Ανατομία των μυών των ανθρώπινων ποδιών

Κάθε παιδί μελετά ανατομία στο σχολείο. Ωστόσο, με την ηλικία, αυτή η γνώση είναι συνήθως ξεχασμένη. Ως εκ τούτου, αν ένα άτομο αποφάσισε να αντλήσει τους μύες, τότε πρέπει να επανεξετάσει τη δομή τους. Αυτό είναι απαραίτητο για να έχετε μια σαφή ιδέα για το ποιοι μύες χρειάζονται άντληση για να δημιουργήσουν μια όμορφη ανακούφιση.

Επιπλέον, η ανατομία βοηθάει ένα άτομο να καταλάβει ποιοι μύες πρέπει να στραγγίσουν στη διαδικασία της κατάρτισης και να τους αισθανθούν. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τη δομή των μυών των ποδιών.

Ανατομία των μυών των ποδιών

Οι μύες των ποδιών χωρίζονται κατά κανόνα στις ακόλουθες ενότητες:

• μυς των γλουτών.
• οι μύες του μπροστινού μέρους των μηρών, οι οποίοι ονομάζονται τετρακέφαλοι.
• Μύες του πίσω μέρους του μηρού.
• μύες των ποδιών.

Κάθε τμήμα μυών, με τη σειρά του, αποτελείται από άλλους μύες και ποιες από αυτές θα συζητηθούν λεπτομερέστερα παρακάτω.

Γλουτοί

Όλοι δεν συνειδητοποιούν ότι οι μύες των ποδιών αρχίζουν ακριβώς με τους μύες των γλουτών. Ωστόσο, είναι. Οι ανθρώπινοι γλουτοί έχουν την ακόλουθη μυϊκή δομή:

• Μεγάλο γλουτιαίο μυ. Είναι εκείνη που είναι "υπεύθυνη" για την κίνηση του μηρού, καθώς και το ίσιωμα του σώματος και τη διατήρησή του σε μία θέση. Επιπλέον, αυτός ο μυς δημιουργεί ένα όμορφο ανάγλυφο των ιερέων. Έχει το μεγαλύτερο μέγεθος όλων των μυών του ανθρώπινου σώματος.
• Ο μυς gluteus maximus. Αυτός είναι ο εξωτερικός μυς της λεκάνης. Είναι "υπεύθυνη" για τη μετακίνηση των ποδιών ενός ατόμου εμπρός και πίσω. Επίσης, οι λειτουργίες του περιλαμβάνουν την στερέωση του σώματος όταν είναι ισιωμένο. Αυτός ο μυς σχηματίζει την ανακούφιση των γλουτών, επομένως, χρειάζεται άντληση. Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσει καταλήψεις. Είναι καλύτερο να τα εκτελέσετε με ένα βάρος. Στη συνέχεια, ο μυς θα αντλήσει πιο γρήγορα.
• Μικρός μυς gluteus maximus. Είναι χάρη σε αυτήν που μπορούμε να μετακινήσουμε τα πόδια μας στις πλευρές. Συνεπώς, η ταλάντευση του ποδιού σας προς την πλευρά βοηθά στην άντληση αυτού του μυός.

Μύες του μπροστινού μέρους των μηρών

Τα τετρακέφαλα είναι ο τετρακέφαλος μυς του μπροστινού μέρους του ανθρώπινου μηρού. Η κύρια λειτουργία του είναι η επέκταση του ποδιού στο γόνατο. Έλαβε το όνομά του λόγω του γεγονότος ότι αυτός ο μυς αποτελείται από άλλα τέσσερα. Η ανατομία στην περίπτωση αυτή θα έχει ως εξής:

• Ευθεία μυς. Αυτός είναι ο μακρύτερος μυς σε αυτή τη δομή. Βρίσκεται μπροστά από τα άλλα τρία κεφάλια των τετρακέφαλων και τα καλύπτει σχεδόν πλήρως.
• Πλευρικός ευρύς μυς. Αυτός είναι ένας μεγάλος μυς που βρίσκεται στο εσωτερικό του ανθρώπινου μηρού.
• Ενδιάμεσος πλατύς μυς. Βρίσκεται ανάμεσα στους πλευρικούς και τους μεσαίους μύες και είναι η πλέον ανεπτυγμένη σε αυτή τη μυϊκή δομή.
• Μεσαίος ευρύς μυς. Βρίσκεται στην κάτω εσωτερική πλευρά του μηρού.

Όλοι οι ανθρώπινοι τετρακέφαλοι μύες στην ανατομία θεωρούνται ανεξάρτητοι μύες. Ωστόσο, αντλούνται, κατά κανόνα, όλοι μαζί.

Επιπλέον, οι εμπρόσθιοι μύες του μηρού περιλαμβάνουν τους μυς των προσαγωγών, οι οποίοι, με τη σειρά τους, αποτελούνται από άλλους μύες. Η ανατομία τους θα είναι:

οδηγεί (αποτελείται από μικρούς, μεγάλους και μεγάλους μυς).

Αυτή η ομάδα μυών είναι "υπεύθυνη" για τη μεταφορά του μηρού. Από εδώ πήρε το όνομά της.

Μύες στο πίσω μέρος του μηρού

Αυτή η περιοχή είναι μία από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματος τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Στην πρώτη περίπτωση παρατηρούνται διάφορες ατέλειες, στη δεύτερη περίπτωση κυτταρίτιδα. Ως εκ τούτου, αυτοί οι μύες πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή. Η ανατομία στην περίπτωση αυτή θα έχει ως εξής:

Δύο μυς του μηρού. Έχει το όνομα του δικέφαλου. Οι περισσότεροι άνθρωποι φαντάζονται αμέσως το χέρι και το χτύπημα που βρίσκεται στην κορυφή. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση μιλάμε για τους δικέφαλους μυς. Η θέση του είναι το πίσω μέρος του μηρού. Η κύρια λειτουργία αυτού του μυός είναι η κάμψη του ποδιού στο γόνατο.

Ημι-τενόντων μυών. Επίσης βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού. Λειτουργία - κάμψη των ποδιών στο γόνατο.

Ημικρανία. Τοποθετημένο στο πίσω μέρος του μηρού, προέρχεται από το ισχιακό λόφο. Ένας τέτοιος μυς είναι "υπεύθυνος" για τη στροφή της κνήμης προς τα μέσα, αλλά και με τη βοήθεια της, για την κίνηση του μηρού.

Μύες του κάτω ποδιού

Η ανατομία των μυών των μοσχαριών έχει ως εξής:

Ο μυς των μοσχαριών. Αναφέρεται στους αρθρικούς μυς. Αποτελείται από τις μεσαίες και πλευρικές κεφαλές. Η σύνδεσή τους συμβαίνει στο κάτω πόδι. Ο μόσχος καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος αυτής της περιοχής του σώματος.

Soleus μυ. Βρίσκεται κάτω από το γαστροκνήμιο μυ και είναι σε μεγάλο βαθμό κατώτερο σε μέγεθος. Ωστόσο, συμβάλλει επίσης στη δημιουργία ενός πανέμορφου ανακούφισης ποδιών.

Προγενέστερο κνημιαίο μυ. Το όνομά του δεν ήταν τυχαίο. Το γεγονός είναι ότι αρχίζει από την κνήμη. Χάρη σε αυτήν, ένα άτομο μπορεί να ξεπεράσει ένα πόδι, ως εκ τούτου, τα πόδια, τρέξιμο, κλπ.

Πέλμα μυ. Είναι ένας μικρός μυς με μακρύ τένοντα. Αυτός είναι ο μόνος μυς που δεν έχει κάθε άτομο. Ωστόσο, η απουσία του δεν είναι ένα ανώμαλο φαινόμενο στην ανατομία του ποδιού.

Για να δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση των ποδιών, θα πρέπει να αντλούν όλους τους μυς. Αυτό θα βοηθήσει να κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Γνωρίζοντας τους κανόνες της εφαρμογής τους, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ανατομία των μυών των ποδιών. Κούνια δεξιά.

Σας καλωσορίζω θερμά σε όλες τις σελίδες του προγράμματος Azbuka Bodybuilding!

Σήμερα περιμένουμε την τελική σημείωση του nudnyakovsko-θεωρητικού κύκλου, και θα μιλήσουμε για την ανατομία των μυών των ποδιών. Όλα είναι συνηθισμένα - στις καλύτερες παραδόσεις, δηλαδή - θα εξετάσουμε τον πλήρη άτλαντο μυ, θα αναλύσουμε προσωπικά κάθε τμήμα, θα μάθουμε για τις λειτουργίες που εκτελούνται και τις καλύτερες ασκήσεις για άντληση.

Έτσι, ο καθένας προσκολλημένος στο μπλε (ή ό, τι έχετε εκεί) οθόνες, ας πάμε.

Ανατομία των μυών των ποδιών. Τι, γιατί και γιατί;

Δεν μπορώ να πιστέψω, αλλά αυτό είναι το τελευταίο ανατομικό σημείωμα, δηλ. θεωρήσαμε πλήρως όλες τις ομάδες μυών και τις μεθόδους άντλησής τους. Τώρα θα πρέπει να έχετε μια πιο ολοκληρωμένη και ουσιαστική εικόνα της επιλογής των διαφόρων ασκήσεων και την κατανόηση του ποια μυϊκή εργασία σε μια συγκεκριμένη κίνηση. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να ειπωθεί ότι πολύ λίγοι άνθρωποι επιθυμούν να διαβάσουν θεωρητικά έργα, και αυτό συνδέεται, πρώτα απ 'όλα, με την πλήξη τους. Δεν ξέρω για σας, αλλά συνήθως κοιμάμαι όταν διαβάζετε τέτοια άρθρα ήδη στη μέση. Πρέπει να συμφωνείτε, όπου είναι πιο ευχάριστο να διαβάζετε για κάτι που έχει αποστασιοποιηθεί, λίτρο και κάτι πιο κοντά σε σας, για παράδειγμα [πώς να αυξήσετε τον κώλο σας;], ή [πώς να χάσετε βάρος;]. Σε σχέση με αυτό. ο συγγραφέας αυτών των γραμμών δεν περίμενε καν ότι θα θέλατε αυτά τα ανατομικά σημειώματα τόσο πολύ - είναι υπέροχο όταν οι άνθρωποι θέλουν όχι μόνο ψυχαγωγία, αλλά έχουν και αρκετή ισχύ και κατανόηση ότι αυτό είναι ένα απαραίτητο και αρχειακό πράγμα. Σας ευχαριστούμε που δεν κοιμήσατε στη μέση :).

