Αυτιά στα πόδια: μια συλλογή από αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τις ατέλειες του σχήματος

Τα αυτιά στα πόδια του ενοχλούν σχεδόν κάθε γυναίκα που πάσχει από τροφή με ψήσιμο, λιπαρά τρόφιμα και γλυκά. Οι επιπλέον θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τα τρανς λιπαρά κατατίθενται κατά κύριο λόγο στην ορμόνη "αποθήκη", παραμορφώνοντας την αρμονία των ισχίων.

Γιατί εμφανίζονται τα αυτιά και πώς να τα ξεφορτωθείτε;

Ωστόσο, τα αυτιά εμφανίζονται όχι μόνο λόγω υπερβολικής όρεξης:

1. τάση συσσώρευσης λίπους στους γοφούς.
2. παραβίαση της υπόφυσης (το λίπος κατατίθεται κάτω από τη μέση).
3. καθιστική ζωή.

Το πρόβλημα των αυτιών στα πόδια, για να απαλλαγούμε από τα οποία τα κορίτσια προσπαθούν να μασάζ, λύνεται με πολύπλοκο τρόπο: κίνηση και σωστή διατροφή. Το λίπος δεν καίγεται τοπικά, επειδή είναι αδύνατο να αφαιρεθεί μόνο η συσσώρευση στους γοφούς.

Όλο το σώμα θα χάσει βάρος και τα "αυτιά" θα υποκύψουν στη διαδικασία ως έσχατη λύση, καθώς είναι αποτέλεσμα της διαδικασίας στασιμότητας.

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για τη συσσώρευση των αυτιών στους γοφούς:

1. υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων.
2. την επικράτηση των οιστρογόνων και την τοξικότητα.

Οι κακοί υδατάνθρακες στη διατροφή, όπως η ζάχαρη, το ψήσιμο και τα άμυλα, σε περίσσεια αυξάνουν γρήγορα την ποσότητα του λίπους στους μηρούς και την κοιλιά. Οι σύνθετοι και χρήσιμοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: δημητριακά (εκτός από ρύζι και σιμιγδάλι), ολόκληρο ψωμί σίτου και σίκαλης, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, λαχανικά και όσπρια. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τελείως το λευκό ψωμί, τη ζάχαρη, την καραμέλα, το λευκό ρύζι και τις πατάτες ως κύρια γαρνιτούρα (αλλά μπορεί να προστεθεί σε σούπες).

Η κυριαρχία των οιστρογόνων προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα και στους μηρούς, όχι μόνο στις γυναίκες. Η κατάσταση συνοδεύεται από οίδημα, αίσθημα πληρότητας στην κοιλιακή χώρα, κόπωση, αργό μεταβολισμό. Αιτίες υπερβολικού οιστρογόνου είναι άγχος, έλλειψη προγεστερόνης ορμόνης. Στην τελευταία περίπτωση, η ορμονοθεραπεία θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το λίπος.

Ως εκ τούτου, χωρίς την κοπή υδατανθράκων στη διατροφή, τα αυτιά δεν μπορούν να αφαιρεθούν.

Ασκήσεις κατά των αυτιών στα πόδια

Οι γοφοί συνίστανται σε δεκάδες μυς που πρέπει να τεθούν σε λειτουργία για να επιστρέψουν η κυκλοφορία του αίματος στα στρώματα του συνδετικού ιστού και του υποδόριου λιπώδους ιστού, για να αποβάλουν τα πλεονάζοντα αποθέματα.

Οι αρχάριοι θα χρειαστούν μόνο τέσσερις ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την εβδομάδα.

• Κύπελλο Squat. Εκτελούνται με έναν αλτήρα, ο οποίος πρέπει να κρατιέται στα χέρια σε επίπεδο στήθους, υποστηρίζοντας το ευρύ μέρος με τις παλάμες, σαν ένα "κύπελλο". Η καταστροφή του σώματος παραμένει όρθια, τα γόνατα χωρίζονται. Το βάθος της κατάληψης εξαρτάται από την ικανότητα να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Για να αυξήσετε τη σταθερότητα στην κατώτερη θέση, μπορείτε να εξαπλώσετε τις κάλτσες έξω και να κάτσετε σε χαμηλή καρέκλα, σηκώνοντας από αυτήν.
• Κλίνει στο ένα πόδι. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο δεξί πόδι, λυγίστε το αριστερό γόνατο. Προχωρήστε προς τα εμπρός, μετακινώντας τη λεκάνη πίσω και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Ευθυγραμμίστε, επαναλάβετε την κίνηση του κάθε ποδιού ορισμένες φορές.
• Αυξάνει τη λεκάνη με έμφαση στον πάγκο. Ξαπλώστε στον πάγκο (καναπές, εάν εκπαιδεύετε στο σπίτι). Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα πόδια στηρίχθηκαν στο πάτωμα. Η λεκάνη κρέμεται κάτω. Βάλτε έναν αλτήρα στα οστά της πυέλου. Μειώνοντας τους γλουτούς στο πάτωμα, σηκώνετε τους γοφούς στο παράλληλο, εκτελώντας την επέκταση της άρθρωσης του ισχίου.
• Πετάξτε πίσω και χτυπήστε προς τα εμπρός. Η άσκηση τέλεια φορτίζει όλους τους μυς των ποδιών, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας των μικρών σταθεροποιητικών μυών, καίει πολλές θερμίδες. Κάντε ένα σωστό βήμα με το δεξί σας πόδι πίσω, σκύψτε, σηκώστε και χτυπήστε τον αέρα μπροστά σας με το δεξί σας πόδι.

Για να αφαιρέσετε τα αυτιά στα πόδια, οι ασκήσεις εκτελούνται με τη μορφή κυκλικής προπόνησης ή αντικατάστασης. Μπορείτε να κάνετε δέκα επαναλήψεις από το καθένα, μετακινώντας από την πρώτη στην τέταρτη, συμπληρώνοντας έτσι τρεις ή τέσσερις γύρους.

Μπορείτε να διαιρέσετε τις ασκήσεις σε ζεύγη και να επαναλάβετε κάθε μία από αυτές τρεις φορές: να κάνετε τρεις κύκλους δέκα καταλήψεων και δέκα στροφές σε κάθε πόδι, στη συνέχεια τρεις κύκλους της λεκάνης και των λόφων. Καθώς η δύναμη αυξάνεται, αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κρυώσει - η εκπαίδευση πρέπει να είναι έντονη. Λίγο υπόλοιπο μεταξύ ασκήσεων, ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ κύκλων.

Λεπτό εσωτερικό μηρό

Στην εσωτερική επιφάνεια των μηρών είναι μια ομάδα προσκολλητικών μυών ή προσκολλητών, αλλά είναι άχρηστο να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το λίπος πιέζοντας ένα μαξιλάρι ή τοποθετώντας τα πόδια σας μαζί στον προσομοιωτή. Μεταξύ των καλύτερων ασκήσεων για τους γοφούς, οι καταλήψεις αποδεικνύονται και πάλι, αλλά μόνο με ένα ευρύ σύνολο ποδιών, καθώς και πλευρικές επιθέσεις, οι οποίες επιτρέπουν τη χρήση πρόσθετων προσαγωγών, στην κορυφή των οποίων αυξάνονται τα αυτιά.

Ο κατάλογος των αποτελεσματικών ασκήσεων μπορεί να συνεχιστεί με το άλμα επί τόπου, εμπρός και πίσω, στις πλευρές, από το πόδι στο πόδι. Τα πελομετρικά φορτία αποτελούν το μυστικό της γρήγορης καύσης λίπους.

Πώς να χτίσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τα πόδια;

Δεδομένου ότι μεταφέρονται μόνο ασκήσεις για τα αυτιά στα πόδια, είναι δύσκολο να επιτευχθούν αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να απαλλαγούμε από το λίπος του μηρού:

1. εκτελέστε 30-40 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα καρδιο σε στατικό ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό γυμναστή ή στέπα?
2. πραγματοποιείτε τακτικές καταλήψεις και στο ένα πόδι, πηδώντας, σκαρφαλώνει πίσω και πλευρικά για 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα, αλλά προσθέστε στην εκπαίδευση των ασκήσεων των ποδιών σε άλλα μέρη του σώματος.

Η αερόβια άσκηση, η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, θα οδηγήσει στον τόνο του μηρού και θα βοηθήσει να απομακρυνθούν γρήγορα τα αυτιά μεταξύ των ποδιών. Πώς να διαλύσει το αίμα και να επιταχύνει την απώλεια λίπους βοηθά το περπάτημα 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα.

Γιατί δεν μπορεί να απομακρύνει το λίπος τοπικά;

Αδυνατίσματος βραχίονες, πόδια ή κοιλιά συμβαίνει όταν η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τους γοφούς.

Είναι απολύτως άχρηστο να παίζετε ή να σταθείτε στα αυτιά σε όλα τα τέσσερα, βάζοντας βάρη στα πόδια - αυτές οι ασκήσεις είναι πρόσθετες μόνο κατά την ανάπτυξη των μυών και δεν οδηγούν σε καύση λίπους.

Αποτελεσματικές ασκήσεις και μια όμορφη φιγούρα!

