Αξιόπιστες και αποτελεσματικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια του γονάτου

Ο συγγραφέας του άρθρου: η Alina Yachnaya, χειρουργός ογκολόγων, ανώτερη ιατρική εκπαίδευση με πτυχίο στη Γενική Ιατρική.

Πώς να ασκείστε σωστά, ποιες μη προφανείς αποχρώσεις στην εκπαίδευση και ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να πείτε αντίο στην ασθένεια;

Εάν αποφασίσατε αποφασιστικά να παλέψετε για ανάκαμψη, σταματήστε να βασίζεστε μόνο στα φάρμακα - πολλά από αυτά δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν παραμελούν την άσκηση! Η φύση έδωσε στις αρθρώσεις την ευκαιρία να ανακάμψουν μόνο όταν τις χρησιμοποιούμε. Όταν κινήσεις χόνδρου κατανέμει το αρθρικό υγρό, το οποίο παρέχει ολίσθηση των αρθρικών επιφανειών, και εάν η κινητικότητα δεν είναι - λίπανση δεν απελευθερώνεται, ξηρό χόνδρου και οστεοαρθρίτιδα εξελίσσεται.

Οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος (γοναρθρίτιδα) θα πρέπει να διατηρούν την κινητικότητα στα γόνατα και να τους εμποδίζουν να γίνουν τελικά μούδιασμα.

Στην αρχή, η γυμναστική μπορεί να φαίνεται σκληρή, να προκαλέσει δυσφορία και ακόμα και ήπιο πόνο, αλλά ο πόνος αυτός είναι επούλωση. Μερικές εβδομάδες κανονικών τάξεων - και θα εξαφανιστούν.

Πρέπει να μελετήσετε τουλάχιστον 2-4 ημέρες την εβδομάδα, αλλά καλύτερα από όλα - καθημερινά, για 30-45 λεπτά. Το φορτίο πρέπει να δοσολογείται, δηλαδή δεν πρέπει να κουραστείτε πολύ μετά την εφαρμογή του συγκροτήματος. Εάν ένα μάθημα μισής ώρας φαίνεται υπερβολικά μεγάλο, κάντε τις ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, κάθε 10-15 λεπτά, πακετάρετε ή διαιρέστε το συγκρότημα σε 2 μέρη - το ένα το πρωί ως χρέωση και το άλλο το απόγευμα ή το βράδυ.

Θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα αρκετά γρήγορα: μετά από 1-2 εβδομάδες εκπαίδευσης, οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν μείωση της αυστηρότητας του πρωινού στις αρθρώσεις γονάτων και ευκολότερη ανεκτικότητα του φορτίου σε αυτά. Μία διαρκή βελτίωση εμφανίζεται σε λίγους μήνες, αλλά ακόμα και μετά από αυτό δεν μπορείτε να σταματήσετε τις κατηγορίες: ο δρόμος προς την αποκατάσταση από την οστεοαρθρίτιδα των γόνατων είναι η πορεία του αθλητή.

Ένα υποδειγματικό σύνολο ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Δύο απλές και πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις

Κάθε σετ είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με τις πιο απλές ασκήσεις - να ζεσταθείτε, τότε η σειρά τους μπορεί να είναι οτιδήποτε. Εκτελέστε ασκήσεις φωτισμού εναλλάξ με δύσκολες, για να μην υπερφορτώσετε τις αρθρώσεις του γονάτου και μετά την προπόνηση δεν υπήρξε μυϊκός πόνος. Εάν έχετε οξύ πόνο στα βάθη του γόνατος, σταματήστε την προπόνηση και δείτε έναν γιατρό.

Το συγκρότημα ασκήσεων από τη θέση του "standing"

Περπατώντας επιτόπου. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη και την πορεία σας, προσπαθώντας να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα.

Κρατώντας στο στήριγμα, σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα και εκτελέστε αργή κάμψη και επέκταση στο γόνατο με το μέγιστο πλάτος. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, αλλάξτε το πόδι.

Ανυψώστε τα δάχτυλα των ποδιών και, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα, σταθείτε στα τακούνια, ανεβάζοντας τα δάκτυλα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε 25 φορές.

Σύνθετες ασκήσεις από τη θέση "στο πίσω μέρος"

Την ίδια στιγμή και με τη σειρά σας λυγίσει τα πόδια σας, προσπαθώντας σκληρότερα για να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνεστε μια έντονη ένταση των μυών των μοσχαριών. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Τα γνωστά "ψαλίδια": σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα, απλώστε τα ελαφρά και αναδιπλώστε τα ξανά, διασχίζοντας τα. Μετά από αυτό, διαλύστε και επανασυνδεθείτε έτσι ώστε το άλλο πόδι να είναι στην κορυφή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Λυγίστε το πόδι σας και με το αποτέλεσμα "ένα-δύο", βοηθώντας με τα χέρια σας, τραβήξτε την άρθρωση στο γόνατο στο στομάχι. Σε βάρος των "τριών ή τεσσάρων" κάτω ποδιών. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Ποδήλατο: Λυγίστε τα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου και μιμηθείτε τη στρέψη των πεντάλ. Επαναλάβετε 8-12 φορές.

Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα και φέρετε τα πόδια στο πάτωμα στη λεκάνη. Ανοίξτε αργά και ομαλά τους αστραγάλους έως ότου το γόνατο εκτείνεται πλήρως. Επαναλάβετε 8-14 φορές με κάθε πόδι.

Εννέα ασκήσεις Δρ Evdokimenko

Σύμφωνα με τον ρευματολόγο Evdokimenko Pavel Valerievich, συγγραφέας πολλών βιβλίων για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος, αυτό το συγκρότημα με την αρθροπάθεια των αρθρώσεων γονάτων δίνει το ταχύτερο αποτέλεσμα. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν όλους τους τένοντες και τους μυς που σχετίζονται με το γόνατο.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε το ίσιο πόδι περίπου 15 μοίρες πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 25-40 δευτερόλεπτα και κατεβάστε το πόδι. Κατά την ανύψωση και συγκράτηση των ποδιών, το σώμα και η λεκάνη πρέπει να παραμείνουν ακίνητα - μόνο οι μύες των μηρών και των γλουτών δουλεύουν. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, σηκώστε το δεύτερο πόδι. Στη στατική έκδοση της άσκησης εκτελείται 1 φορά, στη δυναμική - ο χρόνος κράτησης των ποδιών μειώνεται σε 1-2 δευτερόλεπτα και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε 10-12.

Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, λυγίστε ένα (οποιοδήποτε) πόδι στην άρθρωση του γονάτου 90 μοίρες. Ανασηκώστε το λυγισμένο πόδι 10 μοίρες πάνω από το δάπεδο και κρατήστε το για 25-40 δευτερόλεπτα. Κρατώντας το πόδι, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, οφείλεται μόνο στο έργο των μυών του μηρού και των γλουτών. Στη στατική έκδοση, εκτελείται μία φορά, στη δυναμική έκδοση, ο χρόνος διατήρησης είναι 1-2 δευτερόλεπτα, ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10-12.

Άσκηση για σωματικά ισχυρούς ανθρώπους με εκπαιδευμένους μύες: ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε ίσια πόδια 10-15 βαθμούς πάνω από το δάπεδο και σιγά-σιγά απλώστε τις πλευρές τους, στη συνέχεια σιγά-σιγά τους φέρτε μαζί. Χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια στο πάτωμα, επαναλάβετε την ανάμιξη και την αραίωση 8-10 φορές.

Ξαπλωμένη στο πλάι σας, λυγίστε το κάτω πόδι στην άρθρωση του γόνατος και ισιώστε την άνω. Ανασηκώστε αργά το πάνω πόδι 40-45 βαθμούς πάνω από το δάπεδο και κρατήστε το για 25-35 δευτερόλεπτα. Μετακινήστε τη δεύτερη πλευρά και επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις.

Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε το για 40-50 δευτερόλεπτα, κατόπιν χαμηλώστε το και κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Στάνοντας, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, ανεβαίνετε ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας και παραμένετε για 20-30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις. Στη δυναμική έκδοση της άσκησης, η διάρκεια της ανόδου στα δάκτυλα είναι 1-2 δευτερόλεπτα. Κάνοντας τα τακούνια στο πάτωμα, φροντίστε να χαλαρώσετε τους μύες των μοσχαριών.

Στο ρυθμό της προηγούμενης άσκησης, σηκώστε τις κάλτσες σας ενώ στέκεστε στα τακούνια σας.

Βάλτε το ένα πόδι στο toe, με το τακούνι ψηλά, ενώ το άλλο πόδι είναι στο πάτωμα. Μετά από αυτό, αλλάξτε απαλά τη θέση των ποδιών, σαν να έρχονται από το δάχτυλο στο τακούνι.

Καθιστώντας σε μια καρέκλα, εκτελέστε ένα μασάζ στους γοφούς, τρίτοντας έντονα το μέτωπο και τις πλευρές τους για περίπου 3 λεπτά. Τελειώστε χαλαρώνοντας κάθε μηρό από κάτω προς τα πάνω.

Ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα:

Γενικές αντενδείξεις στη φυσική αγωγή

• Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση και αρτηριακή πίεση.
• Οξεία φλεγμονώδη νοσήματα οποιουδήποτε εντοπισμού.
• Καρδιά και ασθένειες του αίματος.
• Χέρνια της κοιλιάς και της βουβωνικής χώρας.

Σημαντικό συμπέρασμα

Η γυμναστική δεν είναι η μόνη, αλλά εξαιρετικά σημαντική συνιστώσα του θεραπευτικού συγκροτήματος για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γονάτου. Και ο συνδυασμός του με τη γενική σωματική δραστηριότητα και τον υγιεινό τρόπο ζωής είναι πιο υγιεινός από οποιοδήποτε φάρμακο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αρθροπάθεια

Από όλες τις ασθένειες που πλήττουν τις αρθρώσεις, η αρθροπάθεια είναι μακράν η πιο συνηθισμένη, από το 11 έως 18% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχουν από αυτό. Βασικά πλήττει τις γυναίκες ηλικίας 40-55 ετών, αλλά αυτός δεν είναι λόγος για απελπισία, (γενικά αυτή η κατάσταση έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην υγεία, αλλά τώρα είναι για κάτι άλλο) και τη θεραπεία που χρειάζεστε για μια απλή σειρά ασκήσεων με οστεοαρθρίτιδα και δεν λαμβάνουν πολύ χρόνο. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:

Τι είναι η αρθροπάθεια και πώς να την αντιμετωπίζετε αποτελεσματικότερα;

Η οστεοαρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα) είναι μια ομάδα ασθενειών που βασίζονται στην ήττα όλων των συστατικών της άρθρωσης: χόνδρο (πρώτα απ 'όλα), περιγεννητικό οστούν, περιαρθιακοί μύες, αρθρική μεμβράνη, κάψουλες, σύνδεσμοι.

Η οστεοαρθρίτιδα δεν είναι φλεγμονώδης νόσος, είναι μια μακρινή αυταπάτη και ως εκ τούτου δεν έχει καμία σχέση με αρθρίτιδα ή χρόνια πολυαρθρίτιδα. Ένας τυπικός εκπρόσωπος της νόσου παραμορφώνει την οστεοαρθρίτιδα. Οι συχνότερα πληγείσες σπονδυλικές αρθρώσεις (οστεοχονδρόζη), αρθρώσεις των χεριών, αρθρώσεις των ποδιών, γόνατο, αρθρώσεις των κάτω άκρων, ισχίο που φέρει μεγάλο μηχανικό φορτίο.

Σημαντικές συμβουλές σύνταξης

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών σας, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα σαμπουάν που χρησιμοποιείτε. Φρικιαστική φιγούρα - στο 96% των δημοφιλών εμπορικών σημάτων σαμπουάν είναι συστατικά που δηλητηριάζουν το σώμα μας. Οι κύριες ουσίες, λόγω των οποίων όλα τα προβλήματα, επισημαίνονται στις ετικέτες ως λαυρυλοθειικό νάτριο, θειικό λαουρέθιο νάτριο, θειικό κόκο, PEG. Αυτά τα χημικά συστατικά καταστρέφουν τη δομή των μπούκλες, τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα, χάνουν ελαστικότητα και δύναμη, το χρώμα ξεθωριάζει. Αλλά το χειρότερο είναι ότι αυτό το υλικό εισέρχεται στο ήπαρ, την καρδιά, τους πνεύμονες, συσσωρεύεται στα όργανα και μπορεί να προκαλέσει καρκίνο. Σας συμβουλεύουμε να μην χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα στα οποία βρίσκεται αυτή η χημεία. Πρόσφατα, εμπειρογνώμονες του συντακτικού μας προσωπικού διενήργησαν ανάλυση σαμπουάν χωρίς θειικά άλατα, όπου η πρώτη θέση έλαβε τα χρήματα από την Mulsan Sosmetic. Ο μόνος κατασκευαστής όλων των φυσικών καλλυντικών. Όλα τα προϊόντα κατασκευάζονται με αυστηρά συστήματα ελέγχου ποιότητας και πιστοποίησης. Συνιστούμε να επισκεφθείτε το επίσημο ηλεκτρονικό κατάστημα mulsan.ru Εάν αμφιβάλλετε για τη φυσικότητα των καλλυντικών σας, ελέγξτε την ημερομηνία λήξης, δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα έτος αποθήκευσης.

Στο πρώτο στάδιο, κατά την έναρξη της νόσου, οι αρθρώσεις γίνονται κατά τη διάρκεια ξαφνικών κινήσεων, και όταν κάμπτονται, εμφανίζονται δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις. Με την ανάπτυξη της ασθένειας υπάρχει έντονος πόνος όταν μετακινείται, ο οποίος υποχωρεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση προκύπτει η λεγόμενη πόνου αρχική σελίδα που προκαλείται από τις κοινές επιφάνειες τριβής επί του οποίου εναποτίθενται θραύσματα των οστών και της υποβάθμισης των χόνδρων (καταστροφή) - τρίμματα.

Κατά τη διάρκεια των κινήσεων στην άρθρωση, το χορτάρι βαθμιαία ωθείται στην αναστροφή του αρθρικού σάκου και ο πόνος μειώνεται σημαντικά ή σταματά εντελώς.

Διαθέσιμο ως τις ίδιες λεγόμενες αρθρώσεις αποκλεισμός ή κατεψυγμένα από κοινού, ισχυρή οξεία πόνος στερεί ένα πρόσωπο την ευκαιρία να κάνουν μια μικρή κίνηση στην άρθρωση, λόγω του σχηματισμού των λεγόμενων χόνδρου ή οστού θραύσμα «αρθρικού ποντίκι» με παραβίαση των του μεταξύ των κοινών επιφανειών ή της εισαγωγής στην μαλακή περιαρθρική ιστού.

Η οστεοαρθρωση συνήθως αναπτύσσεται σταδιακά και αργά, το πρώτο στάδιο αρχίζει με την ήττα ενός ή περισσοτέρων αρθρώσεων, το δεύτερο στάδιο συνεχίζεται με την ένταξη των υπόλοιπων αρθρώσεων στη διαδικασία. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει επειδή η αρχικά άρρωστη άρθρωση μεταφέρει το φορτίο στους "γείτονες" για την εκφόρτωσή του.

Αν δεν αντιμετωπιστεί η αρθροπάθεια, όλα αυτά τα χρόνια, οποιαδήποτε κίνηση θα βλάψει.

Τι να κάνετε

Για να διατηρηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων, οι τακτικές σωματικές ασκήσεις είναι υψίστης σημασίας.

Εκτελώντας διάφορες ασκήσεις, πιέζετε ένα υγιές εύρος κινήσεων στις αρθρώσεις, που οδηγεί στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του κορσέτου και του χόνδρου των μυών-τενόντων, βελτιώνει την κινητικότητα και ενισχύει τους αρθρώσεις.

Είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε καθημερινές ασκήσεις για επέκταση και κάμψη των αρθρώσεων. Θυμηθείτε. ότι με τη βελτίωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το συγκρότημα. Αλλά είναι απαραίτητο να παρατηρήσουμε μια ισορροπία μεταξύ της κατάστασης ανάπαυσης (κάθε 4-6 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, που είναι απαραίτητη για την επανυδάτωση του αρθρικού χόνδρου), περιόδους άσκησης και άλλες δραστηριότητες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αρθροπάθεια

• Αρχική θέση στην πλάτη - βρίσκονται σε σκληρή επιφάνεια, τα πόδια τεντωμένα. Λυγίστε το γόνατο, το πόδι δεν πρέπει να αγγίξει το πάτωμα, προσπαθήστε να κρατήσετε απόσταση 10-15 cm από το πάτωμα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Τα πόδια αναπληρώνονται. Επαναλάβετε 5 φορές.

• Χωρίς αλλαγή θέσης (η αρχική ύπτια θέση), το πόδι κάμπτεται στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου. Εναλλακτικά, κάντε κινήσεις κάμψης-εκτάκτου.

• Την ίδια θέση, εκτελούν τώρα κινήσεις κάμψης και εκτεινόμενων και στα δύο γόνατα.

• Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να τα χαλαρώσετε. Λυγίστε το δεξί πόδι και πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι στο πάτωμα και ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

• Από την παιδική ηλικία, το γνωστό ποδήλατο γυμναστικής. Μιμείμε την ποδηλασία. Τα πόδια ανέβασαν σε ορθή γωνία (90 μοίρες). Επαναλάβετε 30 έως 70 φορές ή περισσότερο. Στο τέλος της άσκησης, επιταχύνετε την κίνηση.

• Θέση σε σπονδυλική στήλη. Ισιώστε το πόδι σας και σηκώστε 20-30 cm από το δάπεδο και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Εκτελέστε 20-30 φορές.

• Αλλάξτε τη θέση σας και ξαπλώστε στο στομάχι σας. Προσπαθούμε να αγγίξουμε τον γλουτό με τη φτέρνα, κάμνοντας τα γόνατα με τη σειρά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να αποκόψετε τους γοφούς από το πάτωμα. Εκτελέστε 20 έως 50 φορές.

• Στην ίδια θέση όταν λυγίζετε, σταθεροποιήστε το πόδι για μερικά δευτερόλεπτα. Εναλλακτικά πόδια.

• Καθιστικό. Ισιώστε την πλάτη σας. Ανοίξτε τα πόδια με μέτριο εύρος. Άσκηση να κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται. (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό φορτίο)

• Χωρίς αλλαγή θέσης. Σηκώστε το πόδι και στερεώστε το σε ορθή γωνία για 3 δευτερόλεπτα παράλληλα προς το πάτωμα. Σταματήστε το πόδι ακριβώς σε ορθή γωνία. Τρέξτε με το άλλο πόδι. Με σωστή άσκηση, θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στους μυς του κάτω ποδιού και των μηρών.

Ρουτίνα Ασκήσεις

Περπατώντας στο πάρκο, μπορείτε να εκτελέσετε το παρακάτω απλό σετ:

1. Αφήστε το δεξί σας χέρι σε έναν κορμό δέντρου, φράχτη ή τοίχο του σπιτιού, στη συνέχεια αρπάξτε το αριστερό πόδι με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το.
   Αλλάξτε το χέρι στο δέντρο και κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.
2. Σταθείτε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί πόδι σας σε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός και μετακινήστε το βάρος στο αριστερό σας πόδι, στηρίξτε τα χέρια σας στο γόνατο του δεξιού σας ποδιού και σκύψτε λίγο προς τα εμπρός. Το αριστερό σας πόδι θα λυγίσει λίγο. Και το δεξί τέντωμα λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
3. Τεντώστε τα χέρια σας γύρω από το δέντρο. Πάρτε το αριστερό πόδι σας ένα βήμα πίσω και ελαφρώς λυγίστε το δεξί γόνατό σας. Το βάρος πρέπει να μεταφερθεί στο αριστερό πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι.
4. Τώρα σηκωθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος. Τώρα λυγίστε απαλά το αριστερό πόδι στο γόνατο και καθίστε λίγο. Τα χέρια στηρίζονται στο αριστερό σας πόδι και κλίνουν ελαφρώς προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση στο δεξί πόδι.
5. Καθίστε στον πάγκο στο πάρκο, τεντώνοντας τα πόδια σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Τυλίξτε τα πόδια σας και χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Σταθείτε ψηλά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Αν συνδυάσετε ένα σύνολο ασκήσεων για αρθροπάθεια με hirudotherapy, η αποτελεσματικότητα της θεραπείας θα είναι 100%.

Τι είναι η hirudotherapy για την αρθροπάθεια

Οι Γερμανοί γιατροί πραγματοποίησαν πρόσφατα ένα πείραμα που απέδειξε την αποτελεσματικότητα της επαγγελματικής θεραπείας - θεραπεία με βλεφαρίδες οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.

Οι εκδηλώσεις πόνου στους ασθενείς άρχισαν να μειώνονται ραγδαία την τρίτη ή τέταρτη ημέρα μετά την έναρξη των διαδικασιών θεραπείας με βδέλλες και την εικοστή όγδοη ημέρα εξαφανίστηκαν τελείως. Η θεραπεία έδωσε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα και έδειξε την αποτελεσματικότητά της: δέκα στους δέκα ασθενείς σταμάτησαν να παραπονιούνται και ένιωσαν πόνο στα γόνατα. Και στις ομάδες που έλαβαν παραδοσιακή θεραπεία με φάρμακα, μόνο από δέκα ασθενείς, μόνο τέσσερις έπεσαν από τον πόνο.

Σήμερα έχει αποδειχθεί ότι το σάλιο των ιατρικών (φαρμακευτικών) BLOWERS περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιολογικά δραστικών ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν ευεργετικά τον οργανισμό ως σύνολο και έχουν λάβει συστάσεις σε όλες σχεδόν τις περιοχές της ιατρικής.

Αλλά εργοθεραπεία δεν θα πρέπει να εμπλακούν στις ακόλουθες περιπτώσεις: την πήξη του αίματος μειώνεται, αναιμία, με έντονη εξάντληση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και σε περίπτωση υπερευαισθησίας (για πολλούς ο τελευταίος παράγοντας είναι ζωτικής σημασίας). Επιπλέον, η ιατρική θεραπεία πρέπει να συνταγογραφείται και να πραγματοποιείται από γιατρό.

Ιατρική γυμναστική για αρθροπάθεια του γονάτου. Βίντεο ασκήσεις για τις αρθρώσεις γόνατος

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου έρχεται στη διάσωση όταν ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει τον πόνο και να αφαιρέσει τα συμπτώματα της αρθροπάθειας. Η φυσική θεραπεία περιέχει μια σειρά ασκήσεων για τις αρθρώσεις, οι οποίες επιτρέπουν όχι μόνο την αποκατάσταση των γόνατων αλλά και την ενίσχυση τους.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε φυσιοθεραπεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ρευματολόγο ή έναν εκπαιδευτή θεραπευτικής αγωγής.

Θεραπευτική γυμναστική για γοναρθόρηση (όπως η αρθροπάθεια του γόνατος ονομάζεται στην ιατρική) θα επιτρέψει στον ασθενή να ανανήψει εάν είναι συνεπής και πεισματάρης. Συνδυάζοντας τη θεραπεία άσκησης με φυσιοθεραπεία, θεραπεία με λάσπη, βδέλλες, ηλεκτροφόρηση, ο ασθενής έχει κάθε ευκαιρία να αποκαταστήσει τα γόνατα.

Εδώ είναι μερικοί από τους θετικούς παράγοντες που ασκούν ασκήσεις θεραπείας:

• ο πόνος υποχωρεί.
• το κοινό διάστημα γίνεται μεγαλύτερο.
• η ροή του αίματος βελτιώνεται.
• οι γειτονικοί μύες ενισχύονται.
• τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης διορθώνονται.
• τη βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος.

Η σωστά κατασκευασμένη γυμναστική για τις αρθρώσεις των γόνατων, που εκτελείται συστηματικά και επίμονα, θα βοηθήσει επίσης στην περίπτωση που η πάθηση έχει βηματιστεί στο 2ο βαθμό. Αν δεν περάσει πλήρως η αρθροπάθεια, τότε δεν θα υπάρξει πρόοδος στην καταστροφή της άρθρωσης. Ο ασθενής δεν θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση, δεν θα πάει για αναπηρία και θα μπορέσει να επιστρέψει στην κανονική ζωή.

Η φυσική θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γονάτου έχει μια διαδικασία που πρέπει να ακολουθηθεί για να αποφευχθεί η περιττή ταλαιπωρία και η βλάβη στο γόνατο:

1. Τα έντονα φορτία πρέπει να διασκορπίζονται με ανάπαυση. Ο χόνδρος αναγεννάται εάν η άρθρωση του γονάτου βρίσκεται σε ηρεμία κάθε πέντε έως έξι ώρες.
2. Ειδική αποτελεσματικότητα μπορεί να επιτευχθεί αν δεν φορτώσετε αμέσως το γόνατο σε μισή ώρα εκπαίδευσης και διαιρέσετε την ώρα σε περιόδους δέκα λεπτών.
3. Αναλαμβάνει την άσκηση είναι αργή, αυξάνοντας το εύρος σιγά-σιγά.
4. Η σωματική άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος παρουσιάζεται τρεις φορές την ημέρα για 4-6 επαναλήψεις κάθε κίνησης.
5. Δεν χρειάζεται να παραμελούν τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης για τις πληγές γονάτου. Μετακινήστε απαλά το γόνατο μέχρι να εμφανιστεί ένας μικρός πόνος.
6. Αφού κάνετε γυμναστική, σίγουρα χρειάζεστε ξεκούραση.

Η φυσική θεραπεία των αρθρώσεων του γόνατος εμποδίζει τις επιπλοκές και αποκαθιστά τη δραστηριότητα της άρθρωσης. Το οστό δεν παραμορφώνεται πλέον επειδή η οδυνηρή διαδικασία σταματά. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τα επαγγέλματα σε ένα σύνθετο, συνδυάζοντας σωματικές ασκήσεις με μηχανές άσκησης, ασκήσεις στο νερό και μαθήματα αποκατάστασης.

Όταν η αρθροπάθεια μπορεί να ασκηθεί σε σταθερό ποδήλατο, παρουσιάζοντας ασκήσεις Pilates, Asanas yoga yoga και μικρο κινήσεις. Είναι σημαντικό να κάνετε γυμναστική για τα γόνατα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Για την ανάπτυξη μυών για οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, χρησιμοποιούνται στεροειδή - προσομοιωτές που λειτουργούν με βάση την αρχή του περπατήματος.

Ένα σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας:

1. Επεκτείνετε τα πόδια, λυγίστε το γόνατο, σηκώστε το πόδι. Κρατήστε για 5-7 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το άλλο πόδι.
2. Λυγίστε το άκρο, τραβήξτε το προς το σώμα, σταθείτε για 5-7 δευτερόλεπτα. Σύρετε πρώτα τα πόδια στο πάτωμα, ακολουθούμενα από το γόνατο. Ίδιο άλλο πόδι.
3. Εξομοιώνουν τις ποδηλατικές κινήσεις, εναλλάσσοντας την ένταση με μια κατάσταση ξεκούρασης.
4. Λυγίστε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτιαίους μυς με τα τακούνια. Σταθείτε ακόμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
5. Ισιώστε τα δύο άκρα, ανεβάζοντάς τα κατά 15 μοίρες, μιμούνται την κίνηση του ψαλιδιού σε ένα κατακόρυφο επίπεδο.

Που βρίσκεται στην κοιλιά:

1. Σηκώστε τα γόνατα στο γόνατο από το πάτωμα περίπου 30 μοίρες, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, κρατώντας σφιχτά τους γλουτούς. Τα πόδια είναι τεντωμένα, το σώμα πιέζεται στο πάτωμα. Αναπνεύστε μετρίως. Απαλά κάτω στο πάτωμα, επαναλάβετε τον καθρέφτη.
2. Παίξτε την άσκηση 1 σε πιο ενεργό τρόπο κρατώντας το πόδι για ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Μια τέτοια άσκηση για την άρθρωση του γόνατος θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
3. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια ισιώνονται ταυτόχρονα πάνω από το πάτωμα. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Για να ενισχύσετε το γόνατο για να κάνετε την άσκηση λιγότερο απλή, μετακινώντας τα χέρια και τα πόδια σας.
4. Λυγίστε το πόδι σας σε γωνία 90, ανυψώστε και παγώστε για μισό λεπτό. Η κοιλιά πιέζεται στο πάτωμα, η πλάτη δεν λυγίζει. Κάτω το πόδι ομαλά, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε τον καθρέφτη.
5. Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση για τα γόνατα γρήγορα, αλλά ομαλά, με διακοπές για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα.

Μόνιμη:

1. Περνώντας σε μια καρέκλα, σταθείτε στα άκρα, σταθείτε για 1 λεπτό. Παίξτε το πιο ενεργά. Τα γόνατα τεντώνονται και ισιώνουν.
2. Μπροστά από την καρέκλα, τραβήξτε απαλά το πόδι από το δάχτυλο στο πέλμα.
3. Με τα δύο χέρια να κλίνουν στο πίσω μέρος της καρέκλας. Ακολουθήστε το δεξί πόδι στο πλάι.
4. Στερεώστε πλάγια στην καρέκλα, κρατήστε την πλάτη με το ένα χέρι. Περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλάξ εμπρός και πίσω με τα ίσια πόδια σας.

Καθισμένος σε μια καρέκλα:

1. Στέλεχος και να χαλαρώσετε τους μυς πάνω από το γόνατο, αφήνοντας τις αρθρώσεις γόνατο ακίνητο.
2. Τα χέρια πιάνονται στο κάθισμα, σηκώνουν τα ευθεία άκρα και τα χωρίζουν. Ευθυγραμμίστε και χαμηλώστε.
3. Σηκώστε τα πόδια, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
4. Τραβήξτε το ένα πόδι μετά το άλλο προς το στομάχι, κάμνοντας στο γόνατο.
5. Και τα δύο πόδια στέκονται στο πάτωμα, απλώνονται προς την πλευρά του ποδιού, ανεβαίνουν από το κάθισμα, ανοίγουν τους βραχίονες, στέκονται για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Υπάρχουν αντενδείξεις για ασκήσεις για επώδυνες αρθρώσεις. Η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο με επίμονη ύφεση. Όταν οι αρθρώσεις φλεγμονώνονται, είναι αδύνατο να φορτωθούν τα γόνατα.

Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις όπου η κοινή γυμναστική δεν πρέπει να γίνει:

• χρόνια ασθένεια στην οξεία φάση.
• σοβαρούς τραυματισμούς.
• διαταραχές της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και στα στεφανιαία αγγεία.
• αυξημένη θερμοκρασία.
• πρησμένο γόνατο.
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• περίοδο μετά τη χειρουργική επέμβαση.
• κήλη οπουδήποτε.

Η άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος απαγορεύεται αν προκαλεί έντονο πόνο. Απαγορεύεται να χαμηλώνετε χαμηλά, να περπατάτε πολύ, να κουβαλάτε βάρη, να εκτελείτε διάφορα μαστίγια. Όταν το χρονικό έχει επιδεινωθεί κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος ασκήσεων, πρέπει να το εγκαταλείψετε τουλάχιστον για μια εβδομάδα.

Η πραγματοποίηση της φόρτισης και των επακόλουθων ασκήσεων του σύνθετου LFK με αρθρίωση επιτρέπει στα ιατρικά σκευάσματα να δουλέψουν πιο ενεργά στο σώμα. Αλλά όχι πάντα μπορούμε να αντέξουμε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή μια επίσκεψη σε ένα κέντρο αποκατάστασης.

Σε αυτή την περίπτωση, μην απελπίζεστε και απλά αρχίσετε να κάνετε γυμναστική για τις αρθρώσεις στο γόνατο στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και να μην ασχολείστε όταν αισθάνεστε πόνο. Για να ασκήσετε πρέπει να πλησιάσετε και με τα παραμικρότερα δυσάρεστα συναισθήματα να τα εγκαταλείψετε.

Η οστεοαρθρίτιδα αρχίζει αν οι αρθρώσεις γίνουν πολύ βαριές, υπερβαίνουν ή τραυματίζουν σοβαρά τις αρθρώσεις του γόνατος. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο, πρέπει να αλλάξετε την στάση σας για την υγεία εντελώς. Μην καταχραστείτε το αλάτι, μειώστε το βάρος, μην σηκώνετε βάρη και κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις.

Βίντεο ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Γυμναστική Δρ Evdokimenko

Ο Δρ Evdokimenko, ο οποίος έχει γράψει περισσότερα από δέκα βιβλία σχετικά με αυτή την ύπουλη ασθένεια, δημιούργησε τη δική του μοναδική μέθοδο ασκήσεων για επώδυνες αρθρώσεις.

Ασκήσεις στο σπίτι για οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Αξιόπιστες και αποτελεσματικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια του γονάτου

Πώς να ασκείστε σωστά, ποιες μη προφανείς αποχρώσεις στην εκπαίδευση και ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να πείτε αντίο στην ασθένεια;

Εάν αποφασίσατε αποφασιστικά να παλέψετε για ανάκαμψη, σταματήστε να βασίζεστε μόνο στα φάρμακα - πολλά από αυτά δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν παραμελούν την άσκηση! Η φύση έδωσε στις αρθρώσεις την ευκαιρία να ανακάμψουν μόνο όταν τις χρησιμοποιούμε. Όταν κινήσεις χόνδρου κατανέμει το αρθρικό υγρό, το οποίο παρέχει ολίσθηση των αρθρικών επιφανειών, και εάν η κινητικότητα δεν είναι - λίπανση δεν απελευθερώνεται, ξηρό χόνδρου και οστεοαρθρίτιδα εξελίσσεται.

Οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος (γοναρθρίτιδα) θα πρέπει να διατηρούν την κινητικότητα στα γόνατα και να τους εμποδίζουν να γίνουν τελικά μούδιασμα.

Στην αρχή, η γυμναστική μπορεί να φαίνεται σκληρή, να προκαλέσει δυσφορία και ακόμα και ήπιο πόνο, αλλά ο πόνος αυτός είναι επούλωση. Μερικές εβδομάδες κανονικών τάξεων - και θα εξαφανιστούν.

Πρέπει να μελετήσετε τουλάχιστον 2-4 ημέρες την εβδομάδα, αλλά καλύτερα από όλα - καθημερινά, για 30-45 λεπτά. Το φορτίο πρέπει να δοσολογείται, δηλαδή δεν πρέπει να κουραστείτε πολύ μετά την εφαρμογή του συγκροτήματος. Εάν ένα μάθημα μισής ώρας φαίνεται υπερβολικά μεγάλο, κάντε τις ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, κάθε 10-15 λεπτά, πακετάρετε ή διαιρέστε το συγκρότημα σε 2 μέρη - το ένα το πρωί ως χρέωση και το άλλο το απόγευμα ή το βράδυ.

Θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα αρκετά γρήγορα: μετά από 1-2 εβδομάδες εκπαίδευσης, οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνουν μείωση της αυστηρότητας του πρωινού στις αρθρώσεις γονάτων και ευκολότερη ανεκτικότητα του φορτίου σε αυτά. Μία διαρκή βελτίωση εμφανίζεται σε λίγους μήνες, αλλά ακόμα και μετά από αυτό δεν μπορείτε να σταματήσετε τις κατηγορίες: ο δρόμος προς την αποκατάσταση από την οστεοαρθρίτιδα των γόνατων είναι η πορεία του αθλητή.

Ένα υποδειγματικό σύνολο ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Δύο απλές και πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις

Κάθε σετ είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με τις πιο απλές ασκήσεις - να ζεσταθείτε, τότε η σειρά τους μπορεί να είναι οτιδήποτε. Εκτελέστε ασκήσεις φωτισμού εναλλάξ με δύσκολες, για να μην υπερφορτώσετε τις αρθρώσεις του γονάτου και μετά την προπόνηση δεν υπήρξε μυϊκός πόνος. Εάν έχετε οξύ πόνο στα βάθη του γόνατος, σταματήστε την προπόνηση και δείτε έναν γιατρό.

Το συγκρότημα ασκήσεων από τη θέση του "standing"

Περπατώντας επιτόπου. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη και την πορεία σας, προσπαθώντας να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα.

Κρατώντας στο στήριγμα, σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα και εκτελέστε αργή κάμψη και επέκταση στο γόνατο με το μέγιστο πλάτος. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, αλλάξτε το πόδι.

Ανυψώστε τα δάχτυλα των ποδιών και, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα, σταθείτε στα τακούνια, ανεβάζοντας τα δάκτυλα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε 25 φορές.

Σύνθετες ασκήσεις από τη θέση "στο πίσω μέρος"

Την ίδια στιγμή και με τη σειρά σας λυγίσει τα πόδια σας, προσπαθώντας σκληρότερα για να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνεστε μια έντονη ένταση των μυών των μοσχαριών. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Τα γνωστά "ψαλίδια": σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα, απλώστε τα ελαφρά και αναδιπλώστε τα ξανά, διασχίζοντας τα. Μετά από αυτό, διαλύστε και επανασυνδεθείτε έτσι ώστε το άλλο πόδι να είναι στην κορυφή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Λυγίστε το πόδι σας και με το αποτέλεσμα "ένα-δύο", βοηθώντας με τα χέρια σας, τραβήξτε την άρθρωση στο γόνατο στο στομάχι. Σε βάρος των "τριών ή τεσσάρων" κάτω ποδιών. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Ποδήλατο: Λυγίστε τα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου και μιμηθείτε τη στρέψη των πεντάλ. Επαναλάβετε 8-12 φορές.

Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα και φέρετε τα πόδια στο πάτωμα στη λεκάνη. Ανοίξτε αργά και ομαλά τους αστραγάλους έως ότου το γόνατο εκτείνεται πλήρως. Επαναλάβετε 8-14 φορές με κάθε πόδι.

Εννέα ασκήσεις Δρ Evdokimenko

Σύμφωνα με τον ρευματολόγο Evdokimenko Pavel Valerievich, συγγραφέας πολλών βιβλίων για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος, αυτό το συγκρότημα με την αρθροπάθεια των αρθρώσεων γονάτων δίνει το ταχύτερο αποτέλεσμα. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν όλους τους τένοντες και τους μυς που σχετίζονται με το γόνατο.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε το ίσιο πόδι περίπου 15 μοίρες πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 25-40 δευτερόλεπτα και κατεβάστε το πόδι. Κατά την ανύψωση και συγκράτηση των ποδιών, το σώμα και η λεκάνη πρέπει να παραμείνουν ακίνητα - μόνο οι μύες των μηρών και των γλουτών δουλεύουν. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, σηκώστε το δεύτερο πόδι. Στη στατική έκδοση της άσκησης εκτελείται 1 φορά, στη δυναμική - ο χρόνος κράτησης των ποδιών μειώνεται σε 1-2 δευτερόλεπτα και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε 10-12.

Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, λυγίστε ένα (οποιοδήποτε) πόδι στην άρθρωση του γονάτου 90 μοίρες. Ανασηκώστε το λυγισμένο πόδι 10 μοίρες πάνω από το δάπεδο και κρατήστε το για 25-40 δευτερόλεπτα. Κρατώντας το πόδι, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, οφείλεται μόνο στο έργο των μυών του μηρού και των γλουτών. Στη στατική έκδοση, εκτελείται μία φορά, στη δυναμική έκδοση, ο χρόνος διατήρησης είναι 1-2 δευτερόλεπτα, ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10-12.

Άσκηση για σωματικά ισχυρούς ανθρώπους με εκπαιδευμένους μύες: ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε ίσια πόδια 10-15 βαθμούς πάνω από το δάπεδο και σιγά-σιγά απλώστε τις πλευρές τους, στη συνέχεια σιγά-σιγά τους φέρτε μαζί. Χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια στο πάτωμα, επαναλάβετε την ανάμιξη και την αραίωση 8-10 φορές.

Ξαπλωμένη στο πλάι σας, λυγίστε το κάτω πόδι στην άρθρωση του γόνατος και ισιώστε την άνω. Ανασηκώστε αργά το πάνω πόδι 40-45 βαθμούς πάνω από το δάπεδο και κρατήστε το για 25-35 δευτερόλεπτα. Μετακινήστε τη δεύτερη πλευρά και επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις.

Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε το για 40-50 δευτερόλεπτα, κατόπιν χαμηλώστε το και κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Στάνοντας, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, ανεβαίνετε ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας και παραμένετε για 20-30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις. Στη δυναμική έκδοση της άσκησης, η διάρκεια της ανόδου στα δάκτυλα είναι 1-2 δευτερόλεπτα. Κάνοντας τα τακούνια στο πάτωμα, φροντίστε να χαλαρώσετε τους μύες των μοσχαριών.

Στο ρυθμό της προηγούμενης άσκησης, σηκώστε τις κάλτσες σας ενώ στέκεστε στα τακούνια σας.

Βάλτε το ένα πόδι στο toe, με το τακούνι ψηλά, ενώ το άλλο πόδι είναι στο πάτωμα. Μετά από αυτό, αλλάξτε απαλά τη θέση των ποδιών, σαν να έρχονται από το δάχτυλο στο τακούνι.

Καθιστώντας σε μια καρέκλα, εκτελέστε ένα μασάζ στους γοφούς, τρίτοντας έντονα το μέτωπο και τις πλευρές τους για περίπου 3 λεπτά. Τελειώστε χαλαρώνοντας κάθε μηρό από κάτω προς τα πάνω.

Ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα:

Γενικές αντενδείξεις στη φυσική αγωγή

• Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση και αρτηριακή πίεση.
• Οξεία φλεγμονώδη νοσήματα οποιουδήποτε εντοπισμού.
• Καρδιά και ασθένειες του αίματος.
• Χέρνια της κοιλιάς και της βουβωνικής χώρας.

Σημαντικό συμπέρασμα

Η γυμναστική δεν είναι η μόνη, αλλά εξαιρετικά σημαντική συνιστώσα του θεραπευτικού συγκροτήματος για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γονάτου. Και ο συνδυασμός του με τη γενική σωματική δραστηριότητα και τον υγιεινό τρόπο ζωής είναι πιο υγιεινός από οποιοδήποτε φάρμακο.

Ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, τους τύπους, τα χαρακτηριστικά απόδοσης και τα αναμενόμενα αποτελέσματα από τη θεραπεία

Η αρθροπάθεια του γονάτου συνοδεύεται από την ταχεία καταστροφή ιστού χόνδρου, η οποία οδηγεί σε πόνο, εξασθενημένο βάδισμα και πλήρη απώλεια της λειτουργίας των αρθρώσεων. Αυτή η ασθένεια είναι χρόνια. Το μόνο που μπορεί να κάνει ο ασθενής είναι να διατηρήσει την κατάσταση του σταθερή και να αποτρέψει την περαιτέρω εξέλιξη της παθολογίας.

Η οστεοαρθρίτιδα των γόνατων δεν μπορεί να θεραπευθεί παρά μόνο με φάρμακα. Για να εξομαλύνεται η κατάσταση ενός ατόμου, η θεραπεία πρέπει να προσεγγίζεται συνολικά, πράγμα που σημαίνει ότι, μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, πρέπει να υποβληθεί σε φυσιοθεραπεία, να εκτελέσει ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για την αρθροπάθεια του γονάτου.

Πρόοδος της νόσου

Σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις. »Διαβάστε περισσότερα.

Οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία των οποίων ο γιατρός επιλέγει για κάθε ασθενή (με βάση το βάρος, την ηλικία και την παραμέληση της νόσου) αναπτύσσεται υπό την επίδραση τέτοιων παραγόντων:

1. Σοβαρή βλάβη στο άρθρωση του γόνατος αυξάνει τον κίνδυνο πρόκλησης αρθρώσεων. Ένας παλαιός τραυματισμός μπορεί να δώσει ώθηση στην αρθροπάθεια ακόμα και μετά από αρκετά χρόνια, όταν ο ίδιος ο ίδιος ξεχνάει ακόμη και το τραύμα της άρθρωσης. Σε αυτή την κατάσταση, το πρώτο ανησυχητικό σήμα για την ανάπτυξη της αρθροπάθειας θα είναι συχνά επαναλαμβανόμενος πόνος στα γόνατα.

Οι κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ, εκτίθενται εξαιρετικά αρνητικά στο έργο όλων των συστημάτων του σώματος, κάνοντας το άτομο πιο ευάλωτο στις παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της αρθροπάθειας.

Συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, μια σειρά ασκήσεων στις οποίες θα είναι πιο αποτελεσματική στα αρχικά στάδια της πορείας της νόσου, συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

Κανόνες εκτέλεσης

Για την άσκηση για την αρθροπάθεια του γόνατος πραγματικά έφερε τα αναμενόμενα βελτίωση της ανθρώπινης κατάστασης, είναι απαραίτητο να συμμορφώνονται με αυτές τις συμβουλές για την εφαρμογή τους:

1. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, αποφεύγοντας τις ξαφνικές κινήσεις, έτσι ώστε να μην προκαλούν πόνο και βλάβες στην άρθρωση.
2. Το φορτίο στην πληγή πρέπει να είναι βαθμιαία.
3. Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά. Είναι επιθυμητό το άτομο να επαναλαμβάνει το συγκρότημα ασκήσεων δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.
4. Η σωματική εκπαίδευση μπορεί να γίνει μόνο κατά την περίοδο της ύφεσης της νόσου. Με την επιδείνωση της αρθρώσεως, ενδείκνυται η φαρμακευτική αγωγή.
5. Το φορτίο και στις δύο αρθρώσεις πρέπει να είναι ίσο.
6. Μην συνεχίζετε να ασκείστε, αν προκαλεί αιχμηρό πόνο.

Βασικές ασκήσεις

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στη διάγνωση της αρθροπάθειας:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι. Περνώντας τα χέρια σας στο πάτωμα, ανυψώνετε εναλλάξ τα πόδια σας χωρίς να τα λυγίζετε. Κρατήστε κάθε πόδι σε ανυψωμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
2. Που βρίσκεται στο στομάχι, άπαχο αγκώνες του και λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, το μέγιστο τέντωμα των μυών.
3. Ξαπλώστε στο πλάι του, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεύτερο πόδι και κρατήστε το στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Συνεχίστε, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
4. Τα χέρια να κλίνουν σε μια καρέκλα και αργά να ανεβαίνουν στα δάκτυλα των ποδιών.
5. Πραγματοποιήστε καταλήψεις σε κλειστά πόδια. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Πρόσθετες επιτρεπόμενες ασκήσεις:

1. Τα χέρια διπλωμένα στη ζώνη και, αυξάνοντας τα γόνατά του ψηλά, περπατούν σε ένα μέρος. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό, ακουμπώντας τα χέρια σας ενάντια στην υποστήριξη.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε και τα δύο πόδια. Ομαλά άκρα για να μειώσουν και να αναπαραχθούν, διασχίζοντας ο ένας τον άλλον.
3. Στην ίδια θέση για να σηκώσετε τα πόδια και να εκτελέσετε την κλασική κίνηση "ποδήλατο". Δηλαδή, είναι απαραίτητο να παράγουν εναλλάξ κυκλικές κινήσεις με τα πόδια τους, σαν να πετούσαν.
4. Για να ξαπλώνετε και σιγά-σιγά σφίξτε το πόδι στο στομάχι, το λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
5. Για να βρεθείτε στο στομάχι, σηκώστε και τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, αραιώστε αργά και μειώστε τις στις πλευρές, εκπαιδεύοντας τους μυς των γόνατων και των γοφών.
6. Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε ένα μικρό φορτίο στο πόδι. Για να λυγίζετε / τεντώνετε τα πόδια στα γόνατα.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Ακριβώς μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10-15 φορές. Αυτό θα αρκεί για την αναμενόμενη θεραπευτική επίδραση.

Αποτελέσματα κατάρτισης

Εάν ο ασθενής εκτελεί σωστά όλες τις ασκήσεις σε περίπτωση αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος, θα είναι σε θέση να επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στην πονόλαιμη άρθρωση.
• ανακούφιση του πόνου.
• μείωση της συνολικής διαδικασίας φλεγμονής στην άρθρωση.
• βελτίωση της κινητικότητας του προσβεβλημένου κοινού ·
• επιβραδύνοντας τις διαδικασίες καταστροφής ιστού χόνδρου.
• μυϊκή τόνωση;
• βελτίωση του μεταβολισμού.
• πρόληψη επιπλοκών.
• τη βελτίωση της κατάστασης του χόνδρου, τον κορεσμό τους με χρήσιμες ουσίες.

Μέτρα ασφαλείας

Οι ασκήσεις για τα γόνατα στην οστεοαρθρίτιδα μπορούν να γίνουν μόνο μετά από προκαταρκτική εξέταση και άδεια του γιατρού. Είναι επικίνδυνο για τους ασθενείς να αυτο-φαρμακοποιούν σε αυτή την κατάσταση.

Μια λανθασμένη ή εκτελούν ασκήσεις με οστεοαρθρίτιδα τραυματίζουν περαιτέρω την άρθρωση, προκαλούν πόνο και επιδείνωση της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Για να μην προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασής του, είναι ανεπιθύμητη η διεξαγωγή ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα σε τέτοιες περιπτώσεις:

• προοδευτικές ασθένειες του καρκίνου.
• την περίοδο μετά από πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο.
• πρόσφατα υπέστη καρδιακή προσβολή.
• σοβαρές αιμορραγικές διαταραχές
• περίοδο γυναικοκρατίας.
• οξεία ασθένεια των εσωτερικών οργάνων.
• μετά το χειρουργείο, την παρουσία φρέσκων πληγών.

Με προσοχή, μόνο όπως συνταγογραφείται από γιατρό, οι ασκήσεις αρθρίτιδας θα πρέπει να ασκούνται σε ασθενείς υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

Για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο γρήγορης και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να μιλήσουν εναντίον του φαρακευτικού χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

1. Περίοδος κύησης
2. Γήρας
3. Σοβαρές λοιμώδεις διεργασίες στο σώμα.
4. Οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις.
5. Καθαρές αλλοιώσεις.
6. Η παρουσία συνακόλουθων σοβαρών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
7. Υψηλή θερμοκρασία σώματος.
8. Υπέρταση.

Ιατρικές συστάσεις

Οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ασκήσεις για τις οποίες πρέπει να εκτελείτε τακτικά, θα αποτρέψετε τις ακόλουθες συστάσεις εμπειρογνωμόνων:

1. Παροχή μετρημένης άσκησης στις αρθρώσεις γόνατος. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των αρθρώσεων, γεγονός που θα καθυστερήσει τη φθορά του ιστού χόνδρου. Τα αποτελεσματικότερα προληπτικά φορτία είναι οι καταλήψεις, η γυμναστική, το κολύμπι.
2. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, προστατεύετε τον εαυτό σας από τραυματισμό και των αρθρικών αθλήματα δράσης povrezhdeniy.Pri (πατινάζ, πατίνια, κλπ) πρέπει να αξιοποιηθεί η ισχυρή γόνατο.
3. Όταν τραυματιστείτε, πρέπει να ασχοληθείτε άμεσα με τη θεραπεία του.
4. Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων. Εάν είναι απαραίτητο, να ζητήσει για την καλύτερη βοήθεια τίποτα ανελκυστήρα βαρύ, μην το κάνετε μόνοι, εκθέτοντας τον εαυτό τους σε κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο.
5. Προστατεύστε τον εαυτό σας από την υποθερμία.
6. Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο, μην επιτρέψετε την παχυσαρκία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τα κιλά σας σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ήδη προοδευτική αρθροπάθεια.
7. Αφήστε τις κακές συνήθειες, ελέγξτε την ψυχο-συναισθηματική σας κατάσταση.
8. Μην διπλώνετε τα πόδια σας, καθώς αυτό παραβιάζει την κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις.
9. Εγκαταλείψτε στενά παπούτσια με ψηλό τακούνι.
10. Παρατηρήστε τη σωστή διατροφή. Από τη διατροφή θα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς το αλκοόλ, το λίπος, το πικάντικο, το αλμυρό. Η βάση του μενού πρέπει να είναι φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, χόρτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, βραστά ψάρια, κρέας. Μπορείτε να φάτε το κουάκερ, το μέλι, το ποτό απογεύματα αποξηραμένων φρούτων.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο της αρθροπάθειας, εμπλουτίστε το σώμα σας με βιταμίνες. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μαθήματα για να πάρετε δισκία βιταμίνης Ε, C, D, ασβεστίου. Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε τέτοιες ουσίες, πρέπει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

• Οι πόνοι στις αρθρώσεις περιορίζουν την κίνηση και την πλήρη ζωή σας...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Φυσική άσκηση για αρθροπάθεια

1. Τι είναι η αρθροπάθεια και πώς να την αντιμετωπίζετε αποτελεσματικότερα;
2. Τι να κάνετε
3. Ένα σύνολο ασκήσεων για την αρθροπάθεια
4. Ρουτίνα Ασκήσεις
5. Τι είναι η hirudotherapy για την αρθροπάθεια

Από όλες τις ασθένειες που πλήττουν τις αρθρώσεις, η αρθροπάθεια είναι μακράν η πιο συνηθισμένη, από το 11 έως 18% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχουν από αυτό. Βασικά πλήττει τις γυναίκες ηλικίας 40-55 ετών, αλλά αυτός δεν είναι λόγος για απελπισία, (γενικά αυτή η κατάσταση έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην υγεία, αλλά τώρα είναι για κάτι άλλο) και τη θεραπεία που χρειάζεστε για μια απλή σειρά ασκήσεων με οστεοαρθρίτιδα και δεν λαμβάνουν πολύ χρόνο. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:

Τι είναι η αρθροπάθεια και πώς να την αντιμετωπίζετε αποτελεσματικότερα;

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Το μόνο φάρμακο για τον πόνο στις αρθρώσεις, την αρθρίτιδα, την οστεοαρθρίτιδα, την οστεοχονδρόζη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συνιστάται από τους γιατρούς! Διαβάστε παρακάτω.

Η οστεοαρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα) είναι μια ομάδα ασθενειών που βασίζονται στην ήττα όλων των συστατικών της άρθρωσης: χόνδρο (πρώτα απ 'όλα), περιγεννητικό οστούν, περιαρθιακοί μύες, αρθρική μεμβράνη, κάψουλες, σύνδεσμοι.

Η οστεοαρθρίτιδα δεν είναι φλεγμονώδης νόσος, είναι μια μακρινή αυταπάτη και ως εκ τούτου δεν έχει καμία σχέση με αρθρίτιδα ή χρόνια πολυαρθρίτιδα. Ένας τυπικός εκπρόσωπος της νόσου παραμορφώνει την οστεοαρθρίτιδα. Οι συχνότερα πληγείσες σπονδυλικές αρθρώσεις (οστεοχονδρόζη), αρθρώσεις των χεριών, αρθρώσεις των ποδιών, γόνατο, αρθρώσεις των κάτω άκρων, ισχίο που φέρει μεγάλο μηχανικό φορτίο.

Στο πρώτο στάδιο, κατά την έναρξη της νόσου, οι αρθρώσεις γίνονται κατά τη διάρκεια ξαφνικών κινήσεων, και όταν κάμπτονται, εμφανίζονται δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις. Με την ανάπτυξη της ασθένειας υπάρχει έντονος πόνος όταν μετακινείται, ο οποίος υποχωρεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση προκύπτει η λεγόμενη πόνου αρχική σελίδα που προκαλείται από τις κοινές επιφάνειες τριβής επί του οποίου εναποτίθενται θραύσματα των οστών και της υποβάθμισης των χόνδρων (καταστροφή) - τρίμματα.

Κατά τη διάρκεια των κινήσεων στην άρθρωση, το χορτάρι βαθμιαία ωθείται στην αναστροφή του αρθρικού σάκου και ο πόνος μειώνεται σημαντικά ή σταματά εντελώς.

Διαθέσιμο ως τις ίδιες λεγόμενες αρθρώσεις αποκλεισμός ή κατεψυγμένα από κοινού, ισχυρή οξεία πόνος στερεί ένα πρόσωπο την ευκαιρία να κάνουν μια μικρή κίνηση στην άρθρωση, λόγω του σχηματισμού των λεγόμενων χόνδρου ή οστού θραύσμα «αρθρικού ποντίκι» με παραβίαση των του μεταξύ των κοινών επιφανειών ή της εισαγωγής στην μαλακή περιαρθρική ιστού.

Η οστεοαρθρωση συνήθως αναπτύσσεται σταδιακά και αργά, το πρώτο στάδιο αρχίζει με την ήττα ενός ή περισσοτέρων αρθρώσεων, το δεύτερο στάδιο συνεχίζεται με την ένταξη των υπόλοιπων αρθρώσεων στη διαδικασία. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει επειδή η αρχικά άρρωστη άρθρωση μεταφέρει το φορτίο στους "γείτονες" για την εκφόρτωσή του.

Αν δεν αντιμετωπιστεί η αρθροπάθεια, όλα αυτά τα χρόνια, οποιαδήποτε κίνηση θα βλάψει.

Τι να κάνετε

Για να διατηρηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων, οι τακτικές σωματικές ασκήσεις είναι υψίστης σημασίας.

Εκτελώντας διάφορες ασκήσεις, πιέζετε ένα υγιές εύρος κινήσεων στις αρθρώσεις, που οδηγεί στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του κορσέτου και του χόνδρου των μυών-τενόντων, βελτιώνει την κινητικότητα και ενισχύει τους αρθρώσεις.

Είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε καθημερινές ασκήσεις για επέκταση και κάμψη των αρθρώσεων. Θυμηθείτε. ότι με τη βελτίωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το συγκρότημα. Αλλά είναι απαραίτητο να παρατηρήσουμε μια ισορροπία μεταξύ της κατάστασης ανάπαυσης (κάθε 4-6 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, που είναι απαραίτητη για την επανυδάτωση του αρθρικού χόνδρου), περιόδους άσκησης και άλλες δραστηριότητες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αρθροπάθεια

Η πλήρης επαναφορά του JOINTS δεν είναι δύσκολη! Το πιο σημαντικό, 2-3 φορές την ημέρα, τρίψτε αυτό σε ένα πονόδοντο σημείο.

• Αρχική θέση στην πλάτη - βρίσκονται σε σκληρή επιφάνεια, τα πόδια τεντωμένα. Λυγίστε το γόνατο, το πόδι δεν πρέπει να αγγίξει το πάτωμα, προσπαθήστε να κρατήσετε απόσταση 10-15 cm από το πάτωμα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Τα πόδια αναπληρώνονται. Επαναλάβετε 5 φορές.

• Χωρίς αλλαγή θέσης (η αρχική ύπτια θέση), το πόδι κάμπτεται στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου. Εναλλακτικά, κάντε κινήσεις κάμψης-εκτάκτου.

• Την ίδια θέση, εκτελούν τώρα κινήσεις κάμψης και εκτεινόμενων και στα δύο γόνατα.

• Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να τα χαλαρώσετε. Λυγίστε το δεξί πόδι και πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι στο πάτωμα και ισιώστε το πόδι. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

• Από την παιδική ηλικία, το γνωστό ποδήλατο γυμναστικής. Μιμείμε την ποδηλασία. Τα πόδια ανέβασαν σε ορθή γωνία (90 μοίρες). Επαναλάβετε 30 έως 70 φορές ή περισσότερο. Στο τέλος της άσκησης, επιταχύνετε την κίνηση.

• Θέση σε σπονδυλική στήλη. Ισιώστε το πόδι σας και σηκώστε 20-30 cm από το δάπεδο και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Εκτελέστε 20-30 φορές.

• Αλλάξτε τη θέση σας και ξαπλώστε στο στομάχι σας. Προσπαθούμε να αγγίξουμε τον γλουτό με τη φτέρνα, κάμνοντας τα γόνατα με τη σειρά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να αποκόψετε τους γοφούς από το πάτωμα. Εκτελέστε 20 έως 50 φορές.

• Στην ίδια θέση όταν λυγίζετε, σταθεροποιήστε το πόδι για μερικά δευτερόλεπτα. Εναλλακτικά πόδια.

• Καθιστικό. Ισιώστε την πλάτη σας. Ανοίξτε τα πόδια με μέτριο εύρος. Άσκηση να κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται. (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό φορτίο)

• Χωρίς αλλαγή θέσης. Σηκώστε το πόδι και στερεώστε το σε ορθή γωνία για 3 δευτερόλεπτα παράλληλα προς το πάτωμα. Σταματήστε το πόδι ακριβώς σε ορθή γωνία. Τρέξτε με το άλλο πόδι. Με σωστή άσκηση, θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στους μυς του κάτω ποδιού και των μηρών.

Ρουτίνα Ασκήσεις

Περπατώντας στο πάρκο, μπορείτε να εκτελέσετε το παρακάτω απλό σετ:

1. Αφήστε το δεξί σας χέρι σε έναν κορμό δέντρου, φράχτη ή τοίχο του σπιτιού, στη συνέχεια αρπάξτε το αριστερό πόδι με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το.
   Αλλάξτε το χέρι στο δέντρο και κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.
2. Σταθείτε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί πόδι σας σε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός και μετακινήστε το βάρος στο αριστερό σας πόδι, στηρίξτε τα χέρια σας στο γόνατο του δεξιού σας ποδιού και σκύψτε λίγο προς τα εμπρός. Το αριστερό σας πόδι θα λυγίσει λίγο. Και το δεξί τέντωμα λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
3. Τεντώστε τα χέρια σας γύρω από το δέντρο. Πάρτε το αριστερό πόδι σας ένα βήμα πίσω και ελαφρώς λυγίστε το δεξί γόνατό σας. Το βάρος πρέπει να μεταφερθεί στο αριστερό πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το δεξί σας πόδι.
4. Τώρα σηκωθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος. Τώρα λυγίστε απαλά το αριστερό πόδι στο γόνατο και καθίστε λίγο. Τα χέρια στηρίζονται στο αριστερό σας πόδι και κλίνουν ελαφρώς προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση στο δεξί πόδι.
5. Καθίστε στον πάγκο στο πάρκο, τεντώνοντας τα πόδια σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Τυλίξτε τα πόδια σας και χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Σταθείτε ψηλά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Αν συνδυάσετε ένα σύνολο ασκήσεων για αρθροπάθεια με hirudotherapy, η αποτελεσματικότητα της θεραπείας θα είναι 100%.

Τι είναι η hirudotherapy για την αρθροπάθεια

Οι Γερμανοί γιατροί πραγματοποίησαν πρόσφατα ένα πείραμα που απέδειξε την αποτελεσματικότητα της επαγγελματικής θεραπείας - θεραπεία με βλεφαρίδες οστεοαρθρίτιδας του γόνατος.

Οι εκδηλώσεις πόνου στους ασθενείς άρχισαν να μειώνονται ραγδαία την τρίτη ή τέταρτη ημέρα μετά την έναρξη των διαδικασιών θεραπείας με βδέλλες και την εικοστή όγδοη ημέρα εξαφανίστηκαν τελείως. Η θεραπεία έδωσε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα και έδειξε την αποτελεσματικότητά της: δέκα στους δέκα ασθενείς σταμάτησαν να παραπονιούνται και ένιωσαν πόνο στα γόνατα. Και στις ομάδες που έλαβαν παραδοσιακή θεραπεία με φάρμακα, μόνο από δέκα ασθενείς, μόνο τέσσερις έπεσαν από τον πόνο.

Σήμερα έχει αποδειχθεί ότι το σάλιο των ιατρικών (φαρμακευτικών) BLOWERS περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιολογικά δραστικών ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν ευεργετικά τον οργανισμό ως σύνολο και έχουν λάβει συστάσεις σε όλες σχεδόν τις περιοχές της ιατρικής.

Αλλά εργοθεραπεία δεν θα πρέπει να εμπλακούν στις ακόλουθες περιπτώσεις: την πήξη του αίματος μειώνεται, αναιμία, με έντονη εξάντληση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και σε περίπτωση υπερευαισθησίας (για πολλούς ο τελευταίος παράγοντας είναι ζωτικής σημασίας). Επιπλέον, η ιατρική θεραπεία πρέπει να συνταγογραφείται και να πραγματοποιείται από γιατρό.

Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα;

Σας ευχαριστώ για την ανάγνωση μέχρι το τέλος! Εξακολουθείτε να μην ξέρετε για το νέο φάρμακο για απώλεια βάρους με φανταστική αποτελεσματικότητα; Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες! Λεπτομέρειες εδώ.

Πρόοδος της νόσου

Οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, μπορεί να αναπτυχθεί ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία των οποίων θα πρέπει να επιλέγεται για κάθε ασθενή ξεχωριστά (με βάση το βάρος, την ηλικία και την αμέλεια της νόσου) λόγω της επίδρασης τέτοιων παραγόντων:

1. Σοβαρή βλάβη στο άρθρωση του γόνατος αυξάνει τον κίνδυνο πρόκλησης αρθρώσεων. Ταυτόχρονα, ένας παλαιός τραυματισμός μπορεί να δώσει ώθηση στην αρθρίτιδα, ακόμη και μετά από αρκετά χρόνια, όταν ο ίδιος ο ίδιος ξεχνάει ακόμη και ότι κάποτε υπέστη έναν κοινό τραυματισμό. Σε αυτή την κατάσταση, το πρώτο ανησυχητικό σήμα για την επικείμενη ανάπτυξη της αρθροπάθειας θα είναι συχνά ο επαναλαμβανόμενος πόνος στα γόνατα.
2. Ατομική τάση ενός ατόμου σε εκφυλιστικές ασθένειες των γόνατων. Αυτό δικαιολογείται από το γεγονός ότι σε μερικούς ανθρώπους η ανάπτυξη της αρθρώσεως δικαιολογείται από ένα ειδικό ελάττωμα του γονιδίου που είναι υπεύθυνο για τον ιστό χόνδρου. Αυτή η αποτυχία κληρονομείται και μπορεί να εντοπιστεί σε στενούς συγγενείς αίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που κινδυνεύουν να αναπτύξουν αρθροπάθεια θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί στην υγεία τους.
3. Συνεχής άσκηση στις αρθρώσεις γονάτων, έντονη σωματική άσκηση. Συχνά συχνά αυτό το φαινόμενο παρατηρείται στους αθλητές και στους ανθρώπους που άρπαξαν τακτικά βάρη (οικοδόμοι, αχθοφόροι, κλπ.).
4. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, στον οποίο ένα άτομο δεν κάνει καμία σωματική δραστηριότητα καθόλου. Αυτό οδηγεί σε εξασθένιση των αρθρικών ιστών και εξασθένηση της κυκλοφορίας του αίματος, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών στα γόνατα.
5. Χρόνιες ασθένειες του σώματος που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές. Αυτές οι παθολογίες μπορεί να είναι ρευματισμοί και η προχωρημένη μορφή της ουρικής αρθρίτιδας.
6. Το επιπλέον βάρος ενός ατόμου, στο οποίο ένα τεράστιο φορτίο τοποθετείται στα γόνατά του, εξαιτίας των οποίων οι δομές χόνδρου διαγράφονται γρηγορότερα.
7. Σοβαρή υποθερμία του σώματος.
8. Η οξεία έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα.

Επιπλέον, τέτοιες κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ εκτίθενται εξαιρετικά αρνητικά στο έργο όλων των συστημάτων του σώματος, καθιστώντας το άτομο πιο ευάλωτο στις παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος και της αρθρώσεως επίσης.

Συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, μια σειρά ασκήσεων στις οποίες θα είναι πιο αποτελεσματική στα αρχικά στάδια της πορείας της νόσου, συνοδεύεται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά συμπτώματα:

Κανόνες εκτέλεσης

Προκειμένου οι ασκήσεις για αρθρώσεις γόνατος να έχουν πραγματικά τις αναμενόμενες βελτιώσεις στην κατάσταση ενός ατόμου, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για την εφαρμογή τους:

1. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, αποφεύγοντας τις ξαφνικές κινήσεις, έτσι ώστε να μην προκαλούν πόνο και βλάβες στην άρθρωση.
2. Το φορτίο στην πληγή πρέπει να είναι βαθμιαία.
3. Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά. Είναι επιθυμητό το άτομο να επαναλαμβάνει το συγκρότημα ασκήσεων δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.
4. Η διεξαγωγή αυτής της φυσικής καλλιέργειας είναι δυνατή μόνο κατά την περίοδο της ύφεσης της νόσου. Κατά την έξαρση της αρθροπάθειας, η φαρμακευτική θεραπεία ενδείκνυται σε ένα άτομο.
5. Το φορτίο και στις δύο αρθρώσεις πρέπει να είναι ίσο.
6. Δεν πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε, εάν προκαλεί έναν οξύ πόνο σε ένα άτομο.

Βασικές ασκήσεις

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις διάγνωσης της αρθροπάθειας είναι:

1. Ένα άτομο πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι του και, με τα χέρια του να ακουμπούν στο πάτωμα, ανυψώνει εναλλάξ τα πόδια του χωρίς να τα λυγίζει. Κρατήστε κάθε πόδι σε ανυψωμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
2. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, στηρίξτε τους αγκώνες σας και λυγίστε κάθε πόδι στο γόνατο, τεντώνοντας τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στο πλάι του και να λυγίζει ένα πόδι στο γόνατο. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεύτερο πόδι και κρατήστε το στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Αφού γυρίσετε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
4. Τα χέρια να κλίνουν σε μια καρέκλα και αργά να ανεβαίνουν στα δάκτυλα των ποδιών.
5. Πραγματοποιήστε καταλήψεις σε κλειστά πόδια. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Επιπρόσθετες επιτρεπόμενες ασκήσεις είναι:

1. Τα χέρια διπλωμένα στη ζώνη και, αυξάνοντας τα γόνατά του ψηλά, περπατούν σε ένα μέρος. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό, ακουμπώντας τα χέρια σας ενάντια στην υποστήριξη.
2. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε και τα δύο πόδια, κατόπιν ισοπεδώστε τα άκρα και διπλώστε, διασχίζοντας ο ένας τον άλλον.
3. Στην ίδια θέση για να σηκώσετε τα πόδια και να εκτελέσετε την κλασική κίνηση "ποδήλατο". Δηλαδή, είναι απαραίτητο να παράγουν εναλλάξ κυκλικές κινήσεις με τα πόδια τους, σαν να πετούσαν.
4. Για να ξαπλώνετε και σιγά-σιγά σφίξτε το πόδι στο στομάχι, το λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
5. Για να βρεθείτε στο στομάχι και σηκώστε και τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, αραιώστε αργά και μειώστε τις στις πλευρές, εκπαιδεύοντας έτσι τους μυς των γόνατων και των γοφών.
6. Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε ένα μικρό φορτίο στο πόδι. Εκτελέστε την κάμψη και την επέκταση των ποδιών στα γόνατα.

Όλες οι ασκήσεις συνιστώνται να επαναλαμβάνονται 10-15 φορές. Αυτό θα είναι αρκετό για να επιτευχθεί το αναμενόμενο θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Αποτελέσματα κατάρτισης

Εάν ο ασθενής εκτελεί σωστά όλες τις ασκήσεις σε περίπτωση αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος, θα είναι σε θέση να επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στην πονόλαιμη άρθρωση.
• ανακούφιση του πόνου.
• μείωση της συνολικής διαδικασίας φλεγμονής στην άρθρωση.
• βελτίωση της κινητικότητας του προσβεβλημένου κοινού ·
• επιβραδύνοντας τις διαδικασίες καταστροφής ιστού χόνδρου.
• μυϊκή τόνωση;
• βελτίωση του μεταβολισμού.
• πρόληψη επιπλοκών.
• προώθηση της βελτίωσης της κατάστασης του χόνδρου και του κορεσμού με χρήσιμες ουσίες ·

Μέτρα ασφαλείας

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις για τις αρθρώσεις των γόνατων με αρθροπάθεια μπορούν να εκτελεστούν μόνο μετά από προκαταρκτική εξέταση και άδεια του γιατρού. Είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για τους ασθενείς να αυτο-φαρμακοποιούν σε αυτή την κατάσταση.

Επιπλέον, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι ορθώς επελέγη και εκτελούνται ασκήσεις για άρθρωσης του γόνατος αρθροπάθειας μπορεί να τραυματίσει περαιτέρω την άρθρωση, ενεργοποιούν ένα πρόσωπο τον πόνο και την επιδείνωση της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Έτσι, για να μην προκληθεί αλλοίωση της κατάστασης ενός ατόμου, δεν συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων σε περίπτωση αρθρώσεως του γόνατος σε τέτοιες περιπτώσεις:

• προοδευτικές ασθένειες του καρκίνου.
• την περίοδο μετά από πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο.
• πρόσφατα υπέστη καρδιακή προσβολή.
• σοβαρές αιμορραγικές διαταραχές
• περίοδο γυναικοκρατίας.
• οξεία ασθένεια των εσωτερικών οργάνων.
• μετά το χειρουργείο, όταν ένα άτομο έχει νέες πληγές.

Με προσοχή και μόνο όπως συνταγογραφείται από γιατρό, οι ασθενείς με αρθρίτιδα των αρθρώσεων του γονάτου πρέπει να ακολουθούν τις ακόλουθες συνθήκες:

1. Περίοδος κύησης
2. Ηλικιωμένη ηλικία ασθενούς.
3. Σοβαρές λοιμώδεις διεργασίες στο σώμα.
4. Οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις.
5. Καθαρές αλλοιώσεις.
6. Η παρουσία συνακόλουθων σοβαρών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
7. Υψηλή θερμοκρασία σώματος.
8. Υπέρταση.

Ιατρικές συστάσεις

Οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ασκήσεις για τις οποίες πρέπει να εκτελείτε τακτικά, θα αποτρέψετε τις ακόλουθες συστάσεις εμπειρογνωμόνων:

1. Παροχή μετρημένης άσκησης στις αρθρώσεις γόνατος. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των αρθρώσεων, η οποία, με τη σειρά της, θα βοηθήσει στη φθορά του ιστού χόνδρου. Τα πιο αποτελεσματικά προληπτικά φορτία είναι καταλήψεις, γυμναστική και κολύμβηση.
2. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί και να προστατεύετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς και ζημιές στις αρθρώσεις. Έτσι, σε ενεργά αθλήματα (πατινάζ, κ.λπ.), θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε ισχυρά μαξιλάρια γονάτων.
3. Όταν υποφέρετε από κοινού τραυματισμό, πρέπει να το αντιμετωπίσετε αμέσως και να μην αναβάλλετε την επίσκεψη στον γιατρό μέχρι την τελευταία.
4. Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων. Εάν είναι απαραίτητο, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια για να σηκώσετε κάτι βαρύ από το να το κάνετε μόνο του και να τεθεί σε κίνδυνο για ζημιά στα γόνατα.
5. Προστατεύστε τον εαυτό σας από την υποθερμία.
6. Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο και αποφύγετε την παχυσαρκία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τα κιλά σας για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ήδη εντοπίσει προοδευτική αρθροπάθεια.
7. Να σταματήσετε τις κακές συνήθειες, καθώς και να ελέγχετε την ψυχο-συναισθηματική σας κατάσταση.
8. Μην διπλώνετε τα πόδια σας, καθώς αυτό παραβιάζει την κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις.
9. Εγκαταλείψτε τη χρήση σφιχτά παπούτσια με ψηλά τακούνια.
10. Παρατηρήστε την σωστή διατροφή. Επομένως, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί εντελώς το αλκοόλ, το λίπος, το πικάντικο και το αλμυρό από τη διατροφή. Η βάση του μενού θα πρέπει να είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα καρύδια, τα χόρτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα βρασμένα ψάρια και το κρέας. Μπορείτε επίσης να τρώτε χυλό, μέλι και ποτά αποκομμένα αποξηραμένα φρούτα.

Θυμηθείτε! Για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης αρθρώσεων, είναι υποχρεωτικό να εμπλουτίσετε το σώμα σας με βιταμίνες. Για αυτό, πρέπει να παίρνετε βιταμίνη Ε, C, D και δισκία ασβεστίου σε μαθήματα. Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε τέτοιες ουσίες, πρέπει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό.

Θετικές επιδράσεις

Η φυσική θεραπεία έχει ένα πολύ μεγάλο πλεονέκτημα - το εύρος των κινήσεων στον επηρεασμένο σύνδεσμο βελτιώνεται. Είναι δυνατές και άλλες επιδράσεις, για παράδειγμα:

• Οι πόνοι των αρθρώσεων μειώνονται.
• Ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, οι σπασμοί αφαιρούνται.
• Η μικροκυκλοφορία βελτιώνεται.
• Η ολική υγεία και ο ύπνος εξομαλύνθηκαν.

Πώς να κάνετε γυμναστική

Η φυσική θεραπεία για την αρθροπάθεια βασίζεται σε μάλλον απλές αρχές, οι οποίες, ωστόσο, πρέπει να θυμούνται:

• Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται τακτικά και επομένως τα μαθήματα γίνονται καθημερινά.
• Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, δεν είναι απαραίτητο να εκτελείτε σύνθετες ασκήσεις αμέσως.
• Όταν η παθολογία επιδεινώνεται, η άσκηση για τη διάγνωση της αρθρώσεως μειώνεται από την άποψη του στρες, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί βλάβη στις αρθρώσεις.

Συμπλέγματα ασκήσεων μπορεί να είναι διαφορετικά, επειδή υπάρχουν πολλές τεχνικές. Για να βρουν τη σωστή μεθοδολογία, αναζητούν έναν θεραπευτή αποκατάστασης και συμβουλεύονται μαζί του. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, έτσι ώστε οι ασκήσεις να εκτελούνται σωστά.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, και στη συνέχεια ισιώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Πάρτε μια μικρή πετσέτα, τυλιγμένη σε ένα σωληνάριο, τοποθετημένη στο γεώτρηση των ποδιών. Είναι απαραίτητο να στραγγίσετε τους μπροστινούς μυς του μηρού και το γόνατο σε αυτή την πετσέτα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε περίπου 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 10 φορές.
• Ο ασθενής θα πρέπει να στέκεται μπροστά στην καρέκλα και να το κρατάει με το ένα χέρι. Με το άλλο χέρι, τυλίξτε το πόδι γύρω από την εξωτερική επιφάνεια, με το πόδι στο γόνατο να κάμπτεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το πόδι στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή και στο άρθρο: "Θεραπευτική γυμναστική σε περίπτωση αρθροπάθειας του ώμου".

Μέθοδος Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky εφευρέθηκε και ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων προσαρμοσμένων ειδικά για τη θεραπεία της αρθροπάθειας.

Είναι σημαντικό! Ασκήσεις για την αρθροπάθεια σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky θα δώσει στον ασθενή μια καλή διάθεση, θα βελτιώσει την υγεία του, θα ανακουφίσει την κατάθλιψη που προκαλείται από την ασθένεια.

Το συγκρότημα ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στην οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος:

• Πάρτε τον πάγο, τυλιγμένο σε ένα πυκνό πανί, τυλιγμένο γύρω από το γόνατο. Τώρα γονατίσετε κρατώντας τα χέρια σε μια καρέκλα. Πάρτε μερικά βήματα στην αγκαλιά σας. Παρά τον έντονο πόνο, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 βήματα. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Το μέγιστο ποσό είναι από 12 έως 25.
• Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και καθίστε στα τακούνια. Αυτό θα τεντώσει τους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού. η λειτουργία της άρθρωσης του γόνατος θα βελτιωθεί. Στην αρχή είναι δύσκολο να το κάνετε, έτσι βάζουν έναν κύλινδρο κάτω από τα γόνατα - αυτό θα διευκολύνει τη διαδικασία. Η διάρκεια διαμονής σε αυτή τη θέση δεν είναι μικρότερη από 10 δευτερόλεπτα, τότε ο χρόνος αυξάνεται στα 5 λεπτά.
• Αν προκύψει πόνος στην άρθρωση, τεντώστε το πίσω μέρος του κάτω ποδιού και των μηρών. Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώνετε και τραβήξτε μέχρι το μέγιστο το δάκτυλο του ποδιού.

Κουνουπιές με υποστήριξη

Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική σωματική άσκηση για την αρθροπάθεια. Πάρτε μια καρέκλα ή ένα ραβδί. Μπορείτε να σταθείτε κοντά στον τοίχο. Σε κάθε περίπτωση, χρειάζονται υποστήριξη για τη διατήρηση της ισορροπίας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, καλαμάρι τουλάχιστον 15 φορές. Με αυξημένο πόνο, ο αριθμός των καταλήψεων μειώνεται. Στις παρακάτω κλάσεις, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, ο μέγιστος αριθμός καταλήψεων είναι 100.

Μέθοδος Evdokimenko

Evdokimenko P.V. ανέπτυξε μια ειδική γυμναστική, η οποία ενισχύει τους μύες της άρθρωσης, καθώς και τους συνδέσμους. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητη η κάμψη ή η αποκοπή των άκρων. Οι ασκήσεις είναι στατικού χαρακτήρα, φορτώνουν το γόνατο με ελάχιστο τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι η θεραπεία θα είναι πιο αποτελεσματική. Οι ασκήσεις Evdokimenko για την αρθροπάση μοιάζουν με αυτό:

• Πρέπει να βρεθείτε στην πλευρά του, με ένα πόδι να βάζει στο πάτωμα και να λυγίζει στο γόνατο. Ευθυγραμμίστε το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε το ίσιο πόδι σε 45 μοίρες και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το. Περιστρέψτε και επαναλάβετε.
• Ο ασθενής πρέπει να καθίσει στην καρέκλα, να ισιώσει το πόδι και να το σηκώσει. Κρατήστε το πόδι στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Κατόπιν χαμηλώστε αργά το πόδι και χαλαρώστε. Επαναλάβετε το άλλο πόδι. Εκτελέστε δύο ακόμη φορές.
• Ο ασθενής στέκεται και κρατάει στο πίσω μέρος της καρέκλας, ανεβαίνει στις κάλτσες και στέκεται έτσι για ένα λεπτό, στη συνέχεια πέφτει και χαλαρώνει. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Συμβουλή! Η θεραπευτική γυμναστική εκτελείται αργά, σίγουρα χαλαρώστε, εναλλάξτε στατικές κινήσεις με δυναμικές. Αυτή η γυμναστική συνιστάται για οποιοδήποτε βαθμό αρθρώσεων. Δεν υπάρχει όριο ηλικίας.

Οι Ασκήσεις του Παβλόφ

Η γυμναστική του Παβλόφ εκτελεί θεραπευτικές λειτουργίες σε περίπτωση αρθροπάθειας, ενώ οι κινήσεις αποσκοπούν στη θέρμανση των μυών.

Η γυμναστική του Dr. Pavlov για την οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων του γονάτου περιέχει διάφορες ασκήσεις, εδώ είναι μερικές από αυτές:

• Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια καρέκλα και στη συνέχεια να κάνετε απομίμηση του περπατήματος, ανυψώνοντας εναλλάξ τα δάχτυλα των ποδιών. Τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, πρέπει να χτυπήσετε το μηρό και το γόνατο.
• Η ίδια απομίμηση του περπατήματος, στην ίδια θέση, αλλά οι κινήσεις εκτελούνται με τακούνια. Τα δάχτυλα του ποδιού στέκονται ακόμα στο πάτωμα.
• Αν βρίσκεστε στην ίδια θέση, ακουμπήστε προς τα εμπρός. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια με τη σειρά τους τραβιούνται έξω, και στη συνέχεια λυγίζουν στα γόνατα.
• Σηκώστε και κρατήστε το τραπέζι, τραβήξτε το πίσω πόδι και μετά κάντε κυκλικές κινήσεις.

Η άσκηση φυσικής θεραπείας είναι πολύ σημαντική για τη θεραπεία και τη θεραπεία της γοναρθόρησης σε οποιοδήποτε βαθμό. Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό - η φυσική κουλτούρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιοδήποτε άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις στο νερό

Πριν από τα μαθήματα, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας, επειδή ο κίνδυνος μπορεί να υπερβεί τα αναμενόμενα οφέλη. Οι αρθρώσεις είναι κατεστραμμένες και είναι δυνατή η υπερφόρτωση με ανεπιθύμητες συνέπειες. Τι είδους άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αρθροπάθεια, ο γιατρός αποφασίζει ανάλογα με τη φύση της παθολογίας και το στάδιο της ανάπτυξής της.

• Περπατώντας στο νερό. Για να γίνει αυτό, επιλέξτε κάποιο μέρος της πισίνας. Μπορείτε να πάτε μπροστά, πλάγια, προς τα πίσω. Αυτό ενισχύει τον τόνο των διαφορετικών μυών.
• Καθίστε στην άκρη της πισίνας, χαμηλώστε το πόδι στο νερό και κάντε μια κούνια.
• Πόδια πλήρως βυθισμένα στο νερό, στη συνέχεια, ανασηκώστε αργά ένα προς ένα. Στην περίπτωση αυτή, το πόδι είναι λυγισμένο υπό γωνία 45 °. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Κάνετε τέτοιες ασκήσεις στο νερό με αρθροπάθεια για μισή ώρα την ημέρα.
• Η κολύμβηση με ένα μαστίγιο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης, η οποία είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τους ανθρώπους που πάσχουν από αρθροπάθεια.
• Βάζοντας στο νερό, κάνοντας κύκλους με ένα πόδι, ισιώθηκε στο γόνατο. Οι κύκλοι μπορεί να είναι μικροί και μεγάλοι. Αλλάξτε το πόδι.

Νωρίτερα γράψαμε σχετικά με τις ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος και συνέστησε την προσθήκη αυτού του άρθρου στους σελιδοδείκτες.

Γυμναστική για αρθρίτιδα της ιερής σπονδυλικής στήλης

Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την κινητικότητα του παραπάνω τμήματος. Το σύμπλεγμα ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα του ιερού τμήματος επαναλαμβάνεται καθημερινά.

• Γονατίστε, στηρίζετε στο πάτωμα με τα χέρια του. Εισπνεύστε και ισιώστε το δεξί πόδι. Σηκώστε την και το αριστερό χέρι. Μείνετε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Αλλαγή των άκρων. Φέρτε χρόνο σταδιακά στα 2 λεπτά.
• Λαμβάνουν μια καρέκλα, γονατίζουν μπροστά του και ταυτόχρονα τεντώνουν τα χέρια τους και τα βάζουν στο κάθισμα. Εισπνεύστε βαθιά, καλύπτοντας την πλάτη, τραβώντας το στομάχι. Εκπνεύστε και χαλαρώστε. Εκτελέστε 10 φορές.

Ουσία της νόσου

Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος ή η γοναρθόρηση είναι μια εκφυλιστική ασθένεια που προκαλεί καταστροφή του χόνδρου, παραμόρφωση της άρθρωσης και δυσλειτουργία της άρθρωσης του γόνατος. Η αρχική βλάβη στον ιστό του χόνδρου αρχίζει σε μοριακό επίπεδο, ακολουθούμενη από μια αλλαγή στη δομή της ουσίας, η οποία οδηγεί σε θόλωση, αραίωση και αποκόλληση του χόνδρου, καθώς και σκασίματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Στην κλινική εικόνα της εξέλιξης της νόσου υπάρχουν 3 κύρια στάδια. Στο πρώτο στάδιο παρατηρούνται μικρές ανωμαλίες του υαλώδους χόνδρου, ενώ η άρθρωση διατηρεί το σχήμα της. Στην κοιλότητα του συσσωρεύεται υγρό που διεισδύει στη ζώνη του popliteal fossa με την πιθανότητα μιας κύστης Baker. Το σύνδρομο του πόνου εκδηλώνεται όταν περπατάει και παρατείνεται (ιδιαίτερα αισθητό όταν πηγαίνει κάτω από τις σκάλες), αλλά περνάει σε ηρεμία.

Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από σημαντική αραίωση του χόνδρου, μέχρι την πλήρη εξαφάνιση της φλάντζας. Οι οριακές αυξήσεις του οστικού ιστού και η στένωση του χάσματος αναπτύσσονται. Οποιεσδήποτε κινήσεις συνοδεύονται από πόνο και η χαλάρωση απαιτεί μεγάλη παραμονή.

Τα κύρια σημεία του τρίτου σταδίου είναι η εξαφάνιση του χόνδρου σε σημαντικό σημείο, η εμφανής σκλήρυνση των οστών, η εμφάνιση πολυάριθμων οστεοφυκών, η ισχυρή στένωση του χώρου των αρθρώσεων. Το σύνδρομο του πόνου εκφράζεται με αυξημένη ένταση και δεν μεταφέρεται σε ηρεμία. Υπάρχει κάποια περιορισμένη αρθρική κινητικότητα, μυϊκή υποτροπή στο μηρό και το κάτω πόδι και αρχίζει η παραμόρφωση του οστού. Υπάρχει μια αλλαγή στο βάδισμα και το σχήμα των άκρων.

Αιτίες γοναρθρώσεως

Στην αιτιολογία της νόσου είναι οι ακόλουθοι κύριοι λόγοι: η γενετική προδιάθεση, που τοποθετείται στο γονιδιακό επίπεδο. παλαιά τραύματα στο γόνατο. υπέρβαρο άτομο, προκαλώντας αυξημένη πίεση στην άρθρωση του γόνατος. υπερβολική άσκηση; διάσπαση μεταβολικών διεργασιών ως αποτέλεσμα ορισμένων ασθενειών, που οδηγούν σε ενδοαρθρική απόθεση κρυστάλλων (για παράδειγμα, ουρικό οξύ). παράγοντα ηλικίας που σχετίζεται με φυσικές εκφυλιστικές διεργασίες.

Παθολογική θεραπεία

Προς το παρόν, δεν είναι δυνατόν να θεραπευθεί πλήρως η γοναρθρίτιδα, αλλά είναι δυνατόν να σταματήσει η καταστροφή των ιστών και να εξασφαλιστεί η πλήρης εργασιακή ικανότητα ενός ατόμου που χρησιμοποιεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της θεραπείας. Το μοντέλο της σύγχρονης θεραπείας περιλαμβάνει τους ακόλουθους τομείς: φορώντας ειδικά τιράντες γόνατος για την ανακούφιση του στρες από τις μεσαίες περιοχές. το διορισμό μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. δίαιτα απώλειας βάρους? θεραπευτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένης μιας ειδικής σειράς ασκήσεων. λήψη μυοχαλαρωτικών? φυσιοθεραπεία; την εισαγωγή υαλουρονικού οξέος για την αντικατάσταση του αρθρικού υγρού, τη χρήση των χονδροπροστατευτικών. φάρμακα για την ομαλοποίηση της παροχής αίματος και τη βελτίωση της ρεολογίας του αίματος. PRP-μέθοδος, με βάση την εισαγωγή του φαρμάκου για την αποκατάσταση ιστού χόνδρου? χειρουργική αγωγή εάν είναι απαραίτητο (αρθροσκόπηση και αρθροπλαστική). Τα πιο σημαντικά στοιχεία της θεραπείας είναι οι σωματικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος, Ειδικές ασκήσεις για τους ηλικιωμένους με αρθροπάθεια.

Οι βασικές αρχές της θεραπείας άσκησης

Η θεραπεία ασκήσεων για την αρθροπάθεια είναι μια σωματική άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη της πληγείσας άρθρωσης, αυξάνει την κινητική λειτουργία, ενισχύει τους μυς και αυξάνει τον τόνο τους. Η χρέωση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, σχεδιασμένο για μακρά περίοδο συστηματικής θεραπείας. Το πρόγραμμα πρέπει να λαμβάνει υπόψη την κατάσταση του ατόμου, το στάδιο και τη φάση της νόσου. αναγκαστικά εφιστά την προσοχή στις αντενδείξεις. Κατά την περίοδο της ύφεσης, οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος εκτελούνται συχνότερα, μακρύτερα και με μεγαλύτερη πίεση, και κατά την έξαρση της νόσου η ένταση μειώνεται στο ελάχιστο.

Οι παρακάτω βασικές αρχές είναι γενικά αναγνωρισμένες: η φυσική κουλτούρα δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. η σωματική άσκηση έχει αρχικά το ελάχιστο μέγεθος και διάρκεια με την αύξηση της έντασης - οι ασκήσεις αρχίζουν με απλές κινήσεις με σταδιακή επιπλοκή. η σωματική άσκηση για την αρθρίτιδα πρέπει να είναι κανονική (χωρίς μακρά διαλείμματα).

Γενικοί κανόνες

Όλα τα συστήματα θεραπευτικής γυμναστικής περιλαμβάνουν τους βασικούς κανόνες που δεν επιτρέπουν την υπερφόρτωση και τη διασφάλιση της μέγιστης αποτελεσματικότητας, αλλά με τον κύριο κανόνα - μην κάνετε κακό:

1. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, σε αργή κίνηση, και το πλάτος τους αυξάνεται σταδιακά.
2. Οι ασκήσεις γίνονται καθημερινά.
3. Η συνολική διάρκεια της φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 35-45 λεπτά διαιρούμενα σε 3-4 περιόδους των 10-15 λεπτών το καθένα.
4. Η ανάπαυση μετά από κάθε μάθημα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες.
5. Ο αριθμός των επαναλήψεων μιας άσκησης στην αρχική περίοδο (12-14 ημέρες) δεν είναι μεγαλύτερος από 4-5 φορές, ακολουθούμενος από αύξηση μέχρι 6-10 φορές, εάν είναι απαραίτητο.
6. Ξεκινήστε την άσκηση με χαλάρωση των μυών των ποδιών για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
7. Μετά από κάθε μάθημα, παρέχεται η ανάπαυση - στην ύπτια θέση, με τα χαλαρά πόδια να εκτείνονται ελαφρώς μεταξύ τους. η κάμψη των ποδιών στα γόνατα ή η ηρεμία ενώ κάθονται δεν συνιστάται.
8. Μια καλή παγίωση της θεραπευτικής γυμναστικής είναι ένα ελαφρύ ανεξάρτητο μασάζ της άρθρωσης και ολόκληρου του άκρου για 6-8 λεπτά.

Ασκήσεις θεραπευτική γυμναστική

Στη γυμναστική με gonarthrosis, περιλαμβάνονται τόσο πολύ απλές και πιο σύνθετες ασκήσεις ανάλογα με τη σοβαρότητα της βλάβης των αρθρώσεων.

Διεξάγονται από διαφορετική θέση εκκίνησης (PI): ξαπλωμένοι, καθισμένοι και όρθιοι. Επιπλέον, στην ύπτια θέση στο κρεβάτι μπορεί να είναι το ΠΙ στο πλάι, στην πλάτη ή στην κοιλιά.

Ασκήσεις στην ύπτια θέση. Τα πιο συνηθισμένα είναι οι ασκήσεις θεραπείας άσκησης που εκτελούνται σε ύπτια θέση:

1. PI: τα χέρια κατά μήκος του σώματος. ενώ εισπνέονται, οι βραχίονες ανυψώνονται και τραβιούνται πίσω λίγο με ταυτόχρονη κάμψη των ποδιών στον εαυτό τους, ενώ εκπνέουν - επιστρέφοντας στο ΡΙ.
2. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, το γόνατο σφίγγεται στην κοιλιά στο ένα πόδι, στην εισπνοή - επιστροφή στο ΡΙ. τότε κάνετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.
3. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα με την ανύψωση της λεκάνης.
4. PI: Πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Πρώτα το ένα πόδι ανεβαίνει και πέφτει, τότε το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι.
5. Περνώντας ένα ίσιο πόδι στο πλάι και επιστρέφοντας. τότε το ίδιο με το άλλο πόδι.
6. PI: τα χέρια κατά μήκος του σώματος. ενώ εισπνέει, τα δύο χέρια και το πόδι αυξάνονται, ενώ εκπνέουν, επιστρέφουν στο ΡΙ.
7. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
8. Άσκηση "Ποδήλατο" για 12-15 δευτερόλεπτα.
9. Άσκηση "Ψαλίδι" με ανυψωμένα πόδια για 10-12 δευτερόλεπτα.

Στην πρηνή θέση, οι ασκήσεις εκτελούνται πρώτα στα αριστερά και στη συνέχεια στα δεξιά:

1. Το κατώτερο πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και το άνω πόδι ανεβαίνει σε ύψος 25-30 cm στην εμπρός κατάσταση.
2. Εναλλακτική κάμψη των ποδιών στην άρθρωση του γόνατος.
3. Αναπληρωματική απαγωγή ποδιών εμπρός και πίσω.

Στην πρηνή θέση, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. PI: τα χέρια κάτω από το πηγούνι. εναλλακτικά, τα πόδια σε μια άμεση κατάσταση αυξάνονται.
2. Στην εισπνοή, το κεφάλι και η κορυφή του σώματος ανεβαίνουν χωρίς να σχιστούν τα πόδια από την επιφάνεια, στην εισπνοή - επιστροφή στο ΡΙ.
3. Εναλλακτική κάμψη των ποδιών στο γόνατο με την άνοδο του κάτω μέρους του άκρου.
4. Απομίμηση των κινήσεων του κολυμβητή όταν κολυμπάει μια ανίχνευση.

Ασκήσεις σε καθιστή θέση (κάθεται σε καρέκλα). Μπορείτε να προσφέρετε τέτοιες ασκήσεις (PI - πλάτη ευθεία, βραχίονες ακουμπώντας στην καρέκλα):

1. "Κουνώντας με τα πόδια": γρήγορη εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών στο γόνατο.
2. Εναλλακτικά ισιώνουν τα πόδια σε ορθή γωνία με τοποθέτηση στην ανώτερη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
3. Αυξάνεται από την καρέκλα με την αύξηση των χεριών και μια γρήγορη επιστροφή πίσω.
4. Σηκώστε και τα δύο πόδια σε ορθή γωνία και απλώστε τα προς τα πλάγια.

Οι ασκήσεις σε μόνιμη θέση εκτελούνται χρησιμοποιώντας το στήριγμα στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή τραπέζι. Οι περισσότερες φορές πραγματοποιήθηκαν οι εξής κινήσεις:

1. Τα χέρια καλύπτουν το πίσω μέρος της καρέκλας. τα πόδια μετακινούνται εναλλακτικά προς τα πλάγια.
2. PI: στέκεται πλάγια στην καρέκλα, χέρια στην πλάτη. εναλλαγή swing ευθεία σκέλος προς τα εμπρός και πίσω.

Ασκήσεις στο σύστημα της Hatha Yoga. Για τη γοναρθόρηση, συνιστώνται πολλές ασκήσεις που αποτελούν μέρος του συγκροτήματος άσκησης Hatha Yoga:

1. PI: στέκεται, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια κάτω? ο κορμός που κλίνει με τα δάκτυλα των ποδιών με ελαφρά πτώση του κορμού. η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
2. PI: κάθεται στα γόνατα, το σώμα του είναι όρθιο, τα χέρια του χαμηλώνονται. πρέπει να καθίσετε απαλά στα τακούνια σας και να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για 1,5-2 λεπτά.
3. PI: καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ίσια? αργή κλίση χωρίς να λυγίσει τα πόδια, η διάρκεια της άσκησης - 1.5-2 λεπτά.

Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται με περιπάτους στο ύπαιθρο, κολύμπι, διαδικασίες κολύμβησης, σολάριουμ, αλλά και σε συνδυασμό με φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες και θεραπευτικό μασάζ. Σας ευλογεί!

Θεραπευτική γυμναστική για αρθροπάθεια του ισχίου

Οι σωματικές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος και για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του ισχίου αποκλείουν έντονες και ξαφνικές κινήσεις. Ο ασθενής τους εκτελεί ομαλά και αργά σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, χωρίς να δημιουργεί ιδιαίτερη δυσφορία. Η βασική αρχή της άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος είναι η τακτική επανάληψη των θεραπευτικών κινήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν υπάρχουν όρια ηλικίας για αυτές τις ασκήσεις. Εκτελούνται σε συγκεκριμένες θέσεις του σώματος: κάθονται πάνω σε ένα τραπέζι ή στέκονται στο πάτωμα, σε μια ύπτια θέση στην πλάτη ή στο στομάχι στο πάτωμα, στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το μάγουλο.

Σχετικά με την αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γονάτου και μια σειρά ασκήσεων για την ασθένεια αυτή, ο αναγνώστης μπορεί να βρει στην ιατρική βιβλιογραφία. Για παράδειγμα, ένα φυλλάδιο O.M. Lesniak "Τι πρέπει να κάνετε αν έχετε διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα);" Λανθασμένη και σαφής λέει για την ασθένεια της αρθρώσεως, τις μεθόδους της θεραπείας της και δίνει ένα παράδειγμα δύο σετ ασκήσεων για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γονάτου.

Οι ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου συνιστώνται να γίνονται τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Το σύμπλεγμα ασκήσεων με αυτόν τον τύπο νόσου δεν είναι τόσο μεγάλο όσο με την οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων του γονάτου και έχει μόνο 5 ασκήσεις. Τρεις θέσεις στη θέση ύπτια, ένα - κάθεται σε μια καρέκλα και το ένα στέκεται στο πάτωμα.

Πέλμα και άρθρωση αστραγάλου

Η αρθροπάθεια επηρεάζει όλα τα μέρη του σώματος όπου υπάρχουν αρθρώσεις. Κατά τη διάγνωση της αρθρίτιδας του ποδιού, ο ασθενής θα λάβει αμέσως δίαιτα για τη μείωση του υπερβολικού βάρους, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη της νόσου. Ένας σημαντικός παράγοντας εδώ και αμέσως θα αλλάξει το μοντέλο των παπουτσιών, το οποίο επιδεινώνει την ασθένεια. Από τα ψηλά τακούνια και τα στενά παπούτσια θα πρέπει να εγκαταλείψουν αμέσως. Κάποιος θα χρειαστεί μετάβαση σε μαλακά αθλητικά παπούτσια, κάποιον που θα φορέσει παπούτσια με μαλακή ελαστική σόλα και φαρδύ τακούνι δύο εκατοστών.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την αρθροπάθεια του ποδιού πρέπει να είναι περιστροφικές, πρέπει να επαναλαμβάνονται τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η αιτία της οστεοαρθρίτιδας του αστραγάλου μπορεί να είναι ένα τραύμα πολλών ετών πριν. Η θεραπεία του αστραγάλου πραγματοποιείται με τη βοήθεια φαρμάκων, ιατρικών επεμβάσεων Nanoplast και μαθημάτων άσκησης. Οι ασκήσεις για την αρθρίτιδα της άρθρωσης του αστραγάλου εκτελούνται από 1 έως 3 ώρες την ημέρα, είναι απλές και δεν κουραστούν για τους ασθενείς. Χρησιμοποιούνται τρεις θέσεις: ξαπλώνουν στο πάτωμα, γυρίζουν τα πόδια προς τον εαυτό τους και περιστρέφοντας τα πόδια προς διαφορετικές κατευθύνσεις, καθώς και κάθονται σε μια χαμηλή καρέκλα με τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα και εκτελούν απομιμήσεις πεζοπορικών κινήσεων με εναλλασσόμενη ανύψωση και πτώση των τακουνιών και των ποδιών.