Μια σειρά από ασκήσεις για την πρόληψη της επίπεδης ποδόσφαιρας στα παιδιά προσχολικής ηλικίας

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αποφυγή της επίπεδης παρειάς

και εδραιώστε τη σωστή στάση.

Η αποτροπή της οσφυϊκής μασχάλης περιλαμβάνει τη χρήση σωστά επιλεγμένων παπουτσιών: με φτέρνα 5-8 mm, ελαστική εσωτερική σόλα, ισχυρή πλάτη. Οι πλαϊνές παντόφλες και τα πάνινα παπούτσια συμβάλλουν στα επίπεδα πόδια. Προειδοποιείτε flatfoot θα πρέπει να είναι από την πρώιμη παιδική ηλικία. Για να το κάνετε αυτό, 2-3 φορές την ημέρα, προσφέρετε στα παιδιά ειδικές ασκήσεις για τα πόδια. Περπατώντας ξυπόλητοι στο έδαφος, άμμος, επίπεδες πέτρες, νερό, στις ρίζες των δέντρων (αλλά όχι στο πάτωμα), η αναρρίχηση ξυπόλητος στον τοίχο του σουηδικού τείχους είναι πολύ χρήσιμη. Θυμηθείτε ότι η επίπεδη ποδιά οδηγεί σε παραβίαση της στάσης του σώματος, μια μείωση της κινητικής δραστηριότητας, επηρεάζει δυσμενώς τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αποφυγή της επίπεδης παρειάς.

I.P. καθισμένος σε έναν πάγκο γυμναστικής, καρέκλα, πάτωμα? τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα χέρια ελεύθερα να βρίσκονται στα πόδια, πίσω ευθεία.

1. Γεια σας - αντίο. Να κάνει κινήσεις με τα πόδια από τον εαυτό του / προς τον εαυτό του.
2. Έσκυψε. Λυγίστε και ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Thumb διαμάχη με τους αδελφούς του. Μετακινήστε τους αντίχειρές σας στον εαυτό σας, το υπόλοιπο από τον εαυτό σας. Αν όχι, μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας.
4. Τα δάχτυλα διαμαρτυρήθηκαν, φτιαγμένα. Διαλύστε τα δάχτυλα των ποδιών στο πλάι, ενώστε τα.
5. Τα τακούνια διαμαρτυρήθηκαν, συμφιλίωσαν. Διαλύστε τα τακούνια πλαγίως, τα φέρτε μαζί.
   I.P. κάθεται στο χαλί, χέρια στην υποστήριξη από πίσω.
6. Ο σκαντζόχοιρος Το πόδι στηρίζεται σε μια μπάλα μασάζ. Τραβήξτε τη μπάλα από τη φτέρνα προς το δάχτυλο και την πλάτη, πιέζοντάς την όσο το δυνατόν περισσότερο (8-10 φορές με κάθε πόδι).
7. Σηκώστε τα κασκόλ. Κοντά κάθε πόδι βρίσκεται στο μαντήλι. Πιάστε τα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση στον αριθμό 1-3, στη συνέχεια ανοίξτε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε τα μαντήλια να πέσουν. Κάτω πόδια (6-8 φορές).
8. Τεντώστε την κορδέλα. Κοντά στα δάκτυλα είναι μια κορδέλα. Πιάστε τα άκρα με τα δάχτυλά σας, σηκώστε τα πόδια σας και απλώστε τα μεταξύ τους (3-4 φορές).
9. Σχεδιάστε μια εικόνα. Τα δάχτυλα, αρπάζοντας ένα μολύβι ένα προς ένα, χαράσσουν τα σχήματα (τετράγωνο, τρίγωνο, βέλος) και γράμματα (A, K, D, L, R).
   I.P. στέκεται
10. Περπατώντας στα δάκτυλα των ποδιών με διαφορετικές θέσεις των χεριών (πάνω, προς τα πλάγια, στους ώμους).
11. Περπατώντας στα τακούνια, χέρια στο κάστρο στο πίσω μέρος του κεφαλιού του.
12. Η αρκούδα είναι αδέξια. Περπατώντας στο εξωτερικό του ποδιού.
13. Περπατώντας σε διάφορες επιφάνειες, κούτσουρα κ.λπ.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το σχηματισμό και την εδραίωση της σωστής στάσης.

Π.Π. Στέκονος στον τοίχο

1. Πάρτε τη σωστή στάση του σώματος στον τοίχο. Βγείτε από τον τοίχο με 1-2 βήματα, διατηρώντας τη σωστή στάση με τάση.
2. Πάρτε τη σωστή στάση του σώματος στον τοίχο. Πάρτε 2 βήματα προς τα εμπρός, σκύψτε, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκωθείτε. Επαναλάβετε την σωστή στάση με ένταση των μυών.
3. Πάρτε τη σωστή στάση ενάντια στον τοίχο. Πάρτε 1-2 βήματα προς τα εμπρός, χαλαρώστε με συνέπεια τους μύες του λαιμού, της ζώνης ώμου και του σώματος. Επαναλάβετε την σωστή στάση με ένταση των μυών.
4. Πάρτε τη σωστή στάση του σώματος στον τοίχο. Να ανέβει στις κάλτσες, διατηρώντας σε αυτή τη θέση 3-4 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην IP

Π.Π. που βρίσκεται στην πλάτη του στη σωστή θέση: το κεφάλι, ο κορμός, τα πόδια βρίσκονται σε μια ευθεία γραμμή που διέρχεται από την κάθετη κεντρική γραμμή του σώματος, τα χέρια πιέζονται στον κορμό.

1. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, κοιτάξτε με μια ματιά για να ελέγξετε τη σωστή θέση του σώματος, επιστρέψτε στο SP
2. Πιέστε το κατώτερο πίσω στο πάτωμα. Σηκώστε τη σωστή στάση, διατηρώντας την ίδια ένταση στην πλάτη, όπως όταν ξαπλώνετε

Ι. Ρ: στέκεται. Ασκήσεις σε συνδυασμό με το περπάτημα.

1. Αποδεχτείτε τη σωστή στάση στο ip στέκεται Περπάτημα με αλλαγή κατεύθυνσης, σταματά, στροφές, διαφορετική θέση των χεριών και διατήρηση της σωστής στάσης - 1-2 λεπτά.
2. Περπατώντας με μια τσάντα στο κεφάλι, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή στάση.
3. Περπατώντας με μια τσάντα στο κεφάλι του, ξεπερνώντας τα εμπόδια (σχοινί, γυμναστική πάγκος).

Συμπλέγματα ασκήσεων για την πρόληψη και διόρθωση των επίπεδων ποδιών, το σχηματισμό των τόξων των ποδιών.

Πολύπλοκος αριθμός 1 με την μπάλα.

Ι.ρ. - κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το στήριγμα στο πάτωμα. Τραβήξτε την μπάλα μπρος-πίσω με δύο πόδια μαζί και εναλλάξ.

Ι.ρ. - το ίδιο. Σύρετε την μπάλα αριστερά και δεξιά με δύο πόδια μαζί και εναλλάξ.

Ι.ρ. - το ίδιο. Σε μια κυκλική κίνηση σταματήστε μαζί και περιστρέψτε εναλλάξ την μπάλα αριστερά και δεξιά.

Ι.ρ. - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, η μπάλα μεταξύ των αστραγάλων. 1-2 πόδια για να σηκώσετε τη μπάλα και να κρατήσετε τα πόδια του. 3-4 ip

Ι.ρ. - κάθεται στο πάτωμα, με τα χέρια πίσω στο στήριγμα. Πιάσε τη μπάλα με τα πόδια σου και στρίψε προς τα εμπρός.

Ι.ρ. - κάθονται, τα πόδια μακριά, η μπάλα βρίσκεται στο πάτωμα στο δάχτυλο του δεξιού ποδιού από το εσωτερικό. Μετακινώντας το δάκτυλο ενός ποδιού, μετακινήστε τη σφαίρα στο άλλο πόδι και αντιστρόφως.

Αγώνες παιχνιδιών για την πρόληψη της πλατύφυλλων στα παιδιά προσχολικής ηλικίας

Η διαδικασία σχηματισμού του ποδιού αρχίζει με τα πρώτα βήματα του παιδιού. Με την κατάλληλη εξέλιξη στη δομή του ποδιού εμφανίζονται διαμήκη και εγκάρσια καμάρα, τα οποία εκτελούν μια λειτουργία αποσβέσεως κατά το περπάτημα. Εάν κάτι παρεμποδίσει το σχηματισμό αυτών των τόξων, τότε το φορτίο στην σπονδυλική στήλη αυξάνεται, πράγμα που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος, πόνο στην πλάτη και στο λαιμό, αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, οστεοχονδρόζη. Για να αποφευχθούν αυτές οι ασθένειες, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η ομοιόμορφη παχυσαρκία της πρώιμης παιδικής ηλικίας.

Ο πλατύς πόνος είναι μια από τις κοινές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Οι στατιστικές δείχνουν ότι τα τελευταία χρόνια, τα σύγχρονα παιδιά τείνουν να αυξάνουν τον αριθμό των περιπτώσεων διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης επίπεδων ποδιών.

Οι γονείς, οι δάσκαλοι, το ιατρικό προσωπικό της προσχολικής εκπαιδευτικά ιδρύματα θα πρέπει να συμβάλουν στην ορθή διαμόρφωση του μυοσκελετικού συστήματος σε παιδιά και να δώσουν προσοχή στην παραμικρή απόκλιση στην ανάπτυξή του ως σύνολο, και ιδίως το πόδι. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στις καταγγελίες του παιδιού σχετικά με τον πόνο σε χαμηλά φορτία όταν περπατάτε, τρέχετε ή στέκεστε. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα παιδιά αναπτύσσουν αργά επίπεδα πόδια και δεν διαμαρτύρονται ιδιαίτερα για πόνο στα πόδια, επομένως συνιστάται να ελέγχετε περιοδικά τα πόδια των παιδιών και να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης και ανάπτυξης της κατάστασης της αψίδας, τα πόδια είναι ασταθή και μπορούν να αλλάξουν υπό την επίδραση αρνητικών παραγόντων προς το χειρότερο και με την κατάλληλη οργάνωση της εκπαιδευτικής διαδικασίας προς το καλύτερο. Ο σχηματισμός των τόξων των ποδιών είναι μια μακρά διαδικασία.

Οι εργασίες για την πρόληψη των διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος των παιδιών πρέπει να σχεδιάζονται καθημερινά στο σύστημα, ξεκινώντας από την πρώιμη παιδική ηλικία σε διάφορες μορφές σωματικής καλλιέργειας και ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων.

Τύποι επίπεδων ποδιών:

Υπάρχουν διαμήκεις και εγκάρσιες πλάγιες επιφάνειες.
Εάν κάποιο από τα «καμάρα» υπάρχει μια κάμψη, που προκαλείται από την αποδυνάμωση των μυών, το φορτίο θα μεταφερθεί σε άλλα σημεία τα οποία έχουν αρχίσει να αισθάνονται υπερβολική πίεση, αυτό οδηγεί σε παραμόρφωση και σε έναν ορισμένο τύπο πλατυποδία.
Ο εγκάρσιος πλατύς πόνος είναι όταν το πρόσθιο πόδι είναι πεπλατυσμένο και αυτό είναι ένα από τα αίτια της καμπυλότητας των δακτύλων.
Η διαμήκης επίπεδη πόδι είναι η απουσία εσωτερικής διαμήκους ανύψωσης του ποδιού, λόγω του ότι το πόδι αυτό βρίσκεται εντελώς στην εσωτερική άκρη, ενώ αποκλίνει προς την εξωτερική πλευρά.

Αιτίες της επίπεδης παρειάς:

1. Πρώιμη άνοδος και περπάτημα.
2. Υπερβολικό βάρος.
3. Γενετική προδιάθεση.
4. τραύματα στα πόδια,
5. Μακρύ περπάτημα χωρίς παπούτσια στο πάτωμα με σκληρή λεία επίστρωση.
6. Κακά ταιριασμένα παπούτσια.
7. Αναβληθείσες ασθένειες (ραχίτιδα, επιπλοκές μετά από πολιομυελίτιδα).
8. Ανεπαρκής ή υπερβολική άσκηση.

