερώς τον τρόπο με τον οποίο οι δρομείς που επιτάχυναν τη μετάβαση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για τραυματισμούς των οστών. Αυτά τα τραύματα μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε πιθανά κατάγματα στο άγχος.

Χαρακτηριστικά της μετάβασης σε τρέξιμο σε παπούτσια γυμνού παπουτσιού

Υπό το φως της εμφάνισης νέων τύπων μινιμαλιστικών παπουτσιών, που αντιπροσωπεύουν περίπου το 15% του προϋπολογισμού 6,5 δισεκατομμυρίων δολαρίων της βιομηχανίας υποδημάτων του κόσμου, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η σημασία και η αναγκαιότητα της έρευνάς τους είναι προφανής.

"Η μετάβαση στα μινιμαλιστικά παπούτσια είναι σίγουρα ένα άγχος για τα οστά", λέει η Sarah Ridge, κύριος συγγραφέας και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Brigham Young. "Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν πηγαίνετε σε παπούτσια γυμνοσάλιαγκας, γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται τις πιθανές συνέπειες, απλά θέλουν να φορούν αυτά τα παπούτσια και να τρέξουν".

Κατά τη διάρκεια της περιόδου των 10 εβδομάδων, μια ομάδα ερευνητών παρακολούθησε 36 έμπειρους δρομείς. Τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύθηκαν στο Διαδίκτυο και στο περιοδικό "Medicine" Επιστήμη στον αθλητισμό Άσκηση. Πριν από την έναρξη του πειράματος, κάθε δρομέας υποβλήθηκε σε απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού των ποδιών.

Στην αρχή της μελέτης, οι μισοί συμμετέχοντες κλήθηκαν να στραφούν στα μινιμαλιστικά παπούτσια με πέντε δάχτυλα. Το άλλο μισό των αθλητών συνέχισε να τρέχει σε παραδοσιακά αθλητικά παπούτσια. Οι δρομείς, οι οποίοι μεταπήδησαν σε παπούτσια γυμνοσάλιαγκας, ακολούθησαν τις οδηγίες των επιστημόνων και στην πρώτη εβδομάδα της έρευνας η εκπαίδευσή τους περιελάμβανε ένα ή δύο χιλιόμετρα τρέξιμο.

Κάθε επόμενη εβδομάδα προστέθηκαν ένα μίλι. Μετά από τρεις εβδομάδες του πειράματος, οι αθλητές είχαν τη δυνατότητα να τρέξουν σε αυτά τα παπούτσια όσο ήταν άνετα σε αυτά. Μετά από μια περίοδο 10 εβδομάδων μελέτης, κάθε αθλητής υποβλήθηκε και πάλι σε απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού των ποδιών.

Τα αποτελέσματά της έδειξαν ότι εκείνοι οι αθλητές που μεταπήδησαν στα μινιμαλιστικά παπούτσια, υπάρχει μια αύξηση στο πρήξιμο στον μυελό των οστών. Αυτό είναι σίγουρα ένας δείκτης φλεγμονής που προκαλεί υπερβολικό υγρό στα οστά.

Επιπλέον, οι αθλητές της "μινιμαλιστικής ομάδας" έχουν υψηλότερο επίπεδο στρες από τους δρομείς που χρησιμοποιούν παραδοσιακά πάνινα παπούτσια. "Κάθε φορά που εκτίθεται ένα οστό, περνάει μια κανονική διαδικασία ανάκαμψης για να γίνει ισχυρότερη", δήλωσε ο Ridge.

"Το τραύμα συμβαίνει όταν η πρόσκρουση είναι πολύ γρήγορη ή πολύ ισχυρή και το οστό δεν είναι σε θέση να ανακτήσει σωστά μέχρι την επόμενη πρόσκρουση." Οι θηλυκοί δρομείς που έτρεχαν σε παπούτσια γυμνοσωλήνων υποφέρουν περισσότερο, τα οστά τους ήταν πιο άγχος από τους άνδρες.

Όπως και ο Δρ Lieberman του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, η Sarah Ridge ελπίζει ότι τα αποτελέσματα της έρευνάς τους δεν θα παρερμηνευθούν.

Υπογραμμίζει ότι το πείραμα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα πάνινα παπούτσια του ξυπόλητου ποδιού είναι κακά, αλλά για να ελαχιστοποιηθεί ο πιθανός κίνδυνος τραυματισμού, η μετάβαση πρέπει να γίνει για περισσότερο από 10 εβδομάδες και πρέπει να λάβει χώρα σε μικρότερη χιλιομέτρηση και χαμηλή ένταση λειτουργίας.

"Οι άνθρωποι πρέπει να θυμούνται ότι φορούν ένα είδος παπουτσιού για όλη τους τη ζωή και πρέπει να δώσουν στους μύες και τα οστά τους χρόνο για να συνηθίσουν τις αλλαγές", δήλωσε ο Johnson. "Αν θέλετε να φορέσετε μινιμαλιστικά παπούτσια, σιγουρευτείτε ότι η μετάβαση είναι σταδιακή." Οι κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού REI στον ιστότοπό τους παρέχουν συμβουλές και συστάσεις σε όσους εξετάζουν τη δυνατότητα μετάβασης από παραδοσιακά σε μινιμαλιστικά παπούτσια. Ο ιστότοπος τονίζει ότι αυτά τα παπούτσια δεν έχουν τοίχωμα, το οποίο είναι σημαντικό για τους δρομείς με υψηλή πείνα και χαμηλή αψίδα ποδιών.

Η Sarah Ridge, ο Wayne Johnson, ο Ulrike Mitchell και ο Ian Hunter, επιστήμονες του Πανεπιστημίου Brigham Young και οι συντάκτες της μελέτης, ισχυρίζονται ότι ήταν ο πρώτος από πολλούς που επικεντρώθηκε στα μινιμαλιστικά παπούτσια. Κατά τη διάρκεια των προσεχών μηνών, θα δημοσιευθεί μια μελέτη που θα δώσει ένα σαφές σύνολο συστάσεων για όσους εξετάζουν τη δυνατότητα μετάβασης σε παπούτσια παπουτσιών.

