Πώς να κάνετε ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη;

Δυσπλασία

Υπάρχουν ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη, η οποία, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά και συστηματικά, και απουσία παθολογιών, θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Το πρόβλημα με τον πόνο στην πλάτη, έχει καταστεί σημαντικό, ανεξάρτητα από την ηλικιακή ομάδα, εμφανίζεται τόσο σε μικρά όσο και σε παλιά. Και αν οι παλιοί έχουν αυτό το πρόβλημα, που έχουν αποκτηθεί από χρόνια σκληρής δουλειάς, τότε η νεολαία υποφέρει από τη δική τους τεμπελιά και την απελπισία. Με ένα τεράστιο αριθμό διαφορετικών παυσίπονων, αλοιφών και πηκτωμάτων, ο πόνος στην πλάτη επανέρχεται ξανά και ξανά. Υπάρχει διέξοδος, είναι εντελώς δωρεάν και απαιτεί λίγο χρόνο και εργασία - ασκήσεις για πόνο στην πλάτη.

Τα οφέλη της άσκησης

Οι αιτίες του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή είναι διαφορετικές, μπορεί να είναι μια παθολογία, όπως η οστεοχονδρόζη ή απλώς μια τέλεια αιχμηρή κίνηση ή δυστροφία των μυών της πλάτης. Για να μην προκαλέσουν δυσφορία, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για την επίλυση αυτής της ασθένειας.

Η επεξεργασία πραγματοποιείται σε διάφορες κατευθύνσεις και φέρνει μια σειρά πλεονεκτημάτων:

Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης βοηθούν να τεντώνουν και να χαλαρώνουν τους μύες.
Η συνεχής εκπαίδευση των μυών ενισχύει ολόκληρο το σπονδυλικό μέρος, το οποίο επηρεάζει όχι μόνο την αιτία του πόνου αλλά και τη γενική ευημερία ενός ατόμου.
Αύξηση, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, της κυκλοφορίας του αίματος, κορεσμού των αρθρώσεων και των σπονδύλων με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οδηγεί στην αποκατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Πριν προχωρήσετε στις σύνθετες ασκήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τις αντενδείξεις και την παρουσία παθολογιών. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψετε την υγεία σας και να μην κάνετε αυτοθεραπεία.

Πώς να αφαιρέσετε τον πόνο

Συγκροτήματα ασκήσεων αποτελούνται από διάφορα τεμάχια, ανάλογα με τη θέση του ανθρώπινου σώματος, μπορούν να εκτελεστούν ψέματα, να στέκονται, να κάθονται και να χρησιμοποιούν ένα επιπλέον βλήμα. Η ιατρική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι αργή, ομαλή, χωρίς ένταση.

Ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη

Βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα λυγισμένα πόδια. Ανασηκώστε προσεκτικά την περιοχή της πυέλου και την αρχική της θέση. Χρησιμοποιούμε 10-15 προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση είναι για την ιερή σπονδυλική στήλη, χρησιμοποιεί τις γλουτοί μυϊκές ομάδες και τους κοιλιακούς μυς.
Ξαπλωμένη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Αργά τραβήξτε το ένα πόδι προς το μέρος σας, πιάστε το με τα δύο χέρια στο χώρο του μηρού και του γόνατος. Τραβήξτε μέχρι την αίσθηση της έντασης, σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Χρησιμοποιείται για τον πόνο στον ιερό.
Η πλάτη είναι στο πάτωμα, τα χέρια χωρίζονται σε ορθή γωνία, τα πόδια λυγισμένα. Εκτελούμε ασκήσεις συστροφής: κρατάμε τα πόδια μας μαζί, περιστρέφουμε αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με το κεφάλι να δείχνει προς την άλλη κατεύθυνση. Αυτές οι ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Πάρτε μια θέση στο στομάχι. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια, τους ώμους και το κεφάλι. Όλα δεν θα λειτουργήσουν για πρώτη φορά, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε. Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης βασίζονται στο τέντωμα.
Γονατίζουμε, τα χέρια στα υπόλοιπα. Τεντώνονται με το αριστερό μας χέρι ελαφρώς επάνω, και με το δεξί μας πόδι πίσω. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση. Η άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο από τον πόνο στην πλάτη, αλλά και ως εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής, στην οποία πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία. Συνιστάται για ηλικιωμένους.

Για τους ανθρώπους που οδηγούν σε διαρκή καθιστική ζωή, σχεδιάζονται ασκήσεις στην καρέκλα. Κατ 'αρχάς, κάθεται σε μια καρέκλα, κρατώντας σταθερά το κάθισμα και κάνει κινήσεις σώματος εμπρός και πίσω, σαν ένα εκκρεμές. Αυτή η άσκηση για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης εξαλείφει τις στάσιμες διαδικασίες και αυξάνει τη ροή του αίματος, οδηγώντας σε αύξηση της ροής των θρεπτικών ουσιών στους σπονδύλους. Δεύτερον, σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και πιέστε τα εναλλάξ μέχρι να αισθανθείτε την ένταση. Η παροχή μιας τέτοιας γυμναστικής 5-7 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να αποφύγετε περιττά προβλήματα με τους ώμους.

Γυμναστική για τη μέση με έμφαση: ανεβαίνουμε στα γόνατα, στηρίζουμε τα χέρια μας σε ένα πάτωμα. Αργά καθόμαστε στα τακούνια, και στη συνέχεια λυγίζουμε μπροστά. Το δεύτερο στάδιο αρχίζει να κουνιέται αριστερά και δεξιά της λεκάνης. Αυτή είναι μια θαυμάσια άσκηση για τον ιερό, εμπλέκει την κάτω πλάτη και την άνω πλάτη.

Μόνιμες ασκήσεις

Στη θέση μιας μπαλαρίνας στα δάχτυλα των ποδιών μου, προσπαθώντας να διατηρήσω την ισορροπία. Εναλλασσόμενο από το τακούνι μέχρι το δάχτυλο του ποδιού, ανακουφίζει την ένταση στην πλάτη, πραγματοποιώντας ταυτόχρονα την πρόληψη των κιρσών.

Αφαίρεση του οξέος πόνου

Με τους μη αναπτυγμένους σπονδυλικούς μυς και την απουσία άλλων παθολογιών εμφανίζεται μερικές φορές ο οσφυϊκός λίθος, μια οξεία οσφυαλγία στην πλάτη. Ο οξύς πόνος στην πλάτη μπορεί να ανακουφιστεί με τη βοήθεια του LFC.

Καθίστε στα γόνατά σας. Ως βλήμα, τοποθετούμε μια καρέκλα μπροστά μας. Βάλτε και τα δύο χέρια στην καρέκλα και λυγίστε την πλάτη σας και στη συνέχεια κάτω. Εκτελέστε από 5 έως 10 προσεγγίσεις.
Βάλτε στα γόνατα. Κρατώντας το κεφάλι και τα χέρια σας σε μια καρέκλα, κάντε σιγά-σιγά τις κινήσεις προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με ένα backbend.
Ασκήσεις κατά του πόνου στην κάτω πλάτη: στάση σε όλες τις τέσσερις, κάμψη απαλά στην πλάτη όπως μια γάτα, και στη συνέχεια τραβώντας μια καμήλα σαν καμήλα.

Δείτε επίσης: πώς να θεραπεύσετε την οσφυαλγία

Με τσίμπημα

Όταν σφίγγω τους σπονδύλους, με οξύ πόνο, το ακόλουθο σύμπλεγμα συμβάλλει στον διαχωρισμό τους:

Άσκηση 1. Ως πρόσθετο βλήμα, χρησιμοποιήστε σταθερή πόρτα ή οριζόντια ράβδο (εγκάρσια μπάρα). Ακριβώς κρεμάστε στο μπαρ για 1 λεπτό, χαλαρώστε, μην κάνετε άλλες κινήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση μετά από 10 λεπτά, τέτοιες προσεγγίσεις γίνονται 2-3 φορές την ημέρα.
Άσκηση 2. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια ράβδο, κρεμάστε σε ευθείες βραχίονες και, στη συνέχεια, κάντε στροφές πλευρικής πλευράς. Είναι σημαντικό το σώμα να μην είναι τεταμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: ασκήσεις στο μπαρ για το πίσω μέρος

Άσκηση για την ενίσχυση της πλάτης

Για πολλούς ανθρώπους, ο ευκολότερος τρόπος άσκησης για τη χαμηλότερη πλάτη είναι στο σπίτι. Για την πρόληψη της εμφάνισης του πόνου, χρησιμοποιήστε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τον οσφυαλγία:

Καθίστε στο πάτωμα, το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και αφήστε το στην άκρη, το άλλο ίσιο. Τεντώναμε στα δάκτυλα ενός ευθενούς ποδιού, ομαλά και αργά. Εκτελείται σε 10 προσεγγίσεις, κατόπιν το πόδι αλλάζει.
Η άσκηση πραγματοποιείται με στήριξη του χεριού (περβάζι παραθύρου, τραπέζι). Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο στήριγμα, το αριστερό πόδι εκτίθεται μπροστά, το πίσω δεξιά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Δεν ολοκληρώνονται οι καθαρές καταλήψεις. Περάστε 10 προσεγγίσεις και αλλάξτε τη θέση. Οι ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη ροή του αίματος.
Μια απλή άσκηση, που βρίσκεται στην πλάτη σας, ανασηκώνει τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Εκτελείται σε 5-10 προσεγγίσεις.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Πατήστε άσκηση

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το φορτίο της σπονδυλικής στήλης είναι να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς. Είναι ο τύπος που παρέχει την κύρια υποστήριξη στην οσφυϊκή περιοχή, σχηματίζοντας το μπροστινό κορσέ. Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του ή βάλτε πίσω από το κεφάλι του. Ανασηκώνουμε το σώμα, χωρίς να λυγίζουμε τα χέρια, μόνο οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν, μην πιέζετε το λαιμό με τα χέρια σας, η αυχενική περιοχή χαλαρώνει.

Ασκήσεις για αρχάριους

Το επίπεδο φυσικής κατάστασης των διαφόρων ατόμων είναι ατομικό και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία και το βάρος.

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα ειδικό συγκρότημα για αρχάριους από πόνο στην πλάτη.

Πες να κάθονται στα τακούνια. Με μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε και απλώστε τα χέρια μας. Την εκπνοή αργά κατεβαίνει.
Ενίσχυση του Τύπου. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα με τις πλάτες μας, λυγίζουμε τα γόνατά μας. Οι αγκώνες τραβιούνται στα γόνατα. Στη συνέχεια τοποθετούμε το αριστερό τακούνι στο δεξί γόνατο και το σώμα ανεβαίνει με στροφή προς τα δεξιά. Αλλάξτε τη θέση.
Βγάζουμε στο πλάι, στηρίζουμε τον αγκώνα και σηκώνουμε την περιοχή της πυέλου. Αλλάξτε το χέρι σας.
Αναπαύοντας με τα χέρια του και γονατιστή, κάνουμε swinging κινήσεις αριστερά-δεξιά. Στη συνέχεια, εμπρός και πίσω.
Ξαπλωμένος στο στομάχι. Εναλλακτικά, αποκόβουμε το σώμα, μετά τα πόδια.
Βγάζουμε από την πλευρά, στηρίζοντας το χέρι του. Κρατάμε τα πόδια μας, κάνοντας στάσεις για μερικά δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε τη θέση στο αντίθετο.
Παύση, έμφαση στα γόνατα. Πραγματοποιούμε πρώτα όχι πλήρεις πιέσεις.
Καθίζουμε στο πάτωμα. Οι κινήσεις της λεκάνης και των γλουτών σέρνονται προς τα εμπρός.
Σηκώνονται και στα τέσσερα, εκτελούν εναλλακτικά κουνώντας τα πόδια τους εμπρός και πίσω.

Αντενδείξεις στη γυμναστική

Γυμναστική για τον πόνο στην πλάτη, δεν βοηθά πάντα, και μερικές φορές ακόμη και πονάει. Ορισμένα προβλήματα που προκαλούν πόνο δεν επιλύονται από τη φυσική θεραπεία. Η φυσική δραστηριότητα αντενδείκνυται με υπάρχοντες τραυματισμούς στο σπονδυλικό μέρος, με πόνο από νεφρικές νόσους, διάφορους όγκους, κήλες και ασθένειες που εμφανίζονται σε οξεία μορφή.

Το πρόβλημα της υγείας, κάθε πρόσωπο πρέπει να ενσωματωθεί. Πρέπει να εκτελεί σωματικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη, όχι μόνο κατά την εμφάνισή του, αλλά και ως προληπτικό μέτρο. Οι δραστηριότητες στο ύπαιθρο θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα, καθώς και τη διατροφή υψηλής ποιότητας και την τακτική άσκηση.

Ποιες είναι οι απαραίτητες ασκήσεις κατά παραβίαση της στάσης του σώματος;

Ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη: βίντεο, καλύτερες τεχνικές

Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που επηρεάζουν ανθρώπους όλων των ηλικιών. Όταν η πλάτη σας πονάει και πονάει στη χαμηλότερη πλάτη, η άσκηση μαζί με τα φάρμακα βοηθούν στην ανακούφιση του δυσάρεστου πόνου. Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του φόρτου εργασίας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, όπως η ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή η αναρρίχηση σκαλοπατιών. Αυτό το καθιστά αρκετά ευάλωτο, οπότε θα πρέπει να τον προσέχετε, προστατεύοντάς το από τις ανεπιθύμητες συνέπειες από νεαρή ηλικία.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τον πόνο στην πλάτη βοηθάει καλά, έχοντας αρκετά θετικά αποτελέσματα ταυτόχρονα:

η μέτρια άσκηση σάς επιτρέπει να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους μύες, εξαιτίας των οποίων ο πόνος περνάει.
χάρη στις ασκήσεις, το αίμα βυθίζεται στους μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία του εγκεφαλονωτιαίου υγρού, γεγονός που οδηγεί σε διακοπή της εξέλιξης των εκφυλιστικών-δυστροφικών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
εκτελώντας τακτικά σωματικές ασκήσεις, οι οπίσθιοι μύες θα ενισχυθούν και η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων θα αυξηθεί. λόγω αυτού, η πίεση στον μεσοσπονδύλιο δίσκο θα μειωθεί και το συσφιγμένο νεύρο θα απελευθερωθεί.

Όσο πιο σύντομα αρχίζει η θεραπεία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα πρόληψης των αρνητικών συνεπειών που συνδέονται με την πρόοδο της νόσου.

Για να ασκήσετε έφερε ένα θετικό αποτέλεσμα και όχι να επιδεινώσει την κατάσταση της μέσης, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις:

Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, ομαλά, σταδιακά, χρησιμοποιώντας όλες τις ομάδες μυών.
Εάν αισθανθείτε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, ζάλη ή άλλες αρνητικές επιπτώσεις, η εκπαίδευση πρέπει να διακοπεί.
για προπόνηση συνιστάται ενδυμασία από ελαφρύ, αναπνεύσιμο ύφασμα, το οποίο δεν θα συγκρατήσει την κίνηση?
η θερμοκρασία στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής θα πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, τα παράθυρα θα πρέπει να είναι κλειστά (έτσι ώστε να μην ψύχεται η χαμηλότερη πλάτη)?
η σωστή τεχνική άσκησης είναι σημαντική για την επιτυχία: η εισπνοή γίνεται τη στιγμή της ελάχιστης μυϊκής προσπάθειας και εκπνέει τη στιγμή της μεγαλύτερης. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Αρχίζοντας να κάνετε τις ασκήσεις θα πρέπει να είναι με ένα ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντας το σταδιακά, με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Αιτίες του πόνου στην πλάτη

Σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση, είναι απαραίτητο να μάθετε τα αίτια και τη φύση της εμφάνισης του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή. Δεν συνδέεται πάντοτε με τη σπονδυλική στήλη. Κύριοι παράγοντες:

η παρουσία ασθενειών που επηρεάζουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, γεγονός που οδηγεί στην απώλεια της αντοχής και της ελαστικότητάς τους (για παράδειγμα, στην οστεοχονδρόζη).
καθιστικός (καθιστικός) τρόπος ζωής.
μυϊκή αδυναμία;
σοβαρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (λόρδωση, σκολίωση);
αυξημένη σωματική άσκηση.
υποθερμία (υποθερμία);
ενδοκρινικές διαταραχές (παχυσαρκία) ·
λανθασμένη τεχνική άσκησης ασκήσεων αντοχής, παραμέληση των κανόνων ασφάλειας (σε powerlifting)?
λανθασμένη διατροφή.
φλεγμονή στην οσφυϊκή περιοχή (ρευματοειδής αρθρίτιδα).
μετακίνηση νεοπλάσματος κατά μήκος των νευρικών ινών.
διαταραχές της γαστρεντερικής οδού.

Συνιστάται να αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις μόνο με την άδεια του γιατρού, γνωρίζοντας την ακριβή αιτία της εμφάνισης του πόνου.

Ζεσταίνετε πριν από τη γυμναστική

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να θερμάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις, ώστε να μην τις βλάψετε αργότερα. Για να γίνει αυτό, εκτελέστε απλή προθέρμανση:

Η κεφαλή γυρίζει. Πάρτε την αρχική θέση: πίσω δεξιά, πόδια ελαφρώς πλατιά από τους ώμους, τα χέρια πάνω σε μια ζώνη. Εκτελέστε ομαλή κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αριστερά-δεξιά και περιστρέφοντας σε κύκλο 8-12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Περιστροφή της λεκάνης. Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια. Εκτελέστε 2 σειρές κυκλικών κινήσεων και στις δύο κατευθύνσεις 10 φορές.
Ανύψωση κάλτσες. Αρχική θέση - τα πόδια μαζί, τα χέρια στη μέση. Τρυπήστε τα τακούνια σας από το πάτωμα, παραμένοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές.
Κρίτες. Θέση εκκίνησης - πόδια λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους, τα χέρια κλειδωμένα μπροστά σας. Αρχίστε να κατεβαίνετε απαλά προς τα κάτω σε μια παράλληλη θέση με το πάτωμα, μετακινώντας τη λεκάνη προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν τις κάλτσες (μην πιέζετε υπερβολικά την κάτω πλάτη). Εκτελέστε τουλάχιστον 8-10 φορές. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους μύες των ποδιών, κάτι που είναι χρήσιμο όταν εκτελείτε το βασικό σύνολο ασκήσεων.
Κλίνει προς τα πλάγια. Θέση εκκίνησης - τα πόδια του πλάτους του ώμου ξεχωριστά, τα χέρια σε μια κλειδαριά πάνω από το κεφάλι του. Κάντε εναλλακτικά και στις δύο κατευθύνσεις τις πλαγιές στις πλευρές όσο το δυνατόν πιο χαμηλές, 8 φορές σε κάθε πλευρά. Η εκτέλεση τέτοιων κλίσεων εκτείνεται και στους κοιλιακούς μυς και στην οσφυϊκή χώρα.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Ακριβώς μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκπαίδευση. Ο κύριος στόχος της είναι να ενισχύσει τη χαμηλότερη πλάτη. Η εκπαίδευση μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού (αλτήρες, βάρη). Κάντε ασκήσεις ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα μικρότερο ποσό, αλλά με τη σωστή τεχνική, τότε θα υπάρξει αποτέλεσμα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ό, τι ασκεί να κάνει με τον πόνο στην πλάτη:

Άσκηση "κυνηγετικό σκυλί." Θέση εκκίνησης: Πάρτε και τα τέσσερα, πιέζοντας τα γόνατα και τις παλάμες σας στο πάτωμα, χωρίς να πιέζετε την οσφυϊκή περιοχή. Πραγματοποιήστε την αντίθετη ανύψωση των χεριών και των κάτω άκρων μέχρι και 90 o 10 φορές.
Αρχική θέση - πλάτη ώμων πόδια, τα χέρια πίσω από το κάστρο. Λυγίστε προς τα εμπρός χωρίς να ισιώσετε την κλειδαριά. Επαναλάβετε 5 φορές.
Αρχική θέση - βρίσκεται στην πλάτη σας (πάντα σε σκληρή επιφάνεια), τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε ένα πόδι (λυγισμένο στο γόνατο) στο στήθος, ενώ το κλείστε με τα δύο χέρια, κλειδώστε για λίγα δευτερόλεπτα. Αλλάξτε το πόδι. Σφίξτε και τα δύο γόνατα στο στήθος, σταθεροποιήστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 8 φορές σε κάθε πόδι.
Θέση εκκίνησης - Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές (για να διατηρήσετε την ισορροπία). Σηκώστε τα πόδια σας σε 90 o και γυρίστε εναλλάξ αριστερά και δεξιά χωρίς να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Μη σπάζετε την πλάτη σας. Εκτελέστε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Push-ups - μια καλή άσκηση που περιλαμβάνει όλους τους μυς της πλάτης, των κοιλιακών, των χεριών, των ποδιών. Αν κατά την εκτέλεση του αισθάνεστε έντονη δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή, σταματήστε την άσκηση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνετε, θεωρήστε το απλούστερο: βάλτε τα γόνατα και τις παλάμες σας στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα. Ταυτόχρονα, η πλάτη δεν πρέπει να στρογγυλεύεται και δεν πρέπει να επιτρέπεται να κρεμάει, να διατηρείται σε φόρμα. Αρχίστε να κατεβαίνετε, κάμπτοντας τους αγκώνες σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Το κύριο πράγμα στις push-ups είναι η ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σε όλο το σώμα, χωρίς να φορτώνεται κάποιο συγκεκριμένο μέρος. Εκτελέστε 4-5 φορές.
Αρχική θέση - πάρτε και τα τέσσερα. Ξεκινήστε εναλλάξ να κουνάτε τα πόδια σας πίσω και πλάγια 8-10 φορές σε κάθε πόδι.
Άσκηση "ψάρι". Αρχική θέση - ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στις παλάμες σας στο επίπεδο του θώρακα. Τραβήξτε με τα χέρια σας, λυγίστε όσο το δυνατόν, λυγίστε τα πόδια σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το κεφάλι. Κλείδωμα για 20 δευτερόλεπτα στη μέγιστη δυνατή θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 3 φορές.
Άσκηση "καλάθι". Αρχική θέση - ξαπλώνετε στο πάτωμα στο στομάχι, με τα χέρια σας γύρω από τις πλευρές του κάτω ποδιού σας. Πιάνοντας στην άκρη, προσπαθήστε να το λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε την άσκηση 3 περισσότερες φορές.
Άσκηση "κολυμβητής". Αρχική θέση - ξαπλώνετε στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κατ 'αναλογία με το "κυνηγόσκυλο", σηκώστε το αντίθετο χέρι και το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, 10 φορές.
Αρχική Θέση: Καθίστε στο πάτωμα, τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Χωρίς να στρογγυλεύετε την πλάτη σας, αρχίστε να κλίνετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να βάλετε πλήρως το σώμα στα πόδια σας και να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο οριζόντια για 20-30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 2-3 φορές.
Αρχική θέση - βγείτε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στρέφοντας τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη σας, σπρώξτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάκτυλα με τα χέρια σας. Μην σκίζετε το οσφυϊκό από το πάτωμα, προσπαθήστε να μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
Άσκηση "μωρό θέτουν." Θέση εκκίνησης - γονατίσετε, χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια και χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, τεντώνοντας τους βραχίονες προς τα εμπρός και αγγίζοντας τους γοφούς με το στομάχι. Μείνετε στη θέση αυτή για 20-30 δευτερόλεπτα.
Vis πάνω σε μια εγκάρσια δοκό (μια οριζόντια μπάρα). Αυτή η άσκηση γίνεται στο τέλος της προπόνησης, αλλά μπορεί να γίνει για την πρόληψη χωριστά, ανεξάρτητα από το σύνολο των ασκήσεων. Ταυτόχρονα χαλαρώνει και δυναμώνει τους μυς της πλάτης. Πιάσε έναν άνδρα ή γυναίκα να κρατήσει το μπαρ και να κρεμάσει για 30-60 δευτερόλεπτα.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα χαλί ή άλλη ύλη για να μην χαλαρώσετε την πλάτη σας.

Bubnovsky ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη

Η τεχνική του ρωσικού γιατρού Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι είναι γνωστή παγκοσμίως. Περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων που αποσκοπούν όχι μόνο στην εξάλειψη του πόνου αλλά και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Ο Μπουμπνόφσκι είναι πεπεισμένος ότι ο πόνος είναι συγκεντρωμένος στους μυς, οπότε η αποτελεσματική εκπόνησή τους συμβάλλει στην αποκατάσταση και απομάκρυνση των επώδυνων αισθήσεων. Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι χωρίς τη χρήση πρόσθετου αθλητικού οπλοστασίου.

Οσφυϊκά προβλήματα για τα οποία συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για τον πόνο της κάτω ράχης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky:

μεσοσπονδυλική κήλη. Εμφανίζεται όταν σπάσει ο ινώδης δακτύλιος. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει λόγω αυξημένου φορτίου στην οσφυϊκή χώρα.
οστεοπόρωση. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από αυξημένη ευθραυστότητα των οστών (συμπεριλαμβανομένων των σπονδύλων) λόγω ανεπάρκειας ασβεστίου. Με τη βοήθεια συστηματικών ασκήσεων, οι μύες και τα οστά γίνονται πολύ πιο δυνατά.
σπονδυλική στένωση. Είναι μια στένωση του κεντρικού σπονδυλικού σωλήνα, που οδηγεί σε φλεγμονή των νεύρων. Η γυμναστική στοχεύει στην εξάλειψη αυτών των φλεγμονών.
σπονδύλωση. Η ασθένεια εξελίσσεται με την ανάπτυξη του οστικού ιστού, που παραμορφώνει το σχήμα των σπονδύλων και συνοδεύεται από έντονο πόνο. Στο οπλοστάσιο του Bubnovsky υπάρχουν ειδικές κινήσεις που μπορούν να μειώσουν τον πόνο.

Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ένα μέρος των ασκήσεων που περιλαμβάνονται στο συγκρότημά του υγείας:

"Ποδήλατο". Αρχική θέση - βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ξεκινήστε να μιμούνται την ποδηλασία και προς τις δύο κατευθύνσεις, κάμπτοντας τα πόδια σας εναλλάξ. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσέξτε τους μυς της πλάτης σας, θα πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση, μην ρίξετε τη χαμηλότερη πλάτη από το πάτωμα.
"Η Γέφυρα". Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να βρίσκεστε στο πάτωμα, να πιέζετε ταυτόχρονα με τα χέρια και τα πόδια σας, ανεβάζοντας τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα.
"Kitty". Αρχική θέση - σηκωθείτε και στα τέσσερα, στηριζόμενος στο πάτωμα με τα γόνατα και τις παλάμες σας. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο ψηλά εκπνέετε, λυγίστε την. Η άσκηση γίνεται ομαλά, χωρίς ξαφνικές οδυνηρές κινήσεις.
Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται σε παρόμοια θέση εκκίνησης. Τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να τεντώνετε ή να λυγίζετε τους μυς της οσφυϊκής περιοχής.
Ανύψωση της λεκάνης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εκτελέστε την εκπνοή, κόψτε τη λεκάνη στο μέγιστο, κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε την.
Ανύψωση του κύτους. Αυτή η άσκηση κάνει καλή χρήση των κοιλιακών μυών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πατώντας το πηγούνι στο στήθος, κόβετε τα πτερύγια των ώμων, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες των γόνατων. Για να κάνετε το αποτέλεσμα πιο ενισχυμένο, μπορείτε να βάλετε μια συμπίεση με πάγο κάτω από τη μέση.

Για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο γρήγορης και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να μιλήσουν εναντίον του φαρακευτικού χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Η επανάληψη του συμπλέγματος συνιστάται καθημερινά. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 10-20 φορές, 1-2 προσεγγίσεις, ανάλογα με την φυσική κατάσταση και τη γενική κατάσταση. Η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 60 λεπτά.

Παρά το θετικό αποτέλεσμα, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις στις ασκήσεις του Bubnovsky, καθώς και στις άλλες που περιγράφηκαν προηγουμένως:

αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
την εγκυμοσύνη σε οποιοδήποτε τρίμηνο?
Διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος (στηθάγχη).
οξεία περίοδος της υποκείμενης νόσου (οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά την εξάλειψη των συμπτωμάτων).
η παρουσία φλεγμονωδών ασθενειών.
αιμορραγία οποιουδήποτε είδους (εσωτερική και εξωτερική) ·
η παρουσία καρκίνου.
μετεγχειρητική περίοδο.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

Οι πόνοι στις αρθρώσεις περιορίζουν την κίνηση και την πλήρη ζωή σας...
Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Ασκήσεις για ανακούφιση πόνου στην οσφυϊκή περιοχή

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ανησυχεί σε ένα βαθμό ή άλλο πολλούς ανθρώπους. Σε μερικούς, αυτό οφείλεται σε μια απλή υπερβολική πίεση των μυών, ενώ σε άλλες ο πόνος είναι το αποτέλεσμα κάποιας ασθένειας, συνήθως της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή ή άλλων ασθενειών.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις μόνο μετά την ανακούφιση του πόνου.

Οι ασκήσεις για τον πόνο της κάτω ράχης πρέπει να συνταγογραφούνται αυστηρά από το γιατρό μετά από ενδελεχή εξέταση του ασθενούς και να προσδιορίζεται η αιτία για την οποία εμφανίζεται ο πόνος αυτός. Επειδή για κάθε ασθένεια χρειάζεστε το δικό σας συγκεκριμένο συγκρότημα γυμναστικής.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη εκτελούνται μόνο όταν δεν υπάρχει σύνδρομο οξείας πόνου. Και για την ενίσχυση της θεραπευτικής επίδρασης της γυμναστικής θα πρέπει να εκτελείται παράλληλα με τη χρήση άλλων δραστηριοτήτων, όπως η χρήση φαρμακευτικής θεραπείας, φυσιοθεραπείας, μασάζ και άλλων.

Τα οφέλη από ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Η σωστά επιλεγμένη γυμναστική για μια συγκεκριμένη ασθένεια έχει αρκετά θετικά σημεία. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα έχει ως εξής:

Μείωση του πόνου.
Ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής χώρας.
Η εξάπλωση του μεσοσπονδύλιου αυλού, που έχει ως αποτέλεσμα την τσίμπημα των νευρικών ινών, εξαλείφεται.
Βελτίωση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή της σπονδυλικής στήλης (στους μυς, τους χόνδρους, τους σπονδύλους, τα νεύρα).
Αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης.

Απαιτήσεις για την εφαρμογή

Η ομαλότητα και η προσοχή είναι σημαντικές συνθήκες θεραπείας άσκησης.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τον πόνο στην πλάτη πρέπει να εκτελούνται σωστά, ειδάλλως αυτό το πολύ οδυνηρό σύνδρομο μπορεί να επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο και, επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών της νόσου. Κατά συνέπεια, κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

Έτσι, ο κύριος κανόνας είναι η ομαλή εκτέλεση όλων των κινήσεων. Δηλαδή, δεν θα πρέπει να υπάρχουν τσιμπήματα, αιχμηρές επιθέσεις. Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται σε ένα καλά αεριζόμενο και ευρύχωρο δωμάτιο. Τα ρούχα πρέπει να είναι φυσικά και χαλαρά. Η αναπνοή είναι επίσης σημαντική, όπως σε κάθε γυμναστική. Στην εισπνοή πρέπει να κάνετε την άσκηση, και στην εκπνοή να πάρει την αρχική θέση.

Για τις πρώτες προπονήσεις, κάθε μία από τις ασκήσεις πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από δέκα φορές και στη συνέχεια να αυξάνεται ο αριθμός και η συχνότητα, με την επιφύλαξη της άδειας του γιατρού. Εάν κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης εμφανίστηκε μια γενική αδυναμία στο σώμα, κεφαλαλγία, ζάλη και, επιπλέον, ναυτία, οι τάξεις θα πρέπει να σταματήσουν και να συμβουλευτούν έναν γιατρό.

Παραδείγματα άσκησης

Απλές ασκήσεις για τον πόνο στην κάτω πλάτη

Εξετάστε διάφορες σειρές διαφορετικών ασκήσεων για τον πόνο της κάτω πλάτης.

Πρότυπη θεραπευτική άσκηση, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για την ανακούφιση του πόνου αλλά και ως προληπτικό μέτρο:

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος. Εκτελέστε τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να κάμψετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή. Η αναπνοή σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Εάν αρχικά δυσκολεύεστε να κάνετε τέτοιες στροφές, μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας στις πρώτες τάξεις. Επαναλάβετε την άσκηση από 10 φορές (στην αρχή της εκπαίδευσης) έως 15.
Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη, που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε την κορυφή του κορμού, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν έχουν αποκοπεί από το πάτωμα. Αυτή η θέση πρέπει να δοκιμάζεται για να αντέξει για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, μετά την οποία βαθμιαία κατεβαίνει στην αρχική του θέση. Εκτελέστε επίσης 10 έως 15 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Μια απλοποιημένη εκδοχή αυτής της άσκησης είναι με τα χέρια ενωμένα μπροστά από το στήθος, και περίπλοκη με τα χέρια διπλωμένα στην ινιακή περιοχή.
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και βάλτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κλείσετε το λυγισμένο πόδι στο κεφάλι και με το δεξί χέρι για να προσφέρετε αντίσταση σε αυτό. Αυτή η προσπάθεια πρέπει να πραγματοποιηθεί για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναληφθεί με το άλλο χέρι και το πόδι σας. Στη συνέχεια, την ίδια στιγμή για να ξεκουραστούν και να επαναληφθούν ξανά από 5 έως 10 φορές.

Ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται σε περιπτώσεις οσφυϊκής νόσου της σπονδυλικής στήλης που είναι χρόνιας φύσης:

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας το ένα πόδι και το άλλο λυγισμένο στο γόνατο και αφήστε το στην άκρη. Εκτελέστε την κάμψη προς το εκτεταμένο πόδι, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών. Επαναλάβετε 10 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των ποδιών.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά και τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Αρχικά, ανασηκώστε το ένα πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη κατάσταση, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Μια παρόμοια άσκηση για να κάνει το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές.
Η άσκηση γίνεται με έναν βοηθό. Πρέπει να βρεθείτε σε μια μαλακή βάση με την πλάτη σας επάνω. Ο βοηθός πρέπει να τοποθετήσει τα χέρια του στις περιστροφικές διαδικασίες της πλάτης του άρρωστου. Οι παλμοί πρέπει να βρίσκονται κοντά στην σπονδυλική στήλη. Για να μετακινήσετε τα χέρια από το λαιμό στο ιερό, κάνοντας μια μαλακή, αλλά ταυτόχρονα πολύ ισχυρή πίεση στους ραχιαίους μυς. Εάν ένα άτομο αισθάνεται πόνο, η άσκηση πρέπει να σταματήσει.
Γίνετε στα αριστερά του τραπεζιού, που θα σας στηρίξουν για το ένα χέρι. Το δεξιό πόδι πρέπει να αποσύρεται και το αριστερό - προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται λίγο και η κορυφή του κορμού ελαφρώς γέρνει πίσω. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να "τραβήξετε" τους μυς. Επαναλάβετε 10 φορές με ένα και μετά με το άλλο πόδι.

Ένα σύνολο ασκήσεων κατάλληλων για το οξύ στάδιο των οσφυϊκών ασθενειών, για την ανακούφιση του συνδρόμου πόνου:

Για να κάνετε την άσκηση, θα χρειαστείτε κλειδωμένη ανοιχτή πόρτα. Βάλτε τα χέρια σας στην επάνω άκρη της πόρτας και, λυγίζοντας πάνω από λίγο, κρεμάστε πάνω του. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου ένα λεπτό. Μετά από ένα διάλειμμα δέκα λεπτών, επαναλάβετε ξανά την άσκηση. Επαναλάβετε περίπου 10 φορές. Την ημέρα που πρέπει να κάνετε δύο ή τρεις προσεγγίσεις.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, χρειάζεστε μια οριζόντια ράβδο ή οποιαδήποτε άλλη μπάρα. Κάντε ένα κρέμονται σε ίσια χέρια, και αφού κάνετε τις προσεγμένες στροφές του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι μύες της πλάτης και του λαιμού χαλαρώνουν εντελώς. Επαναλάβετε 3-4 ρυθμίσεις κάθε μέρα.

Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στον διαχωρισμό των σπονδύλων, γεγονός που μειώνει την πίεση σε εκείνους τους ιστούς στους οποίους έχει προκύψει πόνος.

Αντενδείξεις

Περιγράψτε τη φυσική θεραπεία σε περίπτωση που ο θεράπων ιατρός

Η φυσική θεραπεία του πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, αντενδείκνυται. Όλα εξαρτώνται από την αιτία του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης. Για παράδειγμα, με ριζίτιδα και οστεοχονδρόζη, τέτοιες ασκήσεις δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν όμως διάφοροι λόγοι που προκαλούν πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, γεγονός που αποτελεί εμπόδιο για το διορισμό ασκήσεων που αποτελούν μέρος της πολύπλοκης φυσικοθεραπείας. Αυτά είναι, για παράδειγμα, τα πρόσφατα τραύματα της σπονδυλικής στήλης στα οποία είναι απολύτως αδύνατη η άσκηση. Η γυμναστική δεν συνταγογραφείται επίσης εάν οι αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι οι νεφροπάθειες, οι οξείες γαστρεντερικές παθήσεις και οι κακοήθεις όγκοι.

Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική με φυματίωση, εγκυμοσύνη, υψηλή αρτηριακή πίεση σταθερής φύσης, διαβήτη, καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, γενική εξάντληση του σώματος, καθώς και αν το σύνδρομο πόνου ακτινοβολεί στα κάτω άκρα.

Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να συμμετάσχει μόνο στη φυσικοθεραπεία. Θα πρέπει να συνταγογραφείται αυστηρά από το γιατρό μετά από προσεκτική εξέταση και τον εντοπισμό των αιτιών του οσφυϊκού πόνου.

Χαμηλός πόνος στην πλάτη - ασκήσεις για ανακούφιση

Το φαινόμενο που αναγνωρίζουν σήμερα οι ιατροί επαγγελματίες είναι πολύ συχνές, ο πόνος στην πλάτη είναι γνωστός τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες σχεδόν όλων των ηλικιών. Πολλά βιβλία έχουν γραφτεί για το τι σχετίζεται αυτό και γιατί μπορεί να προκύψει. Το πρόβλημα του πόνου της κάτω ράχης δεν είναι εύκολο να επιλυθεί, αλλά ένα φάρμακο που βοηθά τη λύση του εγκρίνεται ομόφωνα από όλους τους γιατρούς - σωματική άσκηση.

Πόνου πόνου

Για να καταλάβετε μόνοι σας τι είδους ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη να χρησιμοποιήσετε, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε την αιτία του πόνου.

Σε παγκόσμιο επίπεδο, οι γιατροί καλούν την πρώτη αιτία, το ορθό περπάτημα (και τις σπονδυλικές πιέσεις που προκαλούνται από αυτό).
Το δεύτερο θέμα είναι η καθιστική εργασία, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, το στρες, με μια λέξη, ένας σύγχρονος τρόπος ζωής.
Ο τρίτος λόγος είναι η ανθυγιεινή διατροφή, επειδή στη διατροφή σχεδόν όλων των σύγχρονων ατόμων δεν υπάρχουν αρκετές αρθρώσεις, μέταλλα και βιταμίνες που συμβάλλουν στη δύναμη των οστών.

Πίνακας Τύποι πόνου στην πλάτη.

Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν ενάντια σε όλους τους τύπους πόνου. Η φυσική θεραπεία μπορεί να αφαιρέσει σχεδόν κάθε πόνο, εκτός από το πιο σοβαρό, το οποίο δεν αφαιρείται ούτε από τα παραδοσιακά αναλγητικά, και απαιτεί αποκλεισμό. Ωστόσο, το συγκρότημα ασκήσεων κατά του πόνου για άτομα με τραυματισμούς ή, για παράδειγμα, μια κήλη - είναι πολύ διαφορετική.

Είναι υπό όρους ο διαχωρισμός ανθρώπων που παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη σε τρεις κατηγορίες.

Έχει αντενδείξεις στη σωματική άσκηση (τραύμα, οξεία περίοδος της νόσου).
Χωρίς αντενδείξεις.
Έγκυος

Σύμφωνα με αυτό, θα προταθούν τρία σύμπλοκα, τα οποία μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη σε κάθε κατηγορία ασθενών.

Είναι σημαντικό! Πριν από τη διεξαγωγή οποιουδήποτε συγκροτήματος, ειδικά του πρώτου και τρίτου, είναι απαραίτητη η έγκριση του θεράποντος ιατρού ή του μαιευτή-γυναικολόγου.

Πολύπλοκος αριθμός 1. Αφαίρεση οξείας οσφυαλγίας

Οι ενεργές κινήσεις σε αυτή την κατάσταση θα πρέπει να αποφεύγονται. Το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται για να απαλλαγούμε από ξαφνικό οξύ οσφυϊκό πόνο που σχετίζεται με προβλήματα νωτιαίου μυελού (εάν οι νεφροί ή άλλο όργανο βλάψουν, αυτές οι ασκήσεις δεν θα βοηθήσουν).

Στη συνέχεια τα πόδια διασχίζουν και τα γόνατα αρχίζουν να γλιστρήσουν σιγά-σιγά στη μέγιστη δυνατή θέση (όσο πιο δυνατά είναι τα γόνατα, τόσο λιγότερο ο οσφυϊκός πόνος). Σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να μείνετε. Με την ολοκλήρωση της άσκησης, σιγά-σιγά χαμηλώστε ένα μισό-λυγισμένο πόδι στο πάτωμα, τότε το δεύτερο. Περαιτέρω από όλες τις παρόμοιες θέσεις για να αφήσει το ίδιο.

Μετά την ολοκλήρωση του συμπλέγματος, ο πόνος θα πρέπει, αν δεν περάσει μακριά, εντελώς, τότε θα μειωθεί σημαντικά. Είναι πολύ σημαντικό να σηκωθεί σωστά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κυλήσετε από την πλευρά του και να ανέβετε προσεκτικά, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να ανακουφίσετε τον οξύ πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης με λαϊκές θεραπείες, καθώς και να εξετάσετε ένα σύνολο ασκήσεων, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο γι 'αυτό στην πύλη μας.

Πολύπλοκος αριθμός 2. Ανακούφιση από μέτριο πόνο στην πλάτη, πρόληψη

Το σύμπλεγμα αυτό μπορεί να βοηθήσει με μέτριο οσφυϊκό πόνο όταν «σπρώχνεται» η πλάτη, με τσίμπημα του νεύρου, υποθερμία και άλλα προβλήματα που δεν σχετίζονται με τραυματικές ή παθολογικές καταστάσεις.

Πολύπλοκος αριθμός 3. Κάτω οσφυαλγία κατά την εγκυμοσύνη

Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη στο τρίτο τρίμηνο για πολλούς γίνεται σταθερός, καθιστώντας αδύνατο όχι μόνο να αισθάνεται φυσιολογικό, αλλά και να κινηθεί κανονικά. Οι ασκήσεις που ανακουφίζουν τον πόνο, για αυτή την περίπτωση είναι ξεχωριστές. Πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι καθημερινά (ενώ οι ασκήσεις για την ανακούφιση από τον οξύ πόνο μπορούν να πραγματοποιηθούν έως και τρεις φορές την ημέρα, έως ότου υποχωρήσει ο πόνος).

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Πόδια στο πάτωμα, παράλληλα, "κοιτάξτε" μπροστά. Οι γοφοί κατανέμονται στο πλάτος της λεκάνης. Τα χέρια στραγγαλίζονται, παλάμες στο πάτωμα. Λόγω των μυών των μηρών, με μια χαλαρή χαμηλότερη πλάτη, σηκώστε τη λεκάνη έτσι ώστε οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι να πιέζονται στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Όλα πρέπει να συμβαίνουν ομαλά, μέχρι και οκτώ φορές.
Η ακόλουθη άσκηση ξεκινά με τον ίδιο τρόπο όπως ο πρώτος, αλλά η δράση δεν περιορίζεται στην ανύψωση της λεκάνης, μαζί με την κατώτερη πλάτη. Οι ωμοπλάτες και το μέσον της πλάτης, η ζώνη ώμου, το κεφάλι, οι βραχίονες και τα πόδια παραμένουν σφιχτά πιεσμένα στο πάτωμα. Όλα γίνονται αργά, είναι απαραίτητο να αισθανόμαστε την άνοδο του κάθε σπονδύλου, και οκτώ φορές.
Επιπλέον, όλα γίνονται πιο περίπλοκα. Η θέση είναι ίδια, αλλά πρέπει να αυξήσετε σταδιακά, πρώτα τη λεκάνη, στη συνέχεια την κάτω πλάτη και στη συνέχεια την πλάτη στις ωμοπλάτες. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο το τμήμα ώμου και ώμου της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Μη λυγίζετε την πλάτη σας, πρέπει να είναι ευθεία. Αυτή είναι η κύρια άσκηση που πρέπει να γίνει τρεις φορές δέκα φορές, ανάπαυσης μεταξύ σετ για ένα λεπτό.

Εάν δεν υπάρχουν τραυματισμοί και σοβαρές ασθένειες, η οριζόντια ράβδος βοηθάει από τον πόνο στην πλάτη. Πρέπει να κρεμάσει τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, και κατά προτίμηση 2-3 προσεγγίσεις σε 30 δευτερόλεπτα το πρωί και το βράδυ.

Αν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε από τον πόνο στην πλάτη και την πλάτη και να εξετάσετε επίσης την πρακτική της γιόγκα και της θεραπείας άσκησης, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Επίσης, φαίνεται να ανακουφίζει από τον πόνο κολύμβησης. Μπορείτε να κολυμπήσετε μόνο, και μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο νερό, που απλώνεται η σπονδυλική στήλη.

Για την πρόληψη των οσφυϊκών πόνων, σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε πρωινές ασκήσεις ή κανονική γυμναστική, αερόμπικ, μη αντοχή και μη ακραίες αθλήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας, να τη διατηρείτε, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ακολουθείτε ένα καθεστώς τροφίμων στο οποίο το σώμα είναι πλήρως κορεσμένο με τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες.

Θα βοηθήσει επίσης να ανακουφίσει τη χαμηλότερη πλάτη και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, περπατώντας, είναι πιο συχνά να περπατάτε από την εργασία με τα πόδια ή να κανονίσετε το περπάτημα στον ελεύθερο χρόνο σας.

LiveInternetLiveInternet

-Βίντεο

-Επικεφαλίδες

1000 +1 άκρη (305)
Συμβουλές για όλες τις περιπτώσεις (103)
Μικρά κόλπα εξαιρετικό μαγείρεμα (84)
Σημείωση κυρίας (121)
Προσωπική Ανάπτυξη (83)
Ανάπτυξη μνήμης (48)
Συμβουλές ζωής (13)
Διαχείριση χρόνου (11)
Δεξιότητες επικοινωνίας (9)
Ταχύτητα ανάγνωσης (3)
Χοροί (81)
Λατινικά (28)
Χορός αδυνατίσματος Zumba (16)
Είδη Χορού (7)
Go-Go (5)
Λέσχη χορού (4)
Ανατολικό χορό (25)
Συχνές ερωτήσεις (78)
Συχνές ερωτήσεις βίντεο (20)
LiRu (2)
Σχεδιασμός (6)
Σημείωμα (24)
Οι μικρότεροι αδελφοί μας (656)
Σκυλιά (35)
"Ζήστε - όπως μια γάτα με ένα σκυλί" (25)
Το τέρας μου (5)
Από τη ζωή των γατών -1 (154)
Από τη ζωή των γατών-2 (35)
Ενδιαφέρουσες για τις γάτες (62)
Γατάκια (18)
Γάτες (φωτογραφίες) (232)
Για ιδιοκτήτες γάτας (37)
Αυτά τα ένδοξα ζώα (75)
Στον παγκόσμιο ιστό (327)
Συλλογή Μυών (32)
Ποια πρόοδος έχει επιτευχθεί. (8)
Θέλω να ξέρω τα πάντα (114)
Δημιουργική γραφή (17)
Μύθοι και γεγονότα (36)
Σκοπός δεν θα σκεφτείτε (3)
Πάθος Μορντάστη (44)
Καταπληκτικό - επόμενο! (14)
Showbiz (40)
Τα πάντα για τα πάντα (39)
Η ζωή είναι χαρά (659)
Live Easy (187)
Τελετουργικά γεγονότα, περιπέτειες (126)
Διακοπές, παραδόσεις (97)
Money Magic (72)
Άνδρας και γυναίκα (46)
Σιμόρ (36)
Αριθμολογία, ωροσκόπιο (28)
Για την ψυχή (25)
Φενγκ Σούι (17)
Εσωτερικό (2)
Χειρουργική (1)
Λουτρά (5)
Αλφάβητο πίστης (104)
Υγεία (803)
Βοηθήστε τον εαυτό σας (363)
Αυτομασάζ σύμφωνα με όλους τους κανόνες (82)
Ασθένειες (71)
Qigong, Τάι Τσι Τσουάν, Ταϊχί (62)
Ακουστική, Ρεφλεξολογία (40)
Η γήρανση δεν είναι χαρά; (26)
Διόρθωση όρασης (9)
Παραδοσιακά φάρμακα (9)
Ανατολική ιατρική (4)
Ζήστε υγιής (133)
Παραδοσιακά φάρμακα (45)
Καθαρισμός του σώματος (42)
Τελευταίο τσιγάρο (24)
Ισραήλ (144)
Πόλεις (34)
Γη υποσχεθέντα (10)
Χρήσιμες Πληροφορίες (5)
Ιεραβίδειο (19)
Αναφορές φωτογραφιών (11)
Γιόγκα (210)
Συμπλέγματα γιόγκα (123)
Η γιόγκα λύνει προβλήματα (43)
Ασκήσεις (30)
Asanas (9)
Γιόγκα για δάχτυλα (7)
Συμβουλές (2)
Ομορφιά χωρίς μαγεία (1165)
Γυμναστική προσώπου, ασκήσεις (220)
Πολυτελή μαλλιά (133)
Ιαπωνικά ομορφιά, ασιατικοί τεχνικοί (82)
Τεχνολογία μασάζ (63)
Μυστικά της νεολαίας (57)
Αρχικό μανικιούρ (20)
Η διαδρομή προς το ακτινοβόλο δέρμα (111)
Καλλυντικά τσάντα (55)
Άσπρο μακιγιάζ (105)
Προβλήματα (42)
Η τέχνη του να είσαι όμορφος (33)
Στυλ (135)
Φροντίδα (281)
Συνταγές (769)
Ψήσιμο (93)
Γαρνιτούρα (18)
Το πρώτο πιάτο (12)
Εθνοτική κουζίνα (7)
Επιδόρπιο (53)
Σνακ (118)
Προϊόντα ζύμης (84)
Να τρώνε κατατεθειμένα (51)
Κρέας (113)
Σε μια βιασύνη (31)
Ποτά (75)
Λαχανικά και φρούτα (115)
Συνταγές (25)
Ψάρια, θαλασσινά (34)
Σαλάτες (60)
Σάλτσες (8)
Όροι (16)
Χρήσιμες τοποθεσίες (11)
Φωτογραφία (8)
Επεξεργαστές φωτογραφιών (3)
Τροφοδοτικό (7)
Χρήσιμοι σύνδεσμοι (7)
Προγράμματα (11)
Στη ζωή γελώντας. (133)
Βίντεο διασκέδαση (33)
Φωτογραφία αστείο (3)
Παιχνίδια (25)
Ω, αυτά τα παιδιά. (27)
Prikolyushechki (29)
Απλά υπέροχο! (15)
Βελόνα (209)
Πλεκτομηχανές (21)
Χειροποίητα (11)
Επισκευές (3)
Κάνε μόνος σου (83)
Δημιουργούμε άνεση (37)
Ράψιμο (70)
Ποίηση και ποίηση (245)
Στίχοι (151)
Παροιμίες (67)
Αφρφισμοί, εισαγωγικά (22)
Πρώην (4)
Εκφράσεις κλόουν (1)
Τέλειο Σώμα (632)
Bodyflex, οξειδώσεως (120)
Πιλάτες (41)
Αερόμπικ (25)
Callanetics (21)
Μιλένα. Γυμναστήριο (18)
Γυμναστήριο (17)
Μετασχηματισμός σώματος (5)
Ανατομία (1)
Συμβουλές (69)
Σπορ (Βίντεο) (88)
Τεντώστε (40)
Ασκήσεις (233)
Φωτογραφία Κόσμος (63)
Καλλιτέχνες (5)
Φύση (5)
Φωτογραφία (16)
Φωτογράφοι και έργα τους (31)
Λουλούδια (8)
Photoshop (5)
Προκάλεσε το επιπλέον βάρος (552)
Παγιδευμένοι σε δίαιτες (63)
Ισχυροί νόμοι (118)
Φάτε για να ζήσετε. (76)
HLS (16)
Προϊόντα (73)
Χάστε το βάρος με έξυπνο τρόπο (128)
Η διαδρομή προς το ιδανικό (103)

-Μουσική

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Τακτικοί αναγνώστες

2 απλές ασκήσεις για την ανακούφιση οστικής οσφυαλγίας (+ σύνθετο)

Μπορείτε έσκυψε, πήρε τη λεκάνη με τα πλυμένα ρούχα, ισιώθηκε και. oh oh oh! Ο πόνος τρύπησε τη χαμηλότερη πλάτη σαν σπαθί.

Τι συνέβη Έχεις άρση πολλών βαρύτερων πραγμάτων εκατό φορές.

Μην εκπλαγείτε. Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης θα βρει μια ευκαιρία για ξαφνική απεργία: όταν σηκώσετε μια τσάντα παντοπωλείου, σηκωθείτε από την καρέκλα μπροστά από την τηλεόραση, κλίνετε πάνω από το τραπέζι, στηρίζετε στη γραμμή για εισιτήρια στον κινηματογράφο. Και έχοντας χτυπήσει, ο πόνος στην πλάτη δεν γνωρίζει το έλεος.

Διάφοροι άνθρωποι ξεκινούν τα πάντα διαφορετικά. Μπορείτε να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τσίμπημα όταν καθίσετε, περπατάτε, οδηγείτε, συνδέετε τα κορδόνια ή γυρίζετε για να σηκώσετε το τηλέφωνο. Και συμβαίνει, εάν είστε άτυχος, ότι η κάτω πλάτη σας φαίνεται να τρυπιέται με κάτι πολύ έντονο. Ο πόνος στην πλάτη δεν γνωρίζει την ανάλυση. Κάθε ένας από τους πέντε ανθρώπους τέσσερις πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης είναι γνωστός από πρώτο χέρι.

Ως επί το πλείστον, ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από μυϊκούς σπασμούς - ανώμαλες συσπάσεις που εμποδίζουν τα αιμοφόρα αγγεία σε κάποιο μέρος της μέσης, στερούν τη διατροφή των ιστών και των μυών. Επιτρέψτε μου να σας πω τα καλά νέα αμέσως: στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού. Για παράδειγμα:

Οξεία πόνος στην πλάτη - τι να κάνετε;

Γρήγορη εξάλειψη του οξείου πόνου στην πλάτη (πρώτη ημέρα)

Γρήγορη εξάλειψη του οξείου πόνου στην πλάτη (δεύτερη ημέρα)

Και μια ακόμη είδηση, όχι μόνο καλή, αλλά εξαιρετική: με σωστή θεραπεία μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη. Και σήμερα θέλω να σας συστήσω τη συμβουλή ενός νευρολόγου, ενός ειδικού στη χειροθεραπεία, Yevgeny Engels, για το πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη:

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ασχοληθείτε με τον πόνο στην κάτω πλάτη.

Αντιμετωπίστε τον πόνο με το κρύο. Ο πάγος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος κατά την περίοδο οξείας πόνου, δηλαδή κατά τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες. Ο πάγος έχει αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθά στη χαλάρωση των μυϊκών σπασμών.
Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται για δεκαπέντε λεπτά κάθε δύο ώρες, έξι έως οκτώ φορές την ημέρα. Αλλά μην βάζετε πάγο στο δέρμα, ο πάγος μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα του δέρματος, τοποθετήστε το έτσι σε μια λεπτή πετσέτα.

Προσθέστε θερμότητα. Όλοι οι γιατροί δεν συμβουλεύουν το θερμό κάτω μέρος της πλάτης. Συνιστάται η χρήση πάγου εάν ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από υπερφόρτωση ή μυϊκούς σπασμούς και θερμότητα, εάν η αιτία της δυσφορίας είναι η μείωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της ελαστικότητας των μυών.

Η θερμότητα μαλακώνει τους μυς και τα κάνει πιο εύκαμπτα. Αν αποφασίσετε να θερμάνετε τη χαμηλότερη πλάτη σας, βάλτε στην πλάτη σας ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης και μην πέσετε πάνω τους. Δεν θέλετε να κοιμηθείτε πάνω τους και να καψετε τον εαυτό σας.

Φορέστε ένα κορσέ. Οι μύες στηρίζουν τα οστά, τους δίσκους και τα νεύρα που σχηματίζουν τη σπονδυλική στήλη. Οι αδύναμοι μύες αυξάνουν το φορτίο σε αυτή τη δομή. Επομένως, φορέστε ένα ελαφρύ, ελαστικό κορσέ που παρέχει επιπλέον στήριξη για τη σπονδυλική στήλη.
Αλλά μην το καταχραστεί, η παρατεταμένη χρήση του κορσέ οδηγεί στο γεγονός ότι οι μύες αποδυναμώνουν ακόμα περισσότερο.

Ξαπλώστε πιο άνετα. Αν έχετε πληγή πίσω, μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να ξαπλώσετε. Για να το κάνετε αυτό, βρεθείτε στο πάτωμα, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα έλασης κάτω από τη μέση και κάτω από το λαιμό. Στη συνέχεια, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη.
Η αρχή είναι η εξής:

Μπορείτε να βρεθείτε στο πλάι σας, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και το άλλο κάτω από το κεφάλι σας. Όλα αυτά ανακουφίζουν τον πόνο στην πλάτη και προάγουν την επούλωση.

Καθίστε σωστά. Όταν ένα άτομο κάθεται, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να επιδεινωθεί. Κάνοντας κάτω, κάνετε το χειρότερο δώρο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Αν πραγματικά πρέπει να καθίσετε, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με μπράτσα και μια πλάτη που υποστηρίζει την πλάτη σας. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω πλάτη σας και τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα.

Μην εγκαταλείπετε τα παυσίπονα. Οι περισσότεροι ειδικοί με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη συστήνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Πάρτε δύο χάπια ibuprofen 200 mg, αλλά όχι περισσότερο από τρεις φορές την ημέρα. Το RPE ανακουφίζει γρήγορα τον πόνο και η θεραπεία της φλεγμονώδους διαδικασίας διαρκεί από 10 έως 14 ημέρες.

Εκδιώξτε τον πόνο με την άσκηση. Ένας ισχυρός ιστός δεν πονάει και οι γιατροί συστήνουν ασκήσεις για την ενίσχυση των οσφυϊκών μυών. Εάν έχετε ισχυρούς μύες της πλάτης και της κοιλιάς, τότε δεν μπορείτε να ανησυχείτε για τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.
Προσοχή: Εάν έχετε σοβαρό πόνο στην πλάτη, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε τις τάξεις και σταματήστε αμέσως εάν ο πόνος ενταθεί.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα πόδια σας. Σηκώστε το ένα πόδι με τα δύο χέρια, κρατώντας το ένα δίπλα στο γοφό, και το δεύτερο πάνω από το γόνατο, τραβώντας μέχρι να νιώσετε την ένταση, αλλά όχι τον πόνο στους μύες της πλάτης. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα διάλειμμα για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.

2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια επάνω (ή πλάγια για στήριξη). Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς, τραβήξτε το μέσα (πρέσσα και εσωτερικοί βαθιές μύες), ανεβάζοντας ελαφρά τη λεκάνη από το δάπεδο, ενώ ο εγκέφαλος δεν πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Αυτή η κίνηση ονομάζεται "σφίξτε τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη". Θα πρέπει να είναι μια μικρή, ελεγχόμενη κίνηση. Παύση για δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε ένα δευτερόλεπτο, επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια διπλωμένα στο στήθος σας (ή βάλτε πίσω από το κεφάλι σας). Πιέστε τη χαμηλότερη πλάτη στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε σιγά-σιγά το κεφάλι σας μέχρι οι ώμοι σας να βγουν από το πάτωμα. Σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα. Λυγίστε αργά στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη

Πριν από δεκαετίες, ο πόνος στην πλάτη ενοχλούσε τους ηλικιωμένους. Σήμερα, ο πόνος ανησυχεί όλο και περισσότερο τους νέους ηλικίας 25-30 ετών. Μία από τις πιο κοινές παθολογίες είναι ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή.

Είναι προσωρινή ή μόνιμη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο τρόπος ζωής γίνεται υποδυναμικός, και το έργο των ανθρώπων - καθιστική και καθιστική. Στην διορθωτική γυμναστική υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη. Θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συμπτώματα.

Αιτίες του πόνου

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τον οσφυϊκό πόνο. Πριν ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων, θα πρέπει να μάθετε την αιτία του πόνου. Μετά από αυτό, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην οσφυαλγία λόγω παρατεταμένης ταλαιπωρίας. Για παράδειγμα: πρέπει να κάθονται συνεχώς στον υπολογιστή κατά την εργασία. Εάν οι σπονδυλικοί μύες είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι, είναι δύσκολο για αυτούς να κρατήσουν τους σπονδύλους σε κανονική θέση. Παίρνουν πίεση στους δίσκους, πιέζουν τις ρίζες των νεύρων και γεννιούνται οδυνηρές αισθήσεις.

Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης στέκονται μόνοι τους. Αυτό μπορεί να είναι οστεοχόνδρωση ή κήλη. Στο κάτω μέρος της πλάτης η παροχή αίματος επιδεινώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι σπόνδυλοι δεν λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Ως αποτέλεσμα, οι σπόνδυλοι παραμορφώνονται και προκαλούνται οδυνηρές αισθήσεις. Μερικές φορές υπάρχουν οσφυϊκοί πόνοι, αποτρέποντας το πόδι. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κήλη, οστεοπόρωση, σπονδύλωση, στένωση και ούτω καθεξής.

Συχνά ο βραχιόνιος πονάει εξαιτίας τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης. Εμφανίζονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

με καμπύλη σπονδυλική στήλη.
μετά από υποθερμία.
όταν εκτελείτε έντονες σωματικές δραστηριότητες, ειδικά εάν οι ασκήσεις εκτελούνται με ανακρίβειες.
υπερβολικό βάρος που προκαλείται από μη ισορροπημένη διατροφή.

Malakhov: Οι αρθρώσεις θα θεραπευτούν σε 5 ημέρες και θα είναι και πάλι όπως στις 20. Υπάρχει μια απλή λαϊκή μέθοδος.

Πότε για να δείτε έναν γιατρό

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από σοβαρούς λόγους. Πριν από τις προπονήσεις, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να μάθετε ποια παθολογία είναι εν λόγω.

Πηγαίνετε στην ανάγκη υποδοχής εάν:

Ο πόνος δεν πάει μακριά μέσα σε λίγες εβδομάδες.
μια κρίσιμη στιγμή ακούγεται καθαρά κατά την οδήγηση στην κάτω ράχη.
ο ασθενής δεν μπορεί να κινηθεί πλήρως εξαιτίας του πόνου.
Εκτός από την ταλαιπωρία, ένα άτομο αναπτύσσει ναυτία, αδυναμία ή ζάλη.

Πώς ασκούνται οι προπονήσεις

οι μύες τεντώνονται και χαλαρώνουν, αφήνοντας έτσι τον πόνο.
η ροή του αίματος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και η ροή του υγρού στο νωτιαίο μυελό βελτιώνεται. Αυτό συμβάλλει στη διατροφή των σπονδύλων και των δίσκων, επηρεάζει θετικά την κατάσταση ολόκληρης της οσφυϊκής περιοχής
το μυϊκό κορσέ ενισχυθεί, η απόσταση μεταξύ των δίσκων αυξάνεται. Εξαιτίας αυτού, απελευθερώνεται το τσαλακωμένο νεύρο. Αλλά αυτό είναι δυνατό με την τακτική, καθημερινή προπόνηση.

Πώς να ζεστάνετε τους μυς

Πριν από οποιαδήποτε σειρά ασκήσεων πρέπει να γίνει ζεστό, θερμότητα των αρθρώσεων με τους συνδέσμους. Αυτό θα προετοιμάσει την πλάτη σας για ένα σύνολο ασκήσεων.

Περιστρέψτε τη λεκάνη - γίνετε ομαλή, πόδια λίγο πιο πλατιά από τους ώμους. Τα χέρια βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε κυκλικές κινήσεις προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Οι πλαϊνές πλαγιές τεντώνουν τις μυϊκές ίνες. Η άσκηση γίνεται με αργούς ρυθμούς. Σταθείτε ίσια, ενώστε τις παλάμες σας και λυγίστε προς τα δεξιά και το αριστερό πόδι εναλλάξ. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, στερεώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, μεταξύ των δύο ποδιών, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην κανονική θέση.
Ανυψώνετε από μια επιρρεπή θέση - ξαπλώνετε στο στήθος σας, σε σκληρή επιφάνεια. Ισιώστε τα χέρια σας, τοποθετώντας τα πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε τον άνω κορμό χρησιμοποιώντας τους μυς της πλάτης σας. Τοποθετήστε τη μέγιστη θέση στο επάνω σημείο και ξαπλώστε στην κοιλιά.

Θα πρέπει να επαναλαμβάνεται με αργό ρυθμό οκτώ - δέκα φορές.

Ασκήσεις ανακούφισης του πόνου

Το σύνολο του συγκροτήματος εκτελείται με αργούς ρυθμούς. Η αναπνοή είναι δωρεάν.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, στην πλάτη σας, με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη σας, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
Περάστε πάνω στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας, φοίνικες επάνω. Σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια σας. Το σώμα θα πρέπει να μοιάζει με βάρκα. Το μάθημα ανακουφίζει τον πόνο από τον ιερό και το κάτω μέρος της πλάτης.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το με τα χέρια σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε με το δεξιό πόδι σας, στη συνέχεια τραβήξτε και τα δύο πόδια στο στήθος σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, κινούνται στην πλάτη σας.
Γίνετε ομαλοί, κλείστε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη και πιέστε τους στην κάτω πλάτη.
Στερεώστε μπροστά από τον καθρέφτη, στηρίξτε τα άκρα. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε την κάτω άκρη με τα χέρια σας, πιέστε πιό σκληρά και άπλυτα μπροστά και πίσω. Η άσκηση θα καταργήσει τη στασιμότητα από την πλάτη και θα βελτιώσει τη διατροφή στους δίσκους. Κατάλληλο για άτομα που συχνά κάθονται στη δουλειά.
Καθίστε, βάλτε το χέρι σας σε ένα γόνατο και πιέστε προς τα κάτω, και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι και το γόνατό σας. Μπορείτε ταυτόχρονα να πιέσετε με δύο χέρια. Αυτό θα ανακουφίσει την ένταση στην πλάτη.
Βρεθείτε στη θέση γονάτου-αγκώνα. Στρίψτε αργά στους γλουτούς, αγγίζοντας τα τακούνια τους. Επαναλάβετε 5 - 7 φορές.

Επιπλέον συγκρότημα

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τον Bubnovsky. Αυτός ο γιατρός έχει αναπτύξει μια ειδική προπόνηση για τον πόνο στην πλάτη και την πλάτη.

Περπατήστε σε όλα τα τέσσερα - μια απλή άσκηση, αλλά δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Χαλαρώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, κλειστά στις παλάμες. Ετοιμάστε μια κρύα κομπρέσα και βάλτε την κάτω από τη μέση. Τώρα, χαμηλώστε ταυτόχρονα το κεφάλι σας στο στήθος σας και σφίξτε τα πόδια σας. Οι αγκώνες πρέπει να αγγίζουν τα γόνατα.
Το τρίτο μάθημα είναι η μισή γέφυρα. Για να το κάνετε αυτό, παραμείνετε στην ίδια θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα στο σώμα σας. Σηκώστε τη λεκάνη, το κάνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Γίνετε επίπεδα, πόδια ευρύτερα από το επίπεδο των ώμων. Κάτω δεξιά και αριστερό πόδι με ευθεία πλάτη. Τα γόνατα δεν μπορούν να λυγίσουν.
Κρεμάστε την οριζόντια γραμμή. Λυγίστε τα γόνατά σας και τα σηκώστε στο στήθος. Περισσότεροι εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να σηκώσουν τα ευθεία πόδια.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια παροξυσμών

Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν ακόμα και στην οξεία περίοδο. Το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι ελάχιστο, διαφορετικά η θέση του ασθενούς θα επιδεινωθεί και οι μύες της πλάτης θα τραυματιστούν περισσότερο. Στην διορθωτική γυμναστική υπάρχουν μερικές ασφαλείς ασκήσεις, οι οποίες επιτρέπεται να εκτελούνται με απότομες οδυνηρές αισθήσεις.

Ξαπλώστε στο στήθος σας σε έναν σκληρό καναπέ ή κρεβάτι, τα πόδια κρέμονται κάτω. Αργά πάρτε πέντε πλήρεις αναπνοές. Στη συνέχεια ισιώστε το σώμα ομαλά.
Σταθείτε στη θέση γονάτου-αγκώνα. Πάρτε μια ήρεμη, μακρά αναπνοή, στη συνέχεια εκπνέετε τον αέρα. Στρεβλώστε τους γλουτούς και παραμείνετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, επαναλάβετε αρκετές φορές.

Εργαλεία που ενισχύουν το κάτω μέρος της πλάτης

Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα για τη βελτίωση της κατάστασης των κάτω μυών της πλάτης. Οι τάξεις ενισχύουν τη ροή του αίματος αναπτύσσοντας τη σπονδυλική κινητικότητα. Κατασκευάζονται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Δεν απαιτείται ειδικός κατάλογος για την εκτέλεση. Βάλτε αθλητικά ρούχα, γυρίστε ευχάριστη μουσική και αρχίστε την προπόνηση.

Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, στην πλάτη σας. Πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, σφίγγοντας τα με τα χέρια σας. Ανασηκώστε απαλά τους ώμους και το στήθος, αγγίζοντας το πηγούνι των γόνατων. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές.
Γείρετε προς τα κάτω έτσι ώστε οι γλουτοί να στηρίζονται στα τακούνια. Σύρετε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τεντώνοντας απαλά προς τα εμπρός. Στρίψτε αργά στο υψηλότερο δυνατό σημείο. Διορθώστε τη θέση σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αισθανθείτε πώς τεντώνονται όλοι οι σπόνδυλοι. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
Πάρτε και τα τέσσερα. Λυγίστε το λαιμό έτσι ώστε το κεφάλι να πέσει κάτω, γύρω από το λαιμό, τότε ολόκληρη η πλάτη. Επαναλάβετε 5 φορές. Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστή ως "γάτα".
Στέκεται σε όλα τα τέσσερα, στηρίζεται στα γόνατα, τις κάλτσες και τις παλάμες. Ανασηκώστε αργά τους γλουτούς έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει το γράμμα "L". Επαναλάβετε το μάθημα 10 φορές.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στο πάτωμα, ρίξτε τα πόδια σας στον καναπέ ή στο κρεβάτι, στο επίπεδο των γόνατων σας. Ανασηκώστε τη λεκάνη 10 έως 12 φορές. Βγείτε ομαλά και απαλά.

Συμπέρασμα

Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη ενοχλεί πολλούς ανθρώπους. Το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης αυξάνεται συνεχώς, γεγονός που συνδέεται με την καθιστική εργασία, την ανθυγιεινή διατροφή και τον υπο-δυναμικό τρόπο ζωής. Η δυσφορία μπορεί να σταματήσει όχι μόνο με τη βοήθεια παυσίπονων, αλλά και χάρη στη θεραπευτική γυμναστική.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στο 90% των περιπτώσεων. Είναι απλά να εκτελέσουν, δεν χρειάζονται εξοπλισμό ή ειδικούς προσομοιωτές. Η βασική προϋπόθεση για την αποτελεσματική εκπαίδευση - η κανονικότητά τους.

Γίνετε καλύτεροι και ισχυροί με το bodytrain.ru

Διαβάστε άλλα άρθρα στο ιστολόγιο της βάσης γνώσεων.