Η όλη αλήθεια για το περπάτημα στους γλουτούς: υπάρχει κάποια βλάβη ή ένα στερεό όφελος;

Χαιρετισμούς στους τακτικούς και τους νεοαφιχθέντες αναγνώστες! Το περπάτημα στους γλουτούς θεωρείται μία από τις πιο προσιτές, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις. Είναι ιδανικό για κορίτσια και γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν πιο ελαστικούς γλουτούς και γενικά μια αθλητική μορφή και συχνά άντρες που έχουν προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα για να διατηρήσουν την υγεία της πυελικής περιοχής εν γένει. Προτείνω να εξεταστεί λεπτομερέστερα αυτή η μέθοδος κατάρτισης.

Τι είναι αυτή η άσκηση και ποιος το έφερε;

Για πρώτη φορά, αυτή η θεραπευτική μέθοδος προτάθηκε στη δεκαετία του 70 από τον Ι. Ρ. Neumvaykin, Doctor of Physical Sciences, καθηγητής. Συμπεριέλαβε στο πρόγραμμα ευεξίας του μια σειρά από χρήσιμες ειδικές ασκήσεις, αλλά στο κεφάλι της γωνίας ήταν μόνο το περπάτημα στους γλουτούς.

Σύμφωνα με τον καθηγητή, το κλειδί για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος είναι το αρμονικό έργο της πεπτικής οδού ή μάλλον το μεγαλύτερο μέρος που συγκεντρώνεται στην περιοχή της πυέλου. Τα περισσότερα έντερα είναι υπεύθυνα για το ανοσοποιητικό σύστημα, την πέψη, την υγεία των μαλλιών, τα νύχια και το δέρμα.

Ποιοι μύες λειτουργούν;

Σε αυτή την περίπτωση, οι μυϊκές ίνες και οι σύνδεσμοι της ιεράς σπονδυλικής στήλης είναι καλά ανεπτυγμένες και ταυτόχρονα αυξάνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου. Επιπλέον, οι μύες της οσφυϊκής ζώνης συμπεριλαμβάνονται στο έργο, ο ορθός ισχίου, η μεσαία και η οπίσθια ομάδα εμπλέκονται.

Τα οφέλη και η βλάβη άσκηση

Με την τακτική και ικανή μελέτη, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, θα εξαλείψει το κοινό αισθητικό πρόβλημα στις γυναίκες, την "φλούδα πορτοκαλιού" (κυτταρίτιδα), καθώς και να αντιμετωπίσει τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Αιμορροΐδες.
• Δυσκοιλιότητα.
• Πρόπτωση του ορθού.
• Αδενόμα στους άνδρες.
• Οίδημα στα πόδια.
• Enuresis

Συχνά χρησιμοποιείται για περπάτημα (") για την πρόληψη και θεραπεία γυναικολογικών παθήσεων. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, βελτιώνει την αναπαραγωγική λειτουργία, τις συμφύσεις και την ακράτεια ούρων. Οι γυναίκες συχνά συνιστώνται για την πρόληψη της ενδομητρίωσης, και για τους άνδρες - αδενώματα.

Φυσικά, με ακατάλληλες επιδόσεις, δεν μπορείτε μόνο να χάσετε χρόνο, αλλά και να προκαλέσετε κάποια βλάβη στο σώμα. Με αυξημένη ένταση της κατάρτισης, μπορεί να παρατηρηθεί τρίψιμο του δέρματος, συνοδευόμενο όχι μόνο από υπεραιμία, αλλά και από ανεπιθύμητα εξανθήματα.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στο πέμπτο σημείο συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιακών κατηγοριών και διαφορετική σωματική άσκηση, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις και περιορισμοί. Θα δώσω τα κύρια:

Στις γυναίκες, το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη περίοδος κατά την οποία συνιστώνται τις περισσότερες φορές η αφοσίωση και η αποχή από έντονη σωματική άσκηση.

Μια άλλη αντένδειξη για το δίκαιο φύλο - την εμμηνόρροια περίοδο. Ο κύριος κίνδυνος τέτοιων ασκήσεων σε κρίσιμες ημέρες μπορεί να είναι η αποσύνδεση του ενδομητρίου, η οποία συνοδεύει αυξημένη πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα.

Κοιλιακοί και οσφυϊκοί πόνοι - με αναλφάβητη προσέγγιση, πόνος στην κοιλιακή περιοχή και στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να αυξηθεί.

Τεχνική της άσκησης

Σας συνιστώ να περπατάτε στους γλουτούς καθημερινά για 5-20 λεπτά, κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, είναι σημαντικό να τηρήσουμε μια ικανή τεχνική, την οποία εκθέτω παρακάτω:

Καθίστε στους γλουτούς στο πάτωμα. Ευθυγραμμίζουμε τα πόδια μπροστά μας - με αυτό τον τρόπο θα πρέπει να σχηματίζεται μια ορθή γωνία μεταξύ των ποδιών και του σώματος. Κρατήστε το σώμα και τους ώμους σας ίσια και ίσια. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη στάση κατά την εκτέλεση.

Λυγίστε τις αρθρώσεις των γωνιών σε ορθές γωνίες. Εάν αποφασίσετε να περιπλέξετε τα πράγματα στο μέλλον, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (έτσι ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να βοηθήσετε τον εαυτό σας μαζί τους ενώ κινείστε).

Πηγαίνετε κατευθείαν στις κινήσεις. Για να γίνει αυτό, πιέζουμε μπροστά από το ένα πόδι, και κατά συνέπεια το αντίστοιχο γλουτιαίο μυ. Ταυτόχρονα, το άκρο δεν πρέπει να συρθεί κατά μήκος του δαπέδου - ενώ προχωρούμε προς τα εμπρός, δίνουμε τη μέγιστη έμφαση στο gluteus maximus και σηκώνουμε το πόδι προς τα πάνω. Μετά το βήμα, με τη δεξιά πλευρά βγαίνουμε προς την κατεύθυνση προς τα αριστερά.

Πώς να αντικαταστήσετε αυτή την άσκηση στο γυμναστήριο;

Μεταξύ των κύριων ειδικών ασκήσεων, οι οποίες συχνά συνιστώνται ως υποκατάστατο για την κίνηση των γλουτών, μπορώ να σημειώσω τα εξής:

Σπρώξτε το πόδι προς τα επάνω

Εκτός από το γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι. Θέση εκκίνησης - σε όλα τα τέσσερα, στο πάτωμα. Τα γόνατα είναι ίσια κατά μήκος των ισχίων σε επίπεδο ώμων. Το ένα πόδι κάμπτεται και ανεβαίνει μέχρι και 90 μοίρες με το δάπεδο (η φτέρνα κοιτάζει την οροφή).

Lunges

Αρχική στάση - στέκουμε ακριβώς. Λυγίστε το πόδι και σπρώξτε προς τα εμπρός. Ο ισχός μπαίνει σε θέση παράλληλα με το έδαφος - με άλλα λόγια, βυθίζουμε με ένα πόδι προς τα εμπρός και καταλήγουμε σε αυτό.

Η γέφυρα

Η αρχική στάση του σώματος βρίσκεται στο πίσω μέρος στο πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα στις πλευρές του σώματος. Σηκώστε τους γοφούς, στηρίζοντας την πλάτη του στο πάτωμα και κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, πιέζοντας έντονα τους γλουτιαίους μυς.

Θέλω να διευκρινίσω ότι αυτές οι ειδικές ασκήσεις, παρόλο που μπορούν να θεωρηθούν αρκετά αποτελεσματικές όταν εργάζονται στο σπίτι / στον προσομοιωτή, δεν αποτελούν πλήρη αντικατάσταση των κινήσεων καθισμάτων, τόσο με την περίπλοκη αποτελεσματικότητα όσο και με την απλότητα εκτέλεσης.

Παράδειγμα εκπαίδευσης

Στο σπίτι

Στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε τέτοιες τάξεις, μέσα σε ένα κυκλικό σύμπλεγμα, σε ξεχωριστή έκδοση ή σε συνδυασμό με άλλες ειδικές ασκήσεις. Προσφέρομαι ένα παράδειγμα μικτής μέτρια εντατικής μελέτης του σπιτιού:

• Γλουτοί - 1 προθέρμανση με 10 σκαλοπάτια που κάθεται μπροστά και πίσω (x2).
• Γέφυρα - 2 στις 10 αναχωρήσεις.
• Γλουτοί - 1 προσέγγιση σε 10 × 2 βήματα.
• Lunges - 2 έως 10 lunges
• Γλουτοί - 2 έως 10 βήματα.

Στο γυμναστήριο

Και αυτή είναι μια πιο έντονη επιλογή που μπορώ να συστήσω στους έμπειρους ανθρώπους για το γυμναστήριο:

• Μούρα - 2 σε 10-14 × 2 βήματα.
• Πιέστε τα πόδια προς τα πάνω - 2 έως 10-12 φορές.
• Berry - 2 από 12-14 × 2 βήματα.
• Κουνάει στον τοίχο - 2 έως 10-12 φορές.
• Γλουτοί - 2 σε 10-12 × 2 βήματα.

Συμβουλές εφαρμογής

Ζεσταίνουμε και τεντώνουμε

Όπως σε κάθε προπόνηση δύναμης, η προθέρμανση και η μετα-προπόνηση τέντωμα είναι εξαιρετικά σημαντική. Ως προθέρμανση συστήνω φως που τρέχει επί τόπου για 5-10 λεπτά, ή άλμα με σχοινί (3-5 λεπτά). Για τέντωμα, είναι καλύτερο να κάνετε τις μετρούμενες κάμψεις στις πλευρές από τη στάση στα πόδια, καθώς και να λυγίζετε και να τεντώνετε τα χέρια σας στα τακούνια ενώ κάθεστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός.

Προσεγγίσεις και επαναλήψεις

Η διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης καθορίζεται κυρίως με βάση τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προτείνω να ξεκινήσετε με 5 λεπτά, με μια σταδιακή αύξηση της ανάπτυξης d 20-30 λεπτά. Όσον αφορά τις προσεγγίσεις, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 10 βήματα προς τα εμπρός / προς τα πίσω για 2 βήματα. το πρωί και το βράδυ. Σταδιακά, αυτοί οι δείκτες μπορούν να αυξηθούν σε 6-8 προσεγγίσεις σε 16 βήματα.

Συνηθισμένα λάθη

Συχνά, μπορείτε να παρατηρήσετε λάθος στάση κατά την εκτέλεση. Εκτός από το γεγονός ότι η εκπαίδευση αυτή χάνει την αποτελεσματικότητά της, μπορεί επίσης να βλάψει το σώμα, ιδίως την πλάτη και την κάτω πλάτη. Συχνά ήταν δυνατό να παρατηρήσουμε υπερβολική βιασύνη - εδώ είναι σημαντικό να κάνουμε τα πάντα αργά, αλλά όσο πιο δυνατά γίνεται.

Σχόλια σχετικά με αυτήν την άσκηση

Έλενα, Πιατιγκόρσκ, 27 χρονών

"Βρήκα τέτοιες μελέτες δύσκολο στην αρχή. Αλλά μετά από μερικές εβδομάδες εργασίας στο σπίτι, συνηθίσαμε σε αυτό και άρχισε να τις εκτελεί κάθε μέρα, σύμφωνα με τις συμβουλές. Σε ένα μήνα, το αποτέλεσμα φάνηκε κομψό - ο ιερέας ήταν πιο σφιχτός, νιώθω φως στην κάτω πλάτη, έγινα πιο χαρούμενος και πιο χαρούμενος! "

Ολέγκ, Μόσχα, 35 ετών

"Ο ειδικός συνέστησε τέτοιες μελέτες όταν τον πλησίασε με προβλήματα στην" προσωπική σφαίρα ". Οι γλουτοί που κάθονται ενώνονται με τη φαρμακευτική αγωγή - μετά από μερικές εβδομάδες, παρατήρησε την ανακούφιση, έγινε ευκολότερο να πάει στην τουαλέτα, λιγότερο οδυνηρές αισθήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα ».

Η τεχνική είναι χρήσιμη, τόσο από πλευράς αποκαταστατικού αποτελέσματος, όσο και για προληπτικούς σκοπούς. Βελτιώνει τη ροή του αίματος, μια ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος, την πέψη, καθώς και τον συνολικό μυϊκό τόνο. Ωστόσο, αν θέλετε να πάρετε την επίδραση της απώλειας βάρους και της καύσης λίπους στην προβληματική περιοχή από την προπόνηση, θα πρέπει να την υποστηρίξετε με περιεκτικές ασκήσεις, καθώς και σωστή διατροφή και τρόπο ζωής.

Μου άρεσε το υλικό; Μοιραστείτε το με τους ανθρώπους στα κοινωνικά δίκτυα και εγγραφείτε στο blog μου. Τακτικά χρήσιμα άρθρα σχετικά με την υγεία και την αποτελεσματική προπόνηση είναι εγγυημένα. Αντίο!

Η άσκηση "Περπατώντας στους γλουτούς" - οφέλη για γυναίκες και άνδρες, αντενδείξεις και χρήσιμες συμβουλές

Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" με τη μορφή φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1970 από τον καθηγητή Ι. Π. Νευμυκάκιν. Χρησιμοποιήθηκε ενεργά στη θεραπεία αιμορροΐδων, αδενώματος προστάτη, δυσκοιλιότητας και άλλων ασθενειών. Αργότερα, αποκαλύφθηκαν άλλες χρήσιμες πτυχές αυτής της άσκησης: η απώλεια επιπλέον κιλών, η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, καθώς και η ενίσχυση των ραχιαίων, κοιλιακών και γλουτιαίων μυών.

Τεχνική και 5 τύποι "Walking on the buttocks" θα βρείτε εδώ. Και σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε λεπτομερώς τις πολλές χρήσιμες ιδιότητες αυτής της άσκησης.

Περπατώντας στους γλουτούς: οφέλη για τις γυναίκες - 7 ενδιαφέροντα γεγονότα

Τακτικά μαθήματα περπατήματος στο "πέμπτο σημείο" έχουν πολλά πλεονεκτήματα για τις γυναίκες:

1. Αφαίρεση κυτταρίτιδας. Με έντονες κινήσεις, η υπερβολική υγρασία μεταξύ των λιποκυττάρων αρχίζει να εξαφανίζεται, πράγμα που οδηγεί στην εξομάλυνση της φλούδας πορτοκαλιού στους μηρούς και τους γλουτούς. Αν και για τους σκοπούς αυτούς, πιο κατάλληλες διάφορες καταλήψεις και lunges, καθώς και "γέφυρα γλουτών".
2. Απώλεια βάρους και ελαστικότητα των μυών. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, θα δώσει στους γλουτούς ελαστικές μορφές. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράγοντες στάθμισης που πωλούνται σε ειδικά καταστήματα.
3. Όμορφο δέρμα και μαλλιά. Η συνεχής άσκηση του περιπάτου γλουτών ρυθμίζει το έργο των εντέρων, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη ανοσία και εξομάλυνση της πέψης. Ως αποτέλεσμα - την ανάγνωση του δέρματος και την υγιή μαλλιά.
4. Θεραπεία και πρόληψη γυναικολογικών παθήσεων. Η άσκηση αντιμετωπίζει τη στασιμότητα στα πυελικά όργανα και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αυξάνει την αναπαραγωγική λειτουργία και είναι αποτελεσματική στη θεραπεία και την πρόληψη της ενδομητρίωσης, των διαδικασιών συγκόλλησης, της ακράτειας ούρων.
5. Έλλειψη εμμηνορροϊκού πόνου. Πόνος κατά την περίοδο του εμμηνορροϊκού κύκλου συμβαίνει λόγω αιφνίδιων συστολών της μήτρας, οι οποίες προκαλούνται από μείωση της ροής αίματος στον βλεννογόνο της μήτρας. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τις διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος και επιτρέπει την πλήρη εξαφάνιση του πόνου κατά τις κρίσιμες ημέρες.
6. Υγιής σπονδυλική στήλη. Κατά την άσκηση, οι σύνδεσμοι και οι μύες της ιεράς σπονδυλικής στήλης είναι καλά επεξεργασμένοι, η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται. Εξαλείφει τον κίνδυνο ισχιαλγίας και οξείας οσφυαλγίας στο κάτω μέρος της πλάτης. Αν και με τους ήδη υπάρχοντες πόνους στην πλάτη, το σύστημα κροκοδείλων από τον Δρ Αντίπκο και το Χρυσό Ψάρι από τον Katsudzo Nishi θα δείξει ένα πολύ πιο αποτελεσματικό σύστημα 12 βημάτων.
7. Καθαρισμός του σώματος των τοξινών. Σημαντικό ποσοστό της γαστρεντερικής οδού, υπεύθυνο για την απομάκρυνση βλαβερών ουσιών και την ομαλοποίηση των ανοσοποιητικών δυνάμεων, βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου. Η μόνιμη συστολή των μυών των γλουτών κατά την εκτέλεση του περπατήματος διεγείρει την καλή εντερική δραστηριότητα. Η δυσκοιλιότητα, που οδηγεί στην εμφάνιση αιμορροΐδων, σταματά. Πρόληψη της απώλειας του ορθού.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη αυτής της άσκησης για γυναίκες και κορίτσια, δείτε το βίντεο:

Περπατώντας στους γλουτούς: οφέλη για τους άνδρες - 2 ακόμα απίστευτες ιδιότητες

Εκτός από τα γενικά οφέλη υπό τη μορφή καθαρισμού σώματος, απώλειας βάρους, θεραπείας και πρόληψης ουρογεννητικών ασθενειών και ισχυρών σπονδύλων, ο περπάτημα αυτός προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα ειδικά για τους άνδρες:

1. Αυξημένη ισχύς. Κατά την άσκηση, εμπλέκονται ιδιαίτερα οι ιεροί και οι γλουτιαίοι μύες, οι οποίοι παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στις αρσενικές λειτουργίες. Για να αυξήσετε την ισχύ αυτής της ομάδας μυών θα πρέπει να είναι σε σταθερό τόνο. Επίσης, η κίνηση αυτή διεγείρει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και αυξάνει τη ροή του αίματος στο αρσενικό γεννητικό όργανο, γεγονός που συμβάλλει στη βιώσιμη ανέγερση.
2. Πρόληψη και θεραπεία της προστατίτιδας. Συχνά η αιτία της φλεγμονής του προστάτη είναι ένας καθιστικός ή καθιστικός τρόπος ζωής. Η ασθένεια εκδηλώνεται με στασιμότητα του υγρού του προστάτη και του φλεβικού αίματος. Το βάδισμα με γλουτένη περιλαμβάνει όλες τις νευρικές απολήξεις και τα κανάλια των φλεβών στην περιοχή της πυέλου, έχει αποτέλεσμα μασάζ για τον προστάτη, ενισχύει τους σταυροειδείς μύες της λεκάνης. Και η σωματική δραστηριότητα στην εφαρμογή του περπατήματος είναι ένα μέτρο πρόληψης της προστατίτιδας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη αυτής της κίνησης για τους άνδρες, δείτε το βίντεο:

Αντενδείξεις και βλάβες

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών, ανεξάρτητα από το επίπεδο των φυσικών ικανοτήτων. Υπάρχουν όμως μερικές αντενδείξεις για την άσκηση:

• Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η πιο επικίνδυνη περίοδος εγκυμοσύνης, που απειλεί τη ζωή του μωρού. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα και να ξεκουραστείτε περισσότερο. Το περπάτημα των γλουτών μπορεί να οδηγήσει σε υπερτονία της μήτρας και να προκαλέσει αποβολή.
• Κρίσιμες μέρες. Ο κύριος κίνδυνος της κατάρτισης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έγκειται στην εσφαλμένη αποκόλληση του ενδομητρίου. Αυτό μπορεί να συμβεί με πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα κατά τη διάρκεια έντονου περπατήματος στους γλουτούς.
• Εξάψεις των αιμορροΐδων. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση κατά την έξαρση της νόσου μπορεί να συμβάλει στην αιμορραγία και την απώλεια αιμορροΐδων.
• Κοιλιακός και οσφυαλγία. Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να αυξήσει τον πόνο.

Το περπάτημα των γλουτών μπορεί να βλάψει το σώμα αν δεν γίνει σωστά. Εάν η γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών δεν είναι 90 μοίρες, τότε το φορτίο στις αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη αυξάνεται, το οποίο είναι γεμάτο με τραυματισμούς.

Η έντονη άσκηση συμβάλλει στην τριβή του δέρματος και στην εμφάνιση ανεπιθύμητων εξανθήσεων που μπορεί να προκαλέσουν σημαντική ενόχληση στο άτομο.

Χρήσιμες συμβουλές

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα της άσκησης, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά την τεχνική της εφαρμογής της:

• Πριν από το γκρεμό με τα πόδια, είναι απαραίτητο να προετοιμάσει το σώμα για επακόλουθη άσκηση και να ζεσταθεί (για παράδειγμα, πλευρική κάμψη).
• Τα χέρια πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι, επιτρέπεται να διατηρούν την ισορροπία με τη βοήθεια των σκουπισμάτων των λυγισμένων χεριών.
• Για να αποφύγετε το τρίψιμο, πρέπει να φοράτε άνετα σορτς και μετά την άσκηση, να υγράνετε το δέρμα με ελαιόλαδο.
• Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε όταν κάνετε ασκήσεις. Η κοιλιά πρέπει να αποσύρεται και οι ώμοι πίσω.
• Η κίνηση πρέπει να εκτελείται αργά, χωρίς σκασίματα.
• Η διάρκεια της εκπαίδευσης καθορίζεται από ένα άτομο, με βάση τις δικές του φυσικές ικανότητες. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 10 λεπτά και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο σε μισή ώρα.

Καθημερινό περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" - μια πολυλειτουργική εκπαίδευση για άνδρες και γυναίκες. Εύκολο στην εκτέλεση και αρκετά αποτελεσματική άσκηση θα βοηθήσει στην επίλυση των προβλημάτων όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά και της κατάστασης της υγείας γενικότερα.

"Περιμένοντας τους νεκρούς" για απώλεια βάρους

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφορετικών ηλικιών, συζητώντας σε πολλά φόρουμ, συμφωνούν ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί τέλεια.

Για πάνω από 40 χρόνια, η άσκηση αυτή έχει εφαρμοστεί:

• για την πρόληψη ασθενειών του ορθού,
• για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη,
• όταν εξαλείφεται οίδημα,
• κατά της δυσκοιλιότητας
• ενούρηση
• αιμορροΐδες,
• προστατίτιδα.

Μια τέτοια άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι μπορεί να εγγραφεί ως στοιχεία πρωινών ασκήσεων ή, αν δεν ασκηθείτε, να το εκτελέσετε σκόπιμα για να απαλλαγείτε από συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.

Τι είναι χρήσιμο περπάτημα στους γλουτούς;

Συμμετέχετε τακτικά, θα δείτε τις ακόλουθες βελτιώσεις:

• Σε συνδυασμό με τη διέγερση της εντερικής λειτουργίας, η ανοσία σας θα αυξηθεί, η πέψη σας θα βελτιωθεί και, ως αποτέλεσμα, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας θα φανεί τέλεια.
• Η άσκηση κανονικοποιεί τους μυς της κάτω ράχης. Θα ξεχάσετε για πάντα κάτι τέτοιο όπως η ριζοπάθεια.
• Σημαντικά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες θα βιώσουν μια αύξηση της ισχύος, και οι γυναίκες - μια ευεργετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία.
• Μπορείτε επίσης να επιτύχετε πλήρη ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Και φυσικά, η άσκηση θα κάνει τον κώλο σας ελαστικό, θα αφαιρέσει το μίσος και θα απαλλαγεί από την «φλούδα πορτοκαλιού».

• Επιπλέον, η κοιλιά σας θα είναι επίπεδη, και οι γοφοί σας - τεντωμένοι. Για να μεγιστοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για τους γοφούς και τους γλουτούς στη στάθμιση. Πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.

Αντενδείξεις

Το περπάτημα στους γλουτούς έχει αντενδείξεις.

Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε:

• κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης.
• κατά την έξαρση των αιμορροΐδων.
• κατά τη διάρκεια σοβαρού πόνου στην πλάτη.

Επιδόσεις άσκησης

Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε.

• Γυμναστική χαλάκι. Μπορεί να αντικατασταθεί από ένα άλλο χαλί που βρίσκεται στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν γλιστρά στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της "βόλτας". Εάν δεν βρήκατε κάτι τέτοιο στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε την άσκηση δεξιά στο παλάτι ή συνήθως ένα μεγάλο χαλί.
• Θα χρειαστείτε επίσης κάλτσες ή σορτς που δεν λυπάστε για χαλάρωση. Δεδομένου ότι για να έχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε, πρέπει να επιδεικνύετε την επιμονή και να εξασκείτε καθημερινά για αρκετές εβδομάδες, υπάρχει η πιθανότητα η αθλητική σας στολή να φθείρεται πολύ γρήγορα από το τρίψιμο με ένα χαλάκι.

• Απλώστε ένα χαλί. Καθίστε σε αυτό.
• Ισιώστε την πλάτη σας και παρακολουθείτε τη στάση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Πόδια τραβήξτε μπροστά σας. Μπορείτε να τα λυγίσετε λίγο στα γόνατα. Για να ενισχύσετε το εφέ - ανυψώστε πάνω από το πάτωμα.

• Θέση στο χέρι: είτε βρίσκονται στις πλευρές του σώματος και κάμπτονται στους αγκώνες - έτσι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν περπατάτε, είτε τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι - έτσι θα είναι πιο δύσκολο για σας, αλλά η άσκηση θα γίνει πιο αποτελεσματική ή μπορείτε να πάρετε κάποιο βάρος σε αυτές - οπότε η απόδοση θα αυξηθεί αμέσως αρκετές φορές.

• Αφού έχετε πάρει την αρχική θέση, σηκώστε έναν από τους γλουτούς και πάρετε το πρώτο "βήμα" προς τα εμπρός.
• Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα, αλλά με διαφορετικό γλουτοί - παίρνετε το δεύτερο βήμα.
• Ομοίως, περπατήστε μέχρι το τέλος του χαλιού σας.
• Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, αλλά μόνο προς τα πίσω, γυρίστε πίσω στην άκρη του χαλιού από το οποίο ξεκινήσατε την κίνηση.
• Αρχικά, ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης και την αμεσότητα της πλάτης, στη συνέχεια επιταχύνετε.

Χρήσιμες συμβουλές

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατόν.

• Μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά «βήματα». Τα μικρά και γρήγορα βήματα θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά.
• Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις - εκτελέστε την άσκηση ομαλά, αισθάνεστε πώς λειτουργεί κάθε μυς. Βεβαιωθείτε ότι το κύριο φορτίο πέφτει στους γλουτιαίους μυς.
• Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας λίγο εάν μετακινήσετε το πάνω μέρος της θήκης όταν μετακινείτε. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η στάση του σώματος πρέπει να παραμείνει ευθεία.

Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με κανονική εκτέλεση. Και φυσικά, ότι μόνο αυτή η άσκηση δεν πρέπει να είναι περιορισμένη - είναι, τουλάχιστον, βαρετή. Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να αραιωθεί, για παράδειγμα, περπατώντας σε ένα αερόμπικ βήμα. Έτσι, στο όνομα της ομορφιάς, παρακαλώ να είστε υπομονετικοί και να προχωρήσετε προς την ομορφιά και την υγεία.

Άσκηση περπατώντας στους γλουτούς

Ένα από τα πιο σημαντικά και ταυτόχρονα πολύ ευάλωτα τμήματα του σώματός μας είναι η περιοχή της πυέλου. Εδώ είναι τα συστήματα και τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος των εντέρων - είναι υπεύθυνη για την πέψη, το σχηματισμό της ανοσίας, την υγεία του δέρματος, την ομορφιά των μαλλιών, τη δύναμη των νυχιών.

Οι γλουτιαίοι και ιεροί μύες εκτελούν σημαντικές κινητικές λειτουργίες και παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγεία των ανδρών και των γυναικών.

Τα οφέλη της άσκησης με τα πόδια στους γλουτούς

• Το περπάτημα στον ιερέα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνει τη συμφόρηση της λεκάνης, βοηθά στη θεραπεία της προστατίτιδας. Οι γιατροί συστήνουν στους άντρες να αυξάνουν τη δραστικότητα.
• Καλά τρένα και διατηρεί τους φυσιολογικούς συνδέσμους και τους μυς της ιερής σπονδυλικής στήλης. Περπατώντας στους γλουτούς, τα οφέλη για το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, εξαλείφει την εμφάνιση ισχιαλγίας, οσφυαλγία, περιορισμένη κινητικότητα στους ηλικιωμένους.
• Βελτιώνει την κατάσταση των ανθρώπων που δεν μπορούν να περπατήσουν, ενισχύει τους μυς της πλάτης, των γλουτών, των κάτω άκρων. Κατάλληλο για να μάθουν να περπατούν πάλι μετά από να υποστούν τραυματισμούς και ασθένειες.
• Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους συνιστάται για τις γυναίκες που θέλουν να απομακρύνουν τις περιττές αποθέσεις λίπους στην κοιλιά, τους μηρούς και τους ιερείς, καθώς και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα.
• Σφίγγει καλά τους μύες των γλουτών, καθιστώντας τους ελαστικούς και ελκυστικούς.
• Μειώνει τον όγκο των "βαρών ιππασίας" στους μηρούς, κάνει τα πόδια λεπτό και την κοιλιά ελαστική.
• Αυτή η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στα ουροποιητικά και αναπαραγωγικά συστήματα του σώματος, την καλή πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων.
• Βοηθά να απαλλαγούμε από αιμορροΐδες και παρατεταμένη δυσκοιλιότητα και έντονο πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Εξαλείφει την ακράτεια ούρων, αποτρέπει την πρόπτωση του ορθού.

Άσκηση περπάτημα στους γλουτούς, αυτό είναι ένα είδος μασάζ ευεξίας της πυελικής περιοχής, επιπλέον, αυτή η χαρούμενη άσκηση είναι καλή αναζωπύρωση και δίνει θετικά συναισθήματα.

Πώς να κάνετε την άσκηση περπατώντας στους γλουτούς;

Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επιφάνεια στην οποία θα ασχολείστε θα πρέπει να είναι μονωμένη με ένα μικρό μοκέτα από μαλλί ή άλλο παρόμοιο υλικό ώστε να μην αρρωστήσετε από την υπερψύξη κατά τη φόρτιση. Τα παντελόνια ή τα αθλητικά σορτς είναι επιθυμητά για να πάρουν εκείνα που δεν θα λυπηθούν για το τρίψιμο κατά τη διάρκεια της τάξης.

Θα είναι βολικό να κάνετε την άσκηση σε λεία παντελόνια σε μια ομαλή επιφάνεια. Μετά τη φόρτιση, φροντίστε να λιπαίνετε την περιοχή των γλουτών με ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο.

1. Καθίζουμε στο πάτωμα στους γλουτούς, κατά προτίμηση σε μαγειρεμένο, άνετο χαλί. Θα τεντώσουμε τα πόδια ακριβώς μπροστά μας, η πλάτη είναι ευθεία. Μπορείτε να κάμπτετε ελαφρά τα πόδια στα γόνατα και να τα βάζετε στα τακούνια.
2. Σηκώνει το δεξί γλουτό και, κρατώντας το σε βάρος, τραβιόμαστε προς τα εμπρός, βάζουμε περαιτέρω έτσι ώστε να έχουμε το πρώτο βήμα.
3. Δεχόμαστε το αριστερό μισό του γλουτού και το τραβάμε προς τα εμπρός, πέρα ​​από το δεξιό, γι 'αυτό το δεύτερο βήμα.
4. Γυρίστε γρήγορα στους γλουτούς, κινούνται προς τα εμπρός κατά μήκος του δωματίου, χωρίς να κάμπτονται πάρα πολύ τα πόδια. Το κύριο φορτίο πρέπει να πέσει στους γλουτούς.
5. Στη συνέχεια επιστρέφουμε με τον ίδιο τρόπο. Τα βήματα προς τις δύο κατευθύνσεις δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλα, κάνουν μικρά και σωστά μικρά βήματα. Τότε θα υπάρξει το επιθυμητό αποτέλεσμα υγείας.
6. Προσπαθούμε να κάνουμε ομαλές κινήσεις χωρίς τσιμπήματα και κρατάμε τον κώλο στο βάρος. Ταυτόχρονα με την κίνηση των γλουτών, βοηθούμε τον εαυτό μας με το πάνω μέρος του σώματος, γυρίζοντάς το στα πλάγια.
7. Κρατάμε τα χέρια μας σε οποιαδήποτε άνετη θέση, αν το επιτρέπει η σωματική άσκηση, τα αφαιρούμε από το κεφάλι στην κλειδαριά, έτσι ώστε η άσκηση θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.

Rolls άσκησης - χάνοντας βάρος με ευχαρίστηση

Με το περπάτημα στον ιερέα θα είναι πολύ χρήσιμο να προσθέσετε ρολά από τον αριστερό γλουτό στα δεξιά. Αυτή η άσκηση γίνεται αργά και αργά. Μπορείτε να το κάνετε κάθονται στο χαλί, μπροστά από την τηλεόραση.

Βγαίνουμε από έναν γλουτό στον άλλο, τραβώντας προσεκτικά το σωματικό λίπος, στη ζώνη των ιερέων και των γοφών. Παίρνουμε ένα πολύ καλό μασάζ που θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, θα μειώσει τον όγκο των προβληματικών περιοχών του σώματος στα γόνατα, τους γλουτούς και τους γοφούς.

Άσκηση Πόδια επάνω - απαλλαγείτε από οίδημα και κυτταρίτιδα

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για όμορφα και λεπτά πόδια.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω και κουνήστε τα με χαλαρό τρόπο. Κρατήστε τα πόδια όσο περισσότερο μπορούμε, κρατήστε κατά προτίμηση για ένα λεπτό. Αν και στην αρχή θα είναι δύσκολο να γίνει. Ωστόσο, σύντομα, θα μάθετε πώς να εκτελέσετε εύκολα αυτή την άσκηση.

Κάνετε την κάθε μέρα, τουλάχιστον ένα λεπτό.

• Από τα αγγεία, η εκροή αίματος αυξάνεται, οίδημα στα πόδια υποχωρεί.
• Οι μύες που εργάζονται επιστρέφουν έναν τόνο στις φλέβες των ποδιών τίθενται σε κίνηση.
• Η περίσσεια του υγρού μεταξύ των λιποκυττάρων αφαιρείται και όταν αφαιρεθεί, η κυτταρίτιδα εξομαλύνεται.

Την επόμενη μέρα μετά από μια τέτοια φόρτιση, μπορείτε να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο στους μύες. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στη σωματική άσκηση, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσουν οι τάξεις, μετά από δύο ή τρεις μέρες η δυσφορία θα εξαφανιστεί και με αυτήν θα εξαφανιστούν οι υπερβολικές ποσότητες λίπους και ασθένειες.

Η άσκηση περπατώντας στον πάπα μπορεί να γίνει κατά τις πρωινές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του στο κύριο συγκρότημα της αγαπημένης σας γυμναστικής. Ο συνιστώμενος χρόνος είναι δεκαπέντε λεπτά.

Περπατώντας στους γλουτούς: πώς να το κάνετε, να επωφεληθείτε και να κάνετε ασκήσεις βλάβης

Για τον τόνο των γλουτών, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που εκτελούνται τόσο με βάρος όσο και με το ίδιο βάρος. Περπατώντας στους γλουτούς είναι μια άσκηση που εκπαιδεύει τους μύες με τη βοήθεια της κατοχής ενός σώματος, όχι μόνο κάνει τους γλουτούς ελαστικούς, αλλά και ενισχύει την πλάτη και έχει θετική επίδραση στα πυελικά όργανα.

Ποια είναι η άσκηση για το περπάτημα στους γλουτούς

Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στον μυϊκό τόνο, βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη - όλα αυτά χάρη σε μια απλή τεχνική "βημάτων" από τους γλουτιαίους μυς. Από τη μία πλευρά, η άσκηση είναι πολύ απλή, δεν απαιτεί σωματική άσκηση ή προπαρασκευαστική εκπαίδευση πριν από την επίλυση της τεχνικής. Οι λάτρεις της τεχνικής κατάρτισης δύναμης μπορεί να φαίνονται γελοίες και χωρίς νόημα, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την άσκηση επιπτώσεων στο σώμα. Δεν πρέπει να θεωρείται ως άσκηση μόνο για τον τόνο των γλουτών, ειδικά για την κατασκευή αυτού του μυός. Δεν είναι μάταιη η τεχνική αυτή να χρησιμοποιείται για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, με μυϊκή ατροφία και κάμψη της στάσης, δεδομένου ότι δεν παρέχει φορτίο συμπίεσης στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Η ενίσχυση των μυών με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής αναπτύσσει "βαθιά", εσωτερικούς μυς που αναγκάζονται να συγκρατούν τον άξονα του σκελετού στη σωστή θέση. Ως εκ τούτου, ένα από τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος στον ιερέα εξαλείφει την αστάθεια του μυοσκελετικού συστήματος, δηλαδή ομοιόμορφη τόνωση των μυών για να διατηρηθεί η σωστή θέση της λεκάνης και της κάτω πλάτης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση συμπεριλαμβάνεται όχι μόνο στην αποκατάσταση, αλλά και σε συστήματα εκπαίδευσης για την υγεία όπως το Pilates.

Πώς να κάνετε την άσκηση σωστά

Αρχικά, έτσι ώστε η άσκηση να ωφελεί τους μύες και τους συνδέσμους, και όχι να βλάπτει, να κάνει μια προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει δυναμικές ασκήσεις (προθέρμανση μυών και αρθρώσεων) και ασκήσεις τέντωσης. Παρόλο που διατηρείτε οπτικά την πλάτη σας σε ορθή γωνία με ίσια γόνατα, φαίνεται απλή, αλλά για πολλούς θα γίνει πρόβλημα λόγω ανελαστικών και ανελαστικών συνδέσμων και μυών. Η δύναμη των οσφυϊκών μοσχευμάτων, των γλουτών και του μηρού οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα δεν μπορεί να κρατήσει μια ευθεία γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Για το λόγο αυτό, το πίσω μέρος του σώματος απαιτεί τέντωμα, το οποίο επιτυγχάνεται με ελαφριά κάμψη προς τα εμπρός ενώ κάθεστε στους γλουτούς, ενώ η στάση κρατιέται για λίγο. Σταδιακά, οι μύες και οι σύνδεσμοι επιμηκύνονται.

Μετά το ζέσταμα, κάθονται στους γλουτούς:

1. Ισιώστε την πλάτη σας, η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να κρατήσει μια κάθετη γραμμή, όχι στρογγυλεμένη στο κάτω μέρος της πλάτης.
2. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, σφίξτε τους μυς των μηρών σας και ισιώστε τα γόνατά σας χωρίς να κάμψετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Κρατήστε τα ευθεία σας χέρια μπροστά σας, παράλληλα με τους γοφούς σας. Για επιπλοκές, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
4. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, αρχίστε να φέρετε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, τραβώντας το δεξί γλουτιαίο και μετακινώντας ελαφρά προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να μην καταρρεύσει όταν περπατάτε, κρατήστε τον άξονα της σπονδυλικής στήλης.
5. Μετακινήστε αμέσως το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και, ως εκ τούτου, προχωρήστε σταδιακά. Εκτελέστε αργά κινήσεις, εστιάζοντας στο έργο των γλουτών και στην ευθεία γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας, όλοι οι μύες του σώματος τεντώνονται σαν χορδές. Το πάνω μέρος του κεφαλιού τραβιέται στην οροφή.
6. Υπολογίστε τον αριθμό των βημάτων και εκτελέστε την αντίστροφη προώθηση πίσω, απλώς ακολουθήστε την τεχνική. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα.

Περπατήστε για λίγο, ξεκινήστε με ένα λεπτό, θα είναι αρκετό για να φορτώσετε τους γλουτούς καλά. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε 2-3 γύρους.
Αυξήστε το χρόνο κάθε προπόνηση. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μύες μετά από άσκηση.

Τα οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς για τους άνδρες και τις γυναίκες

• Η άσκηση βελτιώνει τον τόνο των γλουτιαίων μυών, της κάτω πλάτης και της κοιλιάς.
• Καίει το υποδόριο λίπος.
• Ενισχύει τους μυς του σταθεροποιητή της σπονδυλικής στήλης.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου, ανακουφίζει από τις εμμηνόρροπες κράμπες στις γυναίκες.
• Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος εμποδίζει τη φλεγμονή του προστάτη στους άνδρες.

Αντενδείξεις

• Οποιαδήποτε βλάβη στη σπονδυλική στήλη και στην οσφυϊκή μοίρα.
• Φλεγμονή των πυελικών οργάνων.
• Κρίσιμες μέρες.
• Φλεγμονή των αιμορροΐδων.
• Η εγκυμοσύνη και η απειλή της αποτυχίας.

Συμπέρασμα

Θυμηθείτε ότι ακόμα και η ασφαλής, με την πρώτη ματιά, άσκηση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα, εάν υπάρχει ήδη. Το έγκαιρο και τακτικό βάδισμα στους γλουτούς θα αποτρέψει τραυματισμούς και φλεγμονή. Και το πιο σημαντικό, η άσκηση παρουσιάζεται σε όλους, χωρίς ηλικιακούς περιορισμούς, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Μην ξεχνάτε για τους κανόνες της προθέρμανσης και της ανάφλεξης, της τεχνικής εκτέλεσης, γνωρίζετε το μέτρο του φορτίου και της ανάπαυσης. Μην φέρνετε στις αισθήσεις του οξύ πόνο - αυτό είναι το πρώτο σήμα της εσφαλμένης πεζοπορίας και των πιθανών επιπλοκών των οργάνων ή του μυοσκελετικού συστήματος.

Περπατώντας στους γλουτούς: οφέλη για γυναίκες και άνδρες, σχόλια

Για όσους αναζητούν απλές, αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους και ισχίου, η τεχνική περπατήματος στους γλουτούς θα είναι μια πραγματική ανακάλυψη. Είναι δυνατόν να πιστεύουμε ότι μια απλή άσκηση μέσα από το σύμπλεγμα των μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει στην άντληση του "Βραζιλιανού κώλου", αλλά και να έχει μια βαθιά επίδραση στην υγεία στο σώμα; Έτσι, τα οφέλη και η βλάβη του περπατήματος στους γλουτούς - με λεπτομέρεια.

Τι είναι αυτή η άσκηση και ποιος το ήξερε

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια μοναδική άσκηση που εκπαιδεύει τους μυς της πυελικής περιοχής, ενισχύοντας τον τόνο τους. Το καθολικό όφελος αυτής της μάλλον απλής μεθόδου κατάρτισης είναι η χρήση αρκετών μυϊκών ομάδων και συστημάτων οργανικών οργάνων, τα οποία παρέχουν βαθιά θεραπευτική δράση.

Η σύνθετη θεραπευτική επίδραση του «περπατήματος στους γλουτούς» περιγράφηκε από τον καθηγητή Ι. Π. Νεουμυκάκιν ήδη από το 1070 και από τότε οι ασκήσεις έχουν κερδίσει τη δημοτικότητα λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων τους στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών των πυελικών οργάνων,

• δυσκοιλιότητα.
• αδένωμα του προστάτη.
• αιμορροΐδες;
• γυναικολογικά προβλήματα ·
• πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
• ομαλοποίηση του εντέρου.

Το περπάτημα στους γλουτούς συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση των ραχιαίων, κοιλιακών, γλουτιαίων μυών, για να βοηθήσει με προβλήματα που σχετίζονται με βλάβη από τη διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, όπως η κυτταρίτιδα και η παχυσαρκία.

Είναι ενδιαφέρον ότι ο καθηγητής Neumyvakin ανέπτυξε ένα πρωτότυπο σύστημα ασκήσεων για τη λεκάνη, στο οποίο το περπάτημα στους γλουτούς ήταν μια βασική τεχνική που έχει μια ισχυρή ευεργετική επίδραση στα συστήματα διαφόρων οργάνων. Στην περίπτωση αυτή ο συγγραφέας θεώρησε ότι το κλειδί για την υγεία είναι η ιδιότητα των ασκήσεων που επηρεάζουν τη συστολή των γλουτών των μυών στα έντερα, προκειμένου να ομαλοποιήσει το έργο του όχι μόνο με την αφαίρεση των τοξινών από το σώμα αλλά και με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της τεχνικής περπατήματος στους γλουτούς είναι ότι η άσκηση δεν απαιτεί ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, είναι εύκολο να το κάνετε στο σπίτι και ακόμα και αν δεν υπάρχουν αλτήρες για γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε με ένα συνηθισμένο πλαστικό μπουκάλι.

Όλα τα έξυπνα είναι απλά: ένα σοφό ερμηνευτικό φράγμα αντικατοπτρίζει την ουσία μιας χρήσιμης τεχνικής για τους γλουτιαίους μυς. Είναι πραγματικά εύκολο να πραγματοποιηθεί, επειδή απαιτεί ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια, αλλά απαιτεί τακτικότητα.

Τι είναι χρήσιμο περπάτημα στους γλουτούς

Το κύριο πλεονέκτημα του περπατήματος στους γλουτούς επιτυγχάνεται κυρίως λόγω των ιδιοτήτων του για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Αυτό δίνει ακριβώς το ανεκτίμητο αποτέλεσμα για το οποίο το περπάτημα στους γλουτούς έχει γίνει τόσο διαδεδομένο μεταξύ των υποστηρικτών του υγιεινού τρόπου ζωής και ακόμη και στην άσκηση γυμναστικής.

Τι κάνει το περπάτημα στους γλουτούς Neumyvakin για όργανα και συστήματα σώματος:

1. Πρόληψη βλάβης σε ασθένειες της πυελικής περιοχής: δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, ενούρηση, ριζιτιδρίτιδα.
2. Απομάκρυνση του οίδηματος των ποδιών.
3. Κανονικοποίηση του πεπτικού συστήματος.
4. Ενίσχυση της ιεράς και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος στο σύνολό της.
5. Ο τόνος των μυών στους γλουτούς, τους κοιλιακούς, τα πόδια και την πλάτη.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί η αναμφισβήτητη αξία των ευεργετικών ιδιοτήτων του περπατήματος στους γλουτούς για άτομα με περιορισμένες κινητικές ικανότητες.

Τα οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς για τις γυναίκες

Το θέμα της αναπαραγωγικής λειτουργίας είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες. Η άσκηση του καθηγητή Neumyvakin βοηθά στην εργασία, συμπεριλαμβανομένων των γυναικολογικών παθήσεων, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, βοηθώντας στη θεραπεία προβλημάτων όπως η ενδομητρίωση και οι συμφύσεις.

Ακόμη και αυτή η ταλαιπωρία, που είναι γνωστή στις περισσότερες γυναίκες ως οδυνηρές αισθήσεις κατά τις κρίσιμες ημέρες, λύνεται. Οι κανονικές τάξεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πλήρη έκταση του πόνου.

Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε λεπτές γοφούς, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις χρήσιμες ιδιότητες του περπατήματος: κατά τη διάρκεια της απόδοσής του, οι μύες των γλουτών, των κοιλιακών μυών και των μυών της πλάτης βοηθούν στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, οριζοντίζοντας τη στάση του σώματος.

Εκτός από τα γενικά θεραπευτικά οφέλη, το περπάτημα στους γλουτούς για τις γυναίκες λόγω της ιδιότητας ενίσχυσης των μυών της πυελικής περιοχής έχει συγκεκριμένα πλεονεκτήματα που συνδέονται με τα χαρακτηριστικά του θηλυκού σώματος:

1. Η άνευ όρων υπεροχή σε αυτό διατηρεί την κυτταρίτιδα: το τακτικό βάδισμα στους γλουτούς θα έχει μεγάλη εξομάλυνση από τις υποδόριες φλεγμονώδεις διεργασίες και την ανώμαλη επιφάνεια. Οι γλουτοί και οι μηροί σφίγγουν αναπόφευκτα και κερδίζουν ελαστικότητα.
2. Ένα άλλο "θηλυκό" πρόβλημα που μπορεί να λυθεί καλά, περπατώντας στο "πέμπτο σημείο", είναι η καταπολέμηση της βλάβης των επιπλέον κιλών στην περιοχή των γλουτών και της λεκάνης. Ένα άλλο "δυσάρεστο" πρόβλημα που μόλις αναφέρθηκε πρόσφατα είναι η ακούσια ούρηση που σχετίζεται με συγκεκριμένες ιδιότητες σχετιζόμενες με την ηλικία - το πλεονέκτημα του περπατήματος στους γλουτούς εδώ θα είναι αναμφισβήτητο.

Η τεχνική είναι τόσο αποτελεσματική που πολλά κορίτσια παρουσιάζουν στο διαδίκτυο το αποτέλεσμα των οφελών που προκύπτουν από το περπάτημα στους γλουτούς τους με την ανάρτηση φωτογραφιών πριν και μετά.

Για λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής χρήσης της τεχνικής κατά της κυτταρίτιδας, δείτε το βίντεο:

Τα οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς για τους άνδρες

Είναι εξίσου σημαντικό να ενισχυθεί η λεκάνη για τους άνδρες: ο Ι. Σ. Νεουμπακίνος τόνισε ιδιαίτερα την ιδιότητα του περπατήματος στους γλουτούς για να βοηθήσει στην επίλυση των κύριων αρσενικών προβλημάτων:

1. Δύναμη, η οποία παρέχει τον τόνο των μυών των γλουτών και των PCF.
2. Τα αδενώματα του προστάτη είναι η μάστιγα των σύγχρονων ανδρών: το περπάτημα στους γλουτούς είναι εξαιρετικό για την εργασία με προστατίτιδα στο επίπεδο της αποκατάστασης της σωστής σωματικής δραστηριότητας.

Το όλο μυστικό βρίσκεται στην ίδια χρήσιμη ιδιότητα άσκησης για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα συστήματα των πυελικών οργάνων: αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση της υγείας των ανδρών, η παραβίαση της οποίας προκαλεί όλες τις δυσάρεστες συνέπειες.

Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους

Τα οφέλη από την άσκηση του περπατήματος στους γλουτούς για την απώλεια βάρους θα είναι ιδιαίτερα δυνατά σε συνδυασμό με δίαιτα, μασάζ και δυναμικές προπονήσεις.

Το πρώτο όφελος από την άσκηση μπορεί να φανεί μετά από ένα μήνα από την κανονική του εκτέλεση: όχι μόνο οι γλουτοί, αλλά και οι σχετικοί μύες των ποδιών και των μηρών θα κερδίσουν ελαστικότητα.

Αλλά, φυσικά, για ένα τέτοιο βραβείο αξίζει την εργασία του ασθενούς.

Και ας εμπνευστεί από τη συνειδητοποίηση ότι ένας τέτοιος σχηματισμός ενός πανέμορφου σώματος συνοδεύεται από μπόνους με τη μορφή ενισχυμένης ανοσίας, βελτιωμένου δέρματος, νυχιών, μαλλιών - και όλα αυτά χάρη σε μια απλή τεχνική.

Ζεσταίνετε πριν κάνετε την άσκηση.

Η σωστή εκτέλεση του περπατήματος στους γλουτούς θα πρέπει πάντα να ξεκινά με μια προθέρμανση. Αυτό θα θερμαίνει καλά το σώμα και θα το προετοιμάσει για περαιτέρω φόρτωση.

1. Θα πρέπει να ξεκινήσει με την εγκατάσταση αναπνοής με τη βοήθεια αργών αναπνοών - έως και 10 κύκλους. Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε αυτό το μέρος, επειδή συμβάλλει στην οξυγόνωση των ιστών και επηρεάζει τη μείωση της παραγωγής γαλακτικού οξέος μετά το περπάτημα.
2. Στη συνέχεια, συνεχίστε με τις παραδοσιακές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, τις πλευρικές πλαγιές, τις κυκλικές κινήσεις των ποδιών.
3. Stretching - το τρίτο σημαντικό μέρος της προπόνησης, που βοηθά στην εμβάθυνση της προετοιμασίας των μυών της λεκάνης:
   • βρεθείτε στην πλάτη σας και λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο.
   • καλό για να τραβήξει το χέρι του στο στήθος του?
   • σταθεροποιήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
   • επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
   • μετά από να κάνετε τραβήξτε και τα δύο πόδια στο στήθος, βοηθώντας τα χέρια.

Επιλογή για προχωρημένους: Η ενίσχυση της επίδρασης του τεντώματος μπορεί να γίνει με ένα εκτεταμένο σκέλος. Επιπρόσθετες επιπλοκές μπορούν να επιτευχθούν κάνοντας "βήματα" στο πλάι.

Πώς να περπατήσετε στους γλουτούς

Τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε το περπάτημα.

Κατά την ανάπτυξη αυτής της τεχνικής, δημιουργήθηκαν πέντε από τις τροποποιήσεις της ποικίλης πολυπλοκότητας. Αξίζει να ξεκινήσετε με την απλούστερη, κλασσική έκδοση και, καθώς εκπαιδεύετε, να αυξήσετε το φορτίο, αλλάζοντας σε νέα επίπεδα απόδοσης.

Επιλογή 1

1. Πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να την κρατήσετε ευθεία.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε προς το σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να κρατηθούν πιεσμένοι.
3. Διαδώστε τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
4. Μέγιστη πίεση των μυών των γλουτών και των ποδιών.
5. Κάντε ένα "βήμα" με ένα πόδι προς τα εμπρός · ταυτόχρονα, μεταφέρετε το σωματικό βάρος σε αυτό το σκέλος με μικρή κίνηση πλάτους (περίπου 5 cm).
6. Επαναλάβετε την ίδια ακολουθία για το άλλο σκέλος.
7. "Περπατήστε" με αυτόν τον τρόπο σε μια άνετη απόσταση (περίπου 2 μ.) Μπροστά.
8. Και γυρίστε πίσω, πραγματοποιώντας την αντίστροφη κίνηση των ποδιών.

Επιλογή Δύο

1. Καθιστώντας σε ένα καραμέλα ή ένα κάλυμμα, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου.
2. Τα χέρια τεντώνουν παράλληλα προς το πάτωμα.
3. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στην αριστερή πλευρά.
4. Σπρώξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός.
5. Τα χέρια σε μια φυσική κίνηση θα πάνε προς τα δεξιά και το κεφάλι θα γυρίσει προς τα αριστερά για να διατηρήσει την ισορροπία.
6. Η κίνηση θα αντικατοπτρίζεται όταν κινείται προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι.
7. Πηγαίνετε στο τέλος και επιστρέψτε.

Επιλογή Τρία

Ένα νέο επίπεδο δυσκολίας: περπατώντας στους γλουτούς με λυγισμένα πόδια.

1. Η θέση είναι βασική.
2. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα με τα χέρια σας στο στήθος σας.
3. Εκτελέστε το τέλος προς τα εμπρός και πίσω.

Επιλογή Τέσσερις

Συμπληρώστε: Περπατήστε στον ιερέα με σηκωμένα τα χέρια.

Αυτό το επίπεδο λειτουργεί καλά με τους κοιλιακούς μυς και έχει τη μέγιστη επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.

1. Πάρτε την κύρια θέση.
2. Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να μειώσετε το πινέλο στο "κάστρο".
3. "Περάστε" τους γλουτούς εμπρός και πίσω.

Επιλογή πέντε

Για άσους στους γλουτούς: τεχνική με φιάλη:

1. Προετοιμάστε ένα πλαστικό μπουκάλι με όγκο μισού λίτρου σε ένα λίτρο. Καθώς είστε έτοιμοι να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να το γεμίσετε με νερό.
2. Καθίστε στην κύρια θέση.
3. Αφαιρέστε το μπουκάλι μεταξύ των αστραγάλων.
4. 2 μέτρα για να πάει στους γλουτούς με τη στροφή του σώματος προς τα δεξιά, τα επόμενα 2 μέτρα - με στροφή προς τα αριστερά.

Συστάσεις για την άσκηση

Για να εκτελέσετε αποτελεσματικά την άσκηση, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

1. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία, έτσι ώστε όταν εκτελείται η άσκηση μεταξύ του σώματος και των ποδιών, υπάρχει γωνία 90 °.
2. Η χρήση των χεριών περιορίζεται μόνο από φυσικές κινήσεις, όπως περπάτημα ή τρέξιμο κινήσεις, που θα συμβάλει στη διατήρηση της ισορροπίας. Πρέπει να αποκλειστεί και η άλλη δραστηριότητα του χεριού, έτσι ώστε το κύριο ωφέλιμο φορτίο να μεταφερθεί στο τμήμα των ισχίων των αρθρώσεων και των μυών που συνδέονται με αυτά.
3. Κάνοντας το βήμα "βήμα" προς τα εμπρός, θα πρέπει να κρατήσετε το πόδι σας στο βάρος, μη αγγίζοντας το πάτωμα με αυτό.
4. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ξεκινώντας με δύο σύνολα 15 "βημάτων" και αναπτύσσοντας έως και 8-9 σύνολα των 40-50 ανά "βήματα" ανά ημέρα.
5. Για να αυξήσετε περαιτέρω φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες γυμναστικής ή μπουκάλια γεμάτα με νερό.
6. Η συγκέντρωση θα πρέπει να γίνεται στις ομάδες των μυών που φορτώνουμε, καθώς και στην ίδια την τεχνική άσκησης: η λέξη κλειδί εδώ θα είναι η "ποιότητα" της απόδοσης.
7. Για να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο φορτίου, θα πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση στην επιφάνεια όπου θα υπάρχει δύναμη τριβής: για παράδειγμα, με μια επίστρωση fleecy ή σε μια carimate.
8. Για να αποφύγετε τις εκδορές στους γλουτούς, είναι προτιμότερο να φοράτε ελαστικά σπορ γκέτες, καθώς και να χρησιμοποιείτε μια μη ολισθηρή επιφάνεια ή ένα χαλί τύπου carimat.
9. Και αν το δέρμα εξακολουθεί να επηρεάζεται από το φορτίο και ξεφλουδίζει ή ερεθίζει, θα πρέπει να λύσετε αυτό το πρόβλημα χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο ή άλλο φυτικό έλαιο, καθώς και μια λιπαρή κρέμα.
10. Εάν αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή στην κοιλιά, πρέπει να σταματήσετε το περπάτημα: η περαιτέρω φόρτωση μπορεί να είναι υπερβολική.

Πιθανή βλάβη και αντενδείξεις στην απόδοση

Η άσκηση του περπατήματος στους γλουτούς είναι καθολική και περιορίζεται σε ελάχιστες αντενδείξεις, αλλά είναι, και πριν αποφασίσει να διεξάγει χρήσιμες προπονήσεις, είναι σημαντικό να θυμόμαστε πότε είναι επιθυμητό να αποφύγουμε από αυτές:

• κατά την εμμηνόρροια.
• στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
• κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των χρόνιων προβλημάτων της πυέλου και της σπονδυλικής στήλης.
• με παροξύνσεις αιμορροΐδων.

Πρέπει επίσης να εξετάσετε προσεκτικά όλες τις αποχρώσεις του θεραπευτικού περπατήματος, έτσι ώστε τα οφέλη να μην προκαλούν βλάβη από απρόβλεπτες συνέπειες: η λανθασμένη τεχνική μπορεί να αραιώσει το χρήσιμο αποτέλεσμα της άσκησης και ακόμη να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και κοιλιακό άλγος. Ωστόσο, για τους ανενεργούς ανθρώπους, ο πόνος μπορεί να είναι ο κανόνας που σχετίζεται με την προσαρμογή και την απελευθέρωση του γαλακτικού οξέος.

Μια άλλη "βλάβη" του περπατήματος στους γλουτούς εκδηλώνεται με τη μορφή ερεθισμού στην επιφάνεια αυτού του τμήματος των μηρών που έρχεται σε επαφή με τη σκληρή επιφάνεια του δαπέδου.

Συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του περπατήματος στους γλουτούς σχετίζονται με το γεγονός ότι η περιοχή της πυέλου είναι σημαντική και ταυτόχρονα ευάλωτη στο σώμα μας, διότι τα αντανακλαστικά σημεία που βρίσκονται εδώ είναι προβολές των κύριων οργάνων και συστημάτων ολόκληρου του οργανισμού. Ο συντάκτης της βόλτας, ο καθηγητής Neumyvakin, τόνισε τη σημασία της τόνωσης τους για τη γενική προαγωγή της υγείας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τον καθιστικό τρόπο ζωής που χαρακτηρίζει πολλούς ανθρώπους. Η βλάβη στο βάδισμα στους γλουτούς μπορεί να συσχετιστεί με ακατάλληλες επιδόσεις και ιατρικές αντενδείξεις.

Γιατί το περπάτημα στους γλουτούς θεωρείται η πιο αποτελεσματική ψυχαγωγική πρακτική

Κάθε γυναίκα θέλει να έχει ελκυστικά σχήματα και να προσελκύει τα βλέμματα των ανδρών σε αυτήν. Για να έχετε ελαστικούς γλουτούς, είναι χρήσιμο να κάνετε μια τέτοια άσκηση, όπως περπάτημα στους γλουτούς, όπου το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από ένα μήνα.

Τι είναι το "περπάτημα στους γλουτούς";

Ο συγγραφέας αυτής της άσκησης είναι ο γιατρός των επιστημών Ivan Pavlovich Neumyvakin. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι γνωστό από το 70ο έτος και απολαμβάνει την έγκριση των proctologists. Ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία ψυχαγωγικών ασκήσεων Neumyvakin, το περπάτημα στους γλουτούς έχει αποδειχθεί ότι είναι το πιο αποτελεσματικό.

Σύμφωνα με τον Neumyvakin, η σωστή λειτουργία του σώματος εξαρτάται από την κατάσταση του πεπτικού σωλήνα, τα περισσότερα από τα οποία βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου.

Οι ισχυροί και ανεπτυγμένοι γλουτιαίοι μύες, και η μείωση τους, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Ένα έντερο που λειτουργεί σωστά, από την πλευρά του, είναι "υπεύθυνο" όχι μόνο για τις πεπτικές διαδικασίες, αλλά και για την εξάλειψη των τοξινών και των τοξινών, και επίσης υποστηρίζει την ανοσία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να διατηρούνται οι γλουτιαίοι μύες σε καλή κατάσταση.

Η τεχνική εκτέλεσης αυτής της άσκησης είναι αρκετά εύκολη, δεν απαιτεί πολύ χρόνο ή προσπάθεια. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε το περπάτημα στους γλουτούς κάθε μέρα για μέγιστα αποτελέσματα.

Τι κάνει μια τέτοια βόλτα:

• Εξάλειψη ασθενειών που σχετίζονται με τη μικρή πυέλου
• Βελτιωμένη κυκλοφορία στην περιοχή της πυέλου
• Ενίσχυση της ασυλίας
• Βελτίωση της πέψης
• Απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα
• Αδυνάτισμα

Ξεκινήστε με μια προθέρμανση

Πριν ξεκινήσετε μια άσκηση, θα πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας πριν από ασυνήθιστα φορτία.

Ως προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές ασκήσεις:

• Για να κάνετε κυκλική περιστροφή της κεφαλής, των χεριών, των ποδιών, των ώμων.
• Κάντε κλίση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε βαθιά και σιγά-σιγά εκπνέετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Οι ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να επαναλαμβάνονται 5-7 φορές.

Τέτοιες απλές αλλά σημαντικές δράσεις επιτρέπουν στους μυϊκούς ιστούς να κορεσθούν με οξυγόνο και να μειώσουν την παραγωγή γαλακτικού οξέος, λόγω του οποίου ο πόνος εμφανίζεται μετά από σωματική άσκηση.

Μετά τις ασκήσεις αναπνοής, οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να τεντωθούν, πράγμα που θα βοηθήσει να είναι όσο το δυνατόν πιο έτοιμο για την βασική άσκηση.

Κανόνες για τέντωμα:

1. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και λυγίστε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος.
2. Βοηθώντας το χέρι να τραβήξει το γόνατο στο στήθος.
3. Μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.
4. Για να κάνετε τις ίδιες κινήσεις με το αριστερό πόδι.
5. Κάνετε τις ίδιες κινήσεις και με τα δύο πόδια την ίδια στιγμή.

Σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες, είναι δυνατό να τεντωθούν και να τεντωθούν για επιμήκη πόδια. Μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την κύρια άσκηση.

Τεχνική επίδοσης

Πώς να περπατήσετε στον πάπα; Υπάρχουν 5 τρόποι για να κάνετε την άσκηση "περπάτημα στο γλουτό". Κάνοντας ασκήσεις πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, και σε περίπτωση πόνου στην οσφυϊκή ή κάτω κοιλιακή χώρα, η άσκηση πρέπει να σταματήσει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην συγχέεται ο πόνος με τον πόνο των μυών, ο οποίος οφείλεται στη σωματική δραστηριότητα.

Μέθοδος 1 - Κλασική

1. Καθίστε στον κώλο (καλύτερα σε μια λεία επιφάνεια).
2. Η πλάτη βρίσκεται σε ευθεία όρθια θέση.
3. Τα όπλα λυγίζουν στον αρθρωτό σύνδεσμο, πιέζοντας προς το σώμα.
4. Τα πόδια πρέπει να διαχωρίζονται στο μήκος του ώμου.
5. Είναι απαραίτητο να μεγιστοποιήσετε τους μύες των γλουτών και των ποδιών.
6. Πιέστε το αριστερό σκέλος ελαφρώς προς τα εμπρός και μετακινήστε το βάρος του σώματος προς τα αριστερά κατά περίπου 5 εκατοστά. Οι αγκώνες από το σώμα δεν πρέπει να αποκολληθούν. Η πλάτη παραμένει ευθεία.
7. Κάντε την κίνηση με το δεξί πόδι.
8. Περάστε επίσης στο πάτωμα στους γλουτούς πίσω.

Δεύτερος τρόπος

1. Καθίστε στο πάτωμα ή ένα ειδικό χαλάκι.
2. Τα σκέλη ξεχωριστά στο επίπεδο των ώμων και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, παράλληλα με το πάτωμα.
3. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στον αριστερό γλουτό, σπρώξτε ελαφρά το πόδι προς τα εμπρός. Το κεφάλι επίσης κλίνει προς τα αριστερά και τα χέρια προς την άλλη κατεύθυνση.
4. Επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί πόδι.
5. Κάνετε το ίδιο βήμα πίσω.

Τρίτον τρόπος

1. Καθίστε στο πάτωμα ή στο χαλί.
2. Τα πόδια κάμπτονται στην άρθρωση του γόνατος.
3. Σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
4. Προχωρήστε προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω στους γλουτούς.

Τέταρτη μέθοδος

Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.

1. Πάρτε μια καθιστή θέση.
2. Τα χέρια παίρνουν το κεφάλι.
3. Μετακινήστε τους γλουτούς, όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις.

Μέθοδος Πέντε - πιο δύσκολη

1. Καθιστικό.
2. Τοποθετήστε μια πλαστική φιάλη με όγκο μεταξύ 0,5 και 1 λίτρου μεταξύ των ποδιών.
3. Περπατήστε με αυτόν τον τρόπο στους γλουτούς δύο μέτρα, στρέφοντας το σώμα προς τη δεξιά πλευρά και έπειτα άλλα δύο μέτρα, γυρίζοντας το σώμα προς την αριστερή πλευρά.

Ο Δρ. Bubnovsky, ο οποίος αναπτύσσει επίσης μοναδικές μεθόδους για την αποκατάσταση του σώματος, περιγράφει στα κείμενά του την τεχνική του περπατήματος στα γόνατά του.

Ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται;

Η άσκηση στο Neumyvakin έχει καλές θετικές κριτικές, αλλά για να είναι χρήσιμη και αποτελεσματική, το περπάτημα στους γλουτούς πρέπει να ακολουθεί μερικούς απλούς κανόνες:

• Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε την πλάτη να σκύβει. Κατά το περπάτημα στους γλουτούς, η πλάτη πρέπει να παραμένει επίπεδη (γωνία 90 μοιρών μεταξύ των ποδιών και της πλάτης). Διαφορετικά, η άσκηση θα είναι αναποτελεσματική.
• Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Το σημείο της άσκησης είναι να βάλει ολόκληρο το φορτίο στους πυελικούς μυς. Τα χέρια μπορούν μόνο να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας (κουνώντας τα χέρια όπως όταν τρέχουν).
• Όταν κινείστε προς τα εμπρός, το πόδι πρέπει να προσπαθήσει να μην τραβήξει την επιφάνεια και να κρατήσει το βάρος ευθεία.
• Για τις προπονήσεις, είναι καλύτερο να φορέσετε λεία παντελόνια για να αποφύγετε την εμφάνιση καλαμποκιού στον πάπα. Αν το δέρμα εξακολουθεί να είναι "τρίβεται", τότε οι κατεστραμμένες περιοχές μπορούν να υποβληθούν σε θεραπεία με ελαιόλαδο ή λιπαρή κρέμα.
• Συνεχίστε με την άσκηση πρέπει να αποφεύγετε σταδιακά τα υπερβολικά φορτία. Συνιστάται να ξεκινήσετε 15 ασκήσεις σε δύο σετ ημερησίως. Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε 8-9 κατά 40-50 επαναλήψεις.
• Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή όχι στον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά στη σωστή εκτέλεση της τεχνικής άσκησης, και στη συνέχεια τα αποτελέσματα των εκπαιδευτικών προγραμμάτων θα είναι αισθητά σε ένα μήνα.

Πόσο χρήσιμο περπάτημα στους γλουτούς για τις γυναίκες

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να βελτιώσετε την υγεία των γυναικών, ομαλοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη. Αυτή η άσκηση αντιμετωπίζει και εμποδίζει πολλές "θηλυκές" ασθένειες στην περιοχή της πυέλου.

Τα οφέλη της άσκησης για τις γυναίκες:

1. Ενίσχυση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς, των γλουτών.
2. Πρόληψη "γυναικείων" ασθενειών.
3. Εξάλειψη της δυσκοιλιότητας.
4. Πρόληψη αιμορροΐδων.
5. Η λύση σε προβλήματα όπως η ακούσια ούρηση στους ηλικιωμένους.
6. Αποτελεσματικότητα στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
7. Στεγανότητα και ελαστικότητα των γλουτών.
8. Είναι χρήσιμο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Η χρήση των αλτήρων κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σας επιτρέπει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Εάν υπάρχει μια "φλούδα πορτοκαλιού", συνιστάται η εφαρμογή κρέμας κατά της κυτταρίτιδας και η περιτύλιξη για προβλήματα ζώνης.

Πόσο χρήσιμο περπάτημα στους γλουτούς για τους άνδρες

Ο καθηγητής Neumyvakin ήταν πεπεισμένος ότι η περιοχή της πυέλου είναι εξαιρετικά σημαντική για τους άνδρες, επειδή υπάρχουν μυϊκοί μύες των γλουτών και των PC, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της δύναμης.

Τα οφέλη της άσκησης για τους άνδρες είναι ότι αντιμετωπίζει και αποτρέπει τέτοιες ασθένειες όπως:

• Αδένωμα του προστάτη
• Αιμορροΐδες
• Προστατίτιδα
• Οίδημα
• Enuresis

Επωφεληθείτε για όλους

Τι άλλο είναι χρήσιμη άσκηση;

Η τακτική, τακτική εκπαίδευση συμβάλλει στη βελτίωση και διατήρηση της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα της ιεράς και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Το περπάτημα στους γλουτούς εμποδίζει την ανάπτυξη της ισχιαλγίας. Επίσης, η άσκηση Neumyvakin βοηθά τους ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα να αποτρέψουν τους μύες από το «πάγωμα».

Αυτή η άσκηση είναι καλά εκπαιδευμένοι μύες στην πλάτη, τα πόδια και τους γλουτούς. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο ακόμη και για εκείνους που προσπαθούν να περπατήσουν και πάλι μετά από τυχόν τραυματισμούς και τραυματισμούς για την ανάπτυξη μυών.

Η άσκηση εξακολουθεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ειδικά στην κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι το περπάτημα στον Πάπα είναι χρήσιμο και αποτελεσματικό, καθώς και ένα από τα πιο «αβλαβή», εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές αντενδείξεις.

Σε ποιες περιπτώσεις η άσκηση μπορεί να βλάψει το σώμα:

1. Έναρξη του μήνα
2. Εγκυμοσύνη (μόνο κατόπιν σύστασης ενός γυναικολόγου)
3. Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων
4. Σοβαρός οσφυϊκός πόνος
5. Έχοντας δυσκολίες με την άσκηση του μυοσκελετικού συστήματος να κάνει με τη σύσταση ενός γιατρού

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια απλή άσκηση που δεν απαιτεί επιπλέον κόστος και εξοπλισμό. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, είναι σημαντικό να πραγματοποιείται τακτική εκπαίδευση.