Αξιόπιστες και αποτελεσματικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια του γονάτου

Ο συγγραφέας του άρθρου: η Alina Yachnaya, χειρουργός ογκολόγων, ανώτερη ιατρική εκπαίδευση με πτυχίο στη Γενική Ιατρική.

Πώς να ασκείστε σωστά, ποιες μη προφανείς αποχρώσεις στην εκπαίδευση και ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να πείτε αντίο στην ασθένεια;

Εάν αποφασίσατε αποφασιστικά να παλέψετε για ανάκαμψη, σταματήστε να βασίζεστε μόνο στα φάρμακα - πολλά από αυτά δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν παραμελούν την άσκηση! Η φύση έδωσε στις αρθρώσεις την ευκαιρία να ανακάμψουν μόνο όταν τις χρησιμοποιούμε. Όταν κινήσεις χόνδρου κατανέμει το αρθρικό υγρό, το οποίο παρέχει ολίσθηση των αρθρικών επιφανειών, και εάν η κινητικότητα δεν είναι - λίπανση δεν απελευθερώνεται, ξηρό χόνδρου και οστεοαρθρίτιδα εξελίσσεται.

Οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος (γοναρθρίτιδα) θα πρέπει να διατηρούν την κινητικότητα στα γόνατα και να τους εμποδίζουν να γίνουν τελικά μούδιασμα.

Στην αρχή, η γυμναστική μπορεί να φαίνεται σκληρή, να προκαλέσει δυσφορία και ακόμα και ήπιο πόνο, αλλά ο πόνος αυτός είναι επούλωση. Μερικές εβδομάδες κανονικών τάξεων - και θα εξαφανιστούν.

Πρέπει να μελετήσετε τουλάχιστον 2-4 ημέρες την εβδομάδα, αλλά καλύτερα από όλα - καθημερινά, για 30-45 λεπτά. Το φορτίο πρέπει να δοσολογείται, δηλαδή δεν πρέπει να κουραστείτε πολύ μετά την εφαρμογή του συγκροτήματος. Εάν ένα μάθημα μισής ώρας φαίνεται υπερβολικά μεγάλο, κάντε τις ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, κάθε 10-15 λεπτά, πακετάρετε ή διαιρέστε το συγκρότημα σε 2 μέρη - το ένα το πρωί ως χρέωση και το άλλο το απόγευμα ή το βράδυ.

Θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα αρκετά γρήγορα: μετά από 1-2 εβδομάδες εκπαίδευσης, οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν μείωση της αυστηρότητας του πρωινού στις αρθρώσεις γονάτων και ευκολότερη ανεκτικότητα του φορτίου σε αυτά. Μία διαρκή βελτίωση εμφανίζεται σε λίγους μήνες, αλλά ακόμα και μετά από αυτό δεν μπορείτε να σταματήσετε τις κατηγορίες: ο δρόμος προς την αποκατάσταση από την οστεοαρθρίτιδα των γόνατων είναι η πορεία του αθλητή.

Ένα υποδειγματικό σύνολο ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Δύο απλές και πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις

Κάθε σετ είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με τις πιο απλές ασκήσεις - να ζεσταθείτε, τότε η σειρά τους μπορεί να είναι οτιδήποτε. Εκτελέστε ασκήσεις φωτισμού εναλλάξ με δύσκολες, για να μην υπερφορτώσετε τις αρθρώσεις του γονάτου και μετά την προπόνηση δεν υπήρξε μυϊκός πόνος. Εάν έχετε οξύ πόνο στα βάθη του γόνατος, σταματήστε την προπόνηση και δείτε έναν γιατρό.

Το συγκρότημα ασκήσεων από τη θέση του "standing"

Περπατώντας επιτόπου. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη και την πορεία σας, προσπαθώντας να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα.

Κρατώντας στο στήριγμα, σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα και εκτελέστε αργή κάμψη και επέκταση στο γόνατο με το μέγιστο πλάτος. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, αλλάξτε το πόδι.

Ανυψώστε τα δάχτυλα των ποδιών και, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα, σταθείτε στα τακούνια, ανεβάζοντας τα δάκτυλα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε 25 φορές.

Σύνθετες ασκήσεις από τη θέση "στο πίσω μέρος"

Την ίδια στιγμή και με τη σειρά σας λυγίσει τα πόδια σας, προσπαθώντας σκληρότερα για να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνεστε μια έντονη ένταση των μυών των μοσχαριών. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Τα γνωστά "ψαλίδια": σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα, απλώστε τα ελαφρά και αναδιπλώστε τα ξανά, διασχίζοντας τα. Μετά από αυτό, διαλύστε και επανασυνδεθείτε έτσι ώστε το άλλο πόδι να είναι στην κορυφή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Λυγίστε το πόδι σας και με το αποτέλεσμα "ένα-δύο", βοηθώντας με τα χέρια σας, τραβήξτε την άρθρωση στο γόνατο στο στομάχι. Σε βάρος των "τριών ή τεσσάρων" κάτω ποδιών. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Ποδήλατο: Λυγίστε τα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου και μιμηθείτε τη στρέψη των πεντάλ. Επαναλάβετε 8-12 φορές.

Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα και φέρετε τα πόδια στο πάτωμα στη λεκάνη. Ανοίξτε αργά και ομαλά τους αστραγάλους έως ότου το γόνατο εκτείνεται πλήρως. Επαναλάβετε 8-14 φορές με κάθε πόδι.

Εννέα ασκήσεις Δρ Evdokimenko

Σύμφωνα με τον ρευματολόγο Evdokimenko Pavel Valerievich, συγγραφέας πολλών βιβλίων για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος, αυτό το συγκρότημα με την αρθροπάθεια των αρθρώσεων γονάτων δίνει το ταχύτερο αποτέλεσμα. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν όλους τους τένοντες και τους μυς που σχετίζονται με το γόνατο.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε το ίσιο πόδι περίπου 15 μοίρες πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 25-40 δευτερόλεπτα και κατεβάστε το πόδι. Κατά την ανύψωση και συγκράτηση των ποδιών, το σώμα και η λεκάνη πρέπει να παραμείνουν ακίνητα - μόνο οι μύες των μηρών και των γλουτών δουλεύουν. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, σηκώστε το δεύτερο πόδι. Στη στατική έκδοση της άσκησης εκτελείται 1 φορά, στη δυναμική - ο χρόνος κράτησης των ποδιών μειώνεται σε 1-2 δευτερόλεπτα και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε 10-12.

Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, λυγίστε ένα (οποιοδήποτε) πόδι στην άρθρωση του γονάτου 90 μοίρες. Ανασηκώστε το λυγισμένο πόδι 10 μοίρες πάνω από το δάπεδο και κρατήστε το για 25-40 δευτερόλεπτα. Κρατώντας το πόδι, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, οφείλεται μόνο στο έργο των μυών του μηρού και των γλουτών. Στη στατική έκδοση, εκτελείται μία φορά, στη δυναμική έκδοση, ο χρόνος διατήρησης είναι 1-2 δευτερόλεπτα, ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10-12.

Άσκηση για σωματικά ισχυρούς ανθρώπους με εκπαιδευμένους μύες: ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε ίσια πόδια 10-15 βαθμούς πάνω από το δάπεδο και σιγά-σιγά απλώστε τις πλευρές τους, στη συνέχεια σιγά-σιγά τους φέρτε μαζί. Χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια στο πάτωμα, επαναλάβετε την ανάμιξη και την αραίωση 8-10 φορές.

Ξαπλωμένη στο πλάι σας, λυγίστε το κάτω πόδι στην άρθρωση του γόνατος και ισιώστε την άνω. Ανασηκώστε αργά το πάνω πόδι 40-45 βαθμούς πάνω από το δάπεδο και κρατήστε το για 25-35 δευτερόλεπτα. Μετακινήστε τη δεύτερη πλευρά και επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις.

Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε το για 40-50 δευτερόλεπτα, κατόπιν χαμηλώστε το και κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Στάνοντας, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, ανεβαίνετε ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας και παραμένετε για 20-30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις. Στη δυναμική έκδοση της άσκησης, η διάρκεια της ανόδου στα δάκτυλα είναι 1-2 δευτερόλεπτα. Κάνοντας τα τακούνια στο πάτωμα, φροντίστε να χαλαρώσετε τους μύες των μοσχαριών.

Στο ρυθμό της προηγούμενης άσκησης, σηκώστε τις κάλτσες σας ενώ στέκεστε στα τακούνια σας.

Βάλτε το ένα πόδι στο toe, με το τακούνι ψηλά, ενώ το άλλο πόδι είναι στο πάτωμα. Μετά από αυτό, αλλάξτε απαλά τη θέση των ποδιών, σαν να έρχονται από το δάχτυλο στο τακούνι.

Καθιστώντας σε μια καρέκλα, εκτελέστε ένα μασάζ στους γοφούς, τρίτοντας έντονα το μέτωπο και τις πλευρές τους για περίπου 3 λεπτά. Τελειώστε χαλαρώνοντας κάθε μηρό από κάτω προς τα πάνω.

Ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα:

Γενικές αντενδείξεις στη φυσική αγωγή

• Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση και αρτηριακή πίεση.
• Οξεία φλεγμονώδη νοσήματα οποιουδήποτε εντοπισμού.
• Καρδιά και ασθένειες του αίματος.
• Χέρνια της κοιλιάς και της βουβωνικής χώρας.

Σημαντικό συμπέρασμα

Η γυμναστική δεν είναι η μόνη, αλλά εξαιρετικά σημαντική συνιστώσα του θεραπευτικού συγκροτήματος για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γονάτου. Και ο συνδυασμός του με τη γενική σωματική δραστηριότητα και τον υγιεινό τρόπο ζωής είναι πιο υγιεινός από οποιοδήποτε φάρμακο.

Γυμναστική με αρθρίτιδα

Η σύγχρονη κοινωνία πάσχει από αρθρίτιδα. Το αποτέλεσμα της ανάπτυξης είναι πλήρες, μερική καταστροφή.

Οι άνθρωποι αισθάνονται περιορισμένοι σε κίνηση, πόνο. Όσο υψηλότερος είναι ο βαθμός της νόσου, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να διατηρηθεί μια κανονική ζωή, μερικές φορές η ικανότητα εργασίας χαθεί. Στον τρίτο βαθμό αξίζει να μιλάμε για αναπηρία.

Είναι σημαντικό κατά τα πρώτα σημάδια της νόσου να συμβουλευτείτε γιατρό για διάγνωση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εξέτασης, ο γιατρός συνταγογραφεί το σωστό θεραπευτικό σύμπλεγμα. Επειδή είναι αδύνατο να βοηθήσετε με οποιοδήποτε βαθμό με μία μέθοδο. Μέθοδοι θεραπείας:

• Θεραπεία φαρμάκων.
• Φυσικοθεραπεία;
• Θεραπεία άσκησης, τεχνική Arabuli Hadu.
• Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής.

Φυσική Θεραπεία

Θα ήθελα να σταθώ στη θεραπευτική γυμναστική για την αρθροπάθεια. Ο τρόπος μάταια παραμελείται. Μετά την ανακούφιση του πόνου, η άσκηση θα σταματήσει την ανάπτυξη της νόσου. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ενεργές κινήσεις στη θεραπεία του αρχικού βαθμού.

Μαζί με μια επίσκεψη σε έναν γιατρό που εμπλέκεται σε θεραπευτική αγωγή, αξίζει να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο σύμπλεγμα για την καταπολέμηση της νόσου. Οι διαδικασίες φυσικής θεραπείας πρέπει να είναι μόνιμες.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο για τη θεραπεία της γυμναστικής, η αξία είναι η τεχνική της εφαρμογής. Η δημοτικότητα είναι η τεχνική του Arabuli Hadu. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν συνιστώνται όλα τα αθλήματα για την ασθένεια.

Οι φυσιοθεραπευτές συστήνουν να μην εμπλακούν:

• Άλματα, άλματα?
• Squat από μια στάση;
• Συμπλέγματα με κουρτινόβεργες, αλτήρες.

Όταν συνιστώνται ασθένειες άσκηση, κωπηλασία, κολύμβηση, σκλήρυνση, σκι το χειμώνα, ποδηλασία το καλοκαίρι. Άλλα αθλήματα στα οποία δεν υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού, μικροτραυματισμό στην πληγείσα περιοχή.

Η αξία της άσκησης στην οστεοαρθρίτιδα

Με ένα πρώιμο πτυχίο, η ειδική φυσική αγωγή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της κινητικότητας ενός επώδυνου άκρου. Χάρη στις θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, συμβαίνει οποιοδήποτε άλλο:

• Οι λειτουργικές ικανότητες ενός ατόμου αυξάνονται.
• Ο πόνος γίνεται όλο και λιγότερο καθημερινά.
• Στους εξασθενημένους μύες κοντά στο σημείο τραυματισμού, ο τόνος αυξάνεται.
• Η κινητικότητα αυξάνεται.
• Σημαντικά μειωμένη ένταση στους μύες.
• Η παροχή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς της άρθρωσης επιταχύνεται.

Τα καθήκοντα που τίθενται μπροστά στην ιατρική γυμναστική εξαρτώνται από το βαθμό, την περίοδο ανάπτυξης της νόσου. Εάν η αρθροπάθεια βρίσκεται σε οξεία φάση, αναπτύσσεται ένα ειδικό σύμπλεγμα το οποίο θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ανακουφίσει τον πόνο.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου, το μέγεθος της σύνθετης σχισμής αυξάνεται, οι μύες γύρω από την πληγείσα περιοχή χαλαρώνουν. Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών, των αρθρώσεων και των οστών, προκειμένου να αποκατασταθεί η λειτουργία του κατεστραμμένου οργάνου. Μέσω τέτοιων μεθόδων, ένα άτομο προστατεύεται από την αναπηρία, την αναπηρία.

Χαρακτηριστικά της τάξης

Όταν κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, αξίζει να θυμόμαστε, να ακολουθούμε τους κανόνες, τις αποχρώσεις που θα βοηθήσουν στην επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος κατά τη διάρκεια της θεραπείας:

1. Η δράση της θεραπείας άσκησης σε περίπτωση αρθρώσεως έχει ως στόχο την αύξηση του όγκου των κινήσεων, βελτιώνοντας τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Το ανθρώπινο σώμα χαλαρώνει, ο ύπνος βελτιώνεται.
2. Συχνά η άσκηση βοηθά καλύτερα από τη φαρμακευτική αγωγή.
3. Δεν πρέπει ποτέ να τραβήξετε υπερβολικά το τραυματισμένο τμήμα του κάτω άκρου.
4. Όταν κάνετε γυμναστική σε οποιαδήποτε θέση, θα πρέπει πάντα να παρακολουθείτε την στάση σας, τη θέση κάθε ποδιού, ανεξάρτητα από την αρχική κατάσταση του σώματος.
5. Εάν οι κινήσεις είναι μέτριες, ήρεμες, δεν θα επηρεάσουν τη φθορά.
6. Ανάπαυση, φορτίο πρέπει να είναι ισορροπημένο.
7. Εάν εξασκηθείτε έντονα, μπορεί να προκαλέσετε αυξημένο πόνο, οίδημα, πρήξιμο στο πόδι και σε άλλα μέρη του ποδιού.

Κατά προσέγγιση συγκρότημα

Κάθε άσκηση γίνεται 6-8 φορές.

1. Πάρτε μια θέση - ξαπλωμένη, το άκρο πρέπει να καμφθεί στην άρθρωση, το γόνατο και το ισχίο. Χαμηλά λυγίστε, απαλλαγείτε από το γόνατο.
2. Παρόμοια με την προηγούμενη κάμψη, ξεμπλοκάρετε ταυτόχρονα και τα δύο γόνατα.
3. Παρόμοια με την προηγούμενη - οι κινήσεις των ποδιών είναι εναλλασσόμενες, επαναλαμβάνεται η κίνηση όταν οδηγείται ποδήλατο, τα πόδια εκτείνονται προς τα εμπρός.
4. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη, τα άκρα κάμπτονται στην άρθρωση του ισχίου. Αναπαραγωγή τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
5. Καθίστε στο πλάι, σηκώστε το ίσιο πόδι και στη συνέχεια το σκέλος επιστρέφει στην αρχική του θέση.
6. Περάστε πάνω στο στομάχι, εναλλακτικά λυγίστε στο πόδι στο γόνατο, ισιώστε την πλάτη, τα πόδια τεντωμένα.
7. Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη, για να χαμηλώσετε, σηκώστε το ίσιο πόδι, για να τραβήξετε το πόδι προς τα πάνω.
8. Πάρτε μια καθιστή θέση, λυγίστε τα πόδια σας.
9. Παρόμοια με την προηγούμενη, προσθέστε το φορτίο με τη μορφή λαστιχένιας ταινίας, η οποία είναι σταθερή στην περιοχή των ποδιών.

Όπως μπορεί να φανεί από το συγκρότημα, τα μαθήματα δεν θα λειτουργήσουν στα πόδια τους, αξίζει να πάρουμε σοβαρά τη μέθοδο.

Η μέθοδος γυμναστικής Hudu

Εξαιρετική βοήθεια στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, θα παρέχει μια μέθοδο ασκήσεων για την θεραπεία, την αναζωογόνηση Arabuli Hadu. Η μεθοδολογία βασίζεται στις αρχές της hatha yoga. Οι ενέργειες δίνουν το αποτέλεσμα αυτοθεραπείας, με βάση την ένταση των ανθρώπινων μυών.

Ασκήσεις γυμναστική Arabuli Hadu εκτελούνται χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, βλήματα. Κατά την άσκηση ασκήσεις χρησιμοποιούνται βαθιά μύες, οι οποίες συχνά δεν εμπλέκονται. Στα επαγγέλματα μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού.

Η προϋπόθεση για την άσκηση της γυμναστικής είναι το μέγιστο άγχος, ο ρυθμός απόδοσης, ο οποίος πρέπει να είναι αργός, μακρύς. Η άσκηση στη γυμναστική είναι να ολοκληρώσει την εξάντληση, γι 'αυτό οι ασκήσεις του συγκροτήματος Hadu χρειάζονται περίπου μία ώρα.

Η εκπαίδευση Hud βοηθάει στη διαμόρφωση της σωστής γυμναστικής.

Αρχές άσκησης

Η γυμναστική αυτού του τύπου έχει χαρακτηριστικά, αρχές, κατά τη διάρκεια των οποίων θα επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα.

• Είναι απαραίτητο να εμπλακείτε σε θέση που διευκολύνει τη φόρτωση στις αρθρώσεις, τα πόδια. Μόνιμη εν κινήσει, αυτή η μέθοδος δεν θα δώσει αποτελέσματα.
• Μην κάνετε τις ασκήσεις, ξεπερνώντας τον πόνο. Αν προκύψει η αίσθηση του πόνου, είναι καλύτερα να σταματήσετε τις τάξεις.
• Μη σπεύδεις πράγματα, περιμένεις τις ασκήσεις αδύνατο. Το αποτέλεσμα θα έρθει σταδιακά, το κυριότερο είναι ότι το πρόσωπο που κινείται θα είναι σε θέση να παραμείνει με αυτόν τον τρόπο με τη σωστή προσέγγιση.
• Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σε περίπτωση αρθροπάθειας, η έντονη κίνηση και ο εξαναγκασμός αντενδείκνυνται.
• Οι κινήσεις είναι ομαλές, τακτοποιημένες, ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα τραυματισμού των προσβεβλημένων αρθρώσεων.
• Οι τάξεις γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας για αρκετά λεπτά.
• Η ένταση, το σύμπλεγμα ασκήσεων εξαρτάται από το βαθμό της αρθροπάθειας, την κατάσταση της. Όταν η ύφεση, επιδείνωση της διαφορετικής έντασης.

Είναι αδύνατο να θεραπευθεί πλήρως η αρθροπάθεια των αρθρώσεων, να σταματήσει η ανάπτυξη της νόσου, να ανακουφιστεί η κατάσταση.

Γυμναστική με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Οι αρθρώσεις εκτελούν τη σημαντικότερη λειτουργία στο ανθρώπινο σώμα - παρέχουν κινητική δραστηριότητα. Οι αρθρώσεις έχουν περίπλοκη δομή και απαιτούν συνεχή κίνηση. Εάν ένα άτομο οδηγεί σε έναν παθητικό τρόπο ζωής, οι αρθρώσεις αρχίζουν να διασπώνται και εμφανίζεται φλεγμονή και διακοπή της δουλειάς τους.

Η γυμναστική με αρθρίτιδα συνιστάται για όλους τους ανθρώπους για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων. Η φυσική θεραπεία για την αρθρίτιδα μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια της ύφεσης, να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του κινητήρα του προσβεβλημένου αρμού και να αποτρέψει τη βλάβη σε άλλες αρθρώσεις.

Γυμναστική για τα πόδια με αρθροπάθεια

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια χρόνια ασθένεια των αρθρώσεων στην οποία συμβαίνουν εκφυλιστικές διαταραχές. Με απλά λόγια, με την ηλικία, ο ιστός του χόνδρου καταστρέφεται, εξαιτίας του οποίου οι αρθρώσεις αρχίζουν να βλάπτουν, σταματούν κανονικά.

Η ιατρική γυμναστική σε περίπτωση αρθρώσεως συνταγογραφείται κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης της νόσου, όταν ο ασθενής δεν διαταράσσεται από έντονο πόνο. Οι ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη ενός πονόλαιμου, ενισχύουν τους μύες γύρω του, για να ανακουφίσουν την άρθρωση. Επιπλέον, η φυσική αγωγή βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της διατροφής του χόνδρου και σταματά την καταστροφή τους.

Πραγματοποιώντας ασκήσεις για την αρθροπάθεια, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες συστάσεις:

• τα μαθήματα θα πρέπει να ξεκινούν μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού, ειδικά εάν οι αρθρώσεις βλάψουν.
• είναι απαραίτητο να αυξήσει σταδιακά το φορτίο, ο αρχάριος δεν μπορεί να εκτελέσει αμέσως ασκήσεις για τους αθλητές, είναι γεμάτη με τραυματισμούς και επιπλοκές?
• είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, διαφορετικά η θεραπεία θα είναι αναποτελεσματική.
• είναι αδύνατο να εξασκηθείτε σε άδειο στομάχι, αλλά δεν συνιστάται να τρώτε αρκετά λίγο πριν την έναρξη της γυμναστικής.
• αν αισθάνεστε χειρότερα πριν την άσκηση, θα πρέπει να το αναβάλλετε, δεν συνιστάται να ασκείστε με έντονο πόνο, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, προβλήματα με την πίεση του αίματος και με επιδείνωση χρόνιων παθολογιών.

Οι ασθενείς με αρθροπάθεια συνιστώνται να ασκούν γυμναστική όχι μόνο για το προσβεβλημένο τμήμα του σώματος αλλά για ολόκληρο το σώμα. Για παράδειγμα, η εκτέλεση γυμναστικής για την αρθροπάθεια του ποδιού, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις του αστραγάλου και του γόνατος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα είναι διασυνδεδεμένα στο σώμα και ότι κάποιος μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή του μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα.

Γυμναστική για την αρθροπάθεια με τη μέθοδο του Popov

Ο Δρ Popov, διάσημος γιατρός της παραδοσιακής ιατρικής και γιατρός βιολογικών επιστημών, ανέπτυξε ένα ειδικό συγκρότημα για τη θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης και γενική αναζωογόνηση του σώματος. Οι ασκήσεις του αποσκοπούν όχι μόνο στην ανάπτυξη μιας ασθενούς άρθρωσης, αλλά και στην ενίσχυση και επούλωση ολόκληρου του σώματος.

Εξετάστε ποιες ασκήσεις προτείνει ο Δρ Popov.

• Για να αναπτύξετε την ανώτερη σπονδυλική στήλη και τη ζώνη ώμου, βάλτε την πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας και αγκώνετε τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να στραβώνουμε τα χέρια και με προσπάθεια να τα μειώσουμε και να τα διαδώσουμε έτσι ώστε οι βραχίονες να είναι παράλληλοι και κατόπιν κάθετοι στο σώμα.
• Για τις αρθρώσεις ολόκληρου του σώματος, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τα κολλάτε με τα χέρια σας. Πίσω αψιδωμένη πλάτη, το κεφάλι για να ξεκουραστεί στα γόνατά του. Εκτελέστε ομαλά τα ρολά, έτσι ώστε μόνο τα πτερύγια του ώμου να αγγίζουν το δάπεδο και ο λαιμός να παραμένει κρέμονται. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Για την κατάρτιση της κάτω ράχης και της λεκάνης, πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ισιώστε τα λάμφια και τεντώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τον κορμό πάνω από το δάπεδο, ώστε να παραμείνουν μόνο τα πόδια και τα ωμοπλάτα, κρατήστε τη λεκάνη στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.

Άτομα με νόσους της σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεις των αρθρώσεων, ο Δρ Popov συνιστάται να σκεφτόμαστε τον τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τα τρόφιμα, να αγοράσετε ένα σκληρό ορθοπεδικό στρώμα, καθώς και να συμμετέχετε τακτικά στη γυμναστική και να παρακολουθείτε μασάζ.

Θεραπευτική γυμναστική για αρθροπάθεια του ώμου

Η ιατρική γυμναστική για την αρθροπάθεια του ώμου βοηθά στην αποκατάσταση της κανονικής κινητικότητας των χεριών και ανακουφίζει τον ασθενή από χρόνιο πόνο. Η γυμναστική με αρθρίτιδα του ώμου μπορεί να γίνει στο σπίτι, γι 'αυτό έχει συνταχθεί μια σειρά από ειδικές ασκήσεις:

• Είναι απαραίτητο να στέκεστε μπροστά στον τοίχο, σε απόσταση από το πόδι από αυτό. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο, τεντώστε πρώτα με το ένα χέρι, μετά το άλλο, χωρίς να πάρετε τις παλάμες σας από την επιφάνεια.
• Σταθείτε σε απόσταση ενός βήματος από τον τοίχο, στηρίξτε τις παλάμες σας πάνω σε αυτό και πραγματοποιήστε ωστικές κινήσεις, ομαλά και απαλά.
• Πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι και να βάλετε τα χέρια σας πάνω σε αυτό. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις με παλάμες στην επιφάνεια του τραπεζιού, πρώτα με το ένα χέρι και στη συνέχεια με το άλλο.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τις παλάμες σας στους ώμους σας. Τραβήξτε αργά τον αγκώνα πρώτα, στη συνέχεια προς τα πλάγια, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε στο δεύτερο χέρι.
• Καθίστε σε μια καρέκλα για να κολλήσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά και να τα σηκώσετε, να τεντώσετε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά και προσεκτικά, σε περίπτωση αρθροπάθειας, δεν συνιστάται η χρήση παραγόντων στάθμισης για να μην τραυματιστούν ακόμη περισσότερο οι αρθρώσεις. Οι αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο κατόπιν συμβουλής του θεράποντος ιατρού.

Γυμναστική για αρθροπάθεια του ισχίου

Υπάρχουν διάφορες σειρές ασκήσεων για τη θεραπεία της αρθροπάθειας των αρθρώσεων ισχίου 2 βαθμών. Η γυμναστική θεραπείας Evdokimenko για την αρθροπάθεια του ισχίου είναι πλέον αρκετά δημοφιλής. Ο γιατρός πήρε ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της λεκάνης, αλλά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εξετάστε τις ασκήσεις που προτείνει ο Δρ Evdokimenko.

Το πρώτο μέρος των ασκήσεων εκτελείται στο πάτωμα, για λόγους ευκολίας, συνιστάται η χρήση γυμναστικής, αλλά απαγορεύεται η άσκηση ασκήσεων σε κρεβάτι ή σε μαλακό στρώμα, καθώς το σώμα κάμπτεται και οι μύες δεν λειτουργούν σωστά.

• Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πρέπει να σηκώσετε αργά και ομαλά κάθε πόδι με τη σειρά του, ευθυγραμμίζοντας το στο γόνατο, κρατώντας το σε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό οι μύες των μηρών και οι γλουτοί να λειτουργούν, το στομάχι πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα.
• Συνιστάται επίσης να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση σε μια δυναμική έκδοση, δηλαδή, δεν χρειάζεται να καθυστερήσετε το πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να χαμηλώσετε απαλά και αργά και να σηκώσετε το πόδι, κάνοντας 5-15 επαναλήψεις το καθένα.

Συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με ευθεία γόνατο και λυγισμένο.

• Η ακόλουθη άσκηση επιτρέπεται να εκτελείται μόνο από εκείνους που είναι σωματικά κατάλληλοι. Βάζοντας στο στομάχι σας, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας σε μια γραμμή, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και να τα κρατήσετε για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να τα απομακρύνετε, να τα τραβήξετε πίσω και αργά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• Η ακόλουθη άσκηση βρίσκεται στο πλάι της. Το κάτω πόδι πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο, και το άνω ισιώστε, το δάχτυλο του τράβηξε πάνω. Εκτελέστε αργό και ομαλό πόδι ταλάντευσης προς τα πάνω 10-15 φορές. Στη συνέχεια κυλήστε και επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο σκέλος.
• Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα και να απλώνετε το πλάτος του ώμου. Εκτελέστε τις αυξήσεις της λεκάνης αργά και ομαλά, 10-15 επαναλήψεις. Είναι επίσης απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση σε μια στατική έκδοση, δηλαδή να σηκώσετε τη λεκάνη και να την διορθώσετε για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια του ισχίου μπορούν να εκτελεστούν σε καθιστή θέση στο πάτωμα και στην καρέκλα. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, τεντώστε και είναι κατάλληλες ακόμα και για αρχάριους.

• Για να κάνετε ασκήσεις stretching, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να ισιώσετε τα πόδια σας. Λυγίστε το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρεμάσετε την παλάμη του ποδιού, παραμένοντας στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.
• Είναι απαραίτητο να καθίσετε ακριβώς στο πάτωμα, ακουμπώντας πίσω στον τοίχο. Τα πόδια να ισιώσουν και να εξαπλωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε ένα πόδι, μην το φέρνετε πιο κοντά στο άλλο και βάλτε το πόδι στο πάτωμα.
• Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται ενώ κάθεται σε μια καρέκλα. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε το πόδι και να το σηκώσετε πάνω από το δάπεδο κρατώντας το στη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές για κάθε σκέλος.

