Καμπύλα πόδια - δεν έχει σημασία

Η φυσική καμπυλότητα των ποδιών δεν είναι καθόλου καταστροφή:

• Πρώτον, δεν υπάρχουν τόσα πολλά τέλεια πόδια.
• Δεύτερον, είναι πολύ πιθανό ότι υπερβαίνετε απλά το μικρό σας ελάττωμα.

Σήμερα, το πρόβλημα της καμπυλότητας των ποδιών μπορεί να λυθεί θεμελιωδώς είτε με ορθοπεδική λειτουργία ισιώματος είτε με πλαστική χειρουργική. Οι πράξεις αυτές είναι πολύ οδυνηρές, τα χρέη είναι ακριβά και η πιο προσβλητική είναι συχνά απογοητευτική. Αλλά αν πρέπει να καταφύγουμε σε δραστικά μέτρα, όταν υπάρχουν άλλες μέθοδοι, πολύ πιο εύκολη, πιο προσιτή και ακίνδυνη. Η διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών μπορεί να γίνει φυσικά και χειροκίνητα.

Η διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών είναι δυνατή με τη βοήθεια άσκησης, προσομοιωτών και χειρωνακτικών μεθόδων έκθεσης.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο καμπυλότητας των ποδιών

Πριν αρχίσετε να διορθώνετε τα πόδια, φροντίστε να επισκεφθείτε τον ορθοπεδικό. Θα βοηθήσει να καθοριστεί:

• Ποια καμπυλότητα έχετε (αλήθεια ή ψευδής);
  • η πραγματική καμπυλότητα καθορίζεται από την απόκλιση των οστών από τον κατακόρυφο άξονα.
  • ψευδής - ασυμμετρία ή έλλειψη ανάπτυξης των μυών του μοσχαριού ή του μηρού.
• Τύπος καμπυλότητας:
  • Σε σχήμα O ή σε σχήμα Χ
• Καμπυλότητα Αιτία:
  • φυσικό ελάττωμα
  • μυϊκά χαρακτηριστικά
  • βιομηχανική των αρθρώσεων γονάτων.

Η ψευδαίσθηση ή η αλήθεια της καμπυλότητας και του σχήματος της καμπυλότητας μπορούν να ελεγχθούν μόνοι σας ισιώνοντας τα πόδια σας μέχρι τα γόνατα και τα πόδια να έρθουν σε πλήρη επαφή.

Πριν επιλέξετε έναν τρόπο να ισιώσει τα πόδια, πρέπει να προσδιορίσετε τον τύπο καμπυλότητας.

Η δοκιμή επαλήθευσης περιγράφεται λεπτομερώς στα πόδια ευθυγράμμισης του προϊόντος.

Στην καμπυλότητα των ποδιών, η φύση συχνά δεν έχει καμία σχέση με:

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η καμπυλότητα των ποδιών είναι ένα ελάττωμα που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της μη ολοκληρωμένης ανάπτυξης των οστών.

• Οι συνήθειες μας μπορεί να είναι φταίει:
  • τη συνήθεια να στέκεσαι σε μια στάση, να ακουμπάς σε ένα πόδι και να εξασθενίσεις το άλλο.
  • μια στάση στην οποία τα πόδια γυρίζουν προς τα μέσα.
  • η συνήθεια να τρώνε πολύ - ως αποτέλεσμα, πολύ βάρος οδηγεί σε καμπυλότητα των ποδιών.
• Επίσης, η αιτία της ασυμμετρίας ή της καμπυλότητας των ποδιών μπορεί να είναι η ίδια η ζωή με τα καθημερινά φορτία της:
  • για τους αθλητές jumper, το πόδι τζόκινγκ είναι συνήθως πιο ανεπτυγμένο.
  • οι επαγγελματίες τζόκεϊ έχουν καμπυλότητα σχήματος Ο, κλπ.
• Η αιτία της παραμορφώσεως του σχήματος Χ μπορεί να είναι η παραμόρφωση του ποδιού του ποδιού (παλαμίδα) - στροφή του ποδιού:
  • Ένα τέτοιο ελάττωμα συχνά σχηματίζεται στην πρώιμη παιδική ηλικία, όταν η ανάπτυξη του μυϊκού-συνδετικού συστήματος του μωρού που το ξεκίνησε είναι ανεπαρκής ή το παιδί έχει πολύ βάρος.

Λάθος και πραγματική διόρθωση καμπυλότητας

Η διόρθωση της ψευδούς καμπυλότητας πραγματοποιείται με τη διόγκωση των αντίστοιχων μυών του μηρού ή του κάτω ποδιού με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων και προσομοιωτών - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διορθώσετε το σχήμα των ποδιών κλείνοντας πολύ μεγάλα «ανοίγματα» μεταξύ των ποδιών ή εξομαλύνετε το εξωτερικό περίγραμμα.

Ωστόσο, ένας μεγάλος βαθμός καμπυλότητας συνήθως οδηγεί σε παραβίαση της βιομηχανικής των αρθρώσεων του γόνατος.

Δοκιμή επαλήθευσης για αρθρώσεις γονάτων:

• με το σχήμα Ο, η επιγονατίδα στο ισιωμένο πόδι μετατοπίζεται προς τα μέσα.
• όταν έχει σχήμα Χ - προς τα έξω.

Κατά τη διεξαγωγή της δοκιμής, διπλώστε το πόδι και, σε ένα επίπεδο πόδι, καθορίστε τη μετατόπιση της επιγονατίδας.

στην πρώτη περίπτωση, γόνατα όταν οκλαδόν πηγαίνετε στα πλάγια?

στο δεύτερο προσπαθούν να ενωθούν.

Όταν καταλήγετε, παρακολουθείτε ποια κατεύθυνση κινούνται τα γόνατά σας.

Δεν υπάρχει πια ψευδής, αλλά πραγματική καμπυλότητα, η οποία δεν μπορεί να διορθωθεί αναπτύσσοντας τους μύες των μοσχαριών.

Η πραγματική καμπυλότητα των ποδιών λόγω της μετατόπισης της άρθρωσης του γόνατος μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια μιας χειροκίνητης πρόσκρουσης στην άρθρωση του γόνατος σε συνδυασμό με ένα σύνολο ασκήσεων για τους αρθρώσεις και τους μυς.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της καμπυλότητας σχήματος Ο

Λοιπόν, με αυτό το είδος καμπυλότητας, οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν:

Παραδείγματα ασκήσεων για τη διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών

• Περπατώντας στο εσωτερικό του ποδιού.
• Περπατώντας στα τακούνια με τις κάλτσες έξω.
• Κούκλες στη θέση "μπαλέτου": οι κάλτσες διαζευγμένες όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Ασκήσεις για τους εσωτερικούς μυς των μηρών και των μοσχαριών:
  • ελεύθερη απαγωγή ποδιού στην όρθια θέση ·
  • αφαίρεση ποδιού με αμορτισέρ - ελαστικό κορδόνι.
  • ανυψώνοντας το πόδι προς την πλευρά ενώ στέκεστε πλευρικά στο στήριγμα.
  • ανυψώστε τα πόδια που βρίσκονται στο πλάι του.
• Εναλλακτική ανύψωση των ίσιων ποδιών σε καθιστή θέση, ακουμπώντας τα χέρια του πίσω.
• Ευθεία κίνηση στα πόδια ("ψαλίδι") στην πρηνή θέση.
• Ασκήσεις με ίσια πόδια που συνδέονται μεταξύ τους (πόδια που συνδέονται με ζώνες ή ειδικούς διορθωτές):
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο. Καθίστε κάτω, τεντώστε τα χέρια σας στον τοίχο.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, απλώστε το, στη συνέχεια τραβήξτε το πόδι στον εαυτό σας.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, αργά, χωρίς να σηκώνετε το κορμό και το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 30 cm από το πάτωμα, και στη συνέχεια χαμηλώστε ελαφρά.
• Cross-stretching "σπάγγος" - ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος ισιώματος και επιμήκυνσης των ποδιών.

Αθλητισμός που προτιμάται με καμπυλότητα σχήματος Ο:

• πατινάζ ταχύτητας.
• σκι αντοχής
• μπαλέτο χορούς?
• κολύμπι

Ασκήσεις για τη διόρθωση της καμπυλότητας σχήματος X.

Ο μακρύς τύπος μοσχαριού ανταποκρίνεται καλύτερα στις ασκήσεις, στις οποίες οι μύες των πρησμένων μυών και των γαστροκνήμων έχουν χαμηλή θέση και συνδέονται με τον σύντομο τένοντα του Αχιλλέα.

Ένα μικρό μοσχάρι με υψηλή θέση των μυών και ένα μακρύ τένοντα είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί.

Προτιμάται στην καμπυλότητα σχήματος Χ τέτοιες ασκήσεις:

• Περπατώντας στο εξωτερικό του ποδιού.
• Κουνώντας τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατα.
• Θέση "Τουρκικά":
  • τα γόνατα διαζευγμένα, τα τακούνια που συνδέονται?
  • μια παρόμοια ασία στην γιόγκα είναι η θέση του λωτού.
• Ασκήσεις για τον εσωτερικό μυελό των πέλματος ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα:
  • Ως απλός προσομοιωτής χρησιμοποίησε μοσχεύματα από το φτυάρι, το οποίο τοποθετείται στα γόνατά του.
  • Πατώντας το φτυάρι με τα δύο χέρια, ταυτόχρονα σηκώστε αργά και τα δύο πόδια στα δάκτυλα και κάτω.
  • Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, βάζουμε το βαρύτερο βόστρυμα κάνοντας φορτία στις άκρες, για παράδειγμα, πλαστικά μπουκάλια ή κάδους νερού.
• Άσκηση για την προπόνηση του μεσαίου μυός των μοσχαριών:
  • Εκτελείται στα βήματα με δίχτυ ασφαλείας.
  • Κάνοντας στο κάτω μέρος της σκάλας δεν είναι ολόκληρο το πόδι (τα τακούνια δεν είναι στο βήμα), στρέφοντας τα δάχτυλα.
  • Κρατώντας τα χέρια του βοηθού, στέκεται ψηλότερα, ανεβαίνοντας αργά στα δάχτυλα των ποδιών του και πέφτει (η φτέρνα δεν πρέπει να πάει κάτω από το επίπεδο του βήματος, για να αποφευχθεί η τάνυση του τένοντα του Αχιλλέα).

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται τρεις φορές την εβδομάδα:

• κατά τη διάρκεια του μαθήματος, γίνονται τρεις προσεγγίσεις με 15 επαναλήψεις.

Αθλητικά με πόδια σε σχήμα Χ.

Όταν προσαρμόζεται το παραμορφωμένο σχήμα Χ:

• ιππασία και ποδηλασία
• μπλούζα κολύμβησης
• μαθήματα γιόγκα.

Βίντεο: Ασκήσεις για τη διόρθωση των ποδιών.

Ρύθμιση του ποδιού στον προσομοιωτή

Ο σκοπός της προπόνησης είναι να εκπαιδεύσει τους τετρακέφαλους μυς του μηρού, αλλά όχι να δημιουργήσει τη μάζα, αλλά να επεξεργαστεί την ανακούφιση και το σχήμα του.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα απλό φορείο ποδιών.

Ο σκοπός των ασκήσεων στον προσομοιωτή είναι η διόρθωση της ανακούφισης και του σχήματος του τετρακέφαλου μυς του μηρού.

Πώς γίνεται η άσκηση:

• Καθίστε στον προσομοιωτή και ελέγξτε πρώτα πώς έχει ρυθμιστεί:
  • όταν τοποθετείτε ένα κάτω πόδι κάτω από το στήριγμα, δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το ένα τρίτο του μήκους του κάτω ποδιού
  • αν η υποστήριξη είναι υψηλότερη ή χαμηλότερη, ρυθμίστε την σύμφωνα με τα ανθρωπομετρικά δεδομένα σας
• Ξεκινώντας την άσκηση, τοποθετήστε το πόδι σε απόσταση 30 cm το ένα από το άλλο.
• Στηρίζοντας την πλάτη σας στην πλάτη και κρατώντας τις λαβές, ισιώστε στα πόδια σας στα γόνατα.
• Για να διορθώσετε το εξωτερικό περίγραμμα των ποδιών (με την καμπυλότητα σχήματος X) του ποδιού, με τα σκέλη εκτεταμένα, γυρίστε τα δάχτυλα προς τα μέσα.
• Για να διορθώσετε το εσωτερικό του τετρακέφαλου των ποδιών, πρέπει να το απενεργοποιήσετε.
• Μην ξεκινήσετε μαθήματα με υπερβολικό βάρος στον προσομοιωτή - η αύξηση βάρους θα πρέπει να είναι βαθμιαία.

Στο σπίτι, τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε μια καρέκλα με βάρη στα πόδια.

Βίντεο: Ευθυγραμμίστε τα πόδια ενώ κάθεστε στο προσομοιωτή.

Μη αυτόματη διόρθωση της πραγματικής καμπυλότητας

Αυτή η πολύ απλή τεχνική προτάθηκε από χειροπράκτη, χειροπράκτη Vitali Gitt.

Για την επιλογή μιας μεθόδου διόρθωσης προσδιορίζεται ο τύπος της καμπυλότητας του ποδιού:

• Η καμπυλότητα οφείλεται σε αραιωμένα αρθρώσεις των γονάτων ή αντιστρόφως.
• Καμπυλότητα της κνήμης (ως επί το πλείστον εξωτερικό σχήμα Ο).
• Εξωτερική καμπυλότητα του μηριαίου οστού.

Σύμφωνα με αυτούς τους τύπους ελαττωμάτων, η Gitt προσφέρει τα ακόλουθα διορθωτικά μέτρα:

Αποκατάσταση της βιομηχανικής των αρθρώσεων γονάτων

• Αυτό συμβαίνει με την επέκταση της αρθρικής ρωγμής και την τόνωση της ανάπτυξης του εσωτερικού ή του εξωτερικού μέρους του μηνίσκου (η εύρεση του αρθρικού σχισίματος μπορεί να προσδιοριστεί από τις εσοχές που βρίσκονται 4 cm κάτω από το κέντρο του γονάτου, στα δεξιά και στα αριστερά του).

Το γόνατο διορθώνεται με την επέκταση του χώρου των αρθρώσεων και τη φυσική συσσώρευση του μηνίσκου κάτω από την πρόσκρουση.

Για να το κάνετε αυτό, κάθε πρωί, το πρωί, το πρωί και το βράδυ, θα πρέπει να πετάξετε γύρω από αυτές τις περιοχές με ένα μικρό σάκο του μουσαμά (μέγεθος 15x20cm) γεμάτο με άμμο ή αλάτι, στο εσωτερικό του γόνατος, με καμπυλότητα σχήματος Ο ή εξωτερικό - με σχήμα Χ.

Τα χτυπήματα στις πρώτες μέρες θα πρέπει να είναι αδύναμα, τότε μετά την προσαρμογή η δύναμη των χτυπήματος πρέπει να αυξηθεί.

Απομάκρυνση της καμπυλότητας των ποδιών

Το ελάττωμα εξαλείφεται με τον ίδιο τρόπο - αυξάνοντας σταδιακά τις απεργίες στις προβληματικές περιοχές.

Οι επιπτώσεις είναι ένα είδος μικροτραυμάτων που διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες και δημιουργείται συσσώρευση μυών, κάτι που δεν είναι δυνατό με φυσικές ασκήσεις όταν η θέση της καμπυλότητας είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή.

Εξάλειψη της εξωτερικής καμπυλότητας του μηρού

Αυτό γίνεται με την οικοδόμηση του εσωτερικού μυός:

• σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα ανάμεσα στα γόνατα τοποθετείται μια μικρή μπάλα 20 εκατοστών.
• η μπάλα είναι συμπιεσμένη, unclenched με γρήγορο ρυθμό ένα ή δύο λεπτά.

Η πρόσληψη τόσο του μηνίσκου όσο και των μυών με τέτοιες μεθόδους είναι ελάχιστη, αλλά ακόμη και λίγα χιλιοστόμετρα παράγουν ένα καλό οπτικό αποτέλεσμα.

Για να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα, οι διαδικασίες αυτές πρέπει να εκτελούνται για τουλάχιστον έξι μήνες.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών είναι εντελώς στα χέρια σας.

Βίντεο: Λεπτά πόδια με γιόγκα

Διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών μέσω χειρουργικής επέμβασης και άσκησης

Η διόρθωση του σχήματος των ποδιών σε ενήλικες στις περισσότερες περιπτώσεις είναι καλλυντική. Συγγενής ή επίκτητη από την καμπυλότητα του ποδιού δίνει μεγάλη ψυχολογική δυσφορία: οι άνθρωποι ντρέπονται να πάνε στην παραλία ή στην πισίνα, έχουν αναπτύξει διάφορα συστήματα που εμποδίζουν τις σχέσεις με το αντίθετο φύλο. Για να διορθωθεί ένα ελάττωμα με τη μορφή τέτοιων ανθρώπων, μπορούν να συνιστώνται διάφορα μέσα σε αυτούς τους ανθρώπους, μεταξύ των οποίων οι πιο δημοφιλείς είναι η λιπόφηση, η κουροπλαστική και οι ειδικές σωματικές ασκήσεις. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις παραμορφώσεων των άκρων, μπορεί να γίνει χειρουργική επέμβαση για τη ρύθμιση των ποδιών χρησιμοποιώντας τη συσκευή Ilizarov.

Πριν από την επιλογή μιας μεθόδου για τη διόρθωση της καμπυλότητας του ποδιού, είναι απαραίτητο να καθορίσετε ποιο τύπο ελαττώματος βρίσκεται στο κάτω μέρος του σχήματος. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κάνετε μια αργή οκλαδόν και να δείτε με ποιο τρόπο τα γόνατα μετακινούνται μεταξύ τους. Η καμπυλότητα σχήματος Ο θα είναι αν τα γόνατα μετακινούνται μεταξύ τους. Χ σχήμα - θέλουν να συνδεθούν. Εάν τα πόδια είναι ομαλά, είναι λυγισμένα παράλληλα με τα πόδια.

Ταξινόμηση σχήματος ποδιού

Ανάλογα με την αιτία, η οποία σχηματίζει την οπτική καμπυλότητα των ποδιών στα κορίτσια και στους άνδρες, διακρίνονται οι εξής τύποι παραμόρφωσης:

• Αληθινή καμπυλότητα. Τέτοιες παραμορφώσεις των κάτω άκρων συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της καμπυλότητας των οστών του μηρού και του κάτω ποδιού. Τα καμπύλα πόδια σχηματίζουν οπτικά το σχήμα ενός τόξου. Η καμπυλότητα εμφανίζεται συχνότερα ως αποτέλεσμα της απόκτησης κληρονομικών χαρακτηριστικών από τους γονείς ή είναι αποτέλεσμα μιας νόσου που έχει υποστεί στην παιδική ηλικία. Τέτοιες ασθένειες μπορεί να είναι ραχίτιδα ή πολιομυελίτιδα.
• Λάθος καμπυλότητα. Αυτός ο τύπος παραμόρφωσης του ποδιού σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της άνισης κατανομής των μυών και λιπώδους ιστού στο κάτω πόδι και το μηρό. Σε αυτή την περίπτωση, τα οστά θα είναι η σωστή μορφή.

Προκειμένου να προσδιοριστεί με ακρίβεια ο τύπος καμπυλότητας των ποδιών, συνιστάται η λήψη ακτινογραφίας.

Η επικράτηση της καμπυλότητας των ποδιών στα κορίτσια και τους άνδρες είναι περίπου η ίδια. Ωστόσο, τα κορίτσια χρησιμοποιούν διάφορους τρόπους για να διορθώνουν την παθολογία πολύ πιο συχνά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το δίκαιο φύλο ανησυχεί περισσότερο για την αισθητική των ποδιών τους. Οι άντρες, κατά κανόνα, απευθύνονται στους γιατρούς μόνο σε περιπτώσεις όπου η παραμόρφωση των κάτω άκρων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη και εξέλιξη διαφόρων οδυνηρών καταστάσεων.

Διορθώστε την καμπυλότητα των ποδιών στο σπίτι μπορεί, αν κάνετε ασκήσεις για να ισιώσει τα πόδια. Χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά αν η παραμόρφωση είναι λανθασμένη. Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση θα στοχεύει στην αύξηση του μυϊκού ιστού στο εσωτερικό του μηρού και του κάτω ποδιού.

Προκειμένου να διορθωθεί η καμπυλότητα των ισχίων, οι ακόλουθες ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές:

• Κρίτες. Εκτελείται ως εξής. Θέση εκκίνησης - τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα πόδια στρέφονται, οι βραχίονες διασταυρώνονται πίσω από το κεφάλι. Η μείωση του σώματος πρέπει να είναι αργή και να ελέγχεται, η πλάτη είναι ευθεία. Στο κάτω μέρος θα πρέπει να αναπνεύσετε και να ισιώσετε γρήγορα το σώμα στην αρχική του θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων συνιστάται να γίνει από 8 έως 12. Ο χρόνος για ανάπαυση μεταξύ των σετ είναι περίπου 2,5 λεπτά. Προκειμένου η άσκηση να έχει το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή οποιοδήποτε άλλο βαρύ αντικείμενο.

• Lunges. Πριν αρχίσετε να εκτελείτε πλύσεις, είναι απαραίτητο να θερμάνετε και να τεντώσετε τους μυς του πίσω μέρους του μηρού. Θα αξίζει τον κόπο να απελευθερώσετε τις αρθρώσεις γόνατος και ισχίου. Από την αρχική θέση - ώμων πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, κρατώντας ένα ραβδί γυμναστικής - έκανε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός την ίδια στιγμή κάμψη το μπροστινό πόδι στο γόνατο. Χωρίς παύση, το δεύτερο σκέλος μετακινείται επίσης. Ο αριθμός των επιθέσεων σε μία προσέγγιση είναι τουλάχιστον 15. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 4-5. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της άσκησης, είναι δυνατόν αντί της γυμναστικής ραβδί για να θέσει στους ώμους του λαιμού του σιδήρου (άδειο ή να σταθμίζεται τηγανίτες - ανάλογα με τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου).
• Επέκταση ισχίου. Εκτελείται στο σπίτι ως εξής: ένας ελαστικός επίδεσμος ή μια σφιχτή ελαστική ταινία προσκολλάται στον αστράγαλο. Το δεύτερο άκρο του βλήματος στερεώνεται στη μπαταρία ή στη λαβή της πόρτας. Μετά από αυτό, πρέπει να γυρίσετε την κατεύθυνση μακριά από την μπαταρία, να σκύψετε προς τα εμπρός και να τραβήξετε τη γόνατα στους γλουτούς. Ο αριθμός επαναλήψεων στην προσέγγιση - 12-14 σε κάθε σκέλος. Απομακρύνετε τη μπαταρία από την μπαταρία ή η πόρτα πρέπει να βρίσκεται σε τέτοια απόσταση ώστε η αντίσταση της ελαστικής ταινίας να σας επιτρέπει να εκτελέσετε περίπου 30 επαναλήψεις. Κατά κανόνα, το βλήμα παίρνει λίγο περισσότερο από ένα μέτρο.

Προκειμένου να αυξηθεί ο μυϊκός όγκος του εσωτερικού τμήματος του κάτω ποδιού, συνιστάται η άσκηση "ανύψωση των δακτύλων από μια στάση". Είναι κατασκευασμένο ως εξής: είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε το πρόσωπο από τον τοίχο, βάλτε τις παλάμες στην επιφάνειά του και εκτελέστε την ανύψωση του σώματος με τους μύες των ποδιών. Η ευθυγράμμιση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ψηλότερη. Ο αριθμός τέτοιων ανυψώσεων καθορίζεται από το βαθμό καταλληλότητας του ατόμου. Η άσκηση είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες των μοσχαριών. Μετά από ανάπαυση για 2-3 λεπτά, μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε άλλα 1 ή 2 σετ.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για την άντληση των μυών των μοσχαριών είναι η «ανύψωση των κάλτσων από τη θέση κάθονται». Εκτελείται ως εξής: τα πόδια κάμπτονται και φορτώνονται με στάθμιση. Είναι απαραίτητο να ανεβαίνετε στις κάλτσες όσο το δυνατόν ψηλότερα και να χαμηλώνετε τα πόδια στη θέση εκκίνησης. Ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να υπάρχει μια αίσθηση καψίματος στους μύες των μοσχαριών. Για ένα καλό φορτίο θα αρκεί να πραγματοποιήσετε 2-3 προσεγγίσεις. Ένα διάλειμμα μεταξύ προσεγγίσεων - 2 -3 λεπτά.

Είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική σωματική δραστηριότητα. Για να γίνει αυτό, θα ήταν αρκετό να ταξιδέψετε με αυτοκίνητο με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μπορείτε να πάτε μερικές στάσεις νωρίτερα και να περπατήσετε 2-3 χιλιόμετρα με τα πόδια. Τα σαββατοκύριακα, θα είναι χρήσιμο να πάτε μαζί με την οικογένεια ή τους φίλους σας για μια μεγάλη βόλτα στο πάρκο και ένα παραδοσιακό πικνίκ με κεμπάπ και αλκοόλ θα προτιμήσει τα ενεργά παιχνίδια.

Με τη βοήθεια της χειρουργικής επέμβασης διορθώστε την πραγματική καμπυλότητα των ποδιών. Η διαδικασία έχει μια κλινική ιατρική ένδειξη - αποτρέποντας την ανάπτυξη αρθρώσεων των αρθρώσεων του γονάτου, του αστραγάλου και του ποδιού.

Χειρουργική διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών χρησιμοποιώντας τη συσκευή Ilizarov

Η πιο κοινή λειτουργία στην οποία χρησιμοποιείται η συσκευή Ilizarov.

Η διαδικασία διόρθωσης των ποδιών εκτελείται ως εξής:

• Οι οπές τρυπιούνται στο κάτω πόδι και οι βελόνες κρατούνται μέσα από αυτές, οι οποίες είναι σταθερές με δακτυλίους.
• Κόψτε τα οστά και στερεώστε τις ακτίνες στην επιθυμητή θέση.
• Ραμμένη.
• Μετά από 6-8 ημέρες αρχίζουν να κάνουν τη διόρθωση της θέσης των οστών σύμφωνα με ένα πρότυπο μοντέλο.

Η διάρκεια των κάλτσες της συσκευής του Ilizarov είναι περίπου 4 μήνες, κατά τη διάρκεια της οποίας ο ασθενής έχει την ευκαιρία να μετακινηθεί. Αφαιρέστε τη συσκευή αφού η ουλή των οστών γίνει ανθεκτική.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, ο ασθενής πρέπει να μετακινηθεί για κάποιο διάστημα χρησιμοποιώντας δεκανίκια ή περιπατητές.

Η συσκευή Ilizarov χρησιμοποιείται συχνότερα σε χειρουργικές επεμβάσεις για τη διόρθωση της καμπυλότητας varus (σχήμα O) των ποδιών. X-σχήματος (βλαισότητα) καμπυλότητας μικρότερη από 10% στην ορθοπεδική πρακτική και η λειτουργία εκτελείται στην περίπτωση αυτή, κατά κανόνα, οι άνδρες που έχουν χαμηλότερα ελάττωμα άκρων δύσκολο να κρύψει μέσω ρούχα.

Άλλες χειρουργικές επεμβάσεις ισιώματος ποδιών είναι:

• Κουροπλαστική. Είναι μια πλαστική χειρουργική και είναι η εισαγωγή ενός εμφυτεύματος στο εσωτερικό πόδι. Εκτελείται ως εξής: Ο γιατρός κάνει μια τομή κάτω από το γόνατο μήκους περίπου 4 εκατοστών. Στον προσχηματισμένο χώρο τοποθετούνται ένα ή περισσότερα εμφυτεύματα. Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της διαδικασίας στην περίπτωση που ένα άτομο δεν είναι σε θέση να επιτύχει το επιθυμητό περίγραμμα των ποδιών μέσω διατροφής, άσκησης. Το πλεονέκτημα της κουροπλαστικής είναι ότι μία διαδικασία είναι αρκετή για να επιτύχει ένα αισθητικό αποτέλεσμα. Το μείον είναι ένας μεγάλος αριθμός αντενδείξεων: εγκυμοσύνη, γαλουχία, αιμοφιλία, διαβήτης.
• Lipofilling Η ουσία της διαδικασίας είναι ότι η μεταμοσχευμένων ανθρώπινων λιπώδη ιστό των γλουτών ή στην κοιλιακή χώρα στην περιοχή του κάτω μέρους του ποδιού, το εσωτερικό των μηρών ή ιγνυακή τομή διαμέσου των μικροεγκοπών. Μετά τη λειτουργία, τα περιγράμματα των ποδιών όχι μόνο αλλάζουν, αλλά και η δομή του δέρματος βελτιώνεται. Αντενδείξεις για λιποφιλίωση είναι ο διαβήτης και η αθηροσκλήρωση. Σήμερα, το lipofilling είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να διορθωθεί η καμπυλότητα του ποδιού.

Εκτός από τη χειρουργική επέμβαση, άλλα λιγότερο αποτελεσματικά, αλλά πολύ πιο καλοήθη μέσα χρησιμοποιούνται συχνά για να ισιώσουν τα πόδια.

• Καλύπτει. Για να ισιώσετε τα πόδια ή μάλλον να κρύψετε την καμπυλότητα τους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μαξιλάρια σιλικόνης. Είναι κατασκευασμένα από υλικά που έχουν πολύ παρόμοια δομή και εμφάνιση με το ανθρώπινο δέρμα. Σταθερά στοιχεία στα δεξιά μέρη των ποδιών είναι καλά κλειστά με χαλαρά παντελόνια ή τζιν.
• Χρησιμοποιήστε ειδικές ζώνες. Η ουσία της μεθόδου έγκειται στη σύνδεση των ποδιών στα σωστά σημεία για ορισμένο χρόνο. Το κύριο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η διάρκεια της διαδικασίας - αρκετές ώρες σε μία συνεδρία.

Η ανάγκη αλλαγής της διατροφής για τη διόρθωση του σχήματος των ποδιών εμφανίζεται σε καταστάσεις όπου υπάρχει ανομοιόμορφη κατανομή των υποδοχέων λιπών σε διάφορα μέρη του κάτω ποδιού και των μηρών. Το χαρακτηριστικό αυτό εκδηλώνεται στο γεγονός ότι στο εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού ή του μηρού μπορεί να υπάρχει μεγάλη συσσώρευση λίπους με την ελάχιστη παρουσία του στο εσωτερικό μέρος. Οπτικά, αυτή η δυσαναλογία εκδηλώνεται στην καμπυλότητα των ποδιών.

Αυτά τα προβλήματα στο σπίτι επιλύονται μειώνοντας τη συνολική ποσότητα σωματικού λίπους με μια ειδική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με την ενεργή χρήση έντονης άσκησης.

Η ουσία της δίαιτας είναι να συμμορφώνεται με τις ακόλουθες συστάσεις:

• Αποκλεισμός από τη δίαιτα υδατανθράκων ταχείας πέψης. Αυτά περιλαμβάνουν όλα τα γλυκά και το αλεύρι.
• Επαρκής περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα. Συνιστάται η παραλαβή τους από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, θαλασσινά ψάρια.
• Απόρριψη από τη χρήση προϊόντων κρέατος βιομηχανικής παραγωγής: λουκάνικα, ζυμαρικά, μπισκότα, διάφορα καπνιστά προϊόντα.
• Περιορισμός της πρόσληψης αλατιού. 3-4 γραμμάρια είναι το μέγιστο ποσό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ένα άτομο που θέλει να ξεφορτωθεί το υπερβολικό λίπος.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η κατανάλωση καφέ, τσαγιού και άλλων ποτών που διεγείρουν το νευρικό σύστημα είναι απαραίτητη μόνο πριν από τη σωματική άσκηση. Σε κατάσταση ηρεμίας, η αυξημένη επινεφρίνη προκάλεσε καφεΐνη, θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και το σχηματισμό των πλακών χοληστερόλης στο αγγειακό τοίχωμα.

Το μασάζ εφαρμόζεται αποτελεσματικά στις περιοχές των ποδιών, όπου οι συσσωρευμένες ποσότητες λίπους δημιουργούν μια οπτική καμπυλότητα των ποδιών. Αυτό είναι, πάνω από όλα, το εξωτερικό μέρος του μηρού και το κάτω πόδι.

Το μασάζ γίνεται με κλασικές κινήσεις εξομάλυνσης. Επιτρέπεται να χρησιμοποιείται μυρμήγκιασμα και κηλίδωση. Για την ενίσχυση της επίδρασης καύσης λίπους, συνιστάται η χρήση κρέμας ζεστασιάς ή φυσικών βοτανικών συνθέσεων με βάση το μέλι και τη μουστάρδα. Η διαδικασία που εκτελείται αποτελεσματικά αμέσως μετά το μπάνιο ή την άσκηση.

Μέχρι σήμερα, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τρόπων για να αλλάξετε το σχήμα των ποδιών: από την ασφαλή, που εκτελείται στο σπίτι σε επικίνδυνη χειρουργική επέμβαση. Το κύριο πράγμα που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή μιας μεθόδου ή άλλης είναι η αναλογία πιθανών επιπλοκών και το θετικό καλλυντικό αποτέλεσμα.

Τι μπορεί να γίνει για να διορθώσει τα στραβά πόδια στο σπίτι;

Το πρόβλημα των στραμμένων ποδιών επηρεάζει τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες. Εξίσου δυσάρεστα επηρεάζει το επίπεδο άνεσης στην κοινότητα και απειλεί επίσης τα αθλητικά επιτεύγματα και την υγεία των αρθρώσεων. Αντιμέτωποι με αυτό το πρόβλημα, δύσκολα μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ιδεαστικές σκέψεις σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Και σήμερα θα σας βοηθήσουμε να μάθετε πώς να διορθώσετε τα στραβά πόδια και να καθορίσετε τη στρατηγική του αγώνα.

Προσδιορίστε τον τύπο καμπυλότητας

Με την πρώτη ματιά μπορεί να φανεί ότι η διάγνωση της καμπυλότητας των ποδιών στον εαυτό τους είναι ένα απλό θέμα, ειδικά επειδή μια κοινωνία με τις μακρινές ματιές και τα καυστικά σχόλια δύσκολα μπορεί να παραπλανηθεί. Και παρόλα αυτά, η καμπυλότητα μπορεί να είναι διαφορετική και οι προτεινόμενες ασκήσεις και λειτουργίες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την εμφάνισή της. Μπορείτε να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τον τύπο του εαυτού σας στο σπίτι, αλλά σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για πιο ακριβή διάγνωση και λεπτομερείς συστάσεις.

Λάθος καμπυλότητα

Όταν οι μύες των μοσχαριών είναι ανεπαρκώς ή δυσανάλογα αναπτυγμένοι και τα οστά των ποδιών δεν έχουν παραμορφώσεις, το πρόβλημά σας είναι η ψευδής καμπυλότητα των ποδιών. Ο λόγος μπορεί επίσης να βρίσκεται στις ανώμαλες καταθέσεις λίπους. Αυτή η καμπυλότητα είναι πιο συχνά ορατή στα λεπτά πόδια, αλλά δεν περιορίζεται μόνο σε αυτά.

Η πιθανότητα διόρθωσης στο σπίτι: υψηλή

• Ασκήσεις για τη διόρθωση του σχήματος του μοσχαριού. Λόγω της αδυναμίας τους και του μικρού όγκου των ποδιών κάτω από τα γόνατα και φαίνεται στραβό.
• Εργαστείτε στη στάση του σώματος. Εάν είστε συνηθισμένοι να κάμπτεστε και να μετακινείτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός λίγο, η καμπυλότητα των ποδιών μπορεί να είναι εν μέρει αποτέλεσμα λανθασμένης στάσης.
• Kruroplastika. Ο τύπος των μυών των μοσχαριών διορθώνεται με τη βοήθεια εμφυτευμάτων σιλικόνης, που θα παρέχουν 100% διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών.
• Lipofilling Εάν οι ασκήσεις δεν είχαν αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, αλλά δεν σας αρέσει η ιδέα να εμφυτεύσετε ένα ξένο αντικείμενο στα μοσχάρια, μπορείτε να καταφύγετε στη διαδικασία διόρθωσης του σχήματος του μοσχαριού με την έγχυση του λιπώδους ιστού σας.

X καμπυλότητα

Αν, όταν στέκεστε ευθεία, τα γόνατά σας αγγίζουν και τα πόδια σας δεν είναι, μπορείτε να διαγνώσετε πόδια με σχήμα Χ. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα δεν είναι ο μυς ή το λίπος και η κατανομή τους, αλλά το σχήμα των οστών σας. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο από την ανησυχία σας για την εμφάνιση των ποδιών του παιδιού σας, μην πανικοβληθείτε: Η καμπυλότητα X και O είναι συχνά ένα φυσικό στάδιο στην ανάπτυξη των κάτω άκρων και τελικά ξεθωριάζει. Συνηθέστερη στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Η πιθανότητα διόρθωσης στο σπίτι: απουσία για ισχυρή, χαμηλή για μέτρια, μέτρια για ελαφρά καμπυλότητα.

• Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του απαγωγέα θα παρέχει αντίσταση στη δύναμη που οδηγεί τα γόνατα στο εσωτερικό. Κατάλληλο για πρόληψη, έχει ελαφρά επίδραση στην ισορροπία.
• Τεντώστε Επίσης λειτουργεί για την ενίσχυση των μυών και των τενόντων. Δεν είναι σε θέση να καθορίσει τη ρίζα, η οποία είναι η καμπυλότητα του οστού. Ωστόσο, σε συνδυασμό με ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει αν δεν υπάρχουν ενδείξεις για χειρουργική επέμβαση.
• Ορθοπεδική χειρουργική. Ο μόνος τρόπος για να εξασφαλιστεί η διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών με τα παραμορφωμένα οστά. Απαιτεί συμβουλή με γιατρό και ενδείξεις για χειρουργική επέμβαση.

O καμπυλότητα

Εάν τα γόνατά σας δεν κλείνουν όταν στέκεστε όρθια, αλλά τα πόδια σας έρχονται αμοιβαία μαζί, πιθανότατα έχετε πόδια σχήματος Ο. Συχνά βρίσκεται στους άνδρες και έχει το ψευδώνυμο "πόδια ποδοσφαιριστή". Στην περίπτωση αυτή, μια ανεξάρτητη διάγνωση μπορεί να είναι λανθασμένη: οι ήπιες περιπτώσεις καμπυλότητας O μπορεί να είναι πολύ όμοιες με τις ψευδείς και αντίστροφα. Συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις, επειδή απευθύνονται σε εντελώς διαφορετικές ομάδες μυών.

Η πιθανότητα διόρθωσης στο σπίτι: απουσία για ισχυρή, χαμηλή για μέτρια, μέτρια για ελαφρά καμπυλότητα.

• Ένα σύνολο ασκήσεων για τους μυς πρόσληψης, το οποίο θα εξουδετερώνει την καμπυλότητα των γόνατων προς τα έξω.
• Τεντώνοντας εκτός από τις ασκήσεις που θα δράσουν, όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων.
• Ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση, η οποία, μέχρι σήμερα, δυστυχώς, είναι ο μόνος τρόπος για να διορθωθεί η καμπυλότητα των οστών.

Σε αυτό το άρθρο, μιλάμε για το πώς να διορθώσετε τα στραβά πόδια στο σπίτι με τη βοήθεια των διαθέσιμων ασκήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν εξετάζετε τη δυνατότητα χειρουργικής επέμβασης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση και διαβούλευση.

Ασκήσεις κατά της ψευδούς καμπυλότητας των ποδιών

Η ουσία όλων των ασκήσεων κατά της ψευδούς καμπυλότητας περιορίζεται στην άντληση των μοσχαριών, και στο Διαδίκτυο θα βρείτε εκατοντάδες παράξενες ασκήσεις. Σας συμβουλεύουμε να πάρετε ένα πράγμα ως βάση: αυτό με το οποίο μπορείτε να εξασφαλίσετε την ανάπτυξη των μυών και να διορθώσετε το πρόβλημά σας. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε σωστό.

Έτσι, θα προσπαθήσουμε να κατακτήσουμε τη μόνη αποτελεσματική άσκηση για την προσθήκη ενός όγκου από χαλάρωση δαχτύλων. «Σίγουρα θα μπορώ να σηκωθώ το δάχτυλο μου», νομίζετε, πηδώντας από την καρέκλα σας και αρχίζοντας να ανεβαίνετε. Μην βιαστείτε. Σε αυτή την άσκηση, υπάρχουν πολλές αποχρώσεις.

• Επαναλήψεις. Σε πολλές ασκήσεις κατά της ψευδούς καμπυλότητας, θα δείτε κλήσεις για 50 επαναλήψεις και περισσότερες σε κάθε προσέγγιση, αλλά αυτή η τακτική δεν μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του όγκου των μυών. Μειώστε τις επαναλήψεις σε 15-18 και κάντε 3 τέτοιες προσεγγίσεις.
• Βάρος Το ίδιο βάρος για την άντληση των μυών δεν θα είναι αρκετό ούτε για άνδρες ούτε για γυναίκες, ανεξάρτητα από το πόσο αλτήρες και τηγανίτες του τελευταίου ή φοβούνται. 20 κιλά με τη μορφή δύο αλτήρων, τα οποία απλά πρέπει να κρατήσετε στα χέρια σας, αυξάνει απόλυτα το βάρος για μια μέση γυναίκα, καλά, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προσομοιωτή για μοσχάρια. Είναι καλύτερο για τους άνδρες να χρησιμοποιούν προσομοιωτές για να μην κρατούν μεγάλα βάρη στα χέρια τους, επειδή αυτό δεν είναι πολύ βολικό.
• Αποτυχία. Τα βοοειδή δουλεύονται στην ικανότητα, πράγμα που σημαίνει ότι η τελευταία επανάληψη κάθε προσέγγισης πρέπει να δοθεί πολύ σκληρά και να συνοδεύεται από μια ελάχιστα ανεκτική αίσθηση καψίματος. Είναι εύκολο για εσάς; Στη συνέχεια αυξήστε το βάρος. Αφού πλησιάσετε, τραβήξτε ελαφρά το μοσχάρι και ξεκουραστείτε μέχρι να σταματήσει τελείως η καύση.
• Τεντώστε στο χαμηλότερο σημείο. Δεν έχει νόημα να κάνεις κάλτσες σε μια επίπεδη επιφάνεια, αφού το πλάτος της κίνησης θα είναι πολύ μικρό. Το spawn θα πρέπει να είναι σε θέση να τεντώσει, και για αυτό πρέπει να έχετε ένα απόθεμα ύψους για να πάτε κάτω από την οριζόντια. Στους προσομοιωτές υπάρχει πάντα μια ιδιαίτερη έμφαση που θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε το τακούνι προς τα κάτω, και αν κάνετε μια άσκηση με ελεύθερο βάρος, σταθείτε σε βήμα ή βήμα πλατφόρμα για να εξασφαλίσετε ένα αποθεματικό ισχύος.
• Τα γόνατά σας Μην "κολλήστε τα γόνατά σας" αν δεν θέλετε προβλήματα με τις αρθρώσεις. Η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους άνδρες που κάνουν ανύψωση βάρους. Κρατάτε πάντα τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ή σε μια φυσική θέση κλίσης. Έτσι ο αγώνας για το ανάλογο χαβιάρι δεν θα οδηγήσει σε δυσάρεστο τραυματισμό.
• Ρύθμιση των ποδιών. Ανάλογα με τη ρύθμιση των ποδιών, διάφορα μέρη του γαστροκνήμιου μυός περιλαμβάνονται στο έργο. Μας ενδιαφέρει το εσωτερικό του μέρος, για την επεξεργασία του οποίου θα χρειαστεί να βάλουμε τα πόδια στα πλάτη και να ξεδιπλώσουμε ελαφρώς τις κάλτσες προς τα έξω.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών με σχήμα Χ

Και πάλι, αυτές οι ασκήσεις με καμπυλότητα του οστού δεν θα έχουν το πιο έντονο αποτέλεσμα και δεν μπορούν να συγκριθούν με τη λειτουργία, αλλά σίγουρα ενισχύουν τις καμπύλες των ποδιών και χρησιμεύουν ως πρόληψη της υποβάθμισης της κατάστασης. Με τα πόδια σε σχήμα Χ θα δουλέψουμε τους μυς των απαγωγέων ή, όπως ονομάζονται στην καθημερινή ζωή, την εξωτερική επιφάνεια του μηρού. Όλες οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες για το σπίτι και παρουσιάζονται κατά σειρά αυξανόμενης πολυπλοκότητας.

• Περιστρέψτε το πόδι σας προς τα πλάγια. Μπορούν να γίνουν τόσο στην υποστήριξη γονάτου-αγκώνα όσο και στο πλευρό του ή ακόμη και να στέκεται. Πάρτε μια θέση εκκίνησης και με τη βοήθεια της σκόπιμης σύσπασης των μυών πάρτε το πόδι σας στο πλάι (ή επάνω, εάν λείπεις) με το δάχτυλο που τεντώνεται πάνω σου. Μην "ρίχνετε" το πόδι προς τα πλάγια λόγω αδράνειας. Αφήστε τον αριθμό των επαναλήψεων να είναι μικρότερος, αλλά θα είναι υψηλής ποιότητας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βάρη ή μπλοκ καλωδίων εάν κάνετε μια άσκηση στο γυμναστήριο.
• Πλευρικές επιθέσεις. Θέση εκκίνησης: Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, οι βραχίονες εκτείνονται μπροστά σας ή κατέχουν βάρος. Τώρα πάρτε ένα ευρύ βήμα προς την πλευρά, λυγίστε το πόδι στήριξης και καθίστε, παίρνοντας πίσω την πύελο. Επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο πόδι. Μην βγάζετε τα τακούνια από το έδαφος! Όλο το σωματικό βάρος πρέπει να πέσει πάνω τους. Ο αριθμός επαναλήψεων για κάθε σκέλος: 3 σύνολα 10-12 φορές.
• Κρίτες. Τα κοτσάνια λειτουργούν εξ ολοκλήρου και το εξωτερικό μέρος του μηρού δεν παραμένει στερείται. Η ιδανική λύση για άνδρες και γυναίκες χωρίς σοβαρά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και την υγεία.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των O-ποδιών

Για τα πόδια σχήματος Ο, θα ενισχύσουμε τους προσαγωγούς ή την εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Το συγκρότημα είναι κατάλληλο για πόδια χωρίς ενδείξεις χειρουργικής επέμβασης. Οι ασκήσεις ξανά κινούνται με αύξουσα σειρά δυσκολίας.

• Περιστρέψτε το πόδι. Στερεώστε στο ένα πόδι, μετακινήστε το ελεύθερο πόδι πίσω ή μπροστά από το πόδι στήριξης. Είναι σημαντικό να αισθάνεται καλά η τάση στον μυ στόχο. Κάνετε 3 ομάδες 12-15 επαναλήψεων για κάθε σκέλος. Εάν το βρίσκετε εύκολο, μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια το βάρος. Όταν ξαπλώνετε, μπορείτε να φτιάξετε ψαλίδια, να ισιώσετε και να απλώσετε ίσια πόδια, ή εάν βρεθείτε στο πλάι σας, σηκώστε το κάτω πόδι σας με το δάχτυλο που εκτείνεται πάνω σας. Τα Mahi είναι πιο κατάλληλα για αρχάριους μόνο για να συμμετέχουν κορίτσια ή άτομα με κακή υγεία.
• Προχωράει προς τα εμπρός. Οι κλασικές επιθέσεις περιλαμβάνουν τους προσαγωγούς, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά: το βάρος του σώματος πρέπει να πέσει στην πτέρνα του μπροστινού ποδιού και το γόνατο δεν πρέπει να υπερβαίνει το δάκτυλο. Σηκώστε χωρίς τράνταγμα και προσπαθήστε να τεντώσετε τους γλουτούς, για να μην καταστρέψετε την άρθρωση του γόνατος.
• Ο Πλύε καταλήγει Κουνώντας με ένα ευρύτερο σύνολο των ποδιών, είστε περισσότερο από το συνηθισμένο επικεντρώνονται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Οι άνδρες μπορούν να κάνουν το ίδιο με τα φαρδιά πόδια.

Λοιπόν, μπορείτε να αρχίσετε να διορθώνετε τα στραβά πόδια, χωρίς να κάνετε χειρουργική επέμβαση! Το κύριο πράγμα, μην ξεχνάτε τη σωστή τεχνική άσκησης και τη σημασία της συμβουλευτικής ενός γιατρού.

Αληθινή και ψευδής καμπυλότητα: πώς να διορθώσετε τα στραβά πόδια στο σπίτι - ασκήσεις ισιώματος και άλλες μεθόδους

Το 2001, οδηγώντας ορθοπεδικός χειρουργός της Ρωσίας, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών Αλέξανδρος Artemyev έχει αναπτύξει το πιο δημοφιλές μέχρι σήμερα κατάταξη σχήμα ποδιού που αναγνωρίζεται γενικά και λαμβάνεται ως βάση στις μεθόδους διόρθωσης των κάτω άκρων.

Εκτός από την ταξινόμηση, ο Δρ Artemyev εισήγαγε τέτοιους όρους και ιδέες ως ιδανικά πόδια, την αληθινή και ψευδή καμπυλότητα τους.

Τι σημαίνουν αυτές οι έννοιες, πώς να διορθώσετε τα στραβά πόδια στο σπίτι; Πώς να καθορίσετε τη φόρμα σας; Μάθετε τις απαντήσεις αυτή τη στιγμή.

Τύποι καμπυλότητας ποδιών (ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ)

Ομορφιά πόδια - μια έννοια που ο καθένας βασίζεται στην προσωπική αισθητική αντίληψη. Απλά όμορφο, και ό, τι λέτε. Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τέλεια πόδια, και το σχήμα τους υπολογίζεται μαθηματικά.

Θα πρέπει να φθάνουν μέχρι το 55% του ύψους σας και θα πρέπει να παρατηρηθούν ορισμένες αναλογίες μεταξύ του ύψους του σώματος και του όγκου των γοφών και των αστραγάλων. Αλλά το κύριο πράγμα - συνήθως μια ευθεία γραμμή: αν σχεδιάσετε μια νοητή γραμμή από το μέσο του μηρού με κλειστά τα γόνατα και τους αστραγάλους του, τότε η ομαλή εσωτερικό περίγραμμα του σκέλους θα δείτε τρεις από τον αυλό από τον καβάλο μέχρι το γόνατο, ένα σημείωμα για τα γόνατα και τα μοσχάρια του από τους μυς της γάμπας μέχρι τους αστραγάλους. Πριν από σας - τα τέλεια πόδια. Αλλά αυτή η φύση έχει απονεμηθεί μακριά από όλους. Τέτοια ελαττώματα αντιμετωπίζονται με ανθρωπομετρική κοσμετολογία.

Τα πόδια πολλών ανδρών και γυναικών εγγενούς καμπυλότητας, ποικίλλουν σε σοβαρότητα και χωρίζονται σε δύο τύπους - ψευδείς και αληθινές. Τι είναι αυτό και ποια είναι η θεμελιώδης διαφορά τους;

Είδη πραγματικής καμπυλότητας και μέθοδοι για τον προσδιορισμό τους

Η πραγματική καμπυλότητα διαιρείται σε δύο τύπους:

Οι άνθρωποι που έχουν μια τέτοια παραμόρφωση των οστών λέγεται ότι έχουν πόδια με τροχό ή σαν ποδοσφαιριστής. Όπου ξεκινά η απόκλιση - στο επίπεδο του μηρού ή κάτω από το γόνατο, το σχήμα των ποδιών θα είναι παρόμοιες με το γράμμα "O". Από τα τρία ιδανικά σημεία επαφής, τα γόνατα "πέφτουν" - δεν κλείνουν όταν εμφανίζεται μια τέτοια παραμόρφωση.

Προσφέρουμε ένα απλό δοκιμαστικό μίνι-τεστ:

1. Στερεώστε μπροστά από τον καθρέφτη, λυγίστε ένα άκρο και προσέξτε την επιγονατίδα του ευθύγραμμου σκέλους στήριξης. Αν είναι μετατοπισμένο μέσα - έχετε παραμόρφωση σε σχήμα Ο, έξω - σε σχήμα Χ.
2. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, κάντε ένα απλό κάθοδο με αργό ρυθμό. Κρατήστε ένα μάτι για τα γόνατά του στο O-σχήμα καμπυλότητα, τείνουν να βρίσκονται στο πλευρό του X-σχήμα - θέλετε να συνδεθείτε, αν τα πόδια είναι ίσα - είναι λυγισμένο παράλληλα πόδια.

Τέλος, μια ακτινογραφία θα βοηθήσει να τερματιστεί αυτή η ερώτηση. Δεν θα εξαπατηθεί από την ψευδή καμπυλότητα - στην εικόνα ο άξονας του ποδιού, ανεξάρτητα από την εντύπωση που οι δυσανάλογα διανεμημένοι μύες κάνουν, θα είναι ευθεία.

Πρέπει να ειπωθεί ότι η παραμόρφωση των κάτω άκρων είναι πρόβλημα όχι μόνο της αισθητικής. Μπορεί να βλάψει τα πόδια και την πλάτη. Αλλά σήμερα, σχεδόν οποιαδήποτε καμπυλότητα μπορεί να ισιώσει και να ισοπεδωθεί - μπορεί να γίνει ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών.

Λάθος καμπυλότητα - τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε;

Αμέσως τονίζουμε ότι η ψευδής παραμόρφωση των ποδιών δεν είναι παθολογία. Δεν βλάπτει τη σωματική υγεία, αλλά είναι μόνο ένα αισθητικό ελάττωμα. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε πλήρως σε θέση να διορθώσουμε την καμπυλότητα των ποδιών χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Πώς να διορθώσετε και να διορθώσετε την πραγματική καμπυλότητα; Θα ξεκινήσουμε τη διόρθωση με την σωστή σωματική άσκηση. Το αποτέλεσμα, ανάλογα με το βαθμό παραμόρφωσης, μπορεί να παρατηρηθεί σε έξι μήνες ή ένα χρόνο, και ακόμη και να απαλλαγούμε εντελώς από το ελάττωμα. Αλλά ο χρόνος και η προσπάθεια δεν θα σπαταληθούν - το σώμα σας θα βελτιώσει την υγεία του και θα ενδυναμώσει γενικά, θα αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Και τα προτεινόμενα συγκροτήματα μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και ανεξάρτητα στο σπίτι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την προσαρμογή των ποδιών Ο

Πώς να κάνετε τα πόδια απαλά με αυτόν τον τύπο ελαττώματος; Ο αντίκτυπος πρέπει να στοχεύει στην ενίσχυση των προσαγωγών, καθώς και στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού και του κάτω ποδιού. Σας παρουσιάζουμε, λοιπόν, ασκήσεις για στριμμένα πόδια στο σπίτι.

1. Περπατώντας στις εσωτερικές καμάρες του ποδιού και στα τακούνια με τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτάζουν έξω, αναρρίχηση κάλτσες και άλλες ασκήσεις για τους μύες των μοσχαριών.
2. Τρέξιμο ή περπατώντας μέχρι τις σκάλες στα δάκτυλα σε κάθε βήμα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το "περπάτημα στον πάγκο".
3. Squats: όσο το δυνατόν πιο βαθιά με τα γόνατα μαζί, ο δεύτερος τύπος είναι το μπαλέτο "Pliye". Τα πόδια είναι εξαπλωμένα όσο το δυνατόν ευρύτερα, οι κάλτσες φαίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, η εστίαση της κίνησης βρίσκεται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Διαβάστε περισσότερα για όλους τους τύπους καταλήψεων εδώ.
4. Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πλάγια από ελεύθερη στάση ή με αθλητικά ελαστικά.
5. Ευθεία άκρη ποδιών: ένα σκέλος που βρίσκεται στη μία πλευρά, εναλλάσσοντας από μια θέση καθίσματος με στήριξη στα χέρια από πίσω
6. "Ψαλίδια" κάθετα και οριζόντια ή "ποδήλατο".
7. Lunges. Μετακινήστε το βάρος του σώματος στη φτέρνα του άκρου εργασίας, ανυψώνοντας τη λωρίδα χωρίς να κουμπώσετε με την τάση των γλουτών και όχι με το γόνατο.
8. Ανάμειξη-αναπαραγωγή. Τα πόδια σας είναι μακριά από το πλάτος του ώμου, φέρνετε τα γόνατά σας μαζί και απομακρύνονται χωρίς να αποκόπτετε ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών σας από το πάτωμα.
9. Σταυρός "σπάγκος". Όχι μόνο ισιώνει, αλλά επεκτείνει τα άκρα.

Οι τάξεις πρέπει να γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα, κάθε δεύτερη μέρα. Το περπάτημα διαρκεί 5-10 λεπτά, ενώ η σύνδεση των χεριών μπορεί να θεωρηθεί ως προθέρμανση. Κάθε άσκηση - 3 σειρές των 12-15 επαναλήψεων.

Για να διορθώσετε την καμπυλότητα σχήματος Ο των ποδιών, είναι χρήσιμο να κάνετε πατινάζ ταχύτητας, μπαλέτο και κολύμβηση. Δείτε επίσης το βίντεο για το πώς να ισιώσετε τα πόδια με τη βοήθεια ασκήσεων:

Παρακάτω μπορείτε να δείτε φωτογραφίες τύπου "o" σε γυναίκες πριν και μετά από προπονήσεις:

Ένα σύνολο ασκήσεων για την προσαρμογή των X-ποδιών

Οι υποχωρητικοί μύες της εξωτερικής επιφάνειας του μηρού υπόκεινται σε ανάπτυξη.

1. Περπατώντας στις εξωτερικές αψίδες του ποδιού.
2. Το λεγόμενο "γονατισμό" και άλλες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών γύρω από τα γόνατα.
3. Ο συντελεστής στάθμισης αυξάνεται σταδιακά από το επάγγελμα στο επάγγελμα.
4. Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πλάγια με το δάχτυλο του τεντωμένο πάνω από τον εαυτό σας - από μια θέση με έμφαση στα γόνατα και τους αγκώνες σας, που βρίσκεται στο πλάι σας ή στέκεται.
5. Πλευρικές επιθέσεις. Βήμα προς την πλευρά πρέπει να είναι φαρδιά, τα χέρια τεντωμένα μπροστά του, τα τακούνια από το πάτωμα δεν βγαίνουν.
6. Squats - τακτικές ή με την μπάλα να περικλείεται μεταξύ των γόνατων.
7. Στατική άσκηση "Σκαμπό στον τοίχο."
8. Απαγωγή στο γόνατο. Βάζοντας στο ένα πόδι, τραβήξτε το γόνατο του δεύτερου υψηλότερα και γυρίστε το στο μέγιστο δυνατό πλάτος για εσάς (ένα τέτοιο στοιχείο μπορεί να φανεί στο μπαλέτο). Κάνετε εναλλάξ σε κάθε άκρο.
9. Squat στα τουρκικά. Σε αυτή τη θέση, πιέστε στα γόνατά σας, φέρνοντάς τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Κάνετε το ίδιο πράγμα αλλάζοντας ελαφρά τη θέση και ενώνοντας τα πέλματα μαζί.
10. Βάζοντας στο στομάχι σας, συνδέστε τις σόλες και τα γόνατα χωρίζονται. Κρατήστε για τουλάχιστον 3 λεπτά, σταδιακά να φέρει το χρόνο σε 10-15 λεπτά.

Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης 3 φορές την εβδομάδα, για κάθε άσκηση - 3 ομάδες 12-15 επαναλήψεων.

Τα αθλήματα που θα επωφεληθούν από τα πόδια σε σχήμα Χ είναι γιόγκα, μαστίγιο, ιππικό και ποδηλασία.

Στα παραπάνω σύμπλοκα, το φορτίο κατευθύνεται στους μυς στόχους και, σε συνδυασμό με το τέντωμα, μπορεί να αυξήσει τον όγκο των μοσχαριών, να ρυθμίσει τους γοφούς και το σχήμα των ποδιών.

Σας παρουσιάζουμε μια φωτογραφία των σχήματος x στα πόδια πριν και μετά την άσκηση:

Αληθινή καμπυλότητα - 5 τρόποι για να διορθώσετε

Σε αντίθεση με την ψευδή καμπυλότητα των ποδιών, όπου οι προσπάθειες για την εξάλειψή της πρέπει να κατευθύνονται προς την εργασία με τους μύες και τις λιπαρές αποθέσεις, η πραγματική είναι η παραμόρφωση του σκελετού. Και οι μέθοδοι εδώ χρειάζονται πιο αποτελεσματική, με τη συμμετοχή ιατρικών ειδικών. Τι προσφέρεται σήμερα;

1. Χειρουργική επέμβαση

Επιλογές για ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι δύο:

1. Χειρουργική επέμβαση με την εγκατάσταση της συσκευής του Ilizarov στο οστό της κοιλότητας

10 ημέρες μετά την εγκατάσταση, ξεκινά η διαδικασία της διόρθωσης των οστών, η οποία συνίσταται στη συμπίεση του οστού με τακτική σύσφιξη των ξηρών καρπών για 1,5-2 μήνες.

Η εφαρμογή δεν συνιστάται πριν από την ηλικία των 14 ετών. Μετά την αφαίρεση της συσκευής, η ενεργή σωματική δραστηριότητα αποκλείεται μέσα σε 4-6 εβδομάδες. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ονομαστεί παραδοσιακή, αλλά, σύμφωνα με τους ειδικούς, η εφαρμογή της δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα.

2. Μια πράξη σε μια κλινική πλαστικής χειρουργικής που ονομάζεται Kruroplasty.

Μπορεί να πραγματοποιηθεί με δύο μεθόδους - εγκατάσταση στην περιοχή του μοσχαριού, στην περιοχή του γαστροκνήμιου μυός, διορθωτικά εμφυτεύματα σιλικόνης του απαιτούμενου σχήματος και μεγέθους και λιπόφιξη, όταν ο όγκος των λιπωδών κυττάρων που εκκενώνονται από την κοιλιά του ασθενούς σχηματίζεται στην ίδια περιοχή των ποδιών. Η επέμβαση διαρκεί μία ώρα και μισή, η αποκατάσταση διαρκεί 1,5-2 μήνες. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι με την πάροδο του χρόνου, τα εμφυτεύματα μπορούν να κινούνται ανεξάρτητα, να στρεβλώνουν το σχήμα του ποδιού, καθώς και την απαγόρευση του αθλητισμού.

2. Μασάζ

Ως ανεξάρτητο μέτρο επίπτωσης, το μασάζ για τη διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών είναι αποτελεσματικό μόνο για παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών.

Για τους ενήλικες ασθενείς, μπορεί να βοηθήσει μόνο εάν το κλειδί για το πρόβλημα με τα άκρα βρίσκεται στην πίσω περιοχή και ο έμπειρος χειροθεραπευτής έχει αναλάβει την υποχρέωση να εξαλείψει το ελάττωμα.

Παρ 'όλα αυτά, το μασάζ παραμένει βοηθητικό μέτρο · δεν είναι σε θέση να εξαλείψει πλήρως την παραμόρφωση των οστών.

3. Τραβήξτε τον εκπαιδευτή

Η αρχή της δράσης είναι οριζόντια τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών.

Με τακτικές ασκήσεις, ανακουφίζει σταδιακά τους σπασμούς και την ένταση στα οστά και τις αρθρώσεις, αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος, διέρχεται τα άκρα.

4. Ζώνες διόρθωσης

Αυτή η συσκευή αποτελείται από τρία ρυθμιζόμενα κατά μήκος του ιμάντα, τα οποία σε τρία μέρη συσφίγγουν τα πόδια.

Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που περιγράφονται στις οδηγίες.

5. Οπτική επίδραση

Θα βοηθήσει να δώσετε μερικά μικρά κόλπα.

Διορθώστε οπτικά την καμπυλότητα και για να δημιουργήσετε την εμφάνιση αύξησης του όγκου του μοσχαριού, θα βοηθήσει το σωματικό χρώμα των διορθωτών επένδυσης σιλικόνης. Πρέπει να συνδέονται απευθείας με το άκρο - στο εσωτερικό, στην περιοχή του γαστροκνήμιου μυός. Στη συνέχεια μπορείτε να φορέσετε σφιχτά καλσόν ή κοκαλιάρικο τζιν.

Για να κρύψετε τα στριμμένα πόδια με ρούχα, η ντουλάπα σας απαιτεί ίσια, κλασικά παντελόνια ή τζιν, ίσια παντελόνια, φούστες ή φορέματα μήκους maxi ή midi - φουσκωμένο και φουσκωμένο έτος, μπότες με ελεύθερη μπότα και μπότες για φόρεμα με σορτς ή κοντή φούστα.

Δείτε παρακάτω για φωτογραφίες πριν και μετά τη διόρθωση της πραγματικής καμπυλότητας με διάφορες μεθόδους:

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για κάθε μέρα

Εάν είστε στο δρόμο της διόρθωσης της ψευδούς καμπυλότητας των ποδιών, προσπαθήστε να αποχαιρετήσετε μερικές κακές συνήθειες:

• κοιμάται στο στομάχι, διότι σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη δεν ξεκουράζεται και μπορεί να σχηματιστεί διαφορά στο μήκος των άκρων, αλλά είναι συχνά αρκετά ασήμαντη. Η επίδραση του συνεχούς ύπνου στο στομάχι είναι η ίδια με τη μεταφορά μιας τσάντας σε έναν ώμο.
• με σταυροκαθίσματα καθίσματα και σταυροπόδι ενώ στέκεται.
• περπατώντας στα ψηλά τακούνια που κρατά τους μυς σε ένταση. Το αποτέλεσμα - η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής, ο πόνος και το πρήξιμο στα άκρα, η ανάπτυξη κιρσών και ο σχηματισμός της κυτταρίτιδας.

Βήμα προς βήμα - στα πόδια των ονείρων σας.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν την τραγωδία ως τραγωδία ως ασήμαντη ή ακόμα και ανυπόληπτη. Φανταστικά όμορφα πόδια - το όνειρο κάθε κοριτσιού. Αλλά δεν υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους δεν θα υπήρχε ιδιαίτερη ομορφιά. Μάθετε πώς να τοποθετείτε σωστά τους τόνους στην εμφάνιση, να είστε ένας πολύ ενδιαφέρουσα συνομιλητής και, φυσικά, μην αφήνετε το όνειρό σας να έχει όμορφα πόδια. Ακόμη και γυναίκες άνω των σαράντα μπορούν να διορθώσουν τα ελαττώματα. Πηγαίνετε σε αυτό βήμα προς βήμα, να επιτύχετε τον στόχο σας, χρησιμοποιώντας τις συμβουλές και τις συστάσεις μας - και σίγουρα θα πετύχετε!

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση της καμπυλότητας των ποδιών

Οι ασκήσεις για την καμπυλότητα των σκελών με σχήμα Ο είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική τεχνική, η οποία με μια τακτική και συστηματική προσέγγιση στις ασκήσεις θα βοηθήσει στη διόρθωση και διόρθωση του σχήματος χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πώς να ξεπεραστεί η καμπυλότητα των κάτω άκρων με τη βοήθεια θεραπευτικών ασκήσεων; Τι ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές και πώς να τις εκτελείτε σωστά;

Χαρακτηριστικό του προβλήματος

Η καμπυλότητα των ποδιών είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα που μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Οι ειδικοί προσδιορίζουν 2 τύπους καμπυλότητας των κάτω άκρων:

1. Κοιλιακή καμπυλότητα - Αυτή είναι μια παραμόρφωση των ποδιών στα οποία ο ασθενής δεν μπορεί να συνδέσει τους αστραγάλους αν οι γοφοί είναι κλειστοί.
2. Η καμπυλότητα σχήματος Ο - είναι μια παραμόρφωση του εσωτερικού περιγράμματος των άκρων (από τον αστράγαλο στην περιοχή του καβάλου). Όταν ο ασθενής ενώνει τα πόδια μαζί, μοιάζουν με τον τροχό στην εμφάνιση.

Η καταπολέμηση της καμπυλότητας των κάτω άκρων είναι απαραίτητη. Το πρόβλημα όχι μόνο δίνει στον ασθενή ψυχολογική δυσφορία και μειώνει την αυτοεκτίμηση, αλλά επηρεάζει αρνητικά το βάδισμα, καθώς και τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Σύμφωνα με τους ειδικούς της ιατρικής, η καμπυλότητα των ποδιών, η εμφάνιση της οποίας οφείλεται σε κληρονομικούς, γενετικούς ή τραυματικούς τραυματισμούς, είναι σχεδόν αδύνατο να διορθωθεί. Για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα μπορεί μόνο μέθοδος χειρουργικής επέμβασης.

Ωστόσο, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας μπορούν να φέρουν πολύ απτά, εντυπωσιακά αποτελέσματα. Σύμφωνα με την Irina Krasikova, η γυμναστική θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην περίπτωση καμπυλότητας των ποδιών σε νεαρούς ασθενείς, επειδή οι οστικοί ιστοί τους είναι μαλακοί και υψηλής ελαστικότητας και ανταποκρίνονται καλά στην εξωτερική επιρροή.

Οι τακτικές και ευσυνείδητες δραστηριότητες θα βοηθήσουν επίσης τους ενήλικες ασθενείς. Μετά από περίπου ένα χρόνο εκπαίδευσης, το πόδι θα γίνει πολύ λεπτότερο και πιο απαλό!

Όταν χρειάζονται θεραπευτικές ασκήσεις

Η καμπυλότητα των ποδιών είναι ένα καλλυντικό ελάττωμα, συνήθως ορατό με γυμνό μάτι. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε μαθήματα, συνιστάται να βεβαιωθείτε ότι πραγματικά χρειάζεστε μια διόρθωση.

Για αυτούς τους λόγους, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να κλείσετε τα άκρα και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων (συνιστάται να κάνετε μια δοκιμασία που να στέκεται μπροστά από έναν καθρέφτη). Μετά από αυτό, κοιτάξτε προσεκτικά τα πόδια σας. Σύμφωνα με το καθιερωμένο πρότυπο, τα άκρα πρέπει να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους στα ακόλουθα σημεία:

Εάν τα πόδια παραμορφωθούν στον τύπο 0, τότε αγγίζουν την περιοχή του περίνεου και των τακουνιών. Στην περίπτωση καμπυλότητας σχήματος Χ, συνδέονται αποκλειστικά στην περιοχή των γόνατων.

Εάν έχετε εντοπίσει εμφανή ελαττώματα στη μορφή των ποδιών σας, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε μαθήματα, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ορθοπεδικό ειδικό, ειδικά όταν πρόκειται για ένα μικρό παιδί ή έφηβο.

Τα οφέλη της γυμναστικής με την καμπυλότητα των ποδιών

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η παραμόρφωση και η καμπυλότητα των κάτω άκρων προκαλούνται από συγκεκριμένα ελαττώματα του οστικού ιστού, αδυναμία της άρθρωσης του γόνατος ή ακατάλληλη ανάπτυξη των μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων. Η φυσική θεραπεία σε αυτή την περίπτωση στοχεύει στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων:

1. Ενίσχυση των εξασθενημένων μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων.
2. Διόρθωση της λειτουργίας των συνδέσμων.
3. Περιστρέψτε το γόνατο σε ανατομικά σωστή θέση.

Έτσι, οι ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από την καμπυλότητα των ποδιών. Επιπλέον, σύμφωνα με πολλές ανασκοπήσεις ασθενών, με συστηματική καθημερινή κατάρτιση σύμφωνα με το πρόγραμμα που έχει συνταγογραφηθεί από ειδικό, τα αποτελέσματα γίνονται αισθητά σε λίγους μόνο μήνες.

Αν παραλείψετε τάξεις, κάνετε ασκήσεις με μισή δύναμη, η γυμναστική δεν θα έχει απολύτως κανένα αποτέλεσμα. Επιπλέον, απαιτείται προκαταρκτική διαβούλευση με έναν ορθοπεδικό, ο οποίος θα συμβάλει στην ανάπτυξη μιας βέλτιστης σειράς ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικιακή κατηγορία και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς. Ειδικά δεδομένου ότι αυτό το είδος κατοχής μπορεί να απαγορευθεί εντελώς για ορισμένους ασθενείς στην περίπτωση της παρουσίας ασθενειών στις οποίες αντενδείκνυται οποιοδήποτε αυξημένο φορτίο στα κάτω άκρα.

Πού να ξεκινήσετε;

Οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινήσει οποιαδήποτε δραστηριότητα που αποσκοπεί στη διόρθωση του σχήματος των ποδιών μετά την επαρκή προετοιμασία και θέρμανση των μυών. Η βέλτιστη προπόνηση περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

1. Στεκόστε στο πάτωμα, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν να τα σκίσετε από την επιφάνεια. Το πόδι πιέζεται πιο σκληρά στην επιφάνεια.
2. Κάντε την άσκηση "Ποδήλατο" (έως και 10 επαναλήψεις).
3. Καθίστε σε μια καρέκλα και, με τα πόδια μακριά, ξεκουραστείτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας και ξεκινήστε εναλλάξ να τα γυρίζετε από την μία πλευρά στην άλλη.
4. Περπατήστε στις κάλτσες σας (3 έως 5 λεπτά).
5. Γίνετε ομαλοί και αρχίστε να λυγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών, σαν να τα αφαιρείτε κάτω από την περιοχή των ποδιών.

Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις συνιστάται να εκτελέσει περίπου 10 φορές. Ο μέσος χρόνος προθέρμανσης πρέπει να είναι 5 λεπτά.

Διορθωτική γυμναστική

Τώρα, εξετάστε ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στη διόρθωση των ποδιών που έχουν καμπυλότητα σε σχήμα O:

1. Περπατήστε στο εσωτερικό του ποδιού σας.
2. Κάνετε περίπου 20 καταλήψεις, ενώ μεγιστοποιείτε την περιοχή των κάλτσες.
3. Σταθείτε ίσια, σηκώστε το πόδι και τραβήξτε το όσο το δυνατόν ευρύτερα στο πλάι. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με τη δεύτερη.
4. Καθίστε με τα χέρια σας στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Ξεκινήστε να ανεβαίνετε τα άκρα εναλλακτικά, διασφαλίζοντας ταυτόχρονα ότι το πόδι παραμένει τελείως επίπεδο.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κλείστε τα πόδια σας και αρχίστε να τα ανεβάζετε αργά και να τα χαμηλώνετε. Ταυτόχρονα βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει ακίνητο.
6. Σταθείτε στο ένα πόδι, ισιώστε το άλλο όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε το στο πλάι. Πραγματοποιήστε περίπου 15 σκουπίδια, αλλάξτε την αναφορά και επαναλάβετε την άσκηση.
7. Καθίστε στο πάτωμα και κτυπήστε το πόδι με δύο παλάμες, στη συνέχεια σηκώστε αργά και προσπαθήστε να κρατήσετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, αλλάξτε το άκρο και επαναλάβετε την άσκηση.
8. Ξαπλώστε στο πάτωμα από την πλευρά σας και ανασηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας προς τα πάνω.

Η μέση διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα. Κάθε σύνοδος ξεκινά με μια προθέρμανση. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά και για να επιτευχθούν τα ταχύτερα και θετικά αποτελέσματα, διορθώστε αυτή τη διορθωτική γυμναστική 2 φορές την ημέρα. Κατά την άσκηση οποιασδήποτε άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία, και το στομάχι σας - τραβιέται μέσα. Τώρα ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά σε αποτελεσματικές ασκήσεις με τα πόδια σε σχήμα Χ:

1. Κάνετε καταλήψεις. Ξεκινήστε από 15-20 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων. Οι κρίκοι με μια λαστιχένια σφαίρα που έχει προηγουμένως τοποθετηθεί μεταξύ των αστραγάλων δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα.
2. Μόνιμα, κάντε επιθέσεις ποδιών στο πλάι, όσο το δυνατόν περισσότερο καθυστερώντας την κάλτσα.
3. Περπατήστε στο εξωτερικό του ποδιού σας (10 βήματα).
4. Εμπλέξτε στις ράβδους τοίχου. Η ανύψωση των ποδιών του δαπέδου στις σκάλες επιτρέπει την επίτευξη πολύ καλών αποτελεσμάτων.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια προσπαθήστε να συνδέσετε τα πόδια σας μεταξύ τους.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Προκειμένου η διορθωτική γυμναστική να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και αποτελεσματική, είναι σημαντικό να τηρηθούν οι ακόλουθες συστάσεις ειδικών:

1. Μετά από κάθε άσκηση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τις μυϊκές ομάδες όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Μην παραλείψετε τις προπονήσεις.
3. Συνδυάστε φυσιοθεραπεία με μια σειρά διορθωτικών μασάζ.
4. Τουλάχιστον 2 φορές το χρόνο, επισκεφθείτε το δωμάτιο φυσιοθεραπείας.
5. Συμμετέχετε σε αθλήματα όπως κολύμπι και πατινάζ.
6. Κάνετε τέντωμα, μάθετε πώς να καθίσετε στα χωρίσματα.
7. Φορέστε άνετα παπούτσια.

Καμπυλότητα σχήματος Ο - ένα σοβαρό πρόβλημα που χαλάει την εμφάνιση και προκαλεί πολλά προβλήματα. Κατά κανόνα, αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να αντιμετωπιστεί χάρη στις συστηματικές, συστηματικές ασκήσεις της διορθωτικής γυμναστικής. Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι πιο αποτελεσματική, συνιστάται να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων μαζί με έναν ορθοπεδικό χειρούργο ή έναν εκπαιδευτή στη φυσικοθεραπεία. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι ο συνδυασμός της διορθωτικής γυμναστικής με το μασάζ και την άσκηση ορισμένων αθλημάτων.