Ποια είναι η διαφορά μεταξύ οστεοπόρωσης και οστεοχονδρωσίας;

Οι τραυματισμοί, οι παραμελημένες ασθένειες των αρθρώσεων, οι πλάτες συνήθως θυμίζουν τον εαυτό τους κατά την ενηλικίωση και συνεπάγονται οστεοπόρωση και οστεοχονδρόζη. Παρά τα παρόμοια συμπτώματα, οι ασθένειες είναι διαφορετικές και η θεραπεία τους είναι διαφορετική, οπότε πρέπει να προσδιορίσετε αμέσως τη διάγνωση. Τα λάθη που γίνονται κατά τη θεραπεία μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες για τον οργανισμό.

Ορολογία

Για να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ της οστεοπόρωσης και της οστεοχονδρωσίας, είναι σημαντικό να καθορίσουμε τι σημαίνουν αυτές οι δύο έννοιες. Και τα δύο προβλήματα αποτελούν συστατικά της διαδικασίας διαταραχής του ορυκτού μεταβολισμού στον οστικό ιστό, η αντοχή και η αντοχή του παρέχονται από επαρκή ποσότητα ασβεστίου, βιταμίνες D, B. Η οστεοχονδρόζη είναι μια ασθένεια που προκύπτει από το θάνατο των νευρώνων στους ιστούς των αρθρώσεων. Μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιαδήποτε άρθρωση ενός οργανισμού, παρά την ηλικία του. Οστεοπόρωση σημαίνει επίσης την πλήρη έκπλυση ωφέλιμων ορυκτών και βιταμινών από τον οστικό ιστό και τη μείωση της αντοχής του.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ οστεοπόρωσης και οστεοχονδρωσίας;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί όταν περιγράφεται ο τρόπος με τον οποίο διαφέρουν οι ασθένειες είναι εκεί όπου δημιουργείται το πρόβλημα. Στο ανθρώπινο σώμα - πάνω από 180 οστά που συνδέουν τις αρθρώσεις. Η οστεοπόρωση συμβαίνει ακριβώς στην κοιλότητα άρθρωσης. Προκαλεί το σχηματισμό της έλλειψη ορυκτών και την ηλικία. Το κέντρο της νόσου είναι ο χόνδρος, ο οποίος βρίσκεται στο εσωτερικό της άρθρωσης. Στην οστεοχονδρωσία εμφανίζεται εκφυλιστική-δυστροφική βλάβη όλων των οστών και των αρθρώσεων. Η πρώτη εστίαση της νόσου γίνεται ο δίσκος που βρίσκεται μεταξύ των αρθρώσεων, και στη συνέχεια η ασθένεια εξαπλώνεται σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.

Εάν δεν αντιμετωπιστεί η οστεοχονδρόζη, οι καταστρεπτικές διεργασίες μπορούν να επηρεάσουν τις αρτηρίες, τους νευρικούς και μυϊκούς ιστούς και το κυκλοφορικό σύστημα.

Αιτίες

Για να προσδιορίσετε τη διαφορά μεταξύ των προβλημάτων, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τις ακριβείς αιτίες εμφάνισής τους. Οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των ασθενειών μερικές φορές συμπίπτουν, αλλά υπάρχουν και ξεχωριστές στιγμές. Έτσι, για παράδειγμα, η πρόκληση της οστεοχονδρωσίας μπορεί:

• κακή στάση και παπούτσια με ψηλό τακούνι.
• υψηλή πίεση μαζών στις αρθρώσεις.
• γενετική προδιάθεση ·
• αλλαγές ηλικίας ·
• παλαιά τραύματα.
• έλλειψη βιταμινών.

Δεδομένου ότι η οστεοπόρωση σχετίζεται άμεσα με τη μείωση της ποσότητας των ορυκτών και των ιχνοστοιχείων, οι λόγοι για την εμφάνισή της προέρχονται σε μεγάλο βαθμό από μέσα. Αυτό είναι:

• δυσλειτουργία του ορμονικού συστήματος.
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• γενετική προδιάθεση ·
• την επίδραση των ορμονικών φαρμάκων στο σώμα.
• έλλειψη κίνησης (σε ασθενείς με κλινοσκεπάσματα).

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Εκδηλώσεις προβλημάτων

Προκειμένου η θεραπεία των ασθενειών να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, η θεραπεία πρέπει να αποσκοπεί στην εξάλειψη όλων των συμπτωμάτων ασθενειών. Οι εκδηλώσεις τους καθίστανται δείκτες για το τι είναι άρρωστο ένα άτομο - οστεοχόνδρωση ή οστεοπόρωση. Ορισμένα συμπτώματα της νόσου είναι παρόμοια. Αυτό είναι:

• κόπωση
• καμπυλότητα της στάσης.

Οι διαφορές στην εκδήλωση των ασθενειών περιγράφονται στον πίνακα:

Οστεοπόρωση και οστεοχόνδρωση: Ποια είναι η διαφορά;

Η οστεοχονδρόζη είναι μια ασθένεια του ενδοαρθρωτικού χόνδρου, η οποία προκαλεί παθολογία των αρθρώσεων, τις περισσότερες φορές αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, επομένως ο όρος αυτός εφαρμόζεται συχνότερα στην σπονδυλική στήλη. Και η οστεοπόρωση είναι μια παθολογία που χαρακτηρίζεται από μείωση της οστικής πυκνότητας, λόγω της οποίας το οστό γίνεται εύθραυστο και εύκολα ευαίσθητο σε διάφορα είδη καταγμάτων.

Γιατί έχει περάσει πολύς χρόνος πρόσφατα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης;

Πολύ απλά, μόλις αρχίσει η ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας, εμφανίζονται αμέσως τα πρώτα συμπτώματα - πόνος στην πλάτη και πονοκεφάλους. Αμέσως γίνονται οι πρώτες προσπάθειες θεραπείας. Και με την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης, το άτομο δεν αισθάνεται κανένα σύμπτωμα. Δεν παρέχεται προφύλαξη ή θεραπεία. Εάν εμφανίστηκε ο οστεοπορωτικός πόνος, η ασθένεια έχει πάει πολύ μακριά.

Επί του παρόντος, η οστεοπόρωση επηρεάζει περίπου 200 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Ένα οστό που είναι κανονικό σε δομή μπορεί να αντέξει τεράστια φορτία. Μόλις αρχίσει να χάνει την οστική μάζα, γίνεται εύθραυστη και εύκολα υποκείμενα σε κατάγματα. Μια ελαφριά σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει μια εκτροπή - τα βάρη ανύψωσης, που πέφτουν από το ύψος του ύψους κάποιου, ακόμη και να σκοντάψουν μπορούν να σπάσουν κάτι. Πιο συχνά με οστεοπόρωση εμφανίζεται κάταγμα του μηριαίου αυχένα. Αυτά τα κατάγματα απαιτούν ξεκούραση στο κρεβάτι. Και δεδομένου ότι τα κατάγματα που εμφανίζονται στο υπόβαθρο της οστεοπόρωσης είναι υπερβολικά μεγάλα, ο χρόνος θεραπείας αυξάνεται σημαντικά. Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά από κάταγμα ισχίου, η θνησιμότητα φτάνει το 35%. Και από τους επιζώντες, περισσότερο από το 70% χρειάζονται συνεχή φροντίδα.

Πότε και ποιος αναπτύσσει την οστεοπόρωση;

Τα στοιχεία της Διεθνούς Ένωσης Οστεοπόρωσης δείχνουν ότι κάθε 3η γυναίκα και κάθε 5ος άνδρας άνω των 50 ετών μπορεί να έχει οστεοπόρωση.

Η οστική μάζα είναι αρχικά σε γυναίκες 10-30% μικρότερη από ό, τι στους άνδρες. Στη ζωή των γυναικών υπάρχουν περιόδους αυξημένης κατανάλωσης ασβεστίου, αυτή είναι η εγκυμοσύνη και η γαλουχία. Η απώλεια ασβεστίου αυξάνεται σημαντικά κατά την εμμηνόπαυση, επειδή μειώνεται η ποσότητα των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, ιδιαίτερα των οιστρογόνων. Μέσα σε 5-7 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, η μείωση της οστικής μάζας μπορεί να φθάσει το 20% της συνολικής μάζας.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η οστεοπόρωση μπορεί να αναπτυχθεί σε ορισμένες ασθένειες, για παράδειγμα υπερπαραθυρεοειδισμό, θυρεοτοξίκωση. Όταν λαμβάνετε διάφορα φάρμακα, όπως τα γλυκοκορτικοειδή, θυροξίνη. Κακές συνήθειες: το κάπνισμα και το αλκοόλ αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Το χαμηλό βάρος και η έλλειψη άσκησης συμβάλλουν στην εξέλιξη της νόσου. Ο θρεπτικός παράγοντας - η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου και η περιορισμένη έκθεση στον ήλιο αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Πώς να μάθετε εάν η οστεοπόρωση;

Οι αρχικές εκδηλώσεις οστεοπόρωσης στην ακτινογραφία δεν είναι ορατές. Εάν ο ακτινολόγος διαγνώσει την οστεοπόρωση στην εικόνα των σκελετικών οστών, είναι επείγον να ακούγεται ο συναγερμός. Επειδή με αυτό το είδος έρευνας μπορεί κανείς να δει ήδη σημαντική απώλεια οστών.

Για τη μελέτη της οστικής πυκνότητας υπάρχει μια ειδική μελέτη - πυκνομετρία. Πρόκειται για δύο τύπους υπερήχων και ακτίνων Χ. Η υπερηχητική πυκνομετρία είναι μια λιγότερο ακριβής μελέτη, αλλά είναι σχεδόν αβλαβής για την υγεία, βοηθά να ανακαλύψουμε αν υπάρχει πρόβλημα με τα οστά. Η πυκνομετρία ακτίνων Χ δείχνει σε ποιο τμήμα του σκελετού υπάρχει ένα πρόβλημα και πόσο εκφρασμένο είναι. Με τη βοήθεια της πυκνομετρίας ακτίνων Χ, μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο αποτελεσματική είναι η θεραπεία. Όμως, αυτή η μελέτη δίνει το φορτίο ακτίνων Χ στο σώμα.

Πώς να θεραπεύετε την οστεοπόρωση;

Η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση ειδικού φαρμάκου που μπορεί να επιστρέψει το ασβέστιο πίσω στο οστό και έτσι να αυξήσει την οστική μάζα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοπόρωσης, τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι τα πιο σημαντικά. Χωρίς αυτούς, δεν είναι δυνατή η επίτευξη καλών αποτελεσμάτων.

Και για την πρόληψη αυτής της τρομερής ασθένειας, συνιστώνται μια πλούσια σε ασβέστιο διατροφή ή φάρμακα που περιέχουν ασβέστιο μαζί με βιταμίνη D.

Κάνουν διαφορές οστεοχόνδρωση και οστεοπόρωση

Κανονικό οστό και πορώδες εύθραυστο

Για τους νέους, η διαφορά μεταξύ ασθενειών όπως η οστεοχονδρωσία και η οστεοπόρωση δεν είναι πάντοτε σαφής. Διαφορές παρατηρούνται στην ποσότητα ασβεστίου στα οστά. Όταν η οστεοπόρωση, το ασβέστιο δεν είναι αρκετό, έτσι αυτοί οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε συχνές καταγμάτων. Με τα ονοματοδοτούμενα ονόματα, την οστεοπόρωση και την οστεοχονδρόζη, η διαφορά μπορεί να γίνει κατανοητή με την προσοχή στα συμπτώματα. Το μόνο παρόμοιο σύμπτωμα και των δύο ασθενειών είναι ο οστικός πόνος.

Με έλλειψη ασβεστίου, τα οστά υφίστανται δυσμενείς αλλαγές, οπότε η οστεοπόρωση μπορεί να θεωρηθεί ως προϋπόθεση για την οστεοχονδρόζη, στην οποία συμβαίνει ακριβώς η παραμόρφωση των οστών. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η οστεοπόρωση εκδηλώνεται πριν από την οστεοχονδρόζη. Πρόκειται για δύο θεμελιωδώς διαφορετικές ασθένειες. Τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας είναι πολύ πιο εκτεταμένα και εμφανή στο σύμπλεγμα.

Οστεοπόρωση και οστεοχονδρόση Ποια είναι η διαφορά

Για να κατανοήσετε τη διαφορά, ανατρέξτε στον πίνακα.

Οστικός πόνος, συχνά ως αντίδραση στις μετεωρολογικές αλλαγές στον καιρό.

Ο πόνος είναι θαμπή, σταθερός ή εμφανίζεται απροσδόκητα και σοβαρά, συχνά εμφανίζεται μετά την άσκηση.

Πόνος στις αρθρώσεις.

Πόνος στο κεφάλι, στο λαιμό, στην καρδιά, στο στομάχι, στη χαμηλότερη πλάτη, στα χέρια, στα πόδια. Επιπλέον άλλα σχετικά συμπτώματα.

Το πρήξιμο των ιστών είναι σπάνιο.

Οίδημα των ιστών στην περιοχή του πόνου.

Μειωμένη ευελιξία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Μειωμένη ευελιξία και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Απολέπιση των νυχιών, "ρίξτε" τα μαλλιά, τα πρώτα γκρίζα μαλλιά.

Στο εξωτερικό δεν αντανακλάται.

Εξωτερικές αλλαγές στους βραχίονες και τα πόδια: η καμπυλότητα των δακτύλων, το κόκαλο στο πόδι.

Οι εξωτερικές αλλαγές εμφανίζονται στην ηλικία: η ανάπτυξη μειώνεται, καθώς οι δίσκοι χάνουν το ύψος τους και η σπονδυλική στήλη γίνεται μικρότερη.

Μυϊκές κράμπες το βράδυ.

Μερικές φορές υπάρχουν κράμπες.

Περιοδοντική νόσος. Καρδιακές παλμοί.

Πολλά συμπτώματα, μεταμφιεσμένα ως διάφορες ασθένειες.

Για να διατηρήσετε τη σκληρότητα των οστών χρειάζεστε κίνηση, επιτρέπει το ασβέστιο να απορροφηθεί.

Για τη διατήρηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων σε κατάσταση λειτουργίας, απαιτείται μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Οι λόγοι για την ανάπτυξη είναι επίσης εξαιρετικοί:

Η οστεοχόνδρωση και η οστεοπόρωση έχουν διαφορές στις αιτίες. Ορισμένοι λόγοι συμβάλλουν στην έκπλυση του ασβεστίου από τα οστά:

• Ορμονικές διαταραχές - μετά την εμμηνόπαυση και στις ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, τα επινεφρίδια υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ανεπάρκειας ασβεστίου.
• Ασθένειες του πεπτικού συστήματος - συμβάλλουν στην υποβάθμιση της απορρόφησης του ασβεστίου.
• Μεροληψία.
• Μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων, ιδιαίτερα ορμονικών.
• Έλλειψη κινητικής δραστηριότητας - είναι γνωστό ότι στους ασθενείς με κλινοσκεπάσματα, που βρίσκονται στο κρεβάτι για περισσότερο από ένα μήνα, το ασβέστιο επίσης ξεπλένεται από το σώμα σε αυξημένη ποσότητα.

Η αποσταθεροποίηση των οστών συμβάλλει στην ευαισθησία τους. Ως εκ τούτου, οι ρωγμές και τα κατάγματα των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων και των σπονδύλων είναι δυνατές με αυξημένα φορτία. Προφανώς, η γήρανση των σπονδυλωτών και άλλων δομών, δηλαδή της οστεοχονδρίσεως και της οστεοπόρωσης, οι διαφορές στις οποίες στην πορώδη δομή του οστικού ιστού συνδέονται ελάχιστα μεταξύ τους. Η ανεπάρκεια ασβεστίου ή η απορρόφησή της οδηγεί σε πολλά προβλήματα, όχι μόνο σε αυτά τα δύο.

Αλλά υπάρχει ένα κοινό φωτεινό χαρακτηριστικό - και οι δύο ασθένειες εμφανίζονται συχνότερα σε γήρας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, η απορροφητικότητα των χρήσιμων ουσιών, έτσι ώστε το σύστημα των οστών και οι σύνδεσμοι να αρχίσουν να χειροτερεύουν σταδιακά.

Οστεοπόρωση ή οστεοχονδρωσία;

Η διάσπαση του μεταβολισμού των ορυκτών στο σώμα οδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση και η οστεοχονδρόζη. Οι παθολογίες μπορούν να αναπτυχθούν χωριστά το ένα από το άλλο, καθώς και να είναι ταυτόχρονα. Στα αρχικά στάδια ανάπτυξης, τα συμπτώματα των παθήσεων είναι παρόμοια, αλλά ο βαθμός των εκφυλιστικών-δυστροφικών διαταραχών είναι διαφορετικός. Η οστεοχόνδρωση, σε αντίθεση με την οστεοπόρωση, είναι μια εντελώς σκληρυνόμενη ασθένεια και σπανίως οδηγεί σε αναπηρία.

Αιτίες ανάπτυξης

Υπό την επίδραση αρνητικών παραγόντων, εμφανίζονται εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες στον ιστό οστών και χόνδρου, οι οποίες οδηγούν σε αραίωση και απώλεια ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Λόγω των καταστροφικών διεργασιών, ο χόνδρος καλύπτεται από μικροκονήματα και παύει να παίζει ρόλο απορροφητή κραδασμών. Υπάρχει μετατόπιση και τριβή των σπονδύλων, η οποία οδηγεί στην παραβίαση των νευρικών απολήξεων και αιμοφόρων αγγείων. Στο πλαίσιο των παθολογικών διαδικασιών, μια τέτοια ασθένεια αναπτύσσεται ως οστεοχονδρόζη.

Οι ακόλουθοι παράγοντες είναι ικανοί να προκαλέσουν τον σχηματισμό της σπονδυλικής χόνδρωσης:

• γενετική προδιάθεση ·
• μεταβολικές διαταραχές.
• αλλαγές ηλικίας ·
• μειωμένη ανοσία.
• άνιση φόρτωση στη σπονδυλική στήλη.
• τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος ·
• κακές συνήθειες;
• τον υποσιτισμό.
• χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και του κυκλοφορικού συστήματος.

Οι παθολόγοι αυξάνουν την ευθραυστότητα των οστών.

Η οστεοπόρωση είναι μια σοβαρή χρόνια παθολογία που χαρακτηρίζεται από μείωση της πυκνότητας του σκελετικού συστήματος. Η κύρια αιτία της εξέλιξης της νόσου θεωρείται ότι είναι διαταραχές του μεταβολισμού του φωσφόρου-ασβεστίου με επιταχυμένη έκπλυση στοιχείων από τα οστά, τα οποία γίνονται εύθραυστα και λιγότερο ελαστικά, γεγονός που οδηγεί σε συχνές καταγμάτων. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που ενεργοποιούν τη σκανδάλη για τον σχηματισμό της νόσου:

• ορμονικές διαταραχές.
• υποδυμναμίες.
• το κάπνισμα;
• προχωρημένη ηλικία.
• κακή διατροφή.
• κληρονομικότητα.

Συμπτωματολογία

Κατά κανόνα, στα αρχικά στάδια ανάπτυξης, η οστεοπόρωση είναι σχεδόν ασυμπτωματική, αλλά στον οστικό ιστό λαμβάνουν χώρα πολύπλοκες καταστροφικές διεργασίες. Το πρώτο σημάδι της ασθένειας γίνεται κάταγμα. Περαιτέρω, η ασθένεια συνοδεύεται από πόνο στη σπονδυλική στήλη, ειδικά στην περιοχή του θώρακα και της οσφυϊκής χώρας. Σταδιακά, ο πόνος πηγαίνει στους μεγάλους αρθρώσεις και τη λεκάνη. Υπάρχει ένα αίσθημα δυσκαμψίας, ειδικά το πρωί. Οι ασθενείς υποφέρουν από νύχια και εμφανίζεται ένα γκρίζο τρίχωμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχει μια καμπυλότητα της στάσης του σώματος με το σχηματισμό της κύφωσης ή της σκολίωσης και μια αξιοσημείωτη μείωση στην ανάπτυξη. Ένα άτομο χάνει τη συνηθισμένη του απόδοση, η σωματική άσκηση προκαλεί ταχεία κόπωση και πόνο.

Όταν βρίσκεται στην ίδια θέση, η οστεοχονδρόζη θα εκδηλωθεί ως σύνδρομο πόνου στην πλάτη.

Η οστεοχόνδρωση διαφέρει από την οστεοπόρωση από το γεγονός ότι ήδη στην αρχή της ανάπτυξης της παθολογίας υπάρχουν πόνοι που επιδεινώνουν λόγω παρατεταμένης παραμονής σε μία θέση. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, το σύνδρομο του πόνου γίνεται πιο έντονο και συμβαίνει σε ηρεμία. Υπάρχει παραβίαση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και μια χαρακτηριστική κρίση, η οποία υποδηλώνει την εναπόθεση αλάτων.

Με αυχενική χόνδρωση, πονοκεφάλους, απώλεια ακοής, ζάλη, αυξημένη εφίδρωση, ταχυκαρδία και τρόμο χεριών παρατηρούνται. Για την παθολογία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης χαρακτηρίζονται από πόνο στο σωστό υποχονδρίου, το οποίο μιμείται ισχαιμική επίθεση και σημειώνεται επίσης μειωμένη αναπνοή. Η χόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας έχει αρνητική επίδραση στο ουρογεννητικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος εξαπλώνεται στα κάτω άκρα, γεγονός που περιπλέκει τη διαδικασία της κίνησης.

Η εκδήλωση ανωμαλιών είναι πιο έντονη στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.

Διαγνωστικά

Για να διαγνώσει παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, ο γιατρός συγκεντρώνει ένα πλήρες ιστορικό, διεξάγει μια εξωτερική εξέταση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων με τον ορισμό της κινητικής τους λειτουργίας. Επιπλέον, διεξάγονται εργαστηριακές και οργανικές εξετάσεις:

• Γενική και βιοχημική ανάλυση του αίματος. Προσδιορίζει την παρουσία φλεγμονής, καθώς και τη γενική κατάσταση του σώματος.
• Ακτίνων Χ. Διαγνωρίζει τις εκφυλιστικές-δυστροφικές μεταβολές στα οστά και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθορίζει τα περιγράμματα των αρθρώσεων και την καταστροφή των εστιακών ιστών.
• CT και MRI. Καθιέρωση δομικών αλλαγών στον ιστό των οστών και του χόνδρου. Διαγνώστε τις παραμικρές παραμορφώσεις.
• Βιοχημικός δείκτης. Προσδιορίζει την οστική πυκνότητα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ οστεοπόρωσης και οστεοχονδρωσίας;

Η κύρια διαφορά έγκειται στην πολυπλοκότητα και την ικανότητά τους να ανακάμψουν. Οι διαρθρωτικές αλλαγές που συμβαίνουν με την οστεοχονδρόζη αντισταθμίζονται πλήρως με έγκαιρη και σωστή θεραπεία. Στην περίπτωση της οστεοπόρωσης, τα διορθωτικά μέτρα αναστέλλουν την ανάπτυξη της παθολογίας, αλλά δεν αναγεννάνουν τα κατεστραμμένα κύτταρα των οστικών ιστών.

Οι ασθένειες διακρίνονται από εξωτερικές εκδηλώσεις. Στην οστεοπόρωση, υπάρχει έντονη μεταβολή στη στάση του σώματος, καταστροφή της πλάκας νυχιών και αλλοίωση των μαλλιών. Επίσης, παρατηρήθηκε η παραμόρφωση των χεριών και των ποδιών, με το σχηματισμό των οστών. Για την εξωτερική του όψη οι εξωτερικές αλλαγές δεν είναι τυπικές. Κατά κανόνα, παρατηρούνται μικρές παραμορφώσεις στη διαδικασία γήρανσης.

Κύρια θεραπεία

Θεραπευτικά μέτρα για παθολογίες του σκελετικού συστήματος συνίστανται στη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, χονδροπροστατών και συμπλεγμάτων βιταμινών-ανόργανων ουσιών. Επίσης, έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα που στοχεύουν στην αποκατάσταση της αναγέννησης των οστών και των κυττάρων χόνδρου και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Η θεραπεία για την οστεοπόρωση συμπληρώνεται με την υποχρεωτική πρόσληψη βιταμινών D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Σε όλα τα στάδια της ανάπτυξης των παθολογιών, χρησιμοποιούνται εργαλεία φυσικής αποκατάστασης, όπως η άσκηση, το μασάζ και η φυσιοθεραπεία. Η άσκηση συμβάλλει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αποκατάσταση της κινητικότητας των προσβεβλημένων περιοχών του μυοσκελετικού συστήματος. Το μασάζ και η φυσιοθεραπεία στοχεύουν στην εξάλειψη του πόνου, στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση του τοπικού τροφισμού.

Κεφάλαιο 5. Οστεοπόρωση - ο σωστός σύντροφος της οστεοχονδρωσίας;

Έτσι, όταν σας ζητούν συμβουλές σχετικά με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, ελπίζω ότι θα πάρετε ενδιαφέρον για το τι σημαίνει ο συνομιλητής σας με αυτό: οξεία ή χρόνια νωτιαία νόσο. Εάν ξαφνικά εμφανιστεί, ο συνομιλητής σας ενδιαφέρεται για οξύ και σοβαρό πόνο στην πλάτη, τότε μπορείτε να του εξηγήσετε ότι αυτό δεν ισχύει για την οστεοχονδρόζη, καθώς η αιτία ξαφνικού σοβαρού πόνου στην πλάτη (συχνότερα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης) είναι μυϊκός σπασμός. Λοιπόν, εάν ο συνομιλητής σας ενδιαφέρεται για μια κρίσιμη κρίση στο λαιμό του, ημικρανία, ζάλη, τότε μπορείτε να του εξηγήσετε ότι αυτές είναι πραγματικά εκδηλώσεις οστεοχονδρωσίας, ειδικότερα, σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας. Είναι συμπιεσμένο από αιχμές στους σπονδύλους "ο δρόμος της ζωής" - η σπονδυλική αρτηρία που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο.

Και αν εσείς, αγαπητός αναγνώστης, ρωτήσετε τώρα τον συγγραφέα, από πού προέρχονται αυτά τα αγκάθια και τι να κάνουν με αυτά, ή μάλλον τι να κάνετε έτσι ώστε να μην υπάρχουν, τότε θα απαντήσω στα εξής.

Κάθε στιγμή της ζωής μας είναι το ασβέστιο: με κάθε κτύπο της καρδιάς, με κάθε κίνηση ενός δακτύλου, με κάθε κίνηση στο σώμα, χρησιμοποιείται ασβέστιο. Ο μεγαλύτερος θησαυρός του σώματος μας είναι να διατηρούμε σταθερότητα. Ομοιοστασία - έτσι αποκαλείται με επιστημονικό τρόπο. Και αν είναι απλούστερο, τότε όλα τα όργανα του σώματος είναι προγραμματισμένα να λειτουργούν μόνο σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον, το αίμα δεν μπορεί να είναι ούτε πολύ όξινο ούτε πολύ φρέσκο. Διαφορετικά - σταματήστε. Αυτός είναι ο λόγος (χωρίς την άδειά μας μαζί σας) το σώμα μας θα θυσιάσει όλα όσα μπορεί, μόνο για να κρατήσει το ίδιο το περιβάλλον που χρειάζεται για να ζήσει. Η υπερβολική οξύτητα του αίματος μειώνεται με την απορρόφηση κάποιας ποσότητας οστού, το απελευθερωμένο ασβέστιο εξουδετερώνει αυτή την οξύτητα. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να πάρει ασβέστιο μόνο με δύο τρόπους: από τα τρόφιμα και από τα δικά του οστά. Και αν δεν παίρνετε τίποτα από τα τρόφιμα ή δεν έχετε αρκετή δύναμη (με την ηλικία, η ικανότητα του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα μειώνεται), τότε τα οστά είναι πάντα "στο χέρι". Τα οστεοφυτά στους σπονδύλους είναι τα ίδια που καταναλώνονται (σκωρία) ασβέστιο.

Μόλις οι λεπτότερες τρύπες στην σπονδυλική στήλη ξεκινήσουν να ξεπεράσουν, το αίμα σταματά να ρέει στον εγκέφαλο (ή όχι), ολόκληρη η κυκλοφορία του αίματος γίνεται «συκώτι»: από την καρδιά μέχρι το συκώτι και την πλάτη (και από την καρδιά στο κεφάλι). Πώς να διατηρήσετε την απαραίτητη κυκλοφορία υγρών μέσα από τα όργανα "σε πλήρη ανάπτυξη"; Αυξημένο ασβέστιο στο αίμα, το οποίο λαμβάνεται από κοντινά οστά. Το εξαντλημένο ασβέστιο αποβάλλεται στη λεμφαδένα, όπου η συγκέντρωσή του αυξάνεται σταθερά, έτσι υπάρχουν νεφρικές και χολόλιθοι, αναπτύσσεται η σπονδυλαρθρίτιδα - συρρίκνωση των μεσοσπονδύλιων οπών, συμπίεση των ριζών των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων.

Ο σκελετός μας είναι σαν τραπεζικός λογαριασμός - τόσο περισσότερο ασβέστιο έχετε στη νεολαία σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να περάσετε. Τα πρώτα 25 χρόνια ζωής, το ανθρώπινο σώμα συσσωρεύει οστική μάζα, ενώ οι άνδρες χάρη στην αρσενική ορμόνη φύλου (τεστοστερόνη) συσσωρεύονται περισσότερο. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να τρώτε σωστά και άσκηση, τότε ο οστικός ιστός θα είναι αρκετός. Το γεγονός είναι ότι μέχρι 35 χρόνια η διαδικασία καταστροφής και ο σχηματισμός οστικού ιστού είναι ισορροπημένη: όσο καταρρεύσει, τόσο πολύ προστέθηκε. Σε μεγαλύτερη ηλικία, το υπόλοιπο μετατοπίζεται προς την καταστροφή του οστού, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Η ορμόνη θηλυκού φύλου (οιστρογόνο) προστατεύει το οστό από την καταστροφή και μόλις πλησιάσει η περίοδος της εμμηνόπαυσης, τα οστά γίνονται "ανυπεράσπιστα": ένα χρόνο πριν την εμμηνόπαυση και τα πρώτα 5 χρόνια μετά την έναρξη, τα οστά χάνουν ετησίως από 1 έως 3% της οστικής μάζας. Στη συνέχεια αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται κάπως, και μετά από 70 χρόνια σταθεροποιείται στο 0,5% ετησίως. Το Bone είναι ενεργό σε όλη τη ζωή μας!

Τι επηρεάζει την οστική πυκνότητα; Τα οστά μας υπόκεινται σε εποχιακές διακυμάνσεις (ανάλογα με τον βαθμό ηλιοφάνειας): η μέγιστη πυκνότητα είναι στα οστά στο τέλος του καλοκαιριού, η πτώση αρχίζει το φθινόπωρο (οι ημέρες είναι μικρότερες και οι ακτίνες του ήλιου είναι λιγότερες). Η χαμηλότερη κορυφή είναι αργά ελατήρια.

Η διατροφή μας για τη ζωή του οστού παίζει σημαντικό ρόλο - πρέπει να υπάρχει αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Υπάρχει μια άμεση σχέση ανάμεσα στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και την περιεκτικότητα του ασβεστίου στα οστά. Τα εσπεριδοειδή (βιταμίνη C) και τα χόρτα (βιταμίνη Κ) είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για τα υγιή οστά. Αντίθετα, η κατανάλωση περισσότερων από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα (400 mg καφεΐνης) διπλασιάζει τον κίνδυνο θραύσης των οστών.

Αλλά ίσως το πιο σημαντικό πράγμα είναι η σωματική δραστηριότητα. Έχει αποδειχθεί ότι ο οστικός ιστός αρχίζει αμέσως να αναρρώνει μόλις επιστρέψει επαρκής φυσική δραστηριότητα. Οι οστεοβλάστες (κατασκευαστές οστών) είναι ενθουσιασμένοι από την άσκηση, και αυτό συμβαίνει όποτε το πόδι σας στηρίζεται στο έδαφος όταν περπατά. Το περπάτημα για τα οστά είναι υγιέστερο από το κολύμπι και το τρέξιμο είναι υγιέστερο από το περπάτημα.

Οι οστεοβλάστες ενεργοποιούνται επίσης όταν οι μύες είναι τεντωμένοι - όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες σας, τόσο καλύτερα διεγείρουν τα οστά.

Φυσικά, δεν είναι κάθε πόνος στο μέσο ή στο πάνω μισό της οσφυϊκής χώρας να σημαίνει οστεοπόρωση. Αλλά αν το ύψος σας έχει μειωθεί, εμφανίστηκε μια αδέσποτα και το κάτω μέρος της κοιλιάς διογκώνεται προς τα εμπρός, πιθανότατα πρόκειται για οστεοπόρωση. Η ασθένεια έχει αλλάξει το σχήμα της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε το κάτω τμήμα της να είναι καμπυλωτό προς τα εμπρός και να ωθεί το στομάχι προς τα εμπρός. Χρειαζόμαστε ειδική θεραπεία και ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και της κοιλιάς.

Η ανάπτυξη των γυναικών μετά από 35 χρόνια μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας: το απόγευμα, η βαρύτητα της γης ασκεί πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, "πιέζοντας" το νερό από αυτά και μέχρι το τέλος της ημέρας η ανάπτυξη μειώνεται κατά 0,5-1 cm. γεμάτη με υγρασία, και η ανάπτυξη το πρωί είναι μεγαλύτερη.

Τώρα για το σωματικό βάρος. Αυτοί που είναι παχύσαρκοι μπορεί να αναρωτιούνται τώρα: το υπερβολικό βάρος είναι ένα όφελος για τα οστά. Όσο βαρύτερη είναι η γυναίκα, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιβάρυνση στα οστά της, τόσο ισχυρότερη είναι. Και πολλά άλλα. Τα λιπώδη κύτταρα παράγουν μια αδύναμη μορφή οιστρογόνου (θηλυκή σεξουαλική ορμόνη). Αυτό είναι καλό για τα οστά, όχι πολύ καλό για το μαστό (ο κίνδυνος αύξησης του καρκίνου του μαστού). Για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να πούμε ότι κανείς δεν έχει ανοσία στην οστεοπόρωση, αλλά ο κίνδυνος για την ανάπτυξή του είναι μικρότερος στις γυναίκες με υπέρβαρο.

Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται αν:

• λήψη στεροειδών ορμονών, θυρεοειδικών ορμονών, αντισπασμωδικών φαρμάκων (φαρμάκων κατά των επιληπτικών κρίσεων), διουρητικών φαρμάκων,

• να οδηγείτε καθιστική ζωή και να ασκείτε λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα.

• καταναλώνετε λιγότερο από δύο ποτήρια γάλακτος ημερησίως, καπνίζετε, μην πάρετε βιταμίνη D, παραμείνετε στον ήλιο για λιγότερο από 10 λεπτά την ημέρα, καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά λιγότερο από δύο φορές την ημέρα.

Μπορείτε με ασφάλεια να σχεδιάσετε ένα άμεσο παράλληλο μεταξύ οστεοχονδρωσίας και οστεοπόρωσης. Τι συνέβη; Και αν είστε επίσης γυναίκα... Και αν καπνίζετε... Όλα έχουν ήδη ειπωθεί για την ηλικία. Και όταν οι άνθρωποι με ρωτούν γιατί το λαιμό είναι κρίσιμο, η πλάτη και η πλάτη μου πονάει, υπάρχουν ημικρανίες και ζάλη, άλματα πίεσης του αίματος και θέλω να κλαίνω γενικά... απαντώ, όπως όλοι οι γιατροί: «Τι θέλεις, γυναίκα; Αυτή είναι η οστεοχόνδρωση. " Αυτό, φυσικά, είναι ένα αστείο. Αλλά σε κάθε αστείο υπάρχει μόνο ένα κλάσμα ενός αστείου.

Αλλά σοβαρά, ο σκελετός μας είναι ένα μεταβολικό όργανο, δηλαδή κάθε οστό συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό. Και ποια είναι η ανταλλαγή σας, μπορείτε να μάθετε από την κρίση των σπονδυλικών αρθρώσεων.

Με περισσότερες λεπτομέρειες για να μιλήσουμε για την οστεοπόρωση δεν επιτρέπει τη μορφή αυτού του βιβλίου - ένα διαφορετικό θέμα. Για όσους θέλουν να γνωρίζουν με βεβαιότητα αν υπάρχει οστεοπόρωση ή όχι, μπορεί να γίνει μια ειδική μελέτη για την οστική πυκνότητα (πυκνομετρία).

Για όλους τους άλλους, μπορώ να συστήσω ένα εξαιρετικό σύνολο ασκήσεων για 30 λεπτά την ημέρα, το οποίο θα προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη από αυτή τη μάστιγα. Και μια ειδική διατροφή (βλ. Πίνακες). Όλοι μαζί, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα οστά σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας - δεν υπάρχει χρόνος να αρρωστήσετε!

Ένα σύνολο ασκήσεων που ενισχύουν τα οστά πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις με φορτίο, ασκήσεις βέλτιστης έντασης, ασκήσεις δύναμης και ασκήσεις ισορροπίας και ευελιξίας. Ένα τέτοιο συγκρότημα προσφέρεται στην προσοχή σας. Είναι καλύτερα να το καταλάβετε σταδιακά - 2-3 ασκήσεις ανά 3-4 εβδομάδες.

Ασκήσεις ενίσχυσης των οστών

1. Βάλτε την καρέκλα πίσω στον τοίχο ώστε να μην γλιστρήσει. Σταθείτε με την πλάτη σας σε απόσταση περίπου 15 εκατοστών. Βάλτε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων, περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, χαλαρώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε ευθεία. Τώρα σκύβετε ελαφρώς προς τα εμπρός (ο λαιμός και το κεφάλι πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή). Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, σιγά-σιγά, βυθίζετε σε μια καρέκλα. Ξεκουραστείτε για λίγο και σιγά-σιγά σηκωθείτε. Εκτελέστε την άσκηση 8 φορές, ξεκουραστείτε και πάλι - 8 φορές.

Η άσκηση μπορεί να απλοποιηθεί εάν τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στην καρέκλα και το περιπλέξετε εάν δεν καθίσετε στην καρέκλα (πέσει σχεδόν στην καρέκλα) και παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Μπορείτε να σηκώσετε έναν αλτήρα και να κάνετε άσκηση μαζί του.

Για εκείνους στους οποίους αυτή η άσκηση φάνηκε υπερβολικά απλή, μπορεί να αντικατασταθεί: να στέκεστε δίπλα στην υποστήριξη, κρατώντας το χέρι σας ελαφρώς για αυτό. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι στη φτέρνα σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας σε όλο το πόδι (το βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των ποδιών και των δύο ποδιών). Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σπρώξτε προς τα έξω και επιστρέψτε στην αρχική θέση με το δεξί σας πόδι. Κάντε τώρα την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 8 φορές με κάθε πόδι, ξεκουραστείτε και κάνετε άλλα 8 φορές με κάθε πόδι.

2. Εάν έχετε αερόμπικ στο σπίτι, αυτό είναι αυτό που χρειάζεστε, αλλά αν δεν έχετε ένα, τότε είναι σταθερό. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι η αναρρίχηση του βήματος είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τα οστά και τους αρθρώσεις. Ακριβώς εκείνοι που δεν χρησιμοποιούν το ασανσέρ, και ανεβαίνουν τις σκάλες. Στην αεροβική γυμναστική, υπάρχει ακόμη ένα ειδικό βήμα αερόμπικ συγκρότημα (ασκήσεις με ένα βήμα). Εν ολίγοις, μπορείτε να πάτε στις σκάλες και να κάνετε την άσκηση κρατώντας το κιγκλίδωμα.

Σταθείτε κοντά στο βήμα του βυθού, προσκολλώντας ελαφρά στο κιγκλίδωμα (βεβαιωθείτε ότι οι σκάλες και το κιγκλίδωμα είναι ισχυρές). Τοποθετήστε το δεξιό (αριστερό) πόδι σας στο πρώτο βήμα (κρατήστε το κεφάλι και την πλάτη ίσια και ευθεία), σηκώστε έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να φτάσει στο βήμα του βήματος (κρατήστε το βάρος του σώματος στο δεξί σας πόδι). Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε την άσκηση 8 φορές με ένα πόδι, στη συνέχεια το ίδιο με το άλλο πόδι, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ξανά τον κύκλο.

3. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε αλτήρες, μπορείτε να τις αγοράσετε σε ένα αθλητικό κατάστημα, αλλά μπορείτε επίσης να τις κάνετε με τα διαθέσιμα εργαλεία. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ακριβώς τα κενά πλαστικά μπουκάλια και τα γεμίστε με νερό. Σας συμβουλεύω να αρχίσετε την άσκηση με ελάχιστη επιβάρυνση (το φορτίο είναι ένας αλτήρα ή άλλο βάρος).

Καθίστε σε μια καρέκλα (τοποθετήστε τους αλτήρες δίπλα σε αυτό εκ των προτέρων), πίσω ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Πάρτε τους dumbbells στα χέρια σας και λυγίστε τους αγκώνες σας (οι αλτήρες πρέπει να είναι ίσιο επίπεδο και παράλληλο στο πάτωμα), γυρίστε τις παλάμες σας έξω. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός (οι αλτήρες πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή του κεφαλιού σας, όχι πάνω από αυτό). Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές, ξεκουραστείτε και κάνετε άλλες 8 επαναλήψεις.

4. Αυτή η άσκηση είναι επίσης με μια καρέκλα και dumbbells. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας, σκύψτε περίπου 7-15 cm (πίσω ευθεία με την υποστήριξη του σώματος στην περιοχή της πυέλου). Οι αλτήρες πρέπει να κρατηθούν μπροστά από το στήθος, οι παλάμες προς τα μέσα (η κίνηση είναι, σαν να κολλήσατε το δέντρο μπροστά σας). Τώρα μετακινήστε τους αγκώνες σας πίσω (τραβήξτε τις λεπίδες των ώμων μαζί). Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και βάλτε τα χέρια σας μαζί (αγκαλιάστε ένα φανταστικό δέντρο). Απλά ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ξανά, και έτσι 8 φορές. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά και επαναλάβετε 8 φορές. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθύ και ακίνητη!

5. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια με το πλάτος του ώμου, παίρνετε αλτήρες σε κάθε βραχίονα (μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε την άσκηση χωρίς να επιβαρύνεστε και στη συνέχεια με ένα ελάχιστο βάρος). Προχωρήστε ελαφρώς προς τα εμπρός (πίσω δεξιά) και χαμηλώστε τους καρπούς σας στα γόνατά σας. Κάντε μια κίνηση με βούρτσες με αλτήρες και ελαφρώς προς την πλευρά του σώματος, χωρίς να αφαιρείτε τον καρπό από τα γόνατα. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα χέρια με τους αλτήρες κάτω. Επαναλάβετε 8 φορές, ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά και επαναλάβετε 8 επαναλήψεις.

6. Ξαπλώστε στο πάτωμα (σε ένα χαλί ή πετσέτα) στην κοιλιά, με την όψη προς τα κάτω, τεντώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι κάλτσες να στηρίζονται στο πάτωμα. Τεντώστε το ένα χέρι (αριστερά) κατά μήκος του σώματος με την παλάμη επάνω, και το άλλο τεντώστε πάνω από το κεφάλι με την παλάμη προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι επάνω (ανυψώστε το από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας). Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 8 φορές, αλλάξτε το χέρι και το πόδι και πάλι 8 φορές. Ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο.

7. Ξαπλώστε στο πάτωμα (στο μαξιλάρι) στο πίσω μέρος, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα (τα πόδια στο πλάτος του ώμου, απόσταση περίπου 30-45 cm μεταξύ τους). Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας (θα νιώσετε τη σύσπαση των μυών σας), τεντώστε το άλλο χέρι κατά μήκος του σώματος, παλάμη κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα με το μέγεθος ενός κιβωτίου ταχυτήτων (ή λίγο περισσότερο), κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και γυρίστε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 8 φορές, ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά και επαναλάβετε 8 επαναλήψεις. Είναι σημαντικό η ένταση να είναι ακριβώς στους κοιλιακούς μυς (μπορείτε να το αισθανθείτε με το χέρι σας) και όχι στους μυς των μηρών (οι μηροί πρέπει να παραμείνουν χαλαροί).

8. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, στην πλάτη, τα πόδια μαζί, τα γόνατα λυγισμένα. Το ένα χέρι είναι στο στομάχι, το άλλο χέρι εκτείνεται κατά μήκος του σώματος, παλάμη κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Σηκώστε τους γλουτούς στο ύψος του κουτιού του αγώνα, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα (αισθανθείτε τη σύμβαση των κοιλιακών μυών) και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές, ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά και ξαναδώστε 8 επαναλήψεις.

9. Για αυτή την άσκηση θα απαιτηθεί επιβάρυνση για τα πόδια. Αυτά μπορεί να είναι οποιαδήποτε βάρη που συνδέονται με τις αρθρώσεις των αστραγάλων. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή σας πλευρά, τα πόδια βρίσκονται μεταξύ τους. Λυγίστε το κάτω πόδι σας στο γόνατο, κρατήστε το κεφάλι με το αριστερό σας χέρι (στηρίξτε το κεφάλι στο αριστερό σας χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα) και το δεξί σας χέρι μπροστά σας (για ισορροπία). Αυτή είναι η αρχική θέση.

Σηκώστε το δεξιό σας πόδι (το σκέλος ευθεία), κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές, ξεκουραστείτε, ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά και κάντε την άσκηση 8 φορές. Αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος. Χαλαρώστε και κάντε έναν άλλο κύκλο. Ιδανική απόδοση - ανυψώνει τα πόδια με γωνία 45 °.

10. Σταθείτε δίπλα στο τραπέζι (σε ​​απόσταση 15-30 εκατοστά από οποιοδήποτε στήριγμα), απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, πίσω δεξιά. Ελαφρώς ακουμπώντας στην άκρη του στηρίγματος, ανεβαίνετε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας (όσο το δυνατόν ψηλότερα), παραμένετε για λίγα δευτερόλεπτα και σιγά σιγά κατεβαίνετε σε όλο το πόδι. Επαναλάβετε 8 φορές, ξεκουραστείτε, χωρίς να ξεφύγετε από την υποστήριξη και ξανά την άσκηση 8 φορές.

11. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε μια καρέκλα με βαθύ κάθισμα (οι γοφοί πρέπει να τοποθετηθούν στο κάθισμα της καρέκλας) και δύο βάρη, τα οποία είναι στερεωμένα στην κορυφή του κορδονιού των αθλημάτων. Καθίστε σε μια καρέκλα, ακουμπώντας πίσω στην πλάτη του, στερεώστε βάρη, βάλτε τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Ευθυγραμμίστε τα γόνατα έτσι ώστε τα τακούνια να είναι από το πάτωμα μέχρι το ύψος του κιβωτίου ταχυτήτων και τα δάκτυλα να επεκταθούν. Κρατήστε αυτή τη θέση για μια αναπνοή, και στη συνέχεια τραβήξτε τα δάχτυλα σας προς το μέρος σας. Και έτσι 8 φορές - τα πόδια από τον εαυτό του και πάνω στον εαυτό του. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, ξεκουραστείτε και κάνετε την άσκηση και πάλι 8 φορές.

12. Βάλτε τους αλτήρες στον πάτο ώστε να μπορείτε να βρεθείτε μεταξύ τους. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Πάρτε τους αλτήρες, έτσι ώστε οι αγκώνες να κάμπτονται, οι βραχίονες παραμένουν παράλληλοι ο ένας στον άλλο στο πάτωμα. Οι παλάμες πρέπει να δείχνουν προς τα πόδια, τους καρπούς να ευθυγραμμίζονται με τον βραχίονα και τον αγκώνα. Οι αλτήρες είναι στη μέση του στήθους. Σπρώξτε τους αλτήρες στους επεκταμένους βραχίονες, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση. Έχοντας κάνει 8 φορές, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

13. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια στο πάτωμα στο πλάτος. Πάρτε dumbbells σε κάθε χέρι (τα χέρια με αλτήρες χαμηλώνονται). Ανυψώστε έναν αλτήρα στον ώμο (κάμψτε το βραχίονα στον αγκώνα), γυρίζοντας τον καρπό σας κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, ώστε ο αντίχειρας να βρίσκεται στον ώμο σας (μην πιέζετε τον ώμο προς τα εμπρός). Κρατήστε για μια στιγμή και στη συνέχεια χαμηλώστε το χέρι σας. Επαναλάβετε 8 φορές και ξεκουραστείτε, αλλάξτε το βραχίονα και κάντε ξανά την άσκηση 8 φορές.

Ασκήσεις για την κατάρτιση του συντονισμού των κινήσεων (πρόληψη των πτώσεων)

1. Σταθείτε, τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το κεφάλι σηκωμένο. Μείνετε στη θέση αυτή από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.

Αφού αντιμετωπίσετε αυτή την άσκηση με εμπιστοσύνη, μπορείτε να την περιπλέξετε: σιγά-σιγά (πλήρης κύκλος σε ένα λεπτό) αρχίζουν να κινούνται χωρίς να βγάζουν τα πόδια σας από το δάπεδο προς τα εμπρός, αριστερά, πίσω, δεξιά και προς τα εμπρός.

2. Σταθείτε δίπλα στο στήριγμα (τοίχος), βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Με το ένα χέρι, κρατήστε το στήριγμα και επεκτείνετε το άλλο χέρι προς τα πλάγια. Σηκώστε το γόνατό σας 15 cm, σηκώστε το ανυψωμένο πόδι στο πάτωμα και γυρίστε το γόνατό σας στρέφοντας τους γοφούς σας στο πλάι. Πιέστε τον πόδι αυτού του ποδιού στο πόδι του στηρίγματος στήριξης. Τοποθετήστε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα (έως 2 λεπτά), χαμηλώστε το πόδι και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Η άσκηση εκτελείται 1 φορά κάθε σκέλος. Μόλις το εκτελέσετε με αυτοπεποίθηση, μπορείτε να σηκώσετε και τα δύο χέρια στις πλευρές (μην κολλήσετε στην υποστήριξη).

3. Σταθείτε δίπλα στον τοίχο (θα χρειαστεί να περπατήσετε 10-20 βήματα κατά μήκος του τείχους), αγγίζοντας το για σταθερότητα με το χέρι στο επίπεδο των ώμων. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια (κοιτάξτε μπροστά σας, όχι κάτω από τα πόδια σας). Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, έτσι ώστε η φτέρνα του μπροστινού ποδιού να αγγίζει τις κάλτσες της πλάτης (σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή από τα πόδια). Πηγαίνετε 10 ή 20 βήματα προς τα εμπρός, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε ένα διάλειμμα και εκτελέστε ξανά. Μόλις αισθάνεστε σίγουροι, κάνετε την άσκηση χωρίς υποστήριξη.

Υπάρχει ένα πολύ απλό και αρκετά ακριβές μέσο αυτοδιάγνωσης της οστεοπόρωσης - η μέτρηση της ανάπτυξής της με την πάροδο του χρόνου. Κάνετε το πρωί: αφαιρέστε τα παπούτσια σας, σηκώστε τον τοίχο έτσι ώστε οι κάλτσες και η πλάτη πιέζονται σφιχτά στον τοίχο, κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αφήστε κάποιον να βάλει έναν κυβερνήτη στο κεφάλι σας και να κάνει ένα σημάδι στον τοίχο στο επίπεδο του στέμματος σας. Παραμένει να μετρηθεί αυτή η απόσταση κατά εκατοστό.

Εάν το ύψος σας έχει μειωθεί κατά 1 cm ή περισσότερο σε σχέση με το προηγούμενο έτος, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

1) κατάγματα ακόμη και από μικρούς τραυματισμούς.

2) μείωση στην ανάπτυξη 2 cm.

3) καμπύλη πίσω ή καμπύλη σπονδυλική στήλη.

4) χρόνιο (επίμονο) πόνο στην πλάτη στη μέση ή στην άνω σπονδυλική στήλη.

Μην ξεχνάτε τη διατροφή, παρέχοντας στο σώμα αρκετό ασβέστιο και μέταλλα.

Η κατανάλωση ιχνοστοιχείων ανά ημέρα

Ασβέστιο - 800 mg, για μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα - 1500 mg

Οστεοπόρωση και οστεοχονδρόζη - πώς διαφέρουν οι ασθένειες;

Οι ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων εντοπίζονται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, είναι μανιώδεις ασθένειες, οι οποίες περιορίζουν σημαντικά τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Τα πιο συνηθισμένα είναι η οστεοπόρωση και η οστεοχονδρόζη. Οι κλινικές εκδηλώσεις αυτών των ασθενειών στα αρχικά στάδια είναι παρόμοιες, αλλά οι αιτίες, η παθογένεση, η θεραπεία και η πρόγνωση έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά.

Συχνά υπάρχει ένας συνδυασμός αυτών των παθολογικών διεργασιών, που απαιτεί από τους ειδικούς να είναι σε θέση να συγκεντρώσουν διάφορα φάρμακα και διαδικασίες υγείας σε ένα μόνο θεραπευτικό σχήμα.

Οι κύριες διαφορές των ασθενειών

Η οστεοχονδρόζη είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική διαδικασία που επηρεάζει τις δομές της σπονδυλικής στήλης. Η ουσία της νόσου είναι ότι οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι που οφείλονται σε διάφορους παράγοντες χάνουν την ελαστικότητά τους, τη σταθερότητα, δηλαδή, χάνουν τη λειτουργία τους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο υαλώδης χόνδρος αφυδατώνεται, καλύπτεται με ένα δίκτυο μικρών ρωγμών, μειώνεται σε ύψος.

Ως αποτέλεσμα, τα σώματα των γειτονικών σπονδύλων αγγίζουν και τραυματίζονται ο ένας τον άλλο κατά τη διάρκεια των κινήσεων, γεγονός που προκαλεί πόνο. Μερικές φορές υπάρχει μια συμπίεση των σπονδυλικών ριζών και ένας αντανακλαστικός σπασμός των αγγείων που τροφοδοτούν τις σπονδυλικές δομές με αίμα. Τέτοιες διαδικασίες συμβάλλουν στην αύξηση του πόνου.

Η οστεοπόρωση είναι μια χρόνια προοδευτική παθολογία που επηρεάζει οποιοδήποτε μέρος του σκελετού ή εντελώς όλα τα στοιχεία του. Αναπτύσσεται στο πλαίσιο της έκπλυσης ορυκτών από οστά και της καταστροφής της πρωτεϊνικής βάσης του οστικού σκελετού. Ταυτόχρονα, η διαδικασία ανανέωσης της κανονικής αρχιτεκτονικής των οστών παραμένει πίσω από την καταστροφή της. Αυτό εξηγεί την προοδευτική ευθραυστότητα του σκελετού και την ευκολία κατάγματος σε λιγότερο τραυματικές συνθήκες.

Έτσι, στην οστεοχόνδρωση, ο πρωταρχικός εκφυλισμός του ιστού χόνδρου της σπονδυλικής στήλης, η οστεοπόρωση επηρεάζει άμεσα τις οστικές δομές οποιουδήποτε εντοπισμού.

Η πρόγνωση της οστεοχονδρωσίας είναι λιγότερο δραματική. Η ασθένεια αυτή σπάνια οδηγεί σε αναπηρία, κυρίως σε περίπλοκες κήλες. Κατά τη διάρκεια της απορρόφησης οστού, ένα άτομο συχνά αποκλείεται λόγω καταγμάτων, λόγω της παρατεταμένης ακινητοποίησής του και απώλειας αυτοπεποίθησης.

Αιτιολογία των ασθενειών

Τα ακόλουθα σημεία επηρεάζουν αρνητικά τη σπονδυλική στήλη στην ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας:

• υπερβολικά και ανομοιογενή φορτία σε διάφορα σπονδυλικά τμήματα.
• τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος ·
• ανωμαλίες της δομής της σπονδυλικής στήλης.
• περιγεννητική παθολογία και τραύμα γέννησης.
• ορθοπεδικά προβλήματα - σκολίωση, επίπεδα πόδια.
• παχυσαρκία.

Οι επαγγελματικοί κίνδυνοι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αιτιολογία της νόσου - μακροπρόθεσμα στατικά φορτία, επιπτώσεις δονήσεων.

Αυτές οι δύο ασθένειες μπορούν να ενεργοποιηθούν από τους ίδιους αρνητικούς παράγοντες. Αυτές περιλαμβάνουν την προχωρημένη ηλικία, την κληρονομική προδιάθεση, τις ασθένειες του ενδοκρινικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, τις αυτοάνοσες διαταραχές.

Συμβάλλει στην εμφάνιση παθολογικών διεργασιών, ακατάλληλου τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, η σωματική αδράνεια, η χρόνια σωματική υπερφόρτωση και η υποθερμία, το άγχος.

Η απορρόφηση οστού εμφανίζεται στο παρασκήνιο των ακόλουθων περιστάσεων:

• έλλειψη οιστρογόνων και άλλες ορμονικές διαταραχές.
• μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων - αντισπασμωδικά, ορμόνες, ανοσοκατασταλτικά, αντικαρκινικά φάρμακα,
• αρθρίτιδα και αρθρίτιδα διαφόρων εντοπισμάτων.
• χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος που παραβιάζουν την απορροφητικότητα των θρεπτικών συστατικών.
• μη ισορροπημένη διατροφή με έλλειψη ασβεστίου, βιταμινών και εύπεπτων πρωτεϊνών.

Σύγκριση των συμπτωμάτων της νόσου

Η εμφάνιση της οστεοπόρωσης συνήθως δεν έχει εμφανή σημεία, αν και τα στοιχεία του σκελετού χάνουν σταδιακά την πυκνότητα τους και καταστρέφονται. Ο ασθενής δίνει προσοχή στην αύξηση του αριθμού των γκρίζων μαλλιών, της διαστρωμάτωσης των νυχιών, της αυξημένης κόπωσης, της κακής ανεκτικότητας στην άσκηση. Υπάρχουν δυσάρεστα συναισθήματα στην περιοχή μεταξύ των περιφερειών, στην οσφυϊκή περιοχή, που προκαλείται από κόπωση, αλλά αργότερα γίνονται μόνιμα.

Τα αρχικά στάδια της οστεοχονδρωσίας προχωρούν επίσης ανεπαίσθητα. Οι ασθενείς σημειώνουν μια αίσθηση κόπωσης στην πλάτη μετά από σωματική άσκηση, περνώντας μετά από ανάπαυση. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, τα συμπτώματα γίνονται πιο συγκεκριμένα.

Οι ασθένειες έχουν ορισμένα κοινά χαρακτηριστικά:

• περιορίζοντας την ποσότητα των ενεργών και παθητικών κινήσεων στα επηρεαζόμενα τμήματα του σκελετού.
• τραγάνισμα και σκασίματα σε γειτονικές αρθρώσεις ή χαλασμένη σπονδυλική στήλη.
• μειωμένη μυϊκή δύναμη στην περιοχή ενδιαφέροντος.

Κλινική οστεοχονδρωσίας, ανάλογα με τη θέση

Σε αντίθεση με την οστεοπόρωση, βλάβες της σπονδυλικής στήλης, όταν η οστεοχονδρωσία συνοδεύεται από την εμφάνιση συγκεκριμένων παραπόνων:

1. Αυχενική σπονδυλική στήλη - συχνές πονοκέφαλοι, συνοδεύονται από ζάλη, εμβοές, απώλεια ακοής και εξασθένιση της μνήμης.
2. Θωρακική περιοχή - πόνος μεταξύ των ωμοπλάτων, που ακτινοβολεί στους μεσοπλεύριους χώρους και είναι ικανός να μιμηθεί επίθεση από στηθάγχη ή ηπατικό κολικό.
3. Lumbosacral - πόνος που δίνεται στην περιοχή της πυέλου και στα κάτω άκρα, συχνά συνοδεύεται από χλαμύδια και διαταραχές των φυσιολογικών λειτουργιών.

Αποτελεσματικές μέθοδοι για τον εντοπισμό ασθενειών

Για τον καθορισμό κατάλληλης θεραπείας είναι σημαντική η έγκαιρη διάγνωση ασθενειών.

Και στις δύο περιπτώσεις είναι απαραίτητη μια διεξοδική αμφισβήτηση του ασθενούς και μια ανάλυση της δυναμικής της εξέλιξης των καταγγελιών. Διεξάγεται εξέταση των περιοχών που επηρεάζουν την κινητική περιοχή. Για τον πόνο στην πλάτη - ψηλάφηση των περιστροφικών διαδικασιών και των παρασπονδυλικών σημείων, ο ορισμός της μυϊκής έντασης.

Ελέγχει επίσης το φάσμα της κίνησης στα ενδιαφερομένα σπονδυλικά τμήματα, δίπλα σε μεγάλες αρθρώσεις.

Όταν οι εργαστηριακές μέθοδοι οστεοχονδρωσίας διαδραματίζουν υποστηρικτικό ρόλο, βοηθήστε τον ειδικό να πάρει μια ιδέα της κατάστασης της υγείας του ασθενούς. Συνήθως συνταγογραφούν γενικές και βιοχημικές εξετάσεις αίματος, εξετάσεις ούρων.

Οι δείκτες που καθορίζουν το ρυθμό αποσύνθεσης και την αναγέννηση του οστικού ιστού συμβάλλουν στην ταυτοποίηση της οστεοπόρωσης.

Για να γίνει αυτό, κάντε μια βιοχημική ανάλυση της ανάλυσης αίματος και ούρων χρησιμοποιώντας ειδικά αντιδραστήρια.

Η κύρια σπουδαιότητα στη διάγνωση έχει οργανικές εξετάσεις:

1. Ακτίνων Χ. Όταν η οστεοχόνδρωση δείχνει μια αλλαγή στην κανονική θέση και το σχήμα των σπονδυλικών σωμάτων, τη στένωση της απόστασης μεταξύ τους, την εμφάνιση οστεοφυτών. Τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης μερικές φορές σβήνουν, οι ειδικοί διαγιγνώσκουν σε προηγμένες περιπτώσεις, δηλώνοντας ένα παθολογικό κάταγμα στην εικόνα. Για την έγκαιρη διάγνωση της οστικής απορρόφησης, αυτός ο τύπος εξέτασης δεν είναι ενημερωτικός.
2. Πυκνότητα. Θεωρείται ο κύριος τρόπος για τη διάγνωση της αφαλάτωσης των οστών, αποκαλύπτει την παθολογία στο αρχικό στάδιο. Όταν η οστεοχονδίαση δεν ισχύει.
3. Υπολογιστική απεικόνιση και απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Σας επιτρέπει να δείτε τη δομή και τα οστά, και τον ιστό χόνδρου, για να απεικονίσετε τη συμπίεση των ριζών, την κατάσταση των αγγείων.

Πώς να θεραπεύσει τις ασθένειες

Η οστεοχονδίαση και η οστεοπόρωση συχνά συνοδεύουν η μία την άλλη, η θεραπεία έχει κοινά χαρακτηριστικά και διαφορές.

Γενικά σημεία τακτικής θεραπείας

Για τη μείωση του πόνου που χαρακτηρίζει και τις δύο ασθένειες, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ομάδες φαρμάκων:

• μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (Diclofenac, Movalis).
• αναισθητικά (baralgin).

Για την ανακούφιση των υπερτονικών μυών, χορηγούνται μυοχαλαρωτικά - Mydocalm, Sirdalud.

Χρησιμοποιήστε επίσης τοπικά μέσα - πηκτές, αλοιφές, βάλσαμα με αντιφλεγμονώδη και μέτρια θερμική δράση. Όταν σταθεροποιούνται οι διαδικασίες, εμφανίζονται αντιοξειδωτικά (Οξιλικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών - Complivit, Calcium D3 Nycomed.

Τα συμπληρώματα διατροφής Osteomed Forte και Osteo-Vit είναι δημοφιλείς μεταξύ των ηλικιωμένων που επιδιώκουν να μειώσουν το φορτίο φαρμάκων στο σώμα. Αλλά πριν ξεκινήσετε τη λήψη, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό.

Σε περίπτωση θραυσμάτων συμπίεσης των σπονδυλικών σωμάτων ή της έντονης απειλής τους, πρέπει να αφαιρεθεί η φθορά του κορσέ. Η σταθεροποίηση της προσβεβλημένης σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται επίσης για επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας.

Ειδική θεραπεία

Η αιτιολογία των ασθενειών είναι διαφορετική, οπότε η βασική θεραπεία είναι θεμελιωδώς διαφορετική. Έτσι, η θεραπεία της οστεοπόρωσης περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων φαρμακολογικών ομάδων:

1. Τα φάρμακα για τη διακοπή της οστικής απορρόφησης είναι διφωσφονικά, καλσιτονίνη, οιστρογόνα. Οι ειδικοί θεωρούν ότι η συνταγογράφηση των διφωσφονικών μαζί με τα συμπληρώματα ασβεστίου σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία.
2. Ενισχυτικά οστεοσύνθεσης - φθορίδια, αναβολικά στεροειδή, ανδρογόνα, αυξητική ορμόνη.

Ένα δημοφιλές φάρμακο είναι ο Bivalos, που περιέχει άλας στροντίου. Διεγείρει μια αύξηση στην οστική μάζα, είναι αποτελεσματική σε κατάγματα και για την πρόληψή τους.

Δεδομένου ότι η κύρια αιτία της οστεοχονδρώσεως είναι η βλάβη των μεσοσπονδυλικών χόνδρων, οι χονδροπροστατευτές παίζουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία. Διορίζονται για την αποκατάσταση του κατεστραμμένου ιστού χόνδρου και την προστασία του από περαιτέρω καταστροφή. Alflutop, Hondrolon, Teraflex αναγνωρίζονται ως τα πιο αποτελεσματικά. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα - η ανάγκη για μακροχρόνια χρήση.

Για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, συνταγογραφούνται αγγειακά σκευάσματα, για παράδειγμα, παράγωγα νικοτινικού οξέος.

Η θεραπεία με βιταμίνες για αυτές τις ασθένειες έχει κάποιες διαφορές. Στην οστεοπόρωση απαιτείται απορρόφηση ασβεστίου. Αυτό απαιτεί βιταμίνη D, η οποία συνταγογραφείται σε σταγόνες, ενέσεις, συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων ουσιών. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη, αλλά πιο σημαντικό είναι ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες Β (Milgamma).

Το ασβέστιο βοηθά στην ενίσχυση όχι μόνο του οστού πλαισίου, αλλά και των ινών κολλαγόνου. Σε μικρές ποσότητες, αποτελεί επίσης μέρος του μεσοσπονδύλιου χόνδρου.

Χαρακτηριστικά της φυσιοθεραπείας

Για την υγεία των οστών και της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ, αφού η σωματική άσκηση ενισχύει τα οστά και τους μυς, καθιστά ελαστική τη συσκευή των συνδέσμων-τενόντων και βελτιώνει το μεταβολισμό των χόνδρων.

Το σύμπλεγμα της φυσικής θεραπείας επιλέγεται σε ατομική βάση, πρέπει να εκτελείται τακτικά, με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Ο στόχος της γυμναστικής στην οστεοπόρωση είναι να βελτιωθεί ο συντονισμός των κινήσεων και η ανάπτυξη μιας αίσθησης ισορροπίας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεων, γεμάτη με κατάγματα.

Στην οστεοχονδρωσία, απαιτούνται ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου, ιδιαίτερα των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών, και για την αύξηση της κινητικότητας στα τμήματα της σπονδυλικής στήλης.

Το μασάζ χρησιμοποιείται ευρέως στη θεραπεία ασθενειών. Στόχος του είναι να βελτιώσει την παροχή αίματος, τον τοπικό μεταβολισμό και τον γενικό τόνο του σώματος. Στην οστεοπόρωση, οι διαδικασίες συνταγογραφούνται μόνο στο στάδιο της σταθεροποίησης της διαδικασίας και πραγματοποιούνται με απαλή μέθοδο. Τα στοιχεία της χειροθεραπείας, η ανάπτυξη των αρθρώσεων αντενδείκνυται.

Στο στάδιο της ύφεσης της οστεοχονδρωσίας παρουσιάζονται μαθήματα μασάζ σύμφωνα με τη μέθοδο εναρμόνισης. Είναι δυνατή η χρήση τεχνικών χειροκίνητης θεραπείας και οστεοπαθητικής.

Η επιλογή των μεθόδων της φυσιοθεραπείας καθορίζεται από την αιτιολογία της νόσου, τον βαθμό σοβαρότητας και τη γενική κατάσταση της υγείας του ασθενούς. Εφαρμόστε την ακόλουθη φυσιοθεραπεία:

• ηλεκτροφόρηση με διαλύματα αντιφλεγμονωδών, περιέχοντων ασβέστιο και αγγειακών παραγόντων.
• ηλεκτροδιέγερση των εξασθενημένων μυών.
• θερμότητα και λάσπη θεραπεία?
• επεξεργασίες νερού - λουτρά ραδονίου, ιωδίου-βρωμίου.

Επίσης χρησιμοποιείται ευρέως ο βελονισμός, η χρήση των βδέλλες.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις

Υπάρχει διαφορά στη διατροφή με οστεοχονδρωσία και οστεοπόρωση;

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, εμπλουτισμένη με πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Κατά την απορρόφηση των οστών, δίνεται έμφαση στα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D - γάλα, αυγά, τυρί, λιπαρά θαλάσσια ψάρια, ξηροί καρποί και χόρτα.

Βοηθητική μέθοδος αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας είναι μια δίαιτα πλούσια σε ζελατίνη - φρέσκο, μαρμελάδα. Χρήσιμο άπαχο κρέας, κόκκινο ψάρι, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερού την ημέρα.

Χρειάζεται να χρησιμοποιήσω κολάρο Schanz για οστεοχόνδρωση;

Collar Trench - ένα είδος κορσέ για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η χρήση θα πρέπει να γίνεται με δόση, όχι περισσότερο από 3-4 ώρες την ημέρα και να συμφωνείται με το γιατρό σας.

Πώς να αντιμετωπιστεί η ανίχνευση ενός συνδυασμού οστεοχονδρωσίας με οστική απορρόφηση;

Υπάρχει μια σχέση μεταξύ αυτών των παθολογικών διεργασιών - μια ασθένεια προκαλεί την έναρξη ή την εξέλιξη ενός άλλου. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η εστίαση πρέπει να επικεντρωθεί στην οστεοπόρωση, καθώς πρόκειται για μια πιο επικίνδυνη ασθένεια. Η ολοκληρωμένη θεραπεία θα διορίσει τον θεράποντα ιατρό.

Σε ποια ηλικία μπορεί να εμφανιστεί οστεοχόνδρωση;

Με την παρουσία χαρακτηριστικών της κατάστασης της υγείας και της δομής της σπονδυλικής στήλης, τα πρώτα σημάδια της οστεοχονδρωσίας μπορούν να καταγραφούν ήδη στην παιδική ηλικία. Επομένως, η πρώιμη οστεοχονδρόζη του τραχήλου της μήτρας παρατηρείται στις ακτινογραφίες της σχολικής ηλικίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά που έχουν υποστεί τραύμα γέννησης.

Συμπέρασμα

Η οστεοπόρωση και η οστεοχονδρόζη έχουν πολλά κοινά συμπτώματα, αλλά διαφέρουν στην αιτιολογία, τη θεραπεία και την πρόγνωση. Η εκφυλισμός των μεσοσπονδυλικών δίσκων δίνει στον ασθενή πολλά προβλήματα, αλλά δεν απειλεί τη ζωή. Η καταστροφή των οστών οδηγεί σε κατάγματα που μπορούν να μετατρέψουν ένα άτομο σε άτομο με σοβαρή αναπηρία. Αλλά η πρόοδος της νόσου μπορεί να σταματήσει. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εντοπιστεί η παθολογία στο χρόνο και να συνταγογραφηθεί μια κατάλληλη θεραπεία.

Οστεοχόνδρωση και οστεοπόρωση: αιτίες και θεραπεία των λαϊκών θεραπειών

Τόσο η οστεοπόρωση όσο και η οστεοχονδρωσία οφείλονται σε διαταραχές στον μεταβολισμό των ορυκτών του σώματος. Τα οστά γίνονται όλο και πιο εύθραυστα, αναπτύσσονται δυστροφικές διαταραχές. Στη θεραπεία της σπονδυλικής οστεοπόρωσης, η χρήση της χειροθεραπείας, της φυσιοθεραπείας και της βοτανοθεραπείας είναι ευρέως διαδεδομένη. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρήσετε τη σωστή διατροφή στην οστεοχονδρωσία, η οποία ενισχύει τον σκελετό.

Ο κίνδυνος οστεοχονδρωσίας και σύνθετης θεραπείας

Η οστεοχονδρόζη είναι ένα σύμπλεγμα δυστροφικών διαταραχών στον αρθρικό χόνδρο. Μπορεί να αναπτυχθεί σε σχεδόν όλους τους αρθρώσεις, αλλά συνήθως επηρεάζονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.

Στην οστεοχονδρωσία, πρώτον, η ελαστικότητα και το πάχος των μεσοσπονδύλιων δίσκων μειώνονται. Δεύτερον, σχηματίζονται οστεοφυτικά στο σπονδυλικό σώμα - παθολογικές αυξήσεις. Και τέλος, υπάρχει μια στένωση του ανοίγματος για τη διέλευση των νευρικών ριζών του νωτιαίου μυελού. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να ασκήσουμε περισσότερη μυϊκή προσπάθεια για να κάνουμε στροφές και στροφές του σώματος. Υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των νευρικών ριζών του νωτιαίου μυελού σε μικρότερες γωνίες περιστροφής και κλίσης του σώματος. Επιπλέον, οι μύες της πλάτης εμφανίζουν περιοδικά υπερφόρτωση και αρχίζουν να βλάπτουν. Δυστυχώς, οι παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση έχουν μολύνει ανθρώπους από την παιδική ηλικία, οι πρώτες εκφυλιστικές αλλαγές σήμερα παρατηρούνται μετά από 30 χρόνια.

Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση και την οστεοχονδρόζη είναι:

• αλλαγές ηλικίας
• μεταβολική διαταραχή
• νωτιαίους τραυματισμούς
• παρατεταμένη σωματική και νευρική καταπόνηση
• τον υποσιτισμό, την παχυσαρκία
• καθιστική ζωή
• το κάπνισμα, το αλκοόλ
• εργασίες που σχετίζονται με το φορτίο στη σπονδυλική στήλη

Λαμβάνοντας υπόψη τις αιτίες της οστεοπόρωσης, η θεραπεία είναι περιγραφική. Περιλαμβάνει τόσο τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όσο και τη φυσική θεραπεία, τη φυσική θεραπεία, τη χρήση μεθόδων χειροθεραπείας. Ιδιαίτερη σημασία για την πρόληψη των παροξυσμών είναι η αλλαγή στη διατροφή, η αφαίρεση του υπερβολικού βάρους, η καθιέρωση τακτικής εφικτής σωματικής άσκησης, η εφαρμογή ενός ειδικού συνόλου ασκήσεων άσκησης που στοχεύουν στο σχηματισμό ενός μυϊκού κορσέ.

Η σωστή διατροφή στην οστεοκόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Σε χρόνιες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να παρέχεται στο σώμα με χονδροπροστατικά - ουσίες που διεγείρουν τη σύνθεση του χόνδρου και επιβραδύνουν τον εκφυλισμό του. Ιδιαίτερα χρήσιμοι βλεννοπολυσακχαρίτες είναι εκπρόσωποι της σύνθετης ομάδας υδατανθράκων, η οποία είναι το κύριο δομικό συστατικό του συνδετικού ιστού. Η δίαιτα για την οστεοπόρωση πρέπει να περιλαμβάνει τέτοια πιάτα όπως ζελέ, ζελέ ιχθύς, διάφορα ζελέ και ζελέ.

Γερακίνα με οξύζη.

1 κουταλάκι τουρσί, 2 κουταλιές ζελατίνη, 1 κεφαλή αποφλοιωμένων κρεμμυδιών, 1 φύλλο δάφνης, 5 μπιζέλια, 1 βραστά καρότα, 1 λεμόνι, αλάτι σε γεύση.

Βράστε τον οξύρρυβο σε αλατισμένο νερό με κρεμμύδι, πιπέρι και φύλλο δάφνης. Ψύξτε, ξεφλουδίστε το δέρμα και τον χόνδρο, κόψτε σε φέτες και τοποθετήστε μια μεγάλη πιατέλα. Στρώνουμε το ζωμό μέσα από τυρί, προσθέτουμε την προ-εμποτισμένη ζελατίνη. Βράζουμε και ανακατεύουμε συνεχώς μέχρι να διαλυθεί πλήρως η ζελατίνη. Σε ένα βαθύ πιάτο ρίχνουμε ένα λεπτό στρώμα ζελέ. Όταν κρυώσει, τοποθετήστε τα ψάρια εκεί με μικρά διαστήματα, διακοσμώντας το με φέτες καρότου και φέτες λεμονιού. Μετά από 30 λεπτά, χύστε το υπόλοιπο ζελέ πάνω. Σερβίρετε με χρένο.

Jelly Island.

100 g ζελατίνης, 600 ml βραστό νερό, 1 ασβέστη, 200 g βατόμουρο, 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές ζάχαρης σε σκόνη, 4 φύλλα φρέσκου βασιλικού.

Βάλτε ζελατίνη σε ένα μπολ, ρίξτε το βραστό νερό και ανακατέψτε έτσι ώστε να διαλύεται τελείως. Κόβουμε το ασβέστη και κόβουμε σε 4 φέτες. Πάρτε 4 καλούπια, βάλτε 1 ασβέστη ασβέστη σε κάθε και ρίχνετε ζελέ πάνω από αυτά. Βάλτε το ψυγείο για 1 ώρα, έτσι ώστε το ζελέ να πάγωμα. Αλέστε τα σμέουρα και τη σκόνη σε σκόνη σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια περάστε τη μάζα μέσα από ένα κόσκινο για να αφαιρέσετε τα οστά. Περιστρέφοντας τα καλούπια με ζελέ, αφαιρέστε τα περιεχόμενα τους σε μια πλάκα. Κορυφή με σάλτσα βατόμουρου. Διακοσμήστε κάθε μερίδα με ένα φύλλο βασιλικού.

Συνταγές, πώς να θεραπεύσει την οστεοπόρωση και τα οστεοχονδρωτικά λαϊκά φάρμακα

Η θεραπεία της οστεοπόρωσης με λαϊκές θεραπείες βασίζεται σε μεθόδους βοτανοθεραπείας. Εδώ είναι μερικές δημοφιλείς συνταγές για την οστεοχονδρωσία και την οστεοπόρωση που θα συμβάλουν στην ενίσχυση των οστών.

Συλλογή Νο. 1. Παίρνετε ίσα μέρη: φύλλα νεροτσουλήθρου, γρασίδι φραγκοστάφυλου, ρίζα αγγέλικα, λουλούδια ζιζανιοκτόνα, γρασίδι, φρούτα γλυκάνισου, ρίζα παιώνιας, γρασίδι veronica, μπουμπούκια λεύκας, χόρτο διαδοχής, γρασίδι. Αλέθουμε, ανακατεύουμε. 2 κουταλάκια του γλυκού του μείγματος ρίχνουμε 400 ml ζέοντος ύδατος, βράζουμε για 4 λεπτά, επιμείνουμε σε θερμός για 1,5 ώρες, στέλεχος. Ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3-4 παραλαβή. Συνιστάται να διαρκέσει 30 λεπτά μετά το φαγητό.

Συλλογή αριθμός 2. Πάρτε σε ίσα μέρη: γρασίδι του ορεινού πουλιού, φραγκοστάφυλο φρούτα, λουλούδια τριαντάφυλλου, γρασίδι μέντας, ρίζα κολλιτσίδα, τριαντάφυλλο ιώδες χορτάρι, γρασίδι χλόη, γρασίδι γρασίδι. Αλέθουμε, ανακατεύουμε. 2 κουταλάκια του μείγματος ρίχνουμε 400 ml ζέοντος ύδατος, βράζουμε για 4 λεπτά, επιμείνουμε σε θερμός για 4 ώρες, στραγγίζουμε. Ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3-4 παραλαβή. Συνιστάται να διαρκέσει 30 λεπτά μετά το φαγητό.

αριθμό Συλλογή 3. Πάρτε ίσα μέρη: ρίζες βότανο λουίζα σβάρνα, γρασίδι, τσουκνίδα, βατόμουρο φύλλα, γρασίδι, μέντα, ρίζα marshmallow, βλαστούς του γκι, χαμομήλι λουλούδια, γρασίδι αλογοουρά, φύλλα ευκαλύπτου, Φλαμουριά λουλούδια, να παρακολουθήσετε τα φύλλα. Αλέθουμε, ανακατεύουμε. 2 κουταλάκια του γλυκού του μείγματος ρίχνουμε 400 ml ζέοντος ύδατος, βράζουμε για 4 λεπτά, επιμείνουμε σε θερμός για 1,5 ώρες, στέλεχος. Ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3-4 παραλαβή. Συνιστάται να διαρκέσει 30 λεπτά μετά το φαγητό.

αριθμό Συλλογή 4. Πάρτε ίσα μέρη: το βότανο Polygonum pochechuynogo, φράουλα αφήνει δάσος, χόρτο βαλσαμόχορτο, cranberries φύλλα, φλοιός Βιβούρνο, φύλλα, λεβάντα, γρασίδι cudweed, μπουμπούκια πεύκα, πυροβολεί βατόμουρου, φασκόμηλο βότανο, γαϊδουράγκαθο γάλα βότανο, motherwort βότανο. Αλέθουμε, ανακατεύουμε. 2 κουταλάκια του γλυκού του μείγματος ρίχνουμε 400 ml ζέοντος ύδατος, βράζουμε για 4 λεπτά, επιμείνουμε σε θερμός για 1,5 ώρες, στέλεχος. Ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3-4 παραλαβή. Συνιστάται να διαρκέσει 30 λεπτά μετά το φαγητό.

Πριν από τη θεραπεία της οστεοπόρωσης με λαϊκές θεραπείες, φροντίστε να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης και της οστεοχονδρωσίας

Πώς αλλιώς να αντιμετωπίζετε την οστεοπόρωση στο σπίτι, εκτελώντας απλές ασκήσεις; Με την οστεοπόρωση, τα οστά γίνονται πολύ εύθραυστα, οπότε και μικροί τραυματισμοί αναπόφευκτα προκαλούν κατάγματα. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει σίγουρα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Και επίσης κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Αριθμός άσκησης 1:

1. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

2. Ανασηκώστε ομαλά τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές και συνδέστε τα πίσω από την πλάτη σας με την κλειδαριά - εισπνεύστε.

3. Μείνε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

4. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας - εκπνεύστε.

5. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Αριθμός άσκησης 2:

1. Σταθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και, ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, φτάνετε όσο πιο ψηλά γίνεται - μια αργή βαθιά αναπνοή.

3. Για να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση - μια απότομη εκπνοή.

4. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 3:

1. Πάρτε μια έμφαση που βρίσκεται (στα χέρια και τα πόδια).

2. Σηκώστε τη λεκάνη και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα.

3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Η αναπνοή είναι δωρεάν.

Αριθμός άσκησης 4:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

2. Εναλλακτικά, πιέστε στο πάτωμα πρώτα με το πίσω μέρος του κεφαλιού, μετά με τις ωμοπλάτες, μετά με τα χέρια, τη μέση, τους γλουτούς, τα γόνατα και τα τακούνια.

3. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Η αναπνοή είναι δωρεάν.

Αριθμός άσκησης 5:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

2. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους 15-20 cm πάνω από το δάπεδο και τεντώστε το πηγούνι στο στομάχι.

3. Μείνε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Η αναπνοή είναι δωρεάν.

Αριθμός άσκησης 6:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και στηρίξτε το δάπεδο.

2. Σηκώστε τη λεκάνη, παραμείνετε στη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα - εισπνεύστε.

3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνέετε.

4. Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές.

Αριθμός άσκησης 7:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

2. Ανυψώστε το ισιωμένο πόδι 15-20 cm πάνω από το δάπεδο και το παραδώστε στην άκρη - εισπνεύστε.

3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνέετε.

4. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

5. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Αριθμός άσκησης 8:

1. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

2. Ανασηκώστε αργά και ομαλά το αριστερό πόδι - μια πολύ βαθιά αναπνοή.

3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - μια απότομη εκπνοή.

4. Μετακινηθείτε στην αριστερή πλευρά και κάντε το ίδιο.

5. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

Αριθμός άσκησης 9:

1. Lie στο στομάχι, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

2. Χωρίς τη βοήθεια των όπλων, σηκώστε τους ώμους, σχίζοντας τους 5-10 cm από το δάπεδο, - εισπνεύστε.

3. Μείνε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε.

4. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Αριθμός άσκησης 10:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα πόδια ευθεία, τα χέρια κάτω από το πηγούνι.

2. Ανυψώστε το δεξιό πόδι και το παραδώστε όσο το δυνατόν - εισπνεύστε.