Αφαιρέστε τα αυτιά στους μηρούς: άσκηση, διατροφή, μασάζ

Οι άνθρωποι που απέχουν πολύ από το θέμα της γυμναστικής και χάνουν βάρος, μπορεί να εκπλαγούν να ακούσουν τη φράση "αυτιά στους γοφούς". Ωστόσο, όσοι έχουν αυτό το πρόβλημα δεν θα εκπλαγούν καθόλου, αλλά θα στενοχωρηθούν μόνο επειδή γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από τέτοια αυτιά στους μηρούς. Εντούτοις, αυτό είναι δυνατό αν προσπαθήσετε και προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα υπεύθυνα και με ολοκληρωμένο τρόπο. Στη συνέχεια μπορείτε να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, και θα βρείτε την επιθυμητή ομορφιά και αρμονία.

Αυτιά στους γοφούς: αιτίες και μέτρα ελέγχου

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε γιατί τα αυτιά εμφανίζονται στα πόδια, πώς να το αφαιρέσετε, θα καταλάβουμε. Υπάρχουν πολλοί κύριοι λόγοι για αυτό το πρόβλημα:

• Υπερβολικό βάρος. Στις παχύσαρκες γυναίκες, το βάρος κατανέμεται σε όλο το σώμα, αλλά η περιοχή, η μέση, οι γλουτοί και οι μηροί είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αυτό, οπότε δεν πρέπει να εκπλαγείτε από την παρουσία άσχημων "αυτιών".
• Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Ο ανενεργός τρόπος ζωής, η καθιστική εργασία συχνά οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στους γοφούς, ειδικά εάν οι κινήσεις στις οποίες εμπλέκονται οι μύες της εξωτερικής πλευράς των μηρών απουσιάζουν κατ 'αρχήν.
• Κληρονομική προδιάθεση Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της μορφής που μεταδίδεται γενετικά, ακόμη και τα λεπτά κορίτσια μπορεί να μην είναι ευχαριστημένα με τις προβολές στους μηρούς.
• Φυσιολογικός παράγοντας. Το σώμα μιας γυναίκας είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε η παρουσία λίπους στους γοφούς να είναι εγγενής σε αυτό από τη φύση. Επομένως, είναι πιο δύσκολο για αυτούς να αντιμετωπίσουν αυτή την ενόχληση από τους άνδρες.

Ανεξάρτητα από τον λόγο, το ίδιο σύνολο μεθόδων θα χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση των αυτιών:

• Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσουμε τη δίαιτα για να μειώσουμε το θερμιδικό της περιεχόμενο, να μειώσουμε την ποσότητα επιβλαβών προϊόντων σε αυτό και να αυξήσουμε τις υγιείς.
• Είναι σημαντικό να προχωρήσουμε περισσότερο, δίνοντας αρκετή προσοχή τόσο σε γενικά αεροβική κατάρτιση όσο και σε συγκροτήματα άσκησης που στοχεύουν άμεσα στην εργασία στα ισχία. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει να αναδεύσει τους μυς των μηρών και να απογαλακτίσει το σώμα για να χρησιμοποιήσει αυτήν την περιοχή ως αποθήκη λίπους.
• Συνδυάζοντας καλά το συγκρότημα για την καταπολέμηση των αυτιών στις πρόσθετες διαδικασίες των γοφών. Στο σπίτι μπορείτε να κάνετε μασάζ, περιποιήσεις, ντους. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάδευση του υποδόριου λιπαρού στρώματος, λόγω του οποίου θα είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσετε και οι μεταβολικές διεργασίες σε προβληματικές περιοχές θα επιταχυνθούν σημαντικά. Επίσης, πολλές μέθοδοι για τη διόρθωση σώματος προσφέρουν σαλόνια ομορφιάς και κέντρα ομορφιάς.

Μια περιεκτική και πολύ σοβαρή προσέγγιση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος των αυτιών, ακόμα κι αν είστε επιρρεπείς σε αυτά λόγω της κληρονομικότητας. Τώρα εξετάστε κάθε ένα από τα στοιχεία ξεχωριστά.

Τροφή στα αυτιά στους γοφούς

Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε αποτελεσματικά τα αυτιά από τις πλευρές στα ισχία, αν δεν επανεξετάσετε τη διατροφή σας, ειδικά εάν απέχει πολύ από τη σωστή διατροφή.

Έτσι, για να χάσετε βάρος, πρέπει να θυμάστε τον κύριο κανόνα: πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Η κατά προσέγγιση διαφορά θα πρέπει να είναι περίπου 500 kcal. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην συμμετέχετε σε αυστηρές δίαιτες, καθώς δίνουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και ακόμη και βλάπτουν την υγεία. Η επίτευξη της σωστής διαφοράς στις θερμίδες είναι καλύτερη μέσω της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και η αντικατάσταση των συνηθισμένων επιβλαβών προϊόντων με πιο χρήσιμα και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Ο πρώτος φίλος του λίπους, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων - είναι η ζάχαρη. Στην ιδανική περίπτωση, συνιστάται η απόρριψή της και τα προϊόντα που την περιέχουν, κατ 'αρχήν, ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθούν. Ακολουθήστε επίσης τις ακόλουθες οδηγίες διατροφής:

• Μειώστε την ποσότητα του άλατος που καταναλώνετε.
• Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Βοηθάει στην απώλεια βάρους, στον έλεγχο της όρεξης και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Εξαίρεση από τη διατροφή των επιβλαβών τροφίμων: γρήγορο φαγητό, τρόφιμα ευκολία, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αρτοσκευάσματα, καπνιστά, λιπαρά.
• Το απόγευμα, προσπαθήστε να μην τρώτε υδατάνθρακες, ιδιαίτερα απλές. Αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που επηρεάζει τη συσσώρευση λίπους. Αλλά το πρώτο μισό της ημέρας για να φάει τους υδατάνθρακες μπορεί και πρέπει να είναι, αλλά πιο σύνθετο - θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Kashi - το τέλειο πρωινό.
• Εκτός από τους αργούς υδατάνθρακες στη διατροφή θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες. Αυτό είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μυς. Επιπλέον, το πλεονέκτημά τους είναι ότι το σώμα πρέπει να δαπανήσει πολλή ενέργεια για την απορρόφηση τους. Κατά συνέπεια, η διαδικασία της απώλειας βάρους, επηρεάζουν πολύ καλά.
• Ένα επαρκές ποσοστό τροφής στη διατροφή θα πρέπει να πέφτει στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, γι 'αυτό θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Επιπλέον, μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μέσω της νηστείας και της αυστηρής δίαιτας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σας θα είναι πολύ αδύναμο και δεν θα μπορείτε να ασχοληθείτε πλήρως. Επιπλέον, θα λάβετε τέτοια αποτελέσματα όπως χαλάρωση του δέρματος, προβλήματα με τα μαλλιά και τα νύχια και το νεκρό μεταβολισμό και ακόμη και τα κιλά θα επιστρέψουν με διπλή ταχύτητα.

Αφαιρούμε τα αυτιά στις ασκήσεις ισχίων: αποτελεσματικό συγκρότημα

Για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους μηρούς, θα πρέπει να φροντίσετε τόσο τα καρδιοφόρα φορτία (τρέξιμο, skipping σχοινί, χορό, κ.λπ.) όσο και ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση αυτής της ιδιαίτερης οχλήσεως. Οι ασκήσεις κατά των αυτιών στους μηρούς βοηθούν στην εξάλειψη των υπερβολικών καταθέσεων, φέρνουν το σώμα σε έναν τόνο και ενισχύουν τους μυς που είναι υπεύθυνοι για το ελκυστικό σχήμα του μηρού.

Τώρα δίνουμε μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση των αυτιών στους γοφούς.

1. Squats

Η κλασική έκδοση του καταλήψεου, στην οποία τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων και στέκονται σταθερά στο πάτωμα για όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κατσαρίστε μέχρι οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές. Μπορείτε επίσης να καταλήξετε με βάρη - αυτή η άσκηση λειτουργεί σκληρότερα μυς.

2. Ευρεία καταλήψεις στα πόδια

Επίσης γνωστό ως καταλήψεις. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια πολύ ευρύτερα από τους ώμους και να χωρίσετε τις κάλτσες. Καθίστε, εστιάζοντας τα γόνατά σας στο πόδι - αυτό θα διευκολύνει την ανάπτυξη των εξωτερικών μυών των ισχίων.

3. Βαθιά lunges προς τα εμπρός.

Σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης επιθέσεων, πιθανόν να το ξέρετε. Το ένα σκέλος στέκεται προς τα εμπρός και το βάρος του σώματος μεταφέρεται σε αυτό, το δεύτερο είναι στο πίσω μέρος και στηρίζεται στο δάκτυλο. Κατεβείτε στο σκέλος στήριξης, λυγίζετε το γόνατο και αισθάνεστε πώς λειτουργούν οι μύες των μηρών και των γλουτών. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές για κάθε σκέλος.

4. Τα πόδια Mahi σε όρθια θέση

Στηρίξτε τον τοίχο ή το πίσω μέρος μιας καρέκλας και εναλλακτικά κούντε τα πόδια σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε κάθε πόδι τουλάχιστον 20 φορές.

5. Απαγωγή πόδι ενώ στέκεται

Τα χέρια ταυτόχρονα πρέπει να στηρίζονται στην κάτω πλάτη. Μετακινήστε το πόδι σας μακριά, γυρνώντας τη φτέρνα σας έξω και αισθάνεστε πώς σφίγγουν οι κοιλιακοί μύες. Επαναλάβετε κάθε πόδι τουλάχιστον 25 φορές.

6. Τραβήξτε το πόδι ενώ ξαπλώνετε.

Στηρίξτε τα λυγισμένα χέρια ενώ βρίσκεστε στο πλάι σας. Σηκώστε το ευθεία άνω πόδι επάνω και ακολουθήστε το κούνια, μη το κάμπτετε. Στη συνέχεια κυλήστε στην άλλη πλευρά και κάντε την άσκηση με τον απαραίτητο αριθμό φορές για το δεύτερο σκέλος.

7. Άσκηση "Hill"

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τα πόδια πρέπει να στέκονται πλάτος ώμου και να ξεκουράζονται πλήρως στο πάτωμα. Τα χέρια, που βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, ανυψώνουν τη λεκάνη έτσι ώστε το σώμα και οι γοφοί να βρίσκονται στο ίδιο κεκλιμένο επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, η άνω πλάτη και οι βραχίονες πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 30 φορές.

Θεραπείες ομορφιάς από αυτιά στους γοφούς

Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα των αυτιών πιο γρήγορα, μπορείτε να συμπληρώσετε το πρόγραμμα με διάφορα είδη καλλυντικών διαδικασιών. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του κυτταρικού μεταβολισμού, επιστρέφουν τον τόνο του δέρματος.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε περιποιήσεις και μασάζ. Οι ίδιες διαδικασίες είναι διαθέσιμες στα σαλόνια των ειδικών.

Όσον αφορά τα περιτυλίγματα, τα ακόλουθα μείγματα μπορούν να βοηθήσουν από τα αυτιά στους γοφούς:

• Σοκολάτα. Αναμείξτε 300 γραμμάρια σκόνης κακάο και 0,5 λίτρα ζεστό νερό, ανακατέψτε μέχρι να γίνει ομοιογενής μάζα. Αφήστε το μίγμα να κρυώσει, στη συνέχεια εφαρμόστε στις προβληματικές περιοχές. Τυλίξτε τους γοφούς σας με το φιλμ προσκόλλησης. Συνεχίστε να συνιστώνται 60 λεπτά. Ξεπλύνετε στο ντους με το μασάζ των γοφών. Στη συνέχεια, ενυδατώνει το δέρμα.
• Μέλι. Πάρτε δύο κουταλιές της σούπας μέλι και προσθέστε μερικές σταγόνες πορτοκαλιού ή μέντας αιθέριο έλαιο. Ανακατέψτε προσεκτικά, εφαρμόστε στους γλουτούς και τους μηρούς. Αφήστε τη σύνθεση για μια ώρα κάτω από την ταινία. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό στο ντους και ενυδατώστε το δέρμα με κρέμα.
• Οξικό. Το ξύδι μηλίτη μήλου πρέπει να αραιωθεί με νερό στις ίδιες αναλογίες, προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου με αντικυτταριτικό αποτέλεσμα. Στο διάλυμα που προκύπτει, υγράνετε ένα μαλακό, φυσικό ύφασμα και περιτυλίγετε προβληματικές περιοχές με αυτό, τυλίγετε με φιλμ προσκόλλησης στην κορυφή. Αφήστε για μια ώρα. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό και βρέξτε το δέρμα.
• Καφετέρια Πάρτε ένα φυσικό καφέ για ύπνο και προσθέστε ζεστό νερό σε αυτό για να κάνει ένα παχύ καλαμάκι. Βάλτε λίγο αιθέρα στο μείγμα και αφήστε το να κρυώσει λίγο. Εφαρμόστε στους γοφούς. Τυλίξτε το φιλμ προσκόλλησης για 40-60 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε στο ντους.
• Πηλός Λευκό, μπλε, μαύρο, γκρι πηλό θα είναι κατάλληλο για την καταπολέμηση των αυτιών. Ανακατέψτε το με νερό για να πάρετε την πυκνότητα της παχιάς κρέμας. Εφαρμόστε στο δέρμα και κρατήστε το κάτω από την μεμβράνη για 45-60 λεπτά.

Προκειμένου τα ενεργά συστατικά στα μίγματα να λειτουργούν καλύτερα, συνιστάται να φοράτε ζεστά ρούχα πάνω από την μεμβράνη. Μπορείτε να βρεθείτε στον απαιτούμενο χρόνο κάτω από μια ζεστή κουβέρτα ή άσκηση, ή τις δουλειές του σπιτιού.

Το μασάζ συνιστάται να γίνεται με έναν ειδικό, αλλά εάν είναι επιθυμητό, ​​η διαδικασία είναι διαθέσιμη στο σπίτι. Για εκείνη, χρειάζεστε μεγάλα ιατρικά βάζα. Η διαδικασία έχει ως εξής:

• Καλύψτε καλά το λουτρό, λιπαίνετε με κρέμα.
• Συνδέστε το λαιμό του βάζου στην περιοχή προβλημάτων για να δημιουργήσετε ένα κενό μέσα στο βάζο.
• Εκτελέστε το μασάζ πρώτα ευθεία και μετά από μια κυκλική κίνηση προς την κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται όταν κάνετε μασάζ στο δέρμα στην εσωτερική επιφάνεια των μηρών, όπως είναι πολύ απαλό και μπορεί γρήγορα να υποστεί βλάβη.

Αυτές οι διαδικασίες μπορούν να συμπληρώσουν τον αγώνα τους με τα αυτιά στους γοφούς. Θυμηθείτε ότι τόσο στις ασκήσεις, στα καλλυντικά μέτρα όσο και στη διατροφή, η σταθερότητα είναι σημαντική - μόνο με κανονικές προσπάθειες θα είστε σε θέση να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς - οι κορυφαίες 5 κινήσεις για βόλτες με ιππασία

Τα "αυτιά" στα ισχία δίνουν πολλές γυναίκες σε πολλά προβλήματα. Δοκιμάζουμε διαφορετικά εκπαιδευτικά συγκροτήματα, διαφορετικές δίαιτες. Όμως, παρά τις προσπάθειές μας, τα άγαμα "παντελόνια" παραμένουν. Ακόμα συμβαίνει ότι τα πάντα χάνουν βάρος, αλλά όχι το εξωτερικό μέρος του μηρού! Γιατί συμβαίνει αυτό; Ας καταλάβουμε!

Συνήθως, το λίπος "αγαπά" το μεγαλύτερο μέρος αυτού του μέρους του σώματος, των οποίων οι μύες είναι λιγότερο φορτισμένοι. Σε αυτό το μέρος του σώματος, η κυκλοφορία του αίματος και η λεμφαγγεία διαταράσσονται και εμφανίζονται υπερβολικές καταθέσεις λίπους.

Από την άποψη αυτή, η πλάτη και η εμπρόσθια επιφάνεια του λατ είναι ευκολότερη στην τοποθέτηση. Αλλά η ζώνη των βράχων είναι τόσο τεθλασμένη όσο το εσωτερικό μέρος του μηρού. Αλλά μην απελπίζεστε, να μεταμορφώσετε την προβληματική περιοχή, να την καταστήσετε λεπτή, προεξέχουσα και τεντωμένη θα βοηθήσει ειδικά επιλεγμένες αποτελεσματικές ασκήσεις από τα αυτιά στους μηρούς. Θα ενισχύσουν τους μυς και θα ενισχύσουν τη διαδικασία καύσης θερμίδων.

Οι ασκήσεις από τα παπούτσια ιππασίας στους γοφούς πρέπει να πραγματοποιούνται μαζί με οποιοδήποτε καρδιο φορτίο. Τρέξιμο, αερόμπικ, κολύμβηση - αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της καύσης του λίπους.

Κορυφαίες 5 δοκιμασμένες ασκήσεις για τα αυτιά στους γοφούς

Ποιο εκπαιδευτικό καθεστώς θα είναι το πιο αποτελεσματικό; Για αρχάριους, είναι απαραίτητο να διεξάγονται τέσσερις ή πέντε τάξεις την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι λεπτά και να φέρετε τη διάρκεια σε μία ώρα.

Πρώτα πρέπει να κάνετε 15-20 ασκήσεις για μια προσέγγιση. Σταδιακά, ο αριθμός των προσεγγίσεων για την αύξηση. Αν έχετε ήδη προσαρμοστεί στα φορτία, μπορείτε να κάνετε πέντε προσεγγίσεις 20 φορές.

Είναι καλύτερο να αρχίσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή: πρέπει να ξέρετε για την υγεία του σώματός σας για να διανείμετε σωστά το φορτίο. Και μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την προπόνηση! Εάν είστε άνω των τριάντα ετών, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Λοιπόν, ας εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το ταξίδι στο ιστιοπλοϊκό σπίτι.

1. Απαγωγή πόδι

Σε αυτό το κίνημα, ο μυς gluteus maximus επεξεργάζεται και είναι επίσης αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους στα γόνατα και στον εσωτερικό μηρό.

1. Θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο πλάι της. Το πόδι κάτω είναι λυγισμένο στο γόνατο.
2. Στηριζόμενος στο κάτω πόδι, ανεβαίνουμε το άνω πόδι.
3. Ανοίξτε την άλλη πλευρά και περιστρέψτε το άλλο πόδι.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

2. Προχωρήστε στον κλασικό τύπο

Οι πατούρες είναι πολύ αποτελεσματικές για τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μύες των μοσχαριών.

1. Βρισκόμαστε ευθεία, πόδια στο πλάτος του μηρού. Το κεφάλι δεν γέρνει, οι ώμοι γυρίζονται.
2. Προχωρήστε με το πόδι σας προς τα εμπρός, κάνοντας ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας. Επεκτείνετε το ένα σκέλος προς τα εμπρός, τεντώστε το άλλο πόδι και στηρίξτε το δάκτυλο του ποδιού. Το φορτίο μεταφέρεται στο πόδι, το οποίο βρίσκεται μπροστά.
3. Κάθουμε σε αυτό ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Το πόδι που πιέζουμε προς τα εμπρός σχηματίζει μια σωστή γωνία στο γόνατο. Πόδι, πίσω, ισιώθηκε.
4. Στηριζόμενη στο πόδι που προβάλλεται, ανεβαίνουμε.
5. Αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Για λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης των αυτιών στα ισχία με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, δείτε το βίντεο:

3. Περπατήστε καταλήψεις

Οι κοτσίδες είναι πολύ αποτελεσματικές κινήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Μια ποικιλία καταλήψεων Plye απομακρύνει αποτελεσματικά τα "αυτιά" στους γοφούς και σφίγγει τον κώλο.

Κάνουμε καταλήψεις με τα πόδια μακριά, μακριά από τον ώμο, οι κάλτσες ξεδιπλώνονται λίγο. Η πλάτη είναι ευθεία, το κεφάλι δεν κλίνει. Ένας σημαντικός κανόνας εκτέλεσης - οι γλουτοί δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από τα γόνατα, όπως στην περίπτωση αυτή, το κύριο φορτίο θα πέσει στο γόνατο. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιείται ο γλουτός και τα τετρακέφαλα, τα οποία αποτελούν την ανακούφιση των γοφών.

Εκτελέστε δύο - τρεις ομάδες δεκαπέντε ασκήσεων.

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

4. Lunges στο πλάι

Η κίνηση περιλαμβάνει τον μυ του gluteus maximus και την εσωτερική και πλευρική επιφάνεια των σβώλων. Το Lunge σχηματίζει ένα όμορφο ανάγλυφο των ποδιών, αφαιρεί τα "παντελόνια ιππασίας".

1. Τα πόδια που είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη.
2. Πάμε ένα βήμα προς το ένα πόδι και το λυγίζουμε στο γόνατο, ελαφρώς σπάζοντας στη μέση. Τοποθετούμε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και χρησιμοποιούμε το άλλο ίσιο πόδι ως στήριγμα.
3. Εκτελέστε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο, αλλάζοντας τα πόδια.

Εκτελέστε δύο - τρεις ομάδες δεκαπέντε ασκήσεων.

Λεπτομερή τεχνική, δείτε το βίντεο:

5. Περπάτημα περπάτημα

Με τέτοιο περίπατο, οι πλευρικοί και οι εσωτερικοί μηροί και οι γλουτιαίοι μύες φορτώνονται πολύ αποτελεσματικά.

Η πλάτη είναι ευθεία, ο μηρός του ποδιού, με τον οποίο κάνουμε ένα βήμα, είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το γόνατο του πίσω ποδιού αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Για να εκτελέσετε την άσκηση χρειάζεστε πολύ χώρο, καθώς το περπάτημα πραγματοποιείται σε κύκλο. Επομένως, ο καθένας δεν μπορεί να βρει την ευκαιρία να το εκτελέσει στο σπίτι.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Περισσότερα για το βίντεο:

Γενικές συστάσεις και μικρά μυστικά

Τα "αυτιά" σχηματίζονται από λιπώδη ιστό, καθώς και αδύναμους μύες των ισχίων και των ιερέων. Ανυψώνοντας τους γλουτούς με τα χέρια σας, παρατηρείτε πως μειώνονται σημαντικά οι γροθιές. Ως εκ τούτου, οι προσπάθειές μας πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών των γλουτών, καθώς και στο εμπρόσθιο και στο πλευρό του μηρού. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να καίτε το λίπος στην περιοχή των "παντελόνι".

Στην πρώτη περίπτωση, θα βοηθήσουμε ειδικές ασκήσεις για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς και να κάνετε τους μύες ελαστικούς. Και στη δεύτερη - μια δίαιτα με περιορισμένα θερμιδικά τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τα αρτοσκευάσματα, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα. Δώστε προτίμηση στα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage, τα λαχανικά.

Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω οδηγίες για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις κλάσεις σας:

• Τα ενδύματα για εκπαίδευση πρέπει να είναι ελεύθερα και να μην περιορίζουν τις κινήσεις.
• Ξεκινήστε την προπόνηση με προθέρμανση και προθέρμανση - έτσι θα προστατεύεστε από τραυματισμούς και διαστρέμματα.
• Οι εκπαιδευτές συνιστούν ένα ή δύο λεπτά για να ζεσταθούν επί τόπου και να ζεσταθούν ως προθέρμανση. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα προετοιμάσουν και θα ζεσταίνουν τους μύες.
• Κατά την έναρξη ενός συνόλου ασκήσεων, να θυμάστε ότι το μέγιστο άγχος θα πρέπει να είναι στην εκπνοή, η χαλάρωση θα πρέπει να είναι στην εισπνοή?
• Αφού κάνετε τις ασκήσεις για πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα, κάντε μασάζ στις πλευρικές επιφάνειες των γοφών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό γάντι και φυτικό λάδι (ροδάκινο, λινάρι, κλπ.). Η χύτευση πρέπει να ξεκινά με την περιοχή των ποδιών και να τελειώνει με την περιοχή των γοφών.
• Μην προσπαθείτε να κάνετε κάθε άσκηση πιο γρήγορα. Νιώστε τους μυς των ισχίων και των γλουτών σφίξτε. Κρατήστε για είκοσι δευτερόλεπτα σε μια θέση όπου οι μύες είναι πιο τεταμένες, σημειώστε μια ελαφρά αίσθηση καψίματος στους μύες. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.

Δύο μήνες εκπαίδευσης θα είναι αρκετό για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Στο μέλλον, θα πρέπει να συνεχίσετε να εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων συνεχώς. Εάν προσφύγετε σε τακτική εκπαίδευση, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση. Για να έχετε τα λεπτά πόδια και τους πτυχωμένους γοφούς, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με ευχαρίστηση! Επιτυχίες σε σας και επιμονή στην επίτευξη του στόχου σας!

Πώς να αφαιρέσετε τα "αυτιά" στα ισχία στο σπίτι

Το θηλυκό σώμα τοποθετεί εύκολα το υποδόριο λίπος - έναν συσσωρευτή ενέργειας σε περίπτωση απεργίας πείνας - στο άνω πλευρικό μέρος των μηρών. Ωστόσο, με τη βοήθεια στοχευμένων ασκήσεων σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και θεραπείες μασάζ, αυτές οι ενεργειακές κηλίδες, παραμορφώνοντας τις ομαλές γραμμές του μηρού, μπορούν να εξαλειφθούν.

"Αυτιά" σε λάθος μέρος - οι αιτίες και τα μέτρα ελέγχου

Ο σχηματισμός «πίσω αυτιών», που μερικές φορές αυξάνεται σε ολόκληρο το "παντελόνι ιππασίας", προκαλείται από διάφορους λόγους:

• Το υπερβολικό βάρος, το οποίο στις γυναίκες συσσωρεύεται ιδιαίτερα άμεσα στην κοιλιά, τους γοφούς, τους γλουτούς, σχηματίζοντας φυσικά ξεχωριστά "παντελόνια".
• Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας εν γένει και, ειδικότερα, η σχεδόν πλήρης απουσία κινήσεων που περιλαμβάνουν τους μύες στο εξωτερικό των μηρών.
• Γενετική προδιάθεση. Εξαιτίας της, ακόμη και στο σύνολό της, τα κορίτσια με λεπτό βάρος αποκτούν ακόμη αυτές τις μη αισθητικές προεξοχές.

Έτσι, δηλώνοντας πόλεμο σε ανεπιθύμητα "αυτιά", πρέπει να προχωρήσετε στην επίθεση με διάφορους τρόπους:

• Αναθεωρήστε τη διατροφή υπέρ μιας ριζικής ανάκαμψης και μειώστε τις θερμίδες.
• Αυξήστε τη συνολική κινητικότητα. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, οι ενεργητικοί χοροί πρέπει να γίνουν οι φυσικές καθημερινές δραστηριότητες του σώματος.
• Συστηματικά εκτελέστε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που θα αναζωπυρώσουν τους μηριαίους μύες και θα απογαλακτιστούν από το σώμα για να χρησιμοποιήσουν αυτήν την, τώρα ενεργή, ζώνη ως αποθήκευση λίπους.
• Επιπλέον, "τινάξτε" ένα μασάζ και τυλίξτε ένα υποδόριο στρώμα λίπους σε προβληματικές περιοχές. Ως αποτέλεσμα, θα γίνει πιο προσιτό για διάθεση, θα συμπεριληφθεί στις διαδικασίες ανταλλαγής και θα λειώσει.

Μια τέτοια μαζική επίθεση θα δείξει την ιδανική γραμμή του μηρού, ακόμα και με μια κληρονομική τάση στα "αυτιά".

Τροφή κατά των "παντελονιών"

Οι προεξοχές λίπους σχηματίζονται εξαιτίας μιας περίσσειας θερμίδων που δεν χρησιμοποιούνται σε ενεργό τρόπο, αλλά κατατίθενται παθητικά. Ως εκ τούτου, η διατροφή για τους ομαλά μηρούς θα πρέπει να είναι σημαντικά χαμηλότερη στην ενεργειακή αξία. Ωστόσο, τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό πρέπει να είναι αρκετά. Το νερό πρέπει επίσης να πιει στην ποσότητα που είναι απαραίτητη για τον ενεργό μεταβολισμό και τον εντατικό καθαρισμό του σώματος. Ως αποτέλεσμα, για το βέλτιστο καθημερινό μενού κάτω από το σύνθημα "Down with the ears!" Είναι χαρακτηριστικό:

• Κατανάλωση υψηλής ποιότητας καθαρού νερού - από ένα και μισό έως δύο λίτρα.
• Μέτρια μερίδες φαγητού. Ταυτόχρονα, σύμφωνα με το φυσικό ρυθμό του στομάχου, κατά τη διάρκεια της ημέρας τα τρόφιμα λαμβάνονται 5-6 φορές.
• Μεγάλος αριθμός φρέσκων και μαγειρεμένων φρούτων και λαχανικών. Αυτό το συστατικό χαμηλής σε θερμίδες υγιεινής διατροφής παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, περιέχει φυτικές ίνες - ένα καθολικό και φυσικό καθαριστικό της γαστρεντερικής οδού.
• Η παρουσία ποικιλίας δημητριακών, ειδικά από σκούρα δημητριακά. Μια τέτοια πηγή αργά αφομοιώσιμων υδατανθράκων δημιουργεί μια μακρόχρονη αίσθηση πληρότητας.
• Η παρουσία αδύνατων κρεάτων και ψαριών - ψημένων, βρασμένων, ατμοποιημένων, καθώς και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Ο πλήρης αποκλεισμός του γρήγορου φαγητού, των γλυκών και του ψησίματος, ιδιαίτερα γλυκό.

Μασάζ και περιτυλίξεις, από τα οποία λιώνουν τα "αυτιά"

Τα έντονα μηχανικά αποτελέσματα στις υποδόριες λιπαρές καταθέσεις συμβάλλουν στην εξομάλυνση των σωρευτικών προεξοχών.

Το μασάζ-τρίψιμο μπορεί να είναι χειροκίνητο και κενό. Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι η χρήση του με μείγματα ελαίων, στα οποία προστίθενται 2-3 σταγόνες πορτοκαλιού, λεμονιού ή ελαιόλαδου σε 10-15 ml φοινικέλαιου (ιδανικά ελαιόλαδο).

Η περιτύλιξη προβληματικών περιοχών με περιτύλιξη τροφής με τριμμένη σοκολάτα ή τζίντζερ, πράσινο τσάι ή καφέ, θερμαίνει το υποδόριο στρώμα και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες "τήξης".

Ασκήσεις στα "αυτιά" στους γοφούς

Εκτός από τη γενική κινητική δραστηριότητα, για την ομαλότητα του εξωτερικού των ποδιών, είναι απαραίτητη η τακτική εκπαίδευσή τους με ειδικά επιλεγμένες κινήσεις. Στο πλαίσιο της μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης, τέτοιες ασκήσεις για τη ζώνη των παντελονιών στους μηρούς οδηγούν στον διαχωρισμό των αποθέσεων λίπους, η ενέργεια των οποίων πηγαίνει να αναπληρώσει το κόστος κατά την έντονη σωματική άσκηση. Αυτό, φυσικά, ενισχύει τους μυς, "υπεύθυνο" για το όμορφο σχήμα του μηρού.

Η βέλτιστη συχνότητα της εκπαίδευσης - από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να τα κρατήσετε είναι το απόγευμα, από ένδεκα έως δύο, και το βράδυ, από έξι σε οκτώ. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρηθεί ο "κανόνας δύο ωρών": οι ασκήσεις δεν είναι νωρίτερα από αυτή την περίοδο μετά τα γεύματα και όχι αργότερα από τις δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Στην πραγματικότητα, η προπόνηση στο σπίτι αρχίζει με μια προπαρασκευαστική προπόνηση, τελειώνει με ένα τέντωμα και περιλαμβάνει τις ακόλουθες αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Τα κοτσάνια, στα οποία τα πόδια είναι πλάτος ώμου και πλήρως, στέκονται σταθερά στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Οι βραχίονες προεκτείνονται προς τα εμπρός, η πλάτη ισιώνεται. Στο χαμηλότερο σημείο του μηρού παράλληλα προς το πάτωμα - η κατάληψη δεν είναι πλήρης. Εκτελείται τουλάχιστον 20 φορές.
• Squats με μια ευρεία στάση στάση. Έχοντας απλώσει τα πόδια του αρκετά ευρύτερα από τους ώμους και εξαπλώντας τις κάλτσες του στις πλευρές, οκλαδόν, ώστε να προσανατολίσουν τα γόνατα στα βήματα - αυτοί είναι οι εξωτερικοί μύες των μηρών που εμπλέκονται.
• Βαθιά μπροστά επιθέσεις, πρώτα 10 φορές με το αριστερό σας πόδι, τότε πολλές φορές με το δεξί σας πόδι.
• Εναλλασσόμενο swing πίσω πόδι σε στάση. Κλεισμένος σε έναν τοίχο ή πίσω από μια καρέκλα, θα πρέπει να γυρίζετε πίσω με κάθε πόδι 20 φορές.
• Απαγωγή πόδι ενώ στέκεται. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια στηρίζονται στο κάτω μέρος της πλάτης. Το πόδι αποσύρεται με τη φτέρνα να στρέφεται προς τα έξω, με την τάση των κοιλιακών μυών. Ο αριθμός των επαναλήψεων με κάθε πόδι είναι από 25 έως 50.

• Περιστρέψτε το πόδι σας στην πρηνή θέση. Στηριζόμενος στους λυγισμένους βραχίονες, που βρίσκονται στο πλάι του, σηκώστε το ισιωμένο άνω πόδι και, χωρίς να το κάμπτετε, ανεβαίνετε. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 20.
• "Hill". Ξαπλώνει στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα (τα πόδια στέκονται πλάτος στον ώμο, στηριζόμενοι πλήρως στο πάτωμα) και με τα χέρια, που βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, σηκώνουν τη λεκάνη έτσι ώστε οι γοφοί και το σώμα να βρίσκονται στο ίδιο κεκλιμένο επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, η άνω πλάτη και οι βραχίονες παραμένουν στο πάτωμα. Εκτελέστε από 30 φορές.

Πώς να αφαιρέσετε τα παπούτσια ιππασίας στα ισχία - βίντεο

Το βίντεο που παρουσιάζεται παρουσιάζει μια σειρά ασκήσεων στο σπίτι από τα αυτιά στα ισχία. Προσοχή δίνεται στο σωστό ρυθμό αναπνοής. Δείχνει πώς να περιπλέξει τις βασικές κινήσεις ως την ανάπτυξη του φορτίου.

Η νίκη επί των διογκωμένων "παντελονιών" στο σπίτι δεν είναι εύκολη. Μόνο σύνθετα μέτρα οδηγούν στην επιτυχία: σωστή διατροφή, ενεργό τρόπο ζωής, στοχευμένες ασκήσεις και θεραπείες μασάζ.

Αυτιά στα πόδια: μια συλλογή από αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τις ατέλειες του σχήματος

Τα αυτιά στα πόδια του ενοχλούν σχεδόν κάθε γυναίκα που πάσχει από τροφή με ψήσιμο, λιπαρά τρόφιμα και γλυκά. Οι επιπλέον θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τα τρανς λιπαρά κατατίθενται κατά κύριο λόγο στην ορμόνη "αποθήκη", παραμορφώνοντας την αρμονία των ισχίων.

Γιατί εμφανίζονται τα αυτιά και πώς να τα ξεφορτωθείτε;

Ωστόσο, τα αυτιά εμφανίζονται όχι μόνο λόγω υπερβολικής όρεξης:

1. τάση συσσώρευσης λίπους στους γοφούς.
2. παραβίαση της υπόφυσης (το λίπος κατατίθεται κάτω από τη μέση).
3. καθιστική ζωή.

Το πρόβλημα των αυτιών στα πόδια, για να απαλλαγούμε από τα οποία τα κορίτσια προσπαθούν να μασάζ, λύνεται με πολύπλοκο τρόπο: κίνηση και σωστή διατροφή. Το λίπος δεν καίγεται τοπικά, επειδή είναι αδύνατο να αφαιρεθεί μόνο η συσσώρευση στους γοφούς.

Όλο το σώμα θα χάσει βάρος και τα "αυτιά" θα υποκύψουν στη διαδικασία ως έσχατη λύση, καθώς είναι αποτέλεσμα της διαδικασίας στασιμότητας.

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για τη συσσώρευση των αυτιών στους γοφούς:

1. υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων.
2. την επικράτηση των οιστρογόνων και την τοξικότητα.

Οι κακοί υδατάνθρακες στη διατροφή, όπως η ζάχαρη, το ψήσιμο και τα άμυλα, σε περίσσεια αυξάνουν γρήγορα την ποσότητα του λίπους στους μηρούς και την κοιλιά. Οι σύνθετοι και χρήσιμοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: δημητριακά (εκτός από ρύζι και σιμιγδάλι), ολόκληρο ψωμί σίτου και σίκαλης, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, λαχανικά και όσπρια. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τελείως το λευκό ψωμί, τη ζάχαρη, την καραμέλα, το λευκό ρύζι και τις πατάτες ως κύρια γαρνιτούρα (αλλά μπορεί να προστεθεί σε σούπες).

Η κυριαρχία των οιστρογόνων προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα και στους μηρούς, όχι μόνο στις γυναίκες. Η κατάσταση συνοδεύεται από οίδημα, αίσθημα πληρότητας στην κοιλιακή χώρα, κόπωση, αργό μεταβολισμό. Αιτίες υπερβολικού οιστρογόνου είναι άγχος, έλλειψη προγεστερόνης ορμόνης. Στην τελευταία περίπτωση, η ορμονοθεραπεία θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το λίπος.

Ως εκ τούτου, χωρίς την κοπή υδατανθράκων στη διατροφή, τα αυτιά δεν μπορούν να αφαιρεθούν.

Ασκήσεις κατά των αυτιών στα πόδια

Οι γοφοί συνίστανται σε δεκάδες μυς που πρέπει να τεθούν σε λειτουργία για να επιστρέψουν η κυκλοφορία του αίματος στα στρώματα του συνδετικού ιστού και του υποδόριου λιπώδους ιστού, για να αποβάλουν τα πλεονάζοντα αποθέματα.

Οι αρχάριοι θα χρειαστούν μόνο τέσσερις ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την εβδομάδα.

• Κύπελλο Squat. Εκτελούνται με έναν αλτήρα, ο οποίος πρέπει να κρατιέται στα χέρια σε επίπεδο στήθους, υποστηρίζοντας το ευρύ μέρος με τις παλάμες, σαν ένα "κύπελλο". Η καταστροφή του σώματος παραμένει όρθια, τα γόνατα χωρίζονται. Το βάθος της κατάληψης εξαρτάται από την ικανότητα να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Για να αυξήσετε τη σταθερότητα στην κατώτερη θέση, μπορείτε να εξαπλώσετε τις κάλτσες έξω και να κάτσετε σε χαμηλή καρέκλα, σηκώνοντας από αυτήν.
• Κλίνει στο ένα πόδι. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο δεξί πόδι, λυγίστε το αριστερό γόνατο. Προχωρήστε προς τα εμπρός, μετακινώντας τη λεκάνη πίσω και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Ευθυγραμμίστε, επαναλάβετε την κίνηση του κάθε ποδιού ορισμένες φορές.
• Αυξάνει τη λεκάνη με έμφαση στον πάγκο. Ξαπλώστε στον πάγκο (καναπές, εάν εκπαιδεύετε στο σπίτι). Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα πόδια στηρίχθηκαν στο πάτωμα. Η λεκάνη κρέμεται κάτω. Βάλτε έναν αλτήρα στα οστά της πυέλου. Μειώνοντας τους γλουτούς στο πάτωμα, σηκώνετε τους γοφούς στο παράλληλο, εκτελώντας την επέκταση της άρθρωσης του ισχίου.
• Πετάξτε πίσω και χτυπήστε προς τα εμπρός. Η άσκηση τέλεια φορτίζει όλους τους μυς των ποδιών, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας των μικρών σταθεροποιητικών μυών, καίει πολλές θερμίδες. Κάντε ένα σωστό βήμα με το δεξί σας πόδι πίσω, σκύψτε, σηκώστε και χτυπήστε τον αέρα μπροστά σας με το δεξί σας πόδι.

Για να αφαιρέσετε τα αυτιά στα πόδια, οι ασκήσεις εκτελούνται με τη μορφή κυκλικής προπόνησης ή αντικατάστασης. Μπορείτε να κάνετε δέκα επαναλήψεις από το καθένα, μετακινώντας από την πρώτη στην τέταρτη, συμπληρώνοντας έτσι τρεις ή τέσσερις γύρους.

Μπορείτε να διαιρέσετε τις ασκήσεις σε ζεύγη και να επαναλάβετε κάθε μία από αυτές τρεις φορές: να κάνετε τρεις κύκλους δέκα καταλήψεων και δέκα στροφές σε κάθε πόδι, στη συνέχεια τρεις κύκλους της λεκάνης και των λόφων. Καθώς η δύναμη αυξάνεται, αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κρυώσει - η εκπαίδευση πρέπει να είναι έντονη. Λίγο υπόλοιπο μεταξύ ασκήσεων, ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ κύκλων.

Λεπτό εσωτερικό μηρό

Στην εσωτερική επιφάνεια των μηρών είναι μια ομάδα προσκολλητικών μυών ή προσκολλητών, αλλά είναι άχρηστο να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το λίπος πιέζοντας ένα μαξιλάρι ή τοποθετώντας τα πόδια σας μαζί στον προσομοιωτή. Μεταξύ των καλύτερων ασκήσεων για τους γοφούς, οι καταλήψεις αποδεικνύονται και πάλι, αλλά μόνο με ένα ευρύ σύνολο ποδιών, καθώς και πλευρικές επιθέσεις, οι οποίες επιτρέπουν τη χρήση πρόσθετων προσαγωγών, στην κορυφή των οποίων αυξάνονται τα αυτιά.

Ο κατάλογος των αποτελεσματικών ασκήσεων μπορεί να συνεχιστεί με το άλμα επί τόπου, εμπρός και πίσω, στις πλευρές, από το πόδι στο πόδι. Τα πελομετρικά φορτία αποτελούν το μυστικό της γρήγορης καύσης λίπους.

Πώς να χτίσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τα πόδια;

Δεδομένου ότι μεταφέρονται μόνο ασκήσεις για τα αυτιά στα πόδια, είναι δύσκολο να επιτευχθούν αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να απαλλαγούμε από το λίπος του μηρού:

1. εκτελέστε 30-40 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα καρδιο σε στατικό ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό γυμναστή ή στέπα?
2. πραγματοποιείτε τακτικές καταλήψεις και στο ένα πόδι, πηδώντας, σκαρφαλώνει πίσω και πλευρικά για 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα, αλλά προσθέστε στην εκπαίδευση των ασκήσεων των ποδιών σε άλλα μέρη του σώματος.

Η αερόβια άσκηση, η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, θα οδηγήσει στον τόνο του μηρού και θα βοηθήσει να απομακρυνθούν γρήγορα τα αυτιά μεταξύ των ποδιών. Πώς να διαλύσει το αίμα και να επιταχύνει την απώλεια λίπους βοηθά το περπάτημα 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα.

Γιατί δεν μπορεί να απομακρύνει το λίπος τοπικά;

Αδυνατίσματος βραχίονες, πόδια ή κοιλιά συμβαίνει όταν η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τους γοφούς.