Πρόληψη επίπεδων ποδιών:

Η επιτυχής πρόληψη της οσφυϊκής χώρας είναι δυνατή με βάση την ολοκληρωμένη χρήση όλων των μέσων φυσικής αγωγής - υγιεινής, φυσικών και υγειονομικών παραγόντων και σωματικών ασκήσεων.

Οι υγειονομικοί παράγοντες είναι η υγιεινή των παπουτσιών και η σωστή επιλογή. Το μέγεθος και το σχήμα των παπουτσιών πρέπει να εξασφαλίζουν τη σωστή θέση του ποδιού. Τα παπούτσια θα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, μέσα από ένα στέρεο υποστήριγμα, που θα ανυψώνει την εσωτερική άκρη του ποδιού. Η σόλα πρέπει να είναι εύκαμπτη και να έχει τακούνι (5-10 mm), ανυψώνει τεχνητά το τόξο του ποδιού και προστατεύει τη φτέρνα από μώλωπες. Πρέπει να ταιριάζει με το σχήμα και το μέγεθος του ποδιού, ήταν άνετο να φορέσει, δεν συμπιέζει το πόδι, διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί απολέπιση. Το μήκος της διαδρομής πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το πόδι στο τμήμα των δακτύλων, το οποίο είναι ίσο με 10 mm.

Οι φυσικοί παράγοντες που βελτιώνουν την υγεία - περπατώντας ξυπόλητοι σε φυσικό έδαφος (γρασίδι, άμμος, βότσαλα, βελόνες πεύκου) βοηθούν επίσης στην πρόληψη της λειτουργικής ανεπάρκειας των ποδιών. Η κανονική ανάπτυξη του ποδιού και των θησαυρών του εξασφαλίζεται από την κατάλληλη φυσική αγωγή, συμπεριλαμβάνοντας στο περιεχόμενο των δραστηριοτήτων φυσικής κουλτούρας ειδικές ασκήσεις για το σχηματισμό και την ενίσχυση του τόξου του ποδιού. Είναι γνωστό ότι χωρίς επαναλαμβανόμενη επανάληψη, είναι αδύνατο να δημιουργηθεί μια κινητική ικανότητα σε ένα παιδί, αλλά η εργασία που απαιτεί ακριβείς κινήσεις γρήγορα ελαστικών παιδιών. Παραδοσιακά ασκήσεις:.. Περπατώντας στα τακούνια, τα δάχτυλα των ποδιών, την εξωτερική άκρη του ποδιού, κάμψη των δακτύλων, κ.λπ. που χρησιμοποιούνται από τους εκπαιδευτικούς για την πρόληψη της πλατυποδία κατά τη διάρκεια ασκήσεων το πρωί, τα μαθήματα φυσικής αγωγής ή μετά από έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια των μέτρων σκλήρυνσης δεν είναι ελκυστική για το παιδί. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τεχνικές τυχερών παιχνιδιών που επιτρέπουν σε μια συναρπαστική μορφή να συμβάλλουν στην ενίσχυση και βελτίωση του τόνου των μυών της αψίδας του ποδιού.

Ο κύριος σκοπός αυτών των ασκήσεων παιχνιδιών είναι:

- να συμμορφώνονται με την πρόληψη της οριζόντιας πόδας,
- να ασκεί σκλήρυνση των παιδιών,
- να φέρνουν τα παιδιά στη συνειδητή ικανότητα να είναι υγιή, προσεκτικά?
- να μάθουν να ανακουφίζουν από το άγχος, την υπέρταση.

Αυτές οι ασκήσεις διεξάγονται ξυπόλυτες σε περιβάλλον φιλικό για τα παιδιά και δεν απαιτούν τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συστατικό των ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων, καθώς και στη διαδικασία των στιγμών του καθεστώτος (κατά την ώρα του ύπνου, πριν από μια βόλτα, τρώγοντας) ως ατομικά καθήκοντα. Πολλές ασκήσεις άσκησης επιτρέπουν σε ένα παιδί να δει τα αποτελέσματα των δραστηριοτήτων του, κάτι που είναι σημαντικό για ένα παιδί της προσχολικής ηλικίας.

Ασκήσεις παιχνιδιών που στοχεύουν στην πρόληψη της οριζόντιας παρειάς στα παιδιά προσχολικής ηλικίας.

Στόχος: να ενισχυθεί και να αυξηθεί ο τόνος των μυών της αψίδας του ποδιού.

Ασκηση παιχνιδιού "Πιάσε τη μπάλα".

Εξοπλισμός: καλύμματα από πλαστικά μπουκάλια, ένα φύλλο χαρτόνι με την εικόνα των μπάλες.
Εκτέλεση: τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να συλλάβει και να κρατήσει το κάλυμμα μετακινώντας το σε ένα κομμάτι χαρτόνι με μια εικόνα των σφαιρών (εναλλασσόμενο αριστερό και το δεξί πόδι). Καλύψτε την μπάλα.

Παιχνίδι άσκησης "Διπλώστε το σχήμα."

Εξοπλισμός: καλύμματα από πλαστικά μπουκάλια, ένα φύλλο χαρτόνι με την εικόνα γεωμετρικών σχημάτων διαφόρων μεγεθών και χρωμάτων.
Εκπλήρωση: κάθεστε ή στέκεστε με τα δάχτυλα των δεξιών και αριστερών ποδιών, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα καλύμματα στην κάρτα που συνθέτουν γεωμετρικά σχήματα.

Παιχνίδι "Χριστουγεννιάτικο δέντρο".

Εξοπλισμός: δοχεία και μικρά παιχνίδια από "παιδικές εκπλήξεις", ένα φύλλο χαρτόνι με την εικόνα ενός χριστουγεννιάτικου δέντρου.
Εκτέλεση: πυκνός πόδια πρέπει να αρπάξει το δοχείο από το Kinder-έκπληξη, και να θέσει το χριστουγεννιάτικο δέντρο, στη συνέχεια, τα δάχτυλα των ποδιών για να διακοσμήσετε το χριστουγεννιάτικο δέντρο με τα μικρά παιχνίδια.

Παιχνίδι άσκησης "πυργίσκος".

Εξοπλισμός: κύβοι.
Εκπλήρωση: με κλειστά πόδια είναι απαραίτητο να κρατήσετε τον κύβο και να φτιάξετε έναν πυργίσκο.

Παιχνίδι άσκησης "Sun" (συλλογική).

Εξοπλισμός: κουμπιά διαφόρων μεγεθών.
Εκπλήρωση: τα παιδιά στα δάχτυλα των ποδιών δακρύζουν τα κουμπιά από τον ήλιο.

Ασκηση παιχνιδιών "Συγκομιδή".

Εξοπλισμός: καρύδια, φουντούκια, μανιτάρια.
Εκπλήρωση: τα δάκτυλα συλλέγουν τη "συγκομιδή" σε έναν κάδο.

Ασκηση παιχνιδιού "Θα πάρουμε τα παιχνίδια"

Εξοπλισμός: μικρά παιχνίδια από την Kinder Surprises
Εκπλήρωση: τα δάκτυλα συλλέγουν τα παιχνίδια σε ένα συγκεκριμένο μέρος.

Παιχνίδι άσκησης "Σχεδιάστε ένα δώρο σε έναν φίλο."

Εξοπλισμός: φύλλα χαρτιού, δείκτες.
Εκπλήρωση: τα δάχτυλα των ποδιών φέρνουν μια φωτογραφία σε έναν φίλο.

Παιχνίδι άσκησης "Μαγειρική σούπα ζυμαρικών".

Εξοπλισμός: δακτύλιος, ραβδιά αφρού.
Εκπλήρωση: τα παιδιά, με την εντολή του δασκάλου, μετακινούνται δάχτυλα από καουτσούκ αφρού (μακαρόνια) από το στεφάνι σε ένα δεδομένο μέρος.

Παιχνίδι "Snowballs".

Εξοπλισμός: πολλές χαρτοπετσέτες για κάθε παιδί, ένα στεφάνι.
Εκπλήρωση: με το σήμα του δασκάλου, τα παιδιά συντρίβουν τη χαρτοπετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών τους (κάνουν χιονόμπαλες) και τρέχουν κρατώντας τη σερβιέτα με τα δάχτυλα των ποδιών τους, προσπαθώντας να μην το ρίξουν μπροστά στο στεφάνι. Ποιος θα κάνει περισσότερες χιονόμπαλες.

Παιχνίδι άσκησης "Ρελέ με ένα ραβδί".

Εξοπλισμός: μπαστούνια dl. 20 cm
Εκπλήρωση: τα παιδιά χωρίζονται σε 2 ομάδες, στέκονται σε μια γραμμή κοντά σε κάθε άλλη. Τα πρώτα παιδιά παίρνουν το ραβδί με τα δάχτυλα των ποδιών τους και τα μεταφέρουν στον επόμενο συμμετέχοντα, προσπαθώντας να μην το χαμηλώσουν στο πάτωμα. Ο νικητής είναι η ομάδα που περνάει γρήγορα το ραβδί χωρίς να πέσει στο πάτωμα.

Ο συγγραφέας: Zharikova Natalia Mikhailovna,
εκπαιδευτικός,
ΜΜΣ νηπιαγωγείο №54 "Ουράνιο Τόξο", Βορκούτα, Ρωσία

Το άρθρο δημοσιεύτηκε στην έκδοση του συγγραφέα.

Ασκήσεις για την πρόληψη της οσφυαλγίας σε παιδιά

Νίνα Σμιρνόβα
Ασκήσεις για την πρόληψη της οσφυαλγίας σε παιδιά

Μεγάλη σημασία για τη στάση και την ανάπτυξη των κινήσεων είναι ο σχηματισμός του ποδιού, η πρόληψη του πλατύφυλλου. Το επίπεδο πόδι μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον σκελετό, καθώς και να διαταράξει ολόκληρο το σώμα. Ένα παιδί που πάσχει από ομοιόμορφο πόδι υπόκειται σε γρήγορη κόπωση ενώ περπατάει και στέκεται, και έχει πόνο. Αποτρέψτε τα επίπεδα πόδια μπορεί να είναι επιλέγοντας τις κατάλληλες ασκήσεις. Ο στόχος, ο οποίος πρέπει να είναι η ανάπτυξη και ενίσχυση των μυών των δακτύλων, το ίδιο το πόδι, το shin. Οι κλάσεις γίνονται απαραίτητα γυμνοί και κατά προτίμηση αρκετές φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Το πρωί κατά τη διάρκεια της πρωινής γυμναστικής Το απόγευμα - μετά τον απογευματινό υπνάκο. Το βράδυ - πριν από τον ύπνο. Το συνιστώμενο μάθημα είναι 6-9 μήνες. Συγκρότημα №1 (περπάτημα με διαφορετική θέση του ποδιού)

1. "Γίγαντας" Περπατώντας στις κάλτσες, με ευθεία τα χέρια επάνω, παλάμες προς τα μέσα. Αυξάνουμε, φτάνουμε στη στέγη με τα χέρια μας. Σηκώστε τις κάλτσες σας. Και τραβήξτε την κορυφή του κεφαλιού σας! Ο ήλιος στον ουρανό είναι υψηλός - Η προσέγγιση δεν είναι εύκολη. Με κάθε βήμα - πάνω, πάνω. Ας είναι πιο κοντά στον ήλιο!

2. «Όρνιθες» το περπάτημα σε τακούνια, τα χέρια στα «φτερά», αγκώνες πατημένο στο σώμα, οι λεπίδες συνδέονται. Τα χέρια στα "φτερά" διπλωμένα. Και στα τακούνια ήταν σαν.

3. "Αρκούδα - Toptyshka" Περπατώντας στο εξωτερικό τόξο του ποδιού, τα χέρια στη ζώνη.

Και τώρα πηγαίνουμε στην εξωτερική αψίδα!

4. "Στρουθοκάμηλος" Περπάτημα με μεγάλη ανύψωση του γόνατος, με τα χέρια στη ζώνη.

