Οι καλύτερες ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου, οι κανόνες της θεραπείας άσκησης

Ο συγγραφέας του άρθρου: Αλεξάνδρα Burguta, μαιευτήρας-γυναικολόγος, ανώτερη ιατρική εκπαίδευση με πτυχίο στη Γενική Ιατρική.

Σύμφωνα με θλιβερές στατιστικές, από το 3 έως το 16% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κοξάρρωση (άρθρωση αρθρώσεων ισχίου). Αυτή είναι μια σοβαρή εκφυλιστική-δυστροφική παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος, η οποία χαρακτηρίζεται από μια προοδευτική πορεία. Η υποχρεωτική συνιστώσα της θεραπείας είναι η θεραπευτική γυμναστική - η απλούστερη και πιο φυσική μέθοδος για να απαλλαγούμε από ασθένειες των αρθρώσεων. Ωστόσο, όπως και κάθε άλλη μέθοδος θεραπείας, θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, καθώς οι λανθασμένα επιλεγμένες ασκήσεις (και η εσφαλμένη τους απόδοση) μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την ανάπτυξη της νόσου.

Καθήκοντα και χαρακτηριστικά θεραπείας άσκησης

Όλα τα θεραπευτικά μέτρα για ασθενείς που πάσχουν από coxarthrosis έχουν ως στόχο τη μείωση του πόνου, την ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών και την επιβράδυνση της καταστροφής του αρθρικού χόνδρου.

Η κανονικότητα των τάξεων είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για τη θεραπεία άσκησης. Οι σωστές ασκήσεις γυμναστικής συμβάλλουν στη σταθερότητα της άρθρωσης, καθώς και στην τάνυση και χαλάρωση των μυών του καμπτήρος και των εκτατών.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας χρησιμοποιούνται δυναμικές (κινούμενες) και ισομετρικές (στατικές) ασκήσεις, στις οποίες οι μυς σφίγγονται χωρίς να μετακινείται το ίδιο το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, το πλάτος των κινήσεων του αρθρώτιμου ισχίου πρέπει να βρίσκεται εντός των ορίων της υπόλοιπης κινητικότητας (πριν από την έναρξη του πόνου). Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, αποδείχθηκε ότι ακόμη και με μεγάλες παθολογικές μεταβολές στις αρθρώσεις σε ασθενείς με καλά εκπαιδευμένο μυϊκό σύστημα, αναπτύσσονται αντισταθμιστικοί (προσαρμοστικοί) μηχανισμοί *. Αλλά η διαμόρφωσή τους απαιτεί μακρόχρονη συστηματική κατάρτιση.

* Αντισταθμιστικοί μηχανισμοί - αντανακλαστικές αντιδράσεις που στοχεύουν στην εξάλειψη ή αποδυνάμωση των λειτουργικών αλλαγών στο σώμα που προκαλούνται από το περιβάλλον, ασθένειες και ούτω καθεξής.

Ένας ασθενής που πάσχει από αρθροπάθεια άρθρωσης ισχίου (TBS) συνιστάται να ασκεί τέτοιες ασκήσεις, οι οποίες ενισχύουν τους συνδέσμους και τους μυς, αλλά δεν πιέζουν την άρθρωση να ξεκολλήσει και να λυγίσει.

Γυμναστικοί κανόνες

• Σε περίπτωση αρθρώσεως του TBS, η κινητική δραστηριότητα που συνιστά ο ασθενής δεν πρέπει να έχει αρνητική επίδραση στον αρθρικό χόνδρο. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται καθημερινά, δηλαδή να μετατρέπεται αυτή η ανάγκη σε μια χρήσιμη συνήθεια που θα βοηθήσει στην παροχή καλής προμήθειας αίματος και κινητικότητας στην άρθρωση του ισχίου.
• Η ιατρική γυμναστική για την αρθροπάθεια συνεπάγεται την επιλογή μιας θέσης εκκίνησης που δεν αυξάνει το φορτίο στον αρθρισμό. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η αύξηση του φορτίου οφείλεται σε αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και του συνολικού αριθμού ασκήσεων.
• Πολλοί ασθενείς συνιστώνται επιβαρυντικές δόσεις. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια ειδική μανσέτα ή ιμάντα από καουτσούκ, που είναι στερεωμένη στον αστράγαλο. Κάθε άσκηση με το βάρος πρέπει να γίνεται αργά, χωρίς να επεκτείνεται το εύρος της κίνησης.
• Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της τάξης πρέπει να είναι αυθαίρετη.
• Κάθε άσκηση ολοκληρώνεται ανυψώνοντας τα χέρια (εισπνέοντας) και χαμηλώνοντάς τα (εκπνέοντας).

Σύσταση. Η γυμναστική είναι επιθυμητή για να συνδυαστεί με το αυτο-μασάζ των μυών του μηρού και των γλουτιαίων μυών. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μασάζ, εμπορικά διαθέσιμα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου

1. Ι. Ρ. (Θέση εκκίνησης) - που βρίσκεται στο πάτωμα, στο στομάχι. Όπλα κατά μήκος του σώματος, πόδια ευθεία. Αργή ανύψωση ευθεία πόδι 15 βαθμούς από το πάτωμα, κρατώντας τη σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα. Τότε τα πόδια μου αλλάζουν. Αυτή η άσκηση επιτρέπεται να εκτελείται μόνο 1 φορά με κάθε σκέλος (ανά προπόνηση). Όλες οι κινήσεις γίνονται λόγω της προσπάθειας των μηριαίων και γλουτιαίων μυών.

Στη συνέχεια εκτελείται η ίδια κίνηση στη δυναμική έκδοση: τα πόδια στρέφονται στο γόνατο αργά και ομαλά εναλλάξ ανεβαίνουν προς τα πάνω και κρατούν για 1-2 δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κατηγορίας άσκησης, θα πρέπει να ολοκληρωθούν 10-12 αναρτήσεις.

2. Ι. Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο σε ορθή γωνία, το αριστερό πόδι είναι ίσιο. Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως και η προηγούμενη. Στη στατική έκδοση - μία φορά με κάθε πόδι, στη δυναμική - 10-12 φορές. Τότε τα πόδια μου αλλάζουν.

3. Ι. Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι, στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ευθεία, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Πολύ αργά, τα ευθεία πόδια ανεβαίνουν σε γωνία 15 ° από το πάτωμα, τα κρατάνε σε βάρος, και στη συνέχεια λείπουν ομαλά και τα φέρνουν μαζί (8-10 φορές).

Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και για άτομα άνω των 40 ετών.

4. Ι.Π. - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά με το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, αριστερά. Για περίπου 30 δευτερόλεπτα, το αριστερό πόδι θα πρέπει να διατηρείται σε βάρος (45 °), και στη συνέχεια, μετά από μια σύντομη ανάπαυση, να γυρίσετε στη δεξιά πλευρά και να εκτελέσετε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι.

5. Ι. Ρ. - καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ισιώνονται. Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα, πρέπει να πρηστείτε προς τα εμπρός και να προσπαθήσετε να βάλετε τα χέρια ή τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Τραβώντας το σώμα προς τα εμπρός, πρέπει να μείνετε στη θέση αυτή για μερικά λεπτά. Εκτελέστε μόνο μία φορά την ημέρα.

Αν αυτή η άσκηση εκτελείται τακτικά για αρκετούς μήνες, οι μύες της πλάτης και των ισχίων θα τεντώνονται και η γωνία κλίσης θα διπλασιαστεί. Ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος στα πόδια θα βελτιωθεί, ο μυϊκός σπασμός στον μηρό και στο κάτω μέρος της πλάτης θα εξαφανιστεί.

Στην φυσικοθεραπευτική πρακτική, στη θεραπεία της αρθροπάθειας του TBS χρησιμοποιούνται πολλές τέτοιες ασκήσεις, ωστόσο όλοι τους πρέπει να διορίζονται ξεχωριστά ως εκπαιδευτές άσκησης. Αυτό λαμβάνει υπόψη το στάδιο της παθολογικής διαδικασίας, καθώς και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Ποιες ασκήσεις απαγορεύονται;

Όλες οι κινήσεις που προκαλούν έντονο πόνο κατηγορηματικά αντενδείκνυνται για τον ασθενή (παρεμπιπτόντως, ο πόνος μπορεί επίσης να συμβεί αν οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα).

Σε περιπτώσεις αρθροπάθειας ισχίου, απαγορεύονται τα εξής:

• οκλαδόν
• "Περιστρέψτε το ποδήλατο"
• Περπατήστε πολύ
• εκτελέστε ενεργή κάμψη και επέκταση της άρθρωσης του ισχίου,
• τραβήξτε με ένα τράνταγμα ή εφαρμόστε προσπάθεια σε μια πληγή.

Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης

• Αρτηριακή υπέρταση.
• Σοβαρή καρδιαγγειακή παθολογία και ασθένειες του αίματος.
• Hernia λευκή γραμμή της κοιλίας και της βουβωνικής κήλης.
• Οξεία ασθένεια των εσωτερικών οργάνων.
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Κρίσιμες ημέρες για τις γυναίκες.
• Η περίοδος αποκατάστασης μετά από κοιλιακές επεμβάσεις.
• Η περίοδος επιδείνωσης της αρθροπάθειας ισχίου.

Συμπέρασμα

Για να επιστρέψουμε τις κινήσεις της πρώην ελαφρότητας - θέλουμε και επιμονή. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να μάθετε αν έχετε αντενδείξεις για σωματική άσκηση. Και, το κύριο πράγμα - πολύ προσεκτικά να γνωρίσουν τους κανόνες εφαρμογής και τα χαρακτηριστικά του συνιστώμενου συγκροτήματος γυμναστικής.

Ασκήσεις για τη άρθρωση ισχίου στο σπίτι

Με την πάροδο του χρόνου, η ελευθερία κίνησης του ισχίου μειώνεται σταδιακά. Μερικές φορές με περισσότερο ή λιγότερο δραστικές ενέργειες, υπάρχει κάποια οδυνηρή δυσφορία, δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα. Η πιο πιθανή αιτία αυτής της πάθησης είναι το αρχικό στάδιο της οστεοαρθρίτιδας ή της κοξάρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου. Για να αντιμετωπιστεί η κατάσταση, θα βοηθηθούν οι ασκήσεις θεραπείας και προφύλαξης για την άρθρωση του ισχίου να εκτελείται στο σπίτι.

Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα (coxarthrosis);

Σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

παραμορφωτική αρθροπάθεια, ή αρθροπάθεια του ισχίου, οστεοαρθρίτιδα του ισχίου - ένα σύνολο κλινικών συμπτωμάτων, επιβεβαιώνοντας την έναρξη των εκφυλιστικών καταστροφής οστεο-αρθρικό, μυϊκή και συνδεσμικές αρθρώσεις του τμήματος ισχίου του πυρήνα σκελετού. Τα επώδυνα συμπτώματα της νόσου συνοδεύονται από περιορισμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις, μυϊκή ατροφία, πτώση των άκρων.

Οι λόγοι για την ανάπτυξη της κλινικής παθολογίας μπορεί να είναι η κληρονομική προδιάθεση, το παλαιό σπονδυλικό τραύμα, η καμπυλότητα του σπονδυλικού άξονα, οι φλεγμονώδεις διεργασίες μολυσματικής φύσης στα τμήματα των οστών και των μυών.

Η παραμελημένη μορφή κλινικής παθολογίας αναγκάζει ένα άτομο να πάρει ισχυρά φάρμακα - παυσίπονα, με στόχο τη μείωση του πόνου και αντιφλεγμονώδες - για να εξαλείψει τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Το πρόγραμμα ιατρικής και φυσιοθεραπευτικής θεραπείας που συμφωνήθηκε με τον θεράποντα ιατρό, ο διορισμός θεραπευτικών και προφυλακτικών ασκήσεων για τις αρθρώσεις ισχίων θα ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα, θα επιστρέψει στον ασθενή την ικανότητα να κινείται χωρίς δυσφορία στο πόνο.

Πώς να ελέγξετε τα σημάδια της νόσου;

Οι κλινικές εκδηλώσεις ανωμαλιών των αρθρώσεων του ισχίου συνοδεύονται από οδυνηρά συμπτώματα στην περιοχή της πλάτης, των γόνατων και / ή της βουβωνικής χώρας. Η δοκιμή των αρθρικών επιφανειών του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να είναι ανεξάρτητα στο σπίτι.

Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, λυγίστε το άκρο και τραβήξτε το στο πλάι. Η παρουσία του πόνου δείχνει ένα συγκεκριμένο ιατρικό πρόβλημα. Η παρακάτω δοκιμή εκτελείται σε ύπτια θέση. Το λυγισμένο πόδι στο γόνατο πρέπει να είναι ελεύθερο να κάνει κυκλική κίνηση.

Η άρθρωση ισχίου είναι μια κυκλική ολισθαίνουσα επιφάνεια που πρέπει να περιστρέφεται χωρίς περιορισμούς στην τροχιά, που μοιάζει με τον αριθμό "8". Μόλις ένα οδυνηρό σημάδι περιορίζει τον βαθμό ελευθερίας της άρθρωσης του ισχίου, είναι ένα σημάδι της παρουσίας ενός συγκεκριμένου τύπου αρθρικής παθολογίας.

Μια ασθενής άρθρωση είναι μια αποδυνάμωση των μυών, μια ανεπαρκώς λειτουργική κύρια κυκλοφορία του αίματος, ο κίνδυνος τεντώματος ή / και ρήξης της συνδετικής συσκευής.

Δοκιμή βίντεο TBS:

Απλές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα

Η απλούστερη μέθοδος θεραπείας της συγγενούς δυσπλασίας και αρχικής βλάβης με παραμορφωτική αρθροπάθεια είναι η θεραπευτική σωματική άσκηση (άσκηση άσκησης) της άρθρωσης του ισχίου. Ένα απλό (βασικό) σετ ημερήσιων ασκήσεων σταθεροποιεί τον επηρεασμένο ιστό χόνδρου των αρθρικών επιφανειών.

Ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι του:

• χαλαρώστε να σηκώσετε το ίσιο πόδι με καθυστέρηση 3-5 δευτερολέπτων, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά μέχρι να χαλαρώσει πλήρως. Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Το κύριο καθήκον αυτής της θεραπευτικής και προληπτικής δράσης είναι η άντληση των μυών των ισχίων, χωρίς να διαταράσσονται οι αρθρώσεις των ισχίων.
• λυγίστε το γόνατο και ανακατέψτε αργά αργά το δεξί και το αριστερό άκρο, κρατώντας ακόμα την κίνηση για 3-5 δευτερόλεπτα. Ο σκοπός αυτής της άσκησης για τη άρθρωση του ισχίου είναι να σταθεροποιήσει τη μυϊκή λειτουργία και να αποκαταστήσει την παροχή αίματος.

Θέση που κατέχει - ύπτια θέση:

• ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και το άλλο για να κρατήσει ευθεία. Ανασηκώστε αργά το ισιώδες πόδι με καθυστέρηση λίγων δευτερολέπτων και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το έως ότου ολοκληρωθεί η χαλάρωση. Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με το άλλο πόδι.
• λυγίστε και τα δύο πόδια στη άρθρωση του γόνατος σε γωνία 90º, κατευθυνθείτε ομαλά προς το στομάχι, χωρίς να το αγγίξετε. Μειώνουμε τα πόδια μας και χαλαρώνουμε.
• τα καμπύλα πόδια σε γωνία 90º θα πρέπει να είναι ελαφρώς διαφορετικά ελαφρώς πλατύτερα από το τμήμα του ισχίου. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη, σπάζοντας όσο πιο ψηλά γίνεται, με καθυστέρηση 3-5 δευτερολέπτων. Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη, προσπαθώντας να μην αγγίξετε την επιφάνεια δαπέδου.

Η ακόλουθη γυμναστική προσέγγιση εκτελείται ξαπλωμένη στο πλευρό της:

• το ένα άκρο είναι χαλαρό και λυγισμένο στο γόνατο, το άλλο ισιώνει. Ανασηκώστε αργά το ευθεία σκέλος μέχρι 45 μοίρες και κρατώντας το ελαφρώς στον αέρα, χαμηλώστε ελαφρά το κάτω. Η άσκηση δεν πρέπει να εκτελέσει πολύ αιχμηρά για να αποφευχθεί η διάσπαση του αρθρικού τένοντα.
• γυρίστε το σώμα προς την άλλη πλευρά και εκτελέστε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Αρχική θέση - συνεδρίαση:

• σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, καλύπτοντας τα δάχτυλα των ποδιών Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Αν είναι αδύνατο να φτάσετε στα δάχτυλα λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του σώματος ή του σώματος, δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική εργασία, αλλά απλά χρησιμοποιήστε μια πετσέτα, ρίχνοντας την στα πόδια σας σαν βρόχο.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, μην πιέζετε άλλους μύες του σώματος. Μόνο οι μύες των άκρων θα πρέπει να λειτουργούν. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 φορές.

Γυμναστική για ασθένειες της άρθρωσης του ισχίου, βαθμό Ι και ΙΙ

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Ακριβώς μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων συνιστάται για ασθενείς που πάσχουν από ασηπτική νέκρωση της μηριαίας κεφαλής, κόξαρτρωση ή αρθρική αρθροπάθεια του ισχίου με μέτρια σοβαρότητα.

Θέση εκκίνησης - ύπτια:

• τραβήξτε αργά προς τα πάνω τα πόδια, κάμπτεται σε γωνία 90º προς το σώμα, και να τα απλώσετε ελαφρώς. Εάν παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η σωστά εκτελούμενη κίνηση είναι τα τακούνια που πιέζονται στο πάτωμα και γλιστρούν σε μια επίπεδη επιφάνεια. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
• Λυγμένα άκρα με μια ομαλή κίνηση τραβάμε προς το στομάχι, παρέχοντας τα χέρια με μικρή αντίσταση. Αυτός ο τύπος φυσιοθεραπείας εκτελείται 5-10 φορές.
• Ολοκληρώνει αυτό το θετικό μέρος της άσκησης φυσικής θεραπείας για να χαλαρώσει τους σπαστικούς μύες. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε ελαφρά τα ίσια πόδια σας προς τα πλάγια με τα πόδια σας στραμμένα. Με την ένταση των μηρών, γυρίζουμε τα πόδια μας προς τα μέσα, πιέζοντας τα γόνατά μας σφιχτά. Επιστρέφουμε στη θέση εκκίνησης για 5-10 δευτερόλεπτα και ανανεώνουμε την τάση των ποδιών. Η θέση πραγματοποιείται 3-5 φορές.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλάι της:

• ένα λυγισμένο άκρο υπό γωνία 90 ° ανεβαίνει αργά και κατεβαίνει απαλά στην αρχική του θέση. Η βασική προϋπόθεση δεν είναι η αποκοπή των ποδιών μεταξύ τους.
• επαναλάβετε τις κινήσεις της προηγούμενης άσκησης, γυρίζοντας το σώμα προς την άλλη κατεύθυνση. Η συνιστώμενη σειρά γυμναστικής πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του:

• έχοντας τοποθετήσει ευθείες βραχίονες κατά μήκος του σώματος, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ομαλά το ισιώδες πόδι υπό γωνία 45º με καθυστέρηση 15-20 δευτερολέπτων.
• παρόμοιες κινήσεις γίνονται στο άλλο σκέλος.
• Το δεξί πόδι σκύβει σε γωνία 45º και εκτελεί μια ανοδική κίνηση με τη διατήρηση του σε βάρος από 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό. Το χαρακτηριστικό αυτής της άσκησης είναι η στατική θέση των συμπιεσμένων πυελικών οστών στην επιφάνεια του δαπέδου.
• επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση με το αριστερό άκρο, κρατώντας το σε στατική ισορροπία για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Αρχική θέση - στέκεται στο πάτωμα:

• τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα δάχτυλα στρέφονται ελαφρά προς τα πλάγια με ισορροπία. Ξεκινάμε ελαφρές καταλήψεις, συμπεριλαμβανομένης της δουλειάς μόνο του μηριαίου μέρους χωρίς ένταση των αρθρώσεων του γόνατος. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση χωρίς να ισιώσουμε την πλάτη. Μια τέτοια κίνηση εκκρεμούς εκτελείται από 5 έως 10 φορές.

Θέση εκκίνησης - συνεδρίαση σε καρέκλα:

• έχοντας εγκατασταθεί στην άκρη μιας καρέκλας, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το δεξί και αριστερό άκρο εναλλακτικά με ομαλές κινήσεις, προσπαθώντας να τους δώσετε μια οριζόντια θέση.
• όταν βρίσκεστε στην άκρη της επιφάνειας στήριξης και πιέζοντας σφιχτά τα τακούνια, είναι απαραίτητο να σπρώξετε τα γόνατα προς τα έξω, προσπαθώντας να μην τεντώσετε τον μυς σχήματος αχλαδιού. Χάρη σε αυτή την άσκηση, το αίμα αντλείται στην άρθρωση του ισχίου. Το σύμπλεγμα θεραπείας εκτελείται 15-20 φορές.

Πλήρεις θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις των τμημάτων του ισχίου μπορεί να είναι ένα ελαφρύ προληπτικό μασάζ. Χωρίς να σηκώνεται από την καρέκλα, αρχίζουμε να χτυπάμε τα πόδια από το γόνατο, να συνεχίζουμε να κινούμαστε κατά μήκος της πρόσθιας πλευράς του μηρού, προσπαθώντας να μην αγγίζουμε το πίσω μέρος του. Το μασάζ συνεχίζεται με εντατική τρίψιμο του μηριαίου τμήματος σε μια προηγουμένως θερμαινόμενη επιφάνεια, οι ίδιες διαδικασίες μασάζ μεταφέρονται στο άλλο πόδι. Η διάρκεια των διαδικασιών μασάζ είναι από 1 έως 3 λεπτά.

Για επιπλέον διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και καλύτερη ολίσθηση των χεριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική κρέμα για θεραπεία μασάζ.

Οι κανόνες της θεραπευτικής γυμναστικής

Το κύριο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι η ομαλή και απρόσκοπτη κίνηση. Οι προσπάθειες περισυλλογής θα δώσουν στους αρθρώσεις μικροτραυματισμούς ή άλλους τραυματισμούς και δεν θα αποφέρουν απολύτως κανένα όφελος. Οι αργές, μέτριες γυμναστικές κινήσεις σάς επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο κύμα αίματος που πλένει σταδιακά την αρθρική επιφάνεια, βελτιώνοντας την παροχή θρεπτικών ουσιών. Οι απροσδόκητες κινήσεις καθιστούν δυνατή την ποιοτική απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα.

Ο τελευταίος ρόλος δεν παίζεται από τη σωστή κατασκευή της αναπνοής. Χρειάζεται μόνο να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Ακόμα και μια σωστά εκτελούμενη σειρά ασκήσεων δεν θα βελτιώσει την κατάσταση τις επόμενες 2-3 εβδομάδες. Ένα άτομο θα αισθανθεί τα πρώτα σημάδια βελτίωσης της κατάστασής του μετά από ένα μήνα καθημερινής προπόνησης.

Εάν οι προτεινόμενες ασκήσεις προκαλούν σοβαρό ή οξύ πόνο σε οποιοδήποτε από τα όργανα ζωτικής δραστηριότητας, η άσκηση φυσική θεραπεία θα πρέπει να σταματήσει.

Αντενδείξεις για ασκήσεις

Με όλα τα οφέλη της θεραπείας άσκησης, η γυμναστική για τον ισχίο έχει αντενδείξεις.

Δεν συνιστάται αυστηρά η εκτέλεση των ασκήσεων:

• με διογκωμένο περιτόναιο στην κοιλότητα του βουβωνικού σωλήνα.
• με μεσοσπονδυλική κήλη.
• κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
• με υπερτασική κρίση και / ή αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
• με επιπλοκές του καρδιαγγειακού συστήματος και σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με αιμοφόρα αγγεία.
• σε περίπτωση επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων χολολιθίασης, χολοκυστίτιδας και των παρομοίων.

Στην περίπτωση αυξημένης θερμοκρασίας σώματος σε τύπο υπογλυκαιμίας, συνιστάται να περιμένετε την ανάκτηση και να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από 3-4 ημέρες.

Θεραπευτική προφύλαξη

Μερικοί ιατροί πιστεύουν ότι είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από οστεο-αρθρικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλάζοντας την ποιότητα και τη διατροφή. Πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, προϊόντα καπνιστού κρέατος, τρόφιμα με βιοχημικά συντηρητικά. Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση αποσταγμένων, αλμυρών τροφίμων και ζάχαρης. Πιο σωστά οι γαστρονομικές προτιμήσεις τους ικανοποιούν τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης.

Για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο γρήγορης και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να μιλήσουν εναντίον του φαρακευτικού χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Ακόμα και η ψυχολογική στάση ενός ατόμου στο στρες είναι σημαντική, αφού οι ρευματολογικές παθήσεις των αρθρώσεων του ισχίου σχετίζονται άμεσα με αυτό. Με απλά λόγια, η ορμόνη του στρες τρώει πραγματικά τον χόνδρο της άρθρωσης του ισχίου. Αν δεν υπήρχε απελευθέρωση ή απόρριψη του νευρικού στρες, εμφανίζεται σπασμός αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή των αρθρώσεων. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι με μια ασταθή ψυχή μετατρέπονται σε ρευματολόγους, ορθοπεδικούς και τραυματολόγους.

Φροντίστε τον εαυτό σας και είστε πάντα υγιείς!

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

• Οι πόνοι στις αρθρώσεις περιορίζουν την κίνηση και την πλήρη ζωή σας...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Οστεοαρθρίτιδα του ισχίου: θεραπευτική γυμναστική στην πισίνα, πρωτότυπες τεχνικές, μασάζ

Η γυμναστική για την αρθροπάθεια του ισχίου (coxarthrosis) είναι μια προσιτή και απλή μέθοδος θεραπείας. Η φυσική κουλτούρα ενισχύει τους λεπτές μύες, βοηθά στη μείωση του πόνου, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και συμβάλλει στην αποκατάσταση του ιστού χόνδρου. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές συγγραφέων και συγκροτήματα ασκήσεων. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του την πιο βολική επιλογή.

Περιεχόμενα:

Γυμναστική με τη μέθοδο Evdokimenko

Σύμφωνα με τον Δρ Evdokimenko, η γυμναστική είναι μια από τις σημαντικότερες μεθόδους αντιμετώπισης της αρθροπάθειας, η οποία σας επιτρέπει να αντλείτε μεγάλες ποσότητες αίματος στους μυς του τμήματος του ισχίου. Ως αποτέλεσμα, οι αρθρώσεις είναι κορεσμένες με θρεπτικά συστατικά, το πλύσιμο του χόνδρου βελτιώνεται με το αρθρικό υγρό και αρχίζει η διαδικασία αποκατάστασης.

Κατά τη διεξαγωγή γυμναστικής πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• εκτελέστε ομαλά όλες τις κινήσεις.
• αντί για δυναμικές ασκήσεις να εκτελούν στατικές.
• αποφύγετε καταλήψεις και φορτία των αρθρώσεων.
• η γυμναστική στο νερό θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή.
• για τον πόνο, δεν ασκεί?
• τα μαθήματα ξεκινούν με ασκήσεις φωτισμού, ενσωματώνοντας σταδιακά νέα στοιχεία στο συγκρότημα.

Θεραπευτική γυμναστική του Δρ Evdokimenko:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, σηκώστε το ίσιο πόδι σας και κρατήστε το μέχρι το 30. Ακολουθήστε αργά το άκρο στο πάτωμα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
2. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, λυγίστε το γόνατό σας σε ορθή γωνία, σηκώστε την και στερεώστε την για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το γόνατο και κάντε την άσκηση για το άλλο πόδι.
3. Παραμένοντας στο στομάχι, σηκώστε τα δύο άκρα, απλώνεται ομαλά στα πλάγια και τα φέρνετε μαζί. Χωρίς να κατεβάσετε τα πόδια, κάντε 8 από τις ίδιες κινήσεις.
4. Περάστε πάνω στη δεξιά πλευρά και λυγίστε το δεξιό άκρο στο γόνατο, αφήστε το αριστερό ίσιο. Ανασηκώστε απαλά το πόδι σας σε ύψος 30 μοίρες, γυρίστε το πόδι και γυρίστε έξω, έπειτα προς τα μέσα. Εκτελέστε 15 περιστροφές χωρίς να λυγίζετε το γόνατό σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα και χαλαρώστε.
5. Τραβήξτε πάνω στην πλάτη σας και απλώστε τα λυγισμένα πόδια σας πλάτος ώμου. Σηκώστε τη λεκάνη, ακουμπώντας στους ώμους και παγώστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο πάτωμα.
6. Καθίστε, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίστε αργά, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα με τα χέρια σας.
7. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας στηριγμένη στον τοίχο, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Λυγίστε το άκρο στα γόνατα και, χωρίς να φέρετε τα πόδια μαζί, ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.

Σημείωση. Κάθε κίνηση πραγματοποιείται αρκετές φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους. Μετά τη γυμναστική, κάνετε αυτο-μασάζ του ισχίου για να εδραιωθεί η θεραπευτική δράση και να βελτιωθεί η ροή του αίματος.

Γυμναστική με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky στη θεραπεία της κοξάρθρωσης συνεπάγεται τη χρήση εσωτερικών πόρων του σώματος. Σύμφωνα με τον ίδιο, σε 1 και 2 βαθμούς της νόσου είναι δυνατόν να γίνει χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Ειδικές ασκήσεις του γιατρού παρέχουν μια διαρκή αποκατάσταση, βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και των συνδέσμων της άρθρωσης, συμβάλλουν στην αποκατάσταση του ιστού χόνδρου.

Βασικοί κανόνες θεραπείας:

1. Εκτελέστε ασκήσεις σε ειδικά σχεδιασμένους προσομοιωτές.
2. Προσαρμοσμένη γυμναστική στο σπίτι.
3. Η σωστή αναπνοή.
4. Επιδράσεις στους μυς με αντιπαραβαλλόμενες θερμοκρασίες για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της ροής του αίματος.

Το βασικό σύνολο ασκήσεων εκτελείται σε ύπτια θέση για την εκφόρτωση της άρθρωσης. Πριν από την τάξη, είναι επιθυμητό να πάρετε ένα ντους αντίθεση.

1. Λυγίστε το πόδι σας στα γόνατά σας και τραβήξτε τα χέρια σας στο στήθος σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά το άκρο στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
2. Εναλλακτικά, σηκώστε τα ίσια πόδια με γωνία 50 μοιρών, επιστρέψτε αργά τα άκρα στο πάτωμα.
3. Λυγίστε τα πόδια σας, απλώστε τους γοφούς σας και προσπαθήστε να φτάσετε στην επιφάνεια σας με τα γόνατά σας (η στάση μοιάζει με έναν βάτραχο). Δεν είναι απαραίτητο να κατεβαίνετε στο πάτωμα, αλλά η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά.
4. Τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ακουμπούν το πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Στρίψτε αργά ένα άκρο προς τα πλάγια, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα μαζί του, φέρνοντας το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
5. Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας, κατεβαίνοντας στο πάτωμα.

Σημείωση. Στην αρχή, πολλοί ασθενείς αποτυγχάνουν, όχι όλες οι ασκήσεις, αν και η γυμναστική είναι απλή. Η τακτική εκπαίδευση θα δώσει σίγουρα το αποτέλεσμα - το τέντωμα θα είναι καλύτερο, ο πόνος θα πάει μακριά, το εύρος των κινήσεων θα αυξηθεί.

Γυμναστική Popova

Η τεχνική του Δρ. Popov είναι διαφορετική από τις ασκήσεις του Bubnovsky και του Evdokimenko. Η κίνηση εκτελείται σαν ένα εκκρεμές. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στη χρήση των περιαρθρικών συνδέσμων και των μυών, οι οποίες δεν λαμβάνουν φορτίο κατά τη διάρκεια των σαρωτικών κινήσεων.

Οι βασικές αρχές της γυμναστικής:

• χρησιμοποιήστε όλους τους μυς και τους συνδέσμους.
• εκτελεί ταλαντευόμενες κινήσεις.
• πιστεύουν στη θεραπεία.

Σημαντικό μέρος στην κοξάρθρωση είναι η άνοδος των ποδιών. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο πλάι σας, να λυγίζετε το κάτω άκρο στο γόνατο και να στηρίζετε το κεφάλι σας με το χέρι σας. Το ελεύθερο πόδι πρέπει να ανυψωθεί, να τραβηχτεί το δάκτυλο του ποδιού και να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να μαλακώσει απαλά το άκρο προς διάφορες κατευθύνσεις.

Κάνετε μια μικρή ταλάντευση πλάτους, ακουμπώντας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Ενώ στέκεστε, στρέψτε το σώμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, χωρίς να βγάλετε το πόδι από το πάτωμα. Καθίστε σε ένα σκαμνί, τεντώστε τα πόδια σας και μιμηθείτε ψαλίδι. Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και τα σύρετε προσεκτικά κατά μήκος του αριστερού και του δεξιού μηρού, γυρίζοντας το σώμα. Η κίνηση θα πρέπει να μοιάζει με ένα εκκρεμές.

Σημείωση. Οι ασκήσεις ζεσταίνουν απαλά τις αρθρώσεις, βελτιώνουν την κυκλοφορία, εξισορροπούν τους μύες, ανακουφίζουν τον πόνο, προάγουν την αναγέννηση των ιστών. Η θεραπευτική γυμναστική Popova είναι απλή στην εκτέλεση και εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα.

Γυμναστική μετά την αντικατάσταση ισχίου

Στους 3 βαθμούς της νόσου, ο χόνδρος είναι εντελώς φορεμένος, οι λείοι μύες γύρω από την άρθρωση είναι μερικώς ατροφικοί. Για την αποκατάσταση της κινητικότητας, πραγματοποιείται αρθροπλαστική (χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης). Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, της σωματικής δραστηριότητας και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της μετεγχειρητικής περιόδου μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να συνταγογραφείται από το θεράποντα ιατρό. Ο βασικός κανόνας είναι να φορτώνετε σταδιακά τους μυς.

1. Ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι, κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας, στη συνέχεια τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς και μακριά από σας.
2. Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, χαμηλώστε το πόδι στο κρεβάτι. Σπρώξτε αργά πάνω από την επιφάνεια, ισιώνοντας το λειτουργό πόδι.
3. Ισιώστε τα πόδια σας, οι κάλτσες κοιτάζουν αυστηρά την οροφή. Τραβήξτε το άκρο προς τα πλάγια και επαναφέρετε.
4. Τραβήξτε απαλά στα πόδια σας, στηρίξτε σε μια σταθερή επιφάνεια. Λυγίστε το πόδι σας, προσπαθώντας να το σηκώσετε σε γωνία 90 μοιρών.
5. Όταν στέκεστε, μετακινήστε το ίσιο σας πόδι προς τα πίσω, στερεώστε το για μερικά δευτερόλεπτα στο υψηλότερο δυνατό σημείο.

Σημείωση. Κάνετε όλες τις ασκήσεις, φορτώνοντας και τα δύο άκρα. Ξεκινήστε με τον ελάχιστο αριθμό κινήσεων, αυξάνοντας σταδιακά την επανάληψη έως και 15 φορές. Τηρήστε τις προφυλάξεις και μην προχωρήστε υπερβολικά στην άρθρωση.

Nordic walking και κολύμπι με coxarthrosis

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι είναι το σκανδιναβικό περπάτημα και το κολύμπι. Και τα δύο επαγγέλματα δεν επιτρέπουν την πλήρη φόρτωση του αρθρώματος, εκτελούν τέλεια τους μύες και τους συνδέσμους, βελτιώνουν τη ροή της λεμφαδένειας και της κυκλοφορίας του αίματος.

Η ιδιαιτερότητα του περπατήματος είναι η χρήση ειδικών ραβδιών, ενώ η σωματική δραστηριότητα είναι ίση με το τζόκινγκ. Εμπλέποντας τη σωματική άσκηση στον ύπνο, ένα άτομο λαμβάνει πρόσθετο οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και της ευημερίας.

Η ουσία του σκανδιναβικού περπατήματος έγκειται στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους με στήριξη στα ραβδιά. Αυτό σας επιτρέπει να δουλεύετε όχι μόνο τις αρθρώσεις των ποδιών, ενισχύετε τη ζώνη των ώμων, τους μυς των βραχιόνων και των καρπών. Η κίνηση έχει θετική επίδραση στο αγγειακό σύστημα, αυξάνοντας τον τόνο του καρδιακού μυός.

Στο νερό, η πίεση στις αρθρώσεις μειώνεται. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις απαγορευμένες στη γη, όπως καταλήψεις. Όλες οι κινήσεις είναι πιο μετρημένες και ομαλές. Επιπλέον, το νερό αντιστέκεται, φορτώνει τους μυς και ανακουφίζει από τις αρθρώσεις.

Είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε στην πλάτη, να χρησιμοποιήσετε ένα μπροστινό δαχτυλίδι, να κάνετε αερόμπικ στο νερό, να περπατήσετε κρατώντας τις πλευρές της πισίνας, να κάνετε μια μηχανή γυμναστικής, να τραβήξετε και να φέρετε το πόδι σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Άσκηση ποδήλατο για Coxarthrosis

Όταν δεν είναι επιθυμητή η συγκαθρωσία για ποδήλατο. Η ανομοιογενής οδική κάλυψη, οι συχνές άνοδοι και οι καθόδους θα επηρεάσουν δυσμενώς την άρθρωση. Μια εναλλακτική λύση είναι η μοτοσικλέτα γυμναστικής, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και μετά από ενδοπροθέσεις.

Όροι χρήσης του προσομοιωτή:

• μετά από κοινή χειρουργική επέμβαση, η αποκατάσταση ξεκινά από 2-3 λεπτά μακριά στον προσομοιωτή με αντίστροφη διαδικασία.
• μετά από μερικές ημέρες επιτρέπεται να πετάξει προς τα εμπρός με ελάχιστη αντίσταση.
• η εναλλαγή πρέπει να είναι ομαλή ·
• καθώς η μυϊκή μάζα ενισχύεται, ο χρόνος εκπαίδευσης αυξάνεται σε 15-20 λεπτά.
• τότε αυξάνετε σταδιακά το φορτίο.

Σημείωση. Οι ασθενείς με 1 βαθμό αρθρώσεως μπορούν να ξεκινήσουν με ασκήσεις 10 λεπτών, είναι απαραίτητο να ελέγχουν τις αισθήσεις και να αποφεύγουν την ταλαιπωρία και τον πόνο.

Μασάζ

Οι διαδικασίες μασάζ για τη συνοξάρτωση αυξάνουν τη ροή του αίματος, ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς, ανακουφίζουν από τον πόνο, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων. Το μασάζ αντενδείκνυται σε περιπτώσεις εμπύρετων, καρδιακής ανεπάρκειας, σχηματισμών όγκων.

1. Ο ασθενής βρίσκεται στο στομάχι και χαλαρώνει όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Οι περιοχές του μασάζ είναι η πλάτη, η οσφυϊκή χώρα, ο μηρός, ο γλουτός και μόνο η άρθρωση του ισχίου.
3. Ξεκινήστε με εγκεφαλικά επεισόδια, στη συνέχεια προχωρήστε σε τρίψιμο, ζύμωμα, κούνημα.
4. Η πονόλαιμος μαστίζεται τελευταία με απαλές κινήσεις (χάιδεμα και τρίψιμο).
5. Η διαδικασία εκτελείται 3 φορές την ημέρα για 10 λεπτά.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ. Κατ 'αρχάς, το κάτω μέρος της πλάτης είναι χαραγμένο, τότε οι γλουτοί, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση των κινήσεων, χτυπάνε και χτυπήθηκαν. Η πονόλαιμος δουλεύει σε καθιστή θέση, προτού προθερμαίνει τον μηρό. Μπορείτε να διεγείρετε τα σημεία βελονισμού μασάζ τους για 5-10 λεπτά.

• το κύριο - πίσω από το μεγάλο μηρό?
• βοηθητικό - στη μέση της πτυχωτής πτυχής.
• το τρίτο - στην παλάμη κάτω από το γόνατο, στη γωνία της κνήμης

Σημείωση. Το μασάζ διεξάγεται για 3 εβδομάδες την ημέρα, μετά από ένα διάλειμμα. Για να κάνετε τις πιο αποτελεσματικές συνεδρίες θεραπείας, συνιστάται να τις συνδυάσετε με την κινεζική γυμναστική Qigong ή γιόγκα.

Η φυσική κουλτούρα με τη γονάρεση βοηθά στη μείωση του χρόνου αποκατάστασης, στη βελτίωση της συνολικής υγείας, στην ενίσχυση των μυών, των συνδέσμων και των αιμοφόρων αγγείων, στην επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης. Συνιστάται να συμμετέχετε σε εύκολο αθλητισμό, εξαλείφοντας τα ισχυρά φορτία στην άρθρωση. Θα πρέπει να εγκαταλείψει την άρση βαρών, την πάλη, το μακρύ άλμα, το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις. Προτιμήστε κολύμπι, σκανδιναβικό περπάτημα, σταθερό ποδήλατο, ιατρικές ασκήσεις. Περπατήστε στον καθαρό αέρα και τρώτε δεξιά.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτά τα ΔΩΡΕΑΝ υλικά:

• Η σωστή διατροφή για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων: 10 βασικά συστατικά διατροφής για μια υγιή σπονδυλική στήλη
• Ανησυχείτε για την οστεοχονδρόζη; Σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με αυτές τις αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της οστεοχονδρώσεως των τραχηλικών, θωρακικών και οσφυϊκών τμημάτων χωρίς φάρμακα.
• Μήπως ο πόνος που προκαλείται από αρθροπάθεια των αρθρώσεων γονάτων ή ισχίου σταματά; Το ελεύθερο βιβλίο "Σχέδιο βήμα προς βήμα για την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου κατά τη διάρκεια της αρθροπάθειας" θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ασθένεια στο σπίτι, χωρίς νοσοκομεία και φάρμακα.
• Δωρεάν βιβλία: "TOP-7 βλαβερές ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε" και "7 μεγάλα λάθη στην αρχική γυμναστική στο σπίτι και στο γυμναστήριο" - μετά την ανάγνωση αυτών των βιβλίων, θα μάθετε πώς τα χαρακτηριστικά της οικοδόμησης για αρχάριους σε σύγκριση με τις προπονήσεις για άτομα που έχουν ασχοληθεί εδώ και καιρό με γυμναστήριο.
• Το δωρεάν μοναδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα "Τα μυστικά της θεραπείας της οσφυϊκής οστεοκόνδεσης" από πιστοποιημένη άσκηση γιατρού, έχει αναπτύξει ένα μοναδικό σύστημα αποκατάστασης όλων των σπονδυλικών τμημάτων, το οποίο έχει ήδη βοηθήσει περισσότερους από 2000 πελάτες!
• Απλές τεχνικές για την ανακούφιση του οξείου πόνου κατά το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου, δείτε αυτό το βίντεο.

Γυμναστική

Συχνά δεν παρατηρούμε την άρθρωση του ισχίου, καθώς σπάνια μας ενοχλεί. Αυτό το τμήμα του σώματος είναι προσαρμοσμένο στα σοβαρά και μακροχρόνια φορτία, διασφαλίζοντας την ελεύθερη κίνηση του κάτω άκρου προς όλες τις κατευθύνσεις. Ωστόσο, υπόκειται επίσης σε αρνητικούς εξωτερικούς και εσωτερικούς αρνητικούς παράγοντες. Σε περίπτωση προβλημάτων, ένα άτομο δυσκολεύεται να μετακινηθεί, επειδή αυτός ο αρμός είναι υπεύθυνος για όρθιο περπάτημα. Εδώ είναι συγκεντρωμένοι μύες, οστά, χόνδροι, νεύρα, αιμοφόρα αγγεία και όλα αυτά προορίζονται να συνεργαστούν μεταξύ τους σε στενή γειτνίαση. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε ζημία συνοδεύεται από πόνο. Σε περίπτωση πόνου στο τμήμα του ισχίου, σε πολλές περιπτώσεις οι θεραπευτικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση της άρθρωσης και στην αύξηση της κινητικότητας των ποδιών.

Πιθανές ασθένειες

Η άρθρωση του ισχίου υπόκειται στις ακόλουθες ασθένειες:

• η αρθρίτιδα μπορεί να είναι πυώδης.
• οστεοαρθρίτιδα, που ονομάζεται επίσης και συξαρθρωσία.
• εξάρθρωση, διάφορα κατάγματα.
• ασηπτική νέκρωση της μηριαίας κεφαλής.
• φλεγμονή του περιριγγειακού σάκκου (θυλακίτιδα) ·
• μη μολυσματική φλεγμονή σε ασθένειες του συνδετικού ιστού του αυτοάνοσου τύπου.
• φυματίωση αρθρίτιδα?
• αρθρώσεις και άλλες ασθένειες που είναι σπάνιες.

Φυσικά, όχι όλες οι ασθένειες μπορούν να θεραπευτούν με τη βοήθεια της θεραπευτικής γυμναστικής, σε πολλές περιπτώσεις η άσκηση αντενδείκνυται και εάν επιτρέπεται, το φορτίο είναι αυστηρά ατομικό, πρέπει να αντιστοιχεί στη φυσική κατάσταση του ατόμου. Το σύμπλεγμα που παρουσιάζεται εδώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, καθώς και τον τονωτικό.

Απλή θεραπευτική γυμναστική, αν το κάνετε τακτικά, βελτιώνει την παροχή θρεπτικών ουσιών στα όργανα, μειώνει τον πόνο, αυξάνει την κινητικότητα. Οι ασκήσεις βοηθούν με την οστεοαρθρίτιδα, απλές περιπτώσεις άλλων νόσων της άρθρωσης του ισχίου.

Άσκηση

Εάν ο θεράπων ιατρός επιτρέπεται να ενισχύσει την άρθρωση του ισχίου με ασκήσεις, δεν πρέπει να επιδεινώνει τον πόνο, ο στόχος τους είναι να βοηθήσουν να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή, χωρίς να περιορίζονται στις κινήσεις τους. Οι ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε αιχμηρές κινήσεις. Κάθε άσκηση για να εκτελέσετε 10 - 15 φορές δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Εάν αισθάνεστε πόνο, αρχίστε με λιγότερες επαναλήψεις, η προπόνηση με το πέρασμα του χρόνου θα σας επιτρέψει να κινηθείτε περισσότερο και με μεγαλύτερο εύρος.

Γυμναστική σε ύπτια θέση:

1. Τραβήξτε τα πόδια προς τους γλουτούς και απλώστε τα γόνατα, κάθε φορά με μεγαλύτερο πλάτος.
2. Σηκώστε ένα ίσιο πόδι και μετακινήστε το στο πλάι, όσο το δυνατόν ευρύτερα, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια.
3. Ανασηκώστε δύο ίσια πόδια και τα διασχίστε σαν ψαλίδια - αυτή η άσκηση αξίζει να το κάνετε εάν η φυσική σας κατάσταση το επιτρέπει. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση - άσκηση μέχρι να νιώσετε τη σωστή δύναμη.
4. Ανασηκώστε αργά το ίσιο πόδι όσο το δυνατόν πιο ψηλά, εάν είναι δυνατόν, το φέρτε πιο κοντά στο στήθος σας.
5. Ασκηθείτε στατικά - σιγά-σιγά σηκώστε το πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα.
6. Στηριζόμενη στα χέρια σας, σηκώστε τη λεκάνη σας για λίγα δευτερόλεπτα.

1. Σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα με τη σειρά τους δέκα εκατοστά από το πάτωμα.
2. Πολύ δύσκολη άσκηση που έχει επιπτώσεις σε πολλές ομάδες μυών - ταυτόχρονα σηκώνουν δύο πόδια πάνω από το πάτωμα και εξαπλώνονται στα πλάγια και τα φέρνουν μαζί χωρίς να χαμηλώσουν τα πόδια.

1. Λυγίστε το κάτω πόδι, η κορυφή παραμένει ευθεία. Σηκώστε το επάνω ίσιο πόδι σε γωνία 45 μοιρών και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
2. Σηκώστε το ίσιο πόδι και γυρίστε το πόδι με τα δάκτυλα προς τα πάνω, το υπόλοιπο σκέλος θα γυρίσει πίσω από το πόδι.

Γυμναστική καθισμένη σε μια καρέκλα:

1. Λυγίστε πάνω, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών.
2. Κρατήστε την καρέκλα, σηκώστε τα γόνατά σας.

1. Λυγίστε αργά, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια, προσπαθώντας να τα δάχτυλα για να κολλήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Ξεκουράστε τις παλάμες σας πίσω και σηκώστε τα κατ 'ευθείαν πόδια. Μπορείτε να περιπλέξετε - σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα και εξαπλώστε τις πλευρές.

1. Κρατήστε την καρέκλα, το τραπέζι, μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο και να περιστρέψετε μπρος-πίσω, μόνο χωρίς τράνταγμα, το κύριο πράγμα είναι να ενισχύσετε τους περριαρτικούς μυς και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
2. Η ίδια θέση, απλά κούνια στην πλευρά. Αυτές οι κινήσεις δίνουν ένα σημαντικά μεγαλύτερο φορτίο στην άρθρωση του ισχίου, έτσι ώστε να τις κάνετε μόνο αν μπορείτε να κάνετε με βεβαιότητα τις ευθείες κινήσεις.

Οι πιο αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου

Καλή μέρα, αγαπητοί αναγνώστες! Στο σημερινό μας άρθρο, θα ασχοληθούμε με ένα τόσο επείγον και σημαντικό θέμα όπως η θεραπευτική γυμναστική και οι καλύτερες ασκήσεις για τις αρθρώσεις ισχίου.

Εάν ενδιαφέρεστε ήδη για αυτό το θέμα, τότε ίσως γνωρίζετε ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός θεραπευτικών ασκήσεων για την κοξάρτωση του TBS.

Ας δούμε μαζί ποιες μέθοδοι ψυχαγωγικής γυμναστικής είναι οι πιο αποτελεσματικές, πώς να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, σε ποιους και πότε εμφανίζονται.

Σχετικά με την παθολογία

Η κοξαρθρίτιδα είναι η κύρια ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος. Άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών (ειδικά γυναίκες) με αυξημένο σωματικό βάρος υπόκεινται σε αυτό. Πρόκειται για μια εκφυλιστική-δυστροφική παθολογία, η οποία οδηγεί στην καταστροφή του χόνδρου στην άρθρωση του ισχίου, την παραμόρφωση και την απώλεια λειτουργικότητας.

Η παθολογία δεν μεταδίδεται σε γενετικό επίπεδο, αλλά τα δομικά χαρακτηριστικά του σκελετού και του ιστού των οστών μπορεί κληρονομούνται.

Εάν έχετε συγγενείς που έχουν δυσπλασία του ισχίου, φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις, προβλήματα με ορμονικό υπόβαθρο, τότε έχετε μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης κοξάρθρωσης.
Ελλείψει θεραπείας, η ασθένεια εξαπλώνεται στο δεύτερο άκρο. Η παθολογία συχνά οδηγεί σε αναπηρία, επομένως για την πρόληψη και ως μέρος σύνθετης θεραπείας στα αρχικά στάδια της κοξάρθρωσης συνιστάται η θεραπευτική γυμναστική. Η θεραπεία των ασθενειών των αρθρώσεων δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλές τυποποιημένες και πνευματικές μέθοδοι για να απαλλαγούμε από τις παθολογίες των αρθρώσεων.

Η κοινή γυμναστική είναι ένα σύνολο ασκήσεων που απαιτούνται για την ενίσχυση, την επούλωση, το τέντωμα όλων των αρθρώσεων του σώματος ενός ατόμου, των μυών του.

Αυτή η μέθοδος πρόληψης και θεραπείας ορισμένων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος είναι αρκετά προσιτή σε όλους.

Παρά την απλότητα των ασκήσεων, επηρεάζουν αποτελεσματικά τις επώδυνες αρθρώσεις, συμβάλλουν στη βελτίωση ολόκληρου του σώματος.
Υπάρχει μια τεράστια επιλογή τεχνικών γυμναστικής σχεδιασμένων για αρθρώσεις ισχίου (αεροβική γυμναστική, γιόγκα, γυμναστική qigong, τεχνικές συγγραφέων του Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα θεραπευτική γυμναστική, αν δεν έχετε ακόμη ανακαλύψει την ασθένεια, δηλαδή για πρόληψη.

Εάν έχει ήδη διαγνωσθεί η παθολογία της άρθρωσης του ισχίου, το ιατρικό συγκρότημα πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό.

LFK Bubnovsky

Ένας από τους πιο διάσημους συγγραφείς των τεχνικών για τη θεραπεία των αρθρώσεων θεωρείται ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι, ένας κινησιοθεραπευτής, ο οποίος αποδείχθηκε το θεραπευτικό αποτέλεσμα των κινήσεων των αρθρώσεων.
Η θεραπεία της κοξάρθρωσης σύμφωνα με τον Bubnovsky και οι ασκήσεις που αναπτύσσονται από αυτόν χρησιμοποιούνται ευρέως στην πράξη σήμερα.

Η μέθοδος του Μπουμπνόφσκι ήταν ευρέως γνωστή και αξιόπιστη επειδή ο ίδιος ο γιατρός είχε εμπλακεί σε ένα ατύχημα στις 22, με αποτέλεσμα να έχει υποστεί πολλαπλούς τραυματισμούς και να μετακινείται σε πατερίτσες.
Ανέπτυξε τη μεθοδολογία του για περίπου 30 χρόνια. Και το γεγονός ότι τώρα ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι κινείται κανονικά είναι γεγονός που αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα της μεθόδου ανάκτησης και ανάκαμψης του, πράγμα που σημαίνει ότι είναι εγγυητής της ανάκαμψης για άλλα άτομα με επώδυνες αρθρώσεις.

Το έργο του Δρ. Bubnovsky για την αποκατάσταση της άρθρωσης του ισχίου μετά την προσθετική πραγματοποιήθηκε αναγνωρίστηκε ως το καλύτερο έργο που αφιερώθηκε σε αυτό το πρόβλημα από την άποψη του ρωσικού Υπουργείου Υγείας.

Έχει αναπτύξει ένα διαγνωστικό και συμβουλευτικό σύστημα για ασθενείς με ασθένειες των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της κοξάρθρωσης, της γοναρθρίσεως, της αρθρώσεως του ώμου, των μικρών αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
Η θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky δεν συνεπάγεται τη χρήση φαρμάκων ή χειρουργικής επέμβασης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε τους εσωτερικούς πόρους μας.
Ως αναισθησία ισχύει η έκθεση στο κρύο ή στον ατμό.

Οι ασκήσεις αποκατάστασης σύμφωνα με τον Bubnovsky επιτρέπουν στους ανθρώπους που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο ισχίο, στις αρθρώσεις του γονάτου να σηκωθούν.

Η θεραπεία της άρθρωσης του ισχίου σύμφωνα με τον Bubnovsky περιλαμβάνει θεραπευτική γυμναστική, γυμναστική, άσκηση στο γυμναστήριο, σωστή αναπνοή και επηρεασμό των μυών με τη βοήθεια αντιθέτων θερμοκρασιών.
Είναι καλύτερο να πάει στο Κέντρο γιατρού Bubnovsky για προγράμματα αποκατάστασης, τα οποία υπάρχουν όχι μόνο στη Μόσχα, είναι διαθέσιμα σε πολλές άλλες πόλεις.

Εκεί θα διδάξετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις του συγκροτήματος επιδόσεων γυμναστικής. Όταν έχετε ήδη κατακτήσει ολόκληρο το ιατρικό συγκρότημα, θα είστε σε θέση να σπουδάσετε στο σπίτι.
Θα ήταν καλό να αγοράσετε ένα ειδικό προσομοιωτή που εφευρέθηκε από τον Bubnovsky.

Σε αυτό θα βρείτε λεπτομερείς οδηγίες με τις οποίες μπορείτε να αναπτύξετε μεγάλες αρθρώσεις του σώματος, όπως η άρθρωση του ισχίου.

Χρησιμοποιώντας την τεχνική Bubnovsky, μπορείτε να επιβραδύνετε την ανάπτυξη της νόσου, να ανακάμψετε από τη λειτουργία.

Οι ασθενείς με κοξάρθρωση, μετά το πρόγραμμα Bubnovsky, σύντομα κάνουν χωρίς μέσα για να κινηθούν.
Ο MTB (πολυλειτουργικός προσομοιωτής του Bubnovsky) εξαλείφει την τριβή μεταξύ τους, έχει αντιβαρύτητα και αποσυμπίεση και προστατεύει τους μυς από υπερφόρτωση. Με αυτό, ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να αναπτύξετε βαθιούς μυς των αρθρώσεων, να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στις αρθρώσεις.

Καλύτερες ασκήσεις

Στην κοξάρρωση της άρθρωσης του ισχίου, αυτές οι ασκήσεις στο ΜΤΒ συνιστώνται ως πρόσληψη και απαγωγή των ποδιών, σημύδας, ώσης του ποδιού προς τον ώμο από το άνω τμήμα.

Συνολικά, ο γιατρός έχει αναπτύξει περίπου 60 ασκήσεις που έχουν θετική επίδραση στην πληγή.
Θα αναφερθώ σε πολλές ασκήσεις που συνιστώνται από τον Bubnovsky για οστεοαρθρωσία, κοξάρρωση, τραυματικές βλάβες των αρθρώσεων και διεξάγονται χωρίς προσομοιωτή.

Όλα αυτά εκτελούνται από τη θέση του ύπτια και διαφέρουν μόνο στη θέση των ποδιών.

1. Ξαπλωμένοι με τα πόδια που εκτείνονται εναλλάξ ανυψώνουν, ανυψώνοντας τους γοφούς από το πάτωμα. Όταν η φτέρνα βρίσκεται σε επίπεδο 20 cm από το δάπεδο, κρατήστε το άκρο για 2 δευτερόλεπτα χωρίς να κάμπτετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Ξαπλωμένη με λυγισμένα πόδια, τραβήξτε τα πόδια και το κεφάλι προς το στήθος, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατα του κεφαλιού.
3. Ξαπλωμένη με τα πόδια σας λυγισμένα, προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε τα γόνατά σας. Λυγισμένα γόνατα σε μεγάλη απόσταση. Γυρίστε περιστροφή για να λυγίσετε τα λυγισμένα πόδια προς τα μέσα, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το γόνατό σας.

Ανάπτυξη Bubnovsky και ασκήσεις μετά την αρθροπλαστική. Είναι αρκετά απλά, αλλά αρκετά αποτελεσματικά.

Λοιπόν, εδώ πρέπει να κάνετε:

• από μια θέση στάσης, εκτελέστε ταλάντευση και με τα δύο πόδια εμπρός και πίσω, και στη συνέχεια πλαγίως. Εάν είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το πίσω μέρος της καρέκλας.
• από μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, πρέπει να λυγίζετε στα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.

Σχετικά με την αναπνοή

Εκτός από τις γυμναστικές ασκήσεις, ο Bubnovsky δίνει μεγάλη προσοχή στη διαμόρφωση της σωστής αναπνοής (διαφραγματική).

Βρίσκεται στο γεγονός ότι κατά την εκπνοή του προφέρεται ο ήχος "ΗΑ".

Οι αρχές της προσαρμοστικής αναπνοής στην κινησιοθεραπεία είναι:

• όλες οι ασκήσεις δύναμης γίνονται με εκπνοή, εκτελούνται ενέργειες χωρίς προσπάθεια με εισπνοή.
• η εκπνοή θα πρέπει να είναι ήσυχη και σύντομη με ασκήσεις δύναμης, ο καθαρισμός της αναπνοής θα πρέπει να συνοδεύεται από μια σύντομη και εκρηκτική εκπνοή, που εκτείνεται με παρατεταμένη εκπνοή.
• Όταν εκπνέει, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην πηγή του πόνου, σαν να τον ζεσταίνει με αναπνοή.

Γενικές συστάσεις για την εφαρμογή των ασκήσεων του Bubnovsky είναι:

• σταδιακή αύξηση του φορτίου.
• κανονικότητα των τάξεων ·
• ο αριθμός των ασκήσεων και επαναλήψεων υπολογίζεται έτσι ώστε η γυμναστική να φέρει μια ευχάριστη αίσθηση τέντωσης στους μύες και όχι πόνο και δυσφορία.
• εάν κατά τη διάρκεια των τάξεων υπάρχουν πόνους, κράμπες, πρέπει να κάνετε μασάζ στην περιοχή, να την επηρεάζετε με κρύο ή θερμότητα, αλλά να μην σταματάτε τάξεις.
• η γυμναστική για την άρθρωση του ισχίου θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις στη σπονδυλική στήλη και σε άλλες αρθρώσεις.

Τα προγράμματα υγείας του Dr. Bubnovsky είναι κατάλληλα για άτομα με διαφορετικά στάδια της αρθροπάθειας. Σε πρώιμο στάδιο, βελτιώνουν την παροχή αίματος στις αρθρώσεις, επιτρέποντάς σας να σταματήσετε την καταστροφή του χόνδρου.

Εάν έχει ήδη πραγματοποιηθεί μια αντικατάσταση ενδοπρόθεσης, τότε η γυμναστική θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε από την αντικατάσταση άρθρωσης.
Τα σύμπλοκα δεν είναι κατ 'αρχήν περίπλοκα, αλλά πρέπει να κυριαρχήσουν με τη μικρότερη λεπτομέρεια, επομένως, το κάνουν υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.

Οι αναγνώστες μας συνιστούν!
Αποτελεσματική γέλη για αρθρώσεις. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >>

Άσκηση από το Evdokimenko

Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων για την ανάπτυξη των αρθρώσεων ισχίου που αναπτύσσονται σύμφωνα με τη μέθοδο Evdokimenko διευκολύνει την ανεκτικότητα σε θεραπείες που στοχεύουν στην καταπολέμηση της παθολογίας.

Εάν η αρθροπάθεια βρίσκεται στην αρχή της ανάπτυξής της, οι θεραπευτικές ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων.

Ένα πλήρες εύρος εκπαίδευσης επιλέγεται από εμπειρογνώμονες για κάθε ασθενή ξεχωριστά.
Η εκπαίδευση μπορεί να φαίνεται μάλλον πολύπλοκη και αρχικά επώδυνη, εξαρτάται από τη σοβαρότητα της ασθένειας, την ηλικία του ασθενούς και την κατάσταση της υγείας του.

Η γυμναστική του Evdokimenko επιτρέπεται να εκτελείται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης, όταν οι φλεγμονώδεις διεργασίες στη μειωμένη άρθρωση μειώνονται, η θερμοκρασία του σώματος γίνεται κανονική.

Η θεραπευτική γυμναστική πρέπει να διεξάγεται υπό την άμεση επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, και κατά προτίμηση σε μικρές ομάδες, όπου μπορεί να δοθεί η δέουσα προσοχή σε κάθε ασθενή.
Η πλήρης ή μερική επισκευή μιας άρθρωσης είναι δυνατή μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις:

1. Η διάρκεια μιας τάξης πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά.
2. Οι τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά, το πλήρες μάθημα είναι 30 ημέρες.
3. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο, ο ρυθμός επανάληψης αυξάνεται σταδιακά.
4. Οι μύες δουλεύονται σε πρηνή θέση.
5. Μετά την ολοκλήρωση της γυμναστικής, γίνεται ένα μασάζ για την παγίωση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων και πρέπει να κάνετε ντους.
6. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση, αν συμβεί αυτό, η διαδικασία πρέπει να τερματιστεί.

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης για Evdokimenko και αντενδείξεις

Ο κ. Evdokimenko είναι ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στον τομέα της από κοινού θεραπείας στη Ρωσία. Έχει γράψει πολλά βιβλία για την υγεία και έχει αναπτύξει μια μοναδική τεχνική της αρθρικής γυμναστικής.

Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι η αρθροπάθεια και πολλές άλλες ασθένειες των αρθρώσεων μπορούν να θεραπευτούν εάν χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Όλες οι ασκήσεις περιγράφονται λεπτομερώς στα έργα του Evdokimenko, μπορούν επίσης να βρεθούν στην επίσημη ιστοσελίδα του, όπου μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα βίντεο.
Η τεχνική του Pavel Evdokimenko στοχεύει στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, βελτιώνοντας την ανθρώπινη ευημερία.

Με coxarthrosis του πρώτου βαθμού, η ανάκτηση μετά από μια πλήρη πορεία γυμναστικής εμφανίζεται σε περισσότερο από το 90% των ασθενών. Μαζί με αυτό, διεξάγονται χειροκίνητες διαδικασίες (κρυοθεραπεία, έλξη).
Με 2 βαθμούς δυσπλασίας, η απόδοση της γυμναστικής είναι 80%, υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο θα ασχοληθεί με θεραπευτικές ασκήσεις για αρκετά χρόνια.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γενική κατάσταση του σώματος παραμένει σταθερή, η άρθρωση μπορεί να διατηρηθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ο δεύτερος βαθμός δεν μπορεί να θεραπευτεί τελείως, αφού ο ιστός του χόνδρου και των οστών υφίσταται παραμόρφωση και καταστροφή, αλλά η άσκηση με τη χρήση των ασκήσεων του Evdokimenko ομαλοποιεί την κατάσταση των ιστών, βελτιώνει την κινητικότητα του συνδέσμου, εξαλείφει τα συμπτώματα πρήξιμο και πόνου.
Με τη γυμναστική βαθμού 3 δεν διορίζεται, αφού με τέτοια παραμόρφωση της άρθρωσης η μόνη διέξοδος είναι η χειρουργική επέμβαση.

Άσκηση

Η τεχνική Evdokimenko αντιπροσωπεύεται από έναν μεγάλο αριθμό ασκήσεων που εκτελούνται με τη σειρά που συνιστούν οι ειδικοί. Κατά την αντικατάσταση των ασκήσεων, σε περίπτωση ανάγκης, θα πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 10 φορές.

Θα δώσω μερικά βασικά:

1. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να πιέσετε τη λεκάνη στο πάτωμα και να σηκώσετε εναλλάξ τα ίσια πόδια σας. Η ίδια άσκηση εκτελείται με ένα πόδι λυγισμένο σε ορθή γωνία στο γόνατο.
2. Περάστε πάνω στο στομάχι, σηκώστε τα πόδια σε ύψος 15 cm, κρατήστε τα στη θέση τους για λίγα δευτερόλεπτα και αρχίστε να αναπαράγονται και να διπλώνονται.
3. PI (θέση εκκίνησης) στην κοιλιακή χώρα. Θα πρέπει να σηκώνει εναλλάξ τα πόδια, χωρίς να σηκώνει τη λεκάνη. Τα πόδια πρέπει να κρατηθούν στον αέρα για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται από τους μυς του μηρού και της κοιλιάς.
4. SP παρόμοια με την πρώτη. Και τα δύο σκέλη πρέπει να ανυψωθούν μαζί σε ένα μέγιστο ύψος. Στη συνέχεια εξαπλώνονται και τα πόδια μαζί το μέγιστο αριθμό φορές (όσο το δυνατόν περισσότερο).
5. Από τη θέση στη δεξιά πλευρά, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και ανασηκώστε αργά το αριστερό πόδι και σταθεροποιήστε τη στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.
6. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να σηκώσετε εναλλάξ ίσια πόδια, κρατώντας τα στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα.
7. Στηριζόμενη στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, σιγά-σιγά ανεβαίνουν στα δάκτυλα των ποδιών, παραμένουν στη θέση αυτή και στη συνέχεια σιγά-σιγά πέφτουν πάνω στα τακούνια. Στη συνέχεια, με τη σειρά του, εκτελέστε αυτή την άσκηση με κάθε πόδι, και αφήστε ένα άχρηστο άκρο σε μια ακίνητη κατάσταση. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της παροχής αίματος στις αρθρώσεις.

Μετά την άσκηση, πρέπει να γίνει ένα απαλό μασάζ από το γόνατο μέχρι τη βουβωνική χώρα. Αρχικά πιέστε απαλά το δέρμα, μετά τρίβετε εντατικά, ζυμώνετε τους μύες και στη συνέχεια πιέστε ξανά, μέχρι να αισθανθείτε μια ευχάριστη ζεστασιά.
Αυτό είναι ένα βασικό σύνολο ασκήσεων για το Evdokimenko, υπάρχουν πολλά από αυτά. Το συνολικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για μιάμιση ώρα και σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλες τις αρθρώσεις του σώματος, ακόμη και τις μικρότερες.

Σε περίπτωση άρθρωσης αρθρώσεων ισχίου, η γυμναστική του Evdokimenko βοηθά με επιτυχία στην ενίσχυση των μυών, των συνδέσμων, ενεργοποιεί την τοπική κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των ιστών χόνδρου.

Η προσωπική προσέγγιση βοηθάει στην επίτευξη μέγιστου αποτελέσματος το συντομότερο δυνατόν. Αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο παρενεργειών.
Το σύμπλεγμα Evdokimenko για μεγάλους αρθρώσεις είναι αρκετά εκτεταμένο, επομένως δεν συνιστάται να το κάνετε όλα ταυτόχρονα.

Περιέχει ασκήσεις για την ενίσχυση των μεγάλων αρθρώσεων, των συνδέσμων, των μυών της πλάτης και των κοιλιακών. Η γυμναστική του Evdokimenko στοχεύει στην εκτέλεση κινήσεων με ένταση των πυελικών, μηριαίων μυών και το φορτίο θα πρέπει να είναι το ίδιο και για τα δύο πόδια.

Γυμναστική Norbekova

Ένας άλλος προγραμματιστής κοινών ασκήσεων είναι ο Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Είναι διάσημος επαγγελματίας της εναλλακτικής ιατρικής, συγγραφέας μεγάλου αριθμού βιβλίων για θεραπεία.

Το σύστημα Norbekov περιλαμβάνει διάφορες παραλλαγές γυμναστικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη του δυναμικού ενός ατόμου.

Η βασική προϋπόθεση για ασκήσεις για τον Norbekov είναι μια θετική στάση και καλή διάθεση.

Το πλήρες συγκρότημα μπορεί να προβληθεί σε βίντεο.

Ο Νόρμπεκοφ έχει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να επεξεργάζονται όλες τις αρθρώσεις.

Θα δώσω τις κύριες ασκήσεις που αποσκοπούν στην ανάπτυξη μιας άρθρωσης ισχίου:

1. Εκτελέστε περιστροφή στον αστράγαλο των δύο ποδιών με τη σειρά.
2. Σταθείτε στο ένα πόδι, ο δεύτερος ανελκυστήρας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα, τραβήξτε την κάλτσα προς τα επάνω, και στη συνέχεια κάτω. Έτσι επαναλάβετε για κάθε σκέλος 10 φορές.
3. Εναλλακτικά, σηκώνετε τα πόδια και εκτελείτε κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του ισχίου.
4. Κρατώντας την υποστήριξη και στέκεται στο ένα πόδι, λυγίζετε το σκέλος στο γόνατο σε ορθή γωνία, περιστρέψτε τη γνάθο με κάθε πόδι με τη σειρά.
5. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, γυρίζουν τα γόνατα στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά.
6. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, σηκώστε το πόδι, τραβήξτε το προς το μέρος σας και στη συνέχεια μακριά από σας.
7. Σηκώστε το κατώτερο άκρο του γόνατος, κρατώντας τον μηρό παράλληλο στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πάρτε το ισχίο προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε μερικές ελαστικές κινήσεις.
8. Από μια στάση, το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και ο ισχός είναι παράλληλος στο πάτωμα, προσπαθώντας να το μετακινήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις του μηρού.

Αυτό είναι ένα απλοποιημένο σύμπλεγμα, αλλά ακόμη και σας επιτρέπει να επιτύχετε αρκετά απτά αποτελέσματα για τη θεραπεία της άρθρωσης ισχίου, η οποία θα γίνει αισθητή μετά τον πρώτο μήνα της προπόνησης.

Γενικές συστάσεις

Όλες οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν αρκετές αντενδείξεις. Εάν υπάρχουν παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε απαιτείται διαβούλευση με έναν καρδιολόγο, ο οποίος μπορεί να συστήσει να εγκαταλειφθούν ορισμένες ασκήσεις.

Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική για πόνο που προκαλείται από φλεγμονή. Επιστρέφοντας στη γυμναστική μετά την εξάλειψη της φλεγμονής, ξεκινώντας με μια ήπια θεραπεία με μείωση του αριθμού των ασκήσεων.
Η γυμναστική πρέπει να γίνεται προσεκτικά πριν από την εμμηνόρροια, ειδικά εάν είναι άφθονη και συνοδεύεται από πόνο.

Η ένταση της κατάρτισης συνιστάται να μειωθεί σε όλες τις γυναίκες, ακόμη και εκείνες των οποίων οι κρίσιμες μέρες είναι σχετικά εύκολη.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, πρέπει να είναι τακτική. Όταν ο πόνος πρέπει να μειωθεί πλάτος ή να εγκαταλείψει εντελώς το γυμναστήριο.

Κατά την περίοδο των παροξύνσεων σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να κάνει γυμναστική.
Πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι κινήσεις γίνονται ομαλές και μετά τη γυμναστική θα πρέπει να αισθανθείτε την ευχάριστη ζεστασιά που διαδίδεται μέσω του σώματος.
Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν πολλές θεραπευτικές γυμναστικές για την κοξάρρωση της άρθρωσης του ισχίου.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα βίντεο, να διαβάσετε κριτικές για άτομα που χρησιμοποιούν θεραπεία άσκησης. Αλλά αξίζει να θυμάστε ότι εάν η νόσος έχει ήδη διαγνωστεί, τότε θα πρέπει να επιλέξετε γυμναστική ασκήσεις μαζί με το γιατρό σας, διαφορετικά μπορείτε μόνο να βλάψετε τον εαυτό σας.

Να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας και την υγεία σας, προσέξτε τις αρθρώσεις σας. Αντίο!