Χορευτές, σηκώστε! Βελτίωση ανύψωσης

Όμορφα, "καθαρά" πόδια προσελκύουν την προσοχή στο χορό, επιτρέπουν στον χορευτή να φανεί πιο επαγγελματικός, επειδή τα τακτοποιημένα και ακριβή πόδια εργασίας αποτελούν μια συγκεκριμένη εγγύηση καλής και υψηλής ποιότητας χορού. Μερικοί τυχεροί χορευτές έχουν από τη φύση τους πιο εύκαμπτα και διαμορφωμένα πόδια. Άλλοι μπορούν μόνο να ονειρεύονται τέτοια ευτυχία. Σήμερα μιλάμε για το πώς να κάνουμε αυτό το όνειρο πραγματικότητα.

Γιατί τα πόδια είναι όμορφα τόσο σκληρά;

Το πόδι είναι μία από τις πιο σύνθετες δομές του ανθρώπινου σώματος. Έτσι καταλαβαίνετε - το ένα τέταρτο όλων των οστών του ανθρώπινου σκελετού αποτελούν τα οστά των ποδιών! Τώρα φανταστείτε πώς αυτό είναι ένα δύσκολο μέρος του σώματος; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να βελτιωθεί η δουλειά των ποδιών, είναι απίθανο να είναι δυνατή η σημαντική μεταμόρφωση του ποδιού σε σχήμα, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σοκ. Επ 'ευκαιρία της φόρμας. Θα έχουμε μια μικρή εικόνα για την ανατομία και θα καταλάβουμε τη διαφορά μεταξύ των δύο όρων: την αψίδα και την άνοδο του ποδιού.

• Η καμάρα είναι το μεσαίο τμήμα της οστικής δομής των ποδιών, που τρέχει από τη φτέρνα μέχρι τα δάκτυλα κατά μήκος του κάτω μέρους του ποδιού.
• Η ανύψωση είναι το ανυψωμένο τμήμα του άνω μέρους του ποδιού ανάμεσα στα δάκτυλα των ποδιών και στον αστράγαλο.

Η ανύψωση του ποδιού εξαρτάται από τον τύπο του τόξου, ο οποίος μπορεί να είναι κανονικός, υψηλός ή χαμηλός. Είναι εύκολο να προσδιοριστεί, βάλτε ακριβώς το πόδι ακριβώς στο πάτωμα. Η ψηλή καμάρα χαρακτηρίζεται από την ανύψωση του μεσαίου τμήματος του ποδιού πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Συνήθως, εκείνοι που έχουν υψηλή άνοδο, το γνωρίζουν από την παιδική ηλικία, επειδή είχαν σίγουρα (και εξακολουθούν να έχουν) προβλήματα με την επιλογή των υποδημάτων. Ένα πόδι με υψηλό ανελκυστήρα μπορεί να αναγνωριστεί εύκολα και οπτικά - στο πάνω μέρος του ποδιού μπορείς να δεις ένα μικρό σωλήνα.

Για να αλλάξετε τη δομή των οστών, δηλαδή να κάνετε κάτι με το τόξο του ποδιού, θα είναι προβληματική, αν όχι αδύνατη. Αλλά με άνοδο μπορείτε να εργαστείτε καλά βελτιώνοντας το σχήμα του. Εάν δεν έχετε σχεδόν καμία ανύψωση από τη φύση, τότε το μπαλέτο "birdie" δεν λάμπει για σας, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ πιθανό να φορτώσετε τους μυς των ποδιών και να τους δώσετε μια ορισμένη μορφή.

Ασκήσεις για την ανύψωση του ποδιού

Αν θέλετε πόδια "μπαλέτου", ισχυρά και όμορφα πόδια που θα φαίνονται υπέροχα σε οποιαδήποτε θέση, θα πρέπει να εργαστείτε. Η υπομονή, η υπομονή και, για άλλη μια φορά, η υπομονή θα είναι ένας απαραίτητος σύντροφος αυτής της διαδικασίας. Υπάρχουν αρκετά ασκήσεις για τα πόδια, υπάρχουν ακόμη και ειδικοί προσομοιωτές για την ανύψωση, προσφέρουμε μόνο λίγες ιδέες για να φτιάξετε το δικό σας σύνθετο, αποτελεσματικό, απλό και δωρεάν.

Θυμηθείτε ότι πριν από μια σειρά ασκήσεων είναι απαραίτητο να κάνετε μια προθέρμανση και να θερμάνετε τα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα σχοινί σε διαφορετικά βήματα ή, για παράδειγμα, να περάσετε από μια παραλλαγή του rumba.

Άσκηση 1

Καθίστε, κλείστε το πόδι με τα χέρια σας - κρατήστε τη φτέρνα και τα άλλα δάκτυλα με το ένα χέρι. Στη συνέχεια, πιέστε τα δάχτυλά σας και τραβήξτε αυτό το τμήμα του ποδιού προς τα κάτω προς τη φτέρνα. Να είστε προσεκτικοί, χωρίς τσιμπήματα, μόνο ομαλή ένταση, διαφορετικά κινδυνεύετε να καταστρέψετε τους συνδέσμους. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στην ανάβαση, μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να κάνετε 3-4 προσεγγίσεις.

Άσκηση 2

Θα χρειαστείτε μια πετσέτα για αυτή την άσκηση. Βάλτε μια πετσέτα στο πάτωμα, σταθείτε στην άκρη και δοκιμάστε τα δάχτυλα για να μετακινήσετε την πετσέτα κάτω από το πόδι, δουλεύοντας μόνο με τα δάχτυλά σας και μείνετε σε ένα μέρος. Συνεχίστε μέχρι να πεταχτεί πλήρως η πετσέτα κάτω από τα πόδια σας. Κάντε την άσκηση αργά και κρατήστε κάθε λαβή με τα δάχτυλά σας για τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

Π.Ρ. Όσο μεγαλύτερη είναι η πετσέτα που παίρνετε, τόσο καλύτερα μπορείτε να δουλέψετε τα πόδια σας.

Άσκηση 3

Σταθείτε στα σκαλοπάτια με τα τακάκια των δύο ποδιών, τα τακούνια πρέπει να κρεμαστούν από την άκρη των σκαλοπατιών. Αργά χαμηλώστε τα τακούνια σας σε 5 λογαριασμούς και κρατήστε τη θέση σας για 10 επιπλέον λογαριασμούς. Κατόπιν αυξήστε σε 5 λογαριασμούς και κρατήστε ξανά 10 λογαριασμούς. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στον τένοντα του Αχιλλέα όταν χαμηλώσετε και σηκώσετε τα τακούνια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Προσωπικά, προτιμώ να κάνω αυτή την άσκηση σε ένα πόδι για να επικεντρωθώ πλήρως στην επεξεργασία κάθε ποδιού.

Άσκηση 4

Αυτή η άσκηση ονομάζεται ποδόσφαιρο και δεν είναι καθόλου το όνομα ενός ιαπωνικού πιάτου. Για να εκτελέσετε θα χρειαστείτε μια μπάλα τένις, μια μπάλα γκολφ ή μια μπάλα μασάζ. Καθίστε στην καρέκλα και τοποθετήστε την μπάλα στο πάτωμα. Κρατήστε το γόνατό σας σε ορθή γωνία και βάλτε το πόδι σας στην μπάλα. Στη συνέχεια, κυλήστε τη σφαίρα από τα δάχτυλα στη φτέρνα, ισιώνοντας το γόνατο. Κάντε την άσκηση αργά, βεβαιώνοντας ότι κάνετε μασάζ σε κάθε τμήμα του ποδιού. Κάνετε δύο λεπτά για κάθε πόδι.

Άσκηση 5

Διασκορπίστε μικρά αντικείμενα (στυλό, γόμες, καραμέλες κ.λπ.) στο πάτωμα και τα συλλέξτε από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να συμπεριλάβετε στο μέγιστο ολόκληρο το πόδι στην εργασία, αφού θα χρησιμοποιήσετε διαφορετικές ομάδες μυών.

Άσκηση 6

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας ή διασχίστε τα πόδια σας, εναλλάξ τεντώστε τα πόδια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, νιώθοντας την ένταση. Για τον εαυτό μου, από τον εαυτό μου, στο πλάι. Κάντε τα πόδια να λειτουργούν.

Αριθμός άσκησης 7

Σηκωθείτε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα στο επάνω σημείο, κατεβείτε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση από 30 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα ή εναλλακτικά.

Μην ξεχνάτε ότι στην εκπαίδευση των ποδιών, όπως πράγματι στην εκπαίδευση άλλων τμημάτων του σώματος, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, σε μικρά βήματα, θα έρθετε σε ένα αγαπημένο όνειρο - τα όμορφα βήματα του "πραγματικού balnick". Καλή τύχη!

Εκδρομή μπαλέτου

Η ανύψωση του ποδιού δεν είναι λιγότερο σημαντική ποιότητα από τα πόδια εξωχρησίας. Το πόδι, ανατομικά και λειτουργικά περίπλοκο, είναι η υποστήριξη του ανθρώπινου σώματος και οι λειτουργίες ελατηρίου και οι λειτουργίες του ρυθμιστή ισορροπίας εκτελούνται, συμβάλλει στην απομάκρυνση του σώματος όταν περπατάει, τρέχει, πηδά. Και σε χορούς, παίζει επίσης έναν σημαντικό αισθητικό ρόλο, δημιουργώντας, με την επιμήκη ανύψωσή του, με το εκτεταμένο σκέλος, μια πλήρη γραμμή στο σχήμα του χορού.

Η ανατομική δομή διακρίνει το πόδι κανονικό, τοξωτό και επίπεδο. Το πόδι έχει δύο διαμήκη τόξα: εσωτερικά και εξωτερικά. Το εσωτερικό (ελατήριο) έχει ύψος 5 - 7 cm, το εξωτερικό (στήριγμα) περίπου 2 cm. Το πόδι έχει εγκάρσια τόξο. Η ισοπέδωση των διαμήκων και εγκάρσιων καμάρων εκδηλώνεται σε επίπεδα πόδια. Αυτό το ελάττωμα επηρεάζει τα μαθήματα χορογραφίας. Με ένα μικρό επίπεδο πόδι με τη βοήθεια στοχευμένης κατάρτισης, είναι δυνατό να βελτιωθούν τα τόξα των ποδιών. Ανυψώστε το πόδι είναι μια κάμψη του ποδιού μαζί με τα δάκτυλα των ποδιών. Το σχήμα του ανελκυστήρα εξαρτάται από τη δομή και την ελαστικότητα των συνδέσμων του. Υπάρχουν τρεις μορφές ανύψωσης του ποδιού: υψηλή, μεσαία και μικρή. Για τη βελτίωση της ανύψωσης του ποδιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί γυμναστική παρκέ.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για την ανάπτυξη μιας όμορφης ανύψωσης μπαλέτου.

Άσκηση 1
Αρχική θέση: καθισμένος στο πάτωμα, πόδια απλωμένα μπροστά του. Τραβήξτε τα πόδια και τα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο μακριά από τον εαυτό σας στη θέση σημείου, και στη συνέχεια να τα φέρει στη θέση flex, τραβώντας και πάλι τα δάχτυλα και ανυψώνοντας προς τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση 2
Ι.π.: το ίδιο όπως και στην πρώτη άσκηση. Τώρα χωρίζουμε τις κινήσεις - λυγίζουμε τα δάχτυλα χωριστά, δουλεύουμε ξεχωριστά με έναν ανελκυστήρα (τραβήξτε τον ανελκυστήρα, αφήστε τα δάχτυλα πάνω μας και, στη συνέχεια, σφίξτε τα δάχτυλα). Με την αντίστροφη σειρά του ίδιου μοτίβου - αρχικά τεντώστε τα δάχτυλα πάνω τους και, στη συνέχεια, σηκώστε πλήρως. Επαναλάβετε 10 φορές και προσπαθήστε να το κάνετε και μόνο στην ανεστραμμένη θέση.

Άσκηση 3
Ε.: Καθίστε στο πάτωμα, για να κολλήσετε το πόδι του ενός ποδιού τεντωμένο στο όριο και με μια προσπάθεια να προσελκύσετε τον εαυτό σας (προσπαθήστε να μην "κουνήσετε" την άνοδο). Κρατήστε το πόδι στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι. Κάνετε το ίδιο και στη θέση flex, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 4
Ip: καθίστε, αγγίζοντας τα τακούνια των τακουνιών, τα χέρια που ακουμπούν στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα πόδια στα γόνατα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σωματικό σας βάρος όχι μόνο στις αναρτήσεις, αλλά και στα χέρια σας (για ασφάλεια). Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 5
IP: στηριζόμενος στο γόνατο ενός ποδιού και την άνοδο του άλλου, "σπρώξτε" τη φτέρνα με τα χέρια σας προς τα εμπρός. Άσκηση εκτός από την ανύψωση και αναπτύσσει το αγαπημένο "πουλί". Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια σας.

Άσκηση 6
Κάνετε ένα plie στη δεύτερη θέση με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε για λίγο στη χαμηλότερη θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην ξεχάσετε να εκτελέσετε ένα plie στην ανεστραμμένη θέση, ακολουθήστε τη σωστή θέση του σώματος. 10 καταλήψεις θα είναι αρκετές.

Άσκηση 7
Ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να βελτιώσετε την ανελκυστήρα είναι να το τεντώσετε με έναν καναπέ, μια μπαταρία και άλλα στοιχεία που μπορείτε να βάλετε τα δάχτυλά σας κάτω. Εάν οι αισθήσεις δεν είναι έντονες, προσθέστε ένα "απόθεμα" - ένα βιβλίο ή οποιοδήποτε άλλο επίπεδο αντικείμενο κάτω από τη φτέρνα. Σε αυτή τη θέση πρέπει να είναι από 2 έως 10 λεπτά.

Άσκηση 8
Δέσμευση tendu σε παραδοσιακή εκτέλεση. Πολύ αποτελεσματική "εφεύρεση" για την ανάπτυξη υψηλής ανύψωσης. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, βεβαιωθείτε ότι το πόδι είναι τεντωμένο στο όριο στο ακραίο σημείο και γυρίστε το πόδι στο μέγιστο.

Μια επιλογή από ασκήσεις που ελήφθησαν από το site: Οι όψεις του χορού. Ένας πολύ χρήσιμος πόρος, συμβουλεύουμε =)

Σας υπενθυμίζουμε επίσης ότι έχουμε μια ειδική ομάδα στο VC για το θέμα. Προσκαλούμε: Εραστές της ανύψωσης και Χ

Ανύψωση ποδιού μπαλέτου

Παράγοντες που λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή παιδιών για χορογραφία.

Όταν επιλέγετε παιδιά για μαθήματα σε μια χορογραφική ομάδα ή ένα σχολείο μπαλέτου για παιδιά, δίνουν προσοχή στα δεδομένα της εξωτερικής σκηνής του αιτούντος και ελέγχουν επίσης τα επαγγελματικά φυσικά τους δεδομένα, όπως το πόδι εξβοδότητος, την κατάσταση των ποδιών (συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης) άλμα.
Η σωστή επιλογή των παιδιών για την εκμάθηση του χορού και η επιτυχής επίλυση των καθηκόντων της εκπαιδευτικής εργασίας είναι δυνατή μόνο με προσεκτική μελέτη των ανατομικών, φυσιολογικών και ψυχολογικών τους χαρακτηριστικών. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε λιγότερα σφάλματα κατά τη λήψη. Μια διαφοροποιημένη προσέγγιση στα παιδιά με διαφορετικά επίπεδα ανάπτυξης ηλικίας στη διαδικασία κατάρτισης και εκπαίδευσης μπορεί να έχει σημαντικό παιδαγωγικό αποτέλεσμα.

ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΟΥ

ΘΕΣΗ

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ

Όχι ασήμαντος όρος στη συμμετοχή του μπαλέτου.
Αρχίζουν να το αναπτύσσουν κυριολεκτικά από το πρώτο βήμα και δεν μπορούν όλοι να το αναπτύξουν στην τελειότητα.
Εάν η μπαλαρίνα δεν είναι στριμωγμένη, τότε οι κινήσεις φαίνονται περιορισμένες και αδέξια.
Η περιστροφή των ποδιών είναι η δυνατότητα να στρέψουν τα πόδια (μηρούς, πόδια και πόδια) στη θέση του δεξιού (προς τα έξω), όταν, με σωστά τοποθετημένο σώμα, οι μηροί, τα πόδια και τα πόδια στρέφονται με την εσωτερική τους πλευρά έξω.
Για να προσδιοριστεί η αναστροφή του ποδιού του παιδιού, το παιδί μεταφέρεται στη μηχανή και τοποθετείται στη θέση Ι, κρατώντας το σώμα σε όρθια θέση, στη συνέχεια, ζητώντας του να καθίσει βαθιά, αποκόπτοντας τα τακούνια σταδιακά ώστε οι γοφοί να ανοίγουν όσο το δυνατόν περισσότερο.. Λαμβάνοντας τα χέρια του στα ισχία ακριβώς πάνω από τα γόνατα και βοηθώντας το παιδί να ανοίξει, μπορείτε να δείτε αν το κάνει εύκολα ή με δυσκολία. Με ένα καλό φυσικό πόδια vyvorotnosti και τα δύο γόνατα πηγαίνουν ελεύθερα στις πλευρές κατά μήκος της γραμμής της ζώνης ώμου, και το ισχίο μέρος και τα ισχία αποτελούν μια ευθεία γραμμή με τα γόνατα. Με ανεπαρκή γόνατα vyvorotnosti πόδια όταν οκλαδόν ευρύ ανοιχτό, και να προχωρήσει, και καμία προσπάθεια δεν μπορεί να ανοίξει.
Μια πρόσθετη δοκιμή της αναστροφής γίνεται με την εκτέλεση μιας άσκησης, της λεγόμενης "βάτραχος", η οποία εκτελείται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας τραβώντας τα πόδια μέχρι τους γλουτούς με το επακόλουθο άνοιγμα των γοφών στα πλάγια. Εάν τα γόνατα είναι ελεύθερα να προσκολληθούν στο πάτωμα, αυτό σημαίνει ότι ο αιτών έχει εξόφθρωση στις αρθρώσεις του ισχίου (είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης).
Ο κύκλος εργασιών των ποδιών στην άρθρωση του ισχίου μπορεί να ελεγχθεί με άλλο τρόπο. Το παιδί ανεβαίνει πλευρικά στη μηχανή στη θέση Ι, κολλώντας με ένα ραβδί. Στη συνέχεια ο δάσκαλος σηκώνει το πόδι του στην πλευρά με 900 και τραβάει απαλά προς τα πίσω, ενώ είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το πόδι διατηρεί την ανεστραμμένη του θέση. Εάν ένα παιδί δεν έχει αρκετή αναστροφή του ποδιού, η φτέρνα και το πόδι, όταν αποσύρονται, δεν διατηρούν την αναστροφή του ποδιού ολόκληρου του ποδιού.
Κατά τον προσδιορισμό του εμέτου των ποδιών πρέπει να προσέχετε:

• στη δομή της άρθρωσης του ισχίου - στο βαθμό συμμόρφωσης του ποδιού, δηλαδή στην ικανότητα ολόκληρου του ποδιού (μηρός, κνήμη, πόδι) να λάβει θέση στροφής.

• σχετικά με τη δυνατότητα εμφάνισης εμετού με βάση ενεργό και παθητικό εμετό των ποδιών.

• υπερβολική υπερβολική κάμψη στις αρθρώσεις του γόνατος (έντονα πόδια σε σχήμα Χ), η οποία προκαλείται μερικές φορές από την αδυναμία του μυϊκού συστήματος των συνδέσμων και επηρεάζει δυσμενώς τα μαθήματα χορογραφίας.

Η στροφή ή η υποκίνηση των ποδιών κατά τη διάρκεια του χορού παρέχει στον καλλιτέχνη την ευκαιρία να εκτελέσει ελεύθερα τις κινήσεις του κλασσικού χορού και δημιουργεί τις προϋποθέσεις για αυτή την ερμηνεία του χορογραφικού σχεδίου που ικανοποιεί τους νόμους της καλλιτεχνικής αντίληψης και τους νόμους της ομορφιάς. Ο συνδυασμός των φυσικών και αναπτυγμένων στα τάξη βυθοκόρησης της τάξης με εύκολο βήμα μετατρέπει τον χορό σε ένα πραγματικά μαγευτικό θέαμα. Η περιστροφή των ποδιών σας επιτρέπει να βελτιώσετε την τεχνική, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη μιας τέτοιας ποιότητας ως καλλιτεχνίας.
Η μεγάλη κινητικότητα των ποδιών εξηγείται από το γεγονός ότι όταν τα πόδια είναι στραμμένα στη θέση τους, η μεγαλύτερη συστροφή του μηρού δεν είναι έξω, αλλά πίσω από την άρθρωση του ισχίου, εξαλείφοντας έτσι το οστικό εμπόδιο για το πόδι να εκτελεί μεγάλες κινήσεις πλάτους. Ως εκ τούτου, η απαίτηση για μια καλή πόδια vyvorotnosti - μια απόλυτη αναγκαιότητα για τον κλασικό χορό.
Ο σύνδεσμος των ποδιών στα κάτω πόδια επηρεάζεται από τους συνδέσμους της άρθρωσης του γόνατος, οπότε δίνεται προσοχή στην κατάστασή τους και στη δυνατότητα τάνυσης των εσωτερικών συνδέσμων της άρθρωσης του γόνατος με ειδικές ασκήσεις.
Vyvorotnost πόδια εξαρτάται από δύο σημαντικούς παράγοντες.
Πρώτον, από τη δομή του ισχίου άρθρωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κοτύλη είναι πεπλατυσμένη και σε άλλες διαφέρει σε βάθος. Όσο πιο βαθιά το μηριαίο κεφάλι εισέρχεται στην κοιλότητα της φλέβας και οι σύνδεσμοι που σταθεροποιούν το μηριαίο οστό στην κοτύλη είναι πιο σκληροί, τόσο μικρότεροι είναι οι πόλοι εξόφθρωσης και, αντίθετα, σε παιδιά με καλά πόδια εξβουλottivity, η κοιλότητα της φλέβας είναι ρηχή και οι σύνδεσμοι είναι ελαστικοί.
Τα φυσικά πόδια εξόφθωση εξαρτώνται επίσης από τη θέση της κοτύλης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, έχουν στραφεί προς τα εμπρός, και σε άλλες, περισσότερο στο πλάι. Εάν οι κοτυλιαίες κοιλότητες βρίσκονται στις πλευρές, τότε ακόμα και με το κεφάλι του μηρού βαθιά στο κοίλωμα ενός τέτοιου παιδιού, μπορεί κανείς να περιμένει μια μέση προσέλευση των ποδιών και οι ελαστικοί, εύκαμπτοι σύνδεσμοι βοηθούν στην επίτευξη μιας καλής υποταγής του μηρού. Αν οι κοίλοι κοίλοι κοιτούν προς τα εμπρός, πλησιέστεροι μεταξύ τους και οι κεφαλές των οστών του μηρού φυτεύονται βαθιά μέσα τους, τότε αυτή η ανατομική δομή των ποδιών κάνει τα παιδιά επαγγελματικά ακατάλληλα για άσκηση χορογραφίας, καθώς το εύρος της κίνησης των ποδιών είναι περιορισμένο.
Δεύτερον, η προσέλευση των ποδιών εξαρτάται από τη δομή των ποδιών του μελλοντικού χορευτή. Ο σχηματισμός του ποδιού και του ποδιού στα παιδιά συνήθως τελειώνει με την ηλικία των δώδεκα. Μέχρι αυτή τη στιγμή, τα δάχτυλα του παιδιού στρέφονται είτε προς τα έξω είτε προς τα μέσα ("clubfoot"). Και μερικές φορές με καλό vyvorotnosti στους μηρούς, υπάρχει μια κακή vyvorotnosti στα πόδια και τα πόδια, και, αντιστρόφως, με μια καλή vyvorotnosti στις κνήμες και τα πόδια, μπορεί να υπάρξει μια κακή εξβουλotnost στους γοφούς. Στην περίπτωση του ελεύθερου εμετού στους μηρούς με ανεπαρκή vyvorotnosti στα πόδια και στα πόδια, μπορείτε να επιτύχετε την κινητικότητα της αρθρώσεως του γόνατος και του αστραγάλου ("εξειδικεύσετε" την εξβοδότητά τους).

STOP

"BALLET STEP"

ΕΥΕΛΙΞΙΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΟΥ

JUMP

ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ ΚΙΝΗΣΗΣ

Μεταξύ των λειτουργιών του κινητήρα, ο συντονισμός των κινήσεων έχει ιδιαίτερη σημασία για τον χορό. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι συντονισμού: νευρικό, μυϊκό, κινητικό.
Ο νευρικός συντονισμός χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση ρυθμού, ισορροπίας, διάφορες στάσεις, στάση κτλ. μπορούν να διορθωθούν στη μνήμη. Η απομνημόνευση της κίνησης, η επαγγελματική μνήμη είναι μια από τις ιδιαιτερότητες του συντονισμού, ανάλογα με το έργο της οπτικής και της αιθουσαίας συσκευής και άλλων οργάνων.
Ο συντονισμός των μυών χαρακτηρίζεται από την ομαδική αλληλεπίδραση των μυών, η οποία εξασφαλίζει τη σταθερότητα του σώματος (όταν περπατάει, τρέχει και άλλες κινήσεις).
Ο συντονισμός των κινητήρων είναι η διαδικασία του συντονισμού των κινήσεων των σωματικών συνδέσμων στο διάστημα και στον χρόνο (ταυτόχρονη και διαδοχική).

ΜΟΥΣΙΚΗ ΡΥΘΜΙΚΗ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ

ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ

ΥΠΟΔΕΙΞΗ

Κατά τη διδασκαλία των παιδιών στο χορό είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποιος είναι ο τύπος της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας στην οποία ανήκει η ψυχή αυτού ή του παιδιού.
Υπάρχουν τέσσερις τύποι υψηλότερης νευρικής δραστηριότητας ενός ατόμου:

• Αυθεντική ιδιοσυγκρασία - ισχυρή, ισορροπημένη, ευκίνητη.
• χολική ιδιοσυγκρασία - ισχυρή, μη ισορροπημένη, ευκίνητη.
• Φλεγματικό ιδιοσυγκρασία - ισχυρό, ισορροπημένο, αδρανές.
• μελαγχολική ιδιοσυγκρασία - αδύναμη.
Από τους τέσσερις τύπους ιδιοσυγκρασίας, θεωρούνται ως οι πλέον κατάλληλοι χορευτικοί άνθρωποι για χορό, οι φλεγματικοί άνθρωποι χρειάζονται ειδικά ατομικά μαθήματα.

Κανονική (σωστή) στάση και στάση με αποκλίσεις
α - κανονική (σωστή) στάση · A1 - κανονική (σωστή) στάση στο προφίλ.
β - στρίψιμο (κύφωση); - παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης (Londosis). (δ) ασυμμετρία της ωμοπλάτης (μικρή σκολίωση).
d - πόδια σχήματος Χ · e-O-πόδια

Ανύψωση ποδιών

Τι είναι ένα ανελκυστήρα ποδιών;

Η ανύψωση του ποδιού δεν είναι λιγότερο σημαντική ποιότητα από τα πόδια εξωχρησίας. Το πόδι, ανατομικά και λειτουργικά περίπλοκο, είναι η υποστήριξη του ανθρώπινου σώματος και οι λειτουργίες ελατηρίου και οι λειτουργίες του ρυθμιστή ισορροπίας εκτελούνται, συμβάλλει στην απομάκρυνση του σώματος όταν περπατάει, τρέχει, πηδά. Και σε χορούς, παίζει επίσης έναν σημαντικό αισθητικό ρόλο, δημιουργώντας, με την επιμήκη ανύψωσή του, με το εκτεταμένο σκέλος, μια πλήρη γραμμή στο σχήμα του χορού.

Γιατί πρέπει να σηκώσετε το πόδι ακόμη κι αν δεν είστε χορευτής ή γυμναστής;

Πρώτα απ 'όλα, για την υγεία και τη δική σας ασφάλεια!

Με ελαφρώς εκτεταμένη ανύψωση, το πόδι είναι πιο εκτεθειμένο σε τραυματισμούς (διαστρέμματα, μώλωπες κ.λπ.) τα οποία, κατά κανόνα, εμφανίζονται ξαφνικά και απροσδόκητα.

Ή, για παράδειγμα, κάνετε μπάνιο στη θάλασσα / δεξαμενή και αρχίζετε να μειώνετε το πόδι έτσι ώστε να γίνεται ανεξέλεγκτο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες στο πόδι είναι πολύ περιορισμένοι και η υπερβολική ένταση εμφανίζεται όταν εφαρμόζεται ένταση. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να ασχοληθείτε με το τέντωμα του ποδιού.

Τεντώνοντας την άνοδο του ποδιού, ακόμη και επίμονη workouts - αρκετά μια πρόκληση. Πολλοί χορογράφοι και εκπαιδευτικοί τείνουν να πιστεύουν ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξει το σχήμα του ποδιού, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτείτε τι έχει προέλθει από τη φύση.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να διατυπώνουμε τέτοιες γνώμες. Για όσους ασχολούνται με χορό, χορό ή γυμναστική, είναι ιδιαίτερα σημαντικό το πώς φαίνεται το πόδι και πόσο κινητό είναι.

Οι ασκήσεις για τέντωμα της ανύψωσης του ποδιού σε μερικούς φέρνουν ένα καλό αποτέλεσμα με συστηματική προπόνηση που εκτείνεται στο πόδι.

Ενίσχυση των μυών του ποδιού με ελαστική ταινία

Η ανατομική δομή διακρίνει το πόδι κανονικό, τοξωτό και επίπεδο. Το πόδι έχει δύο διαμήκη τόξα: εσωτερικά και εξωτερικά. Το εσωτερικό (ελατήριο) έχει ύψος 5 - 7 cm, το εξωτερικό (στήριγμα) περίπου 2 cm. Το πόδι έχει εγκάρσια τόξο. Η ισοπέδωση των διαμήκων και εγκάρσιων καμάρων εκδηλώνεται σε επίπεδα πόδια. Αυτό το ελάττωμα επηρεάζει τα μαθήματα χορογραφίας. Με ένα μικρό επίπεδο πόδι με τη βοήθεια στοχευμένης κατάρτισης, είναι δυνατό να βελτιωθούν τα τόξα των ποδιών. Ανυψώστε το πόδι είναι μια κάμψη του ποδιού μαζί με τα δάκτυλα των ποδιών. Το σχήμα του ανελκυστήρα εξαρτάται από τη δομή και την ελαστικότητα των συνδέσμων του. Υπάρχουν τρεις μορφές ανύψωσης του ποδιού: υψηλή, μεσαία και μικρή.

Πώς να αναπτύξετε ανελκυστήρα; Η χάρη των μπαλαρίνων, ή το τράβηγμα των ποδιών αποτελεσματικά

Η χαριτωμένα τεντωμένη κάλτσα "σαν μπαλαρίνα" - η περίφημη "υψηλή άνοδος" του ποδιού - αποτελεί χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό και υπερηφάνεια κάθε επαγγελματία χορευτή. Αλλά ακόμα και αν ασκείτε χορό ή λωρίδες σε επίπεδο ερασιτέχνη, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς καλή τέντωμα των ποδιών: όλα τα στοιχεία των "θηλυκών" κατευθύνσεων απαιτούν λεπτά, τέλεια τεντωμένα πόδια. Ως εκ τούτου, σήμερα θα μιλήσουμε για τρόπους για την ταχεία και αποτελεσματική ανάπτυξη των ανελκυστήρων.

Ασκήσεις για τέντωμα του ποδιού

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανύψωση:

1. Βρισκόμαστε ευθεία. Βάζουμε ένα πόδι στην άνοδο και πιέζουμε απαλά στο πάτωμα προς την κατεύθυνση "προς τα εμπρός" σε μια αίσθηση έντασης. Διατηρούμε 2-5 λεπτά, και βάζουμε ένα πόδι σε μια κάλτσα, τραβάμε προς την κατεύθυνση "προς τα εμπρός" όσο χρόνο.
2. Καθίζουμε στο πάτωμα, τραβώντας τα πόδια προς τα εμπρός. Εναλλακτικά, τεντώνουμε και τις δύο κάλτσες στον εαυτό μας και μακριά από τον εαυτό μας, τις κρατάμε σε κατάσταση τεντώματος για 15-20 δευτερόλεπτα. Κάνουμε χαλαρές κυκλικές κινήσεις και επαναλαμβάνουμε 2-3 φορές. Περαιτέρω επαναλαμβάνουμε τις ίδιες κινήσεις, αλλά με τα πόδια στραμμένα προς τα έξω και προς τα μέσα.
3. Λυγίστε ένα πόδι σε καθιστή θέση. Ευθυγραμμίστε το δεύτερο μέχρι το όριο, αρπάξτε μια κάλτσα με το χέρι σας και τραβήξτε το προς το μέρος σας, κρατήστε το για 10-15 δευτερόλεπτα. Λυγίζουμε τον εργαζόμενο προς τον εαυτό του, τεντώστε και τραβήξτε την ανύψωση προς τον εαυτό του, κρατώντας τη φτέρνα του για μεγαλύτερη αντίσταση. Επαναλάβετε 3 φορές.
4. Παίρνουμε και τα τέσσερα, καθίσουμε με τους γλουτούς μας στις κάλτσες που πιέζονται στο πάτωμα. Βγάζουμε τα γόνατα από το πάτωμα, ανεβαίνουμε στις τεντωμένες αναρτήσεις και τα χέρια. Κρατήστε 15-30 δευτερόλεπτα 3 φορές.
5. Ψάχνουμε για μια θέση με αρκετά μεγάλη απόσταση κοντά στο πάτωμα, όπου μπορείτε να κολλήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας - έναν καναπέ, μια ντουλάπα, μια μπαταρία κλπ. Καθίζουμε στους γλουτούς, τεντώστε τα πόδια μας και σπρώξτε την σχισμή του ποδιού, τραβήξτε για 3-5 λεπτά. Εάν η ένταση είναι αδύναμη ή απουσιάζει, βάζουμε ένα βιβλίο ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα τακούνια.

Πάχος οπλισμού

Πόδια και αστράγαλος - μια από τις πιο ευαίσθητες και τραυματικές ζώνες, επειδή έχουν ένα τεράστιο φορτίο. Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμών και διαστρέμματα στην εκπαίδευση θα βοηθήσει ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών:

• Κάνουμε ζεστά κύκλους με τα πόδια μας πριν από κάθε προπόνηση - τέντωμα και χορό.
• Στέκεται ακριβώς, πραγματοποιούμε 30-50 αργές αυξήσεις στις κάλτσες 2-3 φορές.
• Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών και περπατήστε σε ευθεία γραμμή ή ανεβείτε αργά στα σκαλιά - 3-5 λεπτά.
• Περπατάμε στον κύκλο, πρώτα στο εξωτερικό, και στη συνέχεια στο εσωτερικό του ποδιού - 1-2 λεπτά.
• Σηκώνονται σε επίπεδα πόδια και προσπαθούμε να μετακινηθούμε με "δαγκώματα" με τα δάχτυλά μας, χωρίς να λυγίζουμε τα γόνατα - μισό λεπτό-λεπτό. Συνιστάται να μην εκτελείτε σε πολύ σκληρές επιφάνειες, ώστε να μην αποφεύγετε οδυνηρές αισθήσεις στις άκρες των δακτύλων σας.
• Καθίζουμε στο πάτωμα, τραβάμε τα πόδια προς τα εμπρός και κάνουμε αργές, κυματιστές κινήσεις με τα δάχτυλα στην μπροστινή και την αντίθετη κατεύθυνση από εμάς - 20-30 φορές σε 3 βήματα.
• Ακούσαμε απαλά τις κάλτσες 20-30 φορές σε 2 σετ. Ποτέ μην το κάνετε χωρίς να προθερμανθείτε!

Η σωστή διατροφή

Δυστυχώς, η ταχύτητα του τέντωματος δεν εξαρτάται μόνο από την προθέρμανση, τη συχνότητα και την ένταση της άσκησης. Μερικές φορές η διαδικασία κινείται πολύ αργά λόγω της εξασθενισμένης δομής των μυών και των αρθρώσεων λόγω ακατάλληλης διατροφής και έλλειψης πολύτιμων θρεπτικών ουσιών.

Η σωστή διατροφή για την αποτελεσματική τέντωμα των ποδιών:

Μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού. Ο καθολικός κανόνας του τεντώματος - νερού ρυθμίζει τον κατάλληλο μεταβολισμό και την ισορροπία νερού-αλατιού.

Αποτυχία ψησίματος και αλμυρού. Τέτοια πιάτα αυξάνουν το επίπεδο του νατρίου, κάνουν τους συνδέσμους και τους συνδέσμους πιο άκαμπτο, άκαμπτο.

Λιπαρά οξέα. Η αύξηση της ελαστικότητας των μυών θα βοηθήσει τα κορεσμένα λιπαρά οξέα, τα φυτικά έλαια, τα καρύδια, το τυρί και τα ψάρια.

Τα αμινοξέα που περιέχουν θείο. Για την παραγωγή "ελαστικότητας πρωτεΐνης" κολλαγόνου, το σώμα χρειάζεται επίσης αμινοξέα που περιέχουν θείο. Περιέχονται σε φύτρο σιταριού, μπρόκολο, σκόρδο, κρόκους αυγού, κόκκινη πιπεριά και αμύγδαλα.

Εχθρός του χορευτή - πόδι λεσχών

Συχνά συμβαίνει ότι ένας χορευτής με καλό τέντωμα και σωστή διατροφή εξακολουθεί να μην μπορεί να εκτελέσει τα στοιχεία ωραία - εξαιτίας του παρελθόντος απαρατήρητου εγγενώς κλασσικού ποδιού, το οποίο μπορεί να μην φαίνεται καθαρά πριν από την έναρξη των σοβαρών δραστηριοτήτων. Αλλά αν βρείτε ένα παρόμοιο πρόβλημα - μην ανησυχείτε! Αυτό μπορεί να διορθωθεί με ασκήσεις:

1. Καθίζουμε με τα πόδια εκτεταμένα. Με το ένα χέρι να κρατάτε τη χαρά, το άλλο περιστρέψτε απαλά το πόδι προς την εξωτερική κατεύθυνση. Επαναλάβετε 2 επισκέψεις 10-15 φορές σε κάθε πόδι.
2. Στην ίδια θέση, βάζουμε στα πόδια μια φαρδιά ελαστική ταινία και την τεντώνουμε, αφήνοντας τα τακούνια κλειστά. Επαναλάβετε 10-15 δευτερόλεπτα για 3 κλήσεις.
3. Στην όρθια θέση, γίνεται το μπροστινό μέρος των ποδιών σε μια επίπεδη ράβδο 10-15 cm, κρατώντας το τέντωμα, το τραπέζι ή το περβάζι παραθύρων με τα χέρια μας. Ανυψώνουμε, κρατάμε τα τακούνια σε βάρος 10-15 δευτερολέπτων, πέφτουμε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
4. Θέση εκκίνησης - τα πόδια με τη μορφή του γράμματος V. Από αυτό ξεκινάμε να προχωρούμε με το "ψαροκόκαλο". Σε κάθε βήμα, η φτέρνα του μπροστινού ποδιού κοιτάζει το μεγάλο δάκτυλο της πλάτης, αλλά ανάμεσα στα πόδια είναι το μισό πλάτος του ώμου.

Οι ορθοπεδικοί συμβουλεύουν επίσης να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις για να αποτρέψετε την κούραση και να βελτιώσετε το βάδισμα.

Σας προσκαλούμε σε ατομικές μαθήματα χορού πόλων και απλώνεται στο στούντιό μας στο κέντρο της Μόσχας. Βεβαιώνουμε ότι οι σπουδαστές μας είναι σε πολύ καλή κατάσταση, διδάσκουμε την τέχνη της βρύσης, βοηθούμε να βρούμε ένα καλό τέντωμα και ένα μεγάλο ανελκυστήρα!

Διαβάστε παρακάτω:

Πώς να φτάσετε γρήγορα στις διαχωρισμούς; Πώς να πάρετε ένα εύκαμπτο πίσω και πλαστικό σώμα; Πάρτε το χρόνο σας, ακούστε το σώμα σας και εργάζονται για τον εαυτό σας τακτικά. Παρακάτω υπάρχουν οκτώ κανόνες καλής τέντωσης για διαχωρισμούς και για ολόκληρο το σώμα, πώς να οργανώσετε προπονήσεις, πού να ξεκινήσετε και πώς να το κάνετε πραγματικά αποτελεσματικά. Χρησιμοποιούμε ενεργά όλους αυτούς τους κανόνες στις τάξεις stretching στο στούντιο μας στη Μόσχα.

Τα μαθήματα που εκτείνονται στη Μόσχα για αρχάριους έχουν τους δικούς τους κανόνες. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό και ταυτόχρονα οικονομικό πρόγραμμα σπουδών. Οι αρχάριοι είναι οι πλέον κατάλληλοι στατικοί και παθητικοί τέντωμα. Τι είναι αυτό;

Αρχικά, φαίνεται για τους αρχάριους ότι είναι κοντά στον σπάγκο - τα πρώτα εκατοστά εξαφανίζονται πολύ γρήγορα και σε κάθε προπόνηση τα πόδια κατεβαίνουν κάτω και κάτω στο πάτωμα. Αλλά έρχεται μια στιγμή που παραμένει μόνο ένα κομμάτι στο αγαπημένο μηδέν - και όχι να βυθιστεί από τον πυθμένα, και κάθε προσπάθεια να γυρίσει τα πόδια παραπλανητικά σε διαφορετικές κατευθύνσεις! Ας μιλήσουμε για το πώς να αναπτύξουμε τις αρθρώσεις μας έτσι ώστε οι διαχωρισμοί να είναι καθαροί και επίπεδες.

Άρθρα

Η περίφημη "χάρη της γάτας" και τα όμορφα, σίγουρα κινήματα στον χορό εξαρτώνται άμεσα από την ευελιξία του χορευτή, γι 'αυτό και το τέντωμα

Όμορφο στοιχείο χορού πόλων που μπορεί να εκτελεστεί τόσο στατικά όσο και δυναμικά. Πώς να εκτελέσετε. Ένα από τα

«Όταν αγαπάς, δεν ξέρεις · όταν ξέρεις, δεν αγαπάς». Αυτό το διάσημο ρητό είναι μια άλλη επιβεβαίωση του αιώνιου

Element πόλο χορού μεσαίου επιπέδου πολυπλοκότητας. Πώς να εκτελέσετε. Μία από τις πιο συνηθισμένες εξόδους σε αυτό το στοιχείο είναι από

Πολλοί άνθρωποι έδωσαν προσοχή στο υπέροχο πλαστικό και την ικανότητα να χορεύουν τα κορίτσια που χορεύουν στον πυλώνα. Όχι στον άνδρα

© 2013-2017 POLE DANCE STUDIO 1366

Η διεύθυνσή μας: Μόσχα, 2η Pavlovsky Lane, 13.

E-mail: [email protected]. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Όταν αντιγράφετε έναν ενεργό σύνδεσμο στον ιστότοπο, είναι υποχρεωτικό το 1366.ru.

Όψεις του Χορού

Ιστολόγιο χορού

Πώς να αναπτύξετε ένα μπαλέτο πουλί;

Είναι αδύνατο να παραμείνουν αδιάφοροι αυτά τα θαυμάσια πουλιά, που κυματίζουν σε παραστάσεις μπαλέτου. Κάθε λίγο καιρό ανεβαίνουν στον αέρα, προσγειώνονται και είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν πάλι...

Η σωστή όμορφη κάμψη των ποδιών της μπαλαρίνας είναι το λεγόμενο "πουλί μπαλέτου". Ο τύπος του αγαπημένου πουλιού είναι απλός: ένας πολύ υψηλός ανελκυστήρας + τέλεια εξβοδότητα, ενώ η φτέρνα είναι προς τα εμπρός και τα δάχτυλα τραβιούνται πίσω. Όταν ένας χορευτής επιδεικνύει ένα όμορφο και σωστά στραβό πόδι, γίνεται φανερό πόση προσπάθεια και προσπάθεια έβαλε στο χορό της. Ο φίλος μου λέει αυτά τα πόδια "μπανάνες" (η στροφή της ανάβασης μοιάζει πραγματικά μπανάνα). Αλλά αν τα δικά σας είναι "αγγούρια" μέχρι στιγμής, δεν πρέπει να απελπίζεστε, κάνοντας μια άσκηση μπαλέτου και κάνοντας ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ κοντά στο επιθυμητό birdie!

Μην περιμένετε να χτίσετε ένα πουλί σε 3 ημέρες, αυτό θα απαιτήσει συστηματική εκπαίδευση. Αλλά ήδη μετά τις πρώτες τάξεις θα αισθανθείτε πόσο έχει αλλάξει ο cou de pied σας και ότι είναι πολύ πιο εύκολο για σας να κρατήσετε το πόδι σας σε μια τεντωμένη και γυρισμένη θέση! Παρεμπιπτόντως, αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές - μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι. Το μόνο που απαιτείται είναι η επιθυμία να εργαστείτε στον εαυτό σας.

Τεντώστε

Σε προηγούμενα άρθρα, περιγράφηκε λεπτομερώς πώς να τραβήξουμε τα δύσκολα προς ανύψωση μέρη του ποδιού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις ή - να καθίσετε στο πάτωμα, να πάρετε ένα πόδι στα χέρια σας - με το ένα χέρι στην άνοδο (το οστό κοντά στον αντίχειρα), το άλλο από τη φτέρνα. Τραβήξτε το τακούνι προς τα πάνω και προς τα αντίθετα προς το πάτωμα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται επίσης "σπάσιμο της ανάβασης", αν και δεν είναι απαραίτητο να σπάσει τίποτα - αρκεί να παραμείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε 3 φορές.

Πίνακας απέναντι

Στηρίζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, βάζουμε τα πόδια μας στα μισά δάχτυλα, ταυτόχρονα προσπαθούμε να επεκτείνουμε το ανελκυστήρα όσο το δυνατόν περισσότερο, μην φτάνουμε κάτω από το τακούνι, το κρατάμε ξεκάθαρα πάνω από τον αντίχειρα. Περάστε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα και, στη συνέχεια, προχωρήστε στις αυξήσεις. Προσπαθήστε να μην βάλετε το πόδι στα χέρια σας και να το κυλάτε. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την άσκηση να ελέγχετε τη θέση της πτέρνας, γιατί αν αρχίσει να καταρρέει, το πτηνό θα αποτύχει.

Πεταλούδα στα δάκτυλα των ποδιών

Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια μαζί, γονατίσετε στο πάτωμα. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας και, κρατώντας τα τακούνια μαζί, τοποθετήστε τα πόδια σας στα μισά δάχτυλα των ποδιών σας. Σφίξτε τα γόνατά σας ομοιόμορφα στο πάτωμα και σπρώξτε τα τακούνι σας προς τα εμπρός, ενώ παραμένετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την στάση σας ευθεία. Πρέπει να καθίσετε στην τρέχουσα θέση για τουλάχιστον 1 λεπτό.

"Ένα φλιτζάνι τσάι"

Σε μόνιμη θέση, ανοίξτε το πόδι σας σε 45 μοίρες. Φανταστείτε ότι στην αψίδα του ποδιού είναι ένα φλιτζάνι τσάι. Αυτό θα σας επιτρέψει να νιώσετε το πόδι σας σε οριζόντιο επίπεδο. Δηλαδή, πρέπει να στριμώξετε τη φτέρνα σας τόσο πολύ και να βάλετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, έτσι ώστε να μπορεί να κρατήσει ένα ποτήρι πάνω στο πόδι σας. Κρατήστε το πόδι σας στη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα, αλλάξτε το πόδι σας. Κάντε 3 προσεγγίσεις.

Μαλακό ρολό

Ακριβώς στέκεται, βάλτε το ένα πόδι στο μισό δάχτυλό σας, δώστε το βάρος σας, στη συνέχεια, κυλήστε απαλά το πόδι στην άνοδο, πάλι δώστε το βάρος σας. Ωθήστε τη φτέρνα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, μην την αφήνετε να πέσει πίσω, κρατήστε την ένταση. Στερεώστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Αρκετές 5 επαναλήψεις.

Αντίστροφη τάση

Η άσκηση είναι σαν ένα "φλιτζάνι τσάι". Η διαφορά είναι ότι εδώ θα συνεχίσουμε να δουλεύουμε με τα δάχτυλά μας. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τα δάχτυλα που απομονώνονται από τον ανελκυστήρα, γεγονός που θα δώσει την ευκαιρία για καλύτερο έλεγχο του πουλιού σας. Επίσης, ενισχύστε το τόξο του ποδιού, το οποίο είναι απαραίτητο για το "πουλί". Τεντώστε το πόδι σας, ανεβαίνοντας 45 μοίρες. Τώρα τραβήξτε μόνο τα δάχτυλά σας, διατηρώντας παράλληλα έναν τεντωμένο ανελκυστήρα και ανεστραμμένο τακούνι. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και τραβήξτε ξανά. Κάντε την άσκηση μέχρι τα δάχτυλά σας να σηκωθούν, αλλά όχι λιγότερο από 5 σύνολα.

SUR LE COU DE PIED

Ήρθε η ώρα να ελέγξουμε τους βιρτζίνους μας. Το καλύτερο από όλα, το πουλί είναι ορατό στο sur le cou de pied. Κάντε και τις τρεις παραλλαγές αυτής της θέσης στο στήριγμα - μπροστά, το κύριο, στο πίσω μέρος. Μην ξεχνάτε τους χρυσούς κανόνες. Στη θέση "υπό όρους" - το μικρό δάκτυλο αγγίζει τον αστράγαλο, τραβάμε το τακούνι προς τα εμπρός, ουσιαστικά "κρατάμε" τον αστράγαλο με το πόδι (αγκαλιάζοντας), "από το πίσω μέρος" - το κόκαλο αγγίζει μόνο το τακούνι, τα δάχτυλα τραβιούνται πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Σταθείτε σε κάθε θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι όλο - θαυμάστε το πουλί σας!

Αν σας αρέσουν οι ασκήσεις - μοιραστείτε το άρθρο με τους φίλους σας! Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την εξέλιξη της ζάλης εδώ και για την ανάπτυξη της ανάκαμψης σε αυτό το άρθρο.

Ανύψωση ποδιών

Το πόδι είναι ένα περιφερικό μέρος των κάτω άκρων και είναι ένα σύνολο που έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια της γης και χρησιμεύει για να υποστηρίξει ένα πρόσωπο όταν περπατάει και στέκεται. Το τμήμα του ποδιού που βρίσκεται σε άμεση επαφή με το έδαφος ονομάζεται πόδι ή σόλα.

Διαρθρωτικά χαρακτηριστικά

Η οστική δομή των ποδιών διαιρείται σε τρία τμήματα - πρόσθια, μεσαία και οπίσθια. Στο μπροστινό μέρος βρίσκονται τα δάχτυλα των ποδιών και το πέλμα στο κάτω μέρος, το μεσαίο τμήμα είναι στην πραγματικότητα η αψίδα και η περιοχή του πέλματος ανήκει στο πίσω τμήμα.

Το τόξο είναι μέρος του ποδιού, το οποίο κανονικά δεν αγγίζει το κάτω μέρος της επιφάνειας της γης και σχηματίζει μια άνοδο από πάνω. Τα θησαυροφυλάκια εκτελούν μια λειτουργία αποσβέσεως, η οποία είναι απαραίτητη για την προστασία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης από το στρες. Ο σχηματισμός του σώματος ενός παιδιού μπορεί να ολοκληρωθεί με 5 χρόνια ή να διαρκέσει έως και 10 χρόνια.

Η ανύψωση του ποδιού εξαρτάται από τον τύπο του τόξου, ο οποίος μπορεί να είναι κανονικός, υψηλός ή χαμηλός. Προσδιορίστε ότι είναι εύκολο, απλά πρέπει να βάλετε ένα πόδι ακριβώς στο πάτωμα. Η ψηλή καμάρα χαρακτηρίζεται από μια σημαντική ανύψωση του μεσαίου τμήματος του ποδιού από το πίσω μέρος πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου.

Σε άτομα με υψηλή καμάρα, υπάρχει μια αδύναμη πείνα, δηλαδή το πόδι κατά τη διάρκεια του περπατήματος ή το τρέξιμο, όπως συμβαίνει, καταρρέει προς τα έξω. Στην περίπτωση αυτή, μέρος του φορτίου από τον αντίχειρα μεταφέρεται στις δύο τελευταίες. Ένα υψηλό πόδι με ανεπαρκή πρόωση είναι επιρρεπές σε διαστρέμματα και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στα γόνατα.

Εάν η αψίδα είναι χαμηλή, το πέλμα του ποδιού είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου στο πάτωμα, δεν υπάρχει φυσιολογική κάμψη. Το πόδι φαίνεται επίπεδο, το οποίο είναι πολύ αισθητό, και όταν περπατάει, το κύριο φορτίο πέφτει στο μπροστινό τμήμα, ειδικά στον αντίχειρα. Ως αποτέλεσμα, η πιθανότητα της παραμόρφωσης βαλγού αυξάνεται όταν το πρώτο δάκτυλο αρχίζει να αποκλίνει προς τα μέσα.

Με τα επίπεδα πόδια, υπάρχει υπερβολική πρόνοια, το πόδι γυρίζει προς τα μέσα. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική επαφή με την επιφάνεια του δαπέδου ή στο έδαφος και μειώνει την αποτελεσματικότητα των γαστροκνήμων μυών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η συνηθέστερη είναι η κανονική θόλος, στην οποία το πόδι δεν παραμορφώνει τη βιομηχανική όταν περπατά και άλλες κινήσεις.

Πώς να αναγνωρίσετε τον τύπο σας

Μια ακριβής και γρήγορη απάντηση στην ερώτηση σχετικά με το ύψος του τόξου μπορεί να ληφθεί όταν επισκεφθείτε τον ορθοπεδικό χειρουργό ή τον τραυματολόγο. Υπάρχουν επίσης τρόποι να προσδιοριστεί ο τύπος του θησαυρού στο σπίτι - η δοκιμή υγρού είναι η πιο διάσημη και ακριβής.

Για να κάνετε μια υγρή ζύμη, θα χρειαστείτε χαρτί και νερό, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα ή βούτυρο αντί για νερό. Τα πέλματα των ποδιών θα πρέπει να εμποτιστούν με νερό ή να απλωθούν με μια παχιά κρέμα (λάδι) και στη συνέχεια να παραμείνουν σε ένα φύλλο χαρτιού. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και ευθεία, σε φυσική θέση.

Οι ληφθείσες εκτυπώσεις θα σας ενημερώσουν για πιθανές αποκλίσεις ή θα επιβεβαιώσετε ότι όλα είναι καλά με τα πόδια σας. Για να αποκρυπτογραφήσουμε τα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να σχεδιάσουμε μια γραμμή από το κέντρο του πέλματος αντίχειρα στη φτέρνα και η άλλη κάθετα προς την πρώτη από το στενότερο σημείο όπου η εγκοπή περιορίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, μετρήστε το μήκος και των δύο γραμμών.

Κανονικά, το μήκος μιας μικρότερης γραμμής που κινείται κάθετα θα πρέπει να είναι ελαφρώς περισσότερο από το ήμισυ του συνολικού μήκους του ποδιού. Και πώς να καθορίσετε την άνοδο του ποδιού, εάν τα χαρακτηριστικά του τόξου είναι ήδη γνωστά; Πολύ απλή: μια ψηλή καμάρα του ποδιού αντιστοιχεί σε μια ψηλή καμάρα, με επίπεδη πόδι μια επίπεδη, χαμηλή άνοδος παρατηρείται.

Αξίζει να σημειωθεί ότι με την έγκαιρη διάγνωση του flatfoot στα παιδιά μπορεί να διορθωθεί, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για την παραμόρφωση στους ενήλικες. Ωστόσο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις των επίπεδων ποδιών επιλέγοντας τα σωστά παπούτσια. Μπορεί να είναι ορθοπεδικό ή κανονικό μοντέλο, που αντιστοιχεί στο μέγεθος και έχει ειδικές πάπες.

Τα ορθοπεδικά ένθετα στα παπούτσια (πέλματα, μαξιλάρια φτέρνας) θα παρέχουν στα πόδια αξιόπιστη υποστήριξη, ακόμη και κατανομή φορτίου. Όταν χρησιμοποιείτε ορθοπεδικές συσκευές, τα πόδια θα είναι λιγότερο κουρασμένα και το σύνδρομο του πόνου θα σταματήσει να ανησυχεί.

Για να διευκρινιστεί η διάγνωση σε ιατρικά ιδρύματα, χρησιμοποιήθηκαν μέθοδοι όπως η φυτογραφία, η podometriya και οι ακτίνες Χ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκεί να εκτελέσετε το τελευταίο, οι ακτίνες Χ συνήθως κατασκευάζονται σε δύο προεξοχές - μία ευθεία γραμμή και μια πλάγια.

Μέθοδοι αύξησης της ανόδου των ποδιών

Παρά την σύνθετη δομή και την κινητικότητα, το ανθρώπινο πόδι έχει σημαντική αντοχή. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τις δυσκολίες που προκύπτουν από τις προσπάθειες αύξησης της ανάκαμψης.

Δεν είναι πάντα εφικτό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα όταν τεντώνεται το άνω μέρος των ποδιών, ακόμα και παρά τη σκληρή προπόνηση. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες στον τομέα αυτό πιστεύουν ότι είναι κατ 'αρχήν αδύνατο να αλλάξει το σχήμα των ποδιών.

Ωστόσο, τα πάντα δεν είναι τόσο απελπιστικά όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά, επειδή πολλά εξαρτώνται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Ως εκ τούτου, για εκείνους που θέλουν να ενισχύσουν τους μυς του φλοιού του ποδιού και των ποδιών, για να τεντώσουν το πίσω μέρος υπάρχουν ειδικές ασκήσεις και προσομοιωτές.

Είναι πολύ πιθανό να φτιάξετε το τόξο του ποδιού πιο ευέλικτο και να του δώσετε μια όμορφη κάμψη, πραγματοποιώντας το παρακάτω γυμναστικό συγκρότημα:

• περπατώντας στα δάκτυλα για λίγα λεπτά.
• περπατώντας έξω από τα πόδια?
• περπατώντας στο εσωτερικό των ποδιών.
• λαμβάνοντας αντικείμενα - κάθονται σε μια καρέκλα ή καρέκλα, σηκώστε μικρά πράγματα (μολύβι, στυλό) από το πάτωμα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• πατινάζ αντικείμενα - είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μπουκάλια ή μπουκάλια με αποσμητικά, σπρέι μαλλιών, μπάλες ή bodibars (γυμναστική sticks). Μπορείτε να κάνετε κύλιση αντικειμένων που στέκονται ή κάθονται.
• κάλτσες καθυστέρησης - είναι πολύ βολικό να τραβάτε τις κάλτσες να κάθονται και αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε, στη δουλειά ή στο σπίτι.
• βάλτε το πόδι σας σε μια καρέκλα ή στον πάγκο, σηκώστε το και καρφώστε το πόδι, τραβώντας την κάλτσα προς τα εμπρός. Πρέπει να αποφεύγονται οι απότομες κινήσεις ώστε να μην βλάπτονται οι σύνδεσμοι.
• καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, τεντώστε τις κάλτσες σας. Μέγιστη κλίση του ποδιού χωρίς ανύψωση της φτέρνας. Από τη θέση αυτή, πάρτε τα δάχτυλά σας μακριά, στη συνέχεια χαμηλώστε τα κάτω?
• Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Τραβήξτε τα πόδια σας στον εαυτό σας, και φανταστείτε ότι ένα μολύβι στερεώνεται στα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια τα πόδια μαζί με ένα φανταστικό σφιχτό μολύβι για να τραβήξει προς την αντίθετη κατεύθυνση, μακριά από σας?
• Καθίστε στο πάτωμα έτσι ώστε οι γλουτοί να βρίσκονται στα τακούνια, και τα πόδια να είναι επίπεδη, με τα πέλματα επάνω. Κρατώντας τα τακούνια σας, σηκώστε τα γόνατά σας, παραμένοντας σε αυτή τη θέση.

Περπατώντας στα δάκτυλα των ποδιών, η εξωτερική και η εσωτερική πλευρά του ποδιού συνιστώνται για 5 ή 7 λεπτά, οι υπόλοιπες ασκήσεις εκτελούνται 20 φορές. Για να επιτευχθεί μέγιστο αποτέλεσμα, το γυμναστικό συγκρότημα πρέπει να γίνεται καθημερινά.

Εξοπλισμός εκπαίδευσης ποδιών

Μια εναλλακτική λύση στις ασκήσεις stretching είναι οι ειδικές προσομοιωτές, με τις οποίες μπορείτε να βελτιώσετε την ευκαμψία, να τεντώσετε τους τένοντες, να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους αρθρώσεις. Οι προσομοιωτές χρησιμοποιούνται συχνότερα από αθλητές - πατινέρ, δρομείς, αθλήτριες και χορευτές. Υπάρχουν τέτοιες συσκευές σε εξειδικευμένες κλινικές αποκατάστασης, όπου θεραπεύονται ασθενείς που έχουν υποστεί τραυματισμούς ή χειρουργικές παρεμβάσεις στα κάτω άκρα καθώς και πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Ο προσομοιωτής για την ανύψωση του ποδιού είναι μια ξύλινη ή πλαστική πλάκα με ειδικές αυλακώσεις, επαναλαμβάνοντας τις φυσιολογικές καμπύλες των ποδιών. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βάλετε το πόδι σας στην πλάκα και να το στερεώσετε με το ελαστικό κάτω. Είναι απαραίτητο να βρίσκεται σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, ο χρόνος και ο βαθμός του φορτίου καθορίζονται ανεξάρτητα.

Στην αγορά του ιατρικού εξοπλισμού, προσφέρουμε επίσης ηλεκτρικά μοντέλα προσομοιωτών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.

Είναι χρήσιμο για όλους να κάνουν ασκήσεις ή να εξασκηθούν στον προσομοιωτή, ανεξάρτητα από το ύψος της ανάβασης και άλλα χαρακτηριστικά των ποδιών. Η ενίσχυση της συσκευής μυών-συνδέσμων των ποδιών θα έχει αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού, επειδή η κανονική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, των μεγάλων αρθρώσεων και ακόμη και του εγκεφάλου εξαρτάται από την καλή λειτουργία των φυσικών απορροφητών κραδασμών. Σας ευλογεί!

Ικανότητες που απαιτούνται για την άσκηση του κλασσικού μπαλέτου

Στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, εσείς και το παιδί σας πήγατε στο μπαλέτο Καρυοθραύστη. Έχει πριγκίπισσα η πριγκίπισσα σας από το μπαλέτο από τότε; Τα παπούτσια Pointe, το tutu, το φως της δημοσιότητας, η δόξα της μεγάλης μπαλαρίνας ξεθωριάσει το μυαλό της. Ίσως αξίζει να δοκιμάσετε; Λεπτά, όμορφα, δύο χρόνια μαθήματα χορογραφίας πίσω από την πλάτη του. Ξαφνικά δουλειά;

Ας δούμε το είδος των φυσικών δεδομένων που απαιτούνται για την είσοδο στο χορογραφικό σχολείο. Ερωτισμός (άνω και κάτω), ανύψωση του ποδιού, τέντωμα, ευελιξία, συντονισμός, μουσικότητα και τέχνη.

Ο κύκλος εργασιών - απαραίτητη προϋπόθεση για την άσκηση του μπαλέτου, η ίδρυσή του, η βάση της ασφάλειας. Η παραμικρή απόκλιση από τη μέθοδο διδασκαλίας είναι γεμάτη τραυματισμούς.

Η υψηλή άνοδος του ποδιού αποτελεί απαραίτητη ιδιότητα του μπαλέτου, ειδικά για τα κορίτσια. Χωρίς την ανύψωση, δεν θα μπορέσουν να σταθούν στο pointe. Στα αγόρια, έχει περισσότερη αισθητική αξία.

Τεντώνοντας (τα περιβόητα χωρίσματα) - ένα άλλο μπαλέτο κυρίαρχο. Όλα τα είδη των αραβουργών, οι νοοτροπίες φαίνονται εξαιρετικά με ένα "υψηλό πόδι". Εδώ είναι σημαντικό να σηκώσετε το πόδι από το δρόμο και στην πρώτη θέση. Τότε θα φανεί κομψό.

Η μουσικότητα ελέγχεται, προσφέροντας στο κορίτσι να μετακομίσει στη μουσική με ένα βήμα προς την πολική, στο αγόρι να περπατήσει κατά μήκος της πορείας. Είναι πολύ σημαντική ζωοτροφή. Ακόμη και αν τα φυσικά δεδομένα είναι ατελή, η τέχνη μπορεί να ανασύρει τις κλίμακες στο πλάι του αιτούντος. Συνήθως αυτό το έργο επιτυγχάνεται καλύτερα σε παιδιά που είχαν εμπλακεί σε ερασιτεχνικές δραστηριότητες. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα ένα συν. Σε μη επαγγελματικά στούντιο συχνά αποκλείουν την ποιότητα της απόδοσης μιας άσκησης, τη σωστή θέση του σώματος, των χεριών και των ποδιών. Αλλά τα μαθήματα καλλιτεχνικής γυμναστικής θα έχουν ευνοϊκή επίδραση στη διαδικασία μάθησης και θα σας βοηθήσουν να εμφανιστείτε επαρκώς στις εξετάσεις εισόδου.

Το καθήκον συντονισμού είναι συνήθως μια άσκηση στην οποία τα όπλα, τα πόδια και το σώμα κινούνται προς διαφορετικές κατευθύνσεις και με το δικό τους ρυθμό. Αυτό το στοιχείο εξετάζεται με επιμονή, καθώς ο ενθουσιασμός του παιδιού συχνά εμποδίζει την εφαρμογή του.

Λοιπόν, το τελευταίο. Το ρητό "Μην γεννηθείτε όμορφα" δεν ισχύει για το μπαλέτο. Η εμφάνιση παίζει τεράστιο ρόλο. Δώστε έμφαση στις αναλογίες του σώματος, στα σωστά και εκφραστικά χαρακτηριστικά του προσώπου.

Το κλασικό μπαλέτο είναι σκληρή δουλειά. Ο χορός πρέπει να είναι ζήτημα ζωής, προωθώντας στο παρασκήνιο την προσωπική ζωή, την ψυχαγωγία, την αναψυχή. Μόνο με επιμονή, αφοσίωση και αυτοσυγκράτηση μπορείτε να φτάσετε στις κορυφαίες σκηνές του κόσμου.

Πώς να τεντώσει την άνοδο του ποδιού;

Το πόδι είναι το περιφερικό μέρος των κάτω άκρων, το οποίο χρησιμεύει ως στήριγμα ενώ περπατάει, τρέχει ή στέκεται. Έχει ένα κινητό θολωτό σχέδιο που εκτελεί μια λειτουργία αποσβέσεως. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πλατύ πόδι και άλλες παραμορφώσεις του μεταταρσίου, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με στόχο την αποκατάσταση της μορφής της αψίδας. Αλλά πριν αυξήσετε την άνοδο του ποδιού, φροντίστε να εξοικειωθείτε με τους κανόνες της εκπαίδευσης. Η συμμόρφωση με την τεχνική εγγυάται την απουσία τραυματισμών και υπερβολικής καταπόνησης των μυών του ποδιού και του κάτω ποδιού.

Ανατομία πέλματος

Το χαμηλότερο μέρος των ποδιών είναι η αψίδα, η οποία αποτελεί στήριξη για κίνηση. Η σόλα είναι το μέρος που έρχεται σε επαφή με το πάτωμα, και η αντίθετη πλευρά ονομάζεται πίσω. Λόγω των εύκαμπτων αρμών, το πόδι έχει υψηλή ελαστικότητα.

Περιλαμβάνει:

• Ταρσός - ένας μεγάλος αριθμός οστών μεταξύ του μεταταρσίου και των οστικών δομών της κνήμης. Υπάρχει μια άρθρωση μεταξύ της κνήμης και της κνήμης και αυτού του τμήματος του ποδιού, το οποίο ονομάζεται αστράγαλος.
• Φαλάγγες - επιμήκεις οσικέλλες που περιέχουν το τερματικό (απομακρυσμένο), το διάμεσο και το κύριο (εγγύς) τμήμα.
• Metatarsus - το μεσαίο τμήμα του ποδιού, το οποίο βρίσκεται μεταξύ των δακτύλων και του ταρσού. Περιλαμβάνει πέντε μικρά σωληνοειδή οστά (ανάλογα ζυμαρικών στο βραχίονα).

Στο πόδι υπάρχουν πολλοί μύες που υποστηρίζουν την ταρσία, παρέχοντας κάμψη των δακτύλων και περιστροφή της σόλας. Με την άνοδο της αψίδας επηρεάζει το βαθμό ανάπτυξης των interosseous μυών. Το ύψος της θολωτής κατασκευής εξαρτάται επίσης από τον τόνο των πελματιαίων μυών και την παρουσία παραμορφώσεων στις οστικές δομές.

Πώς να αυξήσετε την ανύψωση του ποδιού

Όσο υψηλότερη είναι η αψίδα του ποδιού, τόσο καλύτερα αντιμετωπίζει η απόσβεση. Για να αναπτύξετε τους μυς και τις σωστές παραμορφώσεις στα οστά, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση του τόνου των ενδογενών και πελματιακών μυών. Οι γιατροί συμβουλεύουν να σηκώσουν το πόδι με τη βοήθεια ειδικών ορθώσεων, επιδέσμων και άλλων ορθοπεδικών συσκευών.

Προσδιορισμός του ύψους του τύπου αψίδας ποδιών

Πριν αναπτύξετε την ανύψωση του ποδιού, μάθετε τι είδους μπορεί να αποδοθεί. Από ιατρική άποψη, μια υψηλή καμάρα του ποδιού δεν είναι ο κανόνας. Αυτοί οι ασθενείς έχουν προβλήματα με την πρόωση του ποδιού, γι 'αυτό και στρέφεται έντονα προς τα έξω κατά το περπάτημα ή το τζόκινγκ.

Πώς να καθορίσετε την άνοδο του ποδιού; Υπολογίστε το ύψος της αψίδας μπορεί να είναι ως εξής:

• στέκεστε σε μια επίπεδη επιφάνεια χωρίς να βγάλετε τη σόλα από το πάτωμα.
• χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, κολλάτε το δείκτη σας στη μέση του ποδιού.

Η δοκιμή γίνεται πρώτα για ένα σκέλος και στη συνέχεια για το δεύτερο. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το πώς καταφέρατε να βάλετε το δάχτυλό σας κάτω από το πόδι:

• 12-25 mm - ο κανόνας (δεν υπάρχουν προβλήματα με pronation)?
• πάνω από 25 mm - υπερβολικό ύψος ανύψωσης (υποβόσκηση).
• λιγότερο από 12 mm - επίπεδη πόνος (υπερπόταση).

Δεν συνιστάται να καταφεύγετε στις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω με ανεπαρκή πρόωση του ποδιού.

Χρησιμοποιώντας ειδικά εργαλεία

Για να διορθωθούν οι παραμορφώσεις που εμφανίζονται κατά την ισοπέδωση του ταρσού, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ορθοπεδικές συσκευές:

• μαξιλάρια τακουνιού.
• δάκτυλο διάσπασης;
• Το στήριγμα του τόξου αυξάνει την διαμήκη καμάρα.
• διορθωτές για το μεσαίο τμήμα της σόλας.
• σφήνες για τη διόρθωση της γωνίας του ποδιού.

Οι παραπάνω ορθώσεις συνιστώνται να συνδυαστούν με την εφαρμογή ειδικών ασκήσεων που συμβάλλουν στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και στην ανύψωση του ποδιού. Με διαμήκη ή εγκάρσια επίπεδη πόρπη, τα επαγγέλματα πρέπει να ελέγχονται από έναν ορθοπεδικό.

Ασκήσεις για τέντωμα του ποδιού

Η ανάπτυξη των ενδορωσικών και πελματιακών μυϊκών ιστών βοηθά στην ανάπτυξη των σκελετικών μυών του ποδιού και αυξάνει την ανύψωση του. Η αποτελεσματικότητα των τάξεων εξαρτάται από τη συχνότητα της εκπαίδευσης και την αλφαβητισμό της κατανομής του φορτίου στο απώτερο άκρο.

Ενίσχυση των μυών του ποδιού με ελαστική ταινία

Πριν κάνετε τις ασκήσεις δύναμης, κάντε ένα τέντωμα και θερμαίνετε τους μύες. Έτσι μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμό των άκρων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης συστήνεται η χρήση ελαστικής ταινίας:

1. Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
2. Στα δάχτυλα και το πάνω μέρος του ποδιού ρίχνετε μια κορδέλα.
3. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις, τραβήξτε τα άκρα της κορδέλας προς το μέρος σας, αισθάνεστε ότι οι μύες των μοσχαριών τεντώνονται.
4. Τώρα τραβήξτε τα τακούνια σας, προσπαθώντας να ωθήσετε την ταινία με τα δάχτυλά σας.

Τραβώντας κάλτσες

Για να κάνετε τεντώστε τους μύες, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
2. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.
3. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας και το πόδι μακριά από εσάς (θέση σημείου).
4. Προσπαθήστε να τεντώσετε τα δάκτυλά σας στο μέγιστο, έτσι ώστε τα τακούνια να προχωρούν προς τα εμπρός (ευέλικτη θέση).

Για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, η άσκηση για την αύξηση του ύψους του θολωτού μέρους του ποδιού εκτελείται τουλάχιστον 20 φορές σε ένα σετ.

Άρση με το δάχτυλο

Μια χαμηλή καμάρα αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού εξαιτίας της υπερβολικής πίεσης στις δομές μυός-οστού της σόλας. Για να ενισχύσετε τους μυς και να αυξήσετε την αψίδα, συνιστάται να κάνετε την άνοδο στο μισό δάχτυλο (Relevé).

Για να διατηρήσετε ισορροπία, στη διαδικασία της άσκησης, μπορείτε να στηρίξετε το πίσω μέρος της καρέκλας. Η ουσία του έγκειται στο διαχωρισμό από το δάπεδο του μεσαίου τμήματος του ποδιού έτσι ώστε τα άκρα των δακτύλων να παραμένουν στη θέση τους.

Προσαρμοσμένο plie

Στα μαθήματα μπαλέτου και κλασσικού χορού, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην εκπαίδευση του ποδιού και στην αύξηση του ανελκυστήρα. Προκειμένου να ενισχυθεί η αψίδα, εκτελείται ένα προσαρμοσμένο plie:

1. Στην όρθια θέση, τα πόδια έχουν μέγιστη διάσταση.
2. Οι κάλτσες πρέπει να τεντωθούν στο μέγιστο, και οι μύες των ποδιών - τεταμένη.

Όχι λιγότερο αποτελεσματική στην ανάπτυξη του ποδιού και η άνοδος της αψίδας θα είναι η Grand Plie, κατά την οποία τα πόδια γυρίζουν σε ευθεία γραμμή και τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες βρίσκονται στη μέση λίγο πρόσθια. Σε αυτή τη θέση, κάντε μια βαθιά καταλήψεων και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια τους πάνω από τα κεφάλια τους.

Το Grand Plieu είναι επικίνδυνο με την υπερκινητικότητα των αρθρώσεων και τη φλεγμονή των ενδοαρθρικών δομών.

Τεντώστε

Πώς να τεντώσει την άνοδο του ποδιού; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαμηλές μπαταρίες, έναν καναπέ ή ένα κρεβάτι, κάτω από το οποίο μπορείτε να βάλετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Για να μεγιστοποιήσετε το τέντωμα των μυών του πίσω μέρους του ποδιού, μπορείτε να βάλετε ένα πιάτο ή ένα βιβλίο κάτω από τη φτέρνα σας. Είναι επιθυμητό να μην ανασηκώνεται η φτέρνα, οπότε το ύψος του αντικειμένου που πρόκειται να τεθεί δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5-7 cm.

Δέσμευση tendu

Αυτή είναι μια άλλη άσκηση από το μπαλέτο, με την οποία μπορείτε να αυξήσετε την ανύψωση του ποδιού και να ενισχύσετε τον μυϊκό ιστό του πελματιαίου μέρους. Batman tandyu εκτελούνται ως εξής:

• Στην όρθια θέση, τα πέλματα ξεδιπλώνονται έτσι ώστε τα δάκτυλα ενός ποδιού να αγγίζουν τη φτέρνα του άλλου.
• Το μπροστινό πόδι πρέπει να ολισθαίνει εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά, επιστρέφοντας στο σημείο εκκίνησης.
• Κατά τη διαδικασία της ολίσθησης το δάκτυλο δεν πρέπει να βγαίνει από την επιφάνεια του δαπέδου.

Αύξηση της αποτελεσματικότητας των τάξεων μπορεί να είναι στην περίπτωση της κατάρτισης μετά το λουτρό ποδιών.

Πρόληψη τραυματισμών

Όταν εκτελείτε ασκήσεις για την ανύψωση του τόξου του ποδιού, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών και των συνδέσμων της γλώσσας, της άρθρωσης του αστραγάλου, των δακτύλων και των οστών της ταρσίας. Για την πρόληψη τραυματισμών, συνιστάται η τήρηση προληπτικών μέτρων:

1. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 2-3 προπονήσεων, το πόδι τυλίγεται σε ελαστικό επίδεσμο για να αποφευχθεί το τέντωμα.
2. Είναι ανεπιθύμητο να εμπλέκεται σε πόνο στο πόδι ή στον αστράγαλο.
3. Συνιστάται να ξεκινήσετε τις ασκήσεις αντοχής μόνο μετά την προθέρμανση και την τάνυση των μυών.
4. Στον ελεύθερο χρόνο του, συνιστάται η χρήση ορθοπεδικών παπουτσιών ή η χρήση ειδικών ανάγλυφων πέλματος.

Η αύξηση της ανύψωσης του ποδιού συνιστάται μόνο στην περίπτωση της ισοπέδωσης του ταρσού και της ανάπτυξης του επίπεδου ποδιού. Δεν συνιστάται η προσφυγή σε ειδικές ορθώσεις και ασκήσεις χωρίς την παραμόρφωση των οστών, καθώς η ανύψωση του θολωτού τμήματος του ποδιού μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόωση. Η υποτονία παρατηρείται συχνότερα στους ανθρώπους που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό (χορευτές, μπαλαρίνες, δρομείς).