Αντιμετωπίζουμε τις πλαγιές: πώς να προετοιμάζουμε, τι να φορέσουμε

Μάθετε πώς να τρέχετε με επίπεδα πόδια και επωφεληθείτε από αυτό. Προετοιμασία για να jog τι παπούτσια, μαζί με workouts θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ασθένεια.

Τρέξιμο με επίπεδα πόδια και αρθρώσεις

Το επίπεδο πόδι μπορεί να είναι συγγενές (περίπου το 3% των περιπτώσεων) και αποκτάται και είναι μια σταθερή παραμόρφωση του ποδιού, το οποίο έχει τη φύση της ισοπεδώσεως των τόξων του. Η συγγενής επίπεδη πόνος εμφανίζεται στο πλαίσιο μιας συγγενούς έλλειψης συνδετικού ιστού.

Η εξασθενημένη ασθένεια των ποδιών οφείλεται σε τραυματισμούς που οφείλονται σε κάταγμα του πτερυγίου, των αστραγάλων και των οστών της ταρσίας.

Επίπεδα πόδια με αρθροπάθεια

Flatfoot είναι επίσης συνέπεια των ραχίτιδα και οφείλεται στο φορτίο του σώματος στα οστά των ποδιών, αποδυναμωμένη λόγω της ασθένειας.

Στατική επίπεδη πόνος είναι πιο συχνή, είναι το αποτέλεσμα της αδυναμίας των οστών και των συνδέσμων, των μυών του ποδιού και του κάτω ποδιού, φορώντας τα λάθος παπούτσια.

Τα δύο τόξα του ποδιού: το εγκάρσιο (μεταξύ των βάσεων των δακτύλων) και η διαμήκης (εσωτερική άκρη του ποδιού) έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν την ισορροπία και να εμποδίζουν το σώμα να ταρακουνήσει όταν περπατά.

Εάν τα τόξα του ποδιού είναι πεπλατυσμένα, τότε οι αρθρώσεις των ποδιών και, φυσικά, η σπονδυλική στήλη θα αντισταθμίσουν το κούνημα όταν περπατάτε.

Αλλά επειδή αυτά τα πρόσθετα φορτία δεν είναι μέρος του σκοπού τους, επομένως, εμφανίζονται παθολογίες, όπως τα επίπεδα πόδια με αρθροπάθεια.

Εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα. στην αρχή, πόνους μόνο όταν περπατάτε, στη συνέχεια και ενώ στέκεστε, στο πόδι, στη χαμηλότερη πλάτη, στους μύες του ποδιού και του μηρού, παρατηρείται ταχεία κόπωση των ποδιών.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίζεται οίδημα του ποδιού, το οποίο περνάει κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης της νύχτας. Στη σοβαρή μορφή της νόσου, το πόδι γίνεται μακρύτερο και ευρύτερο στο μεσαίο τμήμα του.

Μπορεί να είναι δύσκολο για έναν ασθενή να στραβώσει, γι 'αυτόν αν είναι απαραίτητο, είναι ευκολότερο να λυγίσει. Και όταν σκύβει, μπορεί να μην κρατήσει την ισορροπία του.

Υπάρχουν προβλήματα με τη χρήση παπουτσιών, όταν συμβαίνουν πόνους περπάτημα και, προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, ο ασθενής αρχίζει να limp. Ως αποτέλεσμα της ακατάλληλης βάδισης, αναπτύσσεται ένα βαρύ βάδισμα, μπορεί να συμβεί ένα κλασσικό πόδι και, φυσικά, όλα αυτά συμβάλλουν στην κακή στάση του σώματος.

Τα επίπεδα πόδια με αρθρίτιδα χαρακτηρίζονται από παραμόρφωση των μεγάλων ποδιών, πάνω στα οποία σχηματίζονται "οστά", δηλαδή η ανάπτυξη των οστών. Αυτή η παθολογία είναι περισσότερο ευαίσθητη στο θηλυκό φύλο, η οποία σχετίζεται με ενδοκρινικές διαταραχές, και στις γυναίκες που πάσχουν από εμμηνόπαυση, η ασθένεια αυτή εξελίσσεται ιδιαίτερα γρήγορα.

Για να αποφύγετε τέτοιες επιπλοκές, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Μη φοράτε ψηλά τακούνια ανά πάσα στιγμή, αποφεύγετε να καθίσετε με τα πόδια σας διασχίζονται.

Με το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το ξεφορτωθείτε, θα έχει καλή επίδραση στις αρθρώσεις και στα αγγεία των κάτω άκρων.

Προσπαθήστε να μην στέκεστε ή να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και, ει δυνατόν, εναλλαγή μεταξύ αυτών των θέσεων.

Μην σηκώνετε βάρη, ας ξεφορτωθούμε και ξεκουραζόμαστε τις αρθρώσεις, τρέχουμε το φως και κολυμπάμε.

Αλλά εάν έχετε ήδη οίδημα ή πόνο στις αρθρώσεις, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με την κλινική της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και να εξεταστεί από ειδικό για να διαπιστώσετε ακριβή διάγνωση.

Στην κλινική, θα λάβετε επαγγελματική βοήθεια στη θεραπεία της αρθροπάθειας και με τη βοήθεια έμπειρων ιατρών θα είστε σε θέση να σταματήσετε την εξάπλωση της νόσου με διάφορους συντηρητικούς τρόπους. Οι ειδικοί θα επιλέξουν μια ατομική σειρά θεραπείας για εσάς.

θα βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο, να αποτρέψει την πρόοδο των επίπεδων ποδιών, πρήξιμο των ποδιών.

Για τη θεραπεία σας θα παρουσιαστεί το πλήρες φάσμα των διαδικασιών που χρησιμοποιούνται στην κλινική για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων για αυτόν τον τύπο ασθένειας.

Πώς να τρέχετε με επίπεδα πόδια: υγιή πόδια από το Α στο Ζ

Οι τύποι θα ήθελαν να μάθουν πώς να τρέχουν με επίπεδα πόδια, επειδή πολλοί το έχουν, αλλά η επιθυμία να παίξει, για παράδειγμα, το ποδόσφαιρο είναι επίσης μεγάλη.

Τι είναι επίπεδη πόδι

Περισσότερο από το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή επίπεδου πάτου. Και σύμφωνα με τις στατιστικές, περίπου το 80% όλων των ανθρώπων στη Γη είναι προδιάθεση σε αυτό.

Ονομάζεται το σχήμα του ποδιού, στο οποίο η κανονική λειτουργία του ποδιού διαταράσσεται κατά το περπάτημα και το τρέξιμο.

Η παραμόρφωση των συνδέσμων σταματήματος οδηγεί στο γεγονός ότι το φορτίο στο πόδι, το οποίο είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο κατά το περπάτημα, είναι περισσότερο σε ορισμένα μέρη του ποδιού. Ως εκ τούτου, εμφανίζονται πόνος και δυσφορία, ειδικά εάν το άτομο είναι υπέρβαρο.

Ελλείψει επίπεδου ποδιού, οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη εκφορτώνονται λόγω της σωστής κατανομής του φορτίου και του βάρους.

Η σωστή δομή του ποδιού και των παρακείμενων τμημάτων του ποδιού βοηθά να κρατήσει το άτομο ισορροπημένο, σας επιτρέπει να έχετε ένα όμορφο βάδισμα, τρέχετε γρήγορα και άλμα.

Σε αυτή την περίπτωση, τα ενσωματωμένα "αμορτισέρ" στα πόδια λειτουργούν. Με την παρουσία επίπεδου πετρωμάτων, το φορτίο είναι άνισα κατανεμημένο, η σπονδυλική στήλη καθίσταται καμπύλη, οι αρθρώσεις και η πλάτη βρίσκονται σε επισφαλή θέση. Τα πόδια χτύπησαν πολύ, ειδικά τα τακούνια.

Οι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν επίπεδα πόδια, μπορεί να είναι όχι μόνο κληρονομικοί παράγοντες, αλλά επίσης να αποκτηθούν σε όλη τη ζωή.

1. Οι στατιστικές είναι αμείλικτες ότι οι γονείς ή ένας από αυτούς με επίπεδα πόδια θα κληρονομούν σίγουρα αυτό το ελάττωμα του ποδιού στο παιδί. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Φυσικά, ο κίνδυνος τέτοιων παιδιών είναι πολύ μεγαλύτερος από εκείνον των παιδιών των οποίων οι γονείς δεν έχουν επίπεδα πόδια, αλλά όχι το ίδιο το επίπεδο πάτωμα μεταδίδεται με κληρονομικότητα, αλλά μόνο η δομή του ποδιού και αν αυξάνεται ή όχι η πάχυνση των ιστών σε αυτό ή όχι, είναι ακόμα άγνωστη. Τα προφυλακτικά μέτρα τέτοιων παιδιών περιλαμβάνουν φορώντας άνετα παπούτσια με υποστηρίγματα αψίδας που είναι κατάλληλα σε μέγεθος. Τα παπούτσια δεν πρέπει να είναι σφιχτά ή πολύ μεγάλα.
2. Το πλατύφυλλο αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία. Φυσικά, είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπίσετε τα επίπεδα πόδια στα παιδιά, επειδή το μωρό μεγαλώνει γρήγορα, αρχίζει να περπατάει και στη συνέχεια να τρέχει. Ταυτόχρονα, είναι οπτικά εύκολο να δείτε αλλαγές στο σχήμα του ποδιού και εγκαίρως να στραφείτε στον ορθοπεδικό. Αυτός ο ειδικός μπορεί να πει εάν αυτή είναι η αρχή της ασθένειας ή μόνο η δομή του ποδιού του παιδιού. Αλλά οι ενήλικες δεν είναι άνοσοι από αυτό το ελάττωμα, ειδικά οι γυναίκες. Μετά από όλα, η αγάπη των γυναικών για τα ψηλά τακούνια, τα άβολα, αλλά τα όμορφα παπούτσια, το επιπλέον βάρος που οι άνθρωποι φορούν για χρόνια για τον εαυτό τους - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν στην απόκτηση flatfoot. Ένα πράγμα είναι γνωστό, flatfoot στην παιδική ηλικία είναι πολύ πιο εύκολο να θεραπεύσει παρά στην ενηλικίωση.
3. Πολλές γυναίκες, που είναι έγκυες, κερδίζουν πάρα πολύ βάρος όταν μεταφέρουν ένα μωρό. Στη συνέχεια, λόγω του μεγάλου φορτίου στα πόδια, μπορεί να εμφανιστούν επίπεδα πόδια. Μην νομίζετε ότι θα περάσει ο ίδιος, μόλις γεννηθεί το παιδί και η γυναίκα θα χάσει βάρος. Αλλαγές στη δομή του ποδιού έχουν ήδη συμβεί, και για να το διορθώσουμε αυτό, θα χρειαστεί να κάνουμε ειδικές ασκήσεις και να κάνουμε αυτούς τους διορισμούς που θα κάνει ο ορθοπεδικός χειρουργός. Η ζωή μιας νεαρής μητέρας είναι πολύ δραστήρια, οπότε για μια πλήρη γεμάτη γεμάτη ζωή ζωή θα πρέπει να εξαλείψετε το επίπεδο πάτωμα.

Το επίπεδο πόδι επηρεάζει όχι μόνο το πόδι, προκαλώντας πόνο κατά το περπάτημα, βαρύτητα και πόνο στις αισθήσεις στα κάτω πόδια, παραμόρφωση και ακανόνιστο σχήμα των ποδιών. Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των συνεπειών.

Σε σοβαρές μορφές επίπεδων ποδιών, μπορεί να υπάρξουν αλλαγές στα πόδια πάνω από το πόδι, φράξιμο των φλεβών, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και διάφορες ασθένειες των αρθρώσεων που προκαλούνται από ένα μεγάλο φορτίο πάνω τους.

Με μια αρκετά μεγάλη παραμόρφωση του ποδιού, μπορεί να αναπτυχθεί οστεοχονδρωσία της κατώτερης σπονδυλικής στήλης, η οποία οδηγεί σε αλλαγές στην ποιότητα ζωής.

Ο συνεχής πόνος στην πλάτη και τα πόδια δυσκολεύει να ζήσει ειρηνικά, προκαλώντας όλο και περισσότερες νέες επιπλοκές.

Τρέξιμο με επίπεδα πόδια

Πιο πρόσφατα, περίπου πριν από είκοσι χρόνια, οι γιατροί ήταν πεπεισμένοι, και έπεισαν τους άλλους για αυτό, ότι με μια ασθένεια όπως flatfoot, δεν μπορείτε να τρέξετε, ακόμα πιο επαγγελματικά.

Μετά από όλα, όταν τρέχει, το φορτίο στο πόδι αυξάνεται σημαντικά, και η παραμόρφωσή του οδηγεί στο γεγονός ότι ο δρομέας μπορεί απλά να παραμείνει άκυρος για ζωή.

Ωστόσο, δεδομένων των στατιστικών, σχεδόν το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού μπορεί να τρέξει, τα υπόλοιπα είναι έτοιμα για ζωή στον πάγκο. Αυτό είναι άδικο!

Πολλές εταιρείες που αναπτύσσουν υποδήματα για δρομείς έχουν βρει πολλές τεχνικές λύσεις στην παραγωγή υποδημάτων που θα βοηθήσουν οποιονδήποτε με επίπεδη πόδια να τρέξει. Πριν αρχίσετε να τρέχετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα είναι σε θέση να καθορίσει το βαθμό βλάβης στο πόδι και τους συνδέσμους, καθώς και τη δύναμη του φορτίου που είναι δυνατόν με αυτή τη βλάβη.

Ακόμα κι αν ένα άτομο είναι μη επαγγελματίας αθλητής και ένας συνηθισμένος άνθρωπος που παρακολουθεί την υγεία του, πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε έναν γιατρό με επίπεδη πόδι.

Μετά από όλα, μπορείτε να βλάψετε μόνο ένα τρέξιμο, εάν ένα άτομο έχει μια ασθένεια που αναπτύχθηκε στα τελευταία στάδια. Στα πρώιμα στάδια ανάπτυξης, το τζόγκινγκ είναι μια από τις επιλογές θεραπείας, φυσικά, με μέτρια φορτία και υπό τον έλεγχο ενός εκπαιδευτή. Οι πρώτες λίγες συνεδρίες πρέπει να συνεργαστούν με ένα άτομο που γνωρίζει την τεχνική της λειτουργίας.

Αυτό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του σωστού βαθμού φόρτωσης και η λειτουργία με το λεωφορείο είναι πολύ πιο εύκολο να ταιριάξει. Μια ειδική προϋπόθεση για τζόκινγκ κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων του flatfoot είναι τα κατάλληλα παπούτσια.

Αυτά πρέπει απαραιτήτως να είναι πάνινα παπούτσια με αρκετά σκληρή και ελαστική σόλα, υποχρεωτικά στηρίγματα καμάρας, φτιαγμένα στην τάξη και το σωστό μέγεθος.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη το δάπεδο του δωματίου ή του δρόμου όπου θα γίνονται οι τάξεις.

Εάν το τζόκινγκ θα είναι στο γυμναστήριο, τότε υπάρχει συχνά τεχνητό, καουτσούκ επίστρωση, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τα παπούτσια για μια τέτοια επίστρωση.

Για το δρόμο χρειάζονται και άλλα παπούτσια για να εξασφαλίσουν καλή πρόσφυση με το δρόμο ή το γρασίδι. Εάν ένα άτομο μόλις αρχίζει να τρέχει, είναι καλύτερο να αγοράσετε τα πάνινα παπούτσια με μια λεπτή σόλα για να τρέχετε στο δρόμο.

Σε τέτοια παπούτσια πρέπει να τρέξετε κατά μήκος του μονοπατιού στο πάρκο, όταν μπορεί να γίνει αισθητό οποιοδήποτε βότσαλο ή μικρή παρατυπία από το πόδι. Στο μέλλον, όταν το φορτίο θα αυξηθεί μόνο, μπορείτε να φορέσετε τα πάνινα παπούτσια, ειδικά αν σκοπεύετε να πηδήσετε. Δεν έχει σημασία τι: επί τόπου, ή σε μήκος, ή σχοινί, ή στη διαδικασία εκτέλεσης - όλα είναι πολύ χρήσιμα στην τάξη.

Μετά τις διαδρομές είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μυς των ποδιών, αφαιρώντας έτσι το φορτίο από το πόδι. Ένα τέτοιο μασάζ μπορεί να γίνει τόσο από έναν ειδικό όσο και από τον ίδιο τον δρομέα.

Αποτελεσματική για την ανακούφιση του πόνου και των χαλαρωτικών μυών, περπατώντας στις πλευρές των ποδιών, τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό.

Το περπάτημα ή το άλμα στα τακούνια και τα δάκτυλα των ποδιών θα ευχαριστήσει εναλλακτικά όχι μόνο τους ενήλικες δρομείς αλλά και τα μικρά παιδιά και τα οφέλη θα είναι τεράστια. Είναι καλό να μασάζετε τα πόδια σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε παντού και όχι μόνο με τα χέρια σας.

Δημοφιλείς μέθοδοι αντιμετώπισης της κόπωσης

Περπατώντας στην άμμο με επίπεδη πόδια, μικρά βότσαλα, γρασίδι θα σας ευχαριστήσουν, θα ανακουφίσουν τον πόνο και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Εάν το χέρι σας δεν διαθέτει κατάλληλο κάλυμμα, μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το χαλάκι μασάζ με διαφορετικούς τύπους επενδύσεων.

Πρώτον, ο χρόνος λειτουργίας πρέπει να είναι μικρός, μαζί με μια προθέρμανση όχι περισσότερο από μισή ώρα. Διαφορετικά, το φορτίο μπορεί να προκαλέσει βλάβη.

Αφού η διαδικασία επούλωσης προχωρήσει και η κατάσταση των ποδιών βελτιωθεί μόνο, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, αλλά όχι περισσότερο από μία ώρα μέχρι την πλήρη ανάκτηση.

Τζόγκινγκ σε ευθεία οδό, χωρίς κοιλώματα και τάφρους - αυτή είναι η ιδανική διαδρομή για θεραπεία για το επίπεδο πόδι. Όλα τα παραπάνω είναι δυνατά μόνο στο αρχικό στάδιο της νόσου στους ανθρώπους. Εάν ο πλατύς πόνος είναι σοβαρός και η παραμόρφωση του ποδιού παραμεληθεί πολύ, τότε η λειτουργία αντενδείκνυται. Σε αυτή την περίπτωση, ταιριάζει κατηγορηματικά με τον γιατρό, και θα γυμναστική μόνο και το μασάζ.

Υπάρχει πολλή συζήτηση για το πώς να τρέξει με τα επίπεδα πόδια. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ένα πράγμα ότι καμία ασθένεια χωρίς σωστή θεραπεία και πρόληψη δεν θα λειτουργήσει, με σπάνιες εξαιρέσεις.

Ομοίως, η επίπεδη πόρπη δεν είναι μια πρόταση, αλλά μια παρόρμηση για δράση. Δεν έχει σημασία ποιος είναι άρρωστος - παιδί ή ενήλικας - είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται με μεθόδους που προτείνονται και συνιστώνται από έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα. Τότε μπορούμε να ελπίζουμε ότι η θεραπεία θα είναι επιτυχής.

Πώς να τρέχετε με επίπεδα πόδια

Τα επίπεδα πόδια μπορούν να σταθεροποιηθούν - αυτό θα βοηθήσει να αποφύγετε τα πάνινα παπούτσια με την υποστήριξη και τον έλεγχο της τεχνικής της "γυμνού" τρέξιμο. Παρουσιάζουμε την εμπειρία των ανθρώπων που έχουν θεραπευτεί με αυτό τον τρόπο, καθώς και συστάσεις για την επιλογή εξοπλισμού και μαθήματα.

Υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία ότι η λειτουργία βοηθά με τα επίπεδα πόδια

"Γνωρίζω τους ανθρώπους που ενίσχυαν τις καμάρες των ποδιών όταν ξεφορτώθηκαν τα παπούτσια με συσκευές στήριξης. γιατί με την υποστήριξη τα πόδια αρχίζουν να είναι τεμπέληδες ", λέει ο Grant Campbell, δρομέας μαραθωνίου. "Είχα επίπεδη πόδια, και το διορθώσαμε, σιγά-σιγά συνηθίζαμε να τρέχουμε ξυπόλητοι πιο συχνά και φορούσα παπούτσια ελάχιστης επιρροής όπως το Vibram FiveFingers".

Για να διορθώσετε το επίπεδο πόδι με αυτόν τον τρόπο, χρειάζεται κάποιος η μέγιστη σκοπιμότητα.

"Ξεκίνησα με ένα εντελώς επίπεδο δεξί πόδι και ένα αδύναμο αριστερό, και πάνω από 40 χιλιάδες χιλιόμετρα και τα δύο πόδια απέκτησαν λειτουργικές αψίδες", λέει ένας άλλος μαραθώνιος δρομέας Erskine Lenier.

"Για πέντε χρόνια τρέχοντας ξυπόλητος σε αποστάσεις ultramarathon, είδα πολλούς δρομείς με τα πόδια με τα πόδια που ενίσχυαν την αψίδα του ποδιού, ακούγοντας απλώς τις αισθήσεις από το πέλμα των ποδιών και ασκώντας την κατάλληλη προσγείωση, φορτώνοντας τα πόδια και σηκώνοντας το έδαφος".

Εάν δεν είστε έτοιμοι να πάτε σε ένα μεγάλο γκολ, τότε συνεχίστε να περιγράφετε πώς να επιλέξετε τρέξιμο παπούτσια με υποστήριξη. και ακόμη και με τα επίπεδα πόδια μπορείτε να πάρετε τα οφέλη και τη χαρά της λειτουργίας. Ακολουθούμε τις συστάσεις για τη διόρθωση του επίπεδου ποδιού.

Ποια παπούτσια χρειάζονται;

"Το τρέξιμο του ξυπόλητου είναι ένα ύφος που, παράξενα, χρησιμοποιεί παπούτσια", λέει ο Δρ Douglas N. Graham, ειδικός στην υγεία και τη φυσική υγιεινή. "Αισθάνεται σαν να είναι σαν κάλτσες με πολύ εύκαμπτη προστατευτική σόλα". Πρώτα απ 'όλα, ο Graham σημαίνει μοκασίνια με σχιστό δάχτυλο. Στη Ρωσία, εξακολουθούν να είναι σπάνιες, αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές.

Συστάσεις για τάξεις

"Το τρέξιμο δεν είναι επικίνδυνο για τα επίπεδα πόδια, αλλά πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας", συμβουλεύει ο Graham. "Τα καλύτερα αποτελέσματα και τα μικρότερα προβλήματα που μπορούν να σας οδηγήσουν πίσω, προσφέρουν μια ομαλή αύξηση στην ταχύτητα, την απόσταση και τη διάρκεια." Παρουσιάζουμε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Ξεκινήστε με τις μικρότερες αποστάσεις, τρέχοντας δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα - έτσι ώστε στις επόμενες μέρες να μην αισθανθείτε σοβαρή δυσφορία στα πόδια σας. Αυξήστε την μπάρα ομαλά και η βελτίωση θα συμβεί φυσικά.
• Συνταχτείτε με τα ειδικά παπούτσια για "τρέξιμο", βάζοντας το σε κάθε ευκαιρία.
• Μάθετε την τεχνική του γυμνού ποδιού: Όταν έρχεστε, αγγίξτε το έδαφος με το δάχτυλό σας, στη συνέχεια το υπόλοιπο πόδι σας (ελαφρώς) προτού ξεβιδωθεί από το έδαφος με ένα δάκτυλο
• Κατά την εκτός εποχής, όταν ο καιρός δυσκολεύει τη συστηματική λειτουργία, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με σχοινάκι άλματος και κατάρτιση δύναμης με την ανύψωση κάλτσες.

Θα σας προτείνουμε επίσης ένα ειδικό τέντωμα για να σταματήσετε - τραβήξτε τις κάλτσες όσο το δυνατόν περισσότερο, αψώνοντας το πόδι. Και να θυμάστε: το κύριο πράγμα είναι η υπομονή, η αγάπη και η προσοχή στο σώμα, με τα οποία το αποτέλεσμα σίγουρα θα έρθει.

Flatfoot: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία

Στην ιδανική περίπτωση, ο πόδι ενός ατόμου αποτελείται από εσωτερικές καμάρες και κυρτές επιφάνειες. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, είτε από τη γέννηση είτε με το χρόνο, πέφτει το τόξο του ποδιού - γίνεται επίπεδη. Αυτό ονομάζεται flatfoot.

Λόγοι

Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι η έλλειψη ή το υπερβολικό φορτίο στα πόδια. Αυτό μπορεί να προκληθεί, για παράδειγμα, από ακατάλληλα υποδήματα. Περίπου το 3% των ανθρώπων παίρνουν τα επίπεδα πόδια "κληρονομούνται" από τους γονείς τους.

Για πολλούς, αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα ασθενειών: ραχίτιδα, πολιομυελίτιδα, διαβήτης. Οι γυναίκες υποφέρουν τέσσερις φορές πιο συχνά από τους άνδρες.

Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν τα άβολα παπούτσια και το περπάτημα στα ψηλά τακούνια, το μακρόστενο, το υπερβολικό βάρος, την εγκυμοσύνη.

Τι συμβαίνει όταν συμβαίνει αυτό;

Το ανθρώπινο πόδι έχει μια μοναδική ιδιότητα - λειτουργεί ως αμορτισέρ, δηλαδή, άνοιξη.

Κανείς, ακόμα και το πιο ψηλό και γρήγορο ζώο, όπως το καγκουρό ή η jaguar, μπορεί να καυχηθεί για αυτή την καταπληκτική ικανότητα.

Άνοιξη πόδι λόγω της κατασκευής της αψίδας, η οποία υποστηρίζει το σύστημα των συνδέσμων και των μυών. Όταν ο μηχανισμός αυτός των μυών-συνδέσμων εξασθενεί για κάποιο λόγο, αναπτύσσεται ο πλατύς πόνος.

Ένα πεπλατυσμένο πόδι πονάει όταν περπατάει για μεγάλο χρονικό διάστημα, και με υψηλό βαθμό επίπεδη πόδι, ακόμα και όταν στέκεται ακόμα. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του προβλήματος.

Με τα επίπεδα πόδια, η ώθηση από τα σκαλοπάτια, που δεν σβήνει από το ελατηριωτό τόξο του ποδιού, εξαπλώνεται στον σκελετό. Τα φορτία (και πολύ σημαντικά) συσσωρεύονται στις αρθρώσεις, τη σπονδυλική στήλη και τη βάση του κρανίου. Η σπονδυλική στήλη αναλαμβάνει τη λειτουργία αποσβέσεως, με αποτέλεσμα να φθείρεται ταχύτερα και να εξασθενεί. Υπάρχουν όλα τα είδη των τσακισμένων ριζών νεύρων με τα αντίστοιχα συμπτώματα.

Όταν τρέχετε πλατύ πόδι, εμφανίζονται παραμορφώσεις του ποδιού, αυξάνεται το λεγόμενο οδυνηρό οστό στον αντίχειρα. Η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, οι αστραγάλες πρήζονται και πονάνε. Υπάρχουν αλλαγές στις αρθρώσεις γόνατος και ισχίου. Τα πόδια κουραστούν γρήγορα. Το βάδισμα είναι χαλασμένο. Υπάρχει γρήγορη κόπωση.

Πώς να το αναγνωρίσετε αυτό;

Στο σπίτι, μπορείτε να βάψετε ένα πόδι με λάδι ή κρέμα και να βάλετε το αποτύπωμα σε ένα φύλλο λευκού χαρτιού, το οποίο βρίσκεται σε μια επίπεδη επιφάνεια. Στην ιδανική περίπτωση, το προκύπτον "στιγμιότυπο" θα πρέπει να αποτυπώνει λιγότερο από το ήμισυ του πλάτους του αρχικού μέρους του ποδιού. Με άλλα λόγια, εάν το πόδι δεν έχει εγκοπή, σημαίνει ότι έχετε επίπεδα πόδια.

Η διάγνωση

Η διάγνωση και η θεραπεία του επίπεδου ποδιού γίνεται από έναν ορθοπεδικό ειδικό. Η διάγνωση μπορεί να γίνει οπτικά κατά τη διάρκεια της εξέτασης του ασθενούς και οι βοηθητικές μέθοδοι βοηθούν στην αποσαφήνιση του βαθμού: ποδομετρία, διαγνωστική των ποδιών και ακτινογραφία.

Θεραπεία

Η θεραπεία της επίπεδης ποδόσφαιρας περιλαμβάνει αρκετούς κύριους τομείς.

Για την ανακούφιση του πόνου με φάρμακα και φυσιοθεραπεία.

Για να αποκαταστήσετε το φυσικό σχήμα του ποδιού, εφαρμόστε διορθωτικές εσωτερικές σόλες (στηρίγματα στηρίγματος). Το σωστά επιλεγμένο στήριγμα στήριξης όχι μόνο απαλλάσσει από τον πόνο, αλλά και ρυθμίζει τον μυϊκό τόνο με το σχήμα του. Οι υποστηρίξεις ενδιάμεσων είναι διαφορετικών τύπων:

• Οι επενδύσεις κάτω από το μπροστινό μέρος του ποδιού χρησιμοποιούνται όταν ισιώνουν τα διαμήκη τόξα.
• πλάτες - επιτρέπουν σε σας για να μειώσετε το φορτίο στα τακούνια και τον πόνο σε αυτά?
• τα ενδιάμεσα ένθετα σας επιτρέπουν να ωθήσετε τον αντίχειρα και το δεύτερο δάχτυλο, αποτρέποντας έτσι την προοδευτική απόκλιση του αντίχειρα προς τα έξω.
• Η καλύτερη επιλογή είναι μια εσωτερική σόλα με έναν τοίχο κάτω από τη φτέρνα και ένα πρεσάρισμα κάτω από το μπροστινό μέρος. Μια τέτοια σόλα σαν να "στρέφει" το πόδι - ενώ οι μύες υποβάλλονται σε λιγότερες εφελκυστικές δυνάμεις και έτσι βρίσκονται σε καλύτερες συνθήκες εργασίας.

Τα στηρίγματα στήριξης υψηλής ποιότητας κατασκευάζονται κατόπιν παραγγελίας, αφαιρώντας το μέγεθος του ποδιού και καθορίζοντας το επίπεδο ισοπέδωσης της αψίδας. Τα υλικά από τα οποία κατασκευάζονται τα στηρίγματα των εσοχών έχουν εξελιχθεί: από φελλό, το πιο αρχαίο, από συνθετικό (από πολυστρωματικό, από επικάλυψη, σιλικόνη), καθώς και από μαλακό αφρώδες υλικό.

Όταν ξεκινάει η φόρμα επίπεδου ποδιού, τα ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια κατασκευάζονται με τη μορφή παπουτσιών με κορδόνια, συμπαγή σόλα και πλάγια στήριξη του ποδιού. Αυτά τα παπούτσια γίνονται στην τάξη, σε ένα γύψο.

Η χειρουργική θεραπεία του επίπεδου ποδιού περιλαμβάνει λειτουργίες στις οποίες αφαιρούνται τμήματα των οστών των ποδιών για την αποκατάσταση του κανονικού τόξου του ποδιού (λεγόμενες εργασίες αναδιαμόρφωσης).

Για τη θεραπεία του πλατύφυλλου και την πρόληψή του, υπάρχει επίσης μασάζ και φυσιοθεραπεία. Η πρόληψη μπορεί να γίνει στο σπίτι. "Κερδίστε" τα επίπεδη πόδια είναι ευκολότερο εάν περπατάτε σε στενά άβολα παπούτσια, φοράτε ψηλά τακούνια, τρέχετε πολύ, στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να κάνετε ανάπαυση στα πόδια πιο συχνά - τακτική γυμναστική ποδιών, μασάζ και λουτρά.

Τρέξιμο και επίπεδη πόδια

Το ανθρώπινο πόδι είναι μια φυσική «ελατήριο» που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το φορτίο κλονισμού στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Η μοναδική δομή του ποδιού παρέχει ισορροπία, χρησιμεύει ως αξιόπιστο αμορτισέρ όταν περπατάει και τρέχει.

Τρέξιμο και επίπεδη πόδια

Flatfoot - αυτό είναι το ισοπεδωτικό της αψίδας του ποδιού, παραβιάζοντας τις φυσικές δυνατότητες απόσβεσης. Μια τέτοια αλλαγή στην αψίδα χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσφορία και σε προηγμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες μεταβολές στις αρθρώσεις των κάτω άκρων και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Υπάρχουν τρεις τύποι flatfoot:

• διαμήκης (ισοπέδωση του διαμήκους τόξου του ποδιού)
• σταυροειδής (επίπεδος του πρόσθιου ποδιού μεταξύ των βάσεων των δακτύλων)
• (συνδυασμός διαμήκους και εγκάρσιας).

Υπάρχει μια άποψη ότι τα πόδια και τα επίπεδα πόδια είναι ασυμβίβαστα. Τα πρόσφατα ιατρικά αρχεία είναι αμείλικτα: περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή επίπεδου πάτου. Αυτό σημαίνει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η εκτέλεση είναι απολύτως αντένδειξη; Σε καμία περίπτωση.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Πριν από μερικές δεκαετίες, οι ορθοπεδικοί γιατροί επέμειναν κατηγορηματικά ότι το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται σε οποιοδήποτε στάδιο πλατύφυλλου. Ωστόσο, ακόμη και τώρα δεν υπάρχει συναίνεση για το θέμα αυτό.

Ωστόσο, η ανάπτυξη της σύγχρονης τεχνολογίας στον σχεδιασμό των αθλητικών υποδημάτων, η εμφάνιση των ειδικών πάγκων και των εσώρουχων υποστηρίζει πολλές ευκαιρίες για όσους θέλουν να κάνουν τζόκινγκ, παρά την επίπεδη αψίδα του ποδιού.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό ή έναν ποδατάρχη (στενό ειδικό για ασθένειες των ποδιών). Με βάση την κλινική εξέταση και την ακτινογραφία των ποδιών, ο γιατρός θα διαγνώσει και θα καθορίσει το βαθμό των αλλαγών του ποδιού.

Υπάρχουν τρεις βαθμοί επίπεδου ποδιού.

I βαθμό

Συχνά αόρατες για τον ασθενή. Χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση κούρασης στα πόδια μετά από σωματική άσκηση και μακρύ περπάτημα. Από το βράδυ, το πόδι πρήζεται, με πίεση σε μεμονωμένα σημεία υπάρχει πόνος.

ΙΙ βαθμό

Έχει πιο έντονα συμπτώματα. Η συμπίεση του ποδιού μπορεί να παρατηρηθεί οπτικά. Οι πόνοι εντείνονται και μπορούν να καλύψουν όχι μόνο την περιοχή του ποδιού, αλλά και να φτάσουν στις αρθρώσεις γονάτων.

ΙΙΙ βαθμό

Αναγνωρίζεται εύκολα από σοβαρή παραμόρφωση του ποδιού και συνεχή πόνο. Ακόμα και η ηρεμία, το μικρό βάδισμα είναι δύσκολο. Τα πόδια είναι πρησμένα, πόνος στο γόνατο και στις αρθρώσεις του ισχίου, στη χαμηλότερη πλάτη. Στο πλαίσιο προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, συμβαίνουν συχνά πονοκεφάλους. Υπάρχει αξιοσημείωτη παραμόρφωση των δακτύλων με την απόκλιση του αντίχειρα προς τα έξω, το σχηματισμό κώνων, τα κλαδιά φτέρνας, τα καρφιά που εισάγονται.

Είναι σαφές ότι στο τελευταίο στάδιο της νόσου σχετικά με τον αθλητισμό δεν μιλούν πλέον. Στο δεύτερο στάδιο, οι ασκήσεις και οι μετρημένες σωματικές δραστηριότητες (συμπεριλαμβανομένου του σύντομου τζόκινγκ) είναι δυνατές υπό την επίβλεψη ενός ειδικού φυσιοθεραπευτή και σίγουρα με τη χρήση ορθοπεδικών πέλματος και ειδικά επιλεγμένων παπουτσιών.

Αν μιλάμε για την αρχική φάση της νόσου, τότε η λειτουργία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη της επίπεδης πόδι, ειδικά σε συνδυασμό με ασκήσεις για την ενίσχυση του αρθρικού μυϊκού συστήματος.

Flatfoot και κανόνες λειτουργίας - ασφαλείας

Για να μην επιδεινώσετε τα επίπεδα πόδια με κανονικές διαδρομές, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ανάλογα με τις κλινικές εκδηλώσεις, το στάδιο εξέλιξης και τη σοβαρότητα της παραμόρφωσης του ποδιού, θα εκφέρει γνώμη σχετικά με ενδείξεις ή αντενδείξεις για τη λειτουργία.

Εάν δεν υπάρχουν αυστηρές αντενδείξεις, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα, τηρώντας ορισμένους κανόνες ασφάλειας.

Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Θα πρέπει να αντιστοιχούν στον τύπο της προπαγάνδας σας, να έχουν επαρκή υποτίμηση, να σφίγγουν καλά το πόδι, αλλά να μην είναι πολύ σφιχτά. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε παπούτσια με μέγιστη υποστήριξη, όπως αθλητικά παπούτσια από τη σειρά Asics Gel-Foundation 9. Σε πολλές περιπτώσεις, η μέτρια πλευρική στήριξη σε συνδυασμό με την αυξημένη απορρόφηση κραδασμών θα είναι αρκετές, στο πνεύμα του Mizuno Wave Nirvana 8.

Ακολουθήστε την τεχνική της λειτουργίας. Εάν είναι δυνατόν, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και πάρτε μερικά μαθήματα. Ένας δρομέας, ειδικά ένας αρχάριος, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αξιολογήσει αντικειμενικά τις δεξιότητές του, αλλά ένας ειδικός με πολυετή εμπειρία θα βρει αμέσως λάθη που μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση προβλημάτων με το πόδι, τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη. Η τεχνική λειτουργίας πρέπει να είναι "ρυθμισμένη" και να παρακολουθεί συνεχώς τη δυναμική, διορθώνοντας τα σφάλματα που συμβαίνουν, εξάσκηση όλων των χαρακτηριστικών της θέσης του σώματος, της απώθησης και του touchdown στον αυτοματισμό.

Ενισχύστε τους μικρούς μύες των ποδιών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την "άντληση" των μυών των ποδιών, οι απλούστερες από τις οποίες είναι εναλλασσόμενες και ταυτόχρονες "γρατζουνιές". Αρχική θέση - στέκεται στο χαλί, και καλύτερα - στο γκαζόν. Προσκολλώντας τα δάκτυλα σας πάνω από το κάλυμμα, προχωρήστε προς τα εμπρός αναθέτοντας τους πελματικούς μύες. Ταυτόχρονα τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν ισιωμένα. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του ποδιού - περπατώντας στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του ποδιού, καθώς και το περπάτημα στα τακούνια και τα δάκτυλα των ποδιών.

Κάντε ένα μασάζ ποδιών. Ζυμώνετε τις αψίδες του ποδιού με τα χέρια σας, περπατάτε στο έδαφος, άμμο, γρασίδι, μικρές πέτρες. Μπορούν να αγοραστούν ειδικά χαλάκια μασάζ με μαλακές αιχμές καουτσούκ. Και μην ξεχνάτε να κάνετε μασάζ όχι μόνο στα πόδια αλλά και στους μύες του κάτω ποδιού, επειδή οι "σφυρηλατημένοι" μύες του κάτω ποδιού προκαλούν υπερβολική ένταση στους μύες του ποδιού, και ως αποτέλεσμα, πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Τοποθετήστε αυστηρά το φορτίο. Όταν ο πλατύς πόνος είναι αυστηρά αντενδείκνυται, τρέξτε με βάρη. Προτιμήστε 30-40 λεπτά τζόκινγκ, καλύτερα - στο έδαφος.

Πάρτε ειδικά αθλητικά ορθοπεδικά πέλματα. Ιδανικά - μεμονωμένα, για παραγγελία. Τα στηρίγματα στήριξης βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής καμπυλότητας της αψίδας, λειτουργούν ως πρόσθετη υποστήριξη, αποτρέποντας έτσι την υπερβολική εξάπλωση του ποδιού. Η χρήση ορθοπεδικών πέλματος για τη λειτουργία μπορεί να συνδυαστεί με προφυλακτικές σειρές οστεοπαθητικών και κινησιολογικών τεχνικών.

Μπορώ να τρέξω με επίπεδα πόδια;

Ένα άτομο γεννιέται με επίπεδα πόδια και μόνο μέχρι την ηλικία των 4 ετών, λόγω του κατακόρυφου φορτίου και της μηχανικής διέγερσης, αρχίζουν να σχηματίζονται οι αψίδες του ποδιού. Αλλά το περπάτημα σε επίπεδες επιφάνειες, η συνεχής φθορά των παπουτσιών και η συχνή γενετική βλάβη στην πυκνότητα του συνδετικού ιστού οδηγεί στο γεγονός ότι σε μερικούς ανθρώπους δεν αναπτύσσονται οι σωστές θόλοι. Πώς μπορείτε να ξέρετε αν έχετε πλατυποδία, και μπορεί να τρέξει με αυτό - είναι υπεύθυνος αθλητισμού γιατρό Βλαντιμίρ Demchenko.

Τι είναι flatfoot;

Συνολικά, στο πόδι υπάρχουν δύο καμάρες - διαμήκεις και εγκάρσιες.

Αυτές είναι τοξοειδείς ελαστικές δομές που υποστηρίζονται από δύο συστήματα: ενεργή (μύες) και παθητική (σύνδεσμοι και τένοντες). Το κύριο καθήκον τους είναι να προσαρμόσουν το πόδι στην επιφάνεια, να κατανείμουν και να σβήσουν το φορτίο κρούσεων που συμβαίνει όταν περπατάει, τρέχει και πηδάει. Η παραβίαση των τόξων του ποδιού είναι μια τέτοια παθολογία όπως ένα κοίλο πόδι - δηλαδή, ένα πόδι με μια υπερβολικά υψηλή και άκαμπτη αψίδα που δεν αντιμετωπίζει τη λειτουργία της υποτίμησης.

Η παραβίαση της λειτουργίας απόσβεσης οδηγεί σε λανθασμένη κατανομή της κρούσης, η οποία υπερφόρτωση των αρθρώσεων, των οστών και των συνδέσμων του ποδιού. Κλινικά, αυτό μπορεί να εκφραστεί ως πόνος στην αψίδα, πελματιαία οπισθοειδίτιδα ή πτύχωση φτέρνας, halus valgus "οστό", συμπίεση των νεύρων του ποδιού. Και επίσης οι αρθρώσεις και οι μύες υπερφορτώνονται υψηλότερα κατά μήκος της βιομηχανικής αλυσίδας (αστραγάλους, γόνατα, αρθρώσεις ισχίου).

Επιπλέον, ο αρνητικός αντίκτυπος οφείλεται όχι μόνο σε αυξημένο αντίκτυπο, αλλά και σε υπέρταση, που συχνά συνοδεύεται από ομοιόμορφη κίνηση (υπερβολική παρεμπόδιση του ποδιού προς τα μέσα όταν προσγειώνεται σε στήριξη).

Δεδομένου ότι το τρέξιμο είναι μια σειρά από άλματα, η υπερφόρτωση που σχετίζεται με την εξασθενημένη βιομηχανική του ποδιού εντείνεται, αφού είναι απαραίτητο να σβήσουμε ολόκληρο το πλήγμα του σώματος με επιτάχυνση.

Πρέπει επίσης να προσέξουμε την ταχύτητα. Σε αυτή την περίπτωση, το εμπρός μέρος είναι υπερφορτωμένο. Ίσως η εξέλιξη ή εκδήλωση των συμπτωμάτων της εγκάρσιας επίπεδης ποδιού (παραβίαση της εγκάρσιας αψίδας του ποδιού). Τις περισσότερες φορές αυτό εκδηλώνεται ως αύξηση του "οστού", μούδιασμα του 3ου και 4ου δακτύλου, πόνος στην περιοχή της ανύψωσης.

Πώς να μάθετε εάν έχετε επίπεδα πόδια;

Το εγκάρσιο επίπεδο πόδι φαίνεται ξεκάθαρα από το εκτεταμένο εμπρόσθιο μέρος του ποδιού, τα δάχτυλα των ποδιών, την απόκλιση του αντίχειρα προς τα μέσα και τους πολύ χαρακτηριστικούς κάλους.

Η διαμήκης επίπεδη πόρπη μπορεί να αναγνωριστεί συγκρίνοντας τις εκτυπώσεις ποδιών με σχέδια. Μπορείτε να κάνετε ένα αποτύπωμα στο σπίτι με το βάψιμο του ποδιού με το χρώμα και το πάτημα του χαρτιού. Επίσης, η διάγνωση των ποδιών γίνεται τώρα ενεργά σε πολλά ορθοπεδικά σαλόνια.

Αλλά τελικά, πολλοί τρέχοντες άνθρωποι έχουν επίπεδα πόδια και δεν έχουν κανένα πρόβλημα με τα πόδια τους;

Όπως κάθε βιομηχανικό πρόβλημα, το επίπεδο πόδι αντισταθμίζεται από το σώμα ενισχύοντας τους συνδέσμους και τους μυς. Και με μια σταδιακή αύξηση των φορτίων συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα. Ως εκ τούτου, όταν ανιχνεύεται ο πλατύς πόνος στον εαυτό του, αξίζει να ξεκινήσετε ενεργές ενέργειες αν ο πλατύς πόνος είναι υψηλού βαθμού (3-4) και η υπέρμετρος είναι έντονα έντονη. Ή εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ο τακτικός πόνος στα πόδια μετά το τρέξιμο.
• πόνος στη φτέρνα ή ανελκυστήρα.
• μούδιασμα των δακτύλων.
• μια αύξηση στον σύνδεσμο στήριξης του αντίχειρα, πόνος σε αυτό?
• κανονικό πόνο στις αρθρώσεις του αστραγάλου ή του γόνατος μετά την εκτέλεση.

Τι γίνεται αν υπήρχε πλατύς πόνος και η λειτουργία έχει ήδη γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής;

Πολύ καλά βοηθήστε με τις ορθοπεδικές πέλπες, ειδικά για ατομική παραγωγή. Και κυρίως από μαλακά υλικά, έτσι ώστε να μην τραυματίσετε το πόδι.

Η άσκηση έχει κάποιο αποτέλεσμα. Φυσικά, είναι καλύτερο να αρχίσετε να τα κάνετε στην παιδική ηλικία, αλλά στους ενήλικες βοηθούν επίσης να βελτιωθεί η προσαρμογή στο φορτίο αγώνα.

Ανδρικά παπούτσια με αυξημένη απορρόφηση κραδασμών και, εάν είναι απαραίτητο, με προστατευτικό ένθετο από υπερπόνηση.

Λειτουργεί σε μαλακή επιφάνεια.

Περισσότερα για τις ασκήσεις: οι περισσότερες από τις ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του ποδιού. Αυτό παίρνει μια πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, κυλώντας γύρω αντικείμενα. Ενεργοποιεί καλά τους μύες του ποδιού που περπατά χωρίς παπούτσια σε ανώμαλες επιφάνειες.

Όπως και σύνολα ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του ποδιού, τα οποία εμπλέκονται στη διατήρηση της αψίδας του ποδιού. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια, περπατώντας σε κεκλιμένα επίπεδα.

Συμπεράσματα

Εάν έχετε έντονα επίπεδα πόδια, αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε να τρέχετε. Πάρτε αθλητικά πέλματα και αθλητικά παπούτσια. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, προσθέστε τις ασκήσεις και αυξήστε ομαλά την τρέχουσα ένταση. Στην περίπτωση που τα επίπεδα πόδια δεν σας ενοχλούν (μην προκαλέσετε τα παραπάνω συμπτώματα) και δεν εκτελείτε όγκους άνω των 50-60 χιλιομέτρων την εβδομάδα, μπορεί να μην χρειάζεστε πέλματα ή ασκήσεις.

Ο Vladimir Demchenko, αθλητικός γιατρός, PHC, ΤΣΣΚΑ, γιατρός της οστεοπαθητικής, επικεφαλής ιατρούς του σχολείου της ILR, εργάστηκε για το υλικό

Μπορώ να τρέξω με επίπεδα πόδια

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απαιτεί μια σοβαρή προσέγγιση και στάση. Αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου οι τάξεις όχι μόνο να ωφεληθούν, αλλά και να μην βλάψουν την υγεία. Θα καταλάβουμε πώς να είμαστε αν έχετε επίπεδη πόδια.

Ανθρώπινο πόδι και τη λειτουργία του

Μια τέτοια ασθένεια όπως flatfoot είναι γνωστή σε πολλούς. Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, διότι σύμφωνα με τις στατιστικές, περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή αυτής της μυοσκελετικής ασθένειας.

Το πόδι είναι ένα είδος "ελατηρίου", το οποίο είναι απαραίτητο για τη μείωση του φορτίου κλονισμού στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις όταν τρέχετε ή περπατάτε. Η μοναδική δομή σας επιτρέπει να διατηρείτε την ισορροπία.

Στη σωστή κατάσταση, το πόδι έχει μια υψηλή καμάρα, που του επιτρέπει να εκτελεί όλες τις λειτουργίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θόλος είναι πεπλατυσμένος, παραβιάζοντας τις δυνατότητες φυσικής απόσβεσης. Ταυτόχρονα, δεν εμφανίζονται μόνο δυσφορία και πόνος. Σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, η επίπεδη πόδα οδηγεί σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αλλαγές στις αρθρώσεις των κάτω άκρων, οι οποίες μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες.

Είναι αποδεκτό να διακρίνουμε τους ακόλουθους τύπους επίπεδων ποδιών:

• Ο σταυρός διακρίνεται από τις αλλαγές γύρω από τη βάση των δακτύλων.
• Ο διαμήκης χαρακτήρας χαρακτηρίζεται από μια ισοπέδωση του διαμήκους τόξου.
• Συνδυασμένο.

Μπορείτε ή δεν μπορείτε να τρέξετε με επίπεδα πόδια

Υπάρχει η γνώμη ενός μεγάλου αριθμού ορθοπεδικών χειρουργών ότι η επίπεδη πόλωση και η λειτουργία είναι ασυμβίβαστα πράγματα. Και αυτό ισχύει για οποιοδήποτε στάδιο της νόσου. Μια τέτοια κρίση ήταν σωστή πριν από αρκετές δεκαετίες. Ωστόσο, οι σύγχρονες εξελίξεις στον τομέα του σχεδιασμού παπουτσιών για αθλήματα, η δημιουργία ειδικών στηριγμάτων και πάσσαλοι καθιστούν δυνατή για όσους έχουν μια επίπεδη αψίδα ποδιών να κάνουν το αγαπημένο τους άθλημα.

Έτσι, ο πρώτος βαθμός είναι συχνά εξωτερικά ανεπαίσθητος και χαρακτηρίζεται από κόπωση στα πόδια μετά από μακρύ περπάτημα και σωματική άσκηση. Το βράδυ, το πόδι μπορεί να διογκωθεί, ο πόνος εμφανίζεται όταν πιεστεί. Σε αυτό το στάδιο, το τζόκινγκ σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη των επίπεδων ποδιών για την ενίσχυση της μυϊκής και αρθρικής συσκευής.

Ο δεύτερος βαθμός της νόσου χαρακτηρίζεται από πιο έντονα συμπτώματα. Η ισοπέδωση προβάλλεται οπτικά. Οι πόνοι εμφανίζονται όχι μόνο στην περιοχή των ποδιών, αλλά και στην περιοχή των αρθρώσεων γονάτων. Η άσκηση είναι δυνατή, αλλά πρέπει να δοσολογηθεί. Μπορείτε να τρέξετε λίγο χρόνο. Φροντίστε να φοράτε ειδικά παπούτσια και τη χρήση ορθοπεδικών πέλματος.

Όταν ο τριχωτότης τρίτου βαθμού του ποδιού είναι σοβαρά παραμορφωμένος, υπάρχει σταθερός πόνος. Παρατηρήθηκε πρήξιμο, πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, αρθρώσεις ισχίου και γόνατος. Η ταλαιπωρία παρατηρείται ακόμα και κατά τη διάρκεια ενός σύντομου αναπαυτικού περιπάτου. Τα δάχτυλα των ποδιών είναι παραμορφωμένα, συχνά τα κλαδιά της φτέρνας, εμφανίζονται τα χτυπήματα. Είναι απολύτως σαφές ότι σε αυτή την περίπτωση δεν μπορούμε να μιλάμε για εκτέλεση.

Τρέξιμο και επίπεδη ποδιά. Σημαντικοί κανόνες

Ελλείψει αντενδείξεων, μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ, τηρώντας τους βασικούς κανόνες ασφαλείας:

1. Επιλογή των σωστών αθλητικών υποδημάτων.
   Πρέπει να αντιστοιχεί στον τύπο του ποδιού. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να έχουν καλή προστασία, να σφίγγουν καλά το πόδι και να έχουν το κατάλληλο μέγεθος. Η υποστήριξη δεν μπορεί κατ 'ανάγκη να είναι η μέγιστη, σε σχετικά μέτριο βαθμό σε συνδυασμό με αυξημένη υποτίμηση.
2. Τεχνική λειτουργία.
   Δεν είναι πάντα ένας δρομέας, ειδικά ένας αρχάριος, μπορεί να αξιολογήσει σωστά τις δεξιότητές τους, επιδεινώνοντας έτσι το πρόβλημα με τα γόνατα, τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να πάρετε μια κατάλληλη διαβούλευση και πολλά μαθήματα σωστής λειτουργίας. Η σωστή τεχνική απαιτεί όχι μόνο ρύθμιση αλλά και διόρθωση σφαλμάτων, δυναμική παρακολούθησης. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να επεξεργαστείτε τις σωστές δεξιότητες για τον αυτοματισμό.
3. Ενίσχυση των μικρών μυών του ποδιού.
   Υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Αυτό περιλαμβάνει το περπάτημα στην εσωτερική και την εξωτερική πλευρά του ποδιού και την κίνηση λόγω υπερβολικών δακτύλων στην επιφάνεια και πολλά άλλα.
4. Μασάζ των ποδιών και των ποδιών.
   Δεν μπορεί να είναι μόνο πίεση και τρίψιμο, αλλά και περπάτημα ξυπόλητος στην άμμο, το γρασίδι, το έδαφος ή μικρές πέτρες.
5. Φοράει ειδικές ορθοπεδικές σούστες.
   Το καλύτερο από όλα, αν γίνονται στην τάξη. Η χρήση των πέλματος μπορεί να συνδυαστεί με άλλες τεχνικές ενίσχυσης. Οι βάσεις στήριξης διατηρούν τις φυσικές καμπύλες των ποδιών, τις υποστηρίζουν και εμποδίζουν περαιτέρω παραμόρφωση.
6. Κατάλληλη δοσομέτρηση φορτίων.
   Όταν τα επίπεδα πόδια δεν μπορούν να τρέξουν, χρησιμοποιώντας βάρη. Το τζόκινγκ δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 40 λεπτά. Είναι καλύτερο να περιπλανηθείτε στα μονοπάτια των χωματόδρομων.

Πρέπει να αντιμετωπίζετε υπεύθυνα την υγεία σας, να ακούτε τις συστάσεις των γιατρών και να τις συμμορφώνεστε. Και στη συνέχεια η λειτουργία θα είναι ένας μεγάλος βοηθός για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και την προώθηση της υγείας, ακόμη και με τα επίπεδα πόδια.

Τρέξιμο με επίπεδα πόδια. Μπορώ να τρέξω;

Το πιο σημαντικό κριτήριο για την εκτέλεση είναι η υγεία των ποδιών. Εάν υπάρχουν αποκλίσεις, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη αυτό το γεγονός κατά την προετοιμασία για εκπαίδευση. Το τρέξιμο με το επίπεδο πόδι είναι δυνατό μόνο όταν δεν βλάπτει τη γενική κατάσταση του σώματος και φέρνει μόνο όφελος

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διαφορά είναι επιβλαβής και ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς και κακή υγεία εν γένει. Ωστόσο, ακόμη και ανάμεσα στους επαγγελματίες αθλητές μπορεί κανείς να βρει πολλά παραδείγματα όταν άτομα με ύψος, όπως τα επίπεδα πόδια, φτάνουν στα ύψη. Φυσικά, σε κάθε περίπτωση υπάρχουν εξαιρέσεις. Δεδομένου ότι η ασθένεια αυτή μπορεί να τύχει με διαφορετικούς τρόπους, τότε τα αποδεικτικά στοιχεία σε κάθε περίπτωση θα είναι μεμονωμένα.

Πριν αρχίσετε να τρέχετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή να πάτε σε μια εξειδικευμένη κλινική όπου ένας ορθοπεδικός χειρουργός θα κάνει μια διάγνωση. Δεν πρέπει αμέσως να απογοητεύεστε και να ρίχνετε τζόκινγκ με επίπεδα πόδια, ειδικά εάν είναι μια ήπια μορφή, διότι η εκπαίδευση σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι όχι μόνο ασφαλής για την υγεία, αλλά και να βοηθήσει να ξεφορτωθεί αυτή την ασθένεια εντελώς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε παρακολουθήσει το επίπεδο φόρτωσης. Μόλις εμφανιστεί πόνος και δυσφορία, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ειδικό για βοήθεια.

Ποικιλίες επίπεδων ποδιών

Όταν περπατάτε ή τρέχετε, το φορτίο στα πόδια είναι τεράστιο. Για να λειτουργήσει σωστά το μυοσκελετικό σύστημα, πρέπει να φροντίσετε για την υγεία των ποδιών. Εξάλλου, συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου της δύναμης πρόσκρουσης των ποδιών στο έδαφος, στην εκτέλεση λειτουργιών απορρόφησης κραδασμών για την ευκολία της κίνησης και επίσης με τη βοήθεια τους ένα άτομο μπορεί να ισορροπήσει τέλεια.

Μία από τις ασθένειες του ποδιού είναι τα επίπεδα πόδια. Μπορεί να είναι τόσο συγγενής όσο και επίκτητη. Εάν όλα είναι περισσότερο ή λιγότερο καθαρά με την πρώτη περίπτωση, τότε είναι απαραίτητο να ταξινομήσετε το δεύτερο λίγο. Μετά από όλα, μπορεί να αποφευχθεί η απόκτηση flatfoot. Για να γίνει αυτό, πρέπει να συμμορφώνεστε με μια σειρά απλών συνθηκών, όπως η αποφυγή παπούτσια με μακρά χρήση σε μια λεπτή επίπεδη σόλα ή η λήψη προληπτικών μέτρων όπως περπάτημα ξυπόλυτος, μασάζ και ελαφριά άσκηση.

Σε περίπτωση παραβίασης της δομής της αψίδας του ποδιού, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται δυσφορία μετά από μια μακρά βόλτα, πρήξιμο και πόνο εμφανίζονται. Αν ξεκινήσετε επίπεδα πόδια και δεν δίνετε προσοχή σε αυτή την ασθένεια, τότε τελικά, μπορείτε να προκαλέσετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις των κάτω άκρων, και αυτό είναι σοβαρό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι flatfoot:

Εγκάρσια

Αυτή η μορφή χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη του οστικού χόνδρου, όταν η καμάρα κατεβαίνει κάτω, το πόδι εξαπλώνεται έξω, όπως ήταν, σε πλάτος, στενά κείμενη στο έδαφος. Σε αυτήν την περίπτωση, δίπλα στον αντίχειρα εμφανίζεται ένα λεγόμενο οστό, το οποίο δίνει μεγάλη ενόχληση κατά την επιλογή του σωστού παπουτσιού.

Διαμήκης

Το μέγεθος του ποδιού αυξάνεται λόγω του γεγονότος ότι η διαμήκης καμάρα συμπιέζεται και παίρνει ένα επίπεδο σχήμα. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο τύπος είναι εγγενής στους ανθρώπους που πάσχουν από υπέρβαρο, ή εκείνοι που πρέπει να εργάζονται συνεχώς σε στατικό στρες.

Συνδυασμένο

Η πιο σοβαρή μορφή της νόσου, η οποία περιλαμβάνει συνδυασμό των δύο προηγούμενων ειδών. Οποιαδήποτε απόσβεση αποκλείεται εντελώς, η οποία από μόνη της είναι η βάση για σημαντικές παθολογικές αλλαγές στη δομή των οστών των ποδιών.

Επιπλέον, υπάρχουν τρεις διαφορετικοί βαθμοί επίπεδου ποδιού, που καθορίζουν τη δυνατότητα τζόκινγκ και την ασφάλειά του σε αυτή ή αυτή την περίπτωση:

1 μοίρα επίπεδο

Ο ιδιοκτήτης της πλατφόρμας αυτού του πτυχίου δεν μπορεί μάλλον να μαντέψει για την παρουσία του. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συμπτώματα είναι πολύ αδύναμα και μπορούν να θεωρηθούν ως κάτι που δεν σχετίζεται με κάποια συγκεκριμένη νόσο. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κουρασμένο μετά από μια μεγάλη βόλτα, η οποία θα μπορούσε να αποδοθεί σε κακουχία σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση. Μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο, με ελαφρά πίεση στην οποία θα γίνει αισθητός ο οξύς πόνος. Πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό και να ανακαλύψουμε τον λόγο για το τι συμβαίνει. Το τρέξιμο με επίπεδα πόδια 1 βαθμού είναι εφικτό ακόμα και χωρίς τη χρήση ειδικών πρόσθετων αξεσουάρ, όπως τα πέλματα και άλλα, αλλά είναι καλύτερα να μην παραμελούν τα μέτρα ασφαλείας για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.

Επίπεδο 2 βαθμών

Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε ήδη να προσδιορίσετε οπτικά την παρουσία της ασθένειας. Υπάρχουν αποκλίσεις στη δομή του ποδιού, είναι δυνατόν να παρατηρήσουμε πώς αλλάζει η θέση του σε αντίθεση με μια υγιή θέση. Οι πόνοι γίνονται όλο και πιο έντονοι, το πρήξιμο αυξάνεται, η ενόχληση ενίοτε αρχίζει να γίνεται αισθητή ακόμη και σε μια στατική θέση. Το τρέξιμο με επίπεδα πόδια του βαθμού 2 μπορεί να γίνει μόνο αν τηρούνται οι σωστές τεχνικές και επίσης υπάρχουν ειδικά παπούτσια ή τουλάχιστον πάσσαλοι που μπορούν να αγοραστούν απλά σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ ή φαρμακείο και είναι επίσης προσαρμοσμένα στα ατομικά χαρακτηριστικά της δομής ποδιών.

Επίπεδη πόδια 3 βαθμών

Ο πιο σοβαρός και οδυνηρός βαθμός flatfoot. Η παρουσία του δίνει σε ένα άτομο πολλά προβλήματα υγείας. Αυτό ισχύει όχι μόνο για το μυοσκελετικό σύστημα αλλά και για ολόκληρο τον οργανισμό: τα πόδια αρχίζουν να διογκώνονται τακτικά, εμφανίζονται πόνοι στο κάτω μέρος της πλάτης και στο κεφάλι. Το τρέξιμο με την επίπεδη ποδιά βαθμού 3 κατηγορηματικά αντενδείκνυται, αφού με αυτή τη μορφή της ασθένειας είναι ακόμη δύσκολο να περπατήσετε και μόνο σε ειδικά παπούτσια σχεδιασμένα για τέτοιες περιπτώσεις. Ωστόσο, για να ενισχύσει το σώμα είναι ακόμα κάπως απαραίτητο, στην περίπτωση αυτή, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε άλλα, πιο καλοήθεις, αθλήματα, όπως η γιόγκα ή το κολύμπι.

Περίπου το 80% των πολιτών ολόκληρης της Γης υπόκεινται στην ανάπτυξη της πλατφόρμας, αλλά αυτό δεν εμποδίζει ορισμένους από αυτούς να κάνουν τζόκινγκ ή οποιοδήποτε άλλο είδος αθλητισμού. Είναι σημαντικό να μην επιτρέψουμε στην ασθένεια να προχωρήσει περισσότερο, αλλά να προσπαθήσουμε να λάβουμε μέτρα για να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια. Τουλάχιστον, η επίπεδη πόδι είναι καλή επειδή μπορεί να θεραπευθεί από αυτήν ή τουλάχιστον να διορθώσει την υπάρχουσα μορφή προς το καλύτερο.

Τεχνική λειτουργίας με επίπεδα πόδια

Το τρέξιμο με τα επίπεδα πόδια μπορεί να είναι ασφαλές, αν ακολουθήσετε μια σειρά απλών συνθηκών. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί ο βαθμός και η μορφή της νόσου, προκειμένου να εντοπιστούν τα κύρια χαρακτηριστικά που θα βοηθήσουν στη διόρθωση της διαδικασίας εκπαίδευσης και την επιλογή του κατάλληλου εξοπλισμού. Σε περίπτωση που δεν έχουν καθοριστεί σημαντικές αντενδείξεις, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε, με βάση τους ακόλουθους κανόνες:

Τεχνική

Αυτή η πτυχή είναι ιδιαίτερα σημαντική επειδή η λειτουργία με επίπεδα πόδια απαιτεί μια ειδική προσέγγιση για την εκτέλεση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να ζητήσετε βοήθεια για να ρυθμίσετε την τεχνική εκτέλεσης σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή τουλάχιστον σε ένα άτομο που κατανοεί όλα τα χαρακτηριστικά αυτού του αθλητισμού. Εάν ο εξοπλισμός τοποθετηθεί εσφαλμένα, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των προβλημάτων υγείας που θα επηρεάσουν ιδιαίτερα τις αρθρώσεις του γονάτου, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Είναι σημαντικό να τρέχετε σωστά, παρατηρώντας όλες τις μικρότερες αποχρώσεις. Προκειμένου να δείτε την πρόοδο, θα πρέπει να εργάζεστε συνεχώς για τα χαρακτηριστικά του ποδιού, την κίνηση των ποδιών, μια σαφή απόρριψη και μια μαλακή προσγείωση. Εάν προκύψουν σφάλματα, πρέπει να τα επεξεργαστείτε. Τελικά, όλες οι κινήσεις πρέπει να εξαχθούν στο επίπεδο του αυτοματισμού.

Φόρτωση

Μην ξεχνάτε ότι το τρέξιμο με τα επίπεδα πόδια πρέπει να είναι κάπως καλοήθη. Για παράδειγμα, η χρήση διαφόρων τύπων επιβαρύνσεων είναι απαράδεκτη, καθώς αυτό αυξάνει σημαντικά το φορτίο στα πόδια. Η βέλτιστη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να ποικίλει μέσα σε 40 λεπτά. Είναι καλύτερα να τρέχετε σε έναν ελαφρύ ρυθμό χωρίς ξαφνική επιτάχυνση.

Παπούτσια

Τα παπούτσια για τρέξιμο με επίπεδα πόδια μπορούν να παραληφθούν σε οποιοδήποτε εξειδικευμένο κατάστημα αθλητικών ειδών και εξοπλισμού. Οι γνωστές εταιρείες μάρκας προσφέρουν σήμερα ένα ευρύ φάσμα παπουτσιών ειδικά σχεδιασμένο για όσους έχουν παραμόρφωση του ποδιού. Όταν επιλέγετε είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις αισθήσεις όταν περπατάτε, το πόδι πρέπει να είναι καλά στερεωμένο, αλλά όχι σφιχτά πιεσμένο. Τα πάνινα παπούτσια σε αυτή την περίπτωση έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν ιδιότητες αποσβέσεως και υποστήριξης. Ανάλογα με το επίπεδο pronation, μπορείτε να επιλέξετε μια επιλογή που θα ικανοποιεί όλες τις απαιτήσεις που είναι κατάλληλες σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Πέλματα και υποστηρίγματα αψίδας

Προϋπολογισμός λύση για εκείνους που δεν θέλουν να δαπανήσουν χρήματα για να αγοράσουν ειδικά παπούτσια. Οι πάπες για να τρέχουν με επίπεδα πόδια είναι καλές επειδή είναι φθηνότερες, αλλά ταυτόχρονα εκτελούν σχεδόν όλες τις ίδιες λειτουργίες με τα πάνινα παπούτσια. Η πλέον προτιμώμενη επιλογή είναι η κατασκευή των πέλματος για την παραγγελία με μεμονωμένες μετρήσεις λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της δομής του ποδιού. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το ορθοπεδικό κέντρο, να συμβουλευτείτε εκεί και να λάβετε όλες τις απαραίτητες μετρήσεις. Οι ορθοπεδικές σόλες βοηθούν στη διατήρηση του ποδιού στη σωστή θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Η χρήση τους επίσης βοηθά στην αποφυγή του πόνου και του πρήξιμου μετά το τρέξιμο.

Άσκηση

Οι μύες των ποδιών μπορούν να ενισχυθούν με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, οι οποίες εκτελούν το τρέξιμο με τα επίπεδα πόδια θα γίνουν πιο άνετα και βολικά. Μπορούμε να δώσουμε διάφορα παραδείγματα ποιοτικών ασκήσεων για την εκπαίδευση των ποδιών:

1. Στέκεται στο πάτωμα, γόνατα ευθεία

Συνδέουμε τα πόδια στο πάτωμα και αρχίζουμε να προχωρούμε. Τα δάχτυλα είναι σε ένταση, clambering κατά μήκος του δαπέδου, ενώ οι μύες της σόλας είναι εμπλεκόμενες.

2. Πόδι πλάτος μεταξύ των ώμων, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Αρχίζουμε να περπατάμε πρώτα στο εσωτερικό, στη συνέχεια στο εξωτερικό των ποδιών.

3. Η αρχική θέση είναι η ίδια (τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα)

Τώρα περπατάμε με τακούνια και κάλτσες. Ταυτόχρονα, η ένταση γίνεται αισθητή στους μύες των μοσχαριών και των μοσχαριών.

Μασάζ

Αξίζει να θυμηθούμε να διεξάγουμε διαδικασίες μασάζ, τόσο για τα πόδια όσο και για τους μύες του κάτω ποδιού, επειδή μερικές φορές μπορούν να επηρεάσουν την υπερβολική ένταση στα πόδια, με αποτέλεσμα τα οδυνηρά συναισθήματα να εμφανίζονται μετά το τζόκινγκ. Το μασάζ μπορεί να γίνει με τα χέρια ή με τη βοήθεια διαφόρων αξεσουάρ όπως κουβέρτες, πέτρες και αιχμές σιλικόνης. Ζεστάνετε το τόξο του ποδιού και πριν και μετά την προπόνηση.

Συμπέρασμα

Είναι δυνατή η εκτέλεση με επίπεδα πόδια, αλλά πριν ξεκινήσετε μια τάξη, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μόνο αφού λάβετε όλες τις απαραίτητες οδηγίες, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, επειδή η λειτουργία πρέπει να είναι επωφελής και να μην επιδεινώνει ακόμα περισσότερο την κατάσταση.

Μπορώ να τρέξω με επίπεδα πόδια

Το πρόβλημα του flatfoot, πολλοί ασθενείς είναι πιστοί, θεωρώντας ότι δεν είναι αρκετά σοβαρό. Ωστόσο, η λανθασμένη τακτική συμπεριφοράς μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του ασθενούς. Εξαιρετικά σημαντικό είναι το ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να τρέξετε με επίπεδα πόδια, πώς να συνδυάσετε τον αθλητισμό και τη θεραπεία. Το άρθρο θα απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις.

Όταν η λειτουργία και η ασθένεια είναι ασυμβίβαστες

Οποιοσδήποτε ορθοπεδικός θα πει ότι η σωματική δραστηριότητα για την ανάπτυξη των ποδιών των ποδιών παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία, αλλά πρέπει να εκτελείται μόνο υπό την στενή παρακολούθηση του γιατρού ή ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του.

Η εκτέλεση με επίπεδα πόδια δεν είναι πάντοτε δυνατή. Το εάν συνδυάζεται ο αθλητισμός και η θεραπεία εξαρτάται από το βαθμό βλάβης του ποδιού. Για να γίνει κατανοητό το επίπεδο στο οποίο βρίσκεται η ασθένεια, είναι απαραίτητο να στραφεί εγκαίρως για την υποψία παρουσίας των σημείων της στον ορθοπεδικό. Θα σας πει ποιες δοκιμασίες πρέπει να περάσετε για να καθορίσετε την έκταση της νόσου.

• Οι ορθοπεδικοί σύμβουλοι συστήνουν να τρέχουν σε πρώιμο στάδιο ανάπτυξης επίπεδου πεζού, όταν η ασθένεια εκδηλώνεται με οίδημα και πόνο στα πόδια μετά από παρατεταμένη άσκηση, μακρύ περπάτημα. Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν την παρουσία ασθένειας πρώτου βαθμού. Μια συγκεκριμένη τεχνική, που εκτελεί ειδικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής θα συμβάλει στην ισορροπία του μυϊκού τόνου, την ενίσχυση της συσκευής άρθρωσης. Τέτοιες εκπαιδεύσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους εφήβους όταν ο σχηματισμός των ποδιών είναι σε εύκαμπτη κατάσταση.
• Εάν ένας ασθενής έχει διαγνωσθεί με ομοιόμορφο πόδι δευτέρου βαθμού, που χαρακτηρίζεται από πόνο, βαρύτητα, οίδημα στο πόδι, δυσφορία στα γόνατα, είναι προτιμότερο να περιορίσετε την πορεία, ακολουθώντας τις συστάσεις του γιατρού. Το σωστό τζόκινγκ μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη θεραπεία των ποδιών.
• Το τρέξιμο και το επίπεδο πόδι σε 3 στάδια ανάπτυξης της παθολογίας είναι ασυμβίβαστα. Τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται εξωτερικά, ένα άτομο έχει σταθερό πόνο μετά το συνηθισμένο περπάτημα από τα πόδια μέχρι τη μέση. Υπάρχουν οίδημα των ποδιών, βαρύτητα στις αρθρώσεις γονάτων, τα δάχτυλα αρχίζουν να παραμορφώνονται με την πάροδο του χρόνου, οι κώνοι και οι κλώνοι εμφανίζονται στην επιφάνεια του ποδιού.

Το τρέξιμο με επίπεδο επίπεδο 2 είναι εφικτό μόνο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Θα συμβουλεύσει για την επιλογή υποδημάτων για αθλήματα, θα συστήσει τις σωστές ασκήσεις. Εάν παραβλέπετε την ιατρική βοήθεια, η αυτοέλεγχος μπορεί να οδηγήσει στην ταχεία εξέλιξη της νόσου, σε 3 στάδια της νόσου.

Συστάσεις και επαγγελματικές συμβουλές

Εάν ο ορθοπεδικός σας επέτρεψε να εκτελέσετε, ακολουθήστε τις βασικές οδηγίες. Δεδομένου ότι το πόδι πρέπει να είναι στο ρόλο ενός αμορτισέρ, πρέπει πρώτα να φροντίσετε να αγοράσετε τα σωστά παπούτσια. Με επίπεδη επιφάνεια 2, είναι απαραίτητο όχι μόνο για το τρέξιμο, αλλά και για το περπάτημα. Με βάση αυτό, τους κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται όταν ένα άτομο τρέχει:

• Επιλογή ορθοπεδικών παπουτσιών (πέλματα). Κατόπιν εισήγησης του γιατρού, αποκτούν εξειδικευμένα υποδήματα για να τρέχουν και να περπατούν ή να αγοράζουν ορθοπεδικά πέλματα. Είναι πολύ βολικό και πρακτικό. Η βάση κόλλας βοηθά στη σταθερή στερέωση του προϊόντος στο επίπεδο του ποδιού.
  Αν χρειαστεί να επιλέξετε παπούτσια, προτιμάτε τα παπούτσια με υψηλή απορρόφηση κραδασμών, τη σωστή στήριξη του τόξου, η οποία δεν διαθλάρει το τόξο του ποδιού. Η ενισχυμένη απόσβεση των παπουτσιών για παπούτσια με σταθερό πόδι, ένα σωστά επιλεγμένο μέγεθος, καλή περιφέρεια ποδιών, θα κάνουν τα μαθήματα όχι μόνο ευχάριστα αλλά και χρήσιμα. Οι πάπες δεν επιλέγουν το μέγεθος του παπουτσιού και τα πόδια. Συνιστάται σε ένα ορθοπεδικό σαλόνι να τα συνδέετε με το πόδι, η ορθοπεδική προβολή πρέπει να είναι πάνω από την αψίδα, τη φτέρνα στη σωστή θέση. Σήμερα, πολλά καταστήματα αθλημάτων μπορούν να προσφέρουν εξειδικευμένες ορθοπεδικές πάπες για το τρέξιμο.

• Η τεχνική λειτουργίας επηρεάζει επίσης την ασθένεια. Μόνο ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να καθορίσει τον απαραίτητο ρυθμό, τον τρόπο τοποθέτησης του ποδιού. Ανάλογα με τον βαθμό της παθολογίας, θα ποικίλουν. Οι ορθοπεδικοί συμβουλεύονται να εναλλάσσονται με τα επίπεδα πόδια με ασκήσεις που ενισχύουν τον χαρακτήρα, τονίζοντας την αψίδα του ποδιού. Αυτά περιλαμβάνουν την αύξηση των ποδιών, το στρίψιμο, το στρίψιμο των δακτύλων. Είναι απαραίτητο να τρέχετε μόνο σε μια μαλακή επιφάνεια για να μην τραυματίσετε τα πόδια.
• Εξαιρετικά χρήσιμο στην περίπλοκη θεραπεία για την εκτέλεση μασάζ ποδιών μετά από άσκηση. Το αυτο-μασάζ συνίσταται στην κύλιση του ποδιού σε μια στρογγυλεμένη επιφάνεια, περπατώντας σε χαλάκια μασάζ, χώμα, πέτρες, γρασίδι κλπ. Μπορείτε να κάνετε τρίψιμο, πιέζοντας τα πόδια, πόδι?
• Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα. Δημοφιλές περπάτημα με επίπεδα πόδια στην εξωτερική και εσωτερική πλευρά του ποδιού, σε κεκλιμένο επίπεδο, ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών, ρολά.

Δώστε προσοχή όταν η επίπεδη επιφάνεια και το τζόκινγκ είναι στις ακόλουθες συμβουλές:

• Χρησιμοποιήστε σωματικές ασκήσεις σε δόσεις (οι δοκιμές δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 40 λεπτά).
• Μην υπερβείτε την εβδομαδιαία ένταση των 50-60 χλμ.
• Είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η λειτουργία με τη γενική θεραπεία, την οποία ο γιατρός θα συνταγογραφήσει (στις περισσότερες περιπτώσεις, αποτελείται από συνεχώς φορώντας ορθοπεδική, εκτελώντας μασάζ και ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του τόξου του ποδιού).

Εάν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας με επίπεδη πόδι, άρχισε να εμφανίζεται δυσφορία στην περιοχή του ποδιού, του ποδιού, της μέσης, των γόνατων, πρέπει να μειώσετε το φορτίο, ακόμη και αν η εκτέλεση γίνεται σύμφωνα με όλες τις συστάσεις ενός ειδικού. Πιθανώς, η επιλεγμένη τεχνική δεν ταιριάζει αρκετά.

Πώς τρέχει;

Όταν η επίπεδη πόδι είναι εξαιρετικά σημαντική για να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του ειδικού σχετικά με τα φορτία και την άσκηση. Υπάρχουν συνήθεις κανόνες που σχετίζονται με το τζόκινγκ με ασθένειες 2 και 3 μοιρών ποδιών:

• Είναι καλύτερα να μην εκτελείτε αγώνες μαραθωνίου. Μπορούν μόνο να βλάψουν. Εάν δεν υπάρχει επαγγελματίας εκπαιδευτής, θα πρέπει να βασίζεστε στο δικό σας συναίσθημα, να δούμε την αντίδραση του ποδιού και των ποδιών κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης τεχνικής λειτουργίας. Οι ορθοπεδικοί συμβουλεύονται να κάνουν ελαφρύ τζόκινγκ στην αρχή.
• Για τη διάρκεια της διαδρομής δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 30 - 40 λεπτά. Η πρώτη φορά είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε το χρόνο μέσα σε 20-30 λεπτά και να παρακολουθήσετε την κατάσταση των ποδιών. Εάν ο πόνος και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις δεν εμφανιστούν, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο κατά 5 λεπτά την εβδομάδα και μετά από 5 ημέρες έως 5 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, το τρέξιμο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά.
• Εάν ο ασθενής αποφασίσει να τρέξει με επίπεδα πόδια, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται τακτικά με έναν ορθοπεδικό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή επιπλοκών και θα καταλάβει εάν το φορτίο βελτιώνει την κατάσταση του ποδιού.

Είναι καλύτερο να προσκαλέσετε την εποχή του πρώτου προπονητή. Θα βοηθήσει να τεθεί η σωστή τεχνική, να διευκολυνθεί η κατάρτιση των μυών του ποδιού. Αφού η σωστή λειτουργία με το επίπεδο πόδι γίνει συνήθεια, θα είναι στην αυτοματοποίηση, είναι δυνατόν να εμπλακεί ανεξάρτητα.

Είναι δυνατή η εκτέλεση με επίπεδα πόδια και μπορεί να αποτελεί μέρος της θεραπείας εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της εφαρμογής της. Για να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο στο πόδι, εκτελέστε τις ασκήσεις σωστά, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν επαγγελματία. Ο ορθοπεδικός θα βοηθήσει στην κατανόηση των αιτιών της παθολογίας, θα δώσει συστάσεις για ασκήσεις, ασκήσεις γενικής ενίσχυσης. Ο προπονητής θα σας επιτρέψει να κάνετε ασκήσεις όχι μόνο ευχάριστες, αλλά και χρήσιμες.