Πόδια στρουθοκαμήλου τόσο εύκολα ανυψώνονται ψηλά!

Πάμε στρουθοκαμήλου - τα πόδια θα είναι δυνατά!

5. "Σπίτι" Περπάτημα, ακουμπώντας στα χέρια του, τα γόνατα δεν λυγίζουν.

Βασιστείτε στα χέρια σας και μην σαπίζετε τα γόνατά σας, Σε αυτή την άσκηση δεν υπάρχει τόπος για τεμπελιά!

6. "Duck" Περπατώντας στο μισό-παχνί, τα χέρια στα γόνατά σας, πίσω ευθεία.

Μου αρέσει μια πάπια σαν ένα λεπτό.

7. Το γράμμα "T" Περπάτημα με στροφή του ποδιού με τη μορφή του γράμματος "T"

Και τώρα - προσοχή: το γράμμα "T" - εργασία!

Συγκρότημα № 2 "Υγιή πόδια"

Ασκήσεις που συμβάλλουν στο σχηματισμό του ποδιού.

Τρένουμε τα πόδια

Γνωρίζουμε τις ασκήσεις.

Για την ενίσχυση του ποδιού,

1. Ι.π. - καθισμένος σε μια καρέκλα. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του αστραγάλου. Περιστροφές που παράγονται από το εξωτερικό άκρο του ποδιού προς το εσωτερικό.

2. Ι.π. - επίσης. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα των ποδιών, πιέστε και μετακινήστε τα.

3. IP - κάθεται στο πάτωμα με τα χέρια του πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών του Capture διάφορα μικροαντικείμενα :. Sticks, μολύβια, χάντρες, σχοινί και να αυξήσουν τους.

4. Ι.π. - επίσης. Πιάστε τα αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω, κατόπιν τα ισιώστε, μετατοπίστε τα αντικείμενα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

5. Ι.π. - επίσης. Μολύβι (κιμωλία, ραβδί) για να συλλάβει όλα τα δάχτυλα των ποδιών, γυρίστε το πόδι με την εξωτερική άκρη προς τα κάτω και τραβήξτε στο δάπεδο (άμμο) ευθείες γραμμές, κύκλους κλπ.

6. Ι.π. - επίσης. Πιάστε μια κάλτσα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβήξτε την πάνω από το άλλο πόδι, το άλλο πόδι "προσπαθεί" για να μπείτε στην κάλτσα.

7. Ι.π. - επίσης. Συλλέξτε το σχοινί που τεντώνεται στο πάτωμα μπροστά από το παιδί (μήκος 2 - 2,5 μέτρα)

8. Η ίδια άσκηση, αλλά το σχοινί για τη συλλογή των ποδιών.

9. Ι.π. - επίσης. Καθίστε ο ένας εναντίον του άλλου. Τυλίξτε την μπάλα μεταξύ τους, πιέζοντάς την με τα πόδια σας.

10. Ι.π. - επίσης. Περάστε τη μπάλα με τα πόδια σας (τα πόδια τυλίγουν την μπάλα)

11. Ι.π. - επίσης. Για να μεταφέρετε μια σακούλα άμμου (ένα πόδι για να κρατήσετε την τσάντα από κάτω, την άλλη - επάνω).

12. Ι.π. - επίσης. Τραβήξτε τα πόδια σας γυμναστική ραβδί μπροστά και πίσω.

13. Περπατώντας σε ένα βήμα του γυμναστικού ραβδιού. Δεξιά - «ψαροκόκκαλο» (stop αραίωση) και μια ποικιλία από θέσεις των χεριών (κάτω, εν μέρει, επί του ιμάντα, πίσω από το κεφάλι). Κατά το βάδισμα, διατηρήστε τη σωστή στάση.

14. Περπατώντας σε χαλάκι μασάζ ή αυτο-μασάζ στα πόδια με μια "φραστική" μπάλα.

Γυμναστική μετά από τον ύπνο με ασκήσεις για την πρόληψη της επίπεδης ποδιάς Γυμναστική μετά τον ύπνο με ασκήσεις για την πρόληψη της πλαστοτοπίας. Στόχος: Για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη μυϊκή εργασία, εκκένωση του νωτιαίου μυελού,.

Συμπλέγματα γυμναστικής δακτύλων για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Μέρος 1 Στόχος: Η ανάπτυξη της δύναμης των χεριών. Παρέχοντας στο παιδί μια ποικιλία από απτικές αισθήσεις. Κάθε συγκρότημα αποτελείται από τέσσερις τύπους ασκήσεων:

Συμπλέγματα γυμναστικής δακτύλων για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Μέρος 2. Συγκρότημα №6 "Χειμερινό Διασκέδαση" 1. ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΙΚΡΗ ΓΥΝΑΙΚΑ: Τα παιδιά βάζουν το δεξί (αριστερό) χέρι στο τραπέζι, παλάμες προς τα πάνω, λυγίζουν και ισιώνουν το μικρό δάχτυλο.

Συγκροτήματα χαλάρωσης για παιδιά προσχολικής ηλικίας Preschoolers που ζουν στο σύγχρονο κόσμο, καθημερινή εμπειρία αυξημένη ψυχική και σωματική πίεση. Βιαστείτε, η ροή των αρνητικών.

Συγκροτήματα σωφρονιστικά και ψυχαγωγικές γυμναστική ασκήσεις στην προσχολική Επεξηγηματική σημείωση Λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, περιορίζοντας μυϊκή προσπάθεια και για άλλους λόγους, ήδη στην προσχολική ηλικία.

Συμπλέγματα πρωϊκής γυμναστικής για παιδιά μιας νεώτερης ομάδας Συμπλέγματα πρωινής γυμναστικής για παιδιά μιας νεώτερης ομάδας. Σεπτέμβριος Συμπληρωματικός αριθμός 1 (χωρίς στοιχεία) "Bird".

Συμπλέγματα πρωινής γυμναστικής στην περιοχή το καλοκαίρι για παιδιά ηλικίας 4-5 ετών. Το καλοκαίρι η πρωινή λήψη παιδιών πραγματοποιείται στην ύπαιθρο. Το πρωί πρέπει πάντα να ξεκινάει με ένα χαμόγελο, επειδή είναι μια εξαιρετική γυμναστική του προσώπου. Και έτσι.

Διαβούλευση "Συμπλέγματα ψυχοαναπτυξιακών ασκήσεων για την εργασία με παιδιά ομάδων λογοθεραπείας" Τα παιδιά των ομάδων λογοθεραπείας έχουν, κατά κανόνα, κανονική νοημοσύνη. Είναι αποφασιστικής σημασίας για την ομιλία τους, οι περισσότεροι από αυτούς έχουν μια επίμονη φιλοδοξία.

Master class: εξοπλισμός για ασκήσεις για την αποφυγή της επίπεδης πόδας "Happy caterpillars" Παραγωγή μη παραδοσιακού εξοπλισμού για φυσική κουλτούρα. Αγαπητοί συνάδελφοι, θέλω να σας προσφέρω μη παραδοσιακό εξοπλισμό.

Ασκήσεις για την αποτροπή της οσφυϊκής πάθησης σε παιδιά Ασκήσεις για την πρόληψη της οσφυαλγίας (πρέπει να εκτελούνται ξυπόλυτοι): 1. Στερεώστε δεξιά πίσω από την πλάτη της καρέκλας, κοντά τις κάλτσες και τα τακούνια, με τα χέρια σας.

Ασκήσεις και παιχνίδια για την πρόληψη των προσχολικών παιδιών.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΩΝ: Σύμφωνα με τον Ομοσπονδιακό Νόμο N273-FZ "Για την Εκπαίδευση στη Ρωσική Ομοσπονδία", η παιδαγωγική δραστηριότητα απαιτεί από το δάσκαλο να διαθέτει ένα σύστημα ειδικών γνώσεων στον τομέα της κατάρτισης και της εκπαίδευσης των παιδιών με αναπηρίες. Ως εκ τούτου, για όλους τους εκπαιδευτικούς είναι σχετική προηγμένη εκπαίδευση σε αυτόν τον τομέα!

Το μάθημα εξ αποστάσεως "Οργάνωση της εργασίας με μαθητές με αναπηρίες (HVD) σύμφωνα με τα ομοσπονδιακά κρατικά εκπαιδευτικά πρότυπα" από το έργο "Infurok" σας δίνει την ευκαιρία να ευθυγραμμίσετε τις γνώσεις σας με τις απαιτήσεις του νόμου και να λάβετε πιστοποιητικό προηγμένης κατάρτισης του καθιερωμένου δείγματος (72 ώρες).

Ασκήσεις και παιχνίδια για την αποτροπή της οσφυϊκής πανοπλίας

Πρόσφατα, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας όλο και πιο συχνά έχουν επίπεδα πόδια, και οι γονείς συχνά δείχνουν μια μάλλον επιπόλαιη στάση απέναντι σε αυτή την ασθένεια. Ωστόσο, με το φαινομενικό "αβλαβές" επίπεδο πάτωμα επηρεάζει τη γενική κατάσταση του παιδιού και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες σοβαρές ασθένειες. Ένα πόδι είναι ένα στήριγμα, το θεμέλιο ολόκληρου του οργανισμού. Η αλλαγή του σχήματος του ποδιού προκαλεί κόπωση και πόνο κατά το περπάτημα, προκαλεί «κούνημα» των οστών της κατώτερης σπονδυλικής στήλης, έτσι πολύ συχνά προκαλεί παραβιάσεις της στάσης του σώματος. Τα επίπεδα πόδια μπορούν να διαταράξουν εντελώς την υποτίμηση του ποδιού, ως αποτέλεσμα, το σύνολο του φορτίου όταν περπατά θα πέσει στο κάτω πόδι και την άρθρωση του ισχίου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω στην ανάπτυξη της αρθρώσεως.

Ο ενεργός σχηματισμός της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος του παιδιού εμφανίζεται έως και 6 χρόνια. Μετά από αυτή τη θεραπεία με πλατύ πόδι είναι πολύ πιο δύσκολη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να πραγματοποιηθεί η πρόληψη του πλατύφυλλου στα παιδιά προσχολικής ηλικίας. Από την στιγμή που το παιδί αρχίζει να σταθεί στα πόδια του, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η μυοσκελετική συσκευή του κάτω ποδιού και ποδιού, να αναπτυχθεί η δεξιότητα του σωστού περπατήματος, να μην εισαχθούν κάλτσες, να εισαχθούν οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί για την πρόληψη της οσφυϊκής μασχάλης. να εξηγεί το έργο του νηπιαγωγείου στους γονείς (υπενθυμίσεις σε ομάδες νεαρής ηλικίας, διαβουλεύσεις και συνομιλίες, πληροφορίες σχετικά με τα περίπτερα των ομάδων και τον τόπο) και τους εκπαιδευτικούς, τη σημασία της διεξαγωγής των εργασιών πρόληψης pius. Λάβετε υπόψη: όλες οι ασκήσεις και τα παιχνίδια πραγματοποιούνται χωρίς παπούτσια.

Επίπεδα πόδια - μια ασθένεια που εκφράζεται στην παραμόρφωση (ισοπέδωση, πτώση) του τόξου του ποδιού. Εμφανίζεται όταν το φορτίο στις καμάρες του ποδιού είναι υπερβολικό. Οι σύνδεσμοι και οι μύες του ποδιού υπερφορτωμένοι, τεντωμένοι, χάνουν τις ελατηριωτικές τους ιδιότητες, οι καμάρες των ποδιών κατεβαίνουν, χαλαρώνουν - ο πλατύς πόνος εμφανίζεται.

Κανόνες για την πρόληψη της οσφυϊκής πάθησης σε ένα παιδί

Όταν μαθαίνουμε να χρησιμοποιούμε ειδικά παπούτσια (ψηλό τακούνι, πόρπη στον αστράγαλο, η παρουσία του εσώρουχου, εύκαμπτη σόλα).

Απαγορεύεται το περπάτημα χωρίς παπούτσια σε επίπεδες επιφάνειες: χαλί, δάπεδο, κεραμίδι κλπ.

Απαγορεύεται το άλμα από ύψος μεγαλύτερο από 20 cm.

Μάθετε να πηδάτε απαλά στα δάχτυλα των ποδιών, το πόδι εργασίας.

Συστηματικά ενισχύστε τη συσκευή μυών-συνδέσμων του ποδιού και του ποδιού, χρησιμοποιώντας ειδικά παιχνίδια και ασκήσεις παιχνιδιών.

Εργασίες για την αποφυγή της επίπεδης επιφάνειας.

Αναπτύξτε τη συσκευή μυός-συνδέσμου του ποδιού και του ποδιού.

Για να διαμορφώσετε την ικανότητα του σωστού περπατήματος και στάσης.

Να γνωρίσουν τους γονείς και τους εκπαιδευτικούς με ασκήσεις, παιχνίδια και κανόνες για την αποφυγή της επίπεδης παρειάς.

Ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής υγείας των παιδιών.

Αναπτύξτε την κοινή κινητική εμπειρία των εκπαιδευτικών, των γονέων και των παιδιών.

Δραστηριότητες στις οποίες διεξάγεται πρόληψη επίπεδων ποδιών.

Πρωινή γυμναστική.

Κοινές δραστηριότητες (δάσκαλος και παιδιά, γονείς και παιδιά).

Δραστηριότητα ελεύθερης κυκλοφορίας.

Δίσκοι με ραβδώσεις με ίχνη (πλάτος 30 cm, μήκος 180 cm).

Εξισορρόπηση ημισφαιρίων μαξιλαριών με στοιχεία μασάζ (διάμετρος 20 cm).

Μασάζ παζλ (30 x 20 cm).

Φύλλα (40 x 20 εκ.) Και μαντήλια (το μέγεθος κάθε μαντήλιου).

Γεμιστές μπάλες (βάρος 500 g).

Μπάλες μασάζ (διαφορετικές διαμέτρους).

Μικρά αντικείμενα για τη συλλογή ποδιών (έγχρωμα βύσματα, βελανίδια, μικρές λεπτομέρειες του σχεδιαστή).

Φουσκωτές μπάλες (διάμετρος 20 cm).

Σχοινιά και σχοινιά (πλάτος 1-3 cm, διαφορετικά μήκη).

Κουτιά ή δοχεία.

Σκουλαρίκια (διαμέτρου 70-100 cm).

Ασκήσεις για την πρόληψη της οσφυϊκής πανοπλίας

(ποιήματα για ασκήσεις και παιχνίδια που γράφει ο S. V. Silantyeva)

Ι.ρ. - κάθεται σε ένα χαλί ή μια καρέκλα, κάτω από το δεξί πόδι μια μπάλα μασάζ οποιασδήποτε διαμέτρου, πίσω ευθεία.

Αυτή η μπάλα είναι τόσο καλή! (Τραβήξτε την μπάλα μπροστά και πίσω.)

Μοιάζει με σκαντζόχοιρο.

Θα ενισχύσει τα πόδια (κυλά το ποδόσφαιρο σε ένα κύκλο) -

Τα πόδια των κυλίνδρων. Κάνετε το ίδιο άλλο πόδι.

Ι.ρ. - κάθονται στο χαλί, τα πόδια λυγίζουν, τα πόδια στηρίζεται στο πόδι, τα χέρια στα γόνατα, πίσω ευθεία.

Κάποτε υπήρχαν βάτραχοι (τα χέρια πιέζονταν στα γόνατα και συνέδεαν τα γόνατα μαζί). Άτακτος, σαν παιδιά.

Ζύγισαν τα πόδια (τα χέρια στηρίζονται από το πίσω μέρος στο πάτωμα, ολισθαίνουν το εξωτερικό των ποδιών, σκύβουν και λυγίζουν τα πόδια). Η αντοχή των ποδιών που φαίνονται.

Μπορεί τα κουνούπια να πιάσουν (πόδια ανύψωσης, πόδια πόδια):

Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε!

Ι.ρ. - κάθονται σε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι, τα χέρια αρπάζουν την άκρη, η πλάτη είναι ευθεία.

Τα πόδια αγελάδων μας είναι ανοιχτά.

Αντί μπότες στην οπλή. (Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός στα τακούνια.) Πορεύεται πάντα μέσα από τις λακκούβες,

Δεν φοβάται τα όμβρια ύδατα. (Βάλτε κάλτσες προς τα εμπρός και πίσω.)

Ι.ρ. - Καθίστε, τα πόδια μακριά, τα χέρια πίσω, πίσω δεξιά.

Θα πάρω ένα μαντήλι με το πόδι μου (πιάσε ένα μαντήλι με το δεξιό μου πόδι)

Φέρτε το στο άλλο. (Αργά μετακινήστε το στο αριστερό σας πόδι.) Φέρνω ένα μαντήλι, μην κοιμάστε. Δεν θα κάνω το χαλί. Κάνετε το ίδιο άλλο πόδι.

Ι.ρ. - Sed, πόδια σταυρωμένα, δεξί πόδι στην κορυφή, τα χέρια στα γόνατα, πίσω δεξιά, τα μάτια κλειστά.

Κάθισαμε σταυροπόδι (που πιέζουμε τα γόνατά μας),

Αλλά δεν πίνουν ούτε τρώνε. Κρατούσαμε τις πλάτες ευθύς (τους ώμους πίσω, τεντώστε προς τα πάνω). Και ο καθένας ονειρευόταν κάτι. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα πόδια.

Ι.ρ. - κάθεται σε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι, τα χέρια σε μια ζώνη, πίσω ευθεία.

Αυτό το πόδι χορεύει. (Σχεδιάστε έναν κύκλο με την άκρη του δεξιού ποδιού.)

Αυτό το σκέλος αντλεί. (Ίδιο με το αριστερό πόδι.) Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε! (Επαναλάβετε με δεξί και αριστερό πόδι.) Σχεδιάστε ξανά τον κύκλο.

Ι.ρ. - Καθισμένος στο χαλί, έμφαση από πίσω, λυγίστε τα πόδια, συνδέστε το πόδι, πίσω ευθεία. Δύο κατσίκες συναντήθηκαν, δυο πεισματάρα παιδιά. (Σηκώστε τα πόδια, συνθλίψτε τα πόδια μεταξύ τους.) Butted, butted, Αγωνίστηκε, πολέμησε. Τότε είναι κουρασμένοι. Το παιχνίδι άρχισε. (Κάτω πόδια, ισιώστε, χαλαρώστε.)

Ι.ρ. - Καθισμένος σε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι, τα χέρια που στηρίζονται στο κάθισμα, πίσω ευθεία. Σχεδιάζουμε με τα πόδια μας, σαν καλλιτέχνες, με τα χέρια μας. (Σχεδιάστε μικρές φωτογραφίες στον αέρα με το δεξί, στη συνέχεια με την αριστερή κάλτσα.) Αυτή είναι η υψηλότερη κατηγορία! Φαίνεται μαζί μας.

Ι.ρ. - το ίδιο, στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια εξάπλωση ενός φύλλου.

Συγκεντρώστε το πόδι του φύλλου. Όπως οι ακορντεόν. (Συναρμολογήστε το δεξί φύλλο ποδιού.) Αφαιρέστε γρήγορα το πόδι. Και μαζέψτε το άλλο πόδι. (Ομαλοποιήστε το κάλυμμα κρατώντας την άκρη.)

Παιχνίδια για την αποτροπή της επίπεδης πόδας

Στο δάπεδο των τοίχων της αίθουσας (ομαδικής ομάδας) είναι τοποθετημένα στεφάνια με διάμετρο 50 cm. Τα παιδιά είναι χτισμένα σε κύκλο, ανοίγονται με τεντωμένα χέρια. Πηγαίνουν προς τα δεξιά, αλλάζοντας τους τύπους περπατήματος όπως καθοδηγούνται από τον ενήλικα: στα δάκτυλα των ποδιών, τα τακούνια, τις εξωτερικές πλευρές των ποδιών, ανεβαίνοντας τα γόνατά τους, skustno, κυλίοντας από τα τακούνια μέχρι τα πόδια, κλπ. Στο σήμα "Βροχή!" Όλοι σταματούν και λένε:

Η βροχή έχει έρθει και πρέπει να πάμε σπίτι!

Κάθε παίκτης τρέχει στο στεφάνι και στέκεται στο χείλος του, κινείται κατά μήκος αυτού (δεξιά και αριστερά) με επιπλέον βήματα.

Τα παιδιά κάθονται στο χαλί, ξαπλώνουν τα χέρια τους στο πάτωμα, μεταφέρουν μια γεμισμένη μπάλα που ζυγίζει 500 γραμμάρια, το πιάζουν με τα πόδια τους, στη συνέχεια δεξιά και στη συνέχεια αριστερά και λένε: Είμαι τώρα γερανός. Είναι ένας γίγαντας στην κατασκευή. Υψηλό φορτίο αυξάνει. Πώς να οικοδομήσουμε ένα σπίτι - ξέρει.

Τα κομμάτια κομμάτι τοποθετούνται στο πάτωμα σε μια γραμμή σε απόσταση 30-50 εκ. Τα παιδιά παίρνουν στροφές, περπατώντας από το τμήμα σε τμήμα, στην άλλη πλευρά της ομάδας.

Τα παιδιά περπατούν κατά μήκος ραβδωτών μονοπατιών ή μεταξύ δύο κορδονιών, αλλάζοντας τους τύπους περπατήματος στο κείμενο και λένε:

Σε ένα καυτό απογευματινό μονοπάτι (φυσιολογικό περπάτημα)

Τα ζώα επρόκειτο να πίνουν. Για τη μητέρα-ελέφαντα

Topal μωρό ελέφαντα. (Περπατώντας ένα ευρύ βήμα.) Πίσω από τη μαμά αλεπού

Η αλεπού. (Περπατώντας στα δάκτυλα των ποδιών.) Πίσω από τη μαμά Ezhihoy

Έλασης ezhonok. (Περπατώντας στα τακούνια.) Για τη μητέρα-αρκούδα

Ήταν ένα αρκουδάκι. (Περπατώντας στο εξωτερικό των ποδιών.)

Παιχνίδι "Γερανός".

Τα παιδιά κάθονται στο χαλί, ξαπλώνουν τα χέρια τους στο πάτωμα, μεταφέρουν μια γεμισμένη μπάλα που ζυγίζει 500 γραμμάρια, το πιάζουν με τα πόδια τους, μετά δεξιά και στη συνέχεια αριστερά.

Τμήματα της διαδρομής που βρίσκονται σε όλη την περιοχή της ομάδας. Τα παιδιά κάτω από το τύμπανο περπατούν μεταξύ τους. Στο σήμα «ερωδιούς!», Όλα στέκονται σε τμήματα στο ένα πόδι (δεξιά, όταν επαναλαμβάνονται - στα αριστερά), διατηρώντας ισορροπία.

Τα ημισφαίρια εκτείνονται σε ολόκληρη την περιοχή της ομάδας σε απόσταση 30-40 cm μεταξύ τους. Τα παιδιά ξεκινούν ήπια από το hummock στο hummock στα δάχτυλα των ποδιών τους προς μία κατεύθυνση το ένα μετά το άλλο. Στις δύο τελευταίες γραμμές της παραθεριστικής στάσης σε ένα ανάχωμα σε δύο πόδια. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά της ομάδας.

Παιχνίδι "Carousel Space". Στις γωνίες της ομάδας (αίθουσα) τοποθετούνται τέσσερις στεφάνες με διάμετρο 70-100 cm σε απόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων από τον τοίχο. Τα παιδιά χωρίζονται σε τέσσερις υποομάδες. Καθένας στέκεται σε ένα από τα στεφάνια (το μεσαίο τμήμα του ποδιού), έτσι κτισμένο σε έναν κύκλο. Όλοι μαζί. Στο σήμα, τα παιδιά αρχίζουν να κινούνται κατά μήκος των στεφανών προς τη δεξιά πλευρά με πρόσθετα βήματα - τα περιστρεφόμενα καρουσέλ. Στη σφυρίχτρα, όλοι περνούν στην αντίθετη πλευρά, καταλαμβάνοντας άλλους κυκλικούς κόμβους. Η ομάδα, η πρώτη που ενώνει τα χέρια και στέκεται στο στεφάνι, παίρνει ένα σημείο.

