Η τάνυση των μυών στο πόδι είναι ένα πλήρες ή μερικό σχίσιμο των μυϊκών ινών. Η βλάβη τους συμβαίνει συνήθως σε κατάσταση συστολής ή στρες, για παράδειγμα, όταν ξεκινάτε πολύ έντονα πριν τρέξετε. Το κύριο σύμπτωμα της τέντωσης των μυών των ποδιών είναι ο οξύς, διεισδυτικός πόνος κατά τη στιγμή της ρήξης. Στη συνέχεια μέσα σε λίγες ώρες σχηματίζεται φλεγμονώδες οίδημα και αιμάτωμα.
Η διάγνωση γίνεται με βάση την εξέταση του τραυματισμένου ποδιού και των παραπόνων του ασθενούς. Μια σειρά από μελετητικές μελέτες (μαγνητική τομογραφία, ηλεκτρομυογραφία) διεξάγονται για να εκτιμηθεί η κατάσταση των μυών και των γειτονικών συνδέσμων, των τενόντων και των μαλακών ιστών. Με μικρές ζημιές, η θεραπεία είναι συντηρητική. Απαιτείται χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση σοβαρά τραυματισμένων μυών.
Σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.
Οι ίνες μυών δεν τεντώνονται, αλλά σπάνε υπό την επίδραση δυνάμεων που υπερβαίνουν την αντοχή τους σε εφελκυσμό. Οι τραυματισμοί αυτοί δεν θεωρούνται επικίνδυνοι, σπάνια προκαλούν επιπλοκές. Τεντώνοντας τους μύες των μοσχαριών - η εμφάνιση πολλών μικροσκοπικών ινών σπάει πιο συχνά κατά τη διάρκεια της συμπίεσης έκτακτης ανάγκης. Ακόμα και οι επαγγελματίες αθλητές δεν είναι ασφαλισμένοι κατά αυτού του τύπου τραυματισμού. Οι μύες είναι κατεστραμμένοι όταν πηδούν, σηκώνουν πολύ βάρος, ενώ τρέχουν. Το τέντωμα συχνά διαγνωρίζεται στους ποδοσφαιριστές, τους παίκτες βόλεϊ, τους παίκτες του τένις, τους παίκτες του χάντμπολ. Οι μύες μπορούν να σπάσουν με ανεκπαίδευτους ανθρώπους που αποφασίζουν να ξεκινήσουν άμεσα εντατικά αθλήματα.
Στην καθημερινή ζωή, οι τραυματισμοί αυτοί προκαλούνται συνήθως όχι τόσο από αιχμηρές, οδυνηρές κινήσεις, όπως και από την απροετοχή των διαφόρων δομών του μυοσκελετικού συστήματος σε αυτές. Εάν ένα άτομο οδηγεί έναν καθιστό τρόπο ζωής, τότε ακόμη και μια ελαφριά τοποθέτηση του ποδιού μπορεί να οδηγήσει στη ρήξη των περισσότερων ινών.
Η πιθανότητα ζημιάς αυξάνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
Ο λόγος για το τέντωμα των μυών μπορεί να είναι η απλή αδέσμευση, η αδυναμία να υπολογίσει το αποτέλεσμα μιας έντονης αιχμηρής κίνησης. Τέτοιοι τραυματισμοί συχνά εντοπίζονται σε άτομα με αρθρώσεις υπερκινητικότητας σε συνδυασμό με βλάβη στους συνδέσμους και (ή) τένοντες.
Το πρώτο σύμπτωμα της τέντωσης των μυών του γόνατος ή του αστραγάλου είναι ο σοβαρός, διεισδυτικός πόνος. Είναι τόσο έντονη που είναι δυνατή η απώλεια συνείδησης. Ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι το επίπονο σοκ - μια παθολογική κατάσταση που απειλεί τη ζωή του θύματος λόγω του αυξημένου καρδιακού ρυθμού, μια απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης. Τη στιγμή της σπάσιμο των ινών, μπορεί να ακουστεί ένα κλικ, που μοιάζει με την τραγάνισμα ενός σπασμένου ραβδιού. Ερεθισμός των υποδοχέων, η αυξημένη ροή αίματος οδηγεί σε ερυθρότητα του δέρματος στην περιοχή της βλάβης. Μέσα σε λίγες ώρες εμφανίζονται τα ακόλουθα σημεία που είναι χαρακτηριστικά της μυϊκής καταπόνησης:
Με μια ισχυρή, οξεία φλεγμονή των μαλακών ιστών παρατηρούνται κλινικές εκδηλώσεις γενικής δηλητηρίασης του σώματος. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, εμφανίζονται δυσπεπτικές και νευρολογικές διαταραχές. Το θύμα παραπονιέται για ζάλη, αδυναμία, υπνηλία.
Η ένταση των κλινικών εκδηλώσεων ποικίλει σημαντικά ανάλογα με τον βαθμό τραυματισμού. Όταν διαρρηχθεί μικρή ποσότητα ινών, τα συμπτώματα της τέντωσης των μυών στο πόδι είναι ήπια ή εντελώς απούσα.
Κατά την επιλογή των μεθόδων θεραπείας, ο γιατρός λαμβάνει υπόψη τη σοβαρότητα της βλάβης που έλαβε ο ασθενής. Το θύμα νοσηλεύεται μόνο με σοβαρές βλάβες στον μυϊκό ιστό, ειδικά όταν συνδυάζονται καταγμάτων, ρήξεων συνδέσμων και τενόντων και εξάρσεων. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία του τεντώματος των μυών των ποδιών λαμβάνει χώρα στο σπίτι.
Ο ασθενής δείχνει ανάπαυση στο κρεβάτι για 3-5 ημέρες, φέρει ορθοπεδικές συσκευές, απουσία οποιασδήποτε πίεσης στο τραυματισμένο άκρο.
Τα φάρμακα σε χάπια ή ενέσεις στη θεραπεία διαστρέμματος σπάνια χρησιμοποιούνται. Οι ενδείξεις για τη χρήση τους είναι ο οξύς πόνος που εμφανίζεται τις πρώτες ώρες μετά τον τραυματισμό. Οι ασθενείς συνταγογραφούνται 1-2 φορές τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) - Naiz, Nurofen ή Nurofen Forte, Ketorol, Ibuprofen. Η ενδομυϊκή χορήγηση Diclofenac, Voltaren, Ortofen, Ketorolac επιτρέπει την ανακούφιση του οξέος πόνου σε λίγα λεπτά.
Αλλά η σοβαρότητα του πόνου συνήθως μειώνεται μετά από 5-6 ώρες, αμέσως μετά την ανακούφιση του φλεγμονώδους οιδήματος και την εξάλειψη της συμπίεσης των νευρικών απολήξεων με ψυχρές συμπιέσεις. Ως εκ τούτου, για περαιτέρω θεραπεία χρησιμοποιώντας εξωτερικά κεφάλαια. Πώς να θεραπεύσετε τη μυϊκή καταπόνηση στο πόδι με τη βοήθεια αλοιφών:
Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Ακριβώς μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.
Μερικές φορές οι αλοιφές-χονδροπροστατευτικά συμπεριλαμβάνονται στα θεραπευτικά σχήματα για την τάνυση των μυών των ποδιών. Τα ενεργά συστατικά τους είναι η χονδροϊτίνη, η γλυκοζαμίνη, το υαλουρονικό οξύ ή το κολλαγόνο. Η βλάβη από τη χρήση τους δεν θα είναι τόσο καλή. Τα συστατικά αυτών των εξωτερικών παραγόντων απορροφώνται από το δέρμα, αλλά ουσιαστικά δεν διεισδύουν στους αρθρώσεις, τους μυς και τις συσκευές των συνδέσμων-τενόντων.
Για να επιταχυνθεί η ανάκτηση των μυών στο πόδι κατά τη διάρκεια της έκτασης, χρησιμοποιούνται στη θεραπεία οι χονδροπροστατευτές του συστήματος (Teraflex, Artra, Struktum). Εφαρμόζεται η ενδομυϊκή ένεση των ενέσιμων διαλυμάτων (Dona, Alflutop).
Η θεραπευτική αποτελεσματικότητα των φαρμάκων με χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη για στοματική χορήγηση επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες κλινικές μελέτες σε εθελοντές. Οι βιοδραστικές ενώσεις συσσωρεύονται (συσσωρεύονται) στους ιστούς, παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδη και αναλγητική δράση. Στο στάδιο της αποκατάστασης, οι ασθενείς υποβάλλονται επίσης σε ηλεκτροφόρηση με χονδροπροστατευτικά.
Τι άλλο αντιμετωπίζει το τέντωμα των μυών στο πόδι: Ανταλλαγή πρόσληψη ισορροπημένων συμπλεγμάτων βιταμινών και μικροστοιχείων, άφθονο πόσιμο, αν χρειάζεται ανοσοδιεγερτικά, φάρμακα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Στα θεραπευτικά σχήματα περιλαμβάνονται τα Kombilipen, Neuromultivitis, Pentovit. Αυτά τα φάρμακα με βιταμίνες Β βελτιώνουν την εννεύρωση, διεγείρουν τον μεταβολισμό και αποκαθιστούν τις μυϊκές ίνες.
Το θύμα επιτρέπεται να κινηθεί γύρω από το δωμάτιο καθώς ο πόνος μειώνεται. Ο τραυματολόγος συνιστά να χρησιμοποιείτε ζαχαροκάλαμο ή δεκανίκια όταν περπατάτε. Καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας, ο ασθενής εμφανίζεται να φορά τις ορθοπεδικές συσκευές. Με ισχυρά διαλείμματα στις μυϊκές ίνες, χρησιμοποιούνται άκαμπτες ή ημι-άκαμπτες ορθώσεις που ασφαλίζουν σταθερά το πόδι. Με ένα ελαφρύ τραυματισμό αρκετά φορώντας ελαστικό επίδεσμο, μια μικρή περιοριστική κίνηση. Τι άλλο πρέπει να κάνετε κατά το τέντωμα των μυών των ποδιών:
Περίπου 3-4 ημέρες θεραπείας πραγματοποιούνται φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες - ηλεκτρομυοδιεγέρσεις, θεραπεία με UHF, θεραπεία με λέιζερ, μαγνητική θεραπεία, εφαρμογές με οζοκερίτη, δισχοφίτη, παραφίνη. Αυτές οι δραστηριότητες συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, του κορεσμού των μυϊκών ιστών με οξυγόνο, θρεπτικές ουσίες και βιολογικά δραστικές ουσίες. Η φυσιοθεραπεία μειώνει σημαντικά την περίοδο αποκατάστασης. Για την πλήρη αποκατάσταση των ιστών διαρκεί συνήθως 1,5-2 μήνες. Μετά από 5-10 συνεδρίες θεραπείας με UHF ή ηλεκτρομυοδιεγέρσεως, οι μύες θεραπεύονται σε 4-5 εβδομάδες.
Για να αποκατασταθούν όλες οι λειτουργίες του τραυματισμένου ποδιού, ο ασθενής παρουσιάζεται καθημερινά μαθήματα φυσικής αγωγής και γυμναστικής. Η εκπαίδευση αρχίζει 5 ημέρες μετά τον τραυματισμό, όταν το θύμα μπορεί να στηριχθεί πλήρως στο πόδι. Οι ασκήσεις για τέντωμα των μυών των ποδιών παίρνουν τη θεραπεία άσκησης για τον ασθενή ξεχωριστά. Υπό την ηγεσία του είναι η πρώτη εκπαίδευση. Ο γιατρός εξασφαλίζει ότι ο ασθενής δεν επιβαρύνει το τραυματισμένο άκρο και δείχνει πώς να κάνει τις ασκήσεις σωστά.
Αρχικά, γίνεται πάντα μια ελαφριά προθέρμανση ή οι μύες θερμαίνονται με τη βοήθεια κινήσεων μασάζ - ζύμωσης, τριβής, κηλίδωσης. Στη συνέχεια προχωρήστε στην άσκηση:
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορεί να υπάρξει ελαφριά δυσφορία. Εξαφανίζονται καθώς οι μύες ενισχύονται. Αλλά όταν εμφανιστεί πόνος, η άσκηση πρέπει να σταματήσει. Η συνέχιση της εκπαίδευσης επιτρέπεται μετά από μακρά ανάπαυση.
Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνει ένα θύμα είναι να ζεσταθεί η τραυματισμένη περιοχή. Η αύξηση της θερμοκρασίας στους σκισμένους μύες προκαλεί διεύρυνση του φλεγμονώδους οίδηματος. Εξάπλωση σε υγιείς ιστούς, συμπίεση ευαίσθητων νευρικών απολήξεων, προκαλεί αυξημένο πόνο. Τι άλλο μπορείτε να κάνετε όταν τεντώνετε τους μύες στο πόδι:
Για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο γρήγορης και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να μιλήσουν εναντίον του φαρακευτικού χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.
Το θύμα κάνει συχνά ένα λάθος, αρνείται την ιατρική περίθαλψη. Η ακατάλληλη πρόσφυση των ινών αποτελεί προϋπόθεση για συχνότερη βλάβη των ιστών, αλλά ήδη με μειωμένα φορτία. Η λειτουργική δραστηριότητα των αρθρώσεων μειώνεται, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών ασθενειών.
Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>
Η τάνυση των μυών είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να επιτευχθεί τόσο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όσο και κατά την εργασία ή στο οικιακό περιβάλλον. Συνοδεύεται από πόνο και μερικό περιορισμό της κίνησης. Η διάρκεια της περιόδου ανάκτησης εξαρτάται από την απόδοση της πρώτης βοήθειας.
Συχνά αυτό το πρόβλημα παρουσιάζεται στην πιο ακατάλληλη στιγμή. Μπορεί να ενεργοποιηθεί από τους ακόλουθους παράγοντες:
Οι ακόλουθες περιπτώσεις αυξάνουν τον κίνδυνο μυϊκού τραυματισμού:
Η ρήξη των μυϊκών ινών παρατηρείται συχνότερα σε τέτοιες ομάδες ιστών:
Το πρόβλημα αυτό χαρακτηρίζεται από μια ειδική κλινική εικόνα. Ο μυς που εκτείνεται στον πόνο μπορεί να είναι διαφορετικός. Εξαρτάται από το βαθμό βλάβης των ιστών:
Επιπλέον, μπορεί να υπάρξουν τέτοιες μορφές βλάβης τένοντα:
Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η τέντωμα των μυών και των συνδέσμων συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
Συνιστάται να ενεργείτε αμέσως. Πρώτη βοήθεια για την τάνυση των μυών θα πρέπει να παρέχεται μέσα σε 24-72 ώρες μετά τον τραυματισμό. Μοιάζει με αυτό:
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πάρα πολύ μια ανάπαυση θα επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία επισκευής ιστών. Για το λόγο αυτό, μετά από 2 ημέρες ανάπαυσης, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο αποκατάστασης:
Οι πρώτες βοήθειες για τέτοιες ζημίες έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά.
Τι πρέπει να κάνετε κατά το τέντωμα των μυών:
Πρέπει να δράσουμε γρήγορα: κάθε λεπτό μετράει.
Η τέντωμα των μυών του ώμου παρέχει μια τέτοια πρώτη βοήθεια:
Πρώτες βοήθειες είναι να εξασφαλιστεί ότι η πληγείσα περιοχή θα ξεκουραστεί πλήρως. Οποιοδήποτε, ακόμη και το μικρότερο φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες - σοβαρή βλάβη των μυϊκών ινών. Για το λόγο αυτό, η βοήθεια πρέπει να προσεγγίζεται υπεύθυνα.
Ρήξη μυών - η πρώτη βοήθεια πριν από την άφιξη του ιατρού αντιπροσωπεύεται από τέτοιους χειρισμούς:
Πρώτες βοήθειες για ένα παρόμοιο πρόβλημα πηγαίνει στην ανακούφιση του σπασμού και την αποκατάσταση της φυσιολογικής κατάστασης των ινών.
Αμέσως μετά το τέντωμα των μυών, πρέπει να κάνετε τα εξής:
Όταν βοηθάτε το θύμα, πρέπει να ενεργείτε προσεκτικά.
Όταν συνιστάται ισχυρό τέντωμα των μυών:
Βοήθεια για αυτό το πρόβλημα έχει ως εξής:
Η επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης θα βοηθήσει στη σωστή επιλογή της θεραπείας. Ωστόσο, υπογράφει το γιατρό ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Ξέρει πώς να θεραπεύσει έναν διαστρεβλωμένο μυ και θα συστήσει το καλύτερο θεραπευτικό σχήμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα εργαλεία:
Η τέντωμα του γαστροκνήμιου μυός στο οξεικό στάδιο συνοδεύεται από οδυνηρές αισθήσεις. Για να τα σταματήσετε, συνταγογραφούνται τα ακόλουθα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα:
Επιπλέον, η τέντωμα των μυών συνοδεύεται από αυξημένο τόνο ινών. Τα παρακάτω μυοχαλαρωτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίλυση αυτού του προβλήματος:
Τα φαρμακευτικά προϊόντα για εξωτερική χρήση έχουν πολύτιμο χαρακτηριστικό: δεν απορροφώνται σχεδόν στην κυκλοφορία του αίματος, επομένως έχουν ελάχιστη παρενέργεια στο σώμα. Τέτοιες ομάδες αλοιφών μπορούν να χρησιμοποιηθούν:
Οι ταινίες έχουν σχεδιαστεί για εφαρμογές. Πρόκειται για ένα προϊόν τριών επιπέδων. Το βαμβάκι είναι η βάση του έμπλαστ. Πάνω από αυτό γίνονται πιτσιλιές από πολυεστέρα: δίνουν στο προϊόν αυξημένη αντοχή και ελαστικότητα. Το ανώτατο στρώμα είναι ένας κολλώδης υποαλλεργικός παράγοντας. Ενεργοποιείται μέσω επαφής με το δέρμα. Οι ταινίες συμβάλλουν στην επίτευξη του ακόλουθου αποτελέσματος:
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια τέτοια θεραπεία για το τέντωμα των μυών και των συνδέσμων:
Μαζί με τη φαρμακευτική θεραπεία, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικές μέθοδοι. Εφαρμόστε τα κατά προτίμηση μετά από συμβουλή σε γιατρό. Διαφορετικά, η τέντωμα των μυών μπορεί να κινηθεί σε ένα νέο, πιο σοβαρό στάδιο. Αυτό είναι γεμάτο με αύξηση της πιθανότητας επιπλοκών. Ως αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε όχι μόνο το τέντωμα αλλά και τις αρνητικές συνέπειες που έχουν προκύψει στο πλαίσιο του. Συχνά αναπτύσσονται τέτοιες επιπλοκές:
Πώς να φτιάξετε λάδι επούλωσης;
Πώς να αντιμετωπίσετε ένα τραπεζοειδές σπάσιμο των μυών με τη συμπίεση σκόρδου;
Πρώτες βοήθειες για διαστρέμματα και μυς των ποδιών μπορούν να παρέχονται τόσο στο σπίτι όσο και σε αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Τι να κάνετε και πώς να θεραπεύσετε, αν τράβηξε συνδέσμους ή μυς στο πόδι; Είναι δυνατόν να θεραπεύσετε τελείως ένα σπάσιμο στο σπίτι, εάν είναι εύκολο να τραβήξετε τους συνδέσμους ή τους μυς; Πώς να δώσετε την πρώτη βοήθεια σε ένα παιδί εάν τεντώσει έναν μυ στο πόδι του; Διαβάστε για πολλά άλλα πράγματα στο άρθρο μας.
Εάν υποπτεύεστε την ύπαρξη διαστρέμματος των κάτω άκρων ή της αντίστοιχης παθολογίας σε σχέση με το μυ, πρέπει να παρέχετε πρώτες βοήθειες στο θύμα. Οι πρώτες βοήθειες περιλαμβάνουν τις ακόλουθες δραστηριότητες:
Τα κάτω άκρα έχουν αρκετά μεγάλο αριθμό μυών, καθώς και συνδέσμους, που μπορούν να υποβληθούν σε μηχανική καταπόνηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι τραυματισμοί γίνονται η βασική αιτία αυτής της παθολογικής διαδικασίας. Μπορούν να συμβούν τόσο ως αποτέλεσμα των αθλημάτων όσο και στις καθημερινές δραστηριότητες: στην εργασία, στο σπίτι, όταν διασχίζουν το δρόμο και ούτω καθεξής.
Όπως δείχνει η πρακτική, οι οξείες μορφές τραυματισμών που οδηγούν στην τάνυση του συνδέσμου και του μυϊκού συστήματος του ποδιού διαγιγνώσκονται συχνότερα. Ταυτόχρονα, το πρόβλημα σχεδόν ποτέ δεν έχει χρόνιο χαρακτήρα, για παράδειγμα, που σχετίζεται με εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες, καθώς η βραχυπρόθεσμη εξωτερική επίδραση στο κατώτερο άκρο εξακολουθεί να είναι ο κύριος προκλητικός παράγοντας.
Γενικά, τα συμπτώματα της τεντώματος του συνδέσμου και της μυϊκής συσκευής του κάτω άκρου δεν είναι ειδικής φύσης, καθώς εξαρτώνται από τη βαρύτητα του τραυματισμού, την έκτασή του, τα ατομικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας του και ούτω καθεξής.
Τα βασικά συμπτώματα της τέντωσης των μυών και των συνδέσμων στο πόδι μπορούν να είναι:
Τι πρέπει να κάνω εάν τεντώσω το πόδι μου και τεντώσω τους συνδέσμους μου; Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η σύγχρονη ιατρική δεν συνιστά την αυτο-θεραπεία οποιωνδήποτε τύπων παθολογίας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με βλάβη στα κάτω άκρα.
Συχνά, ένα άτομο δεν μπορεί να αξιολογήσει επαρκώς τη σοβαρότητα της παθολογίας μόνο με εξωτερικές εκδηλώσεις, χρησιμοποιώντας εσφαλμένες μεθόδους, καθώς και με μεμονωμένα φάρμακα που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση των ποδιών.
Κατά συνέπεια, η διαδικασία της οικιακής θεραπείας είναι δυνατή μόνο με επιβεβαιωμένη διάγνωση χωρίς επιπλοκές και εξαιρετικά ήπιο βαθμό. Σημαντικά γεγονότα περιλαμβάνουν:
Η θεραπεία των κλασικών διαστρεμμάτων των μυών και των συνδέσμων του ποδιού δεν είναι συγκεκριμένη. Γενικά χρησιμοποιούνται κοινά συμπτωματικά φάρμακα που εξαλείφουν τον πόνο και προκαλούν τη διαδικασία επούλωσης των αντίστοιχων ελαστικών δομών.
Πώς και πώς να θεραπεύσει μια διάστρεψη των μυών και των συνδέσμων στο πόδι; Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, τοπικές αλοιφές χρησιμοποιούνται για την τάνυση των συνδέσμων ή των μυών των ποδιών.
Επιπλέον, τα φάρμακα πολλαπλών συστατικών μερικές φορές περιλαμβάνουν τοπικά γλυκοκορτικοστεροειδή, αντισηπτικά και άλλα συστατικά ανάλογα με τις ανάγκες. Η πιο τυπική και αποτελεσματική αλοιφή για την θεραπεία των συνδέσμων:
Πιο συχνά, τα φάρμακα σε μορφή χαπιών χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του πόνου και μια προσωρινή μείωση της δραστηριότητας της φλεγμονώδους διαδικασίας σε τραυματισμούς που σχετίζονται με την τάνυση των μυών ή των συνδέσμων του κάτω άκρου. Οι πιο χαρακτηριστικές επιλογές είναι:
Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει στον καθένα πολλές διαφορετικές συνταγές για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από διαστρέμματα ή μυς στο πόδι.
Επιπλέον, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση σε οποιεσδήποτε εθνικές συνταγές. Όταν τεντώνετε τους συνδέσμους και τους μύες των ποδιών, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
Διάφοροι τραυματισμοί του αστραγάλου περιλαμβάνουν συχνά την τέντωμα των μυϊκών δομών. Όπως δείχνει η πρακτική, μπορείτε να πάρετε αυτό το είδος βλάβης ως αποτέλεσμα των αθλητικών δραστηριοτήτων και της μη συμμόρφωσης, ορισμένους κανόνες προετοιμασίας, προθέρμανσης και εκτέλεσης δραστηριοτήτων, στο χώρο εργασίας, στο σπίτι κ.ο.κ.
Τα συμπτώματα της παθολογίας σε αυτή την περίπτωση, προφέρονται και αρκετά φωτεινά:
Στο πλαίσιο της παροχής πρωτοβάθμιας περίθαλψης και επακόλουθης θεραπείας, οι σύγχρονοι ειδικοί προτείνουν:
Εκτός από τις πολύπλοκες ενέργειες αποκατάστασης που έχουν συνταγογραφηθεί από εξειδικευμένους ειδικούς - πρόκειται για φυσιοθεραπεία, μασάζ και φυσιοθεραπεία.
Τα παιδιά συχνά τεντώνουν τους συνδέσμους ή τους μύες των ποδιών, επειδή εκ των προτέρων είναι πιο σωματικά δραστήριοι από τους ενήλικες. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της ανάπτυξης της παθολογικής διαδικασίας είναι οι τραυματισμοί στο δρόμο - η άνοδος του άκρου, το άλμα από ένα μεγάλο ύψος, το γρήγορο τρέξιμο και το εμπόδιο.
Θα πραγματοποιήσει μια πρώτη εξέταση, ψηλάφηση, εάν είναι απαραίτητο, θα στείλει έναν μικρό ασθενή σε ακτίνες Χ ή υπερήχους, μετά από τον οποίο θα ανιχνεύσει με ακρίβεια τη φύση και τη σοβαρότητα του προβλήματος.
Και να εκχωρήσετε την κατάλληλη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει ξεκούραση στο κρεβάτι, ακινητοποίηση του ποδιού, μια ολοκληρωμένη αποκατάσταση - μαθήματα μασάζ, φυσιοθεραπεία και η θεραπεία της άσκησης.
Η τάνυση του συνδέσμου και του μυϊκού συστήματος του κάτω άκρου είναι μια ειδική περίπτωση ρήξης. Εάν οι πρώτες είναι ελαστικές δομές και μπορούν να τεντωθούν σε μια ορισμένη κρίσιμη τιμή, οι τελευταίες, παρά την εγκάρσια ευκαμψία, αρχίζουν να σπάνε ακόμη και με την παραμικρή γεωμετρική παραμόρφωση.
Συνεπώς, η επέκταση σε αυτό το πλαίσιο σχετίζεται με την παρουσία μικρο-ρωγμών ινών. Με τη σειρά τους, τα διαλείμματα χωρίζονται σε τρεις βασικές κατηγορίες - αυτές είναι δευτερεύουσες μορφές της παθολογικής διαδικασίας, μερικά δάκρυα των δεσμών των δομών, καθώς και ο πλήρης διαχωρισμός τους.
Στην περίπτωση της παρουσίας μικρο-δακρύων στους μύες ή τους συνδέσμους του ποδιού, η θεραπεία στο σπίτι είναι δυνατή υπό τον έλεγχο ειδικού εξειδικευμένου τραυματισμού.
Η πρώτη βοήθεια για διαστρέμματα και σχισμένους συνδέσμους περιλαμβάνει:
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που έχουν εκτεθεί σε τεντώματα των μυών ή των συνδέσμων του κάτω άκρου δεν αναζητούν ιατρική βοήθεια, αλλά προσπαθούν να θεραπευτούν στο σπίτι, ασχολούνται με την αυτο-συνταγογράφηση φαρμάκων και διάφορες τεχνικές ανάκαμψης.
Δυστυχώς, αυτή η πρακτική οδηγεί μερικές φορές μόνο σε επιδείνωση, απώλεια χρόνου, καθώς και στη δημιουργία προαπαιτούμενων για χρόνιες εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες στις προαναφερθείσες δομές.
Φροντίστε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια στις ακόλουθες περιπτώσεις:
Victor Sistemov - 1Travmpunkt εμπειρογνώμονας ιστότοπου
Η τέντωμα των μυών είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσει ο καθένας, γιατί η αιτία της εμφάνισής του μπορεί να είναι ακόμη και μια αδέξια σωματική κίνηση, καθώς και διαστρέμματα, απεργίες, ανύψωση βαρών ή συνέπειες του αθλητισμού. Όπως γνωρίζετε, οι μύες αποτελούνται από πολλές ίνες και η προέκτασή τους ονομάζεται διάτμηση μεμονωμένων ινών ή βλάβες σε περιοχές στις οποίες συνδέονται μυϊκές ίνες με τον τένοντα.
Οι θεραπείες για τέντωμα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Για παράδειγμα, μια ελαφριά τέντωμα των μυών των ποδιών μπορεί να είναι αρκετά θεραπευτική στο σπίτι, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες.
Μόλις αρχίσουν να υποχωρούν τα σημάδια της τέντωσης και ο πόνος δεν είναι πλέον τόσο σοβαρός, πρέπει να γίνουν τα εξής:
Επί του παρόντος, στα ράφια των φαρμακείων μπορείτε να βρείτε μια τεράστια ποσότητα αλοιφών, πηκτωμάτων, κρεμών που μπορούν να σταματήσουν τη φλεγμονώδη διαδικασία και να καταπραΰνουν τον πόνο και ταυτόχρονα να μειώσουν το πρήξιμο των ιστών που έχουν υποστεί βλάβη.
Αρχικά, μετά το τέντωμα, συνιστάται η χρήση αλοιφών και πηκτωμάτων που έχουν αποτέλεσμα ψύξης και βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου. Αυτά τα κεφάλαια ενδέχεται να περιέχουν ηπαρίνη και άλλα αναισθητικά συστατικά. Για παράδειγμα, αλοιφή Lidocaine ή γέλη Heparil-gel, Venoruton, Indovazin, Essaven-gel.
Μετά από δύο ημέρες, όταν μπορείτε ήδη να πάτε στις διαδικασίες θέρμανσης και ο πόνος δεν είναι τόσο έντονος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αλοιφή, η οποία έχει ένα αποτέλεσμα που αυξάνει τη ροή αίματος στο σημείο εφαρμογής:
Εκτός από τις αλοιφές που μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία, η παραδοσιακή ιατρική έχει συνταγές για σπιτικές αλοιφές. Για παράδειγμα, ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο που παρασκευάζεται από σαπούνι, κρόκο και νερό. Για την προετοιμασία του, πρέπει να αναμειγνύετε τα συστατικά, να απλώνετε σε ένα πονόδοντο και να κάνετε επίδεσμο. Επίσης, κατά την εφαρμογή θερμαινόμενων κομματιών μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστό γάλα αντί για νερό.
Η ισχυρή τάνυση των μυών είναι συχνά παρόμοια με τα συμπτώματα του τραυματισμού, στα οποία υπάρχει ένα ατελές κάταγμα στο οστό, καθώς και ο διαχωρισμός των προεξοχών των οστών. Φυσικά, αυτό το είδος της βλάβης συμβαίνει με πολύ οξύ πόνο, και στην περίπτωση αυτή είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση, προκειμένου να αποκλείσετε πιο σοβαρές επιλογές τραυματισμού. Με μια πλήρη ρήξη ενός ή περισσοτέρων μυών, δεν θα είναι δυνατόν να γίνει χωρίς χειρουργική επέμβαση. Με το συνηθισμένο τέντωμα, ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει σχετικά με τα καλύτερα παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Εκείνη την εποχή, μέχρι να περάσουν οι οξείες αίσθηση του πόνου, πρέπει να παρέχετε ανάπαυση στο τραυματισμένο άκρο και, όπως προαναφέρθηκε, θα πρέπει να αρχίσετε να ζυμώνετε, να θερμαίνετε και να τεντώνετε τον μυ. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό πολύ προσεκτικά, καθώς η παραμικρή λανθασμένη ή ξαφνική κίνηση μπορεί να οδηγήσει στην επανεμφάνιση ενός ήδη ανώριμου μυός. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά και ομαλά. Επίσης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης δεν θα είναι περιττό να χρησιμοποιείτε ελαστικό επίδεσμο για να στερεώσετε το κατεστραμμένο σημείο των ποδιών.
Κατά κανόνα, η τάνυση των μυών των ποδιών εμφανίζεται λόγω μιας ιδιαίτερης σωματικής άσκησης, επομένως τα κύρια προληπτικά μέτρα είναι:
Τις περισσότερες φορές, όταν τεντώνετε τους μύες, υπάρχει επαρκής θεραπεία στο σπίτι και, κατά μέσο όρο, ο χρόνος που χρειάζεται για να ανακτήσει μια πλήρη ανάκαμψη είναι περίπου δύο εβδομάδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι αφού ο πόνος έχει υποχωρήσει τελείως, είναι απαραίτητο να φορτώσετε τον εαυτό σας και το κακό πόδι. Αντίθετα, για αρκετό καιρό αξίζει να φροντίζετε τον εαυτό σας και να αποφεύγετε τα βαριά φορτία.
Περιεχόμενο του άρθρου:
Η τάνυση των μυών στο πόδι μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα:
Ανύψωση βάρους Η τέντωμα των μυών ή των συνδέσμων μπορεί να αυξήσει εσφαλμένα τα βάρη, δηλαδή, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και μη κάμνοντας τα γόνατά σας.
Άβολη στάση. Αν είστε σε μια άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση.
Σύρραξη ή πτώση. Η αδεξιμότητά σας ή κάποιος μπορεί να προκαλέσει τέντωμα, εάν λόγω πτώσης ή σύγκρουσης, οι μύες ξαφνικά, χωρίς να προθερμανθούν ή να προθερμανθούν, ξαφνικά σπαστούν.
Οι ακόλουθες ενδείξεις τεντώματος των μυών των ποδιών παρατηρούνται συνήθως:
Σπασμοί. Προκαλούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο τεντώνει ενστικτωδώς το τραυματισμένο άκρο, το οποίο προκαλεί μια αυξημένη συστολή των άθικτων μυών που βρίσκονται γύρω από τον τραυματισμένο χώρο.
Ογκος. Στην περιοχή του τραυματισμού, σχηματίζεται διόγκωση λόγω οίδημα μαλακών ιστών. Η αξία του εξαρτάται από τον βαθμό βαρύτητας που εκτείνεται.
Το χλιαρό. Παρουσιάζεται λόγω πόνου, σπασμών και πρήξιμο των μαλακών ιστών. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η ενόχληση, το θύμα προσπαθεί να μειώσει το φορτίο στο επώδυνο πόδι.
Θερμοκρασία Στη θέση του τέντωμα μέσα στο χρόνο αυξάνεται. Το πρήξιμο στην αφή είναι σαφώς θερμότερο από τον περιβάλλοντα ιστό.
Ο ρυθμός σκλήρυνσης εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τεντώματος - ποικίλλει από μερικές ημέρες έως αρκετούς μήνες.
Δεδομένου ότι η τέντωμα των μυών των ποδιών είναι ένας κοινός τραυματισμός του νοικοκυριού, δεν βλάπτει να ξέρει πώς να παρέχει πρώτες βοήθειες στα θύματα.
Ακολουθούν τρεις βασικές αρχές:
Chill Για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο, εφαρμόστε αμέσως πάγο στην τραυματισμένη περιοχή (για παράδειγμα, μια συσκευασία κατεψυγμένων λαχανικών από την κατάψυξη τυλιγμένη σε μια πετσέτα) και κρατήστε για 20 λεπτά. Για δύο ημέρες, επαναλάβετε τις κρύες κομπρέσες κάθε 4 ώρες. Προστατεύστε το δέρμα από την έκθεση σε πάγο με μια πετσέτα ή πετσέτα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε θερμαινόμενες κομπρέσες.
Η αλοιφή για τέντωμα των μυών των ποδιών είναι ένα δημοφιλές και βολικό φάρμακο για τη μείωση του πόνου και την ανακούφιση από τη φλεγμονή. Υπάρχουν αποχρώσεις με το τι και πότε να λερώσετε το τραυματισμένο άκρο:
Εάν έχετε τεντώσει τους μύες των ποδιών, η θεραπεία στο σπίτι είναι δυνατή με λαϊκές θεραπείες - διαδικασίες ψύξης και θέρμανσης, αλοιφές και αφέψημα.
Μόλις συμβεί το τέντωμα των μυών, οι τραυματίες θα πρέπει να έχουν τη δυνατότητα να ξεκουραστούν και να ψύξουν την τραυματισμένη περιοχή. Για αυτά τα κομμάτια πάγου. Επειδή το τέντωμα στην καθημερινή ζωή δεν συμβαίνει τόσο σπάνια, μπορείτε να το προετοιμάσετε προσεκτικά και να το κρατήσετε στην κατάψυξη. Για να γίνει αυτό, παγώστε αρκετές παρτίδες παγοκύβων σε ένα καλούπι που είναι προσαρτημένο σε κάθε ψυγείο, ρίξτε όλους τους κύβους σε μια σφιχτή πλαστική σακούλα, συνδέστε, ισιώστε και αποθηκεύστε σε καταψύκτη.
Εάν είναι απαραίτητο, πρέπει να πάρετε, να τυλίξετε με μια πετσέτα και να επισυνάψετε στο πονόχρωμο σημείο. Την πρώτη φορά - τουλάχιστον 20 λεπτά, τότε μια τέτοια συμπίεση ψύξης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε 4 ώρες για δύο ημέρες.
Εάν δεν έχετε πάγο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε κατεψυγμένο προϊόν από την κατάψυξη και να το τυλίξετε εκ των προτέρων. Μπορείτε να ψύξετε τον τραυματισμένο χώρο με κρύο νερό απλά διαβρέγοντας μια πετσέτα μέσα του. Για να ενισχύσετε τη θετική επίδραση του νερού, μπορείτε να ρίξετε λάδια αρωμάτων από χαμομήλι ή λεβάντα.
Δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό, όταν ο πόνος υποχωρεί, αρχίζουν να εκτελούν διαδικασίες θέρμανσης. Ένα μαξιλάρι θέρμανσης τυλιγμένο σε μια πετσέτα εφαρμόζεται στο πονόδοντο και επίσης θερμαίνεται με αλάτι ή άμμο. Αλάτι ή άμμος χύνεται σε μια τσάντα καμβά, και στη συνέχεια θερμαίνεται στο φούρνο. Βάλτε το τραυματισμένο πόδι σε μια ζεστή τσάντα αλατιού ή άμμου για 10 λεπτά. Επαναλάβετε κάθε ώρα την τρίτη ημέρα μετά τον τραυματισμό.
Συνταγές αλοιφές για τέντωμα των μυών των ποδιών:
Ευκάλυπτο-σκόρδο αλοιφή. Αυτή η θεραπεία επίσης αναισθητοποιεί και αφαιρεί τη φλεγμονή. Μια χούφτα φύλλα ευκαλύπτου, φρέσκα και τεμαχισμένα, και το βρασμένο αποφλοιωμένο κεφάλι σκόρδου σε ζωικό λίπος. Στέλεχος. Λιπάνετε την τραυματισμένη περιοχή.
Ένα αφέψημα του αραβοσίτου παρασκευάζεται ως εξής: Χύστε μισό ποτήρι βραστό νερό 3 κουταλιές της σούπας. Τα λουλούδια από λουλούδια καρυδιάς στριμώχνονται και επιμένουν για 60 λεπτά. Στέλεχος, πάρτε 3 φορές την ημέρα. Δόση - μισό φλιτζάνι.
Διάφορες θήκες θέρμανσης θα βοηθήσουν στη θεραπεία του τεντώματος των μυών των ποδιών. Αρχίζουν να κάνουν 48 ώρες μετά τον τραυματισμό, προτού ο τόπος αυτός κρύβεται.
Ακολουθούν ορισμένες κατάλληλες συνταγές:
Με γάλα. Βρέξτε ένα πανί με ζεστό γάλα και το βάζετε στη θέση του. Όταν κρυώσει, ξαναβρέξτε και εφαρμόστε στο πόδι. Κάνετε αυτό 2-3 φορές. Μια τέτοια συμπίεση ανακουφίζει καλά τον πόνο.
Με πλώρη. Αλέθεται σε ένα μύλο κρέατος 2 κρεμμύδια, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. l μίγμα αλατιού. Βάλτε το μείγμα σε ένα μπουκάλι, καλύψτε το με ένα κομμάτι και εφαρμόστε στον τραυματισμό. Τυλίξτε την κορυφή. Το αλάτι θα απομακρύνει το υπερβολικό υγρό και τα κρεμμύδια θα ανακουφίσουν την φλεγμονή.
Με σκόρδο. Πιέστε το χυμό από το κεφάλι του σκόρδου και ανακατέψτε με το χυμό ενός λεμονιού. Κορεσμός της γάζας και προσάρτηση στο πόδι.
Με τσάι. Βρέξτε τη γάζα διπλωμένη τέσσερις φορές με ζεστό τσάι και εφαρμόστε στο πόδι. Τυλίξτε ένα ζεστό πανί. Αντικαταστήστε την συμπίεση όταν στεγνώσει.
Με πατάτες. Συνθλίψτε μια ακατέργαστη αποφλοιωμένη πατάτα, ένα κρεμμύδι και μια χούφτα φρέσκο ή αλατισμένο ψιλοκομμένο λάχανο, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. l ζάχαρη Ανακατεύουμε όλα στο πηλό (μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο), αραιωμένο γιαούρτι στην κατάσταση του μαλακού πηλού. Βάλτε σε ένα πονόδοντο για όλη τη νύχτα, καλύπτεται με μια χαρτοπετσέτα, βάλτε έναν επίδεσμο πάνω του και το θερμαίνετε με ένα μαντήλι.
Με πηλό. 500 γραμμάρια πηλού, συνδυάστε με 5 κουταλιές της σούπας. l ξύδι μήλου μήλου και 2 σκελίδες σκόρδο. Ανακατέψτε καλά και εφαρμόστε στον τόπο τραυματισμού. Τυλίξτε με ένα πανί, στερεώστε έναν επίδεσμο και ζεστά. Κρατήστε μέχρι να στεγνώσει ο άργιλος. Στη συνέχεια αλλάξτε τη συμπίεση στο ίδιο με το νέο πηλό. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3 φορές.
Με τα φύλλα του. Παραβιάστε τα φύλλα του φυτού και συνδέστε τον με τον τεντωμένο μυ. Ενισχύστε τον επίδεσμο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλάξτε τη συμπίεση 3 φορές.
Με αλεύρι. Πάρτε 1 φλιτζάνι αλάτι, νερό και αλεύρι, ανακατέψτε. Τυλίξτε τη ζύμη που προκύπτει γύρω από την περιοχή τραυματισμένου ποδιού και ασφαλίστε με έναν επίδεσμο. Αφαιρέστε τη συμπίεση όταν η ζύμη γίνεται σκληρή.
Με αρνίκα. Κάνετε ένα βάμμα αλκοόλης καμφοράς (200 ml) και λουλούδια βουνό arnica (20 g). Βρέξτε μια πετσέτα μαζί της και εφαρμόστε στο πόδι. Ενισχύστε με επίδεσμο και ζεστά με κασκόλ.
Με τάνσυ. Συνθλίψτε τα λουλούδια του φυτού (3 κουταλιές της σούπας), στη συνέχεια ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε να σταματήσετε για 60 λεπτά, στη συνέχεια στέλεχος. Βρέξτε την γάζα έγχυσης για να κάνετε μια συμπίεση.
Με το μουνί. 3 κουταλιές της σούπας. l προ-συνθλιμμένη ρίζα ελεκαμπάνης γεμίστε με βραστό νερό (1 φλιτζάνι) και αφήστε για 20 λεπτά. Κάνετε μια συμπίεση υγρανώντας την έγχυση με γάζα, ενισχύοντας την με έναν επίδεσμο και την θέρμανση με μια πετσέτα ή μαντίλι.
Τι να κάνετε όταν τεντώνετε τους μύες στο πόδι - δείτε το βίντεο: