Πώς να κάνετε μια λεκάνη

Γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ακούγεται σαν ένα εξωτικό παραμύθι, σαν μύθος. Ωστόσο, εδώ και δέκα χρόνια, ο ιαπωνικός γιατρός Fukutsuji βοηθούσε τις γυναίκες να στενεύουν το συντομότερο δυνατόν. Και αυτό είναι χωρίς δίαιτες, εξαντλητική άσκηση και σπατάλη χρημάτων. Η ελεύθερη και γρήγορη απώλεια βάρους δεν συμβαίνει, λέτε. Και αυτό δεν είναι αλήθεια!

Η μέθοδος που περιγράφουν οι Ιάπωνες στο βιβλίο του, το οποίο έχει πουλήσει έξι εκατομμύρια αντίτυπα στην Ασία, δείχνει ότι δεν χρειάζονται ειδικά μέσα για γρήγορη απώλεια βάρους. Χρειάζεται μόνο μια μεγάλη πετσέτα, ένα ισχυρό νήμα, μια οριζόντια επιφάνεια και πέντε λεπτά την ημέρα.
Η ουσία της μεθόδου είναι ότι μέσα σε λίγα λεπτά βρεθείτε σε έναν κύλινδρο στριμωγμένο από μια πετσέτα. Ως αποτέλεσμα, η κοιλιά πηγαίνει. Και αν μετακινήσετε την πετσέτα μερικά εκατοστά, το στήθος ανεβαίνει, η στάση του σώματος διορθώνεται και το ύψος του σώματος αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Αλλά τα πρώτα πράγματα πρώτα. Η άσκηση στοχεύει στην παραγωγή καφέ λίπους.

Αντίθετα με τα λευκά, βοηθάει να μην αποθηκεύονται, αλλά να καταναλώνουν προμήθειες - για να καίνε θερμίδες και να καταναλώνουν ενέργεια για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.Αυτό διευκολύνεται από τη δομή των κυττάρων του: ενώ τα λευκά λιπώδη κύτταρα περιέχουν μεγάλη σταγόνα λίπους που περιβάλλεται από ένα δακτύλιο κυτταρόπλασμα, Αποτελούνται από μικρά σταγονίδια λίπους διάσπαρτα σε όλο το κυτταρόπλασμα, τα οποία κυριαρχούν κυριολεκτικά με τα μιτοχόνδρια - τα «εργοστάσια ενέργειας» που οξειδώνουν τα λίπη, ενώ πολύ περισσότερα τριχοειδή αγγεία είναι κατάλληλα για καφέ κύτταρα - Πολύ οξυγόνο καταναλώνεται Ένα πρόβλημα: δεν υπάρχει σχεδόν καστανό λίπος στο σώμα ενός ενήλικα.Δεν είναι χωρίς λόγο ότι ονομάζεται "λίπος των νεογέννητων".

Μια απεικόνιση της μετάφρασης είναι αυτά τα βίντεο:

Η δεύτερη ταινία δεν αφορά τη δημιουργία οστών, αλλά την τέντωμα των μυών και τη μυϊκή σύνδεση μεταξύ τους. Εκεί, τα πόδια δεν είναι τοποθετημένα πλάτος ώμου, αλλά μόνο οι αντίχειρες είναι δεμένα και τα χέρια απλά τραβιούνται προς τα πάνω. Και δεν υπάρχει μικρός κύλινδρος και ένα μεγάλο μαξιλάρι-μπουτόν. Με την ευκαιρία, είναι πιο δύσκολο να βρεθεί σε αυτό και η επίδραση στα οστά δεν γίνεται αισθητή, αλλά η τέντωμα των μυών - oh, γίνεται αισθητή. Δηλαδή, υπάρχουν μερικοί άλλοι στόχοι, αλλά η αρχή είναι παρόμοια.

Θέμα: Έχω ένα μη τυποποιημένο σχήμα για έναν άνδρα με φαρδιές γοφούς και μια λεκάνη, κάτι που είναι αδύνατο.

Ο συγγραφέας! θα γράψετε τουλάχιστον το ύψος και τον τύπο του σώματος σας, λεπτό, μεσαίο ή πλήρες, για παράδειγμα ύψος 180 cm.
τότε μέτρησαν την περιφέρεια της λεκάνης (κώλο), στην κορυφή, στην ευρύτερη θέση σε cm !, και μόνο τότε είπαν ότι είχατε ευρεία γοφούς,
1) - μπορείτε απλά να έχετε πολύ στενούς ώμους και στήθος από τη φύση; και εξαιτίας αυτού, σας φαίνεται ότι οι γοφοί είναι πολύ ευρείς (στους οποίους κλίνω περισσότερο)
αν είστε τύπος με λεπτό ή μεσαίο κτίριο, τότε με ύψος 180 εκατοστών ισχίων 100 εκατοστών και άνω με μέσο πλάτος του στήθους και των ώμων μοιάζουν πραγματικά
θα πει ότι είστε είτε εξω-ενδόμορφοι είτε μεσο-ενδόμορφοι από το σύνταγμα

σε κάθε περίπτωση, εάν οι γοφοί σας με ανάπτυξη 180-185 cm είναι μικρότεροι από 100 cm, αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ευρείες και δεν είναι πολύ στενοί, δηλ. ακριβώς δεξιά. ιδανικό να είναι κάπου 92-94 cm
αλλά αν έχετε ταυτόχρονα τους στενούς ώμους και το στήθος του εκτομόρφα από τη φύση, τότε ακόμα και αυτοί οι κανονικοί γοφοί φαίνονται ευρείς, αυτό είναι το είδος της εξάρτησης εδώ.

σε κάθε περίπτωση, η περίμετρος των γοφών δεν μπορεί να αλλάξει - αυτά είναι τα οστά, αν έχετε 100 cm από αυτή την περίμετρο, μπορείτε να το μειώσετε μόνο με μια πράξη, αλλά αυτό είναι ήδη παράνοια.
οπότε υπάρχει μόνο μία διέξοδος - πηγαίνετε στο γυμναστήριο και περιστρέψτε το στήθος, τους ώμους και τους μυς της πλάτης, ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος είναι μικρότερο και το αποτέλεσμα δεν θα έρχεται πολύ καιρό, τραβήξτε τουλάχιστον 4-5 εκατοστά στο πλάτος των ώμων και θα δούμε εντελώς διαφορετικά προς το καλύτερο
Η δύναμη να είναι μαζί σου! και επιθυμία

Πώς να μειώσετε το ύψος των γοφών; Ένας πρακτικός οδηγός για τα κορίτσια.

Σεβαστώ τους κύριους, και ιδιαίτερα τις κυρίες!

Σήμερα περιμένουμε μια άλλη σημείωση από τον κύκλο - κατόπιν αιτήματος των εργαζομένων. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι αυτό συμβαίνει όταν έρχονται διάφορα θέματα καύσης και συναρπαστικά από τους αναγνώστες του έργου (δηλ. Εσείς), που θα ήθελαν να λάβουν απαντήσεις. Αυτή τη φορά, οι τυχεροί κυρίες :), γιατί θα εξετάσουμε τα ζητήματα της διόρθωσης του αριθμού τους, δηλαδή, πώς να μειώσει τον όγκο των γοφών. Μετά την ανάγνωση, ο καθένας από εσάς θα έχει μια σαφή ιδέα και σχέδιο δράσης για την αλλαγή του κάτω μέρους του σώματός σας.

Έτσι, όλοι μας έχουν τσιμπήσει τα αυτιά μας, αρχίζουμε.

Όλα σχετικά με τον τρόπο μείωσης του ύψους των γοφών.

Αρχίζουμε, όπως συνήθως, από απόσταση, με ένα μικρό εισαγωγικό.

Όπως θυμάστε, στα προηγούμενα άρθρα μου μίλησα ήδη για τη γενεαλογία όλων των γυναικών - να ευχαριστήσω όσο το δυνατόν περισσότερους άντρες. Από αυτή την άποψη, τίθεται το ερώτημα - πώς να το κάνουμε αυτό και για ποιους οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας «κουράζονται» περισσότερο; Η απάντηση, νομίζω, θα εκπλήξει πολλές γυναίκες, αλλά το καλύτερο από όλα, εμείς (εμείς) πιάσουμε τους γονείς που δεν έχουν υποδείγματα. Ειδικότερα, αν μιλάμε για τους τύπους αριθμών, τότε είναι μια κλεψύδρα και, ειδικά, όπως αποκάλυψε πρόσφατη έρευνα, ένα αχλάδι. Για εκείνες τις κυρίες που δεν ξέρουν, το αχλάδι είναι όταν το κάτω μέρος (οι μηροί, οι γλουτοί) επεκταθεί. Δηλαδή το κορίτσι έχει ένα ισχυρό ναυάγιο :). Είναι οι απότομοι μηροί και η εκτεταμένη μορφή της λεκάνης που περιλαμβάνει στον εγκέφαλο του ανθρώπου βαθιά αντανακλαστικά, που του λένε ότι αυτή η γυναίκα είναι εύφορη και μπορεί να παράγει καλούς απογόνους.

Αυτό εννοώ.

Οι αριθμοί στο ωοειδές σχήμα θεωρούνται από τους άντρες πρώτα απ 'όλα όταν ψάχνουν έναν σύντροφο για να συνεχίσουν τον αγώνα.

Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε - εάν αποφασίσετε να μειώσετε τον όγκο των ισχίων, σκεφτείτε αν το χρειάζεστε; Μετά από όλα, μπορείτε να χάσετε μια τεράστια στρατιά των κυρίων - εραστών αυτών των ειδών. Αυτό είναι απλώς πληροφορίες για σκέψη, και όχι λόγος να αφήνετε τα πάντα όπως είναι, ειδικά αν είναι "ο" OH, πώς δεν σας αρέσει.

Στην πραγματικότητα, ας πάμε πιο κοντά στο σημείο.

Σημείωση:

Η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια για καλύτερη αφομοίωση των πληροφοριών.

№1. Η οποία οδηγεί σε ευρεία ισχία - οι λόγοι για τη συσσώρευση σωματικού λίπους.

Η περιοχή ισχίου είναι το πιο προβληματικό μεταξύ του δίκαιου σεξ (εσύ, αγαπητοί μου). Είναι εκεί που το πρώτο πράγμα αναβάλλεται για όλα τα άχρηστα που καταναλώνονται, αυξάνοντας το σωματικό λίπος και παραδίδοντας τη λεκάνη σε απρεπή μέγεθος.

Επίσης, κάθε νεαρή κοπέλα δεν είναι περιττό να γνωρίζει ότι πριν από την εμμηνόπαυση, πολλά θηλυκά όργανα αποθηκεύουν το υπερβολικό λίπος τους κυρίως στους μηρούς, δημιουργώντας ένα σχήμα "αχλαδιού" σώματος. Η συσσώρευση λίπους στις περιοχές αυτές (γοφούς, μέση) βοήθησε πολύ τις σπηλιές των γυναικών να επιβιώσουν κατά τη διάρκεια της ξηρασίας και της πείνας. Εκείνοι που μπορούσαν εύκολα να κρατήσουν το λίπος στους μηρούς, κατά κανόνα, είχαν την ευκαιρία να γεννήσουν και να ταΐσουν το παιδί κατά τη διάρκεια της ξηρασίας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, το σώμα χρειάζεται περισσότερες από 1.000 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και προέρχεται από τις αποθέσεις λίπους του μηρού.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά σε αυτή την περιοχή - η μητέρα φύση φρόντισε τα πάντα.

Σημείωση:

Η λιπάση των λιποπρωτεϊνών είναι ένα ένζυμο υπεύθυνο για τη συσσώρευση λίπους. Οι γυναίκες έχουν περισσότερο από αυτό το ένζυμο στην περιοχή του ισχίου.

Μεταξύ άλλων, οι δύο ορμόνες στο σώμα μιας γυναίκας - το οιστρογόνο και η προγεστερόνη, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λεπτής μέσης και στη συσσώρευση λιπώδους ιστού σε προβληματικές περιοχές, ιδιαίτερα στα ισχία. Όταν η λεπτή ισορροπία τους διαταραχθεί, η μορφή μιας γυναίκας υφίσταται διαμορφωμένες αλλαγές. Σύμφωνα με επιστήμονες, τα οιστρογόνα δρουν ενάντια στη δράση της ινσουλίνης και η προγεστερόνη λειτουργεί ενάντια στην κορτιζόλη. Όταν ο ίδιος και ο άλλος παράγονται ανεξέλεγκτα και υπερβολικά, αυτό οδηγεί στη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά. Το οιστρογόνο είναι η κύρια ορμόνη υπεύθυνη για την αύξηση του σωματικού λίπους γύρω από τους γοφούς. Η προγεστερόνη λειτουργεί εναντίον της για να σταματήσει.

Όταν μια γυναίκα βρίσκεται κάτω από άγχος, υψηλό συναισθηματικό στρες, τα επίπεδα της άλμας κορτιζόλης, τα οποία στη συνέχεια καταστέλλουν τη δράση της προγεστερόνης. Η διέξοδος σε αυτή την κατάσταση είναι να ανακουφίσει το άγχος (όχι μόνο η σοκολάτα :)) και να αυξήσει το γενικό επίπεδο της προγεστερόνης.

Εκτός από τους παραπάνω παράγοντες, η μείωση του μεγέθους των γοφών μπορεί να είναι απαραίτητη για γυναίκες που από τη φύση τους έχουν ανατομικά ευρύ πυελικό οστό. Μια άλλη ομάδα δυσαρεστημένων μπορεί να ονομάζεται νεαρή μούμια, η οποία ως αποτέλεσμα της γέννησης ενός παιδιού ο πυθμένας του σώματος επίσης μεταμορφώθηκε και έγινε πολύ ευρύτερος. Σε συνδυασμό με περίσσεια λιπαρών καταλοίπων δεν εμφανίζεται αρκετά προκατειλημμένη εικόνα.

Ωστόσο, όλα είναι σταθεροποιήσιμα και θα μιλήσουμε αργότερα για αυτό.

Ας ρίξουμε μια ματιά στην πηγή του υλικού εργασίας ή πώς βλέπω την απάντηση στην ερώτηση - πώς να μειώσετε τον όγκο των γοφών;

Πρώτα πρέπει να πείτε ότι αυτή η εργασία είναι πολύπλοκη και αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

• μείωση του σωματικού λίπους στους γοφούς.
• tab forms - ενίσχυση και σύσφιξη των μυών.

Το πρώτο στάδιο πραγματοποιείται μέσω του καθεστώτος, αερόβιες δραστηριότητες και διατροφή. Το δεύτερο είναι μέσω εξειδικευμένων ασκήσεων.

Ας περάσουμε από κάθε στάδιο και ξεκινήστε με...

Πώς να μειώσετε το σωματικό λίπος στα ισχία;

Για να προσδιοριστεί το εύρος των εργασιών για την εξάλειψη του πλεονάσματος, είναι απαραίτητο να γίνουν κάποιες μετρήσεις. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε τους γλουτούς και τραβήξτε το πτυχίο του δέρματος με δύο δάχτυλα. Τι είναι μεταξύ των δακτύλων είναι λιπαρό και θα το ξεφορτωθούμε. Εάν θέλετε να μετρήσετε πιο δραστικά και να καθορίσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους, τότε το παρακάτω άρθρο [Ποσοστό σωματικού λίπους] θα σας βοηθήσει.

Σημείωση:

Το κάψιμο λίπους στους μηρούς είναι πολύ πιο δύσκολο από το στομάχι.

Πριν να ασχοληθείτε με θέματα απώλειας βάρους, θα πρέπει να καταλάβετε σαφώς ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε τοπικό επίπεδο, δηλ. μόνο αριστερό γλουτό ή δεξιά. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας μια σειρά από διαφορετικά μέτρα (δίαιτα, ασκήσεις στόχων κ.λπ.), μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση οποιουδήποτε μέρους του σώματος.

Ας αρχίσουμε λοιπόν εξετάζοντας το θέμα...

I. Προσαρμογή της διατροφικής διαδικασίας

Όσον αφορά τη μείωση του σωματικού λίπους στους μηρούς, τότε μπορούν να επιτευχθούν μειώνοντας το συνολικό βάρος. Το τελευταίο συμβαίνει όταν παρατηρείται αρνητικό θερμικής ισορροπίας - καταναλώνεται περισσότερο από το καταναλισκόμενο. Ακολουθούν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε.

Αριθμός βήματος 1. Πάρτε ένα περιοδικό τροφίμων.

Αυτό μπορεί να είναι ένα κανονικό σημειωματάριο, στο οποίο θα εισαγάγετε πληροφορίες σχετικά με τις αλλαγές στη διατροφή.

Αριθμός βήματος 2. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 10-20%.

Σταδιακά μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Αυτό θα σηματοδοτήσει το σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος στα ισχία και την κοιλιά. Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 έως 800 θερμίδων. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα των μερίδων - περισσότερο το πρωί, λιγότερο το βράδυ.

Αριθμός βήματος 3. Μην παραλείψετε το πρωινό.

Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε 400-600 θερμίδες τα πρώτα 90 λεπτά μετά το ξύπνημα. Μην πηγαίνετε στην εργασία μέχρι να έχετε καλό πρωινό.

Αριθμός βήματος 4. Φάτε 5-6 φορές την ημέρα.

Είναι αυτός ο αριθμός των χρόνων που επηρεάζει πιο αποτελεσματικά τη μετατροπή της προσωπικότητας ενός ατόμου. Έχετε υγιεινά σνακ και τρώτε τακτικά κάθε 2-3 ώρες.

Βήμα 5. Διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες 2 φορές την εβδομάδα.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος, μερικές φορές περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων.

Βήμα αριθ. 6. Εξαίρεση εξευγενισμένων υδατανθράκων (συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης).

Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι ολόκληροι κόκκοι και σύνθετοι (με χαμηλό και μεσαίο γλυκαιμικό δείκτη): καστανό ρύζι, φαγόπυρο, κριθάρι, μακαρόνια χονδροειδών ποικιλιών σιταριού και ούτω καθεξής.

Βήμα αριθ. 7. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Αυτά τα προϊόντα (λαχανικά - μπρόκολο, σπαράγγια, σπανάκι, ντομάτες, αγγούρια, φρούτα - γκρέιπφρουτ, pomelo, πράσινα μήλα) βοηθούν τις πεπτικές διαδικασίες και την πέψη πρωτεϊνών. Επιπλέον, οι διαιτητικές ίνες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Αριθμός βήματος 8. Πιείτε περισσότερο νερό.

Το βέλτιστο ποσό θα πρέπει να είναι η αξία του βάρους σας, διαιρούμενο με 30. Για παράδειγμα, με βάρος 45 kg - αυτό είναι 1,5 λίτρα.

Βήμα αριθ. 9. Διατροφική πρωτεΐνη.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη, δηλ. τα άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά. Εκτεταμένη σημείωση εδώ [τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες].

Βήμα αριθ. 10. Εξαλείψτε τα μη υγιή λίπη.

Αποφύγετε τα κορεσμένα και trans-λιπαρά, αντί να χρησιμοποιείτε υγιή PUFAs (πολυακόρεστα λιπαρά οξέα) που βρίσκονται σε ιχθυέλαιο, λιναρόσπορο, διάφορα καρύδια (για παράδειγμα, αμύγδαλα, φιστίκια).

Ii. Καρδιαγγειακή δραστηριότητα.

Για να αρχίσουν να ξεκινούν τα κιλά αποτελεσματικά, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα διάφορους τύπους αερόβιας δραστηριότητας.

Χρησιμοποιήστε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων καρδιο.

№1. Περπάτημα

Το τακτικό βάδισμα είναι η απλούστερη και πιο πολύτιμη μορφή της δράσης από την αρχή για τη μείωση του βάρους και του όγκου του ισχίου. Περπατήστε να εργάζεστε με τα πόδια (ή να κατεβείτε νωρίτερα σε 1 στάση), ανεβαίνετε τις σκάλες στο διαμέρισμα, περπατήστε με τα κατοικίδια ζώα σας στα πάρκα. Αγοράστε ένα βηματόμετρο και περπατήστε περίπου 12 χιλιάδες βήματα την ημέρα (25-30 λεπτά κίνησης). Για 1 ώρα βιαστού περπατήματος, μπορείτε να κάψετε 300 θερμίδες. Όλοι αυτοί οι διακριτικοί τύποι αερόβιας δραστηριότητας θα δώσουν σύντομα τα αποτελέσματά τους.

№2. Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι το καλύτερο και γρηγορότερο τρόπο να πω αντίο σε περιττό λίπος. Αφήνει ενεργά τους γλουτούς, τους γοφούς και τη μέση. Ξεκινήστε με 5-7 λεπτά με εύκολο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια εκτέλεσης έως και 40-45 λεπτών. Σε 45 λεπτά τζόκινγκ, μια γυναίκα μπορεί να κάψει 475 θερμίδες. 2-3 διαδρομές την εβδομάδα είναι αρκετές.

№3. Κολύμπι

Μια άλλη αποτελεσματική μορφή δράσης που θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το λίπος. Αποδείχθηκε ότι τα 30 λεπτά κανονικής κολύμβησης σάς επιτρέπουν να επιτύχετε την καλύτερη μορφή ισχίων και λεπτών ποδιών.

№4. Ποδηλασία με ποδήλατο.

Η περιστροφή του πεντάλ είναι μεγάλη - ένας πολύ καλός τρόπος να χωρίσετε με αυτές τις επιπλέον κιλά. Για 45 λεπτά, μια μέση οικογενειακή γυναίκα μπορεί να κάψει περίπου 335 θερμίδες. Το καλοκαίρι, αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι απλώς απαραίτητος.

№5. Διαρκή εκπαίδευση.

Χρησιμοποιήστε σκάλες βαθμίδων, treadmills, ελλειπτικά ποδήλατα και ποδήλατα γυμναστικής, προγραμματισμένα για προπόνηση υψηλής έντασης. Το VIT είναι μια δραστηριότητα με απότομη αλλαγή στην αντίσταση ή την ταχύτητα από μεσαίο σε υψηλό.

№6. Ομαδική αερόμπικ, γιόγκα.

Επίσης έχει σχεδιαστεί για να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και να επιταχύνει την καύση του πλεονάζοντος λίπους.

Έτσι, με τη μείωση των λιπαρών καταλοίπων έχουν βγεί, τώρα ας αρχίσουμε να βάζουμε τις φόρμες και ενισχύοντας τους "ισχιακούς" μύες :).

Iii. Ασκήσεις για τη μείωση του ύψους των γοφών.

Η ρύθμιση του σχήματος των γοφών και των γλουτών θα μειώσει οπτικά (και πραγματικά) τη "κάτω πρύμνη" σας. Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις.

№1. Squats (συμπεριλαμβανομένου και του τοίχου).

Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, σύρτε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και βάλτε το κεφάλι σας πίσω. Κατανομή βάρους στα τακούνια. Περπατήστε σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Καθώς οι γοφοί γίνονται παράλληλοι στο πάτωμα, αργά, με έμφαση στα τακούνια, ανεβαίνουν. Ως βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις σε 2 σετ.

Το κλοπή στον τοίχο είναι μια πιο προοδευτική επιλογή. Διαφέρει από το κλασικό με το ότι πιέζετε σταθερά την πλάτη σας στον τοίχο και σκύψτε, κρατώντας (στο χαμηλότερο σημείο) γωνία γόνατος 90 μοίρες.

№2. Lunges με dumbbells.

Εξαιρετική άσκηση "pop-forming", η οποία περιλαμβάνει έναν μεγάλο αριθμό μυών ταυτόχρονα. Η τεχνική βήμα-βήμα εκτέλεσης περιγράφεται εδώ [Σταγόνες με αλτήρες]. Εκτελέστε 2-3 σύνολα σε ποσότητα 10-12 επαναλήψεων για κάθε σκέλος.

№3. Πλευρική είσοδος στην πλατφόρμα (πάγκος).

Οι ασκήσεις βημάτων βοηθούν στη σύσφιξη των γλουτιαίων μυών και έτσι μειώνουν το σωματικό λίπος στους μηρούς. Σταθείτε πλαγίως στην πλατφόρμα βημάτων. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι στην πλατφόρμα κρατώντας το σώμα ευθεία. Συγκεντρώστε το πόδι που βρίσκεται στην πλατφόρμα, μετακινώντας όλο το βάρος σε αυτό. Κατά την εκπνοή, κάντε ένα ανελκυστήρα σε βάρος του δεξιού ποδιού (πιέστε το βάρος της φτέρνας). Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, σπρώξτε πίσω με το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε από την πλατφόρμα. Όλες οι εργασίες σε άνοδο πρέπει να εκτελούν το πόδι στο βάθρο. Ως βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Εκτελέστε 2-3 σειρές 12-15 επαναλήψεων για κάθε ένα από τα πόδια.

№4. Αλυσίδα που στέκεται στο ένα πόδι.

Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σταθείτε στο αριστερό πόδι (κάνοντας ελαφριά κλίση στο δάκτυλο του ποδιού), τραβήξτε λίγο πίσω. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, σκύψτε προς τα κάτω προς το δάπεδο και ταυτόχρονα μετακινήστε το δεξί πόδι πίσω και πάνω, πιέζοντας τους γλουτούς του αριστερού σας ποδιού. Εκτελέστε 2 σύνολα 10-15 επαναλήψεων σε κάθε σκέλος.

№5. Αυξάνεται το σώμα με αλτήρες που βρίσκονται πάνω στην μπάλα.

Η άσκηση λειτουργεί τέλεια στους γοφούς, καθώς και στο κάτω μέρος της πλάτης και τα στελέχη. Πάρτε τους αλτήρες σε κάθε χέρι, ξαπλώνετε στο μαντίλι, στηρίζετε το λαιμό, το κεφάλι και τους ώμους σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Κόψτε τους γοφούς σας προς το πάτωμα (κάτω μέρος κάτω). Η μπάλα πρέπει να παραμείνει ακίνητη. Σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω (για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή) και πιέστε τους γλουτούς στο επάνω μέρος. Εκτελέστε 3 σειρές 12-15 επαναλήψεων.

Σημείωση:

Για να ενισχύσετε την επίδραση των ασκήσεων, μπορείτε να εξασκηθείτε σε ειδικά μοντέλα ρούχα, ειδικότερα, σε διορθωτικά σορτς, τα οποία κρατούν τους γοφούς και τους γλουτούς σκληροί.

Λοιπόν, εξετάσαμε ένα σύνολο μέτρων που αποσκοπούν στη μείωση του όγκου των ισχίων. Θα ήθελα να σημειώσω ότι πρόκειται για ένα σύνολο μέτρων και, αν τα εφαρμόσουμε ξεχωριστά (καρδιο, κατάρτιση, διατροφή), τότε το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο.

Ακολουθία

Σήμερα ήταν η ημέρα των γυναικών και πήγαμε στο μπάνιο για να απαντήσουμε στην ερώτηση - πώς να μειώσουμε το ύψος των γοφών. Είμαι βέβαιος ότι τώρα θα ξεφορτωθείτε εύκολα την υπερβολική αγκαλιά των κατώτερων μορφών και θα έχετε τα κοκτέιλ τζιν τέλεια πάνω σας!

Σχετικά με αυτό, ήμουν ευτυχής να γράψω για σας, την επιτυχία, το καλό μου)!

Ψ. Κάθε σχόλιο - μείον 1 εκατοστό στο ύψος των γοφών, έτσι περιγράφουμε!