Βρισκόμαστε στα δάχτυλα των ποδιών μας,

Και στη συνέχεια στα τακούνια,

Πάμε, όπως τα παιδιά

Και σαν αρκουδάκι.

Για το παιχνίδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κομμάτι.

Τμήματα της διαδρομής που βρίσκονται σε όλη την περιοχή της ομάδας. Τα παιδιά κάτω από το τύμπανο περπατούν μεταξύ τους. Στο σήμα "Τα ερωτοί!", Όλα στέκονται σε τμήματα στο ένα πόδι (δεξιά, όταν επαναλαμβάνονται στα αριστερά), διατηρώντας ισορροπία.

Heron σε ένα πόδι, μπορεί να σταθεί μια ώρα στον ποταμό.

Τα τμήματα της διαδρομής είναι διατεταγμένα σε κύκλο σε απόσταση 50-70 εκ. Τα παιδιά σε κάλτσες κάτω από το τύμπανο τρέχουν (άλμα σε γαλόπο ή από πόδι σε πόδι, περπατάτε με κάποιο τρόπο) σε ένα κύκλο δεξιά ή αριστερά. Στο σήμα "Σταματήστε!" Φτάνουν γρήγορα στο πλησιέστερο τμήμα, βαδίζοντας νερό. Τρέχω, τρέξτε, τρέξτε, μην σκοντάψετε, μην πέσετε! Και θα ακούσω "Σταματήστε!" - Θα κάνω μια top-top!

Τα παιδιά περπατούν σε μια στήλη μία προς μία, εναλλάσσοντας το κανονικό περπάτημα και περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών τους. Τσα Τσα! (Κανονικό περπάτημα.) Η σόμπα είναι πολύ ζεστή! (Περπατώντας στα δάκτυλα των ποδιών.) Chi-Chi-Chi! (Κλπ.) Ψήστε τα ρολά του φούρνου! Chu-chu-chu!

Θα είναι όλα για ένα ρολό! Cho-cho-cho! Προσοχή, ζεστό!

Για το παιχνίδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κομμάτι.

Τα ημισφαίρια εκτείνονται σε ολόκληρη την περιοχή της ομάδας σε απόσταση 30-40 cm μεταξύ τους. Τα παιδιά ξεκινούν ήπια από το hummock στο hummock στα δάχτυλα των ποδιών τους προς μία κατεύθυνση το ένα μετά το άλλο. Στις δύο τελευταίες γραμμές της παραθεριστικής στάσης σε ένα ανάχωμα σε δύο πόδια. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, μετακινούνται στην άλλη πλευρά της ομάδας.

Μόλις - ένα μικρό βήμα, δύο - ένα μικρό βήμα. Ένα - ένας κύκλος, δύο - ένας κύκλος. Βάλτε κάλτσες. Από hummock έως hummock. Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε - Θα υπάρχουν πόδια για να ξεκουραστούν.

Τα παιδιά μεταπήδησαν στο δάκτυλο ενός ποδιού, αλλάζοντας τα πόδια για κάθε γραμμή. Αλεξίπτωτο άλμα και άλμα

Από μια χλόη χλόης σε ένα λουλούδι.

Από το λουλούδι στη γη σε μια στιγμή.

Και πάλι καλπασμό και άλμα.

Στη μέση της ομάδας βάλτε ένα σχοινί. Τα παιδιά καλούνται να παρουσιάσουν τους εαυτούς τους ως τροχίσκους στο τσίρκο. Περπατούν το σφιγκτήρα, προσπαθώντας να περπατήσουν ακριβώς πάνω σε αυτό. Περπατώ ένα σφιχτό σχοινί. Δεν θα πέσω για τίποτα!

Τα παιδιά περιστρέφονται στα δάχτυλα των ποδιών τους, στέκονται σε ένα κομμάτι της διαδρομής (δεξιά, αριστερά) και προσπαθούν να παραμείνουν σε αυτό. Ακολουθεί η περιστροφή του ανεμοστρόβιλου: Ένα, δύο, τρία - και όλες οι περιπτώσεις.

Τα παιδιά περπατούν κατά μήκος του μονοπατιού, χωρίς να διαδίδουν τις κάλτσες τους (μπορείτε να το στρώσετε με κορδόνια, στις πίστες).

Εδώ είναι ένας βαθύς τύμβος

Το όλο νερό καλύπτεται με λάσπη.

Υπάρχει μόνο ένα στενό μονοπάτι.

Περπατώ λίγο.

Και θα περάσω το κύμα.

Στις γωνίες της ομάδας (αίθουσα) τοποθετούνται τέσσερις στεφάνες με διάμετρο 70-100 cm σε απόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων από τον τοίχο. Τα παιδιά χωρίζονται σε τέσσερις υποομάδες. Καθένας στέκεται σε ένα από τα στεφάνια (το μεσαίο τμήμα του ποδιού), έτσι κτισμένο σε έναν κύκλο. Όλοι μαζί. Στο σήμα, τα παιδιά αρχίζουν να κινούνται κατά μήκος των στεφανών προς τη δεξιά πλευρά με πρόσθετα βήματα - τα περιστρεφόμενα καρουσέλ. Στη σφυρίχτρα, όλοι περνούν στην αντίθετη πλευρά, καταλαμβάνοντας άλλους κυκλικούς κόμβους. Η ομάδα, η πρώτη, κρατώντας τα χέρια και στέκεται στο στεφάνι, παίρνει ένα σημείο. Η ομάδα με τα περισσότερα σημεία κερδίζει.

Στην ομάδα περιείχαν μικρά αντικείμενα (μέρη του σχεδιαστή, κυκλοφοριακές συμφόρηση, βελανίδια). Τα παιδιά λαμβάνουν κουτιά. Περπατούν σε μια ομάδα, καταλαμβάνουν αντικείμενα με τα πόδια τους και τα συλλέγουν σε κουτιά.

Αδράνω το θέμα του ποδιού

Και το πάρετε μαζί σας:

Φέρνω, τον ακολουθώ,

Και βάλτε το κουτί.

Τα παιδιά προσφέρονται να πάνε στο ζωολογικό κήπο και να περιγράψουν πώς τα διάφορα ζώα περπατούν. Για παράδειγμα: πάπιες - περπάτημα στα τακούνια, καμηλοπάρδαλη - για να σηκωθούν τα χέρια επάνω (λαιμός καμηλοπάρδαλη) και τα πόδια, τραβώντας προς τα πάνω, κλπ. Για το παιχνίδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κομμάτι.

"Παιδιά" (λαϊκό παιχνίδι της Μολδαβίας).

Στη μέση της ομάδας με δύο κορδόνια δείχνουν μια τάφρο. Το πλάτος του κυμαίνεται από 10 έως 50 εκατοστά. Στη μία πλευρά της τάφρου υπάρχει το σπίτι των παιδιών, από την άλλη - ένα ξέφωτο. Τα παιδιά πηγαίνουν στο λιβάδι, έρχονται στο λάκκο.

Αν θέλετε να είστε υγιείς,

Περάστε μαζί μας πάνω από την τάφρο!

Παιδιά άλμα πάνω από την τάφρο απαλά στα δάχτυλα των ποδιών τους στο μέρος όπου μπορούν και να πάει στην εκκαθάριση. Τρέξτε, άλμα, τσίμπημα ζιζανίων. Στο σήμα "Home!" Επιστρέφουν πάλι, πηδώντας και πάλι πάνω από την τάφρο.

Τα παιδιά κάθεται σε ζεύγη αντίθετα μεταξύ τους, τα πόδια τους κλείνουν στα γόνατα και πιέζονται προς το στομάχι, το στήριγμα τοποθετείται με τα χέρια πίσω από το πάτωμα. Σε κάθε ζευγάρι δίνεται μια μπάλα με διάμετρο 20 εκ. Κτυπά την μπάλα με τα χέρια και πιέζει ο ένας τον άλλον είτε με τα πόδια είτε με ένα (τώρα δεξιά και έπειτα αριστερά).

Ενίσχυση στα παιδιά του μυοσκελετικού μηχανισμού του ποδιού και του ποδιού.

Αύξηση της προσοχής των γονέων στην πρόληψη της οσφυϊκής πάθησης ως τρόπος πρόληψης των ορθοστατικών διαταραχών και άλλων ασθενειών.

Η συμπερίληψη παιχνιδιών και ασκήσεων για την αποτροπή της οριζόντιας παρειάς στο σχέδιο αναψυχής.

Κατανόηση της ευθύνης των εκπαιδευτικών για την εκτέλεση εργασιών για την πρόληψη των επίπεδων ποδιών.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων για πλατύ πόδι σε παιδιά και ενήλικες

Πόδια - ένα από τα κύρια μέρη της στήριξης του σώματος. Αντιπροσωπεύουν σχεδόν όλο το φορτίο. Μερικές φορές τα πόδια μπορεί να αναπτυχθούν λανθασμένα και να αλλάξουν. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται flatfoot.

Τι είναι flatfoot;

Το επίπεδο πόδι είναι μια τροποποίηση του ποδιού, ως αποτέλεσμα του οποίου εξαφανίζεται η κοιλότητα.

Ως εκ τούτου, αυτή η ασθένεια χωρίζεται σε διαμήκη και εγκάρσια:

• Όταν ο σταυρός γίνεται επίπεδη διαγώνιος θησαυρός. Αυτός ο τύπος flatfoot είναι λιγότερο αισθητός σε άλλους.
• Δεν δίνει τέτοιο βαθμό δυσφορίας και πόνου ως διαφορετικό είδος.
• Με τη διαμήκη επίπεδη πόρπη γίνεται επίπεδη διαμήκης καμάρα του ποδιού. Αυτός ο τύπος παραβίασης είναι ορατός αμέσως, από τότε αυτό αντανακλάται καλά από τη γραμμή καμπής του εσωτερικού του ποδιού.
• Παρέχει δυσφορία και πόνο.

Λόγω της θέσης της κοιλότητας, το υγιές πόδι δρα κατά τη διάρκεια του περπατήματος, του τζόγκινγκ, ως ένα είδος απορροφητή κραδασμών και ρυθμιστή ισορροπίας, χωρίς φόρτωση των αρθρώσεων των ποδιών.

Εάν οι μύες και οι σύνδεσμοι των ποδιών εξασθενήσουν, το σχήμα του ποδιού αλλάζει, οι διαμήκεις και εγκάρσιες καμάρες του γίνονται επίπεδες, γεγονός που αυξάνει σημαντικά το πλάτος του και το βάδισμα γίνεται βαρύτερο.

Από αυτή την άποψη, ο πλατύς πόνος οποιουδήποτε βαθμού συμβάλλει στην πρόωρη φθορά των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου. Αργότερα, εμφανίζεται σκολίωση ή άλλος τύπος καμπυλότητας.

Αιτίες του Flatfoot

Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα επίπεδα πόδια μπορεί να είναι συγγενή.

Κοινή αιτία μπορεί να είναι:

• περίοδος κύησης ·
• υπερβολικό βάρος ·
• υπερβολική / μικρή σωματική άσκηση ή αδύναμοι μύες των ποδιών.
• γενετική?
• που είναι ακατάλληλα για τα παπούτσια ποδιών (μεγαλύτερα, ευρύτερα από το κανονικό).

Σημάδια επίπεδων ποδιών σε παιδιά και ενήλικες

Στα παιδιά, τα έντονα σημάδια του επίπεδου ποδιού μπορούν να παρατηρηθούν μόνο μετά την εφηβική ηλικία των έντεκα. Ο σχηματισμός και η ανάπτυξη του ποδιού τελειώνει. Αναγνωρίστε το επίπεδο πάτωμα όσο το δυνατόν από εξωτερικές πινακίδες και από εσωτερικές.

Τα εξωτερικά σημεία είναι:

• φθορά και φθορά του εσωτερικού του παπουτσιού.
• επέκταση του ποδιού προς την πλευρά του.
• "Natoptysh" κοντά στον αντίχειρα?
• το βάδισμα γίνεται βαρύ, κλασσικό.

Τα εσωτερικά σημεία είναι:

• πόνος στο αστράγαλο.
• σύνδρομο κουρασμένων ποδιών - πόδι "καύσης"
• ένταση μόσχου.

Μετά την ανίχνευση των πρώτων σημείων πλαγιάς, είναι απαραίτητο να αρχίσει η θεραπεία. Πώς να το κάνετε αυτό - πείτε στον ορθοπεδικό γιατρό.

Μέθοδοι θεραπείας για το επίπεδο πόδι στο σπίτι

Η θεραπεία της οξείας πάθησης πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά:

• Ορθοπεδικά παπούτσια. Η αγορά ορθοπεδικών παπουτσιών είναι ένα σημαντικό βήμα στη θεραπεία του πλατύ πόδι. Με αυτό, μπορείτε να εξαλείψετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα επίπεδα πόδια.
• Ασκήσεις. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα επίπεδα πόδια μια για πάντα.
• Μασάζ Μπορείτε να ζυμώνετε τα πόδια με τα χέρια ή τα μασάζ σας.
• Λουτρά με αλλαγή θερμοκρασίας καλά τονισμένα πόδια?
• Διατροφή Πρέπει να ελέγξετε το βάρος σας και να επιμείνετε στην σωστή διατροφή.

Ασκήσεις για επίπεδα πόδια σε ενήλικες

Χρησιμοποιείται για την πρόληψη της ανάπτυξης ασθένειας. Βοηθήστε επίσης να αποφύγετε τις συνέπειες κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση του επίπεδου ποδιού.

Ειδικές τάξεις για επίπεδα πόδια:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• βελτίωση της κοινής λειτουργίας ·
• ενισχύουν τους συνδέσμους.
• αναπτύξουν τους μυς των ποδιών.

Οι πιο απλές ασκήσεις είναι:

• Η κάμψη των ποδιών. Καθίστε ισιώνοντας τα πόδια. Ισιώστε / λυγίστε τα πόδια (10-20 σελίδες) ταυτόχρονα και στα δύο πόδια ή εναλλακτικά.
• Περπατώντας στα "δάχτυλα". Το περπάτημα στα "δάχτυλα" ενισχύει τους μυς. (5-10 λεπτά)
• Rolls. Κυριαρχείται με τη μετάβαση από το toe προς τα πάνω και προς τα πίσω. (10-20 ρ)
• Τράβηγμα μίας μπάλας / τροχίσματος με το πόδι σας (5-10 λεπτά) με δύο πόδια ή διαφορετικά σκέλη εναλλάξ.

Το αποτέλεσμα αναμένεται εντός ενός μηνός με καθημερινή εκτέλεση.

Ασκήσεις με εγκάρσιο πλατύ πόδι

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές:

• Για να περπατήσετε στα τακούνια, "δάχτυλα", εξωτερική / εσωτερική πλευρά του ποδιού.
• Σηκώστε τα "δάχτυλα".
• Περιστρέψτε τα πόδια και στραβίστε στα δάχτυλα των ποδιών τους.
• Ανυψωτικά τακούνια / κάλτσες που κάθονται σε μια καρέκλα.
• Τραβώντας μια μπάλα / κυλίνδρου, συλλέγετε αντικείμενα από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Εύκολη εκτέλεση επί τόπου.

Αν αισθάνεστε δυσφορία πρέπει να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση. Πάρτε το γυμναστήριο πρέπει να γιατρό. Η γυμναστική θα σταματήσει την ανάπτυξη εγκάρσιου επίπεδου ποδιού. Και με τις κανονικές τάξεις και την κατάλληλη θεραπεία θα εξαλειφθεί τελείως.

Ασκήσεις για την επίπεδη πόδι του βαλγού

Όταν flatpot valgus χρειάζονται μια καρέκλα, μπάλα, τροχίσκιο, μασέρ, γυμναστική, μικρά αντικείμενα.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε συστηματική και τακτική, τότε το αποτέλεσμα θα είναι:

• Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, ρίξτε τα πόδια σας με μια μπάλα / τροχό / μασέρ / γυμναστική ραβδί στο πάτωμα, πιέζοντας έντονα τα πόδια σας ενάντια στο αντικείμενο.
• Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, πιέστε τη σφαίρα / τροχίσκιο / μασέρ / γυμναστική ραβδί εναλλάξ με τα δάχτυλα των ποδιών κάθε ποδιού.
• Πιάστε από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε σταθερά διάφορα μικρά μέρη, τεντώνοντας τους μυς των ποδιών.
• Πιέστε / ξεκλειδώστε με τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τα "δάχτυλα".

Ασκήσεις με διαμήκη επίπεδη πόδι

Η πάθηση συμβαίνει κυρίως σε νεαρές γυναίκες με μεγαλύτερο βάρος. Με την εκδήλωσή του είναι δύσκολο να περπατήσει, ένα φορτίο στην σπονδυλική στήλη εμφανίζεται, η εμφάνιση των ποδιών αλλάζει.

Αυτό μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής:

• Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, σηκώστε τα πόδια σας, κρατήστε τα στο βάρος τους, περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλάξ / μαζί σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Για να πάτε επί τόπου χωρίς κάλτσες.
• Ανεβείτε στα "δάχτυλα" σε ένα plie-squat.
• Σφίξτε / ξεκλειδώστε τα δάχτυλα των ποδιών.
• Περιστρέψτε ταυτόχρονα / σταματά εναλλάξ σε έναν κύκλο.

Εάν αισθάνεστε πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση. Πάρτε το γυμναστήριο σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει ο γιατρός.

Ασκήσεις με επίπεδη ποδιά 1 και 2 μοίρες

Πρώτο πτυχίο - η ασθένεια εκφράζεται απαλά. Μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις. Δεύτερος βαθμός - δοκιμάζονται πόνοι στο πόδι. Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν αισθανθείτε πόνο, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να επισκεφθείτε τον γιατρό.

Για την ανάπτυξη των μυών του ποδιού συνιστάται:

• Περπατήστε ξυπόλυτοι στο έδαφος, βότσαλα, άμμο, σε ανώμαλες επιφάνειες (ειδικά, χαλιά, σκάλες).
• Συλλέξτε διάφορα αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Τραβήξτε τα πόδια της συνηθισμένης / μασάζ μπάλα.
• Περιστρέψτε τα πόδια σε έναν κύκλο και τραβήξτε τα πόδια (τραβήξτε τις κάλτσες).
• Κλίνει τα πόδια προς τα εμπρός / πίσω / δεξιά / αριστερά, πιέζετε / ξεκολλώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ο αριθμός των επαναλήψεων και η επιλογή των ασκήσεων καθορίζεται από τον ασθενή, ανάλογα με τα συναισθήματά τους.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το επίπεδο πόδι στα παιδιά

Βοηθητικός εξοπλισμός για γυμναστική:

• Ειδικό ματ (ορθοπεδικό).
• συνήθεις / μπάλες μασάζ.
• καρέκλα με ψηλή πλάτη.
• γυμναστική (κατάλληλη συνηθισμένη ράβδος).

Ασκήσεις:

• Περπάτημα σε ορθοπεδικό / χαλάκι μασάζ 15 λεπτά. ανά ημέρα.
• Τραβήξτε / απενεργοποιήστε τις κάλτσες (μπαλαρίνες) και τα δάχτυλα.
• Καθίστε άνετα στο πάτωμα, κλείστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα προς το μέρος σας.
• Καθίστε άνετα στο πάτωμα, τραβήξτε μέχρι τα λυγισμένα πόδια για τον εαυτό σας, σηκώστε τα τακούνια και μειώστε / απλώστε τα.
• Πάρτε μια μπάλα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε / κατεβάστε τα πόδια.
• Τραβήξτε την μπάλα στο πάτωμα, πιέζοντας το σκληρά.

Η προσθήκη στιγμών παιχνιδιού στα μαθήματα με τη βοήθεια διαφόρων ενδιαφερόντων αντικειμένων και εργασιών θα κάνει τα μαθήματα πιο συναρπαστικά.

Ασκήσεις για παιδιά κάτω του ενός έτους

Το επίπεδο πόδι σε παιδιά κάτω του ενός έτους είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό, καθώς το μωρό δεν δέχεται επαρκή πίεση στους μύες.

Η εκτέλεση ασκήσεων είναι πιθανότατα τονωτική και θα προετοιμάσει το παιδί για ανεξάρτητο περπάτημα:

• Προσεκτικά περιστρέψτε αργά το πόδι του μωρού.
• Λυγίστε το πόδι και τραβήξτε τις κάλτσες στο παιδί.
• Συνδέστε το πόδι του μωρού και πιέστε ελαφρά.
• Το "ποδήλατο" σταματά.
• Για να κάνετε ένα μασάζ ποδιών.

Κάνετε τα πάντα προσεκτικά, χωρίς καμία προσπάθεια.

Θεραπεία άσκησης για παιδιά σχολικής ηλικίας

Στην τάξη φυσική θεραπεία συνιστάται:

• Σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια με μια μπάλα και ένα πόδι με ένα εκτεταμένο δάκτυλο.
• Στο πάτωμα, στο πίσω μέρος σηκώστε τα πόδια και περιστρέψτε τα πόδια.
• Πετάξτε την καρέκλα στο εξωτερικό του ποδιού.
• Να περπατάς στα δάχτυλα των ποδιών και στο εσωτερικό του ποδιού.
• Τραβήξτε κάλτσες καθισμένες στο πάτωμα, τρέξιμο και άλμα.
• Άσκηση "ποδήλατο".

Όταν εκτελείτε έντυπα που εμπλέκονται επιπλέον στο σπίτι.

Ασκήσεις για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Τα παιδιά ηλικίας μέχρι επτά ετών συνιστούν τονωτικούς μύες της γυμναστικής ποδιών:

• Για να περπατήσετε με υψηλή ανύψωση των γόνατων, στις φτέρνες, "δάχτυλα", κυλήστε από το δάχτυλο στο τακούνι και αντίστροφα.
• Κουνώντας τα χέρια σας ταυτόχρονα με τα πόδια / αναρρίχηση στα δάχτυλα των ποδιών σας, αρπάζοντας διάφορα αντικείμενα με τα δάχτυλά σας.
• Εναλλακτικά, σταθείτε σε ένα πόδι: στο πλήρες πόδι, στην εξωτερική / εσωτερική πλευρά, στα "δάχτυλα".

Ασκήσεις με σχοινί με επίπεδα πόδια

Επιτρεπόμενες ασκήσεις με σχοινί απουσία πόνου κατά την εκτέλεση:

• Άλμα σε ίσια πόδια και άλματα στα δάκτυλα.
• Άλμα ψαλιδιών και άλματα.
• Πηδούρες με συντριπτική κνήμη και πλευρά.
• Ελλείψει ενός σχοινιού, όλες οι ασκήσεις άλματος εκτελούνται με ένα "σχοινί-εξομοιωτή".

Ασκήσεις για την πρόληψη της οσφυϊκής πανοπλίας

Ένα απαραίτητο και αποτελεσματικό εργαλείο για την πρόληψη της οσφυϊκής μασχάλης είναι το μασάζ ποδιών. Ένας μασάζ θεραπευτής καλείται να μασάζ, αλλά η χρήση του "μασάζ" χαλάκια θα είναι επίσης αποτελεσματική.

Προληπτικό σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται καθημερινά:

• Ευθυγραμμίστε, βάλτε τα πόδια σας στα "δάχτυλα", στρίψτε τα τακούνια εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Τραβήξτε τα πόδια προς τα έξω, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια προς τα εμπρός. Στη συνέχεια τραβήξτε τα τακούνια προς το μέρος σας, τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. χωρίς να μετακινήσετε τα τακούνια για να μειώσετε / απλώσετε τα δάχτυλά σας.
• Με τα πόδια να ισιώνονται, βάζουμε τα πόδια μαζί, με τη σόλα στη σόλα, με τα γόνατα λυγισμένα, οι κάλτσες / τα τακούνια εναλλάξ να ανέβουν.
• Κίνημα του Zagrebayuschie του ποδιού "παραλία άμμου", η κατάσχεση των δακτύλων με αντικείμενα από το πάτωμα, κάμψη / επέκταση των δακτύλων.
• Για να τρίβετε τη σόλα, την εσωτερική άκρη του άλλου ποδιού, στη γνάθο ενός ποδιού. Τα πόδια μεταβάλλονται.
• Roll / roll πάνω από διάφορα αντικείμενα στο πάτωμα των ποδιών (μπάλα μασάζ, κύβος, τροχός, μολύβι, κλπ.).

Αγώνες παιχνιδιού για την πρόληψη της επίπεδης παρειάς

Απλές ασκήσεις υπό τη μορφή του παιχνιδιού θα ενδιαφέρουν τόσο τα παιδιά νηπίων, τους εφήβους και τους ενήλικες:

• "Βότσαλα στο νερό." Για να ρίξετε πέτρες διαφορετικών μεγεθών σε μια λεκάνη με νερό, ρίξτε ζεστό νερό. Ο στόχος είναι να αγγίξετε τα βότσαλα με τα δάχτυλα των ποδιών, περπατώντας περιοδικά στα βότσαλα.
• Τροχαλία / τροχίσκος με τα πόδια σας ταυτόχρονα / εναλλακτικά.
• "Περπατώντας στο σχοινί". Βρείτε ένα σχοινί με μεγάλο πάχος / σχοινί. Πηγαίνετε μέσα από αυτό, προσπαθώντας να μην χάσετε την ισορροπία.
• Πιάστε και σύρετε μια ποικιλία αντικειμένων κάτω από την καρέκλα: μπάλα τένις / μασάζ, κουτί ταμπλό, ρόλους, ματ, κλπ.
• Σχεδιάζοντας πόδια και άλματα στα δάκτυλα (κάλτσες).

Πιάσε ένα μολύβι με τα δάχτυλα των ποδιών και σύρετε έναν κύκλο σε ένα χαρτί, ένα τετράγωνο, ό, τι παίρνετε. Σε αυτό το είδος παιχνιδιού, μπορείτε να οργανώσετε οικογενειακούς αγώνες με νικητές και βραβεία.

Ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Μπουμπνόσκι ενάντια στο επίπεδο πόδι

Ασκήσεις Bubnovsky γενική φύση, κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους, όπως για την πρόληψη του flatfoot, και να ενισχύσει και να διορθώσει το πόδι:

• Περιστροφή των ποδιών προς διαφορετικές κατευθύνσεις, κάθεται σε μια καρέκλα.
• Ανυψώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, στέκεστε σε ένα βήμα (μια σκάλα ή μια στάση με σκαλοπάτια), βήμα επί τόπου, χωρίς να σκίσετε τις κάλτσες από το πάτωμα.
• Καθίστε άνετα στο πάτωμα, λυγίστε το πόδι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, γυρίστε το πόδι του λυγισμένου ποδιού μέχρι να ακουμπήσει στο πάτωμα, χαμηλώστε αργά το σώμα, ξαπλώστε. Επαναλάβετε 6 φορές για κάθε σκέλος.
• Να κλίνει προς τα πλάγια στο πίσω μέρος της καρέκλας, να λυγίσει το δεύτερο πόδι και με δύναμη να στηρίξει το πόδι στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Οι μυς του τόξου του ποδιού ενισχύθηκαν.

Εκτός από τις ασκήσεις, ο Μπουμπνόφσκι πρότεινε το περπάτημα στα βήματα στα δάχτυλα των ποδιών με ελαφρές ελαστικές κινήσεις. Το αποτέλεσμα θα βελτιωθεί από την χρήση ορθοπεδικών παπουτσιών.

Τι ασκήσεις αντενδείκνυται να εκτελείτε με επίπεδα πόδια;

Όταν flatfoot απαγορεύεται κατακόρυφο στατιστικό φορτίο, το φορτίο στα κάτω άκρα.

Δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις:

• καταλήψεις;
• ώθηση?
• κατακόρυφα πιεστικά πιεστήρια.
• τρέξιμο κλασικό?
• άλματα.

Συμπέρασμα

Το flatfoot είναι μια ασθένεια που μπορεί να διορθωθεί μόνο σε μικρή ηλικία, είναι προτιμότερο να κατευθύνει τις δυνάμεις για να αποτρέψει την εμφάνισή της. Αυτό θα βοηθήσει τα αθλήματα, τα άνετα ορθοπεδικά υποδήματα και την αυτοπεποίθηση.

Αρχείο καρτών (ανώτερος όμιλος) σχετικά με το θέμα:
Συμπλέγματα ασκήσεων και παιχνιδιών για την πρόληψη της οριζόντιας παρειάς στα παιδιά προσχολικής ηλικίας

Η πρόληψη της επίπεδης παρειάς πρέπει να πραγματοποιείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, από τη γέννηση έως την σεβάσμια ηλικία

Λήψη:

Προεπισκόπηση:

Συμπλέγματα ασκήσεων και παιχνιδιών για την πρόληψη της οριζόντιας παρειάς στα παιδιά προσχολικής ηλικίας

Γυμναστική για τα πόδια ως μέσο για την πρόληψη του flatfoot

Το κύριο εργαλείο για την πρόληψη της οσφυαλγίας σε παιδιά της πρώιμης και προσχολικής ηλικίας είναι η γυμναστική για τα πόδια, με στόχο την ενίσχυση της μυϊκής-συνδέσμης συσκευής των ποδιών και των ποδιών. Έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη συνολική ενίσχυση του σώματος του παιδιού. Η γυμναστική για τα πόδια παρέχει αύξηση της συνολικής αντοχής και αντοχής των μυών, ιδιαίτερα των κάτω άκρων, αυξάνει τη φυσική απόδοση και διαμορφώνει την ικανότητα της σωστής στάσης. Οι σωματικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα γυμναστικής έχουν καλό βοηθητικό αποτέλεσμα, βελτιώνουν την παροχή αίματος και τονώνουν τους μυς που σφίγγουν το τόξο των ποδιών.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορες μορφές αθλητικού και ψυχαγωγικού έργου, όπως σε μια ειδικά οργανωμένη δραστηριότητα και στην ανεξάρτητη κινητική δραστηριότητα των μαθητών.

1. Ip - στέκεται, κάλτσες και τακούνια μαζί, πίσω δεξιά, κρατώντας το στήριγμα (πίσω από μια καρέκλα, μπάρες τοίχου), σηκώστε τα δάκτυλα των ποδιών, 5-8 δευτερόλεπτα. και πηγαίνετε πάλι με τα πόδια.

2. Ip - κάθεται σε μια καρέκλα, προσπαθήστε να σηκώσετε μια μπάλα πινγκ πονγκ ή άλλο μικρό αντικείμενο από το πάτωμα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.

3. Ι.π. - κάθονται σε μια καρέκλα, τα πόδια απλώνονται σε μεγάλη απόσταση και μετακινούνται τα πόδια σας μακριά από σας στο πάτωμα με τη βοήθεια της κάμψης και ισιώματος των ποδιών σας, μιμούμενοι τις κινήσεις του σώματος κάμπια.

4. Ip - κάθονται σε μια καρέκλα, τα πόδια μαζί, τα πόδια κλειστά, θα πρέπει να εξαπλώσετε τα γόνατά σας στις πλευρές και, σχίζοντας τα τακούνια από το πάτωμα, κλείστε τις σόλες.

5. Περπατήστε για 1-2 λεπτά στα δάκτυλα των ποδιών, στη συνέχεια 30-60 δευτερόλεπτα. στα τακούνια, στο εσωτερικό και στο εξωτερικό του ποδιού.

6. Σταθείτε, κλείστε τα πόδια μαζί και στη συνέχεια αραιώστε τις κάλτσες όσο το δυνατόν ευρύτερα και, στη συνέχεια, διαλύστε την ίδια θέση όσο το δυνατόν πιο φαρδιότατα τα τακούνια.

7. Μην αφαιρέσετε τα πόδια από το πάτωμα, εκτελέστε 5-10 καταλήψεις.

8. Να στέκεστε σε ένα πόδι, να λυγίζετε το δεύτερο σε ορθή γωνία στο γόνατο και να εκτελείτε περιστροφικές κινήσεις από τη γνάθο και μετά από το πόδι. Κατ 'αρχάς δεξιόστροφα, στη συνέχεια ενάντια. Μετά από 4 στροφές σε κάθε κατεύθυνση, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

9. Περπατήστε σε ένα χόρτο πίσσα 30-60 δευτερόλεπτα, τότε το ίδιο σε μια ημίσεος-καθιστή.

10. Πιάνοντας το μολύβι ενός ποδιού με τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι σαν αυτό για 30-40 δευτερόλεπτα.

1. Περπατώντας σε κουβέρτα με κουμπιά.

2. Καθίστε σε μια καρέκλα, ρίξτε το ραβδί με τα πόδια σας.

3. Περπατώντας κατά μήκος ενός χοντρικού σχοινιού φιδιού.

4. Kate μια ειδική γυμναστική στεφάνι.

5. Αναπηδήστε στα δάχτυλα (προσεκτικά).

6. Καθίστε σε μια καρέκλα, τραβάμε το χαλί σε μας με τα δάχτυλά μας.

7. Πιάσαμε ένα μολύβι ή ένα στυλό με τα δάχτυλα των ποδιών μας, προσπαθώντας να τραβήξουμε κάτι στον αέρα ή σε ένα κομμάτι χαρτί.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα:

1. Εκτέλεση σταματά τις κυκλικές κινήσεις.

2. Βγάζουμε κάλτσες για τον εαυτό μας, έπειτα από τον εαυτό μας, χωρίς να λυγίζουμε τα γόνατα.

3. Ευέλικτη επέκταση των δακτύλων.

4. Κάλτσες αναπαραγωγής, ενώ τα τακούνια δεν αποσπώνται από το δάπεδο.

5. Συνδέουμε τις σόλες (τα γόνατα δεν είναι λυγισμένα).

6. Με το μεγάλο δάχτυλο τρέχουμε το άλλο προς τα πάνω κατά μήκος της κοιλότητας, τότε αλλάζουμε τα πόδια μας.

7. Κόψτε τις κάλτσες από το πάτωμα, τακούνια εναλλάξ.

8. Toe toe διάφορα αντικείμενα γύρω του.

9. Τραβήξτε τη σόλα και την εσωτερική άκρη του αριστερού ποδιού κατά μήκος του δεξιού κάτω ποδιού, αλλάξτε το πόδι.

10. Kata μοναδικά διάφορα ωοειδή αντικείμενα.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά το περπάτημα.

1. Περπατώντας στις κάλτσες.

2. Τραβώντας από το δάχτυλο στο εξωτερικό μέρος του ποδιού, στη συνέχεια πίσω.

3. Στηριζόμαστε στα εξωτερικά μέρη της σόλας, σε αυτή τη θέση στέκουμε 40 δευτερόλεπτα.

4 Squat, χωρίς να σηκωθεί το τακούνι.

5 Στερεά ευθεία, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο σε ορθή γωνία, εκτελέστε την περιστροφή της γνάθου, το ίδιο το πόδι.

Οι ασκήσεις εκτελούνται από ip - κάθεται σε μια καρέκλα:

1. Πατώντας τα δάκτυλα 5 φορές.

2. Σηκώστε το πόδι προς τον εαυτό σας -5 φορές (μην αφαιρείτε τα τακούνια από το πάτωμα και αντίστροφα).

3. Εναλλακτικά αυξάνοντας τα μεγάλα δάκτυλα των ποδιών. -5 φορές

4. Αναδιπλώστε τα πόδια προς τα μέσα, τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα, ανασηκώστε εναλλάξ κάθε δάκτυλο. Επαναλάβετε 5 φορές.

