Συζητήσεις

Στην περίπλοκη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, διακρίνονται τρία λεγόμενα διασταυρούμενα μυϊκά σύνδρομα:

• σύνδρομο κατώτερου σταυρού
• σύνδρομο πολλαπλών στρωμάτων
• σύνδρομο άνω σταυρού

Το σύνδρομο διασταυρούμενων μυών είναι μια συστηματική παθολογική ανακατανομή του μυϊκού τόνου, η οποία με τον σύγχρονο τρόπο ζωής επιμένει ακόμη και κατά τη διάρκεια των στοχευμένων δυναμικών φορτίων.

Με άλλα λόγια, η πολλαπλή σύνδρομο ορίζει μια έντονη τάση σε ανισορροπία ορισμένων Paired μυϊκών ομάδων σε λειτουργική αλληλεξάρτηση τους, πράγμα που συνεπάγεται την παρουσία εκφυλιστική ασθένεια δίσκων της αυχενικής, θωρακικής ή οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Σύνδρομο χαμηλότερου σταυρού

Κάτω σταυροειδές σύνδρομο - πυελική, συμβαίνει όταν υπάρχει ανισορροπία του μυϊκού τόνου μεταξύ των καμπτών και των εκτεινόντων σωμάτων που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου.

Με μικρότερο διασταυρούμενο σύνδρομο χαλαρό:

• gluteus maximus (διατηρεί τον κορμό όρθιο)
• ορθός κοιλιακός μυς (με σταθερή σπονδυλική στήλη και ζώνη της πυέλου, ο ορθός κοιλιακός μυς χαμηλώνει τα πλευρά, τραβάει το στήθος προς τα κάτω, κάμπτεται στη σπονδυλική στήλη, με σταθερό στήθος, σηκώνει τη λεκάνη)
• ο μυς gluteus maximus (που βρίσκεται κάτω από τον μυ του gluteus maximus, με συστολή απομακρύνει τον μηρό)

Με μικρότερη συν-σύνδρομο μικρότερη:

• ilio-psoas μυ
• πίσω ισιώματος
• fascia fascia fascia
• τετράγωνο μυ του ισχίου

Σε χαμηλότερη σταυροειδής στάση, οι ασθενείς έχουν τα δικά τους ειδικά οπτικά χαρακτηριστικά: οσφυϊκή ή οσφυϊκή υπερπλασία με πρόσθια προεξοχή της κοιλιάς, υποτονικούς γλουτιαίους μυς.

Αποδεικνύεται ότι οι μύες που συγκρατούν τη λεκάνη είναι εξασθενημένοι και η κάμψη προς τα εμπρός είναι σπασμωδικά τεταμένες.

Οι χαλαροί κοιλιακοί μύες και η σπασμωδική ένταση των εκτεινόντων της πλάτης συχνά προκαλούν οσφυαλγία υπερπλασία και χαλάρωση των γλουτιαίων μυών και συντόμευση των ευκαμψιών του ισχίου - οσφυϊκή.

Στο κατώτερο διασταυρούμενο σύνδρομο, οι κοιλιακοί μύες δεν συμμετέχουν στην κάμψη της άρθρωσης του ισχίου, επομένως, η σύσφιξη των καμπτών της κνήμης, σταθεροποιώντας τη θέση της λεκάνης, είναι αντισταθμιστική.

Σύνδρομο σταυροειδούς σταυρού

Το σύνδρομο σταυροειδούς σταυρού εμφανίζεται όταν εμφανίζεται μια ανισορροπία του μυϊκού τόνου, όταν μεταβάλλονται στα στρώματα τα στρώματα της πίεσης των μυών και της χαλάρωσης σε όλο το μήκος του σώματος.

Όταν το στρωματοποιημένο διασταυρούμενο σύνδρομο χαλαρώνει:

• τους γλουτιαίους μυς
• το κάτω μέρος του ορθού μυός της κοιλίας, τον εγκάρσιο μυ της κοιλίας
• οσφυϊκή εκτεινόμενη πλάτη
• ενδιάμεσοι μύες (μεσαίο τμήμα τραπεζοειδούς μυός, ρομβοειδείς μύες)

Με σύνδρομο σταυροειδών σταυρών συντομευμένο:

• καμπτήρες γόνατος
• κατώτεροι κοιλιακοί λοξοι μύες
• Πέτο-οσφυϊκή εκτεινόμενη πλάτη
• ανώτατα τιράντες της ζώνης ώμων (μύες που ανυψώνουν την ωμοπλάτη, το ανώτερο τμήμα του τραπεζοειδούς μυός)

Όταν το στρωματοποιημένο σταυρό σύνδρομο προεξέχουν προς τα εμπρός υποτονική ευθεία κοιλιακούς μυς, ιδιαίτερα του κατώτερου τμήματος και από την πλευρά τους, λέει η εσοχή που αντιστοιχεί σε σπασμό και να συντομευθούν λοξή κοιλιακούς μυς.

Το σύνδρομο σταυροειδούς σταυρού αποτελεί ένδειξη της έλλειψης αντιστάθμισης για παραμένουσα παραμόρφωση στατικών μυών.

Σύνδρομο Άνω Σταυρού

Το ανώτερο διασταυρούμενο σύνδρομο - ο αυχένας και ο ώμος, εμφανίζεται όταν παρατηρείται ανισορροπία του μυϊκού τόνου των άνω και κάτω άγκιστρων της ζώνης ώμου.

Με το ανώτερο διασταυρούμενο σύνδρομο χαλαρό:

• το κάτω μέρος του τραπεζοειδούς μυός, το μπροστινό serratus
• οι μεσαίοι μύες (μεσαίο τμήμα του τραπεζοειδούς μυός, ρομβοειδής μυς)
• βαθιές κάμψεις του λαιμού (μακρύς λαιμός του μυελού, μακρύς μυς της κεφαλής, υοειδής ωμοπλάτη, υπογλώσσιος θυρεοειδής)

Με σύνδρομο ανώτερου σταυρού:

• το άνω μέρος του τραπεζοειδούς μυός, ο μυς που ανυψώνει την ωμοπλάτη, τον ισχίο του μυός
• μεγάλοι και μικροί θωρακικοί μύες
• επεκτατήρες λαιμού (εκτατήρας σπονδυλικής στήλης, άνω μέρος του νουχαλικού συνδέσμου)

Στο άνω διασταυρούμενο σύνδρομο, ο λαιμός και οι ωμοπλάτες μετατοπίζονται οπτικά προς τα εμπρός με σταθερή λόρδωση της άνω σπονδυλικής στήλης, η θωρακική κύφωση συχνά διευρύνεται και η κάτω αυχενική περιοχή προσελκύεται από το σώμα.

Χαρακτηρίζεται από παραβίαση του φυσιολογικού κύκλου αναπνοής, που συμβαίνει κυρίως λόγω του σπασμού των δακτύλων και των θωρακικών μυών, καθώς και λόγω της αστάθειας του τέταρτου σπονδυλικού τμήματος της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Γιατί να πονάει. Σοβαρή κοιλιά και υπερτονικότητα στο κάτω μέρος της πλάτης: σύνδρομο κατώτερου τύπου Α και Β

Το σύνδρομο χαμηλότερου σταυρού ή το σύνδρομο της πυελικής σταυροειδούς εμφανίζεται όταν παρουσιάζεται μυϊκή ανισορροπία του κάτω σώματος. Βλέπουμε υπερτονικότητα και μείωση του καμπτήρες του ισχίου και τους μυς, το εκτεινόντων οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ενώ τα μπροστινά τους κοιλιακούς μυς αποδυναμωθεί και τεντωμένο, και πίσω από μια μεγάλη και μεσαία γλουτών - πάρα πολύ λυπημένος και θαμπό. Συχνά, οι popliteal μυς (hamstrings) δείχνουν λυπημένη ένταση και μια ενοχλητική απροθυμία να τεντώσει. Η λεκάνη, όπως ένα μεγάλο μπολ, κλίνει προς τα εμπρός, οι αρθρώσεις του ισχίου είναι σε κατάσταση σταθερής ελαφριάς κάμψεως και ο μοχλός βρίσκεται σε υπερβολική έκταση.

Πώς αλλάζει η ανατομία

Έχουμε την αδυναμία των βαθιων κοιλιακών μυών - του ορθού μυός, των εσωτερικών και εξωτερικών λοξών και εγκάρσιων κοιλιακών μυών, καθώς και των τριών ζευγαριών μυών των γλουτών. Αυτό συνδυάζεται με τον υπερτονισμό των επεκτατών των κάτω θωρακικών και οσφυϊκών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης - του μεγάλου μυός, της επέκτασης της σπονδυλικής στήλης, των χωρισμένων μυών, του τετραγώνου και του πλάτους. Στη μείωση είναι επίσης οι flexors του ισχίου - ειλεός-οσφυϊκή και μυϊκή, τεντώνοντας την ευρεία περιτονία του μηρού.
Οι γλίστρινοι μύες αντισταθμίζουν την πρόσθια κλίση της πυέλου ή κοιμούνται μεγάλους γλουτούς.

Τι προκαλεί το κατώτερο διασταυρούμενο σύνδρομο
Η ανισορροπία των μυών διαταράσσει τις σπονδυλικές αρθρώσεις (υπερφόρτωση συνδέσμων και αύξηση της πίεσης στο επίπεδο των L4-L5 και L5-S1), ιεροχειρουργική, ισχίου και ακόμη και αρθρώσεις γονάτων. Η στάση μεταβάλλεται με έναν ιδιαίτερο τρόπο, σκύβει προς τα εμπρός, ο εγκέφαλος βρίσκεται στην επανα-κάμψη, εμφανίζεται μια πλάγια μετατόπιση της λεκάνης, ο ισχός γυρνάει προς τα έξω και τα γόνατα είναι ανοιχτά. Άλλες απολαύσεις μπορούν να θεωρηθούν ως οι εξής: αυξημένη κύφωση στο στήθος (στρίψιμο) και αυχενική λόρδωση (λαιμός υπερβολική κάμψη).

Δύο επιλογές για σύνδρομο χαμηλότερου σταυρού: τύπου Α και τύπου Β

Το σύνδρομο τύπου Α ή το οπίσθιο πυελικό σταυρό ορίζεται από τους αξονικούς εκτεινόμενους (οπίσθια επιφάνεια του σώματος). Λόγω της συντόμευσης των καμπτήρων του ισχίου, η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός και τα γόνατα κάμπτονται, ο οσφυϊκός ιστός σε υπερβολική περιοχή, ο στύλος της θωρακικής περιοχής αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, επιδείνωση της αναπνευστικής δύναμης και της στάσης του σώματος. Η μπροστινή κλίση της πυέλου οδηγεί στο γεγονός ότι όταν εισπνέετε, πρέπει να εργαστείτε σκληρά με τον θωρακικό τύπο αναπνοής. Λόγω της αδυναμίας των κοιλιακών μυών, η εκπνοή είναι δύσκολη και το στήθος δεν επιστρέφει επαρκώς. Η εκπνοή συντομεύεται και δεν δημιουργείται η απαραίτητη ενδοκοιλιακή πίεση. Δεν είναι όλα ομαλά μεταξύ του εγκάρσιου κοιλιακού μυός και του διαφράγματος - έχουν πάψει να είναι μια ομάδα και δεν εμπίπτουν σε ένα ρυθμό. Φυσικά, το χαμηλότερο διασταυρούμενο σύνδρομο συμβαίνει σε έγκυες γυναίκες για μεγάλες περιόδους και σε άνδρες με κοιλιά μπύρας.

Σύνδρομο τύπου Β ή πρόσθιο πυελικό σταυρό
Πολύ αδύναμοι και σύντομοι μύες ab. Εστίαση στους αξονικούς καμπτήρες (εμπρόσθια επιφάνεια του σώματος). Αντιστάθμιση - μείωση στην οσφυϊκή κάμψη, υπερκυψία (στρίψιμο) στην περιοχή του θώρακα και προς τα εμπρός. Η λεκάνη ωθείται προς τα εμπρός ελαφρώς, τα γόνατα σε υπερβολική κάμψη.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων με σύνδρομο κατώτερου σταυρού

1. Τεντώστε τους καμπτήρες του ισχίου και τους μυς της πλάτης.
2. Ασκήσεις στους κοιλιακούς μύες, καλύτερα στην πρηνή θέση, ενεργοποίηση των εγκάρσιων κοιλιακών μυών. Planck.
3. Ενίσχυση των γλουτιαίων μυών (ύψος της λεκάνης από την ύπτια θέση, πίσω πόδια με τα πόδια στα τέσσερα).
4. Ενίσχυση των μυών του εσωτερικού μηρού.
5. Τεντώνοντας τετράγωνο μυϊκό ιστό (πλευρικές πλαγιές).
6. Απενεργοποίηση των σημείων σκανδάλης και μελέτη των μυϊκών συγκολλήσεων με τη βοήθεια της μυοσκελετικής απελευθέρωσης των γλουτών, των ιλιποσών και του στελέχους της ευρείας περιτονίας του μηρού.
7. Ασκήσεις για τη σταθεροποίηση του φλοιού.
8. Σύμπλεγμα για τη διόρθωση της στάσης και τον πυελικό έλεγχο
9. Εκπαίδευση για την αποκατάσταση της σωστής λήξης - πλήρης χαμήλωμα του στήθους με μια σταθερή λεκάνη.

Αυτό το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για απλό διασταυρούμενο σύνδρομο - υπάρχει μυϊκή ανισορροπία, αλλά δεν υπάρχουν αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Διαφορετικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το μάθημα "Αγαπημένα Λουριά" - 8 μαθήματα που θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση της θεμελίωσης μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης και θα κατανοήσουν πλήρως το θέμα του πόνου στην πλάτη.

Αποτελεσματικές ασκήσεις στάσης για τη σωστή στροφή στο σπίτι

Η στάση ενός ατόμου μπορεί να πει πολλά για τη φύση του. Εμφανίζει επίσης το έργο των μυών και των αρθρώσεων. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τα προβλήματα με τη στάση του σώματος και τις μεθόδους διόρθωσής τους και πώς να απαλλαγείτε από το στρίψιμο στο σπίτι με τη βοήθεια ενός συνόλου ασκήσεων.

Φανταστείτε να στέκεστε μπροστά σας ένα ισχυρό, σίγουρο και ισχυρό άτομο. Ποια είναι η θέση του σώματος του; Χωρίς αμφιβολία, στέκεται, τεντωμένο στο ύψος του με το στήθος του να ισιώνει και το κεφάλι του ψηλά. Ένα τέτοιο άτομο μοιάζει να είναι έτοιμος να μετακινήσει τα βουνά.

Η εμφάνισή σας και το πώς αισθάνεστε σχετίζονται άμεσα με τη στάση σας. Ωστόσο, γνωρίζοντας την απίστευτη σημασία του, πολλοί από εμάς κάνουν λίγα πράγματα για να διορθώσουμε το κούρεμα. Οι ζωές μας είναι κάμψη πλάτη, μια ανισορροπία στους γοφούς και πόνος, θεωρώντας ότι αυτό είναι φυσιολογικό.

Η ηλικιωμένη ζωή και η ζωή με μια στριμμένη στάση μπορεί να είναι επικίνδυνο πράγμα. Η έλλειψη ισορροπίας στους μύες και τους συνδέσμους που οφείλεται σε εσφαλμένη θέση του σώματος μπορεί να προκαλέσει διάφορα είδη προβλημάτων:

• Χρόνιος πόνος στην πλάτη, στον αυχένα και στους ώμους.
• Τραυματισμοί στα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη.
• Πονοκέφαλοι.
• Σκληρότητα;
• Κούραση;
• Μυϊκή αδυναμία και ατροφία.
• Δύσπνοια;
• Παραβιάσεις των πεπτικών διεργασιών.
• Το τσίμπημα και η συμπίεση του νεύρου.
• Σκιατική (ισχιακή νευραλγία);
• Σύνδρομο καρπιαίου καρπιαίου σωλήνα.

Αλλά ας υπολογίσουμε πώς να απαλλαγούμε από το slouching στην ενήλικη ζωή και να αρχίσει να το διορθώσετε, όχι επένδυση στο ντουλάπι! Κατανοώντας τι μοιάζει με μια πραγματικά καλή στάση, μπορείτε να αναγνωρίσετε τις ανωμαλίες στις δικές σας και να καθορίσετε τις διορθωτικές ασκήσεις που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Με τη σωστή θέση του σώματος και την ευθεία στάση, οι μύες σας θα δυναμώνουν και θα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, θα μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση πόνου και τραυματισμών, να βελτιώνετε την ευημερία και την εμφάνισή σας.

Διόρθωση στάσης σώματος

Για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα, πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αιτία της εμφάνισής του. Το μεγαλύτερο μέρος της καμπυλότητας της στάσης οφείλεται σε μια ανισορροπία των μυών που λειτουργούν για να κρατήσουν την άρθρωση στη θέση της. Σε γενικές γραμμές, μια ομάδα μυών είναι πολύ σφιχτή, και η άλλη ομάδα είναι πολύ χαλαρή ή αδύναμη.

Για παράδειγμα, όσοι είναι κακοποιημένοι συχνά έχουν μια σκισμένη πλάτη, επειδή οι θωρακικοί μύες είναι τεταμένοι, οι οποίοι τραβούν τους ώμους προς τα εμπρός και τους ξεδιπλώνονται προς το κέντρο του σώματος. Προσθέστε σε αυτό μια αδύναμη πλάτη και αυτή είναι η ανισορροπία που παίρνει τους ώμους προς τα εμπρός, από την ιδανική θέση τους. Όταν εμφανιστεί μια τέτοια ανισορροπία, οι υπερδραστήριοι μύες προσπαθούν να αντισταθμίσουν τα ασθενώς ενεργά, τα οποία προκαλούν ένταση, κόπωση και δυσφορία.

Ο ευκολότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να μην αμβλύνετε, να διορθώσετε την ανισορροπία και να ζήσετε με μια επίπεδη πλάτη μέχρι τα γηρατειά - να τεντώσετε τους υπερκινητικούς μύες και να ενισχύσετε τα ανενεργά.

Βασική αξιολόγηση και αυτοδιάγνωση

Ίσως δεν δώσατε ιδιαίτερη προσοχή στην στάση σας και δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς μπορεί να συστραφεί. Αν έχετε αμφιβολίες εάν χρειάζεστε μια διόρθωση στάσης, πρώτα εκτελέστε τον έλεγχο:

Βάλτε τα σφιχτά ρούχα ώστε να μπορείτε να εξετάσετε πλήρως τη θέση του σώματός σας. Σταθείτε ξυπόλητοι, λείες, αλλά για να είναι άνετες, μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αποδεχθεί την ιδανική θέση κατά τη γνώμη σας. Για να πάρετε μια ειλικρινή εκτίμηση, περπατήστε λίγο επί τόπου με τα μάτια σας κλειστά. Αυτό θα επιτρέψει στα πόδια να αναλάβουν τη συνήθη θέση τους. Σταματήστε και ακινητοποιήστε. Έχετε κάποιον να σας τραβήξει μια φωτογραφία από μπροστά, από πλάι και από πίσω.

Αυτό ακριβώς μοιάζει με μια σωστά ευθυγραμμισμένη στάση:

Παρατηρήστε ότι σε αυτές τις φωτογραφίες οι αρθρώσεις βρίσκονται πάνω από το άλλο. Τα αυτιά βρίσκονται πάνω από τις αρθρώσεις ώμων, τις νευρώσεις πάνω από τους γοφούς και τους γοφούς πάνω από τα τακούνια. Η λεκάνη και η σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Εάν η θέση του σώματός σας είναι παρόμοια με αυτή που περιγράφεται, τότε είστε εντάξει!

Βασική ορθολογική αξιολόγηση

Πίσω, ώμους, ισχία και κεφάλι

Εάν η θέση του σώματος σας δεν φαίνεται ομοιόμορφη, μπορεί να έχετε μία ή περισσότερες από τις παρακάτω ανωμαλίες της στάσης. Θα καταλάβουμε πώς να προσδιορίσουμε αυτές τις αποκλίσεις και με τη βοήθεια κάποιων ασκήσεων ενίσχυσης και το τέντωμα μπορεί να τις διορθώσει.

Απόκλιση 1: Sutulaya πίσω και απόκλιση πίσω

Οι γοφοί πιέζονται προς τα εμπρός και εκτείνονται πέρα ​​από την πρώτη γραμμή των νευρώσεων.

Υπερδραστικοί μύες: το πίσω μέρος του μηρού, ο ιστός που ισιώνει τη σπονδυλική στήλη, ο μεγάλος και ο μέσος γλουτιαίος, ο τετράγωνος μυς του ισχίου (γλουτοί, οπίσθια επιφάνεια του μηρού και του ισχίου).

Άσκηση για τέντωμα των μυών: τέντωμα δρομέων, Άσκηση "Το καλύτερο τέντωμα στον κόσμο", τέντωμα των γλουτών των μυών σε καθιστή θέση, στρίψιμο ψέματα, τέντωμα των hamstrings, ανεξάρτητη μυοφασική απελευθέρωση των hamstrings (κυλίνδρου μασάζ).

Αδρανείς μύες: λοίμωξη, ισχίο ορθού μυός (καμπτήρες ισχίου και κάτω κοιλιακούς) και εξωτερικός λοξός μυς.

Ενίσχυση ασκήσεις: συστροφή "Cocoon", αναδιπλώνεται σε fitball, ανυψώνει τα πόδια σε μια κρέμονται, "ψαλίδι".

Απόκλιση 2: Σύνδρομο Κάτω Σταυρού

Υπερβολική οπίσθια όψη, η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός

Υπερδραστικοί μύες: ιλαρο-οσφυϊκοί και νωτιαίοι ίπποιοι μύες (καμπτήρες ισχίου και κάτω πλάτη).

Ασκήσεις για το τράβηγμα των μυών: πετάξτε με το γόνατο στο πάτωμα, "πυραμίδα" στο fitball, τεντώστε τα τετράσκαφα, μια ανεξάρτητη μυοφασική απελευθέρωση των τετρακέφαλων, τραβώντας τα γόνατα στο στήθος ενώ ξαπλώνετε.

Αδρανείς μύες: κοιλιακούς και gluteus maximus.

Ασκήσεις για την ενίσχυση: γέφυρα γλουτούς, γέφυρα γλουτών στο ένα πόδι, γέφυρα γλουτών σε fitball, στρίψιμο με ανυψωμένα πόδια, τραβώντας προς τα πάνω στο "βάτραχο" από μια πρύμνη θέση.

Απόκλιση 3: Στρογγυλευμένοι ώμοι

Οι ώμοι εκτείνονται πέρα ​​από τη γραμμή του αυτιού

Υπερδραστικοί μύες: μεγάλοι και μικροί θωρακικοί μύες.

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών: τέντωμα του μπροστινού δέλτα, ανάσυρση των αγκώνων, τέντωμα των δελτίων που κάθονται σε μια καρέκλα, τέντωμα των θωρακικών μυών στο fitball, δυναμική τέντωμα των θωρακικών μυών.

Χαμηλά ενεργοί μύες: περιστροφική μανσέτα του ώμου, κάτω μέρος του τραπεζοειδούς μυός, εμπρόσθιος οδοντωτός μυς (οι μύες της πλάτης γύρω από τις ωμοπλάτες και τα οπίσθια δελτία).

Ασκήσεις για ενίσχυση: βύθισμα στο χαμηλό μπλοκ, βύθισμα για πίσω deltas, αφαίρεση των χεριών πίσω με ταινία, εξωτερική περιστροφή του ώμου.

Απόκλιση 4: Η προεξοχή της κεφαλής

Τα αυτιά προχωρούν πάνω από τη γραμμή των ώμων

Υπερδραστικοί μύες: ο μυς που ανυψώνει την ωμοπλάτη (οι μύες στο πίσω μέρος του λαιμού, που κλίνουν το κεφάλι πίσω), οι εκτεινείς του λαιμού, το πάνω μέρος του τραπεζοειδούς μυός.

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών: μια ανεξάρτητη μυοφασική απελευθέρωση του λαιμού, το πηγούνι στο στήθος, το τέντωμα του στερχοκλειδομαστοειδούς μυός (μετακινήστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά γίνεται πίσω, παλάμες επάνω, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι).

Αδρανείς μύες: καμπτήρες του λαιμού (μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού που κλίνουν το κεφάλι προς τα εμπρός).

Ασκήσεις για την ενίσχυση: ισομετρικές ασκήσεις για την μπροστινή επιφάνεια του λαιμού.

Απόκλιση 5: Σύνδρομο Άνω Σταυρού

Στρογγυλευμένοι ώμοι με υπερβολική καμπύλη

Υπερδραστικοί μύες: τραπεζοειδής, μυς ανύψωσης της ωμοπλάτης, μεγάλοι και μικροί θωρακικοί μύες, εκτατήρες λαιμού (πίσω μέρος του λαιμού, τραπέζι, άνω πλάτη και στήθος).

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών: δυναμική τέντωμα των θωρακικών μυών, ανεξάρτητη απελευθέρωση του μυοσκελετικού λαιμού, πηγούνι στο στήθος, τέντωμα του εμπρόσθιου δέλτα, συστολή των αγκώνων, τέντωμα των θωρακικών μυών στο γυμναστήριο, τέντωμα του δέλτα σε μια καρέκλα.

Αδρανείς μύες: περιστροφική μανσέτα του ώμου, κάτω μέρος του τραπεζοειδούς μυός, ρομβοειδές, εμπρόσθιο οδοντωτό μυ και βαθιές εκτεινώσεις του λαιμού (οι μύες της πλάτης γύρω από τις ωμοπλάτες του οπίσθιου δέλτα και του μπροστινού λαιμού).

Ενισχυτικές ασκήσεις: ισομετρικές ασκήσεις για το μπροστινό μέρος του λαιμού, έλξη χαμηλού μπλοκ, αφαίρεση χεριών με ταινία, εξωτερική περιστροφή ώμων, οπίσθια δελτία.

Απόκλιση 6: Κεφαλή κλίσης

Το κεφάλι είναι κεκλιμένο προς έναν από τους ώμους. μπορεί να συνοδεύεται από μια στροφή προς αυτήν την κατεύθυνση

Υπερδραστήρια μύες: το ίδιο όνομα στερνοκλειδομαστοειδούς κλίση προς το κέντρο (στερνοκλειδομαστοειδή μυ τεντώνει το αυτί λόγω της κλείδας, είναι υπεύθυνη για το πηγούνι κλίση προς τα κάτω κίνηση του αυτιού σε ώμο και το κεφάλι στροφή).

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών: μια ανεξάρτητη μυοφασική απελευθέρωση του λαιμού, τέντωμα των sternocleidomastoid μυών, πλάγια τέντωμα του λαιμού.

Αδρανείς μύες: ο μύτης του sternocleidomastoid στην άλλη πλευρά του λαιμού είναι κεκλιμένος από την κεντρική γραμμή.

Ασκήσεις για την ενίσχυση: οι καθημερινές κινήσεις (για παράδειγμα, μασήστε, μεταφέρετε κάτι, τραβήξτε ή ανυψώστε, χρησιμοποιήστε ένα κινητό τηλέφωνο) φορτώστε ομοιόμορφα και τις δύο πλευρές, ισομετρικές πλάγιες ασκήσεις για το λαιμό.

Απόκλιση 7: άνισοι ώμοι

Ένας ώμος πάνω από τον άλλο

Υπερδραστικοί μύες: Τραπέζιοι μύες (οι μύες εκτείνονται από το πίσω μέρος του λαιμού μέχρι τον κορμό του ώμου) στην ανυψωμένη πλευρά.

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών: πλάγια τέντωμα του αυχένα, ανεξάρτητη μυοσκελετική απελευθέρωση του λαιμού.

Αδρανείς μύες: ο μπροστινός μυς (ο μυς πηγαίνει από το πάνω μέρος των πλευρών στις ωμοπλάτες, περνώντας κάτω από τον θωρακικό μυ) στην ανυψωμένη πλευρά.

Τι ασκήσεις να κάνετε όταν ένας ώμος είναι υψηλότερος από τον άλλο: εκτελέστε καθημερινά κινήσεις (για παράδειγμα, μεταφέρετε κάτι, τραβήξτε ή σηκώστε, χρησιμοποιήστε ένα κινητό τηλέφωνο, μασήστε τα τρόφιμα) φορτώνοντας ομοιόμορφα και τις δύο πλευρές. ώθηση με το ένα χέρι στο πάνω μπλοκ.

Απόκλιση 8: Παραμόρφωση ισχίου

Μια από τις αρθρώσεις του ισχίου είναι υψηλότερη από την άλλη, γεγονός που μπορεί να δώσει την εντύπωση μιας διαφοράς στο μήκος του ποδιού.

Υπερδραστήρια μύες: erector spinae μυς και quadratus lumborum στον υπερυψωμένο πλευρά (κατά μήκος του μυός μέσης και εξωτερική πλευρά του μηρού, μέσης και ισχίου), εσωτερικά και εξωτερικά obliques κατανομή μηριαίο μυ. Πολλοί άλλοι ιστοί στο γόνατο, τον αστράγαλο, τον ώμο, το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί επίσης να είναι υπερδραστικοί.

Ασκήσεις για να τεντώσει τους μυς: τέντωμα των μυών της λαγονοκνημιαίας οδού, αυτο-myofascial μυών απελευθέρωση λαγόνια κνημιαίου οδού, που εκτείνεται για τους δρομείς Άσκηση «Το καλύτερο τέντωμα του κόσμου», γλουτούς που εκτείνεται σε καθιστή θέση, να ορίσει την τάση, αυτο-myofascial απελευθέρωση του απιοειδούς μυός, το τέντωμα για χορευτές.

Αδρανείς μύες: Ανάλογα με την κατάσταση

Ασκήσεις για ενίσχυση: Αποφύγετε τις ασκήσεις όπου υπάρχει μεγάλο φορτίο πρόσκρουσης στα πόδια και πολλές επαναλαμβανόμενες ασκήσεις (τρέξιμο, πλωματομετρική εκπαίδευση κ.λπ.) έως ότου η λεκάνη είναι επίπεδο. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο δευτερογενών τραυματισμών στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης.

Βασική ανάλυση της παραμόρφωσης της στάσης: πόδια και αστραγάλους

Πόδια και αστραγάλους

Όπως οι ώμοι, οι γοφοί και η πλάτη, τα πόδια και οι αστραγάλες έχουν επίσης τη σωστή θέση τους. Με τη σωστή ρύθμιση, τα πόδια και οι αστράγαλοι πρέπει να κατευθύνονται προς τα εμπρός, όχι προς τα μέσα ή προς τα έξω.

Παρακάτω παρουσιάζονται μερικές συνήθεις ανωμαλίες στη στάση των ποδιών και των αστραγάλων. Αν βρεθείτε σε μία ή και πολλές από αυτές τις διαταραχές, δοκιμάστε να τεντώσετε και να ενισχύσετε τις ασκήσεις για να διευκολύνετε το πρόβλημα.

Απόκλιση 9: Πόδια στραμμένα προς τα μέσα

Οι κάλτσες στράφηκαν στη γραμμή που διέρχεται από το κέντρο του σώματος

Υπερδραστικοί μύες: Στέλεχος ευρείας περιτονίας του μηρού (εξωτερικός μυς του μηρού).

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών: τέντωμα των μυών της λαρυγγοειδούς οδού, ανεξάρτητη μυοφασική απελευθέρωση των μυών της λαρυγγοειδούς οδού.

Χαμηλοί ενεργοί μύες: Μεγάλων και μικρών γλουτιαίων μυών.

Ασκήσεις για ενίσχυση: γέφυρα γλουτών με ταινία γυμναστικής σε γοφούς, πλευρική διείσδυση με ταινία γυμναστικής, καταλήψεις με ταινία γυμναστικής σε γοφούς.

Απόκλιση 10: Έχει αποστραγγιστεί το ένα ή και τα δύο πόδια

Οι κάλτσες αναπτύσσονται από την κεντρική γραμμή του σώματος.

Υπερδραστικοί μύες: Ο μυϊκός πόρος και άλλοι βαθιές εξωτερικοί περιστροφικοί μύες (μύες που βρίσκονται πολύ βαθιά στον μηρό και συνδέουν το μηρό με τον ιερό).

Ασκήσεις για να τεντώσει τους μυς: γλουτούς που εκτείνεται σε καθιστή θέση, που βρίσκεται στριμμένα, αυτο-myofascial απελευθέρωση του απιοειδούς μυός, το τέντωμα των μυών της κνήμης λαγόνια οδού, αυτο-myofascial μυών απελευθέρωση λαγόνια κνημιαίου οδού, που εκτείνεται για χορευτές.

Αδρανείς μύες: flexors και ισχίων.

Ασκήσεις για την ενίσχυση: "Cocoon", αναδιπλώνεται σε fitball, ανυψώνει τα πόδια στα πόδια.

Τώρα, γνωρίζοντας τι να αναζητήσετε, ήρθε η ώρα να αναλύσετε τη θέση του σώματός σας. Εάν έχετε εντοπίσει κάποια από αυτές τις ανωμαλίες στις φωτογραφίες σας, χρησιμοποιήστε τις ραγάδες και τις ασκήσεις ενίσχυσης για να τις διορθώσετε.

Εάν είναι απαραίτητο, ενσωματώστε ασκήσεις ενίσχυσης μυών στην προπόνηση σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε ανώτερο διασταυρούμενο σύνδρομο, χρησιμοποιήστε ασκήσεις ώσης και απαγωγής ώμων την ημέρα της πλάτης σας ως ενισχυτική άσκηση. Προσφέρουμε να εκτελέσετε 3 κύκλους 8-12 επαναλήψεων.

Στο τέλος της άσκησης κάνετε μερικές ασκήσεις με στατικό τέντωμα. Κάνετε ασκήσεις ώστε να υπάρχει μια μικρή ένταση στους μυς, αλλά όχι επώδυνη. Κρατήστε κάθε θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και εκτελέστε 3-5 επαναλήψεις.

Συμμορφωθείτε με αυτές τις συστάσεις και σύντομα θα παρατηρήσετε εξαιρετικά αποτελέσματα: η υγεία και η εμφάνισή σας θα βελτιωθούν και θα είστε σε θέση να ανυψώσετε τα βαρύτερα βάρη!

6 ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης

Γνωρίζατε ότι για κάθε 2,5 εκατοστά για το οποίο στην στάση σας το κεφάλι σας προωθεί το λαιμό σας και οι μύες του άνω πλάτη πληρώνουν για ένα επιπλέον φορτίο 4,5 κιλά;

Για παράδειγμα, το βάρος του κεφαλιού ενός προσώπου είναι 5,4 κιλά και πηγαίνει μόνο 7,5 εκατοστά προς τα εμπρός πάνω από τη γραμμή του ώμου, με αποτέλεσμα την εφαρμογή πίεσης 19 κιλών στον λαιμό και την άνω πλάτη. Αυτό είναι πρακτικά το ίδιο με την τοποθέτηση 3 καρπούζια στην πλάτη και στον λαιμό σας.

Παραμένοντας τη θέση του σώματός σας, προσκαλείτε χρόνιο πόνο στο σώμα και την πλάτη σας. Η στρογγυλεμένη κατώτερη οπίσθια θέση, ενώ κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκύβετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, δυσάρεστη θέση σώματος ενώ κοιμάστε και ακατάλληλη ανύψωση βαρών, μπορεί να οδηγήσει σε εξαντλητικό πόνο.

Η διατήρηση μιας φυσικής οσφυϊκής καμπύλης στο κάτω μέρος της πλάτης είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη που σχετίζεται με τη θέση του σώματος. Αυτή η φυσική καμπύλη λειτουργεί ως στοιχείο αποσβέσεως, κατανέμοντας το βάρος σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Η ευθυγράμμιση της οσφυϊκής παραμόρφωσης μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.

Ο κύριος τρόπος για την επίλυση του προβλήματος για όσους κάθονται όλη την ημέρα είναι μόνο να σηκωθούμε! Αν πάτε σε τακτική βάση από καθιστή θέση, και στο μεταξύ 6 για την εκτέλεση αυτών γρήγορη και απλή μείωση ασκήσεις κατά του σκύβω, μπορείτε να απογαλακτιστεί τους μυς σας να πάρει την αγαπημένη στάση σκυμμένοι άνθρωπος των σπηλαίων τους.

1. Πιέζοντας το πηγούνι

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη στάση του σώματος με το κεφάλι να ρίχνεται προς τα εμπρός λόγω της ενίσχυσης των μυών του αυχένα.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο όρθια όσο και συνεδρίαση. Αρχικά, γυρίστε τους ώμους πίσω και κάτω. Στρέψτε το βλέμμα σας σε μια ευθεία γραμμή μπροστά σας, βάλτε δύο δάχτυλα στο πηγούνι σας, πιέστε ελαφρά και μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω (βλ. Εικόνα). Μείνετε στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Συμβουλή: Όσο πιο δύσκολο μπορείτε να κάνετε ένα δεύτερο πηγούνι, τόσο καλύτερα το αποτέλεσμα. Καθισμένος στο αυτοκίνητο στο χώρο στάθμευσης μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αυτή την άσκηση πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο προσκέφαλο και παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.

2. Σηκώνοντας τα χέρια κοντά στον τοίχο

Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο, η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι περίπου 10 εκατοστά. Κρατήστε μια μικρή κάμψη στα γόνατα. Η πλάτη, οι γλουτοί και το κεφάλι σας πρέπει να πιέζονται στον τοίχο. Σηκώστε τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες έτσι ώστε οι ώμοι να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, οι ωμοπλάτες πιέζονται μεταξύ τους σχηματίζοντας το γράμμα "W" (βλ. Εικόνα). Σταθείτε στη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, σηκώνοντας τα χέρια σας, ισιώστε τους αγκώνες σας, έτσι ώστε να πάρετε ένα "Y". Ελέγξτε ότι οι ώμοι δεν πιέζονται στα αυτιά. Κάνετε 10 επαναλήψεις, ξεκινώντας από το γράμμα "W", παραμένοντας εκεί για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξάνοντας τα όπλα σας στο "Y". Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις.

3. Τεντώστε την πόρτα

Αυτή η άσκηση βοηθά να χαλαρώσετε τους σφιχτούς θωρακικούς μυς.

Σταθείτε στην πόρτα και τεντώστε το χέρι σας παράλληλα με το δάπεδο, λυγίστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε τα δάχτυλα αυτού του χεριού να κατευθύνονται προς την οροφή. Τοποθετήστε το χέρι σας στο άνοιγμα της πόρτας.

Στρέψτε αργά στο τεντωμένο χέρι και πιέστε το στην κλίση της πόρτας για 7-10 δευτερόλεπτα. Σταματήστε να πιέζετε και, στη συνέχεια, πιέστε το χέρι σας στην πόρτα της πόρτας, πηγαίνοντας σε μια μικρή βύθιση, έτσι ώστε το στήθος σας να κινηθεί προς τα εμπρός πέρα ​​από την πόρτα (δείτε το σχήμα). Κάνετε αυτό το τέντωμα 2-3 φορές σε κάθε πλευρά.

4. Τεντώστε τους καμπτήρες του ισχίου

Σταθείτε στο δεξί σας γόνατο, τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας.

Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες πάνω από το αριστερό γόνατο και μετακινήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός έως ότου αισθανθείτε καλή έκταση στους καμπτήρες του ισχίου.

Σφίξτε την πρέσα και τραβήξτε ελαφρώς τη λεκάνη προς τα πίσω, κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλα στο πάτωμα (βλ. Εικόνα). Μείνετε στη θέση αυτή για 20-30 δευτερόλεπτα. και να αλλάξετε την πλευρά.

Για τις επόμενες 2 ασκήσεις, θα χρειαστείτε μια ελαστική ταινία ή έναν διαστολέα:

5. Ελαστική ώθηση σχήματος Χ

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της άνω πλάτης, ειδικά των μυών σε σχήμα διαμαντιού που βρίσκονται μεταξύ των ωμοπλάτων.

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Στερεώστε το μέσον της ελαστικής ταινίας στα πόδια σας και διασχίστε τα άκρα της ταινίας για να σχηματίσετε ένα "Χ".

Πάρτε τα άκρα της κορδέλας και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Σφίξτε τα άκρα της ταινίας με τους γοφούς και λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να κατευθύνονται προς τα πίσω (βλέπε εικόνα). Κρατήστε και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε τρεις κύκλους 8-12 επαναλήψεων.

6. Ένταση σχήματος V

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη το 2013, η Σκανδιναβική Εταιρεία Κλινικής Φυσιολογίας και Πυρηνικής Ιατρικής (SSCPNM) είναι μια απλή άσκηση αναγωγική κορδέλα εκτελούνται τακτικά για 2 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα, μειώνει σημαντικά τον πόνο στο λαιμό και τους ώμους και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Στην όρθια θέση, τραβήξτε το ένα πόδι προς τα εμπρός λίγο με το άλλο. Πιάστε τις λαβές ή τα άκρα της ταινίας (διαστολέας) και σηκώστε ελαφρά τα χέρια σας τραβώντας τα προς την πλευρά του σώματος, περίπου 30 °.

Κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Φτάνοντας στη γραμμή του ώμου, σταματήστε, παραμονή και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες παραμένουν κάτω και η πλάτη είναι ευθεία. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 5 φορές την εβδομάδα για 2 λεπτά. ανά ημέρα.

6 ασκήσεις για ισορροπία της στάσης των ενηλίκων

Ένα από τα πράγματα που οι περισσότεροι οπαδοί του γυμναστηρίου δεν έχουν αρκετό έλεγχο: τη θέση του σώματος έξω από τους τοίχους του δωματίου. Μπορείτε να κάνετε καρδιο και την κατάρτιση δύναμης, αλλά η προσοχή στην καθημερινή στάση είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική. Ο Joe Holder, προπονητής της Nike και του S10, λέει: "Εάν αντιμετωπίζετε πόνο ή προβλήματα κίνησης, ο έλεγχος της στάσης σας μπορεί να σας δώσει την απάντηση τι πρέπει να διορθωθεί και γιατί. Μια στενή ματιά στο πώς κάποιος στέκεται, από τα πόδια μέχρι τον αυχένα, δίνει εκτενείς πληροφορίες σχετικά με το ποιοι μύες είναι υπερβολικοί και αποδυναμωμένοι. Και παρόλο που η στάση σας δεν χρειάζεται να είναι τέλεια, η βελτίωση της μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την αθλητική σας απόδοση.

Ευτυχώς, κάνοντας κάποια γυμναστική για να ενισχύσει την πλάτη και να τεντώσει το στήθος θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης. Παρακάτω είναι μια λίστα που πήρε μια όμορφη στάση ασκήσεις για επιλεγμένες Holden, θα βοηθήσει να διορθώσει την ανισορροπία και να ευθυγραμμιστεί με τη θέση του σώματος, μεταξύ των οποίων και οι δύο ενίσχυση και διατατικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, η άσκηση κατά την περιστροφή των ώμων βοηθά να απαλλαγούμε από τους ώμους γύρισε προς τα μέσα, η οποία συνοδεύεται από έντονο θωρακικό μυ και αδύναμη πίσω. (Αυτό είναι για εσάς, τους οπαδούς της συνεδρίασης στον υπολογιστή και τους λάτρεις της γραφής SMS).

Ευθυγραμμίστε και ισορροπήστε το σώμα σας με τη βοήθεια των παρακάτω 6 ασκήσεων για να ισιώσετε τη στάση σας για να αφαιρέσετε το σκισίματα της πλάτης σας και να το κάνετε επίπεδο. Αυτός είναι ο πλήρης οδηγός σας για το πώς να γίνετε πιο δυνατός και πιο μεγαλοπρεπής.

1. Κουβανική πρέσα πάγκου

Τεχνική: Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας. Κρατήστε ελαφρούς αλτήρες πάνω από τους γοφούς, την αρχική θέση όπως στην κλίση. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα χέρια να χαμηλώνονται ακριβώς κάτω, ακριβώς πάνω από τα γόνατα (A). Αναπτύξτε τους αγκώνες πίσω λόγω των μυών της άνω πλάτης, ώστε να λάβετε ένα σπασμένο γράμμα "T" (B). Γυρίστε τα χέρια σας μέχρι τους ώμους σας (Β). Εάν παραμείνετε σε αυτήν την θέση σε αναστολή, τεντώστε τα μπράτσα προς τα εμπρός σε μια ευθεία γραμμή και στα αυτιά σας (H). Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης (D). Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτελέστε 3 σειρές από 8 επαναλήψεις.

2. Κολυμβητής

Τεχνική απόδοσης: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια και τα πόδια να τεντώνονται. Κεφαλή σε ουδέτερη θέση κοιτάζοντας προς τα εμπρός. (Α) Διαδώστε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές, σαν να είναι επιπλέουσα (Β). Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια πίσω στην εκτεταμένη θέση πίσω από το κεφάλι (B). Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τους ώμους σας χαλαροί και να απομακρυνθείτε από τους ευρύτερους και μεσαίους μυς της πλάτης. Αυτή είναι μια επανάληψη. Κάνετε 3 σετ από 8 επαναλήψεις.

3. Εξωτερική περιστροφή ώμου

Τεχνική απόδοσης: Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ή τυλίξτε μια ελαστική ταινία με ένα αδύναμο φορτίο γύρω από τα χέρια σας. Οι παλάμες κατευθύνονται προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους ενάντια στο σώμα (Α). Κρατήστε τις παλάμες σας μακριά από το σώμα έως ότου τα χέρια σας σχεδόν εξαντληθούν. Θα πρέπει να αισθανθείτε ζεστασιά στους μύες της πλάτης και των ώμων (Β). Στρίψτε αργά και τα δύο χέρια πίσω (B). Εκτελέστε 3 σειρές από 10 επαναλήψεις.

4. Καθίσματα πίσω σχήματος σε σχήμα Τ

Τεχνική απόδοσης: Καθίστε σε μια καρέκλα ή πάγκο, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας, τους αγκώνες κοντά το ένα στο άλλο (Α). Σηκώστε το στήθος και τους αγκώνες προς την κατεύθυνση της οροφής, κινούνται λόγω των μυών της άνω πλάτης. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε την κάτω πλάτη (B). Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτελέστε 3 σετ 8-12 επαναλήψεων.

5. Περπατήστε τον αγρότη

Τεχνική απόδοσης: Πάρτε αλτήρες σε κάθε χέρι, χαμηλώστε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά και προς τα κάτω (A). Πηγαίνετε προς τα εμπρός κρατώντας το σώμα σφιχτά και εκτελώντας σίγουρα και αποφασιστικά βήματα (Β). Περπατήστε 27-45 μέτρα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Αυτή είναι μια επανάληψη. Κάνετε 5-8 τέτοιες διεισδύσεις.

6. Halo

Τεχνική: Κρατήστε τον αλτήρα ή το βάρος μπροστά από το στήθος σας και με τα δύο χέρια (Α). Ανυψώνοντας τον αλτήρα, κάνοντας κυκλικές περιστροφές γύρω από το κεφάλι και επιστρέφοντας στο στήθος, τραβήξτε τις λεπίδες ώμων πίσω και κάτω από τα αυτιά. Κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο, το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση (Β). Πραγματοποιήστε 10 περιστροφές προς μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, 10 για την άλλη. Αυτή είναι μια προσέγγιση. Κάνετε 3 σύνολα.

Ανωμαλίες στη στάση του σώματος: πώς να προσδιορίσετε και να διορθώσετε;

Η στάση μπορεί να πει πολλά για τη φύση του ανθρώπου. Λέει επίσης πόσο καλά δουλεύουν οι μύες και οι αρθρώσεις. Μάθετε πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα προβλήματα στάσης και πώς να τα διορθώσετε!

Από: Kendall Louis Schmidt

Φανταστείτε ότι αντιμετωπίζετε ένα ισχυρό, επιτυχημένο, σίγουρο άτομο. Ποια θα είναι η στάση του; Χωρίς αμφιβολία, ο άνθρωπος στέκεται ευθεία, με το στήθος του τραβηγμένο προς τα εμπρός και το κεφάλι του ψηλά. Μοιάζει με αυτό, η λέξη είναι έτοιμη να κυβερνήσει τον κόσμο.

Η εμφάνιση και η ευεξία σας σχετίζονται άμεσα με τη στάση σας. Παρά τη σπουδαιότητα της σωστής στάσης, οι περισσότεροι από εμάς δεν κάνουν τίποτα για να το βελτιώσουμε. Ζούμε τη ζωή με μια οσφυϊκή πλάτη και μια παραμόρφωση μιας λεκάνης και υποφέρουμε από τον πόνο, επειδή το θεωρούμε ως μια παραλλαγή του κανόνα.

Η ζωή με κακή στάση είναι επικίνδυνη. Μια ανισορροπία των μυών και των αρθρώσεων, τα αίτια των οποίων είναι κρυμμένα σε παραβιάσεις της στάσης του σώματος, μπορεί να οδηγήσει σε όλα τα είδη προβλημάτων:

• Χρόνιος πόνος στην πλάτη, τον αυχένα και τον ώμο
  
• Τραυματισμοί στο πόδι, τα γόνατα, τη λεκάνη και την πλάτη
  
• Πονοκέφαλοι
  
• Έλλειψη ευελιξίας
  
• Κόπωση
  
• Μυϊκή αδυναμία και ατροφία
  
• Αναπνευστική ανεπάρκεια
  
• Πεπτικά προβλήματα
  
• Παραβίαση και συμπίεση νεύρων
  
• Σύνδρομο σιατικού νεύρου
  
• Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Αλλά πρόκειται να το διορθώσουμε τώρα! Γνωρίζοντας ποια θα πρέπει να είναι η σωστή στάση, μπορείτε να εντοπίσετε στον εαυτό σας παραβίαση της στάσης του σώματος και να πάρετε διορθωτικές ασκήσεις για να διορθώσετε την κατάσταση. Με καλή στάση, θα γίνετε πιο δυνατοί και οι μύες σας θα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Αντιμετωπίζετε την πρόληψη του πόνου και των τραυματισμών, θα φανείτε καλύτερα και θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Ρίζα του προβλήματος

Για να λύσετε ένα πρόβλημα, πρέπει να βρείτε την πραγματική του αιτία. Οι περισσότερες ορθοστατικές διαταραχές προκαλούνται από μια ανισορροπία των μυών που περιβάλλουν μια συγκεκριμένη άρθρωση. Με απλά λόγια, μία μυϊκή ομάδα βρίσκεται σε υπερτονία και οι μυϊκοί ανταγωνιστές είναι πολύ αδύναμοι.

Για παράδειγμα, στους ανθρώπους με στρογγυλεμένους ώμους, οι θωρακικοί μύες συχνά τεντώνονται, οι οποίοι τραβούν τους ώμους προς τα εμπρός και περιστρέφονται προς τη διάμεση γραμμή του σώματος. Προσθέστε στους τεντωμένους θωρακικούς μύες τους εξασθενημένους μύες της πλάτης και θα πάρετε μια ανισορροπία που οδηγεί τη ζώνη ώμων από την κανονική της θέση. Όταν συμβαίνει μια τέτοια ανισορροπία, οι υπερκινητικοί μύες αντισταθμίζουν την αδυναμία των ανταγωνιστών, γεγονός που οδηγεί σε ένταση, κόπωση και δυσφορία.

Ο απλούστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για την εξάλειψη της μεροληψίας είναι η τάνυση των τεταμένων μυών και η ενίσχυση των εξασθενημένων.

Αυτοέλεγχος

Εάν δεν προσέξατε τη στάση σας, είναι πιθανό ότι δεν έχετε ιδέα για το πόσες παραμορφώσεις μπορεί να υπάρχουν στο σώμα σας. Αν δεν είστε σίγουροι αν η στάση σας είναι σωστή ή αν θέλετε να εργαστείτε λίγο, πραγματοποιήστε αυτοέλεγχο.

Βάλτε σε στενά ρούχα για να δείτε σαφώς τη θέση όλων των τμημάτων του σώματος. Στέκεται ξυπόλητος στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας, αλλά μην προσπαθήσετε σκόπιμα να μπείτε σε μια στάση που θεωρείτε σωστή. Για να έχετε ένα αξιόπιστο αποτέλεσμα, κλείστε τα μάτια σας και κάντε μερικά βήματα στη θέση τους. Εξαιτίας αυτού, τα πόδια σας θα πάρουν μια φυσική θέση. Σταματήστε και σταθείτε ίσια. Τώρα ζητήστε από έναν φίλο να τραβήξει μια φωτογραφία σας μπροστά, πλευρά και πίσω.

Εδώ πρέπει να μοιάζει η στάση σας:

Παρατηρήστε πώς βρίσκονται τα μεμονωμένα μέρη του σώματος και των αρθρώσεων. Τα αυτιά είναι μπροστά από τους ώμους, τις νευρώσεις μπροστά από τη λεκάνη και τις αρθρώσεις των ισχίων μπροστά από τις φτέρνες. Η λεκάνη και η σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Εάν το σώμα σας φαίνεται το ίδιο, είστε καλά!

Θέση: πίσω, ώμοι, λεκάνη και κεφάλι

Εάν το σώμα σας δεν φαίνεται να τεντώνεται με τη συμβολοσειρά, μπορεί να έχετε μία ή περισσότερες διαταραχές της στάσης του σώματος. Θα σας πούμε ποιες είναι οι παραβιάσεις, πώς να τις διαγνώσετε και τι ασκήσεις επέκτασης και δύναμης θα βοηθήσουν στη διόρθωσή τους.

Παραβίαση 1: στραμμένη προς τα πίσω

Η λεκάνη κινείται προς τα εμπρός και βρίσκεται μπροστά στις νευρώσεις.

Υπερδραστικοί μύες: το πίσω μέρος του μηρού, το μεγάλο και μεσαίο γλουτιαίο, οι μύες που επεκτείνονται στη σπονδυλική στήλη και τους τετράγωνους μυς της κάτω ράχης (γλουτοί, ραχιαία επιφάνεια του μηρού και της κάτω ράχης)

Τεντώστε: τεντώστε τους δρομείς, το καλύτερο τέντωμα στον κόσμο, τεντώστε τους γλουτούς που κάθονται, βάλτε το crossover, τεντώνοντας τους μύες του ραχιαίου μηρού και τη μυοσκελετική χαλάρωση τους (με ρολό για τους Pilates)

Οι εξασθενημένοι μύες: μύες iliopsoas, εξωτερικοί λοξότριχοι μύες, μυϊκοί ορθοί μύες (καμπτήρες ισχίου και κάτω κοιλιακοί μύες)

Παραβίαση 2: σύνδρομο χαμηλότερου σταυρού

Υπερβολική οπίσθια όψη, η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός

Υπερδραστικοί μύες: οι ειλεο-οσφυϊκοί μύες και οι μύες που επεκτείνουν τη σπονδυλική στήλη (καμπτήρες ισχίου και κάτω πλάτη)

Σκισίματα: τεντώστε την "πυραμίδα" στο fitball, το τέντωμα των flexors του ισχίου, το τέντωμα των τετρακέφαλων και τη μυοφασική τους χαλάρωση, τραβώντας τα γόνατα στο στήθος

Αδυνατισμένοι μύες: κοιλιακοί μύες και μεγάλοι γλουτιαίοι

Ασκήσεις: γέφυρα, γέφυρα στους γλουτιαίους μύες στο ένα πόδι, γέφυρα στο fitball, στρίψιμο με ανυψωμένα πόδια, "βάτραχος"

Παραβίαση 3: στρογγυλευμένοι ώμοι

Ώμοι μπροστά στα αυτιά

Υπερδραστικοί μύες: μεγάλοι και μικροί θωρακικοί (θωρακικοί)

Τεντώστε: τεντώνοντας το μπροστινό μέρος του δέλτα, τεντώνοντας τους αγκώνες πίσω, τεντώνοντας το στήθος με το γόνατο, δυναμικός τέντωμα του στήθους, τέντωμα του σώματος σε μια καρέκλα

Οι εξασθενημένοι μύες: περιστροφική μανσέτα του ώμου, κάτω τμήματα του τραπέζιου, εμπρόσθιο γρανάζι (μύες της πλάτης, γύρω από τις ωμοπλάτες, οπίσθια δελτάκια)

Ασκήσεις: καθιστικό καλώδιο, αναπαραγωγή με διαστολέα, εξωτερική περιστροφή του ώμου, τραβήξτε στο πίσω δέλτα

Παραβίαση 4: Προχωρήστε προς τα εμπρός

Τα αυτιά πολύ μπροστά από τους ώμους

Υπερδραστικοί μύες: επεκτάσεις του λαιμού, ανώτερο τραπέζι και μυς που σηκώνουν την ωμοπλάτη (οι μύες της πλάτης του λαιμού, που κλίνουν την κεφαλή πίσω)

Στρες: μυοσκελετική χαλάρωση του λαιμού, πηγούνι στο στήθος, τέντωμα του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός (με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω, φτάνοντας πίσω με τα χέρια σας, γυρνώντας το κεφάλι σας και κοιτάζοντας προς μία κατεύθυνση)

Αδυνατισμένοι μύες: καμπτήρες στον αυχένα (μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού που στρέφουν το κεφάλι προς τα εμπρός)

Ασκήσεις: ισομετρικές ασκήσεις για τους μπροστινούς μυς του λαιμού

Διάλειμμα 5: Σύνδρομο Άνω Σταυρού

Στρογγυλεμένους ώμους με υπερβολική κάμψη στο πάνω μέρος της πλάτης και μετατόπιση της κεφαλής προς τα εμπρός

Υπερδραστικοί μύες: τραπέζι, μυς, ανύψωση της ωμοπλάτης, μεγάλοι και μικροί θωρακικοί εκτονωτές (πίσω μέρος του λαιμού, τραπέζι, άνω πλάτη και στήθος)

Στρες: μυοσκελετική χαλάρωση του λαιμού, πηγούνι στο στήθος, τέντωμα των μπροστινών δελτίων, τέντωμα με αγκώνες πίσω, τέντωμα του θώρακα σε fitball, δυναμική τέντωμα του στήθους, τέντωμα του κορμού στην καρέκλα

Μικροί μύες: περιστροφική μανσέτα του ώμου, κάτω δοκάρια τραπέζου, ρομβοειδές, πρόσθιο οδοντωτό και βαθύ κάμψη του λαιμού (μύες της πλάτης, γύρω από τις ωμοπλάτες, τα οπίσθια δελτία και τους μύες της μπροστινής επιφάνειας του λαιμού)

Ασκήσεις: ισομετρικές ασκήσεις για το μπροστινό μέρος του λαιμού, καθήμενη πρόσδεση, αναπαραγωγή με διαστολέα, εξωτερική περιστροφή του ώμου, πρόσφυση στο οπίσθιο δέλτα

Παραβίαση 6: κλίση της κεφαλής

Κλίση της κεφαλής στη μία πλευρά. μπορεί να συνδυαστεί με περιστροφή προς την ίδια κατεύθυνση

Υπερδραστικοί μύες: ο μύρος του στερνοκλειδομαστοειδούς στο πλάι του ίδιου ονόματος (ο μύπος των sternocleidomastoid πηγαίνει από το αυτί στο κλείστρο, η λειτουργία του είναι να γέρνει το πηγούνι προς τα κάτω, ωθεί το αυτί προς τα εμπρός και γυρίζει το κεφάλι).

Σημεία τεντώματος: πλάγια τέντωμα του λαιμού, χαλάρωση του μυοσκελετού, τέντωμα του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός

Αδυνατισμένοι μύες: ο μύτης των sternocleidomastoid στην αντίθετη πλευρά

Ασκήσεις: Εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες (μάσημα, μεταφορά βαρών, μεταφορά τσαντών, τράβηγμα, ανύψωση αντικειμένων, μιλάμε στο κινητό) ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές, ισομετρικές ασκήσεις για αυτό το μισό του λαιμού

Παραβίαση 7: άνισοι ώμοι

Ένας ώμος πάνω από τον άλλο

Υπερδραστικοί μύες: Τραπεζοειδείς (μύες που κινούνται από το πίσω μέρος του λαιμού μέχρι τη ζώνη ώμου) στην ανυψωμένη πλευρά

Τεντώματα: πλάγιο τράβηγμα λαιμού και μυοσκελετική χαλάρωση

Αδυνατισμένοι μύες: εμπρόσθια οδοντοφυΐα (μυς που πηγαίνει από τις άνω πλευρές έως τις σπαθοειδείς λεπίδες) στην ανυψωμένη πλευρά

Ασκήσεις: Εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες (μεταφορά βαρών, μεταφορά τσαντών, τράβηγμα, ανύψωση αντικειμένων, μιλάμε στο κινητό) ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές. υψηλή ώθηση με το ένα χέρι

Παραβίαση 8: πυελική παραμόρφωση

Μια άρθρωση ισχίου πάνω από την άλλη, η οποία δημιουργεί την ψευδαίσθηση των διαφορών στο μήκος των ποδιών

Υπερδραστικοί μύες: οι εσωτερικοί και εξωτερικοί λοβοί, οι μύες που αφαιρούν τον μηρό, τους μυς, ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη και τον τετράγωνο μυ του φιλέτου στην ανυψωμένη πλευρά (κοιλιακοί μύες, κάτω πλάτη και εξωτερική επιφάνεια του μηρού στην ανυψωμένη πλευρά). Πολλοί άλλοι ιστοί στα γόνατα, τον αστράγαλο, τον ώμο, τον αυχένα και το κάτω μέρος της πλάτης μπορούν επίσης να είναι υπερκινητικοί.

Τεντώστε: τεντώστε τους δρομείς, το καλύτερο τέντωμα στον κόσμο, τεντώνοντας την κνήμη ή την κνημιαία οδό, τη μυοσκελετική χαλάρωση της κνήμης ή του κνημιαίου σωλήνα, τεντώνοντας τους γλουτούς που κάθονται, την εγκάρσια κλίνη, το μυοφασικό τέντωμα του αχλαδιού μυός,

Οι εξασθενημένοι μύες: μεταβλητές, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά

Ασκήσεις: Αποφύγετε τις ασκήσεις με μεγάλο φορτίο κλονισμού και επαναλαμβανόμενες επαναλαμβανόμενες κινήσεις (τρέξιμο, plyometrics κλπ.) Έως ότου η λεκάνη είναι τελείως επίπεδη. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο παράλληλων τραυματισμών στον αστράγαλο, τα γόνατα, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης.

Διαταραχές της στάσης: πόδια και αστραγάλους

Όπως οι ώμοι σας, οι αρθρώσεις ισχίου και η πλάτη, τα πόδια και οι αστραγάλες πρέπει να βρίσκονται στη σωστή θέση, δηλαδή να κοιτάξουμε προς τα εμπρός, όχι προς τα μέσα ή προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Θα επικεντρωθούμε στις κύριες παραβιάσεις της θέσης των ποδιών και των αστραγάλων. Εάν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίσατε ένα ή περισσότερα προβλήματα, δοκιμάστε να εκτείνετε και να ασκήσετε δύναμη για να λύσετε το πρόβλημα.

Παραβίαση 9: τα πόδια κοιτάζουν προς τα μέσα

Πλάτες που αντιμετωπίζουν διάμεση γραμμή

Υπερδραστικοί μύες: ένας μυς που τεντώνει τη λαβίδα της περιτονίας (στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού)

Σημεία διάτρησης: τέντωμα της οροειδούς οδού, μυοφασική χαλάρωση του οροθετικού σωλήνα

Αδυνατισμένοι μύες: μεσαία και μικρά γλουτιαία

Ασκήσεις: μια γέφυρα με αντίσταση (με έναν διαστολέα γύρω από τους γοφούς), περπατώντας στο πλάι χρησιμοποιώντας έναν διαστολέα, οκλαδόν με έναν διαστολέα γύρω από τους γοφούς

Παραβίαση 10: ένα ή και τα δύο πόδια κοιτάζουν έξω

Τα δάχτυλα των ποδιών επεκτείνονται από τη μέση γραμμή του σώματος.

Υπερδραστικοί μύες: Μύες σχήματος αχλαδιού και άλλοι βαθιά περιστροφικοί μύες (βαθιούς μύες της πυελικής περιοχής που συνδέουν το μηρό με τον ιερό)

Τεντώματα: τεντώνοντας τους γλουτούς ενώ κάθονται, περνώντας το crossover, μυοφασική χαλάρωση του μυϊκού μυός, τεντώνοντας την οροθετική οδό, μυοφασική χαλάρωση του οροθετικού σωλήνα, τέντωμα του χορευτή

Αδυνατισμένοι μύες: flexors και ισχίων

Ασκήσεις: κουκούλι, στρίψιμο σε πιστόλι, ανύψωση των ποδιών στα πόδια

Η διέξοδος!

Τώρα ξέρετε τι να ψάξετε, ήρθε η ώρα να αξιολογήσετε τη δική σας στάση. Εάν εντοπίσετε κάποια από αυτές τις ανωμαλίες, χρησιμοποιήστε ραγάδες και ασκήσεις αντοχής για να τα διορθώσετε.

Ενσωματώστε τις απαραίτητες ασκήσεις δύναμης στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Για παράδειγμα, εάν έχετε ανώτερο διασταυρούμενο σύνδρομο, κάντε ασκήσεις αντοχής όπως κάμψεις και περιστροφές ώμων την ημέρα της μέσης σας. Συνιστώ 3 σειρές 8-12 επαναλήψεων.

Αφήστε τα στατικά ραγάδες στο τέλος της προπόνησης. Τεντώστε έτσι ώστε να δίνουν μια αίσθηση έντασης των μυών, αλλά δεν προκαλούν πόνο. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα και πάρτε 3-5 σύνολα.

Συνεχίστε την καλή δουλειά και σύντομα θα παρατηρήσετε εξαιρετικά αποτελέσματα: θα αισθανθείτε καλύτερα, θα δείτε καλύτερα και θα αυξήσετε το βάρος σας!

Σύνδρομο Άνω Σταυρού

Το Σύνδρομο Άνω Σταυρού αντιπροσωπεύεται από μια διπλή ανισορροπία των μυών των πρόσθιων και οπίσθιων επιφανειών του σώματος. Η πρώτη ανισορροπία είναι μεταξύ των υπερφορτωμένων επεκτάσεων του κεφαλιού και του λαιμού (και των σφιγκτήρων της ζώνης ώμου), αφενός, και σχετικά ασθενέστερων καμπτήρων βαθιάς ράχης, από την άλλη. Η δεύτερη ανισορροπία - ανάμεσα στους υπερφορτωμένους θωρακικούς μύες στην κοιλιακή επιφάνεια του σώματος και στους εξασθενημένους ενδοσκοπικούς μυς - στο ραχιαίο.

Η εμφάνιση ανισορροπίας μπορεί να οφείλεται στην υπερφόρτωση των μεμονωμένων μυών, στην τάση τους για υπέρταση κατά τη διάρκεια της αμοιβαίας αναστολής των ανταγωνιστικών μυών.
Το ανώτερο τμήμα του τραπεζοειδούς μυός, ο μυς που ανεβάζει την ωμοπλάτη, τους μύες της κλίμακας και τους μεγάλους μυς του πεκτορικού, συχνά συναντώνται με άγχος. Η ενεργοποίηση αυτών των μυών μπορεί να συμβάλει στον πόνο, προκαλώντας προστατευτικές αντιδράσεις με τη μορφή έντασης των μυών του θώρακα και της ζώνης ώμων. Η κόπωση, η σωματική και η ψυχο-συναισθηματική υπερφόρτωση μπορούν να αποτελέσουν παράγοντα προκλήσεως. Ταυτόχρονα, οι αντιδράσεις στρες εκδηλώνονται με την αμυντική ενεργοποίηση των μυών της ζώνης ώμου και του εμπρόσθιου θωρακικού τοιχώματος με την άνοδο και συστολή των ώμων.
Το αποτέλεσμα είναι παραβίαση της στάσης του σώματος και μετά κινήσεις. Το σύνδρομο εκδηλώνεται επίσης από μια αλλαγή στο σαγιονικό προφίλ της σπονδυλικής στήλης με την εμβάθυνση της αυχενικής λόρδωσης και της θωρακικής κύφωσης. Τα προβλήματα επιδεινώνονται από λειτουργικούς αποκλεισμούς των τμημάτων του τραχηλικού και του άνω τμήματος του θωρακικού μοτέρ και από την ανάπτυξη παχυσαρκικών μυϊκών πυκνωμάτων.

Η ανάπτυξη του ανώτερου διασταυρούμενου συνδρόμου συνοδεύεται από αυξημένη αυχενική λορδοπάθεια και σκισμένη στάση. Η έλλειψη ισορροπίας μπορεί να ξεκινήσει με τους εξασθενημένους ασταθείς μύες (μεταξύ των ομάδων και με πολλούς μυς του λαιμού), καθώς και με τους μυς που έχουν τάση υπερτονίας: τους μύες της κλίμακας, τον κύριο θωρακικό, το ανώτερο τμήμα του τραπέζιου.

Σταυρωτά μυϊκά σύνδρομα

Κατά τη γνώμη μου, το θέμα των συνδρόμων μυών είναι άξιος συζήτησης. Αυτές οι παραβιάσεις είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για τη δημιουργία υπερφόρτωσης της αναπτυξιακής βοήθειας (ODA) και για την περαιτέρω ανάπτυξη του πόνου στην πλάτη. Μην ξεχνάτε ότι οι παθολογικές διεργασίες στους δίσκους και τους σπονδύλους, μέχρι την "κήλη δίσκου", είναι γεγονός της υπερβολικής φόρτωσης τους.
Αρχικά, το ανθρώπινο σώμα έχει πολλές μυϊκές ομάδες επιρρεπείς σε υπερτονικότητα (στρες) ή υποτονία (εξασθένηση)
Οι υπερκινητικοί μύες είναι:
α) στην ραχιαία (οπίσθια) επιφάνεια:
μύες των μοσχαριών και των οπίσθιων μηρών, οσφυϊκό τμήμα της πλάτης του εκτεινόμενου, τετράγωνο μυ, άνω και μεσαία τμήματα του τραπεζοειδούς μυός, ανύψωση της λεπίδας του ώμου,
β) στην κοιλιακή (πρόσθια) επιφάνεια:
τους προσαγωγούς ισχίου, τους μυς του ορθού ισχίου, τον τραυματισμό της ευρείας περιτονίας του μηρού, των ιλεόψωνων, των κοιλιακών λοξών μυών, του θώρακα, της σκάλας, των στερνοκλειδι κών μυών. γ) στο βραχίονα: καμπτήρες του χεριού και των δακτύλων.
Οι αργές μυς είναι:
α) ο γλουτός, το κάτω μέρος του τραπεζοειδούς μυός, ο εμπρόσθιος σέρακας, οι υπερ- και υπο-κοιλιακοί μύες, ο δελτοειδής μυς,
β) πρόσθια κνημιαία, εκτεινόμενα δάκτυλα, περόνια, πλατύς μυς του μηρού, ορθική κοιλιακή χώρα, καμπτήρες βαθιάς ράχης, γ) εκτατήρες του χεριού και των δακτύλων.
Λόγω της ανισορροπίας μεταξύ αυτών των μυϊκών ομάδων, σχηματίζονται διαταραχές της στάσης του σώματος ή των διασταυρούμενων συνδρόμων.
Σε αυτούς μπορεί να αποδοθεί.

Σύνδρομο Άνω Σταυρού
Αυτό το σύνδρομο αποτελείται από ανισορροπία:
1) Μεταξύ της άνω και κάτω κλειδαριάς της ζώνης ώμου, δηλ. μεταξύ του ανώτερου και του κατώτερου τμήματος του τραπεζοειδούς μυός από το πίσω μέρος. Ο μπροστινός οδοντωτός μυς σ 'αυτή την περίπτωση παίζει τον ρόλο του κατώτερου σταθεροποιητή της ωμοπλάτης από την πλευρά της κοιλίας.
2) Μεταξύ των μεγάλων και των μικρών θωρακικών μυών στο ένα και των διακλαδιώσεων από την άλλη.
3) Μεταξύ των καμπτήρων βαθιάς ράχης (μακρύς λαιμός, μακρύς μυς της κεφαλής, υπογλώσσιο-ωοειδές), θυρεοειδικός υπογλώσσιος στη μία πλευρά και εκτεινόμενες κεφαλές (τραχηλικός εκτατήρας της πλάτης, άνω τμήμα του τραπεζοειδούς μυός) στην άλλη πλευρά. Επιπλέον, σημαντική μείωση του νευρικού συνδέσμου έχει σημαντική επίδραση στην παθολογική θέση.
Η ανάπτυξη αυτού του συνδρόμου μπορεί να οφείλεται στην αρχική ενεργοποίηση οποιουδήποτε μυός που έχει προδιάθεση για υπερτονισμό. Τις περισσότερες φορές αυτό ισχύει για τραπεζοειδές, κύριο θωρακικό και σκαλοπάτιους μυς. Όπως γνωρίζετε, οι ψυχο-συναισθηματικές, αγχωτικές αντιδράσεις συνοδεύονται από την ενεργοποίηση των μυών της ζώνης ώμου και του πρόσθιου τοιχώματος του θώρακα (παθητική αμυντική αντίδραση). Η κόπωση, τα σύνδρομα πόνου του λαιμού και της περιοχής των ώμων συμβάλλουν επίσης στη δραστηριότητα αυτών των μυών. Ειδικά είναι απαραίτητο να δοθεί έμφαση στις πρωτογενείς διαταραχές της στάσης κατά την εφηβεία. Ένα μέρος των κοριτσιών, συνήθως στην ηλικία των 12-14 ετών, για να κρύψουν τους ταχέως αναπτυσσόμενους μαστικούς αδένες, παραμορφώνουν σκόπιμα τη στάση του σώματος - πιέζουν τους ώμους τους προς τα εμπρός και κάπως την κύφωση (κάμψη) της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, ξεκινάει μια κυκλική παθολογική αναδιάρθρωση των σχέσεων συντονισμού αυτών των μυϊκών ομάδων. Στις γυναίκες ενήλικες, το δευτερογενές άνω διασταυρούμενο σύνδρομο (RELS) μπορεί να οφείλεται σε εσφαλμένα επιλεγμένο σουτιέν, συνήθως μικρότερο σε μέγεθος. Αυτή η αιτία προκαλεί σημαντική ενεργοποίηση των τραπεζοειδών μυών, η οποία συνοδεύεται από την ανύψωση του ώμου και άλλες εκδηλώσεις αυτού του συνδρόμου. Συνήθως, αυτές οι γυναίκες έχουν βαθιές αυλακώσεις από το στράπλες σουτιέν.
Γενικά, το επεκτεινόμενο ανώτερο διασταυρούμενο σύνδρομο εκδηλώνεται με υψηλές ωμοπλάτες, αύξηση της θωρακικής κύφωσης (κάμψη), αύξηση της αυχενικής λόρδωσης και κάπως στενές πρόσθιες ωμοπλάτες. Αυτές οι παθολογικές μεταβολές είναι το αποτέλεσμα της δραστηριότητας των μυϊκών ομάδων με ταυτόχρονη αμοιβαία αναστολή των ανταγωνιστών τους. Ο βασικός ρόλος αυτής της ασυντόνιστης δραστηριότητας παίζει η αποδυνάμωση των κατώτερων σφιγκτήρων της ζώνης ώμων, δηλ. ωμοπλάτες. Είναι προφανές ότι οι περιγραφείσες αλλαγές συχνά συνοδεύονται από λειτουργικούς αποκλεισμούς των αυχενικών σπονδύλων ή της εγκεφαλονωτιαίας διασταύρωσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, σχηματίζεται ένας φαύλος δακτύλιος, που περιλαμβάνει ένα μπλοκαρισμένο τμήμα κινητήρα, σημεία ενεργοποίησης υπερφορτωμένων μυών, τροποποιημένο στερεότυπο κινητήρα.
Σύνδρομο χαμηλότερου σταυρού
Αυτό οφείλεται:
1) λήθαργος του μυός gluteus maximus και βρασμός των καμπτήρων του ισχίου,
2) λήθαργος των μυών του κοιλιακού τοιχώματος.
3) λήθαργος του μυός gluteus maximus, ενώ συντομεύεται ο τετραγωνικός μυς του ισχίου.
Ως αποτέλεσμα ανισορροπίας μεταξύ αυτών των μυϊκών ομάδων, μπορούν να εμφανιστούν οι ακόλουθες παθολογικές αποκλίσεις της λεκάνης και των κάτω άκρων, αντίστοιχα:
Α. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει περιστροφή γύρω από τον οριζόντιο άξονα με την άνοδο του ραχιαίου τμήματος και την πτώση του λοβού προς τα κάτω. Κατά συνέπεια, εμφανίζεται οσφυϊκή υπερπλασία. Η επακόλουθη μείωση των λοχεών και των ορθών μυών του μηρού αυξάνει την κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός και αυξάνει την υπερπλασία (υπερβολική οσφυαλγία).
Β. Η αδυναμία των μυών του εμπρόσθιου τοιχώματος της κοιλιακής κοιλότητας και η συντόμευση του οσφυϊκού τμήματος του εκτεινόμενου πρώτου προκαλούν υπερβολόρηση με επακόλουθη κλίση της πυέλου σύμφωνα με την περιγραφόμενη παραλλαγή (οσφυϊκή υπερπλασία).
Β. Η ανισορροπία μεταξύ του τετραγωνικού οσφυϊκού μυός (λίπανση) και του μυός του γλουτιαίου μεγίστου (λήθαργος) συμβάλλει στο σύνδρομο της νόσου γύρω από τον οσφυϊκό άξονα της λεκάνης. Στην περίπτωση της συμμετρικής αλλοίωσης της ασυμβατότητας, αυτό εκδηλώνεται με μια αλλαγή στο βάδισμα, που μοιάζει με πάπια. Αυτό οφείλεται επίσης στην ενεργοποίηση των προσαγωγών ισχίου. Συχνά, πρέπει να αντιμετωπίσουμε το ασύμμετρο σύνδρομο - τέτοιες καταστάσεις είναι δυνατές με τον σπονδυλικό πόνο και τα ορθοστατικά σύνδρομα - τη σκολίωση της σπονδυλικής σπονδυλικής στήλης, τη δισκογονική ριζοσπαστική συμπίεση, την υπερφόρτωση των μυών των άκρων.
Σχήμα 1 α) κανονική στάση β) συνδυασμός άνω και κάτω
διασταυρούμενα σύνδρομα
Σύνδρομο δαπέδου
Το λεγόμενο πολυστρωματικό σύνδρομο συνίσταται σε ένα είδος ανακατανομής των βραχυκυκλωμένων και χαλαρών μυών κατά μήκος του άκρου του κρανίου. Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με τους μύες των οπίσθιων και ισοοριακών μυών. Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν σε άτομα που έχουν σημαντική ένταση και τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας -. Αρσιβαρίστες αθλητές, κ.λπ. Αυτό εκδηλώνεται υπερτροφία ishiocrural μύες, τον υποσιτισμό και την απάθεια των γλουτών και της οσφυϊκής μέρος των πίσω εκτεινόντων, χειριστές γερανών τμήμα υπερτροφία θωρακο, λήθαργο μεσοπλάτια μυών και υπερτροφία των άνω σφιγκτήρων ωμοπλάτες. Αυτό συνοδεύεται από κάποια υποτονικότητα των κοιλιακών μυών - διογκώνοντας και χαλαρώνοντας την κοιλιά.
Έτσι, το περιγραφικό χαρακτηριστικό των πιο κοινών διασταυρούμενων συνδρόμων καθιστά δυνατή την κατανόηση της πολυπλοκότητας της δυναμικής παθολογικής αλληλεπίδρασης του προγράμματος και του τύπου δακτυλίου της οργάνωσης κίνησης. Όπως προκύπτει από τα παρουσιαζόμενα κλινικά σύνδρομα, το αποτέλεσμα αυτής της παθολογικής αλληλεπίδρασης χαρακτηρίζεται από επαρκή αντίσταση. Γενικά, πρέπει να σημειωθεί ότι οι πιο δυναμικές από πλευράς θεραπευτικών ευκαιριών είναι τοπικά τοπικά discoordinating σύνδρομα. Κατά κανόνα, η εξάλειψη του αιτιολογικού παράγοντα της περιφερικής Γένεσης είναι σε θέση να ομαλοποιήσει γρήγορα τις σχέσεις συντονισμού. Αντίθετα, οι πρωτογενείς γενικευμένες διαταραχές συντονισμού είναι οι πλέον ανθεκτικές. Η επανεκπαίδευση των συγγενών και βραχυχρόνιων ελαττωμάτων του κινητήρα αποτελεί χρονοβόρο έργο.
Τα σταυρωτά σύνδρομα από αυτή την άποψη καταλαμβάνουν μια ενδιάμεση θέση. Φυσικά, η ιατρική τακτική σε τέτοιες περιπτώσεις βασίζεται στην εξάλειψη του περιφερικού παθολογικού παράγοντα και στην εκπαίδευση των απαραίτητων κινητικών συγκροτημάτων.

"Ο στόχος του γιατρού πρέπει να είναι να βρει υγεία. Ο καθένας μπορεί να βρει μια ασθένεια." (Ε.Τ. Stiell)