Pps. Το έργο βοήθησε; Στη συνέχεια αφήστε ένα σύνδεσμο σε αυτό στην κατάσταση του κοινωνικού σας δικτύου - συν 100 πόντους στο κάρμα, εγγυημένο :).

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Πρωτόσοφ Ντμίτρι.

ΔΙΑΒΟΥΛΕΥΣΕΙΣ :: ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ

Στέλεχος του gluteus maximus και τραβήξτε την πτυχή του δέρματος πάνω από αυτό με δύο δάχτυλα. Τι είναι μεταξύ των δακτύλων είναι λίπος και μπορεί να αφαιρεθεί με τη βοήθεια αερόμπικ και μια ειδική διατροφή. Όλα τα άλλα είναι βασικά οστά και μύες. Ο σχηματισμός ενός ανθρώπινου σκελετού τελειώνει περίπου στα 25 χρόνια, μετά τα οποία τα οστά παραμένουν αμετάβλητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής τους ή τον αθλητισμό (με εξαίρεση την καταστροφή υπό την επίδραση διαφόρων ασθενειών). Αν δεν είστε ακόμη 25 ετών, τα οστά συνεχίζουν να αναπτύσσονται και ο σκελετός θα φτάσει πιθανότατα σε μια δομή που καθορίζεται από τα γονίδιά σας, συμπεριλαμβανομένης της πυελικής περιοχής.

Πρωτεΐνη №2 γάλα με κρεατίνη (Junior) 3 κιλά
Φυσικό γάλα υψηλής πρωτεΐνης προϊόν, ενισχυμένο με κρεατίνη 980 ρούβλια. Διαβάστε περισσότερα »»

Πρωτεΐνη №2 γάλα με κρεατίνη (Junior) 400 g
Φυσικό γάλα υψηλής πρωτεΐνης προϊόν, ενισχυμένο με κρεατίνη 184 τρίβει. Διαβάστε περισσότερα »»

Πρωτεΐνη Pro Formula (XXI Ισχύς) 3kg
Υψηλής τεχνολογίας πρωτεΐνη για την απόκτηση μυϊκής μάζας 1997 τρίψτε. Διαβάστε περισσότερα »»

Το κατάστημά μας παρέχει αθλητική διατροφή στη Μόσχα και τη Ρωσία!

Οι μύες μπορούν να αφαιρεθούν ή να αναπτυχθούν. Προκειμένου να τα αφαιρέσετε (ή να μειώσετε τη μυϊκή μάζα), μπορείτε να καθίσετε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, χαμηλής θερμιδικής αξίας και να κάνετε οποιοδήποτε αερόβιο άθλημα. Το πρόβλημα είναι ότι σε αυτή την περίπτωση οι μύες θα απομακρυνθούν σε όλο το σώμα και όχι μόνο στους γοφούς ή στην περιοχή της πυέλου.

Αλλά το χειρότερο είναι ότι σε μια τέτοια δίαιτα δεν μπορείτε να καθίσετε όλη τη ζωή σας (και ακόμη και για μεγάλο χρονικό διάστημα), είναι ανθυγιεινό και θα σας φέρει πολλά προβλήματα. Ωστόσο, από τη στιγμή που «κατεβείτε» από αυτό και επιστρέψετε στην κανονική σας δίαιτα, οι μυϊκοί μύες θα επιστρέψουν αμέσως στο σχεδόν ίδιο επίπεδο που είχαν πριν από τη δίαιτα (αυτό δεν ισχύει για τους σοβαρούς και μακροχρόνιους αθλητές που στο αρχικό στάδιο είχαν αυξημένη μυϊκή μάζα, - όλα είναι κάπως διαφορετικά). Ένα άλλο μειονέκτημα: κατά κανόνα, οι άνθρωποι μετά από αυτές τις δίαιτες επιστρέφουν όλο το προηγούμενο βάρος τους, αλλά επειδή οι ίδιοι οι μύες θα επιστρέψουν λίγο λιγότερο, θα αντικατασταθούν από λίπος, το οποίο δεν προσθέτει στην υγεία σας.

Καταλαβαίνω ότι είστε υπερβολικά ευρύς σε σχέση με τους ώμους της λεκάνης. Φυσικά, ένας τέτοιος αριθμός δεν μπορεί να ταιριάζει σε έναν άνθρωπο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι λογικό να ξεκινήσετε την κατάρτιση με βάρη με την προσδοκία μαζικού κέρδους (και αυτό είναι μια ενισχυμένη διατροφή, τακτική και σκληρή προπόνηση, σωστή ανάπαυση και ύπνος), αλλά όχι να φορτώσετε το κάτω μέρος του σώματος - κάνετε μόνο ιππασία (κορμός και όπλα). Σε αυτή την κατάσταση, μαζί με τους μύες, κάποιο λίπος είναι αναπόφευκτο, αλλά στο άνω μέρος του σώματος οι μύες θα μεγαλώνουν περισσότερο από κάτω (και στο κάτω μέρος, αλλά όχι σε αυτό το βαθμό).

Σιγά σιγά (σε μερικούς μήνες) κερδίζοντας, ας πούμε, ένα κιλό από δέκα συνολικά βάρη, αρχίζετε να "στεγνώνετε". Σταδιακά και σιγά-σιγά μειώνοντας τις θερμίδες (αλλά αφήνοντας αμετάβλητη την πρόσληψη πρωτεΐνης), προσπαθείτε να απομακρύνετε το μέγιστο υποδόριο λίπος με ελάχιστη απώλεια μυών (συνεχίζοντας να εκπαιδεύετε με βάρη, εισάγοντας σταδιακά το αερόμπικ στο πρόγραμμα σας και αυξάνοντας την έντασή του). Οι μύες θα χαθούν ούτως ή άλλως, αλλά με σωστή δουλειά στο ελάχιστο. Κατά συνέπεια, όταν επιστρέφετε στο αρχικό ποσοστό λίπους στο σώμα σας, ο όγκος της λεκάνης θα παραμείνει σχεδόν ο ίδιος με τον αρχικό (ή ακόμα και τον ίδιο), αλλά η μυϊκή μάζα του ανώτερου σώματος θα είναι μεγαλύτερη - ευρύτερη από την πλάτη, το φαρδύ στήθος και τους ευρύτερους ώμους. Με ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, θα χτίσετε ένα κιλό από πέντε ή επτά καθαρούς μύες. Αυτός οριοθετεί οπτικά τη μέση και τη λεκάνη και αλλάζει ριζικά την εμφάνιση του σχήματος. Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναλάβετε και να επαναλάβετε τέτοιους κύκλους, έως ότου λάβετε ένα αποτέλεσμα που σας ικανοποιεί.

Το πράγμα δεν είναι γρήγορο και δύσκολο, ώστε να συντονιστείτε για αρκετά χρόνια σκληρής δουλειάς και πειθαρχίας στη διατροφή. Hardgainer.RU

Το Hardgainer.RU προσφέρει προσωπική συμβουλευτική και εκπαίδευση

Κατά τη διάρκεια προσωπικών διαβουλεύσεων (αλληλογραφίας) μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, θα έχετε στη διάθεσή σας «εργαλεία» με τα οποία μπορείτε να αλλάξετε ένα σχήμα, όπως διατροφή, πρόγραμμα άσκησης, διατροφή, ανάπαυση και ούτω καθεξής. Θα σας διδάξουμε επίσης πώς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα εργαλεία έτσι ώστε στο μέλλον να μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε με τη φιγούρα σας - να χτίσετε μυϊκή μάζα, δύναμη ή ανακούφιση, να κάψετε υπερβολικό λίπος, να αυξήσετε ή να μειώσετε το βάρος σας στα γενετικά σας δεδομένα. Στην πραγματικότητα, παίρνετε μόνο μια σειρά μαθημάτων για να γίνετε ο ίδιος προσωπικός εκπαιδευτής και διατροφολόγος (εμπειρογνώμονας διατροφής).

Είναι επίσης δυνατό οι προσωπικές εκπαιδεύσεις με πιστοποιημένο εκπαιδευτή να μάθουν τη σωστή τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων με τη διεξαγωγή μόνο στη Μόσχα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προσωπική συμβουλευτική ή εκπαίδευση, μπορείτε να μας στείλετε μια ερώτηση.

Πώς να μειώσετε τη λεκάνη

Η επιδίωξη των σύγχρονων προτύπων ομορφιάς αναγκάζει τους ανθρώπους να κάνουν όλες τις μεγάλες προσπάθειες. Πώς να φέρετε μια φιγούρα πιο κοντά στο ιδανικό, ας πούμε, να φτιάξετε πιο λεπτούς βαρύς γοφούς.

Οδηγία

1. Για τους άνδρες και τις γυναίκες, οι ακόλουθες συστάσεις είναι κατάλληλες: να εξαλείψετε το αλκοόλ και τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη από τη διατροφή σας, να πιείτε περισσότερο από το νερό και να σταματήσετε τα γλυκά και τα καπνιστά κρέατα. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μικρό πρώτο βήμα.

2. Το περιττό λίπος μπορεί να αφαιρεθεί με τη βοήθεια της άσκησης και μιας ειδικής δίαιτας. Ένα πράγμα είναι εξωπραγματικό. Μην περιορίζετε τη διατροφή, κάθονται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών σε υδατάνθρακες, μαζί με το λίπος, "αφήστε" και τους μυς. Μόλις επιστρέψετε στην κανονική διατροφή, το περιττό βάρος δεν θα επιβραδυνθεί για να επιστρέψει και από το γεγονός ότι οι μύες θα είναι τώρα μικρότεροι, το λίπος θα πάρει τη θέση τους. Τελικό, δεν είναι το αποτέλεσμα που χρειάζεστε.

3. Αν αποφασίσετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα σε κάθε σώμα, αφαιρώντας ταυτόχρονα περιττό λίπος από τους μηρούς, αντικαθιστώντας τους με σφιχτούς μύες, καταφεύγοντας σε ασκήσεις δύναμης, ξεκινήστε την προπόνηση με την προσδοκία μιας γενικής μάζας (προφανώς, γι 'αυτό θα χρειαστείτε ενισχυμένη, πλούσια πρωτεϊνική τροφή). Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα χέρια και στον κορμό σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα κερδίσετε τόσο μάζα μυών όσο και λίπους, αλλά στο πάνω μέρος του σώματος η άφιξη των μυών θα είναι μεγαλύτερη.

4. Μετά από αυτό, μειώστε σταδιακά την θερμιδική πρόσληψη (όχι εις βάρος των πρωτεϊνών!) Εισάγοντας αερόβιες ασκήσεις στο πρόγραμμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα χάσετε το μέγιστο λίπος και ελάχιστο μυ. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος των γοφών δεν μειώνεται, αλλά θα συρρικνωθεί οπτικά λόγω των ευρύτερων ώμων και του κορμού και των σφιγμένων μυών. Αυτή η επιλογή είναι προτιμότερη για τους άνδρες. οι γυναίκες, για τις οποίες χάθηκε ο αριθμός των εκατοστών, είναι σημαντικές, αλλά δεν θέλουν να έχουν αντλήσει μύες στα ισχία τους, άλλος τρόπος θα κάνει.

5. Αποφασίστε πώς θέλετε να εργαστείτε: στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Αν αποφασίσετε να πάτε για γυμναστήριο, ο εκπαιδευτής σας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα που θα μειώσει τον όγκο των ισχίων σας, σύμφωνα με τις επιθυμίες σας.

6. Αν σκοπεύετε να εργαστείτε στον εαυτό σας χωρίς να εγκαταλείψετε το σπίτι σας, τότε οι υπηρεσίες σας θα έχουν πρωτόγονες, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που θα απαιτούν από εσάς να κάνετε ένα πράγμα - να μην είστε τεμπέλης και να μην χάσετε την "εκπαίδευση".

7. Τραβήξτε τα πόδια σας σε στάση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15 φορές με κάθε πόδι. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ισιωμένα και ότι η κάλτσα έχει τραβηχτεί.

8. Πάρτε ένα γυμναστικό στεφάνι. Κατάλληλο ως ειδική hulahupy και απλό μέταλλο. Περιστρέψτε το στους γοφούς για 3-5 λεπτά κάθε μέρα.

9. Πάρτε μια μικρή μπάλα γυμναστικής. Πιάστε το ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε το, καθυστερώντας αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.

10. Η ανεξάρτητη εργασία δεν είναι λιγότερο παραγωγική από τις τάξεις υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, αλλά απαιτεί περισσότερη ελευθερία και χρόνο.

Συμβουλή 2: Πώς να μειώσετε τη μυϊκή μάζα

Το έργο της μείωσης της μυϊκής μάζας συχνά ανησυχεί αυτούς που παίζουν αθλήματα. Πυγμαχία, πολεμικές τέχνες, άρση βαρών - αυτά τα αθλήματα αναλαμβάνουν ορισμένες κατηγορίες βάρους. Πώς να μειώσετε τη μυϊκή μάζα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας;

Οδηγία

1. Τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα το αργότερο πέντε ώρες πριν παίξετε τον αθλητισμό. Τα φυτικά τρόφιμα επιτρέπεται να τρώνε δύο ώρες πριν πάνε στο γυμναστήριο. Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων, να είστε ζήλος να μην φάτε πολύ λιπαρά τρόφιμα.

2. Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε αργότερα. Αντίθετα, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των καταναλωθέντων τροφίμων. Το να λιμοκτονηθεί κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι αδύνατο, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

3. Μην τρώτε για 2 έως 3 ώρες αργότερα προπόνηση. Το υγρό μπορεί να χρησιμοποιηθεί στον προηγούμενο αριθμό. Μην τρώτε τα shakes των πρωτεϊνών - συμβάλλουν στην οικοδόμηση μυών.

4. Επισκεφθείτε τη σάουνα ή το μπάνιο. Οι υψηλές θερμοκρασίες είναι μια εξαιρετική μέθοδος για τη μείωση της μυϊκής μάζας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ελέγξετε την κατάσταση του ψυχο-αγγειακού συστήματος. Εάν υπάρχουν προβλήματα με την καρδιά, τότε αντενδείκνυται να επισκεφθείτε μπάνιο ή σάουνα.

5. Δώστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε τέτοιες ασκήσεις όπως τζόκινγκ, άσκηση σε σταθερό ποδήλατο και σχοινάκι άλματος. Μετάβαση σχοινί - μόνο αποτελεσματική μέθοδος για να χάσετε βάρος.

6. Μην πάρετε μεγάλο ενδιαφέρον για ασκήσεις σε εξομοιωτές ισχύος και ανύψωση βάρους. Εάν δεν μπορείτε να τους αρνηθείτε, τότε μην αυξήσετε το φορτίο στην περίοδο απώλειας βάρους.

7. Μην σταματήσετε να παίζετε αθλήματα. Συνεχίστε να μελετάτε, λαμβάνοντας υπόψη τους παραπάνω κανόνες. Κάντε αυστηρά δυνατές αερόβιες ασκήσεις μετά από άσκηση δύναμης.

8. Καταγράψτε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα. Πάρτε ένα ειδικό σημειωματάριο όπου θα δείξετε τους θριάμβους σας. Παρατηρήστε την απώλεια βάρους και τη μείωση του όγκου του σώματος.

9. Μην πιέζετε τη διαδικασία. Θυμηθείτε ότι η αβλαβή μείωση της μυϊκής μάζας είναι αρκετά δύσκολη. Αλλά εάν ακολουθείτε όλους τους παραπάνω κανόνες, τότε το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει αυστηρά.

Μειώστε τα φαρδιά ισχία

Το πρόβλημα των φαρδιών ισχίων ανησυχεί πολλές γυναίκες. Για να λύσετε σωστά ένα μαθηματικό πρόβλημα, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά την κατάσταση.

Η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί όταν πρόκειται να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά και εκατοστά.

Γιατί οι γυναίκες αυξάνουν τους γοφούς τους; Πρώτα απ 'όλα, το θέτει η ίδια η Φύση. Το γυναικείο σώμα προορίζεται για αναπαραγωγή, για τη γέννηση των παιδιών, πράγμα που σημαίνει αρχικά ότι η γυναικεία μορφή είναι προδιάθεση σε στρογγυλεμένες και αρκετά φαρδιές γοφούς.

Επιπλέον, οι ορμόνες οιστρογόνων που είναι υπεύθυνες για πολλές σημαντικές διεργασίες στο σώμα της γυναίκας, συμβάλλουν στην εναπόθεση λιποκυττάρων στην περιοχή της πυέλου, γεγονός που καθιστά τους ισχίων προβληματικό.

Εξίσου σημαντικό είναι το είδος του αριθμού που είναι εγγενές σε έναν συγκεκριμένο εκπρόσωπο του δίκαιου φύλου. Εκτός από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της δομής του ιστού των μηριαίων μυών και την ικανότητα να χάσουν βάρος στους γοφούς σε 2 ημέρες για μερικά εκατοστά.

Επιπλέον, τα χαρακτηριστικά του λιπώδους ιστού των μηρών είναι τέτοια που περιέχουν μεγάλο αριθμό υποδοχέων άλφα-2 υποδοχέα λιπών και αυτό καθιστά δύσκολο το κάψιμο των λιποκυττάρων σε αυτά τα σημεία.

Όμως, παρά τα παραπάνω, το πρόβλημα των φαρδιών ισχίων στις γυναίκες μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ανάπτυξη επαρκούς αριθμού ειδικών σετ ασκήσεων που είναι εύκολο να εκτελεστούν ανεξάρτητα.

Ασκήσεις για τη μείωση των ισχίων στο σπίτι

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να απομνημονεύσετε μερικούς υποχρεωτικούς κανόνες, έτσι ώστε το παιχνίδι να μπορεί να φέρει μόνο όφελος και ευχαρίστηση:

• Να είστε βέβαιος να ζεσταθεί τους μύες των ποδιών πριν από το κύριο σύνολο των ασκήσεων.
• Δεν χρειάζεται να καταγράφετε την πρώτη ημέρα της εκπαίδευσης για αντοχή, ταχύτητα και αριθμό ενεργειών.
• Μετά το τέλος του συγκροτήματος, είναι απαραίτητες χαλαρές τελικές ασκήσεις. Η κατάρτιση διακοπής απότομα δεν μπορεί να είναι.

Για να σπουδάσετε στο σπίτι, δεν θα χρειαστεί να αγοράσετε ακριβό προσομοιωτή και αξεσουάρ. Αρκετά κανονικά αθλητικά ρούχα και χαλάκια άσκησης. Η καλή διάθεση και η αγαπημένη μουσική θα είναι σπουδαίοι βοηθοί.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απομάκρυνση της περίσσειας στην περιοχή των ισχίων, καταλήψεις θα είναι. Απλά πρέπει να θυμόμαστε ότι αντενδείκνυνται αν υπάρχουν ασθένειες των αρθρώσεων των ποδιών - αρθρίτιδα και αρθροπάθεια, ή προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Επίσης, ένας σημαντικός παράγοντας είναι η επιλογή της αρχικής θέσης από την οποία γίνεται η κατάληψη. Αυτό επηρεάζει τη συμμετοχή σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.

Αν οι καταλήψεις γίνονται από τη θέση "στέκεται με τα πόδια μακριά το πλάτος του ώμου", πρώτα απ 'όλα, φορτώνεται η μπροστινή επιφάνεια του μηρού. Η θέση των "σταθερών ποδιών ευρύτερων ώμων" περιλαμβάνει τους μυς των γλουτών και την εσωτερική επιφάνεια του μηρού.

"Σταθερά πόδια μαζί" - σε αυτή την αρχική θέση, όλοι οι μύες των ποδιών δουλεύουν, αλλά πάνω απ 'όλα - η μπροστινή επιφάνεια του μηρού. Σημαντικό και το ρυθμό άσκησης. Με πιο αργό ρυθμό, αυξάνεται η μυϊκή μάζα, ενώ με ταχύτερο ρυθμό καίγονται τα λιπώδη κύτταρα.

Θέση - στέκεται ενάντια στον τοίχο, ευθεία στάση. Είναι απαραίτητο να κατεβείτε αργά και ομαλά κάτω από τον τοίχο σε μια θέση όπου τα γόνατα κάμπτονται σε ορθή γωνία. Στερεώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-8 φορές, αυξάνοντας σταδιακά έως και 10 φορές.

Αυτή η άσκηση φορτώνει τους μυς του μηρού σας εξαιρετικά αποτελεσματικά. Η τακτική εφαρμογή θα έχει ως αποτέλεσμα πολλούς μήνες τάξεων.

Κρίση Πλύ. Σταθερά, πόδια πόδια πλάτος-ξεχωριστά, τα γόνατα και τα πόδια εξαπλωθεί. Αργά καταλήστε, παραμένοντας για λίγα δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε το χρόνο σας squat. Ξεκινήστε την εκτέλεση από 5-8, οδηγώντας σε 10-15 φορές.

Με αυτή την υλοποίηση, το φορτίο άσκησης πέφτει στο μπροστινό μέρος του μηρού. Το αποτέλεσμα θα εκδηλωθεί σε ένα ή δύο κανονικές τάξεις.

Από τη βασική θέση του "στέκεται, τα πόδια μαζί" κάνει ένα βήμα προς τα δεξιά, λαμβάνοντας ένα μισό squat στη σωστή γωνία στα γόνατα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να κάνετε την ίδια κίνηση στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 8-10 φορές, μπορείτε να φέρετε μέχρι και 20.

Η ομάδα των μυών του μηρού φορτώνεται, γεγονός που οδηγεί σε απτά αποτελέσματα μετά από δύο μήνες καθημερινής προπόνησης.

Πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους στους μηρούς.

Μόνιμη θέση, τα πόδια μαζί, τα χέρια στο πλάι, πίσω ευθεία. Σηκώστε το δεξί πόδι στον αριστερό βραχίονα και αντίστροφα. Κρατήστε το πόδι σας ευθεία. Χωρίς καλό τέντωμα, αυτή η άσκηση είναι δύσκολη, οπότε πρώτα πρέπει να το κάνετε 5-8 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε 10-15 και αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων. Αυτή η άσκηση από τα αυτιά στα ισχία σώζει πολλά.

Τέτοιες κινήσεις των ποδιών καθιστούν τους εσωτερικούς μηρούς δραστήριους. Κάνοντας αυτή την άσκηση καθημερινά για μια εβδομάδα ή δύο, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα.

Από πρηνή θέση στην αριστερή πλευρά. Αριστερό χέρι μπροστά, δεξιά στη μέση, τα πόδια μαζί. Περιστρέψτε το δεξί σας δεξί πόδι επάνω. Στην επάνω θέση, κρατήστε το πόδι για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε ελαφρά προς τα κάτω. Επαναλάβετε 20 έως 40 φορές. Αλλάξτε τη θέση και κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν στο έργο της εξωτερικής επιφάνειας του μηρού. Τα αποτελέσματα των συστηματικών επαναλήψεων της άσκησης θα γίνουν αισθητές σε μερικές εβδομάδες.

Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, δώστε έμφαση στις παλάμες και τα γόνατα. Χέρια στο πλάτος των ώμων, κεφαλές ανυψωμένα. Κάνοντας το αριστερό πόδι στο γόνατο, ανασηκώστε το σιγά-σιγά και στερεώστε για δύο δευτερόλεπτα στη θέση αυτή. Στη συνέχεια ελαφρώς χαμηλότερα. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι. Ξεκινώντας από 5-7 φορές, αυξάνοντας σταδιακά έως 20 φορές για κάθε πόδι.

Καλή εκπαίδευση για το πίσω μέρος των μηρών και των γλουτών μυών. Η επίδραση της άσκησης θα είναι αισθητή μετά από 2-3 εβδομάδες καθημερινής προπόνησης.

Το Lunges είναι μια άλλη άσκηση που δεν είναι ίση όταν πρόκειται για την απομάκρυνση της περίσσειας από τους γοφούς.

Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Πετάξτε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός. Αργά χαμηλώστε, τοποθετώντας τον μηρό παράλληλο στο πάτωμα. Τα γόνατα και των δύο ποδιών κάμπτονται σε ορθή γωνία. Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση 10-15 φορές. Κάνετε το ίδιο για το αριστερό πόδι.

Το φορτίο στο μπροστινό μέρος των μυών του μηρού και των γλουτών. Το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές μετά από ένα μήνα τάξεων.

Αριθμός άσκησης 8

Βουλγαρικές επιθέσεις. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα για αυτή την άσκηση. Στέκεται με την πλάτη του στην καρέκλα, βάλτε το δεξί του πόδι στο λαιμό του, κάνοντας το πόδι στο γόνατο. Το αριστερό πόδι μετακινείται προς τα εμπρός στην πιο κατάλληλη απόσταση. Χέρια στη ζώνη. Το σώμα παραμένει ακίνητο, η πλάτη είναι ευθεία. Λυγίστε το δεξί πόδι, κάνοντας μια βαθιά μίζα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Ξεκινήστε με 10 φορές σε κάθε σκέλος, φέρτε τον αριθμό των επιθέσεων σε 20-30 σε διάφορες προσεγγίσεις.

Γεμίζει τέλεια τους εμπρόσθιους μηριαίους και γλουτιαίους μύες. Δίνει ένα εμφανές αποτέλεσμα μετά από μια εβδομάδα των τάξεων, εάν εκτελείτε καθημερινές επιθέσεις.

Υπάρχουν ακόμα πολλές φυσικές δραστηριότητες που μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα. Το παραπάνω συγκρότημα είναι μόνο η βάση που πρέπει να αραιώνεται με ασκήσεις για άλλες ομάδες μυών.

Αρκετά απλά, αλλά μειώνει αποτελεσματικά το σωματικό λίπος στα ισχία, φυσιολογικό περπάτημα με τα πόδια κατά μήκος των σκαλοπατιών. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν ή δύο ορόφους την ημέρα, ιδανικά - για να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε εντελώς τον ανελκυστήρα. Τέτοιες προπονήσεις είναι πολύ χρήσιμες για τον συνολικό μυϊκό τόνο και επίσης ενισχύουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Ο αθλητισμός στο σπίτι θα δώσει καλό αποτέλεσμα μόνο στην περίπτωση συστηματικών προπονήσεων. Αν δεν υπάρχει αρκετή δύναμη θα πρέπει να αναζητήσετε κάποιο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Ασκήσεις για τη μείωση των ισχίων στο γυμναστήριο

Υπάρχουν πολλά είδη γυμναστικής, αλλά δεν είναι όλα εξίσου καλά για την εξάλειψη επιπλέον εκατοστών στα ισχία. Οι αναγνωρισμένοι ηγέτες στην καταπολέμηση περιττών όγκων των άνω ποδιών είναι:

• Αεροβική βαθμίδα
• Aqua aerobics
• Αερόμπικ διαφανειών
• Callanetics
• Ποδήλατο γυμναστικής

Το συγκρότημα ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη το βαθμό φυσικής κατάστασης, τη γενική υγεία και άλλα προσωπικά χαρακτηριστικά. Υπάρχουν όμως καθολικές ασκήσεις προσομοίωσης που δίνουν καλά αποτελέσματα:

Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή. Καθίστε στον προσομοιωτή, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου μεταξύ τους, με τα πόδια σας να στηρίζονται στην πλατφόρμα. Σηκώστε την πλατφόρμα προς τα επάνω, τα πόδια, ενώ δεν ισιώνουν πλήρως. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μικρό χρονικό διάστημα και χαμηλώστε απαλά τα πόδια προς τα κάτω, κάμπτοντας σε γωνία 90 μοιρών.

Αξιοσημείωτο έργο στους μυς του μηρού και των γλουτών.