Ολοκληρώνει ένα σύνολο ασκήσεων για την άρθρωση του ισχίου από το Evdokimenko αυτο-μασάζ του μηρού. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αλέσετε το μηρό καλά, για καλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αλοιφή, η οποία συνταγογραφήθηκε από τον θεράποντα γιατρό.

Θεραπευτική γυμναστική για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος

Η άρθρωση του γονάτου είναι η μεγαλύτερη άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα, εκτελεί κινήσεις με μεγάλο πλάτος και αντέχει όλο το βάρος του ανθρώπινου σώματος. Η ιατρική γυμναστική για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κινητικής λειτουργίας του γόνατος, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το πόδι και θα κάνει το βάδισμα εύκολο και όμορφο.

Υπάρχουν διάφορες σειρές ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, αλλά μία από τις πιο γνωστές είναι η γυμναστική για αρθροπάθεια του γονάτου σύμφωνα με τον Bubnovsky. Ο γιατρός συνιστά να ξεκινήσετε την εκπαίδευση υπό την επίβλεψη ενός ειδικού που μπορεί να βεβαιωθεί ότι ο ασθενής κάνει τις ασκήσεις σωστά.

Εξετάστε τι είδους γυμναστική για τη θεραπεία του γόνατος προσφέρει ο Δρ Bubnovsky:

• Το ξαπλωμένο στην πλάτη σας είναι απαραίτητο για να ισιώσετε τα πόδια. Το δεξιό πόδι πρέπει να κάμπτεται αργά στο γόνατο και να επιστρέφει στη θέση εκκίνησης παράλληλα με την κάμψη του αριστερού.
• Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Τραβήξτε προς τα πλάγια με το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας για να εκτελέσετε μια μηχανή γυμναστικής.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τυλίξτε το δεξί σας πόδι με τα χέρια σας και τραβήξτε μέχρι το σώμα σας, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο σκέλος.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Βάλτε το δεξί σας πόδι στο αριστερό γόνατό σας και σηκώστε τη λεκάνη 10 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.
• Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, στηρίξτε τους αγκώνες σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε μια λαστιχένια σφαίρα ανάμεσα στις αρθρώσεις του γονάτου και πιέστε το, πιέζοντας τους μύες των γοφών.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για τη θεραπεία της άρθρωσης του γόνατος, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Ο πόνος δεν πρέπει να εμφανίζεται, δεν μπορείτε να φορτώσετε τα γόνατα, θα πρέπει να λειτουργούν οι μύες των μηρών και των κάτω ποδιών.

Θεραπευτική γυμναστική για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος

Η άρθρωση του γόνατος είναι μία από τις σημαντικότερες αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος, χάρη στην οποία κινείται εύκολα, ανεβαίνει και κατεβαίνει στις σκάλες. Ακόμη και μια απλή θέση καθίσματος μας δίνεται ανώδυνα λόγω της υγείας των αρθρώσεων.

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος σας κάνει να αισθάνεστε πόνο όταν μετακινείτε, το οποίο αυξάνεται με το χρόνο και ανησυχεί ένα άτομο ακόμη και σε μια ήρεμη θέση. Η θεραπευτική αγωγή είναι ένα από τα μέσα σύνθετης θεραπείας των εκφυλιστικών διεργασιών στην άρθρωση. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης γόνατος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δραστηριότητας

Η θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος απαιτεί πολύ χρόνο και απαιτεί την εφαρμογή επαρκούς προσπάθειας.

Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι η παραμόρφωση του χόνδρου σχηματίζεται ως αποτέλεσμα μακράς καταστροφικής διαδικασίας στο σώμα, έλλειψης θρεπτικών ουσιών για ανάκτηση και σχετικών παθήσεων των αρθρώσεων.

Η φυσική θεραπεία για την παραμόρφωση της άρθρωσης γονάτου ενισχύει την επίδραση των φαρμάκων, επιταχύνει την αποκατάσταση παραμορφωμένου χόνδρου.

Χάρη στις ασκήσεις, το αίμα ρέει στην αρρώστια και ο αρθρικό υγρό του χόνδρου λιπάνσεως ενισχύεται, οι μύες και οι σύνδεσμοι γίνονται ισχυρότεροι. Όσο περισσότερο ο ασθενής ασκεί τη θεραπεία άσκησης, τόσο ευκολότερο γίνεται το φορτίο γι 'αυτόν - οι αρθρώσεις επουλώνονται μέσω της κίνησης.

Η αποτελεσματική γυμναστική για πόδια με αρθροπάθεια δεν απαιτεί πολύ χρόνο και ειδικούς προσομοιωτές - όλες οι ασκήσεις είναι όσο το δυνατόν απλούστερες. Η κύρια προϋπόθεση για ανάκτηση είναι η κανονικότητα των τάξεων (τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα).

Μετά από δύο εβδομάδες τακτικών ασκήσεων για το γόνατο σε περίπτωση αρθροπάθειας, οι ασθενείς παρατηρούν βελτίωση της υγείας, απουσία πρωκτικής δυσκαμψίας στα πόδια και μείωση πόνου που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Μεταξύ των ελλείψεων μπορεί να σημειωθεί η ανάγκη για ατομική προσέγγιση σε κάθε περίπτωση αρθροπάθειας.

Πριν από την έναρξη της γυμναστικής και τις πρώτες ημέρες της εκπαίδευσης, ο ειδικός έλεγχος είναι σημαντικός. Το γεγονός είναι ότι η ίδια άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με διαφορετικές τεχνικές, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Μη γνωρίζοντας όλες τις λεπτότητες, δηλαδή, τι δεν μπορεί να γίνει με την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος κατά τη διάρκεια της φυσικής θεραπείας, υπάρχει κίνδυνος βλάβης στην υγεία των γόνατων.

Η χρέωση απαιτεί όχι μόνο τακτικότητα (3-4 φορές την εβδομάδα), αλλά και συνεχή εφαρμογή σε όλη τη ζωή του ασθενούς. Μόνο στην περίπτωση αυτή, η επίδραση της θεραπείας άσκησης θα επεκτείνει την υγεία και την ευημερία. Μπορείτε να συνδυάσετε τη γυμναστική για τις αρθρώσεις με άλλους τύπους δραστηριότητας: εκπαίδευση και γυμναστήριο, κολύμβηση, γιόγκα, πιλάτες, χορό, κλπ.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Η ιατρική γυμναστική σε περίπτωση παραμόρφωσης αρθρώσεων των αρθρώσεων του γονάτου θα φέρει μόνο θετικές αλλαγές εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

• διδάσκονται μόνο απουσία φλεγμονής (χαρακτηριστική για χρόνιες αρθρώσεις).
• μια υποχρεωτική προϋπόθεση πριν από την έναρξη των σωματικών ασκήσεων στο σπίτι είναι η συμβουλή ενός ειδικού (χειρουργός ή ορθοπεδικός).
• όταν η αύξηση του πόνου κατά τη διάρκεια των τάξεων θα πρέπει να αλλάζει την ένταση και το βαθμό του φορτίου.
• οι ασκήσεις του προγράμματος ευεξίας απευθύνονται περισσότερο στη στατική (η θέση διατηρείται για αρκετά δευτερόλεπτα ή λεπτά) από ό, τι στη δυναμική (συνεχής αλλαγή θέσης).
• απαγορεύεται να στέκεται, να στηρίζεται και να μετακινείται στην επιγονατίδα.
• τα ρούχα δεν πρέπει να συγκρατούν την κίνηση.

Στο χρόνιο στάδιο της αρθροπάθειας, ο πόνος και η ακαμψία των αρθρώσεων είναι σημαντικά υψηλότεροι από ό, τι στο αρχικό στάδιο. Επομένως, ο βαθμός φόρτισης και η ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να προσαρμοστούν σε σχέση με την κλινική εικόνα της νόσου.

Αντενδείξεις

Ακόμα και οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος μπορούν να βλάψουν την υγεία του ασθενούς. Κατηγορήστε τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, τα οποία περιορίζουν ένα άτομο να ασκήσει προσωρινά ή για ζωή.

Αντενδείξεις στην ιατρική πρακτική για αρθριτικές μεταβολές χόνδρου:

• οξεία φλεγμονώδη διαδικασία.
• αρτηριακή υπέρταση;
• Διαταραχή του καρδιακού ρυθμού.
• ανεπάρκεια του καρδιαγγειακού συστήματος.
• βουβωνική, ομφαλική, μηριαία κήλη.
• παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
• θρομβοφλεβίτιδα.
• endarteritis;
• υψηλή θερμοκρασία σώματος.
• λευχαιμία;
• αναιμία;
• κακή πήξη του αίματος.
• ARVI;
• ανοικτές πληγές.
• κάταγμα, διάστρεμμα, εξάρθρωση και άλλους σοβαρούς τραυματισμούς.

Αποτελεσματική άσκηση

Θα καταλάβουμε τι θεραπευτικές κινήσεις στις θέσεις καθιστή, στέκεται και ξαπλωμένες εμφανίζονται καλύτερα στην αντιμετώπιση της αρθροπάθειας.

Χρόνια εμπειρογνωμόνων χειρουργών, ορθοπεδικών και χειρούργων υποδεικνύει ότι η αποτελεσματικότερη αποκατάσταση του χόνδρου και η ενίσχυση των αρθρώσεων, οι κάμψεις και οι περιστροφικές κινήσεις.

Παραδείγματα τέτοιων κινήσεων είναι καταλήψεις, κυκλικές περιστροφές του κάτω ποδιού και ποδιών, "ποδήλατο" στην ύπτια θέση, τέντωμα κ.λπ.

Είναι δυνατόν να καταλήξετε με αρθρίτιδα - ένα σημείο αμφισβήτησης. Αυτή η άσκηση ενισχύει αποτελεσματικά τους περιφερειακούς μυς και τους συνδέσμους της άρθρωσης, ωστόσο είναι πολύ τραυματικός και μπορεί να βλάψει τον ασθενή με ήδη υπάρχουσα αρθροπάθεια.

Ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να αποκλείσετε τις καταλήψεις από το πρόγραμμα εκπαίδευσης χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εξετάστε ένα από τα πιθανά συγκροτήματα ασκήσεων για το γόνατο σε περίπτωση αρθροπάθειας, το οποίο συνταγογραφείται σε ασθενείς με παρόμοια προβλήματα.

