Το σύνδρομο των οσφυϊκών-λαγόνων μυών είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί

Ένας από τους σημαντικότερους μύες των πυελικών μυών είναι οι ιλεόψες. Έχει σχεδιαστεί για να καμφθεί ο κορμός, επιπλέον, που συνδέονται με αυτό άλλος μυϊκός ιστός του μηρού στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν ο μυς είναι χαλαρός, το άτομο μπορεί να προσελκύσει τα γόνατα στο κλουβί. Το σύνδρομο ιλαροσωματικού μυός είναι μια μυοτονωτική ασθένεια που αναπτύσσεται πιο συχνά μετά από έναν τραυματισμό. Σε 40% των περιπτώσεων, οι ασθενείς που έχουν κοινά προβλήματα επηρεάζονται.

Τι είναι η επικίνδυνη ασθένεια;

Τα αιματοειδή στην οπισθοπεριτοναϊκή περιοχή είναι ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την ανάπτυξη του συνδρόμου των οσφυϊκών-λαγόνιων μυών και της δυσλειτουργίας του ισχίου. Εμφανίζονται σε ασθενείς με διαταραχές του αίματος και μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα της βλάβης στην κοιλιά. Πιο σπάνια, το σύνδρομο αναπτύσσεται εξαιτίας ενός όγκου και της μετάστασης του.

Στη διαδικασία της εξέλιξης της νόσου, οι μολυσμένοι μύες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργικότητα του μηριαίου νεύρου, ο οποίος αποτελεί τον κύριο κίνδυνο αυτής της παθολογίας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει στην καλύτερη περίπτωση στο σύνδρομο της μηριαίας μηριαίας μηριαίας, και στη χειρότερη περίπτωση - στην πλήρη αδυναμία κάμψεως και εκτονώσεως του άκρου.

Κλινική εικόνα

Ο σπασμός είναι η βάση για την ανάπτυξη του συνδρόμου ιλεόψας. Δεν οδηγεί μόνο σε αυθαίρετη μείωση του μυϊκού ιστού, αλλά προκαλεί και έντονο πόνο, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί η εργασία του ίδιου του μυός. Τα συμπτώματα της νόσου είναι τα εξής:

• αδυναμία του ποδιού από την πλευρά του προσβεβλημένου τμήματος του σώματος, η οποία είναι ιδιαίτερα αισθητή στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου, η αδυναμία εκδηλώνεται στη διαδικασία της κάμψης-επέκτασης του άκρου.
• λόγω του γεγονότος ότι η νόσος επηρεάζει το έργο του γόνατος, ο ασθενής δεν μπορεί να ασχοληθεί με τον αθλητισμό και με την πάροδο του χρόνου το περπάτημα καθίσταται αδύνατο. στα τελικά στάδια της εξέλιξης της νόσου, ο ασθενής δεν μπορεί να κινηθεί χωρίς περιπατητή, αναπηρικό καροτσάκι, ζαχαροκάλαμο ή πατερίτσες.
• είναι δύσκολο για τον ασθενή στην αρχή, και στη συνέχεια καθόλου, να καθίσει από μια πρηνή θέση.

Εάν δεν πάτε έγκαιρα στον γιατρό, η ασθένεια θα έχει ως αποτέλεσμα τη βλάβη στο μηριαίο νεύρο και την αδυναμία να κινηθεί ανεξάρτητα ή χωρίς υποστήριξη. Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή όχι μόνο στον πόνο στην περιοχή της πυέλου, καθώς η νόσος μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο πόνου στην κάτω ράχη, στα έντερα ή στο μπροστινό τμήμα του μηρού.

Μέθοδοι αφαίρεσης σπασμών

Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό της νόσου είναι ότι ο ασθενής μπορεί να ανακουφίσει τον σπασμό από μόνος του, στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί αποδεδειγμένοι τρόποι να βοηθήσετε τον εαυτό σας:

1. οσφυαλγία μασάζ μηρών?
2. συμπίεση?
3. καταφεύγουν σε τέντωμα των μυών - ανακουφίζει από τον σπασμό, χαλαρώνει, βελτιώνει τη γενική κατάσταση του ασθενούς, έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, αποκαθιστά τον τόνο,
4. επισκεφθείτε το μπάνιο ή τη σάουνα, μόνο με μια ζεστή πισίνα.
5. βελονισμός?
6. λαμβάνοντας φάρμακα που συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό.

Ασκήσεις για τη θεραπεία του συνδρόμου

Πρέπει να σημειωθεί ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες, οι οποίοι συνεπάγονται:

• σωστή αναπνοή.
• το επάγγελμα δεν πρέπει να επιδεινώσει την κατάστασή σας, οπότε μην το παρακάνετε.
• στο πρώτο σημάδι του πόνου, σταματήστε να ασκείτε.

Άσκηση 1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στη συνέχεια λυγίστε το άκρο στην περιοχή του ισχίου και μετακινήστε προς τα πλάγια, ενώ η γείσο πρέπει να είναι σε ελεύθερη θέση και να κρεμάσει κάτω. Η άσκηση γίνεται τόσο για το άρρωστο όσο και για το υγιές. Η πλάτη πρέπει να πιεστεί σταθερά στο κρεβάτι και να σταθεροποιηθεί η θέση των ποδιών για περίπου 20 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας στο πάτωμα, σηκώστε και τα δύο πόδια 8-10 φορές ταυτόχρονα, τα οποία θα πρέπει να λυγίζετε στις αρθρώσεις γονάτων.

Άσκηση 3. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, στηρίξτε τα χέρια σας, ενώ το πάνω μισό του σώματος πρέπει να τραβηχτεί. Ο λαιμός θα πρέπει να τεντωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, και το κεφάλι θα πρέπει να πεταχτεί πίσω. Η θέση είναι σταθερή για 20-30 αναπνοές, μετά την οποία ο ασθενής χαμηλώνει απαλά το κεφάλι του, ο κορμός χαλαρώνει και επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Τι πρέπει να κάνετε εάν πονάει τον μυϊκό ιστό

Καθ 'όλη τη ζωή, το πίσω μέρος ενός ατόμου λαμβάνει ένα τεράστιο καθημερινό φορτίο. Οι διαφορετικοί μύες εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες και παρέχουν υποστήριξη σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Συχνά συμβαίνει ότι κάτι «αποτυγχάνει».

Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι ένα σαφές σημάδι του συνδρόμου iliopsoas. Για τη θεραπεία αυτού του προβλήματος, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ποια είναι τα δομικά χαρακτηριστικά αυτών των μυϊκών αρθρώσεων, ποιες λειτουργίες εκτελούν.

Ανατομία και λειτουργία του οσφυϊκού μυός

Η ανθρώπινη ανατομία είναι αρκετά περίπλοκη. Ο μυϊκός ιστός ανήκει στους πυελικούς μύες και σχηματίζεται όταν ο μεγάλος μυς psoas συνδυάζεται με τον μικρό ειλεό μυ. Περνάει από τη κοιλότητα της πυέλου μέσα από το κενό των μυών και στη συνέχεια περνάει κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας στο κάτω μέρος της άρθρωσης του ισχίου.

Οι μύες που σχηματίζουν το λαγονοψοΐτη μυ, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο για τους καμπτήρες του ισχίου, εργάζεται ως ειδικά σταθεροποιητές. Με άλλα λόγια, είναι αυτό των μυών είναι ένα από τα ισχυρότερα και πιο σημαντικό καμπτήρων μυών.

Για να μάθετε τα αίτια του πόνου, θα πρέπει να κατανοήσετε καλύτερα την ανατομία και να μάθετε πού είναι ο κύριος μυς:

1. Ο μεγάλος μυς του psoas βρίσκεται στις κοιλιακές περιοχές και συνδέεται με τη μικρότερη σούβλα του μηριαίου οστού. Υπεύθυνος για τη θέση του ισχίου σε κίνηση, παρέχοντάς του την ευκαιρία να γυρίσει και να λυγίσει. Νευρική νεύρωση - οσφυϊκή πλέξη.
2. Ο ειλεός μυς βρίσκεται βαθιά στην κοιλιακή χώρα και βρίσκεται στο λαγόνιο οστά. Η μικρότερη σούβλα του μηριαίου οστού είναι η κύρια περιοχή της προσκόλλησης. Το κύριο καθήκον είναι το ίδιο με αυτό του μεγάλου οσφυϊκού μυός, δηλαδή, το στήσιμο του μηρού σε κίνηση. Νευρική εννεύρωση - μηριαία.
3. Ο μικρός οσφυϊκός μυς παρέχει τη δυνατότητα της εσοχής της πυέλου. Ταυτόχρονα, αυτός ο μυς βρίσκεται μόνο στο 40% του πληθυσμού και θεωρητικά θεωρείται σχεδόν άχρηστος για το ανθρώπινο σώμα.

Δηλαδή, ο κύριος σκοπός του ελεοσωματικού μυ μπορεί να θεωρηθεί ότι εξασφαλίζει την κάμψη του σώματος, θέτοντας το ισχίο σε κίνηση. Επιτρέπει στο άτομο να προσελκύσει τα γόνατα στο στήθος, καθώς και να περπατήσει και να τρέξει ελεύθερα.

Τι είναι το σύνδρομο των ιλαρο-οσφυϊκών μυών

Σε αντίθεση με την οστεοχονδρωσία και την αρθρίτιδα, το σύνδρομο ιλεόψας είναι μια ασθένεια που δεν οφείλεται στο οστικό συστατικό του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά σε μια μυοτονωτική παθολογία.

Στην περίπτωση αυτή, η ασθένεια σχεδόν το ήμισυ των περιπτώσεων παρατηρείται σε άτομα που υποφέρουν από προβλήματα με τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα του ισχίου. Συχνά, η ασθένεια μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη της οσφυϊκής εκφυλιστική ασθένεια δίσκων ή προεξοχή όπως στην αλλοιώσεις του μεσοσπονδύλιου νεύρου μυός γίνεται φλεγμονή και να μειώσει συμβαίνουν παραβιάσεις.

Είναι σημαντικό! Ο σπασμός του ελεοσωματικού μυός είναι μια ακούσια συστολή, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από οξύ πόνο και κράμπες.

Λόγοι

Όπως και κάθε νόσο, το σύνδρομο ιλεόψας έχει τους δικούς του λόγους για την ανάπτυξη.

Πιο συχνά, η εμφάνιση αυτής της παθολογίας επηρεάζεται από ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.

Σε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των συμπτωμάτων και την εμφάνιση του πόνου, και άλλοι τραυματισμοί είναι οι αιτίες της οπισθοπεριτοναϊκής αιμάτωμα και τραυματισμών, για παράδειγμα, συγγενή ασθένεια του αίματος.

Δυστυχώς, δεν είναι απαραίτητο να αποκλειστούν και οι ογκολογικές παθήσεις, οι όγκοι που εμφανίστηκαν τόσο πρωτίστως όσο και λόγω της εξάπλωσης των μεταστάσεων.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ανάπτυξη και εξέλιξη της νόσου μπορεί να οδηγήσει σε μηριαία νευραλγία, επειδή η μηριαίου νεύρου βρίσκεται στην περιοχή του κατεστραμμένου μυός, όπως φαίνεται στη φωτογραφία.

Είναι σημαντικό! Είναι απαραίτητο να είναι προσεκτικοί με όλο τον πόνο στην πλάτη και τους μηρούς, δεδομένου ότι η εξέλιξη της νόσου και τη διάθεσή της μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα της κάμψης και έκτασης των άκρων.

Συμπτώματα

Αυτή η ασθένεια είναι το αποτέλεσμα των διαταραχών του μυϊκού ιστού - των μυών, έτσι τα συμπτώματά του είναι αρκετά έντονα και έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά.

Η βάση της παθολογίας είναι ο σπασμός, δηλαδή η συστολή των μυών, η οποία συμβαίνει ακούσια και συνοδεύεται συχνότερα από πόνο και διαταραχή του μυός.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:

• πόνο και δυσφορία στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας όταν προσπαθεί να κοπεί αιχμηρά το σώμα.
• μούδιασμα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στην οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, δηλ. όταν αγγίζετε το δέρμα, οι αισθήσεις γίνονται παρόμοιες με εκείνες που εμφανίζονται όταν το άκρο διαρρέει, ίσως ακόμη και μια μικρή αίσθηση μυρμηκίασης.
• οι κινήσεις του άκρου στην περιοχή του ισχίου είναι δύσκολες: προκύπτουν δυσκολίες όταν λυγίζετε το ισχίο, καθώς και όταν προσπαθείτε να σηκώσετε ένα ίσιο πόδι.
• όταν προσπαθείτε να κάνετε μια απότομη κίνηση με το πόδι σας, υπάρχει οσφυαλγία στην οσφυϊκή περιοχή.
• με την ανάπτυξη της παθολογίας, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην περιοχή του ίδιου του μηρού: μούδιασμα, δυσφορία αισθάνεται, η κινητικότητα είναι σοβαρά περιορισμένη.

Επειδή δίπλα στην προσβεβλημένη μυς είναι η μηριαίου νεύρου μπορεί να είναι διαφορετικές εκδηλώσεις της νευραλγίας, που οδηγεί στην αδυναμία να αλλάξει ανεξάρτητα την θέση: να καθίσει, να σηκώνεται, να ξαπλώνει. Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι σχεδόν αδύνατο.

Μια τέτοια κατάσταση μπορεί μόνιμα να απενεργοποιήσει τους αθλητές, επειδή οποιαδήποτε ενεργή κίνηση είναι περιορισμένη και προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις.

Ανεξάρτητα από τον εντοπισμό του πόνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τη διάγνωση και τη συνταγογράφηση της σωστής θεραπείας.

Συχνά το πρόβλημα είναι ότι είναι δύσκολο να εντοπίσουν τον πόνο: μερικοί άνθρωποι τα συμπτώματα της πιο ζωντανές στην οσφυϊκή περιοχή, σε άλλα γίνεται πιο αισθητή δυσφορία στο μπροστινό μέρος του μηρού ή ακόμα και το έντερο.

Θεραπεία

Τι γίνεται αν ο iliopsoas πόνος και δυσφορία, περιορίζοντας την κανονική ζωή;

Η απαλλαγή από έναν σπασμό είναι δυνατή με διάφορους τρόπους:

1. Η αναφορά σε έναν ειδικό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της αιτίας του πόνου. Ο γιατρός θα διαγνώσει και αφού λάβει τα αποτελέσματα, θα συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα για να ανακουφίσει την οξεία πάθηση.
2. Ο βελονισμός, δηλ. βελονισμός βοηθά να απαλλαγούμε από σπασμό.
3. Το αυτο-μασάζ του μηρού και της κάτω πλάτης προάγει τη χαλάρωση και το τέντωμα του σπαστικού μυός και επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή.
4. Μια συμπίεση ή ζεστό μπάνιο βοηθά να χαλαρώσετε τους μυς.
5. Εφαρμόστε ένα σύνολο ασκήσεων για την τάνυση του μυός της λοίμωξης.

Ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη του συνδρόμου των οσφυϊκών-λαγόνιων μυών πρέπει να εκτελούνται μόνο μετά από ιατρική συνταγή. Εάν η αιτία του πόνου - σε μια άλλη ασθένεια, μπορείτε μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.

Σε περίπτωση σπασμού, οι ειδικές ασκήσεις βοηθούν όχι μόνο στην εξάλειψη της σύσφιξης του μυός, αλλά και στην ανακούφιση της γενικής κατάστασης. Η χαλάρωση και η αποκατάσταση του τόνου και η διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος συμβαίνουν μέσα σε λίγες ώρες μετά τις ασκήσεις φυσικής θεραπείας.

Είναι σημαντικό! Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, θα πρέπει να παρακολουθείτε πολύ προσεκτικά την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε χειρότερα, η άσκηση πρέπει να σταματήσει.

Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν αριθμό απλών κανόνων κατά την εκτέλεση ενός σύνθετου:

• όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και χωρίς υπερβολική προσπάθεια.
• η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και σωστή, χωρίς διακοπές και καθυστερήσεις.
• Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις με δύναμη και πριν από την έναρξη της υπερβολικής εργασίας.

Οι απλούστερες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να φέρετε τον μυ σε μια κανονική κατάσταση:

1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας στο κρεβάτι, πρέπει να λυγίζετε το πόδι στο ισχίο και να το μετακινήσετε στο πλάι, επιτρέποντας στα πόδια να κρεμούν χαλαρά κάτω. Ταυτόχρονα, ένα υγιές άκρο πρέπει απλά να λυγίζει στα ισχία. Η πλάτη πρέπει να πιέζεται καλά στο κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η θέση για 20 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία βρίσκονται επίπεδη.
2. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας και ακουμπώντας στα χέρια σας, πρέπει να λυγίζετε στην πλάτη, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Στερεώστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το κεφάλι και χαλαρώστε εντελώς.
3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα στην πλάτη σας, πρέπει να πιέσετε την πλάτη σας στο πάτωμα, να σηκώσετε τα γόνατά σας για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις είναι μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.

Συμπέρασμα

Κάθε πόνος στην πλάτη ή τους μηρούς θα πρέπει να προκαλέσει μια υποχρεωτική επίσκεψη σε γιατρό, γιατί μόνο ένας ειδικός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να ορίσει αρμόδιο θεραπεία για να βοηθήσει να επιστρέψει στην κανονική ζωή.

Σύνδρομο μυϊκού ιστού (psoas)

... η ανάπτυξη αυτού του συνδρόμου παρατηρείται με την παθολογική ένταση του μυός της λοίμωξης.

ΕΘΙΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΠΑΘΟΓΕΝΗΣΗ

Σύνδρομο λαγονοψοΐτη μυ (psoas-σύνδρομο) είναι ένα δευτερεύον αντανακλαστικό vertebrogenic σύνδρομο (εν μέσω οσφυϊκής σπονδυλικής παθολογία) ή παραλλαγή μυο-τονωτικό και neurodystrophic σύνδρομα που προκαλούνται από την άμεση βλάβη στους μυς που προκύπτουν από τραύμα, tazovovoy παθολογία των διαφόρων αιτιολογίας (φλεγμονή, ογκολογία, δυστροφική), καθώς και παθολογία της άρθρωσης του ισχίου (κάταγμα του μηριαίου λαιμού, αρθρίτιδα του ισχίου, αρχικό στάδιο της άσηπτης νέκρωσης του κεφαλιού οστού rennoy). Το σύνδρομο του λαγονοψοΐτη μυός λαμβάνει χώρα σε 30 - 40% των ασθενών με νόσο του ισχίου, και ως ανεξάρτητη νόσου σε 2,5% (συνήθως σε νεότερους ανθρώπους).

Οι κλινικές εκδηλώσεις συμβάλλουν στις παθήσεις του εντέρου, της χοληδόχου κύστης ή των νεφρών (βλέπε το άρθρο "Σύνδρομα αναφυλακτικού πόνου μυών στη νεφροπάτωση (κλινική)" στην ενότητα "σπονδυλολογία" της ιατρικής πύλης DoctorSPB.ru). Η οξεία έξαρση οφείλεται συνήθως στη σωματική υπερφόρτωση.

ΑΝΑΤΟΜΙΑ ΤΟΥ ΜΥΣΤΙΚΟΥ ΜΥΣΤΙΚΟΥ ΜΥΑΙΟΥ

Ο κοινός οσφυϊκός μυς (μ. Ηλιόπσος) αποτελείται από δύο μυς: τον μεγάλο οσφυϊκό μυ (μ. Psoas major) και τον ειλεό μυ (m.Iliacus), που ξεκινούν σε διαφορετικά σημεία (στους οσφυϊκούς σπονδύλους και το ilium) ενιαίο μυ. Ο ινο-οσφυϊκός μυς βγαίνει (πίσω από τον βουβωνικό σύνδεσμο) μέσα από το κενό των μυών στην περιοχή του μηρού και προσκολλάται στο μικρό λοξό κτύπημα του μηριαίου οστού. Πριν από την προσκόλληση στον λειριστή, ο λοίμωξη του ισχίου εντοπίζεται στην πρόσθια επιφάνεια της άρθρωσης του ισχίου, καλύπτοντας την πρόσθια άκρη της αρθρικής κοιλότητας και την κεφαλή του μηρού, συχνά με κοινό σάκο βλεννογόνου με την άρθρωση. Για μεγάλο χρονικό διάστημα και τα δύο μέρη του μυός συμμετέχουν στο σχηματισμό της μυϊκής βάσης του οπίσθιου τοιχώματος της κοιλιακής κοιλότητας.

Ο μεγάλος μυς του psoas αρχίζει με πέντε δόντια από την πλευρική επιφάνεια των δωδεκαδακτύλων, τους τέσσερις άνω οσφυϊκούς σπονδύλους και τον αντίστοιχο μεσοσπονδύλιο χόνδρο. Οι βαθύτερες μυϊκές δέσμες προέρχονται από τις εγκάρσιες διεργασίες όλων των οσφυϊκών σπονδύλων. Βρίσκεται μπροστά από τις εγκάρσιες διεργασίες, αυτός ο μυς προσκολλάται σφιχτά στα σπονδυλικά σώματα. Κάπως στενεύοντας, ο μυς πέφτει κάτω και ελαφρώς προς τα έξω, συνδέοντας με δέσμες του λαγόνιου μυός, m. iliacus, σχηματίζει το κοινό iliopsoas μυ.

Ο ειλεός μυός (m. Iliacus) είναι μαζικός, επίπεδος και γεμίζει ολόκληρο το λαγόνιο βόδι, φιάλη iliaca (ilium), δίπλα στον μεγάλο οσφυϊκό μυ από την πλευρική πλευρά. Ξεκινά από τα άνω δύο τρίτα του λαγόνιου βοθρίου, το εσωτερικό χείλος της λαγόνιας κορυφής, τον πρόσθιο ιερό ιώδιο και τον ιλιώδη σύνδεσμο. Οι δέσμες που συγκροτούν τους μύες συμπίπτουν φανερά με το linea terminalis και εδώ συγχωνεύονται με τις δέσμες του m. psoas major, σχηματίζοντας m. iliopsoas.

Ο ιλιποσός μυς (μ. Ιλιώσας) κάμπτεται στον ισχίο της άρθρωσης του ισχίου, περιστρέφοντάς τον προς τα έξω. Με σταθερό ισχίο, κλίνει (κάμπτεται) τον κορμό προς τα εμπρός. Έννοια: rr. musculares plexus lumbalis (L1-L4). Παροχή αίματος: αα. iliolumbalis, circumflexa ilium profunda.

ΚΛΙΝΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ ΚΑΙ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ

Τα χαρακτηριστικά κλινικά συμπτώματα αυτού του συνδρόμου βοηθούν στην αναγνώριση του ελεοσωματικού μυϊκού συνδρόμου (ή της οπλοαλγίας).

Καταγγελίες. Οι ασθενείς διαμαρτύρονται για το σπάσιμο των πόνων στην οσφυϊκή περιοχή, που εμφανίζονται στη βουβωνική χώρα ή στο κάτω μέρος του γλουτού. Οι πόνοι επιδεινώνονται στη θέση στην κοιλιά, ενώ περπατούν, επεκτείνοντας το ισχίο, γυρίζοντας το σώμα στην "υγιή κατεύθυνση".

Σπονδυλικά, ορθοστατικά και κινητικά συμπτώματα. Η τιμή της πύλης της πληγώμενης πλευράς είναι χαρακτηριστική, γεγονός που οδηγεί σε λειτουργική μείωση του κάτω άκρου και υπερβολική οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Όταν περπατάτε ή στέκεστε, ο ασθενής κλίνει προς τα εμπρός ή προς τον ασθενή. Η κλίση προς τα πίσω είναι αδύνατη και η κίνηση προς τα εμπρός είναι εύκολη. Οι ασθενείς προτιμούν να βρίσκονται στις πλάτες τους ή στις πλευρές τους με ένα λυγισμένο πόδι, το οποίο οφείλεται στη μυοσυμπύκνωση της iliopsoas. Αυτό εξηγεί επίσης την σταθερή οσφυϊκή παραμόρφωση, συχνά στον τύπο της κύφωσης. Εάν η τονωτική δραστηριότητα του μυός σχηματίζει υπερπλασία, τότε εμφανίζεται η πιο δυσμενή καμπυλότητα σχήματος S της σπονδυλικής στήλης στο οβελιαίο επίπεδο. Οι ασθενείς σχεδόν δεν μπορούν να περπατήσουν, προτιμούν να κάθονται ή να βρίσκονται μόνο στο πλευρό τους. Ο αυθόρμητος πόνος στη βουβωνική χώρα και στο κάτω μέρος της κοιλιάς εμφανίζεται όταν ο ισχός ισιωθεί (ένα σύμπτωμα Wasserman, που σήμερα θεωρείται ως δοκιμασία για την τάνυση του μυός της λοίμωξης). Η πόνος του μυός και του τένοντα του είναι χαρακτηριστική αμέσως κάτω από το μέσο του ινώδους συνδέσμου ή τον τόπο προσκόλλησής του στο μικρό σουγιά. Αυτή η περιοχή της νευρομυοβλάστησης ψηλαίνεται στο κατώτερο τμήμα των γλουτιαίων. Μερικές φορές είναι δυνατό να ψηλαφήσετε έναν επώδυνο μυ, μέσω ενός χαλαρωμένου κοιλιακού τοιχώματος (αναλογία με το σύμπτωμα Shkolnikova-Osna). Είναι χαρακτηριστική η θετική αντίδραση της ποσειομετρικής χαλάρωσης του οσφυϊκού-λαγόνιου μυός: αύξηση του εύρους κίνησης στην άρθρωση μετά από παρατεταμένη (2-5 λεπτά) τέντωμα του οσφυϊκού μυός σύμφωνα με τον S.P. Veselovsky, ένα θετικό αποτέλεσμα μετά την εκτέλεση του θεραπευτικού και διαγνωστικού αποκλεισμού m. iliopsoas.

Επιπλοκές από την άρθρωση του ισχίου. Η παθολογία του ειλεο-οσφυϊκού μυός οδηγεί σε παραμόρφωση της λεκάνης "προς την ασθενή πλευρά", πίεση στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου, προκαλώντας δευτερογενή φλεγμονή και περιστροφική κάμψη και προσαγωγή της σύσπασης (ένας τύπος συνδρόμου υπερπλασίας του ισχίου). Αυτό το σύμπλεγμα συμπτωμάτων είναι η αιτία του επίμονου πόνου και των συμπτωμάτων σε τουλάχιστον 30% των ασθενών, που μιμούνται και επιδεινώνουν την πορεία διάφορων ασθενειών και τραυματισμών του ισχίου (Ugnivenko V.I.). Η διάγνωση του συνδρόμου psoas περιπλέκει σε μεγάλο βαθμό την κλινική ομοιότητα αυτού του συνδρόμου με τις κλινικές εκδηλώσεις της αρθρίτιδας αρθρικού ισχίου: ο πόνος στο μηριαίο κεφάλι με ακτινοβολία στην άρθρωση του γόνατος, ο μηρός που στρέφεται προς τα έξω, κάμπτεται και μειώνεται, η ενεργή κάμψη στην άρθρωση του ισχίου είναι πολύ περιορισμένη.

Συγκρότημα νευρικών συμπτωμάτων. Το σύμπλεγμα νευρικών συμπτωμάτων περιλαμβάνει πρώτα τον πόνο και στη συνέχεια τα παραφορικά φαινόμενα κατά μήκος της πρόσθιας και εσωτερικής επιφάνειας του μηρού και μερικές φορές και στα κάτω πόδια. Υπάρχουν παράπονα για ελαφρά μείωση της δύναμης στο πόδι, που παρατηρείται συχνότερα κατά το περπάτημα. Η υπαισθησία ή η υπερπάθεια ορίζεται κάτω από τον κουβαροειδή σύνδεσμο στα πρόσθια μεσαία τμήματα του μηρού και σπάνια στο κάτω πόδι. Πιθανή υπόταση και υποτροφία των τετρακέφαλων, μειωμένο αντανακλαστικό γόνατος.

Η πορεία είναι συνήθως χρόνια επαναλαμβανόμενη, προ-συστατικό-συντακτικό. Το στάδιο επιδείνωσης καθυστερεί περισσότερο από ένα μήνα. Η παλινδρόμηση της νόσου είναι παρατεταμένη. Η αποδοχή είναι ατελής.

Στην ακτινογραφία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε άμεση προβολή, μερικές φορές παρατηρείται αύξηση της πυκνότητας της σκιάς του μεγάλου οσφυϊκού μυός στην πληγείσα πλευρά, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο μετωπικό επίπεδο, που σχετίζεται με πυελική παραμόρφωση και οσφυϊκή υπερπλασία.

Η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI) προσδιορίζεται από την αύξηση του περιγράμματος του οσφυϊκού μυός στο επίπεδο του L2-L4, πιθανώς λόγω του υπερτονισμού του.

Με την EMG της βελόνας στη ζώνη εξόδου του μυός από κάτω από τον σύνδεσμο των μικρών αγγείων, παρατηρείται αύξηση της αυθόρμητης δραστηριότητας με υπερέκταση στην άρθρωση του ισχίου και μείωση πλάτους με μέγιστη προσπάθεια στον επηρεασμένο τορόν.

Μία μέθοδος για τη διάγνωση μονόπλευρου ή αμφοτερόπλευρου πυελικού πόνου, εξαιτίας του συνδρόμου ιιλόζης, που δημοσιεύθηκε από τον Ulyatovskaya L.N. Silver LA; Zaporozhtsevym D.A. 10 Φεβρουαρίου 2003 (Βάση ευρεσιτεχνιών της Ρωσικής Ομοσπονδίας). Η ουσία αυτής της μεθόδου έχει ως εξής. Η μετα-ισομετρική χαλάρωση πραγματοποιείται με κάμψη ενός ποδιού στο γόνατο στη θέση ύπτια, κατόπιν ο ασθενής με τις παλάμες και των δύο χεριών στηρίζεται στο γόνατο και τα χρονικά διαστήματα για δέκα δευτερόλεπτα εναλλάξ και χαλαρώνει το πόδι για 2-3 λεπτά. Παρόμοιες ενέργειες πραγματοποιούνται με το άλλο σκέλος. Εάν η μετα-ισομετρική χαλάρωση οδηγεί σε αισθητή μείωση του επιπέδου του πυελικού πόνου στη μία ή και στις δύο πλευρές, τότε διαγιγνώσκεται ένας μονοπλευρός ή αμφοτερόπλευρος πυελικός πόνος λόγω του συνδρόμου του ιλεο-psoas.

ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Μέθοδοι για την εξάλειψη του συνδρόμου των οσφυϊκών-λαγόνιων μυών

Στα πρώτα στάδια του συνδρόμου, ο οσφυϊκός-λαγός μυς (με την εξαίρεση περιπτώσεων αυτού του συνδρόμου στην παθολογία της κοιλιακής κοιλότητας και των πυελικών οργάνων) παράγεται με τη μέθοδο της μετα-ισομετρικής χαλάρωσης, σε περίπτωση αναποτελεσματικότητας, πραγματοποιείται ο αποκλεισμός των μυών. Περιεκτική θεραπεία περιλαμβάνει μεθόδους για τη σταθεροποίηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (τρόπος εκφόρτωσης, επίδεσμος, θεραπευτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του σώματος), γενική ενίσχυση, αντιφλεγμονώδης φαρμακευτική θεραπεία, υδροκινητοθεραπεία και μυοχαλαρωτικά.

Πασσομετρική χαλάρωση του μυός της λοίμωξης

Η πρώτη επιλογή. Η αρχική θέση του ασθενούς - που βρίσκεται στην πλάτη του, το πόδι κρέμεται χαλαρά από τον καναπέ. Η αρχική θέση του γιατρού - που στέκεται μπροστά στο άκρο της κεφαλής, στερεώνει το άνω τρίτο της κνήμης με το ίδιο χέρι. Κατά την εισπνοή, ο ασθενής σηκώνει το ίσιο πόδι, ξεπερνώντας την αντίσταση του γιατρού. Η θέση είναι σταθερή στα 9-12 δευτερόλεπτα. Την εκπνοή - το πόδι πηγαίνει ελεύθερα. Η λήψη γίνεται 3-4 φορές.

Η δεύτερη επιλογή. Η αρχική θέση του ασθενούς - που βρίσκεται στο στομάχι του. Η αρχική θέση του γιατρού είναι στραμμένη προς το άκρο της κεφαλής. Ο αντίθετος βραχίονας και το ισχίο του γιατρού καθορίζουν το κάτω τρίτο του μηρού του ασθενούς, το άλλο χέρι - την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Στην εισπνοή - ο ασθενής τείνει να πιέζει το πόδι στον καναπέ και ο γιατρός αντιστέκεται. Η θέση είναι σταθερή στα 9-12 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή - ο γιατρός παράγει ένα παθητικό τέντωμα του μυός, σηκώνει το πόδι του ασθενούς και στερεώνει το κάτω μέρος της πλάτης. Η λήψη γίνεται 3-4 φορές.

Η τρίτη επιλογή. Η αρχική θέση του ασθενούς - που βρίσκεται στην πλάτη του, στο τέλος του καναπέ, στη λεκάνη στην άκρη του καναπέ. Το πόδι, στην πλευρά του χαλαρού μυός, κρέμεται χαλαρά, το άλλο λυγίζει στα γόνατα και τις αρθρώσεις ισχίου. Η αρχική θέση του γιατρού στέκεται στο πάτωμα του καναπέ, βλέποντας τον ασθενή. Το ένα χέρι του γιατρού καθορίζει το κατώτερο τρίτο του μηρού, το άλλο - το πάνω τρίτο του κατώτερου ποδιού ενός λυγισμένου υγιούς ποδιού. Στην εισπνοή - ο ασθενής επιδιώκει να σηκώσει το χαμηλωμένο πόδι, ξεπερνώντας την αντίσταση του γιατρού. Η θέση είναι σταθερή στα 9-12 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή - ο γιατρός παράγει παθητική τέντωμα των μυών με μέτρια πίεση στον μηρό του κατιού. Η λήψη γίνεται 3-4 φορές.

Φαρμακευτικός αποκλεισμός m.iliopsoas με μεθόδους που αναπτύχθηκαν στο CITO

Η πρώτη επιλογή. Το φάρμακο σε όγκο 50-100 ml (0,5% διάλυμα νεοκαΐνης, 25-50 mg, υδροκορτιζόνη, 400 mg κυανοκοβαλαμίδιο) μετά από κατάλληλη αναισθησία μέσω βελόνας μήκους 15-20 cm εγχέεται στις λοβοί της κοιλίας, που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου. Κατεύθυνση της βελόνας: σημείο εισόδου - 6 cm Κάτω από το πτυχωτό δίπλωμα στο επίπεδο του μεσαίου και του εξωτερικού τρίτου, η κατεύθυνση της βελόνας σε γωνία 30 μοιρών προς την επιφάνεια του μηρού προς την πίσω ανώτερη σπονδυλική στήλη του Ηλίου, μέσω του μυϊκού μυελού στην κοιλότητα της πυέλου μέχρι να εμφανιστεί αντίσταση στη μυϊκή περιτονία.. Η ορθότητα της εισαγωγής καθορίζεται από την εμφάνιση της παραισθησίας στην πρόβλεψη της εννεύρωσης του μηριαίου νεύρου και την αφαίρεση του μυϊκού συστατικού της σύσπασης κάμψης στην άρθρωση του ισχίου.

Η δεύτερη επιλογή. Αποκλεισμός οσφυϊκής μάζας με παρασυστελική προσέγγιση. Το παραπέτασμα (5-6 cm μακριά από την περιστροφική διαδικασία) στο επίπεδο L1-L2, εισάγεται μια βελόνα διάτρησης μήκους 15-20 cm μέχρι την εγκάρσια διαδικασία του σπονδύλου και κάμπτεται γύρω από αυτό κατά μήκος της ανώτερης άκρης σε ένα βάθος 5 cm. προς τα εμπρός. Με την τεχνικά σωστή εφαρμογή του αποκλεισμού κατά τη στιγμή της εισαγωγής, εμφανίζεται μια αίσθηση θερμότητας στα άκρα, η παραισθησία, η εξάλειψη του πόνου στην άρθρωση του ισχίου.

Η τρίτη επιλογή. Σε περίπτωση έλλειψης δεξιοτήτων ή μέσων που είναι απαραίτητα για πλήρη παρακέντηση, το φαρμακευτικό μείγμα εισάγεται στην περιοχή "Skarpovskiy triangle" προς τα έξω από την αγγειακή δέσμη.

Το σύνδρομο των οσφυϊκών-λαγόνων μυών και η δυσλειτουργία της άρθρωσης του ισχίου

Το σύνδρομο του οσφυϊκού-λαγούς μυός (σύνδρομο psoas) είναι ένας τύπος μυοκοντολογικών συνδρόμων που προκαλείται άμεσα από μυϊκή βλάβη ως αποτέλεσμα τραυματισμού ή δευτερογενούς αντανακλαστικού σπονδυλικού συνδρόμου. Εμφανίζεται σε 30 - 40% των ασθενών με ασθένειες της άρθρωσης του ισχίου και ως ανεξάρτητη ασθένεια στο 2,5% (συνήθως στους νέους).

Ο ηλιο-οσφυϊκός μυς, ξεκινώντας από την εγγύς οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στην περιοχή των εγκάρσιων διεργασιών του D12-L4 (m.psoas) και της λαγόνιας πτέρυγας (m.iliacus), αφήνει τη λεκάνη μέσα από το κενό των μυών και καταλαμβάνει ολόκληρο τον χώρο κάτω από το όριο με τον μηρό του βουβωνικού συνδέσμου, μεταξύ της πρόσθιας ανώτερης λαγόνιας σπονδυλικής στήλης και της υαλώδους πτερυγοειδούς ανύψωσης.

Περαιτέρω, βρίσκεται στην εμπρόσθια επιφάνεια της άρθρωσης του ισχίου, καλύπτοντας την πρόσθια ακμή της αρθρικής κοιλότητας και της μηριαίας κεφαλής, που συχνά έχει μια κοινή βλεννώδη τσάντα με την άρθρωση, εισέρχεται στο τμήμα του τένοντα και προσκολλάται στο μικρό σουγιά. Όντας ο κύριος καμπτήρας ισχίου, σκύβει και περιστρέφει τον ισχίο προς τα έξω.

Η αιτία της συστολής συρρίκνωσης, συντόμευσης και φλεγμονής των μυών είναι παθολογία στο επίπεδο της πτέρνας-σπονδυλικής μετάβασης της σπονδυλικής στήλης και της νόσου της άρθρωσης του ισχίου. Η παθολογία αυτού του μυός οδηγεί σε παραμόρφωση της λεκάνης "προς την ασθενή πλευρά", πίεση στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου, προκαλώντας τη δευτερογενή φλεγμονή και περιστροφική κάμψη και προκύπτουσα σύσπαση (τύπος σύνδρομο υπερπλασίας άρθρωσης ισχίου) (Εικόνα 1).

Στην βιβλιογραφία δεν υπάρχει σχεδόν καμία ένδειξη του ρόλου του συνδρόμου psoas στο σχηματισμό δυσλειτουργίας του ισχίου. Ωστόσο, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μας, το σύμπλεγμα αυτών των συμπτωμάτων προκαλεί επίμονο πόνο και συμπτώματα σε τουλάχιστον 30% των ασθενών, μιμώντας και επιβαρύνοντας την πορεία διάφορων ασθενειών και τραυματισμών του ισχίου.

Σχήμα 1. Ανατομικό σχήμα m. Ηλιόπωση (Α), Ενίσχυση του περιγράμματος του αριστερού οσφυϊκού μυός στο ροδογένογραμμα, μετωπική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω της πυελικής παραμόρφωσης (Β) και υπερβολόρτωση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (C). Αύξηση του περιγράμματος του οσφυϊκού μυός στα αριστερά.

Οι κλινικές εκδηλώσεις του συνδρόμου psoas είναι από πολλές απόψεις παρόμοιες με την κλινική της αρθρίτιδας του αρθρώτινου ισχίου: ο πόνος στην περιοχή του μηριαίου κεφαλιού που ακτινοβολεί στην άρθρωση του γόνατος, το ισχίο σχήμα προς τα έξω, λυγισμένο και μειωμένο, ενεργό κάμψη στην άρθρωση του ισχίου είναι περιορισμένα. Η τιμή της πύλης της πληγώμενης πλευράς είναι χαρακτηριστική, γεγονός που οδηγεί σε λειτουργική μείωση του κάτω άκρου και υπερβολική οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Στην ακτινογραφία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, συνήθως προσδιορίζεται η ενίσχυση της σκιάς των m.psoas, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο μετωπικό επίπεδο, που συνδέεται με την πυελική παραμόρφωση και την υπερπλασία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Σε τομογραφήματα NMR, προσδιορίζεται η αύξηση του περιγράμματος του οσφυϊκού μυός στο επίπεδο του L2-L4 (Σχήμα 2), πιθανώς λόγω του υπερτονισμού του.

Μια θετική αντίδραση της ποσεισωμετρικής χαλάρωσης του οσφυϊκού-λαγούς μυ είναι χαρακτηριστική: αύξηση του εύρους κίνησης στην άρθρωση μετά από παρατεταμένη (2-5 λεπτά) τέντωμα του οσφυϊκού μυός σύμφωνα με τον S.P. Veselovsky, ένα θετικό αποτέλεσμα μετά την εκτέλεση του θεραπευτικού και διαγνωστικού αποκλεισμού μ. Ηλιόπας. Η διαφορική διάγνωση πραγματοποιείται με κάταγμα του μηριαίου λαιμού, αρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου και αρχικό στάδιο της άσηπτης νέκρωσης της μηριαίας κεφαλής.

Σχήμα 2. MRI της οσφυϊκής περιοχής (L4). Η αύξηση του εγκάρσιου μεγέθους του αριστερού οσφυϊκού μυός.

Μέθοδος εξάλειψης του συνδρόμου psoas

Τα πρώτα στάδια της μεθόδου απομάκρυνσης psoas-syndrom'a εκτελούνται χρησιμοποιώντας τη μέθοδο μετά-ισομετρικής χαλάρωσης, σε περίπτωση αναποτελεσματικότητας, πραγματοποιείται αποκλεισμός των μυϊκών μυών. Περιεκτική θεραπεία περιλαμβάνει μεθόδους για τη σταθεροποίηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (τρόπος εκφόρτωσης, επίδεσμος, θεραπευτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του σώματος), γενική ενίσχυση, αντιφλεγμονώδης φαρμακευτική θεραπεία, υδροκινητοθεραπεία και μυοχαλαρωτικά. Με την αναποτελεσματικότητα ή στην περίπτωση ενός ισχυρού συνδρόμου πόνου, πραγματοποιούνται φαρμακευτικοί αποκλεισμοί των μιλιόπωνα σύμφωνα με τις μεθόδους που αναπτύχθηκαν στο CITO:

1. Το φάρμακο σε όγκο 50-100 ml (0,5% διάλυμα νεοκαΐνης, 25-50 mg, υδροκορτιζόνη, 400 mg κυανοκοβαλαμίδιο) μετά από κατάλληλη αναισθησία μέσω βελόνας μήκους 15-20 cm εγχέεται στις λοβοί της κοιλίας, που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου. Κατεύθυνση της βελόνας: σημείο εισόδου - 6 cm Κάτω από το πτυχωτό δίπλωμα στο επίπεδο του μεσαίου και του εξωτερικού τρίτου, η κατεύθυνση της βελόνας σε γωνία 30 μοιρών προς την επιφάνεια του μηρού προς την πίσω ανώτερη σπονδυλική στήλη του Ηλίου, μέσω του μυϊκού μυελού στην κοιλότητα της πυέλου μέχρι να εμφανιστεί αντίσταση στη μυϊκή περιτονία.. Η ορθότητα της εισαγωγής καθορίζεται από την εμφάνιση της παραισθησίας στην πρόβλεψη της εννεύρωσης του μηριαίου νεύρου και την αφαίρεση του μυϊκού συστατικού της σύσπασης κάμψης στην άρθρωση του ισχίου.
2. Αποκλεισμός του οσφυϊκού μυός από την παρασυγκεφαλική προσέγγιση. Στο επίπεδο του L1-L2, παραπέρα (5-6 cm μακριά από την περιστροφική διαδικασία), μια βελόνα διάτρησης μήκους 15-20 cm εισάγεται μέχρι την εγκάρσια διαδικασία του σπονδύλου και κάμπτεται γύρω από αυτό κατά μήκος της ανώτερης ακμής με το αίσθημα «αποτυχίας» σε βάθος 5 βλέπε προς τα εμπρός. Με την τεχνικά σωστή εφαρμογή του αποκλεισμού κατά τη στιγμή της εισαγωγής, εμφανίζεται μια αίσθηση θερμότητας στα άκρα, η παραισθησία, η εξάλειψη του πόνου στην άρθρωση του ισχίου.
3. Σε περίπτωση έλλειψης δεξιοτήτων ή οργάνων που απαιτούνται για πλήρη παρακέντηση, το φαρμακευτικό μείγμα εισάγεται στην περιοχή "τρίγωνο Skarpovskiy" προς τα έξω από την αγγειακή δέσμη.

Γιατί ο ιός-psoas μυς

Ο οσφυϊκός μυς (oropsoas) παίζει σημαντικό ρόλο στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων - τρέξιμο, βάδισμα, κάμψη του κορμού. Επίσης, επηρεάζει την ανάπτυξη άλλων μυών της οσφυϊκής περιοχής. Αξίζει να υπολογίσετε γιατί άρχισε να βλάπτεται και πώς να απαλλαγείτε από δυσφορία.

Αιτίες προβλημάτων ιλαλο-οσφυϊκής μάζας και χαρακτηριστικά συμπτώματα

Μια κοινή αιτία πόνου στον ινοψωτικό μυ είναι ο αυξημένος τόνος των διαφόρων μυών του κάτω κορμού:

• rectus abdominis muscle;
• κάτω ευθεία κοιλιά?
• τετράγωνο οσφυϊκή?
• μακρύ ραχιαίο.
• αριστερούς και δεξιούς γλουτιαίους μυς.
• αχλαδιού μυς.

Αυτές οι ομάδες μυϊκών ινών εξετάζονται από γιατρό για οποιοδήποτε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Οι κύριες αιτίες του μυοσκελετικού μυϊκού συνδρόμου (κωδικός ICD M79.1):

• Το τραύμα των μυών ή η περιοχή στην οποία βρίσκεται.
• Αιμάτωμα στην οπισθοπεριτοναϊκή περιοχή, που προκύπτει από τραυματισμούς στην κοιλιά και από ασθένειες του αίματος. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί μια διαδικασία διείσδυσης-διόγκωσης (συσσώρευση αίματος και λεμφαδένων στον ιστό).
• Η υποθερμία μπορεί να οδηγήσει σε αγγειόσπασμο και στην ανάπτυξη οξειδωτικών συνδρόμων.
• Σπάνια ο πόνος στις λοίωπες εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης όγκων και της εμφάνισης μεταστάσεων.
• Παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής περιόδου, που οδηγεί στον σχηματισμό σκανδαλισμών (περιοχές αυξημένου ερεθισμού) στο μυ.

Ο κίνδυνος βλάβης του ινομυματικού μυός είναι ότι οι κατεστραμμένοι μύες οδηγούν σε μηριαία νεύρα, διακόπτοντας την ευαισθησία του μηριαίου νεύρου. Ως αποτέλεσμα τέτοιων φαινομένων, το πόδι μπορεί να σταματήσει να κάμπτεται και να ανασταλεί. Λόγω μυϊκού τραυματισμού, μπορεί να εμφανιστεί ένα απόστημα - πυώδης φλεγμονή. Μία από τις συνέπειες της φλεγμονώδους διεργασίας είναι ο σχηματισμός ασβεστωδών - κάψουλων με νεκρό ιστό (έλκη).

Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη από τον υπερτονικό οσφυαλγία-λαϊκό μυ παρατηρείται στο 30% όλων των περιπτώσεων. Συχνά να απαλλαγείτε από την ενόχληση δεν λειτουργεί ακόμα και όταν επιλέγετε μια θεραπεία συνδυασμού.

Προβλήματα προκύπτουν ως αποτέλεσμα του μυϊκού σπασμού, ο οποίος οδηγεί σε μείωση των ινών και προκαλεί έντονο πόνο, καθώς και πύκνωση του μυός της λοίμωξης. Ως αποτέλεσμα, παύει να λειτουργεί κανονικά. Η ακόλουθη κλινική εικόνα παρατηρείται:

• Σοβαρή αδυναμία του ποδιού, παρατηρούμενη από την πλευρά των προσβεβλημένων ή οπών. Εκδηλώνεται σε κινήσεις κάμψης και έκτασης.
• Η αδυναμία να ασκήσει σωματική δραστηριότητα, και στη συνέχεια - να περπατήσει. Στο τελευταίο στάδιο της νόσου, ο ασθενής δεν μπορεί να μετακινηθεί χωρίς ζαχαροκάλαμο, αναπηρική καρέκλα ή περιπατητής.
• Ο ασθενής είναι δύσκολο να καθίσει στο κρεβάτι.

Το ιδιαίτερα σοβαρά επώδυνο σύνδρομο εκδηλώνεται στην περιοχή της πυέλου. Στη θέση του ύπτου, ο πόνος έχει εξαφανιστεί τελείως.

Αν αγνοήσετε αυτά τα συμπτώματα και τον πόνο στο μυϊκό μυ, το μηριαίο νεύρο επηρεάζεται με την πάροδο του χρόνου, το άτομο χάνει την ικανότητα να κινείται ανεξάρτητα. Πιθανή καταστροφή αρθρικού ιστού και πτώση του άκρου. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή εγκαίρως στον πόνο στους μηρούς, στα έντερα και στο κάτω μέρος της πλάτης, που μπορεί να δώσει στους γλουτούς.

Κάνοντας μια διάγνωση

Για να ερευνήσουν την κατάσταση του μυός της λοίμωξης, τέτοιες διαγνωστικές μέθοδοι επιτρέπουν:

• Ακτινογραφική εξέταση. Στην ακτινογραφία της κάτω ράχης και του ιερού ασθενούς υπάρχει αυξημένη πυκνότητα της σκιάς στη ζώνη του οσφυϊκού μυός.
• MRI Με αυτή τη μέθοδο, ο γιατρός καθορίζει πώς το περίγραμμα της οσφυϊκής μάζας έχει αυξηθεί στο επίπεδο των οσφυϊκών σπονδύλων L2-L4.
• Needle EMG. Η ηλεκτρομυογραφία σας επιτρέπει να καθορίσετε τον τρόπο με τον οποίο η μυϊκή δραστηριότητα αυξάνεται με την υπέρταση της άρθρωσης του ισχίου (επέκταση του σώματος στην πρηνή θέση στην κοιλιά), η οποία εκτελείται στις αίγες στον σουηδικό τοίχο.
• Η μέθοδος για τον προσδιορισμό των πυελικών πόνων Ulyatovskoy, Zaporozhtseva και Silver. Συνίσταται στη μέγιστη κάμψη του γόνατος, που βρίσκεται στην πληγείσα πλευρά του σώματος. Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του. Αφού λυγίσει το γόνατο, το υποκείμενο παραμένει στις παλάμες του και τα πρώτα στελέχη και στη συνέχεια χαλαρώνει το πόδι για 3 λεπτά κάθε 10 δευτερόλεπτα. Εάν υπάρχει πόνος μετά από αυτή την άσκηση, ο ασθενής διαγιγνώσκεται.
• Κατά την ψηλάφηση, ο γιατρός μπορεί να ανιχνεύσει μια σφραγίδα στην κατεστραμμένη περιοχή, η οποία είναι μια διείσδυση (συσσώρευση λεμφαδένων ή αίματος).

Τέτοιες μέθοδοι σας επιτρέπουν να καθορίσετε την κατάσταση των μυών και να συνταγογραφήσετε θεραπεία.

Μέθοδοι θεραπείας

Η θέση των ορφοσών δεν της επιτρέπει να κάνει μασάζ. Είναι δυνατόν να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες με τη χρήση επέκτασης της σπονδυλικής συσκευής. Οι τεχνικές χειροκίνητης χαλάρωσης είναι επίσης κατάλληλες για χαλάρωση - ο γιατρός χειρίζεται τα θεραπευτικά αποτελέσματα. Ο βελονισμός βοηθά στη μείωση του πόνου.

Η σύνθετη θεραπεία περιλαμβάνει:

• τρόπος εκφόρτωσης - οι ορφοί απαιτούν αλλαγή στην ένταση της εργασίας.
• φορώντας έναν επίδεσμο.
• θεραπευτικές ασκήσεις και γιόγκα, ενίσχυση των μυών του σώματος.
• λαμβάνοντας μυοχαλαρωτικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

Στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της νόσου, χρησιμοποιείται μετα-ισομετρική χαλάρωση. Εάν αποδειχθεί ότι είναι αναποτελεσματική, κάντε έναν αποκλεισμό των ιατρικών μυών.

Η μετεγχειρητική χαλάρωση πραγματοποιείται σε διάφορες εκδόσεις:

• Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του. Κάτω άκρο που κρέμεται από τον καναπέ. Ο ειδικός κρατά το πάνω μέρος του αστραγάλου. Με την εισπνοή, ο ασθενής αρχίζει να σηκώνει το πόδι του, διατηρώντας τον ίσιο. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός αντιστέκεται στο κίνημα. Σε ένα συγκεκριμένο χρονικό σημείο, το πόδι σταματά για 10 δευτερόλεπτα.
• Ο ασθενής βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα. Ο γιατρός με το ένα χέρι πιέζει στο κάτω μέρος του ασθενούς και ο άλλος κρατάει το μηρό στο κάτω μέρος του. Με μια αναπνοή, ο ασθενής πρέπει να πιέσει το πόδι του στον καναπέ και στη συνέχεια να σταθεροποιήσει τη θέση για 12 δευτερόλεπτα. Όταν ο ασθενής εκπνέει, ο γιατρός απλώνει τον μυϊκό ιστό. Η τεχνική επαναλαμβάνεται 3 φορές.
• Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του. Η λεκάνη βρίσκεται στην άκρη του καναπέ. Το πόδι, που βρίσκεται στο πλάι των μυών για να χαλαρώσει, κρέμεται κάτω, και το άλλο είναι σε μια λυγισμένη θέση. Ο γιατρός στέκεται στο κάτω άκρο του καναπέ, στερεώνοντας τον ανώτερο μηρό του ασθενούς με το ένα χέρι και το υγιές κάτω πόδι με το άλλο. Κατά την εισπνοή, ο ασθενής σηκώνει το πόδι, αντιμετωπίζοντας την αντίσταση του γιατρού. Η θέση είναι σταθερή για 10 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, ο ειδικός εκτείνεται στον προσβεβλημένο μυ, πιέζοντας τον μηρό. Η τεχνική επαναλαμβάνεται 3 φορές.

Ο αποκλεισμός του φαρμάκου από το λοίμωγμα των μυωτικών μυών έχει επίσης αρκετές επιλογές. Ένα από τα φαρμακευτικά κοκτέιλ: 400 mg κυανοκαμπαλαμίδης, 25-50 mg υδροκορτιζόνης και 0,5% διάλυμα νεοκαΐνης. Ένα μείγμα όγκου από 50 έως 100 ml εγχέεται στον μυϊκό ιστό. Η ένεση ρυθμίζεται υπό γωνία προς την επιφάνεια του μηριαίου οστού.

Η δεύτερη παραλλαγή του αποκλεισμού των οσφυϊκών μυών πραγματοποιείται από την παρασυγκεφαλική προσέγγιση - η βελόνα διάτρησης εισέρχεται στο επίπεδο του ανώτερου οσφυϊκού σπονδύλου μέχρι να σταματήσει στην εγκάρσια διαδικασία. Στη συνέχεια η βελόνα περνάει γύρω από την άνω άκρη μέχρι να πέσει 5 cm προς την εμπρόσθια κατεύθυνση. Εάν το μπλοκ εκτελείται με τεχνική ακρίβεια, ο ασθενής αισθάνεται θερμότητα στο άκρο και την εξάλειψη του πόνου στον ισχίο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ένεσης.

Εάν δεν υπάρχουν οι δεξιότητες για τη διενέργεια ενός αποκλεισμού φαρμάκων και δεν υπάρχουν τα απαραίτητα εργαλεία, η φαρμακευτική σύνθεση εισάγεται στη ζώνη του τριγώνου Skarpov - το άνω μέρος του μηρού στο επίπεδο της βουβωνικής χώρας. Η έγχυση εκτελείται προς τα έξω από την αγγειακή δέσμη.

Εάν το επίπονο σύνδρομο είναι αρκετά ισχυρό, τοποθετείται στο στόμαχο του ασθενούς μια υγρή θερμή συμπίεση - τοποθετείται στη ζώνη από το μικρό μηρό μέχρι το κλουβί. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για φλεγμονή.

Επίσης χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κινησιοποίησης - στην κολλημένη περιοχή κολλήστε ταινία από βαμβάκι. Η κινησιοποίηση βελτιώνει τη λεμφαία και τη ροή του αίματος. Εάν είναι απαραίτητο, καταφύγετε σε τενοτομή - κόψτε ένα μέρος των τενόντων στη διασταύρωση του μυός με ένα μικρό σουβλάκι. Στα μεταγενέστερα στάδια της ανάπτυξης της νόσου, η δέσμη των μυών πρέπει να συντομευτεί.

Ασκήσεις στο μυϊκό μυ

Ειδικές ασκήσεις από την πορεία της θεραπευτικής γυμναστικής βοηθούν να απαλλαγούμε από δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή και την άρθρωση του ισχίου:

• Ξεκινήστε την άσκηση πάντα με τέντωμα στην πρηνή θέση. Είναι απαραίτητο να σηκώνετε ευθεία πόδια κάθε φορά μέχρις ότου εμφανιστεί ο πόνος των μυών. Σε κάθε επόμενη προπόνηση, το εύρος της κίνησης αυξάνεται, πράγμα που βοηθά στην ανακούφιση του σπασμού του μυός του ιλεόπωνα.
• Οι οσφυϊκοί μύες θα πρέπει να εκπαιδεύονται περαιτέρω. Αρχική θέση - στάση. Ο φοιτητής ανυψώνεται εναλλάξ μέχρι το λυγισμένο γόνατο στη σωστή γωνία.
• Στο τέλος της συνεδρίας, όταν ο πόνος ήταν σχεδόν πάει, ο ασθενής εκτελεί ασκήσεις στο μπαρ. Στη θέση του κρεμασμένου στην οριζόντια ράβδο, σηκώνεται τα λυγισμένα πόδια και αγγίζει την κοιλιά με τους γοφούς, στη συνέχεια τα χαμηλώνει αργά.

Οι ιλεόψες τεντώνονται μέχρι να εξαφανιστούν πλήρως τα επώδυνα συμπτώματα.

Χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκατασταθεί ένας μυς - από αρκετούς μήνες. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις του γιατρού σε σχέση με τη σωματική άσκηση και να κάνετε τις ασκήσεις. Η προπόνηση μυών βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκής περιοχής. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, ο ασθενής εκτελεί τις ασκήσεις στο σπίτι. Αντιμετωπίστε το σύνδρομο θα πρέπει να είναι πλήρης. Δεδομένου ότι οι πόνες στους γλουτούς και τα έντερα μπορεί να ακτινοβολούν από τις λοίμωες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν αισθανθείτε επίμονη δυσφορία για αδυναμία και άλλα επώδυνα συμπτώματα.

Αιτίες ανάπτυξης, εκδήλωσης και εξάλειψης του συνδρόμου ιλεόψας

Περιεχόμενα:

Ο μυϊκός ιστός ανήκει στους πυελικούς μύες. Συνδέεται με τη μικρή σούβλα του μηριαίου οστού. Ο σκοπός του είναι να λυγίσει τον κορμό και να στερεώσει τους άλλους μύες του μηρού στην οσφυϊκή περιοχή. Στην χαλαρή κατάσταση, ο λοψώδης μυς επιτρέπει στα γόνατα να έλκονται από το στήθος. Αποδεικνύεται ότι συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία της λειτουργίας, του περπατήματος, καθώς και του συντονισμού του ανθρώπινου σώματος.

Το σύνδρομο των ελεοσωματικών μυών είναι μια μυϊκή-τονική ασθένεια. Ο κύριος λόγος είναι ο τραυματισμός του ίδιου του μυός ή η περιοχή του σώματος όπου βρίσκεται. Τις περισσότερες φορές, και αυτό είναι περίπου το 40% όλων των διαγνώσεων, αυτό το σύνδρομο παρατηρείται σε άτομα που έχουν ορισμένες ασθένειες των αρθρώσεων.

Άλλοι παράγοντες βλάβης περιλαμβάνουν αιματώματα στον οπισθοπεριτοναϊκό χώρο. Μπορούν να εμφανιστούν μόνοι τους, για παράδειγμα, σε ασθένειες του αίματος, ή ως αποτέλεσμα τραυματισμού στην κοιλιακή χώρα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η αιτία είναι ένας όγκος, τόσο ο αρχικός όσο και εκείνος που προκύπτει από μεταστάσεις.

Ο κύριος κίνδυνος όμως της νόσου αυτής είναι ότι ο επηρεασμένος μυϊκός ιστός αρχίζει να επηρεάζει τη δουλειά του μηριαίου νεύρου, το οποίο βρίσκεται πολύ κοντά. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη συνδρόμου μηριαίας μηριαίας και αν υπάρχει παραβίαση της αισθητηριακής ή κινητικής λειτουργίας αυτού του νεύρου, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος το πόδι να σταματήσει τελείως να κάμπτεται ή να αμβλύνει.

Κλινική εικόνα

Το σύνδρομο των λοίωοσωματικών μυών, τα συμπτώματα των οποίων είναι αρκετά έντονα, βασίζεται σε σπασμό, δηλαδή σε ακούσια σύσπαση των μυών, που συνοδεύεται όχι μόνο από τον πόνο αλλά και από τη δυσλειτουργία του ίδιου του μυός.

Τα κύρια συμπτώματα της νόσου μπορούν να θεωρηθούν αδυναμία των ποδιών στην πληγείσα πλευρά του σώματος κατά τη διάρκεια κάμψης ή επέκτασης, η οποία είναι ιδιαίτερα έντονη στην άρθρωση του ισχίου. Γίνεται πολύ δύσκολο για ένα άτομο να πάρει μια καθιστή θέση από μια πρύμνη θέση. Μερικές φορές δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Η άρθρωση του γονάτου υποφέρει επίσης, επομένως το περπάτημα, το τζόκινγκ, τα ενεργά σπορ είναι μερικές φορές αδύνατο. Για να μετακινήσετε πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια αναπηρική πολυθρόνα, πατερίτσες ή τη βοήθεια άλλου προσώπου.

Εκτός από τον μυϊκό σπασμό, και αυτό μπορεί να ονομαστεί μια ιδιότυπη αντίδραση στον πόνο, εμφανίζεται βλάβη στο μηριαίο νεύρο, η οποία είναι πολύ επικίνδυνη αν δεν θεραπευθεί και αν οι μύες παραμείνουν σπασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο πόνος μπορεί να εντοπιστεί σε διάφορα μέρη του σώματος. Αυτό μπορεί να είναι η χαμηλότερη πλάτη, και στην πρηνή θέση ο πόνος σχεδόν εξαφανίζεται τελείως. Επίσης, ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός στα έντερα ή κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού.

Πώς να απαλλαγείτε από έναν σπασμό

Ο σπασμός μπορεί να αφαιρεθεί με διάφορους τρόπους. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε:

1. Επωφεληθείτε από τον βελονισμό.
2. Κάντε ένα αυτο-μασάζ του ισχίου και της μέσης.
3. Για να πάτε στο λουτρό - το ζεστό νερό και ο θερμός αέρας βοηθούν πολύ.
4. Κάντε μια συμπίεση.
5. Πάρτε το φάρμακο που ορίστηκε από το γιατρό σας.
6. Χρησιμοποιήστε το σύστημα τέντωσης των μυών.

Το σύνδρομο των οσφυϊκών-λαγόνων μυών μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Οι ασκήσεις τεντώματος όχι μόνο ανακουφίζουν τον σπασμό, αλλά και ανακουφίζουν τη γενική κατάσταση του ασθενούς. Επίσης χαλαρώνει, αποκαθιστά τον τόνο, μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει ευνοϊκά τη σωματική και ψυχολογική κατάσταση του ασθενούς.

Κανόνες εκτέλεσης

Η θεραπεία του συνδρόμου οσφυϊκής-οσφυϊκής μάζας με τη βοήθεια ασκήσεων πρέπει να γίνεται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.

1. Μην ασκείτε υπερβολική προσπάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Ακολουθήστε τους κανόνες της αναπνοής.
3. Μην κάνετε υπερβολική εργασία και σταματήστε την άσκηση όταν εμφανιστεί πόνος.

Η πρώτη άσκηση είναι ύπτια. Το πόδι λυγισμένο στον μηρό, βάλει στην άκρη, το κάτω πόδι ελεύθερο για να κρεμάσει κάτω. Ένα υγιές άκρο λυγίζει επίσης στους γοφούς. Πιέστε την πλάτη σας σταθερά στο κρεβάτι και στερεώστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Η δεύτερη άσκηση εκτελείται σε μια πρηνή θέση στο στομάχι. Στηριζόμενη στους βραχίονες, είναι απαραίτητο να κάμπτεται ο κορμός στην κορυφή, με την κεφαλή να κλίνει προς τα πίσω και να λυγίσει το λαιμό. Στερεώστε τη θέση για 20-30 αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά την κεφαλή, χαλαρώστε τον κορμό και χαμηλώστε στην αρχική θέση.

Η τρίτη άσκηση εκτελείται επίσης στο πάτωμα στην πλάτη. Η πλάτη πρέπει να πιεστεί σταθερά στο πάτωμα, μετά από την οποία είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρά τα πόδια από το πάτωμα, το οποίο πρέπει πρώτα να λυγίσει στα γόνατα. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 8-10 φορές.

Πριν από την έναρξη αυτής της θεραπείας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αν οι παραπάνω ασκήσεις δεν έχουν επωφεληθεί, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία για τα ναρκωτικά, η οποία πρέπει επίσης να διορίσει μόνο έναν νευρολόγο.

Με την ευκαιρία, μπορείτε επίσης να ενδιαφέρεστε για τα ακόλουθα δωρεάν υλικά:

• Δωρεάν βιβλία: "TOP 7 βλαβερές ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να αποφύγετε" "6 κανόνες αποτελεσματικής και ασφαλούς έκτασης"
• Αποκατάσταση των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου σε περίπτωση αρθροπάθειας - ελεύθερου βίντεο του διαδικτυακού σεμιναρίου, το οποίο διεξήγαγε ο γιατρός της θεραπείας άσκησης και της αθλητικής ιατρικής - Αλέξανδρος Μπόνιν
• Δωρεάν μαθήματα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη από πιστοποιημένο γιατρό φυσικοθεραπείας. Αυτός ο γιατρός έχει αναπτύξει ένα μοναδικό σύστημα αποκατάστασης για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και έχει ήδη βοηθήσει περισσότερους από 2.000 πελάτες με διάφορα προβλήματα πλάτης και αυχένα!
• Θέλετε να μάθετε πώς να θεραπεύετε ένα ισχιακό νεύρο τσιμπημένο; Στη συνέχεια, παρακολουθήστε προσεκτικά το βίντεο σε αυτόν τον σύνδεσμο.
• 10 βασικές διατροφικές συνιστώσες για μια υγιή σπονδυλική στήλη - σε αυτήν την αναφορά θα μάθετε ποια θα πρέπει να είναι η καθημερινή διατροφή σας έτσι ώστε εσείς και η σπονδυλική σας στήλη να είστε πάντα σε ένα υγιές σώμα και πνεύμα. Πολύ χρήσιμες πληροφορίες!
• Έχετε οστεοχονδρωσία; Στη συνέχεια, συνιστούμε να μελετήσουμε αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της οσφυϊκής οσφυϊκής οσφυϊκής οσφυϊκής οστού, χωρίς ναρκωτικά.

SmartYoga: Γιόγκα για θεραπεία υγείας και γιόγκα στη Μόσχα

Το ιστολόγιο της Leah Volovoi: ασκήσεις άσκησης και γιόγκα μεμονωμένα, μικρές ομάδες

Κύριο μενού

Εγγραφή πλοήγησης

Το σύνδρομο ειλεο-οσφυϊκού μυός - άσκηση, τέντωμα, χαλάρωση

Google
Το σύνδρομο της λοίμωξης είναι μία από τις κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη. Οι ατυχείς συνέπειες της υπερ ποικιλόμορφη του: ο σχηματισμός υπερβολικής κάμψης στη μέση οδηγεί στο σχηματισμό των προεξοχών και κήλες, η ασυμμετρία της πυέλου γέρνει προάγει μια βράχυνση του ενός ποδιού, και ο σχηματισμός της σκολίωσης, η λειτουργικότητα των αρθρώσεων του ισχίου μειώνεται μέχρι την ανάπτυξη των αρθροπάθεια του ισχίου, των νεφρών μετατόπιση, διαταράσσοντας το κυκλοφορικό και το απεκκριτικό σύστημα, και πολλά περισσότερα που θα αναφερθούν παρακάτω. Πώς πρέπει να ζούμε και να παίζουμε αθλήματα για να αποφύγουμε μια τόσο δραματική διατάραξη της εργασίας του μυοσκελετικού συστήματος και της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων; Σε αυτό το άρθρο οι απλές ασκήσεις για το λαγονοψοΐτη μυ - που εκτείνεται από τη γιόγκα οπλοστάσιο, καθώς και ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης - όχι μόνο για την ανακούφιση από την ένταση στην πλάτη, αλλά και να μειώσει τα συνολικά επίπεδα στρες, επειδή η υγεία λαγονοψοΐτη μυ εξαρτάται από την ψυχο μας -ημονοτική κατάσταση.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι σε στιγμές και περιόδους άγχους... λυγίζετε; Στρέψτε το στο κρεβάτι και καλύψτε με το κεφάλι με μια κουβέρτα - μερικές φορές φαίνεται ότι είναι ο μόνος τρόπος για να κρύψετε από τα προβλήματα. Και οι δύσκολες συνομιλίες με συναδέλφους ή συγγενείς πέφτουν τόσο έντονα στους ώμους τους, που αγκαλιάζουν, γύρω από την πλάτη μας, σταθεροί στην στάση μας. Και ακόμη και μια μακρά κυκλοφοριακή συμφόρηση στο δρόμο, ειδικά αν βρισκόμαστε σε μια βιασύνη κάπου, αναγκάζει το σώμα μας να λυγίσει στο τιμόνι, συνδέοντάς το σε μυϊκές υπερτονίες.

Αυτή είναι η ιδιαιτερότητα του νευρικού συστήματος. Οι νευρο-μυϊκές συνδέσεις είναι διατεταγμένες έτσι ώστε μία από τις αντιδράσεις του σώματος στο στρες να είναι η συστολή των κύριων μυών του καμπτήρα του σώματος. Η ομαλή μυϊκή μάζα των εσωτερικών οργάνων υπόκειται επίσης σε αυτόν τον νόμο. Θυμηθείτε πως τα έντερα μερικές φορές σπασμού και η καρδιά συρρικνώνεται. Αυτό είναι παρόμοιο με την αντίδραση της κάμπιας όταν ένα περίεργο μωρό χτυπά ένα κλαδί με αυτό. Αλλά το κύριο πρόβλημα είναι ότι αυτή η αντίδραση κάμψης και συστολής γίνεται συνήθης και σταδιακά σχηματίζει χρόνια ένταση στο σώμα. που δεν περνούν και σε μια συνηθισμένη, όχι αγχωτική κατάσταση. Στη θεραπεία γιόγκα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεραστεί αυτή η χρόνια ένταση και να δημιουργηθεί ένα βαθύ, συνεχές συναίσθημα αρμονίας στο σώμα και το μυαλό.

Το στρες στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ένα παράδειγμα μιας τέτοιας αντίδρασης των μυών του καμπτήρος στο στρες. Παρακάτω, θα συζητήσουμε πώς να χαλαρώσετε τη χαμηλότερη πλάτη με το τέντωμα ενός από τους σημαντικότερους μυς του σώματος - τις iliopsoas.

Στον οσφυϊκό μυς - την ψυχή του σώματός μας

Ο οσφυϊκός μυς είναι ένας ζευγαρωμένος μυς. Αποτελείται από δύο μύες: το λαγόνιο οστό, που ευθυγραμμίζουν το εσωτερικό των πυελικών οστών, και τα psoas, η οποία εκτείνεται από το κατώτερο θωρακικών σπονδύλων, και κινούνται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, συνδεδεμένη με το οσφυϊκών σπονδύλων. Παρακάτω αυτές οι δύο μυϊκές ίνες συγχωνεύονται, να περάσει μέσα από την εμπρόσθια επιφάνεια της άρθρωσης του ισχίου και συνδέονται στο εσωτερικό του μηριαίου οστού στην περιοχή του από τον ελάσσονα τροχαντήρα. Ο ινο-οσφυϊκός μυς συνδέεται άμεσα με την κινητικότητα του ισχίου και τη λειτουργικότητά του.

Η κύρια λειτουργία του μυός iliopsoas είναι να συγκρατεί τον κορμό σε όρθια θέση, να προσαρμόζει τη θέση του στο διάστημα, ανυψώνει τον μηρό ενώ περπατά. Είναι ο πιο ισχυρός καμπτήρας ισχίου. Επιπλέον, σφίγγει τους γοφούς στον κορμό και τις περιστρέφει. Μαζί με άλλους σπονδυλικούς μυς υποστηρίζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ο μυϊκός ιστός είναι ένας από τους σημαντικότερους μυς στο σώμα μας. Διασχίζει τρεις μεγάλες κοινές - την άρθρωση του ισχίου, η ένωση μεταξύ της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και το ιερό οστό (L5-S1) και ιερολαγόνιας άρθρωσης (η σύνδεση μεταξύ του ιερού και της πυέλου οστά). Στην πραγματικότητα, οι λοίωπες συνδέουν τρία σημαντικά τμήματα σώματος: τα πόδια, τη λεκάνη και το σώμα. Επιπλέον, παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στο μυοσκελετικό σύστημα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι αρχαίοι Έλληνες γιατροί το ονόμασαν μήτρα για τα νεφρά - αυτός ο μυς καθορίζει τη θέση των νεφρών στο σωστό μέρος. Η ένταση του μυός iliopsoas μειώνει το χώρο για τα εσωτερικά όργανα στο σώμα, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της εργασίας τους. Έτσι, η υγεία, η δύναμη και η ελαστικότητα των ιλεόψων είναι σημαντικά για πολλά μέρη του σώματός μας.

Και στη γιόγκα, ο λέοντος μυός ονομάζεται γενικά η «ψυχή του φυσικού σώματος». Και πράγματι, σχετίζεται όχι μόνο με την ένταση στην κάτω πλάτη, αλλά και με την ψυχή. Αντίθετα, βρίσκεται στη διασταύρωση τους. Ο μυϊκός μυός είναι ένας σημαντικός καμπτήρας, ιδιαίτερα ευαίσθητος στις συναισθηματικές καταστάσεις ενός ατόμου.

Η χρόνια μείωση του μυός της λοίμωξης, λόγω του παρατεταμένου στρες ή της δυσάρεστης σωματικής άσκησης, περιορίζει το εύρος κίνησης στην άρθρωση του ισχίου, οδηγώντας σε χρόνια ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και στα γόνατα. Όταν η τάση στον μυϊκό ιστό είναι ασύμμετρη, δηλαδή η μία πλευρά είναι πιο συμπιεσμένη από την άλλη, συμβαίνει μια αντίστοιχη κλίση της λεκάνης και συντομεύεται το ένα πόδι σε σχέση με το άλλο. Και αυτές οι παραμορφώσεις αντισταθμίζονται από την άνω σπονδυλική στήλη, το λαιμό, προσπαθώντας να κρατήσουν το κεφάλι σε όρθια θέση.

Συνδέοντας τους θωρακικούς και οσφυϊκούς σπονδύλους, ο λοπώδης μυς δρα σε διάφορους άλλους σημαντικούς μυς, όπως το διάφραγμα, το τραπέζι και τον τετράγωνο μυ του ισχίου, που επίσης συνδέονται με αυτούς τους σπονδύλους. Μέσω αυτών των μυών, η τάση στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά τη δομική ακεραιότητα και τη φυσιολογική λειτουργία σε ολόκληρο τον άνω κορμό, καθώς και στη λεκάνη και την κοιλιά.

Εάν η ανώτερη περιοχή του οσφυϊκού μυός είναι υπερβολικά πυκνή και συντομευμένη, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εισέρχεται στην κατάσταση της υπερπλασίας, υπερβολική κάμψη, προκαλώντας το σχηματισμό προεξοχών και κνημών και το στήθος συμπιέζεται, ενώ οι κάτω πλευρές σφίγγουν προς τα εμπρός, προκαλώντας πόνο και ποιότητα αναπνοής.

Εάν ο οσφυϊκός μυς είναι υγιής, το σωματικό βάρος μεταφέρεται από τα οστά και το περπάτημα αρχίζει στο ηλιακό πλέγμα και όχι στις αρθρώσεις γονάτου ή ισχίου. Και όταν μετατοπιστεί η λεκάνη, η σπονδυλική στήλη και τα πόδια, η ιδανική βιομηχανική του μυοσκελετικού συστήματος διαταράσσεται, ο ιλεοφόρος μυς αγωνίζεται να σταθεροποιήσει τη λεκάνη και να εισέλθει στην κατάσταση του υπερτονίου αντί να εκτελεί ελεύθερα και ελεύθερα τη λειτουργία του καμπτήρα.

Παρεμπιπτόντως, η άνεση και η ασφάλεια της γιόγκα σχετίζεται επίσης άμεσα με την υγεία του μυός της λοίμωξης. Η τάση στο κάτω μέρος της πλάτης δημιουργεί πολυάριθμα προβλήματα με τη σταθερότητα και την απομάκρυνση των ασαναίων, δυσκολίες στην ενσωμάτωση της λεκάνης και του στήθους, λανθασμένες αναπνευστικές κινήσεις, για να μην αναφέρουμε τραυματισμούς στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπορείτε να λύσετε αυτά τα προβλήματα και να αποφύγετε την εμφάνισή τους, μαθαίνοντας να χαλαρώσετε τη χαμηλότερη πλάτη. Αυτό το άρθρο περιγράφει κάποιες ασκήσεις για το μυϊκό λαιμό - τέντωμα, αυτό χρειάζεται σε κατάσταση υπερτονίας.

Τι επιδεινώνει το σύνδρομο ιλεόψας και την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης;

Το σύνδρομο ειλεο-οσφυϊκών μυών μπορεί να προκαλέσει εντελώς φαινομενικά αντίθετα πράγματα. Από τη μία πλευρά - ένας καθιστικός τρόπος ζωής, από την άλλη - τακτική άρση βαρών λόγω επαγγελματικής αναγκαιότητας ή αθλητικών χόμπι.

Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι από μόνη της η ενίσχυση ή η χαλάρωση των μυών iliopsoas δεν θα προσθέσει στην υγεία της. Χρειάζεται τόσο το ένα όσο και το άλλο, και το ποσοστό των ασκήσεων ενδυνάμωσης και των ραγάδων θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ατομικά σας χαρακτηριστικά στάσης και την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος.

Η πολλαπλή έννοια των ευθειών ποδιών που βρίσκονται στο πάτωμα ή αντίθετα η ανύψωση του σώματος με τα σταθερά πόδια, οι καταλήψεις, η λανθασμένη άσκηση γιόγκα και οι ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο, ειδικά εάν τα κάνετε μηχανικά, χωρίς να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά της στάσης σας, στο υπερτονό της, να αυξήσει την τάση στο κάτω μέρος της πλάτης και να εμβαθύνει τις στρεβλώσεις στην βιομηχανική του σώματος. Για να αποκατασταθεί η υγεία της πλάτης με αυτό τον τρόπο δεν θα πετύχει και το συνολικό επίπεδο άγχους θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο. Η παρατεταμένη ποδηλασία και το σκι συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη του ελεοσωματικού μυϊκού συνδρόμου και επιδεινώνουν την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Όποια και αν είναι η σωματική σας δραστηριότητα, φροντίστε να συμπεριλάβετε τις τεχνικές τέντωσης και χαλάρωσης στις προπονήσεις σας. Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή, συμβάλλοντας μόνο στη συντόμευση των μυών του ιλιποσού, οι τακτικές ασκήσεις για τον μυϊκό ιστό - τέντωμα - πρέπει επίσης να διατηρήσετε την υγεία.

Παρακάτω είναι μερικές απλές ραγάδες και ασκήσεις χαλάρωσης από το οπλοστάσιο της γιόγκα, που θα βοηθήσουν στη χαλάρωση του μυός του λέοντος, θα είναι η πρόληψη των προβλημάτων υγείας, τα οποία συζητήσαμε παραπάνω. Ταυτόχρονα, θα μειώσουν το συνολικό επίπεδο άγχους και η πρακτική γιόγκα θα είναι πιο ευχάριστη και χρήσιμη μαζί τους.

Ωστόσο, δεν μπορεί να ξεπεραστεί η χαλάρωση και το τέντωμα του λοσωματικού μυός μόνο του. Εδώ χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη διόρθωση της στάσης. Υπάρχουν αρκετοί εμφανείς δείκτες υπερτονικότητας του μυός του ιλεοπαράγο με γυμνό μάτι - μια προεξέχουσα κοιλιά, που δείχνει την αδυναμία των κοιλιακών μυών, τις διογκωμένες κάτω πλευρές και τους παθητικούς γλουτιαίους μυς. Έτσι, η χαλάρωση του ελεοσωματικού μυ πρέπει να συνδυαστεί με την ενίσχυση των ανταγωνιστών του - τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες. Αυτή είναι και η στρατηγική για την εργασία με το κάτω μέρος του μυοσκελετικού συστήματος σε περίπτωση υπερπλασίας. Αλλά για αυτό - την επόμενη φορά.

Συστηματική χαλάρωση του μυός του λέοντος στη Shavasana

Το ελεοσωματικό σύνδρομο και η χαμηλή τάση στην πλάτη απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή ακόμη και στην τελική στάση χαλάρωσης στο τέλος της πρακτικής γιόγκα. Ελαφρώς τροποποιήστε τη θέση του σώματος στο Shavasana για να χαλαρώσετε καλύτερα τη χαμηλότερη πλάτη, συμβάλλοντας έτσι στην επίτευξη μιας γενικής κατάστασης βαθιάς χαλάρωσης.

Εάν ο οσφυϊκός-λαγός μυς είναι σε υπερτονικότητα και συντομεύεται, τραβά την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε μια παραμόρφωση όταν βρίσκεστε επίπεδη στην οριζόντια θέση της κλασσικής Savasana. Ως εκ τούτου, είναι μερικές φορές τόσο δύσκολο να χαλαρώσετε τη χαμηλότερη πλάτη στην πόζα ενός σώματος. Για να μειώσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, τοποθετήστε απλά μια κυλινδρική κουβέρτα ή ενισχυτή κάτω από τα γόνατά σας. Ή απλά λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπώντας ο ένας εναντίον του άλλου.

Τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη τροποποίηση της στάσης για χαλάρωση μειώνεται η γωνία μεταξύ του μηρού και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης, τον ιερό και τη λεκάνη, χαλαρώνοντας τους, με σταθερή στήριξη στο πάτωμα. Επειδή το διάφραγμα των κάτω ποδιών συνδέεται με τους οσφυϊκούς σπονδύλους, διευκολύνεται και η αναπνοή σε αυτές τις θέσεις. Εάν το κεφάλι επιστρέψει πίσω, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μπλοκ γιόγκα κάτω από αυτό. Βεβαιωθείτε ότι είστε ζεστός και, εάν είναι απαραίτητο, καλύψτε την κουβέρτα, καθώς η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται στο Shavasana.

Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα, στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή. Αφήστε την αναπνοή να τρέξει αβίαστα και ομοιόμορφα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα με συνέπεια. Χρησιμοποιήστε το σχέδιο της αυτογενής κατάρτισης ή διαλογιστικές τεχνικές. Αφήστε τη χαλάρωση να είναι συνεχής και μακριά, δώστε της τουλάχιστον 10-15 λεπτά.

Pavanamuktasana, ή τη θέση απελευθέρωσης ανέμου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα πιο κοντά στη λεκάνη. Δώστε προσοχή στην κάτω πλάτη και πιέστε σταθερά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τραβήξτε ένα γόνατο προς το στομάχι. Στερεώστε τη λεκάνη σε ομαλή θέση. Οδηγήστε την αναπνοή σας στις αρθρώσεις ισχίων. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τη χαμηλότερη πλάτη και την κοιλιά σας.

Στη συνέχεια, ισιώνετε αργά το άλλο πόδι, κρατώντας την πύλη ευθυγραμμισμένη. Μην αφήνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να πέσει από το πάτωμα. Με τη σταθεροποίηση της λεκάνης και την επιμήκυνση του ποδιού, θα επιμηκύνετε και τον μυϊκό ιστό. Η κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός, όταν το κάτω μέρος της πλάτης αποσπάται από το δάπεδο, όχι μόνο δεν θα επιτρέψει στον ινοειδή να επιμηκυνθεί, αλλά θα αυξήσει περαιτέρω την εκτροπή.

Μειώστε το συνολικό επίπεδο έντασης στο μυαλό και στο σώμα: μαλακώνετε το πρόσωπο, τις γνάθες, τα μάτια, τη γλώσσα, τους ώμους, την άνω πλάτη, την κοιλιά, την κοιλιά και το πυελικό δάπεδο, τις αρθρώσεις ισχίου. Στη συνέχεια, εστιάστε στην αναπνοή σας, αφήστε την να γίνει αργή και ομοιόμορφη. Στρέψτε την αναπνοή σας σε τεταμένες θέσεις. Μείνετε στη θέση για τουλάχιστον 2 - 3 λεπτά. Στη συνέχεια χαμηλώστε το λυγισμένο πόδι στο πάτωμα και επαναλάβετε το Pavanamuktasana στην άλλη πλευρά.

Εκτός από την ανακούφιση της έντασης στην κάτω πλάτη και απευθείας στον ινο-οσφυϊκό μυ, η Pavanamuktasana (στάση απελευθέρωσης ανέμου) έχει θετική επίδραση στα όργανα της γαστρεντερικής οδού και της κοιλιακής κοιλότητας. Εκτελώντας το, κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ των κοιλιακών οργάνων. Το Asana έχει ευεργετική επίδραση στο πάγκρεας, βοηθά στην απομάκρυνση αερίων από τα έντερα, αποτρέπει την εμφάνιση δυσκοιλιότητας. Το Asana θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κοιλιακή διαταραχή, να απαλύνετε την καούρα, να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου και να μειώσετε τον πόνο στην κοιλιά και την πλάτη.

Χαλάρωση της κάτω ράχης και του οσφυϊκού μυός σε πέλματα

Όπως και το Pavanamuktasana, στα πτερύγια σταθεροποιούμε το μπροστινό πόδι και σταθεροποιούμε τη λεκάνη, ενώ από την πλευρά του πίσω ποδιού ο μυός του ileopsoas επεκτείνεται. Αυτή είναι μια πιο αποτελεσματική άσκηση για τον λοψοσωματικό μυ - που εκτείνεται γιατί είναι πιο έντονη, θα μπορούσε κανείς να πει, επιθετική. Στη γιόγκα, υπάρχουν πολλές παραλλαγές των επιθέσεων, κάτω από μερικές. Δοκιμάστε αυτούς και άλλους για να μην επιλέξετε το πιο εύκολο. αλλά και όχι το πιο δύσκολο, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση, να έχετε χρόνο και ευκαιρία για να τεντώσετε τον μυϊκό ιστό.

Ξεκινήστε με ένα απλοποιημένο βύθισμα στο οποίο μπορείτε να ξεκουραστείτε στα χέρια και στο γόνατο του πίσω ποδιού. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο είναι σαφώς πάνω από τον αστράγαλο. Μετακινήστε το γόνατο του πίσω ποδιού πολύ προς τα πίσω, έτσι ώστε η εμπρόσθια επιφάνεια του μηρού να είναι τεντωμένη. Χαλαρώστε τα τετρακέφαλα και τη βουβωνική χώρα στο πίσω πόδι και ακόμη και στην κοιλιά, για να τεντώσετε ταυτόχρονα τον μυϊκό ιστό. Σταδιακά χαμηλώστε το ισχιακό οστό και το κολόβωμα κάτω στο πάτωμα. Κατευθύνετε την αναπνοή σας στις τεντωμένες περιοχές και στους μυς του πυελικού εδάφους, βοηθώντας τους να χαλαρώσουν.

Τώρα δοκιμάστε μια πιο περίπλοκη επιλογή - βάλτε τα δάχτυλα του πίσω ποδιού και σηκώστε το γόνατο από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη παραμένει τόσο χαμηλή όσο στην προηγούμενη έκδοση του βυθίσματος. Μπορείτε να πετάξετε κοντά στον τοίχο για να στηριχτείτε σε αυτό με τη φτέρνα.

Για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη, κατευθύνετε το ιερό προς τα κάτω και προς τα εμπρός και με το εμπρόσθιο πόδι σας πιέστε προς τα κάτω σκληρά στο πάτωμα. Ολόκληρη η σπονδυλική στήλη παραμένει μακρά, τραβώντας την από το κεφάλι μέχρι τη φτέρνα. Στόχος να επεκτείνει τόσο την εμπρόσθια πλευρά του σώματος όσο και την πλάτη. Μαλακώνει το πρόσωπο, τη γνάθο, τα μάτια και επιμηκύνει το πίσω μέρος του λαιμού.

Κρατήστε το στατικό βύθισμα όσο μπορείτε ενώ συνεχίζετε να εμβαθύνετε την ευαισθητοποίησή σας για τη στάση και όλα τα στοιχεία της τεχνικής. Κατόπιν λυγίστε το γόνατο, χαμηλώστε το στο πάτωμα, τεντώστε το δάκτυλο του ποδιού και μετακινήστε το ιερό πίσω και λίγο λίγο.

Στη συνέχεια, αρχίστε να εμβαθύνετε το έργο σε αυτή την άσκηση για τον λοβό μυοειδή - το τέντωμα του άνω μέρους του θα ενεργοποιηθεί εάν χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς μυς σας για να ισιώσετε το σώμα και πιέστε τις παλάμες σας στον μπροστινό μηρό. Στερεώστε το στήθος και τις ωμοπλάτες και τις ωμοπλάτες προς τα κάτω. Κατευθύνετε τα ισχιακά κόκαλα προς τα κάτω στο δάπεδο και κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης ίσια, επιμηκύνοντας το.

Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα τεντωμένα χέρια χωρίς να αλλάξετε τον προσανατολισμό της λεκάνης και τη θέση της σπονδυλικής στήλης. Νιώστε ότι τα χέρια σας απλώνονται από το κέντρο του σώματος, από το ηλιακό πλέγμα ή ακόμα και από την κοιλιά. Τραβήξτε το στήθος προς τα επάνω, τα ωμοπλάτα πίσω, την πύελο προς τα κάτω και επιμηκύνετε την κοιλιά. Με την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 3 - 4 φορές και την επόμενη φορά παραμένετε στα χέρια σας στατικά για αρκετούς αναπνευστικούς κύκλους.

Πριν επαναλάβετε το έργο στις επιθέσεις από τη δεύτερη πλευρά, χαλαρώστε στη στάση του Παιδιού, Balasana. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό ή δύο, κατευθύνοντας την αναπνοή σας στην κοιλιακή κοιλότητα και τις αρθρώσεις ισχίου. Στη συνέχεια, επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία στο άλλο πόδι.

Μια άλλη απόχρωση να εξασκηθείτε όταν υπάρχει ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης

Σε όλες τις στάσεις, κάθονται με σταυροειδή πόδια κρατώντας τις αρθρώσεις του ισχίου τουλάχιστον ελαφρώς, αλλά πάνω από το γόνατο. Διαφορετικά, ο ιλεόπας, μαζί με το λαγόνιο οστό, το καθιστούν πολύ δύσκολο να κρατήσει την πλάτη ευθεία, ειδικά τα φιλέτα.

Για να αποφύγετε την περιττή αυτοπεποίθηση και τον πόνο στη μέση, καθίστε σε μια διπλωμένη κουβέρτα, πετσέτα ή μαξιλάρι. Αυτό είναι αρκετό για το βάρος των οστών του μηρού να τα τραβήξει ελαφρώς μακριά από τα οστά της πυέλου. Αυτή η θέση θα διευκολύνει και θα ασκεί σε καθιστή θέση, και ακόμα περισσότερο στο διαλογισμό. Χωρίς ένταση στην κάτω ράχη, το νευρικό σύστημα πιθανότατα θα εισέλθει σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και ταυτόχρονα επιφυλακτικότητας, που είναι απαραίτητο για να επιτευχθεί σταθερότητα και αρμονία του σώματος, αναπνοή και μυαλό)).