Ένα από τα πιο ευάλωτα μέρη του σώματος είναι η περιοχή της πυέλου. Είναι μία από τις πιο σημαντικές. Εξάλλου, εδώ βρίσκονται τα σημαντικά εσωτερικά όργανα, τα οποία ευθύνονται για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού μας στο σύνολό του. Σήμερα, οι άνθρωποι είναι όλο και περισσότερο καθιστικοί. Εξ ου και τα προβλήματα που σχετίζονται με καθιστική ζωή (πεπτικές διαταραχές, αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και πολλά άλλα). Οι γιατροί συστήνουν τακτικές σωματικές ασκήσεις που θα κρατήσουν τον ιερό σας και τους γλουτιαίους μυς σε σχήμα. Το πιο απλό είναι το περπάτημα στους γλουτούς. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε.
Το περπάτημα στους γλουτούς δεν είναι μια νεοσυσταθείσα εφεύρεση. Έχει από καιρό ασκηθεί όχι μόνο από εκπαιδευτές γυμναστικής, αλλά και από πολλές γυναίκες. Αυτό το εργαλείο συμβάλλει στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, καθώς και στην αντιμετώπιση του προβλήματος της "φλούδας πορτοκαλιού" (κυτταρίτιδα).
Μια τέτοια άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων όπως:
Περπατώντας στον ιερέα ως φυσικοθεραπεία που προτάθηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του '70, ο Ι.Π. Neumyvakin - MD. Έχει αναπτύξει ένα ολόκληρο πρόγραμμα ευεξίας, όπου αυτή η άσκηση παίζει τον κύριο ρόλο.
Το μεγαλύτερο μέρος του εντερικού σωλήνα βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου. Είναι υπεύθυνος όχι μόνο για την πέψη στο σώμα, αλλά και για λειτουργίες όπως:
Καλά αναπτυγμένοι και ενισχυμένοι μύες των γλουτών, η σταθερή μείωση του εξασφαλίζει καλή λειτουργία του εντέρου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ασκείστε το καθημερινό περπάτημα στους γλουτούς. Επιπλέον, μια τέτοια επιβάρυνση δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη. Και τα οφέλη από αυτό είναι πολύ σημαντικά.
Η αναβολή τάξεων σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο είναι μόνο στις περιπτώσεις αυτές, εάν:
Θέλετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα; Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση καθημερινά για 5-15 λεπτά. Είναι καλύτερα να το κάνετε 2 φορές την ημέρα (το πρωί και το βράδυ). Υπάρχει μια ειδική τεχνική που σας επιτρέπει να κάνετε την άσκηση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.
Κατά την άσκηση των γλουτών, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ολόκληρο το σώμα σας. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά, πολύ ομαλά, εστιάζοντας στους γλουτιαίους μυς. Η κίνηση δεν πρέπει να είναι μεγάλη. Είναι καλύτερα να κάνετε μικρές κινήσεις, αλλά σωστά.
Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της γυμναστικής μπορεί να αυξηθεί. Όλα εξαρτώνται από τις δυνατότητες κάθε ατόμου. Μπορείτε να κάνετε κινήσεις όχι μόνο εμπρός και πίσω, αλλά και στις πλευρές.
Μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να δείτε ένα εμφανές αποτέλεσμα:
Πριν εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει απαραίτητα να διανείμετε ένα ειδικό γυμναστικό χαλάκι. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είναι κρύο. Διαφορετικά, είναι δυνατό να ψύχονται τα "θηλυκά" όργανα.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων δεν χρειάζεται να λυγίζετε τα άκρα. Θα πρέπει πάντα να βρίσκονται σε μια επίπεδη, ευθεία θέση.
Προκειμένου μια άσκηση να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρούνται όλες οι τεχνικές πτυχές της:
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα ή να ανεβάζετε τους γλουτούς. Ωστόσο, το περπάτημα στον ιερέα έχει ορισμένα ειδικά πλεονεκτήματα, για τα οποία η τεχνική αυτή επιλέγεται από χιλιάδες γυναίκες και άνδρες:
Αυτή η διαδικασία δεν έχει μόνο τα πλεονεκτήματά της. Το περπάτημα στους γλουτούς έχει αρνητικές πλευρές. Μεταξύ αυτών είναι:
Το περπάτημα στο γλουτό σας σημαίνει να φροντίζετε την υγεία σας. Αυτή η αποδεδειγμένη μέθοδος εξοικονομεί πολλά προβλήματα. Επί δεκαετίες τώρα, σώζει τις γυναίκες από τα υπερβολικά ιζήματα στην περιοχή των παντελονιών, την κυτταρίτιδα στον ιερέα και άλλα προβλήματα.
Χαιρετισμούς στους τακτικούς και τους νεοαφιχθέντες αναγνώστες! Το περπάτημα στους γλουτούς θεωρείται μία από τις πιο προσιτές, αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις. Είναι ιδανικό για κορίτσια και γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν πιο ελαστικούς γλουτούς και γενικά μια αθλητική μορφή και συχνά άντρες που έχουν προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα για να διατηρήσουν την υγεία της πυελικής περιοχής εν γένει. Προτείνω να εξεταστεί λεπτομερέστερα αυτή η μέθοδος κατάρτισης.
Για πρώτη φορά, αυτή η θεραπευτική μέθοδος προτάθηκε στη δεκαετία του 70 από τον Ι. Ρ. Neumvaykin, Doctor of Physical Sciences, καθηγητής. Συμπεριέλαβε στο πρόγραμμα ευεξίας του μια σειρά από χρήσιμες ειδικές ασκήσεις, αλλά στο κεφάλι της γωνίας ήταν μόνο το περπάτημα στους γλουτούς.
Σύμφωνα με τον καθηγητή, το κλειδί για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος είναι το αρμονικό έργο της πεπτικής οδού ή μάλλον το μεγαλύτερο μέρος που συγκεντρώνεται στην περιοχή της πυέλου. Τα περισσότερα έντερα είναι υπεύθυνα για το ανοσοποιητικό σύστημα, την πέψη, την υγεία των μαλλιών, τα νύχια και το δέρμα.
Σε αυτή την περίπτωση, οι μυϊκές ίνες και οι σύνδεσμοι της ιεράς σπονδυλικής στήλης είναι καλά ανεπτυγμένες και ταυτόχρονα αυξάνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου. Επιπλέον, οι μύες της οσφυϊκής ζώνης συμπεριλαμβάνονται στο έργο, ο ορθός ισχίου, η μεσαία και η οπίσθια ομάδα εμπλέκονται.
Με την τακτική και ικανή μελέτη, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, θα εξαλείψει το κοινό αισθητικό πρόβλημα στις γυναίκες, την "φλούδα πορτοκαλιού" (κυτταρίτιδα), καθώς και να αντιμετωπίσει τις ακόλουθες καταστάσεις:
Συχνά χρησιμοποιείται για περπάτημα (") για την πρόληψη και θεραπεία γυναικολογικών παθήσεων. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, βελτιώνει την αναπαραγωγική λειτουργία, τις συμφύσεις και την ακράτεια ούρων. Οι γυναίκες συχνά συνιστώνται για την πρόληψη της ενδομητρίωσης, και για τους άνδρες - αδενώματα.
Φυσικά, με ακατάλληλες επιδόσεις, δεν μπορείτε μόνο να χάσετε χρόνο, αλλά και να προκαλέσετε κάποια βλάβη στο σώμα. Με αυξημένη ένταση της κατάρτισης, μπορεί να παρατηρηθεί τρίψιμο του δέρματος, συνοδευόμενο όχι μόνο από υπεραιμία, αλλά και από ανεπιθύμητα εξανθήματα.
Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στο πέμπτο σημείο συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιακών κατηγοριών και διαφορετική σωματική άσκηση, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις και περιορισμοί. Θα δώσω τα κύρια:
Στις γυναίκες, το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη περίοδος κατά την οποία συνιστώνται τις περισσότερες φορές η αφοσίωση και η αποχή από έντονη σωματική άσκηση.
Μια άλλη αντένδειξη για το δίκαιο φύλο - την εμμηνόρροια περίοδο. Ο κύριος κίνδυνος τέτοιων ασκήσεων σε κρίσιμες ημέρες μπορεί να είναι η αποσύνδεση του ενδομητρίου, η οποία συνοδεύει αυξημένη πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα.
Κοιλιακοί και οσφυϊκοί πόνοι - με αναλφάβητη προσέγγιση, πόνος στην κοιλιακή περιοχή και στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να αυξηθεί.
Σας συνιστώ να περπατάτε στους γλουτούς καθημερινά για 5-20 λεπτά, κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, είναι σημαντικό να τηρήσουμε μια ικανή τεχνική, την οποία εκθέτω παρακάτω:
Καθίστε στους γλουτούς στο πάτωμα. Ευθυγραμμίζουμε τα πόδια μπροστά μας - με αυτό τον τρόπο θα πρέπει να σχηματίζεται μια ορθή γωνία μεταξύ των ποδιών και του σώματος. Κρατήστε το σώμα και τους ώμους σας ίσια και ίσια. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη στάση κατά την εκτέλεση.
Λυγίστε τις αρθρώσεις των γωνιών σε ορθές γωνίες. Εάν αποφασίσετε να περιπλέξετε τα πράγματα στο μέλλον, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (έτσι ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να βοηθήσετε τον εαυτό σας μαζί τους ενώ κινείστε).
Πηγαίνετε κατευθείαν στις κινήσεις. Για να γίνει αυτό, πιέζουμε μπροστά από το ένα πόδι, και κατά συνέπεια το αντίστοιχο γλουτιαίο μυ. Ταυτόχρονα, το άκρο δεν πρέπει να συρθεί κατά μήκος του δαπέδου - ενώ προχωρούμε προς τα εμπρός, δίνουμε τη μέγιστη έμφαση στο gluteus maximus και σηκώνουμε το πόδι προς τα πάνω. Μετά το βήμα, με τη δεξιά πλευρά βγαίνουμε προς την κατεύθυνση προς τα αριστερά.
Μεταξύ των κύριων ειδικών ασκήσεων, οι οποίες συχνά συνιστώνται ως υποκατάστατο για την κίνηση των γλουτών, μπορώ να σημειώσω τα εξής:
Εκτός από το γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι. Θέση εκκίνησης - σε όλα τα τέσσερα, στο πάτωμα. Τα γόνατα είναι ίσια κατά μήκος των ισχίων σε επίπεδο ώμων. Το ένα πόδι κάμπτεται και ανεβαίνει μέχρι και 90 μοίρες με το δάπεδο (η φτέρνα κοιτάζει την οροφή).
Αρχική στάση - στέκουμε ακριβώς. Λυγίστε το πόδι και σπρώξτε προς τα εμπρός. Ο ισχός μπαίνει σε θέση παράλληλα με το έδαφος - με άλλα λόγια, βυθίζουμε με ένα πόδι προς τα εμπρός και καταλήγουμε σε αυτό.
Η αρχική στάση του σώματος βρίσκεται στο πίσω μέρος στο πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα στις πλευρές του σώματος. Σηκώστε τους γοφούς, στηρίζοντας την πλάτη του στο πάτωμα και κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, πιέζοντας έντονα τους γλουτιαίους μυς.
Θέλω να διευκρινίσω ότι αυτές οι ειδικές ασκήσεις, παρόλο που μπορούν να θεωρηθούν αρκετά αποτελεσματικές όταν εργάζονται στο σπίτι / στον προσομοιωτή, δεν αποτελούν πλήρη αντικατάσταση των κινήσεων καθισμάτων, τόσο με την περίπλοκη αποτελεσματικότητα όσο και με την απλότητα εκτέλεσης.
Στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε τέτοιες τάξεις, μέσα σε ένα κυκλικό σύμπλεγμα, σε ξεχωριστή έκδοση ή σε συνδυασμό με άλλες ειδικές ασκήσεις. Προσφέρομαι ένα παράδειγμα μικτής μέτρια εντατικής μελέτης του σπιτιού:
Και αυτή είναι μια πιο έντονη επιλογή που μπορώ να συστήσω στους έμπειρους ανθρώπους για το γυμναστήριο:
Όπως σε κάθε προπόνηση δύναμης, η προθέρμανση και η μετα-προπόνηση τέντωμα είναι εξαιρετικά σημαντική. Ως προθέρμανση συστήνω φως που τρέχει επί τόπου για 5-10 λεπτά, ή άλμα με σχοινί (3-5 λεπτά). Για τέντωμα, είναι καλύτερο να κάνετε τις μετρούμενες κάμψεις στις πλευρές από τη στάση στα πόδια, καθώς και να λυγίζετε και να τεντώνετε τα χέρια σας στα τακούνια ενώ κάθεστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός.
Η διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης καθορίζεται κυρίως με βάση τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προτείνω να ξεκινήσετε με 5 λεπτά, με μια σταδιακή αύξηση της ανάπτυξης d 20-30 λεπτά. Όσον αφορά τις προσεγγίσεις, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 10 βήματα προς τα εμπρός / προς τα πίσω για 2 βήματα. το πρωί και το βράδυ. Σταδιακά, αυτοί οι δείκτες μπορούν να αυξηθούν σε 6-8 προσεγγίσεις σε 16 βήματα.
Συχνά, μπορείτε να παρατηρήσετε λάθος στάση κατά την εκτέλεση. Εκτός από το γεγονός ότι η εκπαίδευση αυτή χάνει την αποτελεσματικότητά της, μπορεί επίσης να βλάψει το σώμα, ιδίως την πλάτη και την κάτω πλάτη. Συχνά ήταν δυνατό να παρατηρήσουμε υπερβολική βιασύνη - εδώ είναι σημαντικό να κάνουμε τα πάντα αργά, αλλά όσο πιο δυνατά γίνεται.
Έλενα, Πιατιγκόρσκ, 27 χρονών
"Βρήκα τέτοιες μελέτες δύσκολο στην αρχή. Αλλά μετά από μερικές εβδομάδες εργασίας στο σπίτι, συνηθίσαμε σε αυτό και άρχισε να τις εκτελεί κάθε μέρα, σύμφωνα με τις συμβουλές. Σε ένα μήνα, το αποτέλεσμα φάνηκε κομψό - ο ιερέας ήταν πιο σφιχτός, νιώθω φως στην κάτω πλάτη, έγινα πιο χαρούμενος και πιο χαρούμενος! "
Ολέγκ, Μόσχα, 35 ετών
"Ο ειδικός συνέστησε τέτοιες μελέτες όταν τον πλησίασε με προβλήματα στην" προσωπική σφαίρα ". Οι γλουτοί που κάθονται ενώνονται με τη φαρμακευτική αγωγή - μετά από μερικές εβδομάδες, παρατήρησε την ανακούφιση, έγινε ευκολότερο να πάει στην τουαλέτα, λιγότερο οδυνηρές αισθήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα ».
Η τεχνική είναι χρήσιμη, τόσο από πλευράς αποκαταστατικού αποτελέσματος, όσο και για προληπτικούς σκοπούς. Βελτιώνει τη ροή του αίματος, μια ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος, την πέψη, καθώς και τον συνολικό μυϊκό τόνο. Ωστόσο, αν θέλετε να πάρετε την επίδραση της απώλειας βάρους και της καύσης λίπους στην προβληματική περιοχή από την προπόνηση, θα πρέπει να την υποστηρίξετε με περιεκτικές ασκήσεις, καθώς και σωστή διατροφή και τρόπο ζωής.
Μου άρεσε το υλικό; Μοιραστείτε το με τους ανθρώπους στα κοινωνικά δίκτυα και εγγραφείτε στο blog μου. Τακτικά χρήσιμα άρθρα σχετικά με την υγεία και την αποτελεσματική προπόνηση είναι εγγυημένα. Αντίο!
Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" με τη μορφή φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1970 από τον καθηγητή Ι. Π. Νευμυκάκιν. Χρησιμοποιήθηκε ενεργά στη θεραπεία αιμορροΐδων, αδενώματος προστάτη, δυσκοιλιότητας και άλλων ασθενειών. Αργότερα, αποκαλύφθηκαν άλλες χρήσιμες πτυχές αυτής της άσκησης: η απώλεια επιπλέον κιλών, η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, καθώς και η ενίσχυση των ραχιαίων, κοιλιακών και γλουτιαίων μυών.
Τεχνική και 5 τύποι "Walking on the buttocks" θα βρείτε εδώ. Και σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε λεπτομερώς τις πολλές χρήσιμες ιδιότητες αυτής της άσκησης.
Τακτικά μαθήματα περπατήματος στο "πέμπτο σημείο" έχουν πολλά πλεονεκτήματα για τις γυναίκες:
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη αυτής της άσκησης για γυναίκες και κορίτσια, δείτε το βίντεο:
Εκτός από τα γενικά οφέλη υπό τη μορφή καθαρισμού σώματος, απώλειας βάρους, θεραπείας και πρόληψης ουρογεννητικών ασθενειών και ισχυρών σπονδύλων, ο περπάτημα αυτός προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα ειδικά για τους άνδρες:
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη αυτής της κίνησης για τους άνδρες, δείτε το βίντεο:
Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών, ανεξάρτητα από το επίπεδο των φυσικών ικανοτήτων. Υπάρχουν όμως μερικές αντενδείξεις για την άσκηση:
Το περπάτημα των γλουτών μπορεί να βλάψει το σώμα αν δεν γίνει σωστά. Εάν η γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών δεν είναι 90 μοίρες, τότε το φορτίο στις αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη αυξάνεται, το οποίο είναι γεμάτο με τραυματισμούς.
Η έντονη άσκηση συμβάλλει στην τριβή του δέρματος και στην εμφάνιση ανεπιθύμητων εξανθήσεων που μπορεί να προκαλέσουν σημαντική ενόχληση στο άτομο.
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα της άσκησης, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά την τεχνική της εφαρμογής της:
Καθημερινό περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" - μια πολυλειτουργική εκπαίδευση για άνδρες και γυναίκες. Εύκολο στην εκτέλεση και αρκετά αποτελεσματική άσκηση θα βοηθήσει στην επίλυση των προβλημάτων όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά και της κατάστασης της υγείας γενικότερα.
Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφορετικών ηλικιών, συζητώντας σε πολλά φόρουμ, συμφωνούν ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί τέλεια.
Για πάνω από 40 χρόνια, η άσκηση αυτή έχει εφαρμοστεί:
Μια τέτοια άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι μπορεί να εγγραφεί ως στοιχεία πρωινών ασκήσεων ή, αν δεν ασκηθείτε, να το εκτελέσετε σκόπιμα για να απαλλαγείτε από συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.
Συμμετέχετε τακτικά, θα δείτε τις ακόλουθες βελτιώσεις:
Το περπάτημα στους γλουτούς έχει αντενδείξεις.
Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε:
Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε.
Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατόν.
Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με κανονική εκτέλεση. Και φυσικά, ότι μόνο αυτή η άσκηση δεν πρέπει να είναι περιορισμένη - είναι, τουλάχιστον, βαρετή. Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να αραιωθεί, για παράδειγμα, περπατώντας σε ένα αερόμπικ βήμα. Έτσι, στο όνομα της ομορφιάς, παρακαλώ να είστε υπομονετικοί και να προχωρήσετε προς την ομορφιά και την υγεία.
Για τον τόνο των γλουτών, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που εκτελούνται τόσο με βάρος όσο και με το ίδιο βάρος. Περπατώντας στους γλουτούς είναι μια άσκηση που εκπαιδεύει τους μύες με τη βοήθεια της κατοχής ενός σώματος, όχι μόνο κάνει τους γλουτούς ελαστικούς, αλλά και ενισχύει την πλάτη και έχει θετική επίδραση στα πυελικά όργανα.
Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στον μυϊκό τόνο, βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη - όλα αυτά χάρη σε μια απλή τεχνική "βημάτων" από τους γλουτιαίους μυς. Από τη μία πλευρά, η άσκηση είναι πολύ απλή, δεν απαιτεί σωματική άσκηση ή προπαρασκευαστική εκπαίδευση πριν από την επίλυση της τεχνικής. Οι λάτρεις της τεχνικής κατάρτισης δύναμης μπορεί να φαίνονται γελοίες και χωρίς νόημα, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την άσκηση επιπτώσεων στο σώμα. Δεν πρέπει να θεωρείται ως άσκηση μόνο για τον τόνο των γλουτών, ειδικά για την κατασκευή αυτού του μυός. Δεν είναι μάταιη η τεχνική αυτή να χρησιμοποιείται για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, με μυϊκή ατροφία και κάμψη της στάσης, δεδομένου ότι δεν παρέχει φορτίο συμπίεσης στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Η ενίσχυση των μυών με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής αναπτύσσει "βαθιά", εσωτερικούς μυς που αναγκάζονται να συγκρατούν τον άξονα του σκελετού στη σωστή θέση. Ως εκ τούτου, ένα από τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος στον ιερέα εξαλείφει την αστάθεια του μυοσκελετικού συστήματος, δηλαδή ομοιόμορφη τόνωση των μυών για να διατηρηθεί η σωστή θέση της λεκάνης και της κάτω πλάτης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση συμπεριλαμβάνεται όχι μόνο στην αποκατάσταση, αλλά και σε συστήματα εκπαίδευσης για την υγεία όπως το Pilates.
Αρχικά, έτσι ώστε η άσκηση να ωφελεί τους μύες και τους συνδέσμους, και όχι να βλάπτει, να κάνει μια προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει δυναμικές ασκήσεις (προθέρμανση μυών και αρθρώσεων) και ασκήσεις τέντωσης. Παρόλο που διατηρείτε οπτικά την πλάτη σας σε ορθή γωνία με ίσια γόνατα, φαίνεται απλή, αλλά για πολλούς θα γίνει πρόβλημα λόγω ανελαστικών και ανελαστικών συνδέσμων και μυών. Η δύναμη των οσφυϊκών μοσχευμάτων, των γλουτών και του μηρού οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα δεν μπορεί να κρατήσει μια ευθεία γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Για το λόγο αυτό, το πίσω μέρος του σώματος απαιτεί τέντωμα, το οποίο επιτυγχάνεται με ελαφριά κάμψη προς τα εμπρός ενώ κάθεστε στους γλουτούς, ενώ η στάση κρατιέται για λίγο. Σταδιακά, οι μύες και οι σύνδεσμοι επιμηκύνονται.
Μετά το ζέσταμα, κάθονται στους γλουτούς:
Περπατήστε για λίγο, ξεκινήστε με ένα λεπτό, θα είναι αρκετό για να φορτώσετε τους γλουτούς καλά. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε 2-3 γύρους.
Αυξήστε το χρόνο κάθε προπόνηση. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τους μύες μετά από άσκηση.
Θυμηθείτε ότι ακόμα και η ασφαλής, με την πρώτη ματιά, άσκηση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα, εάν υπάρχει ήδη. Το έγκαιρο και τακτικό βάδισμα στους γλουτούς θα αποτρέψει τραυματισμούς και φλεγμονή. Και το πιο σημαντικό, η άσκηση παρουσιάζεται σε όλους, χωρίς ηλικιακούς περιορισμούς, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Μην ξεχνάτε για τους κανόνες της προθέρμανσης και της ανάφλεξης, της τεχνικής εκτέλεσης, γνωρίζετε το μέτρο του φορτίου και της ανάπαυσης. Μην φέρνετε στις αισθήσεις του οξύ πόνο - αυτό είναι το πρώτο σήμα της εσφαλμένης πεζοπορίας και των πιθανών επιπλοκών των οργάνων ή του μυοσκελετικού συστήματος.
Ένα από τα πιο σημαντικά και ταυτόχρονα πολύ ευάλωτα τμήματα του σώματός μας είναι η περιοχή της πυέλου. Εδώ είναι τα συστήματα και τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος των εντέρων - είναι υπεύθυνη για την πέψη, το σχηματισμό της ανοσίας, την υγεία του δέρματος, την ομορφιά των μαλλιών, τη δύναμη των νυχιών.
Οι γλουτιαίοι και ιεροί μύες εκτελούν σημαντικές κινητικές λειτουργίες και παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγεία των ανδρών και των γυναικών.
Άσκηση περπάτημα στους γλουτούς, αυτό είναι ένα είδος μασάζ ευεξίας της πυελικής περιοχής, επιπλέον, αυτή η χαρούμενη άσκηση είναι καλή αναζωπύρωση και δίνει θετικά συναισθήματα.
Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επιφάνεια στην οποία θα ασχολείστε θα πρέπει να είναι μονωμένη με ένα μικρό μοκέτα από μαλλί ή άλλο παρόμοιο υλικό ώστε να μην αρρωστήσετε από την υπερψύξη κατά τη φόρτιση. Τα παντελόνια ή τα αθλητικά σορτς είναι επιθυμητά για να πάρουν εκείνα που δεν θα λυπηθούν για το τρίψιμο κατά τη διάρκεια της τάξης.
Θα είναι βολικό να κάνετε την άσκηση σε λεία παντελόνια σε μια ομαλή επιφάνεια. Μετά τη φόρτιση, φροντίστε να λιπαίνετε την περιοχή των γλουτών με ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο.
Με το περπάτημα στον ιερέα θα είναι πολύ χρήσιμο να προσθέσετε ρολά από τον αριστερό γλουτό στα δεξιά. Αυτή η άσκηση γίνεται αργά και αργά. Μπορείτε να το κάνετε κάθονται στο χαλί, μπροστά από την τηλεόραση.
Βγαίνουμε από έναν γλουτό στον άλλο, τραβώντας προσεκτικά το σωματικό λίπος, στη ζώνη των ιερέων και των γοφών. Παίρνουμε ένα πολύ καλό μασάζ που θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, θα μειώσει τον όγκο των προβληματικών περιοχών του σώματος στα γόνατα, τους γλουτούς και τους γοφούς.
Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για όμορφα και λεπτά πόδια.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω και κουνήστε τα με χαλαρό τρόπο. Κρατήστε τα πόδια όσο περισσότερο μπορούμε, κρατήστε κατά προτίμηση για ένα λεπτό. Αν και στην αρχή θα είναι δύσκολο να γίνει. Ωστόσο, σύντομα, θα μάθετε πώς να εκτελέσετε εύκολα αυτή την άσκηση.
Κάνετε την κάθε μέρα, τουλάχιστον ένα λεπτό.
Την επόμενη μέρα μετά από μια τέτοια φόρτιση, μπορείτε να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο στους μύες. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στη σωματική άσκηση, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσουν οι τάξεις, μετά από δύο ή τρεις μέρες η δυσφορία θα εξαφανιστεί και με αυτήν θα εξαφανιστούν οι υπερβολικές ποσότητες λίπους και ασθένειες.
Η άσκηση περπατώντας στον πάπα μπορεί να γίνει κατά τις πρωινές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του στο κύριο συγκρότημα της αγαπημένης σας γυμναστικής. Ο συνιστώμενος χρόνος είναι δεκαπέντε λεπτά.
Όλοι οι εκπρόσωποι του όμορφου σεξουαλικού ονείρου έχουν τονισμένους και ελαστικούς γλουτούς. Για να φέρουμε τον εαυτό μας σε σωστή μορφή και να προσελκύσουμε τις απόψεις των ανδρών, η επιθυμία από μόνη της δεν αρκεί - απαιτείται δράση. Δράσεις επίμονες και στοχευμένες.
Έτσι, εάν εκτελείτε συνεχώς την άσκηση "με τα πόδια στους γλουτούς", τότε μετά από ένα μήνα μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα.
Ένας γιατρός φυσικών επιστημών, Ivan Pavlovich Neumyvakin, πρότεινε για πρώτη φορά να περπατήσει στο "πέμπτο σημείο" στα τέλη της δεκαετίας του 1970. Το πρόγραμμα ευεξίας του περιελάμβανε πολλές ασκήσεις, αλλά το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θεωρήθηκε το κλειδί και πιο αποτελεσματικό.
Ο καθηγητής Neumyvakin πίστευε ότι για την κανονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, ο πεπτικός σωλήνας θα πρέπει να τεθεί σε τάξη, τα περισσότερα από τα οποία βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου.
Δείτε επίσης:
Πώς "Περπατώντας στους γλουτούς" επηρεάζει την υγεία - 9 απίστευτα γεγονότα
Έτσι, καλά-εμπλουτισμένα και ανέπτυξε μύες των γλουτών, καθώς και η μείωσή τους, διευκολύνει την ομαλή λειτουργία του εντέρου, η οποία, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την πέψη, την αποβολή των τοξινών, τοξινών από το σώμα, αλλά επίσης και για τη διατήρηση της ανοσίας. Ως εκ τούτου, όλοι οι proctologists του κόσμου είναι ομόφωνα διατεθειμένοι να εξασφαλίσουν ότι οι γλουτιαίοι μύες είναι πάντα σε καλή κατάσταση.
Είναι σημαντικό! Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα, ειδικά επειδή η τεχνική είναι απλή στην εκτέλεση, δεν παίρνει πολύ χρόνο και προσπάθεια και έχει επίσης ελάχιστες αντενδείξεις.
Πριν κάνετε την άσκηση, θα πρέπει να προθερμανθείτε για να προετοιμάσετε το σώμα για ασυνήθιστα φορτία.
Κατάλληλο στην περίπτωση αυτή:
Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε και να αναπνέετε. Πριν από την προπόνηση, ρίξτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Κάνετε αυτό περίπου 5-7 φορές. Αυτό θα επιτρέψει την οξυγόνωση του μυϊκού ιστού, καθώς και τη μείωση της παραγωγής του γαλακτικού οξέος, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση του πόνου μετά από ασυνήθιστα φορτία.
Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε το τέντωμα των γλουτιαίων μυών για να προετοιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κύρια άσκηση:
Για απόδοση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα τέντωμα με ένα εκτεταμένο σκέλος. Η ακολουθία των ενεργειών είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση.
Όλα, όταν γίνεται προθέρμανση, είναι δυνατό να ξεκινήσετε το περπάτημα στους γλουτούς.
Έτσι, τώρα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση "περπατώντας στους γλουτούς".
Προσοχή Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αισθάνεστε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή ή στην κάτω κοιλιακή χώρα, τότε πρέπει να σταματήσετε το περπάτημα στους γλουτούς. Απλά μην συγχέετε την αίσθηση με τον πόνο στους μύες, ο οποίος σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα.
Στην κατάταξη των TOP 10 ασκήσεων για τους γλουτούς "Περπατώντας στους γλουτούς" παίρνει την 7η θέση.
Όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση θα περπατήσει στον πάπα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Αυτό το περπάτημα συμβάλλει στη σύσφιξη των γλουτιαίων μυών τόσο αποτελεσματικά όσο η "γέφυρα γλουτών" ή "ποδήλατο".
Δείτε επίσης: PHOTO των γλουτών πριν και μετά τις 5 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:
Συμπληρώστε την εκπαίδευση μπορεί να είναι αυτός ο τρόπος.
Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:
Μια άλλη επιλογή για να περπατήσετε στο "πέμπτο σημείο" είναι.
Περισσότερα για το βίντεο:
Υπάρχει ένα άλλο είδος βάδισης στους γλουτούς.
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και θα ομαλοποιήσει το έργο της γαστρεντερικής οδού.
Λοιπόν, η πιο δύσκολη παραλλαγή του περπατήματος στο "πέμπτο σημείο".
Δείτε επίσης τη δημοφιλή τηλεοπτική εκπομπή για περισσότερες λεπτομέρειες:
Κανόνες, χωρίς τις οποίες η άσκηση θα χάσει την αποτελεσματικότητά της
Περπατώντας στους γλουτούς του Neumyvakin έχει πολλές ωφέλιμες ιδιότητες. Ορισμένες από αυτές είναι χαρακτηριστικές μόνο για εκπροσώπους του ίδιου φύλου, ενώ άλλες είναι χρήσιμες για όλους.
Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση που δεν απαιτεί τη χρήση ξένων συσκευών. Η τακτική εφαρμογή θα βελτιώσει την υγεία των γυναικών. Και αυτό οφείλεται κυρίως στην εξομάλυνση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυέλου.
Η άσκηση είναι σε θέση να αποτρέψει και να θεραπεύσει τις πολλαπλές ασθένειες που σχετίζονται με αυτήν την περιοχή.
Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι αποτελεσματικό με την παρουσία φλούδας πορτοκαλιού. Οι τακτικές ασκήσεις θα κάνουν τον γλουτό ελαστικό και τεντωμένο και το συνολικό φορτίο στο σώμα θα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις, θα πρέπει να είστε σε διαδικασία κατάρτισης
. Σε περίπτωση φλούδας πορτοκαλιού δεν είναι περιττό να εφαρμοστεί κρέμα κατά της κυτταρίτιδας και περιτύλιγμα με μεμβράνη τροφής.
Ο Neumyvakin υποστήριξε ότι η περιοχή της πυέλου είναι ένας από τους σημαντικότερους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Οι γλουτοί και οι ημικρανικοί μυς που βρίσκονται εκεί εκτελούν σημαντική εργασία, για παράδειγμα, εξασφαλίζουν τη διατήρηση της ισχύος.
Το περπάτημα στους γλουτούς για τους άνδρες είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία:
Κρατώντας τακτικά, μπορείτε να συντηρήσετε και να εκπαιδεύσετε καλά τη σπονδυλική στήλη, δηλαδή τις ιερείς και τις οσφυϊκές περιοχές.
Η άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης της ισχιαλγίας, του οσφυαλγία και ακόμη θα συμβάλει στον περιορισμό της κινητικότητας σε άτομα σε γήρας.
Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους μύες της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών. Συγκεκριμένα, τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες μετακίνησης. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους μύες για όσους μαθαίνουν να περπατούν πάλι αφού υποφέρουν από τραυματισμούς και ασθένειες.
Αν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακαλύψει το περίπλοκο «Κροκόδειλο» για την υγεία της πλάτης σας από τον Δρ Αντίπκο. Μην περιτριγυρίστε να δοκιμάσετε και τη θρυλική ιαπωνική μέθοδο με έναν κύλινδρο.
Δώστε προσοχή! η άσκηση θα σας βοηθήσει εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά.
Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις, εξακολουθούν να υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό.
Προσπαθήστε να περπατάτε στους γλουτούς κάθε μέρα 1-2 φορές την ημέρα. Αυτό θα απαλλαγούμε από ασθένειες που σχετίζονται με τη μικρή λεκάνη, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτή την περιοχή, θα ενισχύσει τις ανοσολογικές λειτουργίες του σώματος, θα ομαλοποιήσει την πέψη.
Κυρίες που θέλουν να κάνουν το σχήμα τους τέλειο, συνιστάται επίσης να εκτελέσει αυτή την άσκηση. Θα συμβάλει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας και στη σύσφιξη του "πέμπτου σημείου".
Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Κυρίες διαφορετικών ηλικιών, συζητώντας σε πολλά φόρουμ, συμφωνούν ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί τέλεια.
Επιπλέον, οι παρατηρούμενες βελτιώσεις δεν περιορίζονται στη μείωση του μεγέθους και της προσαρμογής του "πέμπτου σημείου". Το περπάτημα στον ιερέα έχει θετική επίδραση στην υγεία των πυελικών οργάνων. Και αυτό, βλέπετε, είναι πολύ σημαντικότερο από τις οπτικές αλλαγές!
Για πάνω από 40 χρόνια, η άσκηση αυτή έχει εφαρμοστεί:
Μια τέτοια άσκηση για τους γλουτούς στο σπίτι μπορεί να εγγραφεί ως στοιχεία πρωινών ασκήσεων ή, αν δεν ασκηθείτε, να το εκτελέσετε σκόπιμα για να απαλλαγείτε από συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.
Συμμετέχετε τακτικά, θα δείτε τις ακόλουθες βελτιώσεις:
Το περπάτημα στους γλουτούς έχει αντενδείξεις.
Δεν συνιστάται να συμμετέχετε σε:
Δεν σημειώθηκαν άλλες αντενδείξεις για τέτοιου είδους φόρτιση.
Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε.
Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατόν.
Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με κανονική εκτέλεση. Και φυσικά, ότι μόνο αυτή η άσκηση δεν πρέπει να είναι περιορισμένη - είναι, τουλάχιστον, βαρετή. Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να αραιωθεί, για παράδειγμα, περπατώντας σε ένα αερόμπικ βήμα. Έτσι, στο όνομα της ομορφιάς, παρακαλώ να είστε υπομονετικοί και να προχωρήσετε προς την ομορφιά και την υγεία.
Χαιρετισμούς σε όλους τους αναγνώστες μου. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μία από τις πιο προσιτές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Σήμερα θα μάθουμε πώς λειτουργεί αυτή η υπέροχη άσκηση και για ποιον είναι χρήσιμο.
Αυτή η θεραπευτική άσκηση ονομάζεται συχνά «υγεία σύμφωνα με το Neumyvakin». Αυτό είναι ο καθηγητής Ι.Ρ. Το 1970, ο Neumyvakin περιέγραψε αυτή την τεχνική ως φυσική θεραπεία για τη θεραπεία των αιμορροΐδων, της δυσκοιλιότητας και του αδενομώματος του προστάτη.
Τότε αποδείχθηκε ότι υπάρχει ένα μεγάλο όφελος από αυτό για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, κυτταρίτιδα. Επίσης, ενώ περπατάτε στο πάτωμα στο "πέμπτο σημείο", ενισχύονται οι μύες των γλουτών, της πλάτης και της κοιλιάς. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες:
Πολύ περίεργα, αυτή η άσκηση βοηθάει στη βελτίωση του χρώματος του δέρματος του προσώπου και τα μαλλιά παίρνουν μια όμορφη λάμψη. Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι η εργασία των εντέρων βελτιώνεται, η ασυλία αυξάνεται, η πέψη κανονικοποιείται.
Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό να υπάρχει υγιής αναπαραγωγική λειτουργία. Ακριβώς αυτή η γυμναστική αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, απομακρύνοντας τη στασιμότητα. Είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης, συμφύσεων, ιδιαίτερα χρήσιμων για την πρόληψη της ακράτειας ούρων, την πρόπτωση του ορθού.
Πολλές γυναίκες εμφανίζουν έντονο πόνο κατά τις κρίσιμες ημέρες. Η τακτική εκτέλεση μιας τέτοιας δαπάνης θα βοηθήσει στην επίτευξη της απόλυτης εξαφάνισης του πόνου.
Τι είναι χρήσιμο για το περπάτημα στους γλουτούς για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός λεπτού αριθμού; Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες, οι γλουτοί, γύρω από τη σπονδυλική στήλη σφίγγουν, η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται. Η σπονδυλική στήλη είναι ισιωμένη, εμφανίζεται υπερήφανη στάση, απίστευτη λεπτότητα. Επιπλέον, η οσφυαλγία εξαφανίζεται, η ριζοπάθεια περνάει.
Αν ακούτε τις κριτικές των κοριτσιών, είναι ικανοποιημένοι με τα γρήγορα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, την εμφάνιση λεπτών, όμορφων ιερέων.
Για τους άνδρες, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η αρσενική εξουσία. Αυτή η απλή άσκηση θα σας επιτρέψει να εξοικονομείτε δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλοι οι τύποι που εκτελούν τέτοιες ασκήσεις ομοφώνως σημειώνουν ότι ο χρόνος στύσης τους έχει αυξηθεί. Ένας ενεργός τρόπος ζωής διεγείρει τη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα.
Τι περπατά στο πάτωμα για να απαλλαγούμε από αρσενικές ασθένειες; Οι άνδρες γνωρίζουν πόσο επικίνδυνη προστατίτιδα είναι. Η ασθένεια αρχίζει με στάσιμο υγρό, καθώς και φλεβικό αίμα στον προστάτη. Αλλά το περπάτημα των γλουτιαίων θα βοηθήσει στην εμπλοκή των νευρικών απολήξεων, καθώς και των φλεβικών σωληναρίων στην περιοχή της πυέλου.
Και όμως, κατά τη διάρκεια της κίνησης του μασάζ προστάτη συμβαίνει, ενισχύοντας τους σταυροειδείς μυς του σταυρού. Επιπλέον, η γυμναστική στο πάτωμα βοηθά να απαλλαγούμε από στασιμότητα, ενούρηση, δυσκοιλιότητα.
Τοποθετήστε την οπίσθια όψη. Μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Μπορεί να ταλαντευθεί για να διατηρήσει την ισορροπία Ξεκινήστε τη φόρτιση με 5 λεπτά, φτάνοντας σταδιακά έως 20 λεπτά. Μπορείτε να εκτελέσετε το πρωί και το βράδυ. Μετά την άσκηση, βουρτσίστε τους γλουτούς με ελαιόλαδο.
Η άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής:
Αν κατά την άσκηση της γυμναστικής υπάρχουν οξείες πόνους, σταματήστε να ασκείτε. Επαναλάβετε μετά από λίγο. Εάν ο πόνος επαναληφθεί, αυτό σημαίνει ότι έχετε κάποια χρόνια ασθένεια που δεν θα σας το ενημερώσει για το παρόν. Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να εμφανιστείς γιατρός.
Γιατί είναι καλή αυτή η μέθοδος; Μπορεί να εκτελεστεί από ανθρώπους όλων των ηλικιών που θέλουν να έχουν ισχυρούς σπονδύλους, λεπτή φιγούρα.
Αγαπητοί φίλοι. Επίσης, δεν σας πειράζει να έχετε μια όμορφη στάση, μια ισχυρή οπίσθια όψη; Επομένως, χωρίς καθυστέρηση, δοκιμάστε μια νέα γυμναστική στο Neumyvakin! Μετά από όλα, ξέρετε πώς να περπατήσετε στον πάπα!
Ένα από τα πιο σημαντικά και ταυτόχρονα πολύ ευάλωτα τμήματα του σώματός μας είναι η περιοχή της πυέλου. Εδώ είναι τα συστήματα και τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος των εντέρων - είναι υπεύθυνη για την πέψη, το σχηματισμό της ανοσίας, την υγεία του δέρματος, την ομορφιά των μαλλιών, τη δύναμη των νυχιών.
Οι γλουτιαίοι και ιεροί μύες εκτελούν σημαντικές κινητικές λειτουργίες και παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγεία των ανδρών και των γυναικών.
Οι γιατροί συστήνουν να ασκούν τους πυελικούς μύες για να κάνουν την άσκηση περπατώντας στους γλουτούς - αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες, η οποία έχει θετική επίδραση στην υγεία.
Άσκηση περπάτημα στους γλουτούς, αυτό είναι ένα είδος μασάζ ευεξίας της πυελικής περιοχής, επιπλέον, αυτή η χαρούμενη άσκηση είναι καλή αναζωπύρωση και δίνει θετικά συναισθήματα.
Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να κάνετε τακτικά την άσκηση.
Δεν συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις για γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, με επιδείνωση των αιμορροΐδων, με πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς και την κοιλιά (να μην συγχέεται με μυϊκό άλγος μετά από άσκηση).
Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επιφάνεια στην οποία θα ασχολείστε θα πρέπει να είναι μονωμένη με ένα μικρό μοκέτα από μαλλί ή άλλο παρόμοιο υλικό ώστε να μην αρρωστήσετε από την υπερψύξη κατά τη φόρτιση. Τα παντελόνια ή τα αθλητικά σορτς είναι επιθυμητά για να πάρουν εκείνα που δεν θα λυπηθούν για το τρίψιμο κατά τη διάρκεια της τάξης.
Θα είναι βολικό να κάνετε την άσκηση σε λεία παντελόνια σε μια ομαλή επιφάνεια. Μετά τη φόρτιση, φροντίστε να λιπαίνετε την περιοχή των γλουτών με ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο.
Η άσκηση του περπατήματος στον ιερέα πρέπει να πραγματοποιείται με ευθεία πλάτη, να μην περιτυλίγεται, να ακολουθεί τη στάση του σώματος. Για να λυγίζετε τα χέρια στους αγκώνες, για να περιπλέξετε την άσκηση, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τα χέρια σας όταν περπατάτε, αλλά τα βάζετε πίσω από το κεφάλι σας ή παίρνετε έναν παράγοντα στάθμισης με τη μορφή μπουκαλιού νερού.
Με το περπάτημα στον ιερέα θα είναι πολύ χρήσιμο να προσθέσετε ρολά από τον αριστερό γλουτό στα δεξιά. Αυτή η άσκηση γίνεται αργά και αργά. Μπορείτε να το κάνετε κάθονται στο χαλί, μπροστά από την τηλεόραση.
Βγαίνουμε από έναν γλουτό στον άλλο, τραβώντας προσεκτικά το σωματικό λίπος, στη ζώνη των ιερέων και των γοφών. Παίρνουμε ένα πολύ καλό μασάζ που θα απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα, θα μειώσει τον όγκο των προβληματικών περιοχών του σώματος στα γόνατα, τους γλουτούς και τους γοφούς.
Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για όμορφα και λεπτά πόδια.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω και κουνήστε τα με χαλαρό τρόπο. Κρατήστε τα πόδια όσο περισσότερο μπορούμε, κρατήστε κατά προτίμηση για ένα λεπτό. Αν και στην αρχή θα είναι δύσκολο να γίνει. Ωστόσο, σύντομα, θα μάθετε πώς να εκτελέσετε εύκολα αυτή την άσκηση.
Κάνετε την κάθε μέρα, τουλάχιστον ένα λεπτό.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης Περπάτημα στους γλουτούς και στα πόδια μέχρι;
Θα μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις κάθε μέρα για ένα λεπτό, να ξεχάσετε για πάντα την κυτταρίτιδα.
Την επόμενη μέρα μετά από μια τέτοια φόρτιση, μπορείτε να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο στους μύες. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στη σωματική άσκηση, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσουν οι τάξεις, μετά από δύο ή τρεις μέρες η δυσφορία θα εξαφανιστεί και με αυτήν θα εξαφανιστούν οι υπερβολικές ποσότητες λίπους και ασθένειες.
Η άσκηση περπατώντας στον πάπα μπορεί να γίνει κατά τις πρωινές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του στο κύριο συγκρότημα της αγαπημένης σας γυμναστικής. Ο συνιστώμενος χρόνος είναι δεκαπέντε λεπτά.
Μπορείτε να περπατήσετε στους γλουτούς το πρωί και το βράδυ για δέκα λεπτά, το οποίο θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο, η φιγούρα σας θα γίνει πιο λεπτή, τα πόδια και οι γοφοί σας θα χάσουν σημαντικά βάρος και οι κοιλιακοί μυς σας θα γίνουν πιο δυνατοί.