Στην πραγματικότητα, σε ένα χαλαρό ρυθμό, προσεγγίσαμε την τελευταία και μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα - τους μύες των κάτω άκρων. Ας αναλύσουμε λεπτομερώς τα θέματα της ανατομίας των μυών των ποδιών, και τέλος, τέλος, κλείστε αυτόν τον κύκλο Nudnyakovsky.

Σημείωση:

Για την καλύτερη κατανόηση του υλικού, όλες οι περαιτέρω αφηγήσεις θα χωριστούν σε υποκεφάλαια.

Ισχυροί μύες των ποδιών: τα οφέλη

Πόδια - η πιο "σφαγμένη" μυϊκή ομάδα, η οποία σκοπίμως αντλεί μόνο το 5-10% των ατόμων που παρευρίσκονται σε γυμναστήρια. Μπορείτε συχνά να βλέπετε μια φωτογραφία όταν η κορυφή ενός αθλητή βρίσκεται πολύ μπροστά από τον πυθμένα του. Στην αίθουσα μας, kachat, την κατάρτιση των ποδιών, μπορεί να μετρηθεί στα δάχτυλα, θα έλεγα ακόμη, υπάρχουν μόνο 1,5 digers. Όσο για τις αμονδώσεις, τα πόδια και κυρίως τους γλουτούς, είναι η αγαπημένη τους ομάδα μυών και είναι έτοιμοι να «ψήσουν» τα κουλουράκια τους για ολόκληρες μέρες.

Τώρα ας δούμε τι πλεονεκτήματα αναπτύσσονται στα πόδια και γιατί πρέπει να αντλούνται. Έτσι, γράφουμε, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε τα πόδια γιατί:

• Αυτή είναι μια μεγάλη ομάδα μυών (πάνω από το 50% όλων των μυών), η οποία βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό.
• θα αυξήσουν σημαντικά την ανάπτυξη του όγκου των μυών και της συνολικής μάζας.
• διάφορες ασκήσεις "ποδιών" (για παράδειγμα, καταλήψεις) αυξάνουν σημαντικά την παραγωγή του σώματος φυσικών ορμονών για την ανάπτυξη μυών - αυτοτρατροπίνη και τεστοστερόνη.
• οι ασκήσεις ποδιών θα σας επιτρέψουν επίσης να αναπτύξετε τους μύες του άνω σώματος (ώμους, βραχίονες, άνω πλάτη).
• βοηθούν στην ανάπτυξη της συνολικής αντοχής του σώματος και αυξάνουν τα χαρακτηριστικά ισχύος του σε διάφορες πολυαρθρικές ασκήσεις.
• βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του φλοιού, δημιουργώντας ένα δυνατό κορσέ.
• βοηθούν στην κατασκευή ενός πιο συμμετρικού σώματος (συγκρίνοντας το άνω και κάτω μέρος του όγκου των μυών).
• βοηθούν στην ανάπτυξη μιας καλύτερης νευρομυϊκής σύνδεσης (σύνδεση εγκεφάλου-μυός).
• βοηθά στην ενίσχυση της θέλησης και της ψυχικής συγκέντρωσης.
• τα ισχυρά πόδια βοηθούν στην αποφυγή διαφόρων τραυματισμών (π.χ. γόνατα) και διαστρέμματα.
• Η άσκηση αντοχής αποτελεί ουσιαστικό συστατικό για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης και της αρθρίτιδας, οπότε αν δεν θέλετε να υποφέρετε από προβλήματα με τις αρθρώσεις, τότε το κάνετε. ασκήσεις ποδιών με μέτρια έως μέτρια βάρη.
• η εκπαίδευση των ποδιών έχει θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία και στην καρδιακή λειτουργία.
• τα λεπτότατα μυϊκά πόδια είναι πολύ δημοφιλή στους άνδρες, έτσι είναι εγγυημένη η αυξημένη προσοχή των ανδρών στους ιδιοκτήτες τους.
• καλός όγκος στρογγυλεμένους γλουτούς - ένας άλλος μαγνήτης που προσελκύει ισχυρότερο σεξ. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο άνθρωπος καθορίζει τη γονιμότητα του θηλυκού και τον βαθμό της γυναικείας υγείας του.
• τα λεπτά και μυώδη πόδια δεν χρειάζεται να κρύβονται κάτω από τα τζιν και παντελόνια, ώστε να μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περισσότερα "δελεαστικά" ρούχα.

Τι νομίζετε ότι, κατά τη γνώμη μου, μια εντυπωσιακή λίστα "για" άξια να δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή την ομάδα μυών.

Πραγματικά, πηγαίνετε στο...

Ανατομικός άτλας των μυών των ποδιών

Όσον αφορά τη δομή των μυών των κάτω άκρων, είναι συνηθισμένο να διαιρούνται συμβατικά σε 4 κύριες ομάδες:

• τους γλουτούς.
• μπροστινή επιφάνεια του μηρού.
• το πίσω μέρος του μηρού.
• μύες των ποδιών.

Στην έκδοση εικόνας, όλα μοιάζουν με αυτά (με δυνατότητα κλικ).

Οι περισσότεροι μύες των ποδιών είναι μακρινοί μύες που εκτείνονται σε μεγάλες αποστάσεις. Όταν αυτοί οι μύες συστέλλονται / χαλαρώνουν, μετακινούν τα σκελετικά οστά, δίνοντας έτσι στο σώμα διάφορες κινήσεις σώματος. Οι μικροί μύες συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των μεγάλων, στην περιστροφή των αρθρώσεων και επίσης στη διατήρηση της στάσης και στην ισορροπία του σώματος.

Όπως ίσως θυμάστε, σε προηγούμενα άρθρα έχω εισαγάγει ένα τέτοιο πράγμα όπως το "Λατινικό ανατομικό άτλας" - αυτό είναι το όνομα των μυϊκών ομάδων σύμφωνα με τα αρχικά τους ονόματα. Για τους μύες των ποδιών, ένας τέτοιος άτλας έχει ως εξής (με δυνατότητα κλικ).

Τώρα, ας εξετάσουμε ξεχωριστά τις κύριες μεγάλες μυϊκές μονάδες.

№1. Γλουτοί (Γλουτέλ Μους)

Γλουτοί - η πιο αγαπημένη ομάδα κατάρτισης μεταξύ των νέων κυριών. Γνωρίζοντας την ανατομία της, θα χτίσετε ελαστικά και σχήματα. Οι γλουτοί αποτελούνται από:

• το gluteus maximus, το gluteus maximus,
• gluteus maximus, Gluteus Medius,
• μικρό γλουτό, Gluteus Minimus.

Ο gluteus maximus είναι υπεύθυνος για το σχήμα της "πλάτης" και είναι ο μεγαλύτερος μυς όχι μόνο των ποδιών, αλλά και ολόκληρου του σώματος. Τα σημεία πρόσδεσης των γλουτών είναι σχετικά περίπλοκα - κάθε κεφαλή του μυός προέρχεται από το ilium, την ραχιαία επιφάνεια του ιερού / κοκκύτη και "εισάγεται" στο μηριαίο οστό, την λαγόνια κνημιαία οδό. Οι μεσαίοι και μικροί γλουτοί βρίσκονται κάτω από το μεγάλο, χάρη στην εκπαίδευσή τους, οι γλουτοί γίνονται πιο τονισμένοι

Οι γλουτοί εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες:

• κίνηση της άρθρωσης ισχίου - ισορροπία του σώματος.
• απόσυρση του ισχίου.
• αφαίρεση ισχίου.

№2. Μύες του μπροστινού μέρους του μηρού

Ο τετρακέφαλος μυς (τετρακέφαλος) είναι ο ισχυρότερος μυς των ποδιών, ο οποίος είναι ο κύριος εκτεταστής της άρθρωσης του γόνατος και καταλαμβάνει ολόκληρο το μέτωπο του μηρού. Και οι τέσσερις κεφαλές των τετρακέφαλων προέρχονται από το μηριαίο οστό και "εισάγονται" στην κνήμη σχηματίζοντας έναν κοινό τένοντα, με εξαίρεση τον ορθό μυ, ο οποίος προέρχεται από το ilium, γεγονός που του επιτρέπει να συμμετέχει στην κάμψη του μηρού.

Το τετρακέφαλο αποτελείται από:

• πλάγια ευρεία - ο μεγαλύτερος μυς της εξωτερικής πλευράς του μηρού. Έχει ένα επίπεδο σχήμα και σημαντικό πλάτος και πάχος. Εκτείνεται από το άνω μέρος του μηρού (φτύσιμο του μηρού) και υφαίνεται στον τένοντα του μυός του ορθού μηριαίου.
• μεσαίο μυϊκό σχήμα του εσωτερικού μηρού. Ξεκινά από την τραχιά γραμμή του μηρού, περνάει κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας και μπαίνει σε μια δέσμη της επιγονατίδας. Οι δέσμες μυών κατευθύνονται λοξά προς τα κάτω και προς τα εμπρός.
• ενδιάμεσος (μεσαίος) ευρύς μυς - που βρίσκεται μεταξύ του μέσου και του πλευρικού πλάτους στο πρόσθιο τμήμα του μηρού. Οι δοκοί του κατευθύνονται κάθετα προς τα κάτω. Μεσαίο ευρύ είναι ο βαθύτερος και ασθενέστερος μυς των τετρακέφαλων.
• το rectus femoris είναι δύο γενεαλογία, η μακρύτερη από τις 4 κεφαλές του μυός, η οποία αρχίζει με τον τένοντα από το ilium (acetabulum) και τελειώνει φτάνοντας στον κνημιαίο κόνδυλο. Από όλα τα κεφάλια, έχει το λιγότερο αποτέλεσμα στην κάμψη του γόνατος.

Ο τετράκυπος είναι ο σημαντικότερος μυς της πρόσθιας επιφάνειας του μηρού, αλλά μακριά από τον μόνο και περιλαμβάνει επίσης την χτένα, τον μακρύ ηθοποιό, τον ραφή και τον λεπτό.

Οι μύες του μπροστινού μέρους του μηρού εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες:

• επέκταση γόνατος.
• πυελική κλίση προς τα εμπρός και κάμψη ισχίου.

№3. Μύες στο πίσω μέρος του μηρού

Κατασκευάστε το πίσω μέρος της ανατομίας των ανώτερων μυών των ποδιών. Οι μύες του hamstring αντιπροσωπεύονται από 3 μεμονωμένους μύες που επηρεάζουν την κίνηση στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου. Όλοι τους έχουν την προέλευση του ισχιακού οστού, με την εξαίρεση της μικρής κεφαλής των δικέφαλων του μηρού, το σημείο προσάρτησης του οποίου είναι η μέση του πλευρικού χείλους.

Οι μύες του πίσω μέρους του μηρού περιλαμβάνουν:

• δικέφαλους μυς των μηρών - μυς δικεφάλου που αποτελείται από μακριές και βραχείες κεφαλές, που κάμπτεται το κάτω πόδι στην άρθρωση του γόνατος (με σταθερή λεκάνη). Εάν ο στύλος είναι σταθερός, ο μύτης του μηρού, μαζί με το gluteus maximus, σας επιτρέπει να ισιώσετε τον κορμό. Προέρχεται από το ισχιακό οστό και εκτείνεται μέχρι το κεφάλι της περόνης στο γόνατο.
• ημικυμβρανικός μυς - το σημείο προσάρτησης (τελικό σημείο) είναι η άκρη της κνήμης. Ο μυς κάμπτεται στον μοσχάρι (βοηθά στην περιστροφή του) και επεκτείνει τον ισχίο.
• ημικεντινός μυς - ο τόπος σύνδεσης είναι η μέση επιφάνεια της κνήμης. Συμμετέχει στην κάμψη του κάτω ποδιού και στην επέκταση του μηρού.

Οι μύες του πίσω μέρους του μηρού εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες:

• γωνία του γόνατος (κύρια);
• εσωτερική περιστροφή (περιστροφή) του γόνατος.
• εξωτερική περιστροφή.
• απόσυρση ισχίου.

№4. Μύες του κάτω ποδιού

Οι μύες των μυών του ποδιού αντιπροσωπεύονται από τον μυϊκό τρικέφαλο, ο οποίος αποτελείται από τον γαστροκνήμιο και το πέλμα, ο ένας πάνω από τον άλλο. Δημιουργεί το μεγαλύτερο μέρος της ανύψωσης του μοσχαριού. Αυτοί οι μύες δουλεύουν μαζί για να εκτελέσουν τη λειτουργία της πελματικής κάμψης.

Οι μύες των ποδιών περιλαμβάνουν:

• γαστροκνήμιος - δικέφαλος μυς (μεσαίο / πλευρικό κεφάλι), ο οποίος εκτείνεται από το μηριαίο κάτω, όπου συνδέεται με τον Αχίλλειο τένοντα. Τα μοσχάρια είναι πολύ πιο ξεχωριστά και αποτελούν την κύρια (πραγματική και οπτική) μάζα της κνήμης.
• το soleus είναι ένας μεγάλος και επίπεδος μυς που εκτείνεται από τα οστά της κνήμης και των ινών, όπου συνδέεται με τον τένοντα του Αχιλλέα. Γεωγραφικά, βρίσκεται κάτω από τον μοσχάρι και πολύ λιγότερο από αυτό. Εισάγει την αισθητική σημασία της στην ανάπτυξη των μυών του ποδιού και στην παρακολούθηση τους.
• πελματιαία - ένας μικρός μυς με μακρύ τένοντα, που προέρχεται από το πλευρικό επίκοδο του μηρού. Γεωγραφικά τοποθετημένο μεταξύ του γαστροκνήμιου και του σόλα. Το 10% των ανθρώπων δεν το έχουν καθόλου, δηλ. είναι στοιχειώδες.
• το πρόσθιο κώνο - ξεκινά από την κνήμη. Ισιάρει και σπρώχνει το πόδι.

Οι μύες των μοσχαριών εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες:

• κάμψη του ποδιού και του αστραγάλου.
• περιστροφή του σώματος στο εσωτερικό του.
• επέκταση και υποταγή του ποδιού.

Η ομαδική εικόνα των μυών των ποδιών είναι η ακόλουθη εικόνα.

Στην πραγματικότητα, με τη θεωρία των πάντων, προχωρούμε στο πρακτικό μέρος του σημειώματος, δηλαδή...

Πώς να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας; Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε.

Δεδομένου ότι τα πόδια - η μεγαλύτερη ομάδα μυών, τότε είναι σε θέση να δώσει μια σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, γι 'αυτό πρέπει να εκπαιδευτούν σωστά, γνωρίζοντας κάποια από τα ανατομικά χαρακτηριστικά τους και πρακτικά τα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης.

Σημείωση:

Η κύρια γενική σύσταση όταν εκπαιδεύετε τα πόδια σας είναι να αφήσετε στην άκρη την προσωπική τους μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να τα επεξεργαστείτε αποκλειστικά. Επιπλέον, για να κερδίσετε βάρος (άνδρες), πρέπει να ξεκινήσετε με βασικές ασκήσεις και με καθυστερημένες ομάδες - για τις γυναίκες.

№1. Γλουτοί

Οι γλουτοί έχουν ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό, δηλαδή - τα δύο μισά αποτελούνται από 3 κεφαλές. Η κύρια συνεισφορά στη μορφή γίνεται από το gluteus maximus, τα άλλα δύο έχουν ένα πρόσθετο, ενισχυτικό στρογγυλεμένο αποτέλεσμα. Επομένως, πρέπει να εκπαιδεύσετε και τα τρία μέρη, με ιδιαίτερη προσοχή στον Gluteus Maximus.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς:

• βαθιά καταλήψεις με μια μπάρα στους ώμους.
• περπάτημα lunges με μια μπάρα στους ώμους?
• ο γλουτός ανεβαίνει με μια γέφυρα με μια μπάρα στο στομάχι.
• (με υψηλά πόδια ρύθμισης στην πλατφόρμα).

№2. Μύες του μπροστινού μέρους του μηρού

Η μυϊκή ομάδα είναι μία από τις μεγαλύτερες, επομένως δεν είναι δυνατή η άντληση με επεκτάσεις των ποδιών στον προσομοιωτή, χρειαζόμαστε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, προκαταρκτική κόπωση και ελεύθερη, επαρκή για την τόνωση του ύψους και του βάρους.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού:

• καταλήψεις στο στήθος (εμπρός καταλήψεις).
• κλασική πρέσα ποδιών στο φορείο προσομοιωτή.
• εναλλακτική κάμψη των ποδιών στη συνεδρίαση του προσομοιωτή.

№3. Μύες στο πίσω μέρος του μηρού

Είναι πίσω από τους περισσότερους επισκέπτες του γυμναστηρίου. Επομένως, αν θέλετε να τραβήξετε τους μύες σας προς τα εμπρός, τοποθετήστε τους στην αρχή της προπονήσεώς σας, χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη και απλά κάντε την τελική άσκηση (ασκήσεις τελειώματος) στον προσομοιωτή.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους μυς του πίσω μέρους του μηρού

• νεκρό φορτίο σε ίσια πόδια?
• το πίσω μέρος του σώματος αυξάνεται με σταθερή θέση των ποδιών στον προσομοιωτή.
• κάμψη των ποδιών που βρίσκονται στον προσομοιωτή.

№4. Μύες του κάτω ποδιού

Κατά την εκπαίδευση του γαστροκνήμιου, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη ότι αυτές είναι κυρίως ταχέως συρρικνούμενες μυϊκές ίνες (άσπρες). Τέτοιες ίνες γρήγορης τσίμπησης ανταποκρίνονται καλά στις εκρηκτικές κινήσεις δύναμης, αλλά γρήγορα κουραστούν. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευσή τους είναι απαραίτητη για την παραγωγή εντατικών και με μεγάλα βάρη, καθώς και με τη χρήση sprint, άλματα. Ο γαστροκνήμιος παίζει δευτερεύον ρόλο όταν το πόδι κάμπτεται στην άρθρωση του γόνατος, οπότε το ύψωμα στα μοσχάρια, ενώ κάθεται στον προσομοιωτή, πρακτικά δεν τα φορτώνει, τα σόλα κάνουν όλη τη δουλειά. Ως εκ τούτου, είναι ένα λάθος να εκπαιδεύσετε τα μοσχάρια όταν τα πόδια κάμπτονται στο γόνατο. Βάρκα σε τέτοιες ασκήσεις, όπου το πόδι είναι ισιωμένο, για παράδειγμα, στέκεται.

Όσο για τους μύες του πέλματος, αυτές είναι κατά το πλείστον αργές μυϊκές ίνες (κόκκινο). Οι αργές ρωγμές των ινών είναι πολύ ανθεκτικές στην κόπωση. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιούνται για αερόβια και ανθεκτικά είδη δραστηριότητας, τα οποία μπορεί να διαφέρουν από τη διατήρηση της στάσης του σώματος έως τη λειτουργία σε μεγάλες αποστάσεις. Οι αργές ίνες δεν μπορούν να παράγουν τις τεμάχια δύναμης που απαιτούνται για τη δημιουργία γρήγορων και ισχυρών κινήσεων. Η μόνη παρατήρηση είναι απομονωμένη στην άσκηση, όταν το γόνατο κάμπτεται.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό της εκπαίδευσης είναι η στατική τέντωμα των μυών του ποδιού μεταξύ των προσεγγίσεων. Αυτό δημιουργεί τις καλύτερες συνθήκες για την ανάπτυξη των μυών μόσχου και μόσχου. Γενικά, πρέπει να πούμε ότι οι μύες του τρικεφάλου του ποδιού πρέπει να δουλεύουν στις συνθήκες του βορρά με το βάρος ολόκληρου του σώματος και επομένως είναι πολύ ανθεκτικοί και έχουν μια φυσιολογικά μεγαλύτερη διατομή. Επομένως, για να τα αναπτύξετε, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε σοβαρά βάρη και την επιλογή σωστών ασκήσεων.

Όσο για το τελευταίο, τότε...

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους μύες του ποδιού:

• αναδύεται από ένα γάιδαρο.
• ανύψωση κάλτσες ενώ κάθεστε στον προσομοιωτή.
• ανυψώνοντας τις κάλτσες ενώ στέκεστε στον προσομοιωτή.

Uff, καλά, όλα φαίνονται σωστά. Ναι, αποδείχθηκε ότι δεν είναι ένα παράδειγμα σε όγκο, αλλά όλα είναι εκτός τόπου και μέχρι στιγμής. Τώρα ας συνοψίσουμε και θα το πούμε αντίο.

Ακολουθία

Μια άλλη θεωρητική σημείωση έληξε, σήμερα ήταν αφιερωμένη στην ανατομία των μυών των ποδιών. Με την ευκαιρία, άνοιξαμε με επιτυχία και τώρα κλείνουμε τον κύκλο των σημειώσεων του Nudnyakov. Τώρα είστε εξαιρετικά καταλαβαίνω και γνωρίζετε τα ανατομικά χαρακτηριστικά των μυών και πώς να τα εκπαιδεύσετε σωστά. Παραμένει η περίπτωση για μικρά πράγματα - να πάμε στην αίθουσα και να θέσουμε τη θεωρία σε πράξη, επομένως φυσάμε!

Σ 'αυτό το τόξο προσφέρω σύντομα!

Ψ. Πώς εκπαιδεύετε τα πόδια σας και τους δίνετε ξεχωριστή μέρα;

Pps. Το έργο βοήθησε; Στη συνέχεια αφήστε ένα σύνδεσμο σε αυτό στην κατάσταση του κοινωνικού σας δικτύου - συν 100 πόντους στο κάρμα, εγγυημένο.

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.

Ανατομία των μυών των ποδιών, μυς των γλουτών, ανατομία των μυών του μηρού

Ανατομία των μυών των ποδιών, μυς των γλουτών, ανατομία των μυών του μηρού

Αξιολόγηση χρήστη: 0/5

Χάρη στο μυϊκό σύστημα των ποδιών, κινούμαστε καθημερινά και εκτελούμε διάφορες άλλες δραστηριότητες. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η μεγάλη ομάδα μυών βοηθά πραγματικά εκείνους που είναι έτοιμοι να χάσουν βάρος. Επίσης, μην ξεχνάτε τις ανισορροπίες όταν ο αθλητής δεν δίνει αρκετή προσοχή στην εκπαίδευση των ποδιών - στην περίπτωση αυτή, το πάνω μέρος θα σημειώσει αισθητή πρόοδο σε όγκους έναντι του χαμηλότερου και αυτό σίγουρα δεν θα δώσει μια καλή εικόνα στον αθλητή.

Ανατομία των ανθρώπινων ποδιών:

4 κύριες ομάδες των κάτω άκρων:

• Γλουτοί
  
• Μπροστινό μηρό
  
• Πίσω μέρος του μηρού
  
• Μύες του κάτω ποδιού
  

Οι μύες των ποδιών είναι αρκετά μακρύς στη δομή τους και έχουν μεγαλύτερο μήκος. Υπάρχουν επίσης μικροί μύες που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους μεγάλους αδελφούς τους να περιστρέψουν τους αρθρώσεις και να διατηρήσουν την ισορροπία του σώματος. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι οι μικρότεροι μύες των ποδιών μαζί με τους μεγάλους μυς μπορούν να στηρίξουν τη στάση μας.

Γλουτοί:

Οι γλουτοί αποτελούνται από:

• Μεγάλο γλουτιαίο μυ
  
• Gluteus medius muscle
  
• Μικρό gluteus maximus
  

Είναι ο gluteus maximus που σχηματίζει το σχήμα του "κώλου" μας))) Είναι ο μεγαλύτερος μυς στο σώμα μας. Έχει μια πολύπλοκη λειτουργικότητα προσάρτησης στο σώμα μας, κάθε ένα από το κεφάλι του ξεκινά από το ilium, την ραχιαία επιφάνεια του κοκκύτη, και στη συνέχεια εισέρχεται στο οστό του μηρού. Με τη σειρά τους, οι μεσαίοι και μικροί γλουτιαίοι μύες είναι κάτω από το μεγάλο, σαν να βρίσκονται κάτω από αυτό.

Οι γλουτοί εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες:

• Μετακίνηση ισχίου
  
• Περνώντας το ισχίο πίσω και προς τα πλάγια
  
• Ίσιωμα του κορμού
  

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς:

Μύες του μπροστινού μέρους του μηρού:

Ο τετρακέφαλος μυς του ισχίου, ή απλώς ο τετρακέφαλος, ορθώς θεωρείται ο ισχυρότερος μυς των ποδιών μας. Καλύπτει ολόκληρο το μπροστινό μέρος του μηρού και βοηθάει στην απομάκρυνση των αρθρώσεων του γόνατος. Ανατομικά αποτελείται από 4 κεφαλές, οι οποίες ξεκινούν από το μηριαίο οστό και κατά συνέπεια εισέρχονται στο κνημιαίο οστό, σχηματίζοντας έτσι ένα είδος κοινού τένοντα.

Το τετρακέφαλο αποτελείται από:

• Πλευρικός ευρύς μυς - είναι ένας πολύ μεγάλος, επίπεδος, φαρδύς και παχύς μυς που βρίσκεται στο εξωτερικό του μηρού. Προέρχεται από το άνω μέρος του μηρού, και έπειτα σαν να είναι συνδεδεμένο στον τένοντα του ορθού μηριαίου
• Ο μεσαίος ευρύς μυς είναι ένας πτώση σχήματος μυός που βρίσκεται στο εσωτερικό του μηρού. Προέρχεται από την τραχιά γραμμή του μηρού, στη συνέχεια το μονοπάτι της βρίσκεται κατά μήκος της μπροστινής επιφάνειας, περνώντας ομαλά μέσα σε μια δέσμη της επιγονατίδας
  
• Ο ενδιάμεσος (μεσαίος) ευρύς μυς - βρίσκεται ανάμεσα στους φαρδιάς πλευρικούς και τους μεσαίους μύες στο πρόσθιο τμήμα του μηρού. Οι δοκοί του είναι διευθετημένοι έτσι ώστε η κατεύθυνσή τους να καταλήγει κάθετα προς τα κάτω. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτός είναι ο βαθύτερος και ταυτόχρονα αδύναμος μυς των τετρακεφαλών μας.
• Ο ίσιος μυς του μηρού - στη μορφή του, αυτός ο μυς είναι διπλός και ταυτόχρονα ο μακρύτερος από τους τέσσερις κεφαλές των τετρακέφαλων. Προέρχεται από τη μορφή ενός τένοντα, ο οποίος συνδέεται με το λάρυγγα και τελειώνει στον αποκαλούμενο κνημιαίο κόνδυλο. Αυτός ο μύς παίρνει το ελάχιστο μέρος στη διαδικασία της κάμψης της άρθρωσης γόνατος.

Οι μύες του μπροστινού μέρους του μηρού εκτελούν τις λειτουργίες:

• Επεκτείνετε τις αρθρώσεις γόνατος
  
• Λυγίστε τη λεκάνη προς τα εμπρός
• Λυγίστε τον μηρό
  

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού:

Μύες στο πίσω μέρος του μηρού:

Οι μύες του πίσω μέρους του μηρού περιλαμβάνουν:

• Biceps μυς - παρουσιάζεται με τη μορφή των μακριών και κοντών κεφαλών. Υπεύθυνος για τη διαδικασία κάμψης του κάτω ποδιού στην άρθρωση του γόνατος (με την προϋπόθεση ότι η λεκάνη είναι σταθερή). Ο μυς του δικεφάλου ξεκινάει από το ισχιακό του οστό και εκτείνεται μέχρι το κεφάλι της περόνης στο γόνατο.
• Poluponepchataya μυς - Σφιχτά στην άκρη της κνήμης. Αυτός ο μυς κάμπτεται και κάνει την περιστροφή της κνήμης δυνατή και επίσης συμμετέχει στην επέκταση του μηρού.
  
• Ημι-τενόντων μυών - Σφιχτά στη μέση επιφάνεια της κνήμης. Συμμετέχει στη διαδικασία κάμψης της κνήμης και συμμετέχει στην επέκταση του ισχίου
  

Οι μύες του πίσω μέρους του μηρού εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες:

• Γωνία γόνατος (κύρια λειτουργία)
  
• Η δυνατότητα εσωτερικής περιστροφής της άρθρωσης του γόνατος
  
• Εξωτερική περιστροφή
  
• Απόσυρση ισχίου

Οι καλύτερες ασκήσεις για τους μυς του πίσω μέρους του μηρού:

Μύες του ποδιού:

Αυτοί οι μύες, που βρίσκονται ο ένας πάνω από τον άλλο, ονομάζονται σόλα και γαστροκνήμιο, και αν είναι απλούστεροι, τότε απλά ο μυς του τρικεφάλου.

Ανατομία των μυών του μηρού και πιθανές διαταραχές

Οι μύες των μηρών είναι απαραίτητοι για την εφαρμογή των κινήσεων στην περιοχή του ισχίου και στην περιοχή του γονάτου-άρθρωσης. Οι μύες της λεκάνης και των μηρών, που η πλάγια όψη είναι αποτυπωμένη στις φωτογραφίες πολλών σελίδων βιβλίων βιολογίας, αποτελεί το υπό όρους ανώτερο τμήμα ολόκληρου του μυϊκού συστήματος του κάτω άκρου.

Η μυϊκή δομή της λεκάνης και η λειτουργία της

Η ανθρώπινη ανατομία είναι περίπλοκη, επομένως για ευκολία και καλύτερη κατανόηση όλων των περιοχών, ολόκληρο το σώμα του σώματος χωρίζεται σε στρώματα, δηλαδή κάθε ιστός αντιμετωπίζεται χωριστά.

Τα μυϊκά στοιχεία της πυελικής περιοχής χωρίζονται σε εξωτερικά και εσωτερικά τεμάχια, κάθε μια από τις μυϊκές ίνες έχει τις δικές της λειτουργίες.

Η εξωτερική μονάδα χωρίζεται σε τρία στρώματα, το ένα μετά το άλλο.

Εσωτερική μονάδα

Οι εσωτερικοί πυελικοί μύες χρησιμεύουν κυρίως ως ένα είδος τοιχώματος για την κοιλιακή κοιλότητα, η δεύτερη λειτουργία τους είναι η άσκηση όρθιας θέσης και ο έλεγχος της μηριαίας περιοχής του άκρου.

Το εσωτερικό μπλοκ αποτελείται από τους ακόλουθους μυς:

1. Μεγάλη οσφυϊκή χώρα. Προέρχεται από τις εξωτερικές πλευρές των σπονδύλων, ξεκινώντας από την θωρακική περιοχή, χρησιμεύει ως ένα είδος συνδετήρα της οσφυϊκής περιοχής και της λεκάνης.
2. Ileum. Συνδέεται με την μεγάλη οσφυϊκή περιοχή στο λαγόνιο βοθρίο και στη συνέχεια αναφέρεται ως ο ινο-οσφυϊκός οστά.
3. Οι λέοντες. Ευρύ στοιχείο συνδεδεμένο με τη μηριαία σούβλα. Βοηθά να φέρει το πόδι στο στομάχι.
4. Εσωτερικό κλείδωμα. Από το άνοιγμα του εμφρακτήρα περνάει μέσα από τη περιοχή της πυέλου, στο μέσο αλλάζει απότομα το σημείο αναφοράς και φιλοδοξεί σε μια μεγάλη σούβλα.
5. Δίδυμα. Οι δίδυμοι μύες βοηθούν στην απαγωγή της μηριαίας ζώνης.
6. Αχλάδι σε σχήμα. Διαχωρίζει το μεγάλο ισχιακό foramen σε 2 μέρη κάθετα, κοντά στο μηριαίο λαιμό, εισέρχεται στη δομή του τένοντα στον μεγαλύτερο τροχαντήρα. Μεταφέρει την κίνηση του άκρου στην άνω ζώνη έξω, αλλά η απαγωγή είναι εξαιρετικά μικρή.

Εκτός από αυτά τα μυϊκά στοιχεία, διακρίνεται ακόμα ένας - ο μικρός οσφυϊκός, αλλά στο 39% των ανθρώπων απουσιάζει και δεν έχει καμία σημαντική λειτουργία.

Εξωτερική μονάδα

Το εξωτερικό μπλοκ της δομής του πυελικού μυός βρίσκεται στο εξωτερικό της πυελικής περιοχής. Ολόκληρη η μονάδα συμμετέχει στην υλοποίηση της κινητικής δραστηριότητας των αρθρώσεων ισχίου.

Το εξωτερικό μπλοκ αποτελείται από τρία στρώματα:

Το επιφανειακό περιέχει ένα μεγάλο γλουτέλ, το οποίο ασκεί ισχυρό ίσιωμα του άκρου, για παράδειγμα, με σωματικά βαριά φορτία για ένα άτομο και έναν ευρυγώνιο εντατήρα.

Nuance! Ένας ευρυζωνικός εντατήρας είναι ικανός να καθοδηγεί τον μηρό στην κοιλιά, βοηθώντας τον έλεγχο της άρθρωσης του γόνατος.

Το μεσαίο στρώμα περιέχει τμήματα των εσωτερικών δομών πυελικού μυός:

• σχήμα αχλαδιού.
• εσωτερική ασφάλιση.
• δίδυμα.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης το μέσο γλουτιαίο μυ, που βοηθά με ένα μικρό gluteus να κρατήσει ένα άτομο σε μια όρθια θέση. Ένας άλλος μυς, ο τετράγωνος μηρός, βοηθά να γυρίσει το άκρο προς τα έξω.

Το εσωτερικό στρώμα του εξωτερικού μπλοκ σχηματίζεται από το μικρό γλουτέι και το εξωτερικό περίβλημα, που συμβάλλουν στην οριζόντια στροφή του μηρού.

Δομή μυών του μηρού

Η ανατομία του μηρού παρέχει τη μυϊκή δομή ως ένα ισχυρό στοιχείο, καθώς ασκούν και όρθια θέση. Τα μυϊκά κανάλια αυτής της περιοχής είναι μεγάλα, μερικά φτάνουν στην περιοχή των ποδιών, πράγμα που σημαίνει ότι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο επηρεάζουν τη λειτουργία ολόκληρου του άκρου.

Η στρωματοποιημένη δομή του ανθρώπινου μηρού αντιπροσωπεύεται από τέτοιες κατηγορίες:

Στην περίπτωση αυτή, ο διαχωρισμός δεν εξαρτάται από την προϋπόθεση - οι κλάσεις μπροστά και πίσω, ή οι ομάδες, χωρίζονται κατακόρυφα από το διαμυϊκό διαχωριστικό.

Μπροστά

Αυτή η τάξη των μυϊκών στοιχείων περιλαμβάνει εκείνους που ονομάζονται extensors, δηλαδή, εκτελούν τη λειτουργία της επέκτασης. Η μπροστινή μυϊκή ομάδα του μηρού περιλαμβάνει 2 στοιχεία - τετρακέφαλο και ουρά μυών.

Το τετράκυπτρο, ένα μεγάλο στοιχείο που γεμίζει την πρόσθια περιοχή της μηριαίας ζώνης του άκρου, συνδέει τέσσερις ομαδοποιημένους κλάδους των μυών:

• ευθεία γραμμή ·
• πλευρική;
• medial;
• ενδιάμεσους πλατύς μύες.

Δράση - αστράγαλος.

Tailor, ξεκινώντας από την οσφυϊκή περιοχή, σε συνδυασμό με την κνήμη. Σας επιτρέπει να λυγίζετε το γόνατο, ήδη σε αυτή τη θέση σας επιτρέπει να στρίψετε τον αστράγαλο προς τα μέσα.

Μύες της πλάτης

Οι οπίσθιοι μύες του μηρού περιλαμβάνονται στην τάξη, βοηθώντας στην κάμψη του άκρου. Το μπλοκ κάμπιου αποτελείται από τέτοιους μυς:

1. Ημίσκληρο μυ. Από το ισχίο συνδυάζεται με την οπίσθια περιτονία.
2. Polupereponchatoy. Κάτω από το semitendinosum, στον κονδύλο του μηριαίου οστού συνδέεται με τον ημιμεμβρανικό τένοντα.
3. Δικέφαλος Βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του μηριαίου οστού, έχει 2 κεφαλές - το ένα στο ισχιακό λόφο και το άλλο στο πλευρικό χείλος, τείνει προς την περόνη.
4. Δημοφιλή. Σχηματίζεται στη μέση του μηριαίου οστού, συνδέεται με την άρθρωση του γόνατος και έρχεται στην οπίσθια επιφάνεια του αστραγάλου.

4 μύες, καθώς πηγαίνουν κατά μήκος των αρθρώσεων ισχίων και γονάτων, βοηθούν σε μια ζώνη να ισιώνουν και να λυγίζουν - σε ένα άλλο.

Ο ημικυτταρινός μυς και η ημιμεμβράνη βρίσκονται στην εξωτερική πλευρά του μηρού, οι δικέφαλοι και οι αστραπή είναι κάπως απομακρυσμένες προς τα μέσα.

Για αναφορά! Ο ημι-τενόντων μυς συνδέεται πρακτικά από τον τόπο σχηματισμού και μέχρι το τέλος με την ίνα τένοντα, εξ ου και το όνομα.

Εσωτερικό

Οι εσωτερικοί μύες του μηριαίου ή οι μεσαίοι μύες αποτελούν το μπλοκ ενεργοποιητών - επιτρέποντας στην μηριαία περιοχή να κινηθεί προς τα μέσα από μια ξεκούραστη θέση και από μια θέση απαγωγής.

Η εσωτερική κλάση αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία μυών:

1. Comb Ξεκινά από τον ηβικό κλάδο και προσαρμόζεται διαγώνια στο μηριαίο οστό.
2. Μακρύς προσαγωγός. Ξεκινά από την πρόσθια περιοχή του ηβικού κλάδου και συνδέεται με το μηριαίο οστούν ακριβώς κάτω από την κορυφή.
3. Σύντομη προσαγωγή. Τρέχει κάτω από το χτένα και τον προσαγωγό.
4. Μεγάλο προσαγωγό. Προεκτείνεται από την κοιλότητα σύμφυσης μέχρι τον μηριαίο κονδύλιο.
5. Καλό Προέρχεται από την ηβική άρθρωση και καταλήγει στην περιτονία του αστραγάλου.

Εκτός από την πρωτοπορία μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση και την κάμψη.

Μηριακά μυϊκά προβλήματα

Ο πόνος του ισχίου δεν είναι ασυνήθιστος για τους περισσότερους ανθρώπους. Ο καθένας τουλάχιστον μία φορά βίωσε το τράβηγμα ή, αντιθέτως, τον οξύ πόνο στο πάνω μέρος του ποδιού.

Ανάμεσα στα πιθανά προβλήματα με τους μυς είναι τα εξής:

1. Krepatura. Εμφανίζεται με έντονη σωματική άσκηση, για παράδειγμα, με παρατεταμένες καταλήψεις. Τα συμπτώματα δεν είναι φωτεινά, ο πόνος είναι πόνος.
2. Παρατεταμένη ακινησία. Λόγω του γεγονότος ότι η φλεβική εκροή διαταράσσεται στον αστράγαλο, συνήθως η μηριαία περιοχή φαίνεται να ανακάμπτει, ένα άτομο αισθάνεται κάποιο τσούξιμο σε όλη την περιοχή του άκρου.
3. Μυοσίτιδα. Η φλεγμονή των μυϊκών διακλαδώσεων σηματοδοτεί συνεχή θαμπό πόνο και επιδείνωση της κίνησης τους. Η φλεγμονή είναι δυνατή τόσο λόγω φυσικής έκθεσης όσο και λόγω ιογενούς μόλυνσης.
4. Συσφιγμένες μυϊκές ίνες με εκφυλιστικά προβλήματα, όπως οστεοχόνδρωση ή αρθροπάθεια ισχίου. Τις περισσότερες φορές, η οπίσθια ομάδα της μυϊκής δομής πιέζεται.

Οι διαρθρωτικές αλλαγές στα τριχοειδή αγγεία και τις φλέβες μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκό σπασμό, που επίσης προκαλεί άγχος για ένα άτομο.

Σύνδρομο μυών του αχλαδιού

Όταν το ισχιακό νεύρο τσαλακωθεί ή φλεγμονή, ο μυς των αχλαδιών υποφέρει πάντα. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο εμφανίζει πόνους πιο συχνά στην περιοχή των γλουτών ή του οπίσθιου μηριαίου.

Άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το σύνδρομο του αχλαδιού μυ είναι:

• μούδιασμα του αστραγάλου.
• μυρμηκίαση στην πρόσθια μηριαία περιοχή.
• αλλαγή βάδισης.

Με παρατεταμένη απουσία θεραπείας, συντελείται μείωση της άκρης στην μηριαία περιοχή και ατροφία των μυϊκών ινών.

Σύνδρομο μυϊκού ιστού psoas

Το σύνδρομο περιλαμβάνει αρκετά εμφανή συμπτώματα και μιλάει συχνότερα για τσίμπημα στην οσφυϊκή περιοχή.

Ο πόνος αρχίζει στην κάτω κοιλιακή χώρα, μετακινώντας την περιοχή της βουβωνικής περιοχής προς την περιοχή του ισχίου. Ταυτόχρονα, η μέση επίσης υποφέρει - μπορείτε να παρατηρήσετε κάποια προεξοχή αυτής της περιοχής, ενώ οι κινήσεις είναι έντονα περιορισμένες.

Για αναφορά! Ένας τέτοιος πόνος, αν είναι περισσότερο εντοπισμένος στη δεξιά πλευρά, συγχέεται συχνά με την επιδείνωση της σκωληκοειδίτιδας.

Η ανατομία του ισχίου, η δομή των μυών - αυτό θα βοηθήσει στην κατανόηση των αιτίων του τεντώματος και άλλων τραυματισμών του άκρου. Οι πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα θα είναι χρήσιμες για την παροχή πρώτων βοηθειών σε περίπτωση τραυματισμών. Και οι αθλητές θα μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να βελτιώσουν το εκπαιδευτικό σύστημα για να επιτύχουν νέα ύψη. Η διατήρηση των μυών με τον τόνο των ισχίων εξαλείφει πλήρως τα προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα.

Θα είμαστε πολύ ευγνώμονες εάν το αξιολογήσετε και το μοιραστείτε με τα κοινωνικά δίκτυα.

Ανατομία των μυών των ποδιών. Επιστημονική προσέγγιση στα πόδια κατάρτισης

Ήρθε η ώρα για μια σοβαρή και ικανή προσέγγιση στην εκπαίδευση των ποδιών σας. Μάθετε πώς λειτουργεί το κάτω μέρος του σώματος για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο γυμναστήριο!

Εάν είστε σοβαροί για την οικοδόμηση μιας ελκυστικής σωματικής διάπλασης, τότε πρέπει να εργαστείτε στους μύες των ποδιών σας. Αυτό όχι μόνο θα τους βοηθήσει να φαίνονται εξαιρετικά, αλλά θα σας δώσουν επίσης μια ισχυρή και σταθερή βάση για να αυξήσετε την απόδοσή σας και το επίπεδο σωματικής σας δύναμης. Κατά τη γνώμη μου, τα πόδια είναι το πιο σημαντικό μέρος του σώματος που πρέπει να εκπαιδευτεί.

Ας το παραδεχτούμε - δεν μπορείτε να βασιστείτε στη δύναμη και στη μάζα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας. Κυριολεκτικά καταλαμβάνουν το ήμισυ του σώματός μας.

Θα σας πω για τη μυϊκή και σκελετική ανατομία των ποδιών. Θα σας διδάξω επίσης να επιλέξετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ισχυρούς και προεξέχοντες μύες στο κατώτερο σώμα σας. Θα συνδυάσουμε την επιστήμη και την κατάρτιση για να σας βοηθήσουμε να αντλήσετε τα πόδια που πάντα θέλατε!

Ανατομία των μυών των ποδιών

Τα πόδια αποτελούνται από μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων, αρθρώσεων και οστών. Για να βελτιώσετε καλύτερα τους μυς και να αυξήσετε τη συνολική δύναμη και την απόδοση του κάτω σώματος, πρέπει να γνωρίζετε την ανατομία, καθώς και τον τρόπο εργασίας κάθε οστού, αρθρώσεων και μυών. Ας ξεκινήσουμε με τους μυς.

Τετράγωνο μηρό (τετρακέφαλο)

Τα τετρακέφαλα αποτελούνται από 4 κύριες ομάδες μυών (εξ ου και το πρόθεμα "quad", δηλαδή "τέσσερα"). Αυτά είναι ο πλευρικός ευρύς μυς, ο μέσος ευρύς μυς, ο ενδιάμεσος ευρύς μυς και ο ορθός μυς. Συνεργάζονται για να επεκτείνουν το γόνατο.

Πλευρικός ευρύς μυς

Πολλοί bodybuilders και αθλητές γυμναστικής προσπαθούν να επιτύχουν ανακούφιση από τους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού. Αυτό επιτυγχάνεται με την ανάπτυξη πλευρικών μυών. Ο μυς προέρχεται από το ανώτερο τμήμα του μηριαίου οστού και περνά στον τένοντα του γονάτου.

Μεσαίος ευρύς μυς

Θέλετε έναν εσωτερικó μηρό σε σχήμα σταγόνας; Στη συνέχεια, πρέπει να εργαστείτε στο μεγάλο μεσαίο μυ. Προέρχεται από την κορυφή του μηρού και συνδέεται με τον τένοντα της επιγονατίδας. Η διαβόητη "πτώση" βρίσκεται ακριβώς πάνω από το γόνατο στο εσωτερικό του ποδιού.

Ενδιάμεσος πλατύς μυς

Ο ενδιάμεσος μυς βρίσκεται βαθιά στο κεντρικό τμήμα του μηρού. Είναι αόρατο επειδή καλύπτεται από το ορθό μηριαίο, αλλά ξεκινά επίσης από το μηριαίο οστό και συνδέεται με τον τένοντα της επιγονατίδας.

Ευθεία μυς

Ο ορθός μυς είναι μοναδικός στο ότι είναι ο μόνος μυς των τετρακέφαλων που διέρχεται από ολόκληρο το μηρό. Αρχίζει στην περιοχή της πυέλου και συνδέεται επίσης με τον τένοντα του γονάτου.

Μύες στο πίσω μέρος του μηρού

Αν θέλετε να αντλήσετε μεγάλα τετρακέφαλα, τότε σίγουρα πρέπει να εργαστείτε στους μυς του πίσω μέρους του μηρού. Αυτή η περιοχή αποτελείται από 3 κύριες μυϊκές ομάδες: δικέφαλος μηριαίος, ημι-μεμβρανώδης και ημιτεντίνιος. Αυτοί οι μύες εμπλέκονται στην κάμψη του γόνατος.

Μύες δικεφάλου

Η μακριά κεφαλή εκτείνεται από τον ισχιακό κόνδυλο μέχρι την περόνη. Η κοντή κεφαλή προέρχεται από το πίσω μέρος του μηριαίου οστού και συνδέεται επίσης με την περόνη.

Poluponevchataya μυς

Αυτός ο φαρδύς, πλατύς και βαθύς μυς ξεκινάει από την ισχιακή οστεοπόρωση και συνδέεται με την κνήμη.

Ημικεντινός μυς

Ο ημικυτταρινός μυς περνάει από την ισχιακή οστεοπόρωση και συνδέεται με την κνήμη. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία ενός μακρού τενόντων, το οποίο απομακρύνεται μερικώς όταν αντικαθίσταται ένας σχισμένος πρόσθιος σταυροειδής σύνδεσμος.

Μυς Gluteus

Όλοι μας αρέσουν οι όμορφοι και αντλημένοι μύες των γλουτών, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση. Δηλαδή, πρέπει να αναπτύξετε αυτούς τους μυς όχι μόνο για αισθητικούς λόγους. Οι γλουτιαίοι μύες αποτελούνται από μεγάλους, μικρούς και μεσαίους μύες.

Μεγάλοι μύες των γλουτών

Αυτά είναι τα μεγαλύτερα από όλους τους μυς των γλουτών, η ανάπτυξη των οποίων οι αθλητές ξοδεύουν τον περισσότερο χρόνο. Ο μυς gluteus maximus αρχίζει στον ιερό (τριγωνικό οστό στη βάση της σπονδυλικής στήλης) και στην οσφυϊκή περιτονία (συνδετικός ιστός στην οσφυϊκή περιοχή) και συνδέεται με την οσφυϊκή και κνήμη και το εξωτερικό τμήμα του μηρού.

Μέσοι μύες των γλουτών

Οι άνθρωποι συνήθως δεν ανησυχούν πολύ για την ανάπτυξη των μυών του gluteus maximus, δεδομένου ότι βρίσκονται κάτω από τους μεγάλους γλουτιαίους μύες και δεν είναι ορατοί, αλλά είναι ακόμα απαραίτητο να ασχοληθούμε με αυτούς. Οι μεσαίοι μύες παίζουν το ρόλο των σταθεροποιητών της άρθρωσης ισχίου και των γοφών. Ξεκινούν από το άνω μέρος του πυελικού οστού (λαγόνια κορυφή) και συνδέονται με τα εξωτερικά μέρη των μηρών.

Μικροί γλουτιαίοι μύες

Ακόμη πιο βαθιά από τα μέσα μυς, είναι οι μικρές γλουτιαίοι μύες. Αυτοί οι μικροί μύες αρχίζουν στην εξωτερική επιφάνεια της λαγόνιας πτέρυγας και προσκολλώνται στο εμπρόσθιο άκρο του μεγαλύτερου τροχαντήρα του μηριαίου οστού.

Προσθετικοί μύες

Οι κύριοι μύες διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα. Εδώ θα μιλήσουμε για 5 μυϊκές ομάδες, οι οποίες προέρχονται από το ηβικό κόκαλο και είναι προσαρτημένες στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Αυτοί οι μύες έχουν σχήμα ανεμιστήρα.

Οι κύριοι μύες είναι σημαντικοί για τη σταθεροποίηση του σώματος. Δεν παίρνει ενεργό ρόλο στα κινήματα που εκτελούμε πιο συχνά, οπότε είναι πολύ σημαντικό να δουλέψουμε σε αυτά μεμονωμένα. Οι ισχυροί μύες προσαγωγών θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της θέσης του σώματος κατά την εκτέλεση μονόπλευρων ασκήσεων. Η δουλειά τους παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην κατασκήνωση.

Χτένα

Ξεκινά από το ηβικό οστό και προσκολλάται στον ανώτερο μηρό.

Σύντομος μυς προσαγωγού

Βρίσκεται κοντά στη χτένα και συνδέεται στο κάτω μέρος του μηριαίου οστού.

Μακρύς μόλυβδος μυς

Ξεκινά από το ηβικό οστό και συνδέεται κάτω από το βραχύ μυ προσκολλητή.

Μεγάλος μυς προσαγωγής

Αυτός είναι ίσως ο μεγαλύτερος από τους μυς προσαγωγής. Προέρχεται από το ηβικό κόκαλο και συνδέεται σχεδόν στο μηρό.

Λεπτό μυ

Αυτός ο μυς προσαγωγής είναι μακρύς. Παίρνει την κορυφή του ηβικού οστού και συνδέεται με την κνήμη (μοσχάρι).

Μύες στο πίσω μέρος του ποδιού

Δεν θα είστε σε θέση να αντλήσετε όμορφα πόδια αν δεν εργάζεστε στους μύες του πίσω μέρους του ποδιού. Οι δύο κύριοι μύες αυτής της περιοχής είναι οι μύες του γαστροκνήμιου και του soleus. Λειτουργούν όταν στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή τα τραβάτε προς το μέρος σας.

Μύες μυδιών

Προέρχεται από την επιφάνεια του χωματόδρομου. Ο μυς μόσχου έχει 2 κεφαλές (πλευρικές και μεσαίες), οι οποίες συγκλίνουν και συνδέονται με τον τένοντα του Αχίλλειου στον αστράγαλο.

Soleus μυ

Βρίσκεται βαθύτερος γαστροκνήμιος μυς. Ξεκινά από τα οστά της κνήμης και των ινών και συνδέεται με τον Αχίλλειο τένοντα.

Ανατομία των οστών

Όταν πρόκειται για ένα τόσο σημαντικό μέρος του σώματος όπως τα πόδια, η γνώση μόνο για τους μυς δεν είναι αρκετή. Ας μάθουμε περισσότερα για τα οστά και τις αρθρώσεις που εμπλέκονται στο περπάτημα, το τρέξιμο και τις καταλήψεις.

Η λεκάνη είναι διαμορφωμένη σαν μπολ. Συνδέει το κάτω μέρος του σώματος μαζί και είναι υπεύθυνο για 2 κύριες κινήσεις - τον κορμό προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Κοινή άρθρωση ισχίου

Η άρθρωση ισχίου είναι εκεί όπου το μηρό συνδέεται με τη λεκάνη, σχηματίζοντας ένα είδος άρθρωσης. Μια τέτοια σύνδεση μας δίνει περισσότερη ελευθερία δράσης - μπορούμε να λυγίζουμε, να ξεριζώνουμε, να μειώνουμε και να διαδίδουμε τα πόδια μας και επίσης να εκτελούμε περιστροφικές κινήσεις μαζί τους.

Γωνία άρθρωσης

Η άρθρωση του γόνατος μας επιτρέπει επίσης όχι μόνο να λυγίζουμε και να ξεριζώνουμε τα πόδια, αλλά και να τα περιστρέφουμε. Παίζει καθοριστικό ρόλο σχεδόν σε κάθε άσκηση για τα πόδια.

Άγκιστρο άρθρωση

Ελέγχει 2 κύριες κινήσεις: επέκταση του ποδιού (όταν στέκεστε στα toe σας) και κάμψη του ποδιού (όταν τραβάτε τις κάλτσες προς το μέρος σας).

Μυϊκή λειτουργία

Θέλω να γνωρίζετε καλά πώς συνεργάζονται τα οστά, οι αρθρώσεις και οι μύες σας, κάνοντας ομαλές και αρμονικές κινήσεις. Ας δούμε τις λειτουργίες που κάνουν οι μύες στο γυμναστήριο.

Τετρακέφαλο

Τα τετρακέφαλα είναι υπεύθυνα για την επέκταση των ποδιών. Εξετάζονται σε τέτοιες ασκήσεις όπως καταλήψεις και επεκτάσεις ποδιών στον προσομοιωτή. Θέλω να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στους ορθούς μυς του μηρού, καθώς διέρχονται από 2 αρθρώσεις - ισχίο και γόνατο. Οι ίσοι μύες σας βοηθούν να κάμπτεστε τους γοφούς. Μπορείτε να τα αναπτύξετε τρέχοντας ή πραγματοποιώντας αναρτήσεις σε μια πλατφόρμα βημάτων.

Μύες στο πίσω μέρος του μηρού

Αυτοί οι μύες εμπλέκονται στην επέκταση των γοφών. Εξετάζονται κατά την εκτέλεση οποιωνδήποτε τύπων νεκρόφρενου, κάμψης των ποδιών στον προσομοιωτή, υπερέκταση και καταλήψεις. Οι μύες του πίσω μέρους του μηρού εμπλέκονται επίσης στην κάμψη των γόνατων.

Μυς Gluteus

Οι γλουτιαίοι μύες συμπεριλαμβάνονται στην εργασία με το φορτίο στους γοφούς. Η παγίδευση με πολύ βάρος θα βοηθήσει στην αποτελεσματική λειτουργία των μυών του gluteus maximus και μια τέτοια μονόπλευρη άσκηση, όπως η κατάκλιση, περιλαμβάνει τους μυς gluteus maximus ως σταθεροποιητικούς.

Προσθετικοί μύες

Οι κύριοι μύες χρησιμοποιούνται για να παρέχουν σταθερότητα και έλεγχο στις κινήσεις. Αυτές ενισχύονται από τέτοιες ασκήσεις όπως οι lunges.

Μύες στο πίσω μέρος του ποδιού

Για να βελτιώσετε καλύτερα τους μύες των μοσχαριών, κάντε το άναμμα στα δάκτυλα ενώ στέκεστε. Οι μύες του Soleus ασχολούνται πιο ενεργά με το λυγισμένο γόνατο, οπότε για την ανάπτυξή τους, κάνετε την ανύψωση στα δάκτυλα ενώ κάθεστε.

Βασικές ασκήσεις για τους μυς των ποδιών

Μπορούμε να μιλάμε για τους μυς για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά για να τις αλλάξουμε, πρέπει να εργαστούμε σκληρά στο γυμναστήριο. Εδώ είναι μερικές μεγάλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τους μύες των ποδιών σας για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση και να οικοδομήσετε μια ισορροπημένη διάπλαση.

Άσκηση 1 Μπροστά καταλήψεις

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι λειτουργεί σχεδόν όλοι οι μύες των ποδιών. Όταν καταλήγετε, τεντώστε τα τετράσκαφα, καθώς και πιέζετε τους μύες του πίσω μέρους του μηρού και των γλουτών. Αν νομίζετε, με ποια άσκηση μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στους μυς των ποδιών, σας συμβουλεύω να το χρησιμοποιήσετε.

Τοποθετήστε τη μπάρα ψηλά στο στήθος, σχεδόν στη βάση του λαιμού. Αυτή είναι μια δυσάρεστη θέση, αλλά είναι καλύτερο για την τοποθέτηση του λαιμού. Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου μεταξύ τους, απλώστε τα δάκτυλα σας ελαφρώς διαφορετικά. Κρατήστε το σωματικό σας βάρος στο κέντρο των ποδιών, ισιώστε την πλάτη σας. Καθίστε στο παράλληλο με το δάπεδο ή ελαφρώς χαμηλότερα και μετά ανεβείτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 2 ρουμανικό νεκρό φορτίο

Αυτή η υπέροχη άσκηση απομονώνει τους μυς των γλουτών και τους δικέφαλους μυς του μηρού. Όταν κάνετε αυτό, επικεντρωθείτε στην απόσυρση της λεκάνης. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και η πλάτη σας ευθεία. Όταν μετακινείτε τη λεκάνη πίσω, οι μύες των γλουτών και το πίσω μέρος του μηρού τεντώστε. Ολοκλήρωση της επανάληψης, επιστροφή της λεκάνης πίσω στην αρχική της θέση. Το πλήρες εύρος κίνησης θα εξασφαλίσει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών.

Άσκηση 3 Lunges

Ασκήσεις που εκτελούνται σε ένα πόδι, διαφορετικά βάζουν ένα φορτίο στους μύες, καθώς και αναγκάζοντας να διατηρήσουν ισορροπία. Σταθείτε ίσια, βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι και πέστε σε θέση ολίσθησης. Σπρώξτε το μπροστινό σας πόδι από το δάπεδο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επιλέξαμε lunges επειδή εργάζονται όλοι οι μύες των ποδιών. Το τετρακέφαλο θα λειτουργήσει όταν ισιώσετε το πόδι σας όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Οι δικέφαλοι του μηρού και των γλουτών θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σώμα κατά τη διάρκεια μιας βύθισης, καθώς και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Συμπεριλαμβάνετε όχι μόνο τους μεγάλους μυς, αλλά και τους μικρούς, όπως τους μικρούς γλουτούς, με αποτέλεσμα τη σταθεροποίηση της θέσης του γόνατος και τις κινήσεις ελέγχου.

Άσκηση 4 Μόνιμη στις κάλτσες

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος, αλτήρες ή barbell. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι είναι δύσκολο να εκτελεστεί εσφαλμένα. Κρατήστε τα πόδια σας σε ίσια θέση για να τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών και τους τένοντες του Αχιλλέα. Στην κάτω φάση της άσκησης, κρατήστε το τέντωμα για 1-2 δευτερόλεπτα πριν μετακινηθείτε στην ανώτερη έντονη φάση.

Το καλύτερο αποτέλεσμα στην εκπαίδευση των ποδιών με μια επιστημονική προσέγγιση

Έχετε μελετήσει πολλές πληροφορίες, αλλά ελπίζω ότι καταφέρατε να καταλάβετε πόσο σημαντική είναι η εκπαίδευση των ποδιών. Εάν είναι απαραίτητο, επιστρέψτε στην αρχή του άρθρου και παρακολουθήστε το βίντεο. Θέλω να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το άρθρο. Αναλύστε τις γνώσεις που αποκτήσατε και θα καταλάβετε γιατί ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο για να εργαστούμε στους μύες των ποδιών. Για να οικοδομήσουμε μια ελκυστική σωματική διάπλαση, πρέπει να τους εκπαιδεύσουμε.

Πριν πάτε στο γυμναστήριο και αρχίσετε την προπόνηση, παρακολουθήστε τα εκπαιδευτικά βίντεο. Θυμηθείτε ότι πρέπει να συνδυάσετε το έργο των μυών με το έργο του μυαλού για να χτίσετε ένα όμορφο σώμα.

Ανατομία των μυών των ποδιών

Η ανατομία των μυών των ποδιών, η δομή όλων των μυών για τη δημιουργία αθλητικών ανεπτυγμένων ποδιών χωρίς αποθέσεις λίπους.

Τα πόδια είναι οι κίονες που φέρουν το σώμα μας. Χωρίς την ενίσχυση των μυών των ποδιών και ένα υγιείς αρθρώσεις του γόνατος δεν μπορεί να επιτύχει καλά αποτελέσματα στον αθλητισμό, για παράδειγμα - σε κτίριο σώμα δεν μπορεί να κάνει κανονικά καταλήψεις ή deadlifts, πυγμαχία κίνηση δεν θα είναι σαφής και αργή, στο ποδόσφαιρο θα αφήσει πολύ να είναι με ένα ποσοστό μπάλα επιτάχυνσης επιθυμητή.

Οι καλά αναπτυγμένοι μύες των ποδιών για τους άνδρες δίνουν όχι μόνο δύναμη, αλλά και σεβασμό από τους άλλους. Στο γυμναστήριο, βλέπετε συχνά μια εικόνα που δίνουν προσοχή κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος, παραμελώντας το χαμηλότερο, αλλά μάταια, διότι αυξάνοντας τη δύναμη και τη δύναμη των ποδιών, ανυψώνουν τα βάρη σε άλλες ασκήσεις και συνεπώς τους μύες.

Για τα κορίτσια, είναι γενικά πάνω από όλα έπαινος, όμορφα διπλωμένα πόδια - αυτή είναι η υπερηφάνεια τους, ένας τρόπος να βελτιωθεί η διάθεση και το φάρμακο για την ψυχή, έτσι δεν είναι μάταια στην εκπαίδευση, τους δίνουν μεγάλη προσοχή.

Προκειμένου να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση και αν θέλετε να ανεφοδιάσετε τον όγκο των ποδιών, πρέπει να ξέρετε ποιοι είναι οι μύες και ποιοι είναι υπεύθυνοι για αυτούς:

Ο τετράκαρδος μυς του μηρού (τετρακέφαλο) βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού, που εκτείνεται από το γόνατο μέχρι τη λεκάνη, ελαφρώς αιχμαλωτίζοντας το εξωτερικό του μέρος. Το κύριο καθήκον - η επέκταση του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος περιλαμβάνει 4 μεγάλους μυς:

Πλευρική - ένας μεγάλος μυς που καταλαμβάνει το εξωτερικό μέρος του μηρού, εμφανίζεται λίγο διαγώνια προς τα έξω από το ανώτερο σημείο προς τον πυθμένα, καλύπτεται με ένα ίσιο μυ στο κάτω μέρος και στηρίζει τους συνδέσμους και τους τένοντες του γονάτου.

Η ευθεία γραμμή είναι ο μακρύτερος μυς αυτής της ομάδας, που βρίσκεται στο κεντρικό τμήμα του μηρού, εκτείνεται από την περιοχή του ισχίου μέχρι τους τένοντες και στερεώνεται στο άνω μέρος του γόνατος.

Το Medial - που βρίσκεται στο κάτω μέρος του τετρακέφαλου, ελαφρώς μετατοπισμένο προς τα μέσα, έχει ένα σχήμα που μοιάζει με σταγόνα, εκτείνεται από το μηριαίο έως το ανώτερο τμήμα του γονάτου, στηρίζει τους επιγονατιδικούς τένοντες.

Μεγάλη ενδιάμεση - περνάει μυϊκές περιοχές μεταξύ του πλευρικού και του ευθύγραμμου, συνδέεται επίσης με την άρθρωση του γόνατος και συμμετέχει στο σχηματισμό του τετρακέφαλου τένοντα.

Ο δικέφαλος του μηρού βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού από τους γλουτούς μέχρι το γόνατο, το κύριο καθήκον είναι να λυγίσει το κάτω πόδι και να τραβήξει τη φτέρνα στον γλουτό, όπως:

Το Polupereponchataya - που βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού, πιο κοντά στο εσωτερικό του ποδιού, βοηθά στην αποδέσμευση του μηρού και συμμετέχει στην κάμψη του κάτω ποδιού, με το λυγισμένο γόνατο βοηθά να γυρίσει το κάτω πόδι στο κέντρο της λεκάνης.

Μια ημικρανία βρίσκεται στο κεντρικό τμήμα της οπίσθιας επιφάνειας του μηρού, αρχίζοντας από τον ισχιακό κόνδυλο και περνώντας μέσα στον τένοντα που είναι σταθερό στην περιοχή του ανώτερου γόνατος. Σκύβει τον μόσχο και επίσης τον μηρό στη θέση του λυγισμένου γόνατος, κάμπτει το πόδι προς τα μέσα.

Ο δικέφαλος μυς του μηρού - χωρίζεται σε 2 περιοχές: το μακρύ και κοντό μέρος, που βρίσκεται στο κέντρο του πίσω μέρος του μηρού. Ο κύριος σκοπός καθώς και 2 προηγούμενες κάμψεις του ποδιού στην άρθρωση γόνατος.

Οι μύες του κάτω ποδιού (πίσω) - που βρίσκονται στο πίσω μέρος του ποδιού και περνούν από την άρθρωση του γόνατος στον τένοντα του Αχιλλέα. Η κύρια λειτουργία είναι η κάμψη του ποδιού και του ποδιού.

Το μόσχο - βρίσκεται στην πίσω πλευρά του ποδιού διαιρούμενο από την εσωτερική και την εξωτερική κεφαλή, επηρεάζει το γόνατο και την άρθρωση του αστραγάλου.

Kambalovidnaya - παχύ, ευρύ μυ, είναι κάτω από το μοσχάρι, πηγαίνει στον τένοντα, σχηματίζοντας τον τένοντα φτέρνα.

Plantar - περνάει ανάμεσα από το γαστροκνήμιο και το πέλμα, κάμπτει το πόδι και το πόδι.

Αχίλλειο τένοντα - συνδέει τη φτέρνα και τους μυς του ποδιού, βοηθά επίσης να λυγίσει το πόδι.

Κορυφαίοι μύες - που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού. Η κύρια λειτουργία - μειώνει το ισχίο στο κέντρο.

Η κορυφή είναι ένας μικρός τριγωνικός μυς που βρίσκεται στο εσωτερικό μέρος του μηρού κοντά στην άρθρωση του ισχίου. Στρέφει και κάμπτεται τον μηρό, περιστρέφοντάς τον προς τα έξω.

Που οδηγεί - είναι κάτω από το χτένα, περιλαμβάνει ένα μακρύ και μεγάλο μυ, οδηγεί το μηρό, κάμπτεται και περιστρέφει το έξω.

Λεπτό - που βρίσκεται κάτω από τον μεγάλο μυ προσκολλητή, που βρίσκεται στο εσώτατο τμήμα του μηρού, κάμπτεται ο ισχός προς το κέντρο και η γνάθο στην άρθρωση του γόνατος.