Άλμα σε ένα τραμπολίνο. Για 15 λεπτά κατάρτισης βοηθάει να κάψετε λίγα κιλά βάρους, ενώ όλοι οι μύες των μηρών λειτουργούν.

Οι καταλήψεις είναι πολύ καλές για την εξάλειψη του υπερβολικού λίπους στη ζώνη των γόβων. Κατά την άσκηση, η πλάτη πρέπει να ταιριάζει άνετα στον προσομοιωτή. Η άσκηση γίνεται αργά για να αποφευχθεί η τάση στις πυελικές αρθρώσεις.

Συμμετείχε σε όλους τους μυς του μηρού, το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό εγκαύματα λιπώδη κύτταρα.

Οι τάξεις σε σύγχρονους προσομοιωτές είναι ικανές για πραγματικά θαύματα, αν ακολουθήσετε σαφώς τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή και συνδέσετε τη σωστή διατροφή. Τα τελευταία χρόνια, οι κανόνες της γυναικείας ομορφιάς έχουν υποστεί σημαντικές αλλαγές.

Λιγότερα κορίτσια τείνουν να είναι σαν ασφυκτικά γωνιακά πλάσματα.

Αγαπώντας το σώμα σας, διατηρώντας τους μυς σας σε καλή κατάσταση, απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες - αυτό είναι το δρόμο για αληθινή αρμονία και ομορφιά. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα για τους εσωτερικούς μηρούς.

Αλφάβητο της γυμναστικής και των συναισθημάτων του προσώπου

Διατροφή Kotsuban - διόρθωση οστικής πυέλου

Διόρθωση των πυελικών οστών με τη μέθοδο της δίαιτας Shibasaki Yoshio - Kotsuban.

Οι σκελετικοί μύες παίζουν έναν τεράστιο και πολύ σημαντικό ρόλο στη δημιουργία όμορφων αναλογιών σώματος.
Taz υποστηρίζει το πάνω μέρος του σώματος, είναι ένα είδος "σκάφος" για την αποθήκευση των εσωτερικών και αναπαραγωγικών οργάνων.
Ως αποτέλεσμα της παραμόρφωσης της κυκλοφορίας του πυελικού αίματος διαταράσσεται, η οποία είναι η αιτία του πρήξιμο του σώματος. Το σχήμα των ανθρώπων με πυελικές παραμορφώσεις διακρίνεται πάντα από ένα πιο μαζικό χαμηλότερο μισό. Ακόμη και με ένα λεπτό άνω μέρος του σώματος, τέτοιοι άνθρωποι συχνά έχουν πλήρη πόδια.
Ο Shibasaki Yoshio, γενικός διευθυντής της ορθοδοντικής κλινικής του Τόκιο, ανέπτυξε μια μέθοδο διορθωτικής οστικής πυέλου που επιστρέφει τα εσωτερικά όργανα σε φυσιολογική θέση, η οποία φυσικά μειώνει και με παρατεταμένη άσκηση αποκαθιστά όλες τις παραπάνω διαταραχές στο σώμα.

Η προτεινόμενη γυμναστική διορθώνει την παραμόρφωση της λεκάνης και φέρνει τις αρθρώσεις ισχίου και ιερού στη σωστή κατάσταση.

Ταυτόχρονα, κάνοντας αυτό το γυμναστήριο, μπορείτε να μειώσετε το ποσό των γοφών.

Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικά τα αποτελέσματα είναι, μην σπεύδεις πράγματα, το κάνεις προσεκτικά, προσεκτικά, αλλά τακτικά. Μην προσπαθήσετε να λάβετε αποτελέσματα με βία - το αποτέλεσμα μπορεί να αντιστραφεί. Πράγματι, από μόνη της, η διόρθωση των οστών της λεκάνης, ήδη συνηθισμένη στην παραμόρφωση, είναι ένα άγχος για το σώμα σας. Μερικοί από εσάς στη διαδικασία της απασχόλησης θα αισθανθούν δυσφορία και θα αρνηθούν περαιτέρω διόρθωση. Ο δημιουργός της τεχνικής, Shibasaki Yoshio, σας εγγυάται ένα αποτέλεσμα μόνο με την προϋπόθεση τακτικών, επαρκών στην προσπάθεια, μακρά μαθήματα. Κάντε το ρυθμό σας, μην πιέζετε τα αποτελέσματα, προσέξτε με το σώμα σας.

Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των παρόμοιων δίαιτων, η δίαιτα Kotsuban Shibasaki Yoshio κατέχει για αρκετό καιρό ηγετική θέση στην Ιαπωνία.

Τύποι παραμορφώσεων των οστών του πυελικού εδάφους

Οι παραμορφώσεις της λεκάνης μπορεί να είναι διαφορετικές και να αντικατοπτρίζονται σε μία ή περισσότερες από τις τρεις προβολές:

- μετωπική (οπίσθια όψη) - καμπυλότητα της πύλης προς τα εμπρός ή υπερβολική κάμψη προς τα πίσω ·
- ισορροπία (πλάγια όψη) - παραμόρφωση δεξιά ή προς τα αριστερά.
- οριζόντια (κάτοψη) - περιστροφή.

Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για πυελική παραμόρφωση:

Σας προσφέρεται μια τεχνική που όχι μόνο θα βοηθήσει στη διόρθωση της θέσης των οστών της λεκάνης αλλά και θα αφαιρέσει τους επιπλέον όγκους, η αιτία της οποίας έγκειται στην παραμόρφωση των πυελικών οστών.

Τι δίνει δίαιτα Kotsuban

Ως αποτέλεσμα της αποκατάστασης της σωστής θέσης των εσωτερικών οργάνων:

• η μετάδοση των νευρικών ερεθισμών στο κέντρο της όρεξης γίνεται σωστή, ως αποτέλεσμα της οποίας μια επαρκής σχέση με την ποσότητα των καταναλωθέντων τροφίμων επιστρέφει στο άτομο, το άτομο σταματά να τρώει πάρα πολύ.
• η ενίσχυση των μυών που συνοδεύουν τα οστά της πυέλου, οδηγεί το σώμα στη σωστή θέση, γεγονός που βελτιώνει την κατάσταση των χεριών και του θώρακα.
• τα κλειστά οστά της λεκάνης επιτρέπουν την ομαλή διέγερση των παλμών μέσω του νωτιαίου μυελού, γεγονός που βελτιώνει το μεταβολισμό. Το αποτέλεσμα είναι η βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών, η εξάλειψη του οιδήματος, η μείωση της κόπωσης, η αυτοπειθαρχία, η εσωτερική αίσθηση της ευτυχίας.
• Η επιστροφή της σωστής θέσης της λεκάνης εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα, αποκαθιστά τον έμμηνο κύκλο στις γυναίκες, βελτιώνει την πυελική μυϊκή εργασία, πράγμα που σημαίνει ότι η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται στη μικρή λεκάνη.
• Σταδιακά διδάσκοντας το σώμα σας για να διατηρήσει τη σωστή θέση των οστών, επιστρέφετε τα εσωτερικά σας όργανα στη σωστή, αρχική θέση, με αποτέλεσμα ολόκληρο το σώμα να λειτουργεί κανονικά - το βάρος επιστρέφει στο κανονικό, οι όγκοι του σώματος επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
• Παίρνετε μια μέθοδο για να κρατάτε το σώμα σας νέους και υγιείς για πάντα.

Ποιες άλλες εξωτερικές και εσωτερικές αλλαγές μπορείτε να πάρετε ως αποτέλεσμα της διορθωτικής οστικής πυέλου;

1. Το κρανίο σας θα επιστρέψει μια συμμετρική μορφή: τα κροταφικά οστά θα γίνουν και πάλι σε σχέση με το άλλο.
2. Η φθίνουσα προτομή θα αυξηθεί.
3. Οι γλουτοί θα σταματήσουν να "πέφτουν" παλιές.
4. Η παραμόρφωση του σχήματος Χ των ποδιών θα εξαλειφθεί.
5. Η σωστή αναπνοή θα αποκατασταθεί, το ινιακό οστό θα επιστρέψει στη σωστή θέση και με αυτό ο λαιμός θα επαναφέρει την αρχική του κατάσταση. Ως αποτέλεσμα αυτής της φυσικής κίνησης, οι αιτίες του οίδημα του προσώπου θα εξαφανιστούν.
6. Οι φυσιολογικοί όγκοι του άνω βραχίονα, οι οποίοι "διογκώνονται" και οι τρικεφάλες, αποκαθίστανται λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της κίνησης η λεκάνη είναι συχνά "γυρισμένη" πίσω.
7. Η φυσική στροφή σχήματος S της σπονδυλικής στήλης θα επιστρέψει, ως αποτέλεσμα του οποίου θα επιλεγεί η "κοιλιά", το στομάχι θα λειτουργήσει σωστά, χωρίς υπερβολική πίεση.
8. Το φυσικό μέγεθος των εσωτερικών οργάνων, το οποίο συνήθως μειώνεται λόγω της λανθασμένης λειτουργίας της λεκάνης, θα αποκατασταθεί · αντίθετα, το πεπτικό σύστημα δεν θα λαμβάνει πλέον την υπερβολική προσοχή του σώματος.
9. Για να κάνουμε τις ασκήσεις, χρειαζόμαστε μια ασυνήθιστη συσκευή - μια λαστιχένια ζώνη.

Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μαθήματα;

Για τις κατηγορίες θα χρειαστείτε μια ειδική ταινία που θα διορθώσει τα οστά της πυέλου. Βλέπετε την κασέτα στην παρακάτω εικόνα.

Αν δεν έχετε αυτή την ταινία (που είναι πολύ πιθανό), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιμάντες γιόγκα. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε για άσκηση ένα ευρύ σφιχτό ελαστικό λινό (τουλάχιστον 7 cm πλάτος), ή να βρείτε κάτι περισσότερο κατάλληλο από τα υλικά που έχετε.

Πώς να δέσετε μια κορδέλα:

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά, προσεκτικά, ενώ εκτελούνται γυμναστική, δεν πρέπει να υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις που προκαλούνται από την άσκηση. Εάν, για παράδειγμα, έχετε πόνους στο μηρό και χωρίς γυμναστική, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τις ασκήσεις προσεκτικά, εάν ο πόνος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων δεν γίνει ισχυρότερος.

Άσκηση 1. Διόρθωση της σαγματοειδούς (πλευρικής) καμπυλότητας της λεκάνης: εκτεινόμενη στις πλευρές με στήριγμα.

Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Τα πόδια πιέζονται καλά στο πάτωμα.

Τραβήξτε την κάλτσα από το πάτωμα, σηκώστε το ισχίο και ξανά κατεβάστε το στο πάτωμα, στερεώνοντας το πόδι στο πάτωμα.

Βάλτε τα χέρια σας στα ισχία σας, όπως φαίνεται στο σχήμα, για να νιώσετε την κίνηση των γοφών σας. Περιστρέψτε τη λεκάνη προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.

Στη συνέχεια, swing τη λεκάνη προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.

Άσκηση 2. Διόρθωση της μετωπικής καμπυλότητας της λεκάνης.

Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Πόδια πατημένα στο πάτωμα.

Λυγίστε αργά το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Θα έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα της άσκησης αν τα δάχτυλά σας φτάσουν στο πάτωμα. Εάν η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι αρκετά ευέλικτη, δοκιμάστε απαλά, απαλά κάνοντας μερικές ομαλές κουνιστές κινήσεις, κάθε φορά που εκπνέετε, προσπαθώντας να πρηστείτε ακόμα χαμηλότερα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη σας πίσω.

Φτάνοντας στο πάτωμα με τα χέρια σας, αργά χαλαρή, πάρτε μια κάθετη θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη λεκάνη στο πίσω μέρος, όπως φαίνεται στην εικόνα, και κάντε μια όμορφη κάμψη προς τα πίσω.

Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 10 φορές.

Άσκηση 3. Διόρθωση των παραμορφώσεων των πυελικών οστών.

Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Πόδια πατημένα στο πάτωμα.

Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό το σώμα να μην πέφτει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Τα πόδια, η λεκάνη, το στήθος και το κεφάλι θα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σαν να κάνετε μια άσκηση ανάμεσα σε δύο στενούς τοίχους.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Λυγίστε το σώμα προς τα αριστερά, με τη δεξιά παλάμη, πιέστε τη μεγάλη σούβλα του δεξιού μηρού, αντισταθείτε στην περαιτέρω ανύψωση του μηρού και προς τα πλάγια. Με την παλάμη του δεξί σας χεριού, σπρώξτε το δεξιό μηρό προς τα έξω, με τα χέρια σας να βοηθούν στη στενότητα των οστών της πυέλου.

Αλλάξτε τη θέση της λεκάνης, γυρίζοντας το σώμα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την ίδια ενέργεια.

Εκτελέστε έναν κύκλο κινήσεων 10 φορές.

Άσκηση 4. Διόρθωση της μετωπικής καμπυλότητας της πυέλου.

Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Πόδια πατημένα στο πάτωμα.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς ταινία, αν και θέλετε, μπορείτε να αφήσετε την ταινία.

Η πρώτη εικόνα δείχνει πώς να εκτελέσετε την άσκηση λανθασμένα - κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η πλάτη δεν πρέπει να στρογγυλεύεται. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να τεντώνεται συνεχώς, να κοιτάζει προς τα εμπρός, χωρίς να ξεπερνά τη γραμμή των γόνατων.

Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία. Η σπονδυλική σας στήλη είναι τεντωμένη στο μέγιστο. Με τις παλάμες στη κλειδαριά, αδράξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού, αγκώνες ανοικτές.

Χαμηλώστε τους γλουτούς σας, κάμπτοντας το άνω μέρος του σώματος σας, μέχρι το σώμα σας σε σχέση με τους γοφούς σας και τα γόνατά σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, όπως φαίνεται στην εικόνα. Οι αγκώνες παραμένουν ανοικτοί, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται. Το κεφάλι διατηρεί έναν άξονα με τη σπονδυλική στήλη, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.

Άσκηση 5. Διόρθωση της μετωπικής καμπυλότητας της λεκάνης.

Σταθείτε σε απόσταση 1 μέτρου από τον τοίχο. Κατεβείτε στα γόνατα, βάλτε τα γόνατά σας μαζί και τα πόδια μαζί.

Τεντώστε τα χέρια σας στον τοίχο και, λυγίζοντας το γόνατο του δεξιού ποδιού, σπρώξτε προς τα εμπρός.

Χρησιμοποιώντας ισχυρά χέρια, αποκόψτε το αριστερό πόδι από το πάτωμα, προσπαθώντας, ωστόσο, να πιέσετε τη φτέρνα στο πάτωμα, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τον τένοντα του Αχιλλέα του αριστερού ποδιού. Μείνετε στην πιο τεταμένη θέση για 10 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να τεντώσετε την ένταση των μυών στον μηρό, συμπεριλαμβανομένης της εσωτερικής πλευράς του μηρού.

Κατεβείτε ξανά στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Άσκηση 6. Διόρθωση της οριζόντιας καμπυλότητας της πυέλου.

Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί πόδι σας στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι του δεξιού ποδιού στο επίπεδο της επιγονατίδας του αριστερού ποδιού, όπως φαίνεται στην εικόνα.

Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιέσετε το γόνατο του δεξιού ποδιού, όπως φαίνεται στην εικόνα, έτσι ώστε το γόνατο του δεξιού ποδιού να κατέβει στο πάτωμα.

Τώρα αρχίστε να σηκώνετε το δεξί γόνατο από το δάπεδο, αντισταθείτε με το αριστερό σας χέρι και πιέζοντας πάνω στο γόνατο για να το χαμηλώσετε ξανά. Εργαστείτε με μέγιστη αντίσταση για 5 δευτερόλεπτα.

Μετά από 5 δευτερόλεπτα, σταματήστε απότομα την αντίσταση. Στη συνέχεια, πάλι πιέστε σταθερά στο γόνατο, ενώ ταυτόχρονα κάνετε ένα γόνατο για να εξουδετερώσετε. Επαναλάβετε την άσκηση για ένα σκέλος 5-10 φορές.

Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη λήψη για το άλλο πόδι.

Κείμενο: Τατιάνα Τσεκάλοβα.

Πώς να κάνετε μια λεκάνη ήδη και τους ώμους ευρύτερη;

Εγγεγραμμένοι: 03.03.2012
Χρήστης #: 137,830
Μηνύματα: 71

κατάστημα
υπογραφή για να επιλέξει, σε ένα προσωπικό sklif

Εγγραφή: 04/08/2010
Χρήστης #: 89.673
Μηνύματα: 17158

Ξύλινο νικητέρ
Forum Παλαιό μέλος

Καταχωρήθηκε στις: 28 Ιουλίου 2007
Χρήστης #: 58.940
Μηνύματα: 2023
Από: τον κόσμο του windoff και lanuha

Φωνές: 9

Ξύλινο νικητέρ
Forum Παλαιό μέλος

Καταχωρήθηκε στις: 28 Ιουλίου 2007
Χρήστης #: 58.940
Μηνύματα: 2023
Από: τον κόσμο του windoff και lanuha

Φωνές: 9

Σκουλαρίκια
υπογραφή για να επιλέξει, σε ένα προσωπικό sklif

Εγγραφή στις: 25.10.2004
Χρήστης #: 21.747
Μηνύματα: 18979

_________________
Masya Τρομοκρατική Ενισχυμένη Ψευδο-Άνθρωπος με αυτόματη πυρηνική συσκευή για εντατική απογύμνωση και Deterministic Attack

grammima === ηλίθιο μουνί και drosha κόλπο της

Εγγεγραμμένοι: στις 27.05.2010
Χρήστης #: 87.948
Μηνύματα: 44586
Τοποθεσία: Sithngr (Ιριδονία)

Φωνές: 356

Εγγεγραμμένοι: 03.03.2012
Χρήστης #: 137,830
Μηνύματα: 71

Εγγεγραμμένοι: 03.03.2012
Χρήστης #: 137,830
Μηνύματα: 71

Εγγεγραμμένοι: 03.03.2012
Χρήστης #: 137,830
Μηνύματα: 71

Σκουλαρίκια
υπογραφή για να επιλέξει, σε ένα προσωπικό sklif

Εγγραφή στις: 25.10.2004
Χρήστης #: 21.747
Μηνύματα: 18979

_________________
Masya Τρομοκρατική Ενισχυμένη Ψευδο-Άνθρωπος με αυτόματη πυρηνική συσκευή για εντατική απογύμνωση και Deterministic Attack

grammima === ηλίθιο μουνί και drosha κόλπο της