Πώς να κάνετε ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη;

Υπάρχουν ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη, η οποία, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά και συστηματικά, και απουσία παθολογιών, θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Το πρόβλημα με τον πόνο στην πλάτη, έχει καταστεί σημαντικό, ανεξάρτητα από την ηλικιακή ομάδα, εμφανίζεται τόσο σε μικρά όσο και σε παλιά. Και αν οι παλιοί έχουν αυτό το πρόβλημα, που έχουν αποκτηθεί από χρόνια σκληρής δουλειάς, τότε η νεολαία υποφέρει από τη δική τους τεμπελιά και την απελπισία. Με ένα τεράστιο αριθμό διαφορετικών παυσίπονων, αλοιφών και πηκτωμάτων, ο πόνος στην πλάτη επανέρχεται ξανά και ξανά. Υπάρχει διέξοδος, είναι εντελώς δωρεάν και απαιτεί λίγο χρόνο και εργασία - ασκήσεις για πόνο στην πλάτη.

Τα οφέλη της άσκησης

Οι αιτίες του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή είναι διαφορετικές, μπορεί να είναι μια παθολογία, όπως η οστεοχονδρόζη ή απλώς μια τέλεια αιχμηρή κίνηση ή δυστροφία των μυών της πλάτης. Για να μην προκαλέσουν δυσφορία, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για την επίλυση αυτής της ασθένειας.

Η επεξεργασία πραγματοποιείται σε διάφορες κατευθύνσεις και φέρνει μια σειρά πλεονεκτημάτων:

1. Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης βοηθούν να τεντώνουν και να χαλαρώνουν τους μύες.
2. Η συνεχής εκπαίδευση των μυών ενισχύει ολόκληρο το σπονδυλικό μέρος, το οποίο επηρεάζει όχι μόνο την αιτία του πόνου αλλά και τη γενική ευημερία ενός ατόμου.
3. Αύξηση, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, της κυκλοφορίας του αίματος, κορεσμού των αρθρώσεων και των σπονδύλων με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οδηγεί στην αποκατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Πριν προχωρήσετε στις σύνθετες ασκήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τις αντενδείξεις και την παρουσία παθολογιών. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψετε την υγεία σας και να μην κάνετε αυτοθεραπεία.

Πώς να αφαιρέσετε τον πόνο

Συγκροτήματα ασκήσεων αποτελούνται από διάφορα τεμάχια, ανάλογα με τη θέση του ανθρώπινου σώματος, μπορούν να εκτελεστούν ψέματα, να στέκονται, να κάθονται και να χρησιμοποιούν ένα επιπλέον βλήμα. Η ιατρική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι αργή, ομαλή, χωρίς ένταση.

Ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη

1. Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα λυγισμένα πόδια. Ανασηκώστε προσεκτικά την περιοχή της πυέλου και την αρχική της θέση. Χρησιμοποιούμε 10-15 προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση είναι για την ιερή σπονδυλική στήλη, χρησιμοποιεί τις γλουτοί μυϊκές ομάδες και τους κοιλιακούς μυς.
2. Ξαπλωμένη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Αργά τραβήξτε το ένα πόδι προς το μέρος σας, πιάστε το με τα δύο χέρια στο χώρο του μηρού και του γόνατος. Τραβήξτε μέχρι την αίσθηση της έντασης, σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Χρησιμοποιείται για τον πόνο στον ιερό.
3. Η πλάτη είναι στο πάτωμα, τα χέρια χωρίζονται σε ορθή γωνία, τα πόδια λυγισμένα. Εκτελούμε ασκήσεις συστροφής: κρατάμε τα πόδια μας μαζί, περιστρέφουμε αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με το κεφάλι να δείχνει προς την άλλη κατεύθυνση. Αυτές οι ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
4. Πάρτε μια θέση στο στομάχι. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια, τους ώμους και το κεφάλι. Όλα δεν θα λειτουργήσουν για πρώτη φορά, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε. Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης βασίζονται στο τέντωμα.
5. Γονατίζουμε, τα χέρια στα υπόλοιπα. Τεντώνονται με το αριστερό μας χέρι ελαφρώς επάνω, και με το δεξί μας πόδι πίσω. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση. Η άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο από τον πόνο στην πλάτη, αλλά και ως εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής, στην οποία πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία. Συνιστάται για ηλικιωμένους.

Για τους ανθρώπους που οδηγούν σε διαρκή καθιστική ζωή, σχεδιάζονται ασκήσεις στην καρέκλα. Κατ 'αρχάς, κάθεται σε μια καρέκλα, κρατώντας σταθερά το κάθισμα και κάνει κινήσεις σώματος εμπρός και πίσω, σαν ένα εκκρεμές. Αυτή η άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εξαλείφει τις στάσιμες διαδικασίες και αυξάνει τη ροή του αίματος, οδηγώντας σε αύξηση της ροής των θρεπτικών ουσιών στους σπονδύλους. Δεύτερον, σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και πιέστε τα εναλλάξ μέχρι να αισθανθείτε την ένταση. Η παροχή μιας τέτοιας γυμναστικής 5-7 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να αποφύγετε περιττά προβλήματα με τους ώμους.

Γυμναστική για τη μέση με έμφαση: ανεβαίνουμε στα γόνατα, στηρίζουμε τα χέρια μας σε ένα πάτωμα. Αργά καθόμαστε στα τακούνια, και στη συνέχεια λυγίζουμε μπροστά. Το δεύτερο στάδιο αρχίζει να κουνιέται αριστερά και δεξιά της λεκάνης. Αυτή είναι μια θαυμάσια άσκηση για τον ιερό, εμπλέκει την κάτω πλάτη και την άνω πλάτη.

Μόνιμες ασκήσεις

Στη θέση μιας μπαλαρίνας στα δάχτυλα των ποδιών μου, προσπαθώντας να διατηρήσω την ισορροπία. Εναλλασσόμενο από το τακούνι μέχρι το δάχτυλο του ποδιού, ανακουφίζει την ένταση στην πλάτη, πραγματοποιώντας ταυτόχρονα την πρόληψη των κιρσών.

Αφαίρεση του οξέος πόνου

Με τους μη αναπτυγμένους σπονδυλικούς μυς και την απουσία άλλων παθολογιών εμφανίζεται μερικές φορές ο οσφυϊκός λίθος, μια οξεία οσφυαλγία στην πλάτη. Ο οξύς πόνος στην πλάτη μπορεί να ανακουφιστεί με τη βοήθεια του LFC.

1. Καθίστε στα γόνατά σας. Ως βλήμα, τοποθετούμε μια καρέκλα μπροστά μας. Βάλτε και τα δύο χέρια στην καρέκλα και λυγίστε την πλάτη σας και στη συνέχεια κάτω. Εκτελέστε από 5 έως 10 προσεγγίσεις.
2. Βάλτε στα γόνατα. Κρατώντας το κεφάλι και τα χέρια σας σε μια καρέκλα, κάντε σιγά-σιγά τις κινήσεις προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με ένα backbend.
3. Ασκήσεις κατά του πόνου στην κάτω πλάτη: στάση σε όλες τις τέσσερις, κάμψη απαλά στην πλάτη όπως μια γάτα, και στη συνέχεια τραβώντας μια καμήλα σαν καμήλα.

• Δείτε επίσης: πώς να θεραπεύσετε την οσφυαλγία

Με τσίμπημα

Όταν σφίγγω τους σπονδύλους, με οξύ πόνο, το ακόλουθο σύμπλεγμα συμβάλλει στον διαχωρισμό τους:

• Άσκηση 1. Ως πρόσθετο βλήμα, χρησιμοποιήστε σταθερή πόρτα ή οριζόντια ράβδο (εγκάρσια μπάρα). Ακριβώς κρεμάστε στο μπαρ για 1 λεπτό, χαλαρώστε, μην κάνετε άλλες κινήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση μετά από 10 λεπτά, τέτοιες προσεγγίσεις γίνονται 2-3 φορές την ημέρα.
• Άσκηση 2. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια ράβδο, κρεμάστε σε ευθείες βραχίονες και, στη συνέχεια, κάντε στροφές πλευρικής πλευράς. Είναι σημαντικό το σώμα να μην είναι τεταμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: ασκήσεις στο μπαρ για το πίσω μέρος

Άσκηση για την ενίσχυση της πλάτης

Για πολλούς ανθρώπους, ο ευκολότερος τρόπος άσκησης για τη χαμηλότερη πλάτη είναι στο σπίτι. Για την πρόληψη της εμφάνισης του πόνου, χρησιμοποιήστε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τον οσφυαλγία:

1. Καθίστε στο πάτωμα, το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και αφήστε το στην άκρη, το άλλο ίσιο. Τεντώναμε στα δάκτυλα ενός ευθενούς ποδιού, ομαλά και αργά. Εκτελείται σε 10 προσεγγίσεις, κατόπιν το πόδι αλλάζει.
2. Η άσκηση πραγματοποιείται με στήριξη του χεριού (περβάζι παραθύρου, τραπέζι). Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο στήριγμα, το αριστερό πόδι εκτίθεται μπροστά, το πίσω δεξιά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Δεν ολοκληρώνονται οι καθαρές καταλήψεις. Περάστε 10 προσεγγίσεις και αλλάξτε τη θέση. Οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη ροή του αίματος.
3. Μια απλή άσκηση, που βρίσκεται στην πλάτη σας, ανασηκώνει τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Εκτελείται σε 5-10 προσεγγίσεις.

• Μάθετε περισσότερα σχετικά με ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Πατήστε άσκηση

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το φορτίο της σπονδυλικής στήλης είναι να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς. Είναι ο τύπος που παρέχει την κύρια υποστήριξη στην οσφυϊκή περιοχή, σχηματίζοντας το μπροστινό κορσέ. Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του ή βάλτε πίσω από το κεφάλι του. Ανασηκώνουμε το σώμα, χωρίς να λυγίζουμε τα χέρια, μόνο οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν, μην πιέζετε το λαιμό με τα χέρια σας, η αυχενική περιοχή χαλαρώνει.

Ασκήσεις για αρχάριους

Το επίπεδο φυσικής κατάστασης των διαφόρων ατόμων είναι ατομικό και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία και το βάρος.

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα ειδικό συγκρότημα για αρχάριους από πόνο στην πλάτη.

1. Πες να κάθονται στα τακούνια. Με μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε και απλώστε τα χέρια μας. Την εκπνοή αργά κατεβαίνει.
2. Ενίσχυση του Τύπου. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα με τις πλάτες μας, λυγίζουμε τα γόνατά μας. Οι αγκώνες τραβιούνται στα γόνατα. Στη συνέχεια τοποθετούμε το αριστερό τακούνι στο δεξί γόνατο και το σώμα ανεβαίνει με στροφή προς τα δεξιά. Αλλάξτε τη θέση.
3. Βγάζουμε στο πλάι, στηρίζουμε τον αγκώνα και σηκώνουμε την περιοχή της πυέλου. Αλλάξτε το χέρι σας.
4. Αναπαύοντας με τα χέρια του και γονατιστή, κάνουμε swinging κινήσεις αριστερά-δεξιά. Στη συνέχεια, εμπρός και πίσω.
5. Ξαπλωμένος στο στομάχι. Εναλλακτικά, αποκόβουμε το σώμα, μετά τα πόδια.
6. Βγάζουμε από την πλευρά, στηρίζοντας το χέρι του. Κρατάμε τα πόδια μας, κάνοντας στάσεις για μερικά δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε τη θέση στο αντίθετο.
7. Παύση, έμφαση στα γόνατα. Πραγματοποιούμε πρώτα όχι πλήρεις πιέσεις.
8. Καθίζουμε στο πάτωμα. Οι κινήσεις της λεκάνης και των γλουτών σέρνονται προς τα εμπρός.
9. Σηκώνονται και στα τέσσερα, εκτελούν εναλλακτικά κουνώντας τα πόδια τους εμπρός και πίσω.

Αντενδείξεις στη γυμναστική

Γυμναστική για τον πόνο στην πλάτη, δεν βοηθά πάντα, και μερικές φορές ακόμη και πονάει. Ορισμένα προβλήματα που προκαλούν πόνο δεν επιλύονται από τη φυσική θεραπεία. Η φυσική δραστηριότητα αντενδείκνυται με υπάρχοντες τραυματισμούς στο σπονδυλικό μέρος, με πόνο από νεφρικές νόσους, διάφορους όγκους, κήλες και ασθένειες που εμφανίζονται σε οξεία μορφή.

Το πρόβλημα της υγείας, κάθε πρόσωπο πρέπει να ενσωματωθεί. Πρέπει να εκτελεί σωματικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη, όχι μόνο κατά την εμφάνισή του, αλλά και ως προληπτικό μέτρο. Οι δραστηριότητες στο ύπαιθρο θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα, καθώς και τη διατροφή υψηλής ποιότητας και την τακτική άσκηση.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παραβίαση της στάσης του σώματος;

Άσκηση και γυμναστική για πόνο στην πλάτη

Οι ασθένειες της πλάτης είναι μια μάστιγα της σύγχρονης εποχής.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η καθιστική εργασία, οι ανθυγιεινές συνήθειες και τα μονοτονικά τρόφιμα - όλα αυτά οδηγούν στην ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Τις περισσότερες φορές υποφέρει η οσφυϊκή του περιοχή, η οποία βιώνει τα μέγιστα φορτία. Εμφανίζεται η δυσφορία, η οποία προκαλεί σοβαρή ταλαιπωρία και μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Η απαλλαγή από αυτή και η επιστροφή πρώην κινητικότητας θα βοηθήσουν ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης.

Γενικοί κανόνες για τη διεξαγωγή γυμναστικής

Για την εξάλειψη της ενόχλησης χρησιμοποιείται όλο το φάσμα των προϊόντων: φάρμακα, φυσιοθεραπεία, μασάζ, βελονισμός κλπ. Έμφυτη "σύνδεση" στη θεραπεία - ασκήσεις για πόνο στην πλάτη. Χωρίς αυτούς, είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί ένα μακροπρόθεσμο θετικό αποτέλεσμα. Με τη βοήθεια θεραπείας άσκησης επιτυγχάνονται οι ακόλουθοι στόχοι:

• μείωση του πόνου.
• την ενίσχυση των κάτω μυών της πλάτης.
• αύξηση των μεσοσπονδύλιων χώρων, απελευθέρωση των τσιμπημένων νεύρων,
• τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη ή μάλλον στην οσφυϊκή περιοχή.

Η σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε πολλές χρόνιες παθήσεις της πλάτης, οι οποίες μειώνουν την ποιότητα της ζωής μας. Για τη γυμναστική έφερε ένα θετικό αποτέλεσμα, και δεν επιδείνωσε την κατάσταση, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων:

• να κάνετε ασκήσεις ομαλά, να μην κάνετε αιχμηρές επιθέσεις ή τσιμπήματα?
• εργάζονται σε ένα ευρύχωρο, καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
• Επιλέξτε ρούχα που κάθεται ελεύθερα και δεν εμποδίζουν την κίνηση.
• κάνετε την άσκηση ενώ εισπνέετε και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• αυξήστε το φορτίο σταδιακά: Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις, καθώς το σχήμα σας βελτιώνεται και ενισχύετε τους μυς, αυξήστε το εύρος των κινήσεων και τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
• ακολουθήστε τον παλμό και την ευημερία.
• Αν εμφανιστούν δυσάρεστες εντυπώσεις (ναυτία, ζάλη, πόνος στην πλάτη), σταματήστε να ασκείστε αμέσως.

Γυμναστική με οσφυϊκούς πόνους: αντενδείξεις

Ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Δεν προκαλείται πάντα από οστεοχόνδρωση, προεξοχή ή ισχιαλγία. Μερικές φορές οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξή της είναι σοβαρές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η θεραπεία άσκησης μπορεί να αποδειχθεί σε ορισμένες περιπτώσεις και άχρηστη ή ακόμη και επιβλαβής σε άλλες. Οι αντενδείξεις για την εφαρμογή του περιλαμβάνουν:

Οι αναγνώστες μας συνιστούν

Για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων, ο τακτικός αναγνώστης μας εφαρμόζει την ολοένα και πιο δημοφιλής μέθοδο θεραπείας ΔΕΥΤΕΡΗΣ, που συνιστάται από κορυφαίους γερμανούς και ισραηλινούς ορθοπεδικούς. Αφού το διαβάσαμε προσεκτικά, αποφασίσαμε να το δώσουμε στην προσοχή σας.

• εγκυμοσύνη ·
• κακοήθεις όγκους.
• πνευμονική νόσο;
• νεφρικά προβλήματα.
• γαστρίτιδα και έλκη.
• νωτιαίου τραυματισμού.

Πρέπει να δίδεται προσοχή στα φορτία με υψηλή αρτηριακή πίεση, τάση αιμορραγίας, διαβήτη.
Ένα σύνολο ασκήσεων για πόνο στην πλάτη δεν χρησιμοποιείται στην οξεία φάση της νόσου. Όταν επιδεινώνεται η οστεοχονδρωσία και η ισχιαλγία, ο ασθενής παρουσιάζει ξεκούραση στο κρεβάτι και η γυμναστική συνιστάται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
Η φυσική θεραπεία είναι μια αναγνωρισμένη μέθοδος θεραπείας του οσφυϊκού πόνου. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική βελτίωση στην υγεία και την ενίσχυση των μυών, να αυξήσετε τα πνεύματά σας και να αποκτήσετε πίστη στη δική σας αποκατάσταση. Ωστόσο, οι επιχειρήσεις στον τομέα αυτό θα πρέπει να συντονίζονται με το γιατρό σας. Αυτός θα σας πει πώς να χτίσετε μαθήματα για να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη για το σώμα και να μην τον προκαλέσετε βλάβη.

Είδη χρήσιμων ασκήσεων

Διάφορες ασκήσεις χρησιμοποιούνται κατά του πόνου στην πλάτη. Μπορούν να κατασκευαστούν από στέκεται, κάθονται ή ξαπλώνουν. Στόχος όλων είναι η ενίσχυση των μυών, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στην πληγείσα περιοχή. Κατά κανόνα, η περιστροφή, οι απότομες βλεφαρίδες και οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν μεγάλο φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους δεν περιλαμβάνονται στη θεραπεία άσκησης.

Ο ευκολότερος τύπος άσκησης κρέμεται από το μπαρ. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη δράση του βάρους ενός ατόμου. Η σπονδυλική στήλη αποσύρεται και οι χώροι μεταξύ των δίσκων αυξάνονται.
Το Vis στη διασταύρωση δεν είναι διαθέσιμος για όλους τους ασθενείς, για παράδειγμα, είναι δύσκολο να εκτελεστεί για ηλικιωμένους ασθενείς. Αυτή η άσκηση έχει μια μεγάλη εναλλακτική λύση - περπατώντας και στα τέσσερα. Από την άποψη της ανατομίας, η στάση του γονάτου-γονάτου θεωρείται η πιο καλοήθης για τη σπονδυλική μας στήλη. Πόνος στην κάτω πλάτη - ένα είδος "αναμέτρησης" για την ανθρώπινη όρθια θέση. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, σκύψτε προς τα πίσω και εναλλάξτε ανάμεσα σε βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Η διάρκεια του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
Οι ασκήσεις από τη στάση του σώματος βοηθούν καλά κατά του πόνου στην πλάτη, επειδή δημιουργούν ένα ισορροπημένο φορτίο για τους κοιλιακούς μυς, πίσω από τους γοφούς και τους γλουτούς. Συχνά, μια σταθερή κατακόρυφη επιφάνεια χρησιμοποιείται ως πρόσθετη υποστήριξη. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια στον τοίχο και να σηκώσετε ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο ενώ εισπνέετε. Προσπαθήστε να επιτύχετε γωνία 90 μοιρών. Όταν εκπνέετε, το πόδι πρέπει να χαμηλώσει. Στο μέλλον, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί τοποθετώντας στην επιφάνεια του μηρού ένα βάρος 1-1,5 kg.
Μια άλλη ενσωμάτωση της άσκησης - από την πρηνή θέση. Ο ασθενής βρίσκεται σε επίπεδη επιφάνεια και απλώνει τα πόδια στα πλάτη. Η ακόλουθη δραστηριότητα είναι χρήσιμη: ένταση στους κοιλιακούς μυς. Σύρετε τα γόνατά σας, αλλά μην τα αγγίζετε. Διάρκεια άσκησης - 10 δευτερόλεπτα.
Για δραστηριότητες από καθιστή θέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη. Περάστε τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή, ακουμπώντας στην πλάτη. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, κάντε τον εαυτό σας ξεκούραση.
Το σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να νικήσετε γρήγορα την ασθένεια και να απαλλαγείτε από δυσφορία. Να είστε συνεπής: για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, κάντε γυμναστική τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Αφήστε τη γυμναστική να είναι η καλή σας συνήθεια.

Πώς να κάνετε γυμναστική για πόνο στην πλάτη

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη μπορούν να έχουν υπέροχο αποτέλεσμα. Δρουν όχι χειρότερα από κάποια αναλγητικά. Για την εξάλειψη της δυσφορίας, χρησιμοποιήστε το ακόλουθο σύμπλεγμα:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε το ισχίο από το δάπεδο και προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε ελεύθερα. Χαμηλώστε τη λεκάνη καθώς εκπνέετε. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 10-15 φορές. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει διάφορες ομάδες μυών: πυελική, κοιλιακή, γλουτό.

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Βάρος των χεριών. Κρατήστε τους γλουτούς και τους ώμους σας πιεσμένους στο πάτωμα και τα χέρια σας επάνω. Θα νιώσετε μια ευχάριστη μείωση των μυών. Ισιώστε τα πόδια σας και να είστε σε αυτή τη θέση όσο μπορείτε. Σταδιακά, θα παρατηρήσετε πώς εξαφανίζεται ο πόνος στην πλάτη.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια σας, τους ώμους και το κεφάλι. Αυτό δεν είναι μια εύκολη άσκηση, επειδή η εφαρμογή του απαιτεί κάποια εκπαίδευση των γλουτιαίων μυών. Ωστόσο, σας επιτρέπει να εξαλείψετε γρήγορα τον πόνο στον ιερό.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το μέχρι το στομάχι σας. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο και στα αριστερά. Κρατώντας και τα δύο πόδια με τα χέρια σας, κουνάτε την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση φέρνει διπλά οφέλη: μασάζ και ενίσχυση μυών.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Αυτή η δραστηριότητα αυξάνει την ευελιξία της πλάτης.
Το περιγραφόμενο σύνολο ασκήσεων είναι καλό για την εξάλειψη του θαμπό, πονώντας πόνο. Σε οξεία αθλητική δραστηριότητα δεν συνιστάται: ο ασθενής πρέπει να συμμορφώνεται με την ανάπαυση στο κρεβάτι.

Απλές ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη

Το LFK απαιτεί ελάχιστο χρόνο. Ασκήσεις από τον πόνο στην πλάτη μπορούν να γίνουν χωρίς να εγκαταλείψουν τον εργασιακό χώρο.
Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε την κάτω άκρη και, χωρίς να τραβήξετε τα χέρια σας μακριά, κάντε κινήσεις εμπρός και πίσω. Αυτή η απλή δραστηριότητα εξαλείφει τέλεια τη συμφόρηση στην οσφυϊκή περιοχή και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
2. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και αρχίστε να πατάτε πρώτα με μια παλάμη και μετά με την άλλη. Θα παρατηρήσετε πώς αυτή η στοιχειώδης άσκηση οδηγεί στην ένταση σχεδόν όλων των μυών της πλάτης της πλάτης και του ώμου.

Εάν περάσετε την εργάσιμη ημέρα στα πόδια σας:

1. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά και πιέστε τον καρπό σας κάτω στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Θα αισθανθείτε μια ευχάριστη εκτροπή στη σπονδυλική στήλη.
2. Ανασηκώστε τα άκρα και κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση είναι μια διπλή δράση: εξαλείφει την ταλαιπωρία στο κάτω μέρος της πλάτης και εμποδίζει την εμφάνιση κιρσών.

Ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη - ένας πολύ καλός τρόπος για την εξάλειψη της δυσφορίας και την επιστροφή στην πρώην κινητικότητα. Η φυσική θεραπεία θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η ασθένεια, να βελτιωθεί η ευημερία του ασθενούς και να ανασηκωθεί το πνεύμα του. Αυτό είναι ένα βασικό στοιχείο στη θεραπεία χρόνιων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.

Συχνά αντιμετωπίζει το πρόβλημα του πόνου στην πλάτη ή στις αρθρώσεις;

• Έχετε καθιστική ζωή;
• Δεν μπορείτε να καυχηθείτε για τη βασιλική στάση του σώματος και να προσπαθήσετε να κρύψετε το στρίψιμο του κάτω από τα ρούχα;
• Σας φαίνεται ότι αυτό σύντομα θα περάσει από μόνο του, αλλά ο πόνος μόνο εντείνεται.
• Πολλοί τρόποι προσπάθησαν, αλλά τίποτα δεν βοηθά.
• Και τώρα είστε έτοιμοι να επωφεληθείτε από κάθε ευκαιρία που θα σας δώσει την πολυαναμενόμενη ευεξία!

Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία. Οι γιατροί συστήνουν Διαβάστε περισσότερα >>!

Κορυφαίες 30 ασκήσεις για πόνο στην πλάτη: τέντωμα και ενίσχυση των μυών

Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που κάθε τρίτος ενήλικας αντιμετωπίζει στατιστικά. Εάν ο χρόνος δεν αντιμετωπίζει την αφαίρεση του πόνου στο πίσω και κάτω μέρος της πλάτης, μπορείτε στη συνέχεια να κερδίσετε μια σοβαρή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Σας προσφέρουμε μια σειρά αποτελεσματικών ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη για να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε τους μυς, καθώς και για να αυξήσετε την ευελιξία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Χαμηλός πόνος στην πλάτη: από αυτό που προκύπτει και τι να κάνει;

Η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου στην πλάτη είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή ανάπτυξη των μυών του κορσέ, που δεν μπορούν να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, η αιτία μπορεί να είναι διάφορες παθολογίες, υπερβολικά φορτία ή απλά μια αιχμηρή κίνηση, που προκάλεσε πόνο. Τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα μπορούν να εξουδετερωθούν με ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη.

Εξαιτίας του τι μπορεί να βλάψει η κάτω πλάτη:

• μακρά διαμονή σε μία θέση.
• αδύναμη πλάτη και μυς φλοιού?
• υπερβολικά φορτία ή μη συμμόρφωση με την τεχνική άσκησης.
• υποθερμία;
• καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• οστεοχόνδρωση;
• μεγάλο υπερβολικό βάρος.
• ακατάλληλη διατροφή και έλλειψη βιταμινών.

Για να μην προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στην πλάτη, είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη, που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία, στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση του σώματος και στο καλό προληπτικό εργαλείο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η βάση της αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στην πλάτη είναι η φυσική θεραπεία και η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη.

Γιατί είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις για τη μέση:

• Μειωμένος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης λόγω του τεντώματος και της χαλάρωσης των μυών
• Ενισχύει την σπονδυλική στήλη και αυξάνει την ευελιξία της.
• Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, που θρέφει τις αρθρώσεις και τους σπονδύλους με θρεπτικά συστατικά.
• Ενισχυμένοι μύες κορσέδων που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη
• Βελτιωμένη στάση του σώματος
• Διευκολύνει την εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων
• Κανονικές ορμόνες
• Ο κίνδυνος της κήλης, της οστεοχονδρωσίας και άλλων παθολογιών μειώνεται
• Βελτιώνει την εργασία των πυελικών οργάνων και της κοιλιακής κοιλότητας

Ένα σύνολο ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη θα πρέπει να περιλαμβάνει: τέντωμα των μυών και ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών. Κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων, υπάρχει ένταση στους μυς, οπότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να χαλαρώσετε - γι' αυτό, εκτελείται ένα σύμπλεγμα στο τέντωμα (τέντωμα) των μυών. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, πρέπει να ενισχύσετε τους μυς. Όταν η ενίσχυση των μυών του πίσω φορτίου στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, δεδομένου ότι ένα σημαντικό μέρος του φορτίου παίρνει το μυϊκό κορσέ.

Κανόνες για την άσκηση ασκήσεων για τα φιλέτα

1. Δεν πρέπει να αναγκάζετε το φορτίο και να υπερφορτώνετε την κάτω πλάτη με ασκήσεις για να φτάσετε γρήγορα στο στόχο. Ξεκινήστε με μικρά φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια των τάξεων.

2. Οι ασκήσεις για τη μέση θα πρέπει να γίνονται με το φορτίο και το πλάτος που αισθάνεστε άνετα. Μην κάνετε ξαφνικές τσούλες και κινήσεις κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για τη μέση, ώστε να μην επιδεινώσετε το πρόβλημα.

3. Ένα ή δύο workouts δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος, προσπαθήστε να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις για τη μέση σε συνεχή βάση. Θα είναι αρκετό να εκπαιδεύσετε 3 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά.

4. Εάν έχετε ένα κρύο πάτωμα ή κρύο καιρό έξω από το παράθυρο, ντυθείτε θερμά και βάλτε ένα πατάκι ή κουβέρτα στο πάτωμα έτσι ώστε να μην ψύχετε τη χαμηλότερη πλάτη.

5. Κάντε ασκήσεις σε σκληρή επιφάνεια: ένα κρεβάτι ή ένα μαλακό στρώμα δεν θα λειτουργήσει. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα.

6. Μην ξεχνάτε την αναπνοή ενώ εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων για πόνο στην πλάτη. Η εκπαίδευση θα πρέπει να συνοδεύεται από βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή · εκτελεί κάθε στατική άσκηση για 7-10 κύκλους αναπνοής.

7. Εάν κατά την εκτέλεση κάποιων ασκήσεων αισθάνεστε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης ή στη σπονδυλική στήλη, τότε είναι προτιμότερο να παραλείψετε τέτοιες ασκήσεις. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε έντονο πόνο, τότε σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να σταματήσετε την εκπαίδευση καθόλου.

8. Δεν πρέπει να κάνετε το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων για τη χαμηλότερη πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά από τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη ή σε χρόνιες παθήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

9. Θυμηθείτε ότι εάν έχετε κάποιο είδος χρόνιας ασθένειας, τότε το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη χαμηλότερη πλάτη πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά. Για παράδειγμα, με τη σκολίωση, οι ασκήσεις δείχνουν να ισιώσουν τη σπονδυλική στήλη, και στην οστεοχονδρωσία και την κήλη - για να το τεντώσουν.

10. Εάν η δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες εβδομάδες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής ασθένειας. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε τη διαδικασία επεξεργασίας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αποφύγετε μη αναστρέψιμες επιδράσεις.

Ασκήσεις για τον πόνο της κάτω ράχης: τέντωμα

Σας προσφέρουμε ασκήσεις τέντωσης για τους κάτω μυς της πλάτης, οι οποίες είναι κατάλληλες για την εξάλειψη των οδυνηρών κράμπες και ως προφύλαξη. Κρατήστε κάθε στάση για 20-40 δευτερόλεπτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρονοδιακόπτη. Μην ξεχάσετε να εκτελέσετε τις ασκήσεις και στις δύο πλευρές, δεξιά και αριστερά. Εάν κάποια άσκηση σας δίνει δυσφορία ή πόνο, στη συνέχεια διακόψτε την, η προπόνηση δεν πρέπει να φέρει δυσάρεστες αισθήσεις.

1. Σκύλος με την όψη προς τα κάτω

Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, μετακινήστε τους γλουτούς προς τα πίσω και επάνω, τεντώστε τα χέρια, το λαιμό και την πλάτη σας σε μια γραμμή. Φανταστείτε ότι το σώμα σας έχει σχηματίσει ένα λόφο: προσπαθήστε να κάνετε την κορυφή υψηλότερη και οι πλαγιές πιο απότομες. Μπορείτε να απλοποιήσετε ελαφρώς την κατάσταση, κάμπτοντας τα πόδια στα γόνατα και αποκόπτοντας τα τακούνια από το πάτωμα.

Εδώ και κάτω από τις φωτογραφίες του καναλιού youtube χρησιμοποιούνται: Allie The Journey Junkie

2. Χαμηλή πίεση

Πάρτε μια θέση βύθιση, χαμηλώστε το γόνατο ενός ποδιού στο πάτωμα και να το πάρετε όσο το δυνατόν πιο πίσω. Το δεύτερο σκέλος σχηματίζει μια ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και των κάτω άκρων. Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω, αισθανθείτε την ευχάριστη τέντωμα στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση και μετά πηγαίνετε στο περιστέρι.

3. Περιστέρι θέτει

Από τη θέση της πτώσης πέφτουν στην πόζα ενός περιστεριού. Καλύψτε την αριστερή φτέρνα με το δεξιό πυελικό οστό. Μπορείτε να εμβαθύνετε την κατάσταση αν μετακινήσετε την αριστερή σας γλάστρα ελαφρώς προς τα εμπρός. Τραβήξτε τη λεκάνη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τους βραχίονες σας στην επιφάνεια ή χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα ή το μαξιλάρι - πάρετε μια άνετη θέση, εστιάζοντας στην ευελιξία σας.

Μετά την παρουσία του περιστεριού, επιστρέψτε σε μια χαμηλή πτώση και επαναλάβετε αυτές τις 2 ασκήσεις για το άλλο πόδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπλοκ για τη γιόγκα ή τα βιβλία:

4. γυρίζει το σώμα

Για να εκτελέσετε αυτή την πολύ αποτελεσματική άσκηση για τη χαμηλότερη πλάτη, πάρτε μια κάθουσα, τα πόδια επεκτείνονται μπροστά σας. Αναποδογυρίστε το πόδι πάνω από τον μηρό και γυρίστε το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση όχι μόνο σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μύες της πλάτης και της κάτω πλάτης, αλλά και τους γλουτιαίους μυς.

5. καθιστική κλίση

Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, χαμηλώστε απαλά την πλάτη σας στα πόδια σας. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μια πλήρη πτυχή, αρκεί να γυρίσετε την πλάτη για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να χαμηλώσετε την κεφαλή σε οποιαδήποτε υποστήριξη. Μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας ή να απλώσετε τα πόδια σας προς τα πλάγια - επιλέξτε μια άνετη θέση για σας.

6. Οι πλαγιές στη θέση του λωτού

Μια άλλη πολύ χρήσιμη άσκηση για τον πόνο στην πλάτη είναι η κλίση στη θέση του λωτού. Περάστε τα πόδια σας στο πάτωμα και σκύψτε πρώτα προς μία κατεύθυνση, παρατεταμένη για 20-40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το επίπεδο του σώματός σας, οι ώμοι και το σώμα σας δεν πρέπει να προχωρήσουν.

7. Σηκώστε τα πόδια με έναν ιμάντα (πετσέτα)

Στρέφουμε τώρα σε μια σειρά ασκήσεων για τη χαμηλότερη πλάτη στην πρηνή θέση στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα, ταινία ή πετσέτα και τραβήξτε ένα ίσιο πόδι προς το μέρος σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η πλάτη παραμένει συμπιεσμένη στο πάτωμα, ο φιλέ ο δεν λυγίζει. Το άλλο πόδι παραμένει ευθεία και βρίσκεται στο πάτωμα. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το πόδι σας απλωμένο και πιέζεται στο πάτωμα, μπορείτε να το λυγίσετε στο γόνατο. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και μετακινηθείτε στο άλλο πόδι.

8. Σφίξιμο του γόνατος στο στομάχι

Κατ 'αναλογία, εκτελέστε μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τη χαμηλότερη πλάτη. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε το πόδι σας και τραβήξτε το γόνατό σας στο στήθος σας. Κατά την εκτέλεση αυτής της απλής άσκησης, οι οσφυϊκοί μύες τεντώνονται πολύ καλά και μειώνονται οι σπασμοί του πόνου.

9. Ανυψώστε τα λυγισμένα πόδια

Αυτή η άσκηση στο γυμναστήριο χρησιμοποιείται συχνά για το τέντωμα των μυών των γλουτών, αλλά για το τέντωμα των οσφυϊκών μυών είναι καλύτερα προσαρμοσμένο. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα σηκώστε έτσι ώστε οι γοφοί και το σώμα σας να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Πιάστε τα χέρια σας στο μηρό ενός ποδιού και βάλτε το πόδι του άλλου σκέλους στο γόνατό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση. Κρατήστε τη μέση σας σφιχτά στο πάτωμα.

10. Θέστε ένα ευτυχισμένο παιδί

Μια άλλη ωραία χαλαρωτική άσκηση για τη χαμηλότερη πλάτη είναι η στάση ενός ευτυχισμένου παιδιού. Ανασηκώστε τα πόδια σας, κάμπτοντας τα γόνατά τους και πιάστε το εξωτερικό του ποδιού με τα χέρια σας. Χαλαρώστε και παραμείνετε στη θέση αυτή. Μπορείτε να κυλήσετε λίγο από τη μία πλευρά στην άλλη.

11. Στροφές τόξου

Τώρα στρέφουμε στην άσκηση για τη μέση, στην οποία εκτελούνται οι σπονδυλικές στροφές. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, γυρίστε τα χέρια σας και τα πόδια σταυρωμένα στη μία πλευρά. Το σώμα φαίνεται να είναι τόξο. Σε αυτή την άσκηση, το μεγάλο εύρος δεν είναι σημαντικό, θα πρέπει να αισθανθείτε μια ελαφριά τάνυση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και γυρίστε την προς την άλλη κατεύθυνση.

12. Περιστρέψτε το πίσω μέρος που βρίσκεται

Μια άλλη πολύ χρήσιμη και σημαντική άσκηση για τη χαμηλότερη πλάτη, η οποία θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον ιερό. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ξεδιπλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη και μετακινήστε το πόδι σας στο πλάι, ρίχνοντας το πάνω από τον μηρό του άλλου ποδιού. Ο μοχλός βγαίνει από το πάτωμα, αλλά οι ώμοι παραμένουν στο πάτωμα.

13. Θέστε ξαπλωμένο στο στομάχι του με το πόδι του στο πλάι.

Μια άλλη απλή άσκηση για τον πόνο στην πλάτη. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και αφήστε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο. Το άλλο πόδι παραμένει εκτεταμένο, και τα δύο πόδια πιέζονται στο πάτωμα.

14. Πόζα του παιδιού

Πάρτε στα γόνατά σας και απλώστε τα πόδια σας στο πλάι ή κλείστε τα. Με την εκπνοή, σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός μεταξύ των μηρών σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Χάρη σε αυτή τη χαλαρωτική άσκηση για τη χαμηλότερη πλάτη, θα αισθανθείτε το φως σε όλο το σώμα σας, ειδικά στην περιοχή πίσω. Αυτή είναι η στάση της ανάπαυσης, μπορείτε να μείνετε σε αυτό για λίγα λεπτά.

Μπορείτε επίσης να γυρίσετε πρώτα σε ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά, αυτό θα βοηθήσει να τεντώσει τους οσφυϊκούς μύες πιο αποτελεσματικά.

15. Βάλτε με μαξιλάρι

Ξαπλώστε ξανά στην πλάτη σας και τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς και τα γόνατά σας, ενώ τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα. Χαλαρώστε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.

Ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη: ενίσχυση των μυών

Χάρη στις προτεινόμενες ασκήσεις μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και να απαλλαγείτε από δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή. Επιπλέον, ενισχύετε το μυϊκό κορσέ, το οποίο θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του πόνου στην πλάτη και του πόνου στην πλάτη. Επομένως, εάν συχνά ανησυχείτε για τον πόνο στην πλάτη, τότε φροντίστε να λάβετε υπόψη αυτές τις ασκήσεις. Λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών κατά τη διάρκεια παροξυσμών.

1. Cat

Μια γάτα είναι μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για τη μέση και την πλάτη συνολικά. Καθώς εκπνέετε, γύρω από την πλάτη σας, σπρώξτε τις λεπίδες των ώμων όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε το στήθος σας. Στην εισπνοή, προσεκτικά σκύψτε στην οσφυϊκή περιοχή, στρέφοντας το στέμμα προς τον κορμό του ουρανού και ανοίξτε το στήθος. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις.

Εδώ και κάτω από τις φωτογραφίες του καναλιού youtube χρησιμοποιούνται: Allie The Journey Junkie

2. Τραβώντας το γόνατο στο στήθος

Στην όρθια θέση σε όλα τα τέσσερα, ενώ εισπνέουμε, τεντώσουμε το πόδι πίσω, καθώς εκπνέουμε, ομαδοποιούμε, τραβώντας το μέτωπό μας στο γόνατο. Προσπαθήστε να μην αγγίξετε το πάτωμα με το πόδι σας. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας σε όλα τα τέσσερα

Αν παραμείνετε σε μια στάση σε όλα τα τέσσερα, πιάστε το αντίθετο πόδι με ένα χέρι και λυγίστε στην οσφυϊκή περιοχή. Το στομάχι είναι γεμάτο, οι μύες των γλουτών και των ποδιών είναι τεταμένες, ο λαιμός είναι ελεύθερος. Μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την ισορροπία.

4. Ανύψωση του σώματος

Κατεβείτε στο στομάχι σας και ξαπλώστε. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τους μακριά. Ανασηκώστε το σώμα, σηκώνοντας το στήθος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να ανεβείτε στο σώμα, ο λαιμός παραμένει ουδέτερος. Κρατήστε την επάνω θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις.

5. Ανυψώστε το σώμα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι

Μια παρόμοια άσκηση για την ενίσχυση του οσφυϊκού, μόνο σε αυτή την ενσάρκωση, τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι, γεγονός που περιπλέκει την κατάσταση. Και οι δύο αυτές ασκήσεις για τη μέση είναι μια παραλλαγή της υπέρτασης, μόνο χωρίς τη χρήση πρόσθετων προσομοιωτών. Εκτελέστε επίσης 10 επαναλήψεις.

6. κολυμβητής

Εάν παραμείνει σε πρηνή θέση, ανασηκώστε εναλλάξ τους βραχίονες και τα πόδια προς τα πάνω. Οι κινήσεις του χεριού και του ποδιού θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σύγχρονοι. Μείνετε στην άκρα θέση για λίγα δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να εκτελέσετε την άσκηση ποιοτικά. Δεν πρέπει να κουνάτε μηχανικά τα χέρια και τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πλευρά 10 φορές.

7. Σκάφος

Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω και κλειδώστε τα μαζί. Ταυτόχρονα, ρίξτε τους ώμους, το στήθος, τα πόδια και τα γόνατα από το πάτωμα, σχηματίζοντας μια επιμήκη βάρκα με το σώμα σας. Η άσκηση δεν είναι εύκολη, οπότε πρώτα προσπαθήστε να κρατήσετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10-15 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να ολοκληρώσετε πολλές συντομεύσεις.

8. Περιστροφή για την πλάτη

Όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας, τραβήξτε τα χέρια σας πίσω και κρατήστε τα χέρια στα πόδια. Τα ισχία, η κοιλιά, το στήθος και το μέτωπο παραμένουν στο πάτωμα. Πάρτε τους ώμους μακριά από τα αυτιά σας, μην στέλεχος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτή την έκδοση αυτής της άσκησης για τη μέση που βρίσκεται στο πλάι σας:

9. Θέστε κρεμμύδια

Βάζοντας στο στομάχι σας, σηκώστε τα κάτω πόδια σας και σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Πιάστε τους αστραγάλους σας με το ίδιο χέρι από έξω. Σπήλαιο όσο το δυνατόν περισσότερο, αποκόπτοντας τους γοφούς και το στήθος από το πάτωμα, το σωματικό βάρος στην κοιλιά. Φανταστείτε ότι τα πόδια και ο κορμός είναι το σώμα ενός κρεμμυδιού και τα χέρια σας είναι μια χορδή. Αυτή η άσκηση για την ενίσχυση της μέσης είναι πολύ περίπλοκη, ώστε να αυξήσετε σταδιακά το εύρος και το χρόνο εκτέλεσης (μπορείτε να ξεκινήσετε από 10 δευτερόλεπτα).

10. Sphinx

Από την πρηνή θέση, σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας στο βραχίονα και σπάζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης και στη θωρακική περιοχή της πλάτης. Επεκτείνετε το λαιμό, χαμηλώστε τους ώμους, χαλαρώστε το λαιμό και το κεφάλι επάνω. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Το Sphinx pose βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Εάν είστε ανήσυχοι με αυτήν την άσκηση ή ανησυχείτε για τον πόνο στην πλάτη, μπορείτε να κάνετε μια εναλλακτική επιλογή με μαξιλάρια:

11. Cobra

Από μια πρηνή θέση, σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας στα χέρια σας και σκύβοντας στο κάτω μέρος της πλάτης και στη θωρακική περιοχή της πλάτης. Ισιώστε τα χέρια σας, τεντώστε το λαιμό σας, στοχεύστε το κεφάλι σας επάνω. Κρατήστε την κόμπρα για 20-30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας ευρύ, έτσι ώστε να είναι ευκολότερη η διατήρηση της θέσης. Αν αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο στην πλάτη, τότε μην κάνετε αυτή την άσκηση.