Δοκιμές

Δοκιμή για φυσική καλλιέργεια 4-6 κυττάρων

1. Το σύνθημα των Ολυμπιακών Αγώνων:

α) "Αθλητισμός, αθλητισμός, αθλητισμός!". β) "Ο αθλητισμός! Είστε ο κόσμος! "; γ) "Ταχύτερη! Πάνω! Ισχυρότερο! ";

δ) "Ταχύτερη! Πάνω! Συνεχίστε! "

2. Ένα από τα βασικά μέσα φυσικής αγωγής είναι:

α) σωματική δραστηριότητα · β) άσκηση. γ) σωματική άσκηση

δ) μαθήματα φυσικής αγωγής.

3. Υπό τη γενική φυσική κατάρτιση (OFP) κατανοεί τη διαδικασία εκπαίδευσης, με στόχο:

α) στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, β) την αρμονική ανάπτυξη του ανθρώπου, γ) στην ολόπλευρη ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων,

δ) επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων.

4. Οι δείκτες φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν:

α) αντοχή, ταχύτητα, αντοχή, β) ύψος, βάρος, περιφέρεια θώρακος, γ) πίεση αίματος, παλμός,

δ) καρδιακό ρυθμό, αναπνευστικό ρυθμό.

5. Οι δείκτες φυσικής ανάπτυξης περιλαμβάνουν:

α) δύναμη και ευελιξία · β) ταχύτητα και αντοχή. γ) το ύψος και το βάρος.

δ) ευκινησία και ικανότητα πηδούν.

6. Η υποδυναμία είναι συνέπεια:

α) μείωση της κινητικής δραστηριότητας ενός ατόμου · β) αύξηση της δραστηριότητας του ανθρώπινου κινητήρα. γ) έλλειψη βιταμινών στο σώμα.

δ) υπερβολική διατροφή.

7. Η έλλειψη βιταμινών στο ανθρώπινο σώμα ονομάζεται:

α) έλλειψη βιταμινών, β) υποσιταμίνωση. γ) υπερβιταμίνωση.

8. Ο παλμός ενός ανεκπαίδευτου ατόμου σε κατάσταση ηρεμίας είναι:

α) 60-90 κτυπήματα ανά λεπτό, b) 90-150 bpm. γ) 150-170 bpm.

9. Το δυναμόμετρο χρησιμοποιείται για τη μέτρηση δεικτών:

α) ανάπτυξη; β) χωρητικότητα των πνευμόνων, γ) βούληση.

10. Οι ασκήσεις στις οποίες συνδυάζεται η ταχύτητα και η δύναμη ονομάζονται:

α) γενική ανάπτυξη · β) αυτοδυναμία, γ) ταχύτητα-εξουσία?

11. Η εκμάθηση σύνθετων κινητικών δράσεων θα πρέπει να ξεκινήσει με την ανάπτυξη:

α) την αρχική θέση, β) τα βασικά της τεχνολογίας, γ) ασκήσεις οδήγησης ·

ζ) προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

12. Ανάπτυξη σε μεγάλες αποστάσεις:

α) Ευελιξία. β) ευκινησία, γ) ταχύτητα.

13. Η διασταυρούμενη πορεία ονομάζεται:

α) steeplechase; β) αναγκαστική πορεία. γ) διασχίζουν.

14. Τα παπούτσια τρέξιμο ονομάζονται:

α) πάνινα παπούτσια · β) παπούτσια pointe? γ) Τσέχοι.

15. Ένας από τους τρόπους του υψηλού άλματος ονομάζεται:

α) βήμα παραπάνω. β) κύλιση · γ) υπέρβαση ·

16. Διάρκεια ενός τετάρτου στο μπάσκετ:

α) 10 λεπτά. β) 15 λεπτά. γ) 20 λεπτά.

17. Στο μπάσκετ απαγορεύεται:

α) παίζοντας με τα χέρια, β) παιχνίδι ποδιών, γ) παίζοντας κάτω από το δαχτυλίδι?

δ) ρίχνει στο δαχτυλίδι.

18. Pionerball - Αποτυχημένο Παιχνίδι:

α) στο μπάσκετ. β) στο βόλεϊ. γ) στο πινγκ πονγκ.

19. Η κύρια μέθοδος του σκι είναι:

α) εναλλακτική αδιάκοπη πορεία · β) εναλλακτική κίνηση χωρίς κίνηση, γ) εναλλακτική κίνηση δύο βημάτων ·

δ) ταυτόχρονη εναλλαγή της διαδρομής.

20. Σταματήστε για μια ανάπαυση σε μια πεζοπορία ονομάζεται:

α) στάθμευση · β) διανυκτέρευση · γ) αγκυροβόλιο ·

Πώς να επιλέξετε παπούτσια: 9 σημάδια ενός ζευγαριού ποιότητας

Δεν είστε βέβαιοι πώς να επιλέξετε παπούτσια; Αμφιβάλλετε αν θα είναι βολικό να συμμετάσχετε στο αγαπημένο σας ζευγάρι; Ψάχνετε για επαγγελματικές συμβουλές; Σας προσφέρουμε μια επισκόπηση των χαρακτηριστικών της επιλογής ενός καλού ζευγαριού για άνετες διαδρομές!

Είναι τα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για τζόκινγκ; Όχι Και τα αθλητικά παπούτσια; Όχι πάλι. Το γεγονός είναι ότι το τζόκινγκ, όπως και άλλα αθλήματα, έχει το δικό του, συγκεκριμένο φορτίο.

Και για έναν απροετοίματο αθλητή, είναι σημαντικό να αντισταθμιστεί αυτό το φορτίο, να το στείλετε προς τη σωστή κατεύθυνση. Αν αυτό δεν γίνει, οι τραυματισμοί είναι πιθανότερο παρά εξαιρετικά αποτελέσματα.

Επομένως, τα σωστά παπούτσια για το τρέξιμο δεν είναι λιγότερο σημαντικά από τα παπούτσια με χαμηλό τακούνι για έγκυες γυναίκες ή τα ορθοπεδικά σανδάλια για τα μωρά ενός έτους.

Σημάδια σωστών παπουτσιών

Τα καλά παπούτσια cross-country έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά.