Πώς να αφαιρέσετε τα "αυτιά" στα ισχία στο σπίτι

Οι λιπαρές στρογγυλεμένες εμφανίσεις στο εξωτερικό του μηρού, οι οποίες είναι ίσες με τους γλουτούς, ονομάζονται "αυτιά". Φαίνονται μάλλον μη ελκυστικά και χαλάζουν τη γυναικεία σιλουέτα, δεν σας επιτρέπουν να αισθάνεστε άνετα σε σφιχτά τοποθετημένα ρούχα και στην παραλία. Λιγότερο από τη φύση οι άνθρωποι που εμπλέκονται στον αθλητισμό για να διατηρήσουν εξαιρετική φόρμα, είναι δύσκολο να κατανοηθεί αυτό το πρόβλημα. Οι περισσότεροι από εκείνους που πρέπει να αγωνίζονται συνεχώς με το υπερβολικό βάρος, ξέρουν για τα «αυτιά μιας δεκάρας» όχι από ακρόαση.

Η φυσιολογία των γυναικών είναι διαφορετική από την αρσενική, επειδή το λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, το οποίο το σώμα συσσωρεύεται σε περίπτωση λιμοκτονίας, κατατίθεται συχνότερα στους μηρούς ή μάλλον στην άνω πλευρική περιοχή. Το αποτέλεσμα αυτής της λιτότητας είναι το γεγονός ότι, αντί για μια ομαλή γραμμή των γοφών, σχηματίζονται άσχημες προεξοχές που μοιάζουν με αυτιά. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτά, αλλά μόνο υιοθετώντας ένα σύνολο κατάλληλων μέτρων, που περιλαμβάνουν διαδικασίες μασάζ, εξομάλυνση της διατροφής και, φυσικά, σωστά επιλεγμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην καύση του υποδόριου λίπους στην προβληματική περιοχή.

Γιατί τα αυτιά εμφανίζονται στους γοφούς;

Μικροί σχηματισμοί λίπους κάτω από το δέρμα, αν δεν τα αντιμετωπίζουμε, μπορούν τελικά να αναπτυχθούν, να γίνουν σαν "βόλτες με ιππασία". Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

• Υπερβολικό βάρος. Σε ορισμένες γυναίκες, το υπερβολικό λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, ενώ σε άλλες διαμορφώνεται σε προεξέχοντα αυτιά στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά.
• Καθημερινός τρόπος ζωής. Η σχεδόν πλήρης απουσία οποιασδήποτε δραστηριότητας που περιλαμβάνει το μυϊκό σύστημα του εξωτερικού μέρους του μηρού, οδηγεί στο γεγονός ότι το υποδόριο λίπος στην περιοχή αυτή δεν εκτίθεται σε κανένα αποτέλεσμα.
• Μεροληψία. Για μερικά, ακόμη και λεπτά κορίτσια, λόγω γενετικής προδιάθεσης, μπορεί να εμφανιστούν στρογγυλεμένες ραβδώσεις στις πλευρές των γοφών.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τους ανεπιθύμητους λιπαρούς σχηματισμούς κάτω από το δέρμα, που ονομάζονται "αυτιά ποπής", αλλά μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τα ακόλουθα σημαντικά σημεία:

• Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα και η συνολική ημερήσια θερμίδα μειώνεται.
• Πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα μέρος. Πρέπει να πηδήξετε, να τρέξετε, να περπατήσετε, να εμπλακείτε σε ενεργητικό χορό.
• Κάντε την άσκηση ένα μέρος της ζωής σας. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί όχι μόνο το πρώτο διαθέσιμο συγκρότημα, αλλά και ένα ειδικό, με στόχο την επεξεργασία της προβληματικής ζώνης. Ο ενεργός αντίκτυπος σε αυτή τη ζώνη δίνει στο σώμα μια σαφή εγκατάσταση ως προς το γεγονός ότι δεν είναι κατάλληλο για την κατασκευή πτύχωση λίπους.
• Μασάζ και αναδιπλώσεις. Αυτές οι διαδικασίες σας επιτρέπουν να κατευθύνετε προς το εξωτερικό μέρος των μηρών, "αναδεύετε" το υποδόριο λίπος, το οποίο δίνει ώθηση στη χρήση του, δηλαδή εμπλέκεται στη διαδικασία διαίρεσης.

Χρησιμοποιώντας ολόκληρο το οπλοστάσιο σας επιτρέπει να ξεπεράσετε ακόμα και τα αυτιά που κληρονόμησε και να κάνετε την γραμμή του μηρού τέλεια.

Πώς να φάνε, έτσι ώστε τα "αυτιά" στους γοφούς έχουν φύγει;

Η συσσώρευση λίπους συμβάλλει στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, όταν η εισερχόμενη ποσότητα κυριαρχεί πάνω από την κατανάλωση και το υπόλοιπο αποτίθεται στην αποθήκη λίπους. Και για να μην τροφοδοτήσουμε τα «αυτιά των αυτιών», η διατροφή δεν πρέπει μόνο να αλλάξει ριζικά υπέρ της επιλογής υγιεινών και υγιεινών τροφών, αλλά και να μειώσει τις συνολικές καθημερινές θερμίδες. Η διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει όλες τις χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες, καθώς και μια επαρκή ποσότητα υγρού που υποστηρίζει το μεταβολισμό και τον καθαρισμό του σώματος.

Η σωστή διατροφή, που συμβάλλει στην καύση των αυτιών "ποπών", βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Κατάσταση κατανάλωσης. Ανά ημέρα, σιγουρευτείτε ότι πίνετε από 1,5 έως 2 λίτρα εξαιρετικά καθαρό και υψηλής ποιότητας νερό.
• Μικρές μερίδες. Πρέπει να ξεχάσετε τρία γεύματα την ημέρα. Το ημερήσιο σιτηρέσιο χωρίζεται σε πέντε ή έξι δεξιώσεις και τα τμήματα γίνονται εξαιρετικά μέτρια.
• Νωπά και μαγειρεμένα λαχανικά με φρούτα. Είναι πηγή χαμηλών θερμίδων ορυκτών και βιταμινών. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθώντας στον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Κουάκερ από σκοτεινά είδη δημητριακών. Πλούσιοι σε βραδέως αφομοιώσιμους υδατάνθρακες, οι οποίοι δίνουν ένα μακροχρόνιο συναίσθημα κορεσμού, το οποίο βοηθά αυτούς που συνηθίζουν να τρώνε περισσότερο να αντιμετωπίσουν την έλλειψη θερμίδων.
• Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ψάρια. Το τελευταίο συνιστάται στον ατμό, βράζει, ψήνεται.
• Αποκλεισμός επιβλαβών προϊόντων. Δεν ψήνουν, γλυκά, muffins και fast food.

Η διατροφή, που συντάσσεται σύμφωνα με τους παραπάνω κανόνες, βοηθά όχι μόνο στην καταπολέμηση των «αυτιών» στους μηρούς, αλλά και σε σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σώμα, να γίνετε πιο αδύναμοι.

Μασάζ και αναδιπλώνεται στους γοφούς στα "αυτιά"

Επιτρέψτε να επηρεάσετε εντατικά το λίπος που έχει εναποτεθεί στους εξωτερικούς μηρούς. Η μηχανική μελέτη της προβληματικής περιοχής σπάει την εκπαίδευση. Εξαιρετική αντιμετώπιση με τα αυτιά βοηθήσει:

• Το κενό ή το χειρωνακτικό μασάζ χρησιμοποιώντας την τεχνική τριβής. Βελτιώστε την επίδραση βοηθά το μείγμα λαδιού. Παρασκευάζεται από 10-15 ml ελαιολάδου ή άλλων φυτικών ελαίων, στα οποία προστίθενται μερικές σταγόνες ουσιωδών ουσιών. Μπορεί να είναι λάδι κέδρου, λεμόνι ή πορτοκάλι.
• Τυλίξτε το φιλμ προσκόλλησης. Το τζίντζερ, ο καφές, η τριμμένη σοκολάτα και το αλεσμένο πράσινο τσάι χρησιμοποιούνται ως μίγμα θέρμανσης που προκαλεί τη «τήξη» του λίπους.

Και οι δύο διαδικασίες θα πρέπει απαραίτητα να συμπεριληφθούν στη δέσμη μέτρων για την καταπολέμηση του "γκολφ" στους γοφούς.

Ασκήσεις από τα "αυτιά" στους γοφούς

Οι τακτικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων με κινήσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία του εξωτερικού μέρους των ποδιών, παρέχουν μια ομαλή και απόλυτα ευθεία γραμμή των γοφών. Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην κατανομή των λιπαρών καταλοίπων, οι οποίες μετατρέπονται σε ενέργεια που απαιτείται για άσκηση. Ταυτόχρονα με την απαλλαγή από τους σχηματισμούς, οι μύες ενισχύονται και οι γοφοί αποκτούν ένα όμορφο σχήμα.

Συνιστάται να μελετάτε τουλάχιστον δύο φορές ή τρεις φορές την εβδομάδα. Το καλύτερο είναι να εκπαιδεύσετε τη μέρα μεταξύ 11.00 και 14.00 ή το βράδυ μεταξύ 18.00 και 20.00. Απαιτείται η εκτέλεση των ασκήσεων όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά την κατανάλωση του φαγητού και το αργότερο 120 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Η προπόνηση στο σπίτι αρχίζει με προπαρασκευαστική προπόνηση και τελειώνει με προπόνηση.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Κρίτες

• Με τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Η στάση για καταλήψεις πρέπει να είναι βιώσιμη. Τα χέρια τεντώνονται μπροστά του και ισιώνουν την πλάτη. Η κάκωση δεν είναι πλήρης και οι γοφοί στο κάτω μέρος είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι τουλάχιστον 20.
• Με φαρδιά πόδια. Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους και οι κάλτσες διαζευγνύονται. Κουνώντας, πρέπει να εστιάσετε τα γόνατά σας στα πόδια, βεβαιώνοντας ότι το εξωτερικό μέρος των μηρών λειτουργεί.