Υπενθυμίζουμε ότι το εκπαιδευτικό πρόγραμμα επιλέγεται αποκλειστικά για την υγεία σας.

Αυτό το σύμπλεγμα εκτελείται σε 5 γύρους. Δεν υπάρχει ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων · στο τέλος μιας γύρου, το υπόλοιπο είναι 1 λεπτό:

1. Η φόρτιση αρχίζει στη θέση ύπτια. Τα πόδια είναι ισιωμένα, τα χέρια κείνται κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά σφίξτε τις κάλτσες των ποδιών στον εαυτό σας και μακριά από εσάς 20 φορές.
2. Στην ίδια θέση, σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από το δάπεδο κατά περίπου 20 cm. Εκτελέστε εναλλακτικές διασταυρώσεις, γνωστές ως "ψαλίδια", για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε 15 δευτερόλεπτα και τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα σηκώθηκαν τα πόδια μετακινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω, προσομοιάζοντας το κολύμπι ένα crawl Τα πόδια στα γόνατα ευθεία, τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα.
3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε και τα δύο πόδια στο γόνατο, βάλτε τα πόδια στο πάτωμα. Εναλλακτικά πατήστε για λίγα δευτερόλεπτα το ένα και το άλλο λυγισμένο πόδι στο στομάχι, ενώνοντας τα χέρια του. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε σκέλος.
4. Προσομοιώστε την ποδηλασία ενώ βρίσκεστε για 30 δευτερόλεπτα.
5. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε το κεφάλι σας με την παλάμη του ενός χεριού. Δεύτερον, τοποθετήστε την έμφαση μπροστά σας για λόγους ευκολίας. Σηκώστε το σκέλος του κάθετου αεροπλάνου, το οποίο βρίσκεται στην κορυφή. Εκτελέστε από 15 έως 20 κινήσεις, επαναλάβετε για την πίσω πλευρά, γυρίζοντας.
6. Καθίστε σε μια καρέκλα, εναλλάξ να ξεκουμπήσετε στο γόνατο κάθε πόδι, να το σηκώσετε μπροστά σας. Για κάθε σκέλος, εκτελέστε 20 κινήσεις.

Η γυμναστική δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά. Είναι εύκολο να ενσωματωθεί στο καθημερινό σας πρωί ή βράδυ ρουτίνα.

Πόσο ενεργός είναι ο ρυθμός εκτέλεσης που επιλέγετε εξαρτάται από το πόσο οργανικά είναι η λειτουργία του μοτέρ του γονάτου. Με την αρθροπάθεια των αρθρώσεων, μπορείτε να μετακινήσετε περισσότερο ή να ξαπλώσετε.

Η άσκηση, που βρίσκεται στην πλάτη του, είναι στην περίπτωση που σε όρθιες θέσεις και σε καθιστό φορτίο προκαλεί έντονο πόνο. Με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την τεχνική της εκτέλεσης, οφείλετε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Συμπέρασμα

Οι εκφυλιστικές αλλαγές στην άρθρωση του γόνατος προκαλούν μια ασθένεια όπως η αρθροπάθεια, η οποία χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση πόνου, δυσκαμψίας και περιορισμένης κινητικότητας στα γόνατα.

Για την αποκατάσταση της υγείας του χόνδρου και του ιστού των οστών, απαιτείται μακροπρόθεσμη αποκατάσταση. Με τη βοήθεια της φυσιοθεραπείας, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη διαδικασία επούλωσης και να αποτρέψετε τις επιπλοκές της νόσου.

Ιατρική γυμναστική για αρθροπάθεια του γονάτου. Βίντεο ασκήσεις για τις αρθρώσεις γόνατος

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου έρχεται στη διάσωση όταν ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει τον πόνο και να αφαιρέσει τα συμπτώματα της αρθροπάθειας. Η φυσική θεραπεία περιέχει μια σειρά ασκήσεων για τις αρθρώσεις, οι οποίες επιτρέπουν όχι μόνο την αποκατάσταση των γόνατων αλλά και την ενίσχυση τους.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε φυσιοθεραπεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ρευματολόγο ή έναν εκπαιδευτή θεραπευτικής αγωγής.

Θεραπευτική γυμναστική για γοναρθόρηση (όπως η αρθροπάθεια του γόνατος ονομάζεται στην ιατρική) θα επιτρέψει στον ασθενή να ανανήψει εάν είναι συνεπής και πεισματάρης. Συνδυάζοντας τη θεραπεία άσκησης με φυσιοθεραπεία, θεραπεία με λάσπη, βδέλλες, ηλεκτροφόρηση, ο ασθενής έχει κάθε ευκαιρία να αποκαταστήσει τα γόνατα.

Εδώ είναι μερικοί από τους θετικούς παράγοντες που ασκούν ασκήσεις θεραπείας:

• ο πόνος υποχωρεί.
• το κοινό διάστημα γίνεται μεγαλύτερο.
• η ροή του αίματος βελτιώνεται.
• οι γειτονικοί μύες ενισχύονται.
• τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης διορθώνονται.
• τη βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος.

Η σωστά κατασκευασμένη γυμναστική για τις αρθρώσεις των γόνατων, που εκτελείται συστηματικά και επίμονα, θα βοηθήσει επίσης στην περίπτωση που η πάθηση έχει βηματιστεί στο 2ο βαθμό. Αν δεν περάσει πλήρως η αρθροπάθεια, τότε δεν θα υπάρξει πρόοδος στην καταστροφή της άρθρωσης. Ο ασθενής δεν θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση, δεν θα πάει για αναπηρία και θα μπορέσει να επιστρέψει στην κανονική ζωή.

Η φυσική θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου έχει μια διαδικασία που πρέπει να ακολουθηθεί για να αποφευχθεί η περιττή ταλαιπωρία και η βλάβη στο γόνατο:

1. Τα έντονα φορτία πρέπει να διασκορπίζονται με ανάπαυση. Ο χόνδρος αναγεννάται εάν η άρθρωση του γονάτου βρίσκεται σε ηρεμία κάθε πέντε έως έξι ώρες.
2. Ειδική αποτελεσματικότητα μπορεί να επιτευχθεί αν δεν φορτώσετε αμέσως το γόνατο σε μισή ώρα εκπαίδευσης και διαιρέσετε την ώρα σε περιόδους δέκα λεπτών.
3. Αναλαμβάνει την άσκηση είναι αργή, αυξάνοντας το εύρος σιγά-σιγά.
4. Η σωματική άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος παρουσιάζεται τρεις φορές την ημέρα για 4-6 επαναλήψεις κάθε κίνησης.
5. Δεν χρειάζεται να παραμελούν τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης για τις πληγές γονάτου. Μετακινήστε απαλά το γόνατο μέχρι να εμφανιστεί ένας μικρός πόνος.
6. Αφού κάνετε γυμναστική, σίγουρα χρειάζεστε ξεκούραση.

Η φυσική θεραπεία των αρθρώσεων του γόνατος εμποδίζει τις επιπλοκές και αποκαθιστά τη δραστηριότητα της άρθρωσης. Το οστό δεν παραμορφώνεται πλέον επειδή η οδυνηρή διαδικασία σταματά. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τα επαγγέλματα σε ένα σύνθετο, συνδυάζοντας σωματικές ασκήσεις με μηχανές άσκησης, ασκήσεις στο νερό και μαθήματα αποκατάστασης.

Όταν η αρθροπάθεια μπορεί να ασκηθεί σε σταθερό ποδήλατο, παρουσιάζοντας ασκήσεις Pilates, Asanas yoga yoga και μικρο κινήσεις. Είναι σημαντικό να κάνετε γυμναστική για τα γόνατα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Για την ανάπτυξη μυών για οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, χρησιμοποιούνται στεροειδή - προσομοιωτές που λειτουργούν με βάση την αρχή του περπατήματος.

Ένα σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας:

1. Επεκτείνετε τα πόδια, λυγίστε το γόνατο, σηκώστε το πόδι. Κρατήστε για 5-7 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το άλλο πόδι.
2. Λυγίστε το άκρο, τραβήξτε το προς το σώμα, σταθείτε για 5-7 δευτερόλεπτα. Σύρετε πρώτα τα πόδια στο πάτωμα, ακολουθούμενα από το γόνατο. Ίδιο άλλο πόδι.
3. Εξομοιώνουν τις ποδηλατικές κινήσεις, εναλλάσσοντας την ένταση με μια κατάσταση ξεκούρασης.
4. Λυγίστε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτιαίους μυς με τα τακούνια. Σταθείτε ακόμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
5. Ισιώστε τα δύο άκρα, ανεβάζοντάς τα κατά 15 μοίρες, μιμούνται την κίνηση του ψαλιδιού σε ένα κατακόρυφο επίπεδο.

Που βρίσκεται στην κοιλιά:

1. Σηκώστε τα γόνατα στο γόνατο από το πάτωμα περίπου 30 μοίρες, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, κρατώντας σφιχτά τους γλουτούς. Τα πόδια είναι τεντωμένα, το σώμα πιέζεται στο πάτωμα. Αναπνεύστε μετρίως. Απαλά κάτω στο πάτωμα, επαναλάβετε τον καθρέφτη.
2. Παίξτε την άσκηση 1 σε πιο ενεργό τρόπο κρατώντας το πόδι για ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Μια τέτοια άσκηση για την άρθρωση του γόνατος θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
3. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια ισιώνονται ταυτόχρονα πάνω από το πάτωμα. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Για να ενισχύσετε το γόνατο για να κάνετε την άσκηση λιγότερο απλή, μετακινώντας τα χέρια και τα πόδια σας.
4. Λυγίστε το πόδι σας σε γωνία 90, ανυψώστε και παγώστε για μισό λεπτό. Η κοιλιά πιέζεται στο πάτωμα, η πλάτη δεν λυγίζει. Κάτω το πόδι ομαλά, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε τον καθρέφτη.
5. Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση για τα γόνατα γρήγορα, αλλά ομαλά, με διακοπές για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα.

Μόνιμη:

1. Περνώντας σε μια καρέκλα, σταθείτε στα άκρα, σταθείτε για 1 λεπτό. Παίξτε το πιο ενεργά. Τα γόνατα τεντώνονται και ισιώνουν.
2. Μπροστά από την καρέκλα, τραβήξτε απαλά το πόδι από το δάχτυλο στο πέλμα.
3. Με τα δύο χέρια να κλίνουν στο πίσω μέρος της καρέκλας. Ακολουθήστε το δεξί πόδι στο πλάι.
4. Στερεώστε πλάγια στην καρέκλα, κρατήστε την πλάτη με το ένα χέρι. Περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλάξ εμπρός και πίσω με τα ίσια πόδια σας.

Καθισμένος σε μια καρέκλα:

1. Στέλεχος και να χαλαρώσετε τους μυς πάνω από το γόνατο, αφήνοντας τις αρθρώσεις γόνατο ακίνητο.
2. Τα χέρια πιάνονται στο κάθισμα, σηκώνουν τα ευθεία άκρα και τα χωρίζουν. Ευθυγραμμίστε και χαμηλώστε.
3. Σηκώστε τα πόδια, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
4. Τραβήξτε το ένα πόδι μετά το άλλο προς το στομάχι, κάμνοντας στο γόνατο.
5. Και τα δύο πόδια στέκονται στο πάτωμα, απλώνονται προς την πλευρά του ποδιού, ανεβαίνουν από το κάθισμα, ανοίγουν τους βραχίονες, στέκονται για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Υπάρχουν αντενδείξεις για ασκήσεις για επώδυνες αρθρώσεις. Η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο με επίμονη ύφεση. Όταν οι αρθρώσεις φλεγμονώνονται, είναι αδύνατο να φορτωθούν τα γόνατα.

Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις όπου η κοινή γυμναστική δεν πρέπει να γίνει:

• χρόνια ασθένεια στην οξεία φάση.
• σοβαρούς τραυματισμούς.
• διαταραχές της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και στα στεφανιαία αγγεία.
• αυξημένη θερμοκρασία.
• πρησμένο γόνατο.
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• περίοδο μετά τη χειρουργική επέμβαση.
• κήλη οπουδήποτε.

Η άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος απαγορεύεται αν προκαλεί έντονο πόνο. Απαγορεύεται να χαμηλώνετε χαμηλά, να περπατάτε πολύ, να κουβαλάτε βάρη, να εκτελείτε διάφορα μαστίγια. Όταν το χρονικό έχει επιδεινωθεί κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος ασκήσεων, πρέπει να το εγκαταλείψετε τουλάχιστον για μια εβδομάδα.

Η πραγματοποίηση της φόρτισης και των επακόλουθων ασκήσεων του σύνθετου LFK με αρθρίωση επιτρέπει στα ιατρικά σκευάσματα να δουλέψουν πιο ενεργά στο σώμα. Αλλά όχι πάντα μπορούμε να αντέξουμε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή μια επίσκεψη σε ένα κέντρο αποκατάστασης.

Σε αυτή την περίπτωση, μην απελπίζεστε και απλά αρχίσετε να κάνετε γυμναστική για τις αρθρώσεις στο γόνατο στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και να μην ασχολείστε όταν αισθάνεστε πόνο. Για να ασκήσετε πρέπει να πλησιάσετε και με τα παραμικρότερα δυσάρεστα συναισθήματα να τα εγκαταλείψετε.

Η οστεοαρθρίτιδα αρχίζει αν οι αρθρώσεις γίνουν πολύ βαριές, υπερβαίνουν ή τραυματίζουν σοβαρά τις αρθρώσεις του γόνατος. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο, πρέπει να αλλάξετε την στάση σας για την υγεία εντελώς. Μην καταχραστείτε το αλάτι, μειώστε το βάρος, μην σηκώνετε βάρη και κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Βίντεο ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Γυμναστική Δρ Evdokimenko

Ο Δρ Evdokimenko, ο οποίος έχει γράψει περισσότερα από δέκα βιβλία σχετικά με αυτή την ύπουλη ασθένεια, δημιούργησε τη δική του μοναδική μέθοδο ασκήσεων για επώδυνες αρθρώσεις.

Γυμναστική Pavlov και Bubnovsky στη θεραπεία της αρθρώσεως των αρθρώσεων

Εάν ένα άτομο πάσχει από μια ασθένεια όπως η αρθροπάθεια των αρθρώσεων, οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν τη φυσική θεραπεία. Ωστόσο, όταν ενεργοποιείται η αρθροπάθεια, η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη φυσιοθεραπεία στην αρθροπάθεια, πρέπει να πάτε σε ειδικό και να συμβουλευτείτε τον.

Το περιεχόμενο

Η θεραπευτική γυμναστική για την αρθρίτιδα αποτελεί μέρος σύνθετης θεραπείας. Οποιοσδήποτε βαθμός αρθροπάθειας δεν παρεμβαίνει στη γυμναστική, απλά πρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο σύνολο ασκήσεων. Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας για την αρθροπάθεια συμβάλλουν στο γεγονός ότι η ασθένεια μπορεί να γίνει ευκολότερη ή ακόμα και να εξαφανιστεί εντελώς.

Θετικές επιδράσεις

Η φυσική θεραπεία έχει ένα πολύ μεγάλο πλεονέκτημα - το εύρος των κινήσεων στον επηρεασμένο σύνδεσμο βελτιώνεται. Είναι δυνατές και άλλες επιδράσεις, για παράδειγμα:

• Οι πόνοι των αρθρώσεων μειώνονται.
• Ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, οι σπασμοί αφαιρούνται.
• Η μικροκυκλοφορία βελτιώνεται.
• Η ολική υγεία και ο ύπνος εξομαλύνθηκαν.

Η φυσική θεραπεία για την αρθροπάθεια έχει πολλά πλεονεκτήματα

Πώς να κάνετε γυμναστική

Η φυσική θεραπεία για την αρθροπάθεια βασίζεται σε μάλλον απλές αρχές, οι οποίες, ωστόσο, πρέπει να θυμούνται:

• Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται τακτικά και επομένως τα μαθήματα γίνονται καθημερινά.
• Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε σύνθετες ασκήσεις αμέσως.
• Όταν η παθολογία επιδεινώνεται, η άσκηση για τη διάγνωση της αρθρώσεως μειώνεται από την άποψη του στρες, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί βλάβη στις αρθρώσεις.

Συμπλέγματα ασκήσεων μπορεί να είναι διαφορετικά, επειδή υπάρχουν πολλές τεχνικές. Για να βρουν τη σωστή μεθοδολογία, αναζητούν έναν θεραπευτή αποκατάστασης και συμβουλεύονται μαζί του. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, έτσι ώστε οι ασκήσεις να εκτελούνται σωστά.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, και στη συνέχεια ισιώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Πάρτε μια μικρή πετσέτα, τυλιγμένη σε ένα σωληνάριο, τοποθετημένη στο γεώτρηση των ποδιών. Είναι απαραίτητο να στραγγίσετε τους μπροστινούς μυς του μηρού και το γόνατο σε αυτή την πετσέτα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε περίπου 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 10 φορές.
• Ο ασθενής θα πρέπει να στέκεται μπροστά στην καρέκλα και να το κρατάει με το ένα χέρι. Με το άλλο χέρι, τυλίξτε το πόδι γύρω από την εξωτερική επιφάνεια, με το πόδι στο γόνατο να κάμπτεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το πόδι στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Ασκήσεις για αρθρίτιδα με πετσέτα

Μέθοδος Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky εφευρέθηκε και ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων προσαρμοσμένων ειδικά για τη θεραπεία της αρθροπάθειας.

Είναι σημαντικό! Ασκήσεις για την αρθροπάθεια σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky θα δώσει στον ασθενή μια καλή διάθεση, θα βελτιώσει την υγεία του, θα ανακουφίσει την κατάθλιψη που προκαλείται από την ασθένεια.

• Πάρτε τον πάγο, τυλιγμένο σε ένα πυκνό πανί, τυλιγμένο γύρω από το γόνατο. Τώρα γονατίσετε κρατώντας τα χέρια σε μια καρέκλα. Πάρτε μερικά βήματα στην αγκαλιά σας. Παρά τον έντονο πόνο, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 βήματα. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Το μέγιστο ποσό είναι από 12 έως 25.
• Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και καθίστε στα τακούνια. Αυτό θα τεντώσει τους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού. η λειτουργία της άρθρωσης του γόνατος θα βελτιωθεί. Στην αρχή είναι δύσκολο να το κάνετε, έτσι βάζουν έναν κύλινδρο κάτω από τα γόνατα - αυτό θα διευκολύνει τη διαδικασία. Η διάρκεια διαμονής σε αυτή τη θέση δεν είναι μικρότερη από 10 δευτερόλεπτα, τότε ο χρόνος αυξάνεται στα 5 λεπτά.
• Αν προκύψει πόνος στην άρθρωση, τεντώστε το πίσω μέρος του κάτω ποδιού και των μηρών. Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώνετε και τραβήξτε μέχρι το μέγιστο το δάκτυλο του ποδιού.

Bubnovsky παράδειγμα φόρτισης

Κουνουπιές με υποστήριξη

Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική σωματική άσκηση για την αρθροπάθεια. Πάρτε μια καρέκλα ή ένα ραβδί. Μπορείτε να σταθείτε κοντά στον τοίχο. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζονται υποστήριξη για τη διατήρηση της ισορροπίας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, καλαμάρι τουλάχιστον 15 φορές. Με αυξημένο πόνο, ο αριθμός των καταλήψεων μειώνεται. Στις παρακάτω κλάσεις, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, ο μέγιστος αριθμός καταλήψεων είναι 100.