12. Γέφυρα

Πάρτε μια θέση ύπτια, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα επάνω, τεντώνοντας το στομάχι και τους γλουτούς. Κρατήστε την επάνω θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη μέση, αλλά και για την ενίσχυση των γλουτών και του τύπου. Επαναλάβετε τη γέφυρα 15-20 φορές.

13. Τοποθετήστε το τραπέζι

Το Pose table είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τη μέση. Πάρτε μια στάση του πίνακα και μείνετε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε σε 2 σετ. Σημειώστε ότι οι γοφοί, η κοιλιά, οι ώμοι, το κεφάλι πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Τα πόδια και τα χέρια είναι κάθετα στο σώμα. Αυτή η άσκηση ανοίγει καλά τις αρθρώσεις των ώμων.

14. Planck

Μια εξαιρετική σύσφιξη άσκηση για ένα μυώδες κορσέ είναι η σανίδα. Πάρτε τη θέση των push-ups, το σώμα θα πρέπει να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Οι βραχίονες βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους, η κοιλιά και οι γλουτοί σφίγγονται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση σε 2-3 προσεγγίσεις.

15. Αγκώνας ταινία

Από τη θέση του ιμάντα πάρτε τη θέση του "κάτω ιμάντα" - με βάση το αντιβράχιο. Το σώμα διατηρεί μια ευθεία γραμμή, οι γλουτοί δεν ανεβαίνουν, η πλάτη παραμένει ευθεία χωρίς στροφές και κλίσεις. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε την άσκηση σε 2-3 προσεγγίσεις. Αφού κάνετε τα πηχάκια, κατεβαίνετε στη στάση του παιδιού και χαλαρώστε για 1-2 λεπτά.

Ευχαριστώ και πάλι για τις εικόνες του Allie The Journey Junkie του καναλιού youtube.

7 βίντεο χαμηλού πόνου στην ρωσική γλώσσα

Σας προσφέρουμε μια επιλογή από βίντεο πίσω στα ρωσικά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι για να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσει τη χαμένη της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Η εκπαίδευση διαρκεί από 7 έως 40 λεπτά, οπότε όλοι μπορούν να επιλέξουν για τον εαυτό τους το σωστό βίντεο για τον πόνο στην πλάτη.

Ιατρική γυμναστική για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Θεραπευτική άσκηση για πόνο στην πλάτη

Κατά κανόνα, οσφυαλγία προκαλείται από παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, το συνηθέστερο από τα οποία είναι ισχιαλγία. Είναι μια παθολογική κατάσταση, στις περισσότερες περιπτώσεις αναπτύσσεται λόγω εκφυλιστικές διαδικασίες σε μεσοσπονδύλιων δίσκων, οδηγώντας σε οσφυϊκής εκφυλιστική ασθένεια δίσκων. Λόγω της μετατόπισης και λέπτυνση του χόνδρου Οι δίσκοι στρώμα παραβιάζονται και αντιδραστική φλεγμονή των νωτιαίων νεύρων. Υπάρχει έντονος πόνος, που επιδεινώνεται από την κίνηση και τη σωματική άσκηση.

Βασικές απαιτήσεις

Για να εξαλειφθεί αυτός ο πόνος, χρησιμοποιείται όλο το οπλοστάσιο των διαθέσιμων μέσων - φάρμακα, φυσικές διαδικασίες, μασάζ, χειροθεραπεία. Μαζί με αυτές τις θεραπευτικές μεθόδους, η γυμναστική για τον πόνο στην πλάτη είναι ένα βασικό στοιχείο, διαφορετικά η θεραπεία δεν θα είναι αποτελεσματική. Η εκτέλεση των συνιστώμενων σωματικών ασκήσεων συμβάλλει σε θετικά αποτελέσματα όπως:

Έχω θεραπεύσει την πλάτη και την σπονδυλική στήλη για πολλά χρόνια. Μπορώ να πω με σιγουριά ότι σχεδόν κάθε οσφυϊκή νόσος μπορεί να αντιμετωπιστεί πάντα, ακόμη και στην πιο βαθιά γήρανση.

Το κέντρο μας ήταν το πρώτο στη Ρωσία που έλαβε πιστοποιημένη πρόσβαση στο νεότερο φάρμακο για τη θεραπεία του πόνου της πλάτης και των αρθρώσεων. Σας ομολογώ όταν άκουσα γι 'αυτόν για πρώτη φορά - απλά γέλασα, γιατί δεν πίστευα στην αποτελεσματικότητά του. Αλλά ήμουν έκπληκτος όταν ολοκληρώσαμε τις δοκιμές - 4 567 άνθρωποι θεραπεύθηκαν τελείως από τα δεινά τους, κάτι που είναι πάνω από το 94% όλων των θεμάτων. Το 5,6% αισθάνθηκε σημαντικές βελτιώσεις και μόνο το 0,4% δεν παρουσίασε βελτίωση.

Αυτό το φάρμακο επιτρέπει στον συντομότερο δυνατό χρόνο, κυριολεκτικά από 4 ημέρες, να ξεχάσει τον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις και μέσα σε λίγους μήνες για να θεραπεύσει ακόμη και πολύ δύσκολες περιπτώσεις. Επιπλέον, στο πλαίσιο του ομοσπονδιακού προγράμματος, κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να την παραλάβει ΔΩΡΕΑΝ.

• Ανακούφιση του πόνου
• Ενίσχυση του μυός της κάτω ράχης
• Η επέκταση των μεσοσπονδύλιων χώρων, η απελευθέρωση των νευρικών νευρώσεων
• Αυξημένη παροχή αίματος και μεταβολισμός στους σπονδύλους, τους χόνδρους, τα νεύρα και τους μυς της οσφυϊκής περιοχής.

Η άσκηση είναι ένα αρκετά ισχυρό όπλο στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Με αναποτελεσματική χρήση, η ιατρική γυμναστική για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη αντί για ανακούφιση θα οδηγήσει στην ενίσχυση αυτών των ίδιων πόνων. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες απαιτήσεις:

• Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να είναι ομαλές, σπασμωδικές, αιχμηρές επιθέσεις είναι απαράδεκτες.
• Το δωμάτιο για άσκηση πρέπει να είναι ευρύχωρο και καλά αεριζόμενο, και δωρεάν ρούχα από φυσικά υφάσματα.
• Η άσκηση εκτελείται στην εισπνοή και η αρχική θέση λαμβάνεται με την εκπνοή.
• Κάθε στοιχείο αρχικά εκτελείται όχι περισσότερο από 10 φορές, τότε η διάρκεια, η συχνότητα και το πλάτος των φορτίων μπορούν να αυξηθούν.
• Εάν εμφανιστεί πόνος ή άλλα αρνητικά συμπτώματα (κεφαλαλγία, ναυτία, γενική αδυναμία), η άσκηση πρέπει να διακοπεί.

Είδη ασκήσεων

Θεραπεία του πόνου για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, στέκεται. Όλες οι ασκήσεις σε ένα ή τον άλλο βαθμό αποσκοπούν στην τάνυση και την ενίσχυση των μυών. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγεται το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ο ευκολότερος τρόπος για να τεντώσετε είναι να κρεμάσετε στο τραβέρσα χωρίς στοιχεία δύναμης. Την ίδια στιγμή παθητικά κάτω από τη δράση του δικού του βάρους, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται κατά μήκος του άξονα, η επέκταση των διαστημάτων μεταξύ των σπονδύλων και η απελευθέρωση των κλωνικών νεύρων.

Διαβάστε το άρθρο: Φόρτιση των οπίσθιων μυών

Μακριά από τον καθένα μπορεί να κρεμάσει στο crossbar, ειδικά αν ο ασθενής είναι γυναίκα ή άνδρας προχωρημένης ηλικίας. Σε αυτή την περίπτωση, εάν η πλάτη σας πονάει, μπορείτε να ασκείστε περπατώντας στη θέση του γονάτου ή απλά σε όλα τα τέσσερα. Από φυσιολογική άποψη, η θέση γόνατος-γαλακτικού είναι η πιο καλοήθης για τη σπονδυλική στήλη. Εξάλλου, τα ζώα που κινούνται σε τέσσερα πόδια δεν αρρωσταίνουν με ριζοπάθεια ή οστεοχόνδρωση, οι δίσκοι τους δεν κινούνται. Αυτές και πολλές άλλες ασθένειες είναι το «προνόμιο» ενός ατόμου, η πληρωμή του για όρθιο περπάτημα. Το περπάτημα σε όλα τα τέσσερα θα πρέπει να συνοδεύεται από ένα backbend και την κατάλληλη εναλλαγή βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Η διάρκεια του φορτίου σε αυτή την περίπτωση δεν είναι μεγαλύτερη από 20 λεπτά.

Κατά την άσκηση του πόνου, που πραγματοποιήθηκε σε όρθια θέση, είναι δυνατόν να δημιουργηθεί μια βέλτιστη ισορροπία το φορτίο στους μυς της πλάτης, τους γοφούς, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής σε όρθια θέση στηρίζεται στην πλάτη και τον ιερό του, σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια, για παράδειγμα, σε έναν τοίχο. Κατά την εισπνοή, το πόδι κάμπτεται στη σωστή γωνία στο γόνατο και στην άρθρωση του ισχίου. Σε 10 δευτερόλεπτα μια τέτοια θέση γίνεται εκπνευσμένη και η θέση εκκίνησης λαμβάνεται. Οι ασκήσεις για κάθε άκρο γίνονται έως και 10 φορές. Στη συνέχεια, το φορτίο μπορεί να ενισχυθεί τοποθετώντας σε ένα ανυψωμένο ισχίο κάποιο βάρος από 1 έως 1,5 kg. Απαγορεύεται αυστηρά να σηκωθεί ένα ευθεία (χωρίς κλίση στο γόνατο) πόδι.

Προσέξτε!

Πριν διαβάσω, θέλω να σας προειδοποιήσω. Τα περισσότερα κεφάλαια "αντιμετωπίζονται" πίσω, τα οποία διαφημίζουν στην τηλεόραση και πωλούν σε φαρμακεία - αυτό είναι ένα στερεό διαζύγιο. Αρχικά μπορεί να φαίνεται ότι η κρέμα και η αλοιφή βοηθούν, αλλά στην πραγματικότητα απλώς αφαιρούν τα συμπτώματα της νόσου.

Με απλά λόγια, αγοράζετε το συνηθισμένο αναισθητικό και η ασθένεια συνεχίζει να εξελίσσεται σε ένα πιο δύσκολο στάδιο.

Ο συχνός πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πιο σοβαρών ασθενειών:

• Δυσκολία στο περπάτημα.
• Οστεομυελίτιδα - φλεγμονή του οστού.
• Seps - δηλητηρίαση αίματος;
• Διαταραχή των πυελικών οργάνων.
• Σε σοβαρές περιπτώσεις, παράλυση των χεριών και των ποδιών.

Πώς να είναι; - ρωτάς.

Μελετήσαμε ένα τεράστιο όγκο υλικών και το σημαντικότερο ελέγξαμε στην πράξη την πλειοψηφία των θεραπειών της κήλης. Έτσι, αποδείχθηκε ότι το μόνο φάρμακο που δεν αφαιρεί τα συμπτώματα, αλλά αντιμετωπίζει πραγματικά μια πληγή πίσω είναι το Hondrexil.

Το προϊόν αυτό δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στην τηλεόραση και το Διαδίκτυο, και σύμφωνα με το ομοσπονδιακό πρόγραμμα κάθε πολίτης της Ρωσικής Ομοσπονδίας και των χωρών της ΚΑΚ μπορούν να πάρουν το πακέτο Hondreksil ΔΩΡΕΑΝ!

Για να μην νομίζετε ότι απορροφάτε την επόμενη "θαυματουργή κρέμα", δεν θα περιγράψω το είδος του αποτελεσματικού ναρκωτικού που είναι. Εάν ενδιαφέρεστε, διαβάστε όλες τις πληροφορίες σχετικά με το Hondrexil. Εδώ είναι ο σύνδεσμος προς το άρθρο.

Τις περισσότερες φορές, οι ασκήσεις για την οσφυαλγία που πραγματοποιήθηκε σε πρηνή θέση σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια με τα χέρια κατά μήκος του σώματος με τα χέρια και τα πόδια του με το πλάτος του χώρισαν τους ώμους. Αρχικά, ο ασθενής ελαφρά αύξηση το κεφάλι του, τεντώνοντας τους μυς της κοιλιάς και προσπαθεί να φτάσει τους καρπούς μέχρι τα γόνατα, αλλά δεν τους αφορά. Η διάρκεια κάθε προσπάθειας δεν υπερβαίνει τα 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χωρίς να αλλάξει την αρχική του θέση, εκτελέστε την άρση κεφαλές ανύψωσης της λεκάνης, τα πόδια και τη λεκάνη περιστροφή με το χέρι, τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κάθε στοιχείο γίνεται όχι περισσότερο από 10 φορές.

Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη, θα πρέπει να λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή, ακουμπώντας την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Μετά από μια σειρά από τέτοιες εκτροπές, ακολουθεί μια σύντομη ανάπαυση, μετά την οποία η άσκηση επαναλαμβάνεται. Κάθονται στο πάτωμα, τα γόνατα γεννιούνται ευρέως, και οι γλουτοί τοποθετούνται μεταξύ των ποδιών. Σε αυτή τη θέση, ο κορμός έχει κλίση προς τα εμπρός, η πλάτη είναι ευθεία. Σηκώστε τους γλουτούς πάνω από το δάπεδο και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.

Περιορισμοί και αντενδείξεις

Δυστυχώς, η οστεοχονδρωσία και η ριπιδούλια απέχουν πολύ από τις μοναδικές αιτίες του οσφυϊκού πόνου. Ως εκ τούτου, η θεραπευτική γυμναστική, αποτελεσματική σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι άχρηστη και αντενδείκνυται και σε άλλες. Μην ασκείτε για πόνους στην πλάτη λόγω τέτοιων συνθηκών όπως:

• Εγκυμοσύνη
• Φυματίωση
• Κακοήθη νεοπλάσματα
• Εξάψεις ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα
• Κακώσεις νωτιαίου μυελού
• Νεφρική νόσο
• Αν ο πόνος στην πλάτη σταματήσει.

Επιπλέον, η θεραπευτική αθλήτρια δεν συνιστάται για γενική εξάντληση, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια και διαβήτη, αιμορραγική τάση.

Μαθήματα φυσικής θεραπείας - ένα δελεαστικό πράγμα. Μετά από όλα, μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, χωρίς την ανάγκη ειδικού ακριβού εξοπλισμού. Ναι, και ο ασθενής από τις ασκήσεις που γίνονται παίρνει αισθητική ευχαρίστηση και βρίσκει πίστη στη θεραπεία. Αλλά, για να μην παγιδευτείτε και να μην βλάψετε τον εαυτό σας, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη έρευνα. Αυτές οι μελέτες πρέπει να περάσουν για να ανακαλύψουν την αιτία του οσφυϊκού πόνου.

Ικανοποιητικές θεραπευτικές ασκήσεις για οσφυϊκή οστέωση

Φυσιοθεραπεία, μασάζ, φάρμακα - όλες αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης της οσφυϊκής οστεχόδροσης χαρακτηρίζονται από σημαντικό οικονομικό κόστος και η αποτελεσματικότητα δεν είναι πάντα συγκρίσιμη με τις επενδύσεις. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα. Ιατρική γυμναστική με οσφυϊκή οστέωση - αυτή είναι η σωτηρία από την ασθένεια. Το μόνο που απαιτείται από τον ασθενή είναι η επιμέλεια και η επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος. Σε αυτό το άρθρο θα λάβετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική αγωγή: γενικούς κανόνες, σύμπλεγμα άσκησης, συνιστώμενο αθλητισμό κ.λπ.

Αλλά μην υπολογίζετε στο άμεσο αποτέλεσμα - δεν θα το κάνει. Μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες ή και μήνες κανονικών προπονήσεων θα αισθανθείτε τα συμπτώματα να υποχωρούν. Αν βρείτε τη δύναμη να συνεχίσετε να ασκείστε περαιτέρω και να κάνετε τη θεραπευτική γυμναστική συνήθεια, θα ξεχάσετε τον πόνο και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου.

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Γεια σας! Το όνομά μου είναι
Lyudmila Petrovna, θέλω να εκφράσω την καλοσύνη μου σε εσάς και στον ιστότοπό σας.

Τελικά, ήμουν σε θέση να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής, ζήστε και απολαύστε κάθε στιγμή!

Στην ηλικία των 45 ετών, η πλάτη μου άρχισε να βλάπτει. Όταν χτύπησε 58 έτη, επιπλοκές ξεκίνησε, τον τρομερό πόνο, απλά δεν μπορώ να φανταστώ πόσο υποφέρω, ήταν πολύ κακή.

Όλα άλλαξαν όταν η κόρη μου μου έδωσε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν ξέρω πόσο ευχαριστώ γι 'αυτό. Αυτό το άρθρο με σήκωσε κυριολεκτικά από το κρεβάτι. Μην το πιστεύετε, αλλά σε μόλις 2 εβδομάδες θεραπεύτηκα πλήρως την πληγή και τις αρθρώσεις. Τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει να κινείται πολύ την άνοιξη και το καλοκαίρι, κάθε μέρα πηγαίνω στη χώρα, αυξάνονται ντομάτες και τα πωλούν στην αγορά. Οι θείοι αναρωτιούνται πώς καταφέρνω να κάνω τα πάντα, από όπου έρχεται τόση δύναμη και ενέργεια, ότι ποτέ δεν θα πιστέψουν ότι είμαι 62 ετών.

Ποιος θέλει να ζήσει μια μακρά και ζωηρή ζωή χωρίς πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις, πάρτε 5 λεπτά και διαβάστε αυτό το άρθρο.

Ασφαλείς ασκήσεις για την ενίσχυση της μέσης. Προβολή φωτογραφίας σε μεγάλο μέγεθος

Πριν από την έναρξη των τάξεων: 8 σημαντικοί κανόνες

Υπάρχουν 8 σημαντικοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Για να ξεκινήσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρακτική συστηματικά. Ιδανικά, το πρωί κάθε μέρα.

Εργαστείτε σε άνετα αναπνευστικά ρούχα, αποφύγετε την υποθερμία.

Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας: όταν εμφανιστεί ο πόνος, μειώστε το πλάτος των κινήσεων ή σταματήστε τους εντελώς.

Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις - κάντε όλες τις ασκήσεις προσεκτικά, ομαλά, αργά.

Ιστορίες των αναγνωστών μας

Θεράπευσε μια πληγή πίσω στο σπίτι. Έχουν περάσει 2 μήνες από τότε που ξέχασα τον πόνο στην πλάτη. Ω, πώς υπέφερα, ήταν ένας τρομερός πόνος, δεν μπορούσα να περάσω κανονικά. Πόσες φορές πήγα στις κλινικές, αλλά συνταγογραφήθηκαν μόνο ακριβές ταμπλέτες και αλοιφές, από τις οποίες δεν υπήρχε καμία χρήση. Και τώρα η 7η εβδομάδα έχει φύγει, δεν ενοχλείω την πλάτη μου, πηγαίνω στη ντάκα σε μια μέρα και πηγαίνω 3 χλμ. Από το λεωφορείο, έτσι γενικά πηγαίνω εύκολα! Όλα χάρη σε αυτό το άρθρο. Όποιος έχει μια οσφυαλγία είναι ένα must-read!

Διαβάστε το πλήρες άρθρο >>>

Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βεβαιωθείτε ότι η οσφυϊκή λόρδωση δεν αυξάνεται (ο σκελετός κλίνει προς τα εμπρός) κατά τη διάρκεια των κινήσεων - αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις οδυνηρές αισθήσεις.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες.

Συνιστώμενες ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε πολλές ομάδες - ορισμένες εκτελούνται στην οξεία περίοδο, άλλες - σε υποξεία και άλλες - στην περίοδο ύφεσης (περιγραφές των περιόδων - αργότερα στο άρθρο).

Οξεία περίοδος

Με σοβαρό πόνο που προκαλείται από επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής περιοχής, είναι απαραίτητη η αυστηρή τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Η άσκηση μπορεί να είναι μόνο εκείνες που δεν προκαλούν αυξημένο πόνο. Για να κάνετε γυμναστική χρειάζεστε έναν κύλινδρο διαμέτρου περίπου 30 cm. Κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Μην κάνετε γυμναστική με δύναμη.

Όλες οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες στην πλάτη σας, πρέπει να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Βάλτε τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα μεγάλα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Ταυτόχρονα, πιέστε και αποκλείστε τις γροθιές.

Με το αριστερό σας πόδι, πατήστε το κρεβάτι (το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο), σπρώξτε δεξιά και ξεμπλοκάρετε, σπρώξτε τη φτέρνα στο κρεβάτι. Αλλάξτε τα πόδια, επαναλάβετε την άσκηση.

Τοποθετήστε τα δύο πόδια στο ρολό, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά δύο χέρια μέχρι 90 μοίρες, έπειτα χαμηλώστε περαιτέρω στο κρεβάτι προς το κεφάλι. Τα χέρια σας θα πρέπει να "τραβήξουν" ένα ημικύκλιο στον αέρα.

Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, μετακινήστε την άλλη πλευρά προς την πλευρά, σύροντας ολόκληρη την πίσω επιφάνεια του ποδιού πάνω από το κρεβάτι. Κάντε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Τοποθετήστε τις κνήμες των δύο ποδιών σε ένα ρολό, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας εμπρός και πίσω.

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Ευθυγραμμίστε πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Η γωνία μεταξύ του ισιωμένου ποδιού και του κρεβατιού πρέπει να είναι περίπου 45 μοίρες και το πίσω μέρος του μηρού να αγγίζει τον κύλινδρο.

Λυγίστε τα δύο πόδια στα γόνατα και ανασηκώστε εναλλάξ κάθε γόνατο προς τα επάνω και κατευθυνθείτε στο πρόσωπο, προσπαθώντας να φτάσετε στη μύτη. Το κεφάλι δεν ανυψώνεται, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν.

Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Ταυτόχρονα, απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές, κάνοντας ένα "βάτραχο".

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Τα πόδια είναι σε απόσταση 20-25 cm το ένα από το άλλο. Σε βάρος του "χρόνου", ισιώστε τις κάλτσες και αγγίξτε ο ένας τον άλλον με αντίχειρες, εις βάρος των δύο "κάλτσες".

Τοποθετήστε τα πόδια στα δύο πόδια. Αναπολώ αργά και βαθιά την κοιλιά.

Στην οξεία περίοδο, επιτρέπεται η εκτέλεση πιο σύνθετων ασκήσεων, αλλά μόνο στην περίπτωση που αρχίζει να υποχωρεί η ένταση του πόνου που προκαλείται από την οστεοχονδρεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων εκπαιδεύει τους μύες των γλουτών και τους κοιλιακούς μυς.

Όλες οι παρακάτω ασκήσεις πραγματοποιούνται επίσης σε ύπτια θέση με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά σχίστε τη χαμηλότερη πλάτη από το κρεβάτι. Καθίστε στο πόδι και στη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε αργά το κεφάλι σας, τραβώντας τους κοιλιακούς μυς.

Ξαπλώνετε ευθεία, τραβήξτε τους γλουτιαίους μυς σας (παρατεταμένα για 5 δευτερόλεπτα).

Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, με το δεξί πόδι να ολισθαίνει προς τους γλουτούς, πιέζοντας το κρεβάτι.

Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη χαρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω.

Εάν μπορείτε, θα είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις (μπλοκ 3).

Πάρτε και τα τέσσερα. Ο στόχος σας είναι να κρατάτε τα τακούνια σας στο κρεβάτι σας χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το κρεβάτι και να μην λυγίζετε την πλάτη σας (δηλαδή να κινείστε ακριβώς ή να λυγίζετε την πλάτη σας).

Πάρτε και τα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει (στο κρεβάτι).

Υποξεία περίοδος

Καθώς ο πόνος σας υποχωρεί, οι φυσικές σας ικανότητες θα επεκταθούν. Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινηθείτε αργά σε μια εντατικότερη γυμναστική. Οι παρακάτω ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και του ισχίου που ευθύνονται για την επέκταση του ποδιού. Εκτελέστε κάθε άσκηση 15-50 φορές, ει δυνατόν με γρήγορο ρυθμό.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις 1-6 για το μπλοκ 1 για την οξεία περίοδο. Μην τοποθετείτε το μαξιλάρι κάτω από τις κούνιες σας τώρα, αλλά αφήστε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Μην ξεχνάτε ότι κάθε κίνηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-50 φορές.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 2, που περιγράφονται στην ενότητα για την οξεία περίοδο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αρχικά λυγίστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ταυτόχρονα και πιέστε τα στο στομάχι.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις του μπλοκ 3 για μια οξεία περίοδο.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, μετακινήστε το εκτεταμένο αριστερό χέρι προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Το σώμα περιστρέφεται μετά το χέρι. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί χέρι.

Πάρτε και τα τέσσερα. Τεντώστε το δεξί πόδι σας έτσι ώστε να είναι μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Πάρτε και τα τέσσερα, τις παλάμες και τα γόνατα χωριστά. Περνώντας στο κρεβάτι με το αριστερό γόνατό σας, τραβήξτε το προς τη δεξιά σας παλάμη. Παρομοίως, αγγίξτε το δεξί γόνατο με το αριστερό σας χέρι. Η πλάτη καμπυλώνει προς τα πάνω.

Πάρτε και τα τέσσερα. Πάρτε το ένα πόδι πίσω και σύρετε ένα εκτεταμένο δάκτυλο στο κρεβάτι μέχρι να καθίσετε στο μισό ζυγό. Μην βγάλετε τα χέρια σας από το κρεβάτι, η πλάτη σας δεν πρέπει να λυγίσει. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, έχοντας τοποθετήσει προηγουμένως έναν κύλινδρο κάτω από αυτό, τεντώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, ρίξτε τα πόδια σας από το κρεβάτι μερικά εκατοστά, παραμείνετε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Από την ίδια θέση εκκίνησης, κάντε το πόδι απλώνεται προς τα πλάγια και εναλλάξ ανυψώνεται με κάμψη στα γόνατα.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε έναν κύλινδρο, ρίξτε το κεφάλι και τους ώμους σας λίγα εκατοστά από το κρεβάτι, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Πάρτε και τα τέσσερα στην άκρη του καναπέ (γόνατα στην άκρη). Κρεμάστε το ένα πόδι και μετακινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι σας.

Ξαπλώστε στο πλάι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα προς το στομάχι.

Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τραβήξτε εναλλάξ τα δάχτυλα των διαφορετικών ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις (δεξιά από τον εαυτό σας, αριστερά στον εαυτό σας και αντίστροφα).

Στο παρακάτω βίντεο - ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα που βοηθάει με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη διαφορετικής προέλευσης:

Περίοδος διαγραφής

Στην περίοδο της ύφεσης της οσφυϊκής οστέας, η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης αυξάνεται έως και 50-100 φορές και γίνεται συνήθως σε αρκετές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πάρτε και τα τέσσερα στο γυμναστήριο χαλάκι. Λυγίστε τον κορμό προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στους γοφούς με τους ώμους σας, μετακινώντας τις παλάμες σας γύρω από το χαλάκι (αριστερά στο γόνατο, δεξιά από). Παρομοίως, λυγίστε τον κορμό προς τα δεξιά.

Καθίστε στα γόνατά σας, μετακινήστε τη λεκάνη πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, αγγίζοντας το πάτωμα με το ισχίο σας.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, σηκώστε τα πόδια σας και σκύψτε στα γόνατα. Εναλλακτικά, λυγίστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις (στο κρεβάτι).

Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, στηρίξτε τα πόδια σας στο κρεβάτι, βάλτε τα χέρια σας στη μανδάλωση πίσω από τον αυχένα. Εκτελέστε ανυψώσεις κορμού.

Πηγαίνετε στον τοίχο της γυμναστικής πίσω, αρπάξτε το μπαρ. Στη θέση κρέμονται, σφίξτε τα λυγισμένα πόδια στο στήθος.

Ξαπλώστε σε μια γυμναστική χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τα κολλάτε με τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και "ταλαντεύετε" στην πλάτη σας.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε το σώμα σας: σύρετε προς τα αριστερά με τα πόδια σας και κεφάλι κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια προς τα δεξιά.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας σε πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Αγγίξτε εναλλακτικά με το δεξιό γόνατο του αριστερού αγκώνα και αντίστροφα.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι επάνω, αφού αγγίξετε το πόδι με μια βούρτσα - χαμηλώστε το. Κάνετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι.

Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια, καθώς και στο εξωτερικό τόξο των ποδιών, κάνουν lunges. Πραγματοποιήστε ένα βήμα επιτόπου, πρώτα με την υψηλή ανύψωση των γόνατων προς τα πάνω, στη συνέχεια με την κάμψη τους προς τα πίσω (στοχεύοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς).

Επιτρέπονται αθλήματα για οσφυαλγία οστού

Οι ασθενείς με οστεοχονδρόζη πρέπει να προσπαθούν να κινηθούν όσο το δυνατόν, να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τους μυς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής, αλλά και χάρη σε άλλα αθλήματα. Πολύ χρήσιμο κολύμπι, σκι, τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής.

Με προσοχή, μπορείτε να συμμετάσχετε σε πιο κινητά αθλήματα: χορός, βόλεϊ, ρυθμική γυμναστική ή ποδηλασία. Από επιθετικά αθλήματα, όπου υπάρχουν άλματα, ρίψη, πτώση, σοβαρές κρίσεις και απεργίες πρέπει να εγκαταλειφθούν. Αποφύγετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και υπερφόρτωση.

Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας με τη βοήθεια της γυμναστικής, θα χρειαστείτε χρόνο και υπομονή. Αλλά αυτά τα έξοδα θα δικαιολογήσουν σίγουρα τον εαυτό τους. Επιπλέον, η φυσική αγωγή είναι ο πιο φυσικός και ασφαλέστερος τρόπος για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου και την αποκατάσταση του σώματος στο σύνολό του, καθώς και μια καλή θεραπεία για την τεμπελιά. Να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας και μην ξεχνάτε να παίρνετε περιοδικά την εξέταση στον γιατρό.

Θεραπευτική γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης: περιγραφή των ασκήσεων, σχόλια

Ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Οι εκδηλώσεις της λοβοσακτικής ριζικής ίνωσης διαταράσσονται αρκετά συχνά. Οι εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες των μεσοσπονδυλικών δίσκων οδηγούν σε αυτήν την παθολογική κατάσταση. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει οστεοχονδρόρηση. Το χόνδρινο στρώμα μετατοπίζεται και αραιώνεται, τα νωτιαία νεύρα συγκρατούνται και αναφλέγονται αντιδραστικά. Όλα αυτά προκαλούν έντονο πόνο, που αυξάνει με κίνηση και σωματική άσκηση. Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε πόσο αποτελεσματική είναι η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης.

Τι μπορεί να βοηθήσει;

Αυτός ο πόνος εξαλείφεται από το οπλοστάσιο των διαθέσιμων μέσων - φάρμακα, φυσιοθεραπεία, μασάζ, χειροθεραπεία. Αλλά όχι μόνο οι αναφερόμενες θεραπευτικές μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν. Είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη. Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο της θεραπείας, διαφορετικά δεν πρέπει να υπολογίζετε στην αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Αν εκτελέσετε τη συνιστώμενη σωματική άσκηση, θα έχετε σίγουρα τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

• Ο πόνος θα εξαλειφθεί.
• Ενισχύστε το μυϊκό πλαίσιο της μέσης.
• Οι μεσοσπονδύλιοι χώροι θα διευρυνθούν, τα πιασμένα νεύρα θα απελευθερωθούν.
• Η παροχή αίματος και ο μεταβολισμός στους σπονδύλους, τα νεύρα, τους χόνδρους, τους μύες της οσφυϊκής περιοχής θα αυξηθούν.

Όλα αυτά παρέχουν γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης.

Συστάσεις για την εφαρμογή της γυμναστικής

Η άσκηση θεωρείται αρκετά ισχυρό όπλο στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Εάν δεν είναι πολύ επιδέξιος για να τους εκτελέσει, τότε ο πόνος όχι μόνο δεν θα περάσει, μπορεί να ενταθεί ακόμα. Πρέπει να ακολουθήσετε έναν συγκεκριμένο κατάλογο απαιτήσεων, ώστε να μην καταστραφεί η κατάσταση:

• Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς τσιμπήματα και αιχμηρές επιθέσεις.
• Πριν από τα μαθήματα, ένα μεγάλο, φωτεινό δωμάτιο πρέπει να αεριστεί προσεκτικά. Τα ρούχα επιλέγονται όσο το δυνατόν πιο φυσικά.
• Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την αναπνοή: εισπνεύστε - άσκηση, εκπνοή - χαλάρωση.
• Ένα στοιχείο απαιτεί τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις για να ξεκινήσετε, τότε μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των φορών και τον αριθμό των προσεγγίσεων καθώς προσαρμόζετε στο φορτίο.
• Εάν υπάρχει πόνος και άλλα αρνητικά συμπτώματα (ναυτία, γενική αδυναμία, κεφαλαλγία), αυτό απαιτεί την παύση της άσκησης.

Η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης εκτελείται τακτικά, περίπου την ίδια ώρα της ημέρας, κατάλληλη για τον ασθενή.

Πού να ξεκινήσετε;

Η αναισθησιολογική γυμναστική μπορεί να εκτελεστεί από μια συνεδρίαση, ξαπλωμένη, όρθια θέση. Οι ασκήσεις βοηθούν να τεντώνουν και να ενισχύουν τους μυς. Αλλά το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους δεν επιτρέπεται. Πώς να απλώσετε εύκολα τη σπονδυλική στήλη; Αρκεί να κρεμάστε στην εγκάρσια γραμμή, ενώ τα στοιχεία ισχύος δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική στήλη είναι παθητικά τεντωμένη υπό την επίδραση της βαρύτητας του σώματος. Τα κενά μεταξύ των σπονδύλων αποσύρονται, απελευθερώνονται τα νευρικά νεύρα. Η γυμναστική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη χαμηλότερη πλάτη με οστεοχόνδρωση.

Είναι αρκετά δύσκολο για τις γυναίκες να κρεμούν στο μπαρ, και οι άνδρες δεν επιτυγχάνουν με επιτυχία. Η υγεία ή η ηλικία ενδέχεται να επηρεάσουν. Στη συνέχεια μπορείτε να πάρετε μια θέση και στα τέσσερα και να εκτελέσετε ασκήσεις από αυτό. Αυτή η θέση ονομάζεται επίσης γόνατο-αγκώνα. Εξασφαλίζει όσο το δυνατόν περισσότερο τη σπονδυλική στήλη και εμποδίζει την μετατόπιση του δίσκου.

Απλά περπατήστε σε όλα τα τετράγωνα, ενώ λυγίζετε ελαφρά την πλάτη σας. Και είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή - μια βαθιά αναπνοή πρέπει να εναλλάσσεται με μια βαθιά αναπνοή. Οι τάξεις δεν διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά.

Τι είναι η γυμναστική για τη χαμηλότερη πλάτη; Περαιτέρω.

Τι είδους ασκήσεις υπάρχουν;

Οι μόνιμες ασκήσεις είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Αυτό δημιουργεί ένα βέλτιστο ισορροπημένο φορτίο στους μύες της πλάτης, των κοιλιακών, των γλουτών και των μηρών. Αλλά βεβαιωθείτε ότι στηρίξατε μια σκληρή επιφάνεια με την πλάτη και τον ιερό σας. Ο τοίχος για αυτό το σκοπό ταιριάζει απόλυτα.

Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε, στη συνέχεια σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τον ισχίο. Η γωνία πρέπει να είναι ευθεία. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και κατεβάστε το πόδι. Στο μέλλον, ένα μικρό φορτίο (1-2 κιλά) χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του φορτίου. Αν το πόδι δεν είναι λυγισμένο, μπορείτε να τραυματιστείτε την πλάτη σας, οπότε δεν πρέπει να το κάνετε.

Αλλά οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπευτικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη από την ξαπλωμένη. Αυτό θα απαιτήσει μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια. Τα πόδια κατανέμονται στο πλάτος των ώμων · οι βραχίονες είναι τεντωμένοι κατά μήκος του σώματος. Πρώτα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, με τη βοήθεια των μυών του Τύπου, για να προσπαθήσετε να φτάσετε στα γόνατα με τα χέρια. Κάθε προσπάθεια δίνεται όχι περισσότερο από δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια η λεκάνη σηκώνεται από την αρχική θέση, συγκρατείται και χαμηλώνει. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να γυρίσετε τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια τα γόνατα ανυψώνονται στο στήθος. Όλα αυτά εναλλάσσονται, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές.

Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα, η οποία θα πρέπει να έχει υψηλή πλάτη. Οι πίσω καμάρες στο κάτω μέρος της πλάτης και πιέζουν στο πίσω μέρος της καρέκλας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε μια σύντομη ανάπαυση, αφού θα πρέπει να επιστρέψετε στην άσκηση. Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, να αραιώσετε τα γόνατά σας, τους γλουτούς που βρίσκονται ανάμεσα στα πόδια. Με μια ευθεία πλάτη, σκύψτε προς τα εμπρός, σηκώνοντας τους γλουτούς από το πάτωμα. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Θα δούμε αν η γυμναστική είναι διαθέσιμη σε όλους για πόνο στην πλάτη στο κάτω μέρος της πλάτης.

Ποιοι είναι οι περιορισμοί και οι αντενδείξεις;

Ο οσφυϊκός πόνος μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο εξαιτίας της ισχιαλγίας και της οστεοχονδρωσίας. Δεν υπάρχει πάντα οφέλη από τη θεραπευτική γυμναστική, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να βλάψει. Υπό τις ακόλουθες συνθήκες, δεν συνιστάται η άσκηση των περιγραφόμενων ασκήσεων:

• Όταν η εγκυμοσύνη.
• Φυματίωση.
• Κακοήθη νεοπλάσματα.
• Εξάρσεις γαστρεντερικών ασθενειών.
• Κακώσεις νωτιαίου μυελού.
• Νεφρική νόσο.
• Με πόνο στην πλάτη στο πόδι.

Γυμναστική Bubnovsky για τη μέση

1. Πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας. Με τη σειρά του, ανεβαίνει τώρα το αριστερό, τότε το δεξί ίσιο πόδι. Καθυστέρηση σε ανυψωμένη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
2. Ξαπλώστε επίσης στο στομάχι. Τώρα, αντί για τα πόδια, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Καθίστε στα γόνατά σας. Εισπνεύστε, σηκώστε το σώμα, ισιώστε τις πλευρές. Έκρηξη - επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Σηκώστε και τα τέσσερα. Περιστρέψτε τα ίσια πόδια προς τα πάνω και προς τα κάτω σε στροφές αριστερά και δεξιά.
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Μιμηθείτε τους ποδηλασία.
6. Στέκεται, σηκώστε το ίσιο πόδι και βάλτε σε οποιαδήποτε στήριξη - ένα τραπέζι, μια καρέκλα. Γυρίστε ελαφρά τον κορμό στο πόδι, όσο είναι δυνατόν. Στη συνέχεια τα πόδια πρέπει να αλλάξουν.
7. Ξαπλώστε στο πλάι του. Σηκώστε το ίσιο πόδι προς τα επάνω, κρατήστε το για λίγο και κατεβάστε το. Τότε πρέπει να αλλάξετε πλευρά.

Αυτή η γυμναστική επιτρέπεται για πόνο στη χαμηλότερη πλάτη;

Αντενδείξεις

Για αυτές τις ασκήσεις, υπάρχουν επίσης αντενδείξεις:

• Στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο δεν συνιστώνται θεραπευτικές ασκήσεις. Μπορούν να σπάσουν τα ράμματα ή άλλες επιπλοκές.
• Με κακοήθεις όγκους στη σπονδυλική στήλη. Αυτές οι κατηγορίες καρκινοπαθών θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση.
• Όταν παραβιάζεται η παροχή αίματος στον καρδιακό μυ. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αιφνίδιο έμφραγμα του μυοκαρδίου.
• Όταν παραβιάζεται η παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Στην κατάσταση πριν από τον εγκεφαλικό επεισόδιο, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται.

Η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι πολύ συχνά θανατηφόρες, οπότε αυτές οι συστάσεις δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά λάθος.

Η γενική εξάντληση του σώματος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η καρδιακή ανεπάρκεια και ο διαβήτης, καθώς και η τάση για αιμορραγία είναι αντενδείξεις σε αυτό το είδος φυσικής θεραπείας.

Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι η ιατρική γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης είναι εξαιρετικά σημαντική. Για τις τάξεις δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς έξοδο από το σπίτι. Η πίστη στη θεραπεία είναι σημαντική και φαίνεται ότι ασκείτε τακτικά. Αλλά για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσουν τα μαθήματα. Θα προγραμματίσει μια εξέταση, τα αποτελέσματα της οποίας μπορεί να καθορίσει την αιτία του πόνου στην πλάτη.

Οι πρόγονοί μας δεν κοιμούνται όπως εμείς. Τι κάνουμε λάθος; Αυτό είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά οι επιστήμονες και πολλοί ιστορικοί τείνουν να πιστεύουν ότι ο σύγχρονος άνθρωπος δεν κοιμάται καθόλου όπως οι αρχαίοι πρόγονοί του. Αρχικά.

11 παράξενα σημάδια που δείχνουν ότι είστε καλοί στο κρεβάτι Θέλεις επίσης να πιστεύεις ότι φέρνεις ευχαρίστηση στον ρομαντικό σύντροφο σου στο κρεβάτι; Τουλάχιστον δεν θέλετε να κοκκινίζετε και να με συγχωρείτε.

Σε αντίθεση με όλα τα στερεότυπα: ένα κορίτσι με μια σπάνια γενετική διαταραχή κατακτά τον κόσμο της μόδας Το όνομα της κοπέλας είναι η Melanie Gaidos και έσπασε στον κόσμο της μόδας γρήγορα, συγκλονίζοντας, εμπνέοντας και καταστρέφοντας τα ηλίθια στερεότυπα.

Αδιαμφισβήτητα σφάλματα στις ταινίες που πιθανότατα δεν έχετε παρατηρήσει. Μάλλον υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που δεν θα ήθελαν να παρακολουθήσουν ταινίες. Ωστόσο, ακόμη και στην καλύτερη ταινία υπάρχουν λάθη που ο θεατής μπορεί να παρατηρήσει.

Αποδεικνύεται ότι μερικές φορές ακόμη και η πιο δυνατή δόξα τελειώνει σε αποτυχία, όπως συμβαίνει με αυτές τις διασημότητες.

20 φωτογραφίες από γάτες που έγιναν τη σωστή στιγμή Οι γάτες είναι εκπληκτικά πλάσματα και όλοι το γνωρίζουν. Και είναι απίστευτα φωτογενείς και πάντα ξέρουν πώς να είναι στο σωστό χρόνο στους κανόνες.

Πηγές: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdelala -177.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Συγκεντρώστε συμπεράσματα

Διεξήγαμε μια έρευνα, εξετάσαμε ένα σωρό υλικά και, το σημαντικότερο, ελέγχαμε τα περισσότερα από τα φάρμακα για τη θεραπεία της πλάτης. Η ετυμηγορία είναι:

Όλα τα φάρμακα έδωσαν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα, μόλις διακοπεί η θεραπεία - ο πόνος αμέσως επέστρεψε.

Θυμηθείτε! Δεν υπάρχει κανένα μέσο που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την πλάτη σας εάν δεν χρησιμοποιείτε σύνθετη θεραπεία: δίαιτα, αγωγή, άσκηση κ.λπ.

Τα ντεμοντέ διορθωτικά μέτρα για τους πόνους της πλάτης και των αρθρώσεων, που είναι γεμάτα ολόκληρο το Διαδίκτυο, δεν παρήγαγαν επίσης αποτελέσματα. Όπως αποδείχθηκε - όλα αυτά είναι μια εξαπάτηση των εμπόρων που κερδίζουν τεράστια χρήματα για το γεγονός ότι οδηγούνται από τη διαφήμισή τους.

Το μόνο φάρμακο που έδωσε σημαντική
το αποτέλεσμα είναι το chondrexyl

Ρωτάτε, γιατί όλοι που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη σε μια στιγμή δεν το ξεφορτώσουν;

Η απάντηση είναι απλή, η Hondreksil δεν πωλείται στα φαρμακεία και δεν διαφημίζεται στο Διαδίκτυο. Και αν διαφημίζουν - τότε αυτό είναι FAKE.

Υπάρχουν καλά νέα, πήγαμε στους κατασκευαστές και μοιραστήκαμε μαζί σας ένα σύνδεσμο προς την επίσημη ιστοσελίδα Hondreksil. Παρεμπιπτόντως, οι κατασκευαστές δεν προσπαθούν να κερδίσουν δημόσια με μια πληγή ή αρθρώσεις · για μια προώθηση, κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να λάβει ένα πακέτο του φαρμάκου ΔΩΡΕΑΝ!