Ασκήσεις για άρθρωση ισχίου σε περίπτωση αρθροπάθειας

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ασθένεια των αρθρώσεων, η οποία συνοδεύεται από την αλλαγή και παραμόρφωση τους, καθώς και από έναν ορισμένο περιορισμό της κινητικότητας, την αδυναμία να μετακινηθεί ανώδυνα. Για να αποφύγετε μια τέτοια ασθένεια, πρέπει να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να δώσετε την άσκηση του σώματος. Ας δούμε τι ασκήσεις για τις αρθρώσεις του ισχίου είναι όταν εμφανίζεται μια ασθένεια της αρθροπάθειας, πώς να κάνετε φυσιοθεραπεία στο σπίτι και ποια είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική.

Τι ασκεί να κάνει με τη συνοξάρτωση

Η συνοξάρτωση ή η οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων ισχίου είναι η πιο κοινή ασθένεια σε αυτόν τον τομέα. Παρουσιάζεται λόγω της ανεπαρκούς λίπανσης στο οστεώδες κύπελλο και της δυσπλασίας αυτής της ζώνης. Η απλούστερη μέθοδος θεραπείας μιας τέτοιας νόσου είναι η φυσική θεραπεία. Με τέτοιες τάξεις, κάθε ανάκαμψη ξεκινά, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και ποιο από αυτά είναι το πιο αποτελεσματικό.

• Στεγάζουμε σε μια επίπεδη στερεά επιφάνεια, που τεντώνει τα άκρα. Σταδιακά σηκώστε τα χέρια, τα πόδια σας όταν εισπνέετε, καθώς εκπνέουμε, χαμηλώστε τα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται από 6 έως 10 φορές (για πρώτη φορά είναι προτιμότερο να πάρουμε ένα μικρό ποσό και να το αυξήσουμε κατά τη διάρκεια των καθημερινών ασκήσεων).
• Χωρίς να σηκώνετε την πτέρνα από την επιφάνεια, σηκώστε τα γόνατά σας. Εκτελέστε μέχρι και 10 φορές.
• Ευθυγραμμίστε τα πόδια, κατευθύνετε τα πόδια προς τα μέσα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η επάγγελμα μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και στο κρεβάτι πριν από τον ύπνο, μέχρι και 10 φορές την ημέρα.
• Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη, που βρίσκεται στις πλάτες μας, εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο" για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή πρέπει να παραμείνει ομαλή, χωρίς διακοπή, οπότε πρέπει να ακολουθήσετε αργούς ρυθμούς.

• Κάνοντας τα χέρια σας στους γοφούς, σηκώστε σταδιακά τα πόδια σας σε ύψος 20-25 cm και χαμηλώστε το πίσω, εκτελέστε περίπου 10 φορές.
• Ομοίως, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους.
• Περνάμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, τεντώνουμε τους μυς της άρθρωσης του ισχίου, προσπαθούμε να ανυψώσουμε τον εαυτό μας. Αφού χαλαρώσετε, επαναλάβετε έως και 7 φορές.

Κανόνες για την άσκηση άσκησης στο σπίτι

1. Κατά την ανίχνευση ασθενειών των αρθρώσεων, δεν είναι απαραίτητο να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα απότομα, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά, αρχίζοντας από 2-3 φορές.
2. Προσδιορίστε ένα ξεχωριστό μέρος για να εξασκηθείτε, χωρίς ρεύματα, αλλά με μια νέα ροή καθαρού αέρα, για παράδειγμα, μια δασική περιοχή.
3. Το κύριο καθήκον όλων των ασκήσεων είναι η εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και η ελαφρά τάση όλων των αρθρώσεων, επομένως η πιο ευαίσθητη θέση είναι η πλέον κατάλληλη.
4. Εάν επιλέξετε τάξεις αντοχής, τότε τις εκτελέστε με ειδικές ζώνες που στερεώνουν το κάτω μέρος της πλάτης, τον αυχένα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ.
5. Το συγκρότημα για αποκατάσταση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε όλες οι μυϊκές ομάδες να ζεσταίνονται σε αυτό. Μην αποκλείετε τυχόν κατηγορίες σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις · αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στη διαδικασία αποκατάστασης του οργανισμού.
6. Πριν από τις ασκήσεις σχετικά με την ευελιξία, εκτελέστε μια καλή προθέρμανση όλων των αρθρώσεων, έτσι ώστε να μην σκίσουμε τους συνδέσμους.
7. Όλες οι προπονήσεις πρέπει να είναι κανονικές. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο 1 ημέρα την εβδομάδα για πλήρη ξεκούραση από το γυμναστήριο.

Το συγκρότημα ασκήσεων στο αρχικό στάδιο της νόσου 1-2 βαθμούς

Στα πρώτα στάδια της αρθροπάθειας, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει ασταθή πόνο στις αρθρώσεις. Συχνά εμφανίζονται σε στιγμές μεγάλης σωματικής άσκησης, συχνές πεζοπορίες ή τζόκινγκ. Ο ασθενής μπορεί ακόμα να ανέχεται έναν τέτοιο πόνο, έτσι σπάνια βλέπει γιατρό. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε τη φυσική θεραπεία κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, προκειμένου να αποφύγετε εύκολα σοβαρές συνέπειες.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας

1. Ευθυγραμμίζουμε τα χέρια μας ομοιόμορφα στις ραφές, ανασηκώνουμε τα πόδια ένα προς ένα και τα λυγίζουμε στις αρθρώσεις γονάτων. Μετά την επέκταση, επαναλάβετε έως και 8 φορές.
2. Αφήστε τα χέρια στην ίδια θέση, σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγίστε / ξεμπλοκάρετε το δεξί γόνατο, και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με την αντικατάσταση του αριστερού. Επαναλήψεις - έως και 8 φορές.
3. Εκτελούμε την κλασική άσκηση "ποδήλατο". Η ανάπτυξη των αρθρώσεων ισχίου και γονάτου γίνεται με τα πόδια λυγισμένα.
4. Ξαπλώνουμε στην αριστερή πλευρά, λυγίζουμε το κάτω πόδι και ανασηκώνουμε το άνω πόδι σε ισότιμη θέση και κάτω. Εκτελούμε παρόμοιες κινήσεις που βρίσκονται στη δεξιά πλευρά.
5. Τραβιζούμε τα τακούνια προς τα εμπρός, κάμνοντας τις κάλτσες όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πλευρά των γόνατων. Βγάζουμε για 15 δευτερόλεπτα 3-5 φορές.

Στο στομάχι

1. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι στο γόνατο. Εναλλακτικά αριστερά και δεξιά, 5-8 φορές.
2. Σηκώστε το επίπεδο εκτεταμένο πόδι 20-30 cm επάνω και κατεβάστε το. Παρόμοιες ενέργειες εκτελούνται με τη δεύτερη. Επαναλάβετε έως 7 φορές.
3. Σηκώστε τους γοφούς μέχρι ένα μέγιστο ύψος περίπου 10 cm, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους από το πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση, ανάλογα με το επίπεδο του πόνου που υπάρχει, μέχρι και 6 φορές.
4. Τα χέρια προσπαθούν να πάρουν τα πόδια πίσω από την πλάτη του, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 5 φορές.

1. Σηκώστε τα πόδια, κάμπτοντάς τα στα γόνατα. Εναλλακτικά, εκπαιδεύουμε αριστερά και δεξιά, 7 φορές το καθένα.
2. Squat. Πόδια λυγισμένα. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης αισθάνεστε έντονος πόνος ή δεν έχετε τη δύναμη να σταθείτε μόνος σας, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, έναν τοίχο ή μια σκάλα για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας.
3. Περιστρέφει εμπρός και πίσω και το σώμα του κορμού μέχρι 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Ασχολούμαστε με τέτοιες ασκήσεις μόνο όταν δεν υπάρχει πόνος στους αρθρώσεις των ισχίων.
4. Διανέμοντας τα κάτω άκρα λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους, προσπαθούμε να φτάσουμε στα πλευρικά μέρη των ποδιών με τα χέρια μας, ακουμπώντας αριστερά-δεξιά. Επαναλάβετε έως 7 φορές.

Καθισμένος σε μια καρέκλα

1. Εκτελέστε κάμψη / επέκταση στις αρθρώσεις γόνατος, ισχίο. Επαναλάβετε έως 7 φορές.
2. Πάρτε την λαστιχένια πλεξούδα, στερεώστε τα στα πόδια της. Εκτελούμε κάμψη / επέκταση των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου με προσπάθεια, ενώ τεντώνουμε την ελαστική συσκευή μεταξύ των άκρων.
3. Κρατάμε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια μας, προσπαθώντας να σκύψουμε στα μισά λυγισμένα πόδια. Κατά την εκτέλεση αυτής της εργασίας, φροντίστε να κρατάτε τη στάση σας ευθεία και να χρησιμοποιείτε ενισχυτικά κορσέδες.

Ενισχυμένο σύνολο ασκήσεων

• Βάλτε ένα υγιές πόδι σε μια καρέκλα, πάγκο, κρεβάτι ή βήμα, και πιάσε κάποια στήριξη δίπλα της. Ένα άρρωστο άκρο κουνιέται εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να το φέρει απαλά στο στομάχι.
• Στερεώστε τα πόδια σας, ισιώστε την πλάτη σας και κρατήστε το επίπεδο. Με τη σειρά τους, ισιώστε τα άκρα και κρατήστε τα πόδια σας ακόμα και για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 5 φορές την ημέρα.
• Ξαπλώστε στο πλευρό σας με ένα πιο υγιές άκρο. Ανασηκώστε το πόνο του πονόψωμά σας μερικά εκατοστά και κρατήστε το στη θέση του για έως και 5 δευτερόλεπτα. Στην αρχή τέτοιων δραστηριοτήτων, ανυψώστε το άκρο όχι μεγαλύτερο από 5-10 cm, αργότερα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λαστιχένια ζώνη ή μια μανσέτα για να γίνει πιο βαρύ.
• Βάλτε στο στομάχι σας, χαμηλώστε τα χέρια σας προς την κατεύθυνση του σώματός σας και μιμηθείτε τις κινήσεις που σέρνουν, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς σας και μετακινείτε τις αρθρώσεις ισχίων.
• Εκτελέστε την κλασσική άσκηση χωρίς να χρησιμοποιήσετε βοηθητικά αντικείμενα (καρέκλες, τοίχους) χωρίς να αφαιρέσετε το τακούνι από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θυμηθεί τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια της τάξης.

Ελαφριές κατηγορίες για σοβαρή αρθροπάθεια

Εάν ένας ασθενής έχει σοβαρή μορφή αρθροπάθειας, τότε οι ασκήσεις δεν μπορούν να κάνουν μόνοι τους, αλλά πρέπει να πραγματοποιούνται κατ 'ανάγκη και με ειδική διαταγή. Ο χρόνος που απαιτείται για την ολοκλήρωση ενός προγράμματος πλήρους φορτίου πρέπει να αρχίσει από 10 λεπτά και να αυξηθεί σε 20-25 λεπτά μέσα σε ένα μήνα. Εάν αισθανθεί πόνο, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις μέχρι την πλήρη διακοπή της δυσφορίας και μόνο τότε ξεκινήστε περισσότερο. Ακολουθεί μια λίστα με τα ευκολότερα και απλά μικροσυστήματα που βελτιώνουν την κατάσταση και ενισχύουν τους μυς:

• Βάλτε μια μικρή ανύψωση κοντά στο σταθερό στήριγμα (μικρό σκαμνί, τούβλο) και στηρίζετε σε αυτό με ένα υγιές πόδι. Διαδώστε το άρρωστο άκρο, προσπαθήστε να το μετακινήσετε εμπρός και πίσω. Το πλάτος των ταλαντώσεων αυξάνεται καθώς ο πόνος στις αρθρώσεις υποχωρεί.
• Τοποθετήστε την καρέκλα σε μια επίπεδη επιφάνεια, καθίστε σε το, κρατώντας την πλάτη σας ομοιόμορφα. Βάλτε τα γόνατά σας μακριά από το πλάτος του ώμου και προσπαθήστε να τα κλείσετε, κρατώντας τα κοντά για 2-5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και δοκιμάστε να επαναλάβετε την άσκηση έως και 5 φορές.
• Προετοιμάστε μια σκληρή, ζεστή, επίπεδη επιφάνεια (πάτωμα, κρεβάτι) και βρεθείτε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε έναν κύλινδρο ή ένα μικρό κομμάτι μαλακού ιστού κάτω από το πόνο που πονάνε. Τραβήξτε τα πόδια σας σε μήκος και τα τοποθετήστε ελαφρά στα πλάγια και έπειτα μέσα. Για να απλοποιήσετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να περιστρέψετε τα γόνατά σας.

Θεραπευτική γυμναστική για τον Δρ. Evdokimenko

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από αρθροπάθεια, σημειώνουν την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής από τον Δρ Evdokimenko. Αυτή η θεραπευτική άσκηση βασίζεται σε απλές κινήσεις, αλλά πρέπει να εκτελούνται ακριβώς όπως αναφέρεται στις δημοσιεύσεις του συγγραφέα. Απολύτως άσχετο με τον αριθμό των ασκήσεων που πραγματοποιήθηκαν, μόνο η ποιότητα παίζει ρόλο. Αυτός ο τύπος θεραπείας άσκησης είναι κατάλληλος μόνο για σωματικά ισχυρούς ασθενείς, οι οποίοι μπορούν να ελέγχουν την κίνηση των άκρων και ομαλά, χωρίς τραντάγματα, να εκτελούν καθήκοντα. Εξετάστε τα μαθήματα αυτής της μοναδικής αποτελεσματικής γυμναστικής, τα οποία έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένα:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα σας. Σηκώστε το δεξί πόδι σας 15 cm από το δάπεδο και κρατήστε το στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την ίδια αριστερά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται χωρίς να γυρίζει τον κορμό, χωρίς να σηκώνεται το στομάχι, τα χέρια από το πάτωμα. Είναι πολύ σημαντικό να συσφίγγονται οι αρθρώσεις γόνατος και ισχίου, όχι οι μύες της κοιλίας ή της πλάτης. Μια τέτοια φυσική κουλτούρα εκτελείται μόνο μία φορά την ημέρα με κάθε πόδι και στη συνέχεια πρέπει να υπάρχει ανάπαυση για τουλάχιστον 5 λεπτά.
• Η ίδια άσκηση εκτελείται δυναμικά: σηκώστε το ένα πόδι, κρατήστε το για 1-2 δευτερόλεπτα και ελαφρά χαμηλότερα, επαναλάβετε την κίνηση 10-12 φορές. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το δεύτερο σκέλος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει την ακίνητη θέση του σώματος κατά την εκτέλεση. Ξεκουραστείτε - 5 λεπτά.
• Εκτελέστε την άσκηση ίδια με την προηγούμενη, αλλά μόνο με ένα λυγισμένο πόδι στο γόνατο υπό γωνία 90 μοίρες.
• Ανασηκώστε και τα δύο πόδια σε απόσταση 15 cm από το πάτωμα και σπρώξτε τα απαλά προς τα έξω και, στη συνέχεια, συνδέστε τα. Επαναλάβετε την κίνηση έως 8 φορές.

Όλοι οι τύποι γυμναστικής που αναπτύσσει ο Δρ. Evdokimenko θα πρέπει να γίνονται μόνο λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις και τους κανόνες. Αν δεν συμμορφώνεστε με αυτά, η αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής μειώνεται σημαντικά και το αποτέλεσμα μπορεί να μην επιτευχθεί. Επομένως, εξετάστε ένα λεπτομερές βίντεο που δείχνει πώς να κάνετε τις ασκήσεις που συνιστά ο γιατρός Evdokimenko:

Οστεοαρθρίτιδα του ισχίου: θεραπευτική γυμναστική στην πισίνα, πρωτότυπες τεχνικές, μασάζ

Η γυμναστική για την αρθροπάθεια του ισχίου (coxarthrosis) είναι μια προσιτή και απλή μέθοδος θεραπείας. Η φυσική κουλτούρα ενισχύει τους λεπτές μύες, βοηθά στη μείωση του πόνου, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και συμβάλλει στην αποκατάσταση του ιστού χόνδρου. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές συγγραφέων και συγκροτήματα ασκήσεων. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του την πιο βολική επιλογή.

Περιεχόμενα:

Γυμναστική με τη μέθοδο Evdokimenko

Σύμφωνα με τον Δρ Evdokimenko, η γυμναστική είναι μια από τις σημαντικότερες μεθόδους αντιμετώπισης της αρθροπάθειας, η οποία σας επιτρέπει να αντλείτε μεγάλες ποσότητες αίματος στους μυς του τμήματος του ισχίου. Ως αποτέλεσμα, οι αρθρώσεις είναι κορεσμένες με θρεπτικά συστατικά, το πλύσιμο του χόνδρου βελτιώνεται με το αρθρικό υγρό και αρχίζει η διαδικασία αποκατάστασης.

Κατά τη διεξαγωγή γυμναστικής πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• εκτελέστε ομαλά όλες τις κινήσεις.
• αντί για δυναμικές ασκήσεις να εκτελούν στατικές.
• αποφύγετε καταλήψεις και φορτία των αρθρώσεων.
• η γυμναστική στο νερό θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή.
• για τον πόνο, δεν ασκεί?
• τα μαθήματα ξεκινούν με ασκήσεις φωτισμού, ενσωματώνοντας σταδιακά νέα στοιχεία στο συγκρότημα.

Θεραπευτική γυμναστική του Δρ Evdokimenko:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, σηκώστε το ίσιο πόδι σας και κρατήστε το μέχρι το 30. Ακολουθήστε αργά το άκρο στο πάτωμα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
2. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, λυγίστε το γόνατό σας σε ορθή γωνία, σηκώστε την και στερεώστε την για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το γόνατο και κάντε την άσκηση για το άλλο πόδι.
3. Παραμένοντας στο στομάχι, σηκώστε τα δύο άκρα, απλώνεται ομαλά στα πλάγια και τα φέρνετε μαζί. Χωρίς να κατεβάσετε τα πόδια, κάντε 8 από τις ίδιες κινήσεις.
4. Περάστε πάνω στη δεξιά πλευρά και λυγίστε το δεξιό άκρο στο γόνατο, αφήστε το αριστερό ίσιο. Ανασηκώστε απαλά το πόδι σας σε ύψος 30 μοίρες, γυρίστε το πόδι και γυρίστε έξω, έπειτα προς τα μέσα. Εκτελέστε 15 περιστροφές χωρίς να λυγίζετε το γόνατό σας, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα και χαλαρώστε.
5. Τραβήξτε πάνω στην πλάτη σας και απλώστε τα λυγισμένα πόδια σας πλάτος ώμου. Σηκώστε τη λεκάνη, ακουμπώντας στους ώμους και παγώστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο πάτωμα.
6. Καθίστε, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίστε αργά, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα με τα χέρια σας.
7. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας στηριγμένη στον τοίχο, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Λυγίστε το άκρο στα γόνατα και, χωρίς να φέρετε τα πόδια μαζί, ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.

Σημείωση. Κάθε κίνηση πραγματοποιείται αρκετές φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους. Μετά τη γυμναστική, κάνετε αυτο-μασάζ του ισχίου για να εδραιωθεί η θεραπευτική δράση και να βελτιωθεί η ροή του αίματος.

Γυμναστική με τη μέθοδο του Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky στη θεραπεία της κοξάρθρωσης συνεπάγεται τη χρήση εσωτερικών πόρων του σώματος. Σύμφωνα με τον ίδιο, σε 1 και 2 βαθμούς της νόσου είναι δυνατόν να γίνει χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Ειδικές ασκήσεις του γιατρού παρέχουν μια διαρκή αποκατάσταση, βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και των συνδέσμων της άρθρωσης, συμβάλλουν στην αποκατάσταση του ιστού χόνδρου.

Βασικοί κανόνες θεραπείας:

1. Εκτελέστε ασκήσεις σε ειδικά σχεδιασμένους προσομοιωτές.
2. Προσαρμοσμένη γυμναστική στο σπίτι.
3. Η σωστή αναπνοή.
4. Επιδράσεις στους μυς με αντιπαραβαλλόμενες θερμοκρασίες για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της ροής του αίματος.

Το βασικό σύνολο ασκήσεων εκτελείται σε ύπτια θέση για την εκφόρτωση της άρθρωσης. Πριν από την τάξη, είναι επιθυμητό να πάρετε ένα ντους αντίθεση.

1. Λυγίστε το πόδι σας στα γόνατά σας και τραβήξτε τα χέρια σας στο στήθος σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά το άκρο στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
2. Εναλλακτικά, σηκώστε τα ίσια πόδια με γωνία 50 μοιρών, επιστρέψτε αργά τα άκρα στο πάτωμα.
3. Λυγίστε τα πόδια σας, απλώστε τους γοφούς σας και προσπαθήστε να φτάσετε στην επιφάνεια σας με τα γόνατά σας (η στάση μοιάζει με έναν βάτραχο). Δεν είναι απαραίτητο να κατεβαίνετε στο πάτωμα, αλλά η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά.
4. Τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ακουμπούν το πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Στρίψτε αργά ένα άκρο προς τα πλάγια, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα μαζί του, φέρνοντας το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
5. Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας, κατεβαίνοντας στο πάτωμα.

Σημείωση. Στην αρχή, πολλοί ασθενείς αποτυγχάνουν, όχι όλες οι ασκήσεις, αν και η γυμναστική είναι απλή. Η τακτική εκπαίδευση θα δώσει σίγουρα το αποτέλεσμα - το τέντωμα θα είναι καλύτερο, ο πόνος θα πάει μακριά, το εύρος των κινήσεων θα αυξηθεί.

Γυμναστική Popova

Η τεχνική του Δρ. Popov είναι διαφορετική από τις ασκήσεις του Bubnovsky και του Evdokimenko. Η κίνηση εκτελείται σαν ένα εκκρεμές. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στη χρήση των περιαρθρικών συνδέσμων και των μυών, οι οποίες δεν λαμβάνουν φορτίο κατά τη διάρκεια των σαρωτικών κινήσεων.

Οι βασικές αρχές της γυμναστικής:

• χρησιμοποιήστε όλους τους μυς και τους συνδέσμους.
• εκτελεί ταλαντευόμενες κινήσεις.
• πιστεύουν στη θεραπεία.

Σημαντικό μέρος στην κοξάρθρωση είναι η άνοδος των ποδιών. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο πλάι σας, να λυγίζετε το κάτω άκρο στο γόνατο και να στηρίζετε το κεφάλι σας με το χέρι σας. Το ελεύθερο πόδι πρέπει να ανυψωθεί, να τραβηχτεί το δάκτυλο του ποδιού και να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να μαλακώσει απαλά το άκρο προς διάφορες κατευθύνσεις.

Κάνετε μια μικρή ταλάντευση πλάτους, ακουμπώντας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Ενώ στέκεστε, στρέψτε το σώμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, χωρίς να βγάλετε το πόδι από το πάτωμα. Καθίστε σε ένα σκαμνί, τεντώστε τα πόδια σας και μιμηθείτε ψαλίδι. Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και τα σύρετε προσεκτικά κατά μήκος του αριστερού και του δεξιού μηρού, γυρίζοντας το σώμα. Η κίνηση θα πρέπει να μοιάζει με ένα εκκρεμές.

Σημείωση. Οι ασκήσεις ζεσταίνουν απαλά τις αρθρώσεις, βελτιώνουν την κυκλοφορία, εξισορροπούν τους μύες, ανακουφίζουν τον πόνο, προάγουν την αναγέννηση των ιστών. Η θεραπευτική γυμναστική Popova είναι απλή στην εκτέλεση και εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα.

Γυμναστική μετά την αντικατάσταση ισχίου

Στους 3 βαθμούς της νόσου, ο χόνδρος είναι εντελώς φορεμένος, οι λείοι μύες γύρω από την άρθρωση είναι μερικώς ατροφικοί. Για την αποκατάσταση της κινητικότητας, πραγματοποιείται αρθροπλαστική (χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης). Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, της σωματικής δραστηριότητας και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της μετεγχειρητικής περιόδου μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να συνταγογραφείται από το θεράποντα ιατρό. Ο βασικός κανόνας είναι να φορτώνετε σταδιακά τους μυς.

1. Ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι, κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας, στη συνέχεια τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς και μακριά από σας.
2. Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, χαμηλώστε το πόδι στο κρεβάτι. Σπρώξτε αργά πάνω από την επιφάνεια, ισιώνοντας το λειτουργό πόδι.
3. Ισιώστε τα πόδια σας, οι κάλτσες κοιτάζουν αυστηρά την οροφή. Τραβήξτε το άκρο προς τα πλάγια και επαναφέρετε.
4. Τραβήξτε απαλά στα πόδια σας, στηρίξτε σε μια σταθερή επιφάνεια. Λυγίστε το πόδι σας, προσπαθώντας να το σηκώσετε σε γωνία 90 μοιρών.
5. Όταν στέκεστε, μετακινήστε το ίσιο σας πόδι προς τα πίσω, στερεώστε το για μερικά δευτερόλεπτα στο υψηλότερο δυνατό σημείο.

Σημείωση. Κάνετε όλες τις ασκήσεις, φορτώνοντας και τα δύο άκρα. Ξεκινήστε με τον ελάχιστο αριθμό κινήσεων, αυξάνοντας σταδιακά την επανάληψη έως και 15 φορές. Τηρήστε τις προφυλάξεις και μην προχωρήστε υπερβολικά στην άρθρωση.

Nordic walking και κολύμπι με coxarthrosis

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι είναι το σκανδιναβικό περπάτημα και το κολύμπι. Και τα δύο επαγγέλματα δεν επιτρέπουν την πλήρη φόρτωση του αρθρώματος, εκτελούν τέλεια τους μύες και τους συνδέσμους, βελτιώνουν τη ροή της λεμφαδένειας και της κυκλοφορίας του αίματος.

Η ιδιαιτερότητα του περπατήματος είναι η χρήση ειδικών ραβδιών, ενώ η σωματική δραστηριότητα είναι ίση με το τζόκινγκ. Εμπλέποντας τη σωματική άσκηση στον ύπνο, ένα άτομο λαμβάνει πρόσθετο οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και της ευημερίας.

Η ουσία του σκανδιναβικού περπατήματος έγκειται στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους με στήριξη στα ραβδιά. Αυτό σας επιτρέπει να δουλεύετε όχι μόνο τις αρθρώσεις των ποδιών, ενισχύετε τη ζώνη των ώμων, τους μυς των βραχιόνων και των καρπών. Η κίνηση έχει θετική επίδραση στο αγγειακό σύστημα, αυξάνοντας τον τόνο του καρδιακού μυός.