Υποστήριξη Squat

Μέθοδος Evdokimenko

Evdokimenko P.V. ανέπτυξε μια ειδική γυμναστική, η οποία ενισχύει τους μύες της άρθρωσης, καθώς και τους συνδέσμους. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητη η κάμψη ή η αποκοπή των άκρων. Οι ασκήσεις είναι στατικού χαρακτήρα, φορτώνουν το γόνατο με ελάχιστο τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι η θεραπεία θα είναι πιο αποτελεσματική. Οι ασκήσεις Evdokimenko για την αρθροπάση μοιάζουν με αυτό:

• Πρέπει να βρεθείτε στην πλευρά του, με ένα πόδι να βάζει στο πάτωμα και να λυγίζει στο γόνατο. Ευθυγραμμίστε το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε το ίσιο πόδι σε 45 μοίρες και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το. Περιστρέψτε και επαναλάβετε.
• Ο ασθενής πρέπει να καθίσει στην καρέκλα, να ισιώσει το πόδι και να το σηκώσει. Κρατήστε το πόδι στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Κατόπιν χαμηλώστε αργά το πόδι και χαλαρώστε. Επαναλάβετε το άλλο πόδι. Εκτελέστε δύο ακόμη φορές.
• Ο ασθενής στέκεται και κρατάει στο πίσω μέρος της καρέκλας, ανεβαίνει στις κάλτσες και στέκεται έτσι για ένα λεπτό, στη συνέχεια πέφτει και χαλαρώνει. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Επιλογή σύνθετες ασκήσεις για το Evdokimenko

Συμβουλή! Η θεραπευτική γυμναστική εκτελείται αργά, σίγουρα χαλαρώστε, εναλλάξτε στατικές κινήσεις με δυναμικές. Αυτή η γυμναστική συνιστάται για οποιοδήποτε βαθμό αρθρώσεων. Δεν υπάρχει όριο ηλικίας.

Οι Ασκήσεις του Παβλόφ

Η γυμναστική του Παβλόφ εκτελεί θεραπευτικές λειτουργίες σε περίπτωση αρθροπάθειας, ενώ οι κινήσεις αποσκοπούν στη θέρμανση των μυών.

Η γυμναστική του Dr. Pavlov για την οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων του γονάτου περιέχει διάφορες ασκήσεις, εδώ είναι μερικές από αυτές:

• Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια καρέκλα και στη συνέχεια να κάνετε απομίμηση του περπατήματος, ανυψώνοντας εναλλάξ τα δάχτυλα των ποδιών. Τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, πρέπει να χτυπήσετε το μηρό και το γόνατο.
• Η ίδια απομίμηση του περπατήματος, στην ίδια θέση, αλλά οι κινήσεις εκτελούνται με τακούνια. Τα δάχτυλα του ποδιού στέκονται ακόμα στο πάτωμα.
• Αν βρίσκεστε στην ίδια θέση, ακουμπήστε προς τα εμπρός. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια με τη σειρά τους τραβιούνται έξω, και στη συνέχεια λυγίζουν στα γόνατα.
• Σηκώστε και κρατήστε το τραπέζι, τραβήξτε το πίσω πόδι και μετά κάντε κυκλικές κινήσεις.

Φυσική κουλτούρα με αρθρίτιδα με τη μέθοδο του Pavlov

Η άσκηση φυσικής θεραπείας είναι πολύ σημαντική για τη θεραπεία και τη θεραπεία της γοναρθόρησης σε οποιοδήποτε βαθμό. Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό - η φυσική κουλτούρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιοδήποτε άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις στο νερό

Πριν από τα μαθήματα, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας, επειδή ο κίνδυνος μπορεί να υπερβεί τα αναμενόμενα οφέλη. Οι αρθρώσεις είναι κατεστραμμένες και είναι δυνατή η υπερφόρτωση με ανεπιθύμητες συνέπειες. Τι είδους άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αρθροπάθεια, ο γιατρός αποφασίζει ανάλογα με τη φύση της παθολογίας και το στάδιο της ανάπτυξής της.

• Περπατώντας στο νερό. Για να γίνει αυτό, επιλέξτε κάποιο μέρος της πισίνας. Μπορείτε να πάτε μπροστά, πλάγια, προς τα πίσω. Αυτό ενισχύει τον τόνο των διαφορετικών μυών.
• Καθίστε στην άκρη της πισίνας, χαμηλώστε το πόδι στο νερό και κάντε μια κούνια.
• Πόδια πλήρως βυθισμένα στο νερό, στη συνέχεια, ανασηκώστε αργά ένα προς ένα. Στην περίπτωση αυτή, το πόδι είναι λυγισμένο υπό γωνία 45 °. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε τέτοιες ασκήσεις στο νερό με αρθροπάθεια για μισή ώρα την ημέρα.
• Η κολύμβηση με ένα μαστίγιο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης, η οποία είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τους ανθρώπους που πάσχουν από αρθροπάθεια.
• Βάζοντας στο νερό, κάνοντας κύκλους με ένα πόδι, ισιώθηκε στο γόνατο. Οι κύκλοι μπορεί να είναι μικροί και μεγάλοι. Αλλάξτε το πόδι.

Νωρίτερα γράψαμε σχετικά με τις ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος και συνέστησε την προσθήκη αυτού του άρθρου στους σελιδοδείκτες.

Απομίμηση του περπατήματος στο νερό

Γυμναστική για αρθρίτιδα της ιερής σπονδυλικής στήλης

Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την κινητικότητα του παραπάνω τμήματος. Το σύμπλεγμα ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα του ιερού τμήματος επαναλαμβάνεται καθημερινά.

• Γονατίστε, στηρίζετε στο πάτωμα με τα χέρια του. Εισπνεύστε και ισιώστε το δεξί πόδι. Σηκώστε την και το αριστερό χέρι. Μείνετε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Αλλαγή των άκρων. Φέρτε χρόνο σταδιακά στα 2 λεπτά.
• Λαμβάνουν μια καρέκλα, γονατίζουν μπροστά του και ταυτόχρονα τεντώνουν τα χέρια τους και τα βάζουν στο κάθισμα. Εισπνεύστε βαθιά, καλύπτοντας την πλάτη, τραβώντας το στομάχι. Εκπνεύστε και χαλαρώστε. Εκτελέστε 10 φορές.

Αντενδείξεις για άσκηση

Αντενδείξεις στη θεραπευτική γυμναστική για την αρθροπάθεια:

• Εξάντληση, σοβαρή αρθρίτιδα.
• Άγκυλωση του γόνατος.
• Επιδεινωμένη αρθροπάθεια, το τελευταίο της στάδιο.
• Sinovit.

Η φυσική θεραπεία έχει πολλά πλεονεκτήματα, αλλά αν ξεχάσετε τις αντενδείξεις, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί και τότε η ασθένεια μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρό στάδιο.

Το περιεχόμενο

Συγγραφέας υλικού: Ο Ντμίτρι Ουλιάνοφ - ένας ορθοπεδικός ρευματολόγος με 22 χρόνια εμπειρίας, ένας γιατρός της πρώτης κατηγορίας. Ασχολείται με τη διάγνωση, τη θεραπεία και την πρόληψη όλων των ασθενειών των αρθρώσεων και του συνδετικού ιστού. Έχει πτυχίο στη Ρευματολογία, σπούδασε στο Πανεπιστήμιο Ρωσικής Φιλίας των Πανεπιστημίων.

Φυσική θεραπεία για την αρθροπάθεια

Η θεραπεία με αρθροπλαστική αποτελείται από πολλά γειτονικά στάδια που αλληλοσυμπληρώνονται. Τα φάρμακα βοηθούν να σταματήσουν τον πόνο, μερικές ομάδες διεγείρουν την αναγέννηση των χαλασμένων αρθρώσεων, αλλά η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορεί να λύσει τελείως το πρόβλημα. Η φυσική θεραπεία της αρθρώσεως αποτελεί σημαντικό συστατικό της θεραπείας. Μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο σύνολο μαθημάτων για οποιοδήποτε άτομο. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να καταλάβουμε ότι μόνο με τη βοήθεια ασκήσεων φυσιοθεραπείας μπορούμε να ξεπεράσουμε τον επίμονο πόνο και να επιτύχουμε συνεχή ύφεση.

Τα καθήκοντα της θεραπείας άσκησης για την αρθροπάθεια

Αρχίζοντας να σχεδιάζετε ένα σχέδιο και την επιλογή των βολικών φορτίων, θα πρέπει να εξετάσετε τα καθήκοντα που θα πρέπει να επιλύσει η θεραπευτική αγωγή κατά την αρθροπάθεια.

Η πρώτη είναι η αποκατάσταση της διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος και της εκροής λεμφικού υγρού. Ένα άλλο καθήκον της φυσικής θεραπείας είναι μια σύνθετη χαλάρωση των μυών, οι οποίοι βρίσκονται σε κατάσταση έντονης έντασης κατά τη διάρκεια της νόσου, καθώς και η αφαίρεση του συνδρόμου πόνου.

Με τη βοήθεια συστηματικών ασκήσεων φυσικής θεραπείας, επιδιώκεται και το κενό. Ένα άλλο καθήκον της φυσικής θεραπείας - η αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, καθώς και η ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Ποια είναι η χρήση της φυσικής θεραπείας για την αρθροπάθεια;

Με τη συνεχή εφαρμογή των σύνθετων ασκήσεων φυσικής θεραπείας, μπορείτε να βελτιώσετε την ευημερία σας. Αυτό εκδηλώνεται με χαλάρωση των μυών, μείωση του πόνου, εξομάλυνση της αρτηριακής πίεσης και αναπνευστική δραστηριότητα.

Η άσκηση βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα καθώς και ενισχύει τα οστά, τους μυς και τους συνδέσμους.

Τα συμπτώματα της νόσου μετά από φυσική θεραπεία γίνονται λιγότερο έντονα, η κινητικότητα των αρθρώσεων αποκαθίσταται, το εύρος των κινήσεων αυξάνεται.

Μέσω της αποκατάστασης του μυϊκού τόνου επιτυγχάνεται με τη μείωση του αριθμού των παροξύνσεων κατά τη διάρκεια του έτους. Μετά τη θεραπεία άσκησης βελτιώνει τη διάθεση, η αϋπνία περνάει. Ως αποτέλεσμα του ότι οι αρθρώσεις παίρνουν το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών, η καταστροφή τους σταματά.

Κανόνες θεραπείας άσκησης

Για να είναι χρήσιμη η σωματική άσκηση στην αρθροπάθεια, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Έτσι, όταν κάνετε αερόβια άσκηση, επιλέξτε ανοικτούς χώρους. Κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται περιόδους φορτίου και ανάπαυσης.

Για να μην καταστρέψετε τις αρθρώσεις, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά μαξιλάρια γονάτων. Κατά την πρώτη ιατρική εκπαίδευση, δώστε 10-15 λεπτά χρόνο και, στη συνέχεια, αυξήστε τα σε 50 λεπτά την ημέρα σε διαστήματα (10 λεπτά άσκησης εναλλάσσονται με 10 λεπτά ανάπαυσης).

Χρησιμοποιήστε ζελέ γέλης κατά τη διάρκεια του μασάζ των αρθρώσεων πριν από τη σωματική άσκηση.

Εκτελείτε όλες τις κινήσεις αργά, πάντα ζεσταίνετε και ολοκληρώνετε ένα συγκρότημα φυσικής αγωγής με μια ελαφριά χαλάρωση - αυτή είναι η βάση οποιασδήποτε τεχνικής. Είναι σημαντικό να φορτώσετε ισόποσα τους αρμούς. Μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις για 5-10 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας με διαλείμματα 1-2 ωρών.

Ο συνδυασμός φυσικής θεραπείας για την αρθροπάθεια με ημερήσιες βόλτες για 1-2 ώρες θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Είναι επίσης χρήσιμο να συνδυάσετε τη θεραπεία άσκησης με διαδικασίες νερού ή γιόγκα.

Όταν επιλέγετε ρούχα, σκεφτείτε τον τόπο όπου ασκείται η φυσική αγωγή: πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά αρκετά ζεστό όταν ασκείστε έξω. Η απουσία της αστραπής και ένας μεγάλος αριθμός κουμπιών - η καλύτερη επιλογή για ασκήσεις στην ύπτια θέση ή στο κάθισμα.

Το συγκρότημα ασκήσεων που βρίσκεται στην πλάτη του

Η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γονάτου και του ισχίου. Κάθε προσέγγιση γίνεται πρώτα για ένα πόδι, στη συνέχεια για το άλλο:

1. Το ένα άκρο είναι ισιωμένο, το άλλο κάμπτεται. Τα πόδια του λυγισμένου ποδιού ανυψώνονται, κρατούνται στη θέση τους για 5 δευτερόλεπτα.
2. Άσκηση "ποδήλατο" - πρέπει να εκτελέσετε, εναλλασσόμενη δραστηριότητα των 20-30 δευτερολέπτων και να ξεκουραστούν 10-20 δευτερόλεπτα.
3. Ένα άκρο κάμπτεται και έλκεται στο στομάχι, παραμένει για 5 δευτερόλεπτα. Με τη συρόμενη δράση χαμηλώνουν το πόδι στο πάτωμα και τεντώνουν το πόδι.
4. Τα πλήρως ισιωμένα πόδια σηκώνουν 15-20 βαθμούς πάνω από το πάτωμα και στη συνέχεια προσπαθούν να εκτελέσουν την άσκηση "ψαλίδι" πάνω και κάτω.
5. Τα πόδια κάμπτονται, σφίξτε απαλά τα τακούνια στους γλουτούς για μερικά δευτερόλεπτα.

Μετά από κάθε προσέγγιση, πρέπει να χαλαρώσετε.

Είναι δυνατόν να κάνετε χορό με αρθροπάθεια;

Η μέτρια άσκηση θα φέρει απτά οφέλη για την υγεία στις παθήσεις των αρθρώσεων...

Τάξεις της κοιλιάς

Η άσκηση στην κοιλιακή χώρα είναι χρήσιμη για να συμπεριλάβει στην πολύπλοκη φυσική θεραπεία αρθροπάθειας οποιωνδήποτε αρθρώσεων:

1. Τα πόδια μαζεύονται προς τα πίσω για 5-6 δευτερόλεπτα, για αποτελεσματική άσκηση, τεντώστε τους γλουτούς. Στη συνέχεια η ταχύτητα αυξάνεται, παραμένοντας στη θέση μόνο 1 δευτερολέπτου.
2. Θερμαινόμενη "βάρκα": τα χέρια και τα πόδια αποκόπτονται από το πάτωμα, προσπαθώντας να κρατήσουν στη θέση των 30 δευτερολέπτων.
3. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, σε ορθές γωνίες ανελκυστήρα πάνω από το δάπεδο και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε την άσκηση αριθ. 3 με γρήγορο ρυθμό, παραμένοντας στον αέρα για μόνο 2-3 δευτερόλεπτα.

Ο αριθμός επαναλήψεων για κάθε φορτίο - 5-6, σταδιακά αυξάνεται.

Ένα σύνολο ασκήσεων σε στάση

Χρήσιμη φυσική θεραπεία για την αρθροπάθεια, που εκτελείται σε μόνιμη θέση. Για ισορροπία χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ένα περβάζι παραθύρου.

Δοκιμάστε, ακουμπώντας σε μια καρέκλα, στηρίξτε τις κάλτσες για 40-60 δευτερόλεπτα. Μετά από 5-6 σύνολα, κάνετε την άσκηση σε δυναμική μορφή, προσπαθώντας να κρατήσετε τα γόνατά σας επίπεδο.

Κατόπιν ακουμπήστε στη φτέρνα και σταθείτε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε ξανά μετά από 5 προσεγγίσεις σε δυναμικό ρυθμό. Κρατήστε με τα δύο χέρια για στήριξη, αρχίστε να μετακινείτε τα πόδια σας προς τα πλάγια και τα σηκώστε πάνω από το πάτωμα. Μη λυγίζετε τα άκρα. Τώρα γυρίστε στο πλευρικό στήριγμα και αρχίστε να κουνάτε τα πόδια σας εμπρός και πίσω.

Είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις οστεοαρθρίτιδας να κάνει ασκήσεις, στις οποίες το βάρος του σώματος μεταφέρεται σταδιακά από τη φτέρνα στο δάχτυλο και στην πλάτη.

Ζεστάνετε τον αρθρωτό σύνδεσμο

Εάν οι αρθρώσεις των ώμων μεγάλωνε με αρθροπάθεια, τότε θα βοηθήσει η ειδική σωματική άσκηση. Εκτελέστε την σε στάση. Ο αριθμός των επαναλήψεων - από 5 έως 10.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι και, στη συνέχεια, το επαναφέρετε στην ωμοπλάτη, προσπαθώντας να το αγγίξετε με τα δάχτυλά σας. Ο αγκώνας πρέπει να παραμένει κάθετος στο σώμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε μέχρι και 30 δευτερόλεπτα.

Είναι χρήσιμο σε περίπτωση θεραπευτικής άσκησης αρθρώσεων: τα χέρια βρίσκονται πίσω από το σταυρό στο σταυρό, βρίσκονται σε αντίθετους ώμους, πρέπει να προσπαθήσετε να φέρετε τους αγκώνες όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το αριστερό χέρι τοποθετείται στον δεξιό ώμο και τον φέρνει πίσω από την πλάτη του για 30 δευτερόλεπτα, πιέζοντας ελαφρά τον αγκώνα. Μια άλλη χρήσιμη άσκηση: τα χέρια τυλίγονται πίσω από την κάμψη της πλάτης και διασχίζουν, με μια βούρτσα, τεντώστε τον αντίθετο αγκώνα και πατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Μπροστά στην καρέκλα, βάζουν τα χέρια τους στην πλάτη τους, λυγίζουν έτσι ώστε να πάρουν το γράμμα "G" με τα χέρια τους ευθεία. Κατόπιν αρχίστε να τεντώνετε προς το πάτωμα για 30 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις σε νερό για αρθροπάθεια

Οι ασκήσεις στο νερό για την αρθροπάθεια βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου, μειώνουν τα σημάδια της φλεγμονής και εμποδίζουν...

Καθιστικό

Η φυσική θεραπεία στην καρέκλα ανακουφίζει από τις αρθρώσεις του γονάτου. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κάντε κάθε άσκηση 5-10 φορές:

1. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα γόνατα των ποδιών με τη σειρά τους, όταν το άκρο είναι πλήρως τεντωμένο, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα στον αέρα.
2. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα, στο στομάχι με τη σειρά.
3. Ισιώστε τα πόδια σας, εστιάστε στη φτέρνα, αρχίστε να τεντώνετε το σώμα σας στις κάλτσες.
4. Ολοκληρώστε το σύμπλεγμα επαναλαμβάνοντας την πρώτη άσκηση.

Κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής, μην αφήνετε τους μυς και τους αρθρώσεις να κουράζονται.

Αντενδείξεις άσκηση για την αρθροπάθεια

Η θεραπεία ασκήσεων σε περίπτωση αρθρώσεων είναι αδύνατη εάν ο ασθενής έχει πυρετό, πίεση και επιδεινώσει διάφορες ασθένειες (όχι μόνο τη βλάβη των αρθρώσεων). Οι περισσότερες παθολογίες του αίματος και της καρδιάς είναι μια άμεση αντένδειξη στην πράξη.

Μην ξεκινήσετε τη φυσική αγωγή αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση σε οποιοδήποτε όργανο ή άρθρωση. Δεν συνιστάται να πάτε για σωματική άσκηση για οποιαδήποτε ελαττώματα του αναπνευστικού συστήματος ή ασθένειες των πνευμόνων. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να αντενδείκνυνται.

Ο γιατρός μπορεί να απαγορεύσει τη φυσική θεραπεία παρουσία θρομβοφλεβίτιδας, καθώς και σε μέτριο και σοβαρό διαβήτη. Απαγορεύεται η σωματική δραστηριότητα κατά την ανίχνευση κακοήθων όγκων.

Η άσκηση στη φυσική θεραπεία για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων είναι καλή για την υγεία, αλλά μόνο εάν τηρούνται όλοι οι κανόνες και οι αντενδείξεις. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα συγκροτήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο (συμπεριλαμβανομένης της πισίνας).

Ξεφορτωθείτε τον πόνο στις αρθρώσεις, τα χέρια και τα πόδια σε 10 ημέρες

ΠΡΟΣΟΧΗ: όλες οι πληροφορίες που δημοσιεύονται σε αυτόν τον ιστότοπο δημοσιεύονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Με την προσφυγή σε αυτοτραυματισμό, μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας. Πριν από την εφαρμογή των πληροφοριών που διαβάσατε στην ιστοσελίδα, φροντίστε να το διαβάσετε με γιατρό!
Οι εικόνες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο προέρχονται από τις ανακαλύψεις πηγών. Εάν διαθέτετε τα πνευματικά δικαιώματα σε οποιαδήποτε αρχεία πολυμέσων, γράψτε μας και θα λύσουμε το πρόβλημα αμέσως.