5. Ip - κάθεται σε μια καρέκλα, βάλτε ένα πόδι στο πάτωμα και το άλλο στην μπάλα. Πόδια εναλλάξ, κυλήστε την μπάλα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, 5 φορές.

6. Και τα δύο σκέλη σφίγγουν την μπάλα και την ανεβαίνουν πάνω -5 φορές.

I.P. καθισμένος σε έναν πάγκο γυμναστικής, καρέκλα, πάτωμα? τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός, τα χέρια ελεύθερα να βρίσκονται στα πόδια, πίσω ευθεία.

1. "Γεια σας - αντίο" - να κάνετε κινήσεις με τα πόδια από / προς τον εαυτό σας.

2. "Bowed" - λυγίστε και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών.

3. "Το μεγάλο δάκτυλο έχει καυγάσει" - μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τον εαυτό σας, τα υπόλοιπα από τον εαυτό σας. Αν όχι, μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας.

4. "Στρογγυλεμένα, κατασκευασμένα" - για να τραβήξουν τα δάχτυλα από τα δάχτυλα, να τα βάλουν μαζί.

I.P. κάθεται στο χαλί, χέρια στην υποστήριξη από πίσω.

5. "Σκαντζόχοιροι" - το πόδι στηρίζεται σε μια μπάλα μασάζ. Τραβήξτε τη μπάλα από τη φτέρνα προς το δάχτυλο και την πλάτη, πιέζοντάς την όσο το δυνατόν περισσότερο (8-10 φορές με κάθε πόδι).

6. "Ανυψώστε τα μαντίλια" - κοντά σε κάθε πόδι βρίσκεται στο μαντίλι. Πιάστε τα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση στον αριθμό 1-3, στη συνέχεια ανοίξτε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε τα μαντήλια να πέσουν. Κάτω πόδια (6-8 φορές).

7. "Τεντώστε την κορδέλα" - υπάρχει μια κορδέλα κοντά στα δάκτυλα των ποδιών. Πιάστε τα άκρα με τα δάχτυλά σας, σηκώστε τα πόδια σας και απλώστε τα μεταξύ τους (3-4 φορές).

8. "Σχεδιάστε μια φιγούρα" - με τα δάχτυλα των ποδιών σας, αρπάζοντας το ένα μολύβι, εξαπλώνοντας τα στοιχεία (τετράγωνο, τρίγωνο, βέλος) και γράμματα (A, C, D, L, P).

9. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών με διαφορετικές θέσεις στα χέρια (πάνω, προς τα πλάγια, στους ώμους).

10. Περπατώντας στα τακούνια, τα χέρια στο κάστρο στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

11. Περπατώντας στο εξωτερικό του ποδιού.

1. Περπατώντας στα δάκτυλα των ποδιών, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, το σώμα δεξιά - 1-3 λεπτά.

2. "Γενειοφόρος αδέξιος" περπατώντας στις εξωτερικές πλευρές των ποδιών, τα χέρια στη ζώνη, το σώμα δεξιά 2-5 λεπτά.

3. Περπατώντας στα δάκτυλα σε ένα κεκλιμένο επίπεδο (σε ένα γυμναστικής πάγκο, σηκώθηκε 25-30 cm πάνω από το πάτωμα) - 5-8 φορές πάνω και κάτω.

4. Περπατήστε στο γυμναστήριο ραβδί που στο πάτωμα, λαμβάνοντας τα πόδια έξω, τα χέρια στα πλάγια 10-12 φορές.

5. Περπατήστε στο γυμναστήριο με τη δεξιά και την αριστερή πλευρά με επιπλέον βήματα - 10-12 φορές.

6. Κουνώντας σε ένα ραβδί, κρατώντας το γυμναστικό τοίχο - 8-12 φορές.

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε I. p. - ύπτια:

1. Εναλλακτικά και ταυτόχρονα να καθυστερούν τα δάχτυλα των ποδιών.

2. Λυγίστε τα πόδια σας, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Διαλύστε τα τακούνια και ισιώστε. Μετά από μια σειρά κινήσεων χαλάρωσης.

3. Εναλλακτική και ταυτόχρονη ανύψωση των τακουνιών από την υποστήριξη.

4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και διαζευγμένα, τα πόδια έρχονται σε επαφή μεταξύ τους με την πελματιαία επιφάνεια. Οδηγήστε και οδηγήστε τα τακούνια με έμφαση στα δάκτυλα.

5. Βάλτε το λυγισμένο πόδι στο γόνατο στο γόνατο του άλλου, με το μισό λυγισμένο πόδι. Κυκλική κίνηση του ποδιού σε μία και στην άλλη πλευρά. Η ίδια αλλαγή της θέσης των ποδιών.

6. Συρόμενες κινήσεις ενός ποδιού στη γλουλιά του άλλου, «καλύπτοντας» τη γνάθο. Ίδιο άλλο πόδι.

Οι ασκήσεις εκτελούνται στην αρχική θέση καθίσματος:

1. Πόδια λυγισμένα, πόδια παράλληλα. Αύξηση των τακουνιών ταυτόχρονα και εναλλάξ.

2. Πίσω κάμψη των ποδιών ταυτόχρονα και εναλλακτικά.

3. Ανυψώστε τη φτέρνα ενός ποδιού ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε το πόδι του άλλου ποδιού.

4. Τα πόδια ευθεία. Ευκαμψία και επέκταση των ποδιών.

5. Βάλτε ένα πόδι στο γόνατο του άλλου ποδιού. Κυκλική κίνηση ποδιών και προς τις δύο κατευθύνσεις. Ίδιο άλλο πόδι.

6. Toe-σύλληψη μικρών αντικειμένων με τα δάχτυλα και μετατόπιση τους σε άλλο μέρος. Ίδιο άλλο πόδι.

7. Κατάποση, αραιώστε τα γόνατα και σφίξτε τα πόδια σε πλήρη επαφή με τις πελματιαίες επιφάνειες.

Οι ασκήσεις εκτελούνται στην αρχική θέση:

1. Πόδια παράλληλα, σε απόσταση από το πλάτος του ποδιού, τα χέρια στη ζώνη. Αυξήστε τα δάκτυλα ταυτόχρονα και εναλλάξ. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών από το στήριγμα στις φτέρνες ταυτόχρονα και εναλλάξ. Μετακινήστε από το τακούνι στο toe και την πλάτη.

2. Ημι-καταλήψεις και καταλήψεις στα δάκτυλα των ποδιών, τα χέρια στο πλάι, επάνω, προς τα εμπρός.

3. Τα πόδια είναι παράλληλα. Στρέψτε τα εξωτερικά άκρα του ποδιού και της πλάτης.

4. Τακούνια μαζί, κάλτσες μακριά. Τιμολόγηση και καταλήψεις σε συνδυασμό με κινήσεις βραχίονα.

5. Πόδια παράλληλα, χέρια στη ζώνη. Εναλλακτικά, ανυψώνοντας τα τακούνια.

6. Στέκεται σε ένα γυμναστικό ραβδί, τα πόδια παράλληλα. Τιμολόγηση και καταλήψεις σε συνδυασμό με κινήσεις βραχίονα.

Παιχνίδια και ασκήσεις για την αποφυγή της επίπεδης παρειάς

Στόχος: να διαμορφωθούν οι δεξιότητες της σωστής στάσης, να ενισχυθεί το μυϊκό σύστημα. να ασκείτε τη σωστή ρύθμιση του ποδιού όταν περπατάτε. Ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων των ποδιών για την πρόληψη flatpot? φέρνει μια συνειδητή στάση για τη σωστή στάση του σώματος.

Ρελέ "Εκκίνηση του αυτοκινήτου"

Εξοπλισμός: αυτοκίνητα, μπαστούνια, μολύβια, μαρκαδόροι.

Τα παιδιά στέκονται ξυπόλυτα, τα χέρια σε μια ζώνη, η πλάτη ευθεία, τα δάχτυλα εναλλάξ παίρνουν ραβδιά και τα μεταφέρουν μεταξύ τους κατά μήκος μιας αλυσίδας, τα βάζει σε ένα αυτοκίνητο.

Συμπληρωμένη έκδοση. Δύο ομάδες ανταγωνίζονται.

Ρελέ με ραβδί

Εξοπλισμός: ραβδιά μήκους 20 cm.

Τα παιδιά στέκονται σε μια γραμμή, από τον ώμο στον ώμο. Το πρώτο παιδί παίρνει ένα ραβδί και το περνάει στον επόμενο συμμετέχοντα, χωρίς να το ρίχνει στο πάτωμα.

Συμπληρωμένη έκδοση. Δύο ομάδες ανταγωνίζονται.

Ρελέ "Ας οικοδομήσουμε μια σκάλα"

Εξοπλισμός: το ίδιο.

Τα παιδιά στέκονται σε μια γραμμή, στον ώμο προς τον ώμο. Κοντά στο πρώτο παιδί βρίσκονται 12-18 μπαστούνια. Τα παιδιά περνούν ένα ραβδί το ένα το άλλο και το τελευταίο κτίζει μια σκάλα.

Ρελέ με αυτοκίνητο

Εξοπλισμός: ένα μηχάνημα με σχοινί.

Τα παιδιά στέκονται σε μια γραμμή, στον ώμο προς τον ώμο. Κοντά στο πρώτο παιδί είναι ένα αυτοκίνητο με σχοινί. Τα δάχτυλα δάχτυλα παίρνουν το σχοινί και τραβούν το αυτοκίνητο στο δεύτερο παιδί, το περνάνε στο επόμενο, χωρίς να πέσουν στο πάτωμα.

Συμπληρωμένη έκδοση. Δύο ομάδες ανταγωνίζονται.

Μία απομίμηση του "Pass ford"

Εξοπλισμός: ένα κουτί γεμάτο με πέτρες (βότσαλα, πέτρες).

Τα παιδιά μιμούνται την κίνηση των ποντικών. Βήμα προς βήμα πάει πάνω από τις πέτρες το ένα μετά το άλλο.

Εξοπλισμός: μπαστούνια (μαρκαδόροι, μολύβια διαφόρων διαστάσεων και χρώματα).

Τα παιδιά, που στέκονται ξυπόλητοι, τα δάχτυλα των ποδιών σχηματίζουν διάφορα οικόπεδα, χρησιμοποιώντας μπαστούνια διαφόρων χρωμάτων και μήκους.

Εξοπλισμός: το ίδιο και το δείγμα - η σχεδίαση.

Τα παιδιά, που στέκονται ξυπόλητοι, τα δάχτυλα των ποδιών συνθέτουν το μοτίβο στο σχέδιο και το μοτίβο.

Εξοπλισμός: χαρτί, γκουάς, βούρτσες.

Τα παιδιά παίρνουν ένα πινέλο, συλλέγουν γκουάς και ζωγραφίζουν τον ήλιο (μούρο, δέντρο, φράχτη, σπίτι, αυτοκίνητο κλπ.).

Εξοπλισμός: μια λεκάνη με νερό, πλωτά αντικείμενα (φελλό), βότσαλα.

Μεθοδολογία: Βότσαλα και φελλοί κατεβαίνουν στη δεξαμενή νερού, τα δάκτυλα των παιδιών αλιεύουν ψάρια (φελλοί).

Εξοπλισμός: μια λεκάνη με νερό, μικρές πέτρες και οποιοδήποτε αντικείμενο που διαφέρει από τις πέτρες σε σχήμα και μέγεθος. Το παιδί γίνεται σε μια λεκάνη με νερό και, γυρνώντας πάνω από βότσαλα, ψάχνει για το κρυφό θέμα.

Εξοπλισμός: μαντήλια (χαρτοπετσέτες).

Στο πάτωμα μπροστά από τα μαντήλια των παιδιών. Τα δάχτυλα των παιδιών συλλέγουν ένα μαντήλι σε ένα ακορντεόν και αφήνουν 2 φορές (πλύσιμο). Στη συνέχεια, πάρτε ένα μαντίλι από την άκρη, σηκώστε το και κατεβάστε το (ξεπλύνετε) και πάλι συγκεντρωθείτε σε ένα ακορντεόν (πιέστε) και κρεμάστε το μαντήλι για να στεγνώσει.