Βαθιά επιθέσεις

Δέκα φορές σε κάθε πόδι, προς τα εμπρός.

• Πόδι από στέκεται πίσω. Αφήστε τον τοίχο ή το πίσω μέρος της καρέκλας. Για να κάνετε σε κάθε πόδι πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 max.
• Πόδια από πρηνή θέση. Στην αρχή βάζουν στο πλάι, η έμφαση δίνεται στα λυγισμένα χέρια, η κορυφή με το ισιωμένο πόδι μετακινείται προς τα πάνω. Ο ελάχιστος αριθμός φορές είναι 20.

Απαγωγή ποδιού

Αυτό γίνεται σε στάση. Τα χέρια καταλήγουν στην οσφυϊκή περιοχή. Το πόδι αφαιρείται, στρέφοντας τη φτέρνα έξω, τεντώνοντας τους μυς των κοιλιακών. Για κάθε σκέλος γίνονται 25-50 επαναλήψεις.

Ο λόφος

Ξαπλώνει, λυγίζει τα γόνατα, τα πόδια στο ύψος των ώμων και στηρίζεται στο πάτωμα, τους βραχίονες που τοποθετούνται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, η λεκάνη ανυψώνεται έτσι ώστε το σώμα με τους γοφούς να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο, αλλά τα χέρια με την άνω πλάτη βρίσκονται στο πάτωμα. Κάντε μια διαφάνεια τουλάχιστον 30 φορές.

Οι αρχάριοι να ασχολούνται με αθλητικά κορίτσια είναι αρκετά δύσκολο να κυριαρχήσουν ένα σύνολο ασκήσεων από μόνοι τους. Για να εκτελέσει τεχνικά όλες τις κινήσεις και να αναπνεύσει σωστά, διάφορα βίντεο κλιπ θα έρθουν σε βοήθεια.

Συνοψίζοντας

Η εξολόθρευση των μιμητικών σχηματισμών λίπους στα πλευρικά τμήματα των ισχίων επιτρέπει μόνο μια αλλαγή στο ρυθμό της ζωής. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να κινηθείτε πολύ, να κάνετε ειδικές ασκήσεις, αλλά και να τρώτε σωστά, να μην παραμελούν τα περιμπήματα και τα μασάζ με τη χρήση θερμαινόμενων αποθέσεων λίπους.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς σε 2 εβδομάδες: οι καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι και την αίθουσα

Τα αυτιά στους μηρούς ή σε ένα επιστημονικό παντελόνι, δεν είναι η καλύτερη διακόσμηση μιας γυναικείας φιγούρας. Στους άντρες, δεν παρατηρούνται, έτσι τα αυτιά - το πρόβλημα είναι καθαρά θηλυκό και συνδέεται με τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του θηλυκού σώματος.

Κάποια θεωρία

Ο λιπώδης ιστός στο σώμα μας έχει δύο τύπους. Το λιπαρό στρώμα, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, χρησιμεύει για τη συσσώρευση θρεπτικών ουσιών.

Συσσωρεύεται γρήγορα και καταναλώνεται γρήγορα, ειδικά με δίαιτες για απώλεια βάρους και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Ένας άλλος τύπος λίπους ονομάζεται αποθεματικό και εμφανίζεται στις γυναίκες ή μάλλον σε κορίτσια εφήβων ηλικίας 13 ετών περίπου. Το σώμα σε αυτή την ηλικία αρχίζει να σχηματίζει στους ιστούς τα αποθέματα λίπους που έχουν στρατηγική σημασία - συμβάλλουν στην παραγωγή οιστρογόνων, της γυναικείας ορμόνης φύλου.

Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, η διαδικασία της εφηβείας έχει τελειώσει και δεν υπάρχει ανάγκη για αποθεματικό λίπος. Ωστόσο, το σώμα μας δεν είναι σε βιασύνη για να το ξεφορτωθεί, κάτι που δείχνουν τα αυτιά στους γοφούς.

Αυτιά στους γοφούς: πώς να τα ξεφορτωθείτε

Λοιπόν, τώρα, όταν όλα είναι καθαρά, μπορείτε να θέσετε την ερώτηση: πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς το συντομότερο δυνατό, θα ήταν καλό για μια εβδομάδα;

Όχι, δεν μπορείτε να κάνετε μια εβδομάδα εδώ, επειδή τα αυτιά είναι λιπώδης ιστός υπερβολικά με προστατευτική μεμβράνη και οι δίαιτες δεν θα βοηθήσουν εδώ. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά είναι να μετατρέψετε τους λιπώδεις ιστούς σε μυϊκό ιστό.

Ο μηχανισμός εδώ είναι: η άντληση των μυών που βρίσκονται κοντά στα αυτιά, αυξάνετε την ανάγκη τους για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Και καθώς η πλησιέστερη πηγή θα είναι τα αυτιά, οι μύες θα τις «τρώνε» σταδιακά.

Έτσι, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά είναι ειδικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Στον αγώνα με τα αυτιά υπάρχει ένα τόσο θετικό πράγμα: όχι μόνο να απαλλαγείτε από αυτή την αμφίβολη διακόσμηση, αλλά και να αντλούν αποτελεσματικά τους μύες στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του μηρού, στους γλουτούς, στον Τύπο, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να ξεπερνά τις προσδοκίες σας.

Οι πιο ανυπόμονοι που ενδιαφέρονται περισσότερο για το πόσο μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτιά, αξίζει να θυμάστε ότι γρήγορα σε τέτοιες περιπτώσεις, τίποτα δεν γίνεται.

Αλλά, πιθανότατα, ήδη σε 2-5 εβδομάδες θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα: οι γοφοί και το άκρο θα γίνουν πιο ελαστικοί και τεντωμένοι, και στη θέση των αυτιών θα υπάρξουν ελάχιστα αισθητές προβολές ή ακόμα και μια επίπεδη θέση.

Αυτιά από το εσωτερικό των μηρών: πώς να τα αφαιρέσετε;

Κάθε κορίτσι προσπαθεί να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην εμφάνισή της, αλλά με το σύγχρονο ρυθμό της ζωής, όπου τρώμε εν κινήσει και κινούμαστε πολύ λίγο, δεν είναι πάντα δυνατό να παραμείνουμε σε καλή κατάσταση. Σήμερα το site Shtuchka.ru θα δώσει προσοχή σε μια τέτοια προβληματική περιοχή της γυναικείας φιγούρας ως ισχία. Τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών πολύ συχνά προκαλούν την κακή μας διάθεση. Είναι εκεί που το υποδόριο λίπος συσσωρεύεται πιο γρήγορα στο σώμα.

Αυτοί οι μύες είναι λιγότερο συχνά εμπλέκονται, με την πάροδο του χρόνου γίνονται flabby, είναι μια "αποθήκευση" για το λίπος. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό, αλλά θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να δώσετε προσοχή στα αθλήματα.

Ισχύς

Για να απαλλαγείτε από τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών, πρώτα απ 'όλα πρέπει να ξεκινήσετε με τη διατροφή σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε νέες καλές συνήθειες, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να φέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό, αλλά και να γίνει ένας τρόπος ζωής. Και σε συνδυασμό με την άσκηση, αυτό θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Κάνετε έναν κανόνα να μην τρώτε μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή, τότε η κατανάλωση θα είναι σκόπιμη και όχι απλή "κατάποση". Τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών φαίνονται καθισμένα μπροστά στην τηλεόραση με ένα πιάτο φαγητού. Αγοράστε μια σειρά από όμορφα πιάτα, ώστε να μπορείτε να πάρετε αισθητική απόλαυση από το φαγητό.

Τι πρέπει να απορρίπτεται ή να ελαχιστοποιείται στην πρώτη θέση - η αφθονία των υδατανθράκων, ιδιαίτερα το αλεύρι και το άμυλο. Όταν το σώμα σας λαμβάνει υδατάνθρακες σε μεγάλες ποσότητες, και ουσιαστικά δεν υπάρχει σωματική άσκηση, αρχίζει να σχηματίζει λίπος.

Για τη σωστή καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους, ακόμη και τόσο περίπλοκες όπως τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών, η κλασματική διατροφή βοηθάει καλά, αλλά είναι απαραίτητο να μειωθεί η θερμιδική πρόσληψη τροφής. Η αντικατάσταση των cookies και των γλυκών με τα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς είναι τόσο νόστιμο και πολύ χρήσιμο. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη σοκολάτα. Φρούτα στη διατροφή σας πρέπει να έρχονται πρώτα, αλλά όχι μπανάνες - περιέχουν πολύ άμυλο. Τα προϊόντα ποιότητας χρειάζονται προσοχή. Και για τα πιο επιβλαβή τρόφιμα μπορείτε να διαβάσετε στην ιστοσελίδα μας 6tu4ka.ru σε ένα ενδιαφέρον άρθρο.

Άσκηση

Επιλέξτε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων για τη φυσική σας κατάσταση, ίσως χρειαστεί να εγγραφείτε σε ομάδες με έναν εκπαιδευτή. Αυτές οι ομάδες μπορεί να αποτελέσουν κίνητρο για περαιτέρω μελέτες και όταν είστε σίγουροι στον εαυτό σας, μπορείτε να μελετήσετε στο σπίτι μόνοι σας.

Αυτιά από το εσωτερικό των μηρών θα φύγουν αν κάνετε ασκήσεις για τους μυς των ποδιών και των μηρών!

Σε κάθε περίπτωση, το σπίτι σας μπορεί μόνο να σας αποτρέψει από την τεμπελιά σας.

Και αν είστε σοβαροί για τέτοιες ασκήσεις, θα σας βοηθήσουν να πολεμήσετε τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών σας. Ένα σύνολο ασκήσεων θα χρειαστεί να σας δοθεί περισσότερο από 20 λεπτά του ελεύθερου χρόνου σας, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι αισθητό από δύο συνεδρίες, θα πρέπει να εργαστείτε.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και ειδικές συσκευές για αυτό, εδώ είναι το κύριο συγκρότημα που θα σας βοηθήσει.

1. Τα πόδια Mahi από μια στάση. Τα πόδια έβαλαν το πλάτος του ώμου, τα χέρια στη μέση. Το βάρος πρέπει να μεταφερθεί σε ένα πόδι και το άλλο να μετακινηθεί προς τα πλάγια. Η κάλτσα πρέπει να ενεργοποιηθεί. Ξεκινήστε από 10-15 φορές σε ένα πόδι, στο μέλλον το φορτίο μπορεί και πρέπει να αυξηθεί. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας. Εάν υπάρχει ένας διαστολέας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε το φορτίο των μυών.
2. Κρίτες. Βοηθά ιδιαίτερα από τα αυτιά από το εσωτερικό των ισχίων οκλαδόν. Τα χέρια στη μέση, τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν ευρύτερα. Κατηφορίζετε αργά και όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά μην αφήνετε τον πόνο. Ξεκινήστε με τον ίδιο τρόπο 10-15 φορές.
3. Κουνήστε τα πόδια σας κάθεται στο πάτωμα. Καθίστε στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα. Τα πόδια πρέπει πρώτα να ανυψωθούν σε ύψος περίπου 10 cm από το πάτωμα, να στερεωθούν για 1 δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας προς τη μέγιστη θέση για εσάς και συνδέστε τα προς τα πίσω. Η άσκηση αρχίζει επίσης με 10 κινήσεις.
4. Ψαλίδι Όλες οι γνωστές ασκήσεις με μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Είναι πολύ αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των αυτιών των εσωτερικών μηρών. Μπορείτε να το κάνετε να ξαπλώνει και με έμφαση στους αγκώνες. Ενισχύστε το φορτίο αλλάζοντας τη γωνία των ποδιών. Όσον αφορά τον αριθμό των ασκήσεων, αποφασίζετε για τον εαυτό σας, αλλά δεν πρέπει να σας δίνονται πολύ εύκολα.
5. Περιστροφή. Τα πόδια από τη δεξιά πλευρά, ένα στήριγμα στο δεξί χέρι, άφησαν το σώμα μπροστά σας. Βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά στο δεξιό γόνατό σας και ξεκινήστε να σηκώνετε και να χαμηλώνετε το εκτεταμένο πόδι χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Για να αυξήσετε το φορτίο, κρατήστε το πόδι στη θέση του στην κορυφή για 1-2 δευτερόλεπτα. Η κάλτσα πρέπει να στρέφεται προς εσάς. Ξεκινήστε με 10-15 επαναλήψεις και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας.

Τέτοιες ασκήσεις για τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα. Θα αποκτήσουν γυναικεία έκκληση, οι μύες θα είναι σε καλή κατάσταση.

Λίγα περισσότερες συμβουλές: περπατήστε περισσότερο με τα πόδια, ειδικά τις σκάλες. Είναι πολύ αποτελεσματικό να περάσετε από το βήμα. Λαμβάνοντας μια διαδικασία λουτρού, μασάζ των μυών του εσωτερικού μηρού με μια τραχιά washcloth, αυτό θα επιταχύνει το αίμα και να συμβάλει στην καύση του λίπους. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία καλλυντικών.

Να είστε υπομονετικοί και υπομονετικοί - δεν το κάνετε για άλλους, αλλά για τον εαυτό σας!

Litvinova Julia - ειδικά για την ιστοσελίδα Shtuchka.ru

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς γρήγορα στο σπίτι: άσκηση

Τα αυτιά ονομάζονται γενικά οι εξογκώματα και στις δύο πλευρές των γλουτών, οι οποίες αντιπροσωπεύουν ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στις γυναίκες. Τις περισσότερες φορές, αυτό το πρόβλημα ανησυχεί τις γυναίκες με τον τύπο αχλαδιών.

Μεταξύ των κυριότερων αιτιών εμφάνισής τους είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, καθώς και η ανθυγιεινή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα λιπαρών τροφών, ζάχαρης, ψησίματος κλπ. Αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν δυσμενώς τη γαστρεντερική οδό, η οποία αποτελεί προϋπόθεση για τη συσσώρευση βλαβερών τοξινών και επιβραδύνει την απελευθέρωσή τους από το σώμα, και ως εκ τούτου, μη ελκυστικά "αυτιά" στο πιο περιττό μέρος.

Ωστόσο, δεν πρέπει να αποκλείεται ο παράγοντας κληρονομικότητας, ο οποίος επηρεάζει και την εμφάνισή τους. Αυτές οι λιπαρές εναποθέσεις χαρακτηρίζονται από την απουσία κυκλοφορίας του αίματος, οπότε η απαλλαγή τους δεν είναι τόσο εύκολη, αλλά και στην αφή είναι ψυχρότερα από άλλα μέρη του σώματος.

Είναι εύκολο να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς;

Δυστυχώς, είναι σχεδόν αδύνατο να τοποθετήσετε το σώμα σας σε τάξη γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λαμβάνοντας υπόψη τους παραπάνω παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνισή τους, γίνεται σαφές ότι η διαδικασία της διαμόρφωσής τους πήρε και περισσότερες από μία μέρες. Αλλά αν πραγματικά αποφασίσατε να τα ξεφορτωθείτε και να μην βασανίζεστε πλέον με συγκροτήματα σχετικά με την παρουσία τους, τότε είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, δηλαδή:

• πάρτε το χρόνο καθημερινά για άσκηση.
• φάτε σωστά?
• χρήση καλλυντικών διαδικασιών.

Διατροφή για την εξάλειψη ενός τέτοιου καλλυντικού ελαττώματος ως "αυτιά"

Ορίζοντας έναν στόχο όπως η εξάλειψη των "αυτιών", δεν πρέπει να πάτε αμέσως σε δραστικά μέτρα με τη μορφή της λιμοκτονίας. Ένα τέτοιο βήμα δεν θα είναι μόνο καθόλου χρήσιμο, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές για την υγεία και να μετατραπεί σε χαλάρωση του δέρματος, εξάντληση του σώματος, εξάντληση της εμφάνισης.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να φέρνουν το μέγιστο όφελος στο άτομο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η σωστή διατροφή θα ωφεληθεί μόνο σε συνδυασμό με την αναγκαία και κατάλληλη σωματική άσκηση, και ως εκ τούτου το σώμα θα πρέπει να λάβει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών. Μετά από όλα, πρέπει να αναπληρώσει τους πόρους από κάπου και να τις μετατρέψει σε ενέργεια.

Το όφελος θα φέρει ένα μεγάλο ποσό απλού πόσιμου νερού, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρια, καθώς και λαχανικά και φρούτα.

Η κατανάλωση φαγητού δεν είναι επίσης επιθυμητή κατά την περίοδο 2-3 ωρών πριν από τον ύπνο.

Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για να απαλλαγούμε από τα αυτιά στο εξωτερικό του μηρού

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό πρόβλημα στο σπίτι. Η απλότητα της εφαρμογής τους και η απουσία ανάγκης για πρόσθετο εξοπλισμό, ένας μεγάλος χρόνος για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, έχουν ένα σημαντικό πλεονέκτημα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι

Ο ευκολότερος και πιο κλασικός τρόπος είναι οι καταλήψεις. Είναι βασικό και μπορεί να συνδυαστεί με διάφορους άλλους τύπους φορτίων. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτήν την άσκηση:

Κλασσική οκλαδόν (15-20 φορές 3-4 προσεγγίσεις)

1. Βάζουμε τα πόδια στα πλάτη του ώμου (τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους).
2. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
3. Η μέση θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένη (υπερβολικά τρομακτική που δεν αξίζει τον κόπο).
4. Τα χέρια τεντώνονται μπροστά σου.
5. Λυγίστε σιγά-σιγά, τα τακούνια σφιχτά στερεωμένα στο έδαφος και τους μυς των γλουτών όσο το δυνατόν περισσότερο τεντώνουν.

Μπαλαρίνα οκλαδόν (10-12 φορές, 3 σετ)

1. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων (τα τακούνια στρέφονται το ένα προς το άλλο και οι κάλτσες πρέπει να περιστρέφονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις).
2. Κρατήστε αργά, κρατώντας το στήριγμα, για να διατηρήσετε την ισορροπία. Η πλάτη κατά τη διάρκεια της καταλήψεως είναι επίπεδη, τα γόνατα χωρίζονται, αλλά τα πόδια πρέπει να στέκονται σταθερά στο πάτωμα και να μην κινούνται κατά την άσκηση. Στο τελευταίο σημείο της κατάληψης στερεώνουμε το σώμα για 15-20 δευτερόλεπτα.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μία από τις αιτίες αυτού του προβλήματος είναι η ανεπαρκής κυκλοφορία, αντίστοιχα, πρέπει να αποκατασταθεί και να λειτουργήσει με την απαιτούμενη ταχύτητα. Για το σκοπό αυτό, οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται:

"Σκαμπό" (10 επαναλήψεις για κάθε πόδι)

1. Βάζουμε μια καρέκλα από τη μία πλευρά μας, με το ένα χέρι να κρατάει στην πλάτη του.
2. Δεύτερο χέρι κατά τη διάρκεια της άσκησης που στη μέση.
3. Τεντώνουμε τους γλουτούς.
4. Πατάμε στο στομάχι.
5. Το πόδι έχει απαχθεί στην πλευρά. Ο πόδι του ποδιού εργασίας πρέπει να είναι κάθετος στο κάτω πόδι και το σώμα να είναι ομοιόμορφο. Ανασηκώνουμε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο (περίπου 70 εκατοστά).

"Πλευρική" (10-15 φορές σε κάθε πόδι)

1. Πρώτα πρέπει να βρεθείτε στο πλευρό της.
2. Στη συνέχεια, στηρίξτε τον αγκώνα στο πάτωμα.
3. Κεφάλι αυτή τη στιγμή κρατήστε το χέρι.
4. Σηκώστε το άνω πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, αργά.

"Kitty" (5-7 φορές για κάθε πόδι)

1. Η πρώτη θέση είναι να γονατίσουμε.
2. Οι παλάμες κρέμονται στο πάτωμα, ενώ προσπαθούν να κάμψουν την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο κάτω μέρος της πλάτης.
3. Κόψτε το πόδι από το δάπεδο (στο γόνατο θα πρέπει να παραμείνει λυγισμένο) και κάντε αρκετές σκούπες στο πλάι.

Εκπαίδευση στο γυμναστήριο

Αυτή η επιλογή είναι η καλύτερη, αν και απαιτεί περισσότερο ελεύθερο χρόνο και κόστος υλικού. Θετικό είναι ένα ταχύτερο αποτέλεσμα και το γεγονός ότι όχι μόνο τα "αυτιά" εξαφανίζονται, αλλά και ολόκληρο το σώμα είναι σε τάξη. Στο γυμναστήριο, προσοχή δίνεται και υπάρχει η δυνατότητα ταυτόχρονης έκθεσης σε διαφορετικές ομάδες μυών.

Το πιο συνηθισμένο σύνολο ασκήσεων περιλαμβάνει προθέρμανση, καταλήψεις και κούνιες, οι οποίες διαφέρουν στη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού υπό μορφή αλτήρων και βαρών. Επιπλέον, τα οφέλη από την εκπαίδευση στο γυμναστήριο είναι η δυνατότητα εκπαίδευσης με προπονητή, ο οποίος θα παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων και θα είναι σε θέση να καθορίσει το ποσό του φορτίου. Και επίσης μην ξεχνάτε τον ανταγωνιστικό ενθουσιασμό, που ενθαρρύνει την καλύτερη απόδοση των ασκήσεων.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι άσκησης είναι:

Deadlift

1. Προπαρασκευαστικό στάδιο. Γίνετε ομαλοί, τα πόδια δεν είναι πολύ μακριά, γύρω από το πλάτος των γοφών, τα πόδια φαίνονται ελαφρώς στο πλάι. Η μπάρα έρχεται στο κέντρο του ποδιού, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πόδι.
2. Εστιάζοντας το σώμα στην αρχική του θέση. Τα γόνατα είναι επίπεδα, το σώμα χαμηλώνει αργά, τα χέρια τοποθετούνται στη μπάρα με αυτόν τον τρόπο. Τα γόνατα πρέπει να είναι μέσα σε απόσταση περίπου 40 εκ. Οι βραχίονες είναι ίσιοι και σταθεροί με αγκώνες.
3. Ελέγξτε. Πριν από την ανύψωση βαρών, βεβαιωθείτε ότι η θέση είναι σωστή (στο αρχικό στάδιο, συνιστάται να εκτελείται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή). Τα πόδια θα πρέπει να είναι κοντά στη μπάρα. Η πλάτη είναι ευθεία.
4. Κίνηση προς τα πάνω. Το στήθος στέκεται προς τα εμπρός, ανεβαίνουμε, το κέντρο βάρους στα δάκτυλα των ποδιών δεν μπορεί να μεταφερθεί. Κρατάμε το λαιμό του μπαρ στη μικρότερη απόσταση από τα πόδια.
5. Η ολοκλήρωση της κίνησης. Αρχίζουμε να μειώνουμε το βάρος πιέζοντας τα ισχία πίσω, όχι με κάμψη των γόνατων.

Οι εργασίες για τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό περιλαμβάνουν ασκήσεις σε διάδρομους, ποδήλατα γυμναστικής, ελλειπτικούς και κωπηλατικούς προσομοιωτές. Ο απλούστερος από αυτούς είναι ένας διάδρομος. Τα πλεονεκτήματά του σε σχέση με τη συνήθη λειτουργία είναι στο σύστημα απόσβεσης, το οποίο μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, ο προσομοιωτής ρυθμίζεται και προσαρμόζεται στο ύψος ενός ατόμου, ρυθμίζεται η ανύψωση του διαδρόμου.

Διάδρομος

1. Ξεκινάμε με τα πόδια (10-20 λεπτά).
2. Λειτουργεί σε επίπεδη επιφάνεια (15-20 λεπτά).
3. Σταδιακά αυξήστε τη γωνία της διαδρομής.
4. Η πλάτη είναι επίπεδη, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες ενώ τρέχουν.
5. Ρυθμίστε ομαλά τα πόδια (από κάλτσα σε φτέρνα) ενώ τρέχετε.
6. Παρακολουθώντας την αναπνοή.

Εργασίες στο ποδήλατο γυμναστικής

Τα πλεονεκτήματα είναι η απλότητα και η ευκολία χρήσης, η βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος, είναι δυνατόν να προσαρμόσετε ανεξάρτητα το επίπεδο πίεσης. Προωθώντας ένα τέτοιο σχέδιο για τη βελτίωση του μεταβολισμού. Πριν από την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με τις οδηγίες χρήσης, να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος, να διενεργείτε μαθήματα όχι νωρίτερα από 2 ώρες πριν ή μετά τα γεύματα.

1. Τα χέρια πρέπει να είναι σε χαλαρή κατάσταση.
2. Τα πόδια είναι παράλληλα.
3. Τα γόνατα δείχνουν προς τα εμπρός ή ελαφρά προς τα μέσα.
4. Η κεφαλή πρέπει να είναι ευθεία.
5. Η ταχύτητα αυξάνεται σταδιακά, όπως περιγράφεται παρακάτω.
6. Η πλάτη είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδη.

Κατά προσέγγιση πρόγραμμα κατάρτισης διαστημάτων:

1. 5-10 λεπτά συνήθως πηγαίνουν να ζεσταθεί. Για να γίνει αυτό, περιστρέψτε τα πεντάλ όσο το δυνατόν πιο άνετα και ταυτόχρονα τεντώστε τα χέρια σας.
2. Κάνετε βραχυπρόθεσμες επιταχύνσεις (30 δευτερόλεπτα), ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Ο έλεγχος της αναπνοής είναι υποχρεωτικός.
3. Περαιτέρω μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να ρυθμίσετε το μέγιστο φορτίο έντασης και να διατηρήσετε το ταχύτερο δυνατό ρυθμό.
4. Αλλάξτε αυτές τις θέσεις.
5. 10-15 λεπτά - ένα χαστούκι.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στο εσωτερικό του μηρού;

Για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στο εσωτερικό του μηρού, συνιστάται επίσης να κάνετε καταλήψεις. Χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό τους είναι η ευρεία ρύθμιση των ποδιών. Επίσης, ένα σύνολο ασκήσεων περιλαμβάνει το άλμα επί τόπου, το άλμα εμπρός και πίσω και από το πόδι στο πόδι.

Έτσι, για να απαλλαγούμε από τέτοια προβλήματα, οι πλανομετρικές ασκήσεις θα έρθουν στη διάσωση (μεγάλα άλματα, άλματα κιβωτίων, άλματα από το κουτί κ.λπ.). Τέτοιες ασκήσεις χαρακτηρίζονται από αυξημένη δραστηριότητα και δυναμισμό. Απαιτούν μια σταδιακή αύξηση του φορτίου, που παρέχεται από την αρχική mastering της τεχνικής της εκτέλεσης μιας ή άλλης άσκησης, και στη συνέχεια την εκτέλεση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, περισσότερες φορές, καθώς και την εκτέλεση σετ και τη χρήση επιπλοκών.

Αρχική προπόνηση

Ψαλίδι

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, πιέστε την προς το έδαφος.
2. Όπλα (παλάμες προς τα κάτω) τεντώνονται κατά μήκος του σώματος.
3. Πίεση στέλεχος. Ευθεία πόδια από το πάτωμα και κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα σε γωνία 45 μοιρών.
4. Σηκώστε τα πόδια (προσπαθώντας να μη λυγίζετε στα γόνατα) εναλλάξ. Είναι επίσης δυνατή η εκτέλεση διασταυρούμενων κινήσεων. Είναι σημαντικό να μην ανιχνεύσετε ή να μετακινήσετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
5. Τα πόδια δεν ρίχνουν υψηλή, μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα φέρνει τη δουλειά στο μεσαίο εύρος.
6. Τα πόδια, αν είναι δυνατόν, δεν λυγίζουν.
7. Μετακινήστε ομαλά.

Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να γίνει σε αντίστροφη θέση (τοποθετείται στον πάγκο).

Περιστροφή (10-15 φορές σε κάθε πόδι)

1. Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε τον αγκώνα σας.
2. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε την θήκη μπροστά σας.
3. Το πόδι (το οποίο είναι πάνω) για να βάλει μπροστά από το γόνατο του άλλου ποδιού.
4. Ένα επιμηκυμένο πόδι πρέπει να ανυψώνεται σταδιακά και να χαμηλώνεται (χωρίς να αγγίζει το πάτωμα).

Περιστρέψτε τα πόδια σας από μια στάση (10-15 φορές σε ένα πόδι)

1. Τα πόδια έβαλαν το πλάτος του ώμου, τα χέρια τοποθετημένα στη μέση.
2. Το βάρος πρέπει να μεταφερθεί σταδιακά σε ένα πόδι και το άλλο να μετακινηθεί προς τα πλάγια.
3. Η κάλτσα πρέπει να ενεργοποιηθεί.

Mahi πόδια, κάθεται στο πάτωμα (10 φορές, 2-3 σύνολα)

1. Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα.
2. Κρατήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας (για να μεγιστοποιήσετε την ισορροπία και την υποστήριξη).
3. Τα πόδια πρέπει πρώτα να ανυψωθούν σε ύψος περίπου 10 εκατοστών από το πάτωμα, να στερεωθούν για μερικά δευτερόλεπτα.
4. Στη συνέχεια, θα πρέπει να απλώσετε αργά και ομαλά τα πόδια σας στην πλευρά, στη μέγιστη θέση και να τα συνδέσετε πίσω. Οι αιχμηρές κινήσεις δεν συνιστώνται μόνο, αλλά επίσης απαγορεύονται για να αποφευχθεί η τάνυση των μυών.

Γυμναστήρια

Μείωση ποδιών

Αυτή η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία των γυναικών και ενισχύει όλους τους μυς της πυελικής περιοχής.

1. Καθίστε σε ένα ειδικό προσομοιωτή, στερεώστε τα πόδια.
2. Η πλάτη είναι επίπεδη.
3. Στερεώστε τα χέρια σε ειδικές χειρολαβές και μπράτσα.
4. Αργά εξάπλωση και τη συγκέντρωση των ποδιών μαζί.

Αλφάβητο καταλήψεις (15 καταλήψεις, 3 σύνολα)

1. Τα πόδια ευρέως διασταυρώθηκαν, οι κάλτσες αναπτύχθηκαν στο πλάι.
2. Η πλάτη είναι επίπεδη, τοξωτή στη μέση.
3. Πάρτε έναν αλτήρα που ζυγίζει 6-8 κιλά.
4. Λυγίστε αργά.

Gakkenshmidt προσομοιωτή (10 φορές για 2-3 προσεγγίσεις)

Η εφαρμογή καταλήψεων που χρησιμοποιούν αυτό το μηχάνημα σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο στις αρθρώσεις του γονάτου και την πλάτη, σε σύγκριση με τις καταλήψεις με μια μπάρα. Ωστόσο, το θετικό αποτέλεσμα έχει περίπου το ίδιο επίπεδο.

Κλασικές καταλήψεις:

1. Ορίστε το βέλτιστο βάρος.
2. Ξαπλώστε σε μια ειδική πλατφόρμα και στηρίξτε τους ώμους σας σε ένα ρολό.
3. Το σώμα πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Τα πόδια στηρίζονται στην πλατφόρμα, οι αρθρώσεις του γονάτου ελαφρώς κάμπτονται ταυτόχρονα.
5. Αφαιρούμε το βάρος από τα πώματα και μεταφέρουμε ομαλά το φορτίο στους ώμους.
6. Μην βιαστείτε κατά την εκτέλεση αυτής της σωματικής δραστηριότητας.

Πίσω καταλήψεις:

1. Βρισκόμαστε στο πίσω μέρος του προσομοιωτή, οι ώμοι πρέπει να έρθουν κάτω από τους κυλίνδρους.
2. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε πλάτος ώμου, με τις κάλτσες ελαφρώς διαχωρισμένες.
3. Το κεφάλι θα πρέπει να παραμείνει ίσιο, το στομάχι θα πρέπει να τραβηχτεί και οι κοιλιακοί μύες να είναι τεταμένοι, η πλάτη να παραμείνει ομοιόμορφη.
4. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά εκτρέψτε τη λεκάνη, έτσι ώστε να πάρει μια θέση παράλληλη προς το πάτωμα.
5. Με μια ισχυρή απότομη κίνηση, επιστρέφουμε στην αρχική θέση, αλλά συγχρόνως, οι αρθρώσεις γόνατος στο πάνω σημείο δεν αλλάζουν τη γωνία κάμψης.
6. Το συγκρότημα ασκήσεων για το σπίτι είναι πολύ αποτελεσματικό και, το σημαντικότερο, δεν χρειάζεται να περάσετε πολύ χρόνο.

Κριτικές

Τα παραπάνω συγκροτήματα έχουν δείκτες υψηλής απόδοσης και η ακόλουθη επισκόπηση επιβεβαιώνει μόνο αυτό:

Οξάνα, 26 ετών, Οδησσός

Θα βρείτε ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς στο παρακάτω βίντεο:

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε μια άνετη ρύθμιση, απολαμβάνοντας την αγαπημένη σας μουσική ή παρακολουθώντας μια ταινία. Το μόνο που απαιτείται είναι ένας σαφώς διατυπωμένος στόχος και συστηματική εκπαίδευση για διάφορες ομάδες μυών. Είναι αλήθεια ότι με ανεπαρκή ισχύ θα πρέπει να ξεχάσετε καλά αποτελέσματα.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στο εσωτερικό των μηρών - συμβουλές για τις γυναίκες

Αυτό το άρθρο προορίζεται περισσότερο για το πιο αδύναμο μισό της κοινωνίας, αφού αυτό το πρόβλημα δεν απειλεί τους άνδρες. Δυστυχώς, όλα τα γεγονότα και οι πρακτικές πληροφορίες αναφέρουν ότι τα αυτιά μπορούν να σχηματιστούν μόνο στην εσωτερική πλευρά των γοφών στις γυναίκες. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό που πραγματικά είναι και πώς να τα αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.

Ποια είναι τα αυτιά στο εσωτερικό του μηρού;

Αντιπροσωπεύουν συσσώρευση υποδόριου λίπους, το οποίο κατατίθεται στους μηρούς σας. Από αυτό, το δέρμα σε αυτά τα μέρη είναι τεντωμένο, και το λίπος γεμίζει τον ελεύθερο χώρο ακόμη περισσότερο. Έτσι, η γυναίκα αρχίζει να αναπτύσσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, το οποίο εντοπίζεται σε συγκεκριμένα σημεία. Από αυτό μπορεί να αλλάξει και η διάθεση, και η ευημερία, και ορμόνες.

Τι επηρεάζει το σχηματισμό των αυτιών στο εσωτερικό του μηρού;

Τα αυτιά δεν μπορούν να διαμορφωθούν από μόνα τους, υπάρχουν πάντα διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν εξαιρετικά σε αυτό. Για παράδειγμα, οι πιο συχνά λόγοι μπορεί να είναι:
• Ακατάλληλη διατροφή.
Είναι η διατροφή που είναι το θεμελιώδες στοιχείο από το οποίο θα ξεκινήσει η επίλυση αυτού του προβλήματος. Το στομάχι σας δεν θα είναι σε θέση να αφομοιώσει εντελώς επιβλαβή, χαμηλής ποιότητας και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, συνεπώς, αντίθετα, θα αναζητήσει τα πιο προσιτά μέρη στα οποία θα ήταν βολικό να εγκατασταθεί. Έτσι, οι αναζητήσεις τους τελειώνουν με ένα εύρημα εσωτερικού των γοφών σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα εύκολο τρέξιμο το πρωί. Δεν είναι απαραίτητο να φορτώσετε τον εαυτό σας στο μέγιστο βαθμό, είναι επιβλαβές. Είναι καλύτερα να συνηθίσετε σε μικρά φορτία, αλλά να τα εκτελείτε καθημερινά. Για παράδειγμα:

• 30 λεπτά λειτουργίας το πρωί
• 30 λεπτά φωτός το βράδυ
• πρωινή άσκηση

Σε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να είστε μεγάλος χρόνος, αλλά όλα θα έρθουν ακριβώς τη στιγμή που δεν μπορείτε πλέον να ανεχτείτε. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει τέτοιες επιπλοκές όπως ο σχηματισμός υπερβολικού βάρους. Εκεί βρίσκεται το όλο πρόβλημα.

Βίντεο ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγούμε από τα αυτιά στο εσωτερικό των μηρών

Για να μην σας περιγράψω βήμα προς βήμα ποιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται καλύτερα για να ξεχνάτε μόνιμα το πρόβλημα του σχηματισμού των αυτιών στους μηρούς, ας δούμε ξεκάθαρα πώς πρέπει να συμβεί αυτό.

Με τη βοήθεια ασκήσεων βίντεο από έναν έμπειρο εκπαιδευτή γυμναστικής, μπορείτε να φέρετε το σώμα σε τόνο σε λίγες μέρες και να απαλλαγείτε σταδιακά από το κύριο πρόβλημα.

Γενική προσέγγιση, πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό του μηρού

"Αυτιά", "cheesecakes" - έτσι ονομάζονται λιπαρές αποθέσεις στο εσωτερικό των μηρών. Η απαλλαγή από αυτά είναι δύσκολη, αλλά πραγματική. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η εργασία με αυτό το μέρος των κάτω άκρων πρέπει να γίνεται προσεκτικά και ακολουθώντας ορισμένες συστάσεις ειδικών - το δέρμα είναι πολύ τρυφερό εδώ, τα αιμοφόρα αγγεία είναι πολύ κοντά στην επιφάνεια.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό του μηρού χωρίς βλάβη στην υγεία, η άσκηση που θα επηρεάσει εντοπιστεί, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Αιτίες αύξησης όγκου ισχίου

Ο κύριος λόγος για το σχηματισμό λιπαρών καταλοίπων στην εσωτερική πλευρά των μηρών είναι η χρήση μεγαλύτερου αριθμού θερμίδων σε σύγκριση με την καμένη ανά ημέρα. Αλλά αφήνει πολύ σκληρά. Αν, για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας, καταφέραμε να απαλλαγούμε από 7 κιλά, τότε μόνο ένας από αυτούς "άφησε" με το εν λόγω μέρος του σώματος.

Αποδεικνύεται ότι ακόμη και στο πλαίσιο επιθετικών, τακτικών και σωστά καταρτισμένων προπονήσεων, αλλά ελλείψει δίαιτας χαμηλών θερμίδων, το λίπος όχι μόνο δεν εξαφανίζεται οπουδήποτε αλλά αυξάνει και τους όγκους του.

Ξεχωριστά, οι γιατροί θεωρούν την κατάσταση του ορμονικού υποβάθρου ενός ατόμου, επειδή συχνά στις γυναίκες υπάρχει παραβίαση αυτού, γεγονός που προκαλεί πολύ αργό μεταβολικό ρυθμό. Στην περίπτωση αυτή, είναι αδύνατο να αφαιρεθεί ο όγκος των ισχίων από το εσωτερικό έως ότου σταθεροποιηθεί η λειτουργικότητα του ενδοκρινικού συστήματος.

Και εδώ περισσότερο για το πώς να χάσετε βάρος στα μοσχάρια.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό της δίαιτας των μηρών

Η διόρθωση της διατροφής πρέπει απαραίτητα να πραγματοποιείται και τακτικά ως απώλεια βάρους και όγκος των γοφών. Αυτό είναι απαραίτητο για τον έλεγχο των ημερήσιων θερμίδων - όσο μικρότερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο λιγότερες απαιτούνται. Και αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την αρχικά συνιστώμενη ποσότητα προϊόντων με ενεργή απώλεια βάρους, το πρόβλημα δεν θα λυθεί.

Οι διατροφολόγοι δίνουν τις συνηθισμένες συστάσεις:

• Αφαιρέστε από το μενού όλα τα λιπαρά, τουρσί, πάρα πολύ αλμυρά και γλυκά. Ειδικά, αν ο αδρανής τρόπος ζωής διεξάγεται κατ 'αρχήν! Περίπου 50 γραμμάρια σκούρης πικρής σοκολάτας ή γλυκών καρπών δεν τίθενται υπό αμφισβήτηση, καθώς αυτό θα επιβραδύνει αμέσως τη διαδικασία καύσης των αποθέσεων λίπους.
• Τρώτε μεγάλες ποσότητες λαχανικών. Έχουν χαμηλή θερμίδα, αλλά ικανοποιούν απόλυτα την πείνα. Αλλά μιλάμε μόνο για ωμά τρόφιμα, ενώ οι πατάτες και το καλαμπόκι αποκλείονται. Μπορείτε να κάνετε χυμούς και smoothies από τα λαχανικά.
• Χρειάζεστε πολύπλοκους υδατάνθρακες που γρήγορα και μόνιμα κορεσμένα, πλήρως επεξεργασμένοι στα όργανα του πεπτικού συστήματος και δεν κατατίθενται στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν τα δημητριακά (εκτός από τα μαννά), το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (το ποσοστό λίπους πρέπει να είναι χαμηλό).
• Η πρωτεΐνη είναι σημαντική. Αυτό είναι το κρέας και τα ψάρια, τα όσπρια. Τα πάντα πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς βούτυρο, λίπος, επιτρέπεται μόνο μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.
• Το τμήμα πρέπει να μειωθεί τουλάχιστον δύο φορές. Και μην φοβάστε ότι δεν θα έρθει η αίσθηση του κορεσμού, πρέπει να λιμοκτονείτε! Στην πραγματικότητα, το στομάχι ενός ατόμου είναι σε θέση να πάρει μια εντελώς μικρή ποσότητα τροφής, όπως φαίνεται εύκολα μετά από 1-2 εβδομάδες συμμόρφωσης με αυτή τη σύσταση.

Η απομάκρυνση του λίπους από το εσωτερικό του μηρού επιτυγχάνεται μόνο εάν τηρείται το σχήμα κατανάλωσης οινοπνεύματος. Μια μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού, το οποίο δεν μπορεί να αντικατασταθεί με χυμούς, τσάι, καφέ και άλλα ποτά. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του μεταβολισμού νερού-αλατιού, η οποία θα οδηγήσει στην εξάλειψη των τοξινών και των σκωριών, την εξαφάνιση του οιδήματος.

Μην καταχραστείτε το πόσιμο κατά το δεύτερο μισό της ημέρας, και ακόμη περισσότερο το βράδυ και τη νύχτα, καθώς αυτό μπορεί να "λειτουργήσει" αντίστροφα και να προκαλέσει πρωινό οίδημα στο πρόσωπο και στα άνω άκρα.

Ασκήσεις για την απομάκρυνση των αυτιών, φρενίτιδα του εσωτερικού

Μια σημαντική πτυχή στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος είναι η σωματική άσκηση. Πρέπει να επικεντρωθούν, να χρησιμοποιηθούν ως ανεξάρτητο συγκρότημα ή πρόσθετες ασκήσεις γενικής κατάρτισης.

Το συνιστώμενο φορτίο πρέπει να εκτελείται καθημερινά για 20 λεπτά - αυτή τη φορά αρκεί για να σχηματίσει μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα στο κάτω μέρος για 2 μήνες (περίπου). Ακόμη και αν η γενική εκπαίδευση εκτελείται 3 φορές την εβδομάδα, οι ασκήσεις για το εσωτερικό μέρος του μηρού πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με το συνιστώμενο πρόγραμμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Σταθείτε ίσια, με τα χέρια σας να στηρίζονται στο πίσω μέρος της καρέκλας έτσι ώστε η πλάτη να είναι ακριβώς κάθετη. Περιστρέψτε τα ίσια πόδια στην πλευρά εναλλάξ για κάθε άκρο.
• Χωρίς αλλαγή θέσης, συνεχίστε να σηκώνετε τα πόδια προς τα πλάγια, αλλά πρέπει να κάμπτονται στην άρθρωση του γόνατος. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο.

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ανασηκώστε τον άνω κορμό και ακουμπήστε στο πάτωμα με τους αγκώνες / το αντιβράχιο σας. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια στα αρθρώματα του γόνατος και να τα σφίγγετε στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια ισιώνουν και εξαπλώνονται στις πλευρές και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Ο ρυθμός της άσκησης είναι αργός, η αναπνοή είναι ομοιόμορφος και βαθύς.
• Ανοίξτε την πλευρά του, στηρίξτε το κεφάλι με το ένα χέρι και τοποθετήστε το άλλο μπροστά από το στήθος (στηρίξτε το στο πάτωμα). Λυγίστε το άνω πόδι στο γόνατο και στηρίξτε το δάπεδο με το δάπεδο. Το υπόλοιπο άκρο στο πάτωμα θα πρέπει να ανυψώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο (μην λυγίζετε στον σύνδεσμο!).

Κάθε φορτίο πρέπει να είναι 5-7 λεπτά, αυτό αρκεί για 15-20 επαναλήψεις κάθε κούνιας / κίνησης. Μεταξύ ασκήσεων, μπορείτε να κάνετε σύντομα διαλείμματα (κυριολεκτικά 10 δευτερόλεπτα), κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να πάρετε μερικές γουλιές καθαρού νερού.

Στο σύμπλεγμα ασκήσεων από λίπος στους εσωτερικούς μηρούς, δείτε αυτό το βίντεο:

Σπιτικές αναδιπλώσεις για αδυνάτισμα των ποδιών

Τα αυτιά μπορούν να αφαιρεθούν από το εσωτερικό των μηρών, όχι μόνο με αθλήματα και δίαιτα, αλλά και με μερικές φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες. Τα περιτυλίγματα με τη χρήση συγκεκριμένων καλλυντικών θα είναι πολύ αποτελεσματικά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει στο σπίτι, αλλά υπόκειται σε ορισμένους κανόνες:

• να είστε βέβαιος να προ-ατμού το δέρμα των μηρών - κάτω από τα ρεύματα των ζεστών ντους, στο μπάνιο ή μπάνιο / σάουνα?
• σκουπίστε προσεκτικά την επιθυμητή περιοχή πριν από την εφαρμογή καλλυντικών - μια πετσέτα πρέπει να τρίβετε το δέρμα μέχρι μια ελαφρά ερυθρότητα και καύση?
• ελέγξτε την ευαισθησία του σώματος στη σύνθεση του παράγοντα περιτύλιξης - πολλά από αυτά μπορούν να προκαλέσουν ισχυρή αλλεργική αντίδραση.
• εγκαταλείψτε τη διαδικασία παρουσία ιστορικού κιρσών των κάτω άκρων και θρομβοφλεβίτιδας, καρκίνου (ακόμη και σε ύφεση ή μετά από πλήρη ανάκαμψη).

Τα καλύτερα μέσα για την περιτύλιξη των εσωτερικών μηρών είναι το μέλι, τα φύκια και ο καλλυντικός πηλός (αυτό αραιώνεται εκ των προτέρων με νερό μέχρις ότου ληφθεί ομοιογενής κρεμώδης μάζα). Το επιλεγμένο προϊόν εφαρμόζεται στο προβληματικό τμήμα των κάτω άκρων, τυλιγμένο σε φιλμ προσκόλλησης (όχι πολύ σφιχτό, αλλά σφιχτά) και θερμαίνεται με μια πετσέτα, χαλί, κασκόλ.

Ο χρόνος για το περιτύλιγμα είναι 20 λεπτά, μετά το οποίο το δέρμα καθαρίζεται και επεξεργάζεται με ενυδατική ή θρεπτική κρέμα.

Με τη βοήθεια αυτής της φυσιοθεραπείας, θα είναι δυνατό όχι μόνο να μειωθεί ο όγκος του εσωτερικού μέρους του μηρού, αλλά και να γίνει το δέρμα πιο ελαστικό και τεντωμένο. Η συχνότητα της εκμετάλλευσής του είναι 1 - 2 φορές την εβδομάδα.

Κοιτάξτε το βίντεο σχετικά με την αποτελεσματική περιτύλιξη μουστάρδας για την καύση λίπους στους γοφούς:

Είναι δυνατόν να κάνετε μασάζ κυτταρίτιδας και τι

Ρυθμίστε τον εσωτερικό μηρό στο σπίτι και μπορείτε να κάνετε μασάζ. Δεδομένου ότι η θεραπεία υπόκειται σε ένα λεπτό μέρος του σώματος με ευαίσθητο και υπερευαίσθητο δέρμα, πρέπει να κάνετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας με απαλή μέθοδο. Οι ειδικοί συστήνουν κάθε βράδυ να τρίβουν σε μια κυκλική κρέμα ή γέλη κίνησης με αντικυτταριτιδικό αποτέλεσμα στο προβληματικό τμήμα των κάτω άκρων.

Αρκεί να αφιερώσετε 5 λεπτά σε κάθε πόδι για να επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε το χειρισμό μετά από ένα ντους ή μπανιέρα, όταν το δέρμα ατμού και καθαριστεί, αλλά δεν μπορεί να συνδυαστεί με το περιτύλιγμα.

Για να απαλλαγείτε από τη φρεσκάδα του δέρματος στο εσωτερικό των μηρών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μασάζ μελιού. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια μικρή ποσότητα προϊόντος μελισσών στην παλάμη και, με αργές κηλίδες, επιδράστε στην επιθυμητή ζώνη.

Εάν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σχηματιστεί μια κολλώδης και γκρίζα άνθηση, τότε αφαιρείται με μια χαρτοπετσέτα και συνεχίζει να χειρίζεται. Η συνολική διάρκεια μασάζ μελιού για ένα κάτω άκρο είναι 10 λεπτά. Μετά από αυτό θα πρέπει να πλύνετε το δέρμα σας, να στεγνώσει και να επεξεργαστείτε με οποιαδήποτε κρέμα με αντικυτταριτιδικό αποτέλεσμα.

Και εδώ περισσότερο σχετικά με τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τα πόδια.

Αφαιρέστε το λίπος στο εσωτερικό των μηρών γρήγορα αποτυγχάνουν. Θα πρέπει να εργαστούμε σε ένα σύνθετο και για τουλάχιστον 2 μήνες για να δούμε τα αποτελέσματα. Αλλά οι γιατροί και οι εκπαιδευτές / εκπαιδευτές διαβεβαιώνουν ότι η λύση του προβλήματος είναι αρκετά πραγματική.

Χρήσιμο βίντεο

Για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφαίρεση του λίπους στον εσωτερικό μηρό, δείτε αυτό το βίντεο:

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι η περιοχή κάτω από το γόνατο και η εσωτερική πλευρά του μηρού. Αυτό το μέρος του σώματος είναι πολύ ευαίσθητο, επομένως μασάζ. Οι τράπεζες καύσης λίπους δεν λειτουργούν, επειδή αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι εσωτερικοί μηροί επεξεργάζονται.. Θα μάθετε τους λόγους για την εναπόθεση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος, τις συστάσεις των διατροφολόγων σχετικά με τους κανόνες απώλειας βάρους, το μενού για την εβδομάδα.

Με αυξημένη απόθεση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος από την καθημερινή διατροφή θα πρέπει να αφαιρέσετε τα ζωικά λίπη, το λαρδί, το χοιρινό κρέας, το λιπαρό προβάτο.. Η διατροφή μπορεί συνήθως να βοηθήσει με την παρουσία λίπους στους γοφούς του πρώτου τύπου.

Αφαιρούμε τα "αυτιά" από το εσωτερικό των φυσικών φορτίων και των δίαιτων των ισχίων

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια όμορφη φιγούρα. Ένας τεράστιος αριθμός διαιτολογίων και προγραμμάτων γυμναστικής βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, αλλά υπάρχουν περιοχές που χαλάζουν το σχήμα και είναι συχνά η αιτία μιας κακής διάθεσης.

Το πρόβλημα της εμφάνισης των "αυτιών" στους μηρούς ανησυχεί όχι μόνο τις λιπαρές γυναίκες, αλλά και τα λεπτά κορίτσια. Αφαιρέστε τα "αυτιά" από το εσωτερικό των μηρών μπορεί να είναι μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει: τρόφιμα, άσκηση και κατάλληλες διαδικασίες.

Γρήγορη πλοήγηση άρθρου

Ισχύς

Διορθώστε το σχήμα και αφαιρέστε τα "αυτιά" στο εσωτερικό των μηρών θα βοηθήσει στην σωστή διατροφή. Για αυτό χρειάζεστε:

• Μειώστε την ποσότητα των τροφίμων με άμυλο και υδατάνθρακες.
• Μειώστε την θερμιδική πρόσληψη.
• Να τρώνε κλασματικά, σε μικρές μερίδες, 6-8 φορές την ημέρα.
• Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
• Αντικαταστήστε τα γλυκά και τα άλλα γλυκά με ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.
• Από τα ποτά προτιμούμε το πράσινο τσάι και το καθαρό νερό.

Άσκηση

Για να σφίξετε την εσωτερική επιφάνεια των γοφών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βέλτιστο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Για να αποκτήσετε το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κάθε άσκηση 15 φορές σε 2 σύνολα:

• Στερεώστε μπροστά από τον τοίχο και στηρίξτε το με τα δύο χέρια (τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα). Σηκώστε το δεξί πόδι σας και σιγά-σιγά το πάρετε προς τα αριστερά και τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
• Ξαπλώστε στο πλάι (το κεφάλι στο βραχίονα απλωμένο). Βάλτε ένα πόδι στην μπάλα, το άλλο - ανελκυστήρα και αργά χαμηλότερα. Εκτελέστε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τραβήξτε μέχρι το σώμα. Σφίξτε την μπάλα με τα γόνατά σας, μετρήστε στα 10, χαλαρώστε τα πόδια.
• Βάλτε το δεξιό σκέλος προς τα εμπρός, το αριστερό πίσω, σκοντάψτε και σκύψτε. Ανταλλάξτε τα πόδια.
• Στραγγίστε αργά μέχρι το τέλος (μισό κάθισμα)?
• Τα πόδια ευρύχωρα. Βάλτε το βάρος στο αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο, το σωστό - βάλτε τη φτέρνα και τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας (η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία). Σταθείτε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
• Πραγματοποιήστε σχοινάκι άλματος.
• Περπατήστε ή τρέξτε το πρωί περισσότερο.

Μασάζ

Η αναζωογόνηση ή το μασάζ στο δέρμα των εσωτερικών μηρών θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των αποθέσεων λίπους. Αυτό θα απαιτήσει:

• Καλά θερμαίνει το σώμα?
• Πάρτε οποιαδήποτε κρέμα με αντικυτταριτικό αποτέλεσμα ή μέλι.
• Εφαρμόστε στην εσωτερική επιφάνεια των μηρών.
• Μασάζ απαλά για 10 λεπτά.
• Τυλίξτε το πολυαιθυλένιο στους μηρούς.
• Αφήστε μια ώρα.
• Ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε δεύτερη ημέρα.
• Διάρκεια μαθήματος - 10-15 συνεδρίες.

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με φίλους στο κοινωνικό. δίκτυα: