Άνοιγμα άρθρωσης ισχίου: 7 σύντομες προπονήσεις με την Olga Sagai

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη τακτικών ασκήσεων τέντωσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευελιξία των αρθρώσεων στην περιοχή της πυέλου. Απειλεί με προβλήματα των πυελικών οργάνων και του ουρογεννητικού συστήματος. Σας προσφέρουμε αποτελεσματικά σύνολα ασκήσεων για το άνοιγμα των αρθρώσεων ισχίου με την Olga Sagai.

Γιατί η ευελιξία των αρθρώσεων ισχίου;

Αρχικά, ας απαντήσουμε στην ερώτηση, ποια είναι η γενική ανάγκη για ευελιξία και κινητικότητα των αρθρώσεων ισχίου; Πρώτον, για τη βελτίωση της ευημερίας και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Δεύτερον, να βελτιώσουν τα ραγάδες και να επιτύχουν πρόοδο ενώ εκτελούν διάφορες ασιατικές γιόγκα.

Έτσι, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για το άνοιγμα των αρθρώσεων ισχίου:

• Θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και θα εξαλείψετε τις παραβιάσεις του ουρογεννητικού συστήματος.

• Απαλλαγείτε από τις αποθέσεις λίπους στη μέση και τη λεκάνη, ενισχύετε τους κοιλιακούς μυς και την κάτω πλάτη.

• Ενεργοποιήστε το έργο της κοιλιακής περιοχής και απαλλαγείτε από δυσκαμψία στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.

• Οι ασκήσεις για αρθρώσεις ισχίων ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη, βοηθούν στην απομάκρυνση του πόνου στην πλάτη, αποτρέπουν την εμφάνιση κήλης, ισχιαλγίας και κιρσών.

• Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη της αρθροπάθειας του ισχίου.

• Με επαρκή ευελιξία των πυελικών αρθρώσεων, θα είστε σε θέση να εκτελέσετε τα εγκάρσια χωρίσματα, η πεταλούδα θέτει, ο λοτάνος ​​δημιουργεί.

7 αποτελεσματικά βίντεο για ευελιξία στο ισχίο

Η Olga Sagay προσφέρει σύντομες αποτελεσματικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ισχίων. Τα βίντεό της είναι σύντομα (8-15 λεπτά), έτσι μπορείτε να τα εξασκηθείτε μετά την κύρια προπόνηση. Επιλέξτε το πιο κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς ή εναλλακτικά τα προτεινόμενα μαθήματα μεταξύ τους.

Προσοχή! Κατά τη διάρκεια όλων των εκπαιδευτικών συνεδριών, φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και όχι στρογγυλεμένη. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία σε καθιστή θέση, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς. Εκτελέστε όλες τις κινήσεις στο άνετο πλάτος σας. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι ομαλή και φυσική.

1. "Stretching για αρχάριους. Άνοιγμα άρθρωσης ισχίου (9 λεπτά)

Εάν αρχίζετε να εργάζεστε στην κινητικότητα των πυελικών αρθρώσεων σας, επιλέξτε αυτό το βίντεο για αρχάριους. Το μάθημα περιλαμβάνει απλές ασκήσεις που είναι διαθέσιμες ακόμα και για αρχάριους. Το μάθημα ξεκινά με κάμψη, κάμψη και καταλήψεις σε στάση και τελειώνει με ασκήσεις σε καθιστή θέση στο πάτωμα.

2. "Ευελιξία ποδιών. Άνοιγμα άρθρωσης ισχίου (8 λεπτά)

Επίσης απλό βίντεο, σχεδιασμένο για αρχάριους και ενδιάμεσους. Η προπόνηση ξεκινάει σε στάση: θα εκτελέσετε περιστροφή της λεκάνης, καταλήψεις και καταλήψεις. Στη συνέχεια, περιμένετε ασκήσεις στην πεταλούδα που παρουσιάζουν και στη θέση των ευρέως διαχωρισμένων ποδιών. Τέλος, περιστρέφετε τα πόδια σας στην πρηνή θέση.

3. "Η ανάπτυξη της ευελιξίας των αρθρώσεων ισχίου" (10 λεπτά)

Αυτό το βίντεο για την ευελιξία των αρθρώσεων ισχίου είναι πλήρως κρατημένο σε καθιστή θέση στο πάτωμα. Επιπλέον, τεντώστε τους μύες του εσωτερικού μηρού και της βουβωνικής χώρας. Παρακολουθήστε την πλάτη σας, δεν πρέπει να στρογγυλεύεται κατά τη διάρκεια ασκήσεων.

4 "Θέρμανση για αρθρώσεις ποδιών. Άνοιγμα άρθρωσης ισχίου (12 λεπτά)

Το πρώτο μισό της προπόνησης πραγματοποιείται σε μια στάση βάτραχος. Στο δεύτερο μισό θα εργαστείτε για την κινητικότητα των αρθρώσεων σε μια θέση κατάψυξης. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την άσκηση διασταυρούμενων διαχωρισμού. Με αυτήν την προπόνηση, θα ενισχύσετε επίσης τους γοφούς, τους γλουτούς και την πλάτη, θα τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και τις πλευρικές επιφάνειες του σώματος, θα ενισχύσετε και θα βελτιώσετε την κινητικότητα των ποδιών.

5. "Τέντωμα στο σπίτι. Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια και τις αρθρώσεις ισχίου »(16 λεπτά)

Το μάθημα ξεκινάει σε καθιστή θέση, στο δεύτερο μισό θα έχετε ασκήσεις στη θέση του περιστεριού. Με τη βοήθεια αυτού του βίντεο θα τονώσετε τους μυς των ισχίων και της κοιλιάς σας, ανοίξτε τους ώμους και το στήθος σας. Αυτό το σύμπλεγμα δεν συνιστάται για τραυματισμούς στο γόνατο και επιδείνωση των νόσων της σπονδυλικής στήλης.

6. "Ισορροπία κάθονται. Άνοιγμα άρθρωσης ισχίου (11 λεπτά)

Το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης είναι εντελώς συνεδρίαση. Θα εκτελέσετε ασκήσεις από την πεταλούδα θέτουν, συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης των ποδιών. Οι Asanas σας περιμένουν να ισορροπήσετε, χάρη στις οποίες θα αποκτήσετε μια αίσθηση σταθερότητας και ισορροπίας. Αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης ιδιαίτερα χρήσιμη για την ανάπτυξη της πίσω και εσωτερικής επιφάνειας των ποδιών. Κατάλληλο για πιο έμπειρους φοιτητές.

7. "Άνοιγμα αρθρώσεων ισχίου". Προετοιμασία για το Lotus Pose (16 λεπτά)

Το λοστό που παρουσιάζουν έχει ευεργετική επίδραση στον καθαρισμό και την επούλωση των τμημάτων των ποδιών και των αρθρώσεων του ισχίου, καθώς αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος και η οξυγόνωση αυτών των περιοχών του σώματος. Επίσης, η θέση του λωτού βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και του σχηματισμού του μυϊκού συστήματος. Αν θέλετε όχι μόνο να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, αλλά και να μάθετε τη θέση του λωτού, τότε βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σε αυτό το βίντεο.

Βελτιώστε την υγεία σας, αυξήστε την ευελιξία των αρθρώσεων των ισχίων, βελτιώστε το τέντωμα με τις προπονήσεις της Olga Sagay. 10-15 λεπτά την ημέρα για ένα υγιές σώμα μπορεί να βρει όλους. Κάντε το με χαρά!

Ασκήσεις για άρθρωση ισχίου σε περίπτωση αρθροπάθειας

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ασθένεια των αρθρώσεων, η οποία συνοδεύεται από την αλλαγή και παραμόρφωση τους, καθώς και από έναν ορισμένο περιορισμό της κινητικότητας, την αδυναμία να μετακινηθεί ανώδυνα. Για να αποφύγετε μια τέτοια ασθένεια, πρέπει να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να δώσετε την άσκηση του σώματος. Ας δούμε τι ασκήσεις για τις αρθρώσεις του ισχίου είναι όταν εμφανίζεται μια ασθένεια της αρθροπάθειας, πώς να κάνετε φυσιοθεραπεία στο σπίτι και ποια είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική.

Τι ασκεί να κάνει με τη συνοξάρτωση

Η συνοξάρτωση ή η οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων ισχίου είναι η πιο κοινή ασθένεια σε αυτόν τον τομέα. Παρουσιάζεται λόγω της ανεπαρκούς λίπανσης στο οστεώδες κύπελλο και της δυσπλασίας αυτής της ζώνης. Η απλούστερη μέθοδος θεραπείας μιας τέτοιας νόσου είναι η φυσική θεραπεία. Με τέτοιες τάξεις, κάθε ανάκαμψη ξεκινά, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και ποιο από αυτά είναι το πιο αποτελεσματικό.

• Στεγάζουμε σε μια επίπεδη στερεά επιφάνεια, που τεντώνει τα άκρα. Σταδιακά σηκώστε τα χέρια, τα πόδια σας όταν εισπνέετε, καθώς εκπνέουμε, χαμηλώστε τα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται από 6 έως 10 φορές (για πρώτη φορά είναι προτιμότερο να πάρουμε ένα μικρό ποσό και να το αυξήσουμε κατά τη διάρκεια των καθημερινών ασκήσεων).
• Χωρίς να σηκώνετε την πτέρνα από την επιφάνεια, σηκώστε τα γόνατά σας. Εκτελέστε μέχρι και 10 φορές.
• Ευθυγραμμίστε τα πόδια, κατευθύνετε τα πόδια προς τα μέσα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η επάγγελμα μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και στο κρεβάτι πριν από τον ύπνο, μέχρι και 10 φορές την ημέρα.
• Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη, που βρίσκεται στις πλάτες μας, εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο" για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή πρέπει να παραμείνει ομαλή, χωρίς διακοπή, οπότε πρέπει να ακολουθήσετε αργούς ρυθμούς.

• Κάνοντας τα χέρια σας στους γοφούς, σηκώστε σταδιακά τα πόδια σας σε ύψος 20-25 cm και χαμηλώστε το πίσω, εκτελέστε περίπου 10 φορές.
• Ομοίως, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους.
• Περνάμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, τεντώνουμε τους μυς της άρθρωσης του ισχίου, προσπαθούμε να ανυψώσουμε τον εαυτό μας. Αφού χαλαρώσετε, επαναλάβετε έως και 7 φορές.

Κανόνες για την άσκηση άσκησης στο σπίτι

1. Κατά την ανίχνευση ασθενειών των αρθρώσεων, δεν είναι απαραίτητο να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα απότομα, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά, αρχίζοντας από 2-3 φορές.
2. Προσδιορίστε ένα ξεχωριστό μέρος για να εξασκηθείτε, χωρίς ρεύματα, αλλά με μια νέα ροή καθαρού αέρα, για παράδειγμα, μια δασική περιοχή.
3. Το κύριο καθήκον όλων των ασκήσεων είναι η εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και η ελαφρά τάση όλων των αρθρώσεων, επομένως η πιο ευαίσθητη θέση είναι η πλέον κατάλληλη.
4. Εάν επιλέξετε τάξεις αντοχής, τότε τις εκτελέστε με ειδικές ζώνες που στερεώνουν το κάτω μέρος της πλάτης, τον αυχένα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ.
5. Το συγκρότημα για αποκατάσταση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε όλες οι μυϊκές ομάδες να ζεσταίνονται σε αυτό. Μην αποκλείετε τυχόν κατηγορίες σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις · αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στη διαδικασία αποκατάστασης του οργανισμού.
6. Πριν από τις ασκήσεις σχετικά με την ευελιξία, εκτελέστε μια καλή προθέρμανση όλων των αρθρώσεων, έτσι ώστε να μην σκίσουμε τους συνδέσμους.
7. Όλες οι προπονήσεις πρέπει να είναι κανονικές. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο 1 ημέρα την εβδομάδα για πλήρη ξεκούραση από το γυμναστήριο.

Το συγκρότημα ασκήσεων στο αρχικό στάδιο της νόσου 1-2 βαθμούς

Στα πρώτα στάδια της αρθροπάθειας, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει ασταθή πόνο στις αρθρώσεις. Συχνά εμφανίζονται σε στιγμές μεγάλης σωματικής άσκησης, συχνές πεζοπορίες ή τζόκινγκ. Ο ασθενής μπορεί ακόμα να ανέχεται έναν τέτοιο πόνο, έτσι σπάνια βλέπει γιατρό. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε τη φυσική θεραπεία κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, προκειμένου να αποφύγετε εύκολα σοβαρές συνέπειες.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας

1. Ευθυγραμμίζουμε τα χέρια μας ομοιόμορφα στις ραφές, ανασηκώνουμε τα πόδια ένα προς ένα και τα λυγίζουμε στις αρθρώσεις γονάτων. Μετά την επέκταση, επαναλάβετε έως και 8 φορές.
2. Αφήστε τα χέρια στην ίδια θέση, σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγίστε / ξεμπλοκάρετε το δεξί γόνατο, και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με την αντικατάσταση του αριστερού. Επαναλήψεις - έως και 8 φορές.
3. Εκτελούμε την κλασική άσκηση "ποδήλατο". Η ανάπτυξη των αρθρώσεων ισχίου και γονάτου γίνεται με τα πόδια λυγισμένα.
4. Ξαπλώνουμε στην αριστερή πλευρά, λυγίζουμε το κάτω πόδι και ανασηκώνουμε το άνω πόδι σε ισότιμη θέση και κάτω. Εκτελούμε παρόμοιες κινήσεις που βρίσκονται στη δεξιά πλευρά.
5. Τραβιζούμε τα τακούνια προς τα εμπρός, κάμνοντας τις κάλτσες όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πλευρά των γόνατων. Βγάζουμε για 15 δευτερόλεπτα 3-5 φορές.

Στο στομάχι

1. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι στο γόνατο. Εναλλακτικά αριστερά και δεξιά, 5-8 φορές.
2. Σηκώστε το επίπεδο εκτεταμένο πόδι 20-30 cm επάνω και κατεβάστε το. Παρόμοιες ενέργειες εκτελούνται με τη δεύτερη. Επαναλάβετε έως 7 φορές.
3. Σηκώστε τους γοφούς μέχρι ένα μέγιστο ύψος περίπου 10 cm, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους από το πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση, ανάλογα με το επίπεδο του πόνου που υπάρχει, μέχρι και 6 φορές.
4. Τα χέρια προσπαθούν να πάρουν τα πόδια πίσω από την πλάτη του, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 5 φορές.

1. Σηκώστε τα πόδια, κάμπτοντάς τα στα γόνατα. Εναλλακτικά, εκπαιδεύουμε αριστερά και δεξιά, 7 φορές το καθένα.
2. Squat. Πόδια λυγισμένα. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης αισθάνεστε έντονος πόνος ή δεν έχετε τη δύναμη να σταθείτε μόνος σας, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, έναν τοίχο ή μια σκάλα για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας.
3. Περιστρέφει εμπρός και πίσω και το σώμα του κορμού μέχρι 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Ασχολούμαστε με τέτοιες ασκήσεις μόνο όταν δεν υπάρχει πόνος στους αρθρώσεις των ισχίων.
4. Διανέμοντας τα κάτω άκρα λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους, προσπαθούμε να φτάσουμε στα πλευρικά μέρη των ποδιών με τα χέρια μας, ακουμπώντας αριστερά-δεξιά. Επαναλάβετε έως 7 φορές.

Καθισμένος σε μια καρέκλα

1. Εκτελέστε κάμψη / επέκταση στις αρθρώσεις γόνατος, ισχίο. Επαναλάβετε έως 7 φορές.
2. Πάρτε την λαστιχένια πλεξούδα, στερεώστε τα στα πόδια της. Εκτελούμε κάμψη / επέκταση των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου με προσπάθεια, ενώ τεντώνουμε την ελαστική συσκευή μεταξύ των άκρων.
3. Κρατάμε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια μας, προσπαθώντας να σκύψουμε στα μισά λυγισμένα πόδια. Κατά την εκτέλεση αυτής της εργασίας, φροντίστε να κρατάτε τη στάση σας ευθεία και να χρησιμοποιείτε ενισχυτικά κορσέδες.

Ενισχυμένο σύνολο ασκήσεων

• Βάλτε ένα υγιές πόδι σε μια καρέκλα, πάγκο, κρεβάτι ή βήμα, και πιάσε κάποια στήριξη δίπλα της. Ένα άρρωστο άκρο κουνιέται εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να το φέρει απαλά στο στομάχι.
• Στερεώστε τα πόδια σας, ισιώστε την πλάτη σας και κρατήστε το επίπεδο. Με τη σειρά τους, ισιώστε τα άκρα και κρατήστε τα πόδια σας ακόμα και για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 5 φορές την ημέρα.
• Ξαπλώστε στο πλευρό σας με ένα πιο υγιές άκρο. Ανασηκώστε το πόνο του πονόψωμά σας μερικά εκατοστά και κρατήστε το στη θέση του για έως και 5 δευτερόλεπτα. Στην αρχή τέτοιων δραστηριοτήτων, ανυψώστε το άκρο όχι μεγαλύτερο από 5-10 cm, αργότερα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λαστιχένια ζώνη ή μια μανσέτα για να γίνει πιο βαρύ.
• Βάλτε στο στομάχι σας, χαμηλώστε τα χέρια σας προς την κατεύθυνση του σώματός σας και μιμηθείτε τις κινήσεις που σέρνουν, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς σας και μετακινείτε τις αρθρώσεις ισχίων.
• Εκτελέστε την κλασσική άσκηση χωρίς να χρησιμοποιήσετε βοηθητικά αντικείμενα (καρέκλες, τοίχους) χωρίς να αφαιρέσετε το τακούνι από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θυμηθεί τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια της τάξης.

Ελαφριές κατηγορίες για σοβαρή αρθροπάθεια

Εάν ένας ασθενής έχει σοβαρή μορφή αρθροπάθειας, τότε οι ασκήσεις δεν μπορούν να κάνουν μόνοι τους, αλλά πρέπει να πραγματοποιούνται κατ 'ανάγκη και με ειδική διαταγή. Ο χρόνος που απαιτείται για την ολοκλήρωση ενός προγράμματος πλήρους φορτίου πρέπει να αρχίσει από 10 λεπτά και να αυξηθεί σε 20-25 λεπτά μέσα σε ένα μήνα. Εάν αισθανθεί πόνο, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις μέχρι την πλήρη διακοπή της δυσφορίας και μόνο τότε ξεκινήστε περισσότερο. Ακολουθεί μια λίστα με τα ευκολότερα και απλά μικροσυστήματα που βελτιώνουν την κατάσταση και ενισχύουν τους μυς:

• Βάλτε μια μικρή ανύψωση κοντά στο σταθερό στήριγμα (μικρό σκαμνί, τούβλο) και στηρίζετε σε αυτό με ένα υγιές πόδι. Διαδώστε το άρρωστο άκρο, προσπαθήστε να το μετακινήσετε εμπρός και πίσω. Το πλάτος των ταλαντώσεων αυξάνεται καθώς ο πόνος στις αρθρώσεις υποχωρεί.
• Τοποθετήστε την καρέκλα σε μια επίπεδη επιφάνεια, καθίστε σε το, κρατώντας την πλάτη σας ομοιόμορφα. Βάλτε τα γόνατά σας μακριά από το πλάτος του ώμου και προσπαθήστε να τα κλείσετε, κρατώντας τα κοντά για 2-5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και δοκιμάστε να επαναλάβετε την άσκηση έως και 5 φορές.
• Προετοιμάστε μια σκληρή, ζεστή, επίπεδη επιφάνεια (πάτωμα, κρεβάτι) και βρεθείτε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε έναν κύλινδρο ή ένα μικρό κομμάτι μαλακού ιστού κάτω από το πόνο που πονάνε. Τραβήξτε τα πόδια σας σε μήκος και τα τοποθετήστε ελαφρά στα πλάγια και έπειτα μέσα. Για να απλοποιήσετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να περιστρέψετε τα γόνατά σας.

Θεραπευτική γυμναστική για τον Δρ. Evdokimenko

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από αρθροπάθεια, σημειώνουν την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής από τον Δρ Evdokimenko. Αυτή η θεραπευτική άσκηση βασίζεται σε απλές κινήσεις, αλλά πρέπει να εκτελούνται ακριβώς όπως αναφέρεται στις δημοσιεύσεις του συγγραφέα. Απολύτως άσχετο με τον αριθμό των ασκήσεων που πραγματοποιήθηκαν, μόνο η ποιότητα παίζει ρόλο. Αυτός ο τύπος θεραπείας άσκησης είναι κατάλληλος μόνο για σωματικά ισχυρούς ασθενείς, οι οποίοι μπορούν να ελέγχουν την κίνηση των άκρων και ομαλά, χωρίς τραντάγματα, να εκτελούν καθήκοντα. Εξετάστε τα μαθήματα αυτής της μοναδικής αποτελεσματικής γυμναστικής, τα οποία έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένα:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα σας. Σηκώστε το δεξί πόδι σας 15 cm από το δάπεδο και κρατήστε το στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την ίδια αριστερά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται χωρίς να γυρίζει τον κορμό, χωρίς να σηκώνεται το στομάχι, τα χέρια από το πάτωμα. Είναι πολύ σημαντικό να συσφίγγονται οι αρθρώσεις γόνατος και ισχίου, όχι οι μύες της κοιλίας ή της πλάτης. Μια τέτοια φυσική κουλτούρα εκτελείται μόνο μία φορά την ημέρα με κάθε πόδι και στη συνέχεια πρέπει να υπάρχει ανάπαυση για τουλάχιστον 5 λεπτά.
• Η ίδια άσκηση εκτελείται δυναμικά: σηκώστε το ένα πόδι, κρατήστε το για 1-2 δευτερόλεπτα και ελαφρά χαμηλότερα, επαναλάβετε την κίνηση 10-12 φορές. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το δεύτερο σκέλος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει την ακίνητη θέση του σώματος κατά την εκτέλεση. Ξεκουραστείτε - 5 λεπτά.
• Εκτελέστε την άσκηση ίδια με την προηγούμενη, αλλά μόνο με ένα λυγισμένο πόδι στο γόνατο υπό γωνία 90 μοίρες.
• Ανασηκώστε και τα δύο πόδια σε απόσταση 15 cm από το πάτωμα και σπρώξτε τα απαλά προς τα έξω και, στη συνέχεια, συνδέστε τα. Επαναλάβετε την κίνηση έως 8 φορές.

Όλοι οι τύποι γυμναστικής που αναπτύσσει ο Δρ. Evdokimenko θα πρέπει να γίνονται μόνο λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις και τους κανόνες. Αν δεν συμμορφώνεστε με αυτά, η αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής μειώνεται σημαντικά και το αποτέλεσμα μπορεί να μην επιτευχθεί. Επομένως, εξετάστε ένα λεπτομερές βίντεο που δείχνει πώς να κάνετε τις ασκήσεις που συνιστά ο γιατρός Evdokimenko:

Top 10 ασκήσεις για την υγεία των αρθρώσεων ισχίου

Οικολογία της υγείας: Η άρθρωση του ισχίου μπορεί να αντέξει ένα σημαντικό φορτίο, καθώς αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό μέρος του σωματικού βάρους. Επομένως, είναι σημαντικό να ενισχυθεί αυτή η συνεργασία και να αναπτυχθεί η ευελιξία της με ασκήσεις για τις αρθρώσεις.

Η άρθρωση του ισχίου μπορεί να αντέξει ένα σημαντικό φορτίο, καθώς αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό μέρος του σωματικού βάρους. Επομένως, είναι σημαντικό να ενισχυθεί αυτή η συνεργασία και να αναπτυχθεί η ευελιξία της με ασκήσεις για τις αρθρώσεις.

Η δομή της άρθρωσης του ισχίου

Αυτή η άρθρωση σχηματίζεται από την κοτύλη του πυελικού οστού και την κεφαλή του μηρού. Η άρθρωση του ισχίου είναι σχεδόν σφαιρική, επομένως είναι αρκετά κινητή: το πόδι σε αυτήν την άρθρωση μπορεί να κινηθεί σε διαφορετικά επίπεδα και να περιστραφεί σε διαφορετικούς άξονες. Η άρθρωση του ισχίου πάσχει από σημαντικό βάρος, συνεπώς, με ανεπιτυχείς κινήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια, μπορεί να υπάρξουν τραυματισμοί: κατάγματα του λαιμού και του κεφαλιού του μηρού και ακόμη και της κοτύλης της λεκάνης. Επιπλέον, αυτή η άρθρωση μπορεί να επηρεάσει διάφορες ασθένειες, όπως αρθροπάθεια, κοξίτιδα.

Οι ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου όχι μόνο ενισχύουν και αναπτύσσουν την άρθρωση, αλλά και αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδεόμενων μυών, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη εκτέλεση των κινήσεων, καθώς και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Η κύρια άσκηση.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου και βάλτε τα χέρια σας στην πλευρά σας (στη μέση σας). Στη συνέχεια γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, έτσι ώστε να εμπλέκονται όλοι οι μύες και οι αρθρώσεις, αλλά μην ανοίγετε τα πόδια σας από το πάτωμα.

Η υπερβολική στροφή δεν αξίζει τον κόπο, έτσι ώστε να μην καταστραφεί η σπονδυλική στήλη, αλλά πρέπει να παραμείνετε σε μια σειρά για μερικά δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, γυρίστε προς την ίδια κατεύθυνση.

Η άσκηση εκτελείται για 5 λεπτά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όσο γίνεται περισσότερες περιστροφές.

Άσκηση 2.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε το δεξιό σας πόδι και λυγίστε στο γόνατο έτσι ώστε το πόδι από το ισχίο στο γόνατο να είναι κατακόρυφο και κάτω από αυτό να είναι οριζόντια. Στη συνέχεια ισιώστε το πόδι και τραβήξτε προς το μέρος σας με τα χέρια σας κρατώντας το πόδι. Στη συνέχεια, λυγίστε ξανά και βάλτε το στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, κάντε το με το δεύτερο πόδι.

Λειτουργεί έως και 16 φορές.

Άσκηση 3.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία. Τα χέρια προσπαθούν να φτάσουν σε κάλτσες, χωρίς να κάμπτονται τα πόδια. Το στήθος πρέπει να αγγίζει τα πόδια. Στη συνέχεια ισιώστε πίσω.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι και 16 φορές.

Άσκηση 4.

Γείρετε προς τα κάτω έτσι ώστε το σώμα πάνω από τα γόνατα να είναι κάθετο. Λυγίστε τις κάλτσες ώστε να στηρίζονται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε πίσω, πιέζοντας όσο το δυνατόν τους γοφούς σας και μετά να επιστρέψετε.

Επαναλάβετε έως και 12 φορές.

Άσκηση 5.

Σταθείτε δεξιά στην καρέκλα και κρατήστε την στην πλάτη. Καθίστε στο αριστερό σας πόδι και στο δεξί χέρι στο πλάι όσο είναι δυνατόν. Το σώμα πρέπει να είναι κάθετο.

Στη συνέχεια ανεβείτε και κάντε το στο άλλο πόδι.

Επαναλάβετε έως και 12 φορές.

Άσκηση 6.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τους ώμους. Καθίστε μόνο στο δεξί πόδι και κατευθύνετε το αριστερό αριστερό προς τα πλάγια. Ο κορμός προσπαθεί να στραφεί προς τα κάτω.

Ευθυγραμμίστε το και κάντε το για το δεύτερο πόδι.

Επαναλάβετε έως και 16 φορές.

Άσκηση 7.

Σταθείτε και απλώστε τα πόδια σας ευρέως. Κατόπιν λυγίστε χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας ο ένας στον άλλο. Στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγκώνες, επίσης, βρισκόταν στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα πόδια μπορούν να μετακινηθούν περαιτέρω.

Στη συνέχεια ισιώστε και επαναλάβετε μέχρι και 16 φορές.

Άσκηση 8.

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Λυγίστε και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, μέρος των τακουνιών στις πλευρές, στη συνέχεια μέρος των κάλτσες στις πλευρές, στη συνέχεια, διπλώστε τα τακούνια, τότε - τις κάλτσες. Τέλος, ισιώστε τον εαυτό σας.

Επαναλάβετε όλα αυτά μέχρι και 10 φορές.

Άσκηση 9.

Καθίστε στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τραβήξτε τον κορμό από το πάτωμα έτσι ώστε μόνο τα πόδια (και η φοίνικα, φυσικά) να αγγίξουν το πάτωμα. Από αυτή τη θέση, λυγίστε το δεξί γόνατο προς τα μέσα, προσπαθώντας να τα αγγίξετε στο πάτωμα.

Στη συνέχεια το κάνετε με το δεύτερο γόνατο.

Κάνετε αυτό μέχρι και 16 φορές.

Άσκηση 10.

Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και συνδέστε το ένα πόδι στο άλλο (τα γόνατά σας θα ξεχωρίσουν). Τα χέρια σας πιέζουν απαλά τα γόνατά σας, προσπαθώντας να τα πιέσετε στο πάτωμα.

Οι πιο αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου

Καλή μέρα, αγαπητοί αναγνώστες! Στο σημερινό μας άρθρο, θα ασχοληθούμε με ένα τόσο επείγον και σημαντικό θέμα όπως η θεραπευτική γυμναστική και οι καλύτερες ασκήσεις για τις αρθρώσεις ισχίου.

Εάν ενδιαφέρεστε ήδη για αυτό το θέμα, τότε ίσως γνωρίζετε ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός θεραπευτικών ασκήσεων για την κοξάρτωση του TBS.

Ας δούμε μαζί ποιες μέθοδοι ψυχαγωγικής γυμναστικής είναι οι πιο αποτελεσματικές, πώς να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, σε ποιους και πότε εμφανίζονται.

Σχετικά με την παθολογία

Η κοξαρθρίτιδα είναι η κύρια ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος. Άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών (ειδικά γυναίκες) με αυξημένο σωματικό βάρος υπόκεινται σε αυτό. Πρόκειται για μια εκφυλιστική-δυστροφική παθολογία, η οποία οδηγεί στην καταστροφή του χόνδρου στην άρθρωση του ισχίου, την παραμόρφωση και την απώλεια λειτουργικότητας.

Η παθολογία δεν μεταδίδεται σε γενετικό επίπεδο, αλλά τα δομικά χαρακτηριστικά του σκελετού και του ιστού των οστών μπορεί κληρονομούνται.

Εάν έχετε συγγενείς που έχουν δυσπλασία του ισχίου, φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις, προβλήματα με ορμονικό υπόβαθρο, τότε έχετε μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης κοξάρθρωσης.
Ελλείψει θεραπείας, η ασθένεια εξαπλώνεται στο δεύτερο άκρο. Η παθολογία συχνά οδηγεί σε αναπηρία, επομένως για την πρόληψη και ως μέρος σύνθετης θεραπείας στα αρχικά στάδια της κοξάρθρωσης συνιστάται η θεραπευτική γυμναστική. Η θεραπεία των ασθενειών των αρθρώσεων δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλές τυποποιημένες και πνευματικές μέθοδοι για να απαλλαγούμε από τις παθολογίες των αρθρώσεων.

Η κοινή γυμναστική είναι ένα σύνολο ασκήσεων που απαιτούνται για την ενίσχυση, την επούλωση, το τέντωμα όλων των αρθρώσεων του σώματος ενός ατόμου, των μυών του.

Αυτή η μέθοδος πρόληψης και θεραπείας ορισμένων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος είναι αρκετά προσιτή σε όλους.

Παρά την απλότητα των ασκήσεων, επηρεάζουν αποτελεσματικά τις επώδυνες αρθρώσεις, συμβάλλουν στη βελτίωση ολόκληρου του σώματος.
Υπάρχει μια τεράστια επιλογή τεχνικών γυμναστικής σχεδιασμένων για αρθρώσεις ισχίου (αεροβική γυμναστική, γιόγκα, γυμναστική qigong, τεχνικές συγγραφέων του Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα θεραπευτική γυμναστική, αν δεν έχετε ακόμη ανακαλύψει την ασθένεια, δηλαδή για πρόληψη.

Εάν έχει ήδη διαγνωσθεί η παθολογία της άρθρωσης του ισχίου, το ιατρικό συγκρότημα πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό.

LFK Bubnovsky

Ένας από τους πιο διάσημους συγγραφείς των τεχνικών για τη θεραπεία των αρθρώσεων θεωρείται ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι, ένας κινησιοθεραπευτής, ο οποίος αποδείχθηκε το θεραπευτικό αποτέλεσμα των κινήσεων των αρθρώσεων.
Η θεραπεία της κοξάρθρωσης σύμφωνα με τον Bubnovsky και οι ασκήσεις που αναπτύσσονται από αυτόν χρησιμοποιούνται ευρέως στην πράξη σήμερα.

Η μέθοδος του Μπουμπνόφσκι ήταν ευρέως γνωστή και αξιόπιστη επειδή ο ίδιος ο γιατρός είχε εμπλακεί σε ένα ατύχημα στις 22, με αποτέλεσμα να έχει υποστεί πολλαπλούς τραυματισμούς και να μετακινείται σε πατερίτσες.
Ανέπτυξε τη μεθοδολογία του για περίπου 30 χρόνια. Και το γεγονός ότι τώρα ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι κινείται κανονικά είναι γεγονός που αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα της μεθόδου ανάκτησης και ανάκαμψης του, πράγμα που σημαίνει ότι είναι εγγυητής της ανάκαμψης για άλλα άτομα με επώδυνες αρθρώσεις.

Το έργο του Δρ. Bubnovsky για την αποκατάσταση της άρθρωσης του ισχίου μετά την προσθετική πραγματοποιήθηκε αναγνωρίστηκε ως το καλύτερο έργο που αφιερώθηκε σε αυτό το πρόβλημα από την άποψη του ρωσικού Υπουργείου Υγείας.

Έχει αναπτύξει ένα διαγνωστικό και συμβουλευτικό σύστημα για ασθενείς με ασθένειες των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της κοξάρθρωσης, της γοναρθρίσεως, της αρθρώσεως του ώμου, των μικρών αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
Η θεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky δεν συνεπάγεται τη χρήση φαρμάκων ή χειρουργικής επέμβασης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε τους εσωτερικούς πόρους μας.
Ως αναισθησία ισχύει η έκθεση στο κρύο ή στον ατμό.

Οι ασκήσεις αποκατάστασης σύμφωνα με τον Bubnovsky επιτρέπουν στους ανθρώπους που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο ισχίο, στις αρθρώσεις του γονάτου να σηκωθούν.

Η θεραπεία της άρθρωσης του ισχίου σύμφωνα με τον Bubnovsky περιλαμβάνει θεραπευτική γυμναστική, γυμναστική, άσκηση στο γυμναστήριο, σωστή αναπνοή και επηρεασμό των μυών με τη βοήθεια αντιθέτων θερμοκρασιών.
Είναι καλύτερο να πάει στο Κέντρο γιατρού Bubnovsky για προγράμματα αποκατάστασης, τα οποία υπάρχουν όχι μόνο στη Μόσχα, είναι διαθέσιμα σε πολλές άλλες πόλεις.

Εκεί θα διδάξετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις του συγκροτήματος επιδόσεων γυμναστικής. Όταν έχετε ήδη κατακτήσει ολόκληρο το ιατρικό συγκρότημα, θα είστε σε θέση να σπουδάσετε στο σπίτι.
Θα ήταν καλό να αγοράσετε ένα ειδικό προσομοιωτή που εφευρέθηκε από τον Bubnovsky.

Σε αυτό θα βρείτε λεπτομερείς οδηγίες με τις οποίες μπορείτε να αναπτύξετε μεγάλες αρθρώσεις του σώματος, όπως η άρθρωση του ισχίου.

Χρησιμοποιώντας την τεχνική Bubnovsky, μπορείτε να επιβραδύνετε την ανάπτυξη της νόσου, να ανακάμψετε από τη λειτουργία.

Οι ασθενείς με κοξάρθρωση, μετά το πρόγραμμα Bubnovsky, σύντομα κάνουν χωρίς μέσα για να κινηθούν.
Ο MTB (πολυλειτουργικός προσομοιωτής του Bubnovsky) εξαλείφει την τριβή μεταξύ τους, έχει αντιβαρύτητα και αποσυμπίεση και προστατεύει τους μυς από υπερφόρτωση. Με αυτό, ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να αναπτύξετε βαθιούς μυς των αρθρώσεων, να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στις αρθρώσεις.

Καλύτερες ασκήσεις

Στην κοξάρρωση της άρθρωσης του ισχίου, αυτές οι ασκήσεις στο ΜΤΒ συνιστώνται ως πρόσληψη και απαγωγή των ποδιών, σημύδας, ώσης του ποδιού προς τον ώμο από το άνω τμήμα.

Συνολικά, ο γιατρός έχει αναπτύξει περίπου 60 ασκήσεις που έχουν θετική επίδραση στην πληγή.
Θα αναφερθώ σε πολλές ασκήσεις που συνιστώνται από τον Bubnovsky για οστεοαρθρωσία, κοξάρρωση, τραυματικές βλάβες των αρθρώσεων και διεξάγονται χωρίς προσομοιωτή.

Όλα αυτά εκτελούνται από τη θέση του ύπτια και διαφέρουν μόνο στη θέση των ποδιών.

1. Ξαπλωμένοι με τα πόδια που εκτείνονται εναλλάξ ανυψώνουν, ανυψώνοντας τους γοφούς από το πάτωμα. Όταν η φτέρνα βρίσκεται σε επίπεδο 20 cm από το δάπεδο, κρατήστε το άκρο για 2 δευτερόλεπτα χωρίς να κάμπτετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Ξαπλωμένη με λυγισμένα πόδια, τραβήξτε τα πόδια και το κεφάλι προς το στήθος, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατα του κεφαλιού.
3. Ξαπλωμένη με τα πόδια σας λυγισμένα, προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε τα γόνατά σας. Λυγισμένα γόνατα σε μεγάλη απόσταση. Γυρίστε περιστροφή για να λυγίσετε τα λυγισμένα πόδια προς τα μέσα, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το γόνατό σας.

Ανάπτυξη Bubnovsky και ασκήσεις μετά την αρθροπλαστική. Είναι αρκετά απλά, αλλά αρκετά αποτελεσματικά.

Λοιπόν, εδώ πρέπει να κάνετε:

• από μια θέση στάσης, εκτελέστε ταλάντευση και με τα δύο πόδια εμπρός και πίσω, και στη συνέχεια πλαγίως. Εάν είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το πίσω μέρος της καρέκλας.
• από μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, πρέπει να λυγίζετε στα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.

Σχετικά με την αναπνοή

Εκτός από τις γυμναστικές ασκήσεις, ο Bubnovsky δίνει μεγάλη προσοχή στη διαμόρφωση της σωστής αναπνοής (διαφραγματική).

Βρίσκεται στο γεγονός ότι κατά την εκπνοή του προφέρεται ο ήχος "ΗΑ".

Οι αρχές της προσαρμοστικής αναπνοής στην κινησιοθεραπεία είναι:

• όλες οι ασκήσεις δύναμης γίνονται με εκπνοή, εκτελούνται ενέργειες χωρίς προσπάθεια με εισπνοή.
• η εκπνοή θα πρέπει να είναι ήσυχη και σύντομη με ασκήσεις δύναμης, ο καθαρισμός της αναπνοής θα πρέπει να συνοδεύεται από μια σύντομη και εκρηκτική εκπνοή, που εκτείνεται με παρατεταμένη εκπνοή.
• Όταν εκπνέει, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην πηγή του πόνου, σαν να τον ζεσταίνει με αναπνοή.

Γενικές συστάσεις για την εφαρμογή των ασκήσεων του Bubnovsky είναι:

• σταδιακή αύξηση του φορτίου.
• κανονικότητα των τάξεων ·
• ο αριθμός των ασκήσεων και επαναλήψεων υπολογίζεται έτσι ώστε η γυμναστική να φέρει μια ευχάριστη αίσθηση τέντωσης στους μύες και όχι πόνο και δυσφορία.
• εάν κατά τη διάρκεια των τάξεων υπάρχουν πόνους, κράμπες, πρέπει να κάνετε μασάζ στην περιοχή, να την επηρεάζετε με κρύο ή θερμότητα, αλλά να μην σταματάτε τάξεις.
• η γυμναστική για την άρθρωση του ισχίου θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις στη σπονδυλική στήλη και σε άλλες αρθρώσεις.

Τα προγράμματα υγείας του Dr. Bubnovsky είναι κατάλληλα για άτομα με διαφορετικά στάδια της αρθροπάθειας. Σε πρώιμο στάδιο, βελτιώνουν την παροχή αίματος στις αρθρώσεις, επιτρέποντάς σας να σταματήσετε την καταστροφή του χόνδρου.

Εάν έχει ήδη πραγματοποιηθεί μια αντικατάσταση ενδοπρόθεσης, τότε η γυμναστική θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε από την αντικατάσταση άρθρωσης.
Τα σύμπλοκα δεν είναι κατ 'αρχήν περίπλοκα, αλλά πρέπει να κυριαρχήσουν με τη μικρότερη λεπτομέρεια, επομένως, το κάνουν υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.

Οι αναγνώστες μας συνιστούν!
Αποτελεσματική γέλη για αρθρώσεις. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >>

Άσκηση από το Evdokimenko

Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων για την ανάπτυξη των αρθρώσεων ισχίου που αναπτύσσονται σύμφωνα με τη μέθοδο Evdokimenko διευκολύνει την ανεκτικότητα σε θεραπείες που στοχεύουν στην καταπολέμηση της παθολογίας.

Εάν η αρθροπάθεια βρίσκεται στην αρχή της ανάπτυξής της, οι θεραπευτικές ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων.

Ένα πλήρες εύρος εκπαίδευσης επιλέγεται από εμπειρογνώμονες για κάθε ασθενή ξεχωριστά.
Η εκπαίδευση μπορεί να φαίνεται μάλλον πολύπλοκη και αρχικά επώδυνη, εξαρτάται από τη σοβαρότητα της ασθένειας, την ηλικία του ασθενούς και την κατάσταση της υγείας του.

Η γυμναστική του Evdokimenko επιτρέπεται να εκτελείται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης, όταν οι φλεγμονώδεις διεργασίες στη μειωμένη άρθρωση μειώνονται, η θερμοκρασία του σώματος γίνεται κανονική.

Η θεραπευτική γυμναστική πρέπει να διεξάγεται υπό την άμεση επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, και κατά προτίμηση σε μικρές ομάδες, όπου μπορεί να δοθεί η δέουσα προσοχή σε κάθε ασθενή.
Η πλήρης ή μερική επισκευή μιας άρθρωσης είναι δυνατή μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις:

1. Η διάρκεια μιας τάξης πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά.
2. Οι τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά, το πλήρες μάθημα είναι 30 ημέρες.
3. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο, ο ρυθμός επανάληψης αυξάνεται σταδιακά.
4. Οι μύες δουλεύονται σε πρηνή θέση.
5. Μετά την ολοκλήρωση της γυμναστικής, γίνεται ένα μασάζ για την παγίωση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων και πρέπει να κάνετε ντους.
6. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση, αν συμβεί αυτό, η διαδικασία πρέπει να τερματιστεί.

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης για Evdokimenko και αντενδείξεις

Ο κ. Evdokimenko είναι ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στον τομέα της από κοινού θεραπείας στη Ρωσία. Έχει γράψει πολλά βιβλία για την υγεία και έχει αναπτύξει μια μοναδική τεχνική της αρθρικής γυμναστικής.

Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι η αρθροπάθεια και πολλές άλλες ασθένειες των αρθρώσεων μπορούν να θεραπευτούν εάν χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Όλες οι ασκήσεις περιγράφονται λεπτομερώς στα έργα του Evdokimenko, μπορούν επίσης να βρεθούν στην επίσημη ιστοσελίδα του, όπου μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα βίντεο.
Η τεχνική του Pavel Evdokimenko στοχεύει στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, βελτιώνοντας την ανθρώπινη ευημερία.

Με coxarthrosis του πρώτου βαθμού, η ανάκτηση μετά από μια πλήρη πορεία γυμναστικής εμφανίζεται σε περισσότερο από το 90% των ασθενών. Μαζί με αυτό, διεξάγονται χειροκίνητες διαδικασίες (κρυοθεραπεία, έλξη).
Με 2 βαθμούς δυσπλασίας, η απόδοση της γυμναστικής είναι 80%, υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο θα ασχοληθεί με θεραπευτικές ασκήσεις για αρκετά χρόνια.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γενική κατάσταση του σώματος παραμένει σταθερή, η άρθρωση μπορεί να διατηρηθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ο δεύτερος βαθμός δεν μπορεί να θεραπευτεί τελείως, αφού ο ιστός του χόνδρου και των οστών υφίσταται παραμόρφωση και καταστροφή, αλλά η άσκηση με τη χρήση των ασκήσεων του Evdokimenko ομαλοποιεί την κατάσταση των ιστών, βελτιώνει την κινητικότητα του συνδέσμου, εξαλείφει τα συμπτώματα πρήξιμο και πόνου.
Με τη γυμναστική βαθμού 3 δεν διορίζεται, αφού με τέτοια παραμόρφωση της άρθρωσης η μόνη διέξοδος είναι η χειρουργική επέμβαση.

Άσκηση

Η τεχνική Evdokimenko αντιπροσωπεύεται από έναν μεγάλο αριθμό ασκήσεων που εκτελούνται με τη σειρά που συνιστούν οι ειδικοί. Κατά την αντικατάσταση των ασκήσεων, σε περίπτωση ανάγκης, θα πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 10 φορές.

Θα δώσω μερικά βασικά:

1. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να πιέσετε τη λεκάνη στο πάτωμα και να σηκώσετε εναλλάξ τα ίσια πόδια σας. Η ίδια άσκηση εκτελείται με ένα πόδι λυγισμένο σε ορθή γωνία στο γόνατο.
2. Περάστε πάνω στο στομάχι, σηκώστε τα πόδια σε ύψος 15 cm, κρατήστε τα στη θέση τους για λίγα δευτερόλεπτα και αρχίστε να αναπαράγονται και να διπλώνονται.
3. PI (θέση εκκίνησης) στην κοιλιακή χώρα. Θα πρέπει να σηκώνει εναλλάξ τα πόδια, χωρίς να σηκώνει τη λεκάνη. Τα πόδια πρέπει να κρατηθούν στον αέρα για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται από τους μυς του μηρού και της κοιλιάς.
4. SP παρόμοια με την πρώτη. Και τα δύο σκέλη πρέπει να ανυψωθούν μαζί σε ένα μέγιστο ύψος. Στη συνέχεια εξαπλώνονται και τα πόδια μαζί το μέγιστο αριθμό φορές (όσο το δυνατόν περισσότερο).
5. Από τη θέση στη δεξιά πλευρά, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και ανασηκώστε αργά το αριστερό πόδι και σταθεροποιήστε τη στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.
6. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να σηκώσετε εναλλάξ ίσια πόδια, κρατώντας τα στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα.
7. Στηριζόμενη στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, σιγά-σιγά ανεβαίνουν στα δάκτυλα των ποδιών, παραμένουν στη θέση αυτή και στη συνέχεια σιγά-σιγά πέφτουν πάνω στα τακούνια. Στη συνέχεια, με τη σειρά του, εκτελέστε αυτή την άσκηση με κάθε πόδι, και αφήστε ένα άχρηστο άκρο σε μια ακίνητη κατάσταση. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της παροχής αίματος στις αρθρώσεις.

Μετά την άσκηση, πρέπει να γίνει ένα απαλό μασάζ από το γόνατο μέχρι τη βουβωνική χώρα. Αρχικά πιέστε απαλά το δέρμα, μετά τρίβετε εντατικά, ζυμώνετε τους μύες και στη συνέχεια πιέστε ξανά, μέχρι να αισθανθείτε μια ευχάριστη ζεστασιά.
Αυτό είναι ένα βασικό σύνολο ασκήσεων για το Evdokimenko, υπάρχουν πολλά από αυτά. Το συνολικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για μιάμιση ώρα και σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλες τις αρθρώσεις του σώματος, ακόμη και τις μικρότερες.

Σε περίπτωση άρθρωσης αρθρώσεων ισχίου, η γυμναστική του Evdokimenko βοηθά με επιτυχία στην ενίσχυση των μυών, των συνδέσμων, ενεργοποιεί την τοπική κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των ιστών χόνδρου.

Η προσωπική προσέγγιση βοηθάει στην επίτευξη μέγιστου αποτελέσματος το συντομότερο δυνατόν. Αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο παρενεργειών.
Το σύμπλεγμα Evdokimenko για μεγάλους αρθρώσεις είναι αρκετά εκτεταμένο, επομένως δεν συνιστάται να το κάνετε όλα ταυτόχρονα.

Περιέχει ασκήσεις για την ενίσχυση των μεγάλων αρθρώσεων, των συνδέσμων, των μυών της πλάτης και των κοιλιακών. Η γυμναστική του Evdokimenko στοχεύει στην εκτέλεση κινήσεων με ένταση των πυελικών, μηριαίων μυών και το φορτίο θα πρέπει να είναι το ίδιο και για τα δύο πόδια.

Γυμναστική Norbekova

Ένας άλλος προγραμματιστής κοινών ασκήσεων είναι ο Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Είναι διάσημος επαγγελματίας της εναλλακτικής ιατρικής, συγγραφέας μεγάλου αριθμού βιβλίων για θεραπεία.

Το σύστημα Norbekov περιλαμβάνει διάφορες παραλλαγές γυμναστικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη του δυναμικού ενός ατόμου.

Η βασική προϋπόθεση για ασκήσεις για τον Norbekov είναι μια θετική στάση και καλή διάθεση.

Το πλήρες συγκρότημα μπορεί να προβληθεί σε βίντεο.

Ο Νόρμπεκοφ έχει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να επεξεργάζονται όλες τις αρθρώσεις.

Θα δώσω τις κύριες ασκήσεις που αποσκοπούν στην ανάπτυξη μιας άρθρωσης ισχίου:

1. Εκτελέστε περιστροφή στον αστράγαλο των δύο ποδιών με τη σειρά.
2. Σταθείτε στο ένα πόδι, ο δεύτερος ανελκυστήρας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα, τραβήξτε την κάλτσα προς τα επάνω, και στη συνέχεια κάτω. Έτσι επαναλάβετε για κάθε σκέλος 10 φορές.
3. Εναλλακτικά, σηκώνετε τα πόδια και εκτελείτε κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του ισχίου.
4. Κρατώντας την υποστήριξη και στέκεται στο ένα πόδι, λυγίζετε το σκέλος στο γόνατο σε ορθή γωνία, περιστρέψτε τη γνάθο με κάθε πόδι με τη σειρά.
5. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, γυρίζουν τα γόνατα στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά.
6. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, σηκώστε το πόδι, τραβήξτε το προς το μέρος σας και στη συνέχεια μακριά από σας.
7. Σηκώστε το κατώτερο άκρο του γόνατος, κρατώντας τον μηρό παράλληλο στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πάρτε το ισχίο προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε μερικές ελαστικές κινήσεις.
8. Από μια στάση, το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και ο ισχός είναι παράλληλος στο πάτωμα, προσπαθώντας να το μετακινήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις του μηρού.

Αυτό είναι ένα απλοποιημένο σύμπλεγμα, αλλά ακόμη και σας επιτρέπει να επιτύχετε αρκετά απτά αποτελέσματα για τη θεραπεία της άρθρωσης ισχίου, η οποία θα γίνει αισθητή μετά τον πρώτο μήνα της προπόνησης.

Γενικές συστάσεις

Όλες οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν αρκετές αντενδείξεις. Εάν υπάρχουν παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε απαιτείται διαβούλευση με έναν καρδιολόγο, ο οποίος μπορεί να συστήσει να εγκαταλειφθούν ορισμένες ασκήσεις.

Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική για πόνο που προκαλείται από φλεγμονή. Επιστρέφοντας στη γυμναστική μετά την εξάλειψη της φλεγμονής, ξεκινώντας με μια ήπια θεραπεία με μείωση του αριθμού των ασκήσεων.
Η γυμναστική πρέπει να γίνεται προσεκτικά πριν από την εμμηνόρροια, ειδικά εάν είναι άφθονη και συνοδεύεται από πόνο.

Η ένταση της κατάρτισης συνιστάται να μειωθεί σε όλες τις γυναίκες, ακόμη και εκείνες των οποίων οι κρίσιμες μέρες είναι σχετικά εύκολη.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, πρέπει να είναι τακτική. Όταν ο πόνος πρέπει να μειωθεί πλάτος ή να εγκαταλείψει εντελώς το γυμναστήριο.

Κατά την περίοδο των παροξύνσεων σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να κάνει γυμναστική.
Πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι κινήσεις γίνονται ομαλές και μετά τη γυμναστική θα πρέπει να αισθανθείτε την ευχάριστη ζεστασιά που διαδίδεται μέσω του σώματος.
Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν πολλές θεραπευτικές γυμναστικές για την κοξάρρωση της άρθρωσης του ισχίου.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα βίντεο, να διαβάσετε κριτικές για άτομα που χρησιμοποιούν θεραπεία άσκησης. Αλλά αξίζει να θυμάστε ότι εάν η νόσος έχει ήδη διαγνωστεί, τότε θα πρέπει να επιλέξετε γυμναστική ασκήσεις μαζί με το γιατρό σας, διαφορετικά μπορείτε μόνο να βλάψετε τον εαυτό σας.

Να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας και την υγεία σας, προσέξτε τις αρθρώσεις σας. Αντίο!

Ασκήσεις για τη άρθρωση ισχίου στο σπίτι

Με την πάροδο του χρόνου, η ελευθερία κίνησης του ισχίου μειώνεται σταδιακά. Μερικές φορές με περισσότερο ή λιγότερο δραστικές ενέργειες, υπάρχει κάποια οδυνηρή δυσφορία, δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα. Η πιο πιθανή αιτία αυτής της πάθησης είναι το αρχικό στάδιο της οστεοαρθρίτιδας ή της κοξάρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου. Για να αντιμετωπιστεί η κατάσταση, θα βοηθηθούν οι ασκήσεις θεραπείας και προφύλαξης για την άρθρωση του ισχίου να εκτελείται στο σπίτι.

Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα (coxarthrosis);

Σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

παραμορφωτική αρθροπάθεια, ή αρθροπάθεια του ισχίου, οστεοαρθρίτιδα του ισχίου - ένα σύνολο κλινικών συμπτωμάτων, επιβεβαιώνοντας την έναρξη των εκφυλιστικών καταστροφής οστεο-αρθρικό, μυϊκή και συνδεσμικές αρθρώσεις του τμήματος ισχίου του πυρήνα σκελετού. Τα επώδυνα συμπτώματα της νόσου συνοδεύονται από περιορισμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις, μυϊκή ατροφία, πτώση των άκρων.

Οι λόγοι για την ανάπτυξη της κλινικής παθολογίας μπορεί να είναι η κληρονομική προδιάθεση, το παλαιό σπονδυλικό τραύμα, η καμπυλότητα του σπονδυλικού άξονα, οι φλεγμονώδεις διεργασίες μολυσματικής φύσης στα τμήματα των οστών και των μυών.

Η παραμελημένη μορφή κλινικής παθολογίας αναγκάζει ένα άτομο να πάρει ισχυρά φάρμακα - παυσίπονα, με στόχο τη μείωση του πόνου και αντιφλεγμονώδες - για να εξαλείψει τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Το πρόγραμμα ιατρικής και φυσιοθεραπευτικής θεραπείας που συμφωνήθηκε με τον θεράποντα ιατρό, ο διορισμός θεραπευτικών και προφυλακτικών ασκήσεων για τις αρθρώσεις ισχίων θα ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα, θα επιστρέψει στον ασθενή την ικανότητα να κινείται χωρίς δυσφορία στο πόνο.

Πώς να ελέγξετε τα σημάδια της νόσου;

Οι κλινικές εκδηλώσεις ανωμαλιών των αρθρώσεων του ισχίου συνοδεύονται από οδυνηρά συμπτώματα στην περιοχή της πλάτης, των γόνατων και / ή της βουβωνικής χώρας. Η δοκιμή των αρθρικών επιφανειών του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να είναι ανεξάρτητα στο σπίτι.

Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, λυγίστε το άκρο και τραβήξτε το στο πλάι. Η παρουσία του πόνου δείχνει ένα συγκεκριμένο ιατρικό πρόβλημα. Η παρακάτω δοκιμή εκτελείται σε ύπτια θέση. Το λυγισμένο πόδι στο γόνατο πρέπει να είναι ελεύθερο να κάνει κυκλική κίνηση.

Η άρθρωση ισχίου είναι μια κυκλική ολισθαίνουσα επιφάνεια που πρέπει να περιστρέφεται χωρίς περιορισμούς στην τροχιά, που μοιάζει με τον αριθμό "8". Μόλις ένα οδυνηρό σημάδι περιορίζει τον βαθμό ελευθερίας της άρθρωσης του ισχίου, είναι ένα σημάδι της παρουσίας ενός συγκεκριμένου τύπου αρθρικής παθολογίας.

Μια ασθενής άρθρωση είναι μια αποδυνάμωση των μυών, μια ανεπαρκώς λειτουργική κύρια κυκλοφορία του αίματος, ο κίνδυνος τεντώματος ή / και ρήξης της συνδετικής συσκευής.

Δοκιμή βίντεο TBS:

Απλές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα

Η απλούστερη μέθοδος θεραπείας της συγγενούς δυσπλασίας και αρχικής βλάβης με παραμορφωτική αρθροπάθεια είναι η θεραπευτική σωματική άσκηση (άσκηση άσκησης) της άρθρωσης του ισχίου. Ένα απλό (βασικό) σετ ημερήσιων ασκήσεων σταθεροποιεί τον επηρεασμένο ιστό χόνδρου των αρθρικών επιφανειών.

Ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι του:

• χαλαρώστε να σηκώσετε το ίσιο πόδι με καθυστέρηση 3-5 δευτερολέπτων, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά μέχρι να χαλαρώσει πλήρως. Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Το κύριο καθήκον αυτής της θεραπευτικής και προληπτικής δράσης είναι η άντληση των μυών των ισχίων, χωρίς να διαταράσσονται οι αρθρώσεις των ισχίων.
• λυγίστε το γόνατο και ανακατέψτε αργά αργά το δεξί και το αριστερό άκρο, κρατώντας ακόμα την κίνηση για 3-5 δευτερόλεπτα. Ο σκοπός αυτής της άσκησης για τη άρθρωση του ισχίου είναι να σταθεροποιήσει τη μυϊκή λειτουργία και να αποκαταστήσει την παροχή αίματος.

Θέση που κατέχει - ύπτια θέση:

• ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και το άλλο για να κρατήσει ευθεία. Ανασηκώστε αργά το ισιώδες πόδι με καθυστέρηση λίγων δευτερολέπτων και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το έως ότου ολοκληρωθεί η χαλάρωση. Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με το άλλο πόδι.
• λυγίστε και τα δύο πόδια στη άρθρωση του γόνατος σε γωνία 90º, κατευθυνθείτε ομαλά προς το στομάχι, χωρίς να το αγγίξετε. Μειώνουμε τα πόδια μας και χαλαρώνουμε.
• τα καμπύλα πόδια σε γωνία 90º θα πρέπει να είναι ελαφρώς διαφορετικά ελαφρώς πλατύτερα από το τμήμα του ισχίου. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη, σπάζοντας όσο πιο ψηλά γίνεται, με καθυστέρηση 3-5 δευτερολέπτων. Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη, προσπαθώντας να μην αγγίξετε την επιφάνεια δαπέδου.

Η ακόλουθη γυμναστική προσέγγιση εκτελείται ξαπλωμένη στο πλευρό της:

• το ένα άκρο είναι χαλαρό και λυγισμένο στο γόνατο, το άλλο ισιώνει. Ανασηκώστε αργά το ευθεία σκέλος μέχρι 45 μοίρες και κρατώντας το ελαφρώς στον αέρα, χαμηλώστε ελαφρά το κάτω. Η άσκηση δεν πρέπει να εκτελέσει πολύ αιχμηρά για να αποφευχθεί η διάσπαση του αρθρικού τένοντα.
• γυρίστε το σώμα προς την άλλη πλευρά και εκτελέστε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Αρχική θέση - συνεδρίαση:

• σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, καλύπτοντας τα δάχτυλα των ποδιών Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Αν είναι αδύνατο να φτάσετε στα δάχτυλα λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του σώματος ή του σώματος, δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική εργασία, αλλά απλά χρησιμοποιήστε μια πετσέτα, ρίχνοντας την στα πόδια σας σαν βρόχο.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, μην πιέζετε άλλους μύες του σώματος. Μόνο οι μύες των άκρων θα πρέπει να λειτουργούν. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 φορές.

Γυμναστική για ασθένειες της άρθρωσης του ισχίου, βαθμό Ι και ΙΙ

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Ακριβώς μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων συνιστάται για ασθενείς που πάσχουν από ασηπτική νέκρωση της μηριαίας κεφαλής, κόξαρτρωση ή αρθρική αρθροπάθεια του ισχίου με μέτρια σοβαρότητα.

Θέση εκκίνησης - ύπτια:

• τραβήξτε αργά προς τα πάνω τα πόδια, κάμπτεται σε γωνία 90º προς το σώμα, και να τα απλώσετε ελαφρώς. Εάν παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η σωστά εκτελούμενη κίνηση είναι τα τακούνια που πιέζονται στο πάτωμα και γλιστρούν σε μια επίπεδη επιφάνεια. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
• Λυγμένα άκρα με μια ομαλή κίνηση τραβάμε προς το στομάχι, παρέχοντας τα χέρια με μικρή αντίσταση. Αυτός ο τύπος φυσιοθεραπείας εκτελείται 5-10 φορές.
• Ολοκληρώνει αυτό το θετικό μέρος της άσκησης φυσικής θεραπείας για να χαλαρώσει τους σπαστικούς μύες. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε ελαφρά τα ίσια πόδια σας προς τα πλάγια με τα πόδια σας στραμμένα. Με την ένταση των μηρών, γυρίζουμε τα πόδια μας προς τα μέσα, πιέζοντας τα γόνατά μας σφιχτά. Επιστρέφουμε στη θέση εκκίνησης για 5-10 δευτερόλεπτα και ανανεώνουμε την τάση των ποδιών. Η θέση πραγματοποιείται 3-5 φορές.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλάι της:

• ένα λυγισμένο άκρο υπό γωνία 90 ° ανεβαίνει αργά και κατεβαίνει απαλά στην αρχική του θέση. Η βασική προϋπόθεση δεν είναι η αποκοπή των ποδιών μεταξύ τους.
• επαναλάβετε τις κινήσεις της προηγούμενης άσκησης, γυρίζοντας το σώμα προς την άλλη κατεύθυνση. Η συνιστώμενη σειρά γυμναστικής πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του:

• έχοντας τοποθετήσει ευθείες βραχίονες κατά μήκος του σώματος, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ομαλά το ισιώδες πόδι υπό γωνία 45º με καθυστέρηση 15-20 δευτερολέπτων.
• παρόμοιες κινήσεις γίνονται στο άλλο σκέλος.
• Το δεξί πόδι σκύβει σε γωνία 45º και εκτελεί μια ανοδική κίνηση με τη διατήρηση του σε βάρος από 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό. Το χαρακτηριστικό αυτής της άσκησης είναι η στατική θέση των συμπιεσμένων πυελικών οστών στην επιφάνεια του δαπέδου.
• επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση με το αριστερό άκρο, κρατώντας το σε στατική ισορροπία για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Αρχική θέση - στέκεται στο πάτωμα:

• τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα δάχτυλα στρέφονται ελαφρά προς τα πλάγια με ισορροπία. Ξεκινάμε ελαφρές καταλήψεις, συμπεριλαμβανομένης της δουλειάς μόνο του μηριαίου μέρους χωρίς ένταση των αρθρώσεων του γόνατος. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση χωρίς να ισιώσουμε την πλάτη. Μια τέτοια κίνηση εκκρεμούς εκτελείται από 5 έως 10 φορές.

Θέση εκκίνησης - συνεδρίαση σε καρέκλα:

• έχοντας εγκατασταθεί στην άκρη μιας καρέκλας, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το δεξί και αριστερό άκρο εναλλακτικά με ομαλές κινήσεις, προσπαθώντας να τους δώσετε μια οριζόντια θέση.
• όταν βρίσκεστε στην άκρη της επιφάνειας στήριξης και πιέζοντας σφιχτά τα τακούνια, είναι απαραίτητο να σπρώξετε τα γόνατα προς τα έξω, προσπαθώντας να μην τεντώσετε τον μυς σχήματος αχλαδιού. Χάρη σε αυτή την άσκηση, το αίμα αντλείται στην άρθρωση του ισχίου. Το σύμπλεγμα θεραπείας εκτελείται 15-20 φορές.

Πλήρεις θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις των τμημάτων του ισχίου μπορεί να είναι ένα ελαφρύ προληπτικό μασάζ. Χωρίς να σηκώνεται από την καρέκλα, αρχίζουμε να χτυπάμε τα πόδια από το γόνατο, να συνεχίζουμε να κινούμαστε κατά μήκος της πρόσθιας πλευράς του μηρού, προσπαθώντας να μην αγγίζουμε το πίσω μέρος του. Το μασάζ συνεχίζεται με εντατική τρίψιμο του μηριαίου τμήματος σε μια προηγουμένως θερμαινόμενη επιφάνεια, οι ίδιες διαδικασίες μασάζ μεταφέρονται στο άλλο πόδι. Η διάρκεια των διαδικασιών μασάζ είναι από 1 έως 3 λεπτά.

Για επιπλέον διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και καλύτερη ολίσθηση των χεριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική κρέμα για θεραπεία μασάζ.

Οι κανόνες της θεραπευτικής γυμναστικής

Το κύριο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι η ομαλή και απρόσκοπτη κίνηση. Οι προσπάθειες περισυλλογής θα δώσουν στους αρθρώσεις μικροτραυματισμούς ή άλλους τραυματισμούς και δεν θα αποφέρουν απολύτως κανένα όφελος. Οι αργές, μέτριες γυμναστικές κινήσεις σάς επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο κύμα αίματος που πλένει σταδιακά την αρθρική επιφάνεια, βελτιώνοντας την παροχή θρεπτικών ουσιών. Οι απροσδόκητες κινήσεις καθιστούν δυνατή την ποιοτική απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα.

Ο τελευταίος ρόλος δεν παίζεται από τη σωστή κατασκευή της αναπνοής. Χρειάζεται μόνο να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Ακόμα και μια σωστά εκτελούμενη σειρά ασκήσεων δεν θα βελτιώσει την κατάσταση τις επόμενες 2-3 εβδομάδες. Ένα άτομο θα αισθανθεί τα πρώτα σημάδια βελτίωσης της κατάστασής του μετά από ένα μήνα καθημερινής προπόνησης.

Εάν οι προτεινόμενες ασκήσεις προκαλούν σοβαρό ή οξύ πόνο σε οποιοδήποτε από τα όργανα ζωτικής δραστηριότητας, η άσκηση φυσική θεραπεία θα πρέπει να σταματήσει.

Αντενδείξεις για ασκήσεις

Με όλα τα οφέλη της θεραπείας άσκησης, η γυμναστική για τον ισχίο έχει αντενδείξεις.

Δεν συνιστάται αυστηρά η εκτέλεση των ασκήσεων:

• με διογκωμένο περιτόναιο στην κοιλότητα του βουβωνικού σωλήνα.
• με μεσοσπονδυλική κήλη.
• κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
• με υπερτασική κρίση και / ή αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
• με επιπλοκές του καρδιαγγειακού συστήματος και σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με αιμοφόρα αγγεία.
• σε περίπτωση επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων χολολιθίασης, χολοκυστίτιδας και των παρομοίων.

Στην περίπτωση αυξημένης θερμοκρασίας σώματος σε τύπο υπογλυκαιμίας, συνιστάται να περιμένετε την ανάκτηση και να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από 3-4 ημέρες.

Θεραπευτική προφύλαξη

Μερικοί ιατροί πιστεύουν ότι είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από οστεο-αρθρικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλάζοντας την ποιότητα και τη διατροφή. Πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, προϊόντα καπνιστού κρέατος, τρόφιμα με βιοχημικά συντηρητικά. Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση αποσταγμένων, αλμυρών τροφίμων και ζάχαρης. Πιο σωστά οι γαστρονομικές προτιμήσεις τους ικανοποιούν τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης.

Για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο γρήγορης και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να μιλήσουν εναντίον του φαρακευτικού χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Ακόμα και η ψυχολογική στάση ενός ατόμου στο στρες είναι σημαντική, αφού οι ρευματολογικές παθήσεις των αρθρώσεων του ισχίου σχετίζονται άμεσα με αυτό. Με απλά λόγια, η ορμόνη του στρες τρώει πραγματικά τον χόνδρο της άρθρωσης του ισχίου. Αν δεν υπήρχε απελευθέρωση ή απόρριψη του νευρικού στρες, εμφανίζεται σπασμός αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή των αρθρώσεων. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι με μια ασταθή ψυχή μετατρέπονται σε ρευματολόγους, ορθοπεδικούς και τραυματολόγους.

Φροντίστε τον εαυτό σας και είστε πάντα υγιείς!

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

• Οι πόνοι στις αρθρώσεις περιορίζουν την κίνηση και την πλήρη ζωή σας...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>