Η παρουσία υποτίμησης, η οποία κρύβει το φορτίο από το χτύπημα των ποδιών στην άσφαλτο, το έδαφος. Τις περισσότερες φορές, βρίσκεται στο τακούνι, αλλά μπορεί επίσης να βρίσκεται στο δάχτυλο. Οι κατασκευαστές σημειώνουν αυτές τις περιοχές με ειδικές επιγραφές στη σόλα.
Μαλακή εξωτερική σόλα και άνω. Τα σκληρά ένθετα μπροστά θα παρεμβαίνουν μόνο.
Η σόλα είναι εξοπλισμένη με προστατευτικά ένθετα από καουτσούκ. Τα επαγγελματικά παπούτσια για τρέξιμο έχουν τέτοια στο τακούνι, στην περιοχή της κάλτσας από το εξωτερικό. Αυτές οι περιοχές αντιπροσωπεύουν το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και το καουτσούκ επεκτείνει τη ζωή του αγαπημένου σας ζευγαριού.
Σύγχρονα, αναπνεύσιμα υλικά. Στο ερώτημα ποια παπούτσια επιλέγουν να τρέχουν, ποτέ δεν καθοδηγείται από τον γενικά αποδεκτό κανόνα: ένα καλό ζευγάρι είναι μόνο δέρμα. Επαγγελματικά πάνινα παπούτσια από δέρμα δεν ράβουν. Μην χρησιμοποιείτε γι 'αυτούς άλλες δύσκολες αναπνοές, σκληρά υλικά.
Έχει μια σκληρή φτέρνα, αλλά δεν απαιτείται. Εάν υπάρχει, η φτέρνα δεν πρέπει να τρίβει και να συνθλίβει το πόδι.
Η ασύμμετρη ραφή δεν είναι το κύριο, αλλά ενδεικτικό κριτήριο για την επιλογή παπουτσιών για το τρέξιμο. Οι αναφορές υποδεικνύουν μεγαλύτερη χρηστικότητα των ζευγαριών, στις οποίες το κορδόνι δεν είναι στο κέντρο, αλλά πιο κοντά στο εσωτερικό τμήμα του ποδιού.
Δωρεάν βρόχους. Εάν η ραφή δεν είναι ενωμένη με άκαμπτο ιμάντα, θα είναι ευκολότερο να σφίξετε τα παπούτσια κατά μήκος του ποδιού.
Αφαιρούμενη βάση. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να αντικατασταθεί από άλλο, ορθοπεδικό.
Το βάρος του ζεύγους δεν υπερβαίνει τα 400 g.

Διαφέρουν όχι μόνο στο χρώμα και τη διακόσμηση. Επομένως, όταν αποφασίζετε ποιο παπούτσι είναι καλύτερο να τρέξετε, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει με το φύλο σας. Τα μοντέλα γυναικών είναι διαφορετικά:

στενότερο παπούτσι?
η παρουσία ενός ψηλού τακουνιού που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών στον τένοντα του Αχιλλέα.
μαλακά αμορτισέρ λόγω του χαμηλότερου βάρους του ιδιοκτήτη.

Τα επαγγελματικά ανταγωνιστικά μοντέλα για τους άνδρες και τις γυναίκες δεν είναι διαρθρωτικά διαφορετικά, αλλά δεν είναι κατάλληλα για μακρά προπόνηση.

Ανάλογα με τον τρόπο που βάζετε το πόδι σας, επιλέξτε υποδήματα που τρέχουν σε άσφαλτο, μονοπάτι, έδαφος. Αυτή η παράμετρος χαρακτηρίζει πρόωση, η οποία μπορεί να είναι:

τα ουδέτερα πόδια γίνονται παράλληλα μεταξύ τους. Τα ουδέτερα μοντέλα είναι κατάλληλα.
υπέρβαση (υπέρταση) - τα πόδια αποκλίνουν προς τα έξω. Όταν συνδυάζεται η υπερπόταση και η χαμηλή καμάρα, καθώς και η επίπεδη πόδι, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μοντέλα με στήριγμα τοίχου που θα μειώσει το φορτίο στα γόνατα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
ανεπαρκής (hypopronation) - τα πόδια συγκλίνουν προς τα μέσα. Τα νεανικά πάνινα παπούτσια είναι κατάλληλα. Τα υποδήματα με στήριξη των τοίχων αντενδείκνυνται, καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης του ποδιού.

Είναι εξίσου σημαντικό στο ερώτημα πώς να επιλέξετε τα παπούτσια για να τρέξετε και να αξιολογήσετε άλλα μεμονωμένα κριτήρια.

Τύπος ποδιού (στενό, ευρύ). Οι κατασκευαστές προσφέρουν μοντέλα με διαφορετικό μπλοκ. Για παράδειγμα, τα παπούτσια Acics είναι εξοπλισμένα με ένα στενό παπούτσι, οι Saucony και Brooks διακρίνονται από ένα ευρύ, Mizuno - από μια στενή φτέρνα και ένα ευρύτερο δάκτυλο. Επομένως, τα παπούτσια δεν μπορούν να επιλεγούν από απόσταση, για παράδειγμα, στο ηλεκτρονικό κατάστημα. Πρέπει να μετρηθεί με τη σύγκριση του τρόπου με τον οποίο κάθε ζεύγος κάθεται. Την ίδια στιγμή, τα πάνινα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν άνετα στο πόδι όσο πιο σφιχτά γίνεται χωρίς να τα πιέζετε. Και η απόσταση από τον αντίχειρα έως το τέλος της σόλας πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 mm.
Αθλητής βάρη. Όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο τεχνολογικά θα πρέπει να είναι τα παπούτσια. Για τις γυναίκες που ζυγίζουν πάνω από 76 κιλά και για τους άνδρες από 84 κιλά, θα πρέπει να επιλέγονται μοντέλα με διπλή απορρόφηση κραδασμών (στο δάχτυλο και στο τακούνι).
Τεχνική λειτουργία. Παρακολουθήστε όπου προσγειώνεστε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν στη φτέρνα, τα παπούτσια θα πρέπει να έχουν αυξημένη απόσβεση σε αυτό το μέρος για την εξάλειψη του κινδύνου τραυματισμών στο γόνατο. Εάν το μπροστινό ή το μεσαίο τμήμα του ποδιού, προσέξτε το μοντέλο με μια επίπεδη σόλα, με ένα στοιχείο απορρόφησης κραδασμών στο μπροστινό μέρος.
Περίοδος Όλα τα παπούτσια εποχής δεν υπάρχουν. Τα μοντέλα του καλοκαιριού είναι ελαφριά και αναπνεύσιμα, αλλά βρέχονται γρήγορα στη βροχή. Χειμώνας και η δεκαετία πυκνότερη, αλλά το καλοκαίρι και το πόδι αίθουσα θα ιδρώνει σε αυτά. Ως εκ τούτου, για να εξασκηθείτε όλο το χρόνο, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 2 ζεύγη παπουτσιών.
Κάλυψη. Για τις διαδρομές σε άσφαλτο η μαλακή σόλα είναι βολική. Είναι ασφαλές να τρέχετε στο έδαφος, χαλαρή γη σε αθλητικά παπούτσια με έντονο πέλμα, άκαμπτη σόλα.

Τώρα όλες οι αποχρώσεις των επαγγελματικών πάνινα παπούτσια είναι γνωστά σε σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε, επιλέξτε τα παπούτσια με αυτοπεποίθηση!

Αθλητικά παπούτσια - γιατί υπερπληρώνουν; - Το Αλφάβητο της Υγείας

Πιο πρόσφατα, διαβάζουμε μια ιστορία για το πώς τα παπούτσια επηρεάζουν την ευημερία ενός ατόμου. Σήμερα παρουσιάζουμε στην προσοχή σας μια άλλη, όχι λιγότερο ενδιαφέρουσα ιστορία του αναγνώστη μας. Μοιράστηκε μαζί μας την εμπειρία της επιλογής αθλητικών παπουτσιών, η οποία γύρισε γύρω... ένα σημείο καμπής.

Κ., Αγία Πετρούπολη. 3 Δεκεμβρίου 2014

Μας ζητήθηκε να σχολιάσουμε την επιστολή αυτή από έναν ορθοπεδικό τραυματολόγο:

Ευχόμαστε στον αναγνώστη μας να βελτιωθεί. Στη συνέχεια, εξετάζουμε πώς να επιλέξετε τα σωστά αθλητικά παπούτσια.

Είναι αθλητικά παπούτσια καθολικά;

Ανάλογα με το είδος του αθλητισμού στο οποίο ασχολείται κάποιος, επιλέγονται ορισμένα μοντέλα αθλητικών υποδημάτων. Στο άθλημα εξαρτάται από το σχεδιασμό των υποδημάτων και των υλικών από τα οποία γίνεται.

Πριν πάτε στο κατάστημα για αθλητικά παπούτσια, ορίστε σαφώς για εσάς τι ακριβώς θα χρησιμοποιήσετε.

Ίσως για τζόκινγκ ή τένις, και ίσως για κανονική φυσική αγωγή; Σε κάθε περίπτωση, έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, τα οποία περιγράφουμε στη συνέχεια.

Αθλητικά παπούτσια για κανονική φυσική αγωγή

Τα πάνινα παπούτσια για κανονική φυσική αγωγή πρέπει να είναι καθολικά. Αυτό σημαίνει ότι το πόδι πρέπει να είναι καλά στερεωμένο σε αυτά, αλλά ταυτόχρονα δεν θα πρέπει να είναι πολύ υψηλό. Δώστε προσοχή στην παρουσία ενός μαξιλαριού αέρα κάτω από την πτέρνα, το οποίο θα πρέπει να υπάρχει στα παπούτσια γενικής χρήσης.

Αθλητικά παπούτσια για περπάτημα σε ανώμαλες επιφάνειες

Σε αυτή την περίπτωση, κοιτάζουμε τη σόλα, η οποία πρέπει να είναι κυματοειδή για καλύτερη πρόσφυση στην επιφάνεια. Παρά το γεγονός ότι ο αστράγαλος πρέπει να στερεωθεί σταθερά σε τέτοια αθλητικά παπούτσια, η κορυφή τέτοιων παπουτσιών θα πρέπει να είναι μαλακή. Για να στερεώσετε τον αστράγαλο, αυτά τα αθλητικά πάνινα παπούτσια έχουν υψηλή ραφή.

Παπούτσια τρέξιμο

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα τέτοιων πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι η ελαφρότητα τους, η σχεδόν έλλειψη βαρύτητας. Η ελαστική σόλα με μαξιλάρια αέρα για μια φτέρνα και μια κάλτσα συμβάλλει στην άμβλυνση του φορτίου όταν τρέχει.

Η σόλα δεν πρέπει να είναι ομαλή, αλλά όχι πολύ λεία, καθώς αυτό θα αυξήσει το βάρος των αθλητικών παπουτσιών. Ταυτόχρονα, τέτοια παπούτσια πρέπει να είναι αδιάβροχα.

Πρέπει να προσέξετε το γεγονός ότι μπορείτε να τρέξετε σε μια επίπεδη επιφάνεια ασφάλτου, αλλά μπορείτε επίσης να τρέξετε σε μια ανομοιογενή επιφάνεια του εδάφους.

Για την πρώτη επιλογή, έχουν αναπτυχθεί ειδικά παπούτσια "άσφαλτος", τα οποία είναι εξοπλισμένα με στοιχεία για εξαιρετική απορρόφηση.

Για τρέξιμο στο έδαφος, επιλέξτε αθλητικά παπούτσια, το σόλα του οποίου έχει καλά προστατευτικά, αλλά η απόσβεση αυτών των παπουτσιών είναι χαμηλή.

Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα είδος παπουτσιών με άλλο, επειδή η λάθος επιλογή αθλητικών υποδημάτων για τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, πόνο στα γόνατα, σπονδυλική στήλη και κάλλους, φυσικά.

Παπούτσια για διάφορα αθλήματα

Παπούτσια για αεροβική γυμναστική, και δεν είναι τυχαίο. Η καλή σταθεροποίηση του αστραγάλου δεν θα του επιτρέψει να τραυματιστεί. Με τέτοιες ασκήσεις, το εμπρόσθιο μέρος του ποδιού εμπλέκεται συχνότερα. Οι ωθήσεις μαλακώνονται από τον αερόσακο ακριβώς σε αυτήν την περιοχή.

Το τένις υποδηλώνει μια άνετη προσαρμογή του υφάσματος του παπουτσιού στο πόδι.

Αυτά τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι κατασκευασμένα αποκλειστικά από φυσικά υφάσματα, τα οποία στη διαδικασία των κάλτσες παίρνουν το σχήμα του μοναδικού σχήματος ποδιού κάθε ατόμου.

Ένα ισχυρό σκηνικό τέτοιων παπουτσιών θα πρέπει να προστατεύει τη φτέρνα του παίκτη από ξαφνικές κινήσεις. Ο προστάτης των παπουτσιών για τένις θα πρέπει να έχει σχέδιο ζιγκ-ζαγκ, δεν θα επιτρέψει στο έδαφος να κολλήσει στη σόλα και επίσης να αποφύγει την ολίσθηση.

Ένα ευρύ παπούτσι ποδιών για το ποδόσφαιρο, ένα σύστημα για την αποφυγή τεντώματος του αστραγάλου και ένα υψηλό επίπεδο υποτίμησης είναι τα πιο σημαντικά σημεία στην επιλογή παπουτσιών για ποδόσφαιρο.

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό αυτών των παπουτσιών είναι η παρουσία ειδικών γραμμών στην επιφάνεια έτσι ώστε η μπάλα να μην ολισθαίνει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Τα παπούτσια για ποδόσφαιρο μπορούν να είναι φυσικά και σε καμία περίπτωση κατώτερα από αυτά - τεχνητά.

Επιπλέον, τα συνθετικά είναι πιο ανθεκτικά, τα οποία είναι σημαντικά σε αυτό το άθλημα. Επιλέξτε μέτρια υποδήματα για ποδόσφαιρο σε ύψος κάτω από τον αστράγαλο.

Τα παπούτσια μπάσκετ είναι συχνότερα υψηλά, επειδή είναι πολύ σημαντικό να στερεώσετε τον αστράγαλο. Σε εξειδικευμένα παπούτσια για μπάσκετ, τα πόδια θα είναι σταθερά σε πλάγιες μετατοπίσεις, και επίσης θα προστατεύονται από τις επιπτώσεις των φορτίων κλονισμού κατά τη διάρκεια των πηδών.

Δεδομένου ότι το μπάσκετ μπορεί να παιχτεί σε κλειστές αίθουσες και στο δρόμο, η σόλα πρέπει να επιλέγεται κατάλληλα: μια μαλακή σόλα - για εσωτερικά γήπεδα με τεχνητή επιφάνεια, σκληρή με καλά προστατευτικά - για υπαίθριο παιχνίδι.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν για αυτό το είδος αθλητισμού να επιλέξουν τα πάνινα παπούτσια με συνδυασμό φυσικών και τεχνητών υλικών.

Πρέπει να ειπωθεί ότι τα πάνινα παπούτσια μπάσκετ είναι υψηλά, μεσαία και χαμηλά (τα τελευταία σπάνια χρησιμοποιούνται). Ιδανικό για αρχάριους και μη επαγγελματίες - τα υψηλά πάνινα παπούτσια, ο μέσος όρος τους χάνει με ασφάλεια. Συμβάλλει στη σταθεροποίηση του συστήματος αστραγάλων των κορδονιών και των κολλητών.

Αυτό που προσέχουμε όταν επιλέγουμε αθλητικά παπούτσια

Τιμή "Είναι τα παπούτσια σου φθηνότερα ή καλύτερα;" Δεν είναι κενά λόγια, η τιμή σε αυτή την περίπτωση καθορίζει την ποιότητα. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αγοράσουν επώνυμα αθλητικά παπούτσια. Αν δεν επιλέξετε ένα εμπορικό σήμα, εξετάστε προσεκτικά όλα όσα γράφετε εδώ και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους γενικούς κανόνες για τον αθλητισμό σας. Αλλά αν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε επώνυμα αθλητικά παπούτσια, μην χρειαστεί να λυπάστε για αυτά τα χρήματα. Η ακριβότερη ανάκαμψη μετά από τραυματισμούς.
Βάρος Τα αθλητικά παπούτσια είναι πάντα ευκολότερα.
Υλικό. Τα μοντέρνα συνθετικά υλικά επιτρέπουν την άριστη ανταλλαγή αέρα, ακόμη και αν τα παπούτσια δεν είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα, το πόδι μπορεί να "αναπνεύσει" μέσα σε αυτό. Συνθετικά πιο ανθεκτικά, συχνά υλικά συνδυάζουν. Εάν τα ένθετα από καουτσούκ είναι μέσα, τότε η εμφάνιση των κορώνων είναι πιθανή, είναι καλύτερα να αναβάλλετε τέτοια παπούτσια.
Το πίσω μέρος οποιουδήποτε παπουτσιού είναι σκληρό, ακόμα κι αν είναι κατασκευασμένο από υλικό. Σε πάνινα παπούτσια υψηλής ποιότητας δεν μπορεί να τσαλακωθεί.
Η κάλτσα, ανάλογα με το άθλημα, έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στην ελαστικότητά του. Εάν, όταν πατηθεί με ένα δάχτυλο στο δάκτυλο, παίρνει γρήγορα την κανονική του μορφή, τότε η ελαστικότητα είναι καλή.
Εξωτερική άκρη. Η εξωτερική άκρη φουσκωμένων κυλίνδρων από υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια εμποδίζει το τρίψιμο.
Εσωτερική σόλα. Λοιπόν, αν η σόλα έχει μια τοίχο, η οποία στηρίζει το τόξο του ποδιού. Μπορείτε να επιλέξετε επιπλέον πέλματα, αλλά πρέπει να ξέρετε ότι αυτά πρέπει να είναι ειδικές πάπες για αθλήματα. Η εσωτερική σόλα πρέπει να αφαιρεθεί έτσι ώστε να μπορεί να στεγνώσει.
Η σόλα του σπορ είναι ειδικά σχεδιασμένη για κάθε άθλημα. Για τα καλά παπούτσια, η σόλα δεν πρέπει να λυγίζει εύκολα προς όλες τις κατευθύνσεις. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να κάμπτονται εύκολα σε ένα συγκεκριμένο σημείο, όπως φαίνεται στην εικόνα. Εάν η σόλα σκύβει εύκολα στη μέση, πρόκειται για παπούτσια κακής ποιότητας που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς και επίπεδα πόδια.
Εξίσου σημαντικό είναι το σύστημα κορδονιών και velcro. Συμβάλλουν στην καλύτερη σταθεροποίηση των ποδιών, αλλά δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στην κανονική κυκλοφορία του αίματος. Τα παπούτσια Laces είναι επίπεδη και στρογγυλά. Παρακαλώ σημειώστε ότι τα στρογγυλά κορδόνια είναι συνήθως αποσυνδεδεμένα, αν και το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται είναι σημαντικό εδώ. Για λιγότερη πίεση στο πόδι, η βέλκρο συνιστάται να προτιμάτε τα κορδόνια.

Όταν προσπαθείτε σε αθλητικά παπούτσια:

Δοκιμάστε τα πάνινα παπούτσια και στα δύο πόδια, περπατήστε γύρω από την αίθουσα.
Είναι καλύτερα να επιλέξετε παπούτσια το βράδυ ή μετά την προπόνηση, επειδή το πόδι σε αυτή την περίπτωση αυξάνεται ελαφρώς.
Δοκιμάστε τα παπούτσια σε αυτές τις κάλτσες, οι οποίες σχεδιάζουν τάξεις.
Πριν επιλέξετε αθλητικά παπούτσια, συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ποιο ζεύγος είναι κατάλληλο για το άθλημά σας. Είναι χρήσιμο να ζητήσετε τη γνώμη του προπονητή, έμπειρους συναδέλφους του αθλήματος. Μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις στους συμβούλους των καταστημάτων σπορ. Αν έχετε επίπεδη πόδια ή προβλήματα πλάτης, τότε θα ήταν μια ιδανική επιλογή για να συμβουλευτείτε την επιλογή των αθλητικών υποδημάτων από έναν ορθοπεδικό.

Βίντεο: πώς να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια;

Πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο;

Κάθε μέρα το τζόκινγκ γίνεται όλο και πιο δημοφιλής μορφή εκπαίδευσης. Ασχολούνται με αθλητές που θέλουν να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση. Αλλά οι απλοί άνθρωποι δεν είναι αντίθετοι στο τρέξιμο. Και αυτή η κατάσταση ευχαριστεί.

Εάν κάθε άτομο θα φροντίσει την υγεία του, τότε ολόκληρο το έθνος θα γίνει μία ημέρα πιο υγιεινό. Εάν αποφασίσετε να εκτελείτε καθημερινά, είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσετε σωστά την επιλογή του εξοπλισμού.

Ως εκ τούτου, αυτή η κριτική θα μιλήσει για το πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο.

Λόγοι για να επηρεάσετε την απόφασή σας σχετικά με τη λειτουργία

Εάν δεν υπάρχει ειδικός λόγος, μπορείτε να τρέξετε, έχοντας αρκετά ισχυρά κίνητρα. Οι στατιστικές αναφέρουν ότι πολλοί άνθρωποι εκτελούν παρόμοιο είδος εκπαίδευσης. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Δεν υπάρχει σωστό κίνητρο. Για παράδειγμα, ένας άνδρας άρχισε να τρέχει το πρωί.

Γιατί; Εάν δεν κατανοήσει τον εαυτό του και δεν καταλαβαίνει τους πραγματικούς λόγους για μια τέτοια επιθυμία, τότε μια λεπτή στιγμή δεν θα είναι σε θέση να αναγκάσει τον εαυτό του να βγει έξω και να τρέξει μερικούς κύκλους γύρω από το γήπεδο.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας, πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά τους στόχους. Μπορούν να είναι οποιεσδήποτε. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι μπορεί να τρέξει για να χάσει βάρος.

Τα αποτελέσματα είναι αρκετά αργά. Συχνά υπάρχουν καταστάσεις όταν ένα άτομο βλέπει ένα στόχο. Ωστόσο, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αρχίζει απλώς να συνειδητοποιεί ότι ο στόχος δεν πρόκειται καν να προσεγγίσει. Κατά συνέπεια, τα χέρια χαμηλώνονται και η επιθυμία να γίνει κάτι άλλο εξαφανίζεται.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ρούχα (παπούτσια, αθλητικά κοστούμια). Αυτός είναι ένας αρκετά συγκεκριμένος λόγος, παραμένοντας παρά να μην υπάρχουν αποτελέσματα από το τζόκινγκ. Δεν πρέπει να υπάρχουν προβλήματα με τα ρούχα. Το κύριο πράγμα είναι να φορέσει κάτι που είναι άνετο. Την ίδια στιγμή τα πράγματα πρέπει να είναι καθαρά. Αλλά τα παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν κάποια προβλήματα.

Αν κάνετε λάθος επιλογή, δεν θα υπάρξει πολύ ευχάριστος πόνος στους μύες. Αυξήστε την πιθανότητα τραυματισμού. Ναι, και τα πόδια θα κουραστούν πολύ ισχυρότερα. Είναι σαφές ότι αυτό το είδος προβλήματος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχολογική κατάσταση. Την επόμενη μέρα, ένα άτομο μπορεί απλά να αλλάξει γνώμη για να ασχοληθεί.

Ποια θα πρέπει να είναι τα παπούτσια; Πώς να το επιλέξετε σωστά; Αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω.

Πρέπει να ξεκινήσετε με κορδόνια

Επιλέγοντας παπούτσια για τρέξιμο; Ξεκινήστε με κορδόνια. Είναι απαραίτητο να επανασυνδέσετε με τον δικό του τρόπο. Και ακόμα κι αν αισθάνεστε άβολα και άβολα στο κατάστημα αυτή τη στιγμή, τότε όλα θα πληρώσουν. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αν τα παπούτσια είναι κατάλληλα ή όχι. Τι να κάνετε;

Βγάζουμε τα κορδόνια από τις κορυφαίες τρύπες.
Παπούτσια δαντέλα και πάλι. Δεν χρειάζεται να επιτύχετε υψηλή πυκνότητα.
Προσπαθώντας να βγάλει το πόδι σου από το πάνινο παπούτσι. Λειτουργεί; Αυτά τα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο σας ταιριάζουν. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα πάνινα παπούτσια δεν πρέπει να είναι πολύ ελεύθερα.

Το κύριο πράγμα - μην κάνετε λάθος με το μέγεθος

Το δεύτερο βήμα είναι να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο μέγεθος. Είναι απαραίτητο να αποκολληθούν πλήρως τα αθλητικά παπούτσια στο πόδι. Μετά από αυτό, η δαντέλα θα πρέπει να επιστρέψει σε όλες τις τρύπες από τις οποίες το πήρατε.

Το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας θα είναι ότι το πάνινο παπούτσι θα είναι εντελώς δίπλα στο άκρο. Αν τα παπούτσια μετά από όλες τις παραπάνω διαδικασίες είναι πολύ μικρά, τότε δεν πρέπει να πάτε αμέσως για να επιλέξετε ένα άλλο ζεύγος. Προσπαθήστε να επανέλθετε με άλλο τρόπο.

Πολλά εξαρτώνται από το επιλεγμένο στυλ δαντέλα.

Το πλάτος παπουτσιών παίζει σημαντικό ρόλο

Στο επόμενο βήμα, πρέπει να κάνετε μια επιλογή υπέρ του σωστού πλάτους των πάνινα παπούτσια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Και πρέπει να ληφθεί υπόψη αν χρειάζεστε τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο. Σε ποια κατάσταση μπορεί το πλάτος των πάνινα παπούτσια να θεωρηθεί ιδανικό; Εάν μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Δεν πρέπει να προσκολλώνται στην εσωτερική σόλα.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στην περιοχή του δακτύλου του παπουτσιού πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον 7 χιλιοστά ελεύθερου χώρου. Με αυτό, θα αισθανθείτε πιο ελεύθερα, άνετα, όπως κατά τη διάρκεια των τρεξίματα, μια αύξηση στο πόδι εμφανίζεται εξαιτίας της άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο τα βράδια.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη γραμμή αναδίπλωσης.

Χρειάζεστε σωστά παπούτσια; Κατά τη στιγμή της αγοράς θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη γραμμή αναδίπλωσης. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αφαιρέσετε το πάνινο παπούτσι από το πόδι σας, να το σηκώσετε και να το βάλετε στο πάτωμα. Στη συνέχεια, στηρίζουμε την κάλτσα στο πάτωμα και κάνουμε κλικ στη φτέρνα.

Είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί πού σχηματίστηκε η πτυχή. Εάν τα πάνινα παπούτσια γίνονται σωστά, τότε θα συμμορφώνονται πλήρως με το πόδι.

Με άλλα λόγια, η πτυχή δεν θα βρίσκεται στο κεντρικό, αλλά στο τμήμα των ποδιών, αφού το πόδι λυγίζει ακριβώς στην περιοχή των δακτύλων.

Εάν η πτυχή σχηματίστηκε εσφαλμένα ή τα αθλητικά παπούτσια του ίδιου ζεύγους κάμπτονται σε τελείως διαφορετικά μέρη, τότε μπορεί να εμφανιστούν επίπεδα πόδια. Είναι πολύ επικίνδυνο για τα παιδιά. Εάν τα παπούτσια θα κάμπτονται πολύ, πολύ σφιχτά, τότε μετά από λίγο τα πόδια θα αρχίσουν να βλάπτουν.

Διόρθωση ποδιών με πέλματα

Τι άλλο πρέπει να προσέξουμε; Σκεφτείτε αν χρειάζεστε πέλματα, διορθωτικό πόδι. Εάν υπάρχει ένα επίπεδο πόδι, θα χρησιμεύσουν ως πρόσθετη υποστήριξη. Κατά συνέπεια, θα γίνει ευκολότερη και ευκολότερη η εκτέλεση. Τα πάνινα παπούτσια των παιδιών πρέπει να είναι εξοπλισμένα με αφαιρούμενες πέλματα.

Ποια θα πρέπει να είναι τα παπούτσια το χειμώνα;

Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν επιλέγετε παπούτσια για το χειμώνα; Όταν επιλέγετε τα πάνινα παπούτσια σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένες σημαντικές πτυχές. Είναι ως εξής:

Τα παπούτσια δεν πρέπει να είναι βρεγμένα.
Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να αντέχουν στην έκθεση σε επιθετικά αντιδραστήρια.
Δεν πρέπει να γλιστρήσουν.
Τα παπούτσια πρέπει να είναι εφοδιασμένα με ειδικά ανακλαστικά στοιχεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σκοτεινιάζει αρκετά νωρίς. Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι βλέπετε από μακριά.

Το χειμώνα, τα πεζοδρόμια είναι πασπαλισμένα με αντιδραστήρια. Συνεπώς, σχηματίζεται χυλό. Εάν πηγαίνετε στον τόπο του τζόγκινγκ μακριά, τότε αυτό το είδος βρωμιάς δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια επιλογή υπέρ αυτών των αθλημάτων που κατασκευάζονται από υλικό που απορροφά το νερό. Προκειμένου τα παπούτσια να μην γλιστρήσουν, είναι εξοπλισμένα με αιχμές ή προστατευτικό. Αυτό, επίσης, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την αγορά αθλητικών παπουτσιών.

Πότε πρέπει να αγοράσω παπούτσια;

Δεν έχει σημασία πώς ακριβώς επιλέγονται τα παπούτσια. Γυναίκα ή άνδρας, αν είναι αδιάβροχα, ορθοπεδικά ή όχι, κλπ. Αυτοί οι παράγοντες θα παίξουν σίγουρα κάποιο ρόλο.

Αλλά το πιο σημαντικό είναι να αγοράζετε παπούτσια τα βράδια. Ποιος είναι ο λόγος; Το πράγμα είναι ότι το βράδυ το πόδι, μετά από καθημερινά φορτία, πρήζεται. Γίνεται μεγαλύτερο σε μέγεθος.

Και αν αγοράζετε παπούτσια το βράδυ, μπορείτε να αποφύγετε το σφάλμα με το μέγεθός του.

Πρέπει να προσεγγίσουμε προσεκτικά την επιλογή του μεγέθους. Δεν πρέπει να αγοράσετε το μοντέλο που ήταν αρχικά πολύ μικρό για εσάς. Μερικοί αθλητές μπορεί να είναι ντροπαλοί για το μέγεθος των ποδιών τους. Τις περισσότερες φορές αυτός ο περιορισμός είναι χαρακτηριστικός για τα κορίτσια.

Κατά συνέπεια, παίρνουν το μέγεθος των παπουτσιών μικρότερο. Ωστόσο, δεν μπορεί να οδηγήσει σε κάτι καλό. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η υγεία των ποδιών είναι πιο σημαντική από την ομορφιά τους.

Και αν αγοράζονται μικρά παπούτσια, οι κανονικές διαδρομές και ακόμη και το απλό περπάτημα θα είναι πολύ οδυνηρές.

Πρόσθετα κριτήρια προς αντιμετώπιση

Θα πρέπει να δοθεί προσοχή στις αποσπώμενες επενδύσεις - είτε είναι είτε όχι. Με αυτούς, μπορείτε να αποθηκεύσετε τα πόδια σας από να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια των δοκιμών.

Ποια άλλα κριτήρια επιλογής πρέπει να γνωρίζετε; Πολλά θα εξαρτηθούν από το πάχος των κάλτσες για τα παπούτσια. Εάν αγοράζετε πάνινα παπούτσια, μη λαμβάνοντας υπόψη αυτόν τον παράγοντα, μπορεί αργότερα να αρχίσει να ασκεί πίεση στα δάχτυλά σας. Επομένως, όταν επιλέγετε παπούτσια για διαφορετικές εποχές, θα πρέπει να πάρετε μαζί σας κάλτσες που σκοπεύετε να φορέσετε ενώ τρέχετε.

Για να δοκιμάσετε τα αποκτηθέντα παπούτσια πρέπει να αρχίζετε στο σπίτι. Πρέπει να είναι σαν στα αθλητικά παπούτσια για λίγο. Εάν η δυσφορία δεν άρχισε να αισθάνεται, τότε η επιλογή των υποδημάτων έγινε σωστά. Διαφορετικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το ανταλλάξετε με άλλο, πιο βολικό.

Συμπέρασμα

Σε αυτήν την ανασκόπηση, εξετάσαμε ορισμένες από τις πολύ σημαντικές πτυχές στις οποίες πρέπει να δοθεί προσοχή αν αγοράζετε παπούτσια για τρέξιμο.

Όλοι τους παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο και δεν πρέπει να τους δώσετε προσοχή. Δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Τώρα ξέρετε ποια παπούτσια είναι καλύτερα για τρέξιμο.

Ελπίζουμε ότι αυτή η κριτική θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή επιλογή. Επιτυχής εκπαίδευση!

Ποιο είναι το όνομα των παπουτσιών (δείτε μέσα);

Θεωρία της Ολυμπιάδας 2013 / Δοκιμές για τον έλεγχο και την αξιολόγηση της θεωρητικής

Δοκιμή "Ερωτήσεις για τη φυσική αγωγή" (βαθμός 9)

Ποιο είναι το όνομα των παπουτσιών

Παπούτσια για ερασιτεχνικό τρέξιμο

Παπούτσια τρέξιμο

Παπούτσια για επαγγελματίες

Σημεία για τρέξιμο

Συμβουλές για την επιλογή παπούτσια

Εκπαιδευτικά παπούτσια ονομάζονται

"Αθλητισμός"

Δοκιμάζοντας τις γνώσεις των μαθητών στο θέμα της «φυσικής κουλτούρας». - Δημοφιλή άρθρα - Διεθνής βιβλιοθήκη αθλητικών πληροφοριών

Αθλητικά παπούτσια: πώς είναι διαφορετικό

Αθλητικά παπούτσια: πώς να επιλέξετε

Ανδρικά πάνινα παπούτσια για άντρες και γυναίκες

Παπούτσια τρέξιμο

Πώς να επιλέξετε παπούτσια;

Ποια παπούτσια είναι καλύτερα για το τρέξιμο;

Ποια μάρκα προτιμάτε;

Πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια;

Μια επιλογή από αθλητικά παπούτσια για διάφορα αθλήματα. Ορθοπεδικά Συμβούλια

Απαιτήσεις για παπούτσια για διάφορα αθλήματα

Τα παπούτσια παπουτσιών ή τα παπούτσια "ξυπόλυτων" μπορεί να είναι επικίνδυνα για τα οστά

Δοκιμές

Πώς να επιλέξετε παπούτσια: 9 σημάδια ενός ζευγαριού ποιότητας

Σημάδια σωστών παπουτσιών

Αθλητικά παπούτσια - γιατί υπερπληρώνουν; - Το Αλφάβητο της Υγείας

Είναι αθλητικά παπούτσια καθολικά;

Αθλητικά παπούτσια για κανονική φυσική αγωγή

Αθλητικά παπούτσια για περπάτημα σε ανώμαλες επιφάνειες

Παπούτσια τρέξιμο

Παπούτσια για διάφορα αθλήματα

Αυτό που προσέχουμε όταν επιλέγουμε αθλητικά παπούτσια

Όταν προσπαθείτε σε αθλητικά παπούτσια:

Βίντεο: πώς να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια;

Πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο;

Λόγοι για να επηρεάσετε την απόφασή σας σχετικά με τη λειτουργία

Πρέπει να ξεκινήσετε με κορδόνια

Το κύριο πράγμα - μην κάνετε λάθος με το μέγεθος

Το πλάτος παπουτσιών παίζει σημαντικό ρόλο

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη γραμμή αναδίπλωσης.

Διόρθωση ποδιών με πέλματα

Ποια θα πρέπει να είναι τα παπούτσια το χειμώνα;

Πότε πρέπει να αγοράσω παπούτσια;

Πρόσθετα κριτήρια προς αντιμετώπιση

Συμπέρασμα

Διαβάστε Περισσότερα Για Διαστρέμματα