Είναι απολύτως άχρηστο να παίζετε ή να σταθείτε στα αυτιά σε όλα τα τέσσερα, βάζοντας βάρη στα πόδια - αυτές οι ασκήσεις είναι πρόσθετες μόνο κατά την ανάπτυξη των μυών και δεν οδηγούν σε καύση λίπους.

Αποτελεσματικές ασκήσεις και μια όμορφη φιγούρα!

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα αυτιά στους γοφούς

Συντάκτης: Alexander Bely

Ημερομηνία: 2016-08-20 στις 21:11

Καλή μέρα σε όλους τους αθλητές και τους αθλητές, μαζί σας, τον Αλέξανδρο Bely. Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα των γυναικών είναι τα αυτιά στα ισχία. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από τα κορίτσια με μεγαλύτερο βάρος, τα αυτιά είναι λεπτά και δυσάρεστα, σωστά; Ως εκ τούτου, θα μιλήσουμε για το πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς και να βάλετε το σώμα σας σε τάξη το συντομότερο δυνατόν.

Αναλύστε τα βασικά

Τα αυτιά στους μηρούς είναι αποκλειστικά για τις γυναίκες. Η πιθανότητα ότι θα συναντήσετε έναν άνθρωπο με αυτό το πρόβλημα είναι πολύ μικρό. Παρά το γεγονός ότι έχει μεγαλώσει μια μεγάλη κοιλιά, η κατάσταση του ισχίου είναι καλύτερη από αυτή των γυναικών. Επομένως, αυτό το άρθρο είναι κατάλληλο για γυναίκες. Ας ξεκινήσουμε.
Βασικά, τα αυτιά εμφανίζονται λόγω ορισμένων παραβιάσεων, σύμφωνα με βιολογικούς δείκτες. Το υποδόριο λίπος συσσωρεύεται πολύ γρήγορα και είναι το πιο δύσκολο να ξεφορτωθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι προπονήσεις και οι δίαιτες είναι κατασκευασμένες κατά τέτοιο τρόπο ώστε να απαλλαγούν από το υποδόριο λίπος.

Ωστόσο, τα αυτιά εμφανίζονται στη δεύτερη μορφή του λιπώδους ιστού - το αντίγραφο ασφαλείας. Κατά την εφηβεία στα κορίτσια, ο οργανισμός βιώνει συνεχώς άγχος και προσπαθεί να συσσωρεύσει στρατηγικά αποθέματα λίπους, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή οιστρογόνων - της γυναικείας ορμόνης φύλου. Μετά το σχηματισμό του θηλυκού σώματος, η εργασία των ορμονών βελτιώνεται, αλλά παραμένουν τα αποθέματα λίπους. Αυτά τα αποθέματα λίπους ονομάζονται αυτιά.

Αφού αναθεωρήσαμε τα βασικά στοιχεία και ανακαλύψαμε από πού προέρχονται τα αυτιά μας, ας μιλήσουμε είναι πραγματικά δυνατό να καταργηθεί γρήγορα και αποτελεσματικά αυτό το πρόβλημα;

Δυσκολίες να απαλλαγούμε από τα αυτιά

Όπως σε ένα άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους ή διατροφής, ξέρετε, γρήγορα να απαλλαγούμε από το λίπος είναι αδύνατο! Τα λιπώδη κύτταρα συσσωρεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να τα ξεφορτωθείτε πρέπει να είστε υπομονετικοί. Εκείνοι που πιστεύουν ότι σε μια εβδομάδα μπορείτε να επιτύχετε κάτι είναι λάθος.

Η μόνη λύση σε αυτή την περίπτωση είναι η μετατροπή του λιπώδους ιστού σε μυϊκό ιστό. Αυτό θα γίνει με σκληρή εκπαίδευση. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σημασία της σωστής διατροφής, επειδή είναι 60% επιτυχία.

Στην πραγματικότητα, να απαλλαγούμε από τα αυτιά στο εξωτερικό και στο εσωτερικό του μηρού δεν είναι τόσο δύσκολο. Πρέπει να βασίσετε την πειθαρχία στην οποία θα γίνονται τακτικά οι προπονήσεις σας.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις λιπαρές καταθέσεις με τη βοήθεια της κατάρτισης και των σωματικών ασκήσεων, καθώς και την προπόνηση καρδιο.

Αποτελεσματική εκγύμναση με καρδιο θα είναι η ανάβαση και η κάθοδος από τη σκάλα, που περνά μέσα από το δάσος ή το στάδιο. Αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, το κομμάτι του κύκλου ή ο διάδρομος είναι τέλειος. Στο σπίτι, μπορείτε να πηδήσετε σχοινί.
Ας εξετάσουμε τώρα τις αποτελεσματικές ασκήσεις μέσω παραδείγματος.

Εκπαίδευση για βοήθεια

Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια τεράστια ποσότητα άσκησης σε κάθε ομάδα μυών, απλώς το πάρτε και το κάνετε. Ωστόσο, οι άνθρωποι είναι τόσο τεμπέλης που δεν θέλουν να βάλουν το σώμα τους σε τάξη στο σπίτι τους! Εντάξει, ας μην μιλήσουμε για τους κακούς, σκεφτείτε τι ασκήσεις θα δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα.

1. Η εισαγωγική άσκηση είναι να κλωτσήσετε τα πόδια σας. Αρχική θέση που βρίσκεται στο πλάι σας, θα πρέπει να σηκώσετε το ίσιο πόδι, μπορείτε να το τραβήξετε ελαφρώς πίσω. Το υψηλότερο σημείο είναι 45 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα. Μετά από αρκετές εβδομάδες εκπαίδευσης, αυτή η άσκηση μπορεί να σας δοθεί εύκολα, γι 'αυτό προτείνουμε να βάζετε επιπλέον βάρος στο πόδι σας.

2. Η δεύτερη άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο να αφαιρέσει το παντελόνι, αλλά επίσης να βοηθήσει στην άντληση των τετρακέφαλων και του κώλου. αυτό θα μας βοηθήσει να καταλήξουμε. Για μια άσκηση που έχει νόημα, χρειάζεστε τη σωστή τεχνική. Κρατήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Ιδανικά, ο λαιμός, ο οποίος βρίσκεται στο τραπεζοειδές. Με το βάρος των ποδιών σας και το κώλο σας βιώνουν ένα μεγάλο φορτίο. Εάν καταλήγετε χωρίς βάρους, τότε αρκούν 35 καταλήψεις σε μια προσέγγιση. Για όσους ασχολούνται με το λαιμό, μπορείτε να εκτελέσετε 10-15 επαναλήψεις. Αν έχετε κάνει τα σωστά πράγματα για τις επόμενες δύο ημέρες, θα πρέπει να αισθανθείτε δυσφορία και πόνο στα πόδια και τους μυς των γλουτών - μια πληγή επώδυνη.

3. Τρίτον, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών άσκησης μηρών για τους γλουτούς. Ένα μεγάλο πράγμα επίσης βοηθά να σφίξετε τον κώλο και να το κάνετε πιο στρογγυλεμένο. Υπάρχουν δύο τύποι επιθέσεων - βήμα προς τα εμπρός και στάση ακίνητος. Εδώ κάποιος είναι πιο άνετος. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε 3-4 κιλά αλτήρες σε κάθε χέρι και βυθίστε σε ένα μακρύ διάδρομο. Εάν αυτό δεν είναι διαθέσιμο, μπορείτε να στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη και να κάνετε lunges επί τόπου.

Η σωστή τεχνική λέει ότι όταν βυθίζετε το γόνατο δεν πρέπει να αγγίζετε το πάτωμα - για να έχετε το μέγιστο φορτίο. Για πιο έμπειρους αθλητές, σας συνιστώ να κάνετε ρουμανικές επιθέσεις. Ρίξτε ένα πόδι σε ένα λόφο - δεν έχει σημασία αν είναι μια καρέκλα ή ένας πάγκος. Και με το δεύτερο πόδι, βυθίστε.

4. Η τέταρτη άσκηση, μπορείτε συχνά να γνωρίσετε στο γυμναστήριο. Βάζοντας και τα τέσσερα, πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας παράλληλα προς το πάτωμα. Για καλύτερη φόρτωση, μπορείτε να φορέσετε έναν παράγοντα στάθμισης. Κάνετε σε ένα πόδι για 20 επαναλήψεις και το ίδιο για το δεύτερο.

Τώρα δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε ποιος εκπαιδευτής είναι καλύτερος και ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές;
Για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να συνδυαστούν με σωστή διατροφή, δημιουργώντας μια ολόκληρη έννοια.

Η σωστή διατροφή

Ένα όμορφο σώμα δημιουργείται στην κουζίνα. Αυτό το ρητό έχει σχέση με πολλές δεκαετίες. Για να πετύχετε μια όμορφη φιγούρα και να ξεχάσετε για πάντα τα αυτιά, θα πρέπει να εξαλείψετε από τη διατροφή σας γλυκά, αλεύρι, ζυμαρικά, fast food, αεριούχα ποτά. Αντ 'αυτού, τρώνε φυσικά τρόφιμα - δημητριακά, κρέατα, λαχανικά και φρούτα.

Προσπαθήστε να φάτε το δικαίωμα τουλάχιστον 2 εβδομάδες, και θα σας σοκάρει. Ταυτόχρονα, σας συμβουλεύω να πίνετε 2-3 λίτρα νερό ημερησίως και να μην τρώτε φαγητά υψηλής θερμιδικής αξίας το απόγευμα.

Πόσο μπορείτε να αφαιρέσετε τα παντελόνια; Όλα εξαρτώνται από εσάς. Όσο πιο εκτεταμένα λαμβάνετε εκπαίδευση και διατροφή, τόσο καλύτερα και ταχύτερα θα είναι το αποτέλεσμα. Σας συνιστώ να παρακολουθήσετε ένα ενδιαφέρον βίντεο στο οποίο θα βρείτε πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες στην πράξη. Θα σας δούμε σύντομα.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς σε 2 εβδομάδες: οι καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι και την αίθουσα

Τα αυτιά στους μηρούς ή σε ένα επιστημονικό παντελόνι, δεν είναι η καλύτερη διακόσμηση μιας γυναικείας φιγούρας. Στους άντρες, δεν παρατηρούνται, έτσι τα αυτιά - το πρόβλημα είναι καθαρά θηλυκό και συνδέεται με τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του θηλυκού σώματος.

Κάποια θεωρία

Ο λιπώδης ιστός στο σώμα μας έχει δύο τύπους. Το λιπαρό στρώμα, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, χρησιμεύει για τη συσσώρευση θρεπτικών ουσιών.

Συσσωρεύεται γρήγορα και καταναλώνεται γρήγορα, ειδικά με δίαιτες για απώλεια βάρους και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Ένας άλλος τύπος λίπους ονομάζεται αποθεματικό και εμφανίζεται στις γυναίκες ή μάλλον σε κορίτσια εφήβων ηλικίας 13 ετών περίπου. Το σώμα σε αυτή την ηλικία αρχίζει να σχηματίζει στους ιστούς τα αποθέματα λίπους που έχουν στρατηγική σημασία - συμβάλλουν στην παραγωγή οιστρογόνων, της γυναικείας ορμόνης φύλου.

Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, η διαδικασία της εφηβείας έχει τελειώσει και δεν υπάρχει ανάγκη για αποθεματικό λίπος. Ωστόσο, το σώμα μας δεν είναι σε βιασύνη για να το ξεφορτωθεί, κάτι που δείχνουν τα αυτιά στους γοφούς.

Αυτιά στους γοφούς: πώς να τα ξεφορτωθείτε

Λοιπόν, τώρα, όταν όλα είναι καθαρά, μπορείτε να θέσετε την ερώτηση: πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς το συντομότερο δυνατό, θα ήταν καλό για μια εβδομάδα;

Όχι, δεν μπορείτε να κάνετε μια εβδομάδα εδώ, επειδή τα αυτιά είναι λιπώδης ιστός υπερβολικά με προστατευτική μεμβράνη και οι δίαιτες δεν θα βοηθήσουν εδώ. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά είναι να μετατρέψετε τους λιπώδεις ιστούς σε μυϊκό ιστό.

Ο μηχανισμός εδώ είναι: η άντληση των μυών που βρίσκονται κοντά στα αυτιά, αυξάνετε την ανάγκη τους για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Και καθώς η πλησιέστερη πηγή θα είναι τα αυτιά, οι μύες θα τις «τρώνε» σταδιακά.

Έτσι, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά είναι ειδικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Στον αγώνα με τα αυτιά υπάρχει ένα τόσο θετικό πράγμα: όχι μόνο να απαλλαγείτε από αυτή την αμφίβολη διακόσμηση, αλλά και να αντλούν αποτελεσματικά τους μύες στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του μηρού, στους γλουτούς, στον Τύπο, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να ξεπερνά τις προσδοκίες σας.

Οι πιο ανυπόμονοι που ενδιαφέρονται περισσότερο για το πόσο μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτιά, αξίζει να θυμάστε ότι γρήγορα σε τέτοιες περιπτώσεις, τίποτα δεν γίνεται.

Αλλά, πιθανότατα, ήδη σε 2-5 εβδομάδες θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα: οι γοφοί και το άκρο θα γίνουν πιο ελαστικοί και τεντωμένοι, και στη θέση των αυτιών θα υπάρξουν ελάχιστα αισθητές προβολές ή ακόμα και μια επίπεδη θέση.

Πώς να αφαιρέσετε τα "αυτιά" στα ισχία στο σπίτι

Οι λιπαρές στρογγυλεμένες εμφανίσεις στο εξωτερικό του μηρού, οι οποίες είναι ίσες με τους γλουτούς, ονομάζονται "αυτιά". Φαίνονται μάλλον μη ελκυστικά και χαλάζουν τη γυναικεία σιλουέτα, δεν σας επιτρέπουν να αισθάνεστε άνετα σε σφιχτά τοποθετημένα ρούχα και στην παραλία. Λιγότερο από τη φύση οι άνθρωποι που εμπλέκονται στον αθλητισμό για να διατηρήσουν εξαιρετική φόρμα, είναι δύσκολο να κατανοηθεί αυτό το πρόβλημα. Οι περισσότεροι από εκείνους που πρέπει να αγωνίζονται συνεχώς με το υπερβολικό βάρος, ξέρουν για τα «αυτιά μιας δεκάρας» όχι από ακρόαση.

Η φυσιολογία των γυναικών είναι διαφορετική από την αρσενική, επειδή το λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, το οποίο το σώμα συσσωρεύεται σε περίπτωση λιμοκτονίας, κατατίθεται συχνότερα στους μηρούς ή μάλλον στην άνω πλευρική περιοχή. Το αποτέλεσμα αυτής της λιτότητας είναι το γεγονός ότι, αντί για μια ομαλή γραμμή των γοφών, σχηματίζονται άσχημες προεξοχές που μοιάζουν με αυτιά. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτά, αλλά μόνο υιοθετώντας ένα σύνολο κατάλληλων μέτρων, που περιλαμβάνουν διαδικασίες μασάζ, εξομάλυνση της διατροφής και, φυσικά, σωστά επιλεγμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην καύση του υποδόριου λίπους στην προβληματική περιοχή.

Γιατί τα αυτιά εμφανίζονται στους γοφούς;

Μικροί σχηματισμοί λίπους κάτω από το δέρμα, αν δεν τα αντιμετωπίζουμε, μπορούν τελικά να αναπτυχθούν, να γίνουν σαν "βόλτες με ιππασία". Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

• Υπερβολικό βάρος. Σε ορισμένες γυναίκες, το υπερβολικό λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, ενώ σε άλλες διαμορφώνεται σε προεξέχοντα αυτιά στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά.
• Καθημερινός τρόπος ζωής. Η σχεδόν πλήρης απουσία οποιασδήποτε δραστηριότητας που περιλαμβάνει το μυϊκό σύστημα του εξωτερικού μέρους του μηρού, οδηγεί στο γεγονός ότι το υποδόριο λίπος στην περιοχή αυτή δεν εκτίθεται σε κανένα αποτέλεσμα.
• Μεροληψία. Για μερικά, ακόμη και λεπτά κορίτσια, λόγω γενετικής προδιάθεσης, μπορεί να εμφανιστούν στρογγυλεμένες ραβδώσεις στις πλευρές των γοφών.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τους ανεπιθύμητους λιπαρούς σχηματισμούς κάτω από το δέρμα, που ονομάζονται "αυτιά ποπής", αλλά μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τα ακόλουθα σημαντικά σημεία:

• Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα και η συνολική ημερήσια θερμίδα μειώνεται.
• Πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα μέρος. Πρέπει να πηδήξετε, να τρέξετε, να περπατήσετε, να εμπλακείτε σε ενεργητικό χορό.
• Κάντε την άσκηση ένα μέρος της ζωής σας. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί όχι μόνο το πρώτο διαθέσιμο συγκρότημα, αλλά και ένα ειδικό, με στόχο την επεξεργασία της προβληματικής ζώνης. Ο ενεργός αντίκτυπος σε αυτή τη ζώνη δίνει στο σώμα μια σαφή εγκατάσταση ως προς το γεγονός ότι δεν είναι κατάλληλο για την κατασκευή πτύχωση λίπους.
• Μασάζ και αναδιπλώσεις. Αυτές οι διαδικασίες σας επιτρέπουν να κατευθύνετε προς το εξωτερικό μέρος των μηρών, "αναδεύετε" το υποδόριο λίπος, το οποίο δίνει ώθηση στη χρήση του, δηλαδή εμπλέκεται στη διαδικασία διαίρεσης.

Χρησιμοποιώντας ολόκληρο το οπλοστάσιο σας επιτρέπει να ξεπεράσετε ακόμα και τα αυτιά που κληρονόμησε και να κάνετε την γραμμή του μηρού τέλεια.

Πώς να φάνε, έτσι ώστε τα "αυτιά" στους γοφούς έχουν φύγει;

Η συσσώρευση λίπους συμβάλλει στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, όταν η εισερχόμενη ποσότητα κυριαρχεί πάνω από την κατανάλωση και το υπόλοιπο αποτίθεται στην αποθήκη λίπους. Και για να μην τροφοδοτήσουμε τα «αυτιά των αυτιών», η διατροφή δεν πρέπει μόνο να αλλάξει ριζικά υπέρ της επιλογής υγιεινών και υγιεινών τροφών, αλλά και να μειώσει τις συνολικές καθημερινές θερμίδες. Η διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει όλες τις χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες, καθώς και μια επαρκή ποσότητα υγρού που υποστηρίζει το μεταβολισμό και τον καθαρισμό του σώματος.

Η σωστή διατροφή, που συμβάλλει στην καύση των αυτιών "ποπών", βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Κατάσταση κατανάλωσης. Ανά ημέρα, σιγουρευτείτε ότι πίνετε από 1,5 έως 2 λίτρα εξαιρετικά καθαρό και υψηλής ποιότητας νερό.
• Μικρές μερίδες. Πρέπει να ξεχάσετε τρία γεύματα την ημέρα. Το ημερήσιο σιτηρέσιο χωρίζεται σε πέντε ή έξι δεξιώσεις και τα τμήματα γίνονται εξαιρετικά μέτρια.
• Νωπά και μαγειρεμένα λαχανικά με φρούτα. Είναι πηγή χαμηλών θερμίδων ορυκτών και βιταμινών. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθώντας στον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Κουάκερ από σκοτεινά είδη δημητριακών. Πλούσιοι σε βραδέως αφομοιώσιμους υδατάνθρακες, οι οποίοι δίνουν ένα μακροχρόνιο συναίσθημα κορεσμού, το οποίο βοηθά αυτούς που συνηθίζουν να τρώνε περισσότερο να αντιμετωπίσουν την έλλειψη θερμίδων.
• Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ψάρια. Το τελευταίο συνιστάται στον ατμό, βράζει, ψήνεται.
• Αποκλεισμός επιβλαβών προϊόντων. Δεν ψήνουν, γλυκά, muffins και fast food.

Η διατροφή, που συντάσσεται σύμφωνα με τους παραπάνω κανόνες, βοηθά όχι μόνο στην καταπολέμηση των «αυτιών» στους μηρούς, αλλά και σε σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σώμα, να γίνετε πιο αδύναμοι.

Μασάζ και αναδιπλώνεται στους γοφούς στα "αυτιά"

Επιτρέψτε να επηρεάσετε εντατικά το λίπος που έχει εναποτεθεί στους εξωτερικούς μηρούς. Η μηχανική μελέτη της προβληματικής περιοχής σπάει την εκπαίδευση. Εξαιρετική αντιμετώπιση με τα αυτιά βοηθήσει:

• Το κενό ή το χειρωνακτικό μασάζ χρησιμοποιώντας την τεχνική τριβής. Βελτιώστε την επίδραση βοηθά το μείγμα λαδιού. Παρασκευάζεται από 10-15 ml ελαιολάδου ή άλλων φυτικών ελαίων, στα οποία προστίθενται μερικές σταγόνες ουσιωδών ουσιών. Μπορεί να είναι λάδι κέδρου, λεμόνι ή πορτοκάλι.
• Τυλίξτε το φιλμ προσκόλλησης. Το τζίντζερ, ο καφές, η τριμμένη σοκολάτα και το αλεσμένο πράσινο τσάι χρησιμοποιούνται ως μίγμα θέρμανσης που προκαλεί τη «τήξη» του λίπους.

Και οι δύο διαδικασίες θα πρέπει απαραίτητα να συμπεριληφθούν στη δέσμη μέτρων για την καταπολέμηση του "γκολφ" στους γοφούς.

Ασκήσεις από τα "αυτιά" στους γοφούς

Οι τακτικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων με κινήσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία του εξωτερικού μέρους των ποδιών, παρέχουν μια ομαλή και απόλυτα ευθεία γραμμή των γοφών. Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην κατανομή των λιπαρών καταλοίπων, οι οποίες μετατρέπονται σε ενέργεια που απαιτείται για άσκηση. Ταυτόχρονα με την απαλλαγή από τους σχηματισμούς, οι μύες ενισχύονται και οι γοφοί αποκτούν ένα όμορφο σχήμα.

Συνιστάται να μελετάτε τουλάχιστον δύο φορές ή τρεις φορές την εβδομάδα. Το καλύτερο είναι να εκπαιδεύσετε τη μέρα μεταξύ 11.00 και 14.00 ή το βράδυ μεταξύ 18.00 και 20.00. Απαιτείται η εκτέλεση των ασκήσεων όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά την κατανάλωση του φαγητού και το αργότερο 120 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Η προπόνηση στο σπίτι αρχίζει με προπαρασκευαστική προπόνηση και τελειώνει με προπόνηση.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Κρίτες

• Με τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Η στάση για καταλήψεις πρέπει να είναι βιώσιμη. Τα χέρια τεντώνονται μπροστά του και ισιώνουν την πλάτη. Η κάκωση δεν είναι πλήρης και οι γοφοί στο κάτω μέρος είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι τουλάχιστον 20.
• Με φαρδιά πόδια. Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους και οι κάλτσες διαζευγνύονται. Κουνώντας, πρέπει να εστιάσετε τα γόνατά σας στα πόδια, βεβαιώνοντας ότι το εξωτερικό μέρος των μηρών λειτουργεί.

Βαθιά επιθέσεις

Δέκα φορές σε κάθε πόδι, προς τα εμπρός.

• Πόδι από στέκεται πίσω. Αφήστε τον τοίχο ή το πίσω μέρος της καρέκλας. Για να κάνετε σε κάθε πόδι πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 max.
• Πόδια από πρηνή θέση. Στην αρχή βάζουν στο πλάι, η έμφαση δίνεται στα λυγισμένα χέρια, η κορυφή με το ισιωμένο πόδι μετακινείται προς τα πάνω. Ο ελάχιστος αριθμός φορές είναι 20.

Απαγωγή ποδιού

Αυτό γίνεται σε στάση. Τα χέρια καταλήγουν στην οσφυϊκή περιοχή. Το πόδι αφαιρείται, στρέφοντας τη φτέρνα έξω, τεντώνοντας τους μυς των κοιλιακών. Για κάθε σκέλος γίνονται 25-50 επαναλήψεις.

Ο λόφος

Ξαπλώνει, λυγίζει τα γόνατα, τα πόδια στο ύψος των ώμων και στηρίζεται στο πάτωμα, τους βραχίονες που τοποθετούνται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, η λεκάνη ανυψώνεται έτσι ώστε το σώμα με τους γοφούς να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο, αλλά τα χέρια με την άνω πλάτη βρίσκονται στο πάτωμα. Κάντε μια διαφάνεια τουλάχιστον 30 φορές.

Οι αρχάριοι να ασχολούνται με αθλητικά κορίτσια είναι αρκετά δύσκολο να κυριαρχήσουν ένα σύνολο ασκήσεων από μόνοι τους. Για να εκτελέσει τεχνικά όλες τις κινήσεις και να αναπνεύσει σωστά, διάφορα βίντεο κλιπ θα έρθουν σε βοήθεια.

Συνοψίζοντας

Η εξολόθρευση των μιμητικών σχηματισμών λίπους στα πλευρικά τμήματα των ισχίων επιτρέπει μόνο μια αλλαγή στο ρυθμό της ζωής. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να κινηθείτε πολύ, να κάνετε ειδικές ασκήσεις, αλλά και να τρώτε σωστά, να μην παραμελούν τα περιμπήματα και τα μασάζ με τη χρήση θερμαινόμενων αποθέσεων λίπους.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς;

Λοιπόν, πρέπει να συμφωνήσετε - η ίδια η έκφραση "αυτιά στους γοφούς" ακούγεται αρκετά συγκινητική. Η λέξη "αυτιά" - γενικά, οποιαδήποτε φράση μπορεί να την κάνει πιο φιλική και πιο ελκυστική, που δεν μπορεί να ειπωθεί για τα ίδια τα αυτιά, τα οποία φαίνονται ωραία μόνο στο κεφάλι, αλλά όχι σε κανένα άλλο μέρος του σώματος κάτω. Τι είναι αυτό - αυτά τα "αυτιά"; Γιατί εμφανίζονται ακόμη; Ποιος είναι ο σκοπός τους και υπάρχει; Θα μιλήσουμε γι 'αυτό, καθώς και πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, σε αυτό το μικρό αλλά περίκλειστο άρθρο.

Ποια είναι τα "αυτιά" στα ισχία;

Εάν είστε αρκετά προσεκτικοί, το γεγονός ότι τα "αυτιά" είναι αποκλειστικά γυναικείο πρόβλημα δεν θα σας εκπλήξει. Πράγματι, η πιθανότητα να συναντηθεί ένας άνθρωπος με «αυτιά» είναι εξαιρετικά μικρός - ακόμα κι αν κατάφερε να μεγαλώσει μια κοιλιά και μοιάζει περισσότερο με ένα κουλούρι, θα έχει μια πολύ καλύτερη κατάσταση των γοφών του από τις περισσότερες γυναίκες. Τι μπορεί να πει; Πρώτα απ 'όλα, αυτό σημαίνει ότι τα "αυτιά" εμφανίζονται στις γυναίκες σύμφωνα με τους "βιολογικούς δείκτες".

Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί γενικά γνωρίζουν ότι οποιοσδήποτε λιπώδης ιστός είναι ένας από τους δύο τύπους. Το πρώτο είναι σχεδιασμένο για τη συσσώρευση θρεπτικών συστατικών και βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αυτός ο τύπος λίπους συσσωρεύει το γρηγορότερο και κατά συνέπεια καταναλώνεται το γρηγορότερο. Εάν έχετε ήδη προσπαθήσει να χάσετε βάρος, τότε οι περισσότερες δίαιτες και ασκήσεις έχουν ως στόχο ακριβώς να απαλλαγούμε από αυτό το υποδόριο λίπος.

Υπάρχει ένας δεύτερος τύπος λιπώδους ιστού - εκτελεί πολύ πιο σημαντική λειτουργία από την απλή εξοικονόμηση "θερμίδων" εφεδρείας. Αυτός ο τύπος λίπους ονομάζεται αποθεματικό και είναι αυτός που είναι σε θέση να απαντήσει στο ερώτημα γιατί τα αυτιά εμφανίζονται στους μηρούς. Αλλά ας μην διερευνήσουμε το λίπος και να απαντήσετε μόνοι σας...

Ο εφεδρικός λιπώδης ιστός που σχηματίζει τα «αυτιά» εμφανίζεται στις γυναίκες σε ένα από τα πρώιμα στάδια της ζωής - κατά την εφηβεία. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας είναι σχεδόν 7 ετών (από 13 έως 20 ετών) ασχολείται με τη διαμόρφωση στρατηγικά σημαντικών αποθεμάτων λίπους, το οποίο βρίσκεται στο εσωτερικό μέρος του ιστού και είναι σχεδιασμένο για να προάγει την παραγωγή οιστρογόνων. Αφού τελειώσει η διαδικασία της εφηβείας και η εργασία του ορμονικού συστήματος βελτιώνεται, η ανάγκη για αυτό το στρώμα εξαφανίζεται, ωστόσο, είναι ευκολότερο για το σώμα να "το θάψει βαθύτερα" από το να καεί και να αφαιρέσει. Συμπληρώνοντας με μια προστατευτική μεμβράνη, έναν τέτοιο λιπώδη ιστό και γίνεται "αυτιά".

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από όλα τα μισητά "αυτιά", θα πρέπει να οπλίσετε τον εαυτό σας με πρόσθετη προσοχή, όπως κρέμες και πηκτώματα για το μοντέλο σώματος. Τα αποκαταστατικά λίπους στα ράφια της μαζικής αγοράς είναι ένα τεράστιο ποσό, αλλά για να επιτύχετε τα καλύτερα και τα ταχύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικές κρέμες που δεν περιέχουν ζωικά λίπη, παραμπένια, θειικά άλατα και άλλες επιβλαβείς χημικές ουσίες. Στην πρόσφατη κατάταξη των καλύτερων κατασκευαστών ασφαλών οικολογικών καλλυντικών, η καλλυντική Mulsan πήρε την πρώτη θέση. Σίγουρα συνιστούμε να επισκεφθείτε το επίσημο κατάστημα mulsan.ru.

Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμες οι κρέμες για ζέσταμα με βάση το τζίντζερ, την κανέλα κλπ. Το κύριο πράγμα - να τους συνδυάσετε με την άσκηση, το μασάζ και την σωστή διατροφή. Μόνο μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα παράγει αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από τα "αυτιά";

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο όχι από την ανία, αλλά με σκοπό την αναζήτηση στο διαδίκτυο, τότε δεν θα είναι μυστικό για σας ότι η γρήγορη αφαίρεση των αυτιών στα ισχία σας δεν θα λειτουργήσει - οι περισσότερες δίαιτες και ασκήσεις είναι ανίσχυρες κατά αυτού του τύπου τις λιπαρές καταθέσεις. Το όλο θέμα είναι σε αυτό το προστατευτικό ύφασμα, για το οποίο συζητήσαμε νωρίτερα. Είναι σαν να διατηρεί λιπαρές καταθέσεις, εμποδίζοντας τους να καούν.

Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μόνο ένας τρόπος να δαπανηθούν αυτά τα "προμήθειες έκτακτης ανάγκης" - να τα μετατρέψετε σε μυϊκό ιστό. Το γεγονός είναι ότι, σε αντίθεση με το εξωτερικό λιπαρό κέλυφος, οι εσωτερικές συσσωρεύσεις δεν μπορούν απλά να "εξατμιστούν" - δηλαδή να βγουν με το υγρό. Από τον έξω κόσμο, είναι απομονωμένα, έτσι πρέπει να τα προσεγγίζετε από μέσα. Αν κατορθώσετε να ενεργοποιήσετε την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, που βρίσκεται κάτω από τα "αυτιά", τότε οι αναπτυσσόμενοι μύες θα χρησιμοποιήσουν τον πιο στενό τόπο των θρεπτικών ουσιών.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι αναγνώστες μπορούν να ρωτήσουν: "έτσι ποια είναι η διαφορά; Υπήρχαν «αυτιά» λίπους και θα είναι από τους μυς ». Λοιπόν, εσείς κάνετε λάθος. Κατ 'αρχάς, για να δημιουργήσετε ένα μυαλό ανακούφισης (ορατό στο γυμνό μάτι) στους μηρούς και την κοιλιά, χρειάζεστε τα "αυτιά" ολόκληρης της οικογένειάς σας για τις τελευταίες 2-3 γενιές. Δεύτερον, οι μύες δεν αναπτύσσονται "φυματίωση" - η μάζα τους κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρη την ίνα, έτσι ώστε στη θέση των αυτιών να έχετε μια ομαλή, τεντωμένη και ελαστική επιφάνεια.

Μην χαλαρώσετε

Στην πραγματικότητα, για να απαλλαγείτε από τα "αυτιά" στα ισχία, δεν μπορείτε μόνο να βασανίζεστε με παρατεταμένες ασκήσεις - η καθημερινή ζωή σας βοηθά να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό, απλά πρέπει να το αφήσετε να το κάνει.

Πρώτα απ 'όλα, δημιουργήστε ένα πρόσθετο φορτίο στους γλουτιαίους μυς. Δεν είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό - προσπαθήστε να σφίξετε τους γλουτούς εναλλάξ τώρα. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα δύσκολο σε αυτό, επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει πρακτικά σε οποιοδήποτε σημείο όπου υπάρχει μια οριζόντια επιφάνεια - στο τραπέζι γραφείου, που βρίσκεται στο κρεβάτι ή ακόμα και σε υποδοχή υψηλόβαθμων αξιωματούχων. Μετά από αρκετές ημέρες εκπαίδευσης, θα καταλάβετε ότι αυτή η άσκηση πρακτικά δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και θα αναπτύξει ένα είδος συνήθειας από μόνη της, χάρη στο οποίο η απαλλαγή από τα "αυτιά" στους γοφούς θα πάει πολύ πιο γρήγορα.

Ένας άλλος αρκετά απλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές καταθέσεις τρέχει και περπατάει. Προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο και να περπατήσετε περισσότερο, οι κατηφορίες και οι άνοδοι των σκαλοπατιών θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, οπότε αν ζείτε στον επάνω όροφο ενός πολυώροφου κτιρίου, πάρτε μερικά επιπλέον λεπτά την ημέρα και χρησιμοποιήστε τις σκάλες, όχι τον ανελκυστήρα. Φυσικά, αρχικά θα σας κουράσει πολύ, αλλά μετά από μια εβδομάδα οι μύες θα έρθουν σε τόνο και να πάρει μέχρι τον ένατο όροφο δεν θα σας προκαλέσει ακόμη και να στερήσει από την αναπνοή.

Για να αυξήσετε την επίδραση των πιο απλών προπονήσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα τρίμματα του μηρού. Αυξάνουν την καύση λίπους σε μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή.

Η σωστή διατροφή

Είναι απαραίτητο να πούμε λίγα λόγια για τη διατροφή, η οποία πρέπει να ακολουθηθεί κατά τη διάρκεια του αγώνα με τα "αυτιά". Δεν υπάρχουν ιδιαίτερα περίπλοκες συστάσεις, αρκεί απλώς να μειωθεί η πρόσληψη τροφής με τον βέλτιστο ρυθμό, αλλά και να απαλλαγούμε από τη συνήθεια να σνακάρουμε στα κουλούρια και τις θρεπτικές ράβδους. Επίσης, αν καταφέρετε να απαλλαγείτε από τη διατροφή σας από τηγανητό κρέας και προϊόντα αλευριού, τα "αυτιά" θα αρχίσουν να λιώνονται πολύ γρηγορότερα.

Τέλος, κανείς δεν σας απαγορεύει να συνδυάσετε μια γενική διατροφή ευεξίας για την απώλεια βάρους με ένα πρόγραμμα άσκησης, έτσι ώστε να μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια οποιαδήποτε από τις διατροφικές διατροφές και, κολλώντας σε αυτό, να αρχίσετε την προπόνηση.

Βοήθεια στη μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει υποκατάστατα τροφίμων - αντισταθμίζουν τα σνακ και τα γλυκά. Βέλτιστα - να αντικαταστήσει ένα τέτοιο κοκτέιλ ένα από τα γεύματα (το δείπνο είναι καλύτερο). Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει ορισμένα κοκτέιλ με διαφορετικές γεύσεις.

Πηγαίνετε στη δράση

Τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσετε για ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από διαφορετικές κινήσεις και προπονήσεις που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα πρόσθετο φορτίο στους μυς που βρίσκονται κάτω από το περιβόητο λίπος στρώμα. Για να μην σας αναγκάσουμε να τους αναζητήσετε, σας προσφέρουμε μερικά βασικά στοιχεία που θα πρέπει να αποτελούν τη βάση για κάθε προπόνηση που έχει σχεδιαστεί για να μειώσει τον αριθμό των αυτιών στο σώμα σας στον επιθυμητό αριθμό.

• Η πρώτη και κύρια άσκηση που μπορεί να αφαιρέσει τα "αυτιά" στους γοφούς - η συνηθισμένη ταλάντευση. Ξαπλώστε πλαγίως σε μια επίπεδη επιφάνεια, λυγίστε ελαφρώς το πόδι που βρίσκεται κάτω και αυτό που εμφανίστηκε στην κορυφή, κάντε αιχμηρές κινήσεις με μια μικρή αφαίρεση πίσω. Το υψηλότερο σημείο ανόδου θεωρείται γωνία 45 μοίρες σε σχέση με το δάπεδο. Η σωστή εφαρμογή αυτής της άσκησης μπορεί να θεωρηθεί μια τέτοια εκπαίδευση, στην οποία μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 30 κινήσεις σε μία προσέγγιση, χωρίς να μειώσετε τα πόδια. Μετά την ολοκλήρωση της σειράς των ασκήσεων, κυλήστε και επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.
• Η δεύτερη άσκηση είναι καταλήψεις. Μια από τις απλούστερες ασκήσεις που βασανίστηκαν κατά τη διάρκεια των σχολικών τάξεων φυσικής αγωγής μπορεί να διαδραματίσει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στην απαλλαγή από τα "αυτιά" στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Ωστόσο, η κάθοδος πρέπει να γίνει σωστά και για να γίνει αυτό, κάντε τα εξής: βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, κλειδώστε την πλάτη σας σε ευθεία θέση, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα προς το πάτωμα και ξεκινήστε τις καταλήψεις. 30 καταλήψεις θα είναι αρκετές. Τώρα επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά διατηρώντας ήδη τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων, αλλά συγκεντρώνονται.
• Η τρίτη άσκηση, που επίσης μπορεί να αφαιρέσει τα "αυτιά" από το εσωτερικό των μηρών, είναι οι λεγόμενες "επιθέσεις". Σταθείτε ευθεία, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, χωρίς να πάρετε το δεύτερο από το πάτωμα και, χωρίς να αφήσετε αυτή τη θέση, αρχίστε να καταλήγετε στο πόδι που βρίσκεται μπροστά σας. Για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε δύο βασικά σημεία: πρώτον, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, και δεύτερον, το πίσω γόνατο δεν πρέπει να φτάνει στο επίπεδο των ποδιών του "μπροστινού" ποδιού. Εάν συμβεί αυτό, τραβήξτε λίγο το πόδι και συνεχίστε την άσκηση. Όπως και με τις προηγούμενες ασκήσεις, αυτό πρέπει να γίνει 30 φορές για κάθε σκέλος.
• Και η τελευταία άσκηση, την οποία θα θέλαμε να σας πούμε, βρίσκεται σχεδόν σε κάθε εκπαιδευτική διαδικασία που στοχεύει στο σχηματισμό ελαστικών γλουτών και γοφών. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι παράλληλα προς το δάπεδο (ναι, όπως ένα σκυλί). Κάτω το πόδι, σηκώστε το άλλο 29 φορές. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, επαναλάβετε τη διαδικασία για το δεύτερο σκέλος.

Για να μην αναφέρουμε μια πιο αποτελεσματική μέθοδο απαλλαγής από τα "αυτιά", γνωστά σε όλο τον κόσμο. Το όνομά του είναι hula hoop. Αυτή η γυμναστική στεφάνη, γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία, συμβάλλει τέλεια στη βελτίωση της παροχής αίματος στους μύες της μέσης και, συνεπώς, επιταχύνει την απορρόφηση των αποθέσεων λίπους. Η ίδια εκπαίδευση με το hula-hoop δεν είναι δύσκολη - σηκωθείτε ευθεία, απλώστε τα πόδια σας σε πλάτος ώμου, απλώστε τις κάλτσες των ποδιών λίγο και αρχίστε να περιστρέψετε το στεφάνι. Αυτή η άσκηση καθίσταται αποτελεσματική μετά από 10 λεπτά περιστροφής του στεφάνου.

Πώς να ξεφορτωθείτε εύκολα τα "αυτιά" χωρίς δίαιτα, κουραστικό προσομοιωτές, δαπανηρές διαδικασίες, λειτουργίες και άχρηστη χημεία

Το Manual Plastic Center® προσφέρει στους πελάτες του μια μοναδική μέθοδο διόρθωσης σώματος, διορθώνοντας συνταγματικές ελλείψεις γραμμών, αναλογιών και σχημάτων.
Χειροκίνητο πλαστικό

• η μόνη μη χειρουργική μέθοδος για την απομάκρυνση της περίσσειας λίπους σε γυναίκες που δεν είναι υπέρβαροι.
• διόρθωση των γραμμών, αναλογίες και μορφές συνταγματικών (κληρονομικών) ελαττωμάτων μιας γυναικείας μορφής.

Αποτελεσματική χειρουργική επέμβαση όσον αφορά τον όγκο, την αισθητική των γραμμών, την ποιότητα του δέρματος και τη μόνη φυσική, ασφαλή ριζική διόρθωση. Αυτό δεν είναι μόνο η εξάλειψη της υπερβολικής και αναζωογόνησης του σώματος - είναι η απόκτηση ενός αριθμού που δεν υπήρξε ποτέ.

Η χειρουργική πλαστική χειρουργική είναι η μοναδική μέθοδος της οποίας η φυσιολογική βάση είναι η εργασία μιας τοπικής (μη διάχυτης) μορφής ινώδους λιπώδους ιστού. Όλα όσα εφευρέθηκαν στην κοσμετολογία και την ιατρική για τη διαμόρφωση σώματος σχεδιάζονται είτε για την παχυσαρκία (επιπλέον κιλά και συνεπώς για τον συνολικό όγκο του σώματος) είτε για λεγόμενη κυτταρίτιδα (άνιση επιφάνεια του δέρματος) και για τα δύο φύλα. Το χειροκίνητο πλαστικό είναι η μόνη μέθοδος πλαστικοποίησης θηλυκού (σχηματοποίησης) λιπώδους ιστού, για τη διόρθωση του ίδιου του συντάγματος.

Απαλλαγείτε από τα "αυτιά" εύκολα και με ασφάλεια, περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα www.ruchnaya-plastika.ru

Μερικές λέξεις για τελευταία

Φυσικά, οι παραπάνω ασκήσεις δεν είναι η μόνη μέθοδος για να απαλλαγούμε από τα "αυτιά", έτσι ώστε να μπορείτε πάντα να αναζητάτε πρόσθετα υλικά και σύνολα ασκήσεων. Σε αυτό το θέμα είναι πολύ καλύτερα, οπότε μην προσπαθήσετε να σταματήσετε και να εκπαιδεύσετε καθημερινά.

Τώρα ξέρετε πώς τα αυτιά εμφανίζονται στα ισχία και πώς να τα ξεφορτωθείτε. Μπορούμε μόνο να σας ευχηθούμε καλή τύχη και να προσφέρουμε ένα χρήσιμο βίντεο που θα σας βοηθήσει να κάνετε το σετ ασκήσεων λίγο πιο αποτελεσματικό.