Στο νερό, η πίεση στις αρθρώσεις μειώνεται. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις απαγορευμένες στη γη, όπως καταλήψεις. Όλες οι κινήσεις είναι πιο μετρημένες και ομαλές. Επιπλέον, το νερό αντιστέκεται, φορτώνει τους μυς και ανακουφίζει από τις αρθρώσεις.

Είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε στην πλάτη, να χρησιμοποιήσετε ένα μπροστινό δαχτυλίδι, να κάνετε αερόμπικ στο νερό, να περπατήσετε κρατώντας τις πλευρές της πισίνας, να κάνετε μια μηχανή γυμναστικής, να τραβήξετε και να φέρετε το πόδι σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Άσκηση ποδήλατο για Coxarthrosis

Όταν δεν είναι επιθυμητή η συγκαθρωσία για ποδήλατο. Η ανομοιογενής οδική κάλυψη, οι συχνές άνοδοι και οι καθόδους θα επηρεάσουν δυσμενώς την άρθρωση. Μια εναλλακτική λύση είναι η μοτοσικλέτα γυμναστικής, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και μετά από ενδοπροθέσεις.

Όροι χρήσης του προσομοιωτή:

• μετά από κοινή χειρουργική επέμβαση, η αποκατάσταση ξεκινά από 2-3 λεπτά μακριά στον προσομοιωτή με αντίστροφη διαδικασία.
• μετά από μερικές ημέρες επιτρέπεται να πετάξει προς τα εμπρός με ελάχιστη αντίσταση.
• η εναλλαγή πρέπει να είναι ομαλή ·
• καθώς η μυϊκή μάζα ενισχύεται, ο χρόνος εκπαίδευσης αυξάνεται σε 15-20 λεπτά.
• τότε αυξάνετε σταδιακά το φορτίο.

Σημείωση. Οι ασθενείς με 1 βαθμό αρθρώσεως μπορούν να ξεκινήσουν με ασκήσεις 10 λεπτών, είναι απαραίτητο να ελέγχουν τις αισθήσεις και να αποφεύγουν την ταλαιπωρία και τον πόνο.

Μασάζ

Οι διαδικασίες μασάζ για τη συνοξάρτωση αυξάνουν τη ροή του αίματος, ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς, ανακουφίζουν από τον πόνο, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων. Το μασάζ αντενδείκνυται σε περιπτώσεις εμπύρετων, καρδιακής ανεπάρκειας, σχηματισμών όγκων.

1. Ο ασθενής βρίσκεται στο στομάχι και χαλαρώνει όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Οι περιοχές του μασάζ είναι η πλάτη, η οσφυϊκή χώρα, ο μηρός, ο γλουτός και μόνο η άρθρωση του ισχίου.
3. Ξεκινήστε με εγκεφαλικά επεισόδια, στη συνέχεια προχωρήστε σε τρίψιμο, ζύμωμα, κούνημα.
4. Η πονόλαιμος μαστίζεται τελευταία με απαλές κινήσεις (χάιδεμα και τρίψιμο).
5. Η διαδικασία εκτελείται 3 φορές την ημέρα για 10 λεπτά.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ. Κατ 'αρχάς, το κάτω μέρος της πλάτης είναι χαραγμένο, τότε οι γλουτοί, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση των κινήσεων, χτυπάνε και χτυπήθηκαν. Η πονόλαιμος δουλεύει σε καθιστή θέση, προτού προθερμαίνει τον μηρό. Μπορείτε να διεγείρετε τα σημεία βελονισμού μασάζ τους για 5-10 λεπτά.

• το κύριο - πίσω από το μεγάλο μηρό?
• βοηθητικό - στη μέση της πτυχωτής πτυχής.
• το τρίτο - στην παλάμη κάτω από το γόνατο, στη γωνία της κνήμης

Σημείωση. Το μασάζ διεξάγεται για 3 εβδομάδες την ημέρα, μετά από ένα διάλειμμα. Για να κάνετε τις πιο αποτελεσματικές συνεδρίες θεραπείας, συνιστάται να τις συνδυάσετε με την κινεζική γυμναστική Qigong ή γιόγκα.

Η φυσική κουλτούρα με τη γονάρεση βοηθά στη μείωση του χρόνου αποκατάστασης, στη βελτίωση της συνολικής υγείας, στην ενίσχυση των μυών, των συνδέσμων και των αιμοφόρων αγγείων, στην επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης. Συνιστάται να συμμετέχετε σε εύκολο αθλητισμό, εξαλείφοντας τα ισχυρά φορτία στην άρθρωση. Θα πρέπει να εγκαταλείψει την άρση βαρών, την πάλη, το μακρύ άλμα, το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις. Προτιμήστε κολύμπι, σκανδιναβικό περπάτημα, σταθερό ποδήλατο, ιατρικές ασκήσεις. Περπατήστε στον καθαρό αέρα και τρώτε δεξιά.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτά τα ΔΩΡΕΑΝ υλικά:

• Η σωστή διατροφή για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων: 10 βασικά συστατικά διατροφής για μια υγιή σπονδυλική στήλη
• Ανησυχείτε για την οστεοχονδρόζη; Σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με αυτές τις αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της οστεοχονδρώσεως των τραχηλικών, θωρακικών και οσφυϊκών τμημάτων χωρίς φάρμακα.
• Μήπως ο πόνος που προκαλείται από αρθροπάθεια των αρθρώσεων γονάτων ή ισχίου σταματά; Το ελεύθερο βιβλίο "Σχέδιο βήμα προς βήμα για την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου κατά τη διάρκεια της αρθροπάθειας" θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ασθένεια στο σπίτι, χωρίς νοσοκομεία και φάρμακα.
• Δωρεάν βιβλία: "TOP-7 βλαβερές ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε" και "7 μεγάλα λάθη στην αρχική γυμναστική στο σπίτι και στο γυμναστήριο" - μετά την ανάγνωση αυτών των βιβλίων, θα μάθετε πώς τα χαρακτηριστικά της οικοδόμησης για αρχάριους σε σύγκριση με τις προπονήσεις για άτομα που έχουν ασχοληθεί εδώ και καιρό με γυμναστήριο.
• Το δωρεάν μοναδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα "Τα μυστικά της θεραπείας της οσφυϊκής οστεοκόνδεσης" από πιστοποιημένη άσκηση γιατρού, έχει αναπτύξει ένα μοναδικό σύστημα αποκατάστασης όλων των σπονδυλικών τμημάτων, το οποίο έχει ήδη βοηθήσει περισσότερους από 2000 πελάτες!
• Απλές τεχνικές για την ανακούφιση του οξείου πόνου κατά το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου, δείτε αυτό το βίντεο.

Ασκήσεις για τη άρθρωση ισχίου στο σπίτι

Με την πάροδο του χρόνου, η ελευθερία κίνησης του ισχίου μειώνεται σταδιακά. Μερικές φορές με περισσότερο ή λιγότερο δραστικές ενέργειες, υπάρχει κάποια οδυνηρή δυσφορία, δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα. Η πιο πιθανή αιτία αυτής της πάθησης είναι το αρχικό στάδιο της οστεοαρθρίτιδας ή της κοξάρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου. Για να αντιμετωπιστεί η κατάσταση, θα βοηθηθούν οι ασκήσεις θεραπείας και προφύλαξης για την άρθρωση του ισχίου να εκτελείται στο σπίτι.

Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα (coxarthrosis);

Σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

παραμορφωτική αρθροπάθεια, ή αρθροπάθεια του ισχίου, οστεοαρθρίτιδα του ισχίου - ένα σύνολο κλινικών συμπτωμάτων, επιβεβαιώνοντας την έναρξη των εκφυλιστικών καταστροφής οστεο-αρθρικό, μυϊκή και συνδεσμικές αρθρώσεις του τμήματος ισχίου του πυρήνα σκελετού. Τα επώδυνα συμπτώματα της νόσου συνοδεύονται από περιορισμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις, μυϊκή ατροφία, πτώση των άκρων.

Οι λόγοι για την ανάπτυξη της κλινικής παθολογίας μπορεί να είναι η κληρονομική προδιάθεση, το παλαιό σπονδυλικό τραύμα, η καμπυλότητα του σπονδυλικού άξονα, οι φλεγμονώδεις διεργασίες μολυσματικής φύσης στα τμήματα των οστών και των μυών.

Η παραμελημένη μορφή κλινικής παθολογίας αναγκάζει ένα άτομο να πάρει ισχυρά φάρμακα - παυσίπονα, με στόχο τη μείωση του πόνου και αντιφλεγμονώδες - για να εξαλείψει τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Το πρόγραμμα ιατρικής και φυσιοθεραπευτικής θεραπείας που συμφωνήθηκε με τον θεράποντα ιατρό, ο διορισμός θεραπευτικών και προφυλακτικών ασκήσεων για τις αρθρώσεις ισχίων θα ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα, θα επιστρέψει στον ασθενή την ικανότητα να κινείται χωρίς δυσφορία στο πόνο.

Πώς να ελέγξετε τα σημάδια της νόσου;

Οι κλινικές εκδηλώσεις ανωμαλιών των αρθρώσεων του ισχίου συνοδεύονται από οδυνηρά συμπτώματα στην περιοχή της πλάτης, των γόνατων και / ή της βουβωνικής χώρας. Η δοκιμή των αρθρικών επιφανειών του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να είναι ανεξάρτητα στο σπίτι.

Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, λυγίστε το άκρο και τραβήξτε το στο πλάι. Η παρουσία του πόνου δείχνει ένα συγκεκριμένο ιατρικό πρόβλημα. Η παρακάτω δοκιμή εκτελείται σε ύπτια θέση. Το λυγισμένο πόδι στο γόνατο πρέπει να είναι ελεύθερο να κάνει κυκλική κίνηση.

Η άρθρωση ισχίου είναι μια κυκλική ολισθαίνουσα επιφάνεια που πρέπει να περιστρέφεται χωρίς περιορισμούς στην τροχιά, που μοιάζει με τον αριθμό "8". Μόλις ένα οδυνηρό σημάδι περιορίζει τον βαθμό ελευθερίας της άρθρωσης του ισχίου, είναι ένα σημάδι της παρουσίας ενός συγκεκριμένου τύπου αρθρικής παθολογίας.

Μια ασθενής άρθρωση είναι μια αποδυνάμωση των μυών, μια ανεπαρκώς λειτουργική κύρια κυκλοφορία του αίματος, ο κίνδυνος τεντώματος ή / και ρήξης της συνδετικής συσκευής.

Δοκιμή βίντεο TBS:

Απλές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα

Η απλούστερη μέθοδος θεραπείας της συγγενούς δυσπλασίας και αρχικής βλάβης με παραμορφωτική αρθροπάθεια είναι η θεραπευτική σωματική άσκηση (άσκηση άσκησης) της άρθρωσης του ισχίου. Ένα απλό (βασικό) σετ ημερήσιων ασκήσεων σταθεροποιεί τον επηρεασμένο ιστό χόνδρου των αρθρικών επιφανειών.

Ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι του:

• χαλαρώστε να σηκώσετε το ίσιο πόδι με καθυστέρηση 3-5 δευτερολέπτων, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά μέχρι να χαλαρώσει πλήρως. Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Το κύριο καθήκον αυτής της θεραπευτικής και προληπτικής δράσης είναι η άντληση των μυών των ισχίων, χωρίς να διαταράσσονται οι αρθρώσεις των ισχίων.
• λυγίστε το γόνατο και ανακατέψτε αργά αργά το δεξί και το αριστερό άκρο, κρατώντας ακόμα την κίνηση για 3-5 δευτερόλεπτα. Ο σκοπός αυτής της άσκησης για τη άρθρωση του ισχίου είναι να σταθεροποιήσει τη μυϊκή λειτουργία και να αποκαταστήσει την παροχή αίματος.

Θέση που κατέχει - ύπτια θέση:

• ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και το άλλο για να κρατήσει ευθεία. Ανασηκώστε αργά το ισιώδες πόδι με καθυστέρηση λίγων δευτερολέπτων και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το έως ότου ολοκληρωθεί η χαλάρωση. Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με το άλλο πόδι.
• λυγίστε και τα δύο πόδια στη άρθρωση του γόνατος σε γωνία 90º, κατευθυνθείτε ομαλά προς το στομάχι, χωρίς να το αγγίξετε. Μειώνουμε τα πόδια μας και χαλαρώνουμε.
• τα καμπύλα πόδια σε γωνία 90º θα πρέπει να είναι ελαφρώς διαφορετικά ελαφρώς πλατύτερα από το τμήμα του ισχίου. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη, σπάζοντας όσο πιο ψηλά γίνεται, με καθυστέρηση 3-5 δευτερολέπτων. Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη, προσπαθώντας να μην αγγίξετε την επιφάνεια δαπέδου.

Η ακόλουθη γυμναστική προσέγγιση εκτελείται ξαπλωμένη στο πλευρό της:

• το ένα άκρο είναι χαλαρό και λυγισμένο στο γόνατο, το άλλο ισιώνει. Ανασηκώστε αργά το ευθεία σκέλος μέχρι 45 μοίρες και κρατώντας το ελαφρώς στον αέρα, χαμηλώστε ελαφρά το κάτω. Η άσκηση δεν πρέπει να εκτελέσει πολύ αιχμηρά για να αποφευχθεί η διάσπαση του αρθρικού τένοντα.
• γυρίστε το σώμα προς την άλλη πλευρά και εκτελέστε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Αρχική θέση - συνεδρίαση:

• σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, καλύπτοντας τα δάχτυλα των ποδιών Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Αν είναι αδύνατο να φτάσετε στα δάχτυλα λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του σώματος ή του σώματος, δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική εργασία, αλλά απλά χρησιμοποιήστε μια πετσέτα, ρίχνοντας την στα πόδια σας σαν βρόχο.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, μην πιέζετε άλλους μύες του σώματος. Μόνο οι μύες των άκρων θα πρέπει να λειτουργούν. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 φορές.

Γυμναστική για ασθένειες της άρθρωσης του ισχίου, βαθμό Ι και ΙΙ

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Ακριβώς μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων συνιστάται για ασθενείς που πάσχουν από ασηπτική νέκρωση της μηριαίας κεφαλής, κόξαρτρωση ή αρθρική αρθροπάθεια του ισχίου με μέτρια σοβαρότητα.

Θέση εκκίνησης - ύπτια:

• τραβήξτε αργά προς τα πάνω τα πόδια, κάμπτεται σε γωνία 90º προς το σώμα, και να τα απλώσετε ελαφρώς. Εάν παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η σωστά εκτελούμενη κίνηση είναι τα τακούνια που πιέζονται στο πάτωμα και γλιστρούν σε μια επίπεδη επιφάνεια. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
• Λυγμένα άκρα με μια ομαλή κίνηση τραβάμε προς το στομάχι, παρέχοντας τα χέρια με μικρή αντίσταση. Αυτός ο τύπος φυσιοθεραπείας εκτελείται 5-10 φορές.
• Ολοκληρώνει αυτό το θετικό μέρος της άσκησης φυσικής θεραπείας για να χαλαρώσει τους σπαστικούς μύες. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε ελαφρά τα ίσια πόδια σας προς τα πλάγια με τα πόδια σας στραμμένα. Με την ένταση των μηρών, γυρίζουμε τα πόδια μας προς τα μέσα, πιέζοντας τα γόνατά μας σφιχτά. Επιστρέφουμε στη θέση εκκίνησης για 5-10 δευτερόλεπτα και ανανεώνουμε την τάση των ποδιών. Η θέση πραγματοποιείται 3-5 φορές.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλάι της:

• ένα λυγισμένο άκρο υπό γωνία 90 ° ανεβαίνει αργά και κατεβαίνει απαλά στην αρχική του θέση. Η βασική προϋπόθεση δεν είναι η αποκοπή των ποδιών μεταξύ τους.
• επαναλάβετε τις κινήσεις της προηγούμενης άσκησης, γυρίζοντας το σώμα προς την άλλη κατεύθυνση. Η συνιστώμενη σειρά γυμναστικής πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του:

• έχοντας τοποθετήσει ευθείες βραχίονες κατά μήκος του σώματος, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ομαλά το ισιώδες πόδι υπό γωνία 45º με καθυστέρηση 15-20 δευτερολέπτων.
• παρόμοιες κινήσεις γίνονται στο άλλο σκέλος.
• Το δεξί πόδι σκύβει σε γωνία 45º και εκτελεί μια ανοδική κίνηση με τη διατήρηση του σε βάρος από 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό. Το χαρακτηριστικό αυτής της άσκησης είναι η στατική θέση των συμπιεσμένων πυελικών οστών στην επιφάνεια του δαπέδου.
• επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση με το αριστερό άκρο, κρατώντας το σε στατική ισορροπία για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Αρχική θέση - στέκεται στο πάτωμα:

• τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα δάχτυλα στρέφονται ελαφρά προς τα πλάγια με ισορροπία. Ξεκινάμε ελαφρές καταλήψεις, συμπεριλαμβανομένης της δουλειάς μόνο του μηριαίου μέρους χωρίς ένταση των αρθρώσεων του γόνατος. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση χωρίς να ισιώσουμε την πλάτη. Μια τέτοια κίνηση εκκρεμούς εκτελείται από 5 έως 10 φορές.

Θέση εκκίνησης - συνεδρίαση σε καρέκλα:

• έχοντας εγκατασταθεί στην άκρη μιας καρέκλας, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το δεξί και αριστερό άκρο εναλλακτικά με ομαλές κινήσεις, προσπαθώντας να τους δώσετε μια οριζόντια θέση.
• όταν βρίσκεστε στην άκρη της επιφάνειας στήριξης και πιέζοντας σφιχτά τα τακούνια, είναι απαραίτητο να σπρώξετε τα γόνατα προς τα έξω, προσπαθώντας να μην τεντώσετε τον μυς σχήματος αχλαδιού. Χάρη σε αυτή την άσκηση, το αίμα αντλείται στην άρθρωση του ισχίου. Το σύμπλεγμα θεραπείας εκτελείται 15-20 φορές.

Πλήρεις θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις των τμημάτων του ισχίου μπορεί να είναι ένα ελαφρύ προληπτικό μασάζ. Χωρίς να σηκώνεται από την καρέκλα, αρχίζουμε να χτυπάμε τα πόδια από το γόνατο, να συνεχίζουμε να κινούμαστε κατά μήκος της πρόσθιας πλευράς του μηρού, προσπαθώντας να μην αγγίζουμε το πίσω μέρος του. Το μασάζ συνεχίζεται με εντατική τρίψιμο του μηριαίου τμήματος σε μια προηγουμένως θερμαινόμενη επιφάνεια, οι ίδιες διαδικασίες μασάζ μεταφέρονται στο άλλο πόδι. Η διάρκεια των διαδικασιών μασάζ είναι από 1 έως 3 λεπτά.

Για επιπλέον διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και καλύτερη ολίσθηση των χεριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική κρέμα για θεραπεία μασάζ.

Οι κανόνες της θεραπευτικής γυμναστικής

Το κύριο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι η ομαλή και απρόσκοπτη κίνηση. Οι προσπάθειες περισυλλογής θα δώσουν στους αρθρώσεις μικροτραυματισμούς ή άλλους τραυματισμούς και δεν θα αποφέρουν απολύτως κανένα όφελος. Οι αργές, μέτριες γυμναστικές κινήσεις σάς επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο κύμα αίματος που πλένει σταδιακά την αρθρική επιφάνεια, βελτιώνοντας την παροχή θρεπτικών ουσιών. Οι απροσδόκητες κινήσεις καθιστούν δυνατή την ποιοτική απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα.

Ο τελευταίος ρόλος δεν παίζεται από τη σωστή κατασκευή της αναπνοής. Χρειάζεται μόνο να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Ακόμα και μια σωστά εκτελούμενη σειρά ασκήσεων δεν θα βελτιώσει την κατάσταση τις επόμενες 2-3 εβδομάδες. Ένα άτομο θα αισθανθεί τα πρώτα σημάδια βελτίωσης της κατάστασής του μετά από ένα μήνα καθημερινής προπόνησης.

Εάν οι προτεινόμενες ασκήσεις προκαλούν σοβαρό ή οξύ πόνο σε οποιοδήποτε από τα όργανα ζωτικής δραστηριότητας, η άσκηση φυσική θεραπεία θα πρέπει να σταματήσει.

Αντενδείξεις για ασκήσεις

Με όλα τα οφέλη της θεραπείας άσκησης, η γυμναστική για τον ισχίο έχει αντενδείξεις.

Δεν συνιστάται αυστηρά η εκτέλεση των ασκήσεων:

• με διογκωμένο περιτόναιο στην κοιλότητα του βουβωνικού σωλήνα.
• με μεσοσπονδυλική κήλη.
• κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
• με υπερτασική κρίση και / ή αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
• με επιπλοκές του καρδιαγγειακού συστήματος και σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με αιμοφόρα αγγεία.
• σε περίπτωση επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων χολολιθίασης, χολοκυστίτιδας και των παρομοίων.

Στην περίπτωση αυξημένης θερμοκρασίας σώματος σε τύπο υπογλυκαιμίας, συνιστάται να περιμένετε την ανάκτηση και να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από 3-4 ημέρες.

Θεραπευτική προφύλαξη

Μερικοί ιατροί πιστεύουν ότι είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από οστεο-αρθρικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλάζοντας την ποιότητα και τη διατροφή. Πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, προϊόντα καπνιστού κρέατος, τρόφιμα με βιοχημικά συντηρητικά. Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση αποσταγμένων, αλμυρών τροφίμων και ζάχαρης. Πιο σωστά οι γαστρονομικές προτιμήσεις τους ικανοποιούν τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης.

Για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο γρήγορης και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να μιλήσουν εναντίον του φαρακευτικού χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Ακόμα και η ψυχολογική στάση ενός ατόμου στο στρες είναι σημαντική, αφού οι ρευματολογικές παθήσεις των αρθρώσεων του ισχίου σχετίζονται άμεσα με αυτό. Με απλά λόγια, η ορμόνη του στρες τρώει πραγματικά τον χόνδρο της άρθρωσης του ισχίου. Αν δεν υπήρχε απελευθέρωση ή απόρριψη του νευρικού στρες, εμφανίζεται σπασμός αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή των αρθρώσεων. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι με μια ασταθή ψυχή μετατρέπονται σε ρευματολόγους, ορθοπεδικούς και τραυματολόγους.

Φροντίστε τον εαυτό σας και είστε πάντα υγιείς!

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

• Οι πόνοι στις αρθρώσεις περιορίζουν την κίνηση και την πλήρη ζωή σας...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Top 10 ασκήσεις για την υγεία των αρθρώσεων ισχίου

Οικολογία της υγείας: Η άρθρωση του ισχίου μπορεί να αντέξει ένα σημαντικό φορτίο, καθώς αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό μέρος του σωματικού βάρους. Επομένως, είναι σημαντικό να ενισχυθεί αυτή η συνεργασία και να αναπτυχθεί η ευελιξία της με ασκήσεις για τις αρθρώσεις.

Η άρθρωση του ισχίου μπορεί να αντέξει ένα σημαντικό φορτίο, καθώς αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό μέρος του σωματικού βάρους. Επομένως, είναι σημαντικό να ενισχυθεί αυτή η συνεργασία και να αναπτυχθεί η ευελιξία της με ασκήσεις για τις αρθρώσεις.

Η δομή της άρθρωσης του ισχίου

Αυτή η άρθρωση σχηματίζεται από την κοτύλη του πυελικού οστού και την κεφαλή του μηρού. Η άρθρωση του ισχίου είναι σχεδόν σφαιρική, επομένως είναι αρκετά κινητή: το πόδι σε αυτήν την άρθρωση μπορεί να κινηθεί σε διαφορετικά επίπεδα και να περιστραφεί σε διαφορετικούς άξονες. Η άρθρωση του ισχίου πάσχει από σημαντικό βάρος, συνεπώς, με ανεπιτυχείς κινήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια, μπορεί να υπάρξουν τραυματισμοί: κατάγματα του λαιμού και του κεφαλιού του μηρού και ακόμη και της κοτύλης της λεκάνης. Επιπλέον, αυτή η άρθρωση μπορεί να επηρεάσει διάφορες ασθένειες, όπως αρθροπάθεια, κοξίτιδα.

Οι ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου όχι μόνο ενισχύουν και αναπτύσσουν την άρθρωση, αλλά και αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδεόμενων μυών, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη εκτέλεση των κινήσεων, καθώς και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Η κύρια άσκηση.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου και βάλτε τα χέρια σας στην πλευρά σας (στη μέση σας). Στη συνέχεια γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, έτσι ώστε να εμπλέκονται όλοι οι μύες και οι αρθρώσεις, αλλά μην ανοίγετε τα πόδια σας από το πάτωμα.

Η υπερβολική στροφή δεν αξίζει τον κόπο, έτσι ώστε να μην καταστραφεί η σπονδυλική στήλη, αλλά πρέπει να παραμείνετε σε μια σειρά για μερικά δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, γυρίστε προς την ίδια κατεύθυνση.

Η άσκηση εκτελείται για 5 λεπτά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όσο γίνεται περισσότερες περιστροφές.

Άσκηση 2.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε το δεξιό σας πόδι και λυγίστε στο γόνατο έτσι ώστε το πόδι από το ισχίο στο γόνατο να είναι κατακόρυφο και κάτω από αυτό να είναι οριζόντια. Στη συνέχεια ισιώστε το πόδι και τραβήξτε προς το μέρος σας με τα χέρια σας κρατώντας το πόδι. Στη συνέχεια, λυγίστε ξανά και βάλτε το στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, κάντε το με το δεύτερο πόδι.

Λειτουργεί έως και 16 φορές.

Άσκηση 3.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία. Τα χέρια προσπαθούν να φτάσουν σε κάλτσες, χωρίς να κάμπτονται τα πόδια. Το στήθος πρέπει να αγγίζει τα πόδια. Στη συνέχεια ισιώστε πίσω.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι και 16 φορές.

Άσκηση 4.

Γείρετε προς τα κάτω έτσι ώστε το σώμα πάνω από τα γόνατα να είναι κάθετο. Λυγίστε τις κάλτσες ώστε να στηρίζονται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε πίσω, πιέζοντας όσο το δυνατόν τους γοφούς σας και μετά να επιστρέψετε.

Επαναλάβετε έως και 12 φορές.

Άσκηση 5.

Σταθείτε δεξιά στην καρέκλα και κρατήστε την στην πλάτη. Καθίστε στο αριστερό σας πόδι και στο δεξί χέρι στο πλάι όσο είναι δυνατόν. Το σώμα πρέπει να είναι κάθετο.

Στη συνέχεια ανεβείτε και κάντε το στο άλλο πόδι.

Επαναλάβετε έως και 12 φορές.

Άσκηση 6.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τους ώμους. Καθίστε μόνο στο δεξί πόδι και κατευθύνετε το αριστερό αριστερό προς τα πλάγια. Ο κορμός προσπαθεί να στραφεί προς τα κάτω.

Ευθυγραμμίστε το και κάντε το για το δεύτερο πόδι.

Επαναλάβετε έως και 16 φορές.

Άσκηση 7.

Σταθείτε και απλώστε τα πόδια σας ευρέως. Κατόπιν λυγίστε χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας ο ένας στον άλλο. Στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγκώνες, επίσης, βρισκόταν στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα πόδια μπορούν να μετακινηθούν περαιτέρω.

Στη συνέχεια ισιώστε και επαναλάβετε μέχρι και 16 φορές.

Άσκηση 8.

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Λυγίστε και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, μέρος των τακουνιών στις πλευρές, στη συνέχεια μέρος των κάλτσες στις πλευρές, στη συνέχεια, διπλώστε τα τακούνια, τότε - τις κάλτσες. Τέλος, ισιώστε τον εαυτό σας.

Επαναλάβετε όλα αυτά μέχρι και 10 φορές.

Άσκηση 9.

Καθίστε στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τραβήξτε τον κορμό από το πάτωμα έτσι ώστε μόνο τα πόδια (και η φοίνικα, φυσικά) να αγγίξουν το πάτωμα. Από αυτή τη θέση, λυγίστε το δεξί γόνατο προς τα μέσα, προσπαθώντας να τα αγγίξετε στο πάτωμα.

Στη συνέχεια το κάνετε με το δεύτερο γόνατο.

Κάνετε αυτό μέχρι και 16 φορές.

Άσκηση 10.

Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και συνδέστε το ένα πόδι στο άλλο (τα γόνατά σας θα ξεχωρίσουν). Τα χέρια σας πιέζουν απαλά τα γόνατά σας, προσπαθώντας να τα πιέσετε στο πάτωμα.

Ασκήσεις για τη άρθρωση ισχίου στο σπίτι

Σήμερα προσφέρουμε ένα άρθρο σχετικά με το θέμα: "Ασκήσεις για τη άρθρωση του ισχίου στο σπίτι". Προσπαθήσαμε να περιγράψουμε τα πάντα καθαρά και λεπτομερώς. Εάν έχετε ερωτήσεις, ρωτήστε στο τέλος του άρθρου.

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ασθένεια των αρθρώσεων, η οποία συνοδεύεται από την αλλαγή και παραμόρφωση τους, καθώς και από έναν ορισμένο περιορισμό της κινητικότητας, την αδυναμία να μετακινηθεί ανώδυνα. Για να αποφύγετε μια τέτοια ασθένεια, πρέπει να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να δώσετε την άσκηση του σώματος. Ας δούμε τι ασκήσεις για τις αρθρώσεις του ισχίου είναι όταν εμφανίζεται μια ασθένεια της αρθροπάθειας, πώς να κάνετε φυσιοθεραπεία στο σπίτι και ποια είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική.

Τι ασκεί να κάνει με τη συνοξάρτωση

Η συνοξάρτωση ή η οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων ισχίου είναι η πιο κοινή ασθένεια σε αυτόν τον τομέα. Παρουσιάζεται λόγω της ανεπαρκούς λίπανσης στο οστεώδες κύπελλο και της δυσπλασίας αυτής της ζώνης. Η απλούστερη μέθοδος θεραπείας μιας τέτοιας νόσου είναι η φυσική θεραπεία. Με τέτοιες τάξεις, κάθε ανάκαμψη ξεκινά, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και ποιο από αυτά είναι το πιο αποτελεσματικό.

• Στεγάζουμε σε μια επίπεδη στερεά επιφάνεια, που τεντώνει τα άκρα. Σταδιακά σηκώστε τα χέρια, τα πόδια σας όταν εισπνέετε, καθώς εκπνέουμε, χαμηλώστε τα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται από 6 έως 10 φορές (για πρώτη φορά είναι προτιμότερο να πάρουμε ένα μικρό ποσό και να το αυξήσουμε κατά τη διάρκεια των καθημερινών ασκήσεων).
• Χωρίς να σηκώνετε την πτέρνα από την επιφάνεια, σηκώστε τα γόνατά σας. Εκτελέστε μέχρι και 10 φορές.
• Ευθυγραμμίστε τα πόδια, κατευθύνετε τα πόδια προς τα μέσα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η επάγγελμα μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και στο κρεβάτι πριν από τον ύπνο, μέχρι και 10 φορές την ημέρα.
• Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη, που βρίσκεται στις πλάτες μας, εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο" για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή πρέπει να παραμείνει ομαλή, χωρίς διακοπή, οπότε πρέπει να ακολουθήσετε αργούς ρυθμούς.

• Κάνοντας τα χέρια σας στους γοφούς, σηκώστε σταδιακά τα πόδια σας σε ύψος 20-25 cm και χαμηλώστε το πίσω, εκτελέστε περίπου 10 φορές.
• Ομοίως, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους.
• Περνάμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, τεντώνουμε τους μυς της άρθρωσης του ισχίου, προσπαθούμε να ανυψώσουμε τον εαυτό μας. Αφού χαλαρώσετε, επαναλάβετε έως και 7 φορές.

Κανόνες για την άσκηση άσκησης στο σπίτι

1. Κατά την ανίχνευση ασθενειών των αρθρώσεων, δεν είναι απαραίτητο να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα απότομα, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά, αρχίζοντας από 2-3 φορές.
2. Προσδιορίστε ένα ξεχωριστό μέρος για να εξασκηθείτε, χωρίς ρεύματα, αλλά με μια νέα ροή καθαρού αέρα, για παράδειγμα, μια δασική περιοχή.
3. Το κύριο καθήκον όλων των ασκήσεων είναι η εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και η ελαφρά τάση όλων των αρθρώσεων, επομένως η πιο ευαίσθητη θέση είναι η πλέον κατάλληλη.
4. Εάν επιλέξετε τάξεις αντοχής, τότε τις εκτελέστε με ειδικές ζώνες που στερεώνουν το κάτω μέρος της πλάτης, τον αυχένα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ.
5. Το συγκρότημα για αποκατάσταση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε όλες οι μυϊκές ομάδες να ζεσταίνονται σε αυτό. Μην αποκλείετε τυχόν κατηγορίες σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις · αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στη διαδικασία αποκατάστασης του οργανισμού.
6. Πριν από τις ασκήσεις σχετικά με την ευελιξία, εκτελέστε μια καλή προθέρμανση όλων των αρθρώσεων, έτσι ώστε να μην σκίσουμε τους συνδέσμους.
7. Όλες οι προπονήσεις πρέπει να είναι κανονικές. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο 1 ημέρα την εβδομάδα για πλήρη ξεκούραση από το γυμναστήριο.

Το συγκρότημα ασκήσεων στο αρχικό στάδιο της νόσου 1-2 βαθμούς

Στα πρώτα στάδια της αρθροπάθειας, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει ασταθή πόνο στις αρθρώσεις. Συχνά εμφανίζονται σε στιγμές μεγάλης σωματικής άσκησης, συχνές πεζοπορίες ή τζόκινγκ. Ο ασθενής μπορεί ακόμα να ανέχεται έναν τέτοιο πόνο, έτσι σπάνια βλέπει γιατρό. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε τη φυσική θεραπεία κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, προκειμένου να αποφύγετε εύκολα σοβαρές συνέπειες.

1. Ευθυγραμμίζουμε τα χέρια μας ομοιόμορφα στις ραφές, ανασηκώνουμε τα πόδια ένα προς ένα και τα λυγίζουμε στις αρθρώσεις γονάτων. Μετά την επέκταση, επαναλάβετε έως και 8 φορές.
2. Αφήστε τα χέρια στην ίδια θέση, σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγίστε / ξεμπλοκάρετε το δεξί γόνατο, και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με την αντικατάσταση του αριστερού. Επαναλήψεις - έως και 8 φορές.
3. Εκτελούμε την κλασική άσκηση "ποδήλατο". Η ανάπτυξη των αρθρώσεων ισχίου και γονάτου γίνεται με τα πόδια λυγισμένα.
4. Ξαπλώνουμε στην αριστερή πλευρά, λυγίζουμε το κάτω πόδι και ανασηκώνουμε το άνω πόδι σε ισότιμη θέση και κάτω. Εκτελούμε παρόμοιες κινήσεις που βρίσκονται στη δεξιά πλευρά.
5. Τραβιζούμε τα τακούνια προς τα εμπρός, κάμνοντας τις κάλτσες όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πλευρά των γόνατων. Βγάζουμε για 15 δευτερόλεπτα 3-5 φορές.

1. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι στο γόνατο. Εναλλακτικά αριστερά και δεξιά, 5-8 φορές.
2. Σηκώστε το επίπεδο εκτεταμένο πόδι 20-30 cm επάνω και κατεβάστε το. Παρόμοιες ενέργειες εκτελούνται με τη δεύτερη. Επαναλάβετε έως 7 φορές.
3. Σηκώστε τους γοφούς μέχρι ένα μέγιστο ύψος περίπου 10 cm, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους από το πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση, ανάλογα με το επίπεδο του πόνου που υπάρχει, μέχρι και 6 φορές.
4. Τα χέρια προσπαθούν να πάρουν τα πόδια πίσω από την πλάτη του, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 5 φορές.

1. Σηκώστε τα πόδια, κάμπτοντάς τα στα γόνατα. Εναλλακτικά, εκπαιδεύουμε αριστερά και δεξιά, 7 φορές το καθένα.
2. Squat. Πόδια λυγισμένα. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης αισθάνεστε έντονος πόνος ή δεν έχετε τη δύναμη να σταθείτε μόνος σας, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, έναν τοίχο ή μια σκάλα για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας.
3. Περιστρέφει εμπρός και πίσω και το σώμα του κορμού μέχρι 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Ασχολούμαστε με τέτοιες ασκήσεις μόνο όταν δεν υπάρχει πόνος στους αρθρώσεις των ισχίων.
4. Διανέμοντας τα κάτω άκρα λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους, προσπαθούμε να φτάσουμε στα πλευρικά μέρη των ποδιών με τα χέρια μας, ακουμπώντας αριστερά-δεξιά. Επαναλάβετε έως 7 φορές.

1. Εκτελέστε κάμψη / επέκταση στις αρθρώσεις γόνατος, ισχίο. Επαναλάβετε έως 7 φορές.
2. Πάρτε την λαστιχένια πλεξούδα, στερεώστε τα στα πόδια της. Εκτελούμε κάμψη / επέκταση των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου με προσπάθεια, ενώ τεντώνουμε την ελαστική συσκευή μεταξύ των άκρων.
3. Κρατάμε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια μας, προσπαθώντας να σκύψουμε στα μισά λυγισμένα πόδια. Κατά την εκτέλεση αυτής της εργασίας, φροντίστε να κρατάτε τη στάση σας ευθεία και να χρησιμοποιείτε ενισχυτικά κορσέδες.

Ενισχυμένο σύνολο ασκήσεων

• Βάλτε ένα υγιές πόδι σε μια καρέκλα, πάγκο, κρεβάτι ή βήμα, και πιάσε κάποια στήριξη δίπλα της. Ένα άρρωστο άκρο κουνιέται εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να το φέρει απαλά στο στομάχι.
• Στερεώστε τα πόδια σας, ισιώστε την πλάτη σας και κρατήστε το επίπεδο. Με τη σειρά τους, ισιώστε τα άκρα και κρατήστε τα πόδια σας ακόμα και για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 5 φορές την ημέρα.
• Ξαπλώστε στο πλευρό σας με ένα πιο υγιές άκρο. Ανασηκώστε το πόνο του πονόψωμά σας μερικά εκατοστά και κρατήστε το στη θέση του για έως και 5 δευτερόλεπτα. Στην αρχή τέτοιων δραστηριοτήτων, ανυψώστε το άκρο όχι μεγαλύτερο από 5-10 cm, αργότερα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λαστιχένια ζώνη ή μια μανσέτα για να γίνει πιο βαρύ.
• Βάλτε στο στομάχι σας, χαμηλώστε τα χέρια σας προς την κατεύθυνση του σώματός σας και μιμηθείτε τις κινήσεις που σέρνουν, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς σας και μετακινείτε τις αρθρώσεις ισχίων.
• Εκτελέστε την κλασσική άσκηση χωρίς να χρησιμοποιήσετε βοηθητικά αντικείμενα (καρέκλες, τοίχους) χωρίς να αφαιρέσετε το τακούνι από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θυμηθεί τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια της τάξης.

Ελαφριές κατηγορίες για σοβαρή αρθροπάθεια

Εάν ένας ασθενής έχει σοβαρή μορφή αρθροπάθειας, τότε οι ασκήσεις δεν μπορούν να κάνουν μόνοι τους, αλλά πρέπει να πραγματοποιούνται κατ 'ανάγκη και με ειδική διαταγή. Ο χρόνος που απαιτείται για την ολοκλήρωση ενός προγράμματος πλήρους φορτίου πρέπει να αρχίσει από 10 λεπτά και να αυξηθεί σε 20-25 λεπτά μέσα σε ένα μήνα. Εάν αισθανθεί πόνο, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις μέχρι την πλήρη διακοπή της δυσφορίας και μόνο τότε ξεκινήστε περισσότερο. Ακολουθεί μια λίστα με τα ευκολότερα και απλά μικροσυστήματα που βελτιώνουν την κατάσταση και ενισχύουν τους μυς:

• Βάλτε μια μικρή ανύψωση κοντά στο σταθερό στήριγμα (μικρό σκαμνί, τούβλο) και στηρίζετε σε αυτό με ένα υγιές πόδι. Διαδώστε το άρρωστο άκρο, προσπαθήστε να το μετακινήσετε εμπρός και πίσω. Το πλάτος των ταλαντώσεων αυξάνεται καθώς ο πόνος στις αρθρώσεις υποχωρεί.
• Τοποθετήστε την καρέκλα σε μια επίπεδη επιφάνεια, καθίστε σε το, κρατώντας την πλάτη σας ομοιόμορφα. Βάλτε τα γόνατά σας μακριά από το πλάτος του ώμου και προσπαθήστε να τα κλείσετε, κρατώντας τα κοντά για 2-5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και δοκιμάστε να επαναλάβετε την άσκηση έως και 5 φορές.
• Προετοιμάστε μια σκληρή, ζεστή, επίπεδη επιφάνεια (πάτωμα, κρεβάτι) και βρεθείτε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε έναν κύλινδρο ή ένα μικρό κομμάτι μαλακού ιστού κάτω από το πόνο που πονάνε. Τραβήξτε τα πόδια σας σε μήκος και τα τοποθετήστε ελαφρά στα πλάγια και έπειτα μέσα. Για να απλοποιήσετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να περιστρέψετε τα γόνατά σας.

Θεραπευτική γυμναστική για τον Δρ. Evdokimenko

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από αρθροπάθεια, σημειώνουν την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής από τον Δρ Evdokimenko. Αυτή η θεραπευτική άσκηση βασίζεται σε απλές κινήσεις, αλλά πρέπει να εκτελούνται ακριβώς όπως αναφέρεται στις δημοσιεύσεις του συγγραφέα. Απολύτως άσχετο με τον αριθμό των ασκήσεων που πραγματοποιήθηκαν, μόνο η ποιότητα παίζει ρόλο. Αυτός ο τύπος θεραπείας άσκησης είναι κατάλληλος μόνο για σωματικά ισχυρούς ασθενείς, οι οποίοι μπορούν να ελέγχουν την κίνηση των άκρων και ομαλά, χωρίς τραντάγματα, να εκτελούν καθήκοντα. Εξετάστε τα μαθήματα αυτής της μοναδικής αποτελεσματικής γυμναστικής, τα οποία έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένα:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα σας. Σηκώστε το δεξί πόδι σας 15 cm από το δάπεδο και κρατήστε το στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την ίδια αριστερά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται χωρίς να γυρίζει τον κορμό, χωρίς να σηκώνεται το στομάχι, τα χέρια από το πάτωμα. Είναι πολύ σημαντικό να συσφίγγονται οι αρθρώσεις γόνατος και ισχίου, όχι οι μύες της κοιλίας ή της πλάτης. Μια τέτοια φυσική κουλτούρα εκτελείται μόνο μία φορά την ημέρα με κάθε πόδι και στη συνέχεια πρέπει να υπάρχει ανάπαυση για τουλάχιστον 5 λεπτά.
• Η ίδια άσκηση εκτελείται δυναμικά: σηκώστε το ένα πόδι, κρατήστε το για 1-2 δευτερόλεπτα και ελαφρά χαμηλότερα, επαναλάβετε την κίνηση 10-12 φορές. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το δεύτερο σκέλος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει την ακίνητη θέση του σώματος κατά την εκτέλεση. Ξεκουραστείτε - 5 λεπτά.
• Εκτελέστε την άσκηση ίδια με την προηγούμενη, αλλά μόνο με ένα λυγισμένο πόδι στο γόνατο υπό γωνία 90 μοίρες.
• Ανασηκώστε και τα δύο πόδια σε απόσταση 15 cm από το πάτωμα και σπρώξτε τα απαλά προς τα έξω και, στη συνέχεια, συνδέστε τα. Επαναλάβετε την κίνηση έως 8 φορές.

Όλοι οι τύποι γυμναστικής που αναπτύσσει ο Δρ. Evdokimenko θα πρέπει να γίνονται μόνο λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις και τους κανόνες. Αν δεν συμμορφώνεστε με αυτά, η αποτελεσματικότητα της φυσικής αγωγής μειώνεται σημαντικά και το αποτέλεσμα μπορεί να μην επιτευχθεί. Επομένως, εξετάστε ένα λεπτομερές βίντεο που δείχνει πώς να κάνετε τις ασκήσεις που συνιστά ο γιατρός Evdokimenko:

Θεραπευτική γυμναστική Σεργκέι Bubnovsky και τα οφέλη του

Ο γιατρός των ιατρικών επιστημών, καθηγητής Σεργκέι Μικαγιόβιτς Μπουμπνόσκι ανέπτυξε μια ειδική προσαρμοστική γυμναστική για ασθένειες της αρθρώσεως. Δεν είναι εύκολο να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις και ο ασθενής θα πρέπει να είναι σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά σύμφωνα με τις δηλώσεις του επιστήμονα και των ασθενών του, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις Bubnovsky - κλασικό push-ups από το πάτωμα.

Κάνουν 5-10 φορές, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χωρίς να την κάμψετε. Το σώμα πρέπει να κινηθεί στο ίδιο επίπεδο, τότε η άσκηση εκτελείται σωστά. Αφού ολοκληρώσετε αυτό το μάθημα, πρέπει να καθαρίσετε τους πνεύμονες, για αυτό:

• Καθίστε στα γόνατά σας, ρίχνοντας τα τακούνια στο πάτωμα.
• Έχοντας λίγο αναρριχηθεί στις κάλτσες και έχοντας κατευθύνει τα χέρια επάνω, εισπνέετε έτσι ώστε η αναπνοή να κρατιέται.
• Στη συνέχεια, ρίξτε κάτω τα τακούνια, κάμπτοντας τα άκρα.
• Μιλήστε δυνατά "XA" καθώς εκπνέετε, εάν ο ήχος είναι χαμηλός, τότε η άσκηση θεωρείται ότι έχει ολοκληρωθεί σωστά.

Βίντεο: 20 βασικές ασκήσεις

Όλοι οι τύποι φυσικής θεραπείας είναι παρόμοιοι μεταξύ τους. Εκτελούνται στην τυπική θέση και με τις ίδιες συστάσεις. Αλλά η γυμναστική του Bubnovsky δεν είναι παρόμοια με τη συνολική μάζα της άσκησης, έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και εκτελείται από πολλούς ασθενείς με αρθροπάθεια των ισχίων. Παρακολουθήστε το βίντεο, το οποίο παρουσιάζει 20 βασικές φυσικές ασκήσεις για γρήγορη ανάκαμψη στο σύστημα του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς. Εάν κάνετε λήψη αυτού του μαθήματος στον υπολογιστή σας, μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε όλες τις εργασίες σωστά.

"Παρά τον μεγάλο στρατό των ιατρών και πολλών ιατρικών ιδρυμάτων, σε ορισμένες ασθένειες μόνο η ανθρώπινη βοήθεια στον εαυτό μπορεί να είναι η μόνη αποτελεσματική."
Βιτάλι Γκιτ

Πώς να θεραπεύσετε τη άρθρωση του ισχίου

Κατά τη διάρκεια της αντιμετώπισης της αρθρώσεως, υπάρχει μια ορισμένη αντίφαση μεταξύ της βλάβης και των οφελών της κίνησης στην άρθρωση. Για να αντιμετωπίσει αυτό το ζήτημα, ο διάσημος χειροθεραπευτής Vitaly Demjanovich Gitt ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων για τις αρθρώσεις των ισχίων με ποικίλους βαθμούς στην ήττα τους.

Η γενική κατάσταση είναι μία - όλες οι ασκήσεις Gitt, με στόχο την αποκατάσταση της άρθρωσης του ισχίου, παίρνει πολύ χρόνο, με ελάχιστο εύρος κίνησης και χωρίς φορτίο στην άρθρωση.

Άσκηση 1 (η πιο ευέλικτη και εύκολη)

Καθίστε στην καρέκλα. Τα πόδια στέκονται σταθερά στο πάτωμα. Ελαφρώς μειώστε και απλώστε τα γόνατά σας. Το εύρος της κίνησης δεν ξεπερνά τα 0,5 - 1 εκ. Κατά την εκτέλεση, δεν πρέπει να προκαλέσετε τον παραμικρό πόνο.

Καθίστε άνετα. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι περίπου πλάτος ώμου και τα πόδια σας πρέπει να στέκονται σταθερά στο πάτωμα. Εύκολα και χωρίς ένταση, διπλώστε και απλώστε τα γόνατά σας. Το κύριο πράγμα - κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης ισχίων αρθρώσεις εμπλέκονται.

Εκτέλεση συνεδρίασης. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, στη δουλειά, στη μεταφορά και ακόμη και στο θέατρο.

Το εύρος της κίνησης - 0,5-1 εκατοστά σε αρχικό στάδιο (για τον έλεγχο του εύρους της κίνησης) είναι καλύτερα να κρατήσει τα χέρια σας στην αγκαλιά σας, και μετά την απόκτηση δεξιοτήτων -. Οπουδήποτε.
Εάν αισθάνεστε πόνο, προσπαθήστε να μειώσετε το εύρος της κίνησης, να βάλετε τα πόδια σας λίγο πιο στενά ή ευρύτερα, να αλλάξετε τη συχνότητα των κινήσεων, να χαλαρώσετε.

Είναι καλύτερα να εκτελέσετε στο πάτωμα, προ-κρεβάτι κουβέρτα ή κουβέρτα, αλλά μπορείτε και στον καναπέ.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας ή τεντώστε το σώμα σας. Τοποθετήστε ένα μικρό ταμπόν ή ρολό κάτω από τα πόδια. Μέγιστη χαλάρωση. Στρέφοντας στο στομάχι σας, τρίψτε ελαφρώς τους γοφούς σας προς τα δεξιά. Το εύρος της κίνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-3 cm. Μην πιέζετε τους μυς, μην προσπαθείτε να σηκώσετε τη λεκάνη.

Εάν αισθάνεστε τον παραμικρό πόνο, μειώστε το πλάτος των κινήσεων και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Προσδιορίστε πειραματικά την καταλληλότερη απόσταση μεταξύ των τακουνιών.

Η άσκηση εκτελείται 3 φορές την ημέρα για 10 λεπτά (πριν από τα γεύματα). Ιδιαίτερα ασθενείς ασθενείς θα πρέπει να ξεκινούν με 3-5 λεπτά, 2 φορές την ημέρα και να τους φέρνουν σταδιακά στο πλήρες πρόγραμμα.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων με στόχο την αποκατάσταση των αρθρώσεων ισχίων, οι περιστροφικές κινήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της θρέψης των αρθρώσεων. Αλλά για ανθρώπους που δεν έχουν κανονικό φορτίο κινητήρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και μια τέτοια απλή άσκηση είναι μερικές φορές δύσκολο να γίνει σωστά. Ως εκ τούτου, είναι πρώτα επιθυμητό να το κάνετε υπό εξωτερικό έλεγχο, ή παθητικά, με τη βοήθεια ενός χειριστή.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης δεν περιορίζονται σε αρθρώσεις ισχίου. Η εφαρμογή του συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου, ενώ παράλληλα μασάζει το ήπαρ, τη χοληδόχο κύστη, το στομάχι, το πάγκρεας και άλλα όργανα.

Σε υπέρβαρα άτομα, το στομάχι σφίγγεται, μειώνεται ο όγκος της μέσης και μειώνεται η όρεξη. Η πορεία του διαβήτη είναι συχνά ευκολότερη.

Αν ταυτόχρονα οι αρθρώσεις γόνατος είναι επίσης πρησμένες και επώδυνες, είναι επίσης δυνατές και οδυνηρές αισθήσεις σε αυτές τις ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βάλετε κάτι μαλακό κάτω από τα γόνατά σας.

Αυτή η άσκηση για τις αρθρώσεις ισχίου μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και με τις πιο σοβαρές μορφές της νόσου, επειδή οι μύες των ποδιών δεν εμπλέκονται και η κίνηση στον αρθρωτό είναι παθητική.

Εκτελείται ξαπλωμένη (ανάκλιση) στην πλάτη.
Επεκτείνετε και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, εναλλάξ να τα στρέφετε προς τα έξω και προς τα μέσα. Το εύρος της κίνησης είναι εξαιρετικά μικρό - όχι περισσότερο από 0,5-1 cm.

Κάτω από τα γόνατα, είναι επιθυμητό να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι. Με πόνο, είναι απαραίτητο να μειώσετε το πλάτος των κινήσεων, να αλλάξετε το πλάτος των ποδιών και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτή η άσκηση θα προσελκύσει το lezhebakam, επειδή κατά την εφαρμογή του, μπορείτε να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, chat.

Ο συνολικός χρόνος άσκησης για την αρθροπάθεια του ισχίου είναι από 3 έως 6 ώρες. Δεν πρέπει να τα κάνετε αμέσως, ένα μετά το άλλο. Συνιστάται να διανέμετε ολόκληρη την ημέρα.

Στη δράση τους, όλες οι ασκήσεις είναι κοντά. Ποιο από αυτά πρέπει να εκτελέσετε εξαρτάται από τις δυνατότητές σας και τις επιθυμίες σας.

Οι παραπάνω ασκήσεις για την άρθρωση ισχίου είναι χρήσιμες για οποιοδήποτε βαθμό coxarthrosis. Και το παρακάτω συνιστάται να εκτελείται μόνο στο αρχικό στάδιο της νόσου - όχι υψηλότερο από το 2ο βαθμό.

Κάνει στάση.
Σταθείτε με ένα υγιές πόδι σε μια ελαφρά ανύψωση, ενώ το άρρωστο πόδι πρέπει να κρεμάσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Κοιτάξτε το πονεμένο πόδι σας προς τα εμπρός - προς τα πίσω και προς τα δεξιά - προς τα αριστερά.

Το εύρος εξαρτάται από την κατάσταση της άρθρωσης και τις δυνατότητες του ατόμου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στο στήριγμα (ή στον τοίχο). Είναι επιθυμητό το σκέλος του ασθενούς να βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά του υποστηρίγματος.

Κάνετε 2-3 φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά. Ο πόνος δεν επιτρέπεται.

Κάντε ένα βρόχο από μια ευρεία ζώνη ή πετσέτα. Κρεμάστε το πάνω από το κρεβάτι, με τα πόδια, σε ύψος περίπου 25 εκατοστά. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και να θέσει τραυματισμένο πόδι του στο βρόχο, μέχρι περίπου τα μέσα του μοσχαριού. Ξεκουραστείτε τελείως το πόδι και ανακινήστε το ελαφρώς προς τα αριστερά ή κάμψετε και χαλαρώστε στο γόνατο. Η κίνηση πραγματοποιείται με ένα ελάχιστο εύρος.

Ασκήσεις αποκατάστασης για τη άρθρωση του ισχίου

Άσκηση 6 - "Top-Top"

Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Στηριζόμενος στο δάκτυλο, σπάστε τη φτέρνα 1-2 cm από το δάπεδο, στη συνέχεια χαμηλώστε το. Ξεκουραστείτε για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση.

Εάν χτυπήσει και τα δύο πόδια, η κίνηση εναλλάσσεται με μια παύση μερικών δευτερολέπτων.

Σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών, η άσκηση "top-top" συνιστάται να εκτελείται πολλές ώρες την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, στη δουλειά, στο μετρό, ακόμα και σε ένα θέατρο και εστιατόριο - δεν χρειάζεται να βγάλετε τα παπούτσια σας!

Για να συνοψίσω την ερώτηση: πώς να αντιμετωπίζετε την άρθρωση του ισχίου.

Απαραίτητες προϋποθέσεις για την νίκη της νόσου - μια μόνιμη μακροχρόνια εφαρμογή των σχετικών ασκήσεων Gitt από τα παραπάνω είναι σύνθετη και να κάνει δίαιτα (πάνω - στο άρθρο «Διατροφή για την αρθρίτιδα και αρθροπάθειας»).

Ο συνολικός χρόνος άσκησης για την αρθροπάθεια του ισχίου είναι από 3 έως 6 ώρες. Δεν πρέπει να τα κάνετε αμέσως, ένα μετά το άλλο. Συνιστάται να διανέμετε ολόκληρη την ημέρα.

Στη δράση τους, όλες οι ασκήσεις είναι κοντά. Ποιο από αυτά πρέπει να εκτελέσετε εξαρτάται από τις δυνατότητές σας και τις επιθυμίες σας.

Μην βιαστείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις. Διαβάστε ξανά την περιγραφή τους και ακολουθήστε αυστηρά. Με σωστή απόδοση δεν θα πρέπει να αισθάνεστε ούτε πόνο ούτε κόπωση!

Σύμφωνα με το υλικό του βιβλίου Gitt Vitaly Demjanovich "Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης".

Για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, χρησιμοποιείται χρυσό μουστάκι. Σχετικά με αυτό - στο άρθρο "Θεραπεία των αρθρώσεων με χρυσό μουστάκι".

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία της ανάκαμψης συνιστάται η χρήση εγχύσεις και αφεψήματα από βότανα που βοηθούν να μειωθεί το επίπεδο του πόνου (τσουκνίδα, μέντα, πιπεριές), μείωση διόγκωση των ιστών (μαύρο elderberry, χαμομήλι, τριαντάφυλλο γοφούς), μειώνουν τη φλεγμονή (cranberries, σιτάρι χόρτο, αλογοουρά, αυξήθηκαν τα ισχία ), να θέσει σε τάξη το νευρικό σύστημα (χαμομήλι, marsh cinquefoil) και να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό (γάλα Thistle).

Ακόμη και αν είστε αθλητής, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ασφαλισμένοι κατά του συνδρόμου ενός άκαμπτου ατόμου. Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι μύες της μπροστινής πλευράς του μηρού και οι γλοιώδεις μύες μειώνονται συνεχώς. Μάλλον δεν το γνωρίζετε. Ας ελέγξουμε την κινητικότητα των μεγάλων αρθρώσεων σας. Οι δείκτες που προκαλούν συνήθως προβλήματα επισημαίνονται με έναν αστερίσκο (). Είναι εξ 'αιτίας αυτών ότι θα καταστεί ανίκανος αν έχετε αρθρίτιδα του γονάτου ή του αρθρώτιμου ισχίου.

Η δοκιμασία για το σύνδρομο του άκαμπτου προσώπου

Κανονική εμβέλεια κίνησης στην άρθρωση του ισχίου

Εδώ είναι οι τιμές του μέσου εύρους κίνησης, που ελέγχεται από τους γιατρούς κατά την εξέταση της άρθρωσης του ισχίου:

• Κάμψη: 110-120 °.
• Επέκταση: 10-15 °.
• Μολύβδου στο πλάι: 30-50 °.
• Φέρνοντας μέσα: 30 °.
• Εξωτερική περιστροφή: 40-60 °.
• Εσωτερική περιστροφή: 30-40 °.

Κανονικό εύρος κίνησης στην άρθρωση του γόνατος

Τώρα δίνουμε τους δείκτες του μέσου εύρους των κινήσεων, οι οποίοι ελέγχονται από τους γιατρούς κατά την εξέταση της άρθρωσης του γόνατος.

Επέκταση: 10 ° πάνω από την οριζόντια θέση.

Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να μετρήσει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή. Έχω συμπεριλάβει την παρακάτω σειρά δοκιμών εδώ, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε ανεξάρτητα το εύρος των κινήσεων στις αρθρώσεις γόνατος και ισχίου.

Flexion Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο ενημερωτικό δελτίο της Πολιτείας της Γεωργίας για την Αθλητική και Αθλητική Ιατρική, οι flexors του ισχίου είναι μία από τις τρεις ομάδες μυών που προκαλούν τα πιο συχνά προβλήματα. Το ενημερωτικό δελτίο συνιστάται ένας πολύ καλός τρόπος για να ενημερωθείτε για τις καμπτήρες του ισχίου για τον προσδιορισμό του βαθμού ακαμψίας των μυϊκών ομάδων: «Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος σας. Πατώντας το δεξιό γόνατό σας στο στήθος, τεντώστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να πέσει στο πάτωμα. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο πόδι. Εάν δεν μπορείτε να βάλετε ένα ευθεία σκέλος ευθεία, τότε flexors σας ισχίου είναι πολύ σφιχτά και χρειάζεστε μια σειρά από ραγάδες. "

Σύμφωνα με τον Howard Nelson, έναν φυσιοθεραπευτή από τη Νέα Υόρκη, θα πρέπει να είστε σε θέση να ισιώσετε το πόδι σας τουλάχιστον κατά 10 °. Όταν περπατάμε, ο ισχός μας ισιώνει στην άρθρωση του ισχίου κατά 10-15 ° στην τελική θέση. Δηλαδή, λίγο πριν περάσει το δάχτυλο του πίσω ποδιού από το έδαφος, ο μηρός σε μια υγιή άρθρωση ισχίου ισιώνεται τουλάχιστον κατά 10 °. Αν το πλάτος της κίνησης είναι μικρότερο, σημαίνει ότι η κίνηση προέρχεται από τον παρακείμενο σύνδεσμο από πάνω - την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ευελιξία των ιγνυακών μυών. Σύμφωνα με το άρθρο στο αναφερόμενο δελτίο, εκτός από τους flexors του ισχίου, ένας άλλος ιγνυακός μυς είναι μια άλλη προβληματική ομάδα μυών. Υπάρχει επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε την κατάστασή τους. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα πόδια σας επίπεδα στον τοίχο, με τα γόνατά σας λυγισμένα σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, "περπατήστε" μέχρι τον τοίχο μέχρι να ισιώσει τα πόδια σας. Τραβήξτε τους γλουτούς προς τον τοίχο. Πρέπει να φτάσετε στον τοίχο.

Περιστροφή του μηρού. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας. Ο Δρ Νέλσον υπογραμμίζει ότι είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία με την προσπάθεια των κοιλιακών μυών για να εκτελέσετε σωστά τη δοκιμή. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι σύμφωνα με τα γόνατα. Στη συνέχεια γυρίστε τα πόδια σας προς τα πλάγια. Πρέπει να αγγίξετε το πάτωμα. Αυτό ονομάζεται εξωτερική περιστροφή. Τώρα γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα, αγγίζοντας ξανά το δάπεδο. Τα πόδια σας πρέπει να περιστρέφονται τουλάχιστον 60 ° προς τα έξω και 40 ° προς τα μέσα.

Απαγωγή, πρόσληψη και επέκταση του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου

Μόλυβδος. Καθίστε στο πάτωμα, στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο, ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, αργά, χωρίς να καταβάλλουν υπερβολικές προσπάθειες, τους εξαπλώνονται. Η γωνία μεταξύ των ποδιών σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 90 °.

Cast Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια μαζί. Τώρα σηκώστε το αριστερό πόδι έτσι ώστε η φτέρνα του να είναι πάνω από το δάχτυλο του δεξιού ποδιού. Κρατήστε το πόδι σας ίσιο, γυρίστε το προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει. Πρέπει να το ενεργοποιήσετε σε 30 °. Με τον ίδιο τρόπο, ελέγξτε το δεξί πόδι.

Επέκταση Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Αφήνοντας το αριστερό πόδι ίσιο, σηκώστε το δεξί πόδι από το πάτωμα. Θα πρέπει να σηκώνετε το ισχίο σας κατά 15 °. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το δεξί σας πόδι.

Flexion Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας. Τώρα προσπαθήστε να λυγίζετε το αριστερό πόδι στο γόνατο και σφίξτε το πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι. Μπορείτε να υπολογίσετε το εύρος απόκλισης, καθορίζοντας πόσο η γωνία κλίσης σας υπερβαίνει τους 90 °.

Ο Mark F. Reinking, ένας φυσιοθεραπευτής και βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Σαιντ Λούις, σημειώνει: «Η κανονική εμβέλεια κίνησης στην άρθρωση του γόνατος όταν λυγίσει είναι 135 °. Αν η γωνία σας όταν λυγίσει είναι μικρότερη από 90 °, αυτό σας εμποδίζει να κάνετε κανονικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως αναρρίχηση από καθιστή θέση, βήματα προς τα πάνω και σάλτσα. Η εκτέλεση όλων των καθημερινών κινήσεων απαιτεί ένα ελάχιστο πλάτος ενεργειών στην άρθρωση του γόνατος όταν κάμπτεται στους 110-120 °. Ο γιατρός καθοδηγείται από το ίδιο εύρος όταν ανακτά τον ασθενή μετά από τραυματισμό στο γόνατο ή χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, για να παίξετε αθλήματα, πρέπει να έχετε ένα κανονικό εύρος. "

Περιστροφή. Τα πόδια σας θα πρέπει επίσης να μπορούν να περιστρέφονται στα γόνατα. Καθίστε σε μια ψηλή καρέκλα ή σε ένα κάλυμμα τραπέζι με τα πόδια να κρέμονται. Ο Kevin Wilk, φυσιοθεραπευτής, τονίζει: "Για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιστρέφεστε στον ισχίο, τραβήξτε τις κάλτσες προς τα πάνω - αυτό θα εμποδίσει την κνήμη. Ξεκουράστε τον μηρό σας από την επιφάνεια στην οποία κάθονται και αρχίστε να περιστρέφετε το πόδι και να ακουμπήσετε προς τα έξω και έπειτα προς τα μέσα. Το πλάτος περιστροφής του κάτω ποδιού κατά τη μετακίνηση προς τα έξω πρέπει να είναι μέχρι 40 °, προς τα μέσα - μέχρι 30 °. Αυτή η περιστροφή είναι μέρος του συστήματος απορρόφησης. "

Επέκταση Σταθείτε ίσια και τραβήξτε τα γόνατά σας. Θα πρέπει να κάμπτονται προς τα πίσω στην περιοχή από 0 έως 10 °. Σε άνδρες, τα γόνατα λυγίζουν λιγότερο από ό, τι στις γυναίκες. Εάν τα γόνατά σας πέσουν πίσω περισσότερο από τον κανόνα, αυτό θεωρείται μια ανωμαλία και ονομάζεται genu recurvetum (επανάληψη γόνατος). Στις γυναίκες, αυτό το φαινόμενο συμβαίνει αρκετά συχνά, δεδομένου ότι τείνουν να έχουν λιγότερο σφιχτά συνδεδεμένες αρθρώσεις και πιο ευέλικτους μύες από τους άνδρες.

Ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου

Άσκηση για την ανακούφιση του πόνου στην άρθρωση ισχίου №1

Η αρχική θέση της άσκησης για την άρθρωση του ισχίου που στέκεται μπροστά στην καρέκλα, παραδίδει τη ζώνη. Βάλτε το δεξί πόδι με τη φτέρνα στην καρέκλα (το πόδι ευθεία), γυρίστε 90 μοίρες προς τα αριστερά, ενώ το πόδι αγγίζει την καρέκλα με το εσωτερικό του ποδιού (το δάκτυλο προς το μέρος σας). Στρέφοντας ξανά 90 μοίρες προς τα αριστερά, το πόδι αγγίζει την καρέκλα με ανελκυστήρα. Επιστρέψτε στην αντίθετη κατεύθυνση προς την αρχική θέση. Επαναλάβετε 4 φορές. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Σταδιακά αυξήστε το ύψος της ράβδου.

Άσκηση για το κοινό 1 - φωτογραφία

Άσκηση για την άρθρωση του ισχίου №2

Η θέση εκκίνησης για την άσκηση κάθεται σε τακούνια, κάλτσες τεντωμένες, πίσω ευθεία, γόνατα χωριστά. ενώ το δεξί χέρι περιβάλλει τον αριστερό καρπό πίσω από την πλάτη. Μια σύντομη αναπνοή μέσα από τη μύτη - λυγίστε στο δεξί γόνατο, μια ομαλή εκπνοή μέσω του στόματος - για να πάρετε ένα χαλί με το μέτωπό σας. Μην αναπνέετε. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Ρυθμίστε την οσμή, ανασηκώστε απαλά τη μύτη, μια ομαλή και μακρά εκπνοή μέσα από το στόμα. Επαναλάβετε 2 φορές. Κάνετε το ίδιο με κλίση προς το αριστερό γόνατο.

Άσκηση για αρθρώσεις 2 - φωτογραφία

Ασκήσεις για την άρθρωση ισχίου - №3

Αρχική θέση για την ανακούφιση του πόνου στην άρθρωση του ισχίου - καθισμένη στα τακούνια, οι κάλτσες διευρύνθηκαν.

Κοινή Άσκηση 3 - Φωτογραφία

Τραβήξτε το δεξί πόδι στο πλάι. περιστρέψτε το πόδι στον εαυτό σας και στον εαυτό σας - 4 φορές. περιστρέψτε το πόδι προς τα δεξιά - αριστερά - 4 φορές. δάχτυλα ενεργοποιημένα και απενεργοποιημένα - 4 φορές.

Ασκήσεις κίνησης φωτογραφιών- 1

Μια σύντομη εισπνοή με μύτη, μια απότομη εκπνοή του "ha" από το στόμα? ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε προς τα κάτω στο γόνατο, αν είναι δυνατόν, πρέπει να αγγίξετε το μέτωπό σας με το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα, μην αναπνέετε. Ομαλή εισπνέεται από τη μύτη, ταυτόχρονα ισιώστε την πλάτη. τότε μια σύντομη εκπνοή μέσω του στόματος.

Ασκήσεις κίνησης φωτογραφιών στην άρθρωση - 2

Στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το χαλί, μετακινήστε τα μπράτσα προς τα εμπρός έως ότου το πόδι στο οποίο καθίσετε ισιώσετε, το στήριγμα τοποθετείται στους βραχίονες (τα σκέλη στρέφονται προς τα πλάγια, τα σκέλη χωρίζονται κατά 45 μοίρες) Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, πατήστε εναλλάξ ένα ισχίο στο δάπεδο πρώτα, στη συνέχεια το άλλο (αυτό πρέπει να γίνει 4-5 φορές).

Άσκηση κίνησης φωτογραφιών για την άρθρωση ισχίου - 3

Παραμένοντας σε ισιώνα χέρια, λυγίστε τη θωρακική σπονδυλική στήλη στο πάτωμα. Αφαιρέστε τα χέρια, καθορίστε τη θέση λόγω των προσπαθειών των μυών της πλάτης.

Φωτογραφική κίνηση για άσκηση - 4

Στη συνέχεια, ξαπλώνετε στις γροθιές σας, κάμνοντας την εγκεφαλονωτιαία σπονδυλική στήλη. Το μέτωπο αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια, στα χέρια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Ασκήσεις κίνησης φωτογραφιών για τη θεραπεία του πόνου στον ισχίο - 5

Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, βάλτε το πόδι στο πάτωμα, σφίξτε το γόνατο με τα χέρια του. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο δεξί πόδι, μετακινήστε το γόνατο στην κατεύθυνση της στροφής της αστραγάλου, χωρίς να σηκώσετε τη φτέρνα από το δάπεδο, τεντώνοντας έτσι τον τένοντα του Αχιλλέα. Στερεώστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Πάρτε το δεξί πόδι προς τα πίσω και πάλι και επαναλάβετε το σύμπλεγμα (από το σημείο 2) 3 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο σύνολο ασκήσεων (από το σημείο 2) 4 φορές για το αριστερό πόδι.

Ασκήσεις κίνησης φωτογραφιών - 6

Σύμφωνα με θλιβερές στατιστικές, από το 3 έως το 16% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κοξάρρωση (άρθρωση αρθρώσεων ισχίου). Αυτή είναι μια σοβαρή εκφυλιστική-δυστροφική παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος, η οποία χαρακτηρίζεται από μια προοδευτική πορεία. Η υποχρεωτική συνιστώσα της θεραπείας είναι η θεραπευτική γυμναστική - η απλούστερη και πιο φυσική μέθοδος για να απαλλαγούμε από ασθένειες των αρθρώσεων. Ωστόσο, όπως και κάθε άλλη μέθοδος θεραπείας, θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, καθώς οι λανθασμένα επιλεγμένες ασκήσεις (και η εσφαλμένη τους απόδοση) μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την ανάπτυξη της νόσου.

Καθήκοντα και χαρακτηριστικά θεραπείας άσκησης

Όλα τα θεραπευτικά μέτρα για ασθενείς που πάσχουν από coxarthrosis έχουν ως στόχο τη μείωση του πόνου, την ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών και την επιβράδυνση της καταστροφής του αρθρικού χόνδρου.

Η κανονικότητα των τάξεων είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για τη θεραπεία άσκησης. Οι σωστές ασκήσεις γυμναστικής συμβάλλουν στη σταθερότητα της άρθρωσης, καθώς και στην τάνυση και χαλάρωση των μυών του καμπτήρος και των εκτατών.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας χρησιμοποιούνται δυναμικές (κινούμενες) και ισομετρικές (στατικές) ασκήσεις, στις οποίες οι μυς σφίγγονται χωρίς να μετακινείται το ίδιο το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, το πλάτος των κινήσεων του αρθρώτιμου ισχίου πρέπει να βρίσκεται εντός των ορίων της υπόλοιπης κινητικότητας (πριν από την έναρξη του πόνου). Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, αποδείχθηκε ότι ακόμη και με μεγάλες παθολογικές μεταβολές στις αρθρώσεις σε ασθενείς με καλά εκπαιδευμένο μυϊκό σύστημα, αναπτύσσονται αντισταθμιστικοί (προσαρμοστικοί) μηχανισμοί *. Αλλά η διαμόρφωσή τους απαιτεί μακρόχρονη συστηματική κατάρτιση.

* Αντισταθμιστικοί μηχανισμοί - αντανακλαστικές αντιδράσεις που στοχεύουν στην εξάλειψη ή αποδυνάμωση των λειτουργικών αλλαγών στο σώμα που προκαλούνται από το περιβάλλον, ασθένειες και ούτω καθεξής.

Ένας ασθενής που πάσχει από αρθροπάθεια άρθρωσης ισχίου (TBS) συνιστάται να ασκεί τέτοιες ασκήσεις, οι οποίες ενισχύουν τους συνδέσμους και τους μυς, αλλά δεν πιέζουν την άρθρωση να ξεκολλήσει και να λυγίσει.

Γυμναστικοί κανόνες

• Σε περίπτωση αρθρώσεως του TBS, η κινητική δραστηριότητα που συνιστά ο ασθενής δεν πρέπει να έχει αρνητική επίδραση στον αρθρικό χόνδρο. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται καθημερινά, δηλαδή να μετατρέπεται αυτή η ανάγκη σε μια χρήσιμη συνήθεια που θα βοηθήσει στην παροχή καλής προμήθειας αίματος και κινητικότητας στην άρθρωση του ισχίου.
• Η ιατρική γυμναστική για την αρθροπάθεια συνεπάγεται την επιλογή μιας θέσης εκκίνησης που δεν αυξάνει το φορτίο στον αρθρισμό. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η αύξηση του φορτίου οφείλεται σε αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και του συνολικού αριθμού ασκήσεων.
• Πολλοί ασθενείς συνιστώνται επιβαρυντικές δόσεις. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια ειδική μανσέτα ή ιμάντα από καουτσούκ, που είναι στερεωμένη στον αστράγαλο. Κάθε άσκηση με το βάρος πρέπει να γίνεται αργά, χωρίς να επεκτείνεται το εύρος της κίνησης.
• Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της τάξης πρέπει να είναι αυθαίρετη.
• Κάθε άσκηση ολοκληρώνεται ανυψώνοντας τα χέρια (εισπνέοντας) και χαμηλώνοντάς τα (εκπνέοντας).

Σύσταση. Η γυμναστική είναι επιθυμητή για να συνδυαστεί με το αυτο-μασάζ των μυών του μηρού και των γλουτιαίων μυών. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μασάζ, εμπορικά διαθέσιμα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου

1. Ι. Ρ. (Θέση εκκίνησης) - που βρίσκεται στο πάτωμα, στο στομάχι. Όπλα κατά μήκος του σώματος, πόδια ευθεία. Αργή ανύψωση ευθεία πόδι 15 βαθμούς από το πάτωμα, κρατώντας τη σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα. Τότε τα πόδια μου αλλάζουν. Αυτή η άσκηση επιτρέπεται να εκτελείται μόνο 1 φορά με κάθε σκέλος (ανά προπόνηση). Όλες οι κινήσεις γίνονται λόγω της προσπάθειας των μηριαίων και γλουτιαίων μυών.

Στη συνέχεια εκτελείται η ίδια κίνηση στη δυναμική έκδοση: τα πόδια στρέφονται στο γόνατο αργά και ομαλά εναλλάξ ανεβαίνουν προς τα πάνω και κρατούν για 1-2 δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κατηγορίας άσκησης, θα πρέπει να ολοκληρωθούν 10-12 αναρτήσεις.

2. Ι. Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο σε ορθή γωνία, το αριστερό πόδι είναι ίσιο. Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως και η προηγούμενη. Στη στατική έκδοση - μία φορά με κάθε πόδι, στη δυναμική - 10-12 φορές. Τότε τα πόδια μου αλλάζουν.

3. Ι. Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι, στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ευθεία, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Πολύ αργά, τα ευθεία πόδια ανεβαίνουν σε γωνία 15 ° από το πάτωμα, τα κρατάνε σε βάρος, και στη συνέχεια λείπουν ομαλά και τα φέρνουν μαζί (8-10 φορές).

Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και για άτομα άνω των 40 ετών.

4. Ι.Π. - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά με το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, αριστερά. Για περίπου 30 δευτερόλεπτα, το αριστερό πόδι θα πρέπει να διατηρείται σε βάρος (45 °), και στη συνέχεια, μετά από μια σύντομη ανάπαυση, να γυρίσετε στη δεξιά πλευρά και να εκτελέσετε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι.

5. Ι. Ρ. - καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ισιώνονται. Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα, πρέπει να πρηστείτε προς τα εμπρός και να προσπαθήσετε να βάλετε τα χέρια ή τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Τραβώντας το σώμα προς τα εμπρός, πρέπει να μείνετε στη θέση αυτή για μερικά λεπτά. Εκτελέστε μόνο μία φορά την ημέρα.

Αν αυτή η άσκηση εκτελείται τακτικά για αρκετούς μήνες, οι μύες της πλάτης και των ισχίων θα τεντώνονται και η γωνία κλίσης θα διπλασιαστεί. Ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος στα πόδια θα βελτιωθεί, ο μυϊκός σπασμός στον μηρό και στο κάτω μέρος της πλάτης θα εξαφανιστεί.

Στην φυσικοθεραπευτική πρακτική, στη θεραπεία της αρθροπάθειας του TBS χρησιμοποιούνται πολλές τέτοιες ασκήσεις, ωστόσο όλοι τους πρέπει να διορίζονται ξεχωριστά ως εκπαιδευτές άσκησης. Αυτό λαμβάνει υπόψη το στάδιο της παθολογικής διαδικασίας, καθώς και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Ποιες ασκήσεις απαγορεύονται;

Όλες οι κινήσεις που προκαλούν έντονο πόνο κατηγορηματικά αντενδείκνυνται για τον ασθενή (παρεμπιπτόντως, ο πόνος μπορεί επίσης να συμβεί αν οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα).

Σε περιπτώσεις αρθροπάθειας ισχίου, απαγορεύονται τα εξής:

• οκλαδόν
• "Περιστρέψτε το ποδήλατο"
• Περπατήστε πολύ
• εκτελέστε ενεργή κάμψη και επέκταση της άρθρωσης του ισχίου,
• τραβήξτε με ένα τράνταγμα ή εφαρμόστε προσπάθεια σε μια πληγή.

Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης

• Αρτηριακή υπέρταση.
• Σοβαρή καρδιαγγειακή παθολογία και ασθένειες του αίματος.
• Hernia λευκή γραμμή της κοιλίας και της βουβωνικής κήλης.
• Οξεία ασθένεια των εσωτερικών οργάνων.
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Κρίσιμες ημέρες για τις γυναίκες.
• Η περίοδος αποκατάστασης μετά από κοιλιακές επεμβάσεις.
• Η περίοδος επιδείνωσης της αρθροπάθειας ισχίου.

Για να επιστρέψουμε τις κινήσεις της πρώην ελαφρότητας - θέλουμε και επιμονή. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να μάθετε αν έχετε αντενδείξεις για σωματική άσκηση. Και, το κύριο πράγμα - πολύ προσεκτικά να γνωρίσουν τους κανόνες εφαρμογής και τα χαρακτηριστικά του συνιστώμενου συγκροτήματος γυμναστικής.