Περπατώντας στα αποτελέσματα των γλουτών

Θα είναι πολύ περίεργο αν το πρόβλημα της προστατίτιδας θα σας ενδιαφέρει στο μέλλον.

Moussse, αυτό μπορεί να συμβεί, επειδή έχω έναν αγαπημένο σύζυγο

Αλλά, εάν προκύψουν προβλήματα σε αυτόν τον τομέα, περπατώντας στους γλουτούς, όπως συνιστά ο Neumyvakin, σίγουρα δεν θα το κάνει!

Πάντα πίστευα ότι αυτή η άσκηση είναι καλή για τη στασιμότητα του αίματος στην λεκάνη και είναι πολύ χρήσιμη για τις γυναίκες. Είναι επίσης καλό για τα έντερα, αλλά για πρώτη φορά τους ακούω από την κυτταρίτιδα.

Η κυτταρίτιδα είναι γενικά ένα δυσάρεστο και ύπουλο πράγμα. Έχω αγωνιστεί μαζί του για 5 χρόνια ήδη. Μεσοθεραπεία έκαναν αυτό το έτος - είναι λυπηρό για τα χρήματα, πέταξαν μακριά, αλλά η κυτταρίτιδα παρέμεινε.

διαβάστε με μεγάλο ενδιαφέρον! γιατί σκέφτηκα ότι όλα ήταν πολύ ευκολότερα - κάθισα, αλλά η λεία πήγε)

και εδώ, και για τι, και πώς να κρατήσει τα πόδια, και σε τι...

Πήγα επίσης στους γλουτούς)) έκανα μόνο ένα λάθος - γύρισα την πλάτη μου.
Το αποτέλεσμα δεν παρατηρείται από τις καταλήψεις πολύ καλύτερα.

Kitsu Ne, υπάρχουν πολλές συζητήσεις σχετικά με τα φόρουμ των γυναικών σε αυτό το θέμα. Ακόμη και η Μαρίνα Κοράντ σε ένα βίντεο συνέστησε να περπατάει στους γλουτούς από την κυτταρίτιδα. πριν από ένα λεπτό
Σκεφτόμουν τη μεσοθεραπεία, αποδεικνύεται ότι το αποτέλεσμα δεν είναι εγγυημένο. Δεν θα ξοδέψω χρήματα, ευχαριστώ για την κοινή χρήση!

Εάν πρόκειται για εσωτερικό πρόβλημα, πώς θα καταργηθεί. Είδα πολύ αδύνατο, αλλά με κυτταρίτιδα

Περπατώντας στον πάπα βοηθάει αν φαίνεται απλά ότι κυτταρίτιδα, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι αυτός, αλλά ευθρυπτότητα και λίγο επιπλέον βάρος. Ελαφρώς κοίλωμα, εύκολος αθλητισμός (το ίδιο περπάτημα στον πάπα) και περνάει.

Και αν είναι πραγματικό, τότε όχι

palmero, και σκέφτηκα έτσι: απλή άσκηση, σκεφτείτε... Ως εκ τούτου, αποφάσισα να μοιραστώ την εμπειρία μου

Αβδέεβα, για καταλήψεις - Συμφωνώ. Μόνο τα γόνατά μου γκρίνια από νωρίς τη νεολαία, έτσι οι καταλήψεις δεν είναι για μένα, δυστυχώς

Kate L είναι πραγματικά πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί η κυτταρίτιδα. Δεν μου συνέβη ποτέ

Υπήρξε μια τέτοια άσκηση στο βίντεο μάθημα σχετικά με τη διαμόρφωση. Αλλά υπάρχουν μερικές φορές ακριβώς πίσω και πίσω. Για μένα, αυτό είναι σκουπίδια, ειδικά αν το κάνετε για 15 λεπτά.

Και με κυτταρίτιδα που αγωνίζεται μασάζ και άσκηση

Είμαι έκπληκτος από αυτή τη μέθοδο, αλλά θα προσπαθήσω))

Και το μασάζ και οι ασκήσεις βοηθούν, αλλά μόνο αν γίνονται όλο το χρόνο - αλλά η τεμπελιά... Και τότε, το πρόβλημα δεν έχει απομακρυνθεί εντελώς.

Lesyonok0905, απλά να έχετε κατά νου τις αντενδείξεις!

Αυτό δεν είναι πραγματικά ένα θαύμα θεραπεία, αλλά το περπάτημα στο throes...

Ε, αν, φυσικά...

Yana-Tatyana, aha, τεμπελιά, αλλά πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Το αποτέλεσμα είναι κάτι ναι.. δεν είναι πάντα παρακαλώ, αλλά εξακολουθεί να είναι απαραίτητο

Kassandra-abiss, δυστυχώς, αυτό ακριβώς συνέβη σε μένα!

Naday2502, Συμφωνώ 100%

Προσπάθησα μια φορά αυτή την τεχνική, αλλά κατά πάσα πιθανότητα δεν έλαβε υπόψη τα σημεία που αναφέρατε, δεν έχω φτάσει στα αποτελέσματα, πραγματικά έκοψα το δέρμα στους γλουτούς)

Δεν ήξερα για αυτή τη μέθοδο, διάβασα με χαρά

malvinochka, πιθανότατα πάρα πολύ σκληρά

Λοιπόν, τουλάχιστον η πλάτη σας δεν έβλαψε!

Ojadore88, σας ευχαριστώ για την προσοχή σας στην κριτική!

Τη διάβασα με χαρά, είμαι σκεπτικός για τέτοιες τεχνικές.

Αναστασία, και το κάνουμε σωστά!

Για αρκετό καιρό, συμπεριλάμβανα επίσης μια τέτοια άσκηση στον αριθμό του συγκροτήματος μου, και έπειτα άκουσα κάπου ότι δεν ήταν χρήσιμο και γρήγορα αφαιρέθηκε.

ΝΑΤΑΛΙΑ Α, πόσο καλή απάντησε εγκαίρως!

Ναι, βοηθά πραγματικά κάποιον, σας ευχαριστώ για την προειδοποίηση.

Για αυτό δεν ακούει καν. Αλλά αυτή η άσκηση δεν είναι για μένα: οι βραχίονες και έτσι πονάει από καιρό σε καιρό, ειδικά όταν ο γιος μου καταγγέλλεται από καιρό.

Μια ενδιαφέρουσα μέθοδος, συγνώμη δεν βοήθησε!

Δεν ήξερα για τον Malakhov και άλλους σαν αυτούς για αυτή τη δημοφιλή τεχνική, αλλά ασχολούμαι με ένα τέτοιο περπάτημα εδώ και εκεί, αρκετά παράξενα... στη γιόγκα.
Ο εκπαιδευτής δεν μίλησε για προστατίτιδα και κυτταρίτιδα, αλλά μίλησε για τη νεολαία, την προμήθεια αίματος και για τη μεταφορά στο μέλλον.
Είναι πάντα δύσκολο για μένα να περπατήσω στο πάτωμα και, όπως και εσύ, η οσφυϊκή περιοχή είναι επώδυνη.

Bushueva, οι κριτικές είναι πολύ αμφιλεγόμενες, ίσως κάποιος βοηθάει.

Ευτυχισμένος χρόνος ♐, αν υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, τότε το περπάτημα δεν είναι για σας!

Ksu_Shanti, αν μετά από μια τέτοια άσκηση το κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει να βλάπτει, ίσως πρέπει να το εγκαταλείψεις;

Yana-Tatyana, άρχισα να κινούμαι ήσυχα, ξέρω ότι το κύριο πράγμα στις ασκήσεις δεν είναι να βλάψω τον εαυτό μου.

Διάβασα επίσης κάπου εδώ ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ κακή για την πλάτη μου, δεν είχα πείραμα, αν και συνιστάται παντού... ευχαριστώ για τη χρήσιμη αναθεώρηση!

Το Super Supers, είναι καλό που διαβάζετε τις κριτικές και δεν παίρνετε κινδύνους. Όταν άρχισα, δεν υπήρχαν ακόμα κριτικές για την ομοιότητα

Προσπάθησα να περπατήσω πολύ καιρό πριν. Αλλά ήμουν πάντα αρκετά για μια φορά μπροστά και πίσω.

Μια αγγαρεία είναι μια κατοχή. Και πραγματικά ηλίθιο. Διάβασα στα σχόλια ότι η γιόγκα περνάει έτσι. Παράξενο, για πρώτη φορά ακούω γι 'αυτό. Αν και πόσες χρόνια έκανα τόσο ανεξάρτητα όσο και με έναν εκπαιδευτή. Πόσα βιβλία έχουν διαβάσει σε αυτό το θέμα... Αλλά δεν έχω συναντήσει ποτέ μια τέτοια άσκηση στη γιόγκα

Το περπάτημα στον ιερέα δεν με απειλεί ακριβώς: πάρα πολύ τεμπέλης, εκτός από την παιδική ηλικία, μισώ τον αθλητισμό

Ο Malakhov είναι ακόμα αυτός ο στρόφαλος. Ωστόσο, η κυτταρίτιδα μπορεί να αποβληθεί μόνο με ένα μασάζ και να χάσει μόνο το βάρος. Το έκανα. Έχω θηλάσει τον εγγονό μου, sooooo περπάτησε πολύ μαζί του. Και εδώ, διπλό πλεονέκτημα, ομορφιά και βοήθεια στα παιδιά.

SursikMo, και ποτέ δεν γνώρισα μια τέτοια άσκηση στη γιόγκα.

Medio, σίγουρα δεν συνιστώ αυτό το άθλημα

BELAY VORONA, τότε έχω όλη την ελπίδα για μελλοντικά εγγόνια

Ευχαριστώ για την ανατροφοδότηση, προσπάθησα επίσης "να περπατήσω στους γλουτούς", δυστυχώς δεν διαπίστωσα το αποτέλεσμα ((

Ουάου! Ξέρω για αυτή τη μέθοδο και ακόμη και προσπάθησα να την εφαρμόσω. Ευτυχώς - δεν πιάστηκε. Και η γιαγιά προσπάθησε να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα έτσι - είναι άχρηστο. Λυπάμαι... Ξεχάστε τον εντελώς, διαγράψτε από τη μνήμη)

knigolub-Ka, δεν είναι τρομακτικό το γεγονός ότι "δεν έχω παρατηρήσει το αποτέλεσμα καθόλου", λοιπόν, τουλάχιστον δεν έβλαψαν τον εαυτό τους!

Περπατώντας στα οφέλη των γλουτών για τις γυναίκες σχολιάζουν τις φωτογραφίες πριν και μετά

Όλοι οι εκπρόσωποι του όμορφου σεξουαλικού ονείρου έχουν τονισμένους και ελαστικούς γλουτούς. Για να φέρουμε τον εαυτό μας σε σωστή μορφή και να προσελκύσουμε τις απόψεις των ανδρών, η επιθυμία από μόνη της δεν αρκεί - απαιτείται δράση. Δράσεις επίμονες και στοχευμένες.

Έτσι, εάν εκτελείτε συνεχώς την άσκηση "με τα πόδια στους γλουτούς", τότε μετά από ένα μήνα μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα.

Ένας γιατρός φυσικών επιστημών, Ivan Pavlovich Neumyvakin, πρότεινε για πρώτη φορά να περπατήσει στο "πέμπτο σημείο" στα τέλη της δεκαετίας του 1970. Το πρόγραμμα ευεξίας του περιελάμβανε πολλές ασκήσεις, αλλά το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θεωρήθηκε το κλειδί και πιο αποτελεσματικό.

Ο καθηγητής Neumyvakin πίστευε ότι για την κανονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, ο πεπτικός σωλήνας θα πρέπει να τεθεί σε τάξη, τα περισσότερα από τα οποία βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου.

Δείτε επίσης:
Πώς "Περπατώντας στους γλουτούς" επηρεάζει την υγεία - 9 απίστευτα γεγονότα

Έτσι, καλά-εμπλουτισμένα και ανέπτυξε μύες των γλουτών, καθώς και η μείωσή τους, διευκολύνει την ομαλή λειτουργία του εντέρου, η οποία, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την πέψη, την αποβολή των τοξινών, τοξινών από το σώμα, αλλά επίσης και για τη διατήρηση της ανοσίας. Ως εκ τούτου, όλοι οι proctologists του κόσμου είναι ομόφωνα διατεθειμένοι να εξασφαλίσουν ότι οι γλουτιαίοι μύες είναι πάντα σε καλή κατάσταση.

Είναι σημαντικό! Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα, ειδικά επειδή η τεχνική είναι απλή στην εκτέλεση, δεν παίρνει πολύ χρόνο και προσπάθεια και έχει επίσης ελάχιστες αντενδείξεις.

Ζεστάνετε πριν ξεκινήσετε

Πριν κάνετε την άσκηση, θα πρέπει να προθερμανθείτε για να προετοιμάσετε το σώμα για ασυνήθιστα φορτία.

Κατάλληλο στην περίπτωση αυτή:

• κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων, των ποδιών.
• πλευρικές στροφές.

Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε και να αναπνέετε. Πριν από την προπόνηση, ρίξτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Κάνετε αυτό περίπου 5-7 φορές. Αυτό θα επιτρέψει την οξυγόνωση του μυϊκού ιστού, καθώς και τη μείωση της παραγωγής του γαλακτικού οξέος, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση του πόνου μετά από ασυνήθιστα φορτία.

Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε το τέντωμα των γλουτιαίων μυών για να προετοιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κύρια άσκηση:

1. Πάρτε μια πρηνή θέση. Λυγίστε το δεξί πόδι σας στο γόνατο.
2. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να το τραβήξετε προς το στήθος.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
5. Στη συνέχεια τραβήξτε και τα δύο πόδια στο στήθος.

Για απόδοση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα τέντωμα με ένα εκτεταμένο σκέλος. Η ακολουθία των ενεργειών είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση.

Όλα, όταν γίνεται προθέρμανση, είναι δυνατό να ξεκινήσετε το περπάτημα στους γλουτούς.

Έτσι, τώρα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση "περπατώντας στους γλουτούς".

Προσοχή Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αισθάνεστε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή ή στην κάτω κοιλιακή χώρα, τότε πρέπει να σταματήσετε το περπάτημα στους γλουτούς. Απλά μην συγχέετε την αίσθηση με τον πόνο στους μύες, ο οποίος σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα.

Επιλογή 1 (κλασική)

1. Πάρτε μια καθιστή θέση στους γλουτούς. Η επιφάνεια πρέπει να είναι fleecy για να αυξήσει το φορτίο και να αυξήσει τη δύναμη τριβής.
2. Ισιώστε την πλάτη σας.
3. Οι αγκώνες λυγίζουν υπό γωνία.
4. Κρατήστε τα πόδια σας μεταξύ τους έτσι ώστε να βρίσκονται σε επίπεδο ώμων.
5. Σφίξτε τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Σύρετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, μεταφέροντας όλο το βάρος σας στην κατάλληλη πλευρά (περίπου 5 cm). Μην αποκόπτετε τους αγκώνες σας από το σώμα σας.
7. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία όλη την ώρα.
8. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Στην κατάταξη των TOP 10 ασκήσεων για τους γλουτούς "Περπατώντας στους γλουτούς" παίρνει την 7η θέση.

Όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση θα περπατήσει στον πάπα προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτό το περπάτημα συμβάλλει στη σύσφιξη των γλουτιαίων μυών τόσο αποτελεσματικά όσο η "γέφυρα γλουτών" ή "ποδήλατο".

Δείτε επίσης: PHOTO των γλουτών πριν και μετά τις 5 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

Συμπληρώστε την εκπαίδευση μπορεί να είναι αυτός ο τρόπος.

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

Μια άλλη επιλογή για να περπατήσετε στο "πέμπτο σημείο" είναι.

1. Πάρτε την ίδια θέση.
2. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
3. Πιέστε τα προς το στήθος.
4. Ξεκινήστε στους γλουτούς.

Περισσότερα για το βίντεο:

Υπάρχει ένα άλλο είδος βάδισης στους γλουτούς.

1. Πάρτε μια καθιστή θέση.
2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Περάστε μέσα από τους γλουτούς.

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και θα ομαλοποιήσει το έργο της γαστρεντερικής οδού.

Λοιπόν, η πιο δύσκολη παραλλαγή του περπατήματος στο "πέμπτο σημείο".

1. Η θέση είναι η ίδια.
2. Μεταξύ των ποδιών των ποδιών τοποθετείται μια πλαστική φιάλη με όγκο 0,5-1 l.
3. Τα πρώτα 2 μέτρα θα πρέπει να περάσουν, γυρίζοντας τη θήκη προς τα δεξιά και την επόμενη - προς τα αριστερά.

Δείτε επίσης τη δημοφιλή τηλεοπτική εκπομπή για περισσότερες λεπτομέρειες:

Κανόνες, χωρίς τις οποίες η άσκηση θα χάσει την αποτελεσματικότητά της

1. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι η γωνία μεταξύ των ποδιών και της πλάτης ήταν ακριβώς 90. Δηλαδή, κατά την εκτέλεση μιας προπόνησης, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Δεν επιτρέπεται να κρέμεται σε αυτήν την περίπτωση, διαφορετικά το περπάτημα θα χάσει το νόημά του.
2. Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Το όλο θέμα του μαθήματος είναι ότι το φορτίο πέφτει στους πυελικούς μυς. Επιτρέπεται μόνο η ταλάντευση των χεριών, που μιμείται την εκτέλεση. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ισορροπία.
3. Όταν το πόδι κινείται προς τα εμπρός, προσπαθήστε να μην το σύρετε στο πάτωμα, αλλά κρατήστε ευθεία και στο βάρος.
4. Για να αποφύγετε τις φουσκάλες στο δέρμα των γλουτών, φορέστε λεία παντελόνια. Σε ακραίες περιπτώσεις, μετά από μια προπόνηση, εφαρμόστε λιπαρή κρέμα ή ελαιόλαδο στην περιοχή που τρίβεται.
5. Μην είναι πολύ δύσκολο να φορτώσετε τον εαυτό σας στο αρχικό στάδιο της προπόνησης. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε 15 ασκήσεις την πρώτη ημέρα, 2 προσεγγίσεις το καθένα, και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους σε 8-9, 40-50 επαναλήψεις.
6. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στην ποσότητα, αλλά στην τεχνική του περπατήματος στους γλουτούς.

Περπατώντας στους γλουτούς του Neumyvakin έχει πολλές ωφέλιμες ιδιότητες. Ορισμένες από αυτές είναι χαρακτηριστικές μόνο για εκπροσώπους του ίδιου φύλου, ενώ άλλες είναι χρήσιμες για όλους.

Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση που δεν απαιτεί τη χρήση ξένων συσκευών. Η τακτική εφαρμογή θα βελτιώσει την υγεία των γυναικών. Και αυτό οφείλεται κυρίως στην εξομάλυνση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυέλου.
Η άσκηση είναι σε θέση να αποτρέψει και να θεραπεύσει τις πολλαπλές ασθένειες που σχετίζονται με αυτήν την περιοχή.

• ενισχύει τους μυς της πλάτης, τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς.
• η δυσκοιλιότητα εξαλείφεται.
• προειδοποίησε αιμορροΐδες?
• εξαλείφει το πρόβλημα που σχετίζεται με την ακούσια ούρηση σε ηλικιωμένους.

Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι αποτελεσματικό με την παρουσία φλούδας πορτοκαλιού. Οι τακτικές ασκήσεις θα κάνουν τον γλουτό ελαστικό και τεντωμένο και το συνολικό φορτίο στο σώμα θα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις, θα πρέπει να είστε σε διαδικασία κατάρτισης

. Σε περίπτωση φλούδας πορτοκαλιού δεν είναι περιττό να εφαρμοστεί κρέμα κατά της κυτταρίτιδας και περιτύλιγμα με μεμβράνη τροφής.

Για τους άνδρες

Ο Neumyvakin υποστήριξε ότι η περιοχή της πυέλου είναι ένας από τους σημαντικότερους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Οι γλουτοί και οι ημικρανικοί μυς που βρίσκονται εκεί εκτελούν σημαντική εργασία, για παράδειγμα, εξασφαλίζουν τη διατήρηση της ισχύος.

Το περπάτημα στους γλουτούς για τους άνδρες είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία:

Κρατώντας τακτικά, μπορείτε να συντηρήσετε και να εκπαιδεύσετε καλά τη σπονδυλική στήλη, δηλαδή τις ιερείς και τις οσφυϊκές περιοχές.

Η άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης της ισχιαλγίας, του οσφυαλγία και ακόμη θα συμβάλει στον περιορισμό της κινητικότητας σε άτομα σε γήρας.

Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους μύες της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών. Συγκεκριμένα, τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες μετακίνησης. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους μύες για όσους μαθαίνουν να περπατούν πάλι αφού υποφέρουν από τραυματισμούς και ασθένειες.

Αν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακαλύψει το περίπλοκο «Κροκόδειλο» για την υγεία της πλάτης σας από τον Δρ Αντίπκο. Μην περιτριγυρίστε να δοκιμάσετε και τη θρυλική ιαπωνική μέθοδο με έναν κύλινδρο.

Δώστε προσοχή! η άσκηση θα σας βοηθήσει εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά.

Πιθανή βλάβη και αντενδείξεις στην απόδοση

Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις, εξακολουθούν να υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό.

• Μην ασκείτε τα κορίτσια στις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
• Κατά την εγκυμοσύνη, πριν από την άσκηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον Ob-gynecologist.
• Δεν επιτρέπεται η διεξαγωγή μαθημάτων για άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.
• Εκείνοι που έχουν ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψουμε το περπάτημα στους γλουτούς.
• Μην κάνετε την άσκηση με έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Προσπαθήστε να περπατάτε στους γλουτούς κάθε μέρα 1-2 φορές την ημέρα. Αυτό θα απαλλαγούμε από ασθένειες που σχετίζονται με τη μικρή λεκάνη, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτή την περιοχή, θα ενισχύσει τις ανοσολογικές λειτουργίες του σώματος, θα ομαλοποιήσει την πέψη.

Κυρίες που θέλουν να κάνουν το σχήμα τους τέλειο, συνιστάται επίσης να εκτελέσει αυτή την άσκηση. Θα συμβάλει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας και στη σύσφιξη του "πέμπτου σημείου".

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφορετικών ηλικιών, συζητώντας σε πολλά φόρουμ, συμφωνούν ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί τέλεια.

Επιπλέον, οι παρατηρούμενες βελτιώσεις δεν περιορίζονται στη μείωση του μεγέθους και της προσαρμογής του "πέμπτου σημείου". Το περπάτημα στον ιερέα έχει θετική επίδραση στην υγεία των πυελικών οργάνων. Και αυτό, βλέπετε, είναι πολύ σημαντικότερο από τις οπτικές αλλαγές!

Για πάνω από 40 χρόνια, η άσκηση αυτή έχει εφαρμοστεί:

• για την πρόληψη ασθενειών του ορθού,
• για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη,
• όταν εξαλείφεται οίδημα,
• κατά της δυσκοιλιότητας
• ενούρηση
• αιμορροΐδες,
• προστατίτιδα.

Μια τέτοια άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι μπορεί να εγγραφεί ως στοιχεία πρωινών ασκήσεων ή, αν δεν ασκηθείτε, να το εκτελέσετε σκόπιμα για να απαλλαγείτε από συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

Συμμετέχετε τακτικά, θα δείτε τις ακόλουθες βελτιώσεις:

• Σε συνδυασμό με τη διέγερση της εντερικής λειτουργίας, η ανοσία σας θα αυξηθεί, η πέψη σας θα βελτιωθεί και, ως αποτέλεσμα, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας θα φανεί τέλεια.
• Η άσκηση κανονικοποιεί τους μυς της κάτω ράχης. Θα ξεχάσετε για πάντα κάτι τέτοιο όπως η ριζοπάθεια.
• Σημαντικά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες θα βιώσουν μια αύξηση της ισχύος, και οι γυναίκες - μια ευεργετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία.
• Μπορείτε επίσης να επιτύχετε πλήρη ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Και φυσικά, η άσκηση θα κάνει τον κώλο σας ελαστικό, θα αφαιρέσει το μίσος και θα απαλλαγεί από την «φλούδα πορτοκαλιού».

• Επιπλέον, η κοιλιά σας θα είναι επίπεδη, και οι γοφοί σας - τεντωμένοι. Για να μεγιστοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για τους γοφούς και τους γλουτούς στη στάθμιση. Πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.

Το περπάτημα στους γλουτούς έχει αντενδείξεις.

Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε:

• κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης.
• κατά την έξαρση των αιμορροΐδων.
• κατά τη διάρκεια σοβαρού πόνου στην πλάτη.

Δεν σημειώθηκαν άλλες αντενδείξεις για τέτοιου είδους φόρτιση.

Επιδόσεις άσκησης

Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε.

• Γυμναστική χαλάκι. Μπορεί να αντικατασταθεί από ένα άλλο χαλί που βρίσκεται στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν γλιστρά στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της "βόλτας". Εάν δεν βρήκατε κάτι τέτοιο στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε την άσκηση δεξιά στο παλάτι ή συνήθως ένα μεγάλο χαλί.
• Θα χρειαστείτε επίσης κάλτσες ή σορτς που δεν λυπάστε για χαλάρωση. Δεδομένου ότι για να έχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε, πρέπει να επιδεικνύετε την επιμονή και να εξασκείτε καθημερινά για αρκετές εβδομάδες, υπάρχει η πιθανότητα η αθλητική σας στολή να φθείρεται πολύ γρήγορα από το τρίψιμο με ένα χαλάκι.

• Απλώστε ένα χαλί. Καθίστε σε αυτό.
• Ισιώστε την πλάτη σας και παρακολουθείτε τη στάση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Πόδια τραβήξτε μπροστά σας. Μπορείτε να τα λυγίσετε λίγο στα γόνατα. Για να ενισχύσετε το εφέ - ανυψώστε πάνω από το πάτωμα.

• Θέση στο χέρι: είτε βρίσκονται στις πλευρές του σώματος και κάμπτονται στους αγκώνες - έτσι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν περπατάτε, είτε τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι - έτσι θα είναι πιο δύσκολο για σας, αλλά η άσκηση θα γίνει πιο αποτελεσματική ή μπορείτε να πάρετε κάποιο βάρος σε αυτές - οπότε η απόδοση θα αυξηθεί αμέσως αρκετές φορές.

• Αφού έχετε πάρει την αρχική θέση, σηκώστε έναν από τους γλουτούς και πάρετε το πρώτο "βήμα" προς τα εμπρός.
• Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα, αλλά με διαφορετικό γλουτοί - παίρνετε το δεύτερο βήμα.
• Ομοίως, περπατήστε μέχρι το τέλος του χαλιού σας.
• Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, αλλά μόνο προς τα πίσω, γυρίστε πίσω στην άκρη του χαλιού από το οποίο ξεκινήσατε την κίνηση.
• Αρχικά, ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης και την αμεσότητα της πλάτης, στη συνέχεια επιταχύνετε.

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατόν.

• Μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά «βήματα». Τα μικρά και γρήγορα βήματα θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά.
• Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις - εκτελέστε την άσκηση ομαλά, αισθάνεστε πώς λειτουργεί κάθε μυς. Βεβαιωθείτε ότι το κύριο φορτίο πέφτει στους γλουτιαίους μυς.
• Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας λίγο εάν μετακινήσετε το πάνω μέρος της θήκης όταν μετακινείτε. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η στάση του σώματος πρέπει να παραμείνει ευθεία.

Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με κανονική εκτέλεση. Και φυσικά, ότι μόνο αυτή η άσκηση δεν πρέπει να είναι περιορισμένη - είναι, τουλάχιστον, βαρετή. Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να αραιωθεί, για παράδειγμα, περπατώντας σε ένα αερόμπικ βήμα. Έτσι, στο όνομα της ομορφιάς, παρακαλώ να είστε υπομονετικοί και να προχωρήσετε προς την ομορφιά και την υγεία.

Χαιρετισμούς σε όλους τους αναγνώστες μου. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο προσιτές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Σήμερα θα μάθουμε πώς λειτουργεί αυτή η υπέροχη άσκηση και για ποιον είναι χρήσιμο.

Αυτή η θεραπευτική άσκηση ονομάζεται συχνά «υγεία σύμφωνα με το Neumyvakin». Αυτό είναι ο καθηγητής Ι.Ρ. Το 1970, ο Neumyvakin περιέγραψε αυτή την τεχνική ως φυσική θεραπεία για τη θεραπεία των αιμορροΐδων, της δυσκοιλιότητας και του αδενομώματος του προστάτη.

Τότε αποδείχθηκε ότι υπάρχει ένα μεγάλο όφελος από αυτό για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, κυτταρίτιδα. Επίσης, ενώ περπατάτε στο πάτωμα στο "πέμπτο σημείο", ενισχύονται οι μύες των γλουτών, της πλάτης και της κοιλιάς. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες:

• Με αυξημένη κίνηση, η περίσσεια υγρασίας μεταξύ των λιπαρών σχηματισμών αρχίζει να εξαφανίζεται.
• Το "φλοιό πορτοκαλιού" στους μηρούς και τους γλουτούς βαθμιαία εξομαλύνεται, η κυτταρίτιδα αφήνει από μόνη της.
• Με την απόκτηση της ελαστικότητας των μυών, παρατηρείται αισθητή απώλεια βάρους.
• Το πέμπτο σημείο παίρνει ορεκτικά, ελαστικές μορφές.

Πολύ περίεργα, αυτή η άσκηση βοηθάει στη βελτίωση του χρώματος του δέρματος του προσώπου και τα μαλλιά παίρνουν μια όμορφη λάμψη. Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι η εργασία των εντέρων βελτιώνεται, η ασυλία αυξάνεται, η πέψη κανονικοποιείται.

Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό να υπάρχει υγιής αναπαραγωγική λειτουργία. Ακριβώς αυτή η γυμναστική αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, απομακρύνοντας τη στασιμότητα. Είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης, συμφύσεων, ιδιαίτερα χρήσιμων για την πρόληψη της ακράτειας ούρων, την πρόπτωση του ορθού.

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν έντονο πόνο κατά τις κρίσιμες ημέρες. Η τακτική εκτέλεση μιας τέτοιας δαπάνης θα βοηθήσει στην επίτευξη της απόλυτης εξαφάνισης του πόνου.

Τι είναι χρήσιμο για το περπάτημα στους γλουτούς για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός λεπτού αριθμού; Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες, οι γλουτοί, γύρω από τη σπονδυλική στήλη σφίγγουν, η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται. Η σπονδυλική στήλη είναι ισιωμένη, εμφανίζεται υπερήφανη στάση, απίστευτη λεπτότητα. Επιπλέον, η οσφυαλγία εξαφανίζεται, η ριζοπάθεια περνάει.

Αν ακούτε τις κριτικές των κοριτσιών, είναι ικανοποιημένοι με τα γρήγορα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, την εμφάνιση λεπτών, όμορφων ιερέων.

Για τους άνδρες, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η αρσενική εξουσία. Αυτή η απλή άσκηση θα σας επιτρέψει να εξοικονομείτε δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλοι οι τύποι που εκτελούν τέτοιες ασκήσεις ομοφώνως σημειώνουν ότι ο χρόνος στύσης τους έχει αυξηθεί. Ένας ενεργός τρόπος ζωής διεγείρει τη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Τι περπατά στο πάτωμα για να απαλλαγούμε από αρσενικές ασθένειες; Οι άνδρες γνωρίζουν πόσο επικίνδυνη προστατίτιδα είναι. Η ασθένεια αρχίζει με στάσιμο υγρό, καθώς και φλεβικό αίμα στον προστάτη. Αλλά το περπάτημα των γλουτιαίων θα βοηθήσει στην εμπλοκή των νευρικών απολήξεων, καθώς και των φλεβικών σωληναρίων στην περιοχή της πυέλου.

Και όμως, κατά τη διάρκεια της κίνησης του μασάζ προστάτη συμβαίνει, ενισχύοντας τους σταυροειδείς μυς του σταυρού. Επιπλέον, η γυμναστική στο πάτωμα βοηθά να απαλλαγούμε από στασιμότητα, ενούρηση, δυσκοιλιότητα.

1. Περάστε λίγο προθέρμανση με τη μορφή τεντώματος και κλίσης για 2-3 λεπτά.
2. Καθίστε στο χαλάκι, νιώστε τους μυς του πέμπτου σημείου του.
3. Ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ της πλάτης και των γοφών να είναι 90 μοίρες. Αυτή η κατάσταση θεωρείται ιδανική. Όταν κάνετε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Αρχικά θα είναι δύσκολο να το κάνετε, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα συνηθίσετε σε αυτή τη θέση της πλάτης.
4. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε ορθή γωνία, πιέστε προς τα πλάγια. Στη συνέχεια θα τα καθαρίσετε από το κεφάλι.
5. Αρχίστε να κινείστε ένα πόδι μαζί με το γλουτό. Μην σύρετε και αποκόψτε από το πάτωμα, μεταφέρετε τον αέρα.
6. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Τοποθετήστε την οπίσθια όψη. Μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Μπορεί να ταλαντευθεί για να διατηρήσει την ισορροπία Ξεκινήστε τη φόρτιση με 5 λεπτά, φτάνοντας σταδιακά έως 20 λεπτά. Μπορείτε να εκτελέσετε το πρωί και το βράδυ. Μετά την άσκηση, βουρτσίστε τους γλουτούς με ελαιόλαδο.

Η άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής:

• Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτή η περίοδος είναι επικίνδυνη, καθώς μπορεί να συμβεί αποβολή.
• Η επερχόμενη μητέρα πρέπει να απέχει από μεγάλη σωματική άσκηση.
• Μην εκτελείτε κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης των αιμορροΐδων, από φόβο απώλειας επώδυνων κόμβων, αιμορραγία.
• Η αιμορραγία μπορεί να αυξηθεί κατά τις κρίσιμες ημέρες.

Αν κατά την άσκηση της γυμναστικής υπάρχουν οξείες πόνους, σταματήστε να ασκείτε. Επαναλάβετε μετά από λίγο. Εάν ο πόνος επαναληφθεί, αυτό σημαίνει ότι έχετε κάποια χρόνια ασθένεια που δεν θα σας το ενημερώσει για το παρόν. Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να εμφανιστείς γιατρός.

Γιατί είναι καλή αυτή η μέθοδος; Μπορεί να εκτελεστεί από ανθρώπους όλων των ηλικιών που θέλουν να έχουν ισχυρούς σπονδύλους, λεπτή φιγούρα.

Αγαπητοί φίλοι. Επίσης, δεν σας πειράζει να έχετε μια όμορφη στάση, μια ισχυρή οπίσθια όψη; Επομένως, χωρίς καθυστέρηση, δοκιμάστε μια νέα γυμναστική στο Neumyvakin! Μετά από όλα, ξέρετε πώς να περπατήσετε στον πάπα!

Ένα από τα πιο σημαντικά και ταυτόχρονα πολύ ευάλωτα τμήματα του σώματός μας είναι η περιοχή της πυέλου. Εδώ είναι τα συστήματα και τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος των εντέρων - είναι υπεύθυνη για την πέψη, το σχηματισμό της ανοσίας, την υγεία του δέρματος, την ομορφιά των μαλλιών, τη δύναμη των νυχιών.

Οι γλουτιαίοι και ιεροί μύες εκτελούν σημαντικές κινητικές λειτουργίες και παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγεία των ανδρών και των γυναικών.

Οι γιατροί συστήνουν να ασκούν τους πυελικούς μύες για να κάνουν την άσκηση περπατώντας στους γλουτούς - αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες, η οποία έχει θετική επίδραση στην υγεία.

Τα οφέλη της άσκησης με τα πόδια στους γλουτούς

• Το περπάτημα στον ιερέα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνει τη συμφόρηση της λεκάνης, βοηθά στη θεραπεία της προστατίτιδας. Οι γιατροί συστήνουν στους άντρες να αυξάνουν τη δραστικότητα.
• Καλά τρένα και διατηρεί τους φυσιολογικούς συνδέσμους και τους μυς της ιερής σπονδυλικής στήλης. Περπατώντας στους γλουτούς, τα οφέλη για το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, εξαλείφει την εμφάνιση ισχιαλγίας, οσφυαλγία, περιορισμένη κινητικότητα στους ηλικιωμένους.
• Βελτιώνει την κατάσταση των ανθρώπων που δεν μπορούν να περπατήσουν, ενισχύει τους μυς της πλάτης, των γλουτών, των κάτω άκρων. Κατάλληλο για να μάθουν να περπατούν πάλι μετά από να υποστούν τραυματισμούς και ασθένειες.
• Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους συνιστάται για τις γυναίκες που θέλουν να απομακρύνουν τις περιττές αποθέσεις λίπους στην κοιλιά, τους μηρούς και τους ιερείς, καθώς και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα.
• Σφίγγει καλά τους μύες των γλουτών, καθιστώντας τους ελαστικούς και ελκυστικούς.
• Μειώνει τον όγκο των "βαρών ιππασίας" στους μηρούς, κάνει τα πόδια λεπτό και την κοιλιά ελαστική.
• Αυτή η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στα ουροποιητικά και αναπαραγωγικά συστήματα του σώματος, την καλή πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων.
• Βοηθά να απαλλαγούμε από αιμορροΐδες και παρατεταμένη δυσκοιλιότητα και έντονο πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Εξαλείφει την ακράτεια ούρων, αποτρέπει την πρόπτωση του ορθού.

Άσκηση περπάτημα στους γλουτούς, αυτό είναι ένα είδος μασάζ ευεξίας της πυελικής περιοχής, επιπλέον, αυτή η χαρούμενη άσκηση είναι καλή αναζωπύρωση και δίνει θετικά συναισθήματα.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να κάνετε τακτικά την άσκηση.

Δεν συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις για γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, με επιδείνωση των αιμορροΐδων, με πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς και την κοιλιά (να μην συγχέεται με μυϊκό άλγος μετά από άσκηση).

Πώς να κάνετε την άσκηση περπατώντας στους γλουτούς;

Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επιφάνεια στην οποία θα ασχολείστε θα πρέπει να είναι μονωμένη με ένα μικρό μοκέτα από μαλλί ή άλλο παρόμοιο υλικό ώστε να μην αρρωστήσετε από την υπερψύξη κατά τη φόρτιση. Τα παντελόνια ή τα αθλητικά σορτς είναι επιθυμητά για να πάρουν εκείνα που δεν θα λυπηθούν για το τρίψιμο κατά τη διάρκεια της τάξης.

Θα είναι βολικό να κάνετε την άσκηση σε λεία παντελόνια σε μια ομαλή επιφάνεια. Μετά τη φόρτιση, φροντίστε να λιπαίνετε την περιοχή των γλουτών με ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο.

Η άσκηση του περπατήματος στον ιερέα πρέπει να πραγματοποιείται με ευθεία πλάτη, να μην περιτυλίγεται, να ακολουθεί τη στάση του σώματος. Για να λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες, για να περιπλέξετε την άσκηση, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τα χέρια σας όταν περπατάτε, αλλά τα βάζετε πίσω από το κεφάλι σας ή παίρνετε έναν παράγοντα στάθμισης με τη μορφή μπουκαλιού νερού.

1. Καθίζουμε στο πάτωμα στους γλουτούς, κατά προτίμηση σε μαγειρεμένο, άνετο χαλί. Θα τεντώσουμε τα πόδια ακριβώς μπροστά μας, η πλάτη είναι ευθεία. Μπορείτε να κάμπτετε ελαφρά τα πόδια στα γόνατα και να τα βάζετε στα τακούνια.
2. Σηκώνει το δεξί γλουτό και, κρατώντας το σε βάρος, τραβιόμαστε προς τα εμπρός, βάζουμε περαιτέρω έτσι ώστε να έχουμε το πρώτο βήμα.
3. Δεχόμαστε το αριστερό μισό του γλουτού και το τραβάμε προς τα εμπρός, πέρα ​​από το δεξιό, γι 'αυτό το δεύτερο βήμα.
4. Γυρίστε γρήγορα στους γλουτούς, κινούνται προς τα εμπρός κατά μήκος του δωματίου, χωρίς να κάμπτονται πάρα πολύ τα πόδια. Το κύριο φορτίο πρέπει να πέσει στους γλουτούς.
5. Στη συνέχεια επιστρέφουμε με τον ίδιο τρόπο. Τα βήματα προς τις δύο κατευθύνσεις δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλα, κάνουν μικρά και σωστά μικρά βήματα. Τότε θα υπάρξει το επιθυμητό αποτέλεσμα υγείας.
6. Προσπαθούμε να κάνουμε ομαλές κινήσεις χωρίς τσιμπήματα και κρατάμε τον κώλο στο βάρος. Ταυτόχρονα με την κίνηση των γλουτών, βοηθούμε τον εαυτό μας με το πάνω μέρος του σώματος, γυρίζοντάς το στα πλάγια.
7. Κρατάμε τα χέρια μας σε οποιαδήποτε άνετη θέση, αν το επιτρέπει η σωματική άσκηση, τα αφαιρούμε από το κεφάλι στην κλειδαριά, έτσι ώστε η άσκηση θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.

Rolls άσκησης - χάνοντας βάρος με ευχαρίστηση

Με το περπάτημα στον ιερέα θα είναι πολύ χρήσιμο να προσθέσετε ρολά από τον αριστερό γλουτό στα δεξιά. Αυτή η άσκηση γίνεται αργά και αργά. Μπορείτε να το κάνετε κάθονται στο χαλί, μπροστά από την τηλεόραση.

Βγαίνουμε από έναν γλουτό στον άλλο, τραβώντας προσεκτικά το σωματικό λίπος, στη ζώνη των ιερέων και των γοφών. Παίρνουμε ένα πολύ καλό μασάζ που θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, θα μειώσει τον όγκο των προβληματικών περιοχών του σώματος στα γόνατα, τους γλουτούς και τους γοφούς.

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για όμορφα και λεπτά πόδια.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω και κουνήστε τα με χαλαρό τρόπο. Κρατήστε τα πόδια όσο περισσότερο μπορούμε, κρατήστε κατά προτίμηση για ένα λεπτό. Αν και στην αρχή θα είναι δύσκολο να γίνει. Ωστόσο, σύντομα, θα μάθετε πώς να εκτελέσετε εύκολα αυτή την άσκηση.

Κάνετε την κάθε μέρα, τουλάχιστον ένα λεπτό.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης Περπάτημα στους γλουτούς και στα πόδια μέχρι;

Θα μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις κάθε μέρα για ένα λεπτό, να ξεχάσετε για πάντα την κυτταρίτιδα.

Την επόμενη μέρα μετά από μια τέτοια φόρτιση, μπορείτε να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο στους μύες. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στη σωματική άσκηση, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσουν οι τάξεις, μετά από δύο ή τρεις μέρες η δυσφορία θα εξαφανιστεί και με αυτήν θα εξαφανιστούν οι υπερβολικές ποσότητες λίπους και ασθένειες.

Η άσκηση περπατώντας στον πάπα μπορεί να γίνει κατά τις πρωινές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του στο κύριο συγκρότημα της αγαπημένης σας γυμναστικής. Ο συνιστώμενος χρόνος είναι δεκαπέντε λεπτά.

Μπορείτε να περπατήσετε στους γλουτούς το πρωί και το βράδυ για δέκα λεπτά, το οποίο θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο, η φιγούρα σας θα γίνει πιο λεπτή, τα πόδια και οι γοφοί σας θα χάσουν σημαντικά βάρος και οι κοιλιακοί μυς σας θα γίνουν πιο δυνατοί.

Πηγαίνετε στον πάπα; Θα βοηθήσει να χάσετε βάρος;

γ. "Δεν υπάρχει ιδιαίτερη προσοχή στα χέρια, το κύριο πράγμα είναι τα πόδια και τα γόνατα :) Τα πόδια είναι DIRECT Το ρεύμα του μηρού κινείται, το σώμα δεν κινείται (δηλαδή δεν είναι απαραίτητο από την αδράνεια από την κίνηση του σώματος και των βραχιόνων για να μετακινήσετε τα πόδια! (μερικές προσεγγίσεις μπορούν να γίνουν σε μια μέρα, αλλά ΔΕΝ για 30 λεπτά 100 προσεγγίσεις :)). Για να ξεκινήσετε από 20-25 βήματα προς κάθε κατεύθυνση, κάντε το με μια προσέγγιση ταυτόχρονα (πολλές προσεγγίσεις μπορούν να γίνουν σε μια μέρα, αλλά όχι για 30 λεπτά 100 προσεγγίσεις :)). πονάει - σημαίνει ότι τα οστά ξεκουράζονται) προσπαθήστε να μην περπατήσετε στο πάτωμα αλλά στο ματ ή στο γυμναστικό ματ. Με την πάροδο του χρόνου ο ιερέας θα συνηθίσει :) χρόνο BoE μπορεί ακόμη και να μελανιασμένο συναισθήματα :(. δεν πόνο, ταλαιπωρία, μόνο ένα στέλεχος των μυών. Όπως και στις περισσότερες άλλες ασκήσεις :). "

γ. "04/04/2008, 14:44
Ξέχασα να γράψω, αν δουλεύεις τακτικά, ακόμα και στο σπίτι τα πρωινά, 2 ώρες πριν την άσκηση, μπορείτε να φάτε και να μην φάτε 3 ώρες μετά την τροφή με πρωτεΐνες άσκησης, μπορείτε να έχετε ωμά φρούτα και λαχανικά σε μικρή ποσότητα και μόνο 2 ώρες αργότερα πρωτεΐνη. Διαφορετικά, αν θέλετε να απαλλαγείτε από λίπος ή μύες σε αυτό το μέρος, δεν θα λειτουργήσει, ό, τι βρίσκεται "γύρω από το δωμάτιο" - "μεγαλώνει" στον πάπα.. "

γ. "Έχω ήδη συμβουλευτεί πολλούς γι 'αυτό δεν δίνει τίποτα σε αυτή την άσκηση Είναι μια ντροπή αλλά ένα γεγονός Μου είπαν ότι το περπάτημα στον ιερέα είναι χρήσιμο μόνο για τους άνδρες που έχουν προβλήματα με τον προστάτη Και δεν επηρεάζει halifee, μόλις σηκωθούμε και καθίσουμε στον κώλο ((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((( ((((((.

LiveInternetLiveInternet

-Επικεφαλίδες

• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών (121)
• αύξηση των αναφορών των γλουτών (77)
• εσώρουχα για την αύξηση των γοφών και των γλουτών (77)
• αύξηση της τιμής των γλουτών (77)
• παντελόνια ώθησης για την αύξηση των γλουτών αγοράζουν (77)
• διατροφή για την αύξηση των γλουτών (76)
• διεύρυνση γλουτών στο σπίτι (76)
• αγοράζοντας παντελόνια για την αύξηση των γλουτών (76)
• αύξηση των γλουτών φωτογραφία (76)
• σπρέι μεγέθυνσης γλουτών (76)
• οι γλουτοί αυξάνουν τα εσώρουχα (76)
• βίντεο μεγέθυνσης γλουτών (76)
• μοσχεύματα γλουτών (76)
• Εσώρουχα για την αύξηση των ισχίων και των γλουτών (76)
• εσώρουχα για την αύξηση των γλουτών (76)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών και των μηρών (76)
• εσώρουχα για την αύξηση των γλουτών στη Μόσχα (76)
• τα εσώρουχα πιέζουν προς τα επάνω για την αύξηση των γλουτών (76)
• αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών (76)
• ενίσχυση των γλουτών με εμφυτεύματα (76)
• καταλήψεις για την αύξηση των γλουτών (76)
• αύξηση του λίπους γλουτών (76)
• εμφυτεύματα φωτογραφιών μεγέθυνσης γλουτών (75)
• αύξηση των γλουτών στο γυμναστήριο (75)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (75)
• πρόγραμμα για την αύξηση των γλουτών (75)
• αύξηση των ισχίων και των γλουτών (75)
• αύξηση στους γλουτούς (75)
• μεγέθυνση γλουτών πριν και μετά (75)
• ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς βίντεο (50)
• άσκηση γλουτών στο πόδι στο σπίτι (50)
• ασκήσεις για την ενίσχυση των γλουτών (50)
• ασκήσεις για τους γλουτούς στην αίθουσα για κορίτσια (50)
• οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς (50)
• ασκήσεις για τους γλουτούς των κοριτσιών στο γυμναστήριο (50)
• βίντεο άσκησης για γοφούς και γλουτούς (50)
• ασκήσεις για τους γλουτούς των κοριτσιών στο σπίτι (50)
• ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς στο σπίτι (50)
• αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (50)
• ασκήσεις για τον πληθωρισμό των γλουτών (50)
• ασκήσεις για τους μυς των γλουτών (50)
• ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο για τα κορίτσια (50)
• Ασκήσεις για φωτογραφίες των γλουτών (50)
• ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (50)
• ασκήσεις για τους γλουτούς για άνδρες (50)
• ποιες ασκήσεις για τους γλουτούς (50)
• ασκήσεις στο σπίτι για τα βυζιά βίντεο (50)
• ασκήσεις για τα γκρίζα στο σπίτι βίντεο (50)
• αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς (50)
• ασκήσεις για τον Τύπο και τους γλουτούς (50)
• ασκήσεις για τη σύσφιξη των γλουτών (50)
• ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (50)
• ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γοφών και των γλουτών (50)
• ασκήσεις για τους γλουτούς για την εβδομάδα (50)
• ασκήσεις για την κοιλιά και τους γλουτούς (50)
• καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς (45)
• σύνολο ασκήσεων για τους γλουτούς (45)
• ασκήσεις για τους γλουτούς για τα κορίτσια (45)
• ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (45)
• ασκήσεις για τον αδυνάτισμα των γλουτών (43)
• ασκήσεις στους γλουτούς για την αύξηση του όγκου τους (32)
• κρέμα μεγέθυνσης γλουτών (32)
• αύξηση των γλουτών στο σπίτι (32)
• χειρουργική επέμβαση αύξησης των γλουτών (32)
• αύξηση των υαλουρονικών γλουτών (32)
• τα εσώρουχα αύξησης των γλουτών (32)
• αύξηση στους γλουτούς με λίπος (32)
• μη χειρουργική αύξηση στους γλουτούς (32)
• αύξηση των μυών των γλουτών (32)
• παντελόνια για την αύξηση των γοφών και των γλουτών για να αγοράσουν (32)
• προπόνηση για την αύξηση των γλουτών (32)
• οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών (32)
• ώθηση για την αύξηση των γοφών και των γλουτών (31)
• μεγέθυνση γλουτών πριν και μετά φωτογραφίες (31)
• Ασκήσεις για την αύξηση του βίντεο των γλουτών (31)
• αύξηση των γλουτών υαλουρονικού οξέος (30)
• ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γλουτών στο σπίτι (0)
• αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
• ?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
• ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γλουτών στο σπίτι (0)
• αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
• ?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
• ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γλουτών στο σπίτι (0)
• αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
• ?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
• ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γλουτών στο σπίτι (0)
• αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
• ?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
• ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γλουτών στο σπίτι (0)
• αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
• ?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
• ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γλουτών στο σπίτι (0)
• αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι (0)
• ?ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)
• ?αύξηση στους γλουτούς (0)
• ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών στο σπίτι (0)

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Στατιστικά στοιχεία

Περπατώντας στα οφέλη των γλουτών για τις γυναίκες, τα οφέλη του περπατήματος για τους γλουτούς.

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφορετικών ηλικιών, συζητώντας σε πολλά φόρουμ, συμφωνούν στον κόσμο ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί εκπληκτικά.

να αυξήσετε την ποσότητα των γλουτών στο σπίτι

Μια παρόμοια άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι μπορεί να εγγραφεί ως μέρος μιας πρωινής άσκησης, ή, αν δεν ασκηθείτε, το κάνετε σκόπιμα για να απαλλαγείτε από ορισμένα προβλήματα υγείας.

διορθωτικό εσώρουχο για την αύξηση των γλουτών

• Σε συνδυασμό με την τόνωση της εντερικής οδού, θα αυξήσετε την ανοσία, θα βελτιώσετε την πέψη και ως αποτέλεσμα - το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας θα φανεί απίστευτο.
  
• Η άσκηση κανονικοποιεί τους μυς της κάτω ράχης. Θα ξεχάσετε για πάντα κάτι τέτοιο όπως ισχιαλγία.
  
• Σημαντικά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες θα βιώσουν μια αύξηση της ισχύος, και οι κυρίες - μια ευεργετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία.
  
• Μπορείτε επίσης να επιτύχετε πλήρη ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
  
• Και φυσικά, η άσκηση θα κάνει τον κώλο σας ελαστικό, θα αφαιρέσει τα μισητά "πικάντικα αυτιά" και θα τα απελευθερώσει από την "φλούδα πορτοκαλιού".
  

γλουτοί ανεβάζοντας φωτογραφία arkhangelsk

• Επιπλέον, η κοιλιά σας θα είναι επίπεδη, και οι γοφοί σας - τεντωμένοι. Για τη μεγαλύτερη προσέγγιση αυτής της επίδρασης, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς στη στάθμιση. Πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.
  

• κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης.
  
• κατά την έξαρση των αιμορροΐδων.
  
• κατά τη διάρκεια σοβαρού πόνου στην πλάτη.
  

• Γυμναστική χαλάκι. Μπορεί να αλλάξει από ένα άλλο χαλί, το οποίο μπορεί να βρεθεί στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν γλιστρά στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της "βόλτας". Εάν δεν βρίσκετε κάτι τέτοιο για εσάς στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε την άσκηση ακριβώς στο παλάτι ή συνήθως σε ένα μεγάλο χαλί.
  
• Επίσης, θα χρειαστείτε καλσόν ή σορτς, τα οποία για εσάς δεν λυπάρετε ιδιαίτερα για να χαλάσετε. Επειδή για να αποκτήσετε ένα αποτέλεσμα που είναι κατάλληλο για σας, είναι απαραίτητο να επιδεικνύετε επιμονή και να εξασκείτε καθημερινά για αρκετές εβδομάδες, υπάρχει η πιθανότητα η αθλητική σας στολή να φθείρεται πολύ γρήγορα λόγω της τριβής με το χαλάκι.
  

• Απλώστε ένα χαλί. Καθίστε σε αυτό.
  
• Ισιώστε την πλάτη σας και κοιτάξτε πίσω από τη στάση σας σε όλη την άσκηση.
  
• Πόδια τραβήξτε μπροστά σας. Μπορείτε να τα λυγίσετε λίγο στα γόνατα. Για να ενισχύσετε το εφέ - ανυψώστε πάνω από το πάτωμα.
  

εμφυτεύματα τιμοκαταλόγου αυξήσεων γλουτών

• Η θέση των χεριών: Είτε τοποθετούνται γύρω από τις άκρες του σώματος και λυγίζουν στους αγκώνες - έτσι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν περπατάτε, είτε βρίσκονται πίσω από το κεφάλι - θα είναι πιο δύσκολο για σας, αλλά η άσκηση θα γίνει πιο αποτελεσματική ή μπορείτε να πάρετε κάποιο φορτίο έτσι ώστε η απόδοση θα αυξηθεί αμέσως δύο φορές.
  

• Έχοντας πάρει την αρχική θέση, σηκώστε έναν από τους γλουτούς και πάρτε το πρώτο "βήμα" προς τα εμπρός.
  
• Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά με διαφορετικό γλουτό - θα πάρετε το 2ο βήμα.
  
• Ομοίως, περπατήστε μέχρι το τέλος του χαλιού σας.
  
• Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, αλλά μόνο αντίστροφα, γυρίστε πίσω στην άκρη του χαλιού από το οποίο ξεκινήσατε την κίνηση.
  

  Ταυτόχρονα, οι βελτιώσεις που παρατηρούνται δεν περιορίζονται μόνο στη μείωση του μεγέθους και της προσαρμογής του "πέμπτου σημείου". Το περπάτημα στον κώλο έχει θετική επίδραση στην υγεία των πυελικών οργάνων. Και αυτό, βλέπετε, είναι ακόμα πιο σημαντικό από τις οπτικές διαμορφώσεις!

  
  
  • Μην προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα "βήματα". Τα μικρά και εύθραυστα βήματα θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικά.
    τα παντελόνια σιλικόνης αυξάνουν τους γλουτούς και τους μηρούς
    
  • Μπορείτε να βοηθήσετε λίγο για τον εαυτό σας εάν μετακινήσετε το υψηλότερο τμήμα του σώματος καθώς κινείστε. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η στάση του σώματος πρέπει να παραμείνει ευθεία.
    
  
  

  Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με συνεχή εκτέλεση. Και φυσικά, ότι δεν πρέπει να περιορίζεστε μόνο σε αυτή την άσκηση - είναι τουλάχιστον βαρετό. Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να αραιωθεί, για παράδειγμα, περπατώντας σε ένα αερόμπικ βήμα. Έτσι, στο όνομα της ομορφιάς, να είστε υπομονετικοί και να πάτε προς την ομορφιά και την ομορφιά.

  αυξήστε τους μυς στους γλουτούς
  

  Ακόμα αφελώς πιστεύουμε ότι ο ανθεκτικός και τονισμένος γλουτός Jennifer Lopez είναι η νίκη των ριζών της Λατινικής Αμερικής και το γενναιόδωρο δώρο της φύσης; Δεν φαίνεται έτσι! Στην πραγματικότητα, αυτό είναι εξ ολοκλήρου το πλεονέκτημα της επίμονης εκπαίδευσης και της μακράς εργασίας του αστέρα για τον εαυτό του και το σώμα του. Και επειδή έχετε επίσης όλες τις πιθανότητες να γίνετε ευτυχισμένος ιδιοκτήτης εντύπων στο στόμα με τη συστηματική εφαρμογή ορισμένων ασκήσεων. Για παράδειγμα, περπατώντας στους γλουτούς.

  είναι δυνατόν να αγοράσετε εσώρουχα διεύρυνσης γλουτών
  

  Είναι ενδιαφέρον ότι μια τέτοια εκπαίδευση δεν είναι μια σύγχρονη εφεύρεση σύγχρονων συμβούλων ικανότητας για την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών και την εξάλειψη της λεγόμενης «φλούδας πορτοκαλιού» στον πάπα. Πρόκειται για μια βαθιά πρακτική καταπολέμησης των αιμορροΐδων, της πρόπτωσης του ορθού, του πόνου στην πλάτη, της χρόνιας δυσκοιλιότητας, του αδενώματος, του οιδήματος των ποδιών και της ενούρησης ως μέρος ενός προγράμματος φυσικοθεραπείας που αναπτύχθηκε στη δεκαετία του '70 (οι πρώτοι που προτείνουν και δικαιολογούν την ανάγκη για περπάτημα γλουτοί, ήταν σοβιετικός επιστήμονας, ιατρός των ιατρικών επιστημών Ιβάν Παβλόβιτς Νεουμυκάκιν).

  πώς να αυξήσει τα μούρα
  

  Το γεγονός είναι ότι η περιοχή της πυέλου είναι ένα από τα πιο σημαντικά και ταυτόχρονα πιο απροστάτευτα μέρη του σώματός μας, όπου συγκεντρώνεται το μεγαλύτερο μέρος των ζωτικών οργάνων και συστημάτων που είναι υπεύθυνα για την καλή λειτουργία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Και αρχικά μιλάμε για τα έντερα, τα οποία είναι υπεύθυνα όχι μόνο για την πέψη και τον επακόλουθο καθαρισμό του σώματος, αλλά και για το σχηματισμό ισχυρής ανοσίας, εξασφαλίζοντας φυσιολογική πήξη του αίματος και έκκριση τοξινών και τοξικών ουσιών από αυτό.

  Οι ασκήσεις για τους γλουτούς και τους γοφούς αυξάνουν τον εξοπλισμό άσκησης
  

  Συνεπώς, η συνεχής ελάττωση των μυών του ιερού και του γλουτιαίου μεγίστου, καθώς και των μυών του πυελικού εδάφους, διεγείρει την αρχαιότερη εργασία αυτού του οργάνου και διασφαλίζει την πλήρη εμπλοκή των πόρων του στη διαδικασία αυτή (και αυτό ισχύει τόσο για τη γυναικεία όσο και για την αρσενική υγεία). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πρωκτολόγοι όλου του κόσμου παροτρύνουν ο καθένας να στηρίξει αυτή την μυϊκή ομάδα σε έναν τόνο και να εκτελεί συστηματικά τις αντίστοιχες ασκήσεις, τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές μεταξύ των οποίων, στους γλουτούς, θεωρούνται οι πιο εύκολες (ιδιαίτερα σχετικές στην εποχή ενός αδρανούς τρόπου ζωής).

  πώς να αυξήσετε τους γλουτούς στους προσομοιωτές
  

αύξηση των ενδιαφερόντων γεγονότων στους γλουτούς

Σε γενικές γραμμές, εδώ τελειώνει η άσκηση μας. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι πολύ σημαντικό να τηρούνται όλες οι πτυχές της τεχνικής κατεύθυνσης του περπατήματος στους γλουτούς:

κατεβάστε δωρεάν φωτογραφίες για να αυξήσετε τους γλουτούς

• βεβαιωθείτε ότι η γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών είναι ακριβώς 90 μοίρες (για να το κάνετε αυτό, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, ενώ περπατάτε, χωρίς να τρέχετε και να ελέγχετε συνεχώς τη στάση σας). Παρεμπιπτόντως, εάν διατηρήσετε μια τέτοια θέση προς το παρόν, συνιστάται να εκτελέσετε επιπλέον αρκετές βασικές ασκήσεις stretching (για παράδειγμα, κλίνει προς τα εμπρός και προς τα εμπρός).
  

• σε καμία περίπτωση δεν βοηθάνε τον εαυτό σας με τα χέρια σας - το όλο θέμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης έγκειται στο γεγονός ότι ολόκληρο το φορτίο πέφτει απευθείας στους γλουτούς. Ως εκ τούτου, προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία, επιτρέπεται να κάνετε όπλα με χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Επίσης ομαλές κινήσεις για να ξεδιπλώσετε το σώμα σε ένα, στη συνέχεια σε έναν άλλο θεό, αποφεύγοντας ταυτόχρονα αιχμηρές βόλτες.
  
  
  
  
  
  • όταν πιέζετε το πόδι σας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να μην το κουβαλάτε στο πάτωμα, αλλά πάντα να το κρατάτε σε βάρος και ίσια.
    
  
  
  
  πώς να αυξήσει τη φωτογραφία μούρα
  
  
  για αρχή, θα είναι αρκετό να κάνετε 2-3 σύνολα 10-15 επαναλήψεων προς όλες τις κατευθύνσεις, αυξάνοντας σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα σε 7-8 σετ 35-40 επαναλήψεων.
  

  Στην ουσία, η εκτέλεση της προαναφερόμενης εκπαίδευσης ακολουθεί το ίδιο το όνομά της. Συγκεκριμένα, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα (κατά προτίμηση με όλα αυτά, να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό γυμναστικής χαλάκι ή ένα κανονικό χαλί με ένα μικρό υπνάκο για να μην κρυώσετε "στο θηλυκό" μέρος), να ισιώσετε τα κάτω άκρα και να μεταφέρετε το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο σε μικρά βήματα μετακινήστε το προς τα εμπρός ή προς τα πίσω (παρεμπιπτόντως, στο μέλλον θα είναι δυνατή η διαφοροποίηση των βημάτων φόρτισης στις πλευρές). Με άλλα λόγια, πρώτα, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, πιέζετε το δεξί γλουτό μαζί με ολόκληρο το δεξί σας σκέλος προς τα εμπρός, και στη συνέχεια κάνετε το ίδιο για το αριστερό ζευγάρι.

  Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στους γλουτούς δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη, δεν συνιστάται να το κάνετε κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, επίσης σε περίπτωση δυσφορίας και αισθήσεων πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα και στο κάτω μέρος της κοιλιάς (μην συγχέετε με τους χαρακτηριστικούς πόνους μυς στο τέλος της άσκησης).

  δωρεάν ασκήσεις αύξησης των γλουτών
  

  Ίσως, στην αρχή, το περπάτημα στους γλουτούς σας δεν θα είναι εύκολο για σας. Ωστόσο, μην απελπίζεστε! Λίγη υπομονή - και σίγουρα θα πετύχετε.

  αυξήστε τη μυϊκή μάζα των γλουτών
  

  
  
  • Καθίστε στο πάτωμα
    
  • Τεντώστε τα πόδια μπροστά σας, μπορείτε να είστε ελαφρώς λυγισμένα και να τα βάζετε στα τακούνια
    
  • Σηκώστε το δεξί μισό του γλουτού και τραβήξτε το προς τα εμπρός, ορίστε όσο το δυνατόν πιο μπροστά, κάντε ένα βήμα
    
  • Σηκώστε το αριστερό μισό και τραβήξτε προς τα εμπρός. θέτουμε περαιτέρω δικαίωμα. πάρτε το δεύτερο βήμα
    
  • Σπάζοντας τους γλουτούς γρήγορα και προς τα εμπρός (περπατώντας στους γλουτούς)
    

    Συζητήσεις Οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά των φυτών, καθώς και τα λιπαρά ωμέγα 3 είναι βασικά συστατικά της υγείας του κάθε ατόμου. Ως εκ τούτου, σήμερα θα μιλήσουμε, από

  • Περπατήστε όσο έχετε τη δύναμη, την υπομονή και το γέλιο στο σπίτι. Τα παιδιά είναι στην ευχάριστη θέση να συμμετάσχουν και το μάθημα μετατρέπεται σε διασκέδαση διασκέδασης :)
    
  
  
  
  
  • Εξαιρετικό μασάζ.
    
  • Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται στη λεκάνη.
    
  • Αυτή η άσκηση είναι να χάσετε τα πόδια βάρους.
    
  • Μειώνει την ένταση στο ιστιοφόρο.
    
  • Άσκηση κατά της κυτταρίτιδας.
    
  • Εργαστείτε τους μύες των γοφών, των γλουτών και ακόμη και του τύπου.
    
  • Το περπάτημα στους γλουτούς είναι επίσης χρήσιμο για τους άνδρες.
    
  • Διασκεδαστική άσκηση.
    
  
  

  Την επόμενη μέρα, το περπάτημα στους γλουτούς θα προκαλέσει λίγο πόνο, αυτό είναι φυσιολογικό, καθώς μετά από ένα σκληρό μασάζ, ό, τι πονάει. Μην σταματήσετε, μετά από ένα ορισμένο αριθμό ημερών ο πόνος θα περάσει, και με αυτό ο όγκος των παντελονιών θα μειωθεί. Μετρήστε την περιφέρεια των ποδιών, τη μέτρηση της ταινίας για να παρατηρήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

  μασάζ γλουτών
  

  Για να ασκήσετε το περπάτημα στον ιερέα μπορείτε να προσθέσετε κυλίνδρους από τον αριστερό γλουτό προς τα δεξιά, αργά και προσεκτικά μυρίζοντας μύες και αποθέσεις λίπους μαζί με την κυτταρίτιδα στους γλουτούς, τα γόνατα και τους μηρούς. Αυτή είναι μια από τις ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας. Αποδεικνύεται ένα μεγάλο μασάζ, αρκετά οδυνηρό. Αυτό είναι επωφελές όσον αφορά τη μείωση του όγκου σε αυτές τις περιοχές του σώματος: τα γόνατα, τους μηρούς και τους γλουτούς. Μπορείτε να το κάνετε στο χαλί μπροστά από την τηλεόραση, από το να καθίσετε στον καναπέ. Διαβάστε για την Κυτταρίτιδα και τον αγώνα εναντίον της.

  πώς να αυξήσετε τους γλουτούς στους άνδρες
  

  Μια άλλη άσκηση για όμορφα πόδια. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και κουνήστε τα χαλαρά πόδια σας. Πώς να τινάξετε και ποιο είναι το όφελος της άσκησης Πόδια επάνω, διαβάστε εδώ. Στο τμήμα Fitness, αναζητήστε τις αγαπημένες σας ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στομάχου. από το δεύτερο πηγούνι, από λόξυγκας. μάτια γιόγκα, κλπ. Να είστε βέβαιος να διαβάσετε τις αναθεωρήσεις για το άρθρο (αυτό είναι παρακάτω), πολύ χρήσιμα συμπληρώματα θα πάρουν πολλές χρήσιμες πληροφορίες.
  συσκευή διεύρυνσης γλουτών

  πώς να αυξήσετε τους μυς των γλουτών για να αντλήσετε
  

  Θέλω να αφήσω μια κριτική για το περπάτημα στους γλουτούς. Εκτός από το γράψιμο παραπάνω. Ήθελα να προσθέσω. Το θέμα είναι. ότι αυτή η άσκηση είναι ουσιαστικά ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για την εκπαίδευση και την υποστήριξη του φυσιολογικού αρσενικού και των συνδέσμων της ιεράς σπονδυλικής στήλης. Στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου, αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι ουσιαστικά ακίνητο ή το εύρος κίνησης είναι πολύ μικρό και πολύ συχνά με τα χρόνια, οι συνταξιούχοι έχουν μυς και αρθρικούς δίσκους που αποτυγχάνουν. Και μερικές φορές υπάρχει ένα μάτισμα αυτού του τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Έτσι αυτή η άσκηση με τακτική εκτέλεση δίνει ένα κρίσιμο φορτίο στον ιερό. Αυτό που συμβάλλει στην κανονική παροχή αίματος. διατροφή των χόνδρινων συστατικών των αρθρώσεων. κανονική απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. κινητικότητα των σπονδύλων του ιερού. Αυτό αποκλείει το φαινόμενο του οσφυαλγία. ριζιτιδρίτιδα διαφορετικών αιτιολογιών. περιορισμοί κινητικότητας στους ηλικιωμένους. Παρατηρημένη βελτίωση ακόμη και σε άτομα που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα κάτω άκρα.

  αύξηση των γλουτών με λαϊκές μεθόδους
  

  Περπατώντας στα οφέλη των γλουτών για τους άνδρες. Στη θεραπεία της προστατίτιδας, συνταγογραφείται ένα σύνολο ασκήσεων. Έτσι, εδώ είναι η βόλτα στους γλουτούς σε αυτόν τον κατάλογο. Εξήγησατε καλά τι δίνει κυκλοφορία στον Πάπα, αυτή είναι μια βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη και καταργεί τη στασιμότητα. Αυτό είναι το μυστικό. Έτσι, οι αγρότες, επίσης, είναι χρήσιμο να περπατήσουν στον κώλο. Οι γιατροί συμβουλεύουν την προστατίτιδα και τη δύναμη.
  βίντεο μαθήματα για την αύξηση Readt γλουτών.

  Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις - κάνετε την άσκηση ομαλά, αισθάνεστε πώς λειτουργεί οποιοσδήποτε μυς. Βλέπετε ότι το κύριο βάρος επιβαρύνει ειδικά τους γλουτιαίους μύες.
  

  Για όσους ζητούν αναθεώρηση. Βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος και να μειώσετε την ένταση. Όχι μόνο οι ιερείς. Οι κοιλιακοί κοιλιακοί μύες είναι ενεργοί. Ξέρω, γιατί αισθάνομαι πώς οι μύες αυτοί βλάπτουν μετά. Σφίγγουν την κοιλιά, δεν επιτρέπουν στους μύες να κλαδεύουν, και το στομάχι κρεμά. Και το πιο σημαντικό, η μέση αργαλειές, ειδικά αν δεν έχει γίνει ακόμα πρησμένο με λίπος και τα περιγράμματα παραμένουν. Εδώ για να περπατήσετε στους γλουτούς είναι η κατάλληλη στιγμή: για τους γλουτούς και τους μηρούς και τη μέση, την ίδια την κοιλιά. Το κάνω συνεχώς ο ίδιος. Ήδη ειδική σε αυτή την άσκηση, δεν είναι μόνο τα πόδια, αλλά και χορός.

  βιταμίνη Β12 για την αύξηση των γλουτών
  

  Και πόσος χρόνος χρειάζεται να κάνει (πόσες φορές την ημέρα για πόσες ώρες;)
  Οι ασκήσεις αύξησης των γλουτών στο σπίτι και πόσοι μήνες ή εβδομάδες χρειάζονται για να πάρουν ένα θετικό αποτέλεσμα;

• Για να αποφύγετε το πιθανό τρίψιμο και το σχηματισμό κάλων στο δέρμα, εκτελέστε αυτή την άσκηση με λεία παντελόνια. Αμέσως μετά την ολοκλήρωσή του, λιπαίνετε πλήρως την περιοχή των γλουτών με ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο.
  

αυξάνουν το bodybuilding γλουτών

αύξηση των γλουτών

Η φαλάκρα στις γυναίκες - τα αίτια και η διάγνωση Η θηλυκή φαλάκρα είναι επιδεκτική αποτελεσματικής θεραπείας Πολλά έχουν ήδη ειπωθεί για την αρσενική φαλάκρα, αλλά η φαλάκρα των γυναικών δεν είναι

εσώρουχα για την αύξηση των γλουτών και των γοφών

Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα του καρκίνου του ήπατος στα αρχικά στάδια; Η κακοήθης ηπατική νόσος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Ως αποτέλεσμα δυσλειτουργίας οργάνων, τοξικές ουσίες από το περιβάλλον

τα βίντεο άσκησης αυξάνουν το YouTube buttocks

αύξηση στους γλουτούς γιατρός yakimets

Προετοιμασίες για ακράτεια Το επείγον φάρμακο χρησιμοποιείται για όλους τους τύπους μη ελεγχόμενης ούρησης. Η υψηλότερη αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που παρατηρήθηκε σε ασθενείς με

ασκήσεις για γλουτούς αυξάνονται

όμορφο λεπτό μοσχάρι
Με τον ίδιο τρόπο βγάζουμε πίσω,
Ασκήσεις για την επέκταση και την αύξηση των γλουτών

μια αύξηση στους γλουτούς είναι

Κοιλιακός πόνος στις γυναίκες Ο κοιλιακός πόνος στις γυναίκες θεωρείται στη γυναικολογία ως ένα από τα κύρια συμπτώματα διάφορων ασθενειών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία

αύξηση του κόστους των γλουτών στο εξωτερικό
Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους. Αναλυτικά με τη φωτογραφία. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφορετικών ηλικιών